복근이 정말 필요한가요? 위장에 큐브를 만드는 방법 - 언론 개발을 위한 요가 운동 큐브가 필요한 이유.

그들은 마음의 호위를받는 옷으로 인사합니다. 그리고 구겨진 셔츠와 다림질하지 않은 바지가 다른 사람들에게 어떤 "메시지"를 전달할 수 있습니까? 아침에 시간이 없습니까? 부러진 철? 이유가 무엇이든 (모든 의미에서) 구겨진 상태로 일하는 것은 가치가 없습니다. 이 간단한 생활 핵을 사용하는 것이 더 낫습니다. 그러면 모든 것이 신속하게 해결됩니다. 당신의 참여 없이도.

세탁기에서 옷을 다림질하는 방법

옷 다림질을 좋아하지 않습니까? 해결책이 있습니다. 사실, 그는 필요합니다 세탁기. 집에 "거주"하는 사람이 있다면 웹에서 이 인기 있는 생활 해킹을 시도해 보십시오. 무엇보다 옷을 다림질하는 동안 양심적으로 아침을 먹을 수 있습니다. 거의 모든 과정에 귀하의 참여가 필요하지 않기 때문입니다.

세탁기에서 옷을 "다림질"하려면 다음이 필요합니다. 얼음 3~4개.

드럼에 옷을 던지고 얼음 조각을 맨 위에 놓고 "건조" 모드를 켭니다. 얼음이 녹아 증기가 형성되어 모든 주름이 효과적으로 펴집니다. 그리고 동시에, 그것은 일을 잘 새로 고칠 것입니다. 이 트릭은 셔츠, 티셔츠, 가벼운 바지 및 스커트와 함께 효과적으로 작동한다는 것을 기억하십시오. 그러나 데님과 같은 무거운 천은 움직이지 않을 수 있습니다.

2017년 8월 2일 세르게이

큐브가 그렇게 오래되었다고 누가 생각이나 했겠습니까? 200년이 넘었습니다! 이 재미의 종류는 독창적 인 장난감이 나오지 않았습니다!

큐브는 보편적인 동시에 매우 단순한 장난감입니다. 큐브 세트 또는 하나 이상이 아마도 모든 가족에 있을 것입니다. 때때로 진보는 이 단순한 장난감을 대체하기 위해 개발을 위한 새로운 솔루션을 제공해야 하는 것처럼 보입니다. 결국, 이제 대화형 장난감은 물론이고 수백 가지의 다양한 생성자 옵션, 다양한 크기와 복잡성 수준의 수십 가지 퍼즐을 찾을 수 있습니다.

그러나 여전히 고전에는 때때로 아날로그가 없습니다. 이것이 바로 내가 조언을 구한 친구에게 말한 것입니다. 그녀의 어린 딸을 위해 사야 할 유행 발달 용품은 무엇입니까?

언제 어떤 큐브를 사야합니까?

어린이를위한 첫 번째 큐브는 어린이가 9-10 개월 일 때 구입해야합니다.

세트가 나무로 된 것이 가장 좋습니다. 이것은 또한 환경 친화적입니다. 아기가 장난감을 입에 넣으면 나무는 중독을 일으키지 않을 뿐만 아니라 촉각 경험을 풍부하게 합니다. 이러한 큐브는 미생물이 모이지 않도록 젖은 천으로 쉽게 닦을 수 있습니다. 또한, 나무 장난감은 항상 손에 들고 있는 것이 매우 즐겁습니다.

1세 미만 어린이를 위한 또 다른 대안은 소프트 큐브입니다. 우리는 이것들과 이것들을 가지고 있었습니다. 플러스 부드러운 큐브 - 아기를 해칠 수 없으며 때릴 수 없으며 가벼우 며 짜기, 이동하기가 흥미 롭습니다. 이러한 큐브의 일부 변형에서는 딸랑이도 꿰매어집니다.

이 성능의 단점은 큐브가 너무 가볍다는 것입니다. 나무 정육면체는 아이에게 무게와 모양을 논리적으로 연결할 수 있는 기회를 제공하지만, 음, 더 간단히 말해서 나무 정육면체는 보이는 것만큼 무겁습니다. 이것은 거대한 종이나 직물 큐브의 무중력보다 어린이의 마음으로 훨씬 이해하기 쉽습니다.

나는 큐브를 내가 가장 좋아하는 장난감 중 하나로 즉시 만들 수 있는 간단한 게임을 제공할 수 있습니다. 우리는 부드러운 큐브로 숨바꼭질을 했습니다. 그들은 상자에 숨어 "warm-cold"라는 단어로 검색했습니다. 동시에 공간적 사고와 탐색 능력을 개발했습니다.

