App di fitness per iPhone per uomini e donne. Esperienza personale: scegliere la migliore applicazione per tenere un diario di allenamento Una serie di esercizi di forza per Android

Le attività sportive determinano in gran parte la nostra salute, il nostro benessere e il nostro aspetto. Il ritmo accelerato della vita, gli ingorghi, i carichi di lavoro non lasciano tempo ed energie per andare in palestra. Pertanto, abbiamo selezionato per te Le 10 migliori app gratuite per allenarsi a casa, che sostituirà un personal trainer e l'esercizio in palestra.

Lavoro Lite

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L'applicazione presenta una varietà di allenamenti con serie di esercizi per gruppi muscolari specifici. Puoi scegliere tra yoga, cardio, stretching o allenamento di forza. L'esecuzione è accompagnata da istruzioni video e comandi vocali. Tempo di allenamento - da 5 minuti a un'ora. Il programma ti consente di creare il tuo allenamento e offre costantemente nuove serie di esercizi: 5 minuti per la stampa, stretching quotidiano, cardio veloce. La versione a pagamento ha molte più serie di esercizi.

30 giorni

Android&IOS

Un programma molto semplice e comprensibile, pensato per le lezioni quotidiane e per aumentare il carico. Consente di scegliere un allenamento per uno specifico gruppo muscolare e di tenere un calendario di lezioni per ciascuno di essi. Ogni esercizio è accompagnato da istruzioni e tecniche interattive. L'app offre solo allenamento per la forza, niente cardio.

Club di allenamento Nike

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App bella e stimolante. Consente di scegliere un programma di allenamento personale. Ogni lezione è accompagnata da un video dei migliori atleti e comandi vocali, puoi collegare la musica. Il numero totale di allenamenti è superiore a 100. L'applicazione è completamente gratuita.

Allenamento a intervalli Tabata

Androide

App di allenamento a intervalli Tabata. Gli esercizi sono divisi in gruppi muscolari. Ogni categoria ha una serie di esercizi con tempi prestabiliti. Istruzioni per l'esecuzione sotto forma di disegni, non c'è abbastanza accompagnamento video o vocale a tutti gli effetti, poiché è difficile tenere traccia del timer.

Solo 6 settimane

Androide

Il programma si basa sull'attuazione di esercizi di base. Non ci sono video o suggerimenti su come farlo. L'intensità dell'allenamento, il numero di ripetizioni e il tempo sono impostati dall'utente in modo indipendente. Gli esercizi sono più adatti agli uomini, poiché mirano ad aumentare la massa muscolare e ottenere risultati significativi in ​​6 settimane.

Allenamento di 7 minuti

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La caratteristica principale dell'applicazione è che offre una varietà di allenamenti della durata di esattamente 7 minuti. Buona motivazione: spendi solo 7 minuti e ottieni un corpo snello!

L'utente ha accesso a un allenamento classico, un programma di allenamento di 30 giorni, una serie di esercizi per la stampa, glutei e gambe. Ogni categoria ha una serie di attività accompagnate da comandi vocali, un timer e segnali visivi. Il programma tiene traccia della regolarità dell'allenamento, del peso e della produttività.

Allenatore di allenamento

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Un programma completo di perdita di peso. Analizza il grado di preparazione, l'intensità di allenamento desiderata, gli obiettivi e i motivi per cui non vuoi farlo. L'applicazione offre una varietà di allenamenti, scegliendo i più recenti, popolari, allenamenti di amici, esercizi per livello di allenamento.

Dalle molte categorie che coprono l'allenamento della forza di diversi gruppi muscolari, cardio, yoga, stretching, riscaldamento e molti altri, puoi fare la tua lista di attività. Puoi anche selezionare gli allenamenti impostando i parametri del filtro, il che è molto comodo.

Fitstar

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L'applicazione offre un programma di allenamento con un personal trainer che elabora un piano di allenamento. Dopo la registrazione, è necessaria una lezione di prova per creare un corso personale.

