rumah
Bekerja
Apa yang dimaksud dengan fase gerak dalam renang Pukulan dalam gaya bebas

Apa yang dimaksud dengan fase gerak dalam renang Pukulan dalam gaya bebas

Jika Anda pernah berpikir tentang bagaimana membuat renang merangkak lebih jelas, lebih mudah, lebih indah dan lebih cepat, maka kami mengundang Anda untuk mencari tahu bersama kami apa itu teknik renang merangkak, apa tahapan dan fase itu. Mengetahui bagian teoretis diperlukan untuk memahami apa yang Anda lakukan dengan benar dan apa yang harus lebih Anda perhatikan. Selanjutnya, Anda akan belajar cara berenang dengan benar dengan merangkak, elemen apa yang terdiri dari merangkak depan, kesalahan apa yang bisa dilakukan dan bagaimana cara memperbaikinya.

  1. Jangan lewatkan setiap fase gerakan tangan. Masing-masing penting.
  2. Jangan menoleh untuk. Lihatlah ke depan hanya untuk orientasi.
  3. Putar tubuh Anda. Ini memperpanjang pukulan dan memungkinkan Anda untuk menarik napas tanpa memutar kepala.
  4. Untuk renang jauh, gunakan perayapan depan dua langkah.
  5. Meningkatkan fleksibilitas pergelangan kaki. Pergelangan kaki yang fleksibel meningkatkan perampingan.

Untuk mempelajari cara berenang merangkak dengan benar, Anda perlu menjelaskan kepada otak Anda bagaimana dan mengapa melakukan gerakan tertentu. Setelah menganalisis rekomendasi yang dibuat, maka kita akan membahas dasar-dasar teknik gaya renang ini.

Teknik perayapan depan terdiri dari:

  • Pekerjaan tangan
  • Posisi kepala
  • Gerak kaki
  • Rotasi tubuh dan panggul

Catatan pemula

  1. oleh sebagian besar pertama dan elemen penting dari teknologi adalah. Jangan terburu-buru untuk bergerak jauh tanpa mempelajari cara bernapas dengan benar.
  2. Gerak kaki biaya Di tempat kedua. Alasan untuk ini adalah bahwa jika kaki Anda tenggelam, pelatih sering menggunakan istilah "kaki berat", maka efektivitas semua tahap lainnya berkurang menjadi hampir tidak ada. Belajarlah untuk menjaga tubuh Anda tetap mengapung dan baru kemudian lanjutkan ke langkah berikutnya.
  3. Pekerjaan tangan.
  4. Posisi kepala.
  5. Rotasi lambung.

Napas

Belajar bernafas sambil berenang dengan papan

Saat berlatih pernapasan saat berenang dengan papan, aturan berikut harus diperhatikan:

  • ritme pernapasan "tarik napas - untuk satu hitungan, buang napas - selama tiga."
    Bertindak menurut aturan ini akan lebih sulit pada awalnya daripada saat bernapas sambil berdiri tegak. Karena saat berenang, tubuh manusia membutuhkan lebih banyak oksigen daripada saat Anda hanya berdiri, dan pada awalnya Anda akan ingin bernapas lebih sering. Dengan latihan, Anda akan belajar menghirup oksigen sebanyak Anda berenang, karena Anda perlu menyelesaikan dua, tiga atau lima pukulan.
  • kemandirian gerakan kepala. Cobalah untuk merilekskan bahu Anda saat berlatih pernapasan dengan papan. Hemat energi dan angkat kepala Anda dari air dengan menekuk leher Anda.

Peralatan dan dostochka apa yang dibutuhkan, termasuk, kata kami.

Jika Anda seorang pemula, berlatih teknik adalah pertama Apa yang Anda butuhkan untuk mulai berolahraga?






Pekerjaan tangan

Teknik tangan yang benar dalam renang gaya bebas terdiri dari tahapan sebagai berikut:

  • fase penangkapan atau referensi;
  • Pull-up;
  • penolakan;
  • KELUAR;
  • membawa;
  • arus.

Mari kita lihat lebih dekat setiap fase pekerjaan tangan.

Fase penangkapan atau fase referensi

Pertama-tama, mari kita definisikan istilah "tangkap". Genggaman adalah momen gerakan di mana Anda berpegangan pada air dengan kuas Anda.

Fase penangkapan sangat singkat. Itu berlangsung dari saat pukulan dimulai hingga, kira-kira, momen yang ditunjukkan pada foto di bawah ini:

Lengan dalam fase penangkapan melewati sekitar 25-30 sentimeter. Mari kita analisis urutan gerakan dan poin yang perlu Anda perhatikan:

  1. Posisi awal - lengan dayung terletak di atas air, mewakili garis lurus kelanjutan tubuh
  2. Tangkap mulai. Lengan mulai menekuk di siku saat melakukan pegangan.
  3. Tangan tetap lurus selama fase mencengkeram dan tidak menekuk sehubungan dengan lengan bawah
  4. Siku selama genggaman, ketika lengan bawah sudah meraih, dijaga setinggi mungkin ke permukaan air.
  5. Tangan saat mencengkeram dekat dengan garis tengah tubuh Anda

Selama fase mencengkeram, kontrol tangan datar itu penting. Untuk memperkuat pergelangan tangan Anda, Anda dapat melakukan latihan berikut:

Fase tarik ke atas

Fase pukulan ini dimulai segera setelah beberapa sentimeter gerakan lengan dalam fase menangkap.

