ექტომორფი, მეზომორფი, ენდომორფი. Ვინ ხარ? სხეულის ტიპის კალკულატორი (ექტომორფი, მეზომორფი ან ენდომორფი) ექტომორფის განმარტება

ჩვენს საზოგადოებაში ძნელია იპოვოთ ადამიანი, რომელიც 100%-ით კმაყოფილი იქნება საკუთარი ფიგურით. ადამიანების უმეტესობა მუდმივად ცდილობს გააუმჯობესოს საკუთარი სხეული, რათა მიუახლოვდეს მას პირად იდეალთან. ამის გაკეთება ბევრად უფრო ადვილია, თუ კარგად იცნობთ საკუთარი კონსტიტუციის თავისებურებებს. არსებობს სხეულის ტიპების რამდენიმე კლასიფიკაცია, მაგრამ ყველაზე პოპულარულია ადამიანების დაყოფა მეზომორფებად, ენდომორფებად და ექტომორფებად. მოდით შევხედოთ მათ გამორჩეულ მახასიათებლებს, ასევე კვებისა და ვარჯიშის პრინციპებს თითოეული ამ ტიპისთვის.

მეზომორფები - სხეულის ნორმასთენიური ტიპი

მეზომორფები ბუნებრივი სპორტსმენები არიან. ამ ტიპის ადამიანს ძალისხმევის გარეშე შეუძლია შეინარჩუნოს სპორტსმენი.

ჩვენ ჩვეულებრივ ვსაუბრობთ ისეთ ადამიანებზე, როგორიცაა ძლიერი, სპორტსმენი, მორგებული. მათი გამორჩეული თვისებები:

• ჰარმონიულად განვითარებული, პროპორციული სხეული;
• კუნთების მკაფიო რელიეფი და კუნთების საკმაოდ დიდი რაოდენობა, რომელიც სწრაფად და მინიმალური ძალისხმევით მიიღწევა;
• ვიწრო, მაგრამ მოცულობითი, კარგად განვითარებული მხრები;
• კანქვეშა ცხიმის დაბალი პროცენტი, მისი მოპოვების ტენდენციის ნაკლებობა;
• ფართო წელის, დახატული მუცლის არსებობის მიუხედავად;
• დიდი სახსრები და სქელი ძვლები.

მეზომორფის ყოველდღიური დიეტა უნდა აშენდეს შემდეგი პროპორციების საფუძველზე:

• 30-40% ცილა;
• 40-50% ნახშირწყლები;
• დაახლოებით 10% ცხიმი.

მეზომორფისთვის, რომელიც ცდილობს კუნთების მასის მოპოვებას, ცილის ოპტიმალური მიღება იქნება 2,5 გ 1 კგ წონაზე. არ უნდა დაივიწყოთ ნახშირწყლებიც, რადგან ისინი აუცილებელია, როგორც ენერგიის წყარო ვარჯიშისთვის. მეზომორფის დიეტის თითქმის ნახევარი უნდა შედგებოდეს ნახშირწყლებისაგან, მაგრამ ისინი უპირატესად რთული უნდა იყოს. კომპლექსურ ნახშირწყლებს მიეკუთვნება მარცვლეული, სპაგეტი და ბოსტნეული.

კუნთების მასის მოსაპოვებლად დღიური კალორიის მიღების გამოსათვლელად, თქვენ უნდა გაამრავლოთ თქვენი მიმდინარე წონა 30-ზე, შემდეგ კი მიღებულ რაოდენობას დაამატოთ კიდევ 500 კკალ. მაგალითად, 70 კგ წონის აქტიურად მომზადებულ მამაკაცს სჭირდება დღეში (70*30)+500=2600 კკალ-ის მოხმარება.

მეზომორფები არ არიან მიდრეკილნი ცხიმოვანი მასის მოპოვებისკენ, მაგრამ თუ მიზანი მაინც წონის დაკლებაა, მაშინ ნახშირწყლების რაოდენობა უნდა შემცირდეს და ცილების რაოდენობა უნდა გაიზარდოს. ამავდროულად, ნახშირწყლებით მდიდარი საკვები საუკეთესოა მხოლოდ დღის პირველ ნახევარში.

არ უნდა დავივიწყოთ ცხიმები. ისინი აუცილებელია ჰორმონალური დონის შესანარჩუნებლად, ასევე ჯანსაღი სახსრების, კანისა და თმისთვის. უმჯობესია უპირატესობა მიანიჭოთ უფრო ჯანსაღ უჯერი ცხიმებს თესლიდან, თხილიდან და მცენარეული ზეთებიდან.

მეზომორფები ბუნებრივად ადვილად ავითარებენ კუნთებს, ამიტომ მათ შეუძლიათ ისარგებლონ თითქმის ნებისმიერი ვარჯიშის რეჟიმით.
შედარებით სპორტული ფიზიკის შესანარჩუნებლად კვირაში 1 ვარჯიშიც კი საკმარისი იქნება მათთვის. ამიტომ მეტი ყურადღება უნდა მიექცეს ამ ტიპის კვებას, რომელიც მიზნად ისახავს "მჭლე" კუნთოვანი მასის ზრდას გამოხატული რელიეფით. მსგავსი ეფექტი მიიღწევა ცილის მაღალი კონცენტრაციით და ნახშირწყლების ზომიერი მოხმარებით.

ენდომორფები - სხეულის ჰიპერსთენიური ტიპი

ენდომორფები არიან მსხვილი ადამიანები, რომლებსაც არანაირი პრობლემა არ აქვთ კუნთების და ცხიმოვანი მასის მოპოვებაში.

სხეულის ამ ტიპის წარმომადგენლები, როგორც წესი, ჩივიან, რომ მათ მხოლოდ მაღალკალორიული საკვების ყურება სჭირდებათ, რათა მოიმატონ რამდენიმე კილოგრამი. მათი გამორჩეული თვისებებია:

• მრგვალი, მკვრივი აღნაგობა;
• ფართო წელი, რომლის მიმართაც მხრები ვიწრო ჩანს;
• საკმარისად დიდი მოცულობის კუნთოვანი მასა, შერწყმული ცხიმის თანაბრად დიდ ფენასთან, რაც გამორიცხავს კუნთების გამოკვეთის გამოვლინებას;
• ფართო ძვლები.

ენდომორფების კვება უნდა იყოს ორგანიზებული შემდეგნაირად:

• 50% ცილა;
• 40% ნახშირწყლები;
• 10% ცხიმი.

ეს დიეტა მიზნად ისახავს ენდომორფების მთავარი პრობლემის - ჭარბი წონის მოშორებას. გრამებში ეს არის დაახლოებით 2 გრ ცილა, 2,5 გრ ნახშირწყლები და 0,5 გრ ცხიმი 1 კგ წონაზე. უფრო მეტიც, გაანგარიშება უნდა გაკეთდეს არა მიმდინარე წონის მიხედვით, არამედ იმაზე, რისკენაც თქვენ ისწრაფვით. სასურველი წონის მიხედვით გამოითვლება დღიური კალორიების მიღება, ამისთვის სანუკვარი მაჩვენებელი მრავლდება 30-ზე. დიეტა საკმაოდ მკაცრია, ამიტომ გადახრები თითქმის გარდაუვალია. თუ ძალიან ბევრს ჭამთ, ნუ დაადანაშაულებთ საკუთარ თავს, უმჯობესია დაწვათ ზედმეტი კალორიები, მაგალითად, ძილის წინ სასეირნოდ.

