Rullo per la stampa: informazioni necessarie, recensioni, efficienza. Ruota da ginnastica con maniglie: un simulatore per la stampa e non solo Caratteristiche degli esercizi

Un rullo pressore è un'attrezzatura sportiva che ha un design abbastanza semplice. Si tratta di una maniglia divisa nei lati sinistro e destro da una ruota, che si trova al centro, grazie alla quale è il più comodo e conveniente possibile tenerla con entrambe le mani. La semplicità del dispositivo non significa che abbia una bassa efficienza.

Gli esercizi eseguiti con un rullo pompano bene i muscoli dell'addome, della schiena e dei tricipiti. Questo è vero solo quando si osserva la tecnica di esecuzione. L'allenamento con i rulli è molto efficace e per la maggior parte degli esercizi è necessario essere un atleta abbastanza esperto.

L'attrezzatura sportiva deve essere tale da sostenere bene il corpo e permetterti di muoverti avanti e indietro senza strappi. L'hard roller ginnico ha un dispositivo che permette di allenarsi su una piastrella o un tappeto senza fare movimenti intermittenti. Il dispositivo, che ha una doppia ruota, ha un'ampia base e distribuisce la massa il più uniformemente possibile.

Si consiglia di scegliere una ruota in modo tale che mantenga la sua stabilità sotto il peso dell'atleta durante il noleggio. Per i principianti, è più facile lavorare con rulli che hanno due ruote parallele o una, ma piuttosto larghe. Per ottenere una buona stabilità, è necessario scegliere una ruota gommata. È assolutamente stabile su qualsiasi superficie. Il dispositivo deve avere impugnature ergonomiche in schiuma.

Questo materiale ti consente di tenere saldamente la ruota e mantenere un buon equilibrio. Ci sono modelli dotati non solo di maniglie, ma anche di pedali. Tali opzioni per i rulli aiutano a diversificare la serie di esercizi eseguiti utilizzando questa attrezzatura sportiva. Le impugnature devono adattarsi perfettamente ai palmi delle mani e i pedali aiutano a tenere i piedi senza slittamenti.

Esercizi con rullo per la stampa, richiedono una buona preparazione. Senza una massa muscolare ben sviluppata, è impossibile fornire un adeguato supporto per il peso corporeo durante il rotolamento. L'applicazione del rullo fa muovere il corpo e la colonna vertebrale viene allungata durante l'intero movimento. Ciò rappresenta una sfida per gli stabilizzatori spinali profondi, il retto e i muscoli addominali trasversali.

Un tale impatto rende il rullo un dispositivo ideale per pompare sollievo e forti muscoli addominali. Il movimento coinvolge anche i fianchi accessori, la spalla, il gran dorsale e il tricipite. Sono responsabili della stabilizzazione del corpo dalla cintura scapolare alle dita dei piedi, il che consente di mantenere l'equilibrio quando la ruota rotola sotto il busto.

9 Esercizi per gli addominali

Dovresti lavorare con il dispositivo da una semplice barra, ma appoggiandoti su una rotella, per poi passare a quelli più complessi, cioè quando sei completamente sicuro di poter passare ad esercizi che coinvolgono le tue ginocchia, e solo poi ad un noleggio completo ed altre varianti più complesse. Un principiante assoluto può prima lavorare con un fitball.

La plancia della ruota rafforza i muscoli stabilizzatori e ti aiuta anche a farti un'idea di come tenere correttamente il rullo e l'equilibrio.

Tecnica:

• prima che il rullo ginnico si metta a quattro zampe;
• afferrare la maniglia con entrambe le mani, puntando i palmi verso il basso;
• il busto viene sollevato nella posizione della plancia, quindi raddrizzato in una linea dalla testa fino ai talloni;
• il corpo viene mantenuto in costante tensione e la posizione accettata viene mantenuta per 30-60 secondi.

Fai tre o quattro ripetizioni.

Questo è il prossimo esercizio più difficile, che ti consente di passare a un nuovo livello di complessità. All'inizio, rotolare dalle ginocchia è meglio farlo con un asciugamano piegato o un cuscino piatto.

Prestazione:

• inginocchiarsi, afferrare le maniglie e allungare le braccia;
• per evitare di inarcare la parte bassa della schiena, stringere i muscoli addominali;
• rotolare lentamente in avanti il ​​più lontano possibile;

È meglio allungare le braccia il più in avanti possibile in modo che il torace sia leggermente sopra la superficie del pavimento. Se è difficile farlo, diminuiscono della metà. Il numero di ripetizioni va da cinque a dieci volte.

