Termasuk triatlon. Triathlon pertama dalam hidup: bagaimana seorang pemula dapat mengatasi balapan yang keras

rumah

Makanan

Ini akan menjadi sederhana dan mudah dipahami bagi Anda.

Kebetulan secara historis semuanya cenderung membaik, tidak terkecuali triathlon.

"Keluarga" triathlon dengan setiap putaran perkembangannya "melahirkan" cahaya jarak yang semakin lama. Seperti sebelumnya - berenang, bersepeda, berlari; tapi balapan semakin melelahkan sampai Ironman datang.

Jarak yang paling populer adalah sprint, jarak Olimpiade, setengah dari Ironman dan, pada kenyataannya, Ironman itu sendiri adalah triathlon klasik. Haruskah kita melakukan beberapa analisis? Edward Pella bersamamu.

Jarak pendek, atau, sebagaimana disebut juga, "drafting". Artinya, mereka diperbolehkan untuk memimpin. Pemimpin pergi, diikuti oleh "paket" peserta. Dinamis dan cepat. Di sini, peserta berpengalaman suka mengukur "kekuatan" mereka dalam waktu singkat, di sini pemula "mencoba" kekuatan mereka di awal!

"Olimpiade" terdengar hebat, kawan! Jarak Olimpiade dalam triathlon adalah renang 1,5 kilometer, balap sepeda 40 kilometer, dan lari 10 kilometer.

Sejak tahun 2000, ketika triathlon pertama kali diperkenalkan ke program Olimpiade di Sydney, jumlah penayangan dari siaran Olimpiade terus bertambah.

Yah, mungkin Jacques Porret, mantan presiden IOC, melakukan hal yang benar dengan memasukkan triathlon di Olimpiade. Dan, tidak diragukan lagi, ini memengaruhi pertumbuhan popularitas all-around!

Sprint terdengar dinamis! Setengah dari olimpiade. Jarak sprint adalah renang 750 meter, bersepeda 20 km, dan lari 5 km.

Format balapan inilah yang dengan berani saya sebut sebagai nenek moyang triathlon, titik awal dalam pengembangan dan pembentukan all-around. Penyebutan triathlon pertama di Prancis ditandai dengan jarak yang sama.

Super Sprint - mulai super cepat! Jarak super sprint adalah renang 300 meter, sepeda 10 km dan cross country 2,5 km.

Jika Anda ingin melihat lebih dekat triathlon, dan belum siap untuk membeli amunisi dan peralatan yang mahal, maka ini adalah pilihan Anda. Anda bisa merasakan seluruh rasa keseruan olahraga perlombaan dengan mengikuti start lomba renang, setelah melewati tahap bersepeda di MTB, lari di dinamo kakek tua.

Bagi mereka yang mengendus mesiu dan ingin bertarung lagi

Triatlon jarak jauh. Memimpin dilarang. Zona drafting untuk amatir 10-12 meter, untuk atlet profesional - 12 meter. Menyalip diperbolehkan dalam waktu 25 detik.

Setengah Ironman. Lebih sering hanya "setengah" atau "setengah ironman". Jenis triathlon ini memiliki nama yang mirip di luar negeri - triathlon 70.3, di Rusia - 113.113 - total jarak tempuh, di mana berenang di perairan terbuka adalah 1,9 km, bersepeda - 90 km, lari - 21 km.

Banyak atlet memilih "setengah" sebagai awal perantara dalam persiapan untuk jarak penuh. Dalam format ini, perlombaan estafet populer di awal Rusia.

Manusia Besi. Dengan serius. Berenang di perairan terbuka sejauh 3,8 km, bersepeda di jalan raya 190 km, dan lari keras 42 km. Total 226 kilometer!

Ironman adalah puncak triathlon klasik?! Tidak, ada besi ganda dan rangkap tiga, tapi itu cerita lain. Sesuatu di luar, untuk orang-orang pilihan. Sekarang Anda bahkan tidak perlu memikirkannya.

Manusia besi - manusia besi. Sebuah acara yang bergengsi untuk menjadi seorang finisher, di mana setiap finisher adalah pemenangnya sendiri. Ada cerita yang tidak realistis bahwa persiapan untuk partisipasi, partisipasi dalam acara pemujaan ini dan emosi yang tak terlupakan di garis akhir mengubah seseorang selamanya!

Apa lagi yang berada di bawah naungan ITU

Menarik? Federasi Triathlon Internasional ITU menyelenggarakan kompetisi tidak hanya di triathlon! Pernahkah Anda mendengar tentang aquathlon, duathlon, triathlon musim dingin?! Mari kita bicara lebih banyak tentang jenis triathlon ini.

Aquathlon. Lari - renang - lari, ini adalah format awal ini. 2,5 km - 1 km - 2,5 km - ini adalah jarak secara bertahap.

Jika sprint triathlon adalah pintu terbuka ke dunia triathlon, maka aquathlon hanyalah sebuah jendela dari mana bagian dari all-around yang diterapkan terlihat.

Pemula datang ke aquathlon untuk melihat lebih dekat triathlon, dan triathlet berpengalaman - lebih untuk perubahan.

renang. Kompetisi renang sangat mirip dalam format aquathlon, tetapi memiliki beberapa perbedaan yang signifikan dari aquathlon. Jarak lari dan renang benar-benar berbeda, tanpa kriteria yang ditentukan, dan total jarak tempuh bisa mencapai 60 km!

Lari selalu dilakukan di medan yang kasar. Peserta memiliki kesempatan untuk menggunakan alat bantu: tulang belikat, kolobashki.

