피트니스 ABC 무엇. 훈련에 대한 설명

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ABL(복부 엉덩이 다리)

ABL(Abdominal Buttocks Legs)은 다리, 복근 및 엉덩이 운동을 목표로 하는 근력, 기능적 유산소 운동으로, 스텝 플랫폼, 바디바, 덤벨, 탄성 밴드 등의 추가 장비를 사용합니다.

교육 기능

ABL 운동은 여성을 위해 특별히 고안되었으며 주로 여성의 문제 영역, 즉 복부, 허벅지 및 엉덩이와 같이 지방 세포가 주로 축적되는 영역을 운동하는 것을 목표로 합니다. Abdominal Buttocks Legs 프로그램의 이름은 문자 그대로 영어에서 "위, 엉덩이, 다리"로 번역됩니다.

수업은 세 가지 고전적인 부분으로 구성됩니다. 워밍업 (근육을 워밍업하기 위해 스텝 플랫폼이 집중적으로 포함됨), 주요 부분 및 호흡을 복원하도록 설계된 히치 (가벼운 스트레칭) 수업에서 날카로운 퇴장을 방지하십시오.

이 수업은 원칙적으로 스포츠에 대한 금기 사항이없는 여성이 마스터 할 것입니다. 일부 피트니스 센터에서는 평균 및 높은 수준의 피트니스를 가진 사람들에게 ABL 프로그램을 권장합니다.

아마도 그 이유는 훈련 프로그램에 포함되어 전체 수업 시간의 약 절반이 소요되는 스텝 플랫폼의 에어로빅 블록 때문일 것입니다. 준비되지 않은 사람이 현기증과 숨가쁨으로 가득 찬 그러한 부하를 즉시 견디는 것은 어려울 수 있습니다.

그러나 유산소 운동은 칼로리 소모에 기여합니다. 따라서 유산소 부위를 제외한 문제 부위에 근력 운동만 했을 때보다 더 빨리 살이 빠진다.

탄력있는 엉덩이, 평평한 배, 탄력있는 엉덩이 및 체중 감량 외에도 ABL 훈련은 강한 근육, 강력한 심혈관 시스템 및 지구력을 제공합니다.

ABS(복부 등 척추, ABS 등 스트레치)

ABS(Abdominal Back Spine)는 바디바, 덤벨, 고무 쇼크 업소버 등과 같은 추가 장비를 사용하는 프레스 및 등 운동을 목표로 하는 근력, 기능 트레이닝입니다.

교육 세부 사항 ABL 프로그램과 달리 ABS 교육은 여성에 대한 명확한 초점이 없습니다. 이 수업은 복근과 허리 운동을 원하는 남성에게도 적합하며, 다양한 수준의 체력을 가진 사람들을 위해 고안된 운동입니다. 많은 직장인들이 척추의 건강을 유지하기 위해 운동 일정에 ABS를 포함시키려고 하고, 결국 하루 종일 등의 움직임 부족과 정적 긴장이 척추의 만곡, 요통, 두통 및 질병에 영향을 미칩니다. 에 의해지지되는 내부 장기의 척추 역할을합니다. 척추 문제는 젊은 산모에게 드문 일이 아닙니다. ABS 시스템의 다양한 운동은 척추에 인접한 근육을 강화하고 척추를 스트레칭하며 더 유연하게 만들고 등의 모든 근육을 전체적으로 운동하도록 설계되었습니다. 최소한의 부정적인 결과로 일상적인 스트레스를 견딜 수 있는 힘을 줍니다.

ABS 프로그램의 프레임워크 내에는 ABS 백 스트레치 방향이 있습니다. 일부 소식통에 따르면 이것은 ABS와 동일한 운동이고 다른 소식통에 따르면 ABS와 유사하지만 척추 스트레칭에 더 중점을 둔 운동입니다. 영어에서 번역된 이름에서 "stretch"라는 단어의 출현을 "stretch, pull"로 다른 방법으로 설명합니다. 백과 프레스는 서로 매우 관련이 있습니다. 때로는 요통을 없애기 위해 언론을 다운로드하는 것이 좋습니다. 요추도 부분적으로 복근에 의해 지지되기 때문에 ABS 운동을 하면 배를 평평하게 하고, 자세를 곧게 하고, 등을 강하게 하고, 어깨를 곧게 펴고, 머리를 들고 인생을 보낼 수 있습니다.