Fitstart offre un'ampia varietà di allenamenti, ma la maggior parte di essi è a pagamento. Lo stesso vale per i programmi di perdita di peso. Per avere accesso a tutti, devi pagare. Il corso di ginnastica personalizzato è gratuito.

Caynax aerobica Weider Six

Androide

L'applicazione è stata sviluppata da Joe Weider per lavorare con la stampa. Tutta la formazione è finalizzata a questo. L'utente imposta la complessità del programma, quindi ogni giorno aumenta il carico e il tempo della lezione. Vale la pena considerare che dopo alcune settimane la durata della lezione raggiunge i 40 minuti. Ogni esercizio è accompagnato da un conto alla rovescia vocale e suggerimenti disegnati per l'esecuzione.

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In questa raccolta esamineremo le applicazioni che possono essere utili per le persone che desiderano monitorare la propria attività fisica e migliorarla, ma non dispongono di un fitness tracker. Quindi, le app di fitness per Android sono sotto taglio.

Googlein forma, forse una delle applicazioni più versatili. Per iniziare, avvia l'app e fai il tuo lavoro, e Google Fit terrà traccia della tua attività: calcolerà quanti passi o chilometri hai percorso, mostrerà il numero di calorie bruciate e il tempo dedicato all'esercizio. L'applicazione stessa determinerà esattamente cosa stai facendo. Google Fit fornisce anche statistiche dettagliate sulla tua attività quotidiana. Questo programma ti consente di fissare un obiettivo e alla fine della giornata ti informerà se l'hai raggiunto. Inoltre, Google Fit potrebbe raccogliere dati da altre app, come Nike+ Running, di cui parleremo tra poco.

endomondoè una delle applicazioni più interessanti a nostro avviso. Sarà molto utile durante l'allenamento sportivo. È disponibile un gran numero di sport, dalla corsa, alle passeggiate e al ciclismo, al kayak, al cricket e al golf. L'applicazione terrà traccia della velocità con cui ti muovi e di quanto hai camminato / corso / guidato. Endomondo determinerà anche la velocità media, le calorie bruciate, la frequenza cardiaca o la cadenza se sei un ciclista. Inoltre, puoi impostare obiettivi e seguire o sfidare gli obiettivi dei tuoi amici con questa app. Ad esempio, se hai corso una maratona, puoi invitare un amico a battere il tuo record e Endomondo ti aiuterà in questo. La cosa bella è che questo programma ricorda i tuoi percorsi e mostra i percorsi di altri utenti, il che ti aiuterà a diversificare la tua corsa mattutina o il tuo giro in bicicletta. C'è un assistente vocale che ti tirerà su di morale durante l'allenamento: puoi scegliere il sesso dell'assistente audio e la lingua. L'applicazione fornisce statistiche dettagliate sulla formazione che attireranno sia i professionisti che i principianti. Anche Endomondo può controllare il tuo lettore, il che è abbastanza conveniente. Endomondo può essere scaricato gratuitamente, ma ci sono servizi a pagamento, come piani di allenamento personalizzati.

Sviluppatore Runtastico ci sono molte app di fitness per la corsa, flessioni, addominali, pull-up, ecc. Ma il più popolare è il programma per l'esecuzione. Runtastic piacerà sicuramente non solo ai principianti, ma anche ai professionisti. L'applicazione tiene traccia della distanza percorsa, del tempo, delle calorie bruciate, del ritmo e altro ancora. Tuttavia, la maggior parte delle funzionalità interessanti sono disponibili nella versione a pagamento. Con l'aiuto del GPS, l'applicazione ricorderà il tuo percorso. Oltre al diario stesso, vengono prese in considerazione anche le condizioni meteorologiche. L'app Runtastic può controllare la tua musica, fornire istruzioni vocali e incoraggiarti durante l'allenamento. È possibile visualizzare i percorsi in 3D.