릴레이 경주를 준비하고 경주에서 큐브를 따라갈 수도 있습니다. 이것은 손재주를 개발하는 동시에 부정적인 감정 없이 경쟁할 수 있는 능력을 개발하는 데 도움이 됩니다.

최대 2-3년 동안 플라스틱 및 종이 큐브를 연기하는 것이 좋습니다.

큐브의 개발 및 개발?

재료를 결정했습니다. 이제 우리가 왜 어린이를 위해 큐브를 구입하는지 알아 봅시다.

큐브로 빌드

가장 자주 - 아기가 디자인하기 위해. 그런 게임에서 우리는 무엇을 얻습니까? 사고력이 발달하고 있습니다. 시각적-비유적, 추상적, 소근육 운동 기술이 훈련되고 있습니다. 이는 언어의 초기 발달과 지능 향상을 위해 노력하고 있음을 의미합니다.

뱀과 포탑과 같은 가장 단순한 디자인은 어린이가 한 살에도 조립할 수 있으며 가장 중요한 것은 그에게 보여주는 것입니다.

일반적으로이 규칙은 모든 장난감에 적용됩니다. 특히 아주 작은 어린이에게 상자를 준 경우 특히 빛나지 않고 삐걱 거리지 않는 경우 매우 시원하고 유용한 장난감조차도 무시할 수 있습니다. 따라서 처음에는 우리 자신을 만들 준비가 된 다음 이미 어린이의 성공을 기다리고 있습니다.

이러한 목적으로 도색되지 않은 큐브를 구입하는 것이 가장 좋습니다. 그들은 더 다재다능하고 사진으로 아기를 산만하게하지 않으며 3-4 년 동안 쉽게 지속될 수 있으며 롤 플레잉 게임의 재료가되고 모든 종류의 더 복잡한 디자인을 만듭니다. 그들은 우리에게 이것을 주었습니다. 이제 그들은 이미 칠해졌지만 자신의 손으로 여전히 게으르지 않습니다.

처음에는 아마도 아이가 당신이 지은 것을 파괴하는 데 더 관심을 가질 것입니다. 당신의 행동을 반복하려는 욕망은 조금 후에 올 것이지만, 어떤 경우에도 분해하거나 부서지기를 원하는 욕망을 꾸짖을 수는 없습니다. 이것은 또한 우리 주변의 세계를 아는 방법이기도 합니다. 독특하고 유치하지만 매우 중요하고 효과적입니다.

큐브에 대한 또 다른 옵션이 있습니다. 저는 개인적으로 시도하지 않았지만 제가 아는 몇몇 소녀들은 그것을 매우 칭찬했습니다. - Waldorf 큐브 - 이들은 일반적으로 매우 조건부 큐브입니다. 왜냐하면 그것들은 모두 다른 불규칙한 모양이기 때문입니다. - 더 흥미롭고 더 많습니다. 그것들을 추가하기가 어렵습니다. 이것은 이미 적어도 1년 반 동안의 옵션입니다. 빼기 - 그러한 세트를 찾아야하며 결코 저렴하지 않습니다.

3-4세에 디자인에 경쟁 요소를 도입할 수 있습니다. 누가 가장 높은 탑을 지을지, 누가 큐브로 집을 빨리 만들지 경쟁할 수 있습니다.

점차적으로 디자인 과정 자체가 끝이 아닐 수도 있고, 그런 집과 성을 롤플레잉 게임의 요소로 만들려고 노력했습니다. 이것은 창의성의 발달을 아주 잘 자극하고, 환상을 불러일으킵니다.

당신은 묻습니다: 왜 블록이 레고보다 낫습니까? 물론 레고에는 아이들을 위한 듀플로 시리즈가 있지만, 이것들은 여전히 ​​완전히 다른 것이고 디자이너는 큐브를 교체하지 않을 것입니다. 큐브는 서로 붙일 필요가 없습니다. 이것은 아기의 손의 불완전한 조정에 더 쉽고 컵이 디자이너의 벽돌보다 더 정확하고 고르게 배치되어야 하기 때문에 더 어렵습니다.

큐브는 평형, 만유인력과 같은 많은 물리 법칙을 훨씬 더 명확하게 배우는 데 도움이 됩니다. 내 아들은 일반적으로 어렸을 때부터 그러한 "과학적 트릭"을 관찰하고 설명을 듣는 경향이 있었기 때문에 4 살 때 이미 물리학의 기초를 공부할 준비가되었습니다.