È meglio iniziare a fare l'esercizio con intervalli ridotti, aumentando gradualmente i progressi. Ogni atleta sceglie per sé la durata ottimale del noleggio. Devi muoverti finché non sei in grado di tornare indietro attraverso l'uso dei muscoli addominali.

Questa è un'altra opzione per i principianti che ti consente di mantenere perfettamente sia una durata fissa del video che il ritmo di allenamento. Utilizzando il muro come punto focale. Si consiglia di effettuare il noleggio piuttosto lentamente.

Esecuzione:

• diventare a circa un metro dalla superficie del muro;
• eseguire il rotolamento dalle ginocchia in modo che il rullo entri in contatto con il muro;
• tornare alla loro posizione originaria.

Fai da cinque a dieci ripetizioni.

Eseguire un tiro completo con un rullo è un esercizio di maggiore difficoltà, ma con una posizione ampia è molto più facile da eseguire. Quando l'esercizio è padroneggiato, la posizione viene modificata, restringendo la distanza tra le gambe, fino al completamento di un rollio completo.

Prestazione:

• le gambe sono poste lungo la larghezza del cingolo scapolare, piegandosi in vita, e poi afferrando il manico del rullo che giace a terra;
• la schiena e le braccia sono mantenute dritte e rotolate in avanti fino a quando il busto non diventa orizzontale rispetto alla superficie del pavimento, appoggiando i piedi sulle dita allo stesso modo dei piegamenti;
• la ruota viene fatta rotolare all'indietro verso le gambe e di nuovo piegata in vita per tornare alla posizione di partenza.

Fai da cinque a sei ripetizioni.

Quando si padroneggia il rotolamento dalle ginocchia in una posizione ampia, si passa al pattinaggio completo, ma già con una posizione stretta. L'esercizio consente di impegnare efficacemente i muscoli di tutto il corpo e coinvolge i muscoli delle spalle, della schiena, degli addominali e delle braccia.

L'opzione successiva dopo l'esercizio frontale è il rollio obliquo. L'enfasi principale nell'esercizio è sui gruppi muscolari obliqui dell'addome.

Esecuzione:

• mettersi in ginocchio e afferrare le maniglie;
• ma, invece di un movimento diretto, iniziano a rotolare in avanti, quindi girano ad angolo acuto (45 gradi), completando l'esercizio in questa direzione;
• tornare alla posizione iniziale, quindi rotolare lentamente verso destra all'angolo selezionato.

Fai circa cinque o dieci ripetizioni.

Questo noleggio è una versione complessa del frontale. Il peso è tenuto dalla mano sul rullo. Il principale vantaggio di questo esercizio è la creazione di ulteriore tensione sui muscoli stabilizzatori. Inizialmente, è abbastanza difficile, quindi non dovresti iniziare con la versione completa. All'inizio è meglio esercitarsi a rotolare dalle ginocchia.

Prestazione:

• inginocchiarsi o stare proprio davanti al rullo, a seconda che si stia esercitando o lavorando;
• piegarsi lungo la vita, quindi afferrare la maniglia con una mano;
• andare avanti lentamente, concentrandoti sui gruppi muscolari del corpo;
• tornare alla loro posizione originaria.

Fai da tre a cinque ripetizioni. Quando effettui un noleggio, assicurati che il corpo non si ribalti di lato. Per mantenere l'equilibrio, è consentito attaccarsi alla superficie del pavimento con la mano libera.

Su una gamba

È un'opzione complicata che richiede molta forza dai muscoli stabilizzatori. Dovresti procedere a questo esercizio dopo aver imparato il rollio completo su due gambe.

Esecuzione:

• stare direttamente davanti al proiettile;
• piegarsi in vita e afferrare le maniglie della ruota;
• la schiena è tenuta dritta e le braccia sono estese e rotolate in avanti;
• tornare alla posizione di partenza, in piedi su una gamba e piegarsi di nuovo in vita.

Esegui da cinque a dieci ripetizioni.

Questa variazione di rollio richiede l'utilizzo di un rullo, dotato di appositi pedali per i piedi, poiché il rollio non viene effettuato dalle mani, ma dagli arti inferiori. Questo esercizio impegna le braccia, il cingolo scapolare, gli obliqui e i muscoli addominali.

