Latihan yoga untuk melangsingkan perut dan samping. Yoga untuk menurunkan berat badan Yoga asana untuk menurunkan berat badan perut

Menurunkan berat badan dengan yoga itu mudah dan menyenangkan! Musim panas sedang dalam perjalanan, jadi perlu diingat untuk mengekspos tubuh Anda ke matahari dengan bangga dan percaya diri. Yoga menghasilkan keajaiban nyata: latihan dasar meningkatkan sirkulasi darah, mempercepat metabolisme, dan mengencangkan kulit.

Sangat mudah untuk membuat otot menjadi kencang dengan bantuan yoga, karena satu set asana memberikan beban statis berkualitas tinggi untuk tubuh. Dan, seperti yang Anda tahu, beban statislah yang meningkatkan kekuatan otot, meskipun secara lahiriah terlihat cukup ringan. Otot yang kuat- kunci untuk sosok yang harmonis dan penurunan berat badan alami.

yoga untuk menurunkan berat badan

Lakukan pemanasan pada persendian Anda dengan baik sebelum berolahraga. Pastikan untuk memperhatikan pernapasan Anda selama pelaksanaan kompleks - bernapaslah secara terukur, jenuh darah dengan oksigen secara maksimal. Mengikuti diagram di bawah ini, lakukan urutan pose - berlama-lama di masing-masing setidaknya selama 30 detik.

Untuk efek terbaik, Anda perlu melakukan ini pengisian dua kali sehari, ulangi kompleks 3 kali. Memang tidak mudah, tapi hasilnya akan memotivasi Anda untuk terus berlatih!

Yoga akan membuat Anda rileks penurunan berat badan dengan senang hati! Ini adalah beban sedang yang membantu tubuh menggunakan cadangan lemak, yang tidak dapat dicapai. Semua area masalah - pinggul, kaki, pinggang - langsung menjadi dirancang lebih baik, kelembekan menghilang.

Ketahanan, koordinasi gerakan yang tepat adalah bonus yang akan datang seiring dengan penurunan berat badan dengan bantuan yoga. Coba rasakan kendalikan tubuhmu dan Anda tidak ingin kehilangannya lagi!

Beritahu temanmu tentang cara menurunkan berat badan tanpa stres.

Yoga memiliki banyak penganut di seluruh dunia. Di antara penikmat sejati seni kuno ini Anda tidak akan menemukan kenyang dan gemuk. Garis sosok yang indah dan data fisik yang luar biasa dicapai dengan latihan khusus yang dilakukan untuk jiwa dan tubuh, mengembalikan keadaan internal ke normal. Yoga untuk menurunkan berat badan perut dan samping- salah satu cara untuk menurunkan berat badan ekstra. Hasil yang diperoleh setelah menyelesaikan tugas tetap untuk waktu yang lama. Seseorang yang telah mencapai keharmonisan batin, yang telah kehilangan lemak tubuh, tidak akan kembali ke keadaan sebelumnya.

Yoga India populer di seluruh dunia. Ini dianggap sebagai cara terbaik untuk bersantai. Ada beberapa garis ke arah ini. Hatha yoga adalah kompleks memasuki postur statis. Ini digunakan oleh penganut yoga di negara-negara Eropa Barat dan di Rusia. Yoga memiliki kekhasan tersendiri - kemampuan untuk mengadakan kelas tanpa meninggalkan rumah. Hal ini dibantu dengan rekaman video dan audio pelajaran, di mana instruktur berpengalaman menceritakan secara rinci bagaimana mengambil postur yang diinginkan sehingga kelebihan berat badan hilang. Mentor menyarankan Anda untuk melakukan latihan secara teratur untuk mencapai hasil yang diinginkan. Dalam artikel ini Anda akan menemukan jawaban atas pertanyaan tentang bagaimana yoga memengaruhi sosok, tentang kompleks asana sederhana dan lebih kompleks yang secara efektif membantu menurunkan berat badan dan tetap bugar untuk waktu yang lama.

Latihan apa pun dalam hatha yoga disebut asana. Untuk melakukannya, tidak perlu membeli peralatan khusus. Yoga tidak memerlukan peralatan apa pun. Keset lantai adalah satu-satunya barang yang digunakan di kelas. Asana dalam yoga dapat dilakukan di dalam ruangan atau di luar ruangan. Yoga sejati lebih menyukai ruang terbuka. Orang yang mempraktikkannya, terlepas dari kondisi cuaca, tidak takut dengan hambatan eksternal apa pun untuk menerapkan serangkaian pose. Yoga dimulai dengan konsultasi dengan dokter dan kursus pelajaran sederhana dari pelatih berpengalaman. Latihan penurunan berat badan direkomendasikan untuk semua orang yang tidak puas dengan berat badan mereka.