사진 수집

게임을 만드는 것 외에도 어린이는 합성 방법을 배우고 그림의 일부에서 전체 이미지를 구성하는 방법을 배우기 위해 큐브가 필요합니다. 큐브에서 그림을 조립하는 것은 퍼즐보다 쉽고 큐브는 조작하기 쉽기 때문에 1년 후에 그러한 게임을 시작할 수 있습니다.

첫 번째 세트는 매우 작게 두는 것이 좋습니다. 최적 4개, 최대 6개 요소. 우리는 그림에 따라 수집을 시작한 다음 보지 않고 수집하도록 노력하고 권장하며 필요한 요소를 연결하는 데 도움이 될 세부 사항에 어린이의 관심을 끕니다.

2-3년 안에 더 큰 큐브 세트를 시도할 수 있습니다. 9개 요소(더 드물게 발생)에서 더 복잡하고 상세한 이미지를 얻을 수 있습니다. 이것은 즉시 주의력, 인내심, 결단력을 갖춘 인내심을 개발할 것입니다.

우리 아이는 안절부절 못해서 저녁에 그런 편안한 활동을 꼭 준비합니다. 진정 및 이점.

숫자와 문자가 있는 큐브

숫자와 문자가 있는 큐브도 있어야 합니다! 3년 안에 구입해야 합니다. 그렇지 않으면 실제로 필요하기 전에 혼란스러울 것입니다.

우리는 수학 큐브에서 예제를 만드는 동시에 이러한 덧셈 및 뺄셈 문제를 해결하기 위해 셀 수 있습니다.

우리는 문자로 큐브의 첫 번째 단어를 구성합니다. 내 아들은 이런 식으로 자신의 이름과 모든 친척 및 친구의 이름을 기꺼이 썼습니다. 내가 조금 더 크면 점심 메뉴, 우리가 읽은 책 제목, 우리가 꿈꾸는 장난감 등 다양한 주제에 대한 단어를 수집하기 시작했습니다. 그것은 종이에 글자를 쓰는 것보다 쉽고, 펜이 쓸 준비가 되어 있지 않은 동안 알파벳 학습에 대한 흥미를 크게 자극합니다.

자녀에게 언어 수수께끼를 제공할 수 있습니다. 예를 들어 "k" 큐브를 넣고 "a" 큐브를 조금 더 넣고 이 문자로 다른 단어를 만들겠다고 제안합니다. 하지만 먼저 명확하게 하기 위해 몇 번 보여줘야 하고, 나중에는 매우 매력적입니다.

아이가 이미 모든 글자를 배웠다면 큐브를 사용하여 지식을 통합할 수 있습니다. 예를 들어, 알파벳의 순서대로 문자가 있는 큐브를 하나씩 정렬할 수 있습니다.

일반적으로 첫 번째 "수업"을 더 흥미롭게 만드는 교육 게임이 많이 있을 수 있습니다. 가장 중요한 것은 프로세스에 창의적으로 접근하는 것입니다.

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많은 남녀의 꿈. 여성들은 더 자주 과도한 체지방 없이 아름답고 평평한 배를 갖고 싶어합니다. 이는 여름에 해변에서 시연하는 것이 부끄러운 일이 아닙니다. 남성들은 보디빌더를 위한 잡지에서 종종 볼 수 있는 복부에 있는 6개의 릴리프 근육인 소위 "큐브"에 더 관심이 있습니다.

사람을위한 아름다운 언론의 중요성

누구나 아름다운 언론을 펌프질하고 평평한 배를 만들 수 있습니다. 일부는 평평한 위장에만 국한되며 모양은 미적 즐거움을줍니다. 다른 사람들은 최선을 다하고 적절한 식단을 따르고 일련의 운동을 수행할 준비가 되어 있습니다.

많은 사람들이 언론의 주된 기능은 아름다운 것이라고 생각합니다. 실제로 사람의 내장을 지지하고 균일한 자세를 유지하는 매우 중요한 역할을 합니다. 따라서 언론이 발전할수록 사람에게 더 유용합니다. 다른 모든 근육과 마찬가지로 강하고 잘 발달되어 있어야 합니다.

많은 사람들이 프레스를 시작하는 주된 이유는 복부에 축적된 지방을 제거하려는 욕구 때문입니다. 봄과 여름에는 해변 시즌이 시작되면서 납작한 배와 날씬한 몸매의 관련성이 높아집니다. 그러나 복근의 건강과 발달은 일년 내내 기억되어야 합니다.