Ini terlihat seperti ini: bayangkan seorang perenang berbaring horizontal di air dengan tangan terentang ke depan. Sekarang atlet ini mulai menekuk lengan di siku, tetapi pada saat yang sama tanpa menekuk tangan (tangan tetap merupakan kelanjutan dari lengan bawah) dan, sangat PENTING tanpa menurunkan siku ke bawah dan tanpa menekannya ke badan.

Sedikit gerakan tangan dengan lengan bawah di sepanjang garis tengah tubuh, berubah menjadi lekukan lengan dengan bahu.
Mari kita analisis urutan gerakan dan poin yang perlu Anda perhatikan dalam fase pull-up:

  1. Posisi awal - lengan dayung ditekuk 25-30 sentimeter setelah fase penangkapan dan berada di garis tengah tubuh
  2. Tangan dan lengan bawah bergerak sepanjang garis tengah tubuh menuju panggul. Siku tetap di atas tangan
  3. Sudut antara lengan bawah dan bahu adalah 90 derajat.

Tonton video latihan untuk berlatih fase grip dan pull-up dengan expander dan Anda akan lebih mudah memahami poin-poin di atas (dari awal hingga 36 detik):

Beberapa latihan untuk mengembangkan teknik fase pull-up.

Berolahraga dengan expander karet gelang (seperti pada video di atas)

  • Kencangkan expander di depan Anda di belakang tembok Swedia, atau di belakang gagang pintu atau di belakang pohon. Untuk apa pun secara umum.
  • Langkah kembali ke perasaan sedang ketegangan.
  • Condongkan tubuh ke depan sehingga tubuh Anda dalam posisi horizontal, seolah-olah sedang berenang.
  • Regangkan tangan yang memegang expander ke depan dan tiru fase penangkapan. Expander menciptakan resistensi tambahan yang membantu otot mengingat gerakan dengan lebih baik.
    Latihan video:

Latihan dinding

  • Sandarkan punggungmu ke dinding
  • Angkat tangan Anda, teknik yang akan Anda latih
  • Tekan siku lengan itu ke dinding
  • Mendayung tanpa mengangkat siku dari dinding.

Fase tolakan

Setelah menarik ke atas, lengan melanjutkan gerakannya dan cenderung ke posisi yang rata dan sejajar relatif terhadap tubuh. Yang perlu diperhatikan saat berolahraga:

  • Tangan masih lurus relatif terhadap lengan bawah
  • Kuas melanjutkan gerakannya di sepanjang garis tengah tubuh
  • Pada fase terakhir dari tolakan, lengan disejajarkan di siku

Kesalahan umum adalah memasuki fase drift lebih awal tanpa menyelesaikan fase take-off. Hanya setelah lengan terentang penuh, ketika sejajar dengan tubuh, fase tolakan dapat dianggap selesai.

Di Uni Soviet, perenang secara khusus diolesi dengan warna hijau cemerlang di paha mereka. Mereka yang melakukan fase tolakan dengan benar menggerakkan tangan mereka di sepanjang paha untuk menonjolkan akhir gerakan. Pada akhir latihan, kurangnya warna hijau cemerlang di pinggul para atlet adalah bukti gerakan yang benar.

Latihan video untuk berlatih fase tolakan dengan expander:

fase keluar

Fase dimulai dari saat tangan muncul di atas air setelah fase tolakan. Tugas dari fase keluar adalah mempersiapkan tangan untuk dibawa.

Lengan naik di atas air dari siku. Pertama, siku naik, lalu sikat. Pada saat ini, lengan yang berlawanan terbentang dan membentang ke depan di depan tubuh, yang pada gilirannya menciptakan sedikit rotasi tubuh ke arah lengan yang terentang. Jadi, apa yang harus diperhatikan:

  • Pertama, siku keluar dari air, lalu sikat
  • Pada saat siku dilepaskan, lengan yang berlawanan sudah meregang ke depan
  • Tubuh berputar ke arah lengan yang terentang


Membawa

Membawa dilakukan pada saat yang sama dengan tangan yang lain membelai. Ini adalah gerakan tersinkronisasi di mana lengan pembawa meningkatkan kecepatannya dari lambat saat lengan keluar dari air menjadi cepat saat masuk. Tangan dalam fase menyapu dapat direlaksasikan dan tidak perlu dijaga sejajar dengan lengan bawah.