Beberapa asana dirancang khusus untuk pasien dengan berbagai tingkat obesitas. Yoga untuk menurunkan berat badan, menurunkan berat badan di perut dan samping adalah kursus terapi khusus di mana orang tidak mengalami kelaparan akut, terlepas dari aktivitas fisik.

Jika kompleks yoga dilakukan di rumah, poin-poin sederhana harus diperhatikan:

• jangan makan berlebihan;
• jangan gunakan rempah-rempah;
• jangan menyalahgunakan tepung dan permen;
• jangan minum teh hitam.

Pembatasan ini berkontribusi pada pencapaian cepat dari hasil yang diinginkan. Saat berlatih yoga, lebih baik menjadi vegetarian untuk sementara waktu. Asana paling sederhana dalam yoga dilakukan dalam posisi lurus di lantai. Sederhana dan mudah, tidak membawa banyak kelelahan fisik, latihan yoga untuk melangsingkan perut dan samping sangat efektif.

Dalam yoga praktis, ada sejumlah aturan wajib:

• melakukan asana di pagi atau sore hari;
• pra-ventilasi ruangan dengan baik;
• sebelum kelas, mereka mandi dan mengenakan pakaian longgar atau melakukannya tanpa itu (dalam kasus batang tubuh laki-laki), tidak ada yang diletakkan di kaki mereka;
• pelatihan dimulai 3 jam setelah makan terakhir;
• agar efeknya optimal, pose dilakukan dengan benar, pastikan untuk memantau pernapasan.

Saat melakukan berbagai pose, otot-ototnya menjadi lebih kuat dan menjadi lega setelah beberapa sesi. Lemak di bagian tubuh ini benar-benar meleleh. Semua pose melibatkan lengan dan kaki. Kelas yoga yang teratur membuat gerakan mereka indah dan ekspresif. Setiap postur dalam yoga ditunda selama 8 periode pernapasan. Dari segi waktu, ini adalah sekitar 1 menit.

Latihan yoga untuk semua orang

Hatha yoga untuk menurunkan berat badan berisi serangkaian aktivitas fisik yang dapat dilakukan oleh penganut pemula arah ini dan orang-orang yang ingin membuat tubuh mereka tidak teratur.

Saat melakukan asana apa pun dalam yoga, detail penting diperhitungkan: pernapasan harus sesuai dengan posisi tubuh. Udara dihembuskan saat membungkuk, saat meluruskan dihirup. Anda tidak bisa menahan dia. Pada saat fiksasi, paru-paru diluruskan dengan bebas. Kompleks yoga ini dirancang bukan untuk menurunkan berat badan, tetapi untuk memasuki dunia seni ini. Namun, efeknya luar biasa. Ini cukup sederhana dan dapat diakses oleh orang-orang dari bangunan apa pun di rumah. Untuk keefektifannya, yang utama adalah menemukan sikap dan keinginan yang tepat untuk membuat tubuh Anda menarik.

Kompleks Khusus

Ada kompleks yang lebih kompleks untuk penurunan berat badan dalam yoga. Ini membutuhkan keterampilan tertentu, fleksibilitas.

Perhatian! Yoga akan mengungkapkan rahasianya kepada mereka yang memahami bahwa pelatihan terus-menerus, keinginan untuk harmoni antara tubuh, otot, dan keadaan internal mengarah pada kebangkitan kemampuan yang tidak diketahui dalam diri seseorang.

Ada baiknya mencoba beberapa latihan dari daftar besar pose yoga yang sulit untuk memastikannya efektif.

Pose Peregangan Intens

Selama latihan, seseorang harus, berdiri di lantai dengan punggung lurus, mencoba meregangkan bagian tubuh yang berbeda, pertama di belakang lengan naik di atas kepala, lalu turun di belakang telapak tangan dengan lembut dan tenang, yang harus sejajar dengan kaki. Dari posisi lurus, Anda perlu melipat menjadi dua, tetapi lakukan ini tidak tiba-tiba, tetapi terukur, mengendalikan pernapasan Anda. Jika sulit mencapai lantai, tulang kering digenggam dengan tangan. Keluar dari pose: sambil menarik napas, angkat tubuh dengan tenang, turunkan tangan yang rileks. Saat melakukan tugas yoga seperti itu, lemak di pinggang menghilang, pencernaan kembali normal, pinggul menjadi padat dan elastis, persendian menjadi lebih kuat.

