Kirill Sarychev mencatat rekor pribadi. Kirill Sarychev: pelatihan, nutrisi, dan parameter

Halo, sesama atlet dan tertarik. Hari ini kita akan berbicara tentang pahlawan Rusia seperti Kirill Sarychev.

Anda akan mengetahui rekor dunia apa yang mampu dibuat oleh atlet muda ini. Lihat latihannya. Cari tahu bagaimana dia berhasil mencapai kemajuan luar biasa.

Pertemuan pertama dengan besi

Kirill lahir pada tahun 1989 di kota Pugachev, wilayah Saratov. Sejak remaja, pria itu berbeda dari teman sebayanya dalam bentuk fisik - menjadi lebih baik, tentunya. Pada usia 14 tahun, dia pergi ke gym dengan senang hati.

Kemudian, dengan terlibat dalam proses pelatihan, bintang powerlifting yang sedang naik daun ini memutuskan untuk melakukan olahraga dengan serius dan mulai berlatih keras.

Setelah berganti gym, atlet berkenalan dengan pelatih pertamanya - Viktor Mikh, yang meletakkan dasar yang kokoh untuk basis olahraga bagi atlet Rusia, dan, tentu saja, memunculkan tekad.

Tak lama kemudian, hero muda ini, atau biasa dipanggil "Ilya Muromets", menunjukkan hasil yang cukup baik dalam latihan tanpa peralatan dan bersamanya. Pada tahun 2009, atlet tersebut bertemu dengan salah satu penyelenggara turnamen Battle of Champions.

Andrey Fedoseev memperhatikannya. Pertemuan ini memberikan dorongan dan terobosan dalam karir olahraga atlet. Sarychev sedang mempersiapkan pertunjukan.

Piala Pertama

Tahun 2010 bisa disebut sebagai halaman khusus dalam biografi atlet, karena pada tahun inilah ia menerima tempat pertama yang memang pantas ia dapatkan di platform Battle of Champions. Semua juri terkesan dengan apa yang mereka lihat.

Lagipula, atlet muda seperti itu, di usia 21 tahun, memiliki kekuatan fisik yang luar biasa. Kemudian sang pahlawan tidak terpaku pada apa yang telah dicapai dan, bersama dengan seorang pelatih bernama Boris Sheiko, mengerjakan program pelatihan olahraga yang unik.

Prestasi Dunia

Tahun 2014 adalah tahun yang spesial bagi seorang atlet. Bagaimanapun, ia berhasil mencetak rekor dunia - bench press dengan barbel seberat 326 kg. Dalam hal ini, Sarychev tidak berhenti mengejutkan para penggemarnya.

Pada 2015, ia berhasil memecahkan rekor sebelumnya. Dia melakukan bench press dengan berat 335 kg. Omong-omong, di Internet Anda dapat menonton video di mana Kirill mencetak rekor dunia.

Hari ini dia dikenal tidak hanya di wilayah Federasi Rusia, tetapi juga di seluruh penjuru dunia. Menurut berita terbaru dari wawancara tahun 2017, atlet tersebut tidak akan berhenti. Ia berencana untuk terus mengejutkan para penggemarnya dengan rekor baru.

Atlet sering terlihat di berbagai proyek. Misalnya, dalam program "Iron Rating", "Body Time", serta dalam proyek terkenal "Understudy". Juga, pemegang rekor dunia menyukai mobil sport.

antropometri seorang atlet

Melihat foto sang atlet, Anda mengerti betapa banyak usaha yang harus dia keluarkan untuk mencetak rekor kolosal. Dia tinggi dan memiliki data antropometri yang luar biasa:

• tinggi - 197 cm;
• berat - 160 kg;
• ukuran bisep - 60 cm.

Bagaimana atlet pemula bisa mencapai bench press dengan bobot 100 kg? - Kami berkenalan dengan tip dan mengikuti:

1. Pertama-tama, seorang pemula harus memiliki pelatih yang kompeten yang akan mengajar dan menunjukkan dasar-dasar dasar.
2. Bekerja sesuai dengan skema klasik "5 hingga 5". Ambil untuk melatih beban yang dapat Anda lakukan 5 set dari 5 lift.
3. Berolahraga tiga kali seminggu. Lakukan latihan keras seminggu sekali.
4. Jangan berlebihan dalam berolahraga. Lagi pula, banyak atlet membuat kesalahan besar dalam mengejar hasil tinggi saat mereka bekerja sampai gagal. Dengan demikian, Anda "membunuh" sistem saraf Anda dan akan sulit bagi Anda untuk mencapai hasil rekaman.

