იოგას ვარჯიშები მუცლისა და გვერდების გასახდომად. იოგა წონის დაკლებისთვის იოგა ასანები მუცლის წონის დაკლებისთვის

იოგათ წონის დაკლება მარტივი და სახალისოა! ზაფხული უკვე გზაზეა, ამიტომ უნდა გახსოვდეთ, რომ თქვენი სხეული სიამაყითა და თავდაჯერებულობით მზეზე გაუშვით. იოგა ნამდვილ სასწაულებს ახდენს: ელემენტარული ვარჯიშები აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას და ამკვრივებს კანს.

იოგას დახმარებით კუნთების ტონუსში მოყვანა საოცრად მარტივია, რადგან ასანების კომპლექტი უზრუნველყოფს სხეულის მაღალი ხარისხის სტატიკური დატვირთვას. და, მოგეხსენებათ, ეს არის სტატიკური დატვირთვა, რომელიც ზრდის კუნთების ძალას, თუმცა გარეგნულად ის საკმაოდ მსუბუქი ჩანს. ძლიერი კუნთები- ჰარმონიული ფიგურისა და ბუნებრივი წონის დაკლების გასაღები.

იოგა წონის დაკლებისთვის

ვარჯიშის წინ კარგად გაათბეთ სახსრები. აუცილებლად დააკვირდით თქვენს სუნთქვას კომპლექსის შესრულებისას - ისუნთქეთ გაზომილი, სისხლი მაქსიმალურად გაჯერებული ჟანგბადით. ქვემოთ მოყვანილი დიაგრამის შემდეგ შეასრულეთ პოზების თანმიმდევრობა - გააჩერეთ თითოეულში მინიმუმ 30 წამი.

საუკეთესო ეფექტისთვის, თქვენ უნდა გააკეთოთ ეს დამუხტვადღეში ორჯერ, კომპლექსის გამეორება 3-ჯერ. ეს არ არის ადვილი, მაგრამ შედეგი მოგცემთ მოტივაციას განაგრძოთ ვარჯიში!

იოგა მოგცემთ სიმშვიდეს წონის დაკლება სიამოვნებით! ეს არის ზომიერი დატვირთვა, რომელიც ეხმარება ორგანიზმს გამოიყენოს ცხიმის მარაგი, რომლის მიღწევაც უბრალოდ შეუძლებელია. ყველა პრობლემური ზონა - თეძოები, ფეხები, წელი - მყისიერად ხდება უკეთესი დიზაინი, სიბრმავე ქრება.

გამძლეობა, მოძრაობების ზუსტი კოორდინაცია არის ბონუსები, რომლებიც მოყვება იოგას დახმარებით წონის დაკლებას. შეეცადეთ იგრძნოთ კონტროლი თქვენს სხეულზედა აღარასდროს გინდა მისი დაკარგვა!

უთხარით თქვენს მეგობრებს ამის შესახებ როგორ დავიკლოთ წონაში სტრესის გარეშე.

იოგას ბევრი მიმდევარი ჰყავს მთელ მსოფლიოში. ამ უძველესი ხელოვნების ნამდვილ მცოდნეებს შორის ვერ ნახავთ სრულ და მსუქანს. ფიგურის მშვენიერი ხაზი და შესანიშნავი ფიზიკური მონაცემები მიიღწევა სპეციალური ვარჯიშებით, რომლებიც შესრულებულია სულისა და სხეულისთვის, შინაგან მდგომარეობას ნორმალურად უბრუნებს. იოგა მუცლისა და გვერდების წონის დაკლებისთვის- ზედმეტი კილოგრამების დაკარგვის ერთ-ერთი გზა. დავალებების შესრულების შემდეგ მიღებული შედეგი დიდხანს რჩება. ადამიანი, რომელმაც მიაღწია შინაგან ჰარმონიას, რომელმაც დაკარგა სხეულის ცხიმი, არ დაუბრუნდება წინა მდგომარეობას.

ინდური იოგა პოპულარულია მთელ მსოფლიოში. დასვენების საუკეთესო საშუალებად ითვლება. ამ მიმართულებით რამდენიმე ხაზია. ჰატა იოგა არის სტატიკურ პოზებში შესვლის კომპლექსი. მას იყენებენ იოგას მიმდევრები დასავლეთ ევროპის ქვეყნებში და რუსეთში. იოგას აქვს თავისი თავისებურება - გაკვეთილების გატარების შესაძლებლობა სახლიდან გაუსვლელად. ამას ეხმარება გაკვეთილების ვიდეო და აუდიო ჩანაწერები, რომლებშიც გამოცდილი ინსტრუქტორები დეტალურად ყვებიან, თუ როგორ უნდა აიღონ სასურველი პოზა, რომ ზედმეტი წონა გაქრეს. მენტორები გირჩევენ რეგულარულად შეასრულოთ სავარჯიშოები სასურველი შედეგის მისაღწევად. ამ სტატიაში თქვენ იხილავთ პასუხებს კითხვებზე იმის შესახებ, თუ როგორ მოქმედებს იოგა ფიგურაზე, მარტივი და უფრო რთული ასანაების კომპლექსების შესახებ, რომლებიც ეფექტურად გვეხმარება წონის დაკლებაში და დიდხანს შეინარჩუნოთ ფორმა.

ჰატა იოგაში ნებისმიერ ვარჯიშს ასანა ეწოდება. მათი შესასრულებლად არ არის საჭირო სპეციალური აღჭურვილობის შეძენა. იოგა არ საჭიროებს რაიმე აღჭურვილობას. იატაკის ხალიჩა ერთადერთი ნივთია, რომელიც გამოიყენება კლასში. იოგაში ასანას გაკეთება შესაძლებელია როგორც შენობაში, ასევე გარეთ. ნამდვილ იოგას ურჩევნია ღია სივრცე. ადამიანები, რომლებიც მას ვარჯიშობენ, მიუხედავად ამინდის პირობებისა, არ ეშინიათ რაიმე გარეგანი დაბრკოლების, რათა განახორციელონ პოზების ნაკრები. იოგა იწყება ექიმთან კონსულტაციით და გამოცდილი ტრენერის მარტივი გაკვეთილებით. წონის დაკლების ვარჯიშები რეკომენდებულია ყველა ადამიანისთვის, ვინც არ არის კმაყოფილი თავისი წონით.