Prestazione:

• i piedi sono fissati in speciali dispositivi a pedale e stanno in posizione plank, tenendo le braccia raddrizzate alle articolazioni del gomito sotto le spalle;
• far rotolare la ruota con il coinvolgimento delle gambe in modo che entrambe le ginocchia si muovano verso il petto, mantenendo immobile la parte superiore;
• raddrizzare le articolazioni del ginocchio fino a quando non tornano di nuovo alla posizione della plancia.

Questa variazione utilizza i muscoli stabilizzatori e gli addominali obliqui.

Esecuzione:

• i piedi sono fissati nei pedali e stanno nella sbarra, allungando le braccia davanti alle articolazioni della spalla;
• la ruota viene fatta rotolare con i piedi e portata al gomito destro;
• tornare alla posizione della plancia e rotolare a sinistra.

Esegui da otto a dodici ripetizioni.

Questa variazione ricorda una piega, ma le gambe sono mantenute dritte:

• i piedi sono anche fissati nei pedali e salgono alla sbarra, allungando le braccia sotto le articolazioni delle spalle;
• coinvolgere i gruppi muscolari del corpo e far rotolare lentamente la ruota a rulli verso l'alto, piegarsi ai fianchi, sollevando i muscoli glutei;
• far rotolare il rullo nella sua posizione originale.

Fai da otto a dodici ripetizioni.

Il rullo pressore può sembrare abbastanza semplice da usare, ma richiede un serio sforzo da parte dell'atleta e, soprattutto, gruppi muscolari del corpo ben sviluppati, poiché vengono attivati ​​durante il rollio.

Se gli esercizi vengono eseguiti in modo errato, a causa del carico eccessivo esercitato sui muscoli della schiena e sui flessori dell'anca, aumenta la probabilità di lesioni. Non sono raccomandati per quelle persone che hanno problemi con un'ernia intervertebrale o parte bassa della schiena.

Per osservare la corretta tecnica di esecuzione e non ferirsi mentre si lavora con il rullo, è necessario seguire alcune regole:

• verificare sempre che il movimento avvenga con l'ausilio di una ruota, e non dovuto al movimento del tappeto posto a terra;
• non piegarsi nella parte bassa della schiena e non lasciare che il corpo o le ginocchia tocchino la superficie del pavimento;
• tieni sempre la schiena, le gambe e le braccia dritte;
• rotolare, indipendentemente dal grado di difficoltà, lentamente, aumentando gradualmente i progressi;
• ridurre il range di movimento eseguito in caso di dolore al cingolo scapolare;
• concentrare tutta l'attenzione sui muscoli della stampa.

Un corretto allenamento con gli addominali comporta il mantenimento di una bassa velocità. Quando la schiena inizia ad incurvarsi, significa che il rotolo è fatto dalle ginocchia o che la lunghezza è stata accorciata. La testa dovrebbe essere in una posizione neutra e il mento dovrebbe essere leggermente piegato per aiutare a proteggere il collo e la parte bassa della schiena.

Si consiglia di eseguire esercizi con un rullo dopo un buon riscaldamento, poiché danno immediatamente un carico intenso ai muscoli di tutto il corpo. Alla fine dell'allenamento fanno un intoppo, cioè un buon allungamento. I principianti dovrebbero usare la ruota due volte a settimana e solo allora aumentare il numero di giorni di allenamento con essa a cinque volte. Questo vale anche per le ripetizioni. Devi iniziare con due o tre, quindi aumentare il ritmo.

Esistono alcuni simulatori di dimensioni compatte, ma in grado di rendere molto più efficiente il lavoro sul corpo. Uno di questi è l'ab roller, che ha lo scopo di rafforzare i muscoli addominali, ma consente anche di lavorare con altri gruppi muscolari. Gli esercizi con un simulatore possono essere eseguiti non solo da atleti allenati, ma anche da principianti che muovono i primi passi nel mondo dello sport.

Il simulatore può essere trovato in quasi tutti i negozi di articoli sportivi o acquistato online. I nomi possono essere diversi: rullo pressore, ruota pressore, ruota sportiva, ruota ginnica, rullo ginnico. In effetti, questi sono i nomi dello stesso simulatore.

Che cos'è un allenatore

La rotella di stampa giustifica pienamente il suo nome. In realtà, questa è una ruota, su entrambi i lati della quale sono fissate le maniglie. Il simulatore può avere una o due ruote oppure prevedere la possibilità di installare/smontare una ruota aggiuntiva. Il diametro può essere diverso, ma di solito varia da 15-20 cm (più piccolo è il diametro, più è difficile esercitarsi). I modelli più semplici hanno normali manici in plastica, mentre quelli più avanzati hanno quelli gommati, il che è molto più comodo e sicuro durante l'allenamento.