Skema pelatihan perkiraan dari Cyril:

Senin lakukan 5 lift, 5 set. Selasa adalah istirahat. Rabu – 30° bench press, 60kg, lalu 8 repetisi. Jumat - 80 kg untuk 4 set dan lift.

Apa yang perlu Anda ingat tentang teknik latihan

Sambil berbaring, perhatikan tulang belikat Anda. Cobalah untuk mendistribusikan beban secara merata ke semua otot. Sekalipun Anda memiliki otot dada yang cukup berkembang, jangan lupa untuk memberi beban pada trisep.

Dan jika lengan Anda kendur, tambahkan latihan trisep dengan menggunakan tongkat lurus di atas balok. Selain itu, saat melakukan bench press, jangan lupakan kaki yang harus bertumpu dengan baik di lantai, seolah menciptakan efek semacam pegas.

Hal yang perlu diingat untuk pemula

Kiat dari pemegang rekor dunia:

• di antara set, jangan menandai waktu, fokuslah pada sesak napas Anda;
• simpan buku harian pelatihan Anda - berkat itu Anda dapat menemukan kesalahan Anda;
• tidur minimal 8 jam;
• belajar mengatasi stres;
• menggabungkan latihan untuk bisep dan trisep.

Nutrisi atlet

Makanan atlet mengandung makanan tinggi karbohidrat, yang dirancang untuk 4 kali makan. Makanannya meliputi hidangan seperti sereal, ikan, unggas dan daging sapi, protein ayam mentah, dan, tentu saja, protein shake. Jadi nutrisi seorang atlet disusun berdasarkan rekomendasi utama untuk powerlifter.

Pertanyaan yang sering diajukan wartawan

1. Apakah ukuran Anda mengganggu kehidupan sehari-hari Anda?

“Satu-satunya masalah yang saya hadapi adalah pakaian. Sangat sulit bagi saya untuk mengambilnya. Terutama pada parameter saya yang agak besar. Anda harus berpakaian di toko untuk yang terbesar. Pada saat yang sama, tidak selalu ada yang ingin Anda beli. Oleh karena itu, saya paling sering memakai pakaian olahraga yang melar. Saya suka jins."

1. Bagaimana perasaan Anda tentang stereotip bahwa semua atlet itu bodoh?

“Ini sebenarnya bukan stereotip. Saya menganggap ini semacam pembenaran bagi seseorang ketika mereka mencari banyak alasan untuk kemalasan. Namun, saya tidak menganggap diri saya terdegradasi. Di waktu luang mereka dari olahraga, mereka lebih suka membaca literatur sains populer.

1. Nasihat apa yang akan Anda berikan kepada atlet pemula?

“Tunggu beberapa bulan. Karena banyak atlet pemula, yang datang ke gym, berpikir bahwa setelah beberapa latihan mereka akan menjadi besar. Ini tidak terjadi. Karena itu, kesabaran dan tujuan.

Anak laki-laki yang menarik! Dan kami masih tumbuh! Sampai jumpa lagi di artikel berikutnya.

27/11/2015, 16:37 2,8k Tampilan 259 Suka

Powerlifter Kirill Sarychev dan rekornya
22 November powerlifter muda Rusia Kirill Sarychev mencetak rekor dunia baru untuk bench press tanpa peralatan, mengangkat baja seberat 335 kilogram ke dadanya! Pada percobaan pertama, seorang atlet berusia 26 tahun dari Moskow berhasil mengangkat barbel seberat 310 kg, kemudian pada percobaan kedua ia dengan mudah mengatasi beban seberat 330 kg, dan hanya setelah istirahat sejenak pada percobaan ketiga. dia mengangkat barbel seberat 335 kg, mencetak rekor dunia baru. Rekor sebelumnya milik Eric Spoto dari Amerika, yang mampu mengangkat barbel seberat 327,5 kilogram pada 2013.