მკაცრი დიეტა აუცილებლად იმოქმედებს თქვენს მეტაბოლიზმზე, რაც იწვევს მის შენელებას. შედეგად, დაახლოებით 1,5 თვის შემდეგ, წონის დაკლება შეჩერდება. ამ პერიოდში ფიზიკური დატვირთვის ერთდროული მატებით აუცილებელია ნახშირწყლების ოდენობის გაზრდა 3-3,5 გ-მდე 1 კგ წონაზე და როცა წონა წინ მიიწევს, დაუბრუნდით ჩვეულ რეჟიმს. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გავლენა მოახდინოთ მეტაბოლური პროცესების სიჩქარეზე ხშირი, მაგრამ მცირე კვებით. მთელი ყოველდღიური დიეტა უნდა დაიყოს 5-6 პორციაზე, მიირთვათ 2 საათის შესვენებით.

ენდომორფისთვის განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ყურადღება მიაქციოს მოხმარებული პროდუქტების ხარისხს. თქვენ უნდა გამორიცხოთ ან მინიმუმამდე დაიყვანოთ მაღალკალორიული საკვები, რომელიც არ შეიცავს რაიმე კვებით ღირებულებას. საუბარია რაფინირებულ ტკბილეულზე, ცომეულზე, გაზიან სასმელებზე, სამრეწველო სოუსებზე და ა.შ. დიეტის საფუძველი უნდა იყოს ცილოვანი საკვები დაბალი ცხიმის შემცველობით და რთული ნახშირწყლებით.

სპორტული ფიგურის შესანარჩუნებლად ენდომორფს კვირაში 5-მდე ინტენსიური ვარჯიში სჭირდება. თუ ეს არის ძალის ვარჯიში, მაშინ თქვენ უნდა გააკეთოთ დიდი რაოდენობით მიდგომები (8-10) კუნთების თითოეული ჯგუფისთვის, შეასრულოთ 15-20 გამეორება თითოეულ მათგანში. კარდიო ვარჯიში თანაბრად მნიშვნელოვანია. ისინი უნდა იყოს ხშირი, მაგრამ ზომიერი ტემპით და დროით (30-40 წუთი).

ექტომორფები - ასთენიური სხეულის ტიპი

ექტომორფები ბუნებრივად გამხდარი ადამიანები არიან. ესენი არიან იღბლიანები, რომლებსაც შეუძლიათ ზედმეტი კილოგრამების მოპოვების გარეშე ჭამა.

თუმცა, კუნთოვანი ქსოვილი ექტომორფებში ისეთივე ძნელად ყალიბდება, როგორც ცხიმოვანი ქსოვილი, ამიტომ მათთვის კუნთების აშენება ძალიან, ძალიან რთულია. თქვენ შეგიძლიათ ამოიცნოთ ექტომორფი შემდეგი მახასიათებლებით:

• ფართო ბეჭები;
• წვრილი წელის;
• თხელი ძვლები და წვრილი სახსრები;
• ცხიმოვანი ქსოვილის მინიმალური პროცენტი;
• ცუდად გამოხატული კუნთები, რომელთა გაზრდაც რთულია.

როგორც წესი, ამ ტიპის წონაში მატებაა. მამაკაცებს სურთ კუნთების მასის აშენება, ქალებს სურთ მიიღონ უფრო მომრგვალებული ფორმები. ამ მიზნებიდან გამომდინარე, ექტომორფის დიეტა უნდა იყოს სტრუქტურირებული შემდეგნაირად:

• 50-60% ნახშირწყლები;
• 20-30% ცილა;
• 20% ცხიმი.

ექტომორფების დიეტაში აქცენტი კეთდება ნახშირწყლებზე. წონაში მატებისას მათი რაოდენობა შეიძლება იყოს 6-9 გ 1 კგ წონაზე. თუმცა, ფუნთუშებსა და ნამცხვრებზე არ უნდა აურიოთ. თუ გსურთ არა მხოლოდ ზომის გაზრდა, არამედ მშვენიერი სპორტული სხეულის მოპოვება, მაშინ ნახშირწყლებისა და ცხიმების წყაროები უნდა იყოს რაც შეიძლება ჯანსაღი - მარცვლეული, ბოსტნეული, ხილი, მთელი მარცვლეულის პური და მაკარონი, თხილი.

დღიური კალორიების მიღების გამოთვლა ხდება სასურველი წონის 40-ზე გამრავლებით. ვარჯიშის დღეებში მიღებულ რაოდენობას დაამატეთ კიდევ 500 კკალ.

ექტომორფების კვებასთან დაკავშირებით, ყველაფერი საკმაოდ მარტივია: ის უნდა იყოს უხვი და გაჯერებული საკვები ნივთიერებების მაქსიმალური რაოდენობით, მაგრამ მეტი ყურადღება უნდა მიექცეს ვარჯიშს. სასწავლო პროგრამის შედგენისას, თქვენ უნდა გაითვალისწინოთ ექტომორფის კუნთოვანი ქსოვილის მახასიათებლები. მის კუნთებს დიდი გამძლეობა არ აქვთ, ამიტომ, გადაჭარბებული დატვირთვის პირობებში, ისინი სწრაფად იწყებენ ნგრევას და წყვეტენ ზრდას. ამ მიზეზით, ვარჯიშის ხანგრძლივობა არ უნდა აღემატებოდეს 60 წუთს, ხოლო ვარჯიშები უნდა შესრულდეს მცირე რაოდენობის კომპლექტებით და გამეორებებით.

ასევე დიდი დრო სჭირდება კუნთების აღდგენას, ამიტომ კვირაში 3 ვარჯიშზე მეტი არ უნდა გააკეთოთ. მაგრამ ექტომორფებს, რომლებსაც წონის მომატება სურთ, არ უნდა გაიტაცონ კარდიო ვარჯიშით.

ინდივიდუალური დიეტის შექმნისას უნდა გაითვალისწინოთ, რომ სხეულის სუფთა ტიპები საკმაოდ იშვიათია. ხშირად ადამიანს შეუძლია ერთდროულად ორი კონსტიტუციის მახასიათებლების შერწყმა. ამ შემთხვევაში, დიეტა აგებულია უპირატესი მახასიათებლების მიხედვით, ან რაღაც შუალედური შედგენილია. გარდა ამისა, ჰორმონალური დონის გავლენის ქვეშ, ჩვენს სხეულს შეუძლია შეცვალოს მისი კონსტიტუცია ასაკთან ერთად. მაგალითად, ენდომორფ მოზარდს, როგორც ის იზრდება, შეუძლია "გაიჭიმოს" და გახდეს მეზომორფი. ამ შემთხვევაში, დიეტაც და ვარჯიშიც ექვემდებარება კორექტირებას.