I modelli aggiornati possono essere dotati di pedali, che consentono di espandere l'elenco degli esercizi e lavorare più attivamente sulla parte inferiore del corpo. Puoi anche acquistare un trainer per ruote con maniglie, che avrà un rifinitore integrato con tenditori (espansori).

Cosa cercare quando si sceglie

Quando si acquista un rullo ginnico, è importante valutare correttamente le proprie capacità ed esigenze, nonché analizzare le offerte di prodotti sul mercato. Questo è necessario per acquistare un simulatore specifico per il tuo livello, e anche per non soccombere ai trucchi dei consulenti nei negozi, per i quali a volte è molto più importante non aiutare il cliente a trovare l'opzione giusta, ma vendergli un modello più costoso.

Il simulatore con meccanismo di ritorno è l'opzione migliore per i principianti. Ti consente di facilitare l'allenamento e ridurre al minimo il rischio di lesioni. Ma a differenza di una semplice ruota che non ha tale funzione, non dà un carico così elevato.

Lavorare con una ruota di stampa con due rulli è molto più facile che con uno. Un tale simulatore mantiene meglio l'equilibrio, sebbene faciliti il ​​carico.

Un rullo con baricentro spostato è più adatto a chi ha già esperienza con una ruota semplice ed è pronto per carichi più complessi. Per i principianti, questo modello non è raccomandato.

Nella scelta prestare attenzione al peso della ruota. I modelli leggeri sono più facili da gestire, quelli più pesanti sono più difficili.

Una ruota con pedali viene solitamente scelta da chi è impegnato professionalmente. Un tale simulatore ti consente di diversificare in modo significativo l'insieme di esercizi con esso e ottenere il miglior risultato. Ancora più opzioni per l'esecuzione di esercizi sono fornite da un simulatore, dotato inoltre di un trimmer con tenditori. Consente di aumentare il carico attraverso l'uso della tensione del cavo.

Quali muscoli vengono rafforzati quando si lavora con un simulatore

Gli esercizi con il rullo pressore hanno lo scopo di allenare principalmente la parte superiore del corpo, ovvero braccia, spalle, addome, schiena e petto. Ma quando vengono eseguiti, un carico significativo cade anche sui muscoli della parte inferiore della stampa e della parte bassa della schiena, sono inoltre coinvolti i glutei, i quadricipiti e i bicipiti della coscia.

Eseguendo esercizi con la ruota in posizione "plank", quasi nessuna parte del corpo rimane scarica. Un'ampia gamma di opzioni per l'utilizzo del simulatore ti consente anche di lavorare sui muscoli nascosti, ottenendo il miglior risultato.

Come pompare la stampa e altri muscoli con una ruota

Ci sono alcuni esercizi in cui viene utilizzata la ruota ginnica. Il principio di funzionamento è quasi sempre lo stesso, ma la posizione di partenza cambia.

Sulle mie ginocchia

Tenendo con le braccia tese i manici del rullo, appoggiatelo a terra e posizionatelo rigorosamente sotto le spalle. Inizia lentamente a far rotolare la ruota in avanti fino alla distanza delle braccia tese, così come torna lentamente alla posizione di partenza. Questa è l'opzione più semplice, ma abbastanza efficace per allenare la stampa. Per lavorare sui muscoli obliqui della stampa, viene eseguito un esercizio simile, ma il rullo non rotola in avanti, ma leggermente lontano dal corpo.

Giù su un ginocchio

In questo caso, la seconda tappa viene messa da parte. L'esercizio viene eseguito in modo simile al precedente. È anche possibile far rotolare il rullo sia in avanti che di lato.

Enfasi a metà in piedi

Inginocchiati con un piede, l'altro poggia contro un muro o un'altra superficie affidabile. Tenendo il rullo tra le mani, farlo rotolare avanti e indietro il più possibile, mantenendo il baricentro su di esso.

Enfasi in piedi

Piedi alla larghezza delle spalle, braccia raddrizzate, appoggio dei rulli sul pavimento. Spostalo in avanti quanto lo consente la forma fisica, quindi torna indietro.

seduto sulle mie ginocchia

Rotola in avanti in posizione prona, senza sollevare le ginocchia dal pavimento, tirati indietro.

