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ABL (gambe glutei addominali)

ABL (Abdominal Buttocks Legs) è un allenamento aerobico di forza e funzionale volto all'allenamento di gambe, addominali e glutei, che utilizza attrezzature aggiuntive: pedane a gradino, bodybar, manubri, elastici e altro ancora.

Funzionalità di allenamento

Gli allenamenti ABL sono progettati specificamente per le donne e mirano ad allenare le aree problematiche primordialmente femminili, quelle in cui si accumulano prevalentemente cellule adipose: addome, cosce e glutei. Il nome del programma Abdominal Buttocks Legs è letteralmente tradotto dall'inglese come "stomaco, glutei, gambe".

La lezione si compone di tre parti classiche: un riscaldamento (per riscaldare i muscoli, la piattaforma del gradino è coinvolta intensamente), la parte principale e un intoppo (questo è un leggero allungamento), che è progettato per ripristinare la respirazione e impedire una brusca uscita dalla lezione.

Queste lezioni saranno seguite da qualsiasi donna che in linea di principio non abbia controindicazioni per lo sport. Anche se in alcuni centri fitness il programma ABL è consigliato a persone con un livello di forma fisica medio e alto.

Molto probabilmente, la ragione di ciò è il blocco aerobico sulla piattaforma del gradino, che è incluso nel programma di allenamento e richiede circa la metà del tempo dell'intera lezione. Può essere difficile per una persona impreparata sopportare immediatamente un tale carico, che è irto di vertigini e mancanza di respiro.

Ma l'esercizio aerobico contribuisce a bruciare calorie. Pertanto, perderai peso più velocemente che se eseguissi semplicemente esercizi di forza su aree problematiche, esclusa la parte cardio.

Oltre a glutei tonici, pancia piatta, fianchi tonici e perdita di peso, l'allenamento ABL fornisce muscoli forti, un forte sistema cardiovascolare e resistenza.

ABS (colonna vertebrale addominale, allungamento della schiena in ABS)

L'ABS (Abdominal Back Spine) è un allenamento di forza funzionale volto all'allenamento della stampa e della schiena, che utilizza attrezzature aggiuntive: bodybar, manubri, ammortizzatori in gomma e altro ancora.

Specifiche della formazione A differenza del programma ABL, la formazione ABS non si concentra chiaramente sulle donne. Questi corsi sono ideali anche per gli uomini che vogliono lavorare sulla pancia e sulla schiena.Gli allenamenti sono progettati per persone con diversi livelli di forma fisica. Molti impiegati cercano di includere l'ABS nel loro programma di fitness per mantenere la salute della colonna vertebrale.Dopotutto, la mancanza di movimento e la tensione statica della schiena durante il giorno influenzano la curvatura della colonna vertebrale, il mal di schiena, il mal di testa e le malattie degli organi interni, che sono sostenuti da funge da spina dorsale. I problemi alla colonna vertebrale non sono rari per le giovani madri. Si consiglia inoltre di prestare attenzione all'allenamento dell'ABS.Vari esercizi nel sistema ABS sono progettati per rafforzare i muscoli adiacenti alle vertebre, allungare la colonna vertebrale, renderla più flessibile, allenare tutti i muscoli della schiena nel loro insieme, in tal modo dandogli la forza di sopportare lo stress quotidiano con un minimo di conseguenze negative.

C'è una direzione ABS Back Stretch nell'ambito del programma ABS. Secondo alcune fonti, questo è lo stesso allenamento dell'ABS, secondo altri è un allenamento simile all'ABS, ma con maggiore enfasi sull'allungamento della colonna vertebrale. In quale altro modo spiegare l'aspetto della parola "stretch" nel nome, che è tradotto dall'inglese, come "stretch, pull." La schiena e la stampa sono molto correlate tra loro. A volte si consiglia persino di scaricare la stampa per sbarazzarsi del mal di schiena. Anche la colonna lombare è parzialmente supportata dai muscoli addominali, quindi gli esercizi per gli addominali ti consentono di avere lo stomaco piatto, la postura dritta, la schiena forte e vivere la vita con le spalle raddrizzate e la testa sollevata.

