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L'ultimo fine settimana di maggio ospiterà il Museo-Riserva Kolomenskoye Decimo Reebok Fitness Festival. Diventa umano". L'evento aprirà una nuova stagione di weekend attivi per gli amanti di uno stile di vita sano. I partecipanti aspettano la gara a squadre con i test, che ha dato inizio alla storia di "Become Human" tre anni fa (a proposito, quest'anno la gara avrà un ulteriore livello di difficoltà - "Elite": una maggiore lunghezza della pista e altre prove in arrivo), masterclass e lezioni di professionisti, una maratona di yoga di due giorni, laboratori di danza con coreografi famosi e molto altro.

Nell'ambito del festival verrà presentato per la prima volta in Russia nuovi programmi Les Mills Barre e Tono Les Mills. Il primo è un moderno analogo dell'allenamento del balletto, il secondo è adatto a coloro che vogliono ottenere un mix efficace di forza e carico cardio. Per chi preferisce Combattere e Formazione MMA, Reebok master class preparato con i migliori combattenti. E gli amanti dello yoga in questi giorni saranno deliziati dai guru di diverse città della Russia, nonché dall'India e dal Canada. Nell'area femminile si può imparare a ballare, boxe, migliorare lo stretching o visitare l'angolo beauty. Sabato sera, tutti i partecipanti terranno un grande concerto con la partecipazione di star dell'hip-hop.

Per partecipare al festival, non dimenticare

Il 26 e 27 maggio Mosca ospiterà una nuova tappa di un'entusiasmante serie di gare con sfide nell'ambito della Reebok. Diventa umano". Tradizionalmente, la parte centrale dell'evento sarà un'emozionante corsa ad ostacoli. I partecipanti alla partenza a squadre avranno un tracciato del tutto imprevedibile e prove di resistenza, forza, agilità e lavoro di squadra.

L'elenco delle prove è tradizionalmente tenuto segreto e diventa noto solo alla vigilia della competizione.

Ma prima di sfidare te stesso e mettere alla prova la tua squadra, impara 5 trucchi di vita da un guru del fitness Valeria Guznenkova.

Alla vigilia del festival, abbiamo incontrato Leroy nello spazio La base a Krylatskoye per scoprire cosa aiuterà a superare la distanza della gara in salita e quali esercizi includere nel riscaldamento se mancano solo un paio di giorni alla partenza. Anche se crediamo sinceramente che voi, nostri cari lettori, non abbiate rimandato a lungo la preparazione e inizierete al culmine della vostra forma.

Trucchi per la vita 1. Aumenta la tua resistenza

Valeria Guzenkova: Per andare lontano con un sorriso, hai bisogno di resistenza. È importante capire che la palestra non è così efficace in termini di sviluppo di questa qualità, soprattutto se confrontata con il solito allenamento funzionale su strada. Quindi, finché puoi, fai almeno un allenamento all'aperto.

Life hack 2. Alternare l'esercizio e la corsa

Prova ad alternare serie di esercizi e corsa. In effetti, sarà una piccola imitazione dell'inizio stesso. Inoltre, tornando al punto 1, questo aiuterà a pompare alla grande la resistenza. Se vuoi sviluppare questo indicatore in futuro, prova solo questo formato di allenamento: corsa - esercizi - corsa - esercizi e così via.

Life hack 3. Distribuisci le forze

Nella mia ultima squadra all'inizio, c'erano persone che si allenavano solo in palestra e c'erano persone che correvano. Di conseguenza, chi corre in avanti cerca di trascinare tutti su se stesso, l'intera corda a cui la squadra si sta aggrappando. Di conseguenza, per gli esercizi, sono follemente stanchi non dal fatto che hanno corso, ma dal fatto che hanno corso e trascinato dietro di sé l'intera squadra.

Trucchi per la vita 4. Lavora in squadra

Cerca di tenere il passo. Idealmente, prima dell'inizio della competizione, esercitati almeno una volta con tutti insieme, perché così avrai almeno un'idea di ciò per cui ogni membro del team è pronto.

Io e la mia squadra ci alleneremo insieme da due settimane (ride).

