Esercizi per la parte superiore del corpo. Parte superiore del corpo: bel ventre e schiena sana

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Salute

Attualmente, ci sono alcuni tipi di fitness e la parte superiore del corpo è considerata una delle più popolari. È un insieme speciale di esercizi di forza, che mira a rafforzare e sviluppare il corpo, con l'enfasi principale sulla parte superiore del corpo, in particolare sui muscoli delle braccia, degli addominali e della schiena.

Grazie a questo tipo di fitness, la forza muscolare si sviluppa bene e migliora il processo di circolazione sanguigna nei tessuti in lavorazione, che li arricchisce di ossigeno e in generale migliora la loro attività vitale. Secondo questo programma, si consiglia di affrontare coloro che vogliono eliminare i difetti di figura nella parte superiore. Grazie agli esercizi sulla parte superiore del corpo, le tue braccia diventeranno in rilievo, la tua vita sarà più snella e il tuo stomaco sarà piatto.

Molti fitness club offrono questo programma ai loro visitatori. Ma vale la pena sapere che la parte superiore del corpo appartiene alla categoria delle attività abbastanza intense e la serie di esercizi proposta potrebbe essere troppo difficile per un principiante. Di conseguenza, prima di intraprendere questo tipo di allenamento, si consiglia di fare prima un'attività aerobica regolare, preparando così il corpo a carichi piuttosto forti.

Come funziona esattamente la lezione di fitness per la parte superiore del corpo?

Nelle classi della parte superiore del corpo, è necessario utilizzare varie attrezzature sportive, che possono includere normali manubri, piattaforme per gradini, palle mediche, ammortizzatori in gomma, palloni e altre attrezzature sportive, grazie alle quali l'allenamento sarà più intenso, il che lo renderà possibile allenare gruppi muscolari con alta qualità.

Per quanto riguarda l'orario della lezione, la sua durata è di quarantacinque minuti, cioè un'ora accademica, mentre non ci sarà il riscaldamento aerobico, e le lezioni dirette inizieranno subito utilizzando l'attrezzatura sportiva. A seconda del livello di formazione di ciascun tirocinante, i materiali di ponderazione vengono selezionati tenendo conto delle caratteristiche individuali.

Si consiglia ai principianti di iniziare le lezioni con i manubri, poiché appartengono alla categoria delle attrezzature per la forza leggera e quegli atleti che hanno già una certa esperienza in tale allenamento possono utilizzare attrezzature con molto peso.

Gli esercizi per la parte superiore del corpo possono essere eseguiti sia a casa che in un fitness club, dove una persona sarà sotto lo stretto controllo del suo istruttore. Naturalmente, mentre ti alleni in palestra, l'allenatore elaborerà per te un piano individuale, a cui dovrai attenerti, poiché grazie ad esso puoi ottenere i risultati necessari.

Per condurre le lezioni a casa, devi acquistare manubri e dovrai anche redigere un diario di allenamento speciale, in cui dovresti indicare il programma di allenamento e appenderlo in un luogo ben visibile per non dimenticare gli esercizi pianificati.

Il completo recupero muscolare dopo un allenamento avviene entro circa due giorni, quindi, negli intervalli tra gli esercizi, si consiglia di dare anche un piccolo carico fisico alla parte inferiore del corpo, allenando gambe e glutei.

Quindi, la parte superiore del corpo coinvolge l'idoneità per bicipiti, tricipiti, deltoidi e muscoli pettorali. Per ogni classe, avrai bisogno di manubri a colpo sicuro. In un approccio, dovrebbero esserci almeno dieci ripetizioni, che dovrebbero quindi essere aumentate. Diamo un'occhiata ad alcuni esercizi:

Allenamento bicipiti

Si consiglia di eseguire questo esercizio in posizione eretta. Sposta i talloni, allontana le dita dei piedi, posiziona le mani lungo il corpo, prendi i manubri, quindi piega alternativamente gli arti all'articolazione del gomito a un ritmo medio. Il numero di ripetizioni è 20 o 30 volte.

Tricipiti e muscoli dell'avambraccio

In posizione eretta, avvicina i talloni e allarga leggermente i calzini, quindi prendi un manubrio in ciascuna mano e sollevali sulle spalle, contando fino a due - punta gli arti verso l'alto, di tre - abbassali di nuovo sulla spalla cintura, quindi tornare alla posizione originale. Esegui l'esercizio a un ritmo medio, ripeti da 15 a 35 volte.

