Cosa significa la fase del movimento nel nuoto. Corsa a stile libero

Se hai mai pensato a come rendere il nuoto strisciante più chiaro, più facile, più bello e più veloce, allora ti invitiamo a capire con noi in cosa consiste la tecnica del nuoto strisciante, in quali fasi e fasi si compone. Conoscere la parte teorica è necessario per capire cosa stai facendo bene e a cosa dovresti prestare maggiore attenzione. Successivamente, imparerai come nuotare correttamente con un crawl, in quali elementi è costituito il crawl anteriore, quali errori possono essere commessi e come correggerli.

1. Non saltare nessuna fase del movimento delle mani. Ognuno è importante.
2. Non girare la testa per . Guarda avanti solo per l'orientamento.
3. Ruota il tuo corpo. Questo allunga la corsa e ti permette di inspirare senza girare la testa.
4. Per lunghe nuotate, usa un crawl anteriore a due tempi.
5. Migliora la flessibilità della caviglia. Le caviglie flessibili migliorano lo snellimento.

Per imparare a nuotare correttamente strisciando, devi chiarire al tuo cervello come e perché eseguire determinati movimenti. Dopo aver analizzato le raccomandazioni fatte, esamineremo le basi della tecnica di questo stile di nuoto.

La tecnica di scansione frontale consiste in

• Lavoro manuale
• Posizione della testa
• Gioco di gambe
• Rotazione del corpo e del bacino

Nota da principiante

1. al massimo primo e un elemento importante della tecnologia è. Non affrettarti a muoverti lontano senza imparare a respirare correttamente.
2. Gioco di gambe costi Al secondo posto. Il motivo è che se le gambe affondano, gli allenatori usano spesso il termine "gambe pesanti", l'efficacia di tutte le altre fasi si riduce quasi a zero. Impara a mantenere il tuo corpo a galla e solo allora passa al passaggio successivo.
3. Lavoro manuale.
4. Posizione della testa.
5. Rotazione dello scafo.

Respiro

Imparare a respirare mentre nuoti con una tavola

Quando si pratica la respirazione mentre si nuota con una tavola, è necessario osservare le seguenti regole:

• ritmo respiratorio "inspira - per un conto, espira - per tre".
  Agire secondo questa regola sarà all'inizio più difficile rispetto a quando si respira stando in piedi. Dal momento che quando nuoti, il corpo umano richiede più ossigeno rispetto a quando stai in piedi e all'inizio vorrai respirare più spesso. Con l'allenamento imparerai a respirare tanto ossigeno quanto nuoti, poiché dovrai completare due, tre o cinque bracciate.
• indipendenza del movimento della testa. Cerca di rilassare le spalle mentre ti eserciti a respirare con la tavola. Risparmia energia e solleva la testa fuori dall'acqua piegando il collo.

Che attrezzatura e dostochka sono necessari, incluso, abbiamo detto.

Se sei un principiante, praticare la tecnica lo è primo Con cosa hai bisogno per iniziare ad allenarti?

Lavoro manuale

La corretta tecnica della mano nel nuoto stile libero consiste nelle seguenti fasi:

• fase di cattura o di riferimento;
• Pull-up;
• repulsione;
• Uscita;
• portare;
• afflusso.

Diamo un'occhiata più da vicino a ciascuna delle fasi del lavoro delle mani.

Fase di cattura o fase di riferimento

Definiamo innanzitutto il termine "cattura". Una presa è un momento di movimento in cui ci si aggrappa all'acqua con la spazzola.

La fase di cattura è molto breve. Dura dal momento in cui inizia la corsa fino, approssimativamente, al momento indicato nella foto sotto:

Il braccio nella fase di cattura supera circa 25-30 centimetri. Analizziamo la sequenza di movimenti e punti a cui devi prestare attenzione:

1. Posizione di partenza: il braccio del vogatore giace sull'acqua, rappresentando una linea retta di continuazione del corpo
2. Inizio cattura. Il braccio inizia a piegarsi all'altezza del gomito mentre si esegue la presa.
3. La mano rimane dritta per tutta la fase di presa e non si piega rispetto all'avambraccio
4. Il gomito durante la presa, quando l'avambraccio sta già afferrando, viene mantenuto il più in alto possibile rispetto alla superficie dell'acqua.
5. La mano durante la presa è vicina alla linea del centro del corpo

Durante la fase di presa è importante il controllo di una mano piatta. Per rafforzare il polso, puoi eseguire il seguente esercizio:

Fase di sollevamento

Questa fase di corsa inizia subito dopo alcuni centimetri di movimento del braccio nella fase di presa.

