კირილ სარიჩოვმა პირადი რეკორდი დაამყარა. კირილ სარიჩევი: ვარჯიში, კვება და პარამეტრები

მოგესალმებით, სპორტსმენებო და დაინტერესებულებო. დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ ისეთ რუს გმირზე, როგორიც კირილ სარიჩევია.

რა მსოფლიო რეკორდის დამყარება შეძლო ამ ახალგაზრდა სპორტსმენმა, გაიგებთ. შეამოწმეთ მისი ვარჯიშები. გაარკვიეთ, როგორ მოახერხა მან წარმოუდგენელი პროგრესის მიღწევა.

პირველი შეხვედრა რკინასთან

კირილი დაიბადა 1989 წელს სარატოვის ოლქის ქალაქ პუგაჩოვში. მოზარდობიდანვე ბიჭი განსხვავდებოდა თანატოლებისგან ფიზიკური ფორმით - უკეთესობისკენ, რა თქმა უნდა. 14 წლის ასაკში დიდი სიამოვნებით დადის სპორტდარბაზში.

შემდეგ, საწვრთნელ პროცესებში ჩართვისას, ამომავალი პაუერლიფტინგის ვარსკვლავი გადაწყვეტს სერიოზულად დაკავდეს სპორტით და იწყებს მძიმე ვარჯიშს.

სპორტული დარბაზის შეცვლით, სპორტსმენი ეცნობა თავის პირველ მწვრთნელს - ვიქტორ მიხს, რომელიც მყარ საფუძველს უყრის რუსი სპორტსმენისთვის სპორტულ ბაზას და, რა თქმა უნდა, აჩენს მონდომებას.

მალე ეს ახალგაზრდა გმირი, ან როგორც მას "ილია მურომეცსაც" უწოდებდნენ, საკმაოდ კარგ შედეგებს აჩვენებს ტექნიკის გარეშე და მასთან ერთად ვარჯიშში. 2009 წელს სპორტსმენი შეხვდა ჩემპიონთა ბრძოლის ერთ-ერთ ორგანიზატორს.

ანდრეი ფედოსევი შენიშნავს მას. ეს შეხვედრა ბიძგს და გარღვევას აძლევს სპორტსმენის სპორტულ კარიერაში. სარიჩევი სპექტაკლებისთვის ემზადება.

პირველი თასი

2010 წელს შეიძლება ეწოდოს სპეციალური გვერდი სპორტსმენის ბიოგრაფიაში, რადგან სწორედ ამ წელს იღებს იგი დამსახურებულ პირველ ადგილს ჩემპიონთა ბრძოლის პლატფორმაზე. ყველა მოსამართლე აღფრთოვანებული დარჩა ნანახით.

ბოლოს და ბოლოს, ასეთ ახალგაზრდა სპორტსმენს, 21 წლის ასაკში, საოცარი ფიზიკური ძალა ჰქონდა. შემდეგ გმირი არ არის მიღწეული და მწვრთნელთან ერთად, სახელად ბორის შეიკო, მუშაობს უნიკალურ სპორტულ სასწავლო პროგრამაზე.

მსოფლიო მიღწევები

2014 წელი განსაკუთრებული წელია სპორტსმენისთვის. ბოლოს და ბოლოს, ის ახერხებს მსოფლიო რეკორდის დამყარებას - სკამზე პრესა წვერით, რომლის წონაა 326 კგ. ამაზე სარიჩევი არ წყვეტს თაყვანისმცემლების გაოცებას.

2015 წელს ის ახერხებს წინა რეკორდის მოხსნას. ის 335 კგ წონით აკეთებს სკამების პრესას. სხვათა შორის, ინტერნეტში შეგიძლიათ უყუროთ ვიდეოს, რომელშიც კირილი მსოფლიო რეკორდს ადგენს.

