ფიზიკური აღზრდა გამარჯობა. SH'BAM by Les Mills: ცეცხლგამჩენი საცეკვაო ფიტნეს პროგრამა SH"BAM-ის შესახებ

სამწუხაროდ, სპორტის მგზნებარე გულშემატკივარი არასდროს ვყოფილვარ, მაგრამ რაც გადის წლები, ფიზიკური უმოქმედობა მატულობს და სპორტდარბაზში სიარულის აუცილებლობა ფაქტიურად გარდაუვალი ხდება, ამაზე ფიქრმა გადავწყვიტე: ახლა ან არასდროს.

კოლეგებმა გადაწყვიტეს აჩქარება მომეცით და საპასუხისმგებლო დავალებაზე გამგზავნეს. როგორც ფიტნესისგან ძალიან შორს მყოფ ადამიანს, მომიწია Sparrow Hills-ის FizKult კლუბში წასვლა და, ჩემი გამოცდილებით, შემეფასებინა ახალი ექსკლუზიური კლასების ეფექტურობა მსოფლიო ლიდერისგან ჯგუფურ პროგრამებში Les Mills - CXWORX და SH'BAM. ჩემი მოუმზადებლობა ექსპერიმენტის სიწმინდის გარანტი უნდა ყოფილიყო.

CXWORX

გადავწყვიტე დამეწყო CXWORX-ით, შთაგონებული იმით, რომ ვარჯიში მხოლოდ 30 წუთი გრძელდება. პროგრამის მიზანია სტაბილიზაციის კუნთების გაძლიერება და ტონუსი. ვარჯიში მიმდინარეობს ინტენსიურ რეჟიმში, თითქმის შეუჩერებლად და ჩართულია სწორი და ირიბი მუცლის კუნთები, დუნდულოვანი კუნთები, ზურგის კუნთები და მთელი „კუნთოვანი კორსეტი“. სავარჯიშოები ტარდება მარტივი აღჭურვილობის გამოყენებით - სხვადასხვა წონის დისკები და ექსპანდერი. რაც უფრო მძიმეა დისკი, მით უფრო რთულია ის, ამიტომ გამოცდილ სპორტსმენებსაც არ შეუძლიათ უჩივიან დატვირთვის ნაკლებობას. სხვათა შორის, Les Mills-ის ყველა პროგრამა ამისთვის კარგია - როგორც დამწყებთათვის, ასევე კარგი ფიზიკური ვარჯიშის მქონე ადამიანებს შეუძლიათ ერთ ჯგუფში იმუშაონ. ყველას აქვს შესაძლებლობა შეცვალოს სავარჯიშოების სირთულე, საკუთარი შესაძლებლობებისა და შესაძლებლობების გათვალისწინებით.

პირველ ვარჯიშს შესაშური ენთუზიაზმით მივუდექი, მით უმეტეს, რომ ვარჯიშები საკმაოდ მარტივი მეჩვენებოდა. თუმცა 10 წუთის შემდეგ თავში აზრები გამიჩნდა, რომ დივანზე წოლა ბევრად სასიამოვნო იყო და 20 წლის შემდეგ პირობა მივეცი ჩემს თავს, რომ თუ გადავრჩებოდი, აქ აღარასოდეს დავბრუნდებოდი! მიუხედავად ამისა, სავარჯიშოების მთელი ნაკრები დავასრულე და გაოგნებული გავვარდი გასახდელში. ჯგუფი დარჩა გაჭიმვისთვის, რომელიც, როგორც წესი, ავსებს CXWORX-ს.