Duathlon. Lari - bersepeda - lari. 5 km - 20 km - 2,5 km - format lari cepat. Atau dalam format standar 10 km - 40 km - 5 km. Sama seperti triathlon, Anda hanya perlu mengubah tahap pertama balapan menjadi berenang. Duathlon dapat berupa perlombaan individu atau acara tim.

Dalam kasus pertama, peserta mengatasi semua tahapan secara mandiri. Dalam kasus kedua, tim yang terdiri dari dua orang mengatasi tahapan, mengoper tongkat satu sama lain saat mereka maju melalui tahapan.

Atau kedua anggota tim berlari bersama sepanjang jarak, dan memiliki kesempatan untuk mengoper tongkat satu sama lain, tetapi jarak satu sama lain tidak boleh melebihi 10 meter. Tugas mereka adalah mengurangi waktu balapan secara keseluruhan.

Triatlon musim dingin. Lari - bersepeda - ski. Federasi Triathlon Internasional mengatur: lari 7-9 km, bersepeda 12-14 km, ski 10-12 km.

Kita dapat mengatakan bahwa dengan munculnya kompetisi musim dingin ini, triathlon telah menjadi olahraga sepanjang musim.

Tidak ada kriteria yang jelas untuk jarak. Federasi triathlon regional, ketika mengadakan kejuaraan triathlon musim dingin, sering kali berangkat dari kondisi lokal dan menawarkan variasi jarak kepada atlet.

Triathlon di musim dingin mungkin adalah musim dingin paling mengasyikkan yang pernah saya lihat. Pengendara sepeda bergegas di sepanjang lapisan salju dari turunan dan menanjak, dengan percaya diri melewati belokan dengan kecepatan, menyalip, mengamati keselamatan...

Penerbangan serba dan tidak hanya

Mari kita beralih ke yang paling mengasyikkan di artikel kami. Diterapkan secara menyeluruh dalam dinas, di ketentaraan, di Kementerian Situasi Darurat dan Angkatan Laut. Bagaimana!

Triatlon militer. Menembak di tahap pertama, mengatasi rintangan 400 meter, tahap terakhir - melempar granat.
Petugas serba bisa. Hal pertama adalah menembak dari pistol Makarov. Perhatian, senam lebih lanjut (!!!). Berenang untuk jarak 100 meter diikuti. Kami berenang, kami pergi ke lintas alam 3 km, jika musim dingin, lalu bermain ski 10 km.
Kelautan di sekitar. Panggung air - berenang dari 100 hingga 400 meter. Jarak lari dari 500 hingga 1500 meter. Penembakan lebih lanjut dari senapan kaliber kecil. Sekali lagi panggung air, tapi kali ini yawl dayung, jarak 500 hingga 2.000 meter, dan lomba berlayar yawl.
Mari kita selesaikan artikel kita dengan penerbangan serba bisa. Loping, gesper di trampolin, kursi senam, menembak dan berlari sejauh 1 km. Komentar tidak diperlukan di sini. Anda hanya perlu tahu bahwa ada juga all-around dalam penerbangan.

Dan ini bukan daftar lengkap tipe all-around yang diterapkan. Seperti yang Anda lihat, ada pilihan untuk setiap selera. Demi kepentingan pribadi, saya akan mencoba penerbangan serba bisa! Dan apa yang lebih Anda sukai?

Jika Anda ingin berlatih setengah maraton, maraton atau IRONMAN, maka datanglah ke sekolah. Bersama kami Anda akan berlatih dengan pelatih berpengalaman, yang siswanya menempati posisi terdepan dalam peringkat triathlon dunia.

Anda akan menerima latihan lari, berenang dan bersepeda, latihan kekuatan kardio dan satu set latihan fisik,

Anda juga dapat memenangkan hadiah berharga dalam kontes kami dan bahkan seluruh slot (tiket IRONMAN).

Pahlawan super tidak dilahirkan, mereka dibuat.

Kompetisi paling bergengsi dan terberat sepanjang masa, IRONMAN berusia 38 tahun tahun ini. Mungkin perbedaan utama antara perlombaan "besi" dan semua olahraga lainnya adalah bahwa para peserta bersaing satu sama lain pada tingkat yang lebih rendah - semua orang mengatasi dirinya sendiri. Di sini saingan utamanya adalah kelelahan, dan sekutu utamanya adalah kemauan. Tidak begitu penting di sini nomor berapa Anda akan mencapai garis finish, penting untuk mencapai akhir.

Viktor Zhidkov

Ketua bank investasi, atlet triatlon, dan IRONMAN

Ketika saya pertama kali mendengar tentang IRONMAN, saya hanya tidak percaya itu mungkin. Tapi sesuatu masih menarikku. Setelah belajar dan merasakan jarak, saya dan teman-teman menyadari bahwa kami harus mencoba. Pertama kami membuat setengah IRONMAN, lalu teman-teman saya membuat yang penuh - saya masih terus mempersiapkan, karena saya selalu berlatih dengan margin besar, dengan kecepatan saya sendiri dan tanpa fanatisme. Dan ketika saya menyadari bahwa saya sudah siap, saya membuat IRONMAN lengkap pertama saya. Tahun depan saya berencana untuk melakukannya untuk kelima kalinya. Bagi saya, ini sekarang adalah cara hidup, atau lebih tepatnya, hidup itu sendiri.

Banyak orang mengatakan bahwa IRONMAN berbahaya dan menghancurkan tubuh, tetapi ini tidak benar. Mungkin hari itu sendiri, ketika seseorang memulai, tidak membawa manfaat apa pun, tetapi upaya yang dia lakukan untuk berada di garis start membuatnya benar-benar berbeda.