Si presenta così: immagina un nuotatore sdraiato orizzontalmente nell'acqua con le braccia tese in avanti. Ora questo atleta inizia a piegare il braccio all'altezza del gomito, ma allo stesso tempo senza piegare la mano (la mano rimane una continuazione uniforme dell'avambraccio) e, molto IMPORTANTE senza abbassare il gomito e senza premerlo sul corpo.

Un leggero movimento della mano con l'avambraccio lungo la linea del centro del corpo, che si trasforma nella piega del braccio con la spalla.
Analizziamo la sequenza di movimenti e punti a cui devi prestare attenzione nella fase di pull-up:

1. Posizione di partenza: il braccio del vogatore è piegato di 25-30 centimetri dopo la fase di cattura e si trova sulla linea del centro del corpo
2. La mano e l'avambraccio si muovono lungo la linea del centro del corpo verso il bacino. Il gomito rimane sopra la mano
3. L'angolo tra l'avambraccio e la spalla è di 90 gradi.

Guarda il video dell'esercizio per praticare la fase di presa e pull-up con un expander e ti sarà più facile capire esattamente di cosa trattano i punti sopra (dall'inizio a 36 secondi):

Un paio di esercizi per sviluppare la tecnica della fase di pull-up.

Esercizio con un espansore elastico (come nel video sopra)

• Fissa l'espansore davanti a te dietro il muro svedese, o dietro la maniglia della porta o dietro l'albero. Per qualsiasi cosa in generale.
• Torna a una moderata sensazione di tensione.
• Piegati in avanti in modo che il tuo corpo sia in posizione orizzontale, come se stesse nuotando.
• Allunga in avanti la mano che tiene l'espansore e imita la fase di cattura. L'espansore crea ulteriore resistenza che aiuta i muscoli a ricordare meglio il movimento.
  Esercizi video:

Esercizio a parete

• Metti le spalle al muro
• Alza la mano, la tecnica di cui eserciterai
• Premi il gomito di quel braccio contro il muro
• Pagaia senza sollevare il gomito dal muro.

Fase di repulsione

Dopo aver tirato su, il braccio continua il suo movimento e tende a una posizione uniforme e parallela rispetto al corpo. A cosa prestare attenzione quando ci si allena:

• La mano è ancora dritta rispetto all'avambraccio
• Il pennello continua il suo movimento lungo la linea del centro del corpo
• Nella fase finale della repulsione, il braccio è allineato al gomito

Un errore comune è entrare in anticipo nella fase di derapata senza terminare la fase di decollo. Solo dopo che il braccio è completamente esteso, quando è parallelo al corpo, la fase di repulsione può considerarsi conclusa.

In Unione Sovietica, i nuotatori erano appositamente imbrattati di verde brillante sulle cosce. Chi ha eseguito correttamente la fase di repulsione ha fatto scorrere la mano lungo la coscia per accentuare la fine del movimento. A fine allenamento, la mancanza di verde brillante sui fianchi degli atleti è stata la prova del corretto movimento.

Esercizi video per praticare la fase di repulsione con un espansore:

fase di uscita

La fase inizia dal momento in cui la mano appare sopra l'acqua dopo la fase di repulsione. Il compito della fase di uscita è preparare la mano al riporto.

Il braccio si alza sopra l'acqua dal gomito. Innanzitutto, il gomito si alza e poi il pennello. In questo momento, il braccio opposto giace esteso e si allunga in avanti davanti al corpo, il che a sua volta crea una leggera rotazione del corpo verso il braccio teso. E quindi, a cosa prestare attenzione:

• Per prima cosa, il gomito esce dall'acqua e poi la spazzola
• Nel momento in cui il gomito viene rilasciato, il braccio opposto si sta già allungando in avanti
• Il corpo ruota verso il braccio teso

Portare

Il riporto viene eseguito nello stesso momento in cui l'altra mano sta accarezzando. Questo è un movimento sincronizzato in cui il braccio portante aumenta la sua velocità da lento quando il braccio esce dall'acqua a veloce quando entra. La mano nella fase di spazzata può essere rilassata e non è necessario tenerla all'altezza dell'avambraccio.

Punti chiave della fase di deriva:

• Eseguito al momento del colpo dell'altra mano
• La velocità del braccio all'inizio dello sweep è inferiore alla velocità del braccio alla fine dello sweep
• La mano è rilassata finché la mano non entra nell'acqua

Fase di picco

L'afflusso avviene dopo il passaggio e prima dell'inizio della cattura. In questa fase il nuotatore immerge in acqua il braccio che lo ha portato. Prima si immerge la mano, poi entra il gomito. Al momento dell'immersione il braccio si livella, si allunga in avanti, la mano si tende e diventa un'estensione dell'avambraccio, preparandosi ad iniziare la fase di cattura. Allo stesso tempo, la mano opposta completa la fase di repulsione e il corpo del nuotatore compie una leggera rotazione verso la mano anteriore.

