როლიკერი პრესისთვის: საჭირო ინფორმაცია, მიმოხილვები, ეფექტურობა. ტანვარჯიშის ბორბალი სახელურებით - სიმულატორი პრესისთვის და არა მხოლოდ სავარჯიშოების მახასიათებლები
პრესის როლიკერი არის სპორტული აღჭურვილობა, რომელსაც აქვს საკმაოდ მარტივი დიზაინი. ეს არის ბორბლით მარცხენა და მარჯვენა მხარეს დაყოფილი სახელური, რომელიც შუაშია განთავსებული, რომლის წყალობითაც მაქსიმალურად კომფორტული და მოსახერხებელია მისი ორივე ხელით დაჭერა. მოწყობილობის სიმარტივე არ ნიშნავს, რომ მას აქვს დაბალი ეფექტურობა.
სავარჯიშოები შესრულებული როლიკებით ტუმბოს კარგად მუცლის, ზურგისა და ტრიცეფსის კუნთები. ეს მართალია მხოლოდ მაშინ, როდესაც აღსრულების ტექნიკა დაცულია. როლიკებით ვარჯიში ძალზე ეფექტურია და ვარჯიშების უმეტესობისთვის თქვენ უნდა იყოთ საკმაოდ გამოცდილი სპორტსმენი.
სპორტული ინვენტარი უნდა იყოს ისეთი, რომ სხეულს კარგად უჭერს მხარს და საშუალებას მოგცემთ გადაადგილდეთ წინ და უკან ხმის გარეშე. ტანვარჯიშის მყარ ლილვაკს აქვს მოწყობილობა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ ივარჯიშოთ ფილაზე ან ხალიჩაზე წყვეტილი მოძრაობების გარეშე. მოწყობილობას, რომელსაც აქვს ორმაგი ბორბალი, აქვს ფართო ბაზა და რაც შეიძლება თანაბრად ანაწილებს მასას.
რეკომენდირებულია ბორბალის არჩევა ისე, რომ მან შეინარჩუნოს სტაბილურობა სპორტსმენის წონის ქვეშ დაქირავების დროს. დამწყებთათვის ყველაზე მარტივია ლილვაკებთან მუშაობა, რომლებსაც აქვთ ორი პარალელური ბორბალი ან ერთი, მაგრამ საკმაოდ ფართო. კარგი სტაბილურობის მისაღწევად აუცილებელია რეზინის ბორბალის არჩევა. აბსოლუტურად სტაბილურია ნებისმიერ ზედაპირზე. მოწყობილობას უნდა ჰქონდეს ერგონომიული ქაფის სახელურები.
ეს მასალა საშუალებას გაძლევთ მყარად დაიჭიროთ საჭე და შეინარჩუნოთ კარგი წონასწორობა. არსებობს დიზაინები, რომლებიც აღჭურვილია არა მხოლოდ სახელურებით, არამედ პედლებით. ლილვაკების ასეთი ვარიანტები ხელს უწყობს ამ სპორტული აღჭურვილობის გამოყენებით შესრულებული სავარჯიშოების ნაკრების დივერსიფიკაციას. სახელურები მჭიდროდ უნდა მოერგოს ხელისგულებს, ხოლო პედლები ხელს უწყობს ფეხების დაჭერას ყოველგვარი ცურვის გარეშე.
სავარჯიშოები როლიკებით პრესისთვის, მოითხოვს კარგ მომზადებას. კარგად განვითარებული კუნთოვანი მასის გარეშე შეუძლებელია სხეულის წონის სათანადო მხარდაჭერა გორგოლაჭის დროს. როლიკერის გამოყენება იწვევს სხეულის მოძრაობას და ხერხემლის დაჭიმულობა მთელი მოძრაობის განმავლობაში. ეს უქმნის გამოწვევას ღრმად დაწოლილი ზურგის სტაბილიზატორებისთვის და სწორი ნაწლავის და განივი მუცლის კუნთებისთვის.
ასეთი ზემოქმედება როლიკს იდეალურ მოწყობილობად აქცევს რელიეფური და ძლიერი მუცლის კუნთებისთვის. მოძრაობა ასევე ერთვება აქსესუარს თეძოებს, მხრებს, ზურგის უკანა მხარეს და ტრიცეფსს. ისინი პასუხისმგებელნი არიან სხეულის სტაბილიზაციაზე მხრის სარტყლიდან ფეხის თითებამდე, რაც საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ წონასწორობა, როდესაც ბორბალი ტრიალებს ტანის ქვეშ.
