Kirill Sarychev occupa il record personale. Kirill Sarychev: allenamento, alimentazione e parametri

Ciao, amici atleti e interessati. Oggi parleremo di un eroe russo come Kirill Sarychev.

Scoprirai quale record mondiale è stato in grado di stabilire questo giovane atleta. Guarda i suoi allenamenti. Scopri come è riuscito a ottenere progressi incredibili.

Primo incontro con il ferro

Kirill è nato nel 1989 nella città di Pugachev, nella regione di Saratov. Dall'adolescenza, il ragazzo differiva dai suoi coetanei nella forma fisica - in meglio, ovviamente. A 14 anni va in palestra con grande piacere.

Quindi, coinvolta nei processi di allenamento, la stella nascente del powerlifting decide di dedicarsi seriamente allo sport e inizia ad allenarsi duramente.

Dopo aver cambiato la palestra, l'atleta conosce il suo primo allenatore - Viktor Mikh, che getta solide basi per la base sportiva per l'atleta russo e, naturalmente, solleva determinazione.

Presto questo giovane eroe, o come veniva anche chiamato "Ilya Muromets", mostra risultati abbastanza buoni nell'allenamento senza attrezzatura e con esso. Nel 2009, l'atleta ha incontrato uno degli organizzatori del torneo Battle of Champions.

Andrey Fedoseev lo nota. Questo incontro dà slancio e una svolta nella carriera sportiva dell'atleta. Sarychev si sta preparando per le esibizioni.

Prima Coppa

Il 2010 può essere definito una pagina speciale nella biografia dell'atleta, poiché è in quest'anno che riceve il suo meritato primo posto sulla piattaforma della Battaglia dei Campioni. Tutti i giudici sono rimasti colpiti da ciò che hanno visto.

Dopotutto, un atleta così giovane, all'età di 21 anni, aveva una forza fisica straordinaria. Quindi l'eroe non è fissato su ciò che è stato raggiunto e, insieme a un allenatore di nome Boris Sheiko, lavora a un programma di allenamento sportivo unico.

Risultati mondiali

Il 2014 è un anno speciale per un atleta. Dopotutto, riesce a stabilire un record mondiale: una panca con un bilanciere del peso di 326 kg. Su questo, Sarychev non smette di sorprendere i suoi fan.

Nel 2015 riesce a battere il suo precedente record. Fa la panca con un peso di 335 kg. A proposito, su Internet puoi guardare un video in cui Kirill stabilisce un record mondiale.

Oggi è conosciuto non solo sul territorio della Federazione Russa, ma anche in tutti gli angoli del mondo. Secondo le ultime notizie da un'intervista per il 2017, l'atleta non si fermerà. Ha intenzione di continuare a sorprendere i suoi fan con nuovi dischi.

L'atleta può essere visto spesso su vari progetti. Ad esempio, nel programma "Iron Rating", "Body Time", nonché nel noto progetto "Understudy". Inoltre, il detentore del record mondiale è appassionato di auto sportive.

Antropometria di un atleta

Guardando la foto dell'atleta, capisci quanto sforzo ha dovuto spendere per stabilire un record così colossale. È alto e ha dati antropometrici sorprendenti:

• altezza - 197 cm;
• peso - 160 kg;
• dimensione del bicipite - 60 cm.

Come possono gli atleti principianti raggiungere la panca con un peso di 100 kg? - Conosciamo i suggerimenti e prendiamo a bordo:

1. Prima di tutto, un principiante dovrebbe avere un allenatore competente che insegnerà e mostrerà le basi di base.
2. Lavora secondo il classico schema "da 5 a 5". Prendi per l'allenamento un tale peso con il quale potresti fare 5 serie da 5 sollevamenti.
3. Allenati tre volte a settimana. Fai allenamenti duri una volta alla settimana.
4. Non esagerare con i tuoi allenamenti. Dopotutto, molti atleti commettono un grosso errore nella ricerca di risultati elevati quando lavorano fino al fallimento. Pertanto, "uccidi" il tuo sistema nervoso e sarà difficile per te ottenere risultati record.