სანამ სპორტულ ვარჯიშს დაკავდებით, უნდა იცოდეთ საკუთარი სხეულის ტიპი, იმის მიხედვით, თუ რომელი ვარჯიშისა და დიეტის კომპლექტია შემუშავებული. თუ ასეთ მახასიათებლებს არ გაითვალისწინებთ, შესაძლოა სასურველ შედეგს ვერ მიიღებთ.

სომატოტიპი არის ადამიანის სხეულის სტრუქტურის ტიპი, რომელიც ხასიათდება ძვლების, კანქვეშა ცხიმოვანი ქსოვილის განვითარების სპეციფიკური მახასიათებლებით და ორგანიზმში მიმდინარე მეტაბოლური პროცესებით. გენეტიკური ფაქტორი დიდ როლს თამაშობს სომატოტიპის ფორმირებაში.

სხეულის ტიპები

W. Sheldon-ის მიხედვით, არსებობს სამი ტიპის ადამიანები, მათი ფიზიკის მიხედვით:

• ექტომორფი - ასეთი ადამიანები გამოირჩევიან სუსტად განვითარებული ორგანოებით, დაბალი წონით, დახვეწილობითა და მყიფეობით;
• ენდომორფი - ამ სომატოტიპის მქონე ადამიანებში ორგანოები ზედმეტად განვითარებულია, შეინიშნება ჭარბი წონა, რომელიც ჩნდება ცხიმოვანი დეპოზიტების დაგროვების შედეგად;
• მეზომორფი - ამ სომატოტიპს ახასიათებს სხეულის პროპორციული განვითარება, სტაბილური ფსიქიკა და კარგი ფიზიკური მონაცემები.

ყველაზე ხშირად არიან შერეული სხეულის ტიპის ადამიანები. ანუ მათში დომინირებს ექტომორფის, ენდომორფის და მეზომორფის ინდივიდუალური მახასიათებლები.

ექტომორფი

ექტომორფები ენერგიული და აქტიურები არიან, მაგრამ აკლიათ ძალა და გამძლეობა. ასეთი ადამიანები გამოირჩევიან გამხდარი ფიზიკით, აქვთ ვიწრო მხრები და მკერდი, მაგრამ წაგრძელებული კიდურები. კუნთოვანი მასა საკმაოდ ცუდად არის განვითარებული, ძვლები თხელი. მათ არ უწევთ დიეტებით ამოწურვა ან გადაჭარბებული ფიზიკური დატვირთვა, რათა დაკარგონ ეს საძულველი კილოგრამები, რადგან უბრალოდ არ აქვთ ჭარბი წონა.

ექტომორფების ორგანიზმში მეტაბოლიზმი სწრაფად მიმდინარეობს, მათი პრობლემაა წონის მომატება და კუნთების აშენება.

მეზომორფი

მეზომორფები სუსტია და აქვთ საშუალო აღნაგობა. ძვლები საშუალო ზომისაა, ხელები და ფეხები სხეულის პროპორციულია. ძნელია ასეთ ადამიანებს უწოდო ჭარბი წონა, მაგრამ ისინი არც ზედმეტად გამხდარი არიან. ცხიმი თანაბრად ნაწილდება მთელ სხეულში და არ გროვდება კონკრეტულ ადგილას.

ეფექტური მატერიალური მეტაბოლიზმის წყალობით, მეზომორფები ადვილად იძენენ კუნთოვან მასას ფიზიკური ვარჯიშით.

ენდომორფი

ბუნებრივი ძალა და გამძლეობა დამახასიათებელია ენდოფორმებისთვის. ასეთ ადამიანებს აქვთ მომრგვალებული სხეული და მიდრეკილება ჭარბი წონისკენ. ენდოფორმების სხეული სწრაფად აგროვებს ცხიმს და ეს ყველაფერი ნელი მეტაბოლიზმის გამო. მათი ფიგურა მსხლისებრია: თეძოები ფართოა, მხრები კი ვიწრო. და მიუხედავად იმისა, რომ ბუნებამ ენდოფორმები მიანიჭა ძალას, ისინი ხშირად ექვემდებარებიან დაღლილობას და სიზარმაცეს.

როგორ განვსაზღვროთ თქვენი სომატოტიპი?

თქვენი სხეულის ტიპის დასადგენად რამდენიმე გზა არსებობს:

• ანთროპომეტრიული მონაცემების მიხედვით;
• ნეკნთაშუა კუთხის გასწვრივ;
• მაჯის გაზომვის მიხედვით.

თქვენ შეგიძლიათ განსაზღვროთ თქვენი სხეულის ტიპი ანთროპომეტრიული მონაცემების საფუძველზე შემდეგნაირად: იზომება სხეულის ფიზიკური მაჩვენებლები, შემდეგ კი, ფორმულების გამოყენებით, შეგიძლიათ გააკეთოთ დასკვნები. ეს მეთოდი ითვლება ყველაზე საიმედოდ. იგი გამოიყენება ჯანმრთელობის ცენტრებში და ფიტნეს კლუბებში.

მეორე მეთოდის უპირატესობა მისი სიმარტივეა. საკუთარი სომატოტიპის დასადგენად საკმარისია ხელებით იგრძნოთ ნეკნების ქვედა საზღვარი. ცერა თითების დაჭერით და მათი ხაზის გამეორებით, ხედავთ, რომ ჩამოყალიბდა კუთხე. თუ ის 90 გრადუსზე ნაკლებია, მაშინ ადამიანის სხეული კლასიფიცირდება როგორც ექტომორფები. თუ თითებს შორის კუთხე 90 გრადუსზე მეტია - ენდომორფი. შესაბამისად, მართი კუთხე მიუთითებს იმაზე, რომ ადამიანი მეზომორფია.

მაჯის გარშემოწერილობის გაზომვით ადამიანის სხეულის ტიპის განსაზღვრის მეთოდი არასაკმარისად ზუსტ შედეგს იძლევა. თუმცა, მისი უპირატესობა სიმარტივეშია. საკმარისია საპირისპირო ხელის ცერით და შუა თითით მაჯის დაჭერა. თუ ისინი ერთმანეთს გადაფარავს, ადამიანი არის ექტომორფი. მეზომორფებისთვის დამახასიათებელია მხოლოდ თითების შეხება. ენდომორფებში ისინი ერთმანეთს არ ეხებიან.

გარდა ამისა, მაჯის გაზომვა შესაძლებელია ლენტის საზომით ან მეტრით ყველაზე ვიწრო წერტილში. შედეგები აღწერილია ქვემოთ:

• ენდომორფი - 15-17 სმ ქალებისთვის და 18-20 სმ მამაკაცებისთვის;
• მეზომორფი - ქალებში 17 სმ-ზე მეტი და მამაკაცებში 20 სმ-ზე მეტი;
• ექტომორფი - 15 სმ-მდე ქალებში და 1 სმ-მდე მამაკაცებში.

ეს უკანასკნელი მეთოდი არ არის ზუსტი; იგი გამოიყენება მხოლოდ როგორც დამხმარე მეთოდი, რათა დაეხმაროს ადამიანის სხეულის ტიპის განსაზღვრას.

ასევე არსებობს სპეციალური პროგრამები პიროვნების სომატოტიპის დასადგენად. საკმარისია ტესტის ჩაბარება მარტივ კითხვებზე პასუხის გაცემით.

