Esercizi di yoga per dimagrire l'addome e i fianchi. Yoga per dimagrire Asana yoga per dimagrire l'addome

Perdere peso con lo yoga è facile e divertente! L'estate sta arrivando, quindi vale la pena ricordare di esporre il proprio corpo al sole con orgoglio e sicurezza. Lo yoga fa veri miracoli: gli esercizi elementari migliorano la circolazione sanguigna, accelerano il metabolismo e rassodano la pelle.

È sorprendentemente facile tonificare i muscoli con l'aiuto dello yoga, perché una serie di asana fornisce un carico statico di alta qualità per il corpo. E, come sai, è il carico statico che aumenta la forza muscolare, anche se esternamente sembra piuttosto leggero. Muscoli forti- la chiave per una figura armoniosa e un dimagrimento naturale.

yoga per dimagrire

Riscalda bene le articolazioni prima di allenarti. Assicurati di guardare la tua respirazione durante l'esecuzione del complesso: respira misuratamente, saturando il sangue con l'ossigeno al massimo. Seguendo il diagramma seguente, esegui una sequenza di pose - indugia in ciascuna per almeno 30 secondi.

Per il miglior effetto, devi farlo carica due volte al giorno, ripetendo il complesso 3 volte. Non è facile, ma il risultato ti motiverà a continuare a esercitarti!

Lo yoga ti darà un'atmosfera rilassata dimagrire con piacere! È un carico moderato che aiuta il corpo a utilizzare le riserve di grasso, che semplicemente non possono essere raggiunte. Tutte le aree problematiche - fianchi, gambe, vita - diventano immediatamente meglio progettate, la flaccidità scompare.

La resistenza, la coordinazione precisa dei movimenti sono bonus che arriveranno con la perdita di peso con l'aiuto dello yoga. Prova a sentire controllo sul tuo corpo e non vorrai più perderlo!

Dillo ai tuoi amici come perdere peso senza stress.

Lo yoga ha molti seguaci in tutto il mondo. Tra i veri intenditori di questa antica arte non troverete pieni e obesi. Una bella linea della figura e ottimi dati fisici sono raggiunti da esercizi speciali che vengono eseguiti per l'anima e il corpo, riportando lo stato interno alla normalità. Yoga per dimagrire addome e fianchi- uno dei modi per perdere chili di troppo. Il risultato ottenuto dopo aver completato i compiti rimane a lungo. Una persona che ha raggiunto l'armonia interiore, che ha perso grasso corporeo, non tornerà allo stato precedente.

Lo yoga indiano è popolare in tutto il mondo. È considerato il modo migliore per rilassarsi. Ci sono diverse linee in questa direzione. Hatha yoga è un complesso di entrare in posizioni statiche. È usato dagli aderenti allo yoga nei paesi dell'Europa occidentale e in Russia. Lo yoga ha la sua particolarità: la capacità di condurre lezioni senza uscire di casa. Ciò è aiutato dalle registrazioni video e audio delle lezioni, in cui istruttori esperti raccontano in dettaglio come assumere la postura desiderata in modo da eliminare il peso in eccesso. I mentori consigliano di eseguire regolarmente gli esercizi per ottenere il risultato desiderato. In questo articolo troverai le risposte alle domande su come lo yoga influisca sulla figura, sui complessi di asana semplici e più complessi che aiutano efficacemente a perdere peso e mantenersi in forma a lungo.

Qualsiasi esercizio di hatha yoga è chiamato asana. Per eseguirli, non è necessario acquistare attrezzature speciali. Lo yoga non richiede alcuna attrezzatura. Il tappetino è l'unico oggetto utilizzato in classe. Le asana nello yoga possono essere eseguite all'interno o all'esterno. Il vero yoga preferisce lo spazio aperto. Le persone che lo praticano, indipendentemente dalle condizioni meteorologiche, non temono alcun ostacolo esterno per implementare una serie di pose. Lo yoga inizia con un consulto con un medico e un corso di semplici lezioni da un istruttore esperto. Gli esercizi di perdita di peso sono consigliati a tutte le persone che non sono soddisfatte del proprio peso.