9 Ab Roller სავარჯიშოები
თქვენ უნდა იმუშაოთ მოწყობილობასთან მარტივი ზოლიდან, მაგრამ დაეყრდნოთ როლიკებით ბორბალს და მხოლოდ ამის შემდეგ გადახვიდეთ უფრო რთულზე, ანუ, როდესაც დარწმუნებული ხართ, რომ შეგიძლიათ გადახვიდეთ ვარჯიშებზე, რომლებიც მოიცავს თქვენს მუხლებს და მხოლოდ შემდეგ სრული დაქირავება და სხვა უფრო რთული ვარიაციები. აბსოლუტურ დამწყებს შეუძლია პირველ რიგში იმუშაოს ფიტბოლით.
ბორბლის ფიცარი აძლიერებს სტაბილიზაციის კუნთებს და ასევე გეხმარებათ იგრძნოთ როგორ სწორად დაიჭიროთ როლიკერი და წონასწორობა.
ტექნიკა:
- სანამ ტანვარჯიშის როლიკერი ოთხზე ადგება;
- აიღეთ სახელური ორივე ხელით, ხელისგულებით ქვემოთ;
- ტანი აწეულია ფიცრის პოზიციამდე, შემდეგ კი ერთი ხაზით სწორდება თავიდან ქუსლამდე;
- სხეული ინახება მუდმივ დაძაბულობაში და მიღებული პოზიცია 30-60 წამის განმავლობაში.
გააკეთეთ სამი-ოთხი გამეორება.
ეს არის შემდეგი ურთულესი სავარჯიშო, რომელიც საშუალებას გაძლევთ გადახვიდეთ სირთულის ახალ დონეზე. თავდაპირველად, მუხლებიდან გადახვევა საუკეთესოდ კეთდება დაკეცილი პირსახოცით ან ბრტყელი ბალიშით.
Შესრულება:
- დაიჩოქეთ, აიღეთ სახელურები და გაშალეთ ხელები;
- ზურგის ქვედა ნაწილის თაღის თავიდან აცილების მიზნით, დაჭიმეთ მუცლის კუნთები;
- გააფართოვეთ ნელა წინ, რაც შეიძლება შორს;
უმჯობესია ხელები მაქსიმალურად წინ გაწიოთ ისე, რომ მკერდი იატაკის ზედაპირიდან ოდნავ მაღლა იყოს. თუ ძნელია ამის გაკეთება, მაშინ ისინი ნახევრად ეცემა. გამეორებების რაოდენობა ხუთიდან ათჯერ.
უმჯობესია სავარჯიშოების გაკეთება მცირე დიაპაზონებით დაიწყოთ, პროგრესის თანდათან გაზრდით. თითოეული სპორტსმენი ირჩევს გაქირავების ოპტიმალურ ხანგრძლივობას თავისთვის. თქვენ უნდა იმოძრაოთ მანამ, სანამ არ შეძლებთ უკან დაბრუნებას მუცლის კუნთების გამოყენებით.
ეს არის კიდევ ერთი ვარიანტი დამწყებთათვის, რომელიც საშუალებას გაძლევთ შესანიშნავად შეინარჩუნოთ როგორც ვიდეოს ფიქსირებული სიგრძე, ასევე ვარჯიშის ტემპი. კედლის გამოყენება, როგორც ფოკუსური წერტილი. რეკომენდირებულია გაქირავების შესრულება საკმაოდ ნელა.
შესრულება:
- გახდეს კედლის ზედაპირიდან დაახლოებით ერთი მეტრი;
- შეასრულეთ გორვა მუხლებიდან ისე, რომ ლილვაკი მოხვდეს კედელთან;
- დაუბრუნდნენ თავდაპირველ პოზიციას.
გააკეთეთ ხუთიდან ათამდე გამეორება.
როლიკებით სრული როლის შესრულება გაზრდილი სირთულის სავარჯიშოა, მაგრამ ფართო პოზიციით ამის გაკეთება ბევრად უფრო ადვილია. სავარჯიშოს დაუფლებისას, პოზიცია იცვლება, ფეხებს შორის მანძილი ვიწროვდება, სანამ სრული როლი არ დასრულდება.