Aerobica

L'aerobica è un tipo di esercizio fisico in cui vengono eseguiti movimenti speciali con la musica. È stato creato dal medico americano Kenneth Cooper e aveva lo scopo di combattere fattori nello sviluppo di malattie cardiovascolari come inattività fisica, tensione nervosa e nutrizione in eccesso.

Con l'aiuto di esercizi eseguiti in modalità aerobica e grazie a una dieta povera di grassi animali, il colesterolo in eccesso, il principale nemico dei vasi sanguigni, viene distrutto più attivamente nel corpo umano. L'attività fisica elimina l'ipodinamia e le emozioni durante le lezioni migliorano l'umore, eliminando l'impatto negativo dello stress.

scolpire il corpo.

Body Sculpt è un tipo di allenamento della forza che si svolge in modalità aerobica, il cui scopo è quello di sviluppare la forza muscolare e creare sollievo muscolare, per il quale durante la sessione vengono utilizzate tutte le attrezzature disponibili nell'arsenale della sala fitness, ma prima di tutto si tratta di manubri, bodybar e ammortizzatori in gomma.Gli allenamenti Body Sculpt sono per muscoli forti e scolpiti. Ciò è dimostrato dal nome stesso della tavola da fitness Body Sculpt, che letteralmente si traduce dall'inglese come "scolpire il corpo".

Per scolpire un bel corpo in rilievo nella lezione, vengono utilizzati gusci di zavorra, come manubri e bodybar, piattaforme a gradini che aumentano il carico e ammortizzatori in gomma. In generale, tutto ciò che farà lavorare di più i muscoli.

Ma vale la pena notare che Body Sculpt è adatto a persone con diverse capacità fisiche. Dopotutto, il carico creato dall'attrezzatura aggiuntiva varia, può essere ridotto o aumentato durante la lezione, in base ai tuoi sentimenti. Nelle classi Body Sculpt, vengono allenati tutti i principali gruppi muscolari, in contrapposizione alle aree ristrette (ad esempio, ABL, finalizzato all'allenamento della parte inferiore del corpo, o ABS, finalizzato all'allenamento della stampa e della schiena). Pertanto, nessuna parte del corpo rimarrà "offesa". Braccia, gambe, addominali, glutei, fianchi, schiena: tutto verrà elaborato a dovere. Con gli approcci di potenza su Body Sculpt, costruirai e rafforzerai i muscoli, creando il loro sollievo, e durante la parte aerobica, brucerai intensamente calorie. Pertanto, i proprietari di forme magnifiche non dovrebbero aver paura di "pompare i muscoli sotto il grasso". Peso e grasso corporeo diminuiranno anche negli allenamenti Body Sculpt, forse un po' meno intensamente, come, ad esempio, nell'aerobica step. Ma Body Sculpt si offre di lavorare sul tuo corpo in due direzioni contemporaneamente.

Zumba

Zumba è un programma di fitness di danza moderna costruito da movimenti di danza latinoamericani con l'aggiunta di elementi di altri stili di danza (Salsa, Merengue, Samba, Flamenco, Reggaeton, Bachata, ecc.)

Funzionalità di allenamento

Ogni movimento lavora su un gruppo muscolare specifico. Ma non è necessario ripeterlo più volte di seguito con approcci. Tutti i movimenti formano un unico ballo, durante il quale non ti accorgerai di eseguire il numero di movimenti richiesto. Così, in un'ora di Zumba, si verifica un allenamento completo di tutto il corpo.

Zumba danza-fitness fornisce un buon esercizio aerobico. Passi, movimenti dell'anca, salti e svolte: tutti questi movimenti te lo consentono brucia fino a 1000 calorie in un allenamento.

Nonostante l'intensità della Zumba, le donne escono dalla sala piene di energia e di positività. Dopotutto, sembrava che avessero visitato un carnevale brasiliano o una festa a tema.