ზოგიერთი ასანა სპეციალურად შექმნილია სხვადასხვა ხარისხის სიმსუქნის მქონე პაციენტებისთვის. იოგა წონის დაკლებისთვის, მუცლისა და გვერდების წონის დაკლებისთვის არის თერაპიის სპეციალური კურსი, რომლის დროსაც ადამიანები არ განიცდიან მწვავე შიმშილს, მიუხედავად ფიზიკური აქტივობისა.

თუ იოგას კომპლექსი ტარდება სახლში, უნდა დაიცვან მარტივი პუნქტები:

• არ ჭამოთ ზედმეტი;
• არ გამოიყენოთ სანელებლები;
• არ გამოიყენოთ ბოროტად ფქვილი და ტკბილეული;
• არ დალიოთ შავი ჩაი.

ეს შეზღუდვები ხელს უწყობს სასურველი შედეგის სწრაფ მიღწევას. იოგას ვარჯიშისას ჯობია ცოტა ხნით ვეგეტარიანელი გახდე. იოგაში უმარტივესი ასანაები კეთდება იატაკზე სწორი პოზიციით. მარტივი და მარტივი, დიდ ფიზიკურ დაღლილობას არ იწვევს, იოგას ვარჯიშები მუცლისა და გვერდების გასახდომად ძალიან ეფექტურია.

პრაქტიკულ იოგაში არსებობს მთელი რიგი სავალდებულო წესი:

• შეასრულეთ ასანები დილით ადრე ან გვიან საღამოს;
• ოთახის წინასწარ ვენტილაცია კარგად;
• გაკვეთილის დაწყებამდე შხაპს იღებენ და იცვამენ თავისუფალ ტანსაცმელს ან აკეთებენ მის გარეშე (მამაკაცის ტანის შემთხვევაში), ფეხზე არაფერს იდებენ;
• ვარჯიში იწყება ბოლო ჭამიდან 3 საათის შემდეგ;
• იმისთვის, რომ ეფექტი იყოს ოპტიმალური, პოზები სწორად შესრულდა, დარწმუნდით, რომ აკონტროლეთ სუნთქვა.

სხვადასხვა პოზებში შესვლისას მათზე არსებული კუნთები ძლიერდება და შვებას იძენს რამდენიმე სესიის შემდეგ. სხეულის ამ ნაწილებზე ცხიმი ფაქტიურად დნება. ყველა პოზა მოიცავს ხელებსა და ფეხებს. იოგას რეგულარული გაკვეთილები მათ ლამაზს და გამოხატულ მოძრაობებს ხდის. იოგაში ნებისმიერი პოზა დაგვიანებულია 8 სუნთქვის პერიოდით. დროის თვალსაზრისით, ეს არის დაახლოებით 1 წუთი.

იოგას ვარჯიშები ყველასთვის

წონის დაკლებისთვის ჰატა იოგა შეიცავს ფიზიკურ აქტივობებს, რომელთა შესრულებაც შეუძლიათ ამ მიმართულების ახალბედა მიმდევრებს და ადამიანებს, რომლებსაც სურთ თავიანთი სხეულის ფორმაში მოყვანა.

იოგაში ნებისმიერი ასანას შესრულებისას გათვალისწინებულია მნიშვნელოვანი დეტალი: სუნთქვა უნდა შეესაბამებოდეს სხეულის პოზიციას. დახრისას ჰაერი ამოისუნთქება, გასწორებისას - ჩასუნთქვა. თქვენ არ შეგიძლიათ მისი დაკავება. ფიქსაციის მომენტში ფილტვები თავისუფლად სწორდება. ეს იოგას კომპლექსი შექმნილია არა იმდენად წონის დაკლებისთვის, არამედ ამ ხელოვნების სამყაროში შესასვლელად. თუმცა, ეფექტი შესანიშნავია. ის საკმაოდ მარტივი და ხელმისაწვდომია სახლში ნებისმიერი აღნაგობის ადამიანებისთვის. მისი ეფექტურობისთვის მთავარია იპოვოთ სწორი დამოკიდებულება და სურვილი გახადოთ თქვენი სხეული მიმზიდველი.

სპეციალური კომპლექსი

იოგაში წონის დაკლების უფრო რთული კომპლექსია. ეს მოითხოვს გარკვეულ უნარს, მოქნილობას.

ყურადღება! იოგა თავის საიდუმლოებებს გაუმჟღავნებს მათ, ვისაც ესმის, რომ მუდმივი ვარჯიში, სხეულს, კუნთებსა და შინაგან მდგომარეობას შორის ჰარმონიის სურვილი იწვევს ადამიანში უცნობი შესაძლებლობების გაღვიძებას.

ღირს რამდენიმე სავარჯიშო იოგას რთული პოზების დიდი სიიდან სცადოთ, რათა დარწმუნდეთ, რომ ისინი ეფექტურია.

ინტენსიური გაჭიმვის პოზა

ვარჯიშის დროს, იატაკზე სწორი ზურგით დგომა უნდა შეეცადოს სხეულის სხვადასხვა ნაწილის გაჭიმვა, ჯერ თავზე ზემოთ აწეული მკლავების უკან, შემდეგ შეუფერხებლად, მშვიდად ჩამოშვებული ხელის უკან, რომელიც უნდა იყოს პარალელურად. ფეხები. სწორი პოზიციიდან, თქვენ უნდა დაიკეცოთ შუაზე, მაგრამ ეს გააკეთეთ არა მოულოდნელად, არამედ გაზომვით, აკონტროლეთ თქვენი სუნთქვა. თუ ძნელია იატაკზე წვდომა, წვივებს ხელებით იჭერენ. გამოდით პოზადან: ჩასუნთქვისას, მშვიდად ასწიეთ სხეული, ჩამოწიეთ მოდუნებული ხელები. იოგას ასეთი დავალების შესრულებისას წელის ცხიმი ქრება, საჭმლის მონელება ნორმალურად უბრუნდება, თეძოები მკვრივი და ელასტიური ხდება, სახსრები ძლიერდება.