Variasi Pose Prajurit

Dari dudukan di lantai, lompat untuk merentangkan kaki Anda ke samping, letakkan selebar (sekitar 130 cm) dari satu sama lain. Rentangkan tangan Anda ke samping, lanjutkan garis bahu, putar telapak tangan ke bawah. Atur kaki kanan 90 derajat ke kiri, tekuk kiri. Kaki harus berada di garis yang sama. Saat Anda mengeluarkan napas, tekuk kaki kanan Anda, putar kepala Anda ke arah yang sama, arahkan pandangan Anda ke telapak tangan Anda. Setelah diperbaiki, ulangi dengan arah yang berlawanan.

Versi pose yoga ini cocok untuk membentuk otot yang kuat di lengan, meregangkan kaki, punggung, dan perut. Penting untuk meningkatkan vitalitas.

Pose Sage Vasistha

• berbaring di sisi kiri, letakkan kaki kanan di kiri, tangan di paha, telapak tangan kiri di lantai di bawah bahu;
• angkat tubuh di tangan kiri, luruskan secara bertahap;
• lepaskan paha dari lantai, regangkan menjadi tali. Pegang tubuh di kaki kiri dan telapak tangan;
• rentangkan tangan kanan Anda ke atas. Gambar di perut. Dorong panggul ke depan. Bayangkan diri Anda terjepit di antara dua dinding;
• lakukan hal yang sama pada sisi yang lain.

Latihan dengan baik memperkuat otot-otot besar perut, semua anggota badan. Paling efektif untuk menurunkan berat badan secara signifikan.

Pose Kursi

Dalam asana ini, ada tiruan pendaratan lambat di kursi. Penting di sini bahwa punggungnya benar-benar rata, lengan direntangkan dan diangkat dengan telapak tangan yang menyatu. Adalah perlu bahwa pada akhir latihan pinggul sejajar dengan lantai. Dalam prosesnya, Anda harus membungkuk di dada dan di tulang belakang. Asana dalam yoga ini memiliki efek luar biasa pada pinggul, betis, membentuk garis kaki yang indah, mengencangkan otot perut bagian dalam yang terletak di rongga perut.

Pose Belalang

Berbaring tengkurap, ambil tangan Anda kembali, buang napas dan angkat kaki, kepala, dada ke ketinggian maksimum. Hanya perut yang harus berbaring di atas matras. Latihan yoga yang sebenarnya berfungsi untuk memperkuat punggung, secara signifikan meningkatkan pencernaan, dan mencegah penumpukan lemak.

Pose kobra

Berbaring di lantai, regangkan ke tali, kencangkan semua otot, letakkan tangan Anda dengan telapak tangan ke bawah. Mulailah mengangkat tubuh secara perlahan, secara bertahap melengkungkan punggung, menyerap perut, memiringkan kepala ke belakang. Perbaiki dalam posisi di mana tulang belakang ke kaki akan terletak hampir di sudut kanan. Pose yoga ini memulihkan dan meremajakan tubuh, mengisinya dengan energi internal, sangat mempengaruhi jaringan otot perut dan punggung. Ini memiliki efek positif pada tulang belakang, organ dalam.

Selain asana yang terdaftar, ada banyak latihan dalam sistem yoga yang efektif untuk menurunkan berat badan. Dalam setiap kasus, seseorang memilih sendiri apa yang cocok untuknya. Ulasan mereka yang telah kehilangan berat badan tentang yoga berbicara tentang efek positif dari teknik ini tidak hanya pada kondisi tubuh, otot, tetapi juga pada kekuatan jiwa.

Yoga adalah cara yang sangat efektif untuk mengatasi masalah ini, karena siapa pun yang telah melakukan yoga sedikit pun akan membuktikannya. Tentu saja, latihan saja tidak dapat menyelesaikan segalanya: kelas yoga akan membantu mengurangi perut secara visual, tetapi 70% keberhasilan tergantung pada nutrisi yang tepat.