SH'BAM

ყველაფრისთვის მზად რომ ვიყო, წინასწარ გავარკვიე, რომ ეს არის საცეკვაო ვარჯიში, რომელიც შედგება 12 პოპულარული ტრეკისაგან. თითოეულ მათგანს აქვს საკუთარი ქორეოგრაფია, ხოლო მოძრაობების საფუძვლიანი გამეორება არ არის საჭირო: თქვენი ცეკვა თქვენი ინდივიდუალობაა. ყოველ სამ თვეში ერთხელ გამოდის SH'BAM ™-ის შემდეგი გამოშვება, ასე რომ ვარჯიშს მოწყენის დრო არ აქვს. მოძრაობები, როგორც დავინახე, მარტივია. მაშინაც კი, თუ არ ხართ ძლიერი ცეკვაში, უკვე მესამე ან მეოთხე გაკვეთილზე, ისწავლეთ მათი გამეორება, პრაქტიკულად ინსტრუქტორის გარეშე. მეცადინეობები ტარდება ძალიან სწრაფი ტემპით, გრძნობ როგორ იღვრება ოფლი ნაკადში და კალორიები სწრაფად იწვება. მაგრამ SH'BAM-ის მთავარი უპირატესობა არის დრაივი! დაივიწყებ, რომ სპორტდარბაზში ხარ. გაკვეთილის ბოლოს თავს სრულიად დაღლილად ვგრძნობდი, მაგრამ დარწმუნებული ვიყავი, რომ აქ არაერთხელ მოვიდოდი.

ერთი თვის შემდეგ

ერთი თვის განმავლობაში კვირაში ორჯერ დავდიოდი CXWORX-სა და SH'BAM-ში. გარდა ამისა, ჩვევის გამო არაფერი გამიკეთებია და ეს დატვირთვა საკმარისზე მეტი აღმოჩნდა. პირველი ორი კვირა კუნთები შეუჩერებლად მტკიოდა, შემდეგ, როგორც ჩანს, შეეჩვივნენ. SH'BAM-ზე "ხტომა" ბევრად უფრო გამიადვილდა, თუმცა, რა თქმა უნდა, 45-ე წუთზე - ამდენ ხანს გრძელდება ვარჯიში - ვიგრძენი დაღლილობა. CXWORX-ზე ბევრად უფრო ადვილი არ იყო, მაგრამ იყო იმის გაგება, თუ როგორ და რა უნდა გაეკეთებინა სხეულისთვის მაქსიმალური სარგებელით. და თუ თავიდანვე სტატიკური პოზები ჩემთვის ყველაზე რთული იყო, ერთი თვის შემდეგ მათ განსაკუთრებული სირთულეები აღარ გამოუწვევიათ. და ნებისმიერ შემთხვევაში, თუ შევადარებთ CXWORX-ს და ტრენინგს ტრენაჟორებზე, მაშინ, ჩემი აზრით, პირველი უფრო საინტერესოც არის და ეფექტურიც.

დასასრულს, ღირს შედეგების შესახებ დაწერა. ცოტა დავკარგე მოცულობაში (მიუხედავად იმისა, რომ დიეტას არ ვიცავდი), წონა დაახლოებით ერთი კილოგრამით დაიკლო, მაგრამ ეს არ არის ჩემთვის მთავარი შედეგი. პირველ რიგში ვიგრძენი, რომ სხეული გამკაცრდა და გამაგრდა. მეორეც, მივხვდი, რომ ფიტნესი არ უნდა იყოს მოსაწყენი. მესამე, დავრწმუნდი, რომ არ არის საჭირო ვარჯიშზე დიდი დროის დახარჯვა. არც ისე ძნელია კვირაში რამდენჯერმე 30 ან 45 წუთის პოვნა, ასე რომ, იმედია, მოგვიანებით ავითვისებ Les Mills-ის დანარჩენ ვარჯიშებს და შევძლებ ამაყად ვთქვა: "მე ვაკეთებ ფიტნესს"!

კითხვის დრო: 6 წუთი

SH "BAM არის სახალისო და ამაღელვებელი პროგრამა Les Mills-ისგან, რომელიც შეგიქმნით შესანიშნავ ფორმაში და გიყვართ ცეკვა. SH "BAM აბსოლუტურად ყველას უხდებაასაკის, ფიტნეს დონისა და ცეკვის გამოცდილების მიუხედავად.

