ფიტნესი abc რა. ტრენინგის აღწერა

ABL (მუცლის დუნდულოები)

ABL (Abdominal Buttocks Legs) არის ძალოვანი, ფუნქციური აერობული ვარჯიში, რომელიც მიზნად ისახავს ფეხების, მუცლისა და დუნდულების დამუშავებას, რომელიც იყენებს დამატებით აღჭურვილობას: საფეხურების პლატფორმებს, ბოდიბარებს, ჰანტელებს, ელასტიურ ზოლებს და სხვა.

ტრენინგის მახასიათებლები

ABL სავარჯიშოები შექმნილია სპეციალურად ქალებისთვის და მიზნად ისახავს პირველ რიგში ქალური პრობლემური უბნების დამუშავებას, რომლებშიც უპირატესად გროვდება ცხიმოვანი უჯრედები - მუცელი, თეძოები და დუნდულოები. მუცლის დუნდულოების ფეხების პროგრამის სახელი სიტყვასიტყვით ითარგმნება ინგლისურიდან, როგორც "კუჭის, დუნდულების, ფეხების".

გაკვეთილი შედგება სამი კლასიკური ნაწილისგან: დათბობა (კუნთების გასათბობად, მასში ინტენსიურად არის ჩართული საფეხურიანი პლატფორმა), ძირითადი ნაწილი და დაჭიმვა (ეს არის მსუბუქი გაჭიმვა), რომელიც შექმნილია სუნთქვის აღსადგენად და გაკვეთილიდან მკვეთრი გასვლის თავიდან აცილება.

ამ გაკვეთილებს დაეუფლება ნებისმიერი ქალი, რომელსაც პრინციპში სპორტის მიმართ უკუჩვენება არ აქვს. მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთ ფიტნეს ცენტრში ABL პროგრამა რეკომენდებულია საშუალო და მაღალი დონის ფიტნესის მქონე ადამიანებისთვის.

სავარაუდოდ, ამის მიზეზი არის სტეპ პლატფორმაზე აერობული ბლოკი, რომელიც შედის სასწავლო პროგრამაში და მთელი გაკვეთილის ნახევარზე მეტ დროს იღებს. მოუმზადებელ ადამიანს შეიძლება გაუჭირდეს დაუყოვნებლივ გაუძლოს ასეთ დატვირთვას, რომელიც სავსეა თავბრუსხვევითა და ქოშინით.

მაგრამ აერობული ვარჯიში ხელს უწყობს კალორიების დაწვას. ამიტომ, წონაში უფრო სწრაფად დაიკლებთ, ვიდრე უბრალოდ პრობლემურ უბნებზე ძალისმიერი ვარჯიშების შესრულების შემთხვევაში, კარდიო ნაწილის გამოკლებით.

გარდა მატონიზირებელი დუნდულების, ბრტყელი კუჭის, შერბილებული თეძოებისა და წონის დაკლებისა, ABL ვარჯიში უზრუნველყოფს ძლიერ კუნთებს, ძლიერ გულ-სისხლძარღვთა სისტემას და გამძლეობას.

ABS (მუცლის ზურგის ხერხემალი, ABS ზურგის გაჭიმვა)

ABS (აბდომინალური ზურგის ხერხემალი) არის ძლიერი, ფუნქციური ვარჯიში, რომელიც მიმართულია პრესისა და ზურგის დამუშავებაზე, რომელიც იყენებს დამატებით აღჭურვილობას: ბოდიბარებს, ჰანტელებს, რეზინის ამორტიზატორები და სხვა.

ტრენინგის სპეციფიკა ABL პროგრამისგან განსხვავებით, ABS ტრენინგს არ აქვს მკაფიო აქცენტი ქალებზე. ეს კლასები ასევე შესანიშნავია მამაკაცებისთვის, რომლებსაც სურთ მუცელზე და ზურგზე მუშაობა.სავარჯიშოები განკუთვნილია სხვადასხვა დონის ფიტნესის მქონე ადამიანებისთვის. ბევრი ოფისის თანამშრომელი ცდილობს შეიტანოს ABS თავის ფიტნეს გრაფიკში, რათა შეინარჩუნოს ხერხემლის ჯანმრთელობა. ბოლოს და ბოლოს, მოძრაობის ნაკლებობა და ზურგის სტატიკური დაძაბულობა მთელი დღის განმავლობაში მოქმედებს ხერხემლის გამრუდებაზე, ზურგის ტკივილზე, თავის ტკივილსა და დაავადებებზე. შინაგანი ორგანოების, რომლებიც მხარს უჭერს ემსახურება როგორც ხერხემლის. ხერხემლის პრობლემები ახალგაზრდა დედებისთვის იშვიათი არ არის. მათ ასევე ურჩევენ ყურადღება მიაქციონ ABS ვარჯიშს.ABS სისტემაში სხვადასხვა ვარჯიში განკუთვნილია ხერხემლის მიმდებარე კუნთების გასაძლიერებლად, ხერხემლის გაჭიმვის, უფრო მოქნილისთვის, ზურგის მთლიანი კუნთების დასამუშავებლად, ამით. აძლევს მას ძალას, გაუძლოს ყოველდღიურ სტრესს მინიმალური უარყოფითი შედეგებით.

ABS პროგრამის ფარგლებში არის ABS Back Stretch მიმართულება. ზოგიერთი წყაროს თანახმად, ეს არის იგივე ვარჯიში, როგორც ABS, სხვების აზრით, ეს არის ABS-ის მსგავსი ვარჯიში, მაგრამ მეტი აქცენტით ხერხემლის დაჭიმვაზე. სხვაგვარად როგორ ავხსნათ სახელში სიტყვა "გაჭიმვის" გამოჩენა, რომელიც ინგლისურიდან ითარგმნება როგორც "გაჭიმვა, დაჭიმვა." ზურგი და პრესა ძალიან უკავშირდება ერთმანეთს. ხანდახან რეკომენდირებულია პრესის გადმოტვირთვა წელის ტკივილის მოსაშორებლად. წელის ხერხემალს ნაწილობრივ მხარს უჭერს მუცლის კუნთებიც, ასე რომ, ABS ვარჯიშები საშუალებას გაძლევთ გახადოთ თქვენი მუცელი ბრტყელი, პოზა სწორი, ზურგი ძლიერი და გაიაროთ ცხოვრება გასწორებული მხრებით და აწეული თავით.