Ballando agire su una persona come un antidepressivo. Ballando, ci esprimiamo, alleviamo la tensione accumulata, ci godiamo i movimenti e la musica. Pertanto, non importa quanto duro diamo il nostro meglio fisicamente, emotivamente siamo solo carichi di ballare.

Inoltre, per alcuni, nel tempo, le normali lezioni di zumba diventano non sufficienti. Per questi visitatori più avanzati, i fitness club offrono sofisticate lezioni di zumba. Vengono eseguiti a un ritmo più veloce e con l'uso di vari pesi.

Zumba aiuta raggiungi armonia, linee del corpo belle e lisce, rafforza i muscoli, impara a ballare magnificamente, senti la musica e te stesso. Molti iniziano a frequentare Zumba proprio per imparare dei bei movimenti che si potrebbero eseguire in discoteca.

Yoga

Lo yoga è una filosofia, un sistema che aiuta a ritrovare l'armonia con il mondo e con se stessi. È necessario un lavoro serio per ottenere i risultati desiderati. Lo yoga non è solo un modo per migliorare la propria figura o diventare più flessibili, anche se la pratica dello yogi ottiene anche questi risultati.

Questo è uno dei modi più armoniosi di contatto con il mondo e il tuo corpo nel mondo frenetico di oggi. Come scrivono gli aderenti: "Lo yoga unisce una persona con la sua essenza". Pertanto, come qualsiasi questione che ci tocca profondamente, lo yoga dovrebbe essere preso sul serio.

Yoga - un tipo di attività fisica quasi ideale: sviluppa in modo completo il corpo, migliora lo spirito, la figura diventa tonica e flessibile e la maggior parte delle persone non ha praticamente controindicazioni all'esercizio. Anche con malattie gravi, puoi praticare lo yoga, dopo aver contattato uno yogaterapeuta, con il suo aiuto puoi persino migliorare la tua condizione.

Lo yoga è anche in grado di rilassare, scaricare e armonizzare il corpo e la mente. L'affermazione che le persone che sono dipendenti yoga , sempre calmo ed equilibrato, non infondato. Lo yoga aumenta la resistenza allo stress, aumenta la resistenza e migliora la concentrazione.

Callanetica

Callanetics - ginnastica fitness, dal nome dell'autore Callan Pinckney, è un complesso sistema di esercizi statici volti ad allungare e contrarre i muscoli.

Questo tipo di attività fisica è unico, in quanto interessa quasi tutti i muscoli del corpo e in un'ora dà loro un carico paragonabile a diverse ore. modellare o aerobica.

Avendo imparato a respirare correttamente, ascoltando il tuo corpo e, avendo compreso l'essenza del metodo, sarai perfettamente in grado di esercitarti a casa, armato di video tutorial o libri. Allo stesso tempo, già nei primi mesi di lezione, noterai i risultati e potrai:

Riduci il peso corporeo e riducilo volumi ; ripristinare il metabolismo; migliorare la postura e sviluppare flessibilità; allenando tutti i muscoli da correggere aree problematiche della tua figura

Pilates (Pilates)

Il metodo Pilates è un sistema di esercizi semplici ma molto efficaci ideati per riportare le persone al loro stato naturale, insegnare loro nuovamente a muoversi come sapevano fare nell'infanzia - facilmente, liberamente, plasticamente, rendere flessibili il corpo e la colonna vertebrale, forte, resistente. Questo è il controllo sul corpo e, di conseguenza, sulla qualità della propria vita. Allo stesso tempo, il sistema è completamente sicuro e adatto a tutti, indipendentemente dal sesso, dall'età e dalla forma fisica. Il Pilates è un sistema di esercizi finalizzato allo studio dettagliato dei muscoli del corpo, anche piccoli che non sono coinvolti negli esercizi ordinari, aumentando la mobilità delle articolazioni, della colonna vertebrale e dell'elasticità. Studi medici confermano l'efficacia del Pilates nell'eliminare il mal di schiena, curare le lesioni spinali, combattere l'artrosi, l'osteoporosi, le conseguenze delle lesioni alle articolazioni del ginocchio e della spalla, il mal di testa, nonché gli effetti dello stress e dei legamenti.