Punti chiave della fase di afflusso:

• Per prima cosa, la mano entra nell'acqua e poi il gomito
• La mano si allunga il più possibile in avanti dopo essere stata completamente immersa nell'acqua.
• La mano si tende, diventa uniforme rispetto all'avambraccio
• Il corpo fa un leggero rollio verso la mano anteriore

Un principiante che ha imparato la tecnica della respirazione e del gioco di gambe può iniziare a padroneggiare la tecnica delle mani.
Se sei un nuotatore principiante, leggi anche:

Posizione della testa

La tecnica di respirazione nel nuoto a gattoni è importante quanto durante qualsiasi esercizio ciclico. È necessario mantenere un ritmo di respirazione regolare. Cerca di non trattenere il respiro mentre gattona, inspira rapidamente ed espira in modo coerente. In piscina, potresti sentire le frasi "breath on 3" o "breath on 5". Ciò significa che viene preso un respiro ogni terzo o quinto colpo. Parliamo di più della respirazione nell'articolo "Come respirare correttamente quando nuoti", ma qui vogliamo prestare attenzione a come devi tenere la testa mentre nuoti a gattoni, poiché sia ​​la velocità che il comfort durante l'inalazione dipendono da questo.

La posizione della testa in tutte le fasi della corsa dovrebbe essere naturale. La posizione naturale della testa è quando stai in piedi o seduto dritto e anche la testa è dritta. In altre parole, le vertebre cervicali non sono curve rispetto al torace. Questa posizione può essere simulata come segue.

1. Stai con le spalle al muro.
2. Premi il bacino, la parte bassa della schiena, le spalle e la parte posteriore della testa contro il muro in modo da guardare dritto davanti a te
3. Alza una mano all'altezza dell'orecchio

Ecco come dovresti essere posizionato durante la fine della fase di Surge e prima della fase di Cattura.

Se vuoi inspirare, devi rotolare un po' di più di lato, appoggiarti di più sulla mano opposta al momento della fase di cattura. Cerca di non girare la testa nel collo al momento dell'inalazione, ma di inspirare a causa della rotazione del corpo.

In tutte le altre fasi del nuoto, cerca di mantenere la testa dritta senza piegare il collo. Lanciare la testa in avanti a volte è una buona idea quando devi guardare i potenziali ostacoli che potrebbero trovarsi davanti. I bagnanti, anche in mare aperto, quando hanno bisogno di guardarsi intorno e orientarsi nello spazio, alzano la testa fuori dall'acqua per effetto del corpo, e non piegando il collo.

Gioco di gambe

Il lavoro delle gambe del crawl anteriore aiuta a mantenere il corpo in posizione orizzontale (le gambe non affondano) e contribuisce a un aumento significativo della velocità. Se guardi le partenze degli atleti professionisti a gattoni, vedrai come dopo la partenza i professionisti nuotano come un delfino sott'acqua. Ciò è dovuto al fatto che il movimento delle gambe è potente e aumenta notevolmente la velocità del nuoto.

Nel nuoto stile libero, ci sono due shock, quattro shock, sei shock front crawl. Cosa significa due battute o quattro battute? Ciò significa che vengono eseguiti due o quattro calci per un ciclo completo del lavoro delle mani, rispettivamente uno o due calci con ciascuna gamba. Se impari a nuotare e cerchi di lavorare tecnicamente correttamente, e allo stesso tempo farai movimenti oscillatori con le gambe per tenerle a galla senza attribuire importanza al numero di bracciate, molto probabilmente nuoterai con un crawl a sei colpi senza anche accorgersene.

Il gioco di gambe frequente, come nello stile libero a sei colpi, è più importante per le distanze di sprint. Quando hai bisogno di dare il meglio di te in un breve periodo di distanza o di tempo. Le gambe hanno muscoli grandi che richiedono molta energia. Pertanto, a lunghe distanze (da un chilometro o più), gli atleti usano spesso un crawl a due tempi. Due calci durante un ciclo completo di movimento delle braccia aiutano a mantenere le gambe a galla in posizione orizzontale e risparmiano forza ed energia che è necessario distribuire su ore di distanza.

