언론용 롤러 : 필요한 정보, 리뷰, 효율성. 핸들이있는 체조 휠 - 운동의 특징뿐만 아니라 언론용 시뮬레이터

프레스 롤러는 상당히 단순한 디자인의 스포츠 장비입니다. 중앙에 위치한 바퀴로 좌우로 나누어진 손잡이로 양손으로 잡기에 최대한 편하고 편리합니다. 장치가 단순하다고 해서 효율성이 낮은 것은 아닙니다.

롤러 펌프로 수행되는 운동은 복부, 등 및 삼두근의 근육을 잘 펌프질합니다. 이것은 실행 기술이 관찰되는 경우에만 해당됩니다. 롤러 훈련은 매우 효과적이며 대부분의 운동에서는 상당히 숙련된 운동 선수가 필요합니다.

스포츠 장비는 몸을 잘 지지하고 흔들림 없이 앞뒤로 움직일 수 있어야 합니다. 체조 하드 롤러에는 간헐적인 움직임 없이 타일이나 러그 위에서 운동할 수 있는 장치가 있습니다. 이중 바퀴가있는 장치는베이스가 넓고 가능한 한 균일하게 질량을 분배합니다.

렌탈하는 동안 운동 선수의 체중에 따라 안정성을 유지하는 방식으로 휠을 선택하는 것이 좋습니다. 초보자에게는 평행 바퀴가 2개 또는 1개 있지만 다소 넓은 롤러로 작업하는 것이 가장 쉽습니다. 좋은 안정성을 얻으려면 고무 휠을 선택해야 합니다. 어떤 표면에서도 절대적으로 안정적입니다. 장치에는 인체공학적 폼 핸들이 있어야 합니다.

이 소재를 사용하면 휠을 단단히 잡고 좋은 균형을 유지할 수 있습니다. 핸들뿐만 아니라 페달도 장착된 디자인이 있습니다. 롤러에 대한 이러한 옵션은 이 스포츠 장비를 사용하여 수행되는 운동 세트를 다양화하는 데 도움이 됩니다. 핸들은 손바닥에 꼭 맞아야 하고 페달은 미끄러짐 없이 발을 고정하는 데 도움이 됩니다.

언론용 롤러로 운동하려면 좋은 준비가 필요합니다. 잘 발달된 근육량이 없으면 롤링할 때 체중을 적절하게 지지하는 것이 불가능합니다. 롤러를 적용하면 몸이 움직이고 전체 움직임 동안 척추가 늘어납니다. 이것은 깊숙이 있는 척추 안정근과 직장 및 횡복근에 도전이 됩니다.

이러한 충격은 롤러를 펌핑 릴리프와 강한 복부 근육에 이상적인 장치로 만듭니다. 움직임은 또한 액세서리 엉덩이, 어깨, 광배근 및 삼두근을 사용합니다. 그들은 어깨 거들에서 발끝까지 몸을 안정화시키는 역할을 하여 바퀴가 몸통 아래로 굴러갈 때 균형을 유지할 수 있습니다.

9 Ab 롤러 운동

간단한 막대에서 장치로 작업해야하지만 롤러 휠에 의존해야 만 더 복잡한 것으로 이동해야합니다. 즉, 무릎과 관련된 운동으로 이동할 수 있다고 완전히 확신 할 때만 그런 다음 전체 대여 및 기타 더 복잡한 변형으로. 절대 초보자는 먼저 fitball로 작업할 수 있습니다.

휠 플랭크는 안정화 근육을 강화하고 롤러를 적절하게 잡고 균형을 잡는 방법에 대한 감각을 돕습니다.

기술:

• 체조 롤러가 네 발로 오르기 전에;
• 손바닥을 아래로 향하게 양손으로 손잡이를 잡으십시오.
• 몸통을 판자 위치로 올린 다음 머리에서 발 뒤꿈치까지 한 줄로 곧게 펴십시오.
• 몸은 일정한 장력을 유지하고 허용된 자세는 30-60초 동안 유지됩니다.