Allunga (allungando)

Allungare in traduzione significa "allungare". Si tratta di serie di esercizi per allungare i muscoli, grazie ai quali aumenta la flessibilità del corpo e le articolazioni acquisiscono una maggiore mobilità.

Durante gli esercizi di stretching, i singoli muscoli vengono allungati, rimangono in questa posizione per alcuni secondi, quindi tornano alla normalità.

Poiché tutti i movimenti di stretching sono troppo lenti, questo allenamento non è adatto per aumentare la circolazione sanguigna e "scuotere" il corpo. Ma ha altri vantaggi: più sangue scorre ai muscoli durante lo stretching, grazie ai quali si rilassano e diventano più elastici; le articolazioni acquisiscono una maggiore mobilità, di conseguenza aumenta la flessibilità, il che è positivo quando si pratica qualsiasi sport; la respirazione concentrata e profonda ha un effetto benefico sul cervello, soprattutto dopo una giornata intensa, aiutando a rilassarsi e alleviare lo stress; lo stretching è una buona prevenzione dei depositi di sale; l'esercizio fisico rallenta alcuni dei processi associati all'invecchiamento.

Tabata (Tabata)

tabataè un allenamento sportivo breve ma molto intenso. Tabata si basa sull'esercizio a intervalli. Ciò significa che un'esecuzione intensiva di 20 secondi di ciascuno degli 8 esercizi Tabata è coronata da una breve pausa di 10 secondi. La tecnica Tabata è anche chiamata piano Tabata o protocollo Tabata.

Tae-bo (Tai-bo)

L'aerobica Tai-bo è una fusione di arti marziali orientali e aerobica. È stato sviluppato negli anni '90 dal sette volte campione del mondo di karate Billy Blanks. È molto popolare in tutto il mondo, in quanto permette non solo di acquisire un'ottima forma fisica, ma anche di acquisire capacità di autodifesa.

Per chi è nuovo al fitness, una sessione completa può essere una sfida eccessiva. Devi iniziare con altri tipi di aerobica o aumentare gradualmente il tempo delle lezioni, controllando il polso ed evitando il sovrallenamento.
Scegli abiti larghi per la lezione e scarpe da ginnastica con suola ammortizzante, che fissa bene il piede. Per un allenamento serio, è necessario un sacco da boxe. Idealmente, se nella sala di allenamento è presente un grande specchio, in cui è possibile vedere tutti i movimenti eseguiti e monitorarne la correttezza.

Come ogni allenamento tai-bo ad alta intensità, richiede un buon pre-allenamento. riscaldamenti e smagliature .

L'allenamento comprende salti, movimenti liberi, combinazioni di pugni e calci. Vale la pena ricordare che gli arti dovrebbero essere leggermente piegati e non piegarsi quando colpiti fino alla fine. Questo ti proteggerà il più possibile lesioni.

Funzionale (allenamento di forza funzionale)

Il Functional Strength Training (FST, Functional Stength Training) è una combinazione di allenamento funzionale e di forza all'interno di una sessione, che contribuisce a uno studio più approfondito di tutti i gruppi muscolari, allo sviluppo della flessibilità, della coordinazione e della velocità di reazione.

Funzionalità di allenamento

L'allenamento funzionale, in linea di principio, è considerato allenamento per la forza, ma non è incluso in tutti i programmi di forza. Cioè, il programma di alimentazione non significa la presenza indispensabile di un carico funzionale al suo interno. Pertanto, la parola "funzionale" iniziò ad essere aggiunta ai nomi dei programmi di fitness per enfatizzare il loro focus "funzionale".

L'allenamento della forza ti consente di massimizzare il carico sui grandi muscoli del corpo. Inoltre, con un carico di potenza, il lavoro su di essi avviene in isolamento. Ad esempio, vengono eseguiti esercizi separati sulla stampa superiore, alcuni sono progettati per allenare la stampa inferiore, vengono utilizzati movimenti separati per i muscoli laterali.

