ფეისბუქის შენობა ევგენია ბაგლიკის მიერ ყველა ვარჯიში. ევგენია ბაგლიკი: მიმოხილვები

სახის მოვლა მრავალი ადამიანის გონებაში მოიცავს გარე კოსმეტიკურ პროცედურებს, ვიტამინის კომპლექსების მიღებას, მაკიაჟის გამოყენებას ნებისმიერ ასაკში მიმზიდველობის შესანარჩუნებლად. დროთა განმავლობაში არც ერთი ნიღაბი არ მალავს დაბნელებულ ლოყებს, ღრმა ნაოჭებს, დაცვენილ კანს.

ფეისბილდინგის არსი არის სახის გაძლიერება შიგნიდან, ყველა კუნთის სისტემატური ვარჯიშის გზით, მათ შორის, რომლებიც ნაკლებად მონაწილეობენ ყოველდღიურ მიმიკურ დატვირთვაში, მაგრამ გავლენას ახდენენ სახის ფორმასა და მდგომარეობაზე.

ფეისბუქის მშენებლობის ისტორია

გაახალგაზრდავების განვითარებული სისტემის სათავეები გასული საუკუნის პირველ მესამედში, რომანტიკულ ისტორიაში რეალური ცხოვრებიდან გვხვდება. ეს მდგომარეობდა იმაში, რომ პლასტიკურ ქირურგს ნამდვილად სურდა დაეხმარა ნაცნობ ბალერინას, რომელსაც ჰქონდა ლამაზი გაწვრთნილი სხეული და გაცვეთილი სახე. პრობლემის გადაჭრის მსგავსი მიდგომა შესთავაზა თავისთავად. ექიმმა შექმნა სახის კუნთების ვარჯიშის სისტემა, რომელმაც შეცვალა პლასტიკური ქირურგია.

სისტემატური ვარჯიშების ნაკრების გამოყენების შედეგი იმდენად შთამბეჭდავი იყო, რომ შედეგად, გაახალგაზრდავების წარმატებული გამოცდილება პოპულარული გახდა არა მხოლოდ ევროპაში, არამედ ამერიკაშიც. საკმაოდ ხელმისაწვდომი აღმოჩნდა სახის სწორი კონტურის დაბრუნება, კუნთების ტონუსის ამაღლება ძვირადღირებული პროცედურების გარეშე.

პრაქტიკაში სახის აღდგენის მეთოდი გამოიყენებოდა სახის და საშვილოსნოს ყელის კუნთების კორექციის, აღდგენის, გააქტიურებისას პაციენტებში, რომლებსაც ჰქონდათ ინსულტი, ტრავმა, ცერებრალური დამბლით დაავადებული. თანდათან დაიწყო ეფექტური ვარჯიშების გამოყენება სილამაზის ინდუსტრიაში.

თხელი სხეულის ფორმები, როგორც მოგეხსენებათ, ყალიბდება სისტემატური ვარჯიშებით, ფიზიკური დატვირთვით და ვარჯიშით ინსტრუქტორის მეთვალყურეობის ქვეშ. ფიტნეს ცენტრების, სპორტულ დარბაზებისა და სპორტული დარბაზების მონახულება ბევრისთვის ყოველდღიური ცხოვრების ნაწილი გახდა.

მიმიკის, საღეჭი და სხვა კუნთების ვარჯიში უნდა იყოს ისევე, როგორც ჩვეულებრივ ცხოვრებაში, რადგან სახე, კისერი, დეკოლტე, სხეულის სხვა ნაწილებისგან განსხვავებით, ყველაზე დაუცველია გარემოს გავლენის მიმართ.

კანის გარეგანი დაცვა უნდა იყოს შერწყმული კუნთების შინაგან მუშაობასთან, ისევე როგორც ყოველდღიურად, როგორც დილით დაბანა.

ფეისბუქის მშენებლობის ძირითადი პრინციპები

სახის ბიდბილდინგი ცვლის მასაჟს, ანიჭებს კანს ელასტიურობას, როგორც ლიფტინგის ან სილამაზის ინექციების შემდეგ. ყველას შეუძლია განახორციელოს კონტროლი სახეზე ასაკთან დაკავშირებულ ცვლილებებზე, რათა თავიდან აიცილოს ეს პროცესი. მარტივი სავარჯიშოების კომპლექსი ეფექტურობით არ ჩამოუვარდება ძვირადღირებულ წამლებს ან პროცედურებს თვალების ქვეშ ჩანთების აღმოსაფხვრელად, კისრის სიბრტყეზე, კანზე დაბლა.

სავარჯიშოების შემუშავებული სისტემა არ საჭიროებს სპეციალურ უნარებს, სპეციალურ ინსტრუმენტებს, საშუალებებს, პირობებს. კომპლექსის სახელი არის ლაპარაკი, ინგლისურიდან პირდაპირი თარგმანი ნიშნავს "სახის აშენებას", ეს შეიძლება იქნას განმარტებული, როგორც სახის კონტურის და მდგომარეობის ფორმირება ყველა ჩართული კუნთის ვარჯიშით.

1. კომპლექსის გამოყენება 25 წლის შემდეგ სახის „დაღლილობის“ პირველი გამოვლინებით, კანის ელასტიურობის დაქვეითებით, სისხლის ნაკადის დაქვეითებით.
2. სახის, კისრის და წინამხრის მიდამოს კუნთების ყველა ჯგუფის ვარჯიშის პროცესში ჩართვა. მათგან მხოლოდ 15% მუშაობს ყოველდღიურ ცხოვრებაში. დანარჩენ კუნთებზე მოთხოვნის ნაკლებობა იწვევს ნაადრევ ჭკნებას.
3. ფეისბუქის მშენებლობის სისტემაში წარმატების მთავარი პირობაა სისტემატური ვარჯიში.

პრინციპებისა და წესების დაცვა ორკვირიანი ვარჯიშის შემდეგ დადებით შედეგს იძლევა.

რას აკეთებს facebuilding

იმის გამო, რომ ბოდიბილდინგი აყალიბებს სხეულის კუნთებს, ფეისბილდინგი ჩართულია სახის მოდელირებაში. ფიზიოლოგები აღნიშნავენ, რომ ლამაზი ფორმის, კანის ელასტიურობისა და პრობლემური უბნების ტონუსის შესანარჩუნებლად, სახის თითქმის 60 საღეჭი კუნთი აქტიურად უნდა მუშაობდეს. მათი მდგომარეობა გავლენას ახდენს ჩვენი სავიზიტო ბარათის გარეგნობაზე, გამოხატულებაზე. ამავდროულად, კუნთები ჩართულია ყოველდღიურ ცხოვრებაში.

• 15-20% - აქტიური;
• 25-30%-მდე - პასიურად;
• 50%-მდე - ძალიან დუნე, ეპიზოდური.

რაც მთავარია, სახის ბიდბილდინგი სახლის პირობებში ყველასთვის ხელმისაწვდომია.რეგულარული ვარჯიში, რაც იწვევს ყველა კუნთის გაძლიერებას და ელასტიურობას, საშუალებას მისცემს

• სახის "დავარდნილი" ოვალის შესწორება;
• გააძლიეროს cheekbones;
• სახის კანის გაუმჯობესება ქსოვილებში სისხლის მიწოდების ნორმალიზების გზით;
• ამოიღეთ ჩანთები თვალების ქვეშ;
• ამოიღეთ შეშუპება სახეზე;
• ამოიღეთ ორმაგი ნიკაპი
• ნასოლაბიალური ნაკეცების სიღრმის შემცირება;
• მოიცილეთ მიმიკური ნაოჭები;
• მისცეს მოცულობა ტუჩებს.

ფეისბუქის შენობა გვეხმარება ცუდი ჩვევების შედეგების აღმოფხვრაში: ლოყების აწევა ხელებით, მზეზე ჩახუტება სათვალეების გარეშე. ცალკეული უბნების კორექცია იძლევა გაახალგაზრდავების ეფექტს ოპერაციის გარეშე.

ფეისბუქის შენობა მწვრთნელთან ერთად

ფეისბუქის შენობის თანამედროვე სისტემას ამართლებს და წარადგენს გამოცდილი ფიტნეს ტრენერი ევგენია ბაგლიკი.

თავის ქალას სახის ნაწილის, მიმაგრებული კუნთების, ლიმფური კვანძების, ნერვული დაბოლოებების სტრუქტურის შესწავლამ, სხვადასხვა ტექნიკის დაუფლებამ და საკუთარ თავზე ტესტირებამ, ფართო პრაქტიკის გამოყენებამ გამოიწვია ეფექტური ელემენტების ფრთხილად შერჩევა და ინტერნეტში ჩვენი საკუთარი ონლაინ სკოლის ჩამოყალიბება. „ფეისბილდინგი ევგენია ბაგლიკთან“. ყველაზე პოპულარული სავარჯიშოები გროვდება ერთ კომპლექსში.

ევგენია ბაგლიკი გახდა პროექტის დამფუძნებელი, რომელიც ხელმისაწვდომია სხვადასხვა ასაკის მამაკაცებისა და ქალებისთვის, სხვადასხვა ქვეყანაში. თანამედროვე ტრენინგის ავტორმა გამოიყენა ტრენინგის ყველაზე უსაფრთხო, საიმედო მეთოდები, რათა შედეგის მიღწევის შემდეგ სხვა ადამიანებს გაეზიარებინა წარმატება.

მთავარი Facebook შენობა. ტრენინგი

კლასების მომზადებისა და ჩატარების მარტივი წესები ხელს შეუწყობს კომპლექსის მაქსიმალურად ეფექტურობას:

• ვარჯიშის დაწყებამდე უნდა გაიწმინდოთ სახე, კისერი ისე, რომ კანმა ისუნთქოს;
• მისასალმებელია ხელთათმანების გამოყენება თითებით ვარჯიშებში;
• სისხლის მიმოქცევის გაზრდის მიზნით, რეკომენდებულია პირველ რიგში გამოიყენოთ თვითმასაჟის ტექნიკა მხრებისა და კისრის დაძაბულობის მოსახსნელად;
• თქვენ უნდა ივარჯიშოთ სარკის წინ, იჯდეთ, ზურგი სწორი იყოთ;
• თანდათან გაზარდეთ დატვირთვა პრობლემურ ადგილებში;
• ალტერნატიული დინამიკა და სტატიკა, ე.ი. შექმენით კუნთების დაძაბულობა და გააჩერეთ 10 დათვლა;
• მუშაობა სასიამოვნო ატმოსფეროში, პოზიტიური ფიქრებითა და ემოციებით.

მთავარი Facebook შენობა. Სავარჯიშოები

„ფეისბილდინგი ევგენია ბაგლიკთან“ კომპლექსის ვარჯიშები მონაცვლეობით ხდება, რათა პროცესში ჩაერთოს სახის კუნთების სხვადასხვა ჯგუფი. ძირითადი გაკვეთილი მოიცავს რამდენიმე კლასიკურ მრავალმხრივ სავარჯიშოს, მარტივ და პოპულარულს.

1. ზიგზაგი. რეკომენდებულია ნაოჭების მოსაშორებლად, თვალის ირგვლივ ჩანთების მოსაშორებლად, თვალის კაკლის ლიგატებისა და ქუთუთოების მცირე კუნთების გასამაგრებლად.

თავის მობრუნების გარეშე გაიხედეთ შეძლებისდაგვარად მარჯვნივ, შემდეგ ზევით, გადადით ქვემოთ მარცხნივ, შემდეგ ზევით და უკან მარჯვნივ. გაიმეორეთ ეს ციკლი მინიმუმ 5-ჯერ, გაზარდეთ დატვირთვა 10 ზიგზაგამდე.