Uno schema di allenamento approssimativo di Cyril:

Lunedì fai 5 sollevamenti, 5 set. Martedì è riposo. Mercoledì – 30° panca, 60 kg, poi 8 ripetizioni. Venerdì - 80 kg per 4 set e sollevamenti.

Cosa devi ricordare sulla tecnica di esercizio

Mentre sei sdraiato, guarda le tue scapole. Cerca di distribuire uniformemente il carico su tutti i muscoli. Anche se hai un muscolo pettorale sufficientemente sviluppato, non dimenticare di caricare i tricipiti.

E se le tue braccia sono in ritardo, aggiungi un esercizio per tricipiti usando un bastone dritto sul blocco. Inoltre, quando fai la panca, non dimenticare le gambe, che dovrebbero appoggiarsi bene sul pavimento, come se creassero l'effetto di una sorta di molla.

Cose da ricordare per i principianti

Suggerimenti dal detentore del record mondiale:

• tra le serie, non segnare il tempo, concentrati sulla mancanza di respiro;
• tieni il tuo diario di allenamento - grazie ad esso puoi trovare i tuoi errori;
• dormire almeno 8 ore;
• imparare a gestire lo stress;
• combinare allenamenti per bicipiti e tricipiti.

Alimentazione dell'atleta

La dieta dell'atleta contiene alimenti ricchi di carboidrati, progettati per 4 pasti. La sua dieta comprende piatti come cereali, pesce, pollame e manzo, proteine ​​di pollo crudo e, naturalmente, frullati proteici. Quindi la nutrizione di un atleta viene compilata sulla base delle principali raccomandazioni per i powerlifter.

Domande frequenti dei giornalisti

1. La tua taglia interferisce con la tua vita quotidiana?

“L'unico problema che devo affrontare sono i vestiti. È molto difficile per me raccoglierlo. Soprattutto sui miei parametri piuttosto grandi. Devi vestirti nei negozi per i più grandi. Allo stesso tempo, non c'è sempre quello che vorresti comprare. Pertanto, il più delle volte indosso abbigliamento sportivo che si allunga. Adoro i jeans".

1. Come ti senti riguardo allo stereotipo che tutti gli atleti sono stupidi?

“Non è proprio uno stereotipo. Considero questo una sorta di giustificazione per una persona quando cerca molte scuse per la pigrizia. Tuttavia, non mi ritengo degradato. Nel tempo libero dallo sport, preferiscono leggere la letteratura scientifica popolare.

1. Che consiglio daresti agli atleti principianti?

“Aspetta qualche mese. Visto che molti atleti alle prime armi, venendo in palestra, pensano che dopo un paio di allenamenti diventeranno grandi. Questo non accade. Pertanto, pazienza e determinazione.

Ragazzo interessante! E stiamo ancora crescendo! A presto nel prossimo articolo.

27/11/2015, 16:37 2.8k Visualizzazioni 259 Piace

Il powerlifter Kirill Sarychev e il suo record
22 novembre Giovane powerlifter russo Kirill Sarychev ha stabilito un nuovo record mondiale per la distensione su panca senza attrezzatura, sollevando un incredibile 335 chilogrammi di acciaio al petto! Nel primo tentativo, un atleta di 26 anni di Mosca ha sollevato con successo un bilanciere di 310 kg, quindi, nel secondo tentativo, ha affrontato altrettanto facilmente un peso di 330 kg e solo dopo un breve riposo al terzo tentativo ha sollevato un bilanciere di 335 kg, stabilendo un nuovo record mondiale. Il record precedente appartiene all'americano Eric Spoto, che nel 2013 è stato in grado di sollevare un bilanciere del peso di 327,5 chilogrammi.