Tre fatti sul gioco di gambe per gattonare:

1. Per gli atleti professionisti, il footwork fornisce un'efficienza del 10-15%. Il restante 85-90% della velocità è sviluppato dalla forza e dalla tecnica delle mani.
2. Gli atleti d'élite hanno anche più flessibilità nelle caviglie, nelle ginocchia e nei fianchi. Grazie a questa flessibilità, gli atleti riescono a raggiungere un tale angolo di attacco dell'acqua con il piede, che, quando viene calciato, spinge in modo incredibilmente efficace il corpo dell'atleta in avanti. La maggior parte degli atleti adulti non sarà in grado di raggiungere tale flessibilità, poiché per ottenere tali risultati è necessario lavorare sulla flessibilità articolare fin dalla prima infanzia. A proposito, vale comunque la pena lavorare sulla flessibilità della caviglia, poiché ciò ti consentirà di ridurre la probabilità di lesioni nell'area della caviglia. Soprattutto se fai triathlon e corri molto.
3. Gli atleti dilettanti riescono a raggiungere circa il 5% dell'efficienza dell'avanzare attraverso il gioco di gambe. I nuotatori e i triatleti di lunga distanza danno la priorità a più bracciate rispetto al dispendio energetico del lavoro frequente con le gambe.

Analizziamo i punti principali che devono essere enfatizzati nel footwork:

1. Calcio all'anca.
   L'impatto del piede sull'acqua dovrebbe essere effettuato non a causa della flessione e dell'estensione della gamba al ginocchio, ma a causa del movimento di una gamba quasi uniforme nella coscia. In questo caso, il ginocchio non dovrebbe essere teso, ma rilassato e leggermente piegato durante l'impatto.
   Un errore comune che i triatleti fanno quando lavorano con i piedi è la flessione del ginocchio. Forse questo è dovuto al lavoro delle gambe durante la corsa e avviene a livello intuitivo. Ma con questa tecnica, molta energia viene spesa per il movimento extra di flessione ed estensione dell'articolazione del ginocchio da parte del quadricipite femorale e la resistenza con l'acqua aumenta riducendo lo snellimento delle gambe.
2. Dita dentro
   Per movimenti delle gambe accentuati, mordenti ed efficaci, è necessario girare leggermente i piedi verso l'interno. Un errore comune è la posizione inversa, quando un atleta principiante gira i piedi verso l'esterno. Devi solo ricordare questo momento e, nel tempo, il corpo abituato lo farà automaticamente. Ricorda che quando sei stanco e continui a nuotare, è qui che si verifica il deterioramento della tecnica. Non "spegnere il cervello" quando sei stanco, ma al contrario, cerca di eseguire ogni movimento consapevolmente.
3. Flessibilità della caviglia
   Anche se sei rassegnato al fatto che non otterrai un aumento significativo della velocità a causa del gioco di gambe, ciò non significa che puoi segnare su di loro. Il motivo è semplice. Se segni, la tecnica del piede sbagliato comincerà persino a rallentare! Un piede non retratto nell'acqua crea resistenza. Includi in un semplice esercizio sul tappetino ogni allenamento:

• Siediti su una stuoia morbida
• Metti i piedi sotto il sedere
• Metti i piedi in modo da sederti su di loro con il peso del tuo corpo

Esegui l'esercizio per un minuto 3-4 serie prima di ogni allenamento.

Rotazione del corpo e del bacino

La rotazione del corpo si ottiene allungando in avanti il ​​braccio anteriore che ha appena completato la fase di afflusso e colpendo l'acqua con la gamba opposta. Il calcio del piede destro in acqua viene effettuato nel momento in cui la mano destra esegue la fase di pull-up.

E così passo dopo passo:

1. La mano sinistra ha appena completato la fase di surge e si sta preparando per la fase di cattura.
2. Rotolare il corpo a sinistra
3. La mano destra ha completato la fase di repulsione
4. Le gambe sono dritte
5. La mano sinistra inizia la fase di cattura
6. La mano destra inizia la fase di uscita
7. La mano sinistra inizia la fase di pull-up
8. Il piede sinistro colpisce l'acqua
9. Rotolare il corpo a destra
10. La mano destra avvia la fase di flusso
11. La mano sinistra termina la fase di repulsione

La sequenza sembra complicata al nuotatore impreparato, ma se provi a leggere e imitare ogni fase, allora ci riuscirai.

Guarda anche il video, dove, dalla vista frontale, puoi osservare le stesse fasi che abbiamo descritto:

Se sei nuovo nel nuoto, devi passare a lavorare sulla rotazione del corpo nell'acqua dopo aver imparato la tecnica, il gioco di gambe, il lavoro manuale e la posizione della testa.