1. ლოყების გაძლიერება. კორექცია ხორციელდება პირის ღრუს ჰაერით მაქსიმალურად შევსებით. კუნთების დაძაბულობა იქმნება დახურული ტუჩებით, შემდეგ კი სახეზე ხელების დაჭერით. სითბოს განცდა უნდა იყოს სისხლის ნაკადის გამო. ხელს უწყობს კუნთების ტონუსის გაზრდას.
2. ლოყების კორექცია. ამცირებს სახის შეშუპებას, აყალიბებს სახის სწორ კონტურს. იგი ტარდება ენის გამოყენებით, რომელიც წრიულ მოძრაობებს აკეთებს და ლოყებსა და ტუჩებს შიგნიდან მასაჟებს. ჯერ ბრუნვები მიდის საათის ისრის მიმართულებით, შემდეგ წინააღმდეგ - ერთ მხარეს; შემდეგ იგივე მეორე მხარეს. ბრუნვები სრულდება ტუჩის არეალის შესწავლით. ვარჯიში ეფექტურია ე.წ.
3. მეორე ნიკაპის მოცილება. თავი ოდნავ უკან გადახარეთ და ნიკაპი ასწიეთ. ერთი ხელით მოკიდეთ კისერი წინ ოდნავ დაწევით. გაიღიმე ტუჩების გახსნის გარეშე. დაუბრუნდით საწყის პოზას. გაუშვით 10-ჯერ.
4. „ვენერას რგოლების“ გასწორება. ჩამოწიეთ თავი და შეუფერხებლად შეასრულეთ მოხვევები მარცხნივ, შემდეგ მარჯვნივ. მოერიდეთ უეცარ მოძრაობებს, ხრიკებს. ეცადეთ მოძრაობის მაქსიმალური დიაპაზონისთვის. ვარჯიში აძლიერებს კისრის კუნთებს, ზრდის მობილურობას და ხსნის თავის ტკივილსაც კი.
5. შუბლის ნაოჭების გასწორება. სამი თითი დაიდეთ შუბლზე, ოდნავ დააწექით წარბებს ბეჭედი თითით. წარბების აწევა და დაწევა. თითების წინააღმდეგობის დაძლევა. გააქტიურებულია დროებითი და სუპრაკრანიალური კუნთები.
6. ცხვირის ხიდის ვერტიკალური ნაოჭების აღმოფხვრა. საჩვენებელი თითები წარბების ძირზე დაიდეთ. ამოძრავეთ და აწიეთ წარბები მსუბუქი წნევით. ცხვირის და სუპრაკრანიალური კუნთები ვარჯიშობენ.
7. ნასოლაბიალური ნაკეცების გასწორება. საჩვენებელი თითები ცხვირიდან ნიკაპამდე ცხვირის ნაოჭებზე დაჭერით, ტუჩები მაქსიმალურად დააწექით კბილებს და მოდუნდით მონაცვლეობით, მინიმუმ 5-ჯერ.

ევგენია ბაგლიკის საიტის მონახულება, ვიდეოს ყურება გააფართოვებს თქვენს გაგებას ფეისბუქის მშენებლობის შესახებ, გაგაცნობთ კლასიკურ ტექნიკას, სახის კომპლექსს და არტიკულაციურ ტანვარჯიშს.

დაახლოებით სამი ათეული სავარჯიშო ვარიანტია Facebook-ის მშენებლობის სისტემისთვის. მათ შორისაა დინამიური და სტატიკური კლასები. ვარჯიშის დასაწყისში რეკომენდებულია ინდივიდუალური ელემენტების შესრულება 5-ჯერ, შემდეგ გამეორებების რაოდენობა 20-მდე გაზარდეთ. სეტებს შორის საჭიროა მცირე შესვენებები.

ფეისბუქის მშენებლობის უპირატესობები

სახის კუნთების კორექციის ტექნიკის უპირატესობები აშკარაა: ფინანსური ხარჯებისა და დამატებითი დროის გარეშე, შესაძლებელი ხდება თქვენს გაახალგაზრდავებაზე მუშაობა. მნიშვნელოვანი ფაქტორებია

• აღჭურვილობის ნაკლებობა;
• ტრენინგის სხვა აქტივობებთან შეთავსება;
• განწყობის გაუმჯობესება სახეებიდან და გრიმასებიდან, რომლებიც შედის სასწავლო კომპლექსში.

უკუჩვენებები

ფეისბუქის შენობა ხელმისაწვდომია ადამიანების აბსოლუტური უმრავლესობისთვის, მაგრამ მაინც არის შეზღუდვები სასწავლო პროცესზე.

• სახის ნერვის დარღვევის შემთხვევაში;
• ჰიპერტონული კრიზის დროს;
• სახის ოპერაციიდან ორი წლის განმავლობაში.

ვარჯიშის დასაწყისში სისტემური ვარჯიშების შესვენების შემდეგ საჭიროა მცირე გახურება ან მსუბუქი გამათბობელი მასაჟი.

Facebook-ის მშენებლობის მეცნიერების დაუფლება მომხიბლავი, სასარგებლო და ბუნებრივი აქტივობაა მათთვის, ვისაც სურს დარჩეს ახალგაზრდა და ლამაზი ნებისმიერ ასაკში.

ფეისბუქის შენობა. მიმოხილვები

• ფეისბუქის შენობა ეხმარება, დამოწმებულია. შედეგები ჩანს, მაგრამ კონსოლიდაციისთვის საჭიროა ვარჯიშების ნაწილის შეცვლა. ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებები ჯერ კიდევ ჩნდება, მაგრამ ნაკლებად შესამჩნევია. მეგობრები უფრო გამოხატული არიან. მთავარია არ გადავიდეთ ჯანსაღი ცხოვრების წესს. შემდეგ კი შეგიძლიათ გააფუჭოთ კლასების მთელი ეფექტი.
• 5 წელია ფეისბუქის შენობას ვაკეთებ. ვარ 33 წლის. ჯერ არაფერია გამოსასწორებელი, პრევენციისთვის საჭიროა ტრენინგი. შეყვარებულებს უკვე პირველი ნაოჭები აქვთ. ყველას ვურჩევ, არ დატოვონ უარყოფითი ემოციები სახეზე, თორემ არცერთი გაკვეთილი არ უშველის. სუფრასთან ჯდომისას არ შეიძლება შუბლის დაჭიმვა, თვალის დახუჭვა, ხელებით თვალების დახუჭვა და ლოყების აწევა. ცუდი ჩვევებისგან თავის დაღწევა უფრო ადვილია, ვიდრე ვარჯიშით შედეგების აღმოფხვრა.
• ვარჯიში გვიან დავიწყე, როცა სხვა ადამიანებმა ჩემი პრობლემების სახეზე მსჯელობა დაიწყეს. რაღაც უნდა გაეკეთებინა. ოპერაციისთვის ფული არ არის, ასე რომ, ეს ერთადერთი შანსია, რომ სახე გავასწორო. რა თქმა უნდა, ახალგაზრდობის დაბრუნება შეუძლებელია, მაგრამ გაუმჯობესება მაინც შესამჩნევია. მეორე ნიკაპი შემცირდა, "ფრენები" უკეთესად გრძნობენ თავს და არსებობს რწმენა, რომ ის არ გაუარესდება. ფეისბუქის შენობა დასასვენებლად იქცა. შვილიშვილთან ერთად ვაკეთებთ ვარჯიშებს. ის ხუმრობაა, მაგრამ ეს ჩემთვის კარგია.

პირველი, რაც ქალის ასაკს ავლენს, არის მისი სახე. და მაშინაც კი, თუ მას აქვს წვრილი ფიგურა, რომლის შენარჩუნებაც შესაძლებელია სპორტდარბაზში რეგულარული ვარჯიშით, ანათებს თვალებით და ამოუწურავი სურვილით შექმნას და იცხოვროს სრულფასოვანი ცხოვრებით, თუმცა საკმაოდ ღრმა ნასოლაბიალური ნაკეცები, სახის ბუნდოვანი ოვალი და ყვავი. აუცილებლად მიუთითებს ცხოვრების წლების რაოდენობაზე.

ამავდროულად, არ უნდა იჩქაროთ და გაააქტიუროთ მძიმე არტილერია პლასტიკური ქირურგიისა და ბოტოქსის სახით. დააბრუნეთ წლები და კანის დაჭიმვა საშუალებას მისცემს სახის რეგულარულ ვარჯიშს.

აღსანიშნავია, რომ ტანვარჯიშის სასარგებლო ეფექტი სახის კუნთებზე აღინიშნა ძველ ინდოეთში. და იმ პერიოდიდან მოყოლებული, ეს პრაქტიკა სტაბილურად ვითარდებოდა, განიცდიდა მრავალ ტრანსფორმაციას და იყოფა სხვადასხვა მიმართულებით. ერთ-ერთი მათგანია ევგენია ბაგლიკის სკოლა. ის YouTube არხზე წარმოდგენილია ვიდეოების სახით, რომლებიც ასახავს სახის ვარჯიშებს და აცნობს აბონენტებს მათი განხორციელების ტექნიკას.

მრავალრიცხოვანი მიმოხილვით ვიმსჯელებთ, ევგენია ბაგლიკი მუდმივად მუშაობს მასალის დივერსიფიკაციისთვის. გარდა ამისა, ის მუდმივად იწვევს სტუმრებს, რომლებიც მომხმარებელთა აუდიტორიას უზიარებენ მასაჟისა და სახის მოვლის საიდუმლოებებს, რის წყალობითაც ქალს არ უჭირს ახალგაზრდა და აყვავებული იერის შენარჩუნება.

იდეის გაჩენა

ევგენია ბაგლიკმა სახის ვარჯიშებზე მუშაობა იმ პერიოდში დაიწყო, როცა ფიტნეს ტრენერი იყო. ერთ-ერთმა კლიენტმა გოგონას კოსმეტიკური პროცედურებიდან მიღებული მოკლევადიანი შედეგი გამოუცხადა. მაგრამ ბოლოს და ბოლოს, რა მშვენიერი იქნებოდა, ვარჯიშის შემდეგ ადამიანის სახე მისი სხეულის შესაბამისად გამკაცრდეს!

ამ საუბარმა გოგონა დააფიქრა. ჩვენი სხეულის კუნთები ხომ ფიზიკური დატვირთვის გამო ძლიერდება. რით განსხვავდებიან ისინი სახის არეში განლაგებულისგან? და თუ აირჩევთ სწორ დატვირთვას, შეგიძლიათ მიაღწიოთ მათი მოცულობის ზრდას. და ეს საშუალებას მისცემს კანს გამკაცრდეს, თავიდან აიცილოს მისი ასაკთან დაკავშირებული "დრენაჟი".