Allenamento dei muscoli pettorali e deltoidi

Prendi la posizione di partenza esattamente come negli esercizi precedenti, ma con le braccia sollevate in avanti all'altezza delle spalle. Prendi i manubri, allarga gli arti dritti ai lati e allo stesso tempo alzati in punta di piedi. Si consiglia di ripetere l'esercizio da 8 a 12 volte.

Allenare i muscoli della schiena

Allarga le gambe, prendi i manubri nelle mani e sollevali. Mentre espiri, piegati in avanti, senza piegare le gambe, mentre inspiri, devi raddrizzarti. Ripeti l'esercizio dieci volte a un ritmo medio.

Esercizio per la stampa

Si consiglia di eseguire l'esercizio da una posizione seduta su una sedia, mentre ci si concentra sul tavolo o sul divano con i calzini, alzare le mani sulle spalle. Quindi, per un conteggio di volte, inclina il corpo all'indietro, per due - torna al suo stato originale. Eseguilo a un ritmo lento, devi ripeterlo dieci volte.

Conclusione

Ricorda, il movimento è vita, quindi pratica lo sport, cerca di trovare il tempo per l'attività fisica ogni giorno.

Lezione SUPERIORE ha lo scopo di sviluppare i muscoli della parte superiore del corpo: braccia, cingolo scapolare, schiena e addominali. In questo caso, è possibile utilizzare piattaforme a gradini, nonché pesi aggiuntivi, come manubri o barre per il corpo. Questa serie di esercizi fornisce movimenti fluidi delle articolazioni delle spalle e delle braccia, migliora la circolazione sanguigna nei tessuti molli di queste parti del corpo, sviluppa la forza muscolare e aiuta a ripristinare le funzioni motorie degli arti. Con l'aiuto della lezione SUPERIORE, vengono allenati sia i muscoli addominali principali che quelli laterali e quelli profondi. Questo aiuta a stringere i muscoli addominali e restringere visivamente la vita.

Grazie al set di esercizi UPPER, otterrai anche un ottimo carico su bicipiti, tricipiti, muscoli del torace e parte superiore della schiena. Puoi dimenticare le braccia flaccide e dare loro una bella forma, snellire la vita, premere forte e rendere il petto più alto ed elastico.

Ognuno di noi vorrebbe avere braccia e spalle forti e allenate, una bella schiena e una stampa elastica. Tuttavia, vale la pena addestrarli non solo per motivi estetici. I muscoli della pressa e della schiena mantengono il corpo in posizione eretta e offrono libertà di movimento degli arti. Ecco perché sviluppare la capacità di mantenere l'equilibrio è uno dei compiti principali di qualsiasi allenamento. Inoltre, i muscoli del core forti ti permetteranno di allenare altre parti del corpo in modo più semplice ed efficace. Per quanto riguarda il cingolo scapolare, è anche necessario rafforzarlo, poiché l'articolazione della spalla ha una grande mobilità, il che la rende molto vulnerabile alle lesioni. I muscoli sviluppati forti aiuteranno a prevenirli.

Questa è un'attività di intensità medio-alta.

TABELLE permette di allenare la zona addominale. La stampa crea un'immagine olistica di una figura umana, le consente di essere più estetica. Pertanto, anche se una persona ha muscoli forti del cingolo scapolare, delle braccia, delle gambe, ma non ha una pressa, sembrerà sproporzionato. Inoltre, quando si allena questo muscolo, la schiena funziona. Diventa anche più atletica e bella.

Non si può dire che questi gruppi muscolari siano incredibilmente importanti nella vita. Quanti problemi sorgono da una schiena debole? Possono essere elencati per sempre. Ma se frequenti i corsi TABS, non li incontrerai. Pertanto, questo allenamento è adatto non solo alle persone che vogliono essere belle, ma anche a coloro che vogliono migliorare la propria salute, per prevenire molte malattie.
Naturalmente, l'effetto positivo delle lezioni TABS è la combustione dei grassi nelle aree problematiche. Ti libererai delle pieghe inutili e antiestetiche sullo stomaco, sui lati, sulla schiena. E quale persona non lo sogna? Soprattutto se si considera che l'allenamento dura solo mezz'ora. Inoltre, durante i carichi attivi, le calorie vengono sprecate, il che consente al corpo di essere più secco, in rilievo.