Poin-poin penting dari fase drift:

  • Dilakukan pada saat pukulan tangan yang lain
  • Kecepatan lengan di awal sapuan lebih rendah dari kecepatan lengan di akhir sapuan
  • Tangan santai sampai tangan masuk air


Fase lonjakan

Masuknya terjadi setelah perjalanan dan sebelum dimulainya penangkapan. Pada fase ini, perenang menjerumuskan lengan yang telah membawanya ke dalam air. Pertama, tangan dibenamkan, lalu siku masuk. Pada saat perendaman, lengan diluruskan, direntangkan ke depan, tangan menegang dan menjadi perpanjangan lengan bawah, bersiap untuk memulai fase penangkapan. Pada saat yang sama, tangan yang berlawanan menyelesaikan fase tolakan dan tubuh perenang membuat sedikit putaran ke arah tangan depan.

Poin-poin penting dari fase masuk:

  • Pertama, tangan masuk ke air, lalu siku
  • Tangan terentang sejauh mungkin ke depan setelah benar-benar tenggelam dalam air.
  • Tangan tegang, menjadi rata dalam kaitannya dengan lengan bawah
  • Tubuh membuat sedikit gulungan ke arah tangan depan


Seorang pemula yang sudah menguasai teknik pernapasan dan gerak kaki bisa mulai menguasai teknik tangan.
Jika Anda seorang perenang pemula, baca juga:




Posisi kepala

Teknik pernapasan dalam renang merangkak sama pentingnya dengan selama latihan siklik. Hal ini diperlukan untuk mempertahankan kecepatan pernapasan yang merata. Cobalah untuk tidak menahan napas saat merangkak, tarik napas dengan cepat dan buang napas secara konsisten. Di kolam renang, Anda mungkin mendengar ungkapan “napas pada 3” atau “napas pada 5”. Ini berarti bahwa napas diambil setiap pukulan ketiga atau kelima. Kami berbicara lebih banyak tentang pernapasan di artikel "Cara bernapas dengan benar saat berenang", tetapi di sini kami ingin memperhatikan bagaimana Anda perlu menjaga kepala Anda saat merangkak berenang, karena kecepatan dan kenyamanan saat menghirup bergantung padanya.

Posisi kepala di semua fase pukulan harus alami. Posisi alami kepala adalah saat berdiri atau duduk tegak, dan kepala juga lurus. Dengan kata lain, vertebra serviks tidak melengkung dalam kaitannya dengan dada. Posisi ini dapat disimulasikan sebagai berikut.

  1. Berdiri dengan punggung menghadap dinding.
  2. Tekan panggul, punggung bawah, bahu dan belakang kepala ke dinding sehingga Anda melihat lurus ke depan
  3. Angkat satu tangan lurus ke atas setinggi telinga

Ini adalah bagaimana Anda harus diposisikan selama akhir fase Surge dan sebelum fase Capture.

Jika Anda ingin menarik napas, maka Anda perlu berguling sedikit lebih ke samping, lebih condong ke sisi yang berlawanan pada saat fase penangkapan. Cobalah untuk tidak memutar kepala di leher pada saat menghirup, tetapi menghirup karena rotasi tubuh.

Pada semua tahap renang lainnya, usahakan kepala tetap lurus tanpa menekuk leher. Melemparkan kepala ke depan terkadang merupakan ide yang bagus ketika Anda perlu melihat potensi hambatan yang mungkin ada di depan. Perenang, bahkan di perairan terbuka, ketika mereka perlu melihat sekeliling dan mengarahkan diri mereka di luar angkasa, mengangkat kepala mereka keluar dari air karena tubuh, dan bukan dengan menekuk leher.

Gerak kaki

Pekerjaan kaki dari perayapan depan membantu menjaga tubuh dalam posisi horizontal (kaki tidak tenggelam) dan berkontribusi pada peningkatan kecepatan yang signifikan. Jika Anda melihat awal atlet profesional dalam gaya merangkak, Anda akan melihat bagaimana setelah memulai pro berenang seperti lumba-lumba di bawah air. Ini disebabkan oleh fakta bahwa gerakan kaki sangat kuat dan sangat meningkatkan kecepatan berenang.

Dalam renang gaya bebas, ada dua shock, empat shock, enam shock merangkak depan. Apa yang dimaksud dengan dua ketukan atau empat ketukan? Ini berarti bahwa dua atau empat tendangan dilakukan untuk satu siklus penuh pekerjaan tangan, masing-masing satu atau dua tendangan dengan masing-masing kaki. Jika Anda belajar berenang dan mencoba bekerja secara teknis dengan benar, dan pada saat yang sama Anda akan membuat gerakan berosilasi dengan kaki Anda agar tetap mengapung tanpa mementingkan jumlah pukulan - kemungkinan besar Anda akan berenang dengan merangkak enam langkah tanpa bahkan menyadarinya.