და მიუხედავად მისი ჯერ კიდევ გაუაზრებელი ასაკისა, ევგენია ბაგლიკმა დაიწყო ახალგაზრდობის გახანგრძლივების იდეის განვითარება. თავდაპირველად გოგონამ დედას გაუზიარა და მისგან სრული მხარდაჭერა მიიღო. გარდა ამისა, იგი ასევე დათანხმდა გამხდარიყო პირველი მოდელი დამწყები მწვრთნელისთვის. ეს იყო ტრენინგის ახალი მეთოდის შემუშავების გზის დასაწყისი. ევგენიამ შეისწავლა თითოეული კუნთის სტრუქტურა, ასევე მათი მოქმედების სინერგია აქტიური სახის გამონათქვამების დროს. იგი ასევე დაესწრო სხვადასხვა პრაქტიკას გაახალგაზრდავების ტექნიკის სწავლებაში, რამაც ხელი შეუწყო კაცობრიობის მიერ ამ მიმართულებით დაგროვილი მსოფლიო გამოცდილების ცოდნას. და მხოლოდ საჭირო ცოდნის მიღებისა და პირადი კვლევის ჩატარების შემდეგ, ევგენია ბაგლიკმა შექმნა საკუთარი მეთოდი სახის კანში ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებების აღმოსაფხვრელად, სხვაგან განსხვავებით. მის მიერ შექმნილი ტექნიკის თითოეული მოძრაობა შემუშავებული იყო კუნთების სტრუქტურის საფუძველზე და დადებითი შედეგის მისაღებად აუცილებელი ოპტიმალური დატვირთვის გათვალისწინებით.

რისთვის არის ფეისბუქის შენობა?

ადამიანის სახეზე 57 სხვადასხვა კუნთია, რომლებიც წლების განმავლობაში კარგავენ ელასტიურობას. მათი ანატომიის თავისებურება ისეთია, რომ ისინი ყველა ბოჭკოებით დერმისშია ჩაქსოვილი. სწორედ ამის წყალობით აქვს ადამიანს უნარი შეგნებულად შეცვალოს სახის გამომეტყველება. მაგრამ როდესაც ასაკთან ერთად მოსვენებულ მდგომარეობაში კუნთების ტონუსი შესუსტებას იწყებს, ბოჭკოები იჭიმება. ეს იწვევს კანის შესაბამისი უბნების დაქვეითებას. გრავიტაციის ძალის ქვეშ კისერზე, ლოყებზე ან „ბულდოგის ლოყებზე“ წარმოიქმნება ნაკეცები, ჩნდება ნასოლაბიალური ნაოჭები და წარმოიქმნება პტოზი (ზედა ქუთუთოს გადახურვა). რა შეიძლება გაკეთდეს იმისათვის, რომ თავიდან ავიცილოთ ეს უსიამოვნო პროცესი და რაც შეიძლება დიდხანს გადავდოთ დაბერება? ამისათვის თქვენ უნდა შეინარჩუნოთ კუნთები კარგ ფორმაში.

ევგენია ბაგლიკის სახის ტანვარჯიში ეფუძნება მარტივ, მაგრამ არანაკლებ ბრწყინვალე იდეას. ტექნიკის ავტორი გვთავაზობს სახის კუნთების მიზანმიმართულად ვარჯიშს, რაც მათ მუდმივ ტონუსში შეინარჩუნებს. ბოდიბილდინგისგან განსხვავებით, ამ შემთხვევაში მიზანი არ არის კუნთების მოცულობის გაზრდა. სწორედ ამიტომ, მიმდინარე ცვლილებები არ ცვლის სახის ფორმას, არამედ მხოლოდ უბრუნებს მათ, რაც თანდაყოლილი იყო ადამიანის ახალგაზრდობაში.

უნდა აღინიშნოს, რომ სახის კუნთების ვარჯიში ახალი პროცედურა არ არის. ფეისბუქის შენობა ხომ თითქმის ასი წლის წინ გაჩნდა, რათა ადამიანებს დაბერების პირველი ნიშნები მოეშორებინათ. ასეთი ვარჯიშები შესაფერისია არა მხოლოდ ქალებისთვის, არამედ მამაკაცებისთვისაც. მათ ასევე არ აქვთ ასაკობრივი შეზღუდვები. ტექნიკა შექმნილია ისე, რომ სახის ყველა კუნთი ჩართულია მოძრაობაში. ამის წყალობით შესაძლებელი ხდება ყველაზე ეფექტური შედეგის მიღება.

სახის აღმშენებლობის სავარჯიშოების შესრულებით, ნებისმიერ ადამიანს შეუძლია მარტივად შეასწოროს სახის ის ნაწილები, რომლებიც მას არასრულყოფილად ეჩვენება. მაგალითად, მოიხსენით მეორე ნიკაპი, დაუმატეთ მოცულობა ლოყებს და შეასწორეთ ლოყების ფორმა. რატომ გვჭირდება facebuilding? ეს ვარჯიშები საშუალებას გაძლევთ:

• ახალგაზრდობის შენარჩუნება სახის კუნთების ტონის შენარჩუნებით;
• კანის მდგომარეობის გაუმჯობესება ვარჯიშის დროს სისხლის ნაკადის გაზრდის გამო;
• გაასწორეთ პრობლემური ადგილები და შეასწორეთ სახის ოვალი;
• აღმოფხვრა კანქვეშა ცხიმოვანი დეპოზიტები.

მიმოხილვების მიხედვით თუ ვიმსჯელებთ, ასეთი ვარჯიშების შედეგს დიდი დრო არ დააკლდება. პირველი ცვლილებები შესამჩნევი ხდება ვარჯიშის დაწყებიდან უკვე ორი კვირის შემდეგ. და თუ გაკვეთილები ტარდება რეგულარულად და სწორად, მაშინ რამდენიმე თვის შემდეგ ადამიანი იწყებს 5-10 წლით ახალგაზრდულად გამოიყურება.

მეთოდოლოგიის კომპონენტები

ევგენია ბაგლიკთან Facebook-ის შენობის ათვისება შესაძლებელია ვიდეო გაკვეთილების ყურებით, რომლებშიც ამ ტექნიკის ავტორი დეტალურად აღწერს სახის თითოეულ ნაწილთან მუშაობის პრინციპს. სავარჯიშოების ვიზუალური დემონსტრირების წყალობით, მომხმარებლები არა მხოლოდ აკონტროლებენ მათი განხორციელების ტექნიკას, არამედ აკონტროლებენ მოძრაობების სისწორეს. თუმცა, ვიდეოს ყოველ ჯერზე გახსნა ყოველთვის არ არის მოსახერხებელი. ამიტომ რეკომენდებულია საჭირო სავარჯიშოების ტექსტური აღწერილობების შენახვა და ვარჯიშის ჩატარებისას მათი მითითება.

რა არის ფეისბილდინგი ევგენია ბაგლიკთან? ეს არის მთელი სისტემა, რომელიც შედგება მრავალი კომპლექსისგან, რომელიც საშუალებას გაძლევთ შეიმუშაოთ ყველა პრობლემური სფერო. Ეს შეიცავს:

• ვარჯიში ცხვირისა და შუბლის ხიდისთვის;
• მეორე ნიკაპისა და სახის კონტურების კორექცია;
• ტანვარჯიში ლოყებისა და ლოყებისთვის;
• სავარჯიშოების კომპლექტი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ იმუშაოთ ტუჩების ირგვლივ მიდამოზე;
• პერიორბიტალური ზონების ვარჯიში;
• ტანვარჯიში შესრულებული სახის ქვედა ნაწილისთვის.

ტექნიკის მახასიათებლები

სახის ფიტნესი ევგენია ბაგლიკთან არ არის მხოლოდ გარკვეული მოძრაობების შესრულების ტექნიკა. ეს არის კლასები, რომლებიც საშუალებას გაძლევთ გამოავლინოთ ადამიანის შინაგანი სამყარო, რომელსაც უნდა უყვარდეს საკუთარი თავი. სახეზე მუშაობა მოითხოვს მოთმინებას, გამძლეობას და შრომისმოყვარეობას. და ის, ვინც ერთი კვირის შემდეგ ტოვებს გაკვეთილებს სარკეში სასურველი ფორმების დანახვის გარეშე, აბსოლუტურად არასწორია.

Facebook-ის შენობა ევგენია ბაგლიკთან ერთად (და ბევრი მომხმარებლის მიმოხილვა ამას ადასტურებს) საშუალებას გაძლევთ:

• მოიცილეთ შეშუპება, რაც ხდება ლიმფის გადინების გაუმჯობესებით;
• სახის კუნთების დაძაბულობის მოხსნა;
• სახის გამომეტყველების კონტროლის განვითარება;
• მიაღწიეთ გლუვ შუბლს და მკაფიო ოვალურ სახეს;
• ნასოლაბიალური ნაკეცების გასწორება;
• ამოიღეთ ნაოჭები;
• ნათლად გამოკვეთეთ ლოყები;
• აწიეთ ზედა ქუთუთო, გახადეთ თვალები უფრო გამომხატველი და ფართო.

ევგენია ბაგლიკთან ტანვარჯიშს ასაკობრივი შეზღუდვა არ აქვს. მისი განხორციელება რეკომენდირებულია ადამიანებს მათი ინდივიდუალური საჭიროებიდან გამომდინარე. მაგალითად, შეგიძლიათ თავად აირჩიოთ სავარჯიშოები, რომლებიც გამოასწორებს ზოგიერთ ხარვეზს. სურვილის შემთხვევაში, შეირჩევა აქტივობების ნაკრები ახალგაზრდობის მხარდასაჭერად და გასახანგრძლივებლად.

ევგენია ბაგლიკი გვირჩევს სახის ვარჯიშების გაკეთებას დილით. მართლაც, ამ დროს სხეული, რომელმაც ახლახან დაიწყო გაღვიძება, ჯერ კიდევ მოდუნებულია. ამის წყალობით ის მაქსიმალურად აითვისებს ფეისბუქის მშენებლობის სარგებელს, ვინაიდან მოდუნებული სხეულით მხოლოდ ერთი ადამიანი იმუშავებს.

სავარჯიშოების შესასრულებლად ევგენია ბაგლიკი სარკის წინ უნდა იყოს. ეს საშუალებას მოგცემთ აკონტროლოთ თითოეული მოძრაობა ყველა ეტაპზე და ზუსტად მიჰყვეთ მითითებებს. მნიშვნელოვანია, რომ არ მოხდეს კუნთების ზედმეტი მუშაობა, რამაც შეიძლება ზიანი მიაყენოს მათ. სწორედ ამიტომ აუცილებელია დაიცვან ტექნიკის ავტორის რეკომენდაციები ექსპოზიციის დროისა და გამეორებების სიხშირის შესახებ.

თუ დაიცავთ ევგენია ბაგლიკის ტანვარჯიშის ყველა მინიმალურ წესს, მათი მიმოხილვების თანახმად, ვინც გამოიყენა ეს ტექნიკა, ერთი თვის რეგულარული მუშაობის შემდეგ, შეგიძლიათ დატკბეთ თქვენი ახალგაზრდა და ლამაზი სახე.

უკუჩვენებები

ევგენია ბაგლიკის სავარჯიშოების კომპლექტს, ისევე როგორც ნებისმიერ აერობულ ვარჯიშს, აქვს თავისი შეზღუდვები. ასე რომ, ქალებმა, რომლებსაც აქვთ შემავსებლები, არ უნდა დაიწყონ ეს. ბოტოქსის ინექციების შემდეგ ასეთი ვარჯიშების ჩატარება არ არის რეკომენდებული. ფაქტია, რომ სისხლის მიმოქცევის დაჩქარების გამო, წამლები უფრო სწრაფად დაიწყებენ დაშლას. თქვენ არ უნდა დაიწყოთ გაკვეთილები:

• პლასტიკური ქირურგიის შემდეგ;
• ჰიპერტენზიით;
• სახის ნერვებთან დაკავშირებული არსებული დაავადებების შემთხვევაში;
• ფებრილურ პირობებში SARS-ის დროს.