Kirill Sarychev è nato il 1 gennaio 1989 nella città di Pugachev, nella regione di Saratov. Oggi, la dimensione del suo potente bicipite è di 60 centimetri, la sua altezza è di 197 centimetri e il suo peso varia da 170 a 180 chilogrammi, a seconda del programma per la partecipazione alle competizioni sportive. Pertanto, Syrychev può essere tranquillamente definito un uomo-montagna! Kirill è un Master of Sports internazionale di powerlifting e panca, inoltre è il campione del mondo assoluto tra gli juniores, nonché il detentore del record assoluto di Russia ed Europa nella categoria oltre i 140 kg.

Indicatori di potenza:

• panca: 335 kg;
• stacco: 372 kg.

Biografia

Kirill Sarychev è una delle persone più forti del pianeta, un vero eroe russo che ha conquistato il mondo intero con il suo record unico nella panca. L'atleta è nato il 1 gennaio 1989 a Pugachev, una città nella regione di Saratov.

La gioventù in una città di provincia non si distingueva per un'ampia varietà di sezioni sportive, quindi, fin dalla prima infanzia, Kirill, che si distingueva per la forza fisica, venne in palestra all'età di quindici anni. Il primo incontro con gli sport di ferro si conclude piuttosto rapidamente, dopo due mesi di allenamento la sezione viene chiusa per mancanza di fondi per le attività economiche dell'edificio in cui era ubicata. Nonostante il breve periodo di lezioni, Kirill Sarychev è già stato coinvolto nel processo di allenamento e viene iscritto in un'altra palestra, dove inizia un allenamento intensivo. L'atleta di talento, che allora era uno studente in una scuola tecnica, viene notato da Viktor Mikheev, che è diventato il primo allenatore di Kirill, che ha gettato le basi per la disciplina sportiva e la determinazione.

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Presto l'atleta inizia a mostrare risultati abbastanza buoni nel powerlifting, alternando allenamenti con e senza attrezzatura. Kirill Sarychev ha iniziato la sua carriera agonistica all'età di 16 anni, avanzando verso un trionfo sportivo con successo variabile. La conoscenza nel 2009 di Andrey Fedoseev, l'organizzatore del torneo Battle of Champions, che riunisce i powerlifter più forti del mondo, cambia radicalmente il futuro di Kirill. Su suggerimento di una nuova conoscenza, che ha visto il potenziale in un atleta di provincia, Sarychev inizia l'allenamento attivo senza attrezzatura, preparandosi per esibirsi alla prossima competizione.

Nel 2010, un atleta sulla piattaforma della "Battaglia dei campioni" ad Arkhangelsk sorprende tutti gli ospiti e i giudici con i suoi indicatori di forza, molti non hanno abbastanza emozioni per esprimere la loro impressione sulla potenza fisica dell'atleta di 21 anni che ha preso il primo posto. Qui, nel 2011, Sarychev era solo secondo, ma un anno dopo era di nuovo il campione.

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Nel 2014, scuotendo 326 kg, Kirill diventa il detentore del record mondiale. Nel 2015, con un peso preso di 335 kg, davanti al record precedente di 7,5 kg, stabilisce un record mondiale assoluto. La popolarità di Sarychev va ben oltre i confini della Federazione Russa, l'atleta russo è già conosciuto in tutti gli angoli del mondo.

Dal 2011, Sarychev si allena sotto la guida di Boris Sheiko, che ha sviluppato un sistema di allenamento individuale unico per l'atleta, che è tenuto segreto al pubblico. Vale la pena notare che il programma di allenamento di Kirill Sarychev, progettato per tre giorni alla settimana alternati a giorni alterni, non è rilevante da molto tempo.

Attualmente, Kirill Sarychev non si fermerà alle vette che ha raggiunto e continua ad allenarsi, con l'intenzione di sorprendere fan e avversari con i suoi nuovi successi sportivi.

L'atleta è un grande amico e partecipa regolarmente ai suoi progetti video. Il sollevatore di pesi più esperto più di una volta ha ammirato pubblicamente la forza di Sarychev, profetizzando per lui un grande futuro sportivo. Kirill è apparso anche in "The Body of Time" e Vasily Kuznetsov in "Iron Rating" e in molti altri progetti.