Alcuni asana sono progettati specificamente per i pazienti con vari gradi di obesità. Lo yoga per la perdita di peso, la perdita di peso dell'addome e dei lati è un corso speciale di terapia in cui le persone non soffrono di fame acuta, indipendentemente dall'attività fisica.

Se il complesso yoga viene eseguito a casa, è necessario osservare semplici punti:

• non mangiare troppo;
• non usare spezie;
• non abusare di farina e dolci;
• non bere il tè nero.

Queste restrizioni contribuiscono al rapido raggiungimento del risultato desiderato. Quando si pratica yoga, è meglio diventare vegetariani per un po'. Le asana più semplici nello yoga vengono eseguite in posizione eretta sul pavimento. Semplici e facili, non portano molto affaticamento fisico, gli esercizi yoga per dimagrire l'addome e i fianchi sono estremamente efficaci.

Nello yoga pratico, ci sono una serie di regole obbligatorie:

• eseguire asana al mattino presto o in tarda serata;
• ventilare bene la stanza;
• prima della lezione si fanno la doccia e si indossano abiti larghi o ne fanno a meno (nel caso di un busto maschile), non si mette niente in piedi;
• l'allenamento inizia 3 ore dopo l'ultimo pasto;
• affinché l'effetto sia ottimale, le pose sono state eseguite correttamente, assicurarsi di monitorare la respirazione.

Quando entrano in varie pose, i muscoli su di esse diventano più forti e ottengono sollievo dopo diverse sessioni. Il grasso su queste parti del corpo si scioglie letteralmente. Tutte le pose coinvolgono braccia e gambe. Le lezioni di yoga regolari li rendono movimenti belli ed espressivi. Qualsiasi postura nello yoga è ritardata per 8 periodi di respirazione. In termini di tempo, questo è di circa 1 minuto.

Esercizi di yoga per tutti

L'hatha yoga per la perdita di peso contiene una serie di attività fisiche che possono essere eseguite da principianti aderenti a questa direzione e persone che vogliono mettere in ordine il proprio corpo.

Quando si esegue qualsiasi asana nello yoga, viene preso in considerazione un dettaglio importante: la respirazione deve corrispondere alla posizione del corpo. L'aria viene espirata quando ci si piega, mentre si raddrizza viene inalata. Non puoi trattenerlo. Al momento della fissazione, i polmoni si raddrizzano liberamente. Questo complesso yoga è progettato non tanto per la perdita di peso, ma per entrare nel mondo di quest'arte. Tuttavia, l'effetto è eccellente. È abbastanza semplice e accessibile a persone di qualsiasi corporatura a casa. Per la sua efficacia, l'importante è trovare l'atteggiamento giusto e il desiderio di rendere attraente il proprio corpo.

Complesso speciale

C'è un complesso più complesso per la perdita di peso nello yoga. Richiede una certa abilità, flessibilità.

Attenzione! Lo yoga rivelerà i suoi segreti a coloro che comprendono che l'allenamento costante, il desiderio di armonia tra corpo, muscoli e stato interno porta al risveglio di abilità sconosciute in una persona.

Vale la pena provare alcuni esercizi da un ampio elenco di posizioni yoga difficili per assicurarsi che siano efficaci.

Posa allungata intensa

Durante l'esercizio, si dovrebbe, stando in piedi sul pavimento con la schiena dritta, cercare di allungare diverse parti del corpo, prima dietro le braccia che si alzano sopra la testa, poi giù dietro i palmi delle mani che si abbassano dolcemente e con calma, che dovrebbero essere paralleli a i piedi. Da una posizione eretta, devi piegarti a metà, ma fallo non bruscamente, ma in modo misurato, controllando la respirazione. Se è difficile raggiungere il pavimento, gli stinchi sono allacciati con le mani. Esci dalla posa: mentre inspiri, solleva con calma il corpo, abbassa le mani rilassate. Quando si esegue un tale compito di yoga, il grasso sulla vita scompare, la digestione torna alla normalità, i fianchi diventano densi ed elastici, le articolazioni diventano più forti.