에어로빅

에어로빅은 음악에 맞춰 특별한 동작을 하는 신체 운동의 한 유형입니다. 그것은 미국 의사 Kenneth Cooper에 의해 만들어졌으며 신체 활동 부족, 신경 긴장 및 과도한 영양과 같은 심혈관 질환의 발병 요인과 싸우기위한 것입니다.

유산소 모드에서 수행되는 운동의 도움으로 동물성 지방이 적은 식단 덕분에 혈관의 주요 적인 과도한 콜레스테롤이 인체에서 가장 활발하게 파괴됩니다. 신체 활동은 저체온증을 제거하고 수업 중 감정은 기분을 개선하여 스트레스의 부정적인 영향을 제거합니다.

몸 조각.

Body Sculpt는 근력을 개발하고 근육을 이완시키는 것을 목적으로 하는 유산소 모드로 진행되는 일종의 근력 운동으로 피트니스 룸의 무기고에 있는 모든 장비를 세션 중에 사용하지만, 먼저 덤벨, 바디바, 고무 쇼크 업소버 바디 스컬프트는 강하고 조각된 근육을 위한 운동입니다. 이것은 Body Sculpt 피트니스 보드의 바로 그 이름에 의해 입증됩니다.

수업에서 아름다운 양각 바디를 조각하기 위해 덤벨과 바디 바, 하중을 증가시키는 스텝 플랫폼 및 고무 충격 흡수 장치와 같은 가중치 쉘이 사용됩니다. 일반적으로 근육을 만드는 모든 것이 더 열심히 일합니다.

그러나 Body Sculpt는 신체 능력이 다른 사람들에게 적합합니다. 결국 추가 장비로 인해 발생하는 하중은 다양하며 자신의 감정에 따라 수업 중에 줄이거나 늘릴 수 있습니다. Body Sculpt 수업에서는 협소하게 집중된 영역이 아닌 모든 주요 근육 그룹이 운동됩니다(예: 하체 훈련을 목표로 하는 ABL 또는 프레스 및 등 운동을 목표로 하는 ABS). 따라서 신체의 어느 부분도 "불쾌한" 상태로 남아 있지 않습니다. 팔, 다리, 복근, 엉덩이, 엉덩이, 등 - 모든 것이 적절하게 해결될 것입니다. Body Sculpt의 파워 접근 방식으로 근육을 만들고 강화하여 근육을 이완하고 유산소 운동을 하는 동안 집중적으로 칼로리를 소모합니다. 따라서 장엄한 형태의 소유자는 "지방 아래 근육을 펌프질"하는 것을 두려워해서는 안됩니다. 체중과 체지방도 Body Sculpt 운동에서 감소할 것입니다. 예를 들어 스텝 에어로빅과 같이 덜 집중적으로 운동할 수 있습니다. 그러나 Body Sculpt는 한 번에 두 방향으로 신체에 작업을 제안합니다.

줌바

Zumba는 라틴 아메리카 댄스 동작에 다른 댄스 스타일(살사, 메렝게, 삼바, 플라멩코, 레게톤, 바차타 등)의 요소가 추가된 현대 무용 피트니스 프로그램입니다.

교육 기능

각 동작은 특정 근육 그룹에 작용합니다. 그러나 접근 방식을 사용하여 연속으로 여러 번 반복할 필요는 없습니다. 모든 움직임은 단일 춤을 형성하며, 그 동안 필요한 수의 움직임을 수행하는 것을 눈치채지 못할 것입니다. 따라서 Zumba의 한 시간 안에 전신의 본격적인 운동이 발생합니다.

댄스 피트니스 줌바 좋은 유산소 운동을 제공합니다. 단계, 엉덩이 움직임, 점프 및 회전 - 이러한 모든 움직임을 통해 다음을 수행할 수 있습니다. 한 번의 운동으로 최대 1000칼로리를 태울 수 있습니다.

Zumba의 강도에도 불구하고 여성들은 에너지와 긍정적으로 가득 찬 홀을 나옵니다. 결국 그들은 브라질 카니발이나 테마 파티를 방문한 것 같았습니다.