Fitness della parte superiore del corpo, che cos'è e come modellare il corpo con l'aiuto di esercizi speciali per i muscoli "superiori": la risposta a questa domanda può essere trovata solo nella sala fitness con un allenatore esperto.

Fitness della parte superiore del corpo: che cos'è?

Gli allenamenti per la parte superiore del corpo sono ottimi per sviluppare i gruppi muscolari di spalle, braccia, addominali e schiena. Sono in grado di migliorare la circolazione sanguigna e aiutare nella lotta contro l'eccesso di peso, correggendo la figura.

Una serie opportunamente selezionata di esercizi per la parte superiore del corpo aiuterà a ridurre la vita, dandole una notevole armonia, e lo stomaco - un aereo.

Gli allenamenti di fitness della parte superiore del corpo si distinguono per l'intensità dell'esercizio. Per questo motivo, è meglio prendersi un po' di tempo per riscaldarsi in anticipo. L'aerobica è perfetta per questo. Pertanto, metti te stesso e il tuo corpo ad un alto livello di stress, eliminando spiacevoli conseguenze.

Dispone di fitness della parte superiore del corpo

Le lezioni della parte superiore del corpo sono progettate per utilizzare una varietà di attrezzature sportive sotto forma di manubri, bodybar, piattaforme per gradini, ammortizzatori in gomma, palline mediche, ecc. La durata delle lezioni va da 45 a 55 minuti. Il carico e il peso degli agenti di appesantimento devono essere selezionati individualmente in base al livello di allenamento e alle capacità fisiche.

I principianti iniziano i loro allenamenti in modalità leggera, ad esempio con i manubri. Gli atleti esperti scelgono attrezzature sportive con molto peso. In un modo o nell'altro, il carico viene selezionato dalle caratteristiche individuali di ciascuno.

Le lezioni della parte superiore del corpo possono essere tenute nelle società sportive e in modo indipendente a casa. È importante tenere conto del fatto che un personal trainer selezionerà correttamente un piano di allenamento e un carico individuale, oltre a istruirti nella scelta dell'attrezzatura per la forza. A casa, sei l'allenatore di te stesso.

Se sei un sostenitore dell'ultima versione degli esercizi per la parte superiore del corpo, avrai bisogno di manubri e un'enorme scorta di pazienza, resistenza e desiderio di ottenere risultati. Puoi creare il tuo piano di allenamento personale e seguirlo rigorosamente. Come promemoria, posizionalo dove puoi vederlo e contrassegnalo con un pennarello luminoso. Si consiglia di allenarsi non più di 3 volte a settimana. Tuttavia, è necessario tenere conto delle caratteristiche individuali del tuo corpo: dopo l'esercizio, il recupero muscolare richiede fino a 2 giorni. Le pause sono solitamente riempite con allenamenti per la parte inferiore del corpo o combinate con allenamenti cardio.

Esercizi di fitness per la parte superiore del corpo

Portiamo alla vostra attenzione semplici esercizi, selezionati appositamente per esercitarvi in un'atmosfera rilassata a casa. Tutto ciò di cui hai bisogno sono manubri e un atteggiamento serio per ottenere risultati.