Შესრულება:
- ფეხები მოთავსებულია მხრის სარტყლის სიგანის გასწვრივ, წელზე მოხრილი, შემდეგ კი იატაკზე დაწოლილი როლიკერის სახელურს იჭერს;
- ზურგი და მკლავები სწორდება და წინ იშლება მანამ, სანამ ტანი არ გახდება ჰორიზონტალური იატაკის ზედაპირზე, ფეხებს თითებზე ეყრდნობა ისე, როგორც ბიძგები;
- ბორბალი ტრიალდება უკან ფეხებისკენ და ისევ წელზე მოხრილია საწყის პოზიციაზე დასაბრუნებლად.
გააკეთეთ ხუთიდან ექვს გამეორება.
როდესაც მუხლებიდან გორვა ფართო დგომაში ითვისება, გადადიან სრულ სრიალზე, მაგრამ უკვე ვიწრო დგომით. ვარჯიში საშუალებას გაძლევთ ეფექტურად ჩართოთ მთელი სხეულის კუნთები და მოიცავს მხრების, ზურგის, მუცლის და მკლავების კუნთებს.
შემდეგი ვარიანტი ფრონტალური ვარჯიშის შემდეგ არის ირიბი როლი. ვარჯიშში ძირითადი აქცენტი კეთდება მუცლის ირიბი კუნთების ჯგუფებზე.
შესრულება:
- დადექით ორივე მუხლზე და აიღეთ სახელურები;
- მაგრამ, პირდაპირი მოძრაობის ნაცვლად, ისინი იწყებენ წინ გადახვევას, შემდეგ კი ბრუნდებიან მწვავე კუთხით (45 გრადუსი), ასრულებენ სავარჯიშოს ამ მიმართულებით;
- დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე და შემდეგ ნელა გაახვიეთ შერჩეული კუთხით მარჯვნივ.
გააკეთეთ დაახლოებით ხუთი ან ათი გამეორება.
ეს გაქირავება არის ფრონტალის რთული ვერსია. წონა როლიკზე ხელით უჭირავს. ამ ვარჯიშის მთავარი უპირატესობა არის სტაბილიზაციის კუნთებზე დამატებითი დაძაბულობის შექმნა. თავდაპირველად, ეს საკმაოდ რთულია, ამიტომ არ უნდა დაიწყოთ სრული ვერსიით. თავიდან ჯობია ივარჯიშოთ მუხლებიდან გორვაში.
Შესრულება:
- დაიჩოქეთ ან დადექით პირდაპირ როლიკერის წინ, იმისდა მიხედვით, ვარჯიშობენ თუ მუშაობენ;
- მოხარეთ წელის გასწვრივ, შემდეგ კი ერთი ხელით დაჭერით სახელური;
- ნელა წინსვლა, სხეულის კუნთების ჯგუფებზე ფოკუსირება;
- დაუბრუნდნენ თავდაპირველ პოზიციას.
გააკეთეთ სამიდან ხუთამდე გამეორება. გაქირავებისას, დარწმუნდით, რომ სხეული გვერდზე არ გადახრის. წონასწორობის შესანარჩუნებლად ნებადართულია იატაკის ზედაპირზე დაჭერა თავისუფალი ხელით.
ერთ ფეხზე
ეს არის რთული ვარიანტი, რომელიც მოითხოვს დიდ ძალას სტაბილიზატორის კუნთებისგან. თქვენ უნდა გააგრძელოთ ეს სავარჯიშო მას შემდეგ, რაც დაეუფლებით ორ ფეხზე სრულ როლს.
შესრულება:
- დადგეს პირდაპირ ჭურვის წინ;
- წელზე მოხარეთ და ბორბლის სახელურები დაიჭირეთ;
- ზურგი სწორია, ხელები კი გაშლილი და წინ გადახრილი;
- დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას, დადექით ცალ ფეხზე და ისევ წელზე მოხარეთ.
გააკეთეთ დაახლოებით ხუთიდან ათამდე გამეორება.
მოძრავის ეს ვარიაცია მოითხოვს როლიკერის გამოყენებას, რომელიც აღჭურვილია სპეციალური პედლებით ფეხებისთვის, ვინაიდან გორვა ხორციელდება არა ხელებით, არამედ ქვედა კიდურებით. ეს ვარჯიში აერთიანებს მკლავებს, მხრის სარტყელს, ირიბად და მუცლის კუნთებს.