무용 사람에게 항우울제로 작용하십시오. 춤을 추고, 자신을 표현하고, 쌓인 긴장을 풀고, 움직임과 음악을 즐깁니다. 따라서 육체적으로 아무리 최선을 다해도 감정적으로는 춤만 추면 된다.

게다가 어떤 사람들에게는 시간이 지남에 따라 일반 줌바 수업으로는 충분하지 않습니다. 이러한 고급 방문자를 위해 피트니스 클럽은 정교한 줌바 수업을 제공합니다. 그들은 더 빠른 속도로 다양한 가중치를 사용하여 수행됩니다.

줌바 도움 조화, 아름답고 매끄러운 바디 라인, 근육 강화, 아름다운 춤 배우기, 음악과 자신을 느끼십시오. 많은 사람들이 디스코에서 연주할 수 있는 아름다운 동작을 배우기 위해 정확히 Zumba에 참석하기 시작합니다.

요가

요가는 세상과 자신과의 조화를 찾는 데 도움이 되는 철학, 시스템입니다. 원하는 결과를 얻으려면 진지한 작업이 필요합니다. 요가를 수련하면 이러한 결과를 얻을 수 있지만 요가는 몸매를 개선하거나 유연성을 높이는 방법이 아닙니다.

이것은 오늘날의 바쁜 세상에서 세상과 당신의 몸과 가장 조화롭게 접촉하는 방법 중 하나입니다. 지지자들은 다음과 같이 씁니다. "요가는 사람을 본질과 결합시킵니다." 그러므로 우리에게 깊은 영향을 미치는 모든 문제와 마찬가지로 요가도 진지하게 받아들여야 합니다.

요가 - 거의 이상적인 유형의 신체 활동: 신체를 종합적으로 발달시키고 정신을 향상시키며 인물이 탄력 있고 유연해지며 대부분의 사람들은 운동에 대한 금기 사항이 거의 없습니다. 중병이 있어도 요가치료사와 상담 후 요가 수련 가능, 그것의 도움으로 상태를 개선할 수도 있습니다.

요가는 또한 긴장을 풀고 몸과 마음을 조화시킬 수 있습니다. 중독된 사람들의 주장 요가 , 항상 침착하고 균형 잡히고 근거가 없습니다. 요가는 스트레스에 대한 저항력을 증가시키고 체력을 증가시키며 집중력을 향상시킵니다.

칼라네틱스

Callanetics - 저자 Callan Pinckney의 이름을 딴 피트니스 체조는 근육을 늘리고 수축시키는 것을 목표로 하는 복잡한 정적 운동 시스템입니다.

이러한 유형의 신체 활동은 신체의 거의 모든 근육에 영향을 미치고 한 시간 안에 몇 시간에 해당하는 부하를 주기 때문에 독특합니다. 성형 또는 에어로빅.

올바르게 호흡하는 방법을 배우고 몸에 귀를 기울이고 방법의 본질을 이해하면 비디오 자습서 또는 책으로 무장하여 집에서 완벽하게 연습 할 수 있습니다. 동시에 수업 첫 달에 이미 결과를 확인하고 다음을 수행할 수 있습니다.

체중을 줄이고 체중을 줄이십시오. 볼륨 ; 신진 대사 회복; 자세를 개선하고 유연성을 개발합니다. 교정하기 위해 모든 근육을 운동함으로써 문제 영역 당신의 그림의.

필라테스(Pilates)

필라테스 방법은 사람들을 자연 상태로 되돌리고, 어린 시절에 하던 방법을 다시 가르치도록 설계된 간단하지만 매우 효과적인 운동 시스템입니다. 강건한, 강건한. 이것은 신체에 대한 통제이며 결과적으로 삶의 질에 대한 통제입니다. 동시에이 시스템은 성별, 연령 및 신체 형태에 관계없이 완전히 안전하고 절대적으로 모든 사람에게 적합합니다. 필라테스는 일반적인 운동에 관여하지 않는 작은 근육을 포함하여 신체의 근육에 대한 자세한 연구를 목표로 하는 운동 시스템으로 관절, 척추 및 탄력의 이동성을 증가시킵니다. 의학 연구에서는 요통 제거, 척추 부상 치료, 골관절염 퇴치, 골다공증, 무릎 및 어깨 관절 부상의 결과, 두통, 스트레스와 인대의 영향에 필라테스의 효과가 확인되었습니다.