1. Pose Kobra (Bhujangasana)

Pose ini tidak hanya membantu meratakan perut, tetapi juga memperkuat otot perut. Latihan secara keseluruhan memperkuat tubuh bagian atas, dan punggung menjadi lebih kuat dan lebih fleksibel.

• Berbaringlah tengkurap, regangkan kaki Anda dan sandarkan pada telapak tangan Anda (seharusnya terletak tepat di bawah bahu Anda).
• Dagu dan jari kaki harus menyentuh lantai.
• Tarik napas perlahan, angkat tubuh di tangan Anda. Lengkungkan punggung Anda sejauh mungkin.
• Tergantung bagaimana perasaan Anda, tahan posisi ini selama 15-30 detik.
• Buang napas perlahan, kembali ke posisi awal.
• Ulangi latihan ini lima kali dengan istirahat pendek selama 15 detik.

2. Pose busur (dhanurasana)

Pose ini memperkuat bagian tengah perut. Untuk mencapai hasil yang baik, selama latihan, cobalah untuk perlahan mengayun ke depan dan ke belakang. Ini meningkatkan pencernaan dan melatih fleksibilitas seluruh tubuh.

• Berbaring tengkurap, tekuk lutut, angkat tulang kering ke atas, letakkan tangan di belakang punggung dan pegang pergelangan kaki dari luar.
• Tarik napas, buang napas sebanyak mungkin membungkuk, angkat panggul dan dada dari lantai. Kepala harus diambil sejauh mungkin ke belakang.
• Cobalah untuk menahan pose ini selama 15-30 detik dan perhatikan napas Anda.
• Saat Anda mengeluarkan napas, kembali ke posisi awal dengan meregangkan lengan dan kaki Anda.
• Ulangi latihan ini lima kali dengan istirahat 15 detik.

3. Pose perahu (naukasana)

Pose yang indah untuk menghilangkan lemak dari pinggang. Selain itu, ia memiliki efek menguntungkan pada nafsu makan dan memperkuat otot-otot kaki.

• Berbaring telentang, regangkan kaki, letakkan tangan di samping tubuh, telapak tangan ke atas.
• Tarik napas dan angkat kaki secara perlahan, usahakan agar tetap lurus dan jangan menekuk lutut.
• Tarik jari-jari kaki Anda dan cobalah untuk mengangkat kaki Anda setinggi mungkin.
• Rentangkan tangan Anda dan cobalah untuk menjangkau jari-jari kaki Anda dengannya; menjaga tubuh Anda pada sudut 45 derajat.
• Bernapaslah secara merata, tahan posisi tersebut selama 15 detik.
• Ambil napas dalam-dalam.
• Ulangi latihan ini lima kali dengan istirahat 15 detik.

4. Papan (kumbhakasana)

Kumbhakasana adalah salah satu pose termudah dalam yoga, tetapi pada saat yang sama sangat efektif untuk membakar lemak. nada dan memperkuat bahu, lengan, punggung dan bokong.

Olahraga dikontraindikasikan untuk orang dengan tekanan darah tinggi dan mereka yang memiliki nyeri punggung atau bahu.

• Berlutut, letakkan tangan di depan Anda.
• Ambil kembali kaki Anda dan angkat jari-jari kaki Anda, seperti dalam push-up; angkat tanganmu.
• Tarik napas dalam-dalam, regangkan leher Anda dan lihat lurus ke depan; punggung harus lurus, Anda akan merasakan sedikit ketegangan di perut.
• Dari kepala hingga kaki, tubuh Anda harus seperti garis lurus.
• Tahan posisi ini selama 15 hingga 30 detik; jika Anda merasa kuat dalam diri Anda, cobalah untuk melakukannya selama mungkin.
• Ulangi lima kali dengan istirahat pendek.

5. Pose pelepasan angin (pawanamuktasana)

Selain fakta bahwa asana ini mengurangi sakit punggung dan memperkuat perut dan pinggul, asana ini memiliki lebih banyak manfaat. Misalnya, pose pelepasan angin meningkatkan fungsi usus, menormalkan kadar asam, dan mempercepat metabolisme.

• Berbaring telentang, regangkan kaki, regangkan tangan sejajar.
• Regangkan kaki Anda, pertahankan tumit Anda bersama-sama.
• Saat Anda mengeluarkan napas, tekuk lutut Anda dan angkat perlahan ke arah dada Anda.
• Untuk mempertahankan posisi yang benar, pegang lutut dengan tangan.
• Tarik napas dalam-dalam dan tahan pose ini selama 1-1,5 menit.
• Saat Anda mengeluarkan napas, turunkan kaki dan tangan Anda ke lantai.
• Ulangi latihan ini lima kali dengan istirahat.