Variazione della posa del guerriero

Da un supporto sul pavimento, salta per allargare le gambe ai lati, mettile larghe (circa 130 cm) l'una dall'altra. Allarga le braccia ai lati, continua la linea delle spalle, abbassa i palmi delle mani. Posiziona il piede destro a 90 gradi a sinistra, piega il sinistro. Le gambe dovrebbero essere sulla stessa linea. Mentre espiri, piega la gamba destra, gira la testa nella stessa direzione, dirigi lo sguardo sul palmo della mano. Dopo il fissaggio, ripetere nella direzione opposta.

Questa versione della posa yoga è adatta per creare muscoli forti nelle braccia, allungare gambe, schiena e addome. Importante per aumentare la vitalità.

Posa del saggio Vasistha

• sdraiato sul lato sinistro, metti il ​​piede destro a sinistra, la mano sulla coscia, il palmo sinistro sul pavimento sotto la spalla;
• sollevare il corpo sulla mano sinistra, raddrizzandolo gradualmente;
• scollegare la coscia dal pavimento, allungare in una corda. Tieni il corpo sul piede sinistro e sul palmo;
• allunga la mano destra. Disegna nella pancia. Spingi il bacino in avanti. Immagina di essere racchiuso tra due pareti;
• fare lo stesso dall'altro lato.

L'esercizio fisico rafforza bene i grandi muscoli dell'addome, tutti gli arti. Più efficace per perdere peso significativo.

Posa della sedia

In questo asana, c'è un'imitazione di un lento atterraggio su una sedia. È importante qui che la schiena sia assolutamente uniforme, le braccia siano estese e sollevate con i palmi uniti. È necessario che alla fine dell'esercizio i fianchi siano paralleli al pavimento. Nel processo, dovresti piegarti nel torace e nella colonna vertebrale. Questa asana nello yoga ha un eccellente effetto sui fianchi, sui polpacci, forma una bella linea di gambe, tonifica i muscoli addominali interni situati nella cavità addominale.

Posa della locusta

Sdraiato sulla pancia, porta indietro le mani, espira e solleva le gambe, la testa, il petto all'altezza massima. Solo lo stomaco dovrebbe giacere sul tappetino. Un vero esercizio di yoga serve a rafforzare la schiena, migliora notevolmente la digestione e previene il deposito di grasso.

Posa del cobra

Sdraiati sul pavimento, allungati sulla corda, stringi tutti i muscoli, metti le mani con i palmi verso il basso. Inizia a sollevare lentamente il corpo, inarcando gradualmente la schiena, assorbendo lo stomaco, inclinando la testa all'indietro. Fissare in una posizione in cui la colonna vertebrale alle gambe si troverà quasi ad angolo retto. Questa posa yoga ripristina e ringiovanisce il corpo, lo riempie di energia interna, colpisce profondamente il tessuto muscolare dell'addome e della schiena. Ha un effetto positivo sulla colonna vertebrale, sugli organi interni.

Oltre alle asana elencate, ci sono molti esercizi nel sistema yoga che sono efficaci per la perdita di peso. In ogni caso, una persona sceglie da sé ciò che gli si addice. Le recensioni di coloro che hanno perso peso sullo yoga parlano dell'effetto positivo di questa tecnica non solo sulle condizioni del corpo, dei muscoli, ma anche sulla forza dello spirito.

Lo yoga è un modo molto efficace per affrontare questo problema, come dimostrerà chiunque abbia fatto anche un po' di yoga. Certo, gli esercizi da soli non possono risolvere tutto: le lezioni di yoga aiuteranno a ridurre visivamente lo stomaco, ma il 70% del successo dipende da una corretta alimentazione.