აერობიკა

აერობიკა არის ფიზიკური ვარჯიშის სახეობა, რომელშიც სპეციალური მოძრაობები სრულდება მუსიკაზე. ის ამერიკელმა ექიმმა კენეტ კუპერმა შექმნა და გამიზნული იყო გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების განვითარებაში ისეთ ფაქტორებთან, როგორიცაა ფიზიკური უმოქმედობა, ნერვული დაძაბვა და ჭარბი კვება.

აერობული რეჟიმით შესრულებული ვარჯიშების დახმარებით და ცხოველური ცხიმებით დაბალი დიეტის წყალობით, ჭარბი ქოლესტერინი, სისხლძარღვების მთავარი მტერი, ყველაზე აქტიურად ნადგურდება ადამიანის ორგანიზმში. ფიზიკური აქტივობა გამორიცხავს ჰიპოდინამიას, ხოლო გაკვეთილების დროს ემოციები აუმჯობესებს განწყობას, გამორიცხავს სტრესის უარყოფით გავლენას.

სხეულის ქანდაკება.

Body Sculpt არის ძალის ვარჯიშის სახეობა, რომელიც მიმდინარეობს აერობული რეჟიმში, რომლის მიზანია კუნთების სიძლიერის განვითარება და კუნთების რელიეფის შექმნა, რისთვისაც სესიის დროს გამოიყენება ფიტნეს ოთახის არსენალში არსებული ყველა აღჭურვილობა, მაგრამ უპირველეს ყოვლისა, ეს არის ჰანტელები, ბოდიბარები და რეზინის ამორტიზატორები, Body Sculpt-ის ვარჯიშები განკუთვნილია ძლიერი და გამოძერწილი კუნთებისთვის. ამას მოწმობს Body Sculpt-ის ფიტნეს დაფის სახელი, რომელიც ინგლისურიდან სიტყვასიტყვით ითარგმნება როგორც "სხეულის ქანდაკება".

გაკვეთილზე ლამაზი ჭედური სხეულის გამოძერწვის მიზნით გამოიყენება აწონვის ჭურვები, როგორიცაა ჰანტელები და ბოდიები, საფეხურების პლატფორმები, რომლებიც ზრდის დატვირთვას და რეზინის ამორტიზატორები. ზოგადად, ყველაფერი, რაც კუნთებს გააძლიერებს.

მაგრამ აღსანიშნავია, რომ Body Sculpt განკუთვნილია სხვადასხვა ფიზიკური შესაძლებლობების მქონე ადამიანებისთვის. ყოველივე ამის შემდეგ, დამატებითი აღჭურვილობის მიერ შექმნილი დატვირთვა იცვლება, ის შეიძლება შემცირდეს ან გაიზარდოს გაკვეთილზე, საკუთარი გრძნობებიდან გამომდინარე. Body Sculpt-ის კლასებში მუშავდება კუნთების ყველა ძირითადი ჯგუფი, ვიწრო ფოკუსირებული უბნებისგან განსხვავებით (მაგალითად, ABL, რომელიც მიზნად ისახავს ქვედა სხეულის ვარჯიშს, ან ABS, რომელიც მიზნად ისახავს პრესისა და ზურგის მუშაობას). ამიტომ, სხეულის არც ერთი ნაწილი "ნაწყენი" დარჩება. ხელები, ფეხები, აბები, დუნდულები, თეძოები, ზურგი - ყველაფერი სათანადოდ მოგვარდება. Body Sculpt-ზე ძალური მიდგომებით თქვენ ააშენებთ და გააძლიერებთ კუნთებს, შექმნით მათ რელიეფს, ხოლო აერობული ნაწილის დროს ინტენსიურად დაწვავთ კალორიებს. ამიტომ, ბრწყინვალე ფორმების მფლობელებს არ უნდა ეშინოდეთ "კუნთების ამოტუმბვა ცხიმის ქვეშ". წონა და სხეულის ცხიმი ასევე შემცირდება Body Sculpt-ის ვარჯიშებში, შესაძლოა ცოტა ნაკლებად ინტენსიურად, როგორც, მაგალითად, სტეპ აერობიკაში. მაგრამ Body Sculpt გთავაზობთ თქვენს სხეულზე მუშაობას ერთდროულად ორი მიმართულებით.

ზუმბა

ზუმბა არის თანამედროვე საცეკვაო ფიტნეს პროგრამა, რომელიც აგებულია ლათინური ამერიკის საცეკვაო მოძრაობებიდან, სხვა საცეკვაო სტილის ელემენტების დამატებით (Salsa, Merengue, Samba, Flamenco, Reggaeton, Bachata და ა.შ.)

ტრენინგის მახასიათებლები

თითოეული მოძრაობა მოქმედებს კუნთების კონკრეტულ ჯგუფზე. მაგრამ არ არის საჭირო ზედიზედ რამდენჯერმე გამეორება მიდგომებით. ყველა მოძრაობა ქმნის ერთ ცეკვას, რომლის დროსაც თქვენ ვერ შეამჩნევთ მოძრაობების საჭირო რაოდენობის შესრულებას. ამრიგად, ზუმბას ერთ საათში ხდება მთელი სხეულის სრულფასოვანი ვარჯიში.

საცეკვაო-ფიტნეს ზუმბა უზრუნველყოფს კარგ აერობულ ვარჯიშს. ნაბიჯები, ბარძაყის მოძრაობები, ხტომები და მობრუნებები - ყველა ეს მოძრაობა საშუალებას გაძლევთ დაწვა 1000-მდე კალორია ერთ ვარჯიშში.

მიუხედავად ზუმბას ინტენსივობისა, ქალები ენერგიითა და პოზიტივით სავსე ტოვებენ დარბაზს. ბოლოს და ბოლოს, ისინი თითქოს ბრაზილიურ კარნავალს ან თემატურ წვეულებას ესტუმრნენ.