3~4회 반복합니다.

이것은 다음으로 가장 어려운 운동으로 새로운 수준의 복잡성으로 이동할 수 있습니다. 처음에는 접힌 수건이나 납작한 베개로 무릎을 구르는 것이 가장 좋습니다.

성능:

• 무릎을 꿇고 손잡이를 잡고 팔을 뻗습니다.
• 허리가 구부러지지 않도록 복부 근육을 조입니다.
• 가능한 한 천천히 앞으로 구르십시오.

가슴이 바닥 표면보다 약간 위로 오도록 팔을 최대한 앞으로 뻗어주는 것이 가장 좋습니다. 이렇게 하는 것이 어렵다면 절반으로 떨어집니다. 반복 횟수는 5회에서 10회입니다.

작은 범위로 운동을 시작하여 점진적으로 진행하는 것이 가장 좋습니다. 각 운동 선수는 자신을 위해 최적의 대여 기간을 선택합니다. 복근을 사용하여 돌아올 수 있을 때까지 움직여야 합니다.

이것은 고정된 길이의 비디오와 훈련 속도를 모두 완벽하게 유지할 수 있는 초보자를 위한 또 다른 옵션입니다. 벽을 초점으로 사용합니다. 렌탈은 다소 천천히 하는 것이 좋습니다.

실행:

• 벽 표면에서 약 1 미터가됩니다.
• 롤러가 벽에 닿도록 무릎에서 롤링을 수행하십시오.
• 원래 위치로 돌아갑니다.

5~10회 반복합니다.

롤러로 풀 롤을 수행하는 것은 난이도가 높은 운동이지만 와이드 스탠스를 사용하면 훨씬 쉽게 수행할 수 있습니다. 운동이 숙달되면 전체 롤이 완료될 때까지 위치가 변경되어 다리 사이의 거리가 좁아집니다.

성능:

• 다리는 어깨 거들의 너비를 따라 놓고 허리에서 구부린 다음 바닥에 누워있는 롤러의 손잡이를 잡습니다.
• 등과 팔은 똑바로 유지되고 몸통이 바닥 표면과 수평이 될 때까지 앞으로 굴려 팔굽혀펴기와 같은 방식으로 손가락에 발을 얹습니다.
• 바퀴는 다리쪽으로 다시 굴러지고 허리에서 다시 구부러져 시작 위치로 돌아갑니다.

5~6회 반복합니다.

와이드 스탠스로 무릎에서 굴러가는 것이 숙달되면 풀 스케이팅으로 넘어가지만 이미 좁은 스탠스로 넘어간다. 이 운동을 통해 전신의 근육을 효과적으로 사용할 수 있으며 어깨, 등, 복근 및 팔의 근육을 포함할 수 있습니다.

정면 운동 후 다음 옵션은 비스듬한 롤입니다. 운동의 주요 강조점은 복부의 비스듬한 근육 그룹입니다.

실행:

• 양쪽 무릎을 꿇고 손잡이를 잡으십시오.
• 그러나 직접적인 움직임 대신 앞으로 구르기 시작하고 예각 (45도)으로 회전하여이 방향으로 운동을 완료합니다.
• 시작 위치로 돌아간 다음 선택한 각도로 오른쪽으로 천천히 굴립니다.

5~10회 정도 반복합니다.

이 임대는 정면의 복잡한 버전입니다. 무게는 롤러의 손으로 유지됩니다. 이 운동의 주요 이점은 안정화 근육에 추가적인 긴장을 생성한다는 것입니다. 처음에는 상당히 어렵기 때문에 정식 버전으로 시작해서는 안 됩니다. 처음에는 무릎에서 구르는 연습을 하는 것이 좋습니다.

성능:

• 연습 중인지 작업 중인지에 따라 무릎을 꿇거나 롤러 바로 앞에 서십시오.
• 허리선을 따라 구부린 다음 한 손으로 손잡이를 잡습니다.
• 몸의 근육 그룹에 초점을 맞춰 천천히 앞으로 이동하십시오.
• 원래 위치로 돌아갑니다.