ფარისებრი ჯირკვლის პათოლოგიების არსებობისას საჭიროა სიფრთხილე კისრის ვარჯიშების არჩევისას. ეს გამორიცხავს დაავადების გამწვავების რისკს.

ყველაზე მოთხოვნადი ვარჯიშები

ჩვენს ტურბულენტურ ხანაში, როდესაც ადამიანს მუდმივად აკლია დრო, ყველას არ შეუძლია დაასრულოს ევგენია ბაგლიკის სრული კურსი.

მაშ, როგორ უნდა იზრუნოთ თქვენს სილამაზესა და ახალგაზრდობაზე? ასეთი ადამიანებისთვის ევგენია ბაგლიკმა გამოყო ყველაზე პოპულარული ვარჯიშები, რისთვისაც საკმარისია ხუთიდან ათ წუთამდე. განვიხილოთ ისინი უფრო დეტალურად.

ნასოლაბიალური ნაკეცების აღმოფხვრა

როგორ გავუმკლავდეთ ასაკთან დაკავშირებულ მსგავს ცვლილებებს? ამისათვის თქვენ უნდა გააღოთ პირი და ქვედა ყბა ჩამოწიოთ ქვემოთ. ამ შემთხვევაში ტუჩებმა თანაბარი ოვალის ფორმა უნდა მიიღონ. ეს გამოიწვევს ნასოლაბიალურ მიდამოში კანის, ზედა ლოყების და ლოყების დაჭიმვას. ასეთი მოძრაობის შესრულებისას მნიშვნელოვანია, რომ ქვედა ტუჩი და ნიკაპი არ იყოს დაძაბულობაში. ამ მდგომარეობაში, თქვენ უნდა დარჩეთ 10 წამის განმავლობაში. ამის შემდეგ შეგიძლიათ დაისვენოთ. ეს ვარჯიში მოითხოვს 5-6 გამეორებას. ეს უნდა გაკეთდეს ყოველდღიურად. რეკომენდირებულია სახის ვარჯიშების (face-building) შესრულება სახლში დილით. ამასთან, დამატებითი სარგებელი მიიღება, თუ ასეთი მოძრაობები განხორციელდება დღეში რამდენჯერმე, როდესაც ამისთვის უფასო წუთია.

ლოყის მუშაობა

ამ ვარჯიშის საწყისი პოზიცია ევგენია ბაგლიკის სახისთვის იგივეა, რაც წინა შემთხვევაში. ანუ ტუჩები ოვალური უნდა იყოს, სახის ქვედა ნაწილი კი მოდუნებული იყოს.

შემდეგი, თქვენ უნდა მოხაროთ ყველა თითი ორივე ხელზე, გარდა ინდექსისა და შუასა. ისინი უნდა დააჭიროთ ლოყების შიდა ზედაპირს, დაიცვან მიმართულება პირის კუთხიდან ქვედა ყბის კუთხემდე. ამ შემთხვევაში აუცილებელია ლოყების უკან დახევა, მათზე თითების დაჭერით. შუა თითის ქვეშ უნდა იყოს მომუშავე საღეჭი კუნთი. აუცილებელია მოძრაობების შესრულება 25-30 ჯერ, 2-3 მიდგომის გაკეთება. ამავდროულად მნიშვნელოვანია ტუჩების ოვალის შენარჩუნება და დაძაბულობის შეგრძნება.

ორმაგი ნიკაპი და კისრის აწევა

ამ სახის სავარჯიშოების შესასრულებლად სახლში, თქვენ უნდა იჯდეთ სკამის კიდეზე. ზურგი და მხრები უნდა დარჩეს სწორი. შემდეგი, აწიეთ ნიკაპი ისე, რომ ჩამოყალიბდეს სწორი კუთხე კისერთან. ამის შემდეგ ხდება სუნთქვა, იმავდროულად, რომლითაც თქვენ უნდა დაიხაროთ უკან. ეს პოზიცია უნდა დაფიქსირდეს რამდენიმე წამის განმავლობაში. ამ ვარჯიშის შესრულებისას უნდა იგრძნოთ დაძაბულობა ნიკაპისა და კისრის კუნთებში და დარწმუნდეთ, რომ ხერხემალი მხოლოდ წელის არეში იღუნება. კისერი და მკერდი უნდა დარჩეს იდეალურად ბრტყელი. ამოსუნთქვისას ვუბრუნდებით საწყის პოზიციას. ვარჯიში მეორდება 15-ჯერ.

ტანვარჯიში cheekbones

სავარჯიშოების შესასრულებლად, რომლებიც ასწორებენ სახის ამ უბანს, უნდა დაიკავოთ საწყისი პოზიცია, როგორც ნასოლაბიალური ნაკეცების აღმოფხვრისას. ზედა ტუჩი ისე უნდა იყოს დაჭიმული, რომ კბილები დაიფაროს. შემდეგ, თითებით დააჭირეთ კანის გარკვეულ უბნებს. ეს არის ის, რაც მდებარეობს ზედა ტუჩის ზემოთ და ნასოლაბიური ნაკეცის ზონაში. ასეთი ქმედებები ხელს შეუშლის ამ მიდამოში მდებარე კუნთების შეკუმშვას. ამის შემდეგ, თქვენ უნდა იმუშაოთ ზიგომატურ კუნთებთან. ამისათვის თქვენ უნდა სცადოთ თვალის დახუჭვა ან თვალის დახუჭვა. ამ მოძრაობებთან ერთად, თქვენ უნდა სცადოთ თვალის კაკლის წინ წამოწევა. ეს შეამცირებს კანის ნაოჭებს თვალების კუთხეებში. ასეთი მოძრაობები კეთდება 20-ჯერ 2-3 მიდგომით.

სახის აღმშენებლობის ვარჯიშების ჩატარებისას აუცილებელია სამუშაო ზონის კანი არ ნაოჭდება. იმ შემთხვევაში, როდესაც ასეთი პირობის შესრულება ადვილი არ არის ადამიანისთვის, აუცილებელია თითებით დაეხმარო საკუთარ თავს. მათ უნდა დაიჭირონ კანი კუნთზე, რომელიც ამჟამად მუშაობს.

ტრენინგი თვალების ირგვლივ

ევგენია ბაგლიკის ძალიან ეფექტური სავარჯიშოები, მომხმარებელთა მიმოხილვების მიხედვით, არის ის, რაც საშუალებას გაძლევთ აღმოფხვრათ ზედა ქუთუთოს დაბლა. ისინი ასევე მშვენივრად მუშაობენ თვალების ქვეშ შეშუპების აღმოსაფხვრელად. ამ შემთხვევაში გამოყენებული უნდა იყოს ორივე ხელის თითები. ისინი მოთავსებულია ორბიტალური ხვრელების ძვლებზე, რომლებიც მდებარეობს ლოყების პირდაპირ.

ვაგრძელებთ კანს თითებით დაჭერას. ამავდროულად, თვალები დახუჭული უნდა იყოს, გუგები კი უნდა გააბრტყელონ, თითქოს ჭერზე რაღაცის დანახვას ცდილობდნენ. შემდეგი, მოსწავლეები ქვევით იშლება. თუ ვარჯიში სწორად შესრულებულია, მაშინ თითების ქვეშ იგრძნობთ როგორ იძაბება რბილი ქსოვილები. ამ ვარჯიშის გაკეთება რეკომენდებულია 15-20 ჯერ. ის განსაკუთრებით აქტუალური გახდება იმ ადამიანებისთვის, რომელთა თვალები ძილის შემდეგ შეშუპებულია.

"ყვავის ფეხების" აღმოფხვრა

ამ ნაოჭების გაჩენის დამნაშავე თვალის წრიული კუნთია. ეს უნდა დამუშავდეს ამ ვარჯიშის დროს.

ყვავის ფეხების აღმოსაფხვრელად, თქვენ უნდა დაისვენოთ თქვენი სახე და გაახილოთ თვალები რაც შეიძლება ფართოდ, ოდნავ წინ აიწიოთ ისინი. თქვენ უნდა იყოთ ამ მდგომარეობაში რამდენიმე წამის განმავლობაში. ამის შემდეგ მნიშვნელოვანია დაისვენოთ და თვალის დახამხამება. განახორციელეთ სავარჯიშო 25-30 გამეორებით დღეში რამდენჯერმე.

უნივერსალური ვარჯიშები

სასურველია ფიტნესის გაკვეთილების დაწყება იმ ადამიანმა, რომელიც იყენებს ევგენია ბაგლიკის ტექნიკას მწვრთნელის უშუალო მეთვალყურეობის ქვეშ. ოსტატს შეეძლება შესთავაზოს ხელების სწორი დაყენება, წარმართოს შესრულების ტექნიკა სწორი მიმართულებით და ასევე შეარჩიოს ყველაზე ეფექტური კომპლექსი. თუ ეს შეუძლებელია, მაშინ ვიდეო გაკვეთილები მოვა სამაშველოში.

განვიხილოთ რამდენიმე უნივერსალური ვარჯიში, რომელიც ახალგაზრდობას მისცემს ნებისმიერ ადამიანს.

ევგენია ბაგლიკი გირჩევს ყურების გადაადგილებას. და ეს არ არის ცნობილი ტექნიკის ავტორის ხუმრობა. ყურის ქნევა სახის ლიფტინგის საკმაოდ ეფექტური ვარჯიშია. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა სცადოთ ყურები მაღლა ასწიოთ, კანი დაწიოთ. ამ შემთხვევაში დროებითი კუნთები გაძლიერდება. არ არსებობს შეზღუდვები ასეთი ვარჯიშის გამეორებაზე.

თვალის წრიული კუნთისთვის ტონუსის მიცემა მათ გამობურცვის საშუალებას მისცემს. ამისათვის საჭიროა მხოლოდ წამწამების ატრიალება. ამავდროულად, თვალები უნდა გაახილოს, თითქოს გაოცებული იყოს. ამ ვარჯიშს 6 გამეორება სჭირდება. მისი განხორციელების ტემპი საშუალოა.

ენის წვერით ქვედა და ზედა კბილებზე ზეწოლა საშუალებას გაძლევთ გამკაცრდეს ჰიოიდური არე. ამ სავარჯიშოების შესრულება შეგიძლიათ შეუზღუდავი რაოდენობის გამეორებით.

ასევე სასურველია ნებისმიერმა ადამიანმა დაიტვირთოს კისრის კუნთები. ასეთი კვლევები გამოიწვევს არა მხოლოდ გარე ცვლილებებს. ზოგადი მდგომარეობა აუცილებლად გაუმჯობესდება, ოსტეოქონდროზის გამოვლინებები შემცირდება, წნევა ნორმალურად დაბრუნდება და თავის ტკივილიც შეწყვეტს ტანჯვას.

კისრის კუნთებიდან დაძაბულობის განმუხტვა საშუალებას მისცემს მხრების მონაცვლეობით აწევას და დაწევის შემდეგ (ასევე ერთის დასაწყისში და მეორეს შემდეგ). ასეთი მოძრაობები კარგად გაათბობს კუნთებს და აღმოფხვრის კისერზე დამჭერებს. გაიმეორეთ სავარჯიშო 8-დან 10-ჯერ. შემდეგი, თქვენ უნდა აწიოთ და დაწიოთ მხრები ერთდროულად. ვარჯიში მოითხოვს 8-დან 10-მდე გამეორებას. ამ შემთხვევაში, საჭიროა მხოლოდ ღუმელებით მუშაობა. ხელები უნდა იყოს მოდუნებული.