Se vuoi migliorare la condizione dei bicipiti, devi eseguire regolarmente il seguente esercizio. Stai in modo tale che i talloni si tocchino e le dita dei piedi divaricate. Le mani dovrebbero essere tenute lungo il corpo, mentre i palmi delle mani puntano in avanti. In alternativa, piegando le braccia con i manubri al gomito, a un ritmo medio eseguiamo fino a 30 approcci per ogni braccio.Se il compito è migliorare le condizioni dei tricipiti e dei muscoli dell'avambraccio, eseguire il seguente esercizio. Stiamo in modo che i talloni si tocchino e le calze siano separate. È importante osservare l'angolo di 45 gradi. Teniamo le mani lungo il corpo, lo stato è rilassato. Prendiamo un manubrio in ogni mano e alziamo le mani sulle spalle, toccandole. Quindi devi alzare le mani e abbassarle sulle spalle, dopodiché torniamo alla posizione di partenza. È necessario eseguire 15-35 ripetizioni a un ritmo medio Se è necessario rafforzare i muscoli deltoidi e pettorali, è importante eseguire il seguente esercizio. Viene eseguito in piedi, ma le braccia devono essere sollevate all'altezza delle spalle, mantenendo i palmi delle mani in modo che siano diretti verso l'interno. Teniamo i manubri tra le mani e li allarghiamo, tenendoli dritti ai lati, alzandoci in punta di piedi. Quindi torniamo alla posizione originale. A un ritmo medio, si consiglia di eseguire 8-12 ripetizioni Se vuoi essere orgoglioso di una bella schiena, il seguente esercizio ti si addice. Dovrebbe essere eseguito stando in piedi con le gambe divaricate. Alziamo le mani con i manubri sopra di noi ed espirando, ci pieghiamo in avanti. Ci assicuriamo che le gambe non si pieghino. Inspirando, raddrizzarsi. Lentamente, facciamo 10-12 ripetizioni Se sogni da molto tempo una pancia piatta, allora questo esercizio è proprio quello di cui hai bisogno. Si consiglia di assumere una posizione seduta. È meglio usare una sedia per questi scopi, poiché è conveniente avvolgere le gambe dietro le gambe. Alziamo le mani sulle spalle e incliniamo il corpo all'indietro, quindi torniamo alla posizione originale. Eseguendo questo esercizio lentamente, devi eseguire 8-10 ripetizioni.

Fitness della parte superiore del corpo - video

Andare in palestra per ognuno di noi è associato a determinati obiettivi. Gli uomini hanno spesso bisogno di muscoli di sollievo, le donne hanno bisogno di una figura snella e di glutei elastici ed entrambi hanno bisogno di una pressa moderatamente gonfia. E poiché non esistono complessi assolutamente universali, per ottenere risultati di alta qualità, è consigliabile scegliere il programma più adatto a questo. Per tutti i gruppi muscolari della metà superiore del corpo, questa è la forma fisica della parte superiore del corpo (traduzione letterale - "parte superiore del corpo"), la cui popolarità sta crescendo quasi ogni giorno. Tutte le domande sulla parte superiore del corpo - che cos'è, quali esercizi contiene il complesso, con quali pesi dovrai lavorare, se è efficace per perdere peso e molto altro - risponderemo brevemente in questo articolo.

Innanzitutto includono:

Indietro;
le spalle;
braccia;
Seno;
stampa.

Attrezzature usate e inventario

Molto spesso nel complesso di esercizi "aper body" viene praticata l'applicazione:

piattaforme a gradini;
manubri di vario peso;
canne con cime zavorrate (body-bar) e canne;
palle mediche e fitball;
ammortizzatori in gomma, ecc.

Inoltre, per chi vuole accelerare il processo di combustione dei grassi, le lezioni possono essere svolte in cintura termica per dimagrire.

Breve descrizione della lezione standard

La durata di una sessione standard è di solito di circa 45 minuti (che è leggermente più breve dell'allenamento di forza per la parte inferiore del corpo, poiché non è necessario un riscaldamento aerobico).

Già nella parte di riscaldamento, iniziano a essere utilizzate le apparecchiature di potenza di cui sopra. All'inizio vengono scelti pesi leggeri, ideali per riscaldare tutti i gruppi muscolari e le articolazioni, nonché per allungare i tendini.

Il riscaldamento è seguito da una versione leggera del pre-stretching (allungando i muscoli delle braccia e della schiena), dopodiché i pesi leggeri passano a quelli più pesanti e inizia l'allenamento principale della parte superiore del corpo.

Il primo gruppo muscolare su cui lavorare è tutto grande e profondo (in altre parole, schiena e petto sono carichi).

Infine segui.

Le tecniche utilizzate durante gli esercizi sono molto diverse. Tra loro:

molla;
molla "statica";
tecnica di salite e discese (secondo il racconto);
rapidi movimenti discendenti seguiti da lente risalite, ecc.

Risultati conseguiti

La palestra, che serve principalmente per lavorare con pesi seri, implica non più di 8-12 ripetizioni di determinate azioni. Nei programmi di fitness, uno dei quali è Upper Body, la situazione è opposta.