Dieta

Come tutti i sollevatori, Kirill Sarychev utilizza cibi ricchi di carboidrati per ripristinare il corpo, osservando la dieta quotidiana della sua assunzione. La dieta del giorno è progettata per quattro pasti di cibo solido e due liquidi. Oltre al grano saraceno e alla farina d'avena obbligatori, la dieta include prodotti a base di farina che forniscono al corpo carboidrati veloci. Cyril dà un posto speciale alla carne, incluso il pollame e il manzo nel suo menu. I pasti liquidi includono albumi d'uovo crudi e frullati proteici. Il resto della dieta viene compilato secondo tutte le raccomandazioni nutrizionali conosciute per i powerlifter.

Video: Kirill Sarychev ha stabilito un record mondiale nella distensione su panca

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La panca è considerata uno degli esercizi più efficaci in palestra. Non c'è da stupirsi che sia incluso nel set di base della stragrande maggioranza dei visitatori dei fitness club.

La panca è considerata uno degli esercizi più efficaci in palestra. Non c'è da stupirsi che sia incluso nel set di base della stragrande maggioranza dei visitatori dei fitness club. Abbiamo deciso di parlare di questo esercizio non solo con uno specialista della panca, ma con un detentore del record mondiale in questa disciplina. Abbiamo visitato Kirill Sarychev, che preme 335 kg dal petto! Il detentore del record ci ha dato molti consigli utili e ci ha mostrato come si allena.

Il peso di Kirill Sarychev può variare da 150 a 180 kg, quindi un peso massimo come lui non ha bisogno di molto tempo per riscaldarsi. Oltre a un po' di stretching, Kirill fa diverse serie di iperestensione e riscalda bene anche spalle, petto e tricipiti. Anche una persona che è in grado di sollevare un bilanciere del peso di 335 kg inizia il suo allenamento a collo vuoto.

Alla ricerca di record

Kirill riceve molte domande su come aumentare i suoi risultati sulla panca. In precedenza, molti erano interessati a come spremere 100 kg e ora la maggior parte di loro vuole oscillare a 150. Kirill Sarychev fornisce alcuni suggerimenti su come migliorare le proprie prestazioni sulla panca.

- Allenati 4 giorni a settimana. Concediti 2 giorni di panca, e altri due su gambe e schiena, che possono essere integrati anche con esercizi di assistenza. Kirill esegue 5 serie di lavoro da 2 ripetizioni, ma vale la pena notare che il peso della barra nel suo caso è di almeno 255 kg.

- Non sovraccaricare. Molte persone vogliono ottenere il risultato desiderato così tanto che semplicemente non riescono a fermarsi e controllare i propri carichi. Kirill Sarychev considera il sovrallenamento un errore evidente. Meglio risparmiare energia per il prossimo allenamento.

- Non c'è bisogno di essere coinvolti in esercizi ausiliari. Costruire spalle e tricipiti dopo la panca è in realtà utile, ma è importante farlo con moderazione. Molti semplicemente finiscono con esercizi ausiliari. Con un programma del genere, un giorno non vuoi andare in palestra.

Fondamenti di tecnologia e ripostiglio

Quando esegui una panca con un bilanciere, cerca di distribuire il carico in modo uniforme. Molti sono sbilanciati su un gruppo muscolare. Assicurati che sia il torace che le spalle, così come i tricipiti, ricevano la loro parte di carico. Allo stesso tempo, la tua presa dovrebbe essere il più forte possibile, stringi il collo con tutte le tue forze. Tieni d'occhio i tuoi piedi, non dovrebbero semplicemente stare in piedi, ma appoggiarsi abbastanza saldamente sul pavimento.

Se le tue spalle sono in ritardo, un ottimo modo per risolvere questo problema è la panca. Per i tricipiti, Kirill consiglia un esercizio con un bastone dritto sul blocco. In tutti gli esercizi accessori è molto importante controllare il livello di carico per evitare il sovrallenamento.

Come mangiano i powerlifter?