მეომრის პოზის ვარიაცია

იატაკზე დასადგომიდან გადახტეთ, რათა ფეხები გვერდებზე გაშალოთ, ერთმანეთისგან განიერ (დაახლოებით 130 სმ) დადეთ. გაშალეთ ხელები გვერდებზე, გააგრძელეთ მხრების ხაზი, გადაატრიალეთ ხელისგულები ქვემოთ. დააყენეთ მარჯვენა ფეხი მარცხნივ 90 გრადუსზე, მოხარეთ მარცხნივ. ფეხები უნდა იყოს იმავე ხაზზე. ამოსუნთქვისას მოხარეთ მარჯვენა ფეხი, თავი იმავე მიმართულებით მოაბრუნეთ, მზერა ხელის გულზე გადაიტანეთ. დამაგრების შემდეგ გაიმეორეთ საპირისპირო მიმართულებით.

იოგას პოზის ეს ვერსია შესაფერისია მკლავებში ძლიერი კუნთების შესაქმნელად, ფეხების, ზურგისა და მუცლის გაჭიმვისთვის. მნიშვნელოვანია სიცოცხლისუნარიანობის ასამაღლებლად.

Sage Vasistha პოზა

• მარცხენა მხარეს დაწექით, მარჯვენა ფეხი მარცხნივ დადეთ, ხელი თეძოზე, მარცხენა ხელი იატაკზე მხრის ქვეშ;
• აწიეთ სხეული მარცხენა ხელზე, თანდათან გაასწორეთ იგი;
• გათიშეთ ბარძაყი იატაკიდან, გაჭიმეთ ძაფად. დაიჭირეთ სხეული მარცხენა ფეხზე და ხელისგულზე;
• გაშალე მარჯვენა ხელი მაღლა. დახატე მუცელში. მენჯის წინ გადაწევა. წარმოიდგინეთ თავი ორ კედელს შორის მოქცეული;
• იგივე გააკეთე მეორე მხარეს.

კარგად ვარჯიში აძლიერებს მუცლის დიდ კუნთებს, ყველა კიდურს. ყველაზე ეფექტურია მნიშვნელოვანი წონის დასაკლებად.

სკამის პოზა

ამ ასანაში არის სკამზე ნელი დაჯდომის იმიტაცია. აქ მნიშვნელოვანია, რომ ზურგი იყოს აბსოლუტურად თანაბარი, ხელები გაშლილი და აწეული იყოს შეკრული ხელით. აუცილებელია, რომ ვარჯიშის ბოლოს თეძოები იატაკის პარალელურად იყოს. ამ პროცესში თქვენ უნდა დაიხაროთ გულმკერდის არეში და ზურგის არეში. იოგაში ამ ასანას აქვს შესანიშნავი ეფექტი თეძოებზე, ხბოებზე, ქმნის ფეხების ლამაზ ხაზს, ატონიზირებს მუცლის ღრუში მდებარე შიდა მუცლის კუნთებს.

კალიების პოზა

მუცელზე დაწექით, ხელები უკან წაიღეთ, ამოისუნთქეთ და ასწიეთ ფეხები, თავი, მკერდი მაქსიმალურ სიმაღლეზე. ხალიჩაზე მხოლოდ მუცელი უნდა იწვა. ნამდვილი იოგას ვარჯიში ემსახურება ზურგის გამაგრებას, მნიშვნელოვნად აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას და ხელს უშლის ცხიმების დაგროვებას.

კობრას პოზა

დაწექით იატაკზე, გაიჭიმეთ ძაფამდე, გაიჭიმეთ ყველა კუნთი, ხელები ხელისგულებით ჩამოუშვით. დაიწყეთ სხეულის ნელა აწევა, ზურგის თანდათანობით აწევა, კუჭის შეწოვა, თავი უკან დახრილი. დააფიქსირეთ ისეთ მდგომარეობაში, სადაც ხერხემალი ფეხებამდე იქნება განლაგებული თითქმის სწორი კუთხით. იოგას ეს პოზა აღადგენს და აახალგაზრდავებს სხეულს, ავსებს მას შინაგანი ენერგიით, ღრმად მოქმედებს მუცლისა და ზურგის კუნთოვან ქსოვილზე. დადებითად მოქმედებს ხერხემალზე, შინაგან ორგანოებზე.

გარდა ჩამოთვლილი ასანებისა, იოგას სისტემაში ბევრი ვარჯიშია, რომლებიც ეფექტურია წონის დაკლებისთვის. თითოეულ შემთხვევაში ადამიანი თავად ირჩევს იმას, რაც მას შეეფერება. მიმოხილვები, ვინც წონაში დაკარგა იოგაზე, საუბრობს ამ ტექნიკის დადებით გავლენას არა მხოლოდ სხეულის, კუნთების მდგომარეობაზე, არამედ სულის სიძლიერეზე.

იოგა ძალიან ეფექტური გზაა ამ პრობლემის მოსაგვარებლად, რასაც ყველა, ვინც ცოტათი იოგასაც კი აკეთებს, ამას დაადასტურებს. რა თქმა უნდა, მარტო ვარჯიშები ყველაფერს ვერ გადაჭრის: იოგას გაკვეთილები კუჭის ვიზუალურად შემცირებას შეუწყობს ხელს, მაგრამ წარმატების 70% სწორ კვებაზეა დამოკიდებული.