სხეულის გარკვეული ტიპის ადამიანისთვის არის რეკომენდაციები, რომლებიც დაგეხმარებათ ვარჯიშისგან მაქსიმალური ეფექტის მიღებაში.

ამისთვის ექტომორფები მეზომორფებისა და ენდომორფებისგან განსხვავებით, ფიზიკური ვარჯიშის შესრულებისას დამწვარი კალორიების რაოდენობა მინიმალური უნდა იყოს. გასათვალისწინებელია, რომ მათ ორგანიზმს უკვე აქვს მეტაბოლური პროცესების მაღალი დონე. კლასების ძირითად ნაწილს ძირითადი სავარჯიშოები იკავებს. კომპლექტებისა და გამეორებების რაოდენობა ნელ-ნელა იზრდება. ვარჯიშებს შორის დასვენება მნიშვნელოვან როლს ასრულებს, რაც აუცილებელია ძალების აღსადგენად. სპორტული დატვირთვები ექტომორფებისთვის არის ინტენსიური, მაგრამ ხანმოკლე. ასე შეგიძლიათ ეფექტურად მოიპოვოთ კუნთების მასა.

თქვენი ვარჯიშის მაქსიმალური შედეგის მისაღწევად მეზომორფები ხშირად უნდა შეცვალოს ძალოვანი ვარჯიშების შესრულების ტემპი და ასევე დააკავშიროთ ისინი სხვადასხვა რაოდენობის გამეორებით.

ორგანიზმში ენდომორფები ცხიმის დეპოზიტები სწრაფად გროვდება, ამიტომ მათ ხშირად სჭირდებათ ვარჯიში, დასვენებისთვის მინიმალური დროის გამოყოფა. ვარჯიშის ინტენსივობა დიდ როლს თამაშობს, ის მაღალი უნდა იყოს კუნთოვანი მასის მოსამატებლად და ცხიმის დასაშლელად.

სხეულის სხვადასხვა ტიპების მქონე ადამიანებს ასევე უნდა ჰქონდეთ განსხვავებული დიეტა. ექტომორფები ადამიანს შეუძლია ჭამოს აბსოლუტურად ყველაფერი და საკმაოდ დიდი რაოდენობით, განსაკუთრებით თუ ისინი რეგულარულად ვარჯიშობენ. ორგანული ნივთიერებები, რომლებიც მათ სხეულში შედის საკვებთან ერთად, სწრაფად გარდაიქმნება ენერგიად. პროტეინის საკმარისი მიღებით (3 გ 1 კგ წმინდა წონაზე დღეში), ისინი ხდებიან კუნთების სამშენებლო მასალა. აუცილებელია დღეში 1 ლიტრამდე სითხის დალევა.

მეზომორფები ნებადართულია ზომიერი რაოდენობით საკვების ჭამა, მაგრამ დარწმუნდით, რომ ის ზედმეტი არ გახდება. ასევე მნიშვნელოვანია ორგანიზმში ცილოვანი პროდუქტების მიღება (2 გ ცილა 1 კგ წონაზე დღეში). რაც შეეხება ცხიმებს, მეზომორფებს არ არის რეკომენდებული ცხიმიანი საკვების მიღება. თუმცა, თქვენ არ გჭირდებათ მთლიანად ამოიღოთ ცხიმები თქვენი რაციონიდან. მთავარია დაიცვან სწორი პროპორციები.

დამოკიდებულება ენდომორფები წონის მომატება იწვევს მათ მიერ მოხმარებული კალორიების რაოდენობის შემცირებას. განსაკუთრებით მოგიწევთ ნახშირწყლების შეზღუდვა. ენდომორფული სხეულის ტიპის ადამიანებისთვის მთავარი აქცენტი უნდა იყოს ცილებით, მინერალებითა და ვიტამინებით მდიდარი საკვები. ვარჯიშის შედეგად, ნახშირწყლების მიღების ნაკლებობისა და მათი შემდგომი ცხიმებად გადაქცევის გათვალისწინებით, ორგანიზმი დაიწყებს საკვები ნივთიერებების სესხებას კანქვეშა შრისგან.

ამრიგად, ვარჯიში და კვება უნდა იყოს შემუშავებული ინდივიდის ფიზიკის გათვალისწინებით. ეს არის ერთადერთი გზა, რომ მიაღწიოთ მაქსიმალურ შედეგებს კუნთების გაძლიერებაში და არ დააზიანოთ ჯანმრთელობა. თუ თქვენ არ შეგიძლიათ დამოუკიდებლად განსაზღვროთ თქვენი სომატოტიპი და შეიმუშავოთ აუცილებელი ვარჯიშების ნაკრები კუნთების მასის მოსაპოვებლად, უნდა მიმართოთ სპეციალისტს. ეს განსაკუთრებით რთულია სხეულის შერეული ტიპის მქონე ადამიანებისთვის, რომლებსაც ერთდროულად აქვთ ეგზომორფის და მეზომორფის ან ენდომორფის ნიშნები.

ბოდიბილდინგში ძალიან მნიშვნელოვანი პუნქტია თქვენი სხეულის ტიპის განსაზღვრა. ამის საფუძველზე აშენდება კვების და სავარჯიშო პროგრამა. თქვენი ტიპის ცოდნის წყალობით, შეგიძლიათ მიაღწიოთ ეფექტურ შედეგებს თქვენი სხეულის მშენებლობაში. სტატიაში გეტყვით, რა ტიპები არსებობს, როგორ განვსაზღვროთ თქვენი და როგორ არის სტრუქტურირებული ტრენინგი თითოეული მათგანისთვის.

1. ჩონჩხი.
2. კუნთი
3. კანქვეშა ცხიმოვანი ქსოვილი.

თითოეული ადამიანისთვის ის გენეტიკურ დონეზე განისაზღვრება ორგანიზმში მიმდინარე მეტაბოლური პროცესებით.

სომატოტიპის სისტემა პირველად შემოიღო მეცნიერმა შელდონმა, რომელმაც შემოგვთავაზა სამი ძირითადი ტიპი:

1. ექტომორფი.
2. მეზომორფი.
3. ენდომორფი.

ეს აკრეფის თეორია დაინერგა მრავალი ანთროპომეტრიული გაზომვის შემდეგ. სახელები ნასესხებია ემბრიოლოგიიდან, თითოეული ნიშნავს ჩანასახის ერთ-ერთ ფენას. ასე რომ, ენდოდერმი არის შიდა შრე, მეზოდერმი არის შუა ფენა და ექტოდერმი არის გარე შრე. ემბრიონის განვითარების თეორიის მიხედვით, შინაგანი ორგანოები ვითარდება ენდოდერმის წყალობით, ძვლები, კუნთები და სისხლძარღვები ვითარდება მეზოდერმის მეშვეობით, ხოლო ექტოდერმა ვითარდება კანი, თმა, ფეხები, ტვინი და ნერვული სისტემა.

ტიპების აღწერა და მახასიათებლები შელდონის მიხედვით

შელდონმა გამოავლინა ჩვიდმეტი განზომილება, გამოთვლილი შვიდბალიანი სკალაზე. ეს გაზომვები აღწერილია სამი ძირითადი ინდიკატორის მიხედვით.