1. Posa del cobra (Bhujangasana)

Questa posa non solo aiuta ad appiattire lo stomaco, ma rafforza anche i muscoli addominali. L'esercizio nel suo insieme rafforza la parte superiore del corpo e la schiena diventa più forte e più flessibile.

• Sdraiati a pancia in giù, allunga le gambe e appoggiati sui palmi delle mani (dovrebbero trovarsi direttamente sotto le spalle).
• Il mento e le dita dei piedi dovrebbero toccare il pavimento.
• Inspirando lentamente, solleva il corpo sulle mani. Inarca la schiena il più lontano possibile.
• A seconda di come ti senti, mantieni questa posizione per 15-30 secondi.
• Espirando lentamente, torna alla posizione di partenza.
• Ripeti l'esercizio cinque volte con brevi pause di 15 secondi.

2. Posa dell'arco (dhanurasana)

La posa rafforza la parte centrale dell'addome. Per ottenere buoni risultati, durante l'esercizio, prova a oscillare lentamente avanti e indietro. Migliora la digestione e allena la flessibilità di tutto il corpo.

• Sdraiati a pancia in giù, piega le ginocchia, solleva gli stinchi, metti le mani dietro la schiena e afferra le caviglie dall'esterno.
• Inspira, espira il più possibile piegati, sollevando il bacino e il torace dal pavimento. La testa dovrebbe essere portata il più indietro possibile.
• Prova a mantenere questa posa per 15-30 secondi e osserva il respiro.
• Mentre espiri, torna alla posizione iniziale allungando le braccia e le gambe.
• Ripeti l'esercizio cinque volte con pause di 15 secondi.

3. Posizione della barca (naukasana)

Una posa meravigliosa per rimuovere il grasso dalla vita. Inoltre, ha un effetto benefico sull'appetito e rafforza i muscoli delle gambe.

• Sdraiati sulla schiena, allunga le gambe, metti le mani vicino al corpo, i palmi rivolti verso l'alto.
• Inspira e solleva lentamente le gambe, cerca di tenerle dritte e non piegare le ginocchia.
• Tira le dita dei piedi e cerca di alzare le gambe il più in alto possibile.
• Allunga le braccia e cerca di raggiungere le dita dei piedi con esse; mantieni il tuo corpo ad un angolo di 45 gradi.
• Respira in modo uniforme, mantieni la posizione per 15 secondi.
• Fai un respiro profondo.
• Ripeti l'esercizio cinque volte con pause di 15 secondi.

4. Plancia (kumbhakasana)

Kumbhakasana è una delle posizioni più facili dello yoga, ma allo stesso tempo molto efficace per bruciare i grassi. tonifica e rinforza spalle, braccia, schiena e glutei.

L'esercizio è controindicato per le persone con pressione alta e per coloro che hanno dolore alla schiena o alla spalla.

• Mettiti in ginocchio, metti le mani davanti a te.
• Porta indietro le gambe e alzati in punta di piedi, come nei piegamenti; alzati sulle mani.
• Inspira profondamente, allunga il collo e guarda dritto davanti a te; la schiena dovrebbe essere dritta, sentirai una leggera tensione nell'addome.
• Dalla testa ai piedi, il tuo corpo dovrebbe essere come una linea retta.
• Mantieni questa posizione per 15-30 secondi; se ti senti forte in te stesso, cerca di farlo il più a lungo possibile.
• Ripetere cinque volte con brevi pause.

5. Posizione di rilascio del vento (pawanamuktasana)

Oltre al fatto che questo asana riduce il mal di schiena e rafforza l'addome e i fianchi, ha molti più vantaggi. Ad esempio, la posa del rilascio del vento migliora la funzione intestinale, normalizza i livelli di acido e accelera il metabolismo.

• Sdraiati sulla schiena, allunga le gambe, allunga le braccia parallele.
• Allunga le gambe, tieni i talloni uniti.
• Mentre espiri, piega le ginocchia e sollevale lentamente verso il petto.
• Per mantenere la posizione corretta, stringi le ginocchia con le mani.
• Respira profondamente e mantieni questa posizione per 1-1,5 minuti.
• Mentre espiri, abbassa le gambe e le braccia sul pavimento.
• Ripeti questo esercizio cinque volte con delle pause.