L'allenamento funzionale, invece, consiste in esercizi di stabilizzazione, o esercizi di equilibrio, a cui partecipano più gruppi muscolari contemporaneamente. Inoltre, mentre li esegui, devi comunque mantenere l'equilibrio includendo muscoli stabilizzatori per questo (muscoli della schiena, addominali, muscoli laterali).

Nonostante il fatto che gli esercizi siano per lo più statici, ottieni lo studio più approfondito possibile dei muscoli, sia grandi che piccoli. Dato che sei in grande tensione, cerca di mantenere l'equilibrio, mentre "non fai cadere" il corpo, le braccia e le gambe (a seconda dell'esercizio), che stanno già lavorando, essendo incluse nell'esercizio.

Fitball (Fitball)

Fitball è usato per modellare il corpo e perdere peso, forma la postura, rafforza i muscoli della schiena, migliora l'umore e ti permette di liberarti dalla fatica e dallo stress.

Gli esercizi Fitball ti aiuteranno a stringere fianchi e natiche , assottigliare la vita, rafforzare la schiena e scaricare la colonna vertebrale, allenare l'apparato vestibolare, fornire un carico complessivo su tutti i muscoli del corpo e perdere peso .

Il programma ABL è progettato specificamente per le donne. L'allenamento della forza ha lo scopo di sviluppare i muscoli dell'addome, dei glutei e delle gambe. L'abbreviazione ABL è l'abbreviazione di "Abdominal Buttocks Legs", che in inglese significa "pancia, glutei, gambe". È in questi luoghi che tendono ad apparire i chilogrammi "extra". Pertanto, questo sistema è l'ideale per coloro che vogliono mettere in ordine la propria figura.

ABL fitness. Che cos'è questo?

Il sistema include aerobica e che sviluppano la resistenza e consentono di scacciare il peso in eccesso abbastanza rapidamente. Quando si brucia un gran numero di calorie. Ma con l'esercizio intenso, c'è una perdita di massa muscolare. Nel frattempo, l'allenamento della forza ripristina i muscoli.

Questo è il vantaggio del programma ABL. La combinazione di serie di esercizi dona un carico che rende il corpo più tonico e permette di mantenere il tono muscolare. Il sistema ha lo scopo di correggere i muscoli della pressa, i glutei e le gambe. Vale la pena notare che il sistema ABL include anche esercizi di stretching che consentono di alleviare la tensione muscolare e normalizzare la respirazione.

Funzionalità del programma

Quali sono i vantaggi dell'esercizio offerti da ABL Fitness? Cosa dà? A differenza dell'allenamento della forza con pesi pesanti, questi esercizi sono adatti a coloro che non vogliono costruire muscoli grandi. E anche per i principianti, poiché il complesso è progettato in modo tale da essere adatto a qualsiasi livello di allenamento. Durante le lezioni vengono utilizzati come pesi:

barra del corpo;
fitball;
piattaforma a gradini;
manubri;
ammortizzatori in gomma;
e altro.

Vantaggi di ABL Fitness

Allenamenti dinamici ed emozionanti non solo consentono di trasformare il corpo in poco tempo, ma influiscono anche sul corpo in modo complesso, sviluppando la forza muscolare e aumentando la resistenza. Un'ampia selezione di attrezzature aggiuntive ti consente di diversificare i tuoi allenamenti e rende universale la direzione relativamente nuova di ABL. Le lezioni di fitness che combinano esercizi aerobici e di forza aiuteranno:

rafforzare il cuore e i vasi sanguigni;
sviluppare la densità ossea;
migliorare il sonno e il benessere generale;
purificare il corpo dalle tossine;
aumentare la resistenza del corpo;
normalizzare il metabolismo.

Regole e caratteristiche della formazione

L'allenamento è composto da tre componenti: riscaldamento, parti principali e finali.