Trucchi per la vita 5. Scegli scarpe da ginnastica comode

Le scarpe da ginnastica sono l'equipaggiamento più importante! Il tempo è del tutto imprevedibile e se la pioggia ti coglie alla sprovvista nel bel mezzo del percorso, e contemporaneamente indossi le scarpe da ginnastica, tutto inizierà a scivolare. Questo è molto pericoloso e può causare gravi lesioni. Per correre, devi scegliere scarpe con un buon battistrada.

Domani ti mostreremo 3 serie di esercizi che puoi includere nel riscaldamento o fare come preparazione il giorno prima della partenza. Non perdere!

Lo scorso fine settimana "Championship" ha visitato uno degli eventi di fitness più insoliti di quest'anno. correre Reebok. Diventa umano"- questa non è solo una sfida per te stesso, è un eccellente team building e una seria prova di forza per la tua squadra. Ecco perché di anno in anno la competizione sta rapidamente guadagnando popolarità, ampliando i suoi confini e aprendo nuove distanze in tutta la Russia. All'inizio, insieme ai tuoi numeri, ottieni una corda. Dai primi minuti dall'inizio al traguardo, sei una squadra che corre in un unico pacchetto.

Di anno in anno, i test (fasi) che devono essere completati tra una corsa e l'altra cambiano radicalmente. È quasi impossibile trovare informazioni su ciò che attende i partecipanti a distanza, quindi ogni nuovo test diventa una piacevole (o non sempre) sorpresa per la squadra. In totale, questa volta sul percorso ad ostacoli, ci aspettavano 13 tappe completamente diverse. In questo articolo, abbiamo deciso di sollevare leggermente il velo di segretezza e di raccontare ai nostri lettori in cosa consiste la gara.

Fatti interessanti sulla gara:

La lunghezza della distanza di corsa - 7 km;
Il tempo medio di permanenza delle squadre sul percorso è stato di 1 ora e 10 minuti;
Allenamenti - Gli allenamenti classici di corsa e crossfit ti aiuteranno a prepararti per la gara.

1. Passi

Il primo vero test, a cui siamo arrivati ​​ancora allegri, puliti e di ottimo umore, si è rivelato essere "Passi". Se esprimi la sua essenza in poche frasi, allora quattro membri della squadra hanno dovuto imitare una scala sospesa e l'altro membro per percorrerla. Ad essere onesto, personalmente mi è piaciuto il test, perché ero la sesta persona della squadra che ha semplicemente seguito il processo (se solo ci fossero più fasi del genere, ma più vicino al traguardo).

Qual è la difficoltà? Quattro membri del team tengono tavole su cui una persona calpesta con tutto il suo peso: qui tutto è semplice, il compito principale è mantenerle. Migliore è la coordinazione e la capacità di raggruppare il deambulatore, più facile sarà per il resto.

hack di vita: in generale, se stai leggendo questo articolo mentre sei su un percorso ad ostacoli (cosa molto improbabile), allora i nostri consigli non ti aiuteranno. Ma se ti stai ancora allenando per la tua prima corsa di fitness di fondo, sii intelligente riguardo al team building. Le regole stesse assumono composizioni diverse: 2 donne e 4 uomini, 3 donne e 3 uomini, 4 donne e 2 uomini. Per superare questa fase, è ottimale avere 4 uomini nella squadra (che tengono le tavole) e 2 ragazze (una delle quali sale le scale e l'altra la aiuta a mantenere l'equilibrio). In generale, questo è uno dei layout più ottimali: una tale composizione è conveniente quando si attraversa non solo questa fase.

2. Palla di fiducia

Non sorprende che tutti i membri del team abbiano apprezzato questo test senza eccezioni. Il palco stesso si presentava così: la squadra si trova in una catena, una grande palla gonfiabile è fissata tra ogni coppia di persone e la colonna in questo stato deve superare circa 25 metri, girarsi nel punto desiderato e tornare indietro.