დღეს ის ცნობილია არა მხოლოდ რუსეთის ფედერაციის ტერიტორიაზე, არამედ მსოფლიოს ყველა კუთხეში. 2017 წლის ინტერვიუდან უახლესი ამბების თანახმად, სპორტსმენი გაჩერებას არ აპირებს. ის გეგმავს გააგრძელოს თავისი თაყვანისმცემლების გაოცება ახალი ჩანაწერებით.

სპორტსმენი ხშირად შეგიძლიათ ნახოთ სხვადასხვა პროექტებზე. მაგალითად, გადაცემაში "რკინის რეიტინგი", "სხეულის დრო", ასევე ცნობილ პროექტში "Understudy". ასევე, მსოფლიო რეკორდსმენს უყვარს სპორტული მანქანები.

სპორტსმენის ანთროპომეტრია

სპორტსმენის ფოტოს დათვალიერებისას ხვდებით, რა დიდი ძალისხმევა მოუწია მას ასეთი კოლოსალური რეკორდის დასამყარებლად. ის მაღალია და საოცარი ანთროპომეტრიული მონაცემები აქვს:

• სიმაღლე - 197 სმ;
• წონა - 160 კგ;
• ბიცეფსის ზომა - 60 სმ.

როგორ შეუძლიათ დამწყებ სპორტსმენებს მიაღწიონ სკამზე 100 კგ წონით? - ჩვენ გავეცნობით რჩევებს და ვითვალისწინებთ:

1. პირველ რიგში, დამწყებს უნდა ჰყავდეს კომპეტენტური მწვრთნელი, რომელიც ასწავლის და აჩვენებს ძირითად საფუძვლებს.
2. იმუშავეთ კლასიკური "5-დან 5-მდე" სქემის მიხედვით. ვარჯიშისთვის აიღეთ ისეთი წონა, რომლითაც შეგიძლიათ გააკეთოთ 5 კომპლექტი 5 აწევით.
3. კვირაში სამჯერ ივარჯიშეთ. კვირაში ერთხელ გააკეთე მძიმე ვარჯიშები.
4. არ გადააჭარბოთ ვარჯიშს. ყოველივე ამის შემდეგ, ბევრი სპორტსმენი უშვებს დიდ შეცდომას მაღალი შედეგების მისაღწევად, როდესაც ისინი მარცხამდე მუშაობენ. ამრიგად, თქვენ „მოკლავთ“ თქვენს ნერვულ სისტემას და გაგიჭირდებათ რეკორდული შედეგების მიღწევა.

მიახლოებითი სასწავლო სქემა კირილისგან:

ორშაბათს გააკეთეთ 5 ლიფტი, 5 კომპლექტი. სამშაბათი დასვენებაა. ოთხშაბათი – 30° სკამზე პრესა, 60 კგ, შემდეგ 8 გამეორება. პარასკევი - 80 კგ 4 კომპლექტში და ლიფტზე.

რა უნდა გახსოვდეთ სავარჯიშო ტექნიკის შესახებ

წოლის დროს უყურეთ თქვენს მხრის პირებს. შეეცადეთ თანაბრად გადაანაწილოთ დატვირთვა ყველა კუნთზე. მაშინაც კი, თუ თქვენ გაქვთ საკმარისად განვითარებული გულმკერდის კუნთი, არ დაგავიწყდეთ ტრიცეფსის დატვირთვა.

და თუ თქვენი ხელები ჩამორჩენილია, დაამატეთ ტრიცეფსის ვარჯიში ბლოკზე სწორი ჯოხის გამოყენებით. ასევე, სკამზე პრესის გაკეთებისას არ დაივიწყოთ ფეხები, რომლებიც კარგად უნდა დაისვენოს იატაკზე, თითქოს ერთგვარი ზამბარის ეფექტს ქმნის.