Il riscaldamento comprende esercizi di riscaldamento. La parte aerobica attiva la combustione dei grassi e prepara i muscoli al lavoro attivo. Perché viene spesso utilizzata una piattaforma a gradini? Nonostante questo programma sia consigliato a persone con qualsiasi livello di formazione, per molti le lezioni nella steppa sono di particolare difficoltà. Un buon punto di partenza è imparare i movimenti di base sulla piattaforma. Ne vale la pena, poiché gli esercizi a passi bruciano molte più calorie rispetto ad altri tipi di aerobica.
La parte principale consiste in esercizi ripetitivi combinati in blocchi. La parte di potenza con pesi aggiuntivi è integrata organicamente nei pacchetti di allenamento. Il peso degli agenti di ponderazione viene selezionato individualmente a seconda delle possibilità. ABL fitness (foto sotto) consiste in esercizi combinati in mini-complessi, che vengono ripetuti tre volte.
La parte finale si concentra sugli esercizi per ripristinare la respirazione e la frequenza cardiaca.

Chi può farlo?

Gli allenamenti ABL combinano esercizi di varie intensità, quindi sono adatti a persone con una forma fisica debole. Per allenare in modo competente i muscoli necessari e non danneggiare la tua salute, è necessario eseguire correttamente gli esercizi. Monitora sia la posizione del corpo che la velocità degli esercizi. A differenza di altri programmi adatti sia per donne che per uomini, come il programma ABS, ABL fitness è progettato specificamente per le donne, quindi la correzione delle zone è efficace e veloce.

Cosa ottengono le donne dalle lezioni?

Il primo è l'elevato consumo di energia del corpo. Di conseguenza, perdita di peso rapida ed efficace. Aderendo a una corretta alimentazione in breve tempo, puoi raggiungere il peso desiderato.
In secondo luogo, il carico di potenza rafforzerà i muscoli di glutei, gambe, addominali e schiena. Allo stesso tempo, anche con una significativa perdita di peso, i muscoli formano un fisico attraente. Inoltre, non aver paura di un insieme eccessivo di massa muscolare, poiché il testosterone nel corpo femminile non è sufficiente per modificare in modo significativo la fibra muscolare. Anche i pesi aggiuntivi offerti da ABL fitness vengono scelti tenendo conto del calcolo. Cosa significa? Il complesso è mirato proprio alla formazione della vita, del torace e delle gambe e non all'acquisizione di muscoli sporgenti.
In terzo luogo, l'intensità delle lezioni consente di sviluppare articolazioni e legamenti, aumentandone la mobilità e l'elasticità. ABL fitness influisce direttamente sull'afflusso di sangue nell'area dell'anca. Cosa significa questo per le donne? Questa è una buona prevenzione di una serie di malattie del sistema riproduttivo e protezione contro le lesioni delle ossa dell'anca.

Quanto è efficace il fitness ABL? Le recensioni confermano che questo programma è il tipo di fitness più ottimale per coloro che vogliono perdere peso. Il carico si fa sentire un po 'più forte, il che influisce in meglio sulla figura.

All'inizio, devi scegliere esercizi più semplici. Aumenta gradualmente il carico, che otterrà risultati visibili. Un bel sollievo apparirà in appena un mese o due. E (che non può che rallegrarsi) apparirà la resistenza.

Perdere peso con ABL è davvero meraviglioso. Un grande vantaggio è che un corpo snello non è ricoperto di muscoli. Il passo è un po' faticoso, ma possiamo dire con sicurezza che l'allenamento darà risultati. La figura cambierà in meglio, i fianchi e i glutei si stringeranno notevolmente. Per la perfezione di una figura e la perdita di peso - il meglio

Questa direzione è un esercizio di gruppo, compreso l'allenamento dei muscoli glutei e dei muscoli addominali. Il complesso di esercizi appartiene a severità moderata, ideale per una varietà di livelli di forma fisica dei visitatori della palestra. Le lezioni sono accompagnate da musica energica. Oltre allo studio attivo dei glutei e della stampa, c'è un effetto pull-up rinforzante generale su tutto il corpo.