Triathlon IRONMAN terdiri dari tiga acara non-stop: berenang (3,86 kilometer), bersepeda (180,25 kilometer) dan lari (42,195 kilometer). Peserta harus mengatasi seluruh jarak dalam 17 jam (kurang - Anda bisa, lebih - tidak). Bagian dari setiap tahap dibatasi: 2 jam 20 menit dialokasikan untuk berenang, perlombaan bersepeda berakhir pada 17:30, perlombaan berakhir pada tengah malam. Gagal - diskualifikasi. Sukses - kemenangan.

Triathlon IRONMAN: Bagaimana Semuanya Dimulai

Pada tahun 1978, selama upacara penghargaan setelah perlombaan tahunan di Hawaii, terjadi perdebatan sengit di antara para peserta tentang atlet mana yang dapat disebut paling abadi - perenang, pelari, atau pengendara sepeda. John Collins, seorang Marinir dan salah satu pendebat utama, mengklaim bahwa mereka tidak diragukan lagi adalah pengendara sepeda. Dia merujuk pada sebuah artikel di Sports Illustrated tentang pengendara sepeda Belgia Eddy Merckx - dia terpilih sebagai pengendara sepeda paling fit di dunia karena dia memiliki penyerapan oksigen maksimum yang tercatat tertinggi. Untuk menguji ini, Collins mengusulkan perlombaan yang menggabungkan tiga acara yang ada yang diadakan setiap tahun di Hawaii: Waikiki Roughwater Swim (3.862 kilometer), Around-Oahu Bike Race (185 kilometer, awalnya diadakan dalam dua hari) dan Hanolulu Marathon (42.195). kilometer). Collins menghitung bahwa jika perlombaan dipersingkat 4,8 kilometer dan berjalan searah jarum jam mengelilingi pulau, lintasan akan dimulai dari garis finis lintasan renang dan berakhir di Aloha Tower, titik awal tradisional untuk maraton Honolulu. "Dan siapa pun yang selesai lebih dulu, kami akan memanggil IRONMAN," kata Collins. Dan terlepas dari kenyataan bahwa gagasan kompetisi baru disambut dengan sedikit antusiasme oleh para peserta perselisihan, John, bersama istrinya Judy, mulai mempersiapkan awal yang paling mematikan dan kuat di dunia. Hari ini, triathlon IRONMAN diadakan di lebih dari 10 negara di seluruh dunia, tetapi Kejuaraan Dunia Ironman tahunan utama diadakan, seperti 38 tahun yang lalu, di Hawaii.

Perlu dicatat bahwa IRONMAN bukanlah kompetisi triathlon pertama. Sebagian besar sejarawan olahraga setuju bahwa triathlon berasal dari Prancis pada awal abad ke-20 - di kota La Rochelle, balapan Les Trois Sports (tiga kompetisi olahraga) diadakan, mirip dengan triathlon modern, hanya jarak yang jauh lebih pendek dari itu - berenang di kanal (200 meter), bersepeda (10 kilometer) dan lari di Taman Laleu (1,2 kilometer). Kompetisi triathlon reguler - "Balapan Akal" - mulai diadakan hanya pada tahun 1920, termasuk lari (3 kilometer), bersepeda (12 kilometer) dan berenang (menyeberangi Kanal Marne). Tetapi pembicaraan tentang menjadikan triathlon sebagai olahraga Olimpiade baru dimulai pada tahun 90-an - untuk waktu yang lama komunitas olahraga dunia tidak dapat mencapai konsensus tentang berapa panjang setiap jarak yang seharusnya. Pada bulan September 1995, Komite Olimpiade Internasional tetap memasukkan triathlon dalam program Olimpiade, dan International Triathlon Union mengadopsi resolusi berikut: triathlon adalah berenang (1,5 kilometer), bersepeda (40 kilometer) dan berlari (10 kilometer). Jarak kurang dari Olimpiade disebut sprint (renang 0,75 kilometer, bersepeda 20 kilometer, lari 5 kilometer), lebih - ekstra panjang (renang 1,93 kilometer, bersepeda 90 kilometer dan lari 21,1 kilometer - ini adalah jarak "setengah besi"; berenang 3, 86 kilometer, bersepeda 180 kilometer dan lari 42,2 kilometer - IRONMAN klasik; berenang 10 kilometer, bersepeda 420,2 kilometer dan lari 84,3 kilometer - jarak "ultra-besi").

Khusus untuk Anda, kami telah mengumpulkan fakta paling menarik tentang balapan paling keren dan tersulit di dunia, yang pesertanya tidak pernah lelah membuktikan bahwa jika ada tujuan, maka tidak ada yang tidak mungkin.

1. Pemenang triathlon IRONMAN pertama

18 Februari 1978 di pulau Oahu (Hawaii) pada pukul tujuh pagi diluncurkan pertama dalam sejarah IRONMAN. Setiap peserta menerima catatan perpisahan dengan ungkapan legendaris yang sama yang kemudian menjadi slogan triathlon IRONMAN: “Berenang 2,4 mil, bersepeda 112 mil, lari 26,2 mil dan banggalah seumur hidup!”. Dari 15 starter, hanya 12 yang mencapai garis finis, dan yang tercepat di antara mereka adalah Gordon Haller dari Amerika, yang menempuh jarak 11 jam 46 menit dan 58 detik. Gordon, seorang fisikawan dengan pelatihan, bekerja sebagai sopir taksi malam pada tahun 1978. Dia bangun sore hari dan segera pergi berlatih - dia berlari, berenang, dan mengendarai sepeda, setelah itu dia tidur dan pergi bekerja. Jadi, tanpa disadari oleh dirinya sendiri, dia tidak hanya mampu mempersiapkan balapan yang melelahkan, tetapi juga mencatat sejarah sebagai pemenang pertama kompetisi paling keren di dunia.