Kirill Sarychev lahir pada 1 Januari 1989 di kota Pugachev, Wilayah Saratov. Saat ini, ukuran bisepnya yang kuat adalah 60 sentimeter, tingginya 197 sentimeter, dan beratnya berkisar antara 170 hingga 180 kilogram, tergantung pada jadwal untuk mengikuti kompetisi olahraga. Oleh karena itu, Syrychev dapat dengan aman disebut sebagai manusia gunung! Kirill adalah Master Olahraga internasional dalam powerlifting dan bench press, selain itu dia adalah juara dunia mutlak di antara junior, serta pemegang rekor mutlak Rusia dan Eropa dalam kategori lebih dari 140 kg.

Indikator daya:

• bangku tekan: 335 kg;
• angkat beban: 372 kg.

Biografi

Kirill Sarychev adalah salah satu orang terkuat di planet ini, pahlawan Rusia sejati yang menaklukkan seluruh dunia dengan rekor uniknya di bangku pers. Atlet tersebut lahir pada tanggal 1 Januari 1989 di Pugachev, sebuah kota di wilayah Saratov.

Pemuda di kota provinsi tidak dibedakan oleh berbagai bagian olahraga, oleh karena itu, sejak masa kanak-kanak, Kirill, yang dibedakan oleh kekuatan fisik, datang ke gym pada usia lima belas tahun. Pertemuan pertama dengan olahraga besi berakhir agak cepat, setelah dua bulan pelatihan, seksi tersebut ditutup karena kekurangan dana untuk kegiatan ekonomi gedung tempatnya berada. Meskipun periode pelatihannya singkat, Kirill Sarychev telah terlibat dalam proses pelatihan dan terdaftar di gym lain, tempat ia memulai pelatihan intensif. Atlet berbakat, yang saat itu menjadi siswa sekolah teknik, diperhatikan oleh Viktor Mikheev, yang menjadi pelatih pertama Kirill, yang meletakkan dasar untuk disiplin dan tekad olahraga.

​

Segera atlet mulai menunjukkan hasil yang cukup baik dalam powerlifting, latihan bergantian dengan dan tanpa peralatan. Kirill Sarychev memulai karir kompetitifnya pada usia 16 tahun, meraih kemenangan olahraga dengan berbagai kesuksesan. Kenalan pada tahun 2009 dengan Andrey Fedoseev, penyelenggara turnamen Battle of Champions, yang mempertemukan para powerlifter terkuat di dunia, secara radikal mengubah masa depan Kirill. Atas saran seorang kenalan baru, yang melihat potensi atlet provinsi, Sarychev memulai pelatihan aktif tanpa peralatan, bersiap untuk tampil di kompetisi berikutnya.

Pada tahun 2010, seorang atlet di platform "Battle of Champions" di Arkhangelsk mengejutkan semua tamu dan juri dengan indikator kekuatannya, banyak yang tidak memiliki cukup emosi untuk mengungkapkan kesan mereka tentang kekuatan fisik atlet berusia 21 tahun itu. yang mengambil tempat pertama. Di sini, pada tahun 2011, Sarychev hanya berada di urutan kedua, tetapi setahun kemudian dia kembali menjadi juara.

​

Pada 2014, mengguncang 326 kg, Kirill menjadi pemegang rekor dunia. Pada 2015, dengan bobot 335 kg, di depan rekor sebelumnya sebesar 7,5 kg, ia mencetak rekor dunia mutlak. Popularitas Sarychev jauh melampaui batas Federasi Rusia, atlet Rusia sudah dikenal di seluruh penjuru dunia.

Sejak 2011, Sarychev telah berlatih di bawah bimbingan Boris Sheiko, yang mengembangkan sistem pelatihan individu unik untuk atlet, yang dirahasiakan dari publik. Perlu dicatat bahwa program pelatihan Kirill Sarychev, yang dirancang selama tiga hari seminggu dengan bergantian dua hari sekali, sudah lama tidak relevan.

Saat ini, Kirill Sarychev tidak akan berhenti di ketinggian yang telah dia ambil dan terus berlatih, berniat untuk mengejutkan penggemar dan lawan dengan pencapaian olahraga barunya.

Atlet adalah teman baik dan peserta tetap dalam proyek videonya. Angkat besi yang lebih berpengalaman lebih dari sekali secara terbuka mengagumi kekuatan Sarychev, menubuatkan masa depan olahraga yang hebat untuknya. Kirill juga muncul di "The Body of Time", dan Vasily Kuznetsov di "Iron Rating", dan di banyak proyek lainnya.