I powerlifter non sono meticolosi riguardo alla loro dieta come i bodybuilder. Incontrare un powerlifter con addominali six pack non è davvero così facile. Tuttavia, anche Kirill Sarychev ha dei limiti. Naturalmente, è necessario evitare i fast food, escludere la cena tardiva e, naturalmente, non mangiare troppo i dolci. Se a volte trovi difficile rinunciare al cibo spazzatura, mangialo prima, durante e subito dopo l'allenamento. Quindi verrà elaborato molto più velocemente.

Ecco alcuni punti da tenere a mente nel processo di allenamento del powerlifting. Abbiamo cercato di raccogliere le principali raccomandazioni di Kirill Sarychev per i powerlifter dilettanti.

1. Motivazione negativa

La motivazione negativa è che se porti i muscoli al superlavoro o addirittura a lesioni, non dovresti usare unguenti riscaldanti che mascherano il dolore. "Devi sentire il dolore per non commettere errori in futuro", crede Sarychev. In una modalità stressante e dolorosa, il corpo conserverà energia e utilizzerà solo i muscoli necessari durante le diverse fasi della panca, il che ti aiuterà ad aumentare il tuo peso di lavoro.

2. Riscaldati

Sarychev insiste per un lungo riscaldamento. Il corpo dopo un infortunio si riprende per molto tempo, quindi è necessario "fare attenzione". Un buon riscaldamento è il modo migliore per prevenire gli infortuni. Il riscaldamento dei muscoli prima di iniziare l'allenamento della forza dovrebbe iniziare con un collo vuoto, appendendo gradualmente i pancake, aggiungendo chilogrammi alla barra.

3. Riposa

Riposa quanto il tuo corpo richiede tra le serie. Altrimenti, ci sarà una mancanza di restauro e, di conseguenza, un approccio di qualità inferiore.

4. Fai attenzione al peso

Kirill Sarychev non consiglia di fare esercizi con i pesi massimi durante l'allenamento. Questo è un enorme carico non solo sui muscoli, ma anche sulla psiche umana. Da un lato, tali stress rallentano la crescita della forza. D'altra parte, può risultare che sollevando il peso massimo durante l'allenamento, il corpo recupererà a lungo, con conseguente riduzione del peso nelle competizioni.

5. Combatti

Usa il metodo competitivo. Sarychev consiglia di allenarsi con un partner, di "combattere" costantemente con lui, cercando di fare meglio e di più da lui. Questo darà più forza e aggiungerà motivazione all'allenamento.

6. Abbasso l'attrezzatura

Sarychev insiste sul fatto che non dovresti usare attrezzature aggiuntive come una maglietta da panca, una tuta da squat, ecc. Per ottenere il tuo risultato. Naturalmente, con il loro aiuto, a volte le capacità umane aumentano. Tuttavia, tale equipaggiamento ti impedisce di rivelare le tue vere capacità fisiche, quindi Sarychev non usa nient'altro che la cintura durante l'allenamento.

7. Letteratura speciale

Oltre alla tua pratica con un bilanciere, devi conoscere la teoria. Per fare ciò, l'onorevole powerlifter russo consiglia vivamente di leggere la letteratura sportiva professionale e, per chiarezza, di guardare video istruttivi. Secondo le statistiche, il 90% dei dilettanti che si allenano senza allenatore esegue esercizi con la tecnica sbagliata.

8. Stampa negativa

"Non dovremmo usare un carico negativo", è convinto Sarychev. Il carico consiste nel appendere più peso di quello che puoi sollevare. È necessario cercare di resistergli il più possibile, il che in teoria dà un aumento degli indicatori di forza. Tale panca viene sempre eseguita con un assicuratore che aiuta a posizionare il bilanciere. Tuttavia, questo non riduce il rischio di lesioni dell'esercizio, quindi Kirill Sarychev sconsiglia l'uso di una stampa negativa.

9. Tecnica

Anche se hai premuto il bilanciere per più di un anno, dovresti affinare regolarmente la tua tecnica. Sentiti libero di chiedere all'allenatore in palestra di valutare la tua tecnicità nell'esecuzione di questo o quell'esercizio.