არ არსებობს შეზღუდვები ვარჯიშზე, რომელიც ხელს უწყობს ქვედა კონტურის აწევას. ამ შემთხვევაში მუშაობაში მხოლოდ საშვილოსნოს ყელის კუნთები უნდა იყოს ჩართული. საწყისი პოზიცია ზის. სხეული უნდა იყოს დაჭიმული. შემდეგი, ქანქარის მოძრაობები ხორციელდება თანაბარი პოზის შენარჩუნებისას. გაიმეორეთ ეს სავარჯიშო 15-ჯერ, ბოლოს გააჩერეთ 5 დათვლა.

მარტივი მოძრაობებით შესაძლებელია ლოყების და ლოყების გასწორება. ისინი იბრძვიან ჯოხებით, აცილებენ სახის "სრიალს". ასეთი ვარჯიშების შესრულებამდე ხელები უნდა დაიბანოთ, რადგან თითები უნდა გამოიყენოთ. გახსენით პირი და დააფიქსირეთ ოვალური. საჩვენებელი თითები მოთავსებულია ქვედა ყბის გასწვრივ. ლოყების დაძაბვით, უნდა შეეცადოთ თითები ცენტრში დააჭიროთ. ვარჯიშის შესრულებისას უნდა უზრუნველყოთ, რომ ტუჩები მოდუნებული იყოს. გაიმეორეთ მოძრაობები 10-12 ჯერ, ბოლოზე გააჩერეთ რამდენიმე წამი. სამუშაოს დასრულების შემდეგ კუნთები უნდა მოდუნდეს. ამისთვის ლოყები რამდენჯერმე უნდა გაბერილიყო და მათგან სისხლდენა.

ყველასათვის საყვარელი „ვაშლის“ ჩამოსაყალიბებლად და ცხვირთან ახლოს მდებარე კუნთების სპაზმის მოსახსნელად, რაც ხელს შეუშლის ნაოჭების გაჩენას, პირის ღრუს ოვალურად გაჭიმვა დაგჭირდებათ. ამავდროულად, საჩვენებელი თითები ზედა ტუჩის ქვეშ მცირე დახრილობით მოათავსეთ. ქვედა ყბა უნდა იყოს მოდუნებული. თითებს ქვევით ვიწევთ, მხოლოდ ერთი ტუჩის ძალას ვიყენებთ. გამეორებების საჭირო რაოდენობა არის 10-დან 12-მდე.

როგორც ხედავთ, ევგენია ბაგლიკის მიერ შემუშავებული სახის ვარჯიშები, მიმოხილვების მიხედვით, არ გამოიწვევს რაიმე სირთულეს შესრულებაში. და აღსანიშნავია, რომ ქალები 50 წლის შემდეგ უბრალოდ აუცილებელია, რადგან ისინი ეფექტურად შეეწინააღმდეგებიან ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებების დაჩქარებას. სხვა საკითხებთან ერთად, კისრის კუნთების ვარჯიში დაგეხმარებათ ოსტეოქონდროზის წინააღმდეგ ბრძოლაში, ხოლო ქსოვილების გაუმჯობესებული კვებისა და ჟანგბადით გაჯერების წყალობით, სახე მოიშორებს ნაოჭებს. და ეს ყველაფერი ძვირადღირებული პროცედურებისა და პლასტიკური ოპერაციების გარეშე.

4 (80%) 3 ხმა

თუ თქვენ გაქვთ თხელი ან ვიწრო სახე და გსურთ მისი გაუმჯობესება, გააკეთეთ სპეციალური ვარჯიშები. ისევ და ისევ, თუ მსგავსი პრობლემა არ გაქვთ, მაინც შეგიძლიათ გააკეთოთ ისინი და ამ გზით გააძლიეროთ კუნთები.

პირველი პრობლემა, რომელსაც თხელი სახის მქონე ქალები და მამაკაცები აწყდებიან, როდესაც ისინი იწყებენ სახის ფორმირებას, არის ის, რომ როდესაც ისინი ხშირად აკეთებენ თვალის ვარჯიშებს, თვალის ქვეშ ხვრელი ჩნდება.

Რატომ ხდება ეს? იმის გამო, რომ ინტენსიური ვარჯიშების დროს მთელი ცხიმის ფენა „შრება“: კუნთი თითქოს დატკეპნილი ჩანს, მაგრამ მარცხი ძალიან ხშირად ყალიბდება. ამის თავიდან ასაცილებლად საჭიროა რეგულარულად ივარჯიშოთ და ვარჯიშები სწორად გააკეთოთ და არ გადააჭარბოთ.

ქვედა ქუთუთოს ვარჯიში

პირველი ვარჯიში არის ქვედა ქუთუთოებისთვის, რადგან ამ კუნთის ნაწილი ზუსტად არის პასუხისმგებელი თვალის ქვეშ ჩაღრმავებაზე.

თითებს თვალის კუთხეებში მოათავსებ. აქ მნიშვნელოვანია, რომ საჩვენებელი თითი სწორად იყოს განლაგებული. თითი უნდა იყოს დახრილი. იპოვეთ ადგილი, სადაც ძვალი იხრება. მოათავსეთ თითი ამ მოსახვევში და დახარეთ სახის შუაზე, დაახლოებით 45 °. შემდეგ თქვენ დაიჭერთ კუნთის უმეტეს ნაწილს, მხოლოდ მას, რომელიც შეკუმშდება ამ ვარჯიშში. ეს მოგვცემს იდეალურ ფიქსაციას, თქვენი კუნთი ძალიან კარგად დაისმება და არც ერთი ზედმეტი ნაოჭი არ გამოჩნდება.

გაასწორეს, აუცილებლად მიიტანეთ თითები ლოყებამდე. დაიმახსოვრეთ ეს, ჩვენი თითები არ იშლება, არსად არ დაფრინავს, მთლიანად ვისვამთ ლოყებზე. ჩვენი შუა თითები კუთხეებშია.

ტუჩის კუთხეების აწევა

ამიტომ, სახის მოცულობის შესანარჩუნებლად აუცილებელია ამ კუნთის ვარჯიში - ეს დროა. მეორეც, იმისთვის, რომ ტუჩების ლამაზი მოხაზულობა გვქონდეს, კუთხეები მაღლა იყოს და არა ქვემოთ, ამ კუნთთანაც უნდა ვიმუშაოთ. ახლა ჩვენ შევეცდებით სწორად გავიღიმოთ. ჩაიხედე ახლა სარკეში, სცადე გაღიმება, ასწიე კუთხეები, დაიმახსოვრე, მხოლოდ ზევით, მხოლოდ ზევით!

ძალიან მნიშვნელოვანია: თუ ხედავთ, რომ აქ ნაოჭები, ჩაღრმავებები გიჩნდებათ, მაშინ არასწორ ადგილს იტვირთავთ. თქვენ უნდა გონებრივად, პირველ რიგში, შეეცადოთ დაისვენოთ და ასწიოთ კუთხეები მხოლოდ ზევით, თითქოს ძაფებზე წაგიყვანთ და აწიეთ.

ახლა რომ დავიჭირეთ ეს მოძრაობა - აწევა, კუნთებს ისე დავამაგრებთ, რომ უსაფრთხო ვარჯიში გვქონდეს და დატვირთვა გვქონდეს და კუნთი ძალისხმევით იმუშაოს. მოდით, თითები შევინარჩუნოთ. ბეჭდის თითს ვათავსებთ იმ ადგილას, სადაც კუთხე სავარაუდოდ ამოიწევს, სადღაც აქ: თითი არ ჩამოწიოთ, არა კუთხეში, არამედ კუთხეში.

შუა თითს მაღლა ასხამ და საჩვენებელ თითს ცხვირთან მიიდო. გამოდის, რომ თქვენ მთლიანად აჭერთ მთელ ხაზს ცხვირიდან პირის კუთხემდე. Ეს ძალიან მნიშვნელოვანია! ისე ვერ დაიჭერ, როგორც გინდა, აქ ნაკეცები გექნება, მთლიანად უნდა გაასწორო ყველაფერი.

დაიმახსოვრეთ წესი: თუ ვარჯიშის დროს რაიმე ნაოჭი ან ნაოჭი გვაქვს, ვარჯიში არასწორია.

თითებს სწორად ვაჭერთ, ვაჭერთ, ვუჭერთ. შეიძლება თავიდან ძალიან არ დააჭიროთ, რადგან კუნთი შეიძლება ჯერ კიდევ სუსტი იყოს და ძლიერი წინააღმდეგობის გადალახვა გაგიჭირდებათ. იგრძენით, რომ კუნთს ესმის, სად უნდა იმოძრაოს და შემდეგ შეგიძლიათ თანდათან დაამატოთ დატვირთვა უფრო ძლიერი დაჭერით.

მაშ, ვცადოთ, ყველაფერი გამოვასწორეთ და ახლა ზუსტად იგივე მოძრაობას ვაკეთებთ, რაც თქვენთან გავაკეთეთ - ოდნავი ღიმილი მშვენიერია, აქ ყველაფერი მოდუნებულია. ჩვენ ავითვისეთ ტექნიკა. ასე რომ, თავიდან უნდა იგრძნოთ დაძაბულობა კუთხეებში, თითქოს ასეთი კვანძები ჩნდება, რაღაცნაირი დაძაბულობა.

შემდეგ, თუ კარგად კონცენტრირდებით, ყურადღება გაამახვილეთ, დაძაბულობა თანდათან მაღლა აიწევს თვალის ქვეშ, იგრძნობთ ისეთ ვიბრაციას, კანკალს. ძალიან სწორი და კარგი იქნება. ეს მიუთითებს იმაზე, რომ თქვენს კუნთს ესმის, რა გსურთ მისგან.

ლოყებზე მოცულობის დამატება

ახლა კი იმისთვის, რომ ლოყებს მოცულობა დავუმატოთ და თხელი სახე უფრო სავსე გავხადოთ, ამას ისევ 4 დათვლაში გავაკეთებთ, როგორც წინა სავარჯიშოში ლოყებზე. როგორ მოვიქცეთ?

კუთხეები ოდნავ ავწიეთ, თითქმის ბოლომდე ავწიეთ, გესმით, ანუ თქვენ უბრალოდ გაყოფთ ზევით მოძრაობას 2-ად: აწეული - აწეული, დაწევა - დაბლა, ისევ და ნელა გააკეთეთ. ამ გზით კუნთს კიდევ უფრო ძლიერად იგრძნობთ, ნელ-ნელა ამოტუმბავთ და ეს ზონა ძალიან სავსე იქნება თქვენთვის.

Ჩვენ ვცდილობთ. ვატარებთ და 4 თვლაზე: 2 - დაძაბული, 2 - გამოშვებული. კუნთი უფრო და უფრო კანკალებს. ახლა ააფეთქეთ ტუჩებს, გაბერეთ პირის მარჯვენა და მარცხენა კუთხეები.

ტუჩები

• პირველ რიგში, ტუჩების მოცულობის შენარჩუნება;
• მეორეც იმისთვის, რომ ეს ზონა მოცულობითი დავტოვოთ, რომ არ შეიკუმშოს, კუთხეები არ იშლება, რომ არ მივიღოთ უსიამოვნო ხაზები ან ნაოჭები.

ტუჩებს წინ ვიწევთ, რაც შეეხება კოცნას, მხოლოდ ჩვენ გავასწორებთ, რადგან თორემ ბევრი ნაკეცები იქნება. ხელისგულებს მთლიანად სახეზე ვაჭერთ ისე, რომ მხოლოდ ტუჩების ცენტრი დარჩეს თავისუფალი. ყველაფერი ცხვირამდე დახურულია.