1. კობრას პოზა (ბუჯანგასანა)

ეს პოზა არა მხოლოდ კუჭის გაბრტყელებას უწყობს ხელს, არამედ ამაგრებს მუცლის კუნთებს. ვარჯიში მთლიანობაში აძლიერებს ტანის ზედა ნაწილს, ზურგი კი უფრო ძლიერი და მოქნილი ხდება.

• დაწექით მუცელზე, გაჭიმეთ ფეხები და დაეყრდენით ხელებს (ისინი პირდაპირ მხრების ქვეშ უნდა იყოს განთავსებული).
• ნიკაპი და ფეხის თითები იატაკს უნდა ეხებოდეს.
• ნელა ჩაისუნთქეთ, ასწიეთ სხეული ხელებზე. შეძლებისდაგვარად მოხარეთ ზურგი.
• იმისდა მიხედვით, თუ როგორ გრძნობთ თავს, გააჩერეთ ეს პოზიცია 15-30 წამის განმავლობაში.
• ნელა ამოისუნთქეთ, დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.
• გაიმეორეთ სავარჯიშო ხუთჯერ მოკლე შესვენებებით 15 წამი.

2. მშვილდის პოზა (დანურასანა)

პოზა აძლიერებს მუცლის ცენტრალურ ნაწილს. კარგი შედეგის მისაღწევად, ვარჯიშის დროს შეეცადეთ ნელა გადახვიდეთ წინ და უკან. ის აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას და ავარჯიშებს მთელი სხეულის მოქნილობას.

• დაწექით მუცელზე, მოხარეთ მუხლები, აწიეთ წვივები მაღლა, ხელები ზურგს უკან მოხვიეთ და გარედან მოხვიეთ ტერფები.
• ჩაისუნთქეთ, ამოისუნთქეთ მაქსიმალურად მოხარეთ, აწიეთ მენჯი და მკერდი იატაკიდან. თავი რაც შეიძლება შორს უნდა იყოს გადატანილი.
• შეეცადეთ შეინარჩუნოთ ეს პოზა 15-30 წამის განმავლობაში და დააკვირდეთ თქვენს სუნთქვას.
• ამოსუნთქვისას დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას ხელების და ფეხების გაჭიმვით.
• გაიმეორეთ სავარჯიშო ხუთჯერ 15 წამიანი შესვენებით.

3. ნავის პოზა (ნაუკასანა)

მშვენიერი პოზა წელიდან ცხიმის მოსაშორებლად. გარდა ამისა, მას აქვს სასარგებლო გავლენა მადაზე და აძლიერებს ფეხების კუნთებს.

• დაწექით ზურგზე, გაჭიმეთ ფეხები, ხელები ტანის გვერდით მიიტანეთ, ხელისგულები მაღლა.
• ჩაისუნთქეთ და ნელა ასწიეთ ფეხები, შეეცადეთ იყოთ სწორი და არ მოხაროთ მუხლები.
• გაიჭიმეთ თითები და შეეცადეთ აწიოთ ფეხები რაც შეიძლება მაღლა.
• გაშალეთ ხელები და შეეცადეთ მათთან მიხვიდეთ ფეხის თითებზე; შეინახეთ სხეული 45 გრადუსიანი კუთხით.
• ისუნთქეთ თანაბრად, გააჩერეთ პოზიცია 15 წამის განმავლობაში.
• Ღრმად ჩაისუნთქე.
• გაიმეორეთ სავარჯიშო ხუთჯერ 15 წამიანი შესვენებებით.

4. ფიცარი (კუმბაკასანა)

კუმბაკასანა ერთ-ერთი ყველაზე მარტივი პოზაა იოგაში, მაგრამ ამავდროულად ძალიან ეფექტური ცხიმების წვისთვის. ტონავს და ამაგრებს მხრებს, მკლავებს, ზურგს და დუნდულებს.

ვარჯიში უკუნაჩვენებია მაღალი წნევის მქონე ადამიანებისთვის და მათთვის, ვისაც აქვს ზურგის ან მხრის ტკივილი.

• დადექით მუხლებზე, ხელები წინ წამოწიეთ.
• აიღეთ ფეხები უკან და აწიეთ ფეხის თითებზე, როგორც ბიძგების დროს; აწიეთ ხელებზე.
• ღრმად ჩაისუნთქე, კისერი გაწელე და პირდაპირ გაიხედე; ზურგი უნდა იყოს სწორი, იგრძნობთ მცირე დაძაბულობას მუცლის არეში.
• თავიდან ფეხებამდე თქვენი სხეული სწორი ხაზივით უნდა იყოს.
• გააჩერეთ ეს პოზიცია 15-დან 30 წამამდე; თუ საკუთარ თავში ძლიერად გრძნობთ თავს, შეეცადეთ ამის გაკეთება რაც შეიძლება დიდხანს.
• გაიმეორეთ ხუთჯერ მოკლე შესვენებებით.

5. ქარის გათავისუფლების პოზა (pawanamuktasana)

გარდა იმისა, რომ ეს ასანა ამცირებს ზურგის ტკივილს და ამაგრებს მუცელსა და თეძოებს, მას კიდევ ბევრი სარგებელი აქვს. მაგალითად, ქარის გათავისუფლების პოზა აუმჯობესებს ნაწლავის მუშაობას, ახდენს მჟავას დონის ნორმალიზებას და აჩქარებს მეტაბოლიზმს.

• დაწექით ზურგზე, გაჭიმეთ ფეხები, გაჭიმეთ ხელები პარალელურად.
• გაჭიმეთ ფეხები, შეინახეთ ქუსლები ერთად.
• ამოსუნთქვისას მოხარეთ მუხლები და ნელა ასწიეთ ისინი მკერდისკენ.
• სწორი პოზიციის შესანარჩუნებლად, მუხლები ხელებით მოხვიეთ.
• ისუნთქეთ ღრმად და გააჩერეთ ეს პოზა 1-1,5 წუთის განმავლობაში.
• ამოსუნთქვისას ჩამოწიეთ ფეხები და ხელები იატაკზე.
• გაიმეორეთ ეს ვარჯიში ხუთჯერ შესვენებებით.