Belakangan ini, minat terhadap berbagai praktik budaya oriental kuno semakin meningkat di masyarakat. Secara khusus, semakin banyak pusat pengajaran teknik yoga dibuka. Seseorang menggunakannya untuk memulihkan kekuatan mental, seseorang - untuk mengobati penyakit kronis, yang lain - untuk menjauh dari hiruk pikuk dunia fana ini ...

Dan ada yang mencari latihan dalam sistem ini yang secara khusus ditujukan untuk menurunkan berat badan. Dan itu benar-benar membantu. Selain itu, Anda bahkan dapat mengambil asana (pose) yang melatih bagian tubuh tertentu - misalnya, untuk membentuk perut rata dan pinggang tipis.

Prinsip penurunan berat badan

Jika Anda mencari yoga untuk menghilangkan lemak perut, menemukan pose dan latihan yang tepat tidak akan menjadi masalah. Pertanyaannya akan berbeda - seberapa cepat Anda dapat menguasai elemen-elemen yang menjadi dasar praktik India kuno ini. Itu satu hal jika Anda sudah terbiasa dengan mereka - maka, memang, tetap hanya memilih asana yang bekerja pada bagian tubuh yang bermasalah ini. Dan situasinya akan sangat berbeda jika Anda bergabung dengan perbendaharaan timur ini untuk pertama kalinya.

Karena ini adalah keseluruhan sistem, Anda tidak bisa begitu saja mengeluarkan latihan untuk perut dan pinggang darinya dan melakukannya secara terpisah dari elemen lain. Pelangsingan bagian tubuh mana pun tidak dapat dicapai tanpa memperhatikan prinsip-prinsip berikut.

Napas

Ini adalah yang pertama dan salah satu elemen terpenting. Sebelum setiap latihan, Anda harus memasukkan pernapasan perut. Semua latihan dilakukan sambil menahan napas. Untuk melakukan ini, Anda harus menguasai tekniknya. Pernapasan seperti itu merangsang peristaltik, membersihkan organ dalam, menghilangkan kelebihan air dan lemak dari tubuh, mengurangi ukuran pinggang dan samping, memungkinkan Anda untuk menghilangkan kilogram yang tidak perlu.

Energi

Agar latihan yoga bermanfaat untuk otot perut, setelah bernapas, Anda perlu mengatur keseimbangan energi tubuh Anda. Untuk ini, pijat diri dilakukan. Dengan bantuannya, penghalang fisik dan psikologis diatasi, pikiran terkonsentrasi pada area masalah tubuh.

Untuk melakukan semuanya dengan benar, disarankan untuk menutup mata dan merasakan setiap sensasi dari sentuhan Anda sendiri hingga detail terkecil. Tidak sulit untuk menguasai pijatan sendiri, itu dilakukan dalam posisi duduk, diarahkan dari bawah (dari kaki) ke atas (diakhiri dengan leher). Dibutuhkan tidak lebih dari 20 menit dalam waktu, dan setelah memperoleh keterampilan yang diperlukan - sekitar 10 menit. Tujuannya adalah untuk mengarahkan aliran energi ke arah yang benar, menghilangkan rintangan dan simpul stagnan.

Makanan

Untuk menghilangkan perut dengan yoga, beberapa pose tidak akan cukup. Praktik kuno dalam kedengarannya modern menawarkan pembaruan kompleks seluruh organisme menggunakan mekanisme berikut:

• pembersihan enema;
• pengurangan ukuran porsi;
• koreksi metabolisme air-garam sebagai akibat dari penarikan kelebihan cairan;
• mengubah kebiasaan makan: pengecualian dari diet makanan berbahaya;
• puasa biasa.

Jadi untuk perut yang rata dan pinggang yang kurus, Anda tidak hanya harus melakukan serangkaian latihan tertentu secara teratur, tetapi juga mengatur pola makan Anda, jika tidak, bahkan asana yang paling efektif pun tidak akan berguna.

Perlu diingat bahwa pose yoga menyembuhkan dan memperkuat tidak hanya tubuh fisik, tetapi juga jiwa, mengubah esensi hidup dan cara berpikir seseorang. Sisi praktik Timur ini membantu menyingkirkan segala sesuatu yang berlebihan pada tingkat tidak sadar - termasuk nafsu makan yang tidak terkendali, yang menyebabkan lemak menumpuk di perut.