La prossima applicazione è Nike+ Corsa. È adatto solo a chi ama fare jogging, sia all'aperto che su un tapis roulant. Nike+ Running è in inglese, ma è molto semplice e non causerà difficoltà durante il lavoro. Devi solo premere il pulsante di avvio e l'app terrà traccia della distanza, della velocità e del numero di sessioni di corsa. Inoltre, c'è una componente social, quindi puoi competere con i tuoi amici. C'è anche una funzione di allenatore virtuale: puoi scegliere uno dei quattro programmi di corsa, che, a loro volta, sono suddivisi in tre sottosezioni. Basic, ad esempio, è progettato per 8 settimane. Viene fornito un elenco di allenamenti per la settimana. Ad esempio: lunedì - camminata - 1 km, martedì - corsa - 1,5 km, mercoledì - allenamento incrociato, giovedì - riposo, ecc. Nike+ Running tiene traccia e ricorda il tuo percorso. L'app è gratuita.

La collezione di oggi è dedicata a le migliori applicazioni per organizzare il processo formativo, tenendo un diario sportivo e informazioni che ti aiuteranno ad allenarti in modo efficace.

iGymPro
[Scarica nell'App Store]
Prezzo: 119 rubli

iGym Pro non è solo un buon diario di allenamento con monitoraggio dei progressi, pianificazione e un intero elenco di cicli a pagamento di programmi con obiettivi specifici, ma anche un vero e proprio trainer elettronico. Per controllare i tuoi progressi iGymPro fornirà statistiche dettagliate sulla formazione sotto forma di grafici e diagrammi. Durante il processo di allenamento, puoi controllare ogni set utilizzando un timer e inserire immediatamente tutti i dati nel tuo registro.

Caratteristiche dell'app iGym Pro:

• un'ampia gamma di programmi di formazione già pronti e la possibilità di crearne di propri;
• timer integrato;
• statistiche ben organizzate;
• molti esercizi con una descrizione della tecnica di esecuzione e illustrazioni visive;
• pianificazione della settimana di formazione

Verdetto: La formazione si combina con un'enfasi sulla componente statistica. Decidi la direzione dell'allenamento fisico, acquista un pacchetto di allenamento aggiuntivo e passa a nuovi traguardi.

Lavoro Pro
[Scarica nell'App Store]
Prezzo: 169 rubli

Anche nel momento in cui ti rendi conto che è giunto il momento di iniziare l'allenamento e che la sensazione di pigrizia è stata sconfitta con successo, un altro nemico ti ostacolerà: il tempo libero. Ovviamente manca sempre. Via tutte le scuse e sentiti libero di lavorare con l'applicazione Lavoro Pro! Questo è un personal trainer che include 160 esercizi di base per lo sviluppo di tutte le parti del corpo con un investimento minimo di tempo.

Funzionalità dell'app Sworkit Pro

• Decente arsenale di esercizi;
• regolazione degli allenamenti per un utente specifico;
• la presenza della modalità "allenamento espresso", progettata per 7 minuti;
• divisione target degli esercizi per un gruppo muscolare specifico.

Verdetto: Una buona alternativa come personal trainer per gli utenti che vogliono mantenersi in forma in un lasso di tempo minimo.

JEFIT PRO
[Scarica nell'App Store]
Prezzo: 279 rubli

Uno dei migliori diari personali per la formazione organizzata. Ampia base include più di 1300 esercizi diversi per allenare quasi tutti i gruppi muscolari. Timer integrato, controllo dei parametri del tuo corpo e tanti corsi già pronti pensati per un certo numero di settimane.

Caratteristiche dell'app JEFIT PRO:

• buona base di formazione;
• un'ampia selezione di tutti i tipi di esercizi per tutti i gruppi muscolari e parti del corpo;
• statistiche dettagliate e capacità di controllare la formazione in qualsiasi fase;
• strumenti convenienti per pianificare un allenamento per una settimana;
• descrizione dei gruppi muscolari e raccomandazioni per esercizi che ne accompagnano lo sviluppo.

Verdetto: Manuale, organizer, trainer e diario in una bottiglia. Una buona soluzione all-in-one per la pianificazione dell'allenamento a un prezzo ragionevole.