3~5회 반복합니다. 렌탈 시 본체가 옆으로 넘어지지 않도록 하십시오. 균형을 유지하기 위해 자유로운 손으로 바닥 표면에 달라붙는 것이 허용됩니다.

한쪽 다리에

안정근에서 많은 힘이 필요한 복잡한 옵션입니다. 두 다리로 전체 롤링을 마스터한 후 이 운동을 진행해야 합니다.

실행:

• 발사체 바로 앞에 서십시오.
• 허리를 구부리고 바퀴의 손잡이를 잡으십시오.
• 등은 곧게 유지되고 팔은 펴지고 앞으로 굴러갑니다.
• 한쪽 다리에 서서 다시 허리를 구부린 상태에서 시작 위치로 돌아갑니다.

5~10회 정도 반복합니다.

이러한 롤링 변형에는 롤링이 손이 아니라 하지에 의해 수행되기 때문에 발용 특수 페달이 장착된 롤러를 사용해야 합니다. 이 운동은 팔, 어깨 띠, 사선 및 복부 근육을 사용합니다.

성능:

• 발은 특수 페달 장치에 고정되어 있고 판자 위치에 서서 어깨 아래의 팔꿈치 관절에서 팔을 곧게 펴고 있습니다.
• 두 무릎이 가슴으로 움직이도록 다리를 사용하여 바퀴를 굴려 윗부분을 움직이지 않게 유지하십시오.
• 다시 플랭크 자세로 돌아올 때까지 무릎 관절을 곧게 펴십시오.

이 변형은 안정화 근육과 비스듬한 복근을 사용합니다.

실행:

• 발은 페달에 고정되고 바에 서서 어깨 관절 앞에서 팔을 뻗습니다.
• 바퀴는 발로 굴러 오른쪽 팔꿈치로 움직입니다.
• 판자 위치로 돌아가서 왼쪽으로 굴립니다.

8~12회 반복합니다.

이 변형은 주름과 비슷하지만 다리는 곧게 유지됩니다.

• 발도 페달에 고정되고 바에 올라 어깨 관절 아래에서 팔을 뻗습니다.
• 신체의 근육 그룹을 포함하고 천천히 롤러 휠을 위로 굴리고 엉덩이를 구부리고 둔부 근육을 들어 올리십시오.
• 롤러를 원래 위치로 돌립니다.

8~12회 반복합니다.

프레스 롤러는 사용하기가 매우 간단해 보일 수 있지만 롤하는 동안 활성화되기 때문에 운동선수의 심각한 노력과 가장 중요하게는 신체의 잘 발달된 근육 그룹이 필요합니다.

운동이 잘못 수행되면 등 및 엉덩이 굴근의 근육에 과도한 부하가 가해지면 부상의 가능성이 높아집니다. 추간판 탈장이나 허리에 문제가 있는 사람들에게는 권장되지 않습니다.

올바른 실행 기술을 준수하고 롤러로 작업하는 동안 부상을 입지 않으려면 몇 가지 규칙을 따라야 합니다.

• 바닥에 위치한 깔개 움직임으로 인한 것이 아니라 바퀴를 사용하여 움직임이 수행되는지 항상 확인하십시오.
• 허리를 구부리지 말고 몸이나 무릎이 바닥에 닿지 않도록하십시오.
• 항상 등, 다리 및 팔을 곧게 유지하십시오.
• 롤링은 난이도에 관계없이 천천히 진행하며 점진적으로 증가합니다.
• 어깨 거들에 통증이 있으면 수행되는 운동 범위를 줄이십시오.
• 언론의 근육에 모든 관심을 집중하십시오.

적절한 복근 롤러 훈련에는 느린 속도를 유지하는 것이 포함됩니다. 등이 처지기 시작하면 무릎에서 롤을 하거나 길이를 줄인 것입니다. 머리는 중립 위치에 있어야 하고 턱은 목과 허리를 보호하는 데 도움이 되도록 약간 안으로 들어가야 합니다.