სომატოტიპების აღწერა შელდონის მიხედვით:

ნათელია, რომ ასეთი უკიდურესობები, როგორც მკაფიო ტიპი, ძალზე იშვიათია. ჩვეულებრივ ადამიანებს აქვთ შერეული აღნაგობა. ასე რომ, ვინმეს შეიძლება ჰქონდეს მეტი მეზომორფი, მაგრამ ასევე ჰქონდეს სხვა ტიპის თვისებები. როგორ არის გამოხატული თითოეული მათგანი კონკრეტულ ადამიანში, ნაჩვენებია ამ სამი რიცხვით.

როგორ განვსაზღვროთ თქვენი ტიპი

როგორც უკვე აღვნიშნეთ, ადამიანების უმეტესობა მიეკუთვნება შერეულ ტიპებს, რომელთა დადგენა თვალით უფრო რთულია, ვიდრე ექსტრემალური გრადაციები. რა თქმა უნდა, ბოდიბილდინგის გამოცდილ მწვრთნელებს ხშირად შეუძლიათ განსაზღვრონ ტიპი ადამიანის გარეგნობის ან ფოტოს მიხედვით, მაგრამ ხშირად მათ სურთ უფრო ზუსტი შედეგი. ამასთან დაკავშირებით, ჩნდება კითხვა, როგორ განვსაზღვროთ თქვენი სომატოტიპი. ამისათვის არსებობს მრავალფეროვანი ტესტები და მეთოდები.

ერთ-ერთი ასეთი მეთოდია მაჯის ინდექსი, რომელსაც ასევე უწოდებენ "სოლოვიოვის ინდექსის განმარტებას". ეს მეთოდი გვაწვდის ინფორმაციას ძვლის სისქის შესახებ. ამ მეთოდის გამოსაყენებლად, თქვენ უნდა გაზომოთ მაჯის გარშემოწერილობა ყველაზე წვრილ ნაწილზე. მამაკაცებისთვის, შემდეგი მაჩვენებლები უნდა იქნას მიღებული:

1. 18−20 სანტიმეტრი - მეზომორფი.
2. 20 სანტიმეტრზე მეტი - ენდომორფი.
3. 18 სანტიმეტრზე ნაკლები - ექტომორფი.

ქალებისთვის ასევე არის გრადაციები მაჯის ინდექსის მიხედვით, თუმცა შელდონმა თავისი ტიპები ძირითადად მამაკაცებისთვის შეიმუშავა. ქალებს აქვთ სომატოტიპების საკუთარი ცხრილი, უფრო ვრცელი, რომელიც გამოიყენება ბოდიბილდინგში.

სოლოვიოვის ინდექსის მიხედვით, ქალებს შეიძლება ჰქონდეთ შემდეგი მაჩვენებლები:

1. მეზომორფი - 15−17 სანტიმეტრი.
2. ენდომორფი - 17 სანტიმეტრზე მეტი.
3. ექტომორფი - 15 სანტიმეტრზე ნაკლები.

შემდეგი მეთოდი სხეულის შემადგენლობის ტესტირებაა. ეს უფრო რთული ტექნიკაა, რომელიც არ შეიძლება გაკეთდეს სახლში და სპეციალური აღჭურვილობის გარეშე. ასეთი ტესტები აჩვენებს სხეულის კანქვეშა ცხიმისა და კუნთოვანი მასის თანაფარდობას. არსებობს რამდენიმე ტესტი:კანის ნაკეცების გაზომვა, ორგანიზმის წყალში ჩაძირვა, ელექტრული წინააღმდეგობა. ტესტირება შეიძლება ჩატარდეს როგორც კლინიკებში, ასევე ზოგიერთ სპორტდარბაზში, რომელიც აღჭურვილია საჭირო ინვენტარით.

როგორ განვსაზღვროთ სომატოტიპი

სომატოტიპების უპირატესობები და უარყოფითი მხარეები

თითოეულ სომატოტიპს აქვს დადებითი და უარყოფითი მხარეები, მაშინაც კი, თუ ეს ერთი შეხედვით აშკარა არ არის. როგორც უკვე აღვნიშნეთ, ექტომორფული აღნაგობის მქონე მამაკაცებს უჭირთ კუნთების მასის მოპოვება და ვარჯიშში წარმატების მისაღწევად მათ უწევთ მიმართონ სპეციალურ კვებას, ასევე ინტენსიურად ივარჯიშონ. ექტომორფებში მეტაბოლიზმი წლების განმავლობაში ნელდება, რის გამოც, აღნაგობის მიუხედავად, წონაში მოიმატებენ, თუ დიეტას არ დაიცავენ და არ ივარჯიშებენ. ენდომორფებს, პირიქით, ძალიან უჭირთ ზედმეტი წონის დაკლება. წონის დასაკლებად ამ ტიპის ადამიანებს არა მხოლოდ დიეტა სჭირდებათ, არამედ მუდმივად ვარჯიშიც.

რა თქმა უნდა, მეზომორფი ყველაზე ხელსაყრელი სომატოტიპია, რაც საკმაოდ აადვილებს როგორც წონაში კლებას, ასევე წონაში მატებას, დიეტებითა და ვარჯიშებით ზედმეტი დაღლილობის გარეშე. მაგრამ მეზომორფები უფრო ხშირად, ვიდრე სხვა ტიპები, მგრძნობიარეა კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დაავადებების მიმართ, რომლებიც დაკავშირებულია დაბალ მჟავიანობასთან, სასუნთქი სისტემის დაავადებებთან და არტერიულ წნევასთან. თითოეულ სომატოტიპს აქვს საკუთარი მიდრეკილება გარკვეული დაავადებების მიმართ.

ტრენინგის მახასიათებლები თითოეული ტიპისთვის

ახლა, როდესაც გაირკვა, თუ როგორ უნდა განსაზღვროთ თქვენი ტიპი, შეგიძლიათ გადახვიდეთ იმაზე, თუ რა ტრენინგის ფუნქციები არსებობს თითოეული მათგანისთვის.

ექტომორფებს, მაღალი მეტაბოლიზმის გამო, სჭირდებათ ვარჯიშის სტრუქტურა ისე, რომ დაწვათ მინიმალური რაოდენობის კალორიები. ვარჯიში ჩვეულებრივ ეფუძნება საბაზისო ვარჯიშებს და თითოეული ვარჯიში კეთდება ძალის რეჟიმში. ყველა დატვირთვა და წონაში მატება, ისევე როგორც მიდგომა და გამეორება, ხორციელდება თანდათანობით. მნიშვნელოვანია, რომ არ დაივიწყოთ ვარჯიშებს შორის დასვენებარათა ორგანიზმს ჰქონდეს აღდგენის საშუალება. დიეტა, პირიქით, კალორიული უნდა იყოს, ხშირი კვებით, ნახშირწყლებით მდიდარი. ცილის შემცველობა ასევე იზრდება სამ გრამამდე სხეულის წონის ყოველ კილოგრამზე.