ცეკვა მოქმედებს ადამიანზე, როგორც ანტიდეპრესანტი. ცეკვით, გამოვხატავთ საკუთარ თავს, ვიხსნით დაგროვილ დაძაბულობას, ვტკბებით მოძრაობებით და მუსიკით. ამიტომ, რაც არ უნდა ვიყოთ მაქსიმუმი ფიზიკურად, ემოციურად მხოლოდ ცეკვისგან ვართ დატვირთული.

უფრო მეტიც, ზოგისთვის დროთა განმავლობაში ჩვეულებრივი ზუმბას გაკვეთილები საკმარისი არ ხდება. ამ უფრო მოწინავე ვიზიტორებისთვის, ფიტნეს კლუბები სთავაზობენ დახვეწილ ზუმბას გაკვეთილებს. ისინი სრულდება უფრო სწრაფი ტემპით და სხვადასხვა წონის გამოყენებით.

ზუმბა ეხმარება მიაღწიეთ ჰარმონიას, სხეულის ლამაზ და გლუვ ხაზებს, გააძლიერეთ კუნთები, ისწავლეთ ლამაზად ცეკვა, იგრძნოთ მუსიკა და საკუთარი თავი. ბევრი იწყებს ზუმბაზე დასწრებას ზუსტად იმისთვის, რომ ისწავლოს რამდენიმე ლამაზი მოძრაობა, რომელიც შეიძლება შესრულდეს დისკოთეკაში.

იოგა

იოგა არის ფილოსოფია, სისტემა, რომელიც ეხმარება სამყაროსთან და საკუთარ თავთან ჰარმონიის პოვნაში. სასურველი შედეგის მისაღწევად სერიოზული მუშაობაა საჭირო. იოგა არ არის მხოლოდ თქვენი ფიგურის გასაუმჯობესებლად ან უფრო მოქნილი, თუმცა იოგების ვარჯიში ამ შედეგებსაც აღწევს.

ეს არის სამყაროსთან და თქვენს სხეულთან კონტაქტის ერთ-ერთი ყველაზე ჰარმონიული გზა დღევანდელ მღელვარე სამყაროში. როგორც მიმდევრები წერენ: „იოგა აერთიანებს ადამიანს თავის არსთან“. ამიტომ, როგორც ნებისმიერი საკითხი, რომელიც ჩვენზე ღრმად მოქმედებს, იოგასაც სერიოზულად უნდა მივუდგეთ.

იოგა - ფიზიკური აქტივობის თითქმის იდეალური ტიპი: ის სრულყოფილად ავითარებს სხეულს, აუმჯობესებს სულს, ფიგურა ხდება ტონუსი და მოქნილი და ადამიანების უმეტესობას პრაქტიკულად არანაირი უკუჩვენება არ აქვს ვარჯიშზე. სერიოზული დაავადებების შემთხვევაშიც კი, შეგიძლიათ ივარჯიშოთ იოგასთან, იოგა თერაპევტთან დაკავშირების შემდეგ, მისი დახმარებით თქვენც კი შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ თქვენი მდგომარეობა.

იოგას ასევე შეუძლია მოდუნება, განმუხტვა და სხეულისა და გონების ჰარმონიზაცია. მტკიცება, რომ ადამიანები, რომლებიც დამოკიდებულნი არიან იოგა , ყოველთვის მშვიდი და გაწონასწორებული, არა უსაფუძვლო. იოგა ზრდის სტრესის წინააღმდეგობას, ზრდის გამძლეობას და აუმჯობესებს კონცენტრაციას.

კალანეტიკა

კალანეტიკა - ფიტნეს ტანვარჯიში, ავტორის კალან პინკნის სახელობის, არის სტატიკური ვარჯიშების რთული სისტემა, რომელიც მიზნად ისახავს კუნთების დაჭიმვასა და შეკუმშვას.

ამ ტიპის ფიზიკური აქტივობა უნიკალურია, რადგან ის გავლენას ახდენს სხეულის თითქმის ყველა კუნთზე და ერთ საათში აძლევს მათ დატვირთვას რამდენიმე საათის შესადარებლად. ჩამოყალიბება ან აერობიკა.

როდესაც ისწავლეთ სწორად სუნთქვა, მოუსმინეთ თქვენს სხეულს და გაიგეთ მეთოდის არსი, თქვენ შესანიშნავად შეძლებთ ივარჯიშოთ სახლში, ვიდეო გაკვეთილებით ან წიგნებით შეიარაღებული. ამავდროულად, უკვე გაკვეთილების პირველ თვეებში შეამჩნევთ შედეგებს და შეძლებთ:

შეამცირეთ სხეულის წონა და შეამცირეთ იგი ტომები ; აღადგენს მეტაბოლიზმს; პოზის გაუმჯობესება და მოქნილობის განვითარება; გამოსწორების მიზნით ყველა კუნთის დამუშავებით პრობლემური სფეროები შენი ფიგურის.

პილატესი (პილატესი)

პილატესის მეთოდი არის მარტივი, მაგრამ ძალიან ეფექტური სავარჯიშოების სისტემა, რომელიც შექმნილია იმისათვის, რომ დააბრუნოს ადამიანები ბუნებრივ მდგომარეობაში, ხელახლა ასწავლოს მათ მოძრაობა ისე, როგორც იცოდნენ ბავშვობაში - მარტივად, თავისუფლად, პლასტიკურად, გახადონ მათი სხეული და ხერხემალი მოქნილი. ძლიერი, გამძლე. ეს არის კონტროლი სხეულზე და, შესაბამისად, ცხოვრების ხარისხზე. ამავდროულად, სისტემა სრულიად უსაფრთხო და შესაფერისია აბსოლუტურად ყველასთვის, განურჩევლად სქესის, ასაკისა და ფიზიკური ფორმისა. Pilates არის სავარჯიშოების სისტემა, რომელიც მიზნად ისახავს სხეულის კუნთების დეტალურ შესწავლას, მათ შორის მცირე კუნთებს, რომლებიც არ მონაწილეობენ ჩვეულებრივ ვარჯიშებში, ზრდის სახსრების მობილურობას, ხერხემლს და ელასტიურობას. სამედიცინო კვლევები ადასტურებენ პილატესის ეფექტურობას ზურგის ტკივილის მოშორებაში, ხერხემლის დაზიანებების განკურნებაში, ოსტეოართრიტის, ოსტეოპოროზის, მუხლის და მხრის სახსრების დაზიანების შედეგების, თავის ტკივილის, აგრეთვე სტრესისა და ლიგატების ეფექტების წინააღმდეგ ბრძოლაში.