ასევე ხელისგულს კარგად დააჭერთ ნიკაპს. ჩვენი ტუჩები ერთობიან, არ ვხსნით, ახლა კი იგივე მოძრაობას აკეთებ: ტუჩებს წინ იწევ, თითქოს კოცნისთვის. თავად ტუჩები დაიძაბება, პირის ღრუს მთელი წრიული კუნთი აქ წრეში დაიძაბება, ყველაფერს იგრძნობთ. ამას ისევ ნელ-ნელა ვაკეთებთ და ვზრუნავთ, რომ ტუჩების ზემოთ ვერტიკალური ნაოჭები არ გვქონდეს. ტუჩი უნდა გაივსოს, მაშინვე დაინახავთ, მაგრამ არ უნდა იყოს "ქათამის კონდახი".

ჩვენ დავაჭირეთ და ისევ ვაკეთებთ ამას ნელა. სხვათა შორის, ეს სავარჯიშო არ არის რთული შესასრულებელი, ამიტომ ვფიქრობ, რომ თქვენ ყველამ მიაღწიეთ წარმატებას. ძალიან ეფექტური ვარჯიში! ტუჩები მშვენივრად იჭერს, მატულობენ და მთელ ზონას ვამუშავებთ!

ახლა ააფეთქეთ ტუჩები, აიფეთქეთ ზედა და ქვედა ტუჩები. ტუჩებს ძლიერად არ იკვნეტ, ისე აჭერ, რომ ჰაერი არ გამოვიდეს. თუ თავიდან არ გამოგდით, შეგიძლიათ თითი დაიჭიროთ, სცადეთ.

ქვედა სახე და კისერი

ასე რომ, ჩვენთან ჯერ კიდევ გვაქვს ბოლო ვარჯიში. თუნდაც გამხდარი სახე გქონდეს, შეიძლება გქონდეს. მეორე ნიკაპი არ არის ცხიმის დაგროვება, არამედ უბრალოდ ჩამორჩენა. ეს არ არის დაქვეითებული ცხიმი, არამედ უბრალოდ დაბნეული კუნთები. ამის დანახვა შეგიძლიათ მაგალითად ვიქტორია ბექჰემში, ხანდახან რაღაც კუთხით ძალიან შესამჩნევია მასში, მიუხედავად იმისა, რომ თხელი სახე აქვს.

ეს ნიშნავს, რომ ჩვენ არ გვაქვს ეს და ასევე გვაქვს სახის მკაფიო კონტური, რადგან ვიწრო, თხელი სახის შემთხვევაშიც კი ხდება, რომ კონტური საკმაოდ ფაფუკი და ბუნდოვანია.

ეს არის სავარჯიშო ჰიოიდური კუნთებისთვის, სახის მთელი ქვედა ნაწილის დაჭიმვისთვის. წარმოიდგინე, წარმოიდგინე შენი ენა. თქვენ ის თანაბრად გააბრტყელეთ და ახლა თქვენი ამოცანაა დააჭიროთ მას ზედა სასისკენ, დაჭერით არა ენის წვერით, არამედ მთელი სიბრტყით ზემოთ, განსაკუთრებით ენის ცენტრისა და ფესვისკენ.

დააჭირე - გაუშვი, დააჭირე - გაათავისუფლე. როდესაც კუნთების შეკუმშვა ხდება, მთელი ქვედა ნაწილი შეწეულია თითქოს ვაკუუმით, პლუს კისერი დაძაბულია.

თუ არ შეგიძლია, ყლაპვის მოძრაობას ჰგავს, ანუ გადაყლაპავს - გადაყლაპავს. აი, სცადე გადაყლაპვა ისევ და არა ისე, არამედ ძალით, თითქოს რაღაც გაჭედილი გაქვს, ან ცდილობ რაღაცის გადაყლაპვას ასე მძიმედ და თითქოს მთელი ძალით ცდილობ ყელში რაღაც ჩაგაგდო. .

ეს სწორი ნაბიჯია. მაგრამ თქვენ არ გჭირდებათ მხოლოდ გადაყლაპვა, რადგან ეს იქნება კუნთის უსაქმური მოძრაობა, თქვენ უნდა გააკეთოთ ეს ძალით. ცდილობდნენ: დაჭერილი - გამოუშვეს, დაჭერით - გაათავისუფლეს. რაც უფრო ძლიერად გააკეთებთ ამას, მით უფრო ბუნებრივად აიწევთ თავს აქ, უფრო ელასტიური გექნებათ ეს ზონა და იგრძნობთ ამას.

თუ მაშინვე წარმატებას ვერ მიაღწევთ, რამდენჯერმე გააკეთეთ, აუცილებლად დაიჭერთ.
ასეთ ასოციაციას გეტყვით: „ზემო ცას ენით როგორ აკოცე“. ახლა, თუ გესმით, რა არის ენით ზედა ცის გადაფხეკა, მაშინ აუცილებლად მიხვდებით, როგორ გააკეთოთ ეს.

გარდა იმისა, რომ ეს ვარჯიში ნიკაპს გიჭიმავს, ის ნამდვილად კარგად აყალიბებს სახის მთელ ქვედა კონტურს. გახსოვდეთ, რომ ჩვენ ვაკეთებთ ნელი ტემპით. და კიდევ რამდენჯერმე: დაჭერილი - გაათავისუფლეს, დაჭერით - გაათავისუფლეს და კვლავ დაჭერით - და გაათავისუფლეს. ახლა ამოძრავეთ ყბა, დაისვენეთ ყველაფერი.

ეს ვარჯიშები დაგეხმარებათ გახადოთ თხელი ან ვიწრო ვიზუალურად უფრო ფართო, სრული. ნორმალური და სავსე სახე მას უფრო ჭედურობას და ტონს გახდის.

ჩვენთან ერთად იყო ფეისბუქის მშენებლობის მწვრთნელი ევგენია ბაგლიკი

დრო ყველა ადამიანზე თანაბრად მოქმედებს, წლების განმავლობაში აბერებს მათ. დროის ეფექტის თავიდან ასაცილებლად ბევრი იარაღდება საშუალებებით, რომელთაგან მთავარია ცოდნა და შრომა. ფეისბუქის შენობა ევგენია ბაგლიკთან და ამ ტექნიკის ყველაზე პოპულარული ვარჯიშები დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ სახის ბუნებრივი სილამაზე და გახდეთ ახალგაზრდა. ჩვენს სტატიაში ვსაუბრობთ ამ ავტორის სახის ტანვარჯიშის კომპლექსებზე.

ევგენია ბაგლიკის ფეისბუქის მშენებლობის კურსი არის ტანვარჯიში სახის კუნთების სხვადასხვა ჯგუფებისთვის, მათ შორის ვარჯიშები, ასევე პლასტიკური და ლიმფური სადრენაჟო მასაჟი სპეციალური აღჭურვილობის გამოყენების გარეშე.

ამ სფეროში დიდი ხნის განმავლობაში მუშაობისას, მეთოდოლოგიის ავტორმა ღრმად დაიწყო დაბერების საკითხის შესწავლა. შეისწავლა თავის ქალას და სახის კუნთების ანატომია, ისევე როგორც სიბერესთან გამკლავების ცნობილი მეთოდები, მან გამოავლინა ძირითადი პუნქტები, რომლებიც ეფექტური აღმოჩნდა ახალგაზრდობისთვის ბრძოლაში. ახლა მათი გარკვევა ადვილია ინტერნეტში ევგენია ბაგლიკის Facebook Building School-ის ავტორის გვერდის შესწავლით.

სახის მშენებლობის ტექნიკის ეფექტი

საიდუმლო არ არის, რომ ნებისმიერი კუნთი დროთა განმავლობაში კარგავს თავის ელასტიურობას. სიტუაციის გადარჩენა შესაძლებელია სახის აღდგენის რეგულარული ვარჯიშებით, რომლებიც ხელს უწყობენ:

• სახის არეში კუნთების ტონუსის მომატება;
• კანის დაჭიმვა;
• სახის, ლოყების ოვალის კორექცია;
• სისხლის ნაკადის და ლიმფის ნაკადის გაუმჯობესება და, შესაბამისად, უჯრედების კვება;
• თვალების ქვეშ ჩანთების მოცილება;
• "მეორე" ნიკაპის შემცირება და მოცილება;
• შუბლის ნაოჭების სიმძიმის შემცირება ან აღმოფხვრა, თვალების ირგვლივ;
• სახის ზოგადი გაახალგაზრდავება.

ფოტო საიტიდან http://jenya-baglyk.com

მწვრთნელი ნებისმიერი ასაკის ქალებს ტანვარჯიშის შესრულებას ურჩევს. თუმცა, ეფექტურობა უფრო მაღალია, რაც უფრო ადრე დაიწყებთ გაკვეთილებს. 50 წელზე უფროსი ასაკის ქალებისთვის, ევგენია ბაგლიკის სახის ფეისბუქის მშენებლობა მოითხოვს უფრო ინტენსიურ და ხშირ ვარჯიშს. რეგულარული ვარჯიშებით, ორი თვის შემდეგ, სახის ოვალი გამოსწორდება კუნთების დაბალანსების, კანის ელასტიურობის გაზრდის და ნაოჭების გასწორების გამო.

ფეისბუქის სამშენებლო სავარჯიშოები ევგენია ბაგლიკისგან

კურსის დაწყებამდე უნდა გვესმოდეს, რომ მხოლოდ შრომისმოყვარეობა, შეუპოვრობა და ყურადღება მოიტანს შედეგს. ტრენერის თქმით, ეფექტი იწყება ვარჯიშიდან არა უადრეს 2 კვირის შემდეგ.

ფოტო საიტიდან http://jenya-baglyk.com

შევეცადოთ ზედიზედ შევისწავლოთ ფეისბუქის სამშენებლო სავარჯიშოების მთელი სერია ევგენია ბაგლიკისგან სახის სხვადასხვა უბნის კომპლექსებიდან და გავახალგაზრდავდეთ ტექნიკის ავტორთან.

მნიშვნელოვანია: შედეგი უნდა დაფიქსირდეს მუდმივი პრაქტიკით, ისე, რომ არ "გაქრეს".

შუბლის ვარჯიშები

სახის მდიდარი გამომეტყველების მქონე ადამიანები და ისინი, ვინც ხშირად შუბლზე იბზარება, უყალიბდებათ ვერტიკალური და ჰორიზონტალური ნაოჭები. შუბლის სავარჯიშოების დახმარებით შეგიძლიათ გაათავისუფლოთ კუნთების სპაზმი და ისწავლოთ მათი მოდუნება. ასევე, ამ ზონის ვარჯიში ხელს უწყობს წარბის თაღების გამკაცრებას და შუბლის გლუვს.

ვარჯიში ამაყის კუნთიდან

დაიდეთ ხელი შუბლის ცენტრში თითებით ქვემოთ. ამოისუნთქე, შეხედე ცხვირს. ამოისუნთქეთ თვალების აწევისას, ნაზად ასწიეთ კანი ზემოთ. გაიმეორეთ 3-5 ჯერ.

ვარჯიში შუბლზე ჰორიზონტალური ნაოჭებისთვის

შუბლის ყველა ვარჯიშის ვიდეო ფეისბუქის მშენებლობის კურსიდან ევგენია ბაგლიკთან:

თვალის ვარჯიშები

ფეისბუქის სამშენებლო სავარჯიშოების კომპლექტი თვალებისთვის ხელს შეუწყობს თვალების ვიზუალურად გაფართოებას და ზედა ქუთუთოების ელასტიურობის აღდგენას. მაგალითად, კარგად ცნობილი ზიგზაგის ტექნიკა ხელს უწყობს მხედველობის გაუმჯობესებას, ხელს უწყობს თვალების ქვეშ ჩანთების მოცილებას და თვალების გარშემო წვრილი ნაოჭების მოცილებას.