SH"BAM პროგრამის შესახებ

ლეს მილსი(Les Mills) არის ახალი ზელანდიელი ტრენერების ჯგუფი, რომლებიც არიან ისეთი ცნობილი ფიტნეს პროგრამების შემქმნელები, როგორიცაა Body Pump, Body Combat, Body Attack და ა.შ. მათი ვარჯიშები. არიან უაღრესად ეფექტური, მაღალი ხარისხის მუსიკალური აკომპანიმენტი და ძალიან პოზიტიური კონტენტი.

ცეკვის კლასების მოსვლასთან ერთად ზუმბადაიწყო უფრო და უფრო მეტი პროგრამის შექმნა, რომელიც აგებულია ცეცხლგამჩენი მუსიკის, მარტივი ქორეოგრაფიისა და ინტერვალის კარდიო დატვირთვის კომბინაციაზე. ლეს მილსმა მხარი დაუჭირა ტენდენციას და გამოუშვა SH "BAM ვარჯიშების სერია, რომელიც პროგნოზირებადია უყვარს ხალხი მთელ მსოფლიოში.

SH "BAM არის პროგრამა, რომელიც მოიცავს მარტივ საცეკვაო მოძრაობებს საუკეთესო თანამედროვე ჰიტებამდე. გაკვეთილი შედგება 12 განსხვავებული მუსიკალური ტრეკისგან, რომელთაგან თითოეულს აქვს ქორეოგრაფიული მოძრაობების საკუთარი ნაკრები: ლატინა, ჰიპ-ჰოპი, ფანკი, ქუჩის ჯაზი, დისკო. ეს არის იდეალური ჯგუფური ვარჯიშები გაახალგაზრდავებისა და ყოველდღიური სტრესის შესამცირებლად.

SH "BAM პროგრამა გრძელდება დაახლოებით 45 წუთი: გელით ძალიან ენერგიული გაკვეთილი, მაგრამ საკმაოდ ზომიერი ინტენსივობით. ერთ გაკვეთილზე შეგიძლიათ დაწვათ. 450-500 კკალ, კუნთების ტონუსის ამაღლება, სხეულის დაჭიმვა, ჭარბი ცხიმისა და პრობლემური ადგილების მოშორება მუცლის, მკლავებისა და ბარძაყის არეში. ვარჯიში აგებულია ინტერვალის პრინციპზე, ასე რომ თქვენ გექნებათ შესაძლებლობა დაისვენოთ და მაქსიმუმი გასცეთ. SH "BAM იძლევა შესანიშნავ კარდიო დატვირთვას, მაგრამ ეს არ არის ძალიან ინტენსიური პროგრამა.

SH "BAM"-ის უპირატესობები:

• თქვენ დაწვავთ მაქსიმალურ კალორიებს ეფექტური ინტერვალური ვარჯიშის წყალობით.
• გაიმაგრეთ კუნთები და მოიცილეთ ზედმეტი კილოგრამები.
• გააუმჯობესოს კოორდინაცია და რიტმის გრძნობა, განავითაროს პლასტიურობა.
• გაზარდეთ თქვენი გამძლეობა და გააუმჯობესეთ გულ-სისხლძარღვთა სისტემა.
• შეამცირეთ სტრესი და გაზარდეთ სიცოცხლისუნარიანობა.
• ისწავლეთ ცხელი მოდური საცეკვაო მოძრაობები.
• დაიმუხტეთ პოზიტივით მთელი დღის განმავლობაში.
• თქვენ შეძლებთ პროგრამის მიყოლას მაშინაც კი, თუ აქამდე არასდროს გიცეკვიათ.
• ყოველ 3 თვეში ერთხელ არის კლასების ახალი ნომერი, ასე რომ თქვენ ნახავთ უამრავ სხვადასხვა ცეკვას!

მწვრთნელები გირჩევენ მინიმუმ SH "BAM"-ს გაკეთებას კვირაში სამჯერსასურველი შედეგების მისაღწევად. პროგრამა არ აღიქმება როგორც მძიმე მოსაწყენი ფიტნეს გაკვეთილი, რომელსაც უნდა აიძულოთ თავი დაესწროთ. სიამოვნებით ივარჯიშებთ, ხოლო გაკვეთილების ეფექტურობა არანაირად არ ჩამოუვარდება ტრადიციულ აერობიკულ პროგრამებს.