스트레치(스트레칭)

번역에서 스트레칭은 "스트레칭"을 의미합니다. 이들은 근육을 스트레칭하기위한 운동 세트로 신체의 유연성이 증가하고 관절이 더 큰 이동성을 얻습니다.

스트레칭 운동을 하는 동안 개별 근육이 늘어나 몇 초 동안 이 자세를 유지한 다음 정상으로 돌아옵니다.

스트레칭의 모든 동작이 너무 느리기 때문에 이 운동은 혈액 순환을 증가시키고 몸을 "흔들기"에 적합하지 않습니다. 그러나 다른 이점이 있습니다. 스트레칭하는 동안 근육에 더 많은 혈액이 흐르기 때문에 이완되고 더 탄력적입니다. 관절은 더 큰 이동성을 얻습니다. 결과적으로 유연성이 증가하여 모든 스포츠를 연습할 때 좋습니다. 집중적이고 깊은 호흡은 특히 바쁜 하루를 보낸 후 두뇌에 유익한 효과를 주어 긴장을 풀고 스트레스를 완화하는 데 도움이 됩니다. 스트레칭은 소금 침전물을 예방하는 좋은 방법입니다. 운동은 노화와 관련된 일부 과정을 늦춥니다.

타바타(타바타)

타바타짧지만 매우 강렬한 스포츠 운동입니다. 타바타는 인터벌 운동을 기본으로 합니다. 이것은 8개의 타바타 운동 각각의 20초 집중 수행이 짧은 10초 휴식으로 결정된다는 것을 의미합니다. Tabata 기술은 Tabata 계획 또는 Tabata 프로토콜이라고도 합니다.

태보(태보)

Tai-bo 에어로빅은 동양 무술과 에어로빅의 융합입니다. 그것은 90년대에 7번의 세계 가라테 챔피언인 Billy Blanks에 의해 개발되었습니다. 그것은 우수한 신체 형태를 얻을뿐만 아니라 자기 방어 기술을 습득 할 수 있기 때문에 전 세계적으로 매우 인기가 있습니다.

피트니스를 처음 접하는 사람들에게 전체 세션은 너무 많은 도전이 될 수 있습니다. 다른 유형의 에어로빅으로 시작하거나 맥박을 관찰하고 오버트레이닝을 피하면서 점차적으로 수업 시간을 늘려야 합니다.
수업을 위해 헐렁한 옷을 선택하고 운동화 충격 흡수 밑창으로 발을 잘 고정합니다. 진지한 훈련을 위해서는 샌드백이 필요합니다. 이상적으로는 훈련실에 큰 거울이 있으면 수행 된 모든 움직임을보고 정확성을 모니터링 할 수 있습니다.

모든 고강도 타이보 운동과 마찬가지로 사전 운동이 필요합니다. 준비 운동 그리고 스트레치 마크 .

훈련에는 점프, 자유로운 움직임, 펀치와 킥의 조합이 포함됩니다. 팔다리는 약간 구부려야 하고 끝까지 치면 구부러지지 않아야 한다는 것을 기억할 가치가 있습니다. 이것은 가능한 한 당신을 보호 할 것입니다 부상.

기능적(기능적 근력 운동)

FST(Functional Strength Training)는 기능 및 근력 훈련을 한 세션에 결합한 것으로 모든 근육 그룹에 대한 심층 연구, 유연성, 협응성 및 반응 속도의 개발에 기여합니다.

교육 기능

기능 훈련은 원칙적으로 근력 운동으로 간주되지만 모든 근력 프로그램에 포함되는 것은 아닙니다. 즉, 전원 프로그램은 그 안에 기능적 부하가 없어서는 안될 존재를 의미하지 않습니다. 따라서 "기능적"이라는 단어를 피트니스 프로그램의 이름에 추가하여 "기능적"인 초점을 강조하기 시작했습니다.

근력 운동을 통해 신체의 큰 근육에 가해지는 부하를 최대화할 수 있습니다. 또한 전원 부하가 있으면 작업이 분리되어 발생합니다. 예를 들어, 별도의 운동은 상단 프레스에서 수행되고 일부는 하단 프레스를 작동하도록 설계되었으며 별도의 운동은 측면 근육에 사용됩니다.