Gerak kaki yang sering, seperti dalam gaya bebas enam pukulan, lebih penting untuk jarak sprint. Ketika Anda perlu memberikan yang terbaik dalam jarak atau waktu yang singkat. Kaki memiliki otot besar yang membutuhkan banyak energi. Karena itu, pada jarak jauh (dari satu kilometer atau lebih), atlet sering menggunakan merangkak dua langkah. Dua tendangan selama satu siklus penuh gerakan lengan membantu menjaga kaki Anda tetap mengapung dalam posisi horizontal dan menghemat kekuatan dan energi yang Anda perlukan untuk disebarkan selama berjam-jam jarak.

Tiga fakta tentang crawl footwork:

  1. Untuk atlet profesional, gerak kaki memberikan efisiensi 10-15%. Sisanya 85-90% dari kecepatan dikembangkan oleh kekuatan dan teknik tangan.
  2. Atlet elit juga memiliki lebih banyak fleksibilitas di pergelangan kaki, lutut, dan pinggul mereka. Karena fleksibilitas ini, atlet berhasil mencapai sudut serangan air dengan kaki mereka, yang, ketika ditendang, sangat efektif mendorong tubuh atlet ke depan. Kebanyakan atlet dewasa tidak akan mampu mencapai kelenturan seperti itu, karena kelenturan sendi harus dilatih sejak usia dini untuk hasil seperti itu. Omong-omong, masih ada baiknya melatih fleksibilitas pergelangan kaki, karena ini akan memungkinkan Anda untuk mengurangi kemungkinan cedera di area pergelangan kaki. Apalagi jika Anda melakukan triathlon dan banyak berlari.
  3. Atlet amatir berhasil mencapai sekitar 5% dari efisiensi bergerak maju melalui gerak kaki. Perenang jarak jauh dan atlet triatlon lebih memprioritaskan pukulan lengan daripada pengeluaran energi dari kerja keras yang sering.

Mari kita analisis poin-poin utama yang perlu ditekankan dalam gerak kaki:

  1. Tendangan pinggul.
    Pukulan kaki di air harus dilakukan bukan karena fleksi dan ekstensi kaki di lutut, tetapi karena gerakan kaki yang hampir rata di paha. Dalam hal ini, lutut tidak boleh tegang, tetapi rileks dan sedikit ditekuk selama benturan.
    Kesalahan umum yang dilakukan atlet triatlon saat bekerja dengan kaki mereka adalah fleksi lutut. Mungkin ini karena kerja kaki saat berlari dan terjadi pada tingkat intuitif. Tetapi dengan teknik ini, banyak energi dihabiskan untuk gerakan ekstra fleksi dan ekstensi sendi lutut oleh paha depan femoris, dan resistensi dengan air meningkat dengan mengurangi perataan kaki.
  2. Jari di dalam
    Untuk gerakan kaki yang ditekankan, menggigit, dan efektif, perlu sedikit memutar kaki ke dalam. Kesalahan umum adalah posisi terbalik, ketika seorang atlet pemula memutar kakinya ke luar. Anda hanya perlu mengingat momen ini, dan seiring waktu, tubuh yang terbiasa akan melakukannya secara otomatis. Ingatlah bahwa ketika Anda lelah dan terus berenang, di sinilah kemunduran teknik terjadi. Jangan “matikan otak” saat Anda lelah, tetapi sebaliknya, cobalah untuk melakukan setiap gerakan secara sadar.
  3. Fleksibilitas Pergelangan Kaki
    Bahkan jika Anda menyerah pada kenyataan bahwa Anda tidak akan mencapai peningkatan kecepatan yang signifikan karena gerak kaki, ini tidak berarti bahwa Anda dapat mencetak gol pada mereka. Alasannya sederhana. Jika Anda mencetak gol, teknik kaki yang salah bahkan akan mulai melambat! Kaki yang tidak ditarik di dalam air menciptakan resistensi. Sertakan dalam latihan sederhana di atas matras setiap latihan:
  • Duduk di atas matras yang empuk
  • Letakkan kakimu di bawah pantatmu
  • Letakkan kaki Anda sehingga Anda duduk di atasnya dengan beban tubuh Anda

Lakukan latihan selama satu menit 3-4 set sebelum setiap latihan.

Rotasi tubuh dan panggul

Rotasi tubuh dicapai dengan meregangkan ke depan lengan depan yang baru saja menyelesaikan fase inflow dan dengan memukul air dengan kaki yang berlawanan. Tendangan kaki kanan di atas air dilakukan pada saat tangan kanan melakukan fase pull up.

Dan langkah demi langkah:

  1. Tangan kiri baru saja menyelesaikan fase lonjakan dan bersiap untuk fase penangkapan.
  2. Tubuh berguling ke kiri
  3. Tangan kanan telah menyelesaikan fase tolakan
  4. Kaki lurus
  5. Tangan kiri memulai fase penangkapan
  6. Tangan kanan memulai fase keluar
  7. Tangan kiri memulai fase pull-up
  8. Kaki kiri menyentuh air
  9. Tubuh berguling ke kanan
  10. Tangan kanan memulai fase aliran
  11. Tangan kiri mengakhiri fase tolakan

Urutannya tampak rumit bagi perenang yang tidak siap, tetapi jika Anda mencoba membaca dan meniru setiap tahap, maka Anda akan berhasil.