ყოველ 3 თვეში Les Mills გამოუშვით SH "BAM-ის ახალი გამოშვებაგანახლებული მუსიკით და ქორეოგრაფიით. თუმცა, კლასების შესრულება მარტივია, ამიტომ ახალი ნაბიჯებისა და მოძრაობების სწავლის პრობლემა არ შეგექმნებათ. SH"BAM განკუთვნილია ყველა ასაკისა და ფიტნეს დონის ადამიანებისთვის, რომლებსაც სურთ ჯანსაღი ცხოვრების წესის წარმართვა და ფიტნესით სარგებლობა.

SH "BAM და Body Jam: რა განსხვავებაა?

Les Mills-ს აქვს კიდევ ერთი საცეკვაო პროგრამა, რომელიც ადრე იყო - სხეულის ჯემი. თუ Body Jam-მა უკვე გამოუშვა 80-მდე გამოცემა, მაშინ SH "BAM-ს ჯერ 30 მზა გამოშვებაც კი არ აქვს. რა განსხვავებაა SH" BAM-სა და Body Jam-ს შორის?

SH "BAM"-ის ქორეოგრაფია გაცილებით მარტივია ვიდრე Body Jam. თქვენ გამოიყენებთ საცეკვაო საბაზისო ნაბიჯებს მარტივ აერობიკთან ერთად, ამიტომ პროგრამა არ საჭიროებს თქვენგან რაიმე განსაკუთრებულ უნარებს. ყველა მოძრაობა მარტივია, განმეორებადი და ძალიან ადვილი შესასრულებელი, თუნდაც გამოუცდელი ადამიანებისთვის. SH "BAM-ის რელიზებისთვის არჩეულია პოპულარული მუსიკალური თემები, მათ შორის ლათინური ამერიკის ჰიტები.

Body Jam-ის ვარჯიშები უფრო მოთხოვნადია, საჭიროა გქონდეთ კარგი კოორდინაცია და რიტმი, რათა წარმატებით გაიმეოროთ ყველა მოძრაობა ინსტრუქტორის შემდეგ. Body Jam გაკვეთილები ასევე განკუთვნილია ჩვეულებრივი ადამიანისთვის, რომელსაც არ აქვს ცეკვის უნარი, მაგრამ გთავაზობთ მდიდარ ქორეოგრაფიას და უფრო რთული მოძრაობები. ტრენინგს თან ახლავს ელექტრონული ცეკვა ან სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, კლუბური მუსიკა.

მაშ, რა არის მთავარი განსხვავება SH "BAM-სა და Body Jam-ს შორის? SH" BAM არის საცეკვაო ვარჯიში არამოცეკვავეებისთვის. Body Jam ქორეოგრაფია ასევე შესაფერისია არამოცეკვავეებისთვის, მაგრამ ის მოიცავს უფრო რთულ საფეხურებს, ამიტომ ითვლება ცეკვის კლასის უფრო მოწინავე ვერსიად. პროგრამები არ ეჯიბრებიან ერთმანეთს, ისინი უბრალოდ შექმნილია ცოტათი სხვადასხვა სამიზნე აუდიტორია.

მაგრამ მათ ასევე აქვთ რაღაც საერთო. სავარჯიშოები სტრუქტურირებულია იმავე გზით: თითოეული სიმღერა შეესაბამება ერთ ქორეოგრაფიულ კომპლექტს. ოკუპაცია თანდათან რთულდება, ჯერ გაჩვენებთ მარტივ ნაბიჯებს და მხოლოდ ამის შემდეგ გაერთიანებულია რთულ პაკეტებში. ვარჯიშის ტემპიც თანდათან იზრდება, სიმღერით.