2. IRONMAN wanita pertama

Pada tahun 1979, Lyn Lumer menjadi wanita pertama yang menyelesaikan perlombaan besi, finis dalam waktu 12 jam 55 menit 38 detik. Lin, seorang ahli biokimia dengan pelatihan, telah menjadi perenang yang sangat baik sejak kecil, melakukan tur sepeda panjang dari Vancouver ke Los Angeles, dan pada tahun 1975 mengambil tempat kedua dalam perlombaan individu 40 kilometer. Ketika gadis itu mengetahui tentang IRONMAN, dia segera menyadari bahwa dia perlu berpartisipasi! Pada hari awal, ada angin kencang dan hujan, dari 30 orang yang dinyatakan, 15 menolak untuk berpartisipasi, dan 15 pergi ke awal - di antara mereka adalah Lumer, yang akhirnya menempati posisi kelima di klasemen keseluruhan . Kemudian, Lin ingat bahwa dia benar-benar memaksa dirinya untuk maju - tidak mungkin lagi untuk berlari. Selangkah demi selangkah, dia memohon pada dirinya sendiri untuk tidak berhenti. Dan tidak berhenti. Pada musim gugur 1979, Lin memasuki Harvard Law School dan enam tahun kemudian mendirikan dan mengepalai majalah Ultrasport, yang bertahan selama 17 tahun dan diterbitkan dalam satu juta eksemplar selama ini. Ini adalah bagaimana triathlon IRONMAN mengubah hidup dan membuka cakrawala baru.

3. IRONMAN termuda

Pesaing termuda yang pernah menyelesaikan kursus IRONMAN adalah Rodkey Faust yang berusia 14 tahun dari kota kecil Rusdrum, Idaho, yang menyelesaikan balapan pada Februari 1982 dalam waktu 13 jam 36 menit 17 detik. Mungkin akan ada lebih banyak ironman muda, tetapi beberapa tahun kemudian panitia memutuskan untuk memperkenalkan batas usia yang lebih rendah yaitu 18 tahun. Namun sejak 1985, International Triathlon Organization telah mengadakan kompetisi IRONKIDS baru, terutama untuk anak-anak berusia 3 hingga 15 tahun. Tentu saja, jarak yang harus ditempuh anak-anak jauh lebih sedikit daripada orang dewasa: berenang 45,72 meter, bersepeda 3,2 kilometer, lari 457,2 meter untuk anak-anak berusia 6 hingga 8 tahun; renang 137 meter, bersepeda 6,4 kilometer, lari 1,6 kilometer untuk anak-anak berusia 9 hingga 11 tahun; Berenang 274,32 meter, bersepeda 12,87 kilometer, lari 3,2 kilometer untuk anak-anak berusia 12 hingga 15 tahun.

4. IRONMAN Terpanjang

5. Selesai IRONMAN Paling Spektakuler

Pada tahun 1982, mahasiswa berusia 23 tahun Julie Moss dalam semalam menjadi salah satu IRONMAN paling terkenal sepanjang masa. Julie berutang popularitas liar ke saluran ABC World Wide, yang menunjukkan jutaan pemirsa bagaimana, langkah demi langkah, mengatasi rasa sakit, Moss pindah ke garis finish. Jika Anda membutuhkan dorongan, lihat saja rekaman ini (PERINGATAN: terutama atlet triatlon yang mudah dipengaruhi diminta untuk mempersenjatai diri dengan saputangan).

6. IRONMAN terberat

Untuk hari ini IRONMAN menganggap Norseman di Norwegia yang paling sulit. Bayangkan saja: berenang di fjord (suhu air 10-15 derajat), bersepeda melintasi pegunungan dan maraton dengan finish di titik tertinggi - 42 kilometer hampir menanjak. 226 kilometer dari awal hingga akhir. Menariknya, 60% peserta berasal dari Norwegia, dan hanya 15% atlet wanita. Mungkin Norseman adalah tantangan paling kuat untuk kemampuan manusia.

Foto: triathlete-europe.competitor.com

7. IRONMAN tergila

Amerika James Lawrence adalah juara mutlak dan pahlawan. Ini "koboi besi" - dijuluki James karena kecintaannya pada topi koboi - melakukan 50 balapan IRONMAN dalam 50 hari di 50 negara bagian Amerika musim panas ini. Ya, ya, kami tidak menyegel, tetapi Anda tidak salah - 50 balapan, satu setiap hari. Untuk menghormati peristiwa penting ini, James meluncurkan acaranya sendiri dan mendistribusikan sejuta wawancara. Ayah lima anak ini menjelaskan keputusannya dengan keinginan untuk menarik perhatian publik terhadap masalah obesitas di kalangan remaja. Pada 6 Juni, James membuat IRONMAN pertama di Hawaii, kemudian pada 7 Juni di Alaska, dan setelahnya - di 48 negara bagian tetangga. Menariknya, selama tur IRONMAN, James "makan" sekitar 8.500 kalori setiap hari, dan setengahnya langsung selama balapan: 2.000 kalori antara berenang dan balapan sepeda (dia biasanya makan telur dan kentang), 2.000 kalori berikutnya - sementara mengendarai sepeda (sandwich yang diberikan kepadanya oleh sukarelawan dan anggota keluarga besarnya).