გაჭიმვა (გაჭიმვა)

გაჭიმვა თარგმანში ნიშნავს "გაჭიმვას". ეს არის კუნთების გაჭიმვის სავარჯიშოების კომპლექტი, რის გამოც სხეულის მოქნილობა იზრდება, სახსრები კი უფრო მეტ მობილობას იძენს.

გაჭიმვის ვარჯიშების დროს ცალკეული კუნთები იჭიმება, რჩებიან ამ მდგომარეობაში რამდენიმე წამით და შემდეგ უბრუნდებიან ნორმალურ მდგომარეობას.

იმის გამო, რომ გაჭიმვისას ყველა მოძრაობა ძალიან ნელია, ეს ვარჯიში არ არის შესაფერისი სისხლის მიმოქცევის გაზრდისა და სხეულის „შერყევისთვის“. მაგრამ მას სხვა უპირატესობები აქვს: დაჭიმვის დროს კუნთებში მეტი სისხლი მიედინება, რის გამოც ისინი მოდუნდებიან და ხდებიან უფრო ელასტიური; სახსრები იძენს მეტ მობილურობას, რის შედეგადაც იზრდება მოქნილობა, რაც კარგია სპორტის ნებისმიერი სპორტის დროს; კონცენტრირებული, ღრმა სუნთქვა სასარგებლო გავლენას ახდენს ტვინზე, განსაკუთრებით დატვირთული დღის შემდეგ, ეხმარება მოდუნებას და სტრესის მოხსნას; გაჭიმვა არის მარილის დეპოზიტების კარგი პრევენცია; ვარჯიში ანელებს დაბერებასთან დაკავშირებულ ზოგიერთ პროცესს.

ტაბატა (ტაბატა)

ტაბატაარის მოკლე, მაგრამ ძალიან ინტენსიური სპორტული ვარჯიში. ტაბატა ეფუძნება ინტერვალურ ვარჯიშს. ეს ნიშნავს, რომ ტაბატას 8 ვარჯიშიდან 20 წამის ინტენსიური შესრულება გვირგვინდება 10 წამიანი შესვენებით. ტაბატას ტექნიკას ასევე უწოდებენ ტაბატას გეგმას ან ტაბატას პროტოკოლს.

ტაე-ბო (ტაი-ბო)

ტაი-ბო აერობიკა არის აღმოსავლური საბრძოლო ხელოვნებისა და აერობიკის შერწყმა. იგი შეიქმნა 90-იან წლებში კარატეს შვიდგზის მსოფლიო ჩემპიონმა ბილი ბლანკსმა. ის დიდი პოპულარობით სარგებლობს მთელ მსოფლიოში, რადგან იძლევა არა მხოლოდ შესანიშნავი ფიზიკური ფორმის შეძენის საშუალებას, არამედ თავდაცვის უნარების მოპოვებას.

მათთვის, ვინც ფიტნესშია ახალი, სრული სესია შეიძლება იყოს ძალიან დიდი გამოწვევა. თქვენ უნდა დაიწყოთ ან აერობიკის სხვა სახეობებით, ან თანდათან გაზარდოთ გაკვეთილების დრო, თვალყური ადევნოთ პულსს და თავიდან აიცილოთ ზედმეტი ვარჯიში.
შეარჩიეთ თავისუფალი ტანსაცმელი კლასისთვის და sneakers დარტყმის შთამნთქმელი ძირით, კარგად ამაგრებს ფეხს. სერიოზული ვარჯიშისთვის საჭიროა დამრტყმელი ტომარა. იდეალურ შემთხვევაში, თუ სავარჯიშო ოთახში არის დიდი სარკე, რომელშიც შეგიძლიათ ნახოთ ყველა შესრულებული მოძრაობა და აკონტროლოთ მათი სისწორე.

ნებისმიერი მაღალი ინტენსივობის ტაი-ბო ვარჯიშის მსგავსად, ის მოითხოვს კარგ წინასწარ ვარჯიშს. დათბობები და სტრიები .

ვარჯიში მოიცავს ხტომებს, თავისუფალ მოძრაობებს, დარტყმების და დარტყმების კომბინაციებს. უნდა გვახსოვდეს, რომ კიდურები ოდნავ მოხრილი უნდა იყოს და ბოლომდე დარტყმის დროს არ მოიხსნას. ეს შეძლებისდაგვარად დაგიცავთ დაზიანებები.

ფუნქციური (ფუნქციური ძალის ვარჯიში)

Functional Strength Training (FST, Functional Sterngth Training) არის ფუნქციური და ძალის ვარჯიშის ერთობლიობა ერთ სესიაზე, რაც ხელს უწყობს კუნთების ყველა ჯგუფის უფრო ღრმა შესწავლას, მოქნილობის, კოორდინაციისა და რეაქციის სიჩქარის განვითარებას.

ტრენინგის მახასიათებლები

ფუნქციური ვარჯიში, პრინციპში, ძალის ვარჯიშად ითვლება, მაგრამ ის არ შედის ყველა ძალის პროგრამაში. ანუ დენის პროგრამა არ ნიშნავს მასში ფუნქციური დატვირთვის შეუცვლელ არსებობას. აქედან გამომდინარე, სიტყვა "ფუნქციური" დაიწყო დაემატა ფიტნეს პროგრამების სახელებს, რათა ხაზი გაუსვას მათ "ფუნქციურ" აქცენტს.