მეზომორფებისთვის, სხეულის სწრაფი ადაპტაციის ბუნებრივი მიდრეკილების გამო, რეკომენდებულია ვარჯიშის გაკეთება მრავალფეროვანი, ხშირად ცვალებადი სავარჯიშოები. ვინაიდან ამ ტიპის ადამიანებისთვის კუნთოვანი მასის მომატება არ არის რთული, რაციონში მთავარია ის დაბალანსებული იყოს. ცილები ჩვეულებრივ გამოითვლება 2 გრამზე თითო კილოგრამ წონაზე.

ენდომორფები მიდრეკილნი არიან სხეულში ცხიმის დაგროვებისკენ, ამიტომ ვარჯიშის სიხშირე მათთვის ძალიან მნიშვნელოვანია. რეკომენდებულია მსუბუქი წონებით, მაგრამ სწრაფი ტემპით და სეტებს შორის მინიმალური დასვენებით მუშაობა. დიეტამ პრაქტიკულად უნდა გამოირიცხოს რაციონიდან ცხიმები, შემცირდეს კალორიების რაოდენობა, კვებაში კი ძირითადი აქცენტი ცილაზე იყოს გაკეთებული.

საკუთარი სხეულის ტიპის განსაზღვრით, შეგიძლიათ შექმნათ ყველაზე ეფექტური კვების და ვარჯიშის პროგრამა, რომელიც დაგეხმარებათ სასურველი შედეგის მიღწევაში.

ადამიანები მთელ მსოფლიოში გარეგნულად განსხვავდებიან ერთმანეთისგან. ზოგი გამხდარია, ზოგს აქვს ტონიანი, სპორტული ფიგურები, ზოგს კი ფართო ძვლები. და ძალიან ხშირად ეს მაჩვენებლები არ არის დამოკიდებული სპორტდარბაზში წასვლაზე ან დიეტაზე. ამა თუ იმ ტიპის კუთვნილება გენეტიკურად თანდაყოლილია ადამიანებში.

მიდრეკილება ჭარბი წონის მოსაპოვებლად, ყველა ტკბილეულის დაწვის ან კუნთების აქტიურად განვითარებისთვის აგებულია მეტაბოლიზმის სიჩქარეზე. ეს არის მეტაბოლიზმი და ჩონჩხის სტრუქტურა, რომელიც განსაზღვრავს რომელ სომატოტიპს ეკუთვნის ადამიანი.

სომატოტიპი ნიშნავს ადამიანის სხეულის სტრუქტურის ტიპს, რომელიც ხასიათდება ჩონჩხის პარამეტრების მახასიათებლებით, კუნთების განვითარებით და კანქვეშა ცხიმის რაოდენობით. ასევე განსაზღვრაში, გენეტიკურად განსაზღვრული მეტაბოლური მაჩვენებელი თამაშობს როლს, რაც გავლენას ახდენს სხეულის ძირითად გარე მაჩვენებლებზე. ასეთი განსაზღვრების სისტემის დამფუძნებელი იყო W. Sheldon. მან შეიმუშავა სამი კონცეფცია, რომელზედაც ემყარება სომატოტიპების მთელი თეორია.

არსებობს სამი ძირითადი კატეგორია: ექტომორფი (სხეულის მართკუთხა ტიპი), მეზომორფი (სხეულის სამკუთხა ტიპი) და ენდომორფი (სხეულის კვადრატული ტიპი).

ეს კლასიფიკაცია ეფუძნება მათი ემბრიოლოგიიდან აღებულ ცნებებს და სახელებს აქვთ საერთო ფესვი ჩანასახების ფენების სახელებთან: ენდოდერმი, მეზოდერმი და ექტოდერმი. მეცნიერმა ვ.შელდონმა გამოავლინა ჩვიდმეტი პარამეტრი, რომლის მიხედვითაც გამოირჩეოდა ძირითადი სომატოტიპები.

გარე განსხვავებები

მიუხედავად იმისა, რომ სომატოტიპები ერთმანეთისგან განსხვავდება რიგი პარამეტრებით, თითოეულ წარმომადგენელს აქვს თავისი დადებითი და უარყოფითი მხარეები. არ არსებობს აბსოლუტურად იდეალური ან დაკარგული სხეულის ტიპი. ძნელი არ არის იმის გაგება, თუ რომელ მათგანს ეკუთვნის ადამიანი და ნაკლოვანებები ადვილად შეიძლება გადაიქცეს უპირატესობებად.

1. ის არის მაღალი და გამხდარი, აქვს მცირე კუნთოვანი მასა და კანქვეშა ცხიმის მცირე მარაგი. სიგამხდრის გამო, ოპტიმალური ფიზიკური დატვირთვით, აშკარად ჩანს კუნთების რელიეფი. კიდურები ძირითადად თხელი და გრძელია, რაც უზრუნველყოფს მათი პატრონის მაღალ სიმაღლეს. ინტენსიური მეტაბოლიზმი არ აძლევს მას სხეულის ცხიმის მოპოვების საშუალებას, მაგრამ ასევე არ უწყობს ხელს კუნთების სწრაფ განვითარებას. კარგი შედეგის მისაღწევად, მათ უნდა ივარჯიშონ სპეციალური სასწავლო პროგრამის მიხედვით, ძირითადი ვარჯიშების აქცენტით.
2. აქვს სპორტული ფიგურა. მათ აქვთ საშუალო სიმაღლე და ზოგადად საშუალო მაჩვენებლები სხეულის ცხიმისა და კუნთების მასის თანაფარდობის, კიდურების საშუალო სიგრძისა და ოპტიმალურად დაბალანსებული მეტაბოლიზმის თვალსაზრისით, რაც მათ საშუალებას აძლევს ეფექტურად ივარჯიშონ. ეს მეტაბოლიზმი საშუალებას გაძლევთ შედარებით სწრაფად მოიცილოთ ზედმეტი ცხიმი და შექმნათ მაღალი ხარისხის კუნთოვანი მასა. ეს არის სხეულის იდეალური ტიპი ბოდიბილდინგისთვის. მათი სხეული ძალიან განსაზღვრულია და ვარჯიშისადმი პასუხისმგებელი მიდგომით ვითარდება თანაბრად და დაბალანსებული.
3. აქვს სქელი ფიგურა. ის შეიძლება იყოს სავსე და არც ისე მაღალი. კანქვეშა ცხიმის გაზრდილ რაოდენობასთან ერთად მას უფრო დიდი კუნთოვანი მასა აქვს. კიდურები მოკლე და საკმაოდ მკვრივია. ამ სომატოტიპის წარმომადგენლების სიძლიერე და გამძლეობის მაჩვენებლები ძალიან მაღალია. მათ აქვთ ნელი მეტაბოლიზმი, რაც ხელს უშლის წონის ეფექტურად დაკლებაში. თუმცა, ეს არის დადებითი წერტილი კუნთების მასის სათანადო დონეზე შესანარჩუნებლად.

თქვენი სომატოტიპის განსაზღვრის გზები

როგორ გავიგოთ, რა ტიპს მიეკუთვნება კონკრეტული ადამიანი? ამის გასარკვევად რამდენიმე გზა არსებობს. თქვენ შეგიძლიათ იხელმძღვანელოთ შეფასების უფრო სწრაფი მეთოდებით, ან გამოიყენოთ ზუსტი ფორმულები, რომლებიც საჭიროებენ საკითხის უფრო ღრმა შესწავლას. სომატოტიპის განსაზღვრის მეთოდების მეორე კატეგორია მოითხოვს მეტ ინფორმაციას და დროს გამოთვლებისთვის.