Recentemente, l'interesse per varie pratiche dell'antica cultura orientale è aumentato nella società. In particolare vengono aperti sempre più centri per l'insegnamento delle tecniche yoga. Qualcuno lo usa per ripristinare la forza mentale, qualcuno - per curare malattie croniche, altri - per allontanarsi dal trambusto di questo mondo mortale ...

E ci sono quelli che cercano esercizi in questo sistema che mirano specificamente a perdere peso. E aiuta davvero. Inoltre, puoi persino raccogliere asana (pose) che risolvono alcune parti del corpo, ad esempio per formare un ventre piatto e una vita sottile.

Principi di perdita di peso

Se stai cercando yoga per perdere grasso addominale, trovare le pose e gli esercizi giusti non sarà un problema. La domanda sarà diversa: quanto velocemente puoi padroneggiare gli elementi su cui si basa questa antica pratica indiana. Una cosa è se li conosci già - quindi, in effetti, resta solo da scegliere asana che funzionino su questa parte problematica del corpo. E la situazione sarà completamente diversa se ti unirai per la prima volta a questo tesoro orientale.

Poiché questo è un intero sistema, non puoi semplicemente estrarre esercizi per l'addome e la vita da esso ed eseguirlo separatamente dagli altri elementi. Il dimagrimento di qualsiasi parte del corpo non può essere ottenuto senza osservare i seguenti principi.

Respiro

Questo è il primo e uno degli elementi più importanti. Prima di ogni allenamento, è necessario includere la respirazione addominale. Tutti gli esercizi vengono eseguiti trattenendo il respiro. Per fare questo, dovrai padroneggiare la tecnica. Tale respirazione stimola la peristalsi, purifica gli organi interni, rimuove l'acqua in eccesso e il grasso dal corpo, riduce le dimensioni della vita e dei fianchi, consentendo di rimuovere i chilogrammi inutili.

Energia

Affinché gli esercizi di yoga siano il più utili possibile per i muscoli addominali, dopo la respirazione, è necessario regolare l'equilibrio energetico del proprio corpo. Per questo, viene eseguito l'automassaggio. Con il suo aiuto, la barriera fisica e psicologica viene superata, i pensieri si concentrano sull'area problematica del corpo.

Per fare tutto bene, si consiglia di chiudere gli occhi e sentire ogni sensazione dai propri tocchi al più piccolo dettaglio. Non è difficile padroneggiare l'automassaggio, viene eseguito in posizione seduta, diretto dal basso (dai piedi) verso l'alto (che termina con il collo). Non ci vogliono più di 20 minuti e, dopo aver acquisito le competenze necessarie, circa 10 minuti. Il suo obiettivo è dirigere il flusso di energia nella giusta direzione, rimuovere ostacoli e nodi stagnanti.

Cibo

Per rimuovere lo stomaco con lo yoga, alcune pose non saranno sufficienti. L'antica pratica nel suono moderno offre per questo un complesso rinnovamento dell'intero organismo utilizzando i seguenti meccanismi:

• pulizia del clistere;
• riduzione delle dimensioni delle porzioni;
• correzione del metabolismo del sale idrico a seguito del ritiro dei liquidi in eccesso;
• cambiamento delle abitudini alimentari: esclusione dalla dieta di cibi nocivi;
• digiuno regolare.

Quindi, per una pancia piatta e una vita sottile, dovrai non solo eseguire regolarmente una certa serie di esercizi, ma anche mettere in ordine la tua dieta, altrimenti anche le asana più efficaci saranno inutili.

Tieni presente che le posizioni yoga guariscono e rafforzano non solo il corpo fisico, ma anche lo spirito, cambiano l'essenza della vita e il modo di pensare di una persona. Questo lato della pratica orientale aiuta a sbarazzarsi di tutto ciò che è superfluo a livello inconscio, incluso l'appetito sfrenato, a causa del quale il grasso si accumula nell'addome.