Შესრულება:
- ფეხები ფიქსირდება სპეციალურ პედლებში და დგანან ფიცარნაგ მდგომარეობაში, უჭირავთ ხელები გასწორებული იდაყვის სახსრებში მხრების ქვეშ;
- გაახვიეთ ბორბალი ფეხების ჩართვით ისე, რომ ორივე მუხლი მკერდზე გადავიდეს, ზედა ნაწილი უმოძრაოდ შეინარჩუნოს;
- მუხლის სახსრების გასწორება, სანამ ისინი კვლავ არ დაბრუნდებიან ფიცრის პოზიციაზე.
ამ ვარიაციაში გამოიყენება სტაბილიზაციის კუნთები და ირიბი აბები.
შესრულება:
- ფეხები ფიქსირდება პედლებში და აწვება ზოლს, იჭიმება ხელები მხრის სახსრების წინ;
- ბორბალს ახვევენ ფეხებით და გადაადგილდებიან მარჯვენა იდაყვისკენ;
- დაბრუნდით ფიცრის პოზიციაზე და გაახვიეთ მარცხნივ.
შეასრულეთ რვა-თორმეტი გამეორება.
ეს ვარიაცია წააგავს ნაკეცს, მაგრამ ფეხები სწორია:
- ფეხები ასევე ფიქსირდება პედლებში და აწვება ზოლს, იჭიმება მკლავები მხრის სახსრების ქვეშ;
- ჩართეთ სხეულის კუნთების ჯგუფები და ნელა გააბრტყელეთ ბორბალი ზევით, მოხარეთ თეძოებში, აწიეთ დუნდულოვანი კუნთები ზევით;
- გააფართოვოს როლიკერი თავდაპირველ მდგომარეობაში.
გააკეთეთ რვადან თორმეტამდე გამეორება.
პრესის როლიკერი შეიძლება საკმაოდ მარტივი ჩანდეს გამოსაყენებლად, მაგრამ ის მოითხოვს სერიოზულ ძალისხმევას სპორტსმენისგან და, რაც მთავარია, სხეულის კარგად განვითარებულ კუნთების ჯგუფებს, რადგან ისინი გააქტიურებულია როლის დროს.
თუ სავარჯიშოები არასწორად კეთდება, მაშინ ზურგისა და ბარძაყის მომხრეების კუნთებზე გადაჭარბებული დატვირთვის გამო იზრდება ტრავმის ალბათობა. ისინი არ არის რეკომენდებული იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც აქვთ პრობლემები მალთაშუა თიაქრის ან წელის ქვედა ნაწილში.
იმისათვის, რომ დაიცვან შესრულების სწორი ტექნიკა და არ დაშავდეთ როლიკებით მუშაობისას, უნდა დაიცვათ რამდენიმე წესი:
- ყოველთვის შეამოწმეთ, რომ მოძრაობა განხორციელდეს ბორბლის დახმარებით და არა იატაკზე მდებარე ხალიჩის მოძრაობის გამო;
- არ დაიხაროთ ზურგის ქვედა ნაწილში და არ დაუშვათ სხეული ან მუხლები იატაკის ზედაპირს შეეხოს;
- ყოველთვის გქონდეთ ზურგი, ფეხები და ხელები სწორი;
- შეასრულეთ გორვა, სირთულის სირთულის მიუხედავად, ნელა, თანდათანობით გაზარდეთ პროგრესი;
- შეამცირეთ შესრულებული მოძრაობის დიაპაზონი, თუ არსებობს ტკივილი მხრის სარტყელში;
- მთელი ყურადღება გაამახვილეთ პრესის კუნთებზე.
სწორი აბ როლიკებით ვარჯიში გულისხმობს ნელი სიჩქარის შენარჩუნებას. როდესაც ზურგი იწყებს ცვენას, ეს ნიშნავს, რომ რულონი ან მუხლებიდან კეთდება, ან სიგრძე მცირდება. თავი უნდა იყოს ნეიტრალურ მდგომარეობაში და ნიკაპი ოდნავ ჩაწეული უნდა იყოს კისრისა და ზურგის ქვედა ნაწილის დაცვაში.