Tonton juga videonya, di mana, dari tampilan depan, Anda dapat mengamati tahapan yang sama seperti yang kami jelaskan:

Jika Anda baru dalam berenang, maka Anda perlu beralih ke latihan rotasi tubuh di dalam air setelah menguasai teknik, gerak kaki, gerak tangan, dan posisi kepala.

Jika Anda seorang perenang pemula, baca juga:




Memulai atau melanjutkan renang, atlet tanpa lelah melatih kekuatan, daya tahan dan teknik gerakan yang dilakukan. Gaya bebas atau merangkak adalah yang paling populer di antara semua gaya renang. Teknik renang merangkak adalah urutan gerakan siklus yang memungkinkan Anda mencapai ketahanan air minimal dan efisiensi maksimum setiap gerakan.

Merangkak adalah gaya renang tercepat. Tetapi juga gaya teknologi tinggi. Teknik perlu dikembangkan setiap hari. Hanya gerakan yang dibawa ke otomatisitas yang memungkinkan Anda untuk berpikir lebih sedikit selama eksekusi.

Sebelum mendayung sesuai perintah "dayung" pendayung harus mengambil posisi awal: duduk tegak di tepian, menempati 3/4 dari lebarnya, kaki yang sedikit ditekuk harus bersandar pada penyangga, tangan dari lengan yang ditekuk pada siku harus berada di dayung (satu di pegangan, yang lain pada gulungan) selebar dada dengan telapak tangan menghadap ke bawah ( Gbr. 32).

Beras. 32. Posisi awal untuk mendayung (pisau dikerahkan sejajar dengan permukaan air)


Tempat duduk pendayung yang tepat memfasilitasi pengembangan teknik mendayung dan memungkinkan untuk menggunakan kekuatan fisik mereka secara maksimal. Stroke dapat dibagi menjadi empat fase (Gbr. 33):

a) Penyaradan bilah dayung ke haluan perahu (1, 2).


Beras. 33. Memutar bilah dayung saat mendayung:
1 - posisi awal (atas perintah "Oars"); 2 - di awal belokan dari Anda; 3 - di akhir belokan dan pada saat masuk ke air; 4 - di persimpangan; 5 - pada saat dikeluarkan dari air; 6 - saat meluncur


Bilah dayung bergerak di udara pada ketinggian gunwale, dikerahkan sejajar dengan permukaan air untuk mengurangi hambatan udara dan tidak menyentuh air.


Beras. 34. Selip dayung


Tubuh pendayung condong ke depan, lutut ditekuk, lengan diluruskan, kepala terangkat dan berputar ke arah bilah (Gbr. 34).

Di ujung sarad, dengan menjauhkan tangan dari diri sendiri, dayung diputar sehingga ujung depan bilah, setelah melewati posisi atas, dimiringkan dari bidang vertikal ke arah buritan dengan sudut 10- 15°.

b) Memasukkan pisau ke dalam air (3).

Pisau dimasukkan ke dalam air dengan cepat dan penuh semangat, tetapi tanpa benturan. Kemiringan tepi atas ke buritan pada sudut 10-15 ° membantu menjaga bilah pada kedalaman yang diperlukan. Jika bilah dayung dimasukkan ke dalam air secara vertikal atau dengan tepi atas mengarah ke haluan, maka bilahnya bisa terlalu dalam, berbelok di air ke posisi horizontal dan, tergelincir di bawah bilah dayung lain, memperlambat kecepatan mendayung.

Penurunan bilah yang lamban dan tidak bertenaga tidak memberikan dorongan pada perahu dan bahkan dapat menyebabkannya melambat jika kecepatan dayung kurang dari kecepatan perahu.

Yang sangat penting adalah kedalaman perendaman pisau dalam air. Sepintas, tampaknya dayung bekerja paling efisien saat seluruh bilah berada di dalam air. Namun, tidak. Bilah dibuat agak lebih panjang dengan harapan gelombang laut, ketika menjadi lebih sulit untuk mengontrol posisi dayung. Pada air yang tenang, bilah harus direndam dalam air sebanyak 1/2-2/3 dari panjangnya. Dengan perendaman penuh, pendayung dipaksa untuk mengerahkan lebih banyak upaya pada kabel, akibatnya ia lebih cepat lelah. Dengan perendaman yang lebih sedikit, area kerja bilah berkurang, dan dayung akan bekerja tidak efisien.

Dalam prakteknya, kedalaman pencelupan mata pisau tergantung pada keterampilan pendayung dan pada kondisi berlayar (angin, ombak). Seorang pendayung terlatih menenggelamkan pisau lebih dari seorang pemula. Saat bergerak melawan arah angin, bilah tenggelam lebih sedikit daripada melawan angin.

c) Menghubungkan mata pisau ke dalam air. Selama uji coba, kapal diberi gerakan translasi ke depan. Oleh karena itu, wiring merupakan fase utama dari stroke dan harus dilakukan dari awal sampai akhir dengan usaha yang maksimal.