Obiettivo della palestra 2
[Scarica nell'App Store]
Prezzo: 219 rubli

Quasi tutti i sollevatori di pesi di successo ammettono che oltre agli allenamenti estenuanti, alla perseveranza e alle centinaia di ore trascorse in palestra, uno degli anelli principali della catena del successo è il controllo e l'inserimento nel diario. L'applicazione è una sorta di pioniere elettronico nel campo del controllo dell'allenamento personale. È pensato per atleti con livelli di allenamento completamente diversi: da quelli che si sono avvicinati per primi alla sbarra, fino a venerabili professionisti ben coordinati.

Caratteristiche dell'app GymGoal 2:

• un'enorme quantità di informazioni utili e ben strutturate;
• spiegazioni schematiche per ogni esercizio;
• tenere un diario di allenamento personale;
• complessi già pronti per persone con diversi livelli di forma fisica;
• pieno controllo su tutti i controlli, programmi, allenamenti, approcci e qualsiasi dato;
• tutti i tipi di calcolatrici per calcolare l'indice di massa corporea, il dispendio energetico, la percentuale di grasso corporeo, la frequenza cardiaca target;
• sincronizzazione dei dati.

Verdetto: Se sei seriamente intenzionato a cambiare radicalmente la tua vita e non hai paura della necessità di un controllo rigoroso di ogni allenamento, l'app GymGoal 2
può essere classificato come un must have.

Sette
[Scarica nell'App Store]
Prezzo: gratuito
Il numero sette è considerato uno dei più favorevoli in termini di numerologia e astrologia. In che modo questo può aiutare nella formazione? Applicazione Sette progettato per le persone la cui giornata è programmata al minuto e dedicare abbastanza tempo per andare in palestra diventa un compito impossibile. Sette minuti di esercizio in sette mesi ti aiuteranno a riportare il tuo corpo e il tuo corpo in tono. Minimo sforzo, massimo risultato, ma non dimenticare di allenarti il ​​più possibile.

Sette funzioni dell'app:

• allenamento intensivo a intervalli con spiegazioni della tecnica di esecuzione;
• comodo calendario "intelligente" per tenere traccia degli allenamenti;
• uno straordinario approccio agli esercizi di base;
• statistiche chiare.

Verdetto: Personal trainer elettronico per allenamenti concisi e fattibili con il minimo tempo. Organizzazione ponderata degli esercizi e spiegazioni chiare della tecnica della loro esecuzione.

Corpo perfetto
[Scarica nell'App Store]
Prezzo: gratuito

Organizzazione del processo di allenamento, buon abbigliamento sportivo, corretta alimentazione, l'arsenale necessario di attrezzature sportive ... Come capire tutto? Applicazione Corpo perfetto fornirà un ampio magazzino di informazioni necessarie e utili sia per i principianti che per le persone che sanno molto sulla corretta formazione. Centinaia di articoli, descrizioni dei principi di allenamento e corretta alimentazione e tutto ciò che un bodybuilder che si rispetti deve sapere.

Caratteristiche dell'app Perfect Body:

• biblioteca organizzata di articoli di vario indirizzo;
• costante aggiornamento e rilascio di nuovi materiali;
• la possibilità di scaricare contenuti per l'accesso offline.

Verdetto: Un'app utile per gli sportivi che desiderano accedere a materiale di lettura utile e ben organizzato.

Gonfiare
[Scarica nell'App Store]
Prezzo: 59 rubli
Un vero concorrente per i venerabili allenatori in palestra che si offrono di acquistare un abbonamento a un pacchetto limitato di lezioni. All'applicazione Gonfiare include un pianificatore di esercizi per tutti i giorni, che può sostituire parzialmente un personal trainer. Oltre a dividere gli allenamenti in maschili e femminili, vengono forniti anche una serie di articoli utili e interessanti.

Caratteristiche dell'app Pump Up:

• formazione finalizzata al raggiungimento di diversi obiettivi;
• la presenza di video tutorial dettagliati e spiegazioni della tecnica di esecuzione degli esercizi;
• programmi di famosi allenatori e atleti.