Il quinto elemento del sistema sono proprio gli esercizi stessi (posture, asana), volti ad eliminare il grasso corporeo.

Controindicazioni

Non sarà possibile riordinare le aree problematiche del corpo con l'aiuto dello yoga se ci sono le seguenti controindicazioni per le lezioni:

• periodo postoperatorio;
• trauma cranico;
• concussione;
• gravi disturbi mentali;
• lesioni organiche del cuore;
• infezioni del sistema muscolo-scheletrico;
• fasi gravi dell'oncologia;
• aumento della temperatura corporea;
• carichi sportivi professionali;
• affaticamento fisico;
• esaurimento emotivo;
• dolore alla testa e al collo.

Inoltre, le donne in gravidanza non possono eseguire esercizi specifici per la stampa, così come con disturbi alimentari e durante le mestruazioni.

Ogni centro yoga ha un mentore che può essere consultato sulle tue condizioni di salute e sulle tue attività. Se hai intenzione di padroneggiare questa pratica da solo, è consigliabile consultare inizialmente i medici per le controindicazioni elencate.

Per appiattire la pancia con le posizioni yoga, prendi in considerazione alcuni suggerimenti utili dei praticanti spirituali.

1. Il fumo e l'alcol rallenteranno significativamente il processo di perdita di peso.
2. Bruciare i grassi nell'addome con l'aiuto delle asana è un processo lungo e richiede molta pazienza. Non aspettarti risultati rapidi.
3. Se hai problemi di salute che non sono inclusi nell'elenco delle controindicazioni, devi limitarti a esercizi leggeri.
4. Non c'è bisogno di aver paura della krepatura dopo l'allenamento (dolore muscolare). Il suo aspetto è naturale e puoi ridurre il disagio con l'aiuto del caldo. Se il dolore non scompare, vale la pena riconsiderare la tecnica di esecuzione degli esercizi.
5. Non abituare il corpo alle stesse asana. Ci sono molte pose per l'addome e i fianchi nello yoga: alternale, cambia i programmi di perdita di peso per rimuovere il grasso dall'area problematica il più rapidamente possibile.
6. Lo yoga mattutino è considerato il più efficace.
7. Inizia le lezioni con 5 minuti al giorno, aumentandone gradualmente la durata e la complessità. Non perdere un solo giorno.
8. Ogni esercizio viene ripetuto 3-4 volte.
9. Le asana vengono eseguite a stomaco vuoto.

A proposito di respirazione

Lo yoga richiede di includere il diaframma nel processo di respirazione. Senza questa tecnica, la perdita di peso sarà semplicemente impossibile. Quindi devi imparare a respirare con lo stomaco, non con il petto. All'inspirazione, dovrebbe gonfiarsi, mentre il torace dovrebbe rimanere immobile. Durante l'espirazione, lo stomaco deve essere retratto.

Quando esegui qualsiasi esercizio, anche il più difficile, assicurati che la respirazione sia lenta, misurata e profonda. Ciò ti consentirà di accumulare più energia nel corpo e rilassare il corpo.

La respirazione deve ripetere i movimenti eseguiti: se sono truccati si tratta di un'inspirazione (necessariamente attraverso il naso), se verso il basso si tratta di un'espirazione (già attraverso la bocca).

Se vuoi rimuovere lo stomaco, segui questi asana, tenendo conto di questi consigli e perdere peso non richiederà molto tempo. Per padroneggiare la tecnica di una corretta respirazione, prova ad allenarti con uno specialista, perché è molto difficile farlo da solo. Tuttavia, questo momento non deve assolutamente mancare: ricorda che questo è uno degli elementi del sistema. Uno cadrà - e non puoi contare su una vita snella.

Quando si tratta di nutrizione, qualsiasi centro di formazione yoga ti dirà che è impegnato nel vegetarianismo. Certo, nessuno ti costringerà ad abbandonare immediatamente i prodotti animali. Ma se questa pratica ti trascina fuori, dopo circa sei mesi ti accorgerai tu stesso che questo approccio è giustificato dal punto di vista di questa antica ideologia orientale.