დამწყებთათვის დასამახსოვრებელი რამ

რჩევები მსოფლიო რეკორდსმენისგან:

• კომპლექტებს შორის არ მონიშნეთ დრო, ყურადღება გაამახვილეთ ქოშინიზე;
• შეინახეთ თქვენი სასწავლო დღიური - მისი წყალობით შეგიძლიათ იპოვოთ თქვენი შეცდომები;
• ძილი მინიმუმ 8 საათი;
• ისწავლეთ სტრესის გამკლავება;
• შეუთავსეთ ვარჯიშები ბიცეფსისა და ტრიცეფსისთვის.

სპორტსმენის კვება

სპორტსმენის დიეტა შეიცავს ნახშირწყლების შემცველ საკვებს, რომელიც გათვლილია 4 კვებაზე. მისი დიეტა მოიცავს ისეთ კერძებს, როგორიცაა მარცვლეული, თევზი, ფრინველი და საქონლის ხორცი, უმი ქათმის ცილები და, რა თქმა უნდა, ცილოვანი კოქტეილი. ასე რომ, სპორტსმენის კვება შედგენილია ძალოსნებისთვის მთავარი რეკომენდაციების საფუძველზე.

ხშირად დასმული კითხვები ჟურნალისტებისგან

1. თქვენი ზომა ერევა თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში?

„ერთადერთი პრობლემა, რაც მე მაქვს, არის ტანსაცმელი. ძალიან მიჭირს მისი აყვანა. განსაკუთრებით ჩემს საკმაოდ დიდ პარამეტრებზე. თქვენ უნდა ჩაიცვათ მაღაზიებში ყველაზე დიდებისთვის. ამავე დროს, ყოველთვის არ არის ის, რისი ყიდვაც გსურთ. ამიტომ, ყველაზე ხშირად ვიცვამ სპორტს, რომელიც გაჭიმავს. მე მიყვარს ჯინსი."

1. როგორ გრძნობთ სტერეოტიპს, რომ ყველა ჯოკი მუნჯია?

„ეს ნამდვილად არ არის სტერეოტიპი. ეს ერთგვარ გამართლებად მიმაჩნია ადამიანისთვის, როცა უამრავ საბაბს ეძებს სიზარმაცისთვის. თუმცა თავს დამცირებულად არ ვთვლი. სპორტისგან თავისუფალ დროს ურჩევნიათ პოპულარული სამეცნიერო ლიტერატურის კითხვა.

1. რა რჩევას მისცემდით დამწყებ სპორტსმენებს?

„გაიჩერეთ რამდენიმე თვე. ვინაიდან ბევრი ახალბედა სპორტსმენი, რომელიც მოდის დარბაზში, ფიქრობს, რომ რამდენიმე ვარჯიშის შემდეგ ისინი გახდებიან დიდი. ეს არ ხდება. ამიტომ, მოთმინება და მიზანდასახულობა.

საინტერესო ბიჭი! და ჩვენ კვლავ ვიზრდებით! მალე შევხვდებით შემდეგ სტატიაში.

27/11/2015, 16:37 2.8 კᲓათვალიერება 259 მოსწონს

ძალოსანი კირილ სარიჩევი და მისი ჩანაწერი
22 ნოემბერი რუსი ახალგაზრდა ძალოსანი კირილ სარიჩევიდაამყარა ახალი მსოფლიო რეკორდი სკამების პრესაში აღჭურვილობის გარეშე, მკერდზე აწია წარმოუდგენელი 335 კილოგრამი ფოლადი! პირველ ცდაში 26 წლის მოსკოველმა სპორტსმენმა წარმატებით აწია 310 კგ-იანი შტანგა, შემდეგ მეორე ცდაშიც ისევე ადვილად გაართვა თავი 330 კგ-ს და მხოლოდ მცირე დასვენების შემდეგ მესამე ცდაზე. მან 335 კგ-იანი შტანგა ასწია და ახალი მსოფლიო რეკორდი დაამყარა. წინა რეკორდი ამერიკელ ერიკ სპოტოს ეკუთვნის, რომელმაც 2013 წელს 327,5 კილოგრამიანი შტანგის აწევა შეძლო.