ბოლო დროს საზოგადოებაში გაიზარდა ინტერესი უძველესი აღმოსავლური კულტურის სხვადასხვა პრაქტიკის მიმართ. კერძოდ, სულ უფრო მეტი იოგას ტექნიკის სწავლების ცენტრი იხსნება. ვიღაც იყენებს მას გონებრივი ძალების აღსადგენად, ვიღაც - ქრონიკული დაავადებების სამკურნალოდ, სხვები - ამ მოკვდავი სამყაროს აურზაურისგან თავის დასაღწევად ...

და არიან ისეთებიც, რომლებიც ეძებენ ამ სისტემაში ვარჯიშებს, რომლებიც კონკრეტულად წონის დაკლებას ისახავს მიზნად. და ეს ნამდვილად ეხმარება. უფრო მეტიც, თქვენ შეგიძლიათ აიღოთ ისეთი ასანებიც (პოზები), რომლებიც ამუშავებენ სხეულის გარკვეულ ნაწილებს - მაგალითად, ბრტყელი კუჭისა და თხელი წელის ფორმირებას.

წონის დაკლების პრინციპები

თუ თქვენ ეძებთ იოგას მუცლის ცხიმის დასაკლებად, სწორი პოზებისა და ვარჯიშების პოვნა პრობლემა არ იქნება. კითხვა განსხვავებული იქნება - რამდენად სწრაფად შეგიძლიათ დაეუფლოთ იმ ელემენტებს, რომლებზეც დაფუძნებულია ეს უძველესი ინდური პრაქტიკა. ერთია, თუ მათ უკვე იცნობთ - მაშინ, მართლაც, რჩება მხოლოდ ასანების არჩევა, რომლებიც მუშაობენ სხეულის ამ პრობლემურ ნაწილზე. და სულ სხვა სიტუაცია იქნება, თუ პირველად შეუერთდები ამ აღმოსავლურ ხაზინას.

ვინაიდან ეს არის მთელი სისტემა, თქვენ არ შეგიძლიათ მისგან უბრალოდ ამოიღოთ მუცლისა და წელის სავარჯიშოები და შეასრულოთ იგი სხვა ელემენტებისგან განცალკევებით. სხეულის რომელიმე ნაწილის გასახდომი შემდეგი პრინციპების დაცვით შეუძლებელია.

სუნთქვა

ეს არის პირველი და ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ელემენტი. ყოველი ვარჯიშის წინ, თქვენ უნდა ჩართოთ მუცლის სუნთქვა. ყველა ვარჯიში სრულდება სუნთქვის შეკავებისას. ამისათვის თქვენ მოგიწევთ ტექნიკის დაუფლება. ასეთი სუნთქვა ასტიმულირებს პერისტალტიკას, ასუფთავებს შინაგან ორგანოებს, ორგანიზმიდან გამოდევნის ზედმეტ წყალს და ცხიმს, ამცირებს წელის და გვერდების ზომას, რაც საშუალებას გაძლევთ მოიცილოთ ზედმეტი კილოგრამები.

ენერგია

იმისათვის, რომ იოგას ვარჯიშები მაქსიმალურად სასარგებლო იყოს მუცლის კუნთებისთვის, სუნთქვის შემდეგ საჭიროა თქვენი სხეულის ენერგეტიკული ბალანსი დაარეგულიროთ. ამისთვის ტარდება თვითმასაჟი. მისი დახმარებით გადალახულია ფიზიკური და ფსიქოლოგიური ბარიერი, აზრები კონცენტრირდება სხეულის პრობლემურ ზონაზე.

იმისათვის, რომ ყველაფერი სწორად გააკეთოთ, რეკომენდირებულია დახუჭოთ თვალები და იგრძნოთ ყოველი შეგრძნება საკუთარი შეხებიდან უმცირეს დეტალებამდე. თვითმასაჟის დაუფლება არ არის რთული, ის კეთდება მჯდომარე მდგომარეობაში, მიმართულია ქვემოდან (ფეხებიდან) ზემოთ (კისერით დამთავრებული). დროში სჭირდება არაუმეტეს 20 წუთი, ხოლო საჭირო უნარების შეძენის შემდეგ - დაახლოებით 10 წუთი. მისი მიზანია ენერგიის ნაკადის სწორი მიმართულებით წარმართვა, დაბრკოლებებისა და სტაგნაციური კვანძების მოხსნა.

საჭმელი

იოგათ კუჭის მოსაშორებლად, ზოგიერთი პოზა საკმარისი არ იქნება. თანამედროვე ჟღერადობის უძველესი პრაქტიკა ამისთვის გთავაზობთ მთელი ორგანიზმის კომპლექსურ განახლებას შემდეგი მექანიზმების გამოყენებით:

• enema წმენდა;
• ნაწილის ზომის შემცირება;
• წყალ-მარილის ცვლის კორექცია ჭარბი სითხის გამოდევნის შედეგად;
• კვების ჩვევების შეცვლა: რაციონიდან მავნე საკვების გამორიცხვა;
• რეგულარული მარხვა.

ასე რომ ბრტყელი კუჭისა და წვრილი წელისთვის მოგიწევთ არა მხოლოდ რეგულარულად შეასრულოთ ვარჯიშების გარკვეული ნაკრები, არამედ დაალაგოთ დიეტა, წინააღმდეგ შემთხვევაში ყველაზე ეფექტური ასანებიც კი გამოუსადეგარი იქნება.

გაითვალისწინეთ, რომ იოგას პოზები კურნავს და აძლიერებს არა მხოლოდ ფიზიკურ სხეულს, არამედ სულსაც, ცვლის ადამიანის ცხოვრების არსს და აზროვნებას. აღმოსავლური პრაქტიკის ეს მხარე ხელს უწყობს ყველაფრის ზედმეტი მოშორებას არაცნობიერ დონეზე – მათ შორის აღვირახსნილი მადას, რის გამოც ცხიმი გროვდება მუცელში.