რეკომენდირებულია სავარჯიშოების შესრულება როლიკებით კარგი გახურების შემდეგ, რადგან ისინი დაუყოვნებლივ აწვდიან ძლიერ დატვირთვას მთელი სხეულის კუნთებზე. ვარჯიშის ბოლოს აკეთებენ აწეწას, ანუ კარგ დაჭიმვას. დამწყებებმა უნდა გამოიყენონ ბორბალი კვირაში ორჯერ და მხოლოდ ამის შემდეგ გაზარდონ მასთან ვარჯიშის დღეების რაოდენობა ხუთჯერ. ეს ასევე ეხება გამეორებებს. თქვენ უნდა დაიწყოთ ორი ან სამი და შემდეგ გაზარდოთ ტემპი.
არსებობს საკმაოდ კომპაქტური ზომის სიმულატორები, მაგრამ შეუძლიათ სხეულზე მუშაობა ბევრად უფრო ეფექტური გახადონ. ერთ-ერთი მათგანია აბ როლიკერი, რომელიც მიზნად ისახავს მუცლის კუნთების გაძლიერებას, მაგრამ ასევე საშუალებას გაძლევთ იმუშაოთ კუნთების სხვა ჯგუფებთან. სავარჯიშოები სიმულატორით შეიძლება შეასრულონ არა მხოლოდ გაწვრთნილმა სპორტსმენებმა, არამედ დამწყებებმაც, რომლებიც პირველ ნაბიჯებს დგამენ სპორტის სამყაროში.
სიმულატორი შეგიძლიათ იხილოთ თითქმის ნებისმიერ სპორტულ მაღაზიაში ან შეიძინოთ ონლაინ. სახელები შეიძლება იყოს განსხვავებული: პრესის როლიკერი, პრესის ბორბალი, სპორტული ბორბალი, ტანვარჯიშის ბორბალი, ტანვარჯიშის როლიკერი. სინამდვილეში, ეს არის იგივე სიმულატორის სახელები.
რა არის ტრენერი
პრესის ბორბალი სრულად ამართლებს მის სახელს. სინამდვილეში, ეს არის ბორბალი, რომლის ორივე მხარეს სახელურებია დამაგრებული. სიმულატორს შეიძლება ჰქონდეს ერთი ან ორი ბორბალი ან უზრუნველყოს დამატებითი ბორბლის დაყენების/მოხსნის შესაძლებლობა. დიამეტრი შეიძლება იყოს განსხვავებული, მაგრამ ჩვეულებრივ მერყეობს 15-20 სმ-მდე (რაც უფრო მცირეა დიამეტრი, მით უფრო რთულია მისი ვარჯიში). უმარტივეს მოდელებს აქვს ჩვეულებრივი პლასტმასის სახელურები, ხოლო უფრო მოწინავეებს - რეზინისებური, რაც ბევრად უფრო მოსახერხებელი და უსაფრთხოა ვარჯიშის დროს. 
განახლებული მოდელები შეიძლება აღჭურვილი იყოს ფეხის პედლებით, რაც საშუალებას გაძლევთ გააფართოვოთ სავარჯიშოების სია და უფრო აქტიურად იმუშაოთ ქვედა ტანზე. ასევე შეგიძლიათ შეიძინოთ ბორბლების ტრენაჟორი სახელურებით, რომელსაც ექნება ჩაშენებული ტრიმერი დამჭიმებით (ექსპანდერებით).
რა უნდა ვეძებოთ არჩევისას
ტანვარჯიშის როლიკერის შეძენისას მნიშვნელოვანია სწორად შეაფასოთ თქვენი შესაძლებლობები და საჭიროებები, ასევე გააანალიზოთ პროდუქციის შეთავაზება ბაზარზე. ეს აუცილებელია იმისთვის, რომ იყიდოთ სიმულატორი სპეციალურად თქვენი დონისთვის და ასევე არ დაემორჩილოთ მაღაზიებში კონსულტანტების ხრიკებს, რომლებისთვისაც ზოგჯერ ბევრად უფრო მნიშვნელოვანია არა კლიენტს დაეხმაროთ სწორი ვარიანტის პოვნაში, არამედ გაყიდოთ მას უფრო ძვირი მოდელი.