Memulai perkabelan, pendayung harus mengistirahatkan kakinya dengan kuat pada penyangga dan menarik dayung dengan seluruh tubuhnya pada lengan lurus. Pisau harus dalam posisi vertikal selama pemasangan kabel. Pegangan dayung harus dijaga pada tingkat yang sama, tanpa kehilangan perasaan menopang dayung di atas air. Dalam kondisi ini, bilah mempertahankan kedalaman yang konstan.

Pekerjaan utama selama pemasangan kabel dilakukan oleh otot-otot kaki dan punggung. Lengan yang diluruskan hanya mentransfer ke dayung kekuatan yang dikembangkan karena gerakan tubuh. Otot-otot tangan termasuk dalam pekerjaan ketika tubuh, setelah melewati posisi vertikal, menyimpang ke belakang. Pada saat ini, lengan ditekuk dan dengan paksa menarik pegangan dayung ke tubuh.

Pegangan dayung selama pemasangan kabel dililitkan dengan empat jari dari atas dan satu (besar) dari bawah. Meraih pegangan dengan telapak tangan sama sekali tidak dapat diterima, karena ketika dayung ditarik, kulit telapak tangan menjadi lipatan dan mudah terhapus.


Beras. 35. Gaya yang bekerja pada perahu saat mendayung


Uji coba harus cukup lama dan dilakukan secara bersamaan oleh semua pendayung, yang memberikan gerakan yang merata pada perahu dan memberikan hasil yang lebih baik saat melintasi jarak jauh.

Dengan pukulan pendek, perahu bergerak tidak rata, tersentak, dan pendayung cepat lelah. Pukulan yang sering (empat atau lima pukulan) dengan sedikit selip pada dayung digunakan pada saat start dalam kompetisi berperahu untuk memberi perahu kecepatan awal yang diperlukan.

Namun, penyaradan bilah yang terlalu besar dan kabel yang sangat panjang tidak boleh dilakukan. pada gambar. 35 menunjukkan gaya yang bekerja pada perahu saat mendayung. Gaya tahan air R bekerja pada lambung kapal dan memperlambat gerakan perahu ke depan. Gaya reaksi air P bekerja pada bilah dayung dan diteruskan melalui oarlock ke lambung perahu. Gaya P dapat diuraikan menjadi gaya dorong T, yang diarahkan sejajar dengan bidang diametris, yang menggerakkan perahu ke depan, dan gaya hanyut D, yang diarahkan tegak lurus terhadap bidang diametris, yang tidak ikut serta dalam pergerakan perahu. Gaya T paling besar bila bilahnya dibalurkan. Pada saat ini, gaya D sama dengan nol. Ketika bilah melayang pada sudut 45 ° dari lintasan, T = D, dan ketika melayang pada sudut yang lebih besar, D>T, yaitu, sebagian besar upaya pendayung sia-sia. Oleh karena itu, sudut hanyut dayung dan ujung kabel harus berada dalam jarak 45-50 °.

Yang sangat penting adalah keserentakan awal dan akhir kabel oleh pendayung dari kedua sisi. Dengan pukulan non-simultan, di bawah aksi gaya D, perahu bergoyang dan bergerak, yang menyulitkan pendayung untuk bekerja, mengurangi pengendalian dan kecepatan perahu.

Kesamaan mendayung tercapai:

Pemerataan pendayung pada baris dayung;

Pemerataan stroker kiri - di kanan;

Pelaksanaan perintah (penghitungan) dari mandor kapal;

Pelatihan pendayung secara menyeluruh.

d) Mengambil pisau keluar dari air. Untuk mengeluarkan bilah dari air di ujung drive, Anda harus menyelesaikan gerakan tubuh ke belakang, tarik dayung ke tubuh dengan paksa dan, dengan gerakan tangan ke bawah yang tajam, keluarkan bilah dari air. Kemudian dayung berputar dengan sendirinya dan bilah berada pada posisi mendatar dengan tepi atas mengarah ke haluan. Anda tidak boleh mulai memutar bilah di dalam air karena kemungkinan pendalamannya yang sewenang-wenang.

Semua fase pukulan harus mengikuti satu demi satu terus menerus, yang merupakan siklus tertutup lengkap.

Saat mendayung, pernapasan yang tepat sangat penting. Membawa dayung, Anda perlu mengambil napas dalam-dalam melalui hidung, saat memposting - hembuskan perlahan melalui mulut.

Kecepatan mendayung diatur tergantung pada kebugaran teknis dan fisik pendayung. Untuk mengayuh enam dayung, kecepatan dayung normal adalah 26-30 pukulan per menit.

Mendayung dengan angin dan ombak memiliki ciri khas tersendiri. Saat bergerak melawan arah angin, kabel dayung harus sangat kuat dan tajam, dan drift harus lambat dan mulus tanpa memutar bilah. Ketika bergerak melawan angin dan ombak, perahu kehilangan kecepatan segera setelah pukulan, sehingga dayung dibawa lebih cepat dan dibawa lebih lambat.