კირილ სარიჩევი დაიბადა 1989 წლის 1 იანვარს სარატოვის ოლქის ქალაქ პუგაჩოვში. დღეს მისი ძლიერი ბიცეფსის ზომა 60 სანტიმეტრია, სიმაღლე 197 სანტიმეტრი, წონა კი 170-დან 180 კილოგრამამდე მერყეობს, რაც დამოკიდებულია სპორტულ შეჯიბრებებში მონაწილეობის გრაფიკზე. ამიტომ, სირიჩევს უსაფრთხოდ შეიძლება ეწოდოს ადამიანი-მთა! კირილი არის სპორტის საერთაშორისო ოსტატი ძალოსნობაში და სკამზე პრესაში, გარდა ამისა, ის არის აბსოლუტური მსოფლიო ჩემპიონი ახალგაზრდებს შორის, ასევე რუსეთისა და ევროპის აბსოლუტური რეკორდსმენი 140 კგ-ზე მეტ კატეგორიაში.

დენის ინდიკატორები:

• სკამების პრესა: 335 კგ;
• მკვდარი აწევა: 372 კგ.

ბიოგრაფია

კირილ სარიჩევი არის პლანეტის ერთ-ერთი უძლიერესი ადამიანი, ნამდვილი რუსი გმირი, რომელმაც დაიპყრო მთელი მსოფლიო თავისი უნიკალური რეკორდით სკამების პრესაში. სპორტსმენი დაიბადა 1989 წლის 1 იანვარს სარატოვის ოლქის ქალაქ პუგაჩოვში.

პროვინციულ ქალაქში ახალგაზრდობა არ გამოირჩეოდა მრავალფეროვანი სპორტული სექციებით, ამიტომ ადრეული ბავშვობიდან ფიზიკური ძალით გამორჩეული კირილი თხუთმეტი წლის ასაკში მოვიდა დარბაზში. პირველი შეხვედრა რკინის სპორტით საკმაოდ სწრაფად მთავრდება, ორთვიანი ვარჯიშის შემდეგ განყოფილება იხურება იმ შენობის ეკონომიკური საქმიანობის დაფინანსების არარსებობის გამო, სადაც ის იყო განთავსებული. გაკვეთილების ხანმოკლე პერიოდის მიუხედავად, კირილ სარიჩევი უკვე ჩაერთო სასწავლო პროცესში და ჩაირიცხა სხვა დარბაზში, სადაც ინტენსიურ ვარჯიშს იწყებს. ნიჭიერი სპორტსმენი, რომელიც მაშინ ტექნიკური სასწავლებლის სტუდენტი იყო, შეამჩნია ვიქტორ მიხეევი, რომელიც გახდა კირილის პირველი მწვრთნელი, რომელმაც საფუძველი ჩაუყარა სპორტულ დისციპლინას და მონდომებას.

​

მალე სპორტსმენი იწყებს საკმაოდ კარგი შედეგების ჩვენებას ძალის აწევაში, ალტერნატიულ ვარჯიშებში აღჭურვილობით და მის გარეშე. კირილ სარიჩოვმა თავისი კონკურენტული კარიერა 16 წლის ასაკში დაიწყო, სხვადასხვა წარმატებებით მიაღწია სპორტულ ტრიუმფს. 2009 წელს გაცნობა ანდრეი ფედოსევთან, ჩემპიონთა ბრძოლის ტურნირის ორგანიზატორთან, რომელიც აერთიანებს მსოფლიოს უძლიერეს ძალოსნებს, რადიკალურად ცვლის კირილის მომავალს. ახალი ნაცნობის წინადადებით, რომელმაც პოტენციალი დაინახა პროვინციულ სპორტსმენში, სარიჩევი იწყებს აქტიურ ვარჯიშს აღჭურვილობის გარეშე, ემზადება შემდეგ შეჯიბრზე გამოსასვლელად.