Qual è la difficoltà? Se la squadra inizia a muoversi a velocità diverse e perde il ritmo generale, le palline inizieranno a cadere a terra, il che significa che il test dovrà essere completato di nuovo.

hack di vita: Utilizzando la nostra formazione ideale (2 ragazze e 4 uomini), ci siamo distribuiti in modo che i nostri uomini fossero dentro, e le ragazze hanno aperto e chiuso la colonna. Il compito principale era affrontare il trailer: doveva "fare pressione" su tutti gli altri e quando il primo della colonna ha sentito una spinta da dietro, ha iniziato ad avanzare lentamente. Questa tattica ci ha permesso di superare questa fase senza difficoltà e tempi di penalità.

3. Salto con la corda

Come avrai già capito, la maggior parte degli esercizi svolti durante la gara sono finalizzati al lavoro ben coordinato della squadra. L'obiettivo del test successivo era quello di percorrere una breve distanza, saltando su corde tese, quindi tornare indietro e ripetere la stessa cosa, ovvero eseguire due avvicinamenti.

Qual è la difficoltà? Tutti i membri della squadra devono saltare in sincronia, decollare e atterrare esclusivamente su due piedi, altrimenti il ​​salto non verrà conteggiato.

hack di vita: Non saltare troppo in alto, questo ridurrà il carico sulle ginocchia e sulle gambe in generale, conta ad alta voce, tutti insieme, in modo da saltare in sincronia e non ripetere il salto.

4. Portatori d'acqua

Sembrerebbe difficile: ti prendi una borraccia gonfiabile con acqua e la porti avanti. Le cose si sono complicate quando abbiamo appreso che ogni passo in avanti non è solo un passo, ma un affondo che viene eseguito alternativamente su ciascuna gamba da una posizione eretta.

Qual è la difficoltà? Condizione obbligatoria: il ginocchio durante l'affondo deve necessariamente toccare terra. E l'acqua nella borraccia trabocca costantemente da una parte all'altra, causando alcuni problemi legati all'equilibrio e alla coordinazione. Mentre un partecipante passa il palco, non ci si annoia: tutta la squadra è sulla traversa.

hack di vita: Sii paziente, mantieni la schiena dritta e guarda esclusivamente avanti. Siamo d'accordo sul fatto che il life hack non ha funzionato qui, ma non abbiamo aderito a nessuna tattica specifica durante il passaggio di questa fase.

5. Corsa campestre

E ancora una volta andiamo contro le regole! Sì, questa non è una fase, ma in preparazione è molto importante concentrarsi su questo punto. All'inizio della competizione, ogni squadra riceve una corda e percorre tutti i 7 chilometri in un unico fascio.
Qual è la difficoltà? Indovinare un ritmo confortevole non è immediatamente possibile, quindi per alcuni partecipanti è molto più difficile correre all'inizio rispetto ad altri. E non appena ti sembra che il ritmo ideale sia stato trovato e intuito... inizi a stancarti, il che significa che la velocità dovrebbe cambiare di nuovo. Il secondo indiscutibile svantaggio è che, aggrappandosi alla corda, escludi una mano dal processo di corsa - a causa dell'insolito, ciò può complicare notevolmente il passaggio della distanza.

hack di vita: Trova una corda e incorpora la squadra che corre nell'allenamento pre-gara: questo ti aiuterà a sentire il ritmo dell'altro e ridurre notevolmente la possibilità di infortuni sul percorso.

Molto presto le gare si svolgeranno nella tua città, non perdere l'occasione di diventare un uomo:

Kazan- 22 luglio
Nizhny Novgorod- 29 luglio
San Pietroburgo- 5 agosto
Rostov sul Don- 19 agosto.

Il 26 e 27 maggio la decima Reebok. Diventa umano". L'atteso evento aprirà una nuova stagione di weekend attivi per tutti gli appassionati di uno stile di vita sano.

I partecipanti avranno una corsa a squadre con sfide, che ha dato inizio alla storia di "Become Human" nel 2015, molte masterclass e conferenze di professionisti del settore del fitness, una maratona di yoga di due giorni, workshop di danza con i migliori coreografi e molto altro.

Nell'ambito del festival, per la prima volta in Russia, verranno presentati i nuovi programmi Les Mills Barre e Les Mills Tone. Barre è una versione moderna dell'allenamento di danza classica, mentre Tone è per chi cerca la perfetta combinazione di forza e cardio.