სიძლიერის ვარჯიში საშუალებას გაძლევთ მაქსიმალურად გაზარდოთ დატვირთვა სხეულის დიდ კუნთებზე. უფრო მეტიც, დენის დატვირთვით, მათზე მუშაობა ხდება იზოლირებულად. მაგალითად, ზემო პრესაზე კეთდება ცალკეული ვარჯიშები, ზოგი განკუთვნილია ქვედა პრესის დასამუშავებლად, ცალკეული მოძრაობები გამოიყენება გვერდითი კუნთებისთვის.

ფუნქციური ვარჯიში, თავის მხრივ, შედგება სტაბილიზაციის ვარჯიშებისგან, ანუ წონასწორობის ვარჯიშებისგან, რომელშიც ერთდროულად რამდენიმე კუნთის ჯგუფი მონაწილეობს. უფრო მეტიც, მათი შესრულებისას მაინც უნდა შეინარჩუნოთ წონასწორობა ამისთვის კუნთების სტაბილიზირებით (ზურგის კუნთები, აბს, გვერდითი კუნთები).

მიუხედავად იმისა, რომ სავარჯიშოები ძირითადად სტატიკურია, თქვენ მიაღწევთ კუნთების ყველაზე ღრმა შესწავლას, როგორც დიდი, ისე პატარა. ვინაიდან დიდ დაძაბულობაში ხართ, ცდილობთ წონასწორობის შენარჩუნებას, ხოლო ვარჯიშში ჩართული ხართ უკვე მოქმედი სხეული, მკლავები და ფეხები (სავარჯიშოზეა დამოკიდებული).

ფიტბოლი (ფიტბოლი)

ფიტბოლი გამოიყენება სხეულის ფორმირებისა და წონის დაკლებისთვის, აყალიბებს პოზას, აძლიერებს ზურგის კუნთებს, აუმჯობესებს განწყობას და საშუალებას გაძლევთ განთავისუფლდეთ დაღლილობისა და სტრესისგან.

ფიტბოლის ვარჯიშები დაგეხმარებათ გამკაცრებაში თეძოები და დუნდულოები გაათხელეთ წელი, გაამაგრეთ ზურგი და განტვირთეთ ხერხემალი, მოამზადეთ ვესტიბულური აპარატი, უზრუნველყოთ მთლიანი დატვირთვა სხეულის ყველა კუნთზე და წონის დაკარგვა .

ABL პროგრამა შექმნილია სპეციალურად ქალებისთვის. სიძლიერის ვარჯიში მიზნად ისახავს მუცლის, დუნდულოების და ფეხების კუნთების განვითარებას. აბრევიატურა ABL მოკლეა "Abdominal Buttocks Legs", რაც ინგლისურად ნიშნავს "მუცელს, დუნდულებს, ფეხებს". სწორედ ამ ადგილებში ჩნდება "ზედმეტი" კილოგრამები. ამიტომ, ეს სისტემა იდეალურია მათთვის, ვისაც ფიგურის მოწესრიგება სურს.

ABL ფიტნესი. Რა არის ეს?

სისტემა მოიცავს აერობიკას და რომელიც ავითარებს გამძლეობას და საშუალებას გაძლევთ სწრაფად მოიცილოთ ზედმეტი წონა. დიდი რაოდენობით კალორიების დაწვისას. მაგრამ ინტენსიური ვარჯიშით, კუნთების მასის დაკარგვა ხდება. იმავდროულად, ძალების ვარჯიში აღადგენს კუნთებს.

ეს არის ABL პროგრამის უპირატესობა. სავარჯიშოების კომპლექტების კომბინაცია იძლევა დატვირთვას, რაც სხეულს უფრო ტონუსს ხდის და საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ კუნთების ტონუსი. სისტემა მიზნად ისახავს პრესის, დუნდულოების და ფეხების კუნთების კორექტირებას. აღსანიშნავია, რომ ABL სისტემა ასევე მოიცავს გაჭიმვის ვარჯიშებს, რომლებიც საშუალებას გაძლევთ მოხსნათ კუნთების დაძაბულობა და სუნთქვის ნორმალიზება.

პროგრამის მახასიათებლები

რა სარგებელი მოაქვს ვარჯიშს, რომელსაც გთავაზობთ ABL Fitness? რას იძლევა? მძიმე წონებით ძალოვანი ვარჯიშისგან განსხვავებით, ეს ვარჯიშები შესაფერისია მათთვის, ვისაც არ სურს დიდი კუნთების აშენება. და ასევე დამწყებთათვის, რადგან კომპლექსი შექმნილია ისე, რომ იგი შესაფერისია ნებისმიერი დონის ვარჯიშისთვის. კლასების დროს, წონაში გამოიყენება შემდეგი:

• ბოდიბარი;
• ფიტბოლი;
• საფეხურის პლატფორმა;
• ჰანტელები;
• რეზინის ამორტიზატორები;
• და სხვა.

ABL Fitness-ის უპირატესობები

დინამიური და საინტერესო ვარჯიშები არა მხოლოდ საშუალებას გაძლევთ გარდაქმნათ სხეული მოკლე დროში, არამედ კომპლექსურად იმოქმედოთ სხეულზე, განავითაროთ კუნთების ძალა და გაზარდოთ გამძლეობა. დამატებითი აღჭურვილობის დიდი არჩევანი საშუალებას გაძლევთ გაამრავალფეროვნოთ თქვენი ვარჯიშები და გახადოთ ABL-ის შედარებით ახალი მიმართულება უნივერსალური. ფიტნეს კლასები, რომლებიც აერთიანებს აერობულ და ძალის ვარჯიშებს, დაგეხმარებათ:

• გააძლიეროს გული და სისხლძარღვები;
• ძვლის სიმკვრივის განვითარება;
• ძილისა და საერთო კეთილდღეობის გაუმჯობესება;
• ასუფთავებს ორგანიზმს ტოქსინებისგან;
• გაზრდის სხეულის გამძლეობას;
• მეტაბოლიზმის ნორმალიზება.

ტრენინგის წესები და მახასიათებლები

ტრენინგი სამი კომპონენტისგან შედგება: გახურება, ძირითადი და დასკვნითი ნაწილი.