확실히 많은 사람들이 보디 빌딩 잡지의 사진에서 프레스 큐브를 본 적이 있습니다. 많은 젊은이들이 성가신 매달린 지방 대신에 소녀들과 성공하고 자신감을 느끼고 아름다운 배에 감탄하기 위해 그것을 갖고 싶어합니다.

숙련된 운동선수의 연습은 아름다운 모습이 쉽지 않다는 것을 보여줍니다. "기적"시뮬레이터, "마법"다이어트 알약은 판촉 제품에 불과하며 그 효과는 다소 의심 스럽습니다. 대부분의 사람들은 아름답고 설득력 있는 광고를 믿지만 노력과 적절한 영양 섭취는 잊어버립니다.

엠보싱 프레스 큐브를 꿈꾸는 사람들을 위해 해야 할 일:

• 패스트 푸드 제품 및 알코올 음료뿐만 아니라 모든 지방 및 단 음식을 식단에서 완전히 제외하십시오.
• 일주일에 2~4번 심장 강화 훈련을 하십시오.
• 일주일에 약 1-2 번 복부 근육을 직접 펌핑하십시오.
• 비틀기를 올바르게 수행하십시오.
• 등 근육을 강화하는 운동을 하십시오.

프레스 큐브는 미적 요소로 매력적입니다. 그들은 위장에 아름답게 보이지만 실제로 건강상의 이점이 없습니다. 더욱이 여아의 경우 집중 훈련은 생식 기관에 위협이 되기 때문에 위험합니다. 모든 신체 시스템의 적절한 기능을 위해서는 일정 비율의 지방이 필요합니다.

잡지에 실린 모델의 불룩한 복근은 매우 엄격한 식단과 장기간의 고강도 운동을 통해 적절한 영양을 섭취한 결과입니다. 보디빌더의 신체 구조도 유전적 요인에 따라 달라집니다. 운동선수들은 종종 배고픔과 금지된 음식을 먹을 수 없다고 불평합니다. 그러나 그들에게 피규어를 만드는 것은 작업입니다. 평범한 사람들에게 그런 희생이 필요합니까? 근육을 더 아름답게 보이도록 펌프질을 하고 싶다면 식단과 생활 방식을 재고해야 합니다. 동시에, 릴리프 근육은 길고 힘든 훈련의 결과라는 것을 기억하고 이것이 특정 사람에게 필요한지 여부를 결정하는 것이 중요합니다.

복부 근육은 펌프질하기 쉽습니다. 이것은 체육관이나 집에서 성공적으로 수행할 수 있는 특별한 운동에 의해 도움이 됩니다. 사람이 복부 근육을 개발하고 지방을 제거하기 시작하면 적절한 영양에 대해서도 기억해야합니다.

식단에 지방을 태우는 데 도움이 되는 음식을 포함해야 합니다. 예를 들어:

• 아보카도, 시금치, 당근, 토마토, 양파, 셀러리를 포함한 야채 및 과일;
• 고기와 생선 - 닭 가슴살, 칠면조 필레, 쇠고기, 연어 필레, 참치, 연어;
• 조미료 및 향신료 - 겨자, 후추, 계피, 생강.

아침 식사에는 시금치를 곁들인 스크램블 에그와 같은 단백질 식품이 포함되어야 합니다. 점심에는 살코기나 고기를 먹는 것이 가장 좋으며 저녁에는 야채와 함께 조림 쇠고기를 먹을 수 있습니다. 야채와 고기는 필수 영양소 섭취에 기여하고 일부 향신료는 신진 대사를 가속화하고 체지방 형성을 방지합니다.

복근 강화에 가장 효과적인 운동은 비틀기입니다. 가장 일반적인 옵션은 등을 대고 누워 시작 위치에서 비틀고 다리는 무릎에서 구부리고 허리는 바닥에 닿습니다. 몸은 골반까지 뻗어 있습니다. 복잡한 비틀기 옵션에는 엉덩이에서 발 뒤꿈치를 제거하고 머리에서 손바닥을 제거하는 것이 포함됩니다. 숙련된 운동선수는 약간의 훈련이 필요한 리버스 및 더블 트위스트를 연습합니다. 초보자에게는 더 간단한 옵션이 적합합니다. 집이나 특수 시뮬레이터에서 매트에 누워 비틀기를 수행 할 수 있습니다.

복부 근육을 펌핑할 때 다음 사항을 기억하십시오.