Di dada, promosikan perenang. Pukulan dalam gaya bebas harus mengikuti jalur melengkung seperti yang ditunjukkan pada gambar, bukan lurus ke belakang. Dan juga sudut serangan tangan relatif terhadap gerakan tubuh harus terus berubah - ini memberikan daya angkat maksimum untuk bergerak maju.

Teknik pukulan merangkak

Saat memasukkan dan mengambil air dengan tangan, siku berada di atas sikat. Selanjutnya, sudut fleksi lengan pada sendi siku, di tengah pukulan, menjadi maksimum, kira-kira 90°. Setelah masuk ke dalam air, tangan melakukan gerakan mendayung pendek ke bawah dan ke luar selebar bahu, kemudian bergerak lurus ke belakang, kemudian berakselerasi dengan kuat sepanjang lintasan lengkung sampai akhir pukulan. Akselerasi ini berperan penting dalam tenaga penggerak pada saat melakukan pukulan. Pada saat mempercepat gerakan sikat satu tangan, tangan lainnya meluncur ke depan dan bersiap untuk menangkap dengan kecepatan yang jauh lebih rendah, karena harus "memotong" aliran air secara tipis dan akurat. Jika fase awal pukulan dilakukan lebih cepat, maka "jumlah" gerakan yang dibuat dan efek gerakan translasi akan diratakan. Koordinasi gerakan tangan yang baik dikaitkan dengan penyisipan satu tangan yang tidak tergesa-gesa ke dalam air dan percepatan yang signifikan dari gerakan tangan lainnya pada akhir pukulan. Tubuh berputar sama di kedua arah di sekitar sumbu longitudinal tubuh.

Kecepatan dan pukulan stroke dalam perayapan (Frekuensi dan panjang)

Frekuensi dan panjang pukulan dalam gaya bebas menentukan kecepatan renang. Perenang kelas tinggi melakukan pukulan cepat dan panjang. Sebelumnya, diyakini bahwa kecepatan tinggi diperlukan untuk mencapai kecepatan tinggi, tetapi Louis de B. Handley (1928) menunjukkan bahwa kecepatan pukulan yang tinggi tidak selalu berkontribusi pada kecepatan renang. Bahkan lebih dari 70 tahun yang lalu, Johnny Weismuller yang terkenal melakukan lebih sedikit pukulan pada jarak kompetitif daripada para pesaingnya. Pelatihnya William Bahrak dengan tepat percaya bahwa pukulan yang jarang memberikan daya tolak yang lebih kuat. Dan Weismüller sendiri mencatat bahwa rahasia menggabungkan laju pukulan rendah dengan kecepatan renang tinggi adalah bahwa permulaan pukulan yang agak lambat memungkinkan Anda untuk secara bertahap meningkatkan kekuatannya.

Kecepatan renang pada pria lebih besar dari pada wanita, justru karena panjang stroke yang lebih besar, dan frekuensi stroke mereka hampir sama (Craig dan Pendergast, 1979; Pai et al., 1984).

Transisi dari satu pukulan ke awal yang lain

Transisi dari akhir satu pukulan ke awal yang lain sangat penting. Perubahan bergantian yang halus pada posisi tubuh sesuai dengan koordinasi pukulan memberikan resistensi minimal untuk kemajuan. Pada titik ini, perenang harus mengontrol tingkat rotasi batang tubuh, posisi lengan dan kecepatan lintasannya untuk memastikan kemiringan lateral (roll) yang halus dan bertahap.

Posisi tangan pada saat penyisipan

Posisi tangan pada saat penyisipan pada renang perayapan depan sangat penting dalam hal perampingan. Saat berenang di perayapan depan, tangan memasuki air dengan lancar dan memisahkan aliran air, sehingga mengurangi hambatan dengan memindahkannya dari kepala dan bahu perenang.

Dalam teknik renang, sumber utama gaya traksi adalah pukulan lengan. Pada saat yang sama, gaya traksi berbeda tergantung pada tingkat keterampilan atlet itu sendiri.

Fase-fase yang termasuk dalam siklus gerakan tangan:

—dukungan (menangkap permukaan air). Lengan membuat gerakan pendukung, agak kuat ke depan dan ke bawah dengan tikungan di siku dan transisi cepat ke posisi yang diperlukan untuk tahap utama pukulan. Fase berdiri harus diakhiri dengan fiksasi sendi yang relatif kaku dan menahan siku di atas tangan;