დაბრუნების მექანიზმის მქონე სიმულატორი საუკეთესო ვარიანტია დამწყებთათვის. ეს საშუალებას გაძლევთ გაადვილოთ ვარჯიში და მინიმუმამდე დაიყვანოთ ტრავმის რისკი. მაგრამ განსხვავებით უბრალო ბორბალისაგან, რომელსაც არ აქვს ასეთი ფუნქცია, ის არ იძლევა ასეთ დიდ დატვირთვას.
პრესის ბორბალთან მუშაობა ორი ლილვაკით ბევრად უფრო ადვილია, ვიდრე ერთით. ასეთი სიმულატორი უკეთ ინარჩუნებს ბალანსს, თუმცა აადვილებს დატვირთვას.
ლილვაკი გადაადგილებული სიმძიმის ცენტრით უფრო შესაფერისია მათთვის, ვისაც უკვე აქვს მარტივი ბორბლის გამოცდილება და მზად არის უფრო რთული დატვირთვისთვის. დამწყებთათვის ეს მოდელი არ არის რეკომენდებული.
არჩევისას ყურადღება მიაქციეთ ბორბლის წონას. მსუბუქი წონის მოდელებთან გამკლავება უფრო ადვილია, მძიმე კი უფრო რთული.
პედლებიანი ბორბალი ჩვეულებრივ ირჩევს მათ, ვინც პროფესიონალურად არის დაკავებული. ასეთი სიმულატორი საშუალებას გაძლევთ მნიშვნელოვნად გაამრავალფეროვნოთ სავარჯიშოების ნაკრები და მიიღოთ საუკეთესო შედეგი. სავარჯიშოების შესრულების კიდევ უფრო მეტ ვარიანტს გთავაზობთ სიმულატორი, რომელიც დამატებით აღჭურვილია ტრიმერით დაჭიმვით. ეს საშუალებას გაძლევთ გაზარდოთ დატვირთვა საკაბელო დაძაბულობის გამოყენებით.
რა კუნთები ძლიერდება სიმულატორთან მუშაობისას
სავარჯიშოები პრესის როლიკებით მიზნად ისახავს სხეულის ზედა ნაწილის, კერძოდ, მკლავების, მხრების, მუცლის, ზურგისა და მკერდის დამუშავებას. მაგრამ მათი შესრულებისას ასევე მნიშვნელოვანი დატვირთვა მოდის ქვედა პრესისა და ზურგის კუნთებზე, დამატებით ჩართულია დუნდულოები, ოთხთავიანი და ბარძაყის ბიცეფსი.
ბორბლით ვარჯიშების შესრულება „ფიცარნაგ“ პოზიციაზე, სხეულის თითქმის არც ერთი ნაწილი არ რჩება დატვირთული. სიმულატორის გამოყენების ვარიანტების ფართო სპექტრი ასევე საშუალებას გაძლევთ იმუშაოთ ფარულ კუნთებზე, ხოლო მიაღწიოთ საუკეთესო შედეგს.
როგორ ამოტუმბოთ პრესა და სხვა კუნთები ბორბალით
საკმაოდ ბევრი სავარჯიშოა, რომლებშიც ტანვარჯიშის ბორბალი გამოიყენება. მოქმედების პრინციპი ყოველთვის თითქმის იგივეა, მაგრამ საწყისი პოზიცია იცვლება.
Ჩემს მუხლებზე
გასწორებული ხელებით დაიჭირეთ როლიკერის სახელურები, დაასვენეთ იატაკზე და მკაცრად მოათავსეთ მხრების ქვეშ. ნელ-ნელა დაიწყეთ ბორბლის წინ გადაწევა გაშლილი მკლავების მანძილზე, ისევე ნელა დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. ეს არის უმარტივესი ვარიანტი, მაგრამ საკმაოდ ეფექტური პრესის დასამუშავებლად. პრესის ირიბ კუნთებზე სამუშაოდ ტარდება ანალოგიური ვარჯიში, მაგრამ ლილვაკი წინ კი არ მოძრაობს, არამედ სხეულისგან ოდნავ მოშორებით.
ერთ მუხლზე დაბლა
ამ შემთხვევაში, მეორე ფეხი განზე იდება. სავარჯიშო შესრულებულია ისევე, როგორც წინა. ასევე შესაძლებელია როლიკერის გადახვევა როგორც წინ, ასევე გვერდზე.