• დათბობა მოიცავს გახურების ვარჯიშებს. აერობული ნაწილი ააქტიურებს ცხიმების წვას და ამზადებს კუნთებს აქტიური მუშაობისთვის. რატომ გამოიყენება ხშირად სტეპ პლატფორმა? იმისდა მიუხედავად, რომ ეს პროგრამა რეკომენდირებულია ნებისმიერი დონის ტრენინგის მქონე ადამიანებისთვის, ბევრისთვის სტეპზე გაკვეთილები განსაკუთრებულ სირთულეს წარმოადგენს. დასაწყებად კარგი ადგილია პლატფორმაზე ძირითადი მოძრაობების სწავლა. ღირს, რადგან სტეპ ვარჯიშები გაცილებით მეტ კალორიას წვავს, ვიდრე სხვა სახის აერობიკა.
• ძირითადი ნაწილი შედგება განმეორებითი ვარჯიშებისგან, რომლებიც გაერთიანებულია ბლოკებად. დამატებითი წონებით დენის ნაწილი ორგანულად არის ჩაშენებული სავარჯიშო პაკეტებში. წონით აგენტების წონა შეირჩევა ინდივიდუალურად, შესაძლებლობების მიხედვით. ABL ფიტნესი (ფოტო ქვემოთ) შედგება მინი-კომპლექსებში გაერთიანებული სავარჯიშოებისგან, რომლებიც მეორდება სამჯერ.
• ბოლო ნაწილი ყურადღებას ამახვილებს სუნთქვისა და გულისცემის აღდგენის სავარჯიშოებზე.

ვის შეუძლია ამის გაკეთება?

ABL ვარჯიშები აერთიანებს სხვადასხვა ინტენსივობის ვარჯიშებს, ამიტომ ისინი შესაფერისია სუსტი ფიზიკური ვარჯიშის მქონე ადამიანებისთვის. იმისათვის, რომ კომპეტენტურად ივარჯიშოთ საჭირო კუნთები და არ დააზიანოთ თქვენი ჯანმრთელობა, საჭიროა სავარჯიშოების სწორად შესრულება. აკონტროლეთ როგორც სხეულის პოზიცია, ასევე ვარჯიშების სიჩქარე. სხვა პროგრამებისგან განსხვავებით, რომლებიც შესაფერისია როგორც ქალებისთვის, ასევე მამაკაცებისთვის, როგორიცაა ABS პროგრამა, ABL ფიტნესი შექმნილია სპეციალურად ქალებისთვის, ამიტომ ზონის კორექცია ეფექტური და სწრაფია.

რას იღებენ ქალები კლასებიდან?

• პირველი არის სხეულის ენერგიის მაღალი მოხმარება. შესაბამისად, სწრაფი და ეფექტური წონის დაკლება. სათანადო კვების დაცვით მოკლე დროში შეგიძლიათ მიაღწიოთ სასურველ წონას.
• მეორეც, ძალაუფლების დატვირთვა გააძლიერებს დუნდულოების, ფეხების, მუცლის და ზურგის კუნთებს. ამავდროულად, წონის მნიშვნელოვანი დაკლებითაც კი, კუნთები ქმნიან მიმზიდველ ფიზიკას. ასევე, არ შეგეშინდეთ კუნთების მასის გადაჭარბებული ნაკრები, რადგან ტესტოსტერონი ქალის სხეულში არ არის საკმარისი იმისათვის, რომ მნიშვნელოვნად შეცვალოს კუნთების ბოჭკო. ABL ფიტნესის მიერ შემოთავაზებული დამატებითი წონები ასევე არჩეულია გაანგარიშების გათვალისწინებით. Რას ნიშნავს? კომპლექსი მიზნად ისახავს ზუსტად წელის, მკერდისა და ფეხების ფორმირებას და არა ამობურცული კუნთების შეძენას.
• მესამე, კლასების ინტენსივობა საშუალებას გაძლევთ განავითაროთ სახსრები და ლიგატები, გაზარდოთ მათი მობილურობა და ელასტიურობა. ABL ფიტნესი პირდაპირ გავლენას ახდენს ბარძაყის არეში სისხლის მიწოდებაზე. რას ნიშნავს ეს ქალებისთვის? ეს არის რეპროდუქციული სისტემის რიგი დაავადებების კარგი პრევენცია და ბარძაყის ძვლების დაზიანებისგან დაცვა.

რამდენად ეფექტურია ABL ფიტნესი? მიმოხილვები ადასტურებს, რომ ეს პროგრამა არის ფიტნესის ყველაზე ოპტიმალური ტიპი მათთვის, ვისაც წონის დაკლება სურს. დატვირთვა იგრძნობა ოდნავ უფრო ძლიერი, რაც გავლენას ახდენს ფიგურაზე უკეთესობისკენ.

თავდაპირველად, თქვენ უნდა აირჩიოთ უფრო მარტივი სავარჯიშოები. თანდათან გაზარდეთ დატვირთვა, რაც თვალსაჩინო შედეგს მიაღწევს. მშვენიერი რელიეფი სულ რაღაც ერთ-ორ თვეში გამოჩნდება. და (რაც არ შეიძლება არ გაიხაროს) გამოჩნდება გამძლეობა.

ABL-ით წონის დაკლება მართლაც მშვენიერია. დიდი პლიუსი ის არის, რომ მოხდენილი სხეული არ არის გადატვირთული კუნთებით. ნაბიჯი ცოტა დამღლელია, მაგრამ დარწმუნებით შეგვიძლია ვთქვათ, რომ ვარჯიში შედეგს გამოიღებს. ფიგურა უკეთესობისკენ შეიცვლება, თეძოები და დუნდულები შესამჩნევად დაიჭიმება. ფიგურის სრულყოფისთვის და წონის დაკლებისთვის - საუკეთესო

ეს მიმართულება არის ჯგუფური ვარჯიში, მათ შორის გლუტალური და მუცლის კუნთების ვარჯიში. სავარჯიშოების კომპლექსი მიეკუთვნება საშუალო სიმძიმის, იდეალურია სპორტული დარბაზის სტუმრების ფიზიკური ვარჯიშის სხვადასხვა დონისთვის. გაკვეთილებს თან ახლავს ენერგიული მუსიკა. დუნდულოებისა და პრესის აქტიური შესწავლის გარდა, არსებობს ზოგადი გამაძლიერებელი აწევის ეფექტი მთელ სხეულზე.