Diet

Seperti semua pengangkat, Kirill Sarychev menggunakan makanan berkarbohidrat tinggi untuk memulihkan tubuh, mengamati diet harian asupannya. Diet untuk hari itu dirancang untuk empat kali makan makanan padat dan dua cairan. Selain soba dan oatmeal wajib, makanannya termasuk produk tepung yang menyediakan karbohidrat cepat bagi tubuh. Cyril memberi tempat khusus pada daging, termasuk unggas dan daging sapi dalam menunya. Makanan cair termasuk putih telur mentah dan protein shake. Sisa diet disusun sesuai dengan semua rekomendasi nutrisi yang diketahui untuk powerlifter.

Video: Kirill Sarychev mencetak rekor dunia di bench press

​

Bench press dianggap sebagai salah satu latihan paling efektif di gym. Tidak heran itu termasuk dalam set dasar sebagian besar pengunjung klub kebugaran.

Bench press dianggap sebagai salah satu latihan paling efektif di gym. Tidak heran itu termasuk dalam set dasar sebagian besar pengunjung klub kebugaran. Kami memutuskan untuk membicarakan latihan ini tidak hanya dengan spesialis bench press, tetapi juga dengan pemegang rekor dunia dalam disiplin ini. Kami mengunjungi Kirill Sarychev, yang menekan 335 kg dari dadanya! Pemegang rekor memberi kami banyak tip berguna dan menunjukkan kepada kami bagaimana dia melatih dirinya sendiri.

Berat Kirill Sarychev sendiri bisa bervariasi dari 150 hingga 180 kg, jadi kelas berat seperti dia tidak membutuhkan banyak waktu untuk melakukan pemanasan. Selain sedikit peregangan, Kirill melakukan beberapa set hiperekstensi, dan juga menghangatkan bahu, dada, dan trisepnya dengan baik. Bahkan orang yang mampu mengangkat barbel seberat 335 kg pun memulai latihannya dengan bar kosong.

Dalam mengejar rekor

Kirill menerima banyak pertanyaan tentang bagaimana meningkatkan hasilnya di bench press. Sebelumnya, banyak yang tertarik dengan cara memeras 100 kg, dan sekarang kebanyakan dari mereka ingin mengayunkan 150 kg. Kirill Sarychev memberikan beberapa tip tentang cara meningkatkan performa Anda di bench press.

- Latih 4 hari seminggu. Beri diri Anda 2 hari benching, dan dua hari lagi di kaki dan punggung, yang juga bisa dilengkapi dengan latihan bantuan. Kirill melakukan 5 set kerja dengan 2 repetisi, tetapi perlu dicatat bahwa berat palang dalam kasingnya setidaknya 255 kg.

- Jangan berlatih berlebihan. Banyak orang sangat ingin mencapai hasil yang diinginkan sehingga mereka tidak bisa berhenti dan mengontrol beban mereka. Kirill Sarychev menganggap overtraining sebagai kesalahan yang jelas. Lebih baik simpan energi Anda untuk latihan berikutnya.

- Tidak perlu terlibat dalam latihan tambahan. Membangun bahu dan trisep Anda setelah bench press sebenarnya bermanfaat, tetapi penting untuk melakukannya dalam jumlah sedang. Banyak yang hanya menyelesaikan diri mereka sendiri dengan latihan tambahan. Dengan jadwal seperti itu, suatu hari Anda tidak ingin pergi ke gym.

Dasar-dasar teknologi dan ruang utilitas

Saat melakukan bench press dengan barbel, usahakan untuk mendistribusikan beban secara merata. Banyak yang condong ke satu kelompok otot. Pastikan dada dan bahu, serta trisep, mendapatkan bagian bebannya. Pada saat yang sama, cengkeraman Anda harus sekuat mungkin, remas leher dengan sekuat tenaga. Awasi kaki Anda, mereka tidak boleh hanya berdiri, tetapi bertumpu cukup kuat di lantai.

Jika bahu Anda tertinggal, maka cara terbaik untuk memperbaikinya adalah dengan bench press. Untuk trisep, Kirill merekomendasikan latihan dengan tongkat lurus di atas balok. Dalam semua latihan tambahan, sangat penting untuk mengontrol tingkat beban untuk menghindari latihan berlebihan.

Bagaimana powerlifter makan?