반면에 기능적 훈련은 안정화 운동 또는 균형 운동으로 구성되며 여러 근육 그룹이 동시에 참여합니다. 또한, 수행하는 동안 이를 위해 안정화 근육(등 근육, 복근, 측면 근육)을 포함하여 균형을 유지해야 합니다.

운동이 대부분 정적이라는 사실에도 불구하고 크고 작은 근육에 대해 가능한 한 가장 깊은 연구를 수행할 수 있습니다. 당신은 큰 긴장 상태에 있기 때문에 균형을 유지하려고 노력하면서 이미 작동하고 있는 몸, 팔, 다리(운동에 따라 다름)를 운동에 "떨어뜨리지" 않습니다.

핏볼(핏볼)

Fitball은 체형 및 체중 감량, 자세 형성, 등 근육 강화, 기분 개선 및 피로와 스트레스 해소에 사용됩니다.

Fitball 운동은 근육 강화에 도움이 됩니다. 엉덩이 그리고 엉덩이 , 허리를 가늘게 만들고, 등을 강화하고 척추의 하중을 제거하고, 전정 장치를 훈련하고, 신체의 모든 근육에 전반적인 하중을 제공하고, 살을 빼다 .

ABL 프로그램은 여성을 위해 특별히 고안되었습니다. 근력 운동은 복부, 엉덩이 및 다리의 근육을 개발하는 것을 목표로합니다. ABL은 Abdominal Buttocks Legs의 줄임말로 영어로 "배, 엉덩이, 다리"를 의미합니다. "추가"킬로그램이 나타나는 경향이있는 곳입니다. 따라서 이 시스템은 자신의 체형을 정리하고 싶은 사람들에게 이상적입니다.

ABL 휘트니스. 이게 뭐야?

이 시스템에는 유산소 운동이 포함되어 있으며 지구력을 개발하고 과체중을 충분히 빠르게 제거할 수 있습니다. 많은 칼로리를 태울 때. 그러나 격렬한 운동을 하면 근육량이 감소합니다. 한편, 근력 운동은 근육을 회복시킵니다.

이것이 ABL 프로그램의 장점입니다. 운동 세트의 조합은 신체를 더욱 탄력있게 만들고 근육의 긴장도를 유지할 수 있도록 하는 부하를 줍니다. 이 시스템은 언론, 엉덩이 및 다리의 근육을 교정하는 것을 목표로합니다. ABL 시스템에는 근육 긴장을 완화하고 호흡을 정상화할 수 있는 스트레칭 운동도 포함되어 있다는 점은 주목할 가치가 있습니다.

프로그램 기능

ABL Fitness에서 제공하는 운동의 이점은 무엇입니까? 그것은 무엇을 제공합니까? 고중량의 근력 운동과 달리 이 운동은 큰 근육을 만들고 싶지 않은 사람들에게 적합합니다. 또한 초보자를 위해 복합물이 모든 수준의 훈련에 적합하도록 설계되었기 때문에. 수업 중에는 다음이 가중치로 사용됩니다.

바디바;
핏볼;
단계 플랫폼;
아령;
고무 완충기;
및 기타.

ABL 피트니스의 장점

역동적이고 흥미진진한 운동을 통해 짧은 시간에 신체를 변형시킬 수 있을 뿐만 아니라 복잡한 방식으로 신체에 영향을 주어 근력을 발달시키고 지구력을 증가시킵니다. 다양한 추가 장비를 통해 운동을 다양화할 수 있으며 ABL의 상대적으로 새로운 방향을 보편적으로 만들 수 있습니다. 유산소 운동과 근력 운동을 결합한 피트니스 수업이 도움이 될 것입니다.

심장과 혈관을 강화하십시오.
골밀도 발달;
수면과 전반적인 웰빙을 개선합니다.
독소의 몸을 정화하십시오.
신체의 지구력을 증가시킵니다.
신진 대사를 정상화하십시오.

훈련의 규칙과 특징

훈련은 워밍업, 주요 및 최종 부분의 세 가지 구성 요소로 구성됩니다.