ქვემოთ მოყვანილი მეთოდები მერყეობს მარტივიდან უფრო რთულამდე.

1) ვიზუალური შეფასების მეთოდი

ნებისმიერს შეუძლია გამოიყენოს ეს მეთოდი. სხეულის სტრუქტურის ტიპის დასადგენად აუცილებელი ინფორმაცია არის ექტომორფის, მეზომორფისა და ენდომორფის თანდაყოლილი ყველა გარეგანი მახასიათებლის ცოდნა.

როდესაც კონკრეტულ ინდივიდს უყურებს, კარგად წაკითხული ადამიანი ადვილად მიხვდება და ამოიცნობს სხეულის სამი ტიპის ერთ-ერთ კუთვნილებას.

ეს საკმაოდ ძველი მეთოდია, რომლის სანდოობაში დღეს ბევრი ექსპერტი ეჭვობს. ეს განმარტება ეფუძნება ადამიანის მაჯის გაზომვას. ამავდროულად, თავდაპირველად ნორმად ითვლებოდა 17,5 სმ სიგრძის გარსი, უფრო მცირე მაჯის გარშემოწერილობა მიუთითებს იმაზე, რომ მისი პატრონი იყო თხელი ძვლოვანი ექტომორფი. მეზომორფებს მაჯის გარშემოწერილობა 20 სმ-მდე ექნებათ, უფრო შთამბეჭდავი ფიგურების მქონეებს კი ენდომორფები არიან.

მაჯის ზომასა და სომატოტიპს შორის კავშირის დადგენის კიდევ უფრო მოძველებული გზა ეფექტური იქნება, თუ ხელთ არ იქნება საზომი ხელსაწყოები. მაჯა უნდა დაიჭიროთ შუა და ცერა თითებით.

თუ ცერა თითი შუა თითს გადაფარავს, მაშინ ადამიანი ექტომორფია. თუ თითები მხოლოდ ეხება, მაშინ ასეთი მაჯის მფლობელი მეზომორფია. და თუ თითის წვერები ერთმანეთს არ აღწევს, მაშინ ეს ენდომორფული ტიპის კუთვნილების აშკარა ნიშანია.

3) სიმაღლისა და წონის გაზომვები

ამისათვის გამოიყენება სხვადასხვა ტექნიკა. უმარტივესი და მიახლოებითი გზა იქნება გამოვაკლოთ რიცხვი 110 სიმაღლის მაჩვენებელს სანტიმეტრებშითუ სიმაღლე არ აღემატება 170 სანტიმეტრს. შედეგად მიღებული განსხვავება დაახლოებით შეესაბამება იდეალურ წონას. ამ ფიგურასა და სხეულის წონას შორის სხვაობიდან გამომდინარე, შეგიძლიათ გაიგოთ, თუ რა ტიპისაა ადამიანის წონა ახლოს.

უფრო რთული მეთოდი მოიცავს ასაკზე დაფუძნებულ გამოთვლებს. ფორმულა საშუალებას გაძლევთ გამოთვალოთ თქვენი იდეალური წონა, რომელიც უდრის: 50 + 0,75x (სიმაღლე სმ-ში – 150) + (ასაკი წელში – 20) / 4.

თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ცხრილის გამოყენებით თქვენი სხეულის ტიპის განსაზღვრის მეთოდი. ამისათვის თქვენ უნდა იცოდეთ თქვენი წონა, სიმაღლე და ასაკი და დიაგრამაზე მითითებული მნიშვნელობების გამოყენებით დაადგინოთ თქვენი კუთვნილება ამა თუ იმ სომატოტიპთან.

5) გამოთვლები ფორმულების გამოყენებით

ყველაზე ზუსტ მიდგომად ითვლება ფორმულების გამოყენება, რომლებიც მოიცავს რამდენიმე ცვლადს, მათ შორის კიდურების გარშემოწერილობას, სხეულის მასის ინდექსს და კანის ნაკეცების გაზომვას. ანთროპოლოგების მიერ მიღებული ეს ფორმულები მათი მკვლევარების სახელს ატარებს.

ასე რომ, მათ შორის ყველაზე ცნობილია ჰიტ-კარტერის, ჩერნორუცკის, ჩტეცოვის სომატოტიპირება.

6) ადამიანის მიდრეკილებების ანალიზი

კონკრეტული სომატოტიპის შესახებ ცოდნის გარკვევის დამატებითი გზა იქნება ჭარბი წონის ტენდენციის შესწავლა და სხეულის რეაქცია სხვადასხვა სახის სტრესზე. ამრიგად, ექტომორფის ტენდენციები მოიცავს წონის, ცხიმის და კუნთების მომატების დაბალ უნარს.

არსებობს სპეციალური კალკულატორები, რომლებიც საშუალებას გაძლევთ გაიგოთ, თუ რა სომატოტიპს ეკუთვნის ადამიანი. საფუძვლად მიიღება ზოგიერთი გაზომილი პარამეტრი, მაგალითად, ხელის და ბარძაყის წრე, სიმაღლე, წონა.

რატომ არის საჭირო ეს ინფორმაცია?

თქვენი სომატოტიპის გაგება ძალიან მნიშვნელოვანი ნაბიჯია. დადასტურებულია, რომ სხეულის ტიპი გავლენას ახდენს ინდივიდუალური ვარჯიშის პროგრამისა და დიეტის შემუშავებაზე.

სომატოტიპების სხვაობა გვიჩვენებს, თუ რამდენად განსხვავებულად უნდა ივარჯიშონ და იკვებონ ამ სამი ფიზიოლოგიური კატეგორიის წარმომადგენლებმა და რა მიზნებს უნდა მიაღწიონ.

იმისათვის, რომ თავად აირჩიოთ ფიზიკური დატვირთვის ოპტიმალური სიხშირე და პროგრამა და შექმნათ სწორი მენიუ, უნდა შეისწავლოთ თქვენი სომატოტიპი.

ბევრი ადამიანი, ვინც მიდრეკილია სიმსუქნისკენ, ოცნებობს იდეალურ ფიგურაზე. ხშირად მათ არ ესმით, რომ ბუნებამ მათ არა მხოლოდ განსაკუთრებული მეტაბოლიზმი, არამედ გარკვეული სიგანის ჩონჩხიც დააჯილდოვა.

ამიტომ ენდომორფები, განსაკუთრებით ქალები, უნდა გააცნობიეროს მასიური ჩონჩხის თხელ დოზად გადაქცევის შეუძლებლობა, რაც არ უნდა დიდი ძალისხმევა დაუჯდეს მათ. ეს ცოდნა დაეხმარება მათ შეეგუონ სხეულის ზოგიერთ მახასიათებელს და წარმოსახვითი ნაკლოვანებები უპირატესობებად აქციონ. ყოველივე ამის შემდეგ, მოგეხსენებათ, მრუდე ფორმები და მომრგვალებული სილუეტი ძალიან ქალური და მაცდურია საპირისპირო სქესის თვალში. დიეტის დაცვით და ზომიერი ვარჯიშით, შეგიძლიათ გახადოთ თქვენი სხეული მართლაც ლამაზი, მიუხედავად თქვენი ფიგურის ტიპისა.