სისტემის მეხუთე ელემენტია მხოლოდ თავად ვარჯიშები (პოზები, ასანაები), რომლებიც მიმართულია სხეულის ცხიმების აღმოფხვრაზე.

უკუჩვენებები

შეუძლებელი იქნება სხეულის პრობლემური ადგილების დალაგება იოგას დახმარებით, თუ არსებობს შემდეგი უკუჩვენებები კლასებისთვის:

• პოსტოპერაციული პერიოდი;
• თავის ტვინის ტრავმული დაზიანება;
• ტვინის შერყევა;
• სერიოზული ფსიქიკური დარღვევები;
• გულის ორგანული დაზიანებები;
• კუნთოვანი სისტემის ინფექციები;
• ონკოლოგიის მძიმე ეტაპები;
• გაიზარდა სხეულის ტემპერატურა;
• პროფესიული სპორტული დატვირთვები;
• ფიზიკური დაღლილობა;
• ემოციური გადაღლა;
• ტკივილი თავისა და კისრის არეში.

გარდა ამისა, პრესისთვის სპეციფიური ვარჯიშები არ შეიძლება შესრულდეს ორსულებმა, ასევე კვების დარღვევით და მენსტრუაციის დროს.

თითოეულ იოგას ცენტრს ჰყავს მენტორი, რომელსაც შეუძლია კონსულტაციები თქვენი ჯანმრთელობის მდგომარეობისა და საქმიანობის შესახებ. თუ ამ პრაქტიკის დამოუკიდებლად დაუფლებას აპირებთ, მიზანშეწონილია თავდაპირველად ექიმებთან შეამოწმოთ ჩამოთვლილი უკუჩვენებები.

იოგას პოზებით მუცლის გასასწორებლად, გაითვალისწინეთ სულიერი პრაქტიკოსების რამდენიმე სასარგებლო რჩევა.

1. მოწევა და ალკოჰოლი მნიშვნელოვნად შეანელებს წონის დაკლების პროცესს.
2. ასანების დახმარებით მუცლის არეში ცხიმის წვა ხანგრძლივი პროცესია და დიდ მოთმინებას მოითხოვს. ნუ ელით სწრაფ შედეგებს.
3. თუ თქვენ გაქვთ ჯანმრთელობის პრობლემები, რომლებიც არ შედის უკუჩვენებების სიაში, უნდა შემოიფარგლოთ მსუბუქი ვარჯიშებით.
4. ვარჯიშის შემდეგ კრეპატურის (კუნთების ტკივილის) შიში არ არის საჭირო. მისი გარეგნობა ბუნებრივია და თქვენ შეგიძლიათ შეამციროთ დისკომფორტი ცხელის დახმარებით. თუ ამის შემდეგ ტკივილი არ გაქრება, ღირს ვარჯიშების შესრულების ტექნიკის გადახედვა.
5. ნუ მიაჩვევთ სხეულს იმავე ასანებს. იოგაში ბევრი პოზაა მუცლისა და გვერდებისთვის – შეცვალეთ ისინი, შეცვალეთ წონის დაკლების პროგრამები, რათა რაც შეიძლება სწრაფად მოიცილოთ ცხიმი პრობლემური ზონიდან.
6. დილის იოგა ითვლება ყველაზე ეფექტურად.
7. დაიწყეთ გაკვეთილები დღეში 5 წუთით, თანდათან გაზარდეთ მათი ხანგრძლივობა და სირთულე. არ გამოტოვოთ არც ერთი დღე.
8. თითოეული ვარჯიში მეორდება 3-4 ჯერ.
9. ასანას ატარებენ ცარიელ კუჭზე.

სუნთქვის შესახებ

იოგა მოითხოვს, რომ ჩართოთ დიაფრაგმა სუნთქვის პროცესში. ამ ტექნიკის გარეშე წონის დაკლება უბრალოდ შეუძლებელი იქნება. ასე რომ თქვენ უნდა ისწავლოთ სუნთქვა კუჭით და არა მკერდით. შთაგონებისას ის უნდა გაიბეროს, გულმკერდი კი უმოძრაოდ უნდა დარჩეს. ამოსუნთქვისას მუცელი უნდა დაიბრუნოს.

ნებისმიერი, თუნდაც ყველაზე რთული ვარჯიშის შესრულებისას, დარწმუნდით, რომ თქვენი სუნთქვა იყოს ნელი, გაზომილი და ღრმა. ეს საშუალებას მოგცემთ დააგროვოთ მეტი ენერგია ორგანიზმში და დაისვენოთ ორგანიზმი.

სუნთქვა უნდა გაიმეოროს შესრულებული მოძრაობები: თუ ისინი შედგენილია, ეს არის ინჰალაცია (აუცილებლად ცხვირით), თუ ქვემოთ, ეს არის ამოსუნთქვა (უკვე პირის ღრუში).

თუ გსურთ კუჭის ამოღება, მიჰყევით ამ ასანებს, ამ რეკომენდაციების გათვალისწინებით - და წონის დაკლებას დიდი დრო არ დასჭირდება. იმისათვის, რომ აითვისოთ სწორი სუნთქვის ტექნიკა, შეეცადეთ შეიმუშაოთ სპეციალისტთან, რადგან ძალიან რთულია ამის გაკეთება საკუთარ თავზე. თუმცა, არავითარ შემთხვევაში არ უნდა გამოტოვოთ ეს მომენტი: გახსოვდეთ, რომ ეს არის სისტემის ერთ-ერთი ელემენტი. ერთი ამოვარდება - და წვრილი წელის იმედი არ შეიძლება.