Una serie di esercizi

E infine, l'insieme degli esercizi stesso. Quale postura sarà la più efficace nel tuo caso è difficile da dire. Prova, padroneggia, valuta i risultati, cambia e alterna le asana consigliate tra loro per ottenere l'effetto desiderato.

• Cane / Adho Mukha Svanasana

Funzioni: rinforza i muscoli delle gambe, appiattisce lo stomaco.

Tecnica di esecuzione. Mettiti a quattro zampe, allunga le braccia in avanti. Mentre espiri, solleva il bacino e raddrizza le gambe. Premi saldamente i talloni e i palmi delle mani sul pavimento, inclina la testa verso il basso, rilassa il collo. Dovresti assomigliare a uno scivolo con le gambe invece di una rampa.

• Cobra/Bhujangasana

Funzioni: allena i muscoli profondi dell'addome e della schiena, rafforza la colonna vertebrale, migliora il funzionamento del tubo digerente.

Tecnica di esecuzione. Sdraiati a faccia in giù sul pavimento. Allarga le braccia all'altezza del petto. Mentre inspiri, solleva il corpo, raddrizzando le braccia. Porta indietro le spalle, tira lo stomaco il più in alto possibile. Fissare per 3-4 secondi, rilassarsi, abbassarsi sul pavimento.

• Guerriero / Virabhadrasana

Funzioni: stringe i fianchi e l'addome, rende belle le gambe.

Virabhadrasana n. 1

Stai dritto, allarga le gambe (80 cm tra di loro). Alza le braccia con i palmi intrecciati. Senza sollevare i talloni dal pavimento, piega il ginocchio destro, gira anche il tuo corpo a destra. Fissare per 1 min. Fai un giro dall'altra parte.

Virabhadrasana n. 2

Stai dritto, allarga le gambe. Alza le braccia con i palmi intrecciati. Senza sollevare i talloni dal pavimento, piega il ginocchio sinistro con un angolo di 90°. Allarga le braccia ai lati in modo che siano parallele al pavimento, gira la testa verso il ginocchio piegato. Stringere la pressa, fissare per 1 minuto. Ripeti l'esercizio dall'altro lato.

Virabhadrasana n. 3

La posa è destinata solo a coloro che hanno già esperienza nelle lezioni, poiché richiede una preparazione e una resistenza speciali. Stai in piedi dritto, solleva un ginocchio al petto, fissa, fai un affondo indietro con il piede, inclinando il corpo in avanti. Il corpo e la gamba formano una linea retta parallela al pavimento. Braccia estese lungo i fianchi o divaricate per mantenere l'equilibrio.

• Cammello/Ushtrasana

Funzioni: tonifica lo stomaco ei fianchi, è una misura preventiva contro il raffreddore, sviluppa la flessibilità della colonna vertebrale, rafforza i polmoni e l'intero sistema respiratorio.

Tecnica di esecuzione. Siediti su un tappeto speciale in ginocchio, metti le mani sui fianchi. Alzati in modo che i piedi e le ginocchia rimangano saldamente premuti sul pavimento. Appoggiati all'indietro, tocca i talloni con i palmi delle mani. Sarà difficile da eseguire per i principianti, ma dopo l'allenamento, l'esercizio viene padroneggiato rapidamente.

• Barca / Paripurna Navasana

Funzioni: rassoda i muscoli addominali.

Tecnica di esecuzione. Sedersi sul pavimento, allungare le gambe in avanti. Appoggiati leggermente all'indietro, alza le gambe in modo che i calzini siano all'altezza della testa. Raddrizza le braccia parallelamente al pavimento.

• Mezzaluna / Ardha Chandrasana

Funzioni: stringe i muscoli della pressa, rimuove i fianchi, snellisce le gambe.