2010 წელს, არხანგელსკის "ჩემპიონთა ბრძოლის" პლატფორმაზე სპორტსმენი აოცებს ყველა სტუმარს და მოსამართლეს თავისი ძალის მაჩვენებლებით, ბევრს არ აქვს საკმარისი ემოციები, რომ გამოხატოს შთაბეჭდილება 21 წლის სპორტსმენის ფიზიკური ძალის შესახებ. ვინც პირველი ადგილი დაიკავა. აქ, 2011 წელს, სარიჩევი მხოლოდ მეორე იყო, მაგრამ ერთი წლის შემდეგ ის კვლავ გახდა ჩემპიონი.

​

2014 წელს, 326 კგ-ის შერყევით, კირილი ხდება მსოფლიო რეკორდსმენი. 2015 წელს, აღებული წონით 335 კგ, წინა რეკორდს 7,5 კგ-ით უსწრებს, აბსოლუტური მსოფლიო რეკორდი დაამყარა. სარიჩევის პოპულარობა ბევრად სცილდება რუსეთის ფედერაციის საზღვრებს, რუსი სპორტსმენი უკვე ცნობილია მსოფლიოს ყველა კუთხეში.

2011 წლიდან სარიჩევი ვარჯიშობს ბორის შეიკოს ხელმძღვანელობით, რომელმაც შეიმუშავა უნიკალური ინდივიდუალური ვარჯიშის სისტემა სპორტსმენისთვის, რომელიც გასაიდუმლოებულია საზოგადოებისგან. აღსანიშნავია, რომ კირილ სარიჩევის სასწავლო პროგრამა, რომელიც განკუთვნილია კვირაში სამი დღის განმავლობაში, ყოველ მეორე დღეს მონაცვლეობით, დიდი ხანია არ იყო აქტუალური.

ამჟამად კირილ სარიჩევი არ აპირებს გაჩერებას იმ სიმაღლეებზე, რაც აიღო და განაგრძობს ვარჯიშს, აპირებს თაყვანისმცემლებისა და ოპონენტების გაოცებას თავისი ახალი სპორტული მიღწევებით.

სპორტსმენი არის დიდი მეგობარი და მისი ვიდეო პროექტების რეგულარული მონაწილე. უფრო გამოცდილი ძალოსანი არაერთხელ საჯაროდ აღფრთოვანებული იყო სარიჩევის სიძლიერით, უწინასწარმეტყველა მისთვის დიდი სპორტული მომავალი. კირილი ასევე გამოჩნდა "დროის სხეულში", ხოლო ვასილი კუზნეცოვი "რკინის რეიტინგში" და ბევრ სხვა პროექტში.

დიეტა

ყველა ამწეების მსგავსად, კირილ სარიჩევი იყენებს ნახშირწყლების შემცველ საკვებს სხეულის აღსადგენად, აკვირდება მისი მიღების ყოველდღიურ დიეტას. დღის დიეტა განკუთვნილია ოთხი კვებით მყარი საკვებით და ორი თხევადი. გარდა სავალდებულო წიწიბურისა და შვრიის ფაფის დიეტაში შედის ფქვილის პროდუქტები, რომლებიც ორგანიზმს აწვდიან სწრაფ ნახშირწყლებს. კირილე თავის მენიუში ხორცს განსაკუთრებულ ადგილს უთმობს, როგორც ფრინველის, ასევე საქონლის ხორცს. თხევადი კვება მოიცავს უმი კვერცხის ცილას და ცილოვან კოქსს. დიეტის დანარჩენი ნაწილი შედგენილია ყველა ცნობილი კვების რეკომენდაციის შესაბამისად, ძალოსნებისთვის.