Se sei un nuotatore principiante leggi anche:

Iniziando o continuando a nuotare, gli atleti lavorano instancabilmente sulla forza, la resistenza e la tecnica dei movimenti eseguiti. Lo stile libero o il crawl è il più popolare tra tutti gli stili di nuoto. La tecnica del nuoto strisciante è una sequenza ciclica di movimenti che consente di ottenere una minima resistenza all'acqua e la massima efficienza di ogni movimento.

Il gattonare è lo stile di nuoto più veloce. Ma anche stile high-tech. La tecnica deve essere sviluppata ogni giorno. Solo i movimenti portati all'automaticità ti permetteranno di pensare meno durante la loro esecuzione.

Prima di remare a comando "Remi" i vogatori dovrebbero prendere la posizione di partenza: sedersi direttamente sulla sponda, occupando 3/4 della sua larghezza, le gambe leggermente piegate dovrebbero appoggiarsi ai puntelli, le mani delle braccia piegate ai gomiti dovrebbero essere sul remo (una sul manico, l'altro sul rotolo) alla larghezza del torace con i palmi rivolti verso il basso ( Fig. 32).

Riso. 32. Posizione di partenza per il canottaggio (lama dispiegata parallelamente alla superficie dell'acqua)

Una corretta seduta dei vogatori facilita lo sviluppo della tecnica di voga e consente di utilizzare al meglio la loro forza fisica. La corsa può essere suddivisa in quattro fasi (Fig. 33):

a) Slittamento della pala del remo sulla prua della barca (1, 2).

Riso. 33. Ruotare la pala del remo durante la voga:
1 - posizione di partenza (al comando "Remi"); 2 - all'inizio del turno lontano da te; 3 - al termine della virata e al momento dell'ingresso in acqua; 4 - sulla traversa; 5 - al momento della rimozione dall'acqua; 6 - quando si sbanda

La pala del remo si muove nell'aria all'altezza della falchetta, dispiegata parallelamente alla superficie dell'acqua in modo da ridurre la resistenza dell'aria e non toccare l'acqua.

Riso. 34. Pattino del remo

Il corpo del vogatore si piega in avanti, le ginocchia si piegano, le braccia si raddrizzano, la testa si alza e si gira verso la pala (Fig. 34).

Al termine dello skid, allontanando le mani da se stessi, si gira il remo in modo che il bordo d'attacco della pala, passato attraverso la posizione superiore, sia inclinato dal piano verticale verso poppa con un angolo di 10- 15°.

b) Mettere la lama nell'acqua (3).

La lama viene introdotta in acqua in modo rapido e vigoroso, ma senza urto. L'inclinazione del bordo superiore verso poppa di un angolo di 10-15° aiuta a mantenere la pala alla profondità richiesta. Se la pala viene introdotta in acqua verticalmente o con il bordo superiore rivolto verso prua, può approfondire eccessivamente, girare in acqua in posizione orizzontale e, scivolando sotto le pale di altri remi, rallentare il ritmo di voga.

Una discesa della pala lenta e non energica non dà una spinta alla barca e può anche farla rallentare se la velocità del remo è inferiore alla velocità della barca.

Di grande importanza è la profondità di immersione della lama in acqua. A prima vista, sembra che il remo funzioni in modo più efficiente quando l'intera pala è in acqua. Tuttavia, non lo è. La pala è resa un po' più lunga con l'aspettativa delle onde del mare, quando diventa più difficile controllare la posizione del remo. In acque calme, la lama dovrebbe essere immersa nell'acqua per 1/2-2/3 della sua lunghezza. Con la full immersion, il vogatore è costretto a esercitare uno sforzo maggiore sul cablaggio, per cui si stanca più velocemente. Con una minore immersione, l'area di lavoro della lama diminuisce e la pagaia funzionerà in modo inefficiente.

In pratica la profondità di immersione della pala dipende dall'abilità del vogatore e dalle condizioni di navigazione (vento, onde). Un vogatore allenato affonda la lama più di un principiante. Quando ci si sposta sottovento, la pala affonda meno che contro vento.

c) Cablare la lama in acqua. Durante il pilotaggio, alla barca viene dato un movimento di traslazione in avanti. Pertanto, il cablaggio è la fase principale della corsa e deve essere eseguito dall'inizio alla fine con il massimo sforzo.

Iniziando il cablaggio, il vogatore dovrebbe appoggiare fortemente i piedi sul supporto e tirare il remo con tutto il corpo sulle braccia dritte. La lama deve essere in posizione verticale durante il cablaggio. Il manico del remo deve essere mantenuto allo stesso livello, senza perdere la sensazione di sostenere il remo sull'acqua. In questa condizione, la lama mantiene una profondità costante.