Powerlifter tidak teliti tentang diet mereka sebagai binaragawan. Bertemu dengan powerlifter dengan perut six pack memang tidak mudah. Namun, Kirill Sarychev juga memiliki keterbatasan. Tentu saja, Anda perlu menghindari makanan cepat saji, mengecualikan makan malam yang larut, dan tentu saja tidak makan makanan manis secara berlebihan. Jika terkadang Anda merasa sulit untuk melepaskan junk food, makanlah sebelum, selama, dan segera setelah latihan. Sehingga akan diproses lebih cepat.

Berikut adalah beberapa poin yang perlu diingat dalam proses pelatihan powerlifting. Kami mencoba mengumpulkan rekomendasi utama Kirill Sarychev untuk powerlifter amatir.

1. Motivasi negatif

Motivasi negatifnya adalah jika Anda membuat otot bekerja terlalu keras atau bahkan cedera, sebaiknya Anda tidak menggunakan salep penghangat yang menutupi rasa sakit. “Anda perlu merasakan sakitnya agar tidak melakukan kesalahan di masa depan,” Sarychev percaya. Dalam mode stres dan menyakitkan, tubuh akan menghemat energi dan hanya menggunakan otot yang diperlukan selama berbagai tahap bangku, yang akan membantu menambah beban kerja Anda.

2. Lakukan pemanasan

Sarychev bersikeras melakukan pemanasan yang lama. Tubuh setelah cedera pulih dalam waktu yang sangat lama, jadi Anda perlu "berhati-hati". Pemanasan yang baik adalah cara terbaik untuk mencegah cedera. Pemanasan otot sebelum memulai latihan kekuatan harus dimulai dengan leher kosong, secara bertahap menggantung pancake, menambah berat badan ke bar.

3. Istirahat

Beristirahat sebanyak yang dibutuhkan tubuh Anda di antara set. Jika tidak, akan ada kekurangan restorasi - dan akibatnya, pendekatan kualitas yang lebih rendah.

4. Hati-hati dengan berat badan

Kirill Sarychev tidak menyarankan melakukan latihan dengan beban maksimal dalam latihan. Ini adalah beban yang sangat besar tidak hanya pada otot, tetapi juga pada jiwa manusia. Di satu sisi, tekanan seperti itu memperlambat pertumbuhan kekuatan. Di sisi lain, ternyata dengan mengangkat beban maksimal dalam latihan, tubuh akan pulih dalam waktu yang lama, sehingga beban yang terjepit dalam kompetisi berkurang.

5. Berjuang

Gunakan metode kompetitif. Sarychev menyarankan untuk berlatih dengan pasangan, terus-menerus "berkelahi" dengannya, mencoba untuk melakukan yang lebih baik dan lebih banyak darinya. Ini akan memberi lebih banyak kekuatan dan menambah motivasi untuk pelatihan.

6. Turun dengan peralatan

Sarychev menegaskan bahwa Anda tidak boleh menggunakan peralatan tambahan seperti kemeja bench press, setelan jongkok, dll. untuk mencapai hasil Anda sendiri. Tentu saja, dengan bantuan mereka, kemampuan manusia meningkat secara signifikan. Namun, peralatan seperti itu mencegah Anda mengungkapkan kemampuan fisik Anda yang sebenarnya, jadi Sarychev tidak menggunakan apa pun selain sabuk dalam pelatihan.

7. Literatur khusus

Selain latihan Anda sendiri dengan barbel, Anda perlu mengetahui teorinya. Untuk melakukan ini, powerlifter Rusia yang terhormat sangat menyarankan membaca literatur olahraga profesional, dan untuk kejelasan, menonton video instruktif. Menurut statistik, 90% amatir yang berlatih tanpa pelatih melakukan latihan dengan teknik yang salah.

8. Pers negatif

“Kita tidak boleh menggunakan beban negatif,” Sarychev yakin. Beban terdiri dari menggantung lebih banyak beban daripada yang bisa Anda angkat. Penting untuk mencoba melawannya sebanyak mungkin, yang secara teori memberikan peningkatan indikator kekuatan. Bench press seperti itu selalu dilakukan dengan orang yang menambat membantu meletakkan barbel di tempatnya. Namun, hal ini tidak mengurangi risiko cedera saat berolahraga, jadi Kirill Sarychev tidak menganjurkan penggunaan pers negatif.

9. Teknik

Bahkan jika Anda telah menekan barbel selama lebih dari setahun, Anda harus mengasah teknik Anda secara teratur. Jangan ragu untuk meminta pelatih di gym untuk mengevaluasi teknis Anda dalam melakukan latihan ini atau itu.