აქცენტი ნახევრად დგომა
დაიჩოქეთ ერთი ფეხით, მეორე ეყრდნობა კედელს ან სხვა საიმედო ზედაპირს. როლიკერი გეჭიროთ ხელში, გააბრტყელეთ იგი მაქსიმალურად წინ და უკან, შეინარჩუნეთ მასზე სიმძიმის ცენტრი.
აქცენტი დგას
ფეხები მხრების სიგანეზე გაშლილი, ხელები გასწორებულია, როლიკებით ეყრდნობა იატაკს. გააფართოვეთ ის წინ, რამდენადაც ფიზიკური ვარჯიში საშუალებას მოგცემთ, შემდეგ დაბრუნდით უკან.
ჩემს მუხლებზე იჯდა
გაახვიეთ წინ დახრილ მდგომარეობაში, მუხლები იატაკიდან აწევის გარეშე, უკან დაიხიეთ.
რეკომენდირებულია თითოეული ვარჯიშის შესრულება პრესის როლიკებით 10-ჯერ, 3 სეტის გაკეთება. ვარჯიშის საწყის ეტაპზე შეიძლება შემცირდეს გამეორებების და მიდგომების რაოდენობა. ეს განსაკუთრებით ეხება მათ, ვინც ფიზიკურად არ არის აქტიური. უმჯობესია ამის გაკეთება ყოველ მეორე დღეს, რადგან კუნთებს დრო სჭირდება აღდგენისთვის.
ძალიან მნიშვნელოვანია ყოველ ჯერზე, სანამ ტანვარჯიშის როლიკებით გამოყენებას დაიწყებთ, გაათბეთ სხეული მარტივი ვარჯიშებით. ეს შეიძლება იყოს სირბილი, ჩაჯდომა, დახრილობა და ა.შ.
როლიკერის უპირატესობები სხვა ტრენაჟორებთან შედარებით
მიუხედავად მისი სიმარტივისა, მცირე ზომებისა და დაბალი ღირებულებისა, სპორტულ როლიკებს ბევრი უპირატესობა აქვს და შეუძლია სერიოზულად გაუწიოს კონკურენცია უფრო რთულ და ძვირადღირებულ ტრენაჟორებს. მის უპირატესობებში შედის:
- მაღალი ეფექტურობა პრესის კუნთების გამაგრების, ასევე სხეულის ზოგადი „გაშრობის“ და სხეულის ცხიმის რაოდენობის შემცირების მიმართულებით;
- მოქმედებს როგორც სწორ ნაწლავზე, ისე მუცლის ირიბ კუნთებზე, როლიკერი ხელს უწყობს ფორმის შეცვლას, რაც პრესას დაჭიმულს და მიმზიდველს ხდის;
- გამძლეობის გაზრდა, პოზის გაუმჯობესება;
- არ იკავებს დიდ ადგილს, ადვილად იკრიბება და მუშაობს;
- თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ სიმულატორი სპორტსმენის მზადყოფნის და წონის განსხვავებული ხარისხისთვის, ასევე ვარჯიშის ტიპისთვის.
ვარჯიშის მახასიათებლები
ტანვარჯიშის ბორბალით ვარჯიშების შესრულებისას, თქვენ უნდა დაიცვან გარკვეული რეკომენდაციები, რაც დაგეხმარებათ მიიღოთ ყველაზე შესამჩნევი შედეგი კლასებიდან:
- მათთვის, ვინც ახლა იწყებს გაკვეთილებს როლიკებით, უმჯობესია დაუყოვნებლივ არ მოხვდეს ფიცრის პოზიციაში, არამედ შეასრულოთ ვარჯიშები მუხლებზე აქცენტით;
- ბორბალი უნდა იმოძრაოს რაც შეიძლება შეუფერხებლად, ხტუნვის გარეშე;
- ბორბლის მოძრაობის დროს მუცლის კუნთები მუდმივ დაძაბულობაში უნდა იყოს;
- საბოლოო პოზიციაზე, თქვენ უნდა გააკეთოთ მოკლე პაუზა.
- ვარჯიშის შესრულებისას მუხლზე დადგომა აუცილებელია მათ ქვეშ სპეციალური ტანვარჯიშის ხალიჩის დადება, რათა მინიმუმამდე დაიყვანოთ დატვირთვა სახსრებზე.