Il lavoro principale durante il cablaggio viene eseguito dai muscoli delle gambe e della schiena. Le braccia raddrizzate trasferiscono al remo solo la forza sviluppata a causa del movimento del corpo. I muscoli delle mani sono inclusi nel lavoro quando il corpo, dopo aver superato la posizione verticale, devia indietro. In questo momento, le braccia si piegano e tirano con forza la maniglia del remo verso il corpo.

L'impugnatura del remo durante il cablaggio è avvolta con quattro dita dall'alto e una (grande) dal basso. Afferrare la maniglia con il palmo della mano è del tutto inaccettabile, poiché quando si tira il remo, la pelle del palmo si raccoglie in pieghe e si cancella facilmente.

Riso. 35. Forze che agiscono sulla barca durante la voga

Il pilotaggio dovrebbe essere abbastanza lungo ed eseguito simultaneamente da tutti i vogatori, il che conferisce alla barca un movimento uniforme e fornisce risultati migliori quando si attraversano lunghe distanze.

Con colpi brevi, la barca si muove in modo irregolare, a scatti, e i rematori si stancano rapidamente. I colpi frequenti (quattro o cinque colpi) con un leggero slittamento del remo vengono utilizzati alle partenze nelle competizioni nautiche per dare alla barca la velocità iniziale necessaria.

Tuttavia, non dovrebbero essere eseguiti slittamenti eccessivamente grandi delle lame e cablaggi molto lunghi. Sulla fig. 35 mostra le forze che agiscono sulla barca durante la voga. La forza di resistenza all'acqua R agisce sullo scafo e rallenta il movimento della barca in avanti. La forza di reazione dell'acqua P agisce sulla pala del remo e viene trasmessa attraverso gli scalmi allo scafo dell'imbarcazione. La forza P può essere scomposta in una forza di spinta T, diretta parallelamente al piano diametrale, che muove la barca in avanti, e una forza di deriva D, diretta perpendicolarmente al piano diametrale, che non partecipa al movimento della barca. La forza T è massima quando la lama è al traverso. In questo momento, la forza D è uguale a zero. Quando la pala è spostata ad un angolo di 45° dalla traversa, T = D, e quando è spostata ad un angolo maggiore, D>T, cioè la maggior parte degli sforzi del vogatore sono sprecati. Pertanto, l'angolo di deriva del remo e la fine del cablaggio dovrebbero essere compresi tra 45-50 °.

Di grande importanza è la simultaneità dell'inizio e della fine del cablaggio da parte dei vogatori di entrambe le parti. Con colpi non simultanei, sotto l'azione della forza D, la barca oscilla e striscia, il che rende difficile il lavoro dei vogatori, riduce la controllabilità e la velocità della barca.

La simultaneità del canottaggio si ottiene:

Equalizzazione dei vogatori sui remi;

Equalizzazione del battitore sinistro - a destra;

Esecuzione dei comandi (conteggio) del caposquadra della barca;

Allenamento completo dei vogatori.

d) Togliere la lama dall'acqua. Per estrarre la pala dall'acqua al termine della spinta, è necessario completare il movimento del corpo all'indietro, tirare il remo al corpo con forza e, con un brusco movimento delle mani verso il basso, estrarre la pala dal l'acqua. Quindi il remo gira su se stesso e la pala è in posizione orizzontale con il bordo superiore rivolto a prua. Non dovresti iniziare a girare la lama nell'acqua a causa del suo possibile approfondimento arbitrario.

Tutte le fasi della corsa devono susseguirsi in modo continuo, costituendo un ciclo completo e chiuso.

Quando si rema, una corretta respirazione è essenziale. Portando il remo, devi fare un respiro profondo attraverso il naso, mentre pubblichi - espira lentamente attraverso la bocca.

Il ritmo di voga è stabilito in base alla forma fisica e tecnica dei vogatori. Per una yawl a sei remi, la normale andatura di voga è di 26-30 colpi al minuto.

Il canottaggio con vento e onde ha le sue caratteristiche. Quando ci si muove sottovento, il cablaggio del remo dovrebbe essere molto forte e affilato e la deriva dovrebbe essere lenta e regolare senza girare la pala. Quando si muove contro vento e onde, la barca perde velocità subito dopo il colpo, quindi i remi vengono portati più velocemente e condotti più lentamente.