Hasil akhir IRONMAN mungkin adalah pemandangan paling fantastis yang tidak akan Anda lihat di olahraga lainnya. Lampu sorot, ribuan penonton, atlet yang benar-benar lelah, tetapi benar-benar bahagia. Beberapa detik lagi, beberapa langkah lagi - dan mereka akan mendengar empat kata berharga ini: "ANDA ADALAH IRONMAN!". Frasa ini terkait erat dengan pria balap ikonik lainnya, Mike Riley - "suara IRONMAN". Mike pertama kali menggunakan mikrofon pada tahun 1989 untuk menamai atlet akhir, dan sejak itu ia telah memuji puluhan ribu atlet triatlon di seluruh dunia sebagai Ironmen. “Saya dapat mengatakan dengan pasti bahwa saya mengucapkan 95% nama dan nama keluarga para peserta dengan benar. Saya tidak membantah - dengan 5% sulit. Tetapi banyak atlet, yang mengetahui sebelumnya bahwa mungkin ada kesulitan dengan pengucapan nama mereka, mengirimi saya pesan pribadi di Facebook dengan rekomendasi dan tekanan yang benar sebelum kompetisi, dan saya, tentu saja, menandai semua ini di daftar saya. Saya tahu betapa pentingnya ini bagi seseorang, betapa pentingnya momen dalam hidupnya. Sebuah kemenangan sejati. Itulah mengapa saya ingin mengucapkan setiap nama depan dan setiap nama belakang dengan benar.”

Saat ini, fashion untuk gaya hidup sehat telah mendapatkan momentum sedemikian rupa sehingga saya menerima undangan untuk berpartisipasi dalam perlombaan, berenang, balapan, atau balapan pahlawan berikutnya lebih sering daripada tawaran untuk minum, katakanlah, kopi. Jadi ketika Land Rover tiba-tiba meminta saya untuk bergabung dengan tim triathlon mereka, saya tidak terkejut. Setidaknya sampai saya mengetahui bahwa kita berbicara tentang jarak "setengah besi" (berenang 1,9 km, bersepeda 90 km, dan lari 21,1 km). Ini sudah serius!

Meskipun jumlahnya menakutkan, ada banyak yang ingin menjadi setengah besi. Dari sepuluh sukarelawan, tiga tim estafet dikumpulkan (di mana orang yang berbeda tampil di setiap tahap), dan pemberani lainnya memutuskan untuk berenang, berkuda, dan berlari sendiri. Kisah semua pahlawan ini, sayangnya, tidak akan cocok dalam artikel, jadi kenali tujuh dan pasang taruhan, dan di akhir materi Anda akan mengetahui hasil masing-masing.

Tim estafet Land Rover Irontour No. 1

Khasan Ganiev

Usia: 49 tahun

Panggung: renang

Pengalaman kerja: terputus-putus, tak terhitung

Dalam panasnya saat ini. Dari kecenderungan bawaan untuk petualangan

Artur Kulichkov

Usia: 38 tahun

Panggung: sepeda

Pengalaman kerja: sepeda jalan - mulai Mei 2017. Sebelumnya, dia bersepeda gunung.

Bagaimana Anda memutuskan untuk berkompetisi dalam triathlon? itu sederhana - cinta saya untuk bersepeda membawa saya ke triathlon

Artur Sarukhanov

Usia: 38 tahun

Panggung: Lari

Pengalaman kerja: Jika kita berbicara tentang berlari, maka 2 tahun

Bagaimana Anda memutuskan untuk berkompetisi dalam triathlon? Sementara lari tetap menjadi olahraga utama saya, saya melihat diri saya di triathlon di masa depan. Saya memutuskan untuk mencobanya dalam mode relai untuk saat ini

Tim estafet Land Rover Irontour No.2

Pavel Fedorov

Usia: 36 tahun

Panggung: renang

Pengalaman kerja: berenang - sejak musim panas 2017, sebelum itu saya berlari secara teratur

Bagaimana Anda memutuskan untuk berkompetisi dalam triathlon? Saya ingin belajar berenang lebih baik

Anton Ivanov

Usia: 35 tahun

Panggung: sepeda

Pengalaman kerja: Saya membeli sepeda gunung 4 tahun yang lalu, saya mengendarainya 2-3 kali seminggu

Bagaimana Anda memutuskan untuk berkompetisi dalam triathlon? Pada saat yang sama, saya ingin mempersiapkan balapan sepeda Gran Fondo, tetapi saya tidak berhasil

Andrey Zolotov

Usia: 31 tahun

Panggung: Lari

Pengalaman kerja: relatif

Bagaimana Anda memutuskan untuk berkompetisi dalam triathlon? Tahun lalu, saya sudah berpartisipasi dalam triathlon lari estafet di Kazan. Memutuskan untuk meningkatkan kinerja saya

Offset individu

Dmitry Kochetkov

Usia: 36 tahun

Skor pribadi: berenang/lari/bersepeda

Pengalaman kerja: triatlon - satu tahun

Bagaimana Anda memutuskan untuk berkompetisi dalam triathlon? Semuanya dimulai dengan perjalanan amatir ke perjalanan MTB, kemudian - balapan dan pelatihan sepeda jalan raya. Tahun lalu, seorang teman berkompetisi dalam dua triathlon, dan saya mendapat ide untuk mengatasi diri saya juga!

Renang

Sebagai pemula dalam renang triathlon, biasanya ada dua ketakutan utama: keluar jalur (di perairan terbuka itu meludah) dan tumit di hidung (dalam kerumunan berenang, kemungkinan ini bahkan lebih besar). Namun kedua masalah tersebut akan hilang jika Anda hanya belajar berenang dengan baik. Tidak lagi.