რაც შეეხება კვებას, ნებისმიერი იოგას სასწავლო ცენტრი გეტყვით, რომ ისინი ერთგული არიან ვეგეტარიანობისკენ. რა თქმა უნდა, არავინ გაიძულებს, დაუყოვნებლივ მიატოვო ცხოველური პროდუქტები. მაგრამ თუ ეს პრაქტიკა გაჭიანურებს, დაახლოებით ექვსი თვის შემდეგ თქვენ თვითონ მიხვდებით, რომ ეს მიდგომა გამართლებულია ძველი აღმოსავლური იდეოლოგიის თვალსაზრისით.

სავარჯიშოების ნაკრები

და ბოლოს, თავად სავარჯიშოების ნაკრები. რომელი პოზა იქნება ყველაზე ეფექტური თქვენს შემთხვევაში, ძნელი სათქმელია. სცადეთ, დაეუფლეთ, შეაფასეთ შედეგები, შეცვალეთ და შეცვალეთ რეკომენდებული ასანები ერთმანეთთან სასურველი ეფექტის მისაღწევად.

• ძაღლი / Adho Mukha Svanasana

ფუნქციები: აძლიერებს ფეხების კუნთებს, ასწორებს კუჭს.

შესრულების ტექნიკა.დადექით ოთხზე, გაწელეთ ხელები წინ. ამოსუნთქვისას აწიეთ მენჯი და გაისწორეთ ფეხები. ქუსლები და ხელისგულები მტკიცედ დააჭირეთ იატაკს, დახარეთ თავი ქვემოთ, დაისვენეთ კისერი. პანდუსის ნაცვლად უნდა დაემსგავსოთ სლაიდს ფეხებით.

• კობრა / ბუჯანგასანა

ფუნქციები: ამუშავებს მუცლისა და ზურგის ღრმა კუნთებს, ამაგრებს ხერხემალს, აუმჯობესებს საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის მუშაობას.

შესრულების ტექნიკა.დაწექით იატაკზე პირქვე. გაშალეთ ხელები მკერდის დონეზე. ჩასუნთქვისას აწიეთ სხეული მაღლა, გაისწორეთ ხელები. აიღეთ მხრები უკან, გაიყვანეთ მუცელი რაც შეიძლება შორს. დააფიქსირეთ 3-4 წამი, მოდუნდით, დაწიეთ იატაკზე.

• მეომარი / ვირაბჰადრასანა

ფუნქციები: ამკვრივებს გვერდებსა და მუცელს, ალამაზებს ფეხებს.

ვირაბჰადრასანა No1

დადექით პირდაპირ, გაშალეთ ფეხები (მათ შორის 80 სმ). აწიეთ ხელები ხელებით შეკრული. იატაკიდან ქუსლების აწევის გარეშე, მოხარეთ მარჯვენა მუხლი, ასევე მოაბრუნეთ სხეული მარჯვნივ. გაასწორეთ 1 წუთი. გააკეთეთ შემობრუნება მეორე მხარეს.

ვირაბჰადრასანა No2

დადექით პირდაპირ, გაშალეთ ფეხები. აწიეთ ხელები ხელებით შეკრული. ქუსლების იატაკიდან აწევის გარეშე, მოხარეთ მარცხენა მუხლი 90 ° კუთხით. გაშალეთ ხელები გვერდებზე ისე, რომ ისინი იატაკის პარალელურად იყვნენ, თავი მოხრილი მუხლისკენ გადააქციეთ. პრესა გამკაცრდეს, დააფიქსიროს 1 წუთი. გაიმეორეთ სავარჯიშო მეორე მხარეს.

ვირაბჰადრასანა No3

პოზა განკუთვნილია მხოლოდ მათთვის, ვისაც უკვე აქვს გამოცდილება კლასებში, რადგან ის მოითხოვს განსაკუთრებულ მომზადებას და გამძლეობას. დადექით პირდაპირ, აწიეთ ნებისმიერი მუხლი მკერდზე, დააფიქსირეთ, აწიეთ უკან ფეხით, დახარეთ სხეული წინ. სხეული და ფეხი ქმნიან სწორ ხაზს იატაკის პარალელურად. ხელები გაშალეთ თეძოების გასწვრივ ან გაშალეთ ბალანსის შესანარჩუნებლად.

• აქლემი / უშტრასანა

ფუნქციები: ატონიზირებს კუჭს და გვერდებს, არის პროფილაქტიკური ღონისძიება გაციების წინააღმდეგ, ავითარებს ხერხემლის მოქნილობას, აძლიერებს ფილტვებს და მთელ სასუნთქ სისტემას.

შესრულების ტექნიკა.დაჯექი მუხლებზე სპეციალურ ხალიჩაზე, ხელები თეძოებზე მოხვიე. ადექით ისე, რომ ფეხები და მუხლები მტკიცედ დარჩეს იატაკზე. დაიხარეთ უკან, ხელით შეეხეთ ქუსლებს. დამწყებთათვის რთული იქნება შესრულება, მაგრამ ვარჯიშის შემდეგ ვარჯიში სწრაფად ითვისება.

• ნავი / Paripurna Navasana

ფუნქციები: ამკვრივებს მუცლის კუნთებს.

შესრულების ტექნიკა.დაჯექი იატაკზე, გაწიე ფეხები წინ. ოდნავ დაიხარეთ უკან, ასწიეთ ფეხები ისე, რომ წინდები თავის დონეზე იყოს. გაასწორეთ ხელები იატაკის პარალელურად.

• ნახევარმთვარე / არდა ჩანდრასანა

ფუნქციები: ამკვრივებს პრესის კუნთებს, ხსნის გვერდებს, ამკვრივებს ფეხებს.

შესრულების ტექნიკა.გაშალეთ ფეხები რაც შეიძლება ფართოდ, დახარეთ სხეული. ხელით შეეხეთ იატაკს, ასწიეთ საპირისპირო ფეხი ისე, რომ სხეულთან ერთი ხაზი შექმნას. მეორე მკლავი ისე გაშალეთ, რომ იატაკზე პერპენდიკულარული იყოს. შეძლებისდაგვარად, ნელა მოატრიალეთ აწეული ფეხი საათის ისრის მიმართულებით.