ABS Bums- კომპლექსური ვარჯიშების მთავარი მახასიათებელია მატყუარა პირველი შთაბეჭდილება. დამწყებთათვის ეჩვენება, რომ სავარჯიშოები ელემენტარულია, მაგრამ გარკვეული პერიოდის შემდეგ აცნობიერებენ, რომ ეს შორს არის შემთხვევისგან. დატვირთვა კოლოსალურია, მაგრამ თითოეული მოძრაობის სწორი ანატომიური ფორმულირების წყალობით, ვარჯიში კარგად მოითმენს და იძლევა შედეგს.

აღჭურვილობა bams abs

აბების ვარჯიშის დროს აქტიურად გამოიყენება სხვადასხვა სპორტული ინვენტარი:

1 საფეხურიანი პლატფორმა;

2 რეზინის ზოლები;

სხვადასხვა წონის 3 ჰანტელი;

4 ფეხის წონა;

5 BOSU;

6 ბოდიბარი.

ერთ გაკვეთილზე შეგიძლიათ რამდენიმე საგანი ერთდროულად დააკავშიროთ. ისინი გამოიყენება ბამების პლუს აბს ეფექტურობის გასაძლიერებლად.

სავარჯიშოები მუცლის მუწუკებისთვის

მუცლის მუწუკებისთვის სავარჯიშოების ძირითადი ბლოკი მიზნად ისახავს ქალთა საერთო პრობლემების აღმოფხვრას - "ყურები" თეძოებზე, დაბნეული დუნდულოები და არა სრულყოფილი მუცლის. მცირე რაოდენობის დამატებითი აღჭურვილობისა და მუცლის მუწუკების ვარჯიშის სქემის გამო მთელი სხეული ტონუსდება, ვითარდება გამძლეობა.

ტრენინგის მთელი სტრუქტურა დაყოფილია სამ ეტაპად:

2 მისცემს სხეულს, მუცელს და ზურგს მიმზიდველ გარეგნობას;

3 დაჭიმავს სხეულს.

თითოეული ეტაპი გრძელდება 30 წუთი. როგორც პრაქტიკა გვიჩვენებს, ეს საუკეთესო ვარიანტია ვარჯიშისთვის, მაგრამ არა სხეულის გადატვირთვისთვის.

მუცლის კუნთები სტადიის მიუხედავად მუშაობს. სანამ ინტენსიურ ვარჯიშს დაიწყებთ, საჭიროა კარგი გახურება. 10 წუთიანი მსუბუქი აერობული პროგრამა საკმარისია ქსოვილების შემდგომი სტრესისთვის მოსამზადებლად. არ არის რეკომენდებული დიდი წონის დაუყონებლივ გამოყენება (ჰანტელები და სხვა ჭურვები) - პირველ ეტაპზე კუნთები მხოლოდ თბება.

მუწუკების მუცლის ვარჯიშის ვიდეო

მუწუკების სარგებელი მუცლის

მუწუკების სარგებელი უდაო და აშკარაა. სწორად შემუშავებული სისტემისა და კლასების დიზაინის წყალობით, ნებისმიერი სხეული შეიცვლება რამდენიმე დღეში. ზომიერი დატვირთვა ზედმეტი მუშაობის საშუალებას არ მოგცემთ. რიტმული მუსიკალური ხმები დაგიყენებთ ვარჯიშის სამუშაო რიტმს, დაგიმუხტავთ ენერგიითა და განწყობით მთელი დღის განმავლობაში.

რეგულარული ვარჯიში დაგეხმარებათ:

• კუნთების ტონის გაზრდა;
• კოორდინაციისა და გამძლეობის განვითარება;
• ჭარბი წონისგან თავის დაღწევა;
• გააძლიერეთ ზურგის, ტანისა და მუცლის კუნთები.

ABS ინგლისურად ნიშნავს მუცლის უკან ხერხემალს. ამ ფიტნესში ჩართულია ზურგისა და მუცლის კუნთები. სხეულის დანარჩენი კუნთებიც მუშაობს, მაგრამ ნაკლებად. ეს არის ძალა და ფუნქციონალური ვარჯიში. საუკეთესო ეფექტისთვის გამოიყენება დამატებითი სპორტული აღჭურვილობა: ჰანტელები, ბოდიბარები და სხვა.

ზურგი და პრესა ერთმანეთთან მჭიდროდ არის დაკავშირებული. თუ პრესას ამოტუმბავთ, ზურგის კუნთებიც განვითარდება. თუ ზურგს ავარჯიშებ, მაშინ პრესაც ჩაერთვება. ხშირად, ზურგის ან წელის ტკივილის მოსაშორებლად, თქვენ უბრალოდ უნდა შეანჯღრიოთ პრესა. ზურგის კუნთები გახურდება, უფრო ელასტიური გახდება, სტაგნაცია მოიხსნება და ტკივილი თანდათან გაქრება.

1. აქტივობა თანაბრად სასარგებლოა როგორც ქალებისთვის, ასევე მამაკაცებისთვის. ჭედური მამრობითი პრესა ახარებს ქალებს. ბრტყელი ქალის მუცელი, სუსტი ზურგი იზიდავს მამაკაცებს. ეს არ არის მხოლოდ სილამაზე. ეს მნიშვნელოვანია ჯანმრთელობისთვის.
2. ოფისის მუშაკებისთვის ABS ძალზე მნიშვნელოვანი და სასარგებლოა. მჯდომარე მუშაობა ბლოკავს კუნთებს, ზურგი და კისერი იწყებს ტკივილს, ხერხემლის არათანაბარი დატვირთვა. ვარჯიში ხელს უწყობს სტაგნაციური კუნთების ტონუსს, დისკომფორტის მოცილებას.
3. ვისაც ჭარბი წონის მოშორება სურს, გახდეს გამხდარი და მორგებული. წელზე, მუცელზე და თეძოებზე ზედმეტი სანტიმეტრი ადვილად გაქრება რეგულარული ვარჯიშით.
4. მშობიარობის შემდეგ ქალებისთვის ABS ვარჯიში განსაკუთრებით სასარგებლოა. ისინი ხელს უწყობენ მუცლისა და ზურგის კუნთების ნორმალიზებას, რომლებმაც სერიოზული სტრესი განიცადეს ორსულობის დროს. ეს მშვენიერი გზაა თქვენი მუცლის გასამდიდრებლად.
5. ზურგისა და ხერხემლის პრობლემების მქონე ადამიანები. თუ თქვენი ექიმი გირჩევს დამატებით ფიზიკურ განათლებას უკეთესი ჯანმრთელობისა და მკურნალობისთვის, მაშინ გააკეთეთ ABS ფიტნესი.
6. ყველა აქტიური ცხოვრების წესის მქონე ადამიანს, ვისაც უყვარს მოძრაობა, სპორტი, სურს იყოს ჯანმრთელი, გამხდარი და ლამაზი.