• 신체의 일부가 아닌 전신을 단련해야 합니다. 예를 들어, 등 근육이 약한 강한 복근은 좋은 결과로 이어지지 않습니다.
• 지방 연소는 신체의 한 부분에서만 불가능합니다. 전신 훈련과 적절한 영양 섭취로 모든 부위에서 지방이 연소됩니다.
• 꼬임에 국한되어서는 안됩니다. 통합 접근 방식에는 수영, 걷기, 달리기, 자전거 타기와 같은 다양한 신체 활동이 포함됩니다.
• 훈련 중 과부하도 좋은 결과로 이어지지 않습니다. 모든 사람이 다르기 때문에 모든 사람은 자신의 훈련 속도를 가지고 있습니다. 물론 초보자는 즉시 큰 속도를 내지 않아야합니다. 그렇지 않으면 훈련이 재미 없을 것입니다. 운동 사이에는 휴식을 취해야 합니다.
• 적절한 영양 섭취는 70% 성공의 열쇠이며 신체 활동은 30%에 불과합니다.

아름답고 날씬한 복근을 얻기 위해 아무 생각 없이 모델 사진을 뒤돌아보며 빠른 성공을 바라면 안 된다. 일반인의 경우 근육이 강하고 과도한 체지방을 제거하는 것으로 충분할 수 있습니다. 발달 된 근육이있는 날씬한 인물은 신체의 별도 부분의 구호보다 덜 미적으로 보일 수 있습니다.

언론의 큐브는 체육관에서 대부분의 연습생의 소중한 꿈입니다. 그들이 언론을 펌핑하고 다이어트에 앉아서 지방 버너를 섭취하는 것과 동일한 큐브를 달성하는 것입니다. 그러나 큐브를 만들기 위해서는 규칙적인 복부 운동만으로는 충분하지 않은 경우가 많습니다.

또는에 대해 들어 본 적이 있다면 몇 주 만에 눈에 띄는 결과를 얻을 수 있다는 것을 알고 있습니다. 효과의 주요 비밀은 신경근 의사 소통의 발달, 즉 의식적으로 복부 근육을 긴장시키는 능력을 훈련하는 데 있습니다.

많은 요가 아사나는 또한 근육과 뇌 사이의 연결을 개선하는 데 도움이 됩니다. 사실 이러한 운동은 코어 근육을 강화하고 발달시킵니다. 궁극적으로 이것은 동적 운동(예: 자전거 운동 수행)을 통해 프레스를 더 펌핑할 때 유용합니다.

언론 발전을 위한 요가 운동

큐브를 만들기 위한 주요 요가 운동은 위에서 언급한 위장의 진공입니다. 복부 근육 발달과 큐브 운동을 위해 아래에 제시된 요가 운동 세트와 함께 아침 운동으로 집에서 수행하는 것이 좋습니다. 이 운동의 목적은 반복 횟수가 아니라 복부 근육과 뇌를 연결하는 것임을 기억하십시오.

훈련 중에는 언론을 의식적인 긴장 상태로 유지해야 합니다. 점차적으로 전체 프레스뿐만 아니라 다리와 골반의 근육과 관련된 하부 및 측면 프레스를 포함하여 큐브인 개별 세그먼트도 느끼고 긴장하는 법을 배웁니다.

1. 팔을 쭉 뻗은 하프 스쿼트

발을 어깨너비로 벌리고 서서 팔을 곧게 편 다음 숨을 내쉬면서 의자에 앉아 있다고 상상하면서 쪼그려 앉기 시작합니다. 무릎이 양말 선을 넘지 않도록 합니다. 천천히 호흡하면서 30~40초 동안 자세를 유지합니다. 복근을 단단히 유지하십시오.

2. 아사나 "전사나"

똑바로 서서 발을 어깨 너비로 벌립니다. 오른쪽 다리를 앞으로 내밀고 무릎에서 구부린 다음 왼쪽 다리를 뒤로 가져와 발가락을 45도 돌립니다. 꼬리뼈를 아래로 향하게 한 다음 팔을 들어 올리십시오. 엉덩이가 정면을 보고 있는지 확인하십시오. 몸의 근육을 조이고 30-40초 동안 자세를 유지합니다.

3. 아사나 "타이거"

네 발로 서고 손바닥은 어깨 아래에 있습니다. 앞을 내다보고 목은 중립 위치에 있습니다. 숨을 들이마시면서 복부 근육을 조이고 오른쪽 다리를 위로 향하게 하여 등을 약간 아치형으로 만듭니다. 10~20초 동안 유지한 다음 숨을 내쉴 때 복근에 더욱 힘을 주고 다리를 팔꿈치 쪽으로 당기고 등을 둥글게 만듭니다. 좌우 3~5세트 실시한다.