워밍업에는 워밍업 운동이 포함됩니다. 유산소 부분은 지방 연소를 활성화하고 근육이 활동할 수 있도록 준비합니다. 스텝 플랫폼이 자주 사용되는 이유는 무엇입니까? 이 프로그램이 모든 수준의 훈련을 받은 사람들에게 권장된다는 사실에도 불구하고 많은 사람들에게 대초원의 수업은 특히 어렵습니다. 시작하기에 좋은 곳은 플랫폼에서 기본 동작을 배우는 것입니다. 스텝 운동은 다른 유형의 에어로빅보다 훨씬 더 많은 칼로리를 소모하기 때문에 그만한 가치가 있습니다.
주요 부분은 블록으로 결합된 반복적인 운동으로 구성됩니다. 추가 가중치가 있는 파워 파트는 훈련 번들에 유기적으로 구축됩니다. 가중제의 중량은 가능성에 따라 개별적으로 선택됩니다. ABL 피트니스(아래 사진)는 3회 반복되는 미니 콤플렉스로 결합된 운동으로 구성됩니다.
마지막 부분은 호흡과 심박수를 회복하는 운동에 중점을 둡니다.

누가 할 수 있습니까?

ABL 운동은 다양한 강도의 운동을 결합하여 체력이 약한 사람들에게 적합합니다. 필요한 근육을 유능하게 훈련하고 건강에 해를 끼치 지 않으려면 운동을 올바르게 수행해야합니다. 몸의 위치와 운동 속도를 모두 모니터링하십시오. ABS 프로그램과 같이 여성과 남성 모두에게 적합한 다른 프로그램과 달리 ABL 피트니스는 여성을 위해 특별히 설계되어 영역 교정이 효과적이고 빠릅니다.

여성은 수업에서 무엇을 얻습니까?

첫 번째는 신체의 높은 에너지 소비입니다. 따라서 빠르고 효과적인 체중 감량. 짧은 시간에 적절한 영양을 섭취하면 원하는 체중을 얻을 수 있습니다.
둘째, 파워 부하는 엉덩이, 다리, 복근 및 등의 근육을 강화합니다. 동시에 상당한 체중 감소에도 불구하고 근육은 매력적인 체격을 형성합니다. 또한 여성 신체의 테스토스테론이 근육 섬유를 크게 변화시키기에 충분하지 않기 때문에 과도한 근육량 세트를 두려워하지 마십시오. ABL 피트니스에서 제공하는 추가 가중치도 계산을 염두에 두고 선택됩니다. 무슨 뜻인가요? 이 복합체는 불룩한 근육을 얻는 것이 아니라 허리, 가슴 및 다리의 형성을 정확하게 목표로합니다.
셋째, 수업의 강도를 통해 관절과 인대를 개발하여 이동성과 탄력성을 높일 수 있습니다. ABL 피트니스는 엉덩이 부위의 혈액 공급에 직접적인 영향을 미칩니다. 이것은 여성에게 무엇을 의미합니까? 이것은 생식 기관의 여러 질병을 예방하고 엉덩이 뼈의 부상을 예방합니다.

ABL 피트니스는 얼마나 효과적입니까? 리뷰에 따르면 이 프로그램은 체중 감량을 원하는 사람들에게 가장 적합한 유형의 피트니스입니다. 하중이 조금 더 강하게 느껴져 수치에 더 좋은 영향을 미칩니다.

처음에는 더 쉬운 운동을 선택해야 합니다. 점차적으로 부하를 늘리면 가시적인 결과를 얻을 수 있습니다. 아름다운 구호는 한두 달 안에 나타날 것입니다. 그리고 (기뻐하지 않을 수 없는) 인내가 나타날 것입니다.

ABL로 체중을 줄이는 것은 정말 훌륭합니다. 큰 장점은 날씬한 몸에 근육이 과도하게 자라지 않는다는 것입니다. 단계는 조금 피곤하지만 훈련이 결과를 줄 것이라고 자신있게 말할 수 있습니다. 그림이 더 좋아지고 엉덩이와 엉덩이가 눈에 띄게 조여집니다. 완벽한 몸매와 체중 감량을 위해 - 최고

이 방향은 둔부 근육과 복부 근육의 훈련을 포함한 그룹 운동입니다. 운동의 복합체는 적당한 정도에 속하며 체육관 방문객의 다양한 수준의 체력에 이상적입니다. 활기찬 음악과 함께 수업이 진행됩니다. 엉덩이와 프레스에 대한 적극적인 연구와 더불어 전신 강화 풀업 효과가 있다.