უპირატესობები და მახასიათებლები

ფიტნესში ABS-ს აქვს მრავალი სარგებელი, რომელიც შესამჩნევია დაუყოვნებლივ, პირველი ვარჯიშიდან:

• პრესა და ზურგი გაძლიერებულია;
• ასობით კალორია იწვება;
• სხეულის ცხიმის "დნობა";
• მცირდება ცელულიტი, გვერდები და ჩამოშვებული მუცელი;
• წელის მოცულობა მცირდება;
• ვითარდება გამძლეობა;
• აუმჯობესებს განწყობას და კეთილდღეობას.

კლასები გამოცდილი ტრენერის ხელმძღვანელობით მთლიანად გამორიცხავს შესაძლო დაზიანებებს და დაზიანებას. ზურგისა და მუცლის კუნთებზე დატვირთვები დოზირებული და პროპორციულია. ვარჯიშების შესრულებისას პრესის სწორი და ირიბი კუნთები მთელ სიგრძეზე აქტიურად იმუშავებს. ჯანმრთელი ხერხემალი ყველას ოცნებაა. სავარჯიშოების ნაკრები მიზნად ისახავს მის გაჭიმვას და მის მიმდებარე კუნთების გაძლიერებას. რეგულარული ვარჯიშის შემდეგ ხერხემალი და ზურგი უფრო მოქნილი და მოძრავი ხდება და ყოველდღიურ სტრესზე ასე მტკივნეულად არ რეაგირებს.

BIOSFERA Wellness Club გიწვევთ ვარჯიშებზე

თუ მუცლის, მუცლის, წელის და ზურგის მოწესრიგება გჭირდებათ, მაშინ დარეგისტრირდით ABS ფიტნესზე ჩვენს კლუბში. გაკვეთილებს ატარებს გამოცდილი ტრენერი, რომელიც შეაფასებს თქვენს პრობლემას და სურვილებს, გირჩევთ ვარჯიშის ყველაზე შესაფერის ტემპს. კლუბს აქვს მცირე ჯგუფები დამწყებთათვის და მოწინავეებისთვის. ამიტომ ვარჯიშის ტემპი თქვენთვის ოპტიმალური იქნება.

დარბაზში არის ყველა საჭირო ინვენტარი. სავარჯიშო გეგმა მოიცავს სავარჯიშოებს ჰანტებით და სხვა სპორტული ინვენტარით. ვიწვევთ მამაკაცებსა და ქალებს, რომელთაც სურთ იყვნენ სწორი ზურგით, ლამაზი პოზით, ბრტყელი მუცლით და იარონ ცხოვრებაში კვადრატული მხრებით და ამაყად აწეული თავით.

ფიტნეს აბს- ეს არის სავარჯიშოების ნაკრები მუცლის კუნთებისთვის, ბარძაყისა და დუნდულოებისთვის, ზურგის ქვედა ნაწილისთვის. თუმცა აქცენტი კეთდება პრესაზე და ყველა სხვა ვარჯიში ტარდება იმდენად, რამდენადაც მათ შეუძლიათ მუცლის კუნთებზე სტატიკური დატვირთვის შექმნა. თავად ტერმინი abs მომდინარეობს ინგლისური abdominals - მუცლის კუნთებიდან.

დამატებითი ყურადღება ექცევა ზურგის კუნთების გაძლიერებას, რადგან. კუნთები განსაკუთრებით კარგად ვითარდება, როდესაც მათი ანტაგონისტები ვარჯიშობენ ისევე, როგორც ისინი. აბს ჯერ არ არის სპორტი, მაგრამ უკვე ფიზიკური აღზრდა. აბს სპორტიმას აქვს ნაკლები დატვირთვა მუცლის, ზურგისა და ფეხების კუნთებზე, ვიდრე სხვა სპორტის სახეობები. ვარჯიშები საშუალებას გაძლევთ განავითაროთ პრესა პროპორციულად, სწორი ნაწლავისა და მუცლის ირიბი კუნთების მთელ სიგრძეზე.

მუცლის ფიტნეს კლასები

• გამოიწვიოს პრესის გაძლიერება
• სხეულის ზედმეტი ცხიმის წვა
• ცელულიტისა და "გვერდების" მოცილება
• გამოიწვიოს წელის გარშემოწერილობის შემცირება
• გაზრდის გამძლეობას
• დადებითად მოქმედებს საერთო ჯანმრთელობასა და კეთილდღეობაზე
• განწყობის გაუმჯობესება და ჰორმონალური დონის ნორმალიზება
• არ შექმნათ ზედმეტი დატვირთვა
• არ გამოიწვიოს დაზიანება ან დაზიანება.

აბს სპორტი

ვარჯიშის თანამედროვე სისტემა - აბს - საშუალებას გაძლევთ სწრაფად და სამუდამოდ მოიცილოთ წელის კანქვეშა ცხიმის ფენა. აღარ არის დამქანცველი და არაეფექტური დიეტები და მრავალსაათიანი ვარჯიში დარბაზში. მუცლის ფიტნესი არის გზა ჯანმრთელობისაკენ, რომელიც შეგიძლიათ დაიწყოთ დღესვე. ახლა. Ზუსტად ამ მომენტში.