4. 앉아있는 척추 비틀기

앉아서 다리를 곧게 펴고 두 손은 등 뒤의 바닥에 있습니다. 왼쪽 다리를 구부려 오른쪽 무릎 근처 바깥쪽에 놓습니다. 복근에 힘을 주고 숨을 내쉬면서 복근을 더욱 조여 몸을 부드럽게 옆으로 돌린다. 팔꿈치에서 구부린 오른손을 왼쪽 무릎까지 올립니다. 30-40초 동안 유지하고 측면을 전환합니다.

주사위 달성 전략

언론의 복근은 예를 들어 팔의 근육과 근본적으로 다릅니다. 팔뚝의 주요 임무가 팔을 구부려 하중을 들어 올리는 것이라면 (동작 지속 시간은 몇 초임) 복부와 신체의 근육은 주로 하중을 지속적으로 유지하도록 설계되었습니다.

실제로 프레스는 느린 유형의 근육 섬유로 구성되며 훈련을 위해서는 우선 큰 무게의 동적 운동뿐만 아니라 정적 또는 등척성 운동이 필요합니다. 언론을 올바르게 다운로드하는 방법에 대해 Fiteven은 이전에 말했습니다.

뱃살 빼는 방법은?

프레스 펌핑의 복잡성은 느린 유형의 섬유의 주요 식품이 지방이라는 사실로 인해 악화됩니다. 신체는 복부 근육이 작동하기 위해 지방이 필요하다는 것을 "알고" 있기 때문에 이 지방을 저장하는 곳은 위장에 있습니다. 복부 근육과 신체 근육이 받는 일상 활동 수준이 낮을수록 결국 지방층이 두꺼워집니다 된다.

동시에 복부 지방은식이 요법에서 만성적 인 과잉 탄수화물로 인해 자랍니다. 대부분의 경우 체중 감량이 시작되어야합니다. 과자가 없는 삶을 상상할 수 없다면(또는 차나 커피 한 잔에 설탕 두 스푼을 "보이지 않는") 식스팩 복근을 만들고 뱃살을 빼는 꿈은 잊어도 됩니다.

언론을 긴장시키는 법을 배우는 방법?

위장에 큐브를 만드는 두 번째 비밀은 언론의 근육을 의식적으로 조이는 능력입니다. 이 기술은 복부 근육 발달을 위한 정적 운동을 수행할 때 매우 중요합니다. 플랭크를 하는 동안 복근에 긴장을 주지 않으면 잘못된 동작을 하고 있는 것입니다.

그러나 큐브를 펌핑하려면 앞서 언급 한 판자뿐만 아니라 다른 정적 운동도 필요합니다. 동시에 이러한 운동을 바와 같은 방식으로 수행해야 합니다. 가능한 한 오랫동안 기술적으로 올바른 자세를 유지하려고 노력해야 합니다.

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복근은 느린 근육 섬유로 구성되어 있기 때문에 훈련에는 우선 다양한 정적 운동이 필요합니다. 또한, 평평한 위는 적절한 영양 섭취와 섭취된 탄수화물 조절 없이는 달성할 수 없습니다.

스베틀라나 마르코바

아름다움은 보석과 같습니다. 단순할수록 더 소중합니다!

3월 22일 2017년

콘텐츠

아름다운 양각 복근과 함께 팽팽하고 평평한 배는 많은 소녀와 남성의 꿈입니다. 운동하는 몸을 찾아 배에 입방체 모양을 만드는 것은 쉽지 않지만 적절한 영양과 규칙적인 운동은 집에서도 결과를 얻는 데 도움이 될 것입니다. 이 기사에서 프레스를 양각으로 만드는 방법을 배우십시오.

사람은 얼마나 많은 복근을 가지고 있습니까

프레스 큐브는 발달된 복직근의 결과입니다. 세 개의 힘줄이 근육을 가로질러 큐브 모양의 네 쌍의 수직 섹션을 형성합니다. 즉, 사람은 8 개의 복근을 가지고 있습니다. 전문 운동 선수의 사진에서 명확하게 볼 수 있습니다. 복부 상단에 근육 조직이 더 많기 때문에 하단 2개 팩보다 상단 6개 팩을 펌핑하는 것이 더 쉽습니다. 이론적으로 10팩 복근이 있지만 이러한 근육 구조는 매우 드뭅니다.