Elemen kelima dari sistem ini hanyalah latihan itu sendiri (postur, asana), yang bertujuan menghilangkan lemak tubuh.

Kontraindikasi

Tidak mungkin untuk merapikan area tubuh yang bermasalah dengan bantuan yoga jika ada kontraindikasi berikut untuk kelas:

• periode pasca operasi;
• cedera otak traumatis;
• gegar;
• gangguan mental yang serius;
• lesi organik jantung;
• infeksi pada sistem muskuloskeletal;
• tahap onkologi yang parah;
• peningkatan suhu tubuh;
• beban olahraga profesional;
• kelelahan fisik;
• kelelahan emosional;
• nyeri di kepala dan leher.

Selain itu, latihan khusus untuk pers tidak dapat dilakukan oleh wanita hamil, serta dengan gangguan makan dan selama menstruasi.

Setiap yoga center memiliki mentor yang dapat dikonsultasikan mengenai kondisi kesehatan dan aktivitas Anda. Jika Anda akan menguasai praktik ini sendiri, disarankan untuk terlebih dahulu memeriksakan diri ke dokter untuk mengetahui kontraindikasi yang tercantum.

Untuk meratakan perut Anda dengan pose yoga, pertimbangkan beberapa tips bermanfaat dari praktisi spiritual.

1. Merokok dan alkohol secara signifikan akan memperlambat proses penurunan berat badan.
2. Membakar lemak di perut dengan bantuan asana adalah proses yang panjang dan membutuhkan banyak kesabaran. Jangan mengharapkan hasil yang cepat.
3. Jika Anda memiliki masalah kesehatan yang tidak termasuk dalam daftar kontraindikasi, Anda perlu membatasi diri pada olahraga ringan.
4. Tidak perlu takut krepatura setelah latihan (nyeri otot). Penampilannya alami, dan Anda dapat mengurangi ketidaknyamanan dengan bantuan panas. Jika rasa sakit tidak hilang setelah itu, ada baiknya mempertimbangkan kembali teknik melakukan latihan.
5. Jangan biasakan tubuh dengan asana yang sama. Ada banyak pose untuk perut dan samping dalam yoga - gantilah, ubah program penurunan berat badan untuk menghilangkan lemak dari area yang bermasalah secepat mungkin.
6. Yoga pagi dianggap yang paling efektif.
7. Mulai kelas dengan 5 menit sehari, secara bertahap meningkatkan durasi dan kompleksitasnya. Jangan lewatkan satu hari pun.
8. Setiap latihan diulang 3-4 kali.
9. Asana dilakukan dengan perut kosong.

Tentang bernafas

Yoga mengharuskan Anda untuk memasukkan diafragma dalam proses pernapasan. Tanpa teknik ini, penurunan berat badan tidak mungkin dilakukan. Jadi Anda harus belajar bernapas dengan perut, bukan dada. Saat inspirasi, itu harus mengembang, sementara dada harus tetap tidak bergerak. Pada pernafasan, perut harus ditarik.

Saat melakukan latihan apa pun, bahkan yang paling sulit sekalipun, pastikan pernapasan Anda lambat, terukur, dan dalam. Ini akan memungkinkan Anda untuk mengumpulkan lebih banyak energi dalam tubuh dan merilekskan tubuh.

Pernapasan harus mengulangi gerakan yang dilakukan: jika dibuat, ini adalah inhalasi (harus melalui hidung), jika turun, ini adalah pernafasan (sudah melalui mulut).

Jika Anda ingin perut Anda diangkat, ikuti asana ini, dengan mempertimbangkan rekomendasi ini - dan penurunan berat badan tidak akan lama. Untuk menguasai teknik pernapasan yang tepat, cobalah berolahraga dengan spesialis, karena sangat sulit untuk melakukannya sendiri. Namun, momen ini tidak boleh dilewatkan: ingatlah bahwa ini adalah salah satu elemen sistem. Satu akan rontok - dan Anda tidak bisa mengandalkan pinggang yang ramping.

Dalam hal nutrisi, pusat pelatihan yoga mana pun akan memberi tahu Anda bahwa mereka berkomitmen pada vegetarianisme. Tentu saja, tidak ada yang akan memaksa Anda untuk segera meninggalkan produk hewani. Tetapi jika praktik ini menyeret Anda keluar, setelah sekitar enam bulan Anda sendiri akan menyadari bahwa pendekatan ini dibenarkan dari sudut pandang ideologi Timur kuno ini.