1. Geser

Posisi tubuh yang benar dimulai dengan kepala: jaga agar kepala Anda sejajar dengan punggung Anda. Jika Anda menaikkan atau menurunkannya, Anda akan menciptakan perlawanan yang tidak perlu dan akan membuang-buang kekuatan dan waktu. Pemula ingin mengangkat kepala dan melihat di mana mereka berenang, biasakan melakukan ini tidak lebih dari sekali setiap 50-100 meter. Pastikan Anda tidak menyimpang dari pelampung kursus dan kembali ke air.

2. Peregangan

Saat Anda berenang, bayangkan Anda sedang ditarik oleh kepala dan kaki Anda. Hindari gerakan menyamping dengan menjaga kepala, bahu, pinggul, dan kaki dalam satu garis lurus.

Untuk efisiensi yang lebih besar, jaga agar jari-jari Anda tidak terkepal, tetapi sedikit terpisah satu sama lain.

3. Grup

Jangan menghentakkan kaki Anda dengan sekuat tenaga dan ke segala arah. Tendangannya harus renyah dan padat - jaga agar tetap berdekatan.

4. Tarik

Ketika lengan Anda memasuki air, itu harus hampir lurus. Studi terbaru dalam aquadinamika telah menunjukkan bahwa teknik ini lebih efektif daripada pukulan lengan bengkok ketika lintasan gerakan dalam busur berbentuk S.

5. Hitung

Ketika satu lengan terentang penuh di depan Anda, tunggu untuk menariknya ke arah Anda sampai lengan lainnya juga siap terjun ke air. Jika Anda mulai mendayung lebih awal, tubuh Anda akan berputar, yang akan mencegahnya meluncur dan mengurangi kecepatan Anda.

6. Visualisasikan

Tubuh Anda harus terbuka saat lengan Anda melewati kepala Anda, dan menutup saat lengan Anda menyentuh air dan membelai. Untuk lebih memahami prinsipnya, Anda dapat membayangkan diri Anda sebagai pemain papan luncur salju di tengah pipa atau sehelai daun yang jatuh dari pohon.

7. Bernapaslah

Bagi banyak pemula, masalah utama dalam berenang adalah pernapasan yang benar. Jika ini tentangmu. Pertama, cobalah melatih ritme pernapasan tanpa berenang, tetapi berdiri di kolam yang dangkal dan tiru gerakan berenang dengan kepala menunduk ke dalam air.

Rencana pelatihan

“Kerjakan kekuatan Anda - mangkuk dan tulang belikat akan membantu Anda! Dalam triathlon, kekuatan lengan sangat penting (kaki juga berguna untuk bersepeda dan berlari). Mulailah dengan tiga atau empat ledakan 100 meter dengan kekuatan penuh dan secara bertahap tingkatkan hingga lima set 400 meter.

Pemanasan 200 m (150 gaya bebas/50 gaya dada)
10*50 m (25 merangkak maks/25 gaya dada)
100m mudah
4 * 100 m dengan mangkuk dan di tulang belikat; kecepatannya di atas rata-rata. Istirahat 10 detik antara 100 meter.
Belanja - 200 m

Khasan Ganiev

Persiapan Saya tidak memiliki persiapan apa pun (dalam lebih dari tiga bulan saya berhasil pergi ke kolam hanya dua kali), tetapi masa lalu olahraga saya membantu saya. Sebelum lulus dari universitas, saya masuk untuk berenang selama 20 tahun, dan meskipun saya tidak berenang selama 20 tahun lagi sejak itu, jika saya bangun di malam hari, saya akan berenang dua kilometer (setelah semua, pada satu waktu saya menerima gelar master olahraga karena suatu alasan). Dan tetap saja, sebelum memulai, kepalaku berputar: “Mengapa kamu, bodoh, setuju? Anda belum berenang lebih dari 50 meter selama 20 tahun terakhir.”

Perenang amatir pemula, karena energinya yang luar biasa dan bentuknya yang bagus, dapat berlari lebih cepat dari saya dalam jarak dekat, tetapi pada jarak jauh semua kartu truf ini dikalahkan dengan teknik. Mereka melakukan banyak gerakan yang tidak perlu, dan mereka tidak dapat mengendurkan otot-otot mereka seperti yang Anda pelajari dengan berenang secara profesional. Dengan pengalaman datang kemampuan untuk berenang dalam mode yang paling efisien, dan bahkan dengan pelatihan fungsional yang buruk, berenang, tidak tenggelam. Secara umum, saya menyarankan semua orang yang memutuskan untuk mempersiapkan triathlon untuk tidak hanya mengandalkan jarak tempuh dalam persiapan, tetapi dengan bantuan pelatih, belajar untuk meredakan ketegangan berlebih dari anggota badan sehingga mereka berubah dari pemukul menjadi sirip.

Hasil 30 menit 22 detik (1.9 km)

Pavel Fedorov

Persiapan Saya secara teratur berlari, dan pada saat-saat langka ketika saya tidak sedang dalam perjalanan bisnis, saya berolahraga di kolam renang dengan seorang pelatih dan berenang sejauh 2 km di setiap sesi latihan. Karena sebelumnya saya tidak begitu pandai berenang, kaki saya terus-menerus kram (kadang keduanya sekaligus). Dalam pelatihan, kami fokus pada pengerjaan teknik, dan meskipun saya tidak berhasil mencapai meluncur, setidaknya menjadi jelas apa yang harus diperjuangkan. Tes kekuatan terakhir adalah Piala Eurasia dalam renang air terbuka, di mana saya pertama kali mencoba pakaian selam dalam mode pertempuran. Ternyata kaki-kakinya praktis tidak berfungsi sama sekali (itu membuat Anda tetap di permukaan) - ia mengatasi jarak 1,9 km dalam 50 menit.