언론을 큐브로 펌핑하는 방법

뱃살을 빼기 위해서는 체계적으로 운동을 하고 건강에 좋은 음식을 섭취해야 합니다. 생리적 특성으로 인해 소녀의 뱃속에 있는 큐브는 지방층 아래에 ​​숨길 수 있습니다. 남성이 복부의 기복을 펌핑하는 것이 훨씬 쉽습니다. 복부 운동 외에도 달리기, 수영, 에어로빅, 걷기, 줄넘기, 춤, 자전거 타기와 같은 유산소 운동에주의하십시오. 이것은 지방을 제거하는 데 도움이되며 자동으로 언론의 구호를 더 두드러지게 만듭니다.

소녀들을 위한 프레스 큐브

여성 인물은 남성보다 뚜렷한 근육이 발현되는 경향이 적습니다. 그러나 점점 더 자주, 여성들은 납작한 배가 아니라 릴리프 프레스를 원합니다. 소녀의 큐브를 보이게하려면 허리 부위의 지방을 태우는 데 도움이되는 단백질 식단을 고수하면서 집중적으로 훈련해야합니다. 언론을 펌핑하면 위장이 가늘어지는 것이 아니라 신체의 지방 비율이 최소인 경우에만 완화된다는 것을 기억해야합니다.

남성용 릴리프 프레스

남자를위한 프레스 큐브는 처음부터 존재합니다. 이것이 남성 신체의 근육이 배열되는 방식입니다. 모든 사람이 큐브를 가지고 있는 것은 아닙니다. 그 이유는 복부 근육을 덮고 있는 지방 때문입니다. 아름다운 복근을 만들고 싶다면 균형 잡힌 식단을 먹고 정크 푸드를 식단에서 제거하고 격렬한 스포츠에 시간을 할애하십시오. 복부 근육만 펌핑해서는 안 됩니다. 신체의 다른 부분에 대해 포괄적인 운동을 하면 지방층이 사라지고 큐브가 눈에 띄게 됩니다. 빠른 결과를 얻으려면 체중으로 운동하십시오. 이렇게 하면 부하가 증가하고 지방을 더 빨리 태우고 근육을 발달시키는 데 도움이 됩니다.

릴리프 프레스를 펌핑하는 방법

언론의 큐브는 스포츠에 관련된 대부분의 사람들의 소중한 꿈입니다. 프레스가 양각이 되려면 전체 운동 시간에서 15분을 할애해야 합니다. 유산소 운동을 시작하고, 올바른 식사를 하고, 언론을 위한 일련의 운동을 정기적으로 수행하면 속이 편안해질 것입니다. 정확한 실행 기술과 복근의 긴장감이 반복 횟수보다 훨씬 더 중요합니다.

하부 큐브를 펌핑하는 방법

큐브를 펌핑하는 데 도움이 되는 하복부 근육 운동:

1. 제기 다리로 비틀기. 시작 위치: 등을 대고 누워 골반을 바닥과 수직으로 올리고 다리를 무릎에서 구부립니다. 숨을 내쉴 때 프레스를 조이고 상체를 들어 올리십시오. 다리가 떨어지지 않습니다. 13~15회씩 3세트 실시한다.
2. 바디 리프트 90°. 바닥에 누워 다리를 무릎에서 구부리고 어깨 너비로 벌립니다. 머리 뒤에서 손을 벌리고 팔꿈치를 벌립니다. 숨을 내쉬면서 상체를 무릎까지 들어 올립니다. 수직 지점에 몸을 고정하고 천천히 허리를 낮추면서 복부 근육을 최대한 긴장시킵니다. 15회씩 2세트 실시한다.
3. 스트레이트 트위스트. 시작 위치 : 등을 대고 누워서 상체를 불완전하게 들어 올리며 허리와 발을 바닥으로 누르십시오. 머리 뒤에 손을 대고 근육 긴장을 느끼십시오. 3세트를 15~20회 반복한다.

상부 프레스 큐브를 펌핑하는 방법

상복부 근육은 비스듬한 근육과 아래쪽 근육보다 덜 조심스럽게 운동해야합니다. 상부 큐브 훈련에는 많은 시간이 필요하지 않으며, 가장 중요한 것은 복부 근육을 불타는 감각까지 긴장시키는 것입니다. 상복부 근육에 대해 다음 운동을 수행하십시오.