충분한 워밍업 후에 롤러로 운동을 수행하는 것이 좋습니다. 전신 근육에 즉각적인 부하가 가해지기 때문입니다. 훈련이 끝나면 히치, 즉 좋은 스트레칭을 합니다. 초심자는 일주일에 두 번 휠을 사용해야 하며 그 후에만 휠을 사용하는 훈련 일수를 5회로 늘려야 합니다. 이것은 반복에도 적용됩니다. 2~3개로 시작한 다음 속도를 높여야 합니다.

크기는 작지만 신체 작업을 훨씬 더 효율적으로 할 수 있는 시뮬레이터가 꽤 있습니다. 그 중 하나는 복부 근육 강화를 목표로하는 ab 롤러이지만 다른 근육 그룹과 함께 작업 할 수도 있습니다. 시뮬레이터를 사용한 운동은 훈련된 운동 선수뿐만 아니라 스포츠 세계에 첫 발을 내디딘 초보자도 수행할 수 있습니다.

시뮬레이터는 거의 모든 스포츠 매장에서 찾거나 온라인에서 구입할 수 있습니다. 이름은 다를 수 있습니다: 프레스 롤러, 프레스 휠, 스포츠 휠, 체조 휠, 체조 롤러. 사실, 이것들은 같은 시뮬레이터의 이름입니다.

트레이너 란 무엇입니까?

프레스 휠은 그 이름을 완전히 정당화합니다. 사실, 이것은 양쪽에 손잡이가 고정되어 있는 바퀴입니다. 시뮬레이터에는 하나 또는 두 개의 바퀴가 있거나 추가 바퀴를 설치/제거할 수 있는 가능성을 제공할 수 있습니다. 직경은 다를 수 있지만 일반적으로 15-20cm 범위입니다(직경이 작을수록 연습하기가 더 어렵습니다). 가장 단순한 모델에는 일반 플라스틱 손잡이가 있는 반면 고급 모델에는 고무 처리된 손잡이가 있어 연습할 때 훨씬 더 편리하고 안전합니다.

업그레이드 된 모델에는 풋 페달이 장착되어 운동 목록을 확장하고 하체에서보다 적극적으로 작업 할 수 있습니다. 텐셔너(익스팬더)가 있는 트리머가 내장된 핸들이 있는 휠 트레이너를 구입할 수도 있습니다.

선택할 때 찾아야 할 것

체조 롤러를 구입할 때는 자신의 능력과 요구 사항을 정확하게 평가하고 시장에 나와 있는 제품을 분석하는 것이 중요합니다. 이것은 귀하의 수준에 맞게 시뮬레이터를 구입하고 매장에서 컨설턴트의 속임수에 굴복하지 않기 위해 필요합니다. 고객이 올바른 옵션을 찾도록 돕는 것이 아니라 그를 판매하는 것이 훨씬 더 중요합니다. 더 비싼 모델.

리턴 메커니즘이 있는 시뮬레이터는 초보자에게 가장 적합한 옵션입니다. 이를 통해 훈련을 용이하게 하고 부상 위험을 최소화할 수 있습니다. 하지만 그런 기능이 없는 단순한 바퀴와 달리 그렇게 높은 하중을 주지는 않는다.

두 개의 롤러가 있는 프레스 휠로 작업하는 것은 하나를 사용하는 것보다 훨씬 쉽습니다. 이러한 시뮬레이터는 부하를 용이하게 하지만 균형을 더 잘 유지합니다.

무게 중심이 이동된 롤러는 이미 단순한 휠에 대한 경험이 있고 더 복잡한 하중을 처리할 준비가 된 사람들에게 더 적합합니다. 초보자에게는 이 모델을 권장하지 않습니다.

선택할 때 바퀴의 무게에주의하십시오. 가벼운 모델은 다루기 쉽고 무거운 모델은 더 어렵습니다.