Questo complesso, progettato per le lezioni principalmente non con un bilanciere, ma con manubri leggeri e barre per il corpo, consente di ripetere ogni esercizio diverse dozzine di volte. i muscoli e la loro tonificazione sono ottimali, tuttavia, il programma non è stato originariamente progettato per l'acquisizione di un potente pattern in rilievo e un rapido accumulo di massa muscolare. Ecco perché la parte superiore del corpo è più popolare tra la bella metà dell'umanità, per i cui rappresentanti flessibilità e resistenza non implicano la concomitante comparsa di muscoli potenti e poco attraenti del tipo "maschile".

Chi ha bisogno di questa formazione?

Tenendo conto dei risultati che portano le lezioni nel sistema Upper Body, il complesso può essere senza dubbio utile:

femmine già citate (che vogliono rendere il proprio corpo bello, elastico e resistente, ma senza un visibile aumento della muscolatura superficiale);
chiunque voglia iniziare una formazione a tutti gli effetti senza nemmeno un livello iniziale di formazione;
persone il cui stile di vita comporta un aumento quotidiano dello stress sulla colonna vertebrale e che non hanno almeno alcuni muscoli addominali e dorsali sviluppati (responsabili della posizione stabile del corpo e del supporto della colonna vertebrale);
fisicamente ben preparati e non affetti da malattie dell'apparato locomotore per persone relativamente anziane di età superiore ai 50 anni (in quest'ultimo caso solo un medico specializzato può dare il permesso di lavorare con un peso elevato).

Il complesso (in particolare la sua parte di potenza) è severamente vietato solo per pazienti ipertesi, "core" e i già citati rappresentanti di un gruppo di persone i cui problemi alla colonna vertebrale sono piuttosto seri - è più adatto a loro.

Principi per la scelta del peso dell'attrezzatura sportiva

Innanzitutto, la selezione del peso viene effettuata in base al livello di forma fisica generale. Tuttavia, i principi generali sono seguiti per tutti e includono le seguenti regole relative all'esecuzione di esercizi con carichi massimi:

perdita di peso se sono stati eseguiti in precedenza flessioni;
limitare a 10 la massa dei pesi sulla barra, massimo 15 kg per lato;
eseguire stacchi da terra solo con un bilanciere, non con una barra per il corpo leggera (anche un'eccessiva riduzione del peso con questo esercizio non è raccomandata, poiché semplicemente non avrà senso).

Quando e come eseguire la parte superiore del corpo?

Il numero ottimale di lezioni è tre volte a settimana.

La combinazione ottimale con altri complessi è Upper Body + allenamento cardio. Innanzitutto è consigliato per il potenziamento parallelo del muscolo cardiaco, necessario ad ogni aumento dell'attività fisica. Inoltre, combinare la parte superiore del corpo con una sorta di aerobica "da combattimento" dà buoni risultati, ad esempio.

Un principio obbligatorio è la frequenza sistematica delle lezioni. Spesso, l'allenamento attivo abbastanza rapidamente consente di ottenere effetti positivi iniziali, dopodiché la gioia di migliorare il benessere porta al fatto che la visita in palestra viene semplicemente abbandonata. Il risultato è tempo perso e il ritorno alle lezioni diventa tanto più difficile quanto più lunga è la pausa (solo una settimana persa influisce sul dolore muscolare e due o tre riportano le condizioni generali del corpo e della rete muscolare nelle posizioni originali) .

Nei giorni non in palestra, un certo set di pesi leggeri (sebbene senza attrezzatura e attrezzatura sportiva - anche se, come risulta da numerosi video di allenamento, gli stessi manubri possono essere facilmente sostituiti a casa con bottiglie d'acqua). Solo questo approccio fornirà ai muscoli un tono e una "memoria" costanti del carico.

Lavoro muscolare

In qualsiasi complesso di fitness (e la parte superiore del corpo non fa eccezione), il lavoro muscolare di alta qualità è impossibile con un numero limitato, così come il metodo e l'entità dell'applicazione dei carichi. Ad esempio, per pompare i tricipiti, avrai bisogno di:

flessioni dritte (impugnatura larga);
flessioni dritte (presa stretta);
flessioni inverse;
uso di scorte e attrezzature ausiliarie.

La parte superiore del corpo può essere utilizzata per la perdita di peso?