— tubuh utama (pull-up dan push-off). Dilakukan dengan cara adduksi dan ekstensi bahu, saat ini juga lengan ditekuk dan tidak ditekuk di area siku. Tahap ini melibatkan penciptaan dorongan utama, membantu untuk bergerak maju. Untuk menerapkan tahap utama pukulan, perlu menekuk lengan pada sudut 90-100 °, sementara gerakan tangan dilakukan di bawah sumbu memanjang tubuh. Pada saat pukulan dilakukan, perlu untuk menutup jari dan membuka telapak tangan. Tahap awal pukulan: siku diarahkan ke samping dan sedikit ke belakang. Kemudian lengan harus diputar ke belakang di siku. Akhir: gerakan tolak-menolak dilakukan dari bidang air dengan keterlibatan tangan dan lengan bawah. Tahap ini berakhir di daerah panggul;

—keluarnya ekstremitas atas dari bidang air. Gerakan harus bertepatan dengan kemiringan ke sisi lain. Siku keluar di atas air, lalu sebuah tangan muncul dari air di area paha di belakang panggul;

— gerakan dengan satu tangan di atas permukaan air atau membawa harus dilakukan pada saat yang sama dengan pukulan ekstremitas atas lainnya. Ditekuk di siku, lengan yang rileks menyapu dengan cepat dan gerakannya dipercepat sebelum masuk jauh ke dalam air. Telapak tangan ke belakang dan sedikit ke atas di awal carry;

— masuknya tangan ke bidang air dan masuknya. Tangan bergerak ke depan dan ke bawah. Kecepatan horizontal harus lebih besar dari kecepatan vertikal. Pintu masuk ke bidang air dibuat di mana ada titik imajiner antara paralel melalui sendi bahu dan sumbu longitudinal tubuh. Masuk ke dalam air dilakukan dengan kuas, sudut lancip diamati. Tangan saat ini masih ditekuk dan diluruskan hanya dengan masuknya. Pertama, tangan masuk, lalu lengan bawah dan bahu. Selanjutnya, lengan yang rileks harus direntangkan ke depan. Putar tangan secara vertikal ke arah gerakan di ujung masuk, tekuk lengan di area sendi siku.

: « Bagaimana cara bekerja dengan tangan Anda di bawah air̆? «

Kami berbicara tentang bagaimana membawa tangan Anda di atas air. Sekarang mari kita lihat bagaimana tangan bekerja di bawah air.

Penyisipan dilakukan dalam apa yang disebut "kotak surat", yaitu, tangan memasuki air pada titik yang terletak sedikit lebih jauh dari telinga di depan kepala. Dengan demikian, tangan memasuki air secara berurutan di belakang tangan pada satu titik. Setelah penyisipan, sikat pergi ke apa yang disebut "posisi target". Tangan harus berbaring sehingga tangan adalah titik terendah dari seluruh lambung kapal kita - seluruh tubuh kita. Dan tangan segera setelah penyisipan pergi ke titik ini. Kami tidak memiliki dayung di permukaan air. Pada pandangan pertama, tampaknya pukulan dipersingkat dengan cara ini, pada kenyataannya, tidak, tangan mengarah ke titik ini dan segera mengambil air.

Ada beberapa titik fokus saat mengerjakan tangan di bawah air.
Titik fokus pertama adalah meletakkan tangan Anda pada target. Itu terhubung langsung ke titik fokus "kotak surat" (kami meletakkan tangan kami di satu titik dan itu mengarah ke sana). Jadi kita mengendalikan konsekuensi yang sama dari memasukkan tangan ke dalam air.

Titik fokus kedua disebut Pilates Ball atau Pilates Ball. Kami membayangkan sebuah bola besar dan seolah-olah kami meletakkan tangan kami di atasnya, bola itu terletak di bawah permukaan lengan, siku mengarah ke samping dan tangan merasakan bola ini di bawah permukaan bawah lengan. Setelah itu, kami TIDAK membuat gerakan tiba-tiba, GNE mendorong air ke bawah. Begitu kita merasakan tekanan air di tangan, kita simpan, JANGAN berusaha keras turun. Ini seperti mobil yang tergelincir, jika Anda memberi terlalu banyak gas, ban kita mulai tergelincir. Sama halnya di sini, kita meletakkan tangan kita dan kita harus merasakan upaya ini. Menjaga upaya di tangan, kami menurunkan tangan ke bawah dan fase aktif stroke setelah penyisipan sebenarnya TIDAK. Kami memasukkan tangan kami, mengaitkan air dan mendorong tubuh melewati tangan, pergi ke sisi yang berlawanan. Pada saat ini, gulungan dilakukan dari satu sisi ke sisi lain.

Titik fokus ketiga dalam stroke adalah bahwa stroke berakhir di depan, pada penyisipan. Sebelum itu, kami diajarkan untuk fokus pada penyelesaian pukulan di pinggul. Faktanya, tidak, sapuan berakhir di depan dan semua konsentrasi tertuju pada fakta bahwa kuas dimajukan, dan tubuh mengikutinya. Untuk memulai pelatihan, kami praktis tidak mengontrol momen ini, tetapi kami mulai melakukannya hampir setelah kami mulai merasakan tekanan setelah memasukkan di tangan. Dan dengan lembut menempel di air, seperti tangga, kami hanya memegang anak tangga dan menyeret tubuh melewati tangan.

Bagian