Satu set latihan

Dan akhirnya, set latihan itu sendiri. Postur mana yang paling efektif dalam kasus Anda sulit untuk dikatakan. Cobalah, kuasai, evaluasi hasilnya, ubah dan bergantian asana yang direkomendasikan satu sama lain untuk mencapai efek yang diinginkan.

• Anjing / Adho Mukha Svanasana

Fungsi: memperkuat otot-otot kaki, membuat perut rata.

Teknik eksekusi. Dapatkan merangkak, rentangkan tangan Anda ke depan. Saat Anda mengeluarkan napas, angkat panggul dan luruskan kaki Anda. Tekan tumit dan telapak tangan Anda dengan kuat ke lantai, miringkan kepala ke bawah, rilekskan leher Anda. Anda harus menyerupai seluncuran dengan kaki, bukan tanjakan.

• Kobra / Bhujangasana

Fungsi: melatih otot perut bagian dalam dan punggung, memperkuat tulang belakang, meningkatkan fungsi saluran pencernaan.

Teknik eksekusi. Berbaring telungkup di lantai. Rentangkan tangan Anda setinggi dada. Saat menarik napas, angkat tubuh, luruskan lengan. Ambil bahu Anda ke belakang, tarik perut Anda sejauh mungkin. Perbaiki selama 3-4 detik, rileks, turunkan ke lantai.

• Prajurit / Virabhadrasana

Fungsi: mengencangkan bagian samping dan perut, membuat kaki indah.

Virabhadrasana No. 1

Berdiri tegak, rentangkan kaki Anda (80 cm di antaranya). Angkat lengan Anda dengan telapak tangan tergenggam. Tanpa mengangkat tumit dari lantai, tekuk lutut kanan, putar tubuh ke kanan juga. Perbaiki selama 1 menit. Belok ke sisi lain.

Virabhadrasana No.2

Berdiri tegak, rentangkan kaki Anda. Angkat lengan Anda dengan telapak tangan tergenggam. Tanpa mengangkat tumit dari lantai, tekuk lutut kiri pada sudut 90 °. Rentangkan tangan Anda ke samping sehingga sejajar dengan lantai, putar kepala Anda ke arah lutut yang tertekuk. Kencangkan pers, perbaiki selama 1 menit. Ulangi latihan di sisi lain.

Virabhadrasana No.3

Pose ini ditujukan hanya untuk mereka yang sudah memiliki pengalaman di kelas, karena memerlukan persiapan dan daya tahan khusus. Berdiri tegak, angkat lutut ke dada, perbaiki, terjang ke belakang dengan kaki, miringkan tubuh ke depan. Tubuh dan kaki membentuk garis lurus sejajar dengan lantai. Lengan direntangkan di sepanjang pinggul atau direntangkan untuk menjaga keseimbangan.

• Unta / Ushtrasana

Fungsi: mengencangkan perut dan samping, adalah tindakan pencegahan terhadap pilek, mengembangkan fleksibilitas tulang belakang, memperkuat paru-paru dan seluruh sistem pernapasan.

Teknik eksekusi. Duduklah di atas permadani khusus di lutut Anda, letakkan tangan Anda di pinggul. Bangkitlah agar kaki dan lutut tetap menempel kuat ke lantai. Bersandar, sentuh tumit Anda dengan telapak tangan. Akan sulit bagi pemula untuk melakukannya, tetapi setelah pelatihan, latihan ini dikuasai dengan cepat.

• Perahu / Paripurna Navasana

Fungsi: mengencangkan otot perut.

Teknik eksekusi. Duduk di lantai, rentangkan kaki Anda ke depan. Condongkan tubuh sedikit ke belakang, angkat kaki ke atas sehingga kaus kaki setinggi kepala. Luruskan lengan Anda sejajar dengan lantai.

• Bulan Sabit / Ardha Chandrasana

Fungsi: mengencangkan otot-otot pers, menghilangkan bagian samping, membuat kaki ramping.

Teknik eksekusi. Rentangkan kaki Anda selebar mungkin, miringkan tubuh. Sentuh lantai dengan tangan Anda, angkat kaki yang berlawanan sehingga membentuk satu garis dengan tubuh. Rentangkan lengan lainnya ke atas sehingga tegak lurus dengan lantai. Sejauh mungkin, putar perlahan kaki yang terangkat searah jarum jam.