Დადებითი და უარყოფითი მხარეები

მხოლოდ ერთი შეხედვით შეიძლება მოგეჩვენოთ, რომ იოგას დახმარებით მუცლის წონის დაკლება არის განსაკუთრებული პოზიტიური ემოციებით სავსე პროცესი. სინამდვილეში, ამ ფიგურის კორექციის ტექნიკის არჩევისას, უმჯობესია წინასწარ შეაფასოთ მისი ყველა დადებითი და უარყოფითი მხარე, რადგან აქ საკმარისი მინუსებია. და ყველაზე ხშირად ისინი ხელს უწყობენ იმ ფაქტს, რომ ხალხი იშლება შუა გზაზე.

უპირატესობები:

• სახლში ვარჯიშის შესაძლებლობა;
• სტრესის, შფოთვისა და შფოთვისგან განთავისუფლება;
• სხეულის მოქნილობის გაუმჯობესება;
• გამძლეობის ვარჯიში;
• გაიზარდა გონებრივი აქტივობა;
• შინაგანი ორგანოების მასაჟი შლის ტოქსინებს და ჭარბ სითხეს, რაც ასევე ხელს უწყობს მუცლისა და გვერდების წონის დაკლებას.

ხარვეზები:

• გაკვეთილების გამოტოვება არ შეიძლება;
• ბევრი ასანა ძალიან რთულია;
• ჯგუფური კლასები ხშირად ხდება დამწყებთათვის შიდა კომპლექსების წყარო, რადგან ყველაფერი პირველად არ გამოვა;
• დილით, ყველაზე ეფექტური იოგა, რომელიც არ არის ხელმისაწვდომი ჯგუფურ კლასებში;
• იოგათ წონის დაკლება ნელი პროცესია, რომელსაც დრო და მოთმინება სჭირდება.

ეს კომპლექსი მოიცავს ყველაზე ეფექტურ იოგას ვარჯიშებს, რომლებიც ყველაზე მეტად გამოგადგებათ მუცლისა და გვერდებზე წონის დასაკლებად. თუმცა, თავისთავად, მთლიანი სისტემის გარდა, ისინი არ იმუშავებენ. აუცილებელია, რომ მისი ყველა ელემენტი მუშაობდეს - სუნთქვა, ენერგია, კვება და სული. ამ პრინციპების დაუფლებას დიდი დრო დასჭირდება, მაგრამ შედეგად, ყველა ეს ხარჯი ანაზღაურდება არა მხოლოდ იდეალური ფიგურით, არამედ განწყობის გაუმჯობესებით და მთელი ორგანიზმის გაუმჯობესებით.

იოგა მუცლისა და გვერდების წონის დაკარგვისთვის - დროა მივმართოთ აპრობირებულ მეთოდებს, გამკაცრდეს კუჭი მიმზიდველი ადგილებიდან. წონის დაკლებისთვის ადაპტირებული პრაქტიკული იოგას ელემენტები ძალიან სასარგებლო და ეფექტური იქნება რეგულარული ვარჯიშით და მონდომებით. მოდით ერთად ვცადოთ გაერკვნენ, თუ როგორ ეხმარება იოგა წონის დაკლებას.

• ჩვენ გირჩევთ წაიკითხოთ:

იოგა უძველესი, მრავალმხრივი სწავლებაა, რომლის გააზრებაც ძალისხმევას, მისწრაფებებსა და დროს მოითხოვს.

გაკვეთილების დაწყებისას ყოველთვის უნდა გახსოვდეთ, რომ იოგას სისტემა ჩამოყალიბებულია ადამიანისთვის ხუთი ძირითადი სტრუქტურული ელემენტისგან, რომლებიც ფუნქციონირებს კონკრეტული ფორმით:

• სუნთქვა;
• მოძრაობა;
• ენერგია;
• საკვები;

ვარჯიშის დაწყებამდე ჩართავთ მუცლის სუნთქვას და სუნთქვის შეკავებისას ვასრულებთ ყველა შემდგომ ვარჯიშს. სწორედ ეს სუნთქვა ასტიმულირებს პერისტალტიკას, ასუფთავებს შინაგან ორგანოებს, აცილებს ორგანიზმიდან ზედმეტ წყალს და ცხიმს, ამცირებს წელის და გვერდებს და საშუალებას გაძლევთ მოიცილოთ ზედმეტი კილოგრამები.

• ჩვენ გირჩევთ წაიკითხოთ შესახებ

მეორე ელემენტი: ენერგია

სავარჯიშოების კომფორტულად შესასრულებლად აუცილებელია ორგანიზმის მომზადება ენერგეტიკული ბალანსის ნორმალიზებით.

ვაკეთებთ თვითმასაჟს

საკვებისგან ერთდღიანი თავშეკავებაც კი წონის დაკლების ეფექტური საშუალებაა, რადგან გარე წყაროებიდან საკვების არარსებობის შემთხვევაში ორგანიზმი მაშინვე დაიწყებს მის აღებას მისი მაღაზიებიდან. და პირველი შიდა მოხმარებული წყარო ცხიმი იქნება!

მეხუთე ელემენტი: სული

იოგა კურნავს და აძლიერებს არა მხოლოდ ადამიანის ფიზიკურ სხეულს, არამედ მის სულს, აზროვნებას და ცხოვრების არსებით სისავსეს. იოგას სულიერი პრაქტიკა არაცნობიერ დონეზე დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ყველაფერი ზედმეტი, მათ შორის კალორიების ჭარბი მოხმარება, რაც ფიზიოლოგიურად ჩვენს ორგანიზმს არ სჭირდება.

სხეულის სისუფთავისა და სრულყოფილების შენარჩუნება თქვენი ყოველდღიური სულიერი ცხოვრების განუყოფელი ნაწილი გახდება.