페달이 달린 휠은 일반적으로 전문적으로 종사하는 사람들이 선택합니다. 이러한 시뮬레이터를 사용하면 운동 세트를 크게 다양화하고 최상의 결과를 얻을 수 있습니다. 텐셔너가 있는 트리머가 추가로 장착된 시뮬레이터는 운동을 수행하기 위한 더 많은 옵션을 제공합니다. 케이블 장력을 사용하여 부하를 증가시킬 수 있습니다.

시뮬레이터로 작업할 때 어떤 근육이 강화됩니까?

프레스 롤러를 이용한 운동은 주로 상체, 즉 팔, 어깨, 복부, 등, 가슴 운동을 목표로 합니다. 그러나 그들이 수행 될 때 하부 프레스와 허리의 근육에도 상당한 하중이 가해지며 허벅지의 엉덩이, 대퇴사 두근 및 이두근이 추가로 관련됩니다.

"판자"위치에서 바퀴로 운동을 수행하면 신체의 거의 어떤 부분도 짐을 싣지 않습니다. 시뮬레이터 사용을 위한 다양한 옵션을 통해 숨겨진 근육을 작업하면서 최상의 결과를 얻을 수도 있습니다.

바퀴로 언론과 다른 근육을 펌핑하는 방법

체조 휠을 사용하는 운동이 꽤 있습니다. 작동 원리는 항상 거의 동일하지만 시작 위치가 변경됩니다.

내 무릎에

롤러의 손잡이를 곧게 편 팔로 잡고 바닥에 놓고 어깨 아래에 엄격하게 놓습니다. 천천히 시작 위치로 돌아가듯이 천천히 바퀴를 뻗은 팔의 거리까지 앞으로 굴리기 시작합니다. 이것은 가장 간단한 옵션이지만 프레스 작업에 매우 효과적입니다. 언론의 비스듬한 근육을 작동시키기 위해 비슷한 운동이 수행되지만 롤러는 앞으로 굴러 가지 않고 몸에서 약간 멀어집니다.

한쪽 무릎을 꿇고

이 경우 두 번째 다리가 옆으로 놓여 있습니다. 운동은 이전과 유사하게 수행됩니다. 롤러를 앞뒤로 굴리는 것도 가능합니다.

반 서 강조

한 발로 무릎을 꿇고 다른 발은 벽이나 기타 신뢰할 수 있는 표면에 기대어 놓습니다. 롤러를 손으로 잡고 무게 중심을 유지하면서 최대한 앞뒤로 굴립니다.

강조 서

발을 어깨 너비로 벌리고 팔을 곧게 펴고 롤러를 바닥에 놓습니다. 체력이 허용하는 한 앞으로 굴린 다음 뒤로 돌아갑니다.

내 무릎에 앉아

무릎을 바닥에서 들어 올리지 않고 엎드린 자세로 앞으로 구르고 몸을 뒤로 당깁니다.

각 운동은 프레스 롤러로 10회씩 3세트 실시하는 것이 좋습니다. 훈련의 초기 단계에서는 반복 횟수와 접근 방식을 줄일 수 있습니다. 이것은 육체적으로 활동적이지 않은 사람들에게 특히 해당됩니다. 근육이 회복될 시간이 필요하기 때문에 격일로 하는 것이 가장 좋습니다.

체조 롤러를 사용하기 시작할 때마다 간단한 운동으로 몸을 워밍업하는 것이 매우 중요합니다. 달리기, 쪼그리고 앉기, 기울이기 등이 될 수 있습니다.

다른 시뮬레이터에 비해 롤러의 장점

단순성, 작은 치수 및 저렴한 비용에도 불구하고 스포츠 롤러는 많은 장점을 가지고 있으며 더 복잡하고 값비싼 시뮬레이터와 심각하게 경쟁할 수 있습니다. 장점은 다음과 같습니다.