სავარჯიშო "ზიგზაგების" შესრულების ტექნიკა:

გადაიტანეთ მზერა მაქსიმალური გატაცებით მარჯვნივ, ზევით, მარცხნივ, ქვევით და ისევ მოცემული გეგმის მიხედვით. მიდგომების რაოდენობაა 5-10.

ყურადღება! თვალის არე მოითხოვს მაღალხარისხიან და ძალიან დელიკატურ მუშაობას.

თვალებისთვის ყველა ვარჯიშის ნაკრები ტექნიკის ავტორის კურსიდან, იხილეთ ვიდეო:

სავარჯიშოები ლამაზი ლოყებისა და ელასტიური ლოყებისთვის

ევგენია ბაგლიკის სავარჯიშოები ლოყებისა და ლოყებისთვის ხელს შეუწყობს ლოყების დაჭიმვას და ლოყების ამაღლებას.

აქ არის ერთ-ერთი ყველაზე მოთხოვნადი სახის აღმშენებლობის ლოყის ვარჯიში, რომელმაც მიიღო ყველაზე მეტი მოწონება მისი ეფექტისთვის. რეგულარული შესრულებით კანი ხდება ლამაზი, სუფთა, იგრძნობა სისხლის ნაკადი. ტუჩების კუთხეებში მცირე ნაოჭები ნაკლებად შესამჩნევი ხდება:

ლოყები ამოუშვით. ხელისგულებით ნაზად დააჭირეთ დაძაბულ ადგილს, შეინახეთ ტუჩები დახურული.

ფეისბუქის მშენებლობის კურსიდან ყველა სავარჯიშო ლოყებისა და ლოყებისთვის, იხილეთ ვიდეო:

ცხვირის ვარჯიშები

როგორ შევამციროთ ცხვირი ან შეცვალოთ მისი ფორმა სავარჯიშოების დახმარებით, აღწერილია შემდეგ ვიდეოში:

სავარჯიშოები ნასოლაბიალური ნაკეცებისთვის

ნასოლაბიალური სამკუთხედის ზონას რამდენიმე კუნთი ქმნის. ამ მიდამოში ნაოჭებისგან თავის დასაღწევად აუცილებელია კუნთების ყველა ჯგუფის ვარჯიშების შესრულება, რომლებიც გავლენას ახდენენ ნასოლაბიალურ ნაკეცებზე, ასევე გამოიყენოთ ლიმფური დრენაჟის ტექნიკა.

აქ არის ერთ-ერთი სავარჯიშო ნასოლაბიური ნაკეცებიდან სახის აღმშენებლობის კომპლექსიდან:

ენა ასრულებს წრიულ მასაჟის მოძრაობებს ტუჩებისა და ლოყების შიგნით, ტუჩები დახურულია. ეს მასაჟი ააქტიურებს ლიმფური დრენაჟის პროცესს და ავარჯიშებს კუნთებს. მხოლოდ ერთი წუთი საათის ისრის მიმართულებით და იგივე რაოდენობა საპირისპირო მიმართულებით სახის თითოეულ ნახევარზე უზრუნველყოფს დაბერების საწინააღმდეგო ეფექტს, ათავისუფლებს ლოყებს და ამცირებს შეშუპებას.

სავარჯიშოების მთელი ნაკრები ევგენია ბაგლიკის ნასოლაბიალური ნაკეცებიდან, იხილეთ ვიდეო:

ტუჩის ვარჯიშები

ჩვენი ტუჩები მუდმივ მოძრაობაშია, რის გამოც ისინი მიდრეკილნი არიან მიმიკური დამჭერებისკენ. მათ შეუძლიათ ადრე დაკარგონ ფორმა და მოცულობა, ნაოჭები და ნაოჭების ქსელი ჩამოყალიბდეს მათ გვერდით. ევგენია ბაგლიკის სავარჯიშოების უნიკალური ნაკრების დახმარებით თქვენ შეისწავლით თუ როგორ უნდა მისცეთ მათ დაკარგული მოცულობა, როგორ აწიოთ პირის კუთხეები და ტუჩების ირგვლივ ნაოჭების გასწორება:

ქვედა სახის ვარჯიშები

ევგენია ბაგლიკის სახის ქვედა ნაწილის ტანვარჯიშის კომპლექსის ვიდეოში შეისწავლით თუ როგორ უნდა მოაცილოთ მეორე ნიკაპი, გამკაცრდეთ სახის ქვედა კონტური და გახადოთ კისერი მოხდენილი.

ორმაგი ნიკაპის ვარჯიში

დახურული ტუჩებითა და ენით კბილების უკან, ენა დაჭერილია ზედა სასისკენ, შემდეგ კი პირიქით ქვემოთ.

Მნიშვნელოვანი! მხოლოდ ენა უნდა იყოს დაძაბული, აქცენტი ნიკაპის კუნთზე. ტუჩები უნდა იყოს მოდუნებული.

კისრის ვარჯიში

თავის ქვევით დაწევით და გლუვი მოხვევით მარჯვნივ და მარცხნივ, კისრის კუნთები ძლიერდება. თანდათან იზრდება ბრუნვის არეალი, ძლიერდება კუნთები და კანი, ათავისუფლებს ლიგატების დამონებას, თავის ტკივილს. კისერი ხდება უფრო მობილური და მოქნილი.

გამოხმაურება ევგენია ბაგლიკთან facebuilding გამოწვევის კურსის მონაწილეებისგან

მარია, 35 წლის: დაინტერესებულია გაახალგაზრდავების ახალი მეთოდით. მე ვუყურე რამდენიმე ვიდეოს, დავიწყე იმის გაკეთება, რაც რეკომენდებული იყო. რა თქმა უნდა, ეს ეფექტურია, თუ ამაზე ბევრს იმუშავებ. Მომწონს. არ არის რთული, სწრაფი, ყოველთვის ხელთ, თუ ზუსტად გახსოვთ როგორ გააკეთოთ ეს. კანი გახდა ელასტიური, დაიწყო მიმიკების მიდევნება.

ტატიანა, 47 წლის: შემიძლია გირჩიოთ ფეისბუქის სამშენებლო ვარჯიშები. ის ჩემთვის ასაკობრივი სიტუაციიდან გამოსავალი გახდა. სახეზე არსებული პრობლემები, განსაკუთრებით ღრმა ნაოჭები შუბლის მიდამოში, უფრო მცირე გახდა. არაფერი რთული, მაგრამ "ეფექტი სახეზე". მათ, ვინც ფიქრობს იმაზე, ღირს თუ არა ცდა, მკაცრად ვურჩევ. თუ ეჭვი გეპარებათ, მიმართეთ თქვენს კოსმეტოლოგს.

ევგენია ბაგლიკთან სახის შემქმნელი კურსების მონაწილეთა ტრანსფორმაციის ფოტო

ფოტო საიტიდან http://jenya-baglyk.com

ავტორის ბიოგრაფია: ტანვარჯიშის გაჩენის იდეა

ბაგლიკმა მოგზაურობა დაიწყო ფიტნეს ტრენერად მუშაობის დროს, როდესაც კლიენტი უჩიოდა კოსმეტიკური პროცედურების მოკლევადიან შედეგებს. მაგრამ თქვენ ნამდვილად გსურთ, რომ თქვენი სახე ვარჯიშის დროს შეესაბამებოდეს თქვენს ტონუსს. საუბარმა ევგენი დააფიქრა: თუ სხეულის კუნთები იზრდება ფიზიკური დატვირთვით, მაშინ რით განსხვავდება სახის კუნთები. სწორად შერჩეული დატვირთვით, შესაძლებელია მიაღწიოთ სახის კუნთების მოცულობის გაზრდას, რაც გამოიწვევს კანის ზოგად დაჭიმვას, ასაკთან დაკავშირებული „დრენაჟის“ თავიდან აცილებას. რეგულარული მუშაობა საშუალებას მოგცემთ გაახანგრძლივოთ ახალგაზრდობა კონტურის გარეშე, დაჭიმოთ კანი ქირურგიული ჩარევის გარეშე.

მიუხედავად მცირე ასაკისა, გოგონას ახალგაზრდობის გახანგრძლივების იდეით გაუჩნდა ცეცხლი, დედას გაეზიარებინა, მან სრული მხარდაჭერა მიიღო. ის კი დათანხმდა, რომ დამწყები მწვრთნელის პირველი მოდელი გამხდარიყო. დაიწყო მტკივნეული გზა ვარჯიშის ინდივიდუალური მეთოდისკენ. საჭირო იყო თითოეული კუნთის სტრუქტურის შესწავლა, მათი მოქმედების სინერგიზმი აქტიური სახის გამომეტყველებით. გოგონა ეწვია ტექნიკის სწავლების ბევრ პრაქტიკას, შთანთქავს მსოფლიო გამოცდილებას.

საჭირო ცოდნის მიღების შემდეგ, პირადი კვლევის გავლისას, ევგენია ბაგლიკი სხვებისგან განსხვავებით ქმნის საკუთარი ავტორის გაახალგაზრდავების მეთოდს. ყოველივე ამის შემდეგ, თითოეული მოძრაობა განვითარდა კონკრეტული კუნთის სტრუქტურის გათვალისწინებით, დადებითი შედეგისთვის დატვირთვის ოპტიმალური ხარისხით.

ევგენია ბაგლიკი: კომპლექსის თვისებები სახისთვის

განვითარებული ასწავლის არა მხოლოდ შესრულების ტექნიკას, არამედ ავლენს ქალის შინაგან სამყაროს, რაც საშუალებას გაძლევთ აყვავდეთ, შეიყვაროთ საკუთარი თავი. სახეზე მუშაობისას საჭიროა შრომისმოყვარეობა, გამძლეობა და მოთმინება. არ უნდა მიატოვოთ გაკვეთილები და ჩათვალოთ, რომ აზრი არ აქვს სარკეში მოსალოდნელი შედეგის დანახვის გარეშე ერთ კვირაში. რეგულარული შესრულებით, აგურით აგურის აგებით, რადგან შენობა ითარგმნება როგორც მშენებლობა, შეგიძლიათ მიიღოთ შესანიშნავი ეფექტი კლასებიდან:

1. შეშუპების მოშორება, ლიმფის უკეთესი გადინების გამო;
2. კანის ჟანგბადის მიწოდების გაუმჯობესება;
3. სახიდან დაძაბულობის მოხსნა;
4. სახის გამომეტყველების კონტროლის განვითარება;
5. გლუვი შუბლი, გამჭვირვალე ოვალური;
6. ზედა ქუთუთოს აწევა თვალებს უფრო ფართო და გამომხატველს გახდის;
7. ნასოლაბიური ნაკეცების გასწორება;
8. ლოყების მკაფიო მონახაზი;
9. კანის დატენიანება და ელასტიურობა, ნაოჭების გარეშე.

ამ ტიპის ტანვარჯიშს არ აქვს ასაკობრივი შეზღუდვა, რეკომენდებულია ნებისმიერი ასაკის ქალებისთვის ინდივიდუალური კომპლექსის მიხედვით, საჭიროებიდან გამომდინარე. არსებობს სავარჯიშოები, რომლებიც ასწორებს ხარვეზებს, ან შეგიძლიათ ივარჯიშოთ ახალგაზრდობის შესანარჩუნებლად და გასახანგრძლივებლად.