Si consiglia di eseguire ogni esercizio con un rullo pressore 10 volte, eseguendo 3 serie. Nella fase iniziale dell'allenamento, il numero di ripetizioni e approcci può essere ridotto. Ciò è particolarmente vero per coloro che non sono fisicamente attivi. È meglio farlo a giorni alterni, perché i muscoli hanno bisogno di tempo per recuperare.

È estremamente importante ogni volta che prima di iniziare a usare il rullo ginnico, riscaldare il corpo con semplici esercizi. Può essere correre, accovacciarsi, inclinarsi, ecc.

I vantaggi del rullo rispetto ad altri simulatori

Nonostante la sua semplicità, dimensioni ridotte e basso costo, un rullo sportivo presenta molti vantaggi e può competere seriamente con simulatori più complessi e costosi. I suoi vantaggi includono:

• Elevata efficienza nella direzione del rafforzamento dei muscoli della stampa, nonché dell'"essiccazione" generale del corpo e della riduzione della quantità di grasso corporeo;
• Agendo sia sul retto che sui muscoli obliqui dell'addome, il rullo aiuta a cambiarne la forma, rendendo la pressa tesa e attraente;
• Aumenta la resistenza, migliora la postura;
• Non occupa molto spazio, facile da montare e utilizzare;
• Puoi scegliere un simulatore per un diverso grado di preparazione e peso dell'atleta, nonché per il tipo di esercizio.

Caratteristiche dell'esercizio

Quando esegui esercizi con una ruota da ginnastica, devi rispettare alcuni consigli che ti aiuteranno a ottenere il risultato più evidente dalle lezioni:

• Per coloro che stanno appena iniziando le lezioni con un rullo, è meglio non entrare immediatamente nella posizione della plancia, ma eseguire esercizi con un'enfasi sulle ginocchia;
• La ruota deve essere guidata il più agevolmente possibile, senza strappi;
• Durante il movimento della ruota, i muscoli addominali devono essere in costante tensione;
• Nella posizione finale, devi fare una breve pausa.
• Eseguendo l'esercizio in ginocchio, è necessario mettere sotto di loro uno speciale tappeto da ginnastica per ridurre al minimo il carico sulle articolazioni.

Ci sono una serie di controindicazioni per l'allenamento delle ruote. Tradizionalmente, includono:

• Lesioni spinali e malattie articolari;
• La presenza di malattie croniche;
• Brutta sensazione;
• Gravidanza.

In caso di dolore alla schiena e alla colonna vertebrale, si consiglia di interrompere l'esercizio e consultare uno specialista.

Lo scopo principale della pressa a rulli è il rivestimento di MDF, truciolare, fibra di legno e altri materiali di cartone. Tali apparecchiature sono adatte anche per la lavorazione di lastre preprofilate con plastica e film.

Molto spesso, le presse a rulli vengono utilizzate nella produzione su media e larga scala. L'installazione unica è indispensabile nella produzione di controsoffitti, mobili da cucina e oggetti interni per ufficio. Le presse a rulli sono comunemente utilizzate in combinazione con macchine per softforming e postforming.

Caratteristiche delle presse a rulli

Nelle presse a rulli, i pezzi vengono alimentati utilizzando rulli gommati superiori e inferiori. Le moderne attrezzature consentono di regolare la velocità di avanzamento utilizzando il pannello di controllo (sul piano anteriore del letto). Grazie alla possibilità di regolare il funzionamento del sistema, è possibile eliminare la possibilità di danneggiamento e slittamento dei pezzi.

Per regolare lo spessore della pressa a rulli, viene fornita una coppia di viti (la maniglia si trova all'estremità della macchina). È possibile controllare la precisione della misurazione utilizzando la scala dell'indicatore. Si prega di notare che il rullo di pressione superiore deve essere nella posizione superiore durante l'impostazione.

Durante la pressatura, la forza è fornita da cilindri pneumatici, grazie ai quali è possibile eseguire la sfacciatura in modo più efficiente. Gli elementi riscaldanti superiori vengono utilizzati per riscaldare il materiale di rivestimento. Un tale sistema consente l'attivazione secondaria del legante, grazie alla quale la connessione è più duratura. La temperatura del riscaldatore può essere modificata in qualsiasi momento tramite il pannello di controllo. Quando si creano presse a rulli, viene prestata particolare attenzione a garantire la sicurezza del lavoro su tali apparecchiature. Nella parte anteriore della macchina è installato uno schermo protettivo affidabile. Inoltre, all'uscita sono previsti pulsanti di arresto di emergenza.

Presse a rulli per l'industria del mobile e della lavorazione del legno

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