Sul petto, promuove il nuotatore. Il tratto nello stile libero dovrebbe seguire un percorso curvo come mostrato nella figura, non esattamente all'indietro. E anche l'angolo di attacco della mano rispetto al movimento del corpo deve cambiare costantemente: ciò fornisce la massima portanza per andare avanti.

Tecnica del colpo di gatto

Mentre si inserisce e si afferra l'acqua con la mano, il gomito è sopra la spazzola. Inoltre, l'angolo di flessione del braccio nell'articolazione del gomito, a metà corsa, diventa massimo, circa 90°. Dopo essere entrata in acqua, la mano esegue un breve movimento di voga verso il basso e verso l'esterno fino alla larghezza della spalla, quindi torna indietro dritta, quindi accelera con forza lungo una traiettoria curvilinea fino alla fine della corsa. Questa accelerazione gioca un ruolo importante nella propulsione durante la corsa. Nel momento in cui accelera il movimento della spazzola di una mano, l'altra scivola in avanti e si prepara a catturare a una velocità molto inferiore, perché deve "tagliare" in modo sottile e preciso il flusso d'acqua. Se la fase iniziale del tratto viene eseguita più velocemente, la "quantità" di movimento creata e l'effetto del movimento traslatorio verranno livellati. La coordinazione fine dei movimenti della mano è associata all'inserimento senza fretta di una mano nell'acqua e ad una significativa accelerazione del movimento dell'altra alla fine della corsa. Il corpo ruota ugualmente in entrambe le direzioni attorno all'asse longitudinale del corpo.

Andatura e corsa a passo d'uomo (Frequenza e lunghezza)

La frequenza e la lunghezza della bracciata nello stile libero determinano la velocità di nuoto. Nuotatori di alta classe eseguono bracciate veloci e lunghe. In precedenza, si credeva che un ritmo elevato fosse necessario per raggiungere l'alta velocità, ma Louis de B. Handley (1928) dimostrò che un'elevata frequenza di bracciate non sempre contribuisce alla velocità di nuoto. Anche più di 70 anni fa, il famoso Johnny Weismuller eseguiva meno colpi a distanza competitiva rispetto ai suoi rivali. Il suo allenatore William Bahrak credeva giustamente che colpi rari fornissero una repulsione più potente. E lo stesso Weismüller ha notato che il segreto per combinare una frequenza di bracciata bassa con un'elevata velocità di nuoto è che un inizio della bracciata piuttosto lento consente di aumentarne gradualmente la potenza.

La velocità del nuoto negli uomini è maggiore che nelle donne, proprio per la maggiore lunghezza delle bracciate, e la loro frequenza delle bracciate è pressoché la stessa (Craig e Pendergast, 1979; Pai et al., 1984).

Passaggio da un colpo all'inizio di un altro

Il passaggio dalla fine di un colpo all'inizio di un altro è molto importante. Cambiamenti regolari e alternati nella posizione del corpo in accordo con la coordinazione dei colpi forniscono una resistenza minima al progresso. A questo punto il nuotatore deve controllare il grado di rotazione del busto, la posizione del braccio e la velocità del suo passaggio in modo da garantire un'inclinazione laterale (rollio) dolce e graduale.

Posizione delle lancette al momento dell'inserimento

La posizione della mano al momento dell'inserimento nel nuoto a passo d'uomo è molto importante in termini di snellimento. Quando si nuota in un crawl frontale, la mano entra nell'acqua senza intoppi e separa i flussi d'acqua, riducendo così la resistenza allontanandoli dalla testa e dalle spalle del nuotatore.

Nella tecnica di nuoto, la principale fonte di forza di trazione è la bracciata. Allo stesso tempo, la forza di trazione varia a seconda del livello di abilità dell'atleta stesso.

Fasi incluse nel ciclo del movimento della mano:

—supporto (cattura della superficie dell'acqua). Il braccio fa un movimento di sostegno, piuttosto potente in avanti e verso il basso con una piega del gomito e un rapido passaggio alla posizione necessaria per la fase principale della corsa. La fase di appoggio dovrebbe terminare con una fissazione relativamente rigida delle articolazioni e tenendo il gomito sopra la mano;

— corpo principale (pull-up e push-off). Si effettua per adduzione ed estensione della spalla, in questo momento anche le braccia sono piegate e non piegate nella zona del gomito. Questa fase prevede la creazione della spinta principale, che aiuta ad andare avanti. Per implementare la fase principale della corsa, è necessario piegare il braccio con un angolo di 90-100 °, mentre il movimento della mano viene eseguito sotto l'asse longitudinale del corpo. Nel momento in cui viene eseguito il colpo, è necessario chiudere le dita e aprire il palmo. La fase iniziale della corsa: il gomito è diretto di lato e leggermente indietro. Quindi il braccio dovrebbe essere girato all'indietro all'altezza del gomito. Finale: i movimenti ripugnanti vengono eseguiti dal piano dell'acqua con il coinvolgimento della mano e dell'avambraccio. Questa fase termina nell'area pelvica;