ვიდეო: კირილ სარიჩოვმა მსოფლიო რეკორდი დაამყარა სკამზე პრესაში

​

სკამზე პრესა სპორტდარბაზში ერთ-ერთ ყველაზე ეფექტურ ვარჯიშად ითვლება. გასაკვირი არ არის, რომ ის შედის ფიტნეს კლუბების ვიზიტორების დიდი უმრავლესობის ძირითად კომპლექტში.

სკამზე პრესა სპორტდარბაზში ერთ-ერთ ყველაზე ეფექტურ ვარჯიშად ითვლება. გასაკვირი არ არის, რომ ის შედის ფიტნეს კლუბების ვიზიტორების დიდი უმრავლესობის ძირითად კომპლექტში. გადავწყვიტეთ ამ ვარჯიშის შესახებ გვესაუბრა არა მხოლოდ სკამების პრესის სპეციალისტთან, არამედ ამ დისციპლინის მსოფლიო რეკორდსმენთან. ვესტუმრეთ კირილ სარიჩევს, რომელიც მკერდიდან 335 კგ-ს აჭერს! რეკორდსმენმა ბევრი სასარგებლო რჩევა მოგვცა და გვაჩვენა, როგორ ვარჯიშობს საკუთარ თავს.

კირილ სარიჩევის წონა შეიძლება განსხვავდებოდეს 150-დან 180 კგ-მდე, ამიტომ მისნაირ მძიმე წონას დიდი დრო არ სჭირდება გასათბობად. მცირე დაჭიმვის გარდა, კირილი აკეთებს ჰიპერექსტენზიის რამდენიმე კომპლექტს და ასევე კარგად ათბობს მხრებს, მკერდს და ტრიცეფსს. ადამიანიც კი, რომელსაც შეუძლია 335 კგ-იანი შტანგის აწევა, ვარჯიშს ცარიელი კისრით იწყებს.

ჩანაწერების დევნაში

კირილს უამრავ კითხვას სვამს იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა გაზარდოს თავისი შედეგები სკამზე პრესაში. ადრე ბევრს აინტერესებდა 100 კგ-ის შეკუმშვა, ახლა კი მათ უმეტესობას 150 კილოგრამის რხევა სურს. კირილ სარიჩევი იძლევა რამდენიმე რჩევას იმის შესახებ, თუ როგორ გააუმჯობესოთ თქვენი შესრულება სკამზე პრესაში.

- ივარჯიშეთ კვირაში 4 დღე.მიეცით საკუთარ თავს 2 დღე სკამზე დადგომა და კიდევ ორი ​​ფეხებზე და ზურგზე, რომელიც ასევე შეიძლება დაემატოს დამხმარე ვარჯიშებს. კირილი აკეთებს 5 სამუშაო კომპლექტს 2 გამეორებით, მაგრამ აღსანიშნავია, რომ მის შემთხვევაში ბარის წონა არის მინიმუმ 255 კგ.

- ნუ ივარჯიშებ.ბევრს სურს მიაღწიოს სასურველ შედეგს ისე, რომ უბრალოდ ვერ აჩერებს და აკონტროლებს ტვირთს. კირილ სარიჩევი ზედმეტ ვარჯიშს აშკარა შეცდომად მიიჩნევს. უმჯობესია დაზოგოთ თქვენი ენერგია შემდეგი ვარჯიშისთვის.

- არ არის საჭირო დამხმარე ვარჯიშებში ჩართვა.სკამზე დაჭერის შემდეგ მხრებისა და ტრიცეფსის დაგროვება რეალურად სასარგებლოა, მაგრამ მნიშვნელოვანია ამის გაკეთება ზომიერად. ბევრი უბრალოდ ამთავრებს თავს დამხმარე ვარჯიშებით. ასეთი გრაფიკით, ერთ დღეს უბრალოდ არ გინდა სპორტდარბაზში სიარული.