SH „BAM ცეკვის ტრენინგი არის მარტივი და ეფექტური გზაჩადექით ფორმაში, გაიუმჯობესეთ ფიგურა, გამოავლინეთ თქვენი შინაგანი ნიჭი და დადექით კარგ ხასიათზე. SH "BAM" პროგრამის შესწავლა შეგიძლიათ სახლშიც, თუმცა უფრო საინტერესოა ცეკვის გაკვეთილების ჩატარება ჯგუფურად.

Sh'bam საცეკვაო ფიტნეს პროგრამა გრძელდება 45 წუთი და შედგება 12 სხვადასხვა მუსიკალური ტრეკისგან. თითოეულ სიმღერას აქვს საკუთარი ქორეოგრაფია. მაღალი ინტენსივობის კომბინაციები რელაქსაციის ვარჯიშებთან ერთად შესანიშნავ ვარჯიშს ქმნის. მზადყოფნის დონეს არ აქვს მნიშვნელობა, პროგრამა ყველასთვის შესაფერისია. Sh'bam არის სახალისო, ეს არის საცეკვაო ენაზე კომუნიკაცია!

სამიზნე კუნთები: სხვა

აღჭურვილობა: სხეულის წონის გამოყენებით

ეს არის ცნობილი ახალზელანდიური კომპანიის Les Mills-ის ერთ-ერთი განვითარება. პროგრამის ქორეოგრაფია ერთნაირია მსოფლიოს ყველა კლუბში: შეგიძლია სხვა ქვეყანაშიც კი წახვიდე და ვარჯიში ჩვეული წესით გააგრძელო. ამავდროულად, ყოველ სამ თვეში ერთხელ გამოდის ახალი გამოშვება მუსიკალური კომპოზიციებისა და მოძრაობების ნაკრებით, წინაგან სრულიად განსხვავებული. გაკვეთილი გრძელდება 45 ან 30 წუთი და მოიცავს 12 ტრეკს სრულიად განსხვავებულ სტილში - როკ-ენ-როლიდან ჰიპ-ჰოპამდე.
სეანსი იწყება მცირე ზოგადი დათბობით, რომლის დროსაც მთელი სხეული დაიწყებს მოძრაობას: მხრები, მკერდი, თეძოები - ყველაფერი, თუნდაც თითის წვერები. გახურების სესიას მოჰყვება 35 წუთიანი მარტივი, მაგრამ ცეცხლგამჩენი კომბინაციები ახალ და უკვე კლასიკურ ჰიტებამდე ჩარტების ზედა ხაზებიდან.
თქვენ შეგიძლიათ შეუერთდეთ ჯგუფს ნებისმიერ დროს: ტრენინგი მოიცავს მარტივ მოკლე ვარჯიშებს, რომლებიც არ საჭიროებს თქვენს თავში მოქმედებების რთული თანმიმდევრობის შენარჩუნებას. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს არის ფიტნესი და არა ცეკვა და, როგორც წესი, ხალხი ძალიან სწრაფად ერთვება. ჯერ აკეთებთ ქორეოგრაფიას, ისწავლით მოძრაობებს, შემდეგ შეიმუშავებთ ტექნიკას და შემდეგ იწყებთ მუშაობას სრულად, რითაც უახლოვდებით სანუკვარ მიზანს - მაგალითად, ცხიმის წვას. პროგრამა შექმნილია ისე, რომ სხვადასხვა სახის ფიზიკური აქტივობა ერთმანეთს ენაცვლება.
ეს არის ჯგუფური ვარჯიში, რომელშიც ყველა იმეორებს ტრენერის მოძრაობებს. ჯგუფები ზოგჯერ იკრიბებიან უბრალოდ უზარმაზარი - პროგრამა თავად წააგავს წვეულებას. მთავარი ის არის, რომ მასში არ არის წესები: მოძრაობები არ შეიძლება შესრულდეს კარგად ან ცუდად.
ოპტიმალური შედეგისთვის რეკომენდებულია შ “ბამის” ვარჯიში კვირაში 3-ჯერ.

შემთხვევითი ვარჯიში