• 언론의 근육을 강화하고 신체의 일반적인 "건조"와 체지방량을 줄이는 방향의 고효율;
• 복부의 직근과 비스듬한 근육에 작용하는 롤러는 모양을 변경하여 프레스를 팽팽하고 매력적으로 만듭니다.
• 지구력을 높이고 자세를 개선하십시오.
• 많은 공간을 차지하지 않고 조립 및 작동이 쉽습니다.
• 운동 유형뿐만 아니라 선수의 준비 정도와 체중에 따라 시뮬레이터를 선택할 수 있습니다.

운동의 특징

체조 바퀴로 운동을 할 때 수업에서 가장 눈에 띄는 결과를 얻는 데 도움이되는 특정 권장 사항을 준수해야합니다.

• 롤러로 수업을 시작하는 사람들은 즉시 플랭크 자세를 취하지 않고 무릎에 중점을 둔 운동을 수행하는 것이 좋습니다.
• 휠은 흔들리지 않고 가능한 한 부드럽게 구동되어야 합니다.
• 바퀴가 움직이는 동안 복부 근육은 일정한 긴장 상태에 있어야 합니다.
• 마지막 위치에서 잠시 멈춰야 합니다.
• 무릎을 꿇고 운동을 수행하면 관절에 가해지는 하중을 최소화하기 위해 특수 체조 깔개를 그 아래에 놓아야합니다.

휠 훈련에는 여러 가지 금기 사항이 있습니다. 전통적으로 다음이 포함됩니다.

• 척추 부상 및 관절 질환;
• 만성 질환의 존재;
• 나쁜 느낌;
• 임신.

허리와 척추에 통증이 있는 경우 운동을 중단하고 전문의와 상담하는 것이 좋습니다.

롤러 프레스의 주요 목적은 MDF, 마분지, 섬유판 및 기타 보드 재료의 표면 처리입니다. 이러한 장비는 플라스틱 및 필름으로 사전 프로파일된 시트를 처리하는 데에도 적합합니다.

대부분의 경우 롤러 프레스는 중대형 생산에 사용됩니다. 독특한 설치는 조리대, 주방 가구 및 사무실 인테리어 품목의 제조에 없어서는 안될 필수 요소입니다. 롤러 프레스는 일반적으로 소프트포밍 및 포스트포밍 기계와 함께 사용됩니다.

롤러 프레스의 특징

롤러 프레스에서 공작물은 상부 및 하부 고무 롤러를 사용하여 공급됩니다. 최신 장비를 사용하면 제어판(침대 전면에 있음)을 사용하여 이송 속도를 조정할 수 있습니다. 시스템 작동을 조절하는 기능 덕분에 공작물의 손상 및 미끄러짐 가능성을 제거할 수 있습니다.

롤러 프레스의 두께를 조정하기 위해 나사 쌍이 제공됩니다(핸들은 기계 끝에 있음). 표시 눈금을 사용하여 측정의 정확도를 제어할 수 있습니다. 설정 시 상단 압력 롤러가 상단 위치에 있어야 합니다.

프레싱하는 동안 공압 실린더에 의해 힘이 제공되어 보다 효율적으로 페이싱을 수행할 수 있습니다. 상부 가열 요소는 표면 재료를 가열하는 데 사용됩니다. 이러한 시스템은 바인더의 2차 활성화를 허용하므로 연결이 더 내구성이 있습니다. 히터 온도는 제어판을 사용하여 언제든지 변경할 수 있습니다. 롤러 프레스를 만들 때 이러한 장비 작업의 안전을 보장하는 데 특별한 주의를 기울입니다. 신뢰할 수 있는 보호 스크린이 기계 전면에 설치됩니다. 또한 비상 종료 버튼이 출구에 제공됩니다.

가구 및 목공 산업용 롤러 프레스

NEVASTANKOMASH사는 모든 생산 규모의 요구 사항을 충족할 수 있는 광범위한 롤러 프레스를 제공합니다. 공작물의 출력, 이송 속도, 최대 너비 및 두께가 다른 다양한 기계 모델이 있습니다.

NEVASTANKOMASH 컨설턴트에게 연락하여 비즈니스 효율성을 보장하는 장비를 구입하십시오.