ტექნოლოგიის საფუძვლები და კომუნალური ოთახი

სკამზე დაჭერის შტანგით კეთებისას ეცადეთ დატვირთვა თანაბრად გადაანაწილოთ. ბევრი მიდრეკილია კუნთების ერთი ჯგუფისკენ. დარწმუნდით, რომ როგორც გულმკერდი, ისე მხრები, ასევე ტრიცეფსები იღებენ დატვირთვას თავის წილში. ამავდროულად, თქვენი დაჭერა მაქსიმალურად ძლიერი უნდა იყოს, კისერი მთელი ძალით მოეჭიდეთ. თვალი ადევნეთ თქვენს ფეხებს, ისინი უბრალოდ არ უნდა იდგნენ, არამედ საკმარისად ძლიერად დაისვენონ იატაკზე.

თუ თქვენი მხრები ჩამორჩება, მაშინ ამის გამოსწორების შესანიშნავი გზაა სკამების პრესა. ტრიცეფსისთვის კირილი გვირჩევს ვარჯიშს ბლოკზე სწორი ჯოხით. ყველა აქსესუარის ვარჯიშში ძალზე მნიშვნელოვანია დატვირთვის დონის კონტროლი, რათა თავიდან აიცილოთ ზედმეტი ვარჯიში.

როგორ ჭამენ ძალოსნები?

Powerlifters არ არიან ისეთი ზედმიწევნით ზედმიწევნით თავიანთ დიეტაში, როგორც ბოდიბილდერები. პაუერლიფტერთან შეხვედრა ექვსპაკეტიანი აბებით ნამდვილად არ არის ადვილი. თუმცა, კირილ სარიჩოვსაც აქვს შეზღუდვები. რა თქმა უნდა, თქვენ უნდა მოერიდოთ ფასტფუდს, გამორიცხოთ გვიან ვახშამი და, რა თქმა უნდა, არ მიირთვათ ტკბილეული. თუ ხანდახან გიჭირთ უარი თქვან უსარგებლო საკვებზე, მაშინ მიირთვით ვარჯიშის წინ, დროს და დაუყოვნებლივ. ასე უფრო სწრაფად დამუშავდება.

აქ არის რამდენიმე პუნქტი, რომელიც გასათვალისწინებელია ძალისმიერი ვარჯიშის პროცესში. ჩვენ შევეცადეთ შეგვეგროვებინა კირილ სარიჩევის ძირითადი რეკომენდაციები მოყვარული ძალოსნებისთვის.

1. ნეგატიური მოტივაცია

ნეგატიური მოტივაცია ის არის, რომ თუ კუნთებს ზედმეტ მუშაობამდე ან ტრავმამდე მიიყვანთ, არ უნდა გამოიყენოთ გამათბობელი მალამოები, რომლებიც ნიღბავს ტკივილს. ”თქვენ უნდა იგრძნოთ ტკივილი, რათა მომავალში შეცდომა არ დაუშვათ”, - თვლის სარიჩევი. სტრესულ და მტკივნეულ რეჟიმში სხეული დაზოგავს ენერგიას და გამოიყენებს მხოლოდ აუცილებელ კუნთებს სკამების სხვადასხვა სტადიაზე, რაც ხელს შეუწყობს თქვენი სამუშაო წონის გაზრდას.

2. გაათბეთ

სარიჩევი დაჟინებით მოითხოვს ხანგრძლივ დათბობას. ტრავმის შემდეგ სხეული აღდგება ძალიან დიდი ხნის განმავლობაში, ასე რომ თქვენ უნდა "ფრთხილად". კარგი დათბობა ტრავმის თავიდან ასაცილებლად საუკეთესო საშუალებაა. კუნთების დათბობა ძალისმიერი ვარჯიშის დაწყებამდე უნდა დაიწყოს ცარიელი კისრით, თანდათან ჩამოკიდოთ ბლინები, დაამატოთ კილოგრამები ბარში.