Verdetto: L'applicazione ottimale per monitorare gli allenamenti regolari in palestra con una varietà di programmi, un timer e tutorial video dettagliati.

Solo 6 settimane
[Scarica nell'App Store]
Prezzo: 119 rubli
Fin dai tempi della scuola, gli standard sportivi ci hanno obbligato a un certo numero di flessioni. Se il risultato massimo in flessioni, colpi di scena e pull-up era una "C dura", è ora di iniziare l'allenamento. Applicazione Solo 6 settimane elimina gli allenamenti estenuanti e allo stesso tempo funge da ottima motivazione per raggiungere il risultato di 100 flessioni, 200 ripetizioni per il pumping press e squat o 20 pull-up in sole 6 settimane. Sforzati di migliorare le tue prestazioni ogni giorno e apporta modifiche.

Caratteristiche dell'app Just 6 Weeks:

• impostazioni minime con la massima motivazione;
• costruire un grafico visivo;
• un approccio integrato agli esercizi di base;
• visualizzazione dei progressi quotidiani e controllo sugli esercizi eseguiti.

Verdetto: Tutto ciò che è geniale è semplice. Inizia ad allenarti e dopo 1,5 mesi di allenamenti regolari, le app Just 6 Week ti aiuteranno a cambiare.

Allenamenti quotidiani
[Scarica nell'App Store]
Prezzo: 219 rubli

Una buona applicazione perfetta sia per allenamenti mirati quotidiani che per esercizi tonici. A Allenamenti quotidiani Troverai molti video tutorial che spiegano esattamente come eseguire un determinato esercizio. Impostando l'applicazione sulla selezione casuale degli esercizi, è possibile diversificare notevolmente il programma giornaliero per lo sviluppo di tutti i gruppi muscolari.

Funzionalità dell'app Allenamento quotidiano:

• modalità di allenamento non-stop;
• non è necessaria una selezione indipendente di ogni esercizio successivo;
• la possibilità di compilare il proprio complesso di formazione.

Verdetto: L'applicazione è destinata a persone che non hanno il desiderio di selezionare autonomamente allenamenti e programmi. Gli allenamenti quotidiani funzionano secondo il principio del "plug and play".

Runtastic (pacchetto app)
[Scarica nell'App Store]
Prezzo: 299 rubli
Un pacchetto applicativo di uno sviluppatore che sa molto di software per sport, movimento e fitness. A questa raccolta Runtastico includeva quattro esercizi di base contemporaneamente: pull-up, squat, twist e push-up. Una caratteristica dell'applicazione è la costruzione ponderata degli allenamenti e una distribuzione ragionevole dei carichi per approcci, a seconda del livello attuale di forma fisica.

Funzionalità dell'app Runtastic:

• conteggio automatico del numero di ripetizioni tramite l'accelerometro del dispositivo;
• compilazione progressiva degli allenamenti per raggiungere l'obiettivo nel minor tempo possibile;
• Pianificazione organizzata dell'allenamento per la settimana.

Verdetto: Runtastic è uno degli sviluppatori di applicazioni sportive di riferimento e questo pacchetto motiva davvero a ottenere un buon risultato.

Fitness per le donne
[Scarica nell'App Store]
Prezzo: 119 rubli
L'applicazione è una soluzione completa che include un'ampia quantità di formazione necessaria per mantenere la tua figura in buona forma. Vengono forniti più di 80 diversi programmi, pianificando un programma e carichi individuali, regolando gli esercizi in base al tipo di figura. L'integrazione sociale con FitNshare sarà una buona motivazione per ottenere risultati.

Per non andare in palestra, puoi trovare centinaia di scuse. Nessun tempo, nessuna motivazione, nessun programma di allenamento. Lifehacker ha articoli su come trovare e andare in palestra. E in questa recensione parlerò dell'applicazione "Bodybuilding" per smartphone su Android, che aiuterà a far fronte all'ultima scusa: la mancanza di un programma di allenamento.