იგივე ეხება ექტომორფებს, რომლებიც განიცდიან კუნთების მასის ნაკლებობას. მაგრამ იცის თავისი სხეულის მახასიათებლები, ბუნებრივად გამხდარ ადამიანს შეუძლია მიაღწიოს კარგ შედეგებს სპორტში და შექმნას ელეგანტური, გამოძერწილი სხეული. და ჭარბი წონა და ქოშინი ნამდვილად არ ემუქრება მას.

როგორც ჩანს, ყველაზე იღბლიანი მეზომორფია, რადგან მასის, მოცულობის, მეტაბოლიზმის და ზოგადი შესაძლებლობების ზომიერი მაჩვენებლების წყალობით, ის საუკეთესოდ ეგუება სტრესს და დიეტას. თუმცა, ის არ უნდა გახდეს ამპარტავანი და ზარმაცი, რადგან ჭარბი წონის და კუნთების დაკარგვის რისკი ჯერ კიდევ არსებობს.

შეიძლება დაიყოს სამ ტიპად: მეზომორფად, ენდომორფად, ექტომორფად. ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე მარტივი და ყოვლისმომცველი კლასიფიკაცია ამჟამად არსებული. შელდონი ცდილობს არა მხოლოდ მოძებნოს სხეულის ფიზიკური პარამეტრების აღწერის კრიტერიუმები, არამედ დაადგინოს რა ტემპერამენტი დგას ამა თუ იმ გარეგნობის მიღმა. თავიდან კონსტიტუციური ტიპოლოგიის ეს სისტემა მხოლოდ მამაკაცებს ეხებოდა, შემდეგ კი ქალებზეც დაიწყო. გინდა იცოდე ვინ ხარ - მეზომორფი, ენდომორფი, ექტომორფი? შემდეგ დააკვირდით საკუთარ თავს და შეადარეთ ქვემოთ მოცემულ აღწერილობებს.

ენდომორფები

მათ აქვთ ყველაზე ნელი მეტაბოლიზმი, კარგად განვითარებული შინაგანი ორგანოები, განსაკუთრებით საჭმლის მომნელებელი სისტემა. ისინი სწრაფად აგროვებენ ცხიმს და უჭირთ მისი დაკარგვა. ამ ტიპის ადამიანებს აქვთ მრგვალი და რბილი სხეული, მოკლე კისერი და ფართო წელი.

ენდომორფები არიან მეგობრული და კეთილგანწყობილი, ნელი და ფრთხილად, ზომიერად ემოციური და შემწყნარებლები. უყვართ ფიზიკური კომფორტი, კარგი კვება და დასვენება. ასეთ ადამიანებს აქვთ კარგი იუმორის გრძნობა, არიან კომუნიკაბელური და არ არიან მიდრეკილნი გაღიზიანებისკენ.

მეზომორფები

ამ ტიპს ასევე უწოდებენ ათლეტურს. მას ახასიათებს პროპორციული ფიზიკურობა, საშუალო სიმაღლე, განიერი მხრები და კუნთოვანი. ამ ტიპის ფიგურის მქონე ადამიანები ჭარბ წონას იმატებენ, მაგრამ საკმაოდ სწრაფად შეუძლიათ მისი დაკლება. მეზომორფები ადვილად აშენებენ კუნთებს და იძენენ ფიზიკურ ძალას.

რაც შეეხება მათ ტემპერამენტულ მახასიათებლებს, ისინი არიან ენერგიულები, გაბედულები, დაჟინებულები, რისკის ქვეშ მყოფნი, უყვართ კონკურენცია და ფიზიკური აქტივობა.

ექტომორფები

ისინი თხელი, მავთულხლართები და კუთხოვანი არიან. მათთვის დამახასიათებელია გრძელი და წვრილი კიდურები, ხშირად მაღალი, მოკლე ტანი, ბრტყელი გულმკერდი, ვიწრო მხრები, ცხიმის მინიმალური მარაგები და ცუდად განვითარებული კუნთები, რომელთა აგებაც რთულია.

ექტომორფებს უყვართ მარტოობა და მარტოობა, შინაგანად რეპრესირებულები არიან, მორცხვები, არტისტულები და მიდრეკილნი არიან გონებრივი აქტივობისკენ. ითვლება, რომ მათ აქვთ ყველაზე დიდი ტვინი და კარგად განვითარებული ნერვული სისტემა.

ექტომორფი, მეზომორფი, ენდომორფი - როგორ განვსაზღვროთ?

სინამდვილეში, ადამიანების უმეტესობას აქვს სამივე ტიპის თვისებები სხვადასხვა ხარისხით. მათი სუფთა სახით მეზომორფი, ენდომორფი და ექტომორფი არც თუ ისე გავრცელებულია და ეს დაყოფა ძალზე თვითნებურია. თქვენი სომატოტიპის უფრო ზუსტად გასარკვევად, თქვენ უნდა გამოიყენოთ შელდონის მიერ შემუშავებული მეთოდი, სადაც თითოეული ინდივიდი აღწერილია სამი ნომრით 1-დან 7-მდე. ამ შემთხვევაში, 1 შეესაბამება კონკრეტული ტიპის ნიშნების მინიმალურ გამოვლინებას, ხოლო 7. მაქსიმუმამდე. ანუ სუფთა ენდომორფი არის 711, მეზომორფი არის 171, ექტომორფი არის 117. ჰარმონიული ფიზიკის მქონე ადამიანს აქვს აღწერილობა 444. გასაგებია, რომ 111 და 777 კომბინაციები შეუძლებელია.

მეზომორფი, ენდომორფი, ექტომორფი და ბოდიბილდინგი

ბოდიბილდინგში ვარჯიშის მეთოდების არჩევისთვის განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია იმის დადგენა, მიეკუთვნება თუ არა ერთი ტიპი. ყოველივე ამის შემდეგ, ენდომორფისთვის ვარჯიში სრულიად შეუფერებელია დანარჩენი ორი ტიპის წარმომადგენლებისთვის.

მეზომორფებს განსაკუთრებით გაუმართლათ: ასეთი ფიზიკის მქონე სპორტსმენებს აქვთ საუკეთესო შანსი ბოდიბილდინგში გამორჩეული შედეგების მისაღწევად. ენდომორფებს შეუძლიათ სწრაფად შექმნან კუნთების მასა, მაგრამ მათ უჭირთ ზედმეტი ცხიმის მოშორება და კარგი განსაზღვრების მიღწევა. ყველაზე რთული იქნება ექტომორფებისთვის, რომლებიც არ გამოირჩევიან არც კარგი სიძლიერის მაჩვენებლებით და არც სტრესისადმი მგრძნობიარე კუნთებით. ისინი ვერ შეძლებენ დიდი მოცულობის მოპოვებას, მაგრამ ცხიმის მინიმალური რაოდენობის გამო მათი კუნთები ყოველთვის გამოძერწილი იქნება.