Teoricamente, questo è possibile, inclusi allungamenti minori, flessioni, sollevamenti della schiena e vari colpi di scena nel complesso di esercizi. Tuttavia, dovrebbe essere chiaro che senza limitarsi all'alimentazione, non sarà possibile ottenere l'effetto desiderato (il fitness non contribuisce direttamente alla combustione dei grassi, ma rafforza solo i muscoli che si rilassano e diventano flaccidi nelle zone che perdono l'accumulo di grasso).

Come vuoi avere un bell'aspetto! In modo che non solo i conoscenti, ma lui stesso potessero ammirare la sua figura e la sua postura. Ce ne sono molti e uno di questi è la parte superiore del corpo. Che cos'è nel fitness? Questo è ciò di cui parleremo ora.

Un po' di allenamento

Il nome del sistema parla già da solo. Allenamento della parte superiore del corpo. La maggior parte del tempo in classe è finalizzato al rafforzamento dei muscoli: petto, braccia, addome, collo e spalle. Viene utilizzata un'attrezzatura speciale per la ponderazione. Include manubri e bodybar.

Passiamo ai compiti del sistema Upper Body. Gli esercizi utilizzati nelle lezioni aiutano a migliorare, ripristinare e rafforzare la funzione motoria degli arti. Risolvi i problemi associati alla colonna vertebrale.

Fondamentalmente, la parte superiore del corpo è diversa dalle altre attività volte a ottenere una bella figura. Solo una cosa li unisce:

Nutrizione appropriata. Un minimo di cibi dolci e amidacei.
Rispetto del regime delle lezioni e necessità di riposo dopo di esse.
Segui sempre e ovunque i consigli di un istruttore sportivo.
Attività fisica dopo l'allenamento.
Bevi più acqua.

Gli esercizi per la parte superiore del corpo aiuteranno a rendere la tua figura una figura da sogno e la tua postura - maestosa e aggraziata.

A cosa arriveremo?

Iniziando a praticare sport, ogni persona sa approssimativamente quale risultato vuole ottenere. Questo sistema non fa eccezione. Ecco perché ora parliamo di ciò a cui ci porterà Upper Body: un allenamento di cui molti hanno sentito parlare per la prima volta.

Le condizioni generali del corpo miglioreranno. La colonna vertebrale è la spina dorsale di tutto il corpo. Se ci sono problemi ad esso associati, colpiscono immediatamente l'intero corpo.
Avrai una bella postura.
Le spalle non appariranno piene.
Senti la forza nei tuoi muscoli.
La circolazione sanguigna nei tessuti migliorerà.
Le carenze di figura saranno corrette. La vita sarà sottile e lo stomaco piatto.
Rendi belli i muscoli delle braccia e del corpo, rafforza la schiena.

Che tentazione? Resta solo da guadagnare forza di volontà e trovare un buon istruttore. A proposito, avrai anche bisogno di: manubri, palle mediche, piattaforma a gradini.

Abbiamo risolto un po 'con la domanda sulla parte superiore del corpo: cos'è e ora come ...

Lezione in corso

Partiamo dal fatto che in classe utilizzerai attrezzature sportive. A proposito, è stato menzionato sopra. Grazie a dispositivi speciali, l'allenamento sarà più intenso, i muscoli sono ben sviluppati. La durata della lezione è di quarantacinque minuti. Nessun riscaldamento aerobico, solo esercizi di base con attrezzature speciali. A chi quale agente di ponderazione dipende dalle caratteristiche individuali della persona. Per i principianti, è meglio usare i manubri, gli atleti esperti possono portare attrezzature che hanno molto peso.

Classi della parte superiore del corpo: cos'è e dove altro si possono fare? Che questo sia già noto, ma oltre al fitness club, possono essere eseguiti a casa. Certo, è meglio fare gli esercizi sotto la supervisione di un professionista, ma questo non è sempre possibile. Se decidi di allenarti a casa, avrai bisogno di manubri e un diario speciale. In esso annoterai l'orario delle lezioni.

Frequenza di allenamento

Anche questo è un fattore importante che influisce sul risultato. Gli esperti consigliano di fare lezioni tre volte a settimana. Ma questo numero può essere ridotto o aumentato. Tutto dipende dalle caratteristiche individuali della persona. I muscoli si riprendono dopo l'allenamento per due settimane. Durante questi quattordici giorni è consigliabile dare un carico alla parte inferiore del corpo: gambe e glutei.