La gara stessa riceverà un livello di difficoltà aggiuntivo tanto atteso per i più preparati: "Elite". Implica una maggiore lunghezza della pista e più test. Il numero di posti al suo interno è limitato ed è progettato per sole 50 squadre. Il resto dei partecipanti potrà superare la categoria pista "Standard" 1 .

Se non hai intenzione di partecipare alla gara, ma vuoi trascorrere un indimenticabile weekend attivo in città, varie attività ti aspettano presso la sede centrale 2. Per chi ama l'allenamento Combat e MMA, Reebok ha preparato corsi di perfezionamento con famosi combattenti. Soprattutto per gli esperti di yoga, i migliori insegnanti provenienti da India, Canada e Russia verranno al festival quest'anno. Reebok non ha dimenticato nemmeno l'area femminile. Quindi, al festival ci saranno allenamenti di danza, boxe femminile, stretching, oltre a un angolo di bellezza.

Inoltre, gli organizzatori hanno preparato un regalo speciale per tutti gli ospiti del festival: il sabato sera si concluderà con un grande concerto con la partecipazione di talentuosi artisti hip-hop.

Puoi registrarti al festival sul sito diventa un human.rf.

A proposito di Reebok. Diventa umano"

Gare con prove «Reebok. Become Human” è una competizione per squadre di 6 persone (è accettabile anche una combinazione consigliata di 3 uomini e 3 donne, 4+2). La distanza ha una lunghezza da 5 a 7 km e comprende 9-10 prove, la maggior parte delle quali sono progettate per prestazioni di gruppo. Lo schema dei test cambia ogni volta, compiti specifici diventano noti solo il giorno della competizione. La tecnica di esecuzione degli esercizi durante le prove è monitorata dai giudici, il tempo di superamento del percorso è registrato dal sistema di telemetria. Le gare sono aperte ai maggiori di 18 anni.

A proposito di Reebok. Diventa umano"

"Become Human" è una sfida audace che Reebok sta lanciando al mondo per cambiare il modo in cui le persone vedono il fitness. Il marchio supporta coloro che non hanno paura di uscire dalla propria zona di comfort e allenarsi al limite per raggiungere il loro massimo potenziale. Questo concetto si riflette anche nel logo Reebok, il segno del Delta, i cui tre lati simboleggiano la trasformazione fisica, intellettuale e sociale che ci arriva attraverso un allenamento intensivo.

Informazioni sul marchio Reebok

Reebok International Ltd. con sede a Boston, Massachusetts, USA, è un designer, rivenditore e distributore leader a livello mondiale di abbigliamento, calzature e attrezzature per lo sport, il fitness e lo stile di vita. Da molti anni l'azienda ispira e supporta coloro che scelgono uno stile di vita attivo e si sforzano di diventare la versione migliore di se stessi.

Reebok è il fornitore esclusivo di abbigliamento per CrossFit e Reebok CrossFit Games Worldwide; il fornitore esclusivo di abbigliamento e attrezzature per l'UFC (Ultimate Fighting Championship), nonché il produttore di abbigliamento da allenamento Les Mills. La linea lifestyle Reebok Classic è progettata per l'uso quotidiano e si ispira alla ricca eredità del marchio nel settore sportivo.

1 Il costo di partecipazione alla gara al momento della registrazione al sito diventa human.rf dal 2 aprile al 29 aprile sarà di 1.500 rubli per ogni partecipante nella categoria Standard e 2.500 rubli per ogni partecipante nella categoria Elite. Al momento della registrazione dal 30 aprile al 21 maggio: rispettivamente 2000 e 3000 rubli per ciascun partecipante. Inoltre, tutti i partecipanti alla gara di livello Elite avranno bisogno di un certificato medico che attesti la loro ammissione a partecipare a manifestazioni podistiche ad una distanza di almeno 10 km (per i dettagli si veda il regolamento sulla gara pubblicato sul sito www.becomehuman.rf) . I corridori sono ammessi anche in tutte le aree del Festival.

2 Il prezzo del biglietto per il passaggio al festival in fase di registrazione dal 30 aprile al 23 maggio sarà di 700 (1 giorno) e 1000 (2 giorni).