—uscita dell'arto superiore dal piano d'acqua. Il movimento dovrebbe coincidere con l'inclinazione verso l'altro lato. Un gomito esce sopra l'acqua, poi una mano emerge dall'acqua nella zona della coscia dietro il bacino;

— movimento con una mano sulla superficie dell'acqua o trasporto deve essere effettuato contestualmente alla corsa dell'altro arto superiore. Piegato al gomito, il braccio rilassato spazza rapidamente e il movimento accelera prima di entrare in profondità nell'acqua. Il palmo torna indietro e leggermente in alto all'inizio del riporto;

— l'ingresso della mano nel piano dell'acqua e l'afflusso. La mano va avanti e indietro. La velocità orizzontale deve essere maggiore della velocità verticale. L'ingresso al piano d'acqua è realizzato dove c'è un punto immaginario tra il parallelo attraverso l'articolazione della spalla e l'asse longitudinale del corpo. L'ingresso in acqua viene effettuato con un pennello, si osserva un angolo acuto. La mano in questo momento è ancora piegata e si raddrizza solo con l'afflusso. Prima entra la mano, poi l'avambraccio e la spalla. Successivamente, il braccio rilassato dovrebbe essere esteso in avanti. Ruota la mano verticalmente nella direzione del movimento alla fine dell'afflusso, piega il braccio nell'area dell'articolazione del gomito.

: « Come lavorare con le mani sott'acquă? «

Abbiamo parlato di come portare la mano sull'acqua. Ora diamo un'occhiata a come funzionano le mani sott'acqua.

L'inserimento avviene nella cosiddetta "buca delle lettere", cioè la mano entra in acqua in un punto posto poco più in là dell'orecchio davanti alla testa. Di conseguenza, la mano entra nell'acqua in sequenza dietro la mano in un punto. Dopo l'inserimento, lo spazzolino si porta nella cosiddetta “posizione di destinazione”. La mano dovrebbe giacere in modo che la mano sia il punto più basso dell'intero scafo della nostra nave - tutto il nostro corpo. E la mano subito dopo l'inserimento va a questo punto. Non abbiamo pagaiare sulla superficie dell'acqua. A prima vista può sembrare che la corsa si accorcia in questo modo, infatti no, la mano arriva a questo punto e afferra l'acqua quasi subito.

Ci sono diversi punti di messa a fuoco mentre si lavora con la mano sott'acqua.
Il primo punto di messa a fuoco è mettere la mano sul bersaglio. È collegato direttamente al punto focale "buca delle lettere" (mettiamo la mano in un punto e va lì). Quindi controlliamo la stessa conseguenza di mettere la mano in acqua.

Il secondo punto focale è chiamato Pilates Ball o Pilates Ball. Immaginiamo una palla grande e come se ci mettessimo sopra la mano, la palla giace sotto la superficie del braccio, il gomito punta di lato e la mano sente questa palla sotto la superficie inferiore del braccio. Dopodiché, NON facciamo un movimento improvviso, GNE spinge l'acqua verso il basso. Non appena sentiamo la pressione dell'acqua sulla mano, la teniamo, NON fare uno sforzo forte verso il basso. È come un'auto che scivola, se dai troppa benzina le nostre gomme iniziano a slittare. È lo stesso qui, ci mettiamo la mano e dovremmo sentire questo sforzo. Tenendo a portata di mano lo sforzo, abbassiamo la mano e la fase attiva del colpo dopo l'inserimento è infatti NO. Mettiamo la mano dentro, agganciamo l'acqua e spingiamo il corpo oltre la mano, andando dal lato opposto. In questo momento, viene eseguito un rotolo da un lato all'altro.

Il terzo punto focale nel tratto è che il tratto finisce davanti, all'inserimento. Prima di allora, ci è stato insegnato a concentrarci sul completamento dell'ictus all'anca. Infatti no, la pennellata finisce davanti e tutta la concentrazione va al fatto che la spazzola viene avanzata, e il corpo la segue. Per iniziare l'allenamento, praticamente non controlliamo questo momento, ma iniziamo a farlo quasi dopo aver iniziato a sentire la pressione dopo l'inserimento a portata di mano. E aggrappandoci delicatamente all'acqua, come una scala, ci teniamo semplicemente sul gradino e trasciniamo il corpo oltre la mano.