ABS Bums-complex 운동의 주요 특징은 기만적인 첫인상입니다. 초보자에게는 운동이 기초적인 것처럼 보이지만 잠시 후 이것이 사실과 거리가 멀다는 것을 이해하게 됩니다. 부하가 엄청나지만 각 동작의 정확한 해부학적 공식 덕분에 훈련은 잘 견디고 결과를 제공합니다.

밤스 복근용 장비

bams 복근을 훈련하는 동안 다양한 스포츠 장비가 적극적으로 사용됩니다.

1단계 플랫폼;

2개의 고무줄;

다양한 무게의 덤벨 3개;

4개의 다리 무게;

5개의 보스;

6개의 바디바.

한 수업에서 여러 과목을 한 번에 결합할 수 있습니다. 그들은 bams plus abs의 효과를 향상시키는 데 사용됩니다.

복근을 위한 운동

복근 운동의 주요 블록은 완벽한 복근이 아닌 엉덩이의 "귀", 연약한 엉덩이와 같은 일반적인 여성 문제를 제거하는 것을 목표로합니다. 적은 양의 추가 장비와 복근 훈련 계획으로 인해 전신이 단련되고 지구력이 발달합니다.

교육의 전체 구조는 세 단계로 나뉩니다.

2 몸, 복부 및 등을 매력적인 모양으로 만듭니다.

3 몸을 스트레칭합니다.

각 단계는 30분 동안 진행됩니다. 실습에서 알 수 있듯이 이것은 운동을 위한 최상의 선택이지만 몸에 무리를 주지는 않습니다.

복근은 단계에 관계없이 작동합니다. 격렬한 운동을 시작하기 전에 워밍업을 잘 해야 합니다. 10분의 가벼운 유산소 프로그램은 조직이 더 많은 스트레스를 받을 수 있도록 준비하는 데 충분합니다. 즉시 많은 무게 (아령 및 기타 껍질)를 사용하는 것은 권장하지 않습니다. 첫 번째 단계에서는 근육이 워밍업됩니다.

Bums 복근 운동 비디오

엉덩이 복근의 장점

부랑자 복근의 이점은 부인할 수 없고 명백합니다. 적절하게 설계된 시스템과 클래스 디자인 덕분에 모든 신체는 며칠 만에 변경됩니다. 적당한 하중은 과로를 허용하지 않습니다. 리듬감 있는 음악 소리는 훈련을 위한 작업 리듬을 설정하고 하루 종일 에너지와 기분을 충전합니다.

규칙적인 연습이 도움이 될 것입니다:

근긴장도 증가;
조정과 지구력을 개발하십시오.
초과 체중을 제거하십시오.
등, 몸통 및 복근의 근육을 강화하십시오.

ABS는 영어로 Abdominal Back Spine의 약자입니다. 이 피트니스에서는 등과 복부의 근육이 관련됩니다. 신체의 나머지 근육도 작동하지만 그 정도는 적습니다. 이것은 근력 및 기능 훈련입니다. 최상의 효과를 위해 덤벨, 바디 바 등의 추가 스포츠 장비가 사용됩니다.

뒷면과 언론은 밀접하게 연결되어 있습니다. 프레스를 펌프질하면 등 근육도 발달합니다. 등을 훈련하면 언론도 참여하게 됩니다. 종종 요통이나 요통을 없애려면 언론을 흔들어야합니다. 등 근육이 따뜻해지고 탄력이 생기고 정체가 제거되고 통증이 점차 사라집니다.