Caratteristiche dell'applicazione

L'applicazione ha due sezioni principali: "Esercizi" e "Allenamenti". Se vuoi creare un programma di formazione per te stesso, allora hai bisogno della seconda sezione. Lì puoi scegliere il programma di 2, 3, 4 o 5 giorni che fa per te, a seconda della frequenza con cui vuoi visitare la palestra. C'è anche un allenamento circolare, in cui tutti i gruppi muscolari sono coinvolti contemporaneamente.

Quando scegli un allenamento adatto a te, noterai che ci sono diversi esercizi tra cui scegliere per ciascun gruppo muscolare. Questo è conveniente, perché la tua palestra potrebbe non avere tutti i simulatori. Le informazioni su ciascun esercizio proposto possono essere trovate nella sezione omonima. Lì sono ordinati per gruppi muscolari. La descrizione di ogni esercizio fornisce la tecnica per la sua realizzazione, i gruppi muscolari coinvolti, oltre a suggerimenti aggiuntivi che possono tornare utili durante l'allenamento.

L'app Bodybuilding è adatta non solo ai principianti, ma anche a chi ha già trascorso il primo anno in palestra. Un ampio database di esercizi con informazioni dettagliate su di essi è disponibile qui. Quindi, puoi usare questa applicazione come riferimento.

"Bodybuilding" ti consente di tenere traccia delle statistiche di allenamento. Cioè, uno smartphone può sostituire il tuo taccuino o taccuino per tenere un diario sportivo. Ti ricordi di cosa si tratta? Ti consiglio vivamente di andare alla sezione "Statistiche" dell'applicazione e di prendere le misure del tuo corpo. Questo ti darà una stima approssimativa della tua percentuale di grasso corporeo.

Impressioni di utilizzo

L'applicazione ha un aspetto attraente: i designer hanno fatto del loro meglio. Ma gli sviluppatori dovrebbero correggere alcuni errori. Sul mio Nexus 5, il testo a volte va a capo in modo molto brutto su una nuova riga. Inoltre, non mi è piaciuto il fatto che gli sviluppatori non utilizzino il pulsante di controllo del sistema "Indietro". Cioè, semplicemente non funziona e devi raggiungere la schermata precedente. Questo è insolito e scomodo.

Non sarebbe male saltare alle informazioni sull'esercizio direttamente dalla sezione "Allenamenti". In modo che selezionando un allenamento e l'esercizio di cui ho bisogno, cliccando su di esso ricevo tutte le informazioni necessarie. Ora devo prima andare alla sezione "Esercizi".

Non mi sono piaciuti molto alcuni degli esercizi che il mio allenatore ha dipinto per me nel programma di allenamento. Con l'aiuto di questa applicazione, ho trovato un'alternativa a loro. In generale, mi è piaciuta l'app Bodybuilding. Vale almeno la pena provarlo in azione, soprattutto perché l'applicazione è gratuita.

Le scuse della serie "vogliono ma non fare" sono ben note: "Inizio lunedì", "l'abbonamento al fitness è costoso", "non c'è nessuno con cui andare" ... Probabilmente vale la pena combatterli da soli . Ma per coloro che vogliono iniziare a mettersi in ordine, Roskachestvo ha condotto un esame delle applicazioni mobili per lo sport e ha identificato le migliori tra loro. Sulla base dei risultati di uno studio sulle applicazioni di fitness mobili, è stata compilata una valutazione che puoi (e dovresti!) Utilizzare quando scegli un assistente tascabile per l'allenamento.

1. Allenatore di allenamento

vantaggi:
- un gran numero di programmi di formazione
- Supporto per Google Fit
- la presenza di una guida agli esercizi
– supporto all'orientamento
- Possibilità di creare la propria formazione
- statistiche avanzate

Screpolatura:
- Mancanza di facilità d'uso
– la necessità di autorizzazione al primo avvio
- scarsa qualità della russificazione
– adattamento insufficiente per le persone con disabilità

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