La caratteristica principale degli esercizi ABS Bums-complex è una prima impressione ingannevole. Ai principianti sembra che gli esercizi siano elementari, ma dopo un po' si arriva a capire che questo è tutt'altro che vero. Il carico è colossale, ma grazie alla corretta formulazione anatomica di ogni movimento l'allenamento è ben tollerato e dà risultati.

Attrezzatura per bams abs

Durante l'allenamento bams abs, viene utilizzata attivamente una varietà di attrezzature sportive:

piattaforma a 1 gradino;

2 elastici;

3 manubri di vario peso;

4 pesi per le gambe;

5 BSU;

6 bodybar.

In una lezione puoi combinare più argomenti contemporaneamente. Sono usati per migliorare l'efficacia di bams plus abs.

Esercizi per addominali

Il blocco principale di esercizi per addominali è finalizzato all'eliminazione dei comuni problemi femminili: "orecchie" sui fianchi, glutei flaccidi, addominali non perfetti. A causa della piccola quantità di attrezzatura aggiuntiva e dello schema di allenamento degli addominali, tutto il corpo è tonificato, si sviluppa la resistenza.

L'intera struttura della formazione è suddivisa in tre fasi:

2 darà al corpo, all'addome e alla schiena un aspetto attraente;

3 allungherà il corpo.

Ogni fase dura 30 minuti. Come mostra la pratica, questa è l'opzione migliore per allenarsi, ma non per sovraccaricare il corpo.

I muscoli addominali funzionano indipendentemente dallo stadio. Prima di iniziare esercizi intensi, è necessario eseguire un buon riscaldamento. Un programma aerobico leggero di 10 minuti è sufficiente per preparare i tessuti a ulteriori stress. Non è consigliabile utilizzare immediatamente molto peso (manubri e altri gusci) - nella prima fase, i muscoli si riscaldano solo.

Video di allenamento per gli addominali dei barboni

Benefici dei barboni addominali

I vantaggi di bums abs sono innegabili ed evidenti. Grazie a un sistema adeguatamente progettato e alla progettazione delle classi, qualsiasi corpo cambierà nel giro di pochi giorni. Un carico moderato non ti permetterà di lavorare troppo. I suoni musicali ritmici stabiliranno il ritmo di lavoro per l'allenamento, ti caricheranno di energia e umore per l'intera giornata.

La pratica regolare aiuterà:

aumentare il tono muscolare;
sviluppare la coordinazione e la resistenza;
sbarazzarsi del peso in eccesso;
rafforzare i muscoli della schiena, del busto e degli addominali.

ABS sta per Addominale Back Spine in inglese. In questo fitness sono coinvolti i muscoli della schiena e degli addominali. Anche il resto dei muscoli del corpo funziona, ma in misura minore. Questo è sia allenamento di forza che funzionale. Per il miglior effetto, vengono utilizzate attrezzature sportive aggiuntive: manubri, bodybar e altri.

La schiena e la stampa sono strettamente interconnesse. Se pompate la pressa, si svilupperanno anche i muscoli della schiena. Se alleni la schiena, anche la stampa sarà coinvolta. Spesso, per sbarazzarsi del mal di schiena o lombalgia, è sufficiente scuotere la stampa. I muscoli della schiena si riscalderanno, diventeranno più elastici, il ristagno verrà rimosso e il dolore scomparirà gradualmente.

L'attività è ugualmente vantaggiosa per uomini e donne. La stampa maschile in rilievo delizia le donne. Una pancia femminile piatta, una schiena snella attirano gli uomini. Non si tratta solo di bellezza. Questo è importante per la salute.
Per gli impiegati, l'ABS è estremamente importante e utile. Il lavoro seduto blocca i muscoli, la schiena e il collo iniziano a far male, carico irregolare sulla colonna vertebrale. L'allenamento aiuta a tonificare i muscoli stagnanti, a liberarsi del disagio.
Chiunque voglia sbarazzarsi del peso in eccesso, diventare magro e in forma. Centimetri extra su vita, addome e fianchi andranno facilmente via con un regolare esercizio fisico.
Per le donne dopo il parto, l'allenamento dell'ABS è particolarmente vantaggioso. Aiutano a normalizzare i muscoli dell'addome e della schiena, che hanno subito un grave stress durante la gravidanza. Questo è un ottimo modo per adulare la pancia.
Persone con problemi alla schiena e alla colonna vertebrale. Se il tuo medico raccomanda un'ulteriore educazione fisica per una migliore salute e trattamento, allora fai fitness con l'ABS.
Tutte le persone con uno stile di vita attivo che amano il movimento, lo sport, vogliono essere sane, snelle e belle.