Mulai Pada saat terakhir, mitra dalam tim estafet membujuk saya untuk mendaftar ke triathlon sprint alih-alih setengah jarak "besi". Mereka bilang mereka tidak punya waktu untuk bersiap. Jadi bukannya 1,9 km saya harus berenang hanya 750 meter. Alhasil, saat saya menyerahkan tongkat estafet kepada pengendara sepeda, saya merasa masih bisa berenang, tenaga saya tetap ada. Sekarang saya ingin melakukan sprint sendirian tahun depan, atau masih mencoba apa yang saya rencanakan tahun ini: estafet tim 1/2 Iron Man.

Hasil 18 menit 28 detik (750 m)

Dmitry Kochetkov

Persiapan Sebelum itu, saya belum pernah berenang gaya bebas, dan Anda tidak bisa berenang jauh dengan gaya dada. Saya meningkatkan kunjungan kolam renang saya dari satu menjadi tiga per minggu dan fokus pada teknik. Izinkan saya membagikan penemuan saya:

Saat Anda berenang dengan tulang belikat, akan segera terlihat jelas saat Anda mendorong dan saat tangan Anda tergelincir.
Turunkan kepala Anda ke dalam air, sentuh dagu Anda ke dada, di permukaan - hanya bagian belakang kepala Anda.
Jangan mengangkat kepala untuk bernapas - hanya dengan memutar ke samping.
Jaga agar kaki Anda tetap dekat dengan permukaan air dan regangkan sepenuhnya - bahkan sedikit ditekuk, mereka sangat memperlambat gerakan.
Perekaman video sangat membantu.

Start Startnya jam 7 pagi, artinya kenaikannya jam 4 pagi. Koridor awal dibagi dengan tanda menjadi zona tergantung pada kecepatan yang direncanakan: hingga 1:30 per 100 m, hingga 1:50 dan lebih dari 1:50. Mengingat pengalaman masa lalu menukik ke pemalas ambisius, saya membuat jalan ke tengah ekstra. Awal! Dan kami mulai mencincang ke tepi jalan. Tidak ada tekanan, yang sangat menyenangkan. 300-400 meter pertama tidak mudah, dan gagasan untuk bernapas selama tiga atau empat pukulan harus ditinggalkan. Ada lebih banyak oksigen, dan pernapasan menjadi normal. Setengah dari jarak yang ditempuh perenang dalam jalur lebar, tetapi setelah belokan menjadi lebih padat, dan saya semakin sering tersandung, melanggar langkah. Pada 300 meter terakhir saya mempercepat dan berenang ke akhir panggung dengan sedikit terengah-engah.

Hasil 39 menit 53 detik (1,9 km)

Sepeda

Bersepeda di triathlon adalah yang terpanjang dan, terlebih lagi, bagian yang paling bergantung pada peralatan. Untuk tahap sepeda, Anda dapat dengan mudah mengkompensasi hilangnya waktu dalam berenang (jika itu terjadi), tetapi jika Anda berlebihan, maka Anda dapat tenggelam lagi di tahap lari selesai.

1. Mendarat

Saat Anda duduk di atas sadel sepeda dengan kaki di atas pedal, lutut Anda hanya boleh sedikit ditekuk. Jika Anda duduk lebih tinggi, Anda tidak akan bisa mengerahkan semua kekuatan Anda. Di bawah - sekali lagi, Anda tidak akan efektif dan, terlebih lagi, Anda dapat memicu cedera lutut.

2. Pelana

Cobalah sadel sebanyak mungkin untuk menemukan yang paling nyaman, tetapi ingat bahwa kenyamanan utama tidak begitu banyak di sadel, tetapi di celana pendek bersepeda.

3. Kursi berjemur

Sesuaikan kursi panjang sehingga lengan bawah Anda hampir tegak lurus dengan tubuh Anda saat Anda bersandar di atasnya dengan punggung lurus.

4. Menangani

Pastikan mereka tidak terlalu berdekatan atau Anda akan memberi tekanan ekstra pada leher dan punggung bagian atas, dan Anda tidak akan bisa turun cukup rendah, yang akan merusak aerodinamika Anda.

Bonus Beli mesin untuk pelatihan di rumah. Di musim dingin di Rusia, Anda tidak benar-benar mengendarai sepeda Anda, tetapi Anda tidak boleh keluar darinya dengan beralih ke simulator. Mesin akan memungkinkan Anda untuk terus berlatih dengan sepeda Anda sendiri bahkan di luar musim. Namun, bahkan di musim itu akan membantu: misalnya, dengan itu Anda dapat sepenuhnya fokus pada denyut nadi dan perasaan Anda, tanpa terganggu oleh lampu lalu lintas dan mobil yang lewat.

Rencana pelatihan

Pavel Blagikh, pelatih kebugaran satu klub:“Kunci sukses adalah teknik dan daya tahan. Pertama belajar mengerem dan berbelok di area tertutup, ini akan menghemat banyak saraf dan kesehatan. Kemudian lanjutkan ke perjalanan 20-30 km untuk menguasai shifting. Setelah dua atau tiga bulan kerja keras, Anda akan dapat dengan mudah menempuh 100 km sekaligus!”