Parte superiore del corpo: cos'è nel fitness? Questi esercizi sono per: tricipiti, bicipiti, pettorali e deltoidi.

Per allenare ogni gruppo muscolare avrai bisogno di manubri. Si stanno adottando diversi approcci. Un approccio: dieci ripetizioni. Ad ogni lezione, il loro numero aumenta.

Diamo un'occhiata ad alcuni esercizi di seguito. Prima di iniziarli, consultare il medico. È importante. Dopotutto, nessuno vuole nuocere alla propria salute. Si procede alla realizzazione del complesso.

Esercizi per la parte superiore del corpo

Passiamo all'allenamento. Eseguendo questi esercizi, puoi praticamente capire che questa è la parte superiore del corpo.

Allenare i bicipiti.

Posizione di partenza - in piedi. Talloni uniti, dita dei piedi divaricate. Le mani si trovano lungo il corpo. Prendi i manubri. In alternativa piega il braccio destro e poi quello sinistro all'altezza dell'articolazione del gomito. L'esercizio viene eseguito a un ritmo medio. Il numero di ripetizioni va da venti a trenta.

Muscoli dell'avambraccio e tricipiti.

In piedi, talloni uniti, dita leggermente divaricate, gli arti superiori si trovano lungo il corpo. Manubri in mano. Gli arti sono sollevati alle spalle. Quindi vengono sollevati, abbassati di nuovo sulle spalle e riportati nella posizione originale. Il ritmo dell'esercizio è medio. Il numero di ripetizioni va da quindici a trentacinque.

Muscoli pettorali e deltoidi.

Posizione di partenza, come nei primi due esercizi. Solo le mani con i manubri sono dirette in avanti. Sono all'altezza delle spalle. Alzati in punta di piedi e allarga gli arti superiori ai lati. Il numero di ripetizioni va da otto a dodici volte.

Pochi esercizi e altro

Alleniamo i muscoli della schiena.

Le gambe sono alla larghezza delle spalle. Le mani con i manubri sono sollevate. Mentre espiri, piegati in avanti. Le gambe non possono essere piegate. Durante l'inalazione, raddrizzarsi. Il ritmo dell'esercizio è medio. Il numero di ripetizioni è dieci.

Ginnastica per la stampa.

Non dimenticare i manubri. Siediti su una sedia. Le punte delle gambe poggiano sul tavolo o sul divano, le braccia sono sollevate fino alle spalle. Inclina il corpo all'indietro e torna alla posizione di partenza. Il ritmo di esecuzione è lento. Ripeti l'esercizio almeno dieci volte.

Come ogni attività fisica, anche la parte superiore del corpo ha delle controindicazioni. Questi dovrebbero includere:

Flebeurisma.
Malattie associate al sistema cardiovascolare.
Problemi con la colonna vertebrale.
ipertensione e gravidanza.

Ecco perché, prima di iniziare l'esercizio, dovresti consultare il tuo medico.

Conclusione

Sai già di cosa si tratta: parte superiore del corpo. Ma alcuni extra per te. Oltre all'attività fisica, il sistema respiratorio si allena anche durante le lezioni. L'esercizio non richiede movimenti intensi. Sono lenti ma molto tesi. L'intero complesso ha lo scopo di ridurre il volume dello stomaco, accelerare il metabolismo, bruciare calorie.

Se non riesci a ottenere il risultato desiderato per molto tempo, allora stai sbagliando qualcosa. Vale a dire:

Non guardare le tue calorie. Molti di loro entrano nel corpo, ma poco viene consumato. Attenersi a una corretta alimentazione.
Non aumenti il carico. Certo, nessuno ti obbliga a trasportare enormi proiettili, ma devi progredire. L'efficienza sarà migliore.
Stai facendo gli esercizi in modo errato. Non stare al passo con l'istruttore e commettere errori.

Molto è stato detto sul complesso della parte superiore del corpo. Non ti resta che pensarci bene, trovare un istruttore professionista e iniziare ad allenarti. Non dimenticare di consultare un medico e acquisire forza di volontà. Ti sarà molto utile.

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