Vantaggi e caratteristiche

L'ABS in fitness ha molti vantaggi che si notano subito, sin dal primo allenamento:

la stampa e la schiena sono rafforzate;
vengono bruciate centinaia di calorie;
"sciogliere" il grasso corporeo;
cellulite, fianchi e pancia cadente si riducono;
il volume della vita è ridotto;
si sviluppa la resistenza;
migliora l'umore e il benessere.

Le lezioni sotto la guida di un istruttore esperto escludono completamente possibili lesioni e danni. I carichi sui muscoli della schiena e dell'addome sono dosati e proporzionati. Quando si eseguono esercizi, i muscoli retti e obliqui della stampa lavoreranno attivamente per tutta la loro lunghezza. Una colonna vertebrale sana è il sogno di tutti. Una serie di esercizi ha lo scopo di allungarlo e rafforzare i muscoli adiacenti. Dopo un allenamento regolare, la colonna vertebrale e la schiena diventano più flessibili e mobili e non reagiscono così dolorosamente allo stress quotidiano.

BIOSFERA Wellness Club ti invita agli allenamenti

Se hai bisogno di mettere in ordine addominali, pancia, vita e schiena, iscriviti ad ABS fitness nel nostro club. Le lezioni sono condotte da un formatore esperto che valuterà il tuo problema e desideri, consiglierà il ritmo di allenamento più adatto. Il club ha piccoli gruppi per principianti e avanzati. Pertanto, il ritmo dell'esercizio sarà ottimale per te.

La sala è dotata di tutte le attrezzature necessarie. Il piano di allenamento comprende esercizi con manubri e altre attrezzature sportive. Invitiamo uomini e donne che vogliono stare con la schiena dritta, una bella postura, un ventre piatto e camminare nella vita con le spalle squadrate e la testa orgogliosamente sollevata.

fitness addominali- Questa è una serie di esercizi per i muscoli addominali, cosce e glutei, parte bassa della schiena. L'enfasi, però, è sulla pressa, e tutti gli altri esercizi vengono eseguiti nella misura in cui riescono a creare un carico statico sui muscoli addominali. Il termine stesso abs deriva dagli addominali inglesi - muscoli addominali.

Ulteriore attenzione è rivolta al rafforzamento dei muscoli della schiena, perché. i muscoli si sviluppano particolarmente bene quando i loro antagonisti sono allenati nella stessa misura in cui lo sono. L'abs non è ancora uno sport, ma già educazione fisica. Sport addominali ha meno stress sui muscoli dell'addome, della schiena e delle gambe rispetto ad altri sport. Gli esercizi consentono di sviluppare la stampa in modo proporzionale, lungo l'intera lunghezza del retto e dei muscoli addominali obliqui.

lezioni di fitness addominali

portare a rafforzare la stampa
bruciare il grasso corporeo in eccesso
rimozione della cellulite e dei "fianchi"
causare una riduzione della circonferenza della vita
aumentare la resistenza
avere un effetto positivo sulla salute e sul benessere generale
migliorare l'umore e normalizzare i livelli ormonali
non creare un carico eccessivo
non causare lesioni o danni.

Sport addominali

Il moderno sistema di allenamento - abs - consente di eliminare in modo rapido e permanente lo strato di grasso sottocutaneo in vita. Niente più diete estenuanti e inefficaci e tante ore di allenamento in palestra. Abs fitness è un percorso verso la salute che puoi iniziare oggi. Adesso. In questo momento.

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