ბორბლების ვარჯიშისთვის არაერთი უკუჩვენება არსებობს. ტრადიციულად, მათ შორისაა:
- ხერხემლის დაზიანებები და სახსრების დაავადებები;
- ქრონიკული დაავადებების არსებობა;
- Ცუდი შეგრძნება;
- ორსულობა.
ზურგისა და ხერხემლის ტკივილის შემთხვევაში რეკომენდებულია ვარჯიშის შეწყვეტა და სპეციალისტებთან კონსულტაცია.
როლიკებით პრესის ძირითადი დანიშნულებაა MDF-ის, ჩიპბორდის, ბოჭკოვანი დაფის და სხვა დაფის მასალების მოსაპირკეთებელი. ასეთი აღჭურვილობა ასევე შესაფერისია წინასწარ პროფილირებული ფურცლების პლასტმასითა და ფილმებით დასამუშავებლად.
ყველაზე ხშირად, როლიკებით წნეხი გამოიყენება საშუალო და მსხვილ წარმოებაში. უნიკალური ინსტალაცია შეუცვლელია პანელის, სამზარეულოს ავეჯის და საოფისე ინტერიერის ნივთების წარმოებაში. როლიკებით საწნახლები ჩვეულებრივ გამოიყენება რბილფორმირების და პოსტფორმირების მანქანებთან ერთად.
როლიკებით პრესის მახასიათებლები
როლიკებით წნეხებში სამუშაო ნაწილები იკვებება ზედა და ქვედა რეზინის ლილვაკების გამოყენებით. თანამედროვე აღჭურვილობა საშუალებას გაძლევთ დაარეგულიროთ კვების სიხშირე მართვის პანელის გამოყენებით (საწოლის წინა სიბრტყეზე). სისტემის მუშაობის რეგულირების უნარის წყალობით, შესაძლებელია აღმოიფხვრას სამუშაო ნაწილების დაზიანებისა და ცურვის შესაძლებლობა.
როლიკებით პრესის სისქეში დასარეგულირებლად, გათვალისწინებულია ხრახნიანი წყვილი (სახელური მდებარეობს აპარატის ბოლოს). თქვენ შეგიძლიათ აკონტროლოთ გაზომვის სიზუსტე ინდიკატორის მასშტაბის გამოყენებით. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ დაყენებისას ზედა წნევის როლიკერი უნდა იყოს ზედა პოზიციაში.
დაჭერისას ძალას უზრუნველყოფენ პნევმატური ცილინდრები, რის წყალობითაც შესაძლებელია მოსაპირკეთებელი უფრო ეფექტურად შესრულება. ზედა გათბობის ელემენტები გამოიყენება მოსაპირკეთებელი მასალის გასათბობად. ასეთი სისტემა შესაძლებელს ხდის ბაინდერის მეორად გააქტიურებას, რის გამოც კავშირი უფრო გამძლეა. გამათბობელის ტემპერატურის შეცვლა შესაძლებელია ნებისმიერ დროს მართვის პანელის გამოყენებით. როლიკებით პრესის შექმნისას განსაკუთრებული ყურადღება ეთმობა ასეთ აღჭურვილობაზე მუშაობის უსაფრთხოების უზრუნველყოფას. საიმედო დამცავი ეკრანი დამონტაჟებულია აპარატის წინა მხარეს. გარდა ამისა, გასასვლელში გათვალისწინებულია გადაუდებელი გამორთვის ღილაკები.
როლიკებით წნეხი ავეჯის და ხის მრეწველობისთვის
კომპანია NEVASTANKOMASH გთავაზობთ როლიკებით წნეხების ფართო არჩევანს, რომელსაც შეუძლია დააკმაყოფილოს წარმოების ნებისმიერი მასშტაბის მოთხოვნილებები. ჩვენ გვაქვს მანქანების მოდელების მრავალფეროვნება, რომლებიც განსხვავდებიან სიმძლავრით, კვების სიჩქარით, სამუშაო ნაწილების მაქსიმალური სიგანითა და სისქით.
დაუკავშირდით NEVASTANKOMASH-ის კონსულტანტებს ისეთი აღჭურვილობის შესაძენად, რომელიც გარანტირებულად გახდის თქვენს ბიზნესს უფრო ეფექტურს.