ევგენია დაჟინებით ითხოვს ფეისბუქის სამშენებლო გაკვეთილების ჩატარებას დილით, როდესაც სხეული ახლა იწყებს გაღვიძებას და მზად არის აითვისოს აერობული ვარჯიშის სარგებელი. სხეული მოდუნებულია, მხოლოდ სახე მუშაობს.

თქვენ უნდა მოათავსოთ თავი სარკის წინ, რათა გააკონტროლოთ მოძრაობა შესრულების თითოეულ ეტაპზე, ზუსტად დაიცავით ინსტრუქციები. მნიშვნელოვანია, რომ არ დაიღალოს კუნთები, არ გამოიწვიოს ზიანი, ამიტომ ვარჯიშებს ახლავს რეკომენდაციები გამეორებების სიხშირის, ექსპოზიციის დროის შესახებ.

ყველა მინიმალური წესის დაცვით, სახის სილამაზეზე მუშაობის ერთი თვის შემდეგ, შეგიძლიათ მიიღოთ პირველი ხილი, დატკბეთ აყვავებული ხედით.

უკუჩვენებები

სხეულზე ნებისმიერი აერობული ვარჯიშის მსგავსად, ევგენია ბაგლიკის ვარჯიშებს აქვთ შეზღუდვები:

• თქვენ არ უნდა დაიწყოთ კომპლექსი ქალებისთვის, რომლებსაც აქვთ შემავსებლები ან იყენებენ ბოტოქსის ინექციებს, რადგან სისხლის მიმოქცევის გაზრდის გამო, წამლები უფრო სწრაფად იშლება;
• პლასტიკური ქირურგიის შემდეგ ასევე არ უნდა დაიწყოთ გაკვეთილები;
• სახის ნერვებთან დაკავშირებული დაავადებები;
• ჰიპერტენზია;
• ცხელება, რომელსაც თან ახლავს SARS.

Მნიშვნელოვანი! ფარისებრი ჯირკვლის დაავადებების დროს აუცილებელია კისრის ვარჯიშების ფრთხილად შერჩევა, რათა არ მოხდეს გამწვავების პროვოცირება.

ფიტნესი სახისთვის ევგენია ბაგლიკთან ერთადთქვენ უნდა დაიწყოთ ტრენერის მეთვალყურეობის ქვეშ, რომელიც გიხელმძღვანელებს და შემოგთავაზებთ ხელების სწორად განლაგებას, შესრულების ტექნიკას და დაგეხმარებათ კომპლექსის არჩევაში. ეს ყოველთვის არ არის შესაძლებელი, მაშინ ვიდეო ვებინარები მოდიან სამაშველოში.

ყურის ქნევა- ეს არ არის ხუმრობა, არამედ ძალიან მნიშვნელოვანი ვარჯიში სახის ლიფტინგისთვის. აუცილებელია ყურების ზევით აწევა, კანის მოზიდვა, რაც გააძლიერებს დროებით კუნთებს. არ არსებობს სპეციალური შეზღუდვები გამეორებაზე.

ამობურცული თვალებიიწვევს წრიული კუნთის ტონუსს. თვალები ძალისხმევით უნდა გაახილო, თითქოს გაკვირვებისგან, საშუალო ტემპით 6 გამეორება სჭირდება.

ზეწოლა ენის წვერითმონაცვლეობით შიგნიდან ზედა და ქვედა კბილებამდე ამკვრივებს ჰიოიდურ ზონას, გამეორებების რაოდენობა შეუზღუდავია.

ფეისბუქის შენობა ევგენია ბაგლიკისგან ვარჯიშები კისრისთვის

კისრის კუნთებზე დატვირთვა ხელს უწყობს არა მხოლოდ გარეგნულ ცვლილებებს, არამედ ზოგადი მდგომარეობის გაუმჯობესებას, ოსტეოქონდროზის გამოვლინებების შემცირებას, წნევის დაქვეითებას და თავის ტკივილისგან განთავისუფლებას.

ივარჯიშეთ კისრისა და მხრების დაძაბულობის მოსახსნელად

1. მონაცვლეობით ერთი მხრის აწევა და შემდგომი დაწევა ერთმანეთის მიყოლებით. ეს კარგად გაათბობს კუნთებს, აღმოფხვრის დამჭერებს მიდამოში.
2. გაიმეორეთ 8-10 ჯერ.
3. შემდეგი, მხრების ერთდროული აწევა და ვარდნა 8-10 გამეორებით. მხოლოდ მხრები მუშაობს, ხელები მოდუნებულია.

ქვედა კონტურის აწევა

ვარჯიშს არანაირი შეზღუდვა არ აქვს, მუშაობაში მხოლოდ საშვილოსნოს ყელის კუნთებია ჩართული.

1. მჯდომარე, გასწორებული და გაწელილი, უნდა მოხდეს სხეულის გულსაკიდი მოძრაობა.
2. სწორი პოზა შენარჩუნებულია ვარჯიშის განმავლობაში.
3. გაიმეორეთ 15-ჯერ, ბოლოს გააჩერეთ 5 დათვლა.

მარტივი ვარჯიშები ლოყებისა და ლოყებისთვის

ლოყებისა და ლოყების ცენტრალური ნაწილის დაჭიმვა

სავარჯიშო ებრძვის სახის ქვევით „სრიალს“, ჯოხების (ბულდოგის ლოყების) წარმოქმნას. გაკვეთილების დაწყებამდე ხელები უნდა დაიბანოთ, რადგან თითები დაგეხმარებათ ვარჯიშში.

1. გახსენით პირი და დააფიქსირეთ ოვალური.
2. საჩვენებელი თითები მოთავსებულია კბილების ქვედა რიგის გასწვრივ.
3. ლოყების დაძაბვით, შეეცადეთ დააჭიროთ თითებს ცენტრში.
4. ტუჩები მოდუნებული რჩება ვარჯიშის განმავლობაში. გაიმეორეთ 10-12-ჯერ, ბოლოზე გააჩერეთ რამდენიმე რაოდენობა.

მუშაობის შემდეგ კუნთები უნდა მოდუნდეს ლოყების რამდენჯერმე გაბერვით და დაწევით.

ლოყის კუნთების ამოტუმბვა

ვარჯიში აყალიბებს ყველასათვის საყვარელ „ვაშლებს“, ხსნის ცხვირთან მდებარე კუნთების სპაზმს, ხელს უშლის ნაოჭების წარმოქმნას.

1. პირი ოვალურად არის გაშლილი, საჩვენებელი თითები ზედა ტუჩის ქვეშ მცირე დახრილობით მდებარეობს.
2. ტუჩების ძალით თითები ქვევით უნდა გადაიწიოს, ქვედა ყბა მოდუნებულია.
3. გაიმეორეთ 10-12 ჯერ.

არ არის ნაოჭები პირის გარშემო

წრიული კუნთების ვარჯიში

ვარჯიში ამაღლებს ტუჩის კუთხეებს, არბილებს ნაოჭებს. ცირკულაციის გამაძლიერებელი დათბობა: დაარტყით ტუჩებს, როგორც ბგერა „პ“, გაიმეორეთ 10-ჯერ.

1. ხელისგულები იდება ლოყებზე, თითის წვერები დაჭერით მოძრაობს პირის კუთხეებში.
2. ტუჩები ოდნავ წინ არის გადაწეული, მსუბუქ კოცნას ასახავს. დაძაბულობა იგრძნობა ხელისგულების ქვეშ და პირის გარშემო.
3. გაიმეორეთ 15-ჯერ, გააჩერეთ ბოლოზე რამდენიმე დათვლა.

ამის შემდეგ, თქვენ უნდა მოადუნოთ ტუჩები, რომლებიც ასახავს ცხენისთვის დამახასიათებელ ხვრინვას. ამ ტიპის რელაქსაცია შეიძლება განმეორდეს მთელი დღის განმავლობაში, ხსნის დაძაბულობას.

შუბლის არეალის კორექცია

იმუშავეთ შუბლის კუნთებთან

მიღება აღადგენს მათ ელასტიურობას, ამაღლებს წარბის თაღებს.

1. ხელისგულები იდება შუბლზე წარბების ხაზის გასწვრივ, ასევე დაჭერით დროებით კუნთს.
2. წარბები აწეულია 30-ჯერ, ბოლოზე ჩერდება.

სავარჯიშო, რომელიც ხსნის ცხვირის ხიდზე ჰორიზონტალურ ნაკეცს

ეფექტი ხდება წარბთაშორისი კუნთის ტონუსის შემოტანის გამო.

1. თითები განლაგებულია ვენტილატორის სახით, დაჭერით წარბის ქვეშ და ცხვირის ხიდის შუაზე. კუნთი ძალიან არ უნდა დაძაბოთ.
2. ცხვირის ხიდი ოდნავ ქვევით მოძრაობს, გამოსახავს შუბლს, გადალახავს თითების წინააღმდეგობას. მოძრაობა ვიბრაციას ჰგავს.
3. გაიმეორეთ 30-ჯერ, გაჩერდით ბოლოზე.

შუბლის კუნთების დამუშავების შემდეგ აუცილებელია მათი მოდუნება შუბლის მთელ ზედაპირზე დაჭერით.

სილამაზის დაბრუნება თვალებში

თვალის შიდა კუნთის გაძლიერება

ვარჯიში ხელს უწყობს შეშუპების მოცილებას.

1. იგი შესრულებულია ზიგზაგების ხაზვით თვალებით ზემოდან ქვემოდან და უკან.
2. გააკეთეთ 10-20 ჯერ.
3. ამის შემდეგ, თქვენ უნდა დაარტყა თვალები სწრაფი ტემპით.

ზედა ქუთუთოს გაძლიერება

1. შუა და საჩვენებელი თითები მიმაგრებულია თვალების კიდეებზე, თვალები მჭიდროდ დახუჭულია ქვედა ქუთუთოზე დაჭერით.
2. რელაქსაცია ხშირი თვალის დახამხამებით.

ქვედა ქუთუთოების დამუშავება

ვარჯიში აშორებს ჩაღრმავებას და ამკვრივებს თვალის ქვეშ არსებულ ზონას.

1. ისევე, როგორც წინა სავარჯიშოში, თითების V- ფორმის განლაგება, მზერა მიმართულია ზემოთ, დაჭიმეთ და მოადუნეთ ქვედა ქუთუთო.
2. გაიმეორეთ 10-15-ჯერ, გაჩერდით ბოლო მოძრაობაზე.
3. დაისვენეთ კუნთები სწრაფი დახამხამებით.

ტექნიკის უპირატესობები

სავარჯიშოების მინიმალური ნაკრების გადახედვის შემდეგ უკვე შეგვიძლია დასკვნამდე მივიდეთ:

• ტექნიკა სრულიად უნივერსალურია, გამოიყენება სხვადასხვა ასაკობრივ კატეგორიაში;
• 50 წლის შემდეგ სახის აღდგენის კლასები უბრალოდ აუცილებელია მოსალოდნელი ცვლილებების დასაძლევად;
• კისრის კუნთების ვარჯიში ეხმარება ოსტეოქონდროზის წინააღმდეგ ბრძოლაში;
• ფიქსაციის სტაბილურობა ხელს უშლის ნაოჭების წარმოქმნას;
• უმჯობესდება ქსოვილების კვება და მათი გაჯერება ჟანგბადით, რაც ხელს უწყობს ნაოჭების მოცილებას, ელასტიურობის გაზრდას.