Pemanasan 20 menit.
5 menit. di gigi terberat dengan kekuatan lebih tinggi dari balap / 5 menit. skating pemulihan * 5 seri
Matahari terbenam - 20 menit.

Artur Kulichkov

Persiapan saya mulai dengan membeli road bike khusus untuk acara ini. Rencananya termasuk lima latihan seminggu dan dijadwalkan dari pertengahan Mei hingga akhir Agustus. Sejujurnya, saya sangat jarang mengamatinya, tetapi entah bagaimana saya masih berlari hampir 3000 km. Sulit untuk memaksakan diri untuk bangun, karena saya berlatih sebelum bekerja, sesi latihan dua jam dimulai pada 5-6 pagi. Ada juga perjalanan ke trek di Krylatskoe dan Klenovo, di mana banyak pengendara sepeda secara tradisional berlatih.

Mulai Setelah menerima tongkat dari Hassan, saya segera berlari ke sepeda saya, tetapi setelah 1 km tubuh saya mengatakan kepada saya: "Saya tidak tahu apa-apa, saya ingin ke toilet." Dan untuk sisa 89 km perjalanan, tidak ada dalam hidup saya yang lebih menarik perhatian saya daripada pemikiran ini. Saya bertahan selama hampir tiga jam, yang, di satu sisi, membuat saya mengayuh lebih cepat untuk membawa penyelesaian yang telah lama ditunggu-tunggu lebih dekat, dan di sisi lain, itu memengaruhi teknik dan strategi. Saya tidak bisa benar-benar membungkuk dan berusaha untuk tidak minum dari jauh, agar tidak memperburuk kondisi saya yang sudah menyedihkan. Secara alami, melewati tongkat, saya langsung berlari lebih cepat daripada pelari yang saya beri chip, hanya dia yang berlari ke garis finis, dan saya mencari toilet. Untuk kecepatan di panggung, saya mencapai 31 km/jam.

Hasil 2 jam 54 menit 38 detik (90 km)

Anton Ivanov

Persiapan Seluruh rencana menabrak kehidupan dan pekerjaan sehari-hari. Terlatih dalam cocok dan mulai. Saya mencoba, misalnya, naik sepeda ke tempat kerja (bahkan dari dacha saya). Artinya, setidaknya entah bagaimana memasukkan olahraga ke dalam jadwal Anda. Saya tidak sampai ke jalur sepeda, jadi saya naik sepeda jalan raya sewaan untuk pertama kalinya sehari sebelum start sudah di Kazan dan terkejut mengetahui bahwa, selain pendaratan yang berbeda, perpindahan gigi juga berbeda dari MTB saya. Saya harus bersepeda di sekitar Kazan untuk membiasakan diri setidaknya sedikit dan tidak mengecewakan tim.

Start Masalah pertama adalah menemukan sepeda di zona transit - pelatih membawanya ke sana sehari sebelumnya, tetapi pada hari start mereka tidak diizinkan pergi ke sana. Untungnya Specialized saya ada di ujung sehingga saya bisa melihatnya. Setelah menerima chip dari perenang, saya berlari ke sepeda dan membiasakan diri dengan putaran pertama. Rutenya tidak sulit: ke jembatan di atas Kazanka, lebih jauh di sepanjang tanggul ke jembatan berikutnya, di mana pendakian yang cukup layak dimulai, dan kemudian jalan berbelok, berakhir di depan Kremlin dengan tikungan curam pada 90 ° (di sini saya bermain aman dan mengemudi, melambat). Saya berhasil menyalip tujuh orang dari kejauhan (sebagian besar, bukan pesaing dari tim estafet, tetapi "individu" yang mendistribusikan kekuatan dengan cara yang sama sekali berbeda). Kecepatan rata-rata adalah 29 km/jam.

Hasil 40 menit 51 detik (20 km)

Dmitry Kochetkov

Persiapan Saya membentuk dasar pengerasan sepeda di luar musim pada mesin pintar. Saya berkonsentrasi pada teknik bekerja dengan pedal tanpa klip - belajar tidak hanya untuk "mendorong" pedal ke bawah, tetapi juga menarik kaki saat bergerak ke atas. Salah satu peningkatan kecepatan paling mencolok yang saya capai dengan memasang kursi panjang di roda kemudi.

Mulai Ini adalah tahap favorit saya: Saya bekerja dengan hati-hati, meninggalkan energi saya untuk berlari. Meluncur 6-7 kilometer pertama, hambatan kecil setelah jembatan, menuruni bukit yang bagus sebelum akhir putaran pertama. Semuanya baik-baik saja, saya tidak memperhatikan denyut nadi, meskipun itu menunjukkan angka yang cukup diharapkan. Sangat terkejut dengan trio atlet yang menyapu melewati roda ke roda - dan sebenarnya drafting dilarang. Bukan olahraga guys! Putaran kelima dan keenam sudah lebih sulit, terutama melawan angin - yah, bagaimanapun, lebih dari dua jam telah berlalu. Saya turun dari sepeda, dan kaki saya mati rasa ...

Hasil 2 jam 43 menit 31 detik (90 km)

Jalan kami menuju garis finis, yang dimulai pada bulan April, disebut Land Rover IronTour, dan, tentu saja, mobil memainkan peran khusus di dalamnya. Di Land Rover Discovery dan Land Rover Discovery Sport kami mengirimkan tubuh kami yang kuat, bentuk ideal kami, dan bagasi pengetahuan kami dari Moskow ke Kazan. Jalan ini membuat perjalanan ke titik awal perjalanan nyata yang menyatukan tim dan memastikan sekali lagi bahwa Land Rover adalah salah satu mobil terbaik untuk off-road dan on