Tecnica di esecuzione. Allarga le gambe il più possibile, inclina il corpo. Tocca il pavimento con la mano, solleva la gamba opposta in modo che formi un'unica linea con il corpo. Allunga l'altro braccio in modo che sia perpendicolare al pavimento. Per quanto possibile, ruotare lentamente la gamba sollevata in senso orario.

Pro e contro

Solo a prima vista può sembrare che la perdita di peso dell'addome con l'aiuto dello yoga sia un processo pieno di emozioni eccezionalmente positive. In effetti, quando si sceglie questa tecnica di correzione della figura, è meglio valutare in anticipo tutti i suoi pro e contro, perché qui ci sono abbastanza svantaggi. E molto spesso contribuiscono al fatto che le persone si rompono in mezzo alla strada.

vantaggi:

• l'opportunità di esercitarsi a casa;
• sollievo da stress, ansia e ansia;
• migliorare la flessibilità del corpo;
• allenamento di resistenza;
• aumento dell'attività mentale;
• il massaggio degli organi interni rimuove le tossine e il liquido in eccesso, che contribuisce anche alla perdita di peso dell'addome e dei lati.

Screpolatura:

• le lezioni non possono mancare;
• molti asana sono molto difficili;
• le lezioni di gruppo spesso diventano una fonte di complessi interni per i principianti, poiché non tutto funzionerà la prima volta;
• mattina, lo yoga più efficace, non disponibile nelle lezioni di gruppo;
• perdere peso con lo yoga è un processo lento che richiede tempo e pazienza.

Questo complesso include gli esercizi di yoga più efficaci che saranno più utili per perdere peso sull'addome e sui lati. Tuttavia, da soli, a parte il sistema generale, non funzioneranno. È imperativo che tutti i suoi elementi funzionino: respirazione, energia, alimentazione e spirito. Ci vorrà molto tempo per padroneggiare questi principi, ma di conseguenza tutti questi costi ripagheranno non solo con una figura ideale, ma anche con un miglioramento dell'umore e un miglioramento dell'intero organismo.

Yoga per la perdita di peso dell'addome e dei lati: è tempo di passare a metodi collaudati, stringere lo stomaco da luoghi attraenti. Gli elementi dello yoga pratico adattati per la perdita di peso saranno molto utili ed efficaci con pratica e determinazione regolari. Proviamo insieme a capire come lo yoga aiuta a dimagrire.

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Lo yoga è un insegnamento antico e multiforme, la cui comprensione richiede impegno, aspirazioni e tempo.

Quando inizi le lezioni, dovresti sempre ricordare che il sistema yoga è formato da cinque elementi strutturali di base per una persona, che funzionano in una forma specifica:

• Respiro;
• Traffico;
• Energia;
• Cibo;

Prima di iniziare l'allenamento, attiviamo la respirazione addominale ed eseguiamo tutti gli esercizi successivi trattenendo il respiro. È questa respirazione che stimola la peristalsi, purifica gli organi interni, rimuove l'acqua e il grasso in eccesso dal corpo, riduce la vita e i fianchi e consente di rimuovere i chili di troppo.

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Secondo elemento: l'energia

Per svolgere comodamente gli esercizi è necessario preparare il proprio corpo normalizzando il bilancio energetico.

Eseguiamo l'automassaggio

Anche un'astinenza di un giorno dal cibo è un modo efficace per ridurre il peso, perché in assenza di cibo da fonti esterne, il corpo inizierà immediatamente a prelevarlo dalle sue riserve. E la prima fonte interna consumata sarà il grasso!

Quinto elemento: spirito

Lo yoga guarisce e rafforza non solo il corpo fisico di una persona, ma anche il suo spirito, il modo di pensare e la pienezza essenziale della vita. La pratica spirituale dello yoga a livello inconscio aiuterà a sbarazzarsi di tutto ciò che è superfluo, compreso il consumo eccessivo di calorie, di cui fisiologicamente il nostro corpo non ha bisogno.

Mantenere il corpo pulito e perfetto diventerà parte integrante della tua vita spirituale quotidiana.