Pro dan kontra

Hanya pada pandangan pertama tampaknya penurunan berat badan perut dengan bantuan yoga adalah proses yang dipenuhi dengan emosi yang sangat positif. Bahkan, ketika memilih teknik koreksi angka ini, lebih baik untuk mengevaluasi semua pro dan kontra terlebih dahulu, karena ada cukup banyak minus di sini. Dan paling sering mereka berkontribusi pada fakta bahwa orang mogok di tengah jalan.

Keuntungan:

• kesempatan untuk berlatih di rumah;
• bantuan dari stres, kecemasan dan kecemasan;
• meningkatkan fleksibilitas tubuh;
• pelatihan ketahanan;
• peningkatan aktivitas mental;
• pijat organ dalam menghilangkan racun dan kelebihan cairan, yang juga berkontribusi pada penurunan berat badan perut dan samping.

Kekurangan:

• kelas tidak boleh dilewatkan;
• banyak asana yang sangat sulit;
• kelas kelompok sering menjadi sumber kompleks internal untuk pemula, karena tidak semuanya akan berhasil pertama kali;
• pagi, yoga paling efektif, tidak tersedia di kelas kelompok;
• menurunkan berat badan dengan yoga adalah proses lambat yang membutuhkan waktu dan kesabaran.

Kompleks ini mencakup latihan yoga paling efektif yang paling berguna untuk menurunkan berat badan di perut dan samping. Namun, dengan sendirinya, terlepas dari keseluruhan sistem, mereka tidak akan berfungsi. Sangat penting bahwa semua elemennya bekerja - pernapasan, energi, nutrisi, dan semangat. Dibutuhkan banyak waktu untuk menguasai prinsip-prinsip ini, tetapi sebagai hasilnya, semua biaya ini akan terbayar tidak hanya dengan angka yang ideal, tetapi juga dengan peningkatan suasana hati dan peningkatan seluruh organisme.

Yoga untuk menurunkan berat badan perut dan samping - sekarang saatnya beralih ke metode yang sudah terbukti, mengencangkan perut dari tempat-tempat menarik. Unsur-unsur yoga praktis yang disesuaikan untuk menurunkan berat badan akan sangat berguna dan efektif dengan latihan dan tekad yang teratur. Mari kita coba bersama untuk mencari tahu bagaimana yoga membantu menurunkan berat badan.

• Kami merekomendasikan membaca:

Yoga adalah ajaran kuno, banyak sisi, pemahaman yang membutuhkan usaha, aspirasi dan waktu.

Saat memulai kelas, Anda harus selalu ingat bahwa sistem yoga terbentuk dari lima elemen struktural dasar untuk seseorang, berfungsi dalam bentuk tertentu:

• Napas;
• Lalu lintas;
• Energi;
• Makanan;

Sebelum memulai latihan, kami mengaktifkan pernapasan perut dan melakukan semua latihan berikutnya sambil menahan napas. Pernapasan inilah yang merangsang peristaltik, membersihkan organ dalam, menghilangkan kelebihan air dan lemak dari tubuh, mengurangi pinggang dan samping, dan memungkinkan Anda menghilangkan kelebihan berat badan.

• Kami merekomendasikan membaca tentang

Elemen kedua: energi

Untuk melakukan latihan dengan nyaman, perlu untuk mempersiapkan tubuh Anda dengan menormalkan keseimbangan energi.

Kami melakukan pijat sendiri

Bahkan pantang satu hari dari makanan adalah cara yang efektif untuk mengurangi berat badan, karena dengan tidak adanya makanan dari sumber eksternal, tubuh akan segera mulai mengambilnya dari simpanannya. Dan sumber konsumsi internal pertama adalah lemak!

Elemen kelima: semangat

Yoga menyembuhkan dan memperkuat tidak hanya tubuh fisik seseorang, tetapi juga jiwanya, cara berpikirnya, dan kepenuhan hidup yang esensial. Latihan spiritual yoga pada tingkat bawah sadar akan membantu menyingkirkan segala sesuatu yang berlebihan, termasuk konsumsi kalori berlebih, yang secara fisiologis tidak dibutuhkan tubuh kita.

Menjaga tubuh tetap bersih dan sempurna akan menjadi bagian integral dari kehidupan spiritual Anda sehari-hari.