3. დასვენება

დაისვენეთ იმდენი, რამდენსაც თქვენი სხეული მოითხოვს კომპლექტებს შორის. წინააღმდეგ შემთხვევაში, იქნება რესტავრაციის ნაკლებობა - და, შედეგად, დაბალი ხარისხის მიდგომა.

4. ფრთხილად იყავით წონასთან

კირილ სარიჩევი არ ურჩევს ვარჯიშის დროს მაქსიმალური წონით ვარჯიშების გაკეთებას. ეს უზარმაზარი დატვირთვაა არა მხოლოდ კუნთებზე, არამედ ადამიანის ფსიქიკაზეც. ერთის მხრივ, ასეთი სტრესები ანელებს სიძლიერის ზრდას. მეორე მხრივ, შეიძლება აღმოჩნდეს, რომ ვარჯიშის დროს მაქსიმალური წონის აწევით, სხეული დიდხანს აღდგება, რის შედეგადაც შეჯიბრებებში წონა ნაკლებად იკვრება.

5. ბრძოლა

გამოიყენეთ კონკურენტული მეთოდი. სარიჩევი გვირჩევს ივარჯიშოთ პარტნიორთან, გამუდმებით „ჩხუბობდეთ“ მასთან, შეეცადოთ უკეთესი და მეტი გააკეთოთ. ეს მისცემს მეტ ძალას და შემატებს მოტივაციას ვარჯიშს.

6. ქვევით აღჭურვილობა

სარიჩევი ამტკიცებს, რომ საკუთარი შედეგის მისაღწევად არ უნდა გამოიყენოთ დამატებითი აღჭურვილობა, როგორიცაა სკამების პრესის პერანგი, საჯდომი კოსტიუმი და ა.შ. რა თქმა უნდა, მათი დახმარებით ზოგჯერ იზრდება ადამიანის შესაძლებლობები. თუმცა, ასეთი აღჭურვილობა ხელს უშლის თქვენი ნამდვილი ფიზიკური შესაძლებლობების გამოვლენას, ამიტომ სარიჩევი ვარჯიშში ქამრის გარდა არაფერს იყენებს.

7. სპეციალური ლიტერატურა

გარდა შტანგით საკუთარი პრაქტიკისა, თქვენ უნდა იცოდეთ თეორია. ამისათვის დამსახურებული რუსი ძალოსანი მკაცრად ურჩევს პროფესიული სპორტული ლიტერატურის წაკითხვას და სიცხადისთვის, სასწავლო ვიდეოების ყურებას. სტატისტიკის მიხედვით, მოყვარულთა 90%, რომლებიც მწვრთნელის გარეშე ვარჯიშობენ, ვარჯიშებს არასწორი ტექნიკით ასრულებენ.

8. ნეგატიური პრესა

„არ უნდა გამოვიყენოთ უარყოფითი დატვირთვა“, - დარწმუნებულია სარიჩევი. დატვირთვა მდგომარეობს იმაში, რომ დაკიდოთ მეტი წონა, ვიდრე შეგიძლიათ აწიოთ. აუცილებელია მაქსიმალურად შეეცადოთ წინააღმდეგობა გაუწიოთ მას, რაც თეორიულად იძლევა სიძლიერის მაჩვენებლების ზრდას. ასეთი სკამების დაჭერა ყოველთვის კეთდება მყუდრო პირთან, რომელიც ეხმარება შტანგას ადგილზე დაყენებაში. თუმცა, ეს არ ამცირებს ვარჯიშის დაზიანების რისკს, ამიტომ კირილ სარიჩევი არ გირჩევთ ნეგატიური პრესის გამოყენებას.

9. ტექნიკა

მაშინაც კი, თუ წელზე მეტი ხნის განმავლობაში აჭერთ წვერას, რეგულარულად უნდა დახვეწოთ თქვენი ტექნიკა. თავისუფლად სთხოვეთ ტრენერს დარბაზში, შეაფასოს თქვენი ტექნიკურობა ამა თუ იმ ვარჯიშის შესრულებისას.