1. "가위". 등을 대고 누워 곧게 편 다리를 30 ° 올리십시오. 복부 근육을 긴장시키고 왼쪽 다리와 오른쪽 다리를 번갈아 가며 수평 크로스 스윙을하십시오. 27~30회씩 3세트 실시한다.
2. 반전 반전. 등을 대고 누워 손바닥이 아래로 향하게 몸을 따라 팔을 뻗고 다리를 바닥과 수직으로 올리고 무릎을 구부립니다. 어깨 뼈와 손바닥을 누른 상태에서 무릎을 턱까지 당기고 몸의 아래쪽 부분을 들어 올리십시오. 3세트에 20회 반복한다.
3. "주머니칼". 누워서 손바닥이 머리 뒤로 오도록 팔을 뻗습니다. 숨을 내쉬면서 엉덩이를 잡고 몸과 다리를 들어 올립니다. 손가락이 발가락에 닿아야 합니다. 2세트를 20~25회 반복합니다.

큐브가 나타나도록 언론을 다운로드하는 데 필요한 금액

위장에 큐브가 나타나는 데 걸리는 시간은 각 사람마다 개별적으로 계산됩니다. 모든 사람은 뚱뚱한 사람이라도 언론을 가지고 있지만 신체의 지방 매장량이 표준을 초과하지 않는 경우에만 볼 수 있습니다. 집에서 복근을 만들려면 규칙적으로 운동하고 올바른 식사를 하고 식단에서 탄수화물을 줄여야 합니다.

완전한 사람의 경우 과정이 길어집니다. 큐브가 눈에 띄도록 체중을 줄여야합니다. 체중이 표준을 초과하지 않는 사람들의 경우 결과의 속도는 강도와 체계적인 훈련에 달려 있습니다. 일주일 안에는 눈에 띄는 변화를 느끼지 못하겠지만, 매일 열심히 연습하면 몇 달 안에 펌핑된 큐브를 자랑할 수 있을 것입니다.

위장에 큐브를 갖기 위해해야 ​​할 일

큐브로 아름다운 언론을 만들고 싶다면 몇 가지 기본 규칙을 따르십시오.

• 올바른 식사 - 단백질이식이 요법에서 우세해야하며 단순 탄수화물 섭취가 제한되어야합니다.
• 유산소 운동을 하십시오 - 달리기, 에어로빅, 수영은 지방 연소 과정을 시작합니다.
• 근육량을 만들기 위해 웨이트와 추가 웨이트를 사용하십시오.
• 운동 중 손실된 체액을 보충하기 위해 물을 많이 마시십시오.
• 휴식, 운동 후 근육 회복
• 등을 잊지 마십시오-복부 근육 만 펌핑하면 고르지 않은 하중으로 인해 척추가 고통받습니다.
• 점차적으로 부하를 늘리고 근육이 동일한 운동에 익숙해지지 않도록 훈련 프로그램을 주기적으로 변경하십시오.

언론의 구호를 위한 운동

언론 구호를 만들려면 복잡한 방식으로하십시오-신체의 모든 근육을 훈련하고 유산소 운동을하고 균형 잡힌 식단을 섭취하십시오. 남성보다 여성에게 안도감을주는 것이 훨씬 더 어렵 기 때문에 소녀의 뱃속에 큐브를위한 운동은 효과가없는 것처럼 보일 수 있습니다. 열심히 훈련하면 아름다운 안도감을 얻을 수 있습니다. 언론을 위한 효과적인 가정 운동은 다음과 같습니다.

• 횡단 복근에 대한 호흡 운동 "진공";
• 모든 종류의 비틀림;
• "자전거";
• 플랭크 운동;
• 다리 들기;
• 핏볼 운동.

프레스에서 큐브로의 영양

아름다운 배를 빠르게 만들기 위해 대부분의 사람들은 균형 잡힌 식단의 중요성을 잊고 운동의 중요성을 과대평가합니다. 프레스 큐브 다이어트에는 과자, 밀가루 제품, 지방이 많은 음식, 혈당 지수가 높은 음식의 거부가 포함됩니다. 다이어트는 칼로리 버너와 근육량 증가의 주요 조수 인 단백질이 지배해야합니다. 단순 탄수화물은 배고픔을 유발하고 과식을 유발하므로 제한해야 합니다.

적절한 영양 섭취가 없는 규칙적인 운동은 아무 의미가 없습니다. 큐브를 펌핑 할 수는 있지만 알코올과 건강에 해로운 고칼로리 음식을 포기하지 않으면 지방층 아래에서 큐브를 볼 수 없습니다. 복부 비만(지방은 피부 아래가 아니라 내장 근처에 축적됨)으로 고통받는 사람들은 먼저 균형 잡힌 식단과 유산소 운동을 통해 여분의 파운드를 감량한 다음 언론을 위한 훈련을 시작하는 것이 좋습니다.