이 활동은 남성과 여성 모두에게 똑같이 유익합니다. 양각 남성 언론은 여성을 기쁘게합니다. 납작한 여성의 뱃살과 가느다란 등이 남성의 시선을 끈다. 아름다움에 관한 것만은 아닙니다. 이것은 건강에 중요합니다.
직장인들에게 ABS는 매우 중요하고 유용합니다. 앉아있는 작업은 근육을 차단하고 허리와 목이 아프기 시작하고 척추에 고르지 않은 하중이 가해집니다. 훈련은 정체 된 근육을 조절하고 불편 함을 없애는 데 도움이됩니다.
과체중을 없애고 싶은 사람은 날씬하고 날씬해집니다. 허리, 복부 및 엉덩이의 여분의 센티미터는 규칙적인 운동으로 쉽게 사라질 것입니다.
출산 후 여성의 경우 ABS 훈련이 특히 유용합니다. 그들은 임신 중에 심각한 스트레스를 받은 복부와 등의 근육을 정상화하는 데 도움이 됩니다. 이것은 당신의 배를 아첨하는 좋은 방법입니다.
허리와 척추에 문제가 있는 사람. 의사가 더 나은 건강과 치료를 위해 추가 체육 교육을 권장하는 경우 ABS 피트니스를 수행하십시오.
운동과 스포츠를 사랑하는 활동적인 라이프스타일을 가진 모든 사람들은 건강하고 날씬하고 아름다워지기를 원합니다.

장점 및 특징

피트니스에서 ABS는 첫 번째 운동부터 즉시 눈에 띄는 많은 이점이 있습니다.

프레스와 백이 강화됩니다.
수백 칼로리가 소모됩니다.
체지방을 "녹이다";
셀룰라이트, 옆구리 및 처진 배가 감소합니다.
허리의 부피가 감소합니다.
지구력이 발달합니다.
기분과 웰빙을 향상시킵니다.

숙련된 트레이너의 지도하에 수업은 부상 및 손상 가능성을 완전히 배제합니다. 등과 복부의 근육에 가해지는 하중이 가해지고 비례합니다. 운동을 할 때 언론의 직근과 비스듬한 근육은 전체 길이를 따라 활발히 작동합니다. 건강한 척추는 모든 사람의 꿈입니다. 일련의 운동은 스트레칭과 인접한 근육 강화를 목표로합니다. 정기적인 훈련 후에 척추와 등이 더 유연해지고 움직이며 일상적인 스트레스에 그렇게 고통스럽게 반응하지 않습니다.

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복근, 배, 허리, 등을 정리해야 하는 경우 당사 클럽에서 ABS 피트니스에 등록하십시오. 수업은 귀하의 문제와 희망 사항을 평가하고 가장 적합한 교육 속도를 추천해 줄 숙련된 트레이너가 진행합니다. 클럽에는 초심자와 상급자를 위한 소규모 그룹이 있습니다. 따라서 운동 속도가 최적입니다.

홀에는 필요한 모든 장비가 있습니다. 훈련 계획에는 덤벨 및 기타 스포츠 장비를 사용한 운동이 포함됩니다. 곧은 등, 아름다운 자세, 납작한 배, 네모난 어깨, 자랑스럽게 들린 머리로 인생을 걷고 싶은 남녀를 초대합니다.

피트니스 복근- 이것은 복부 근육, 허벅지 및 엉덩이, 허리를 위한 운동 세트입니다. 그러나 강조점은 언론에 있으며 다른 모든 운동은 복부 근육에 정적 부하를 생성할 수 있는 한 수행됩니다. 복근이라는 용어 자체는 영어 복부 - 복부 근육에서 유래합니다.

등의 근육을 강화하는 데 추가주의를 기울입니다. 근육은 길항제가 그들과 같은 정도로 훈련될 때 특히 잘 발달합니다. 복근은 아직 스포츠가 아니라 이미 체육입니다. 복근 스포츠다른 스포츠보다 복부, 등, 다리의 근육에 스트레스가 적습니다. 운동을 통해 직장과 비스듬한 복부 근육의 전체 길이를 따라 비례적으로 언론을 개발할 수 있습니다.

복근 피트니스 수업

언론을 강화하다
과도한 체지방 연소
셀룰라이트 및 "측면" 제거
허리둘레 감소 원인
지구력을 증가
전반적인 건강과 웰빙에 긍정적인 영향을 미칩니다.
기분을 개선하고 호르몬 수치를 정상화
과도한 부하를 생성하지 마십시오
부상이나 손상을 일으키지 마십시오.

복근 스포츠

현대 훈련 시스템인 복근을 사용하면 허리의 피하 지방층을 빠르고 영구적으로 제거할 수 있습니다. 더 이상 피곤하고 비효율적인 다이어트와 체육관에서 많은 시간을 훈련하지 마십시오. 복근 피트니스는 오늘부터 시작할 수 있는 건강의 지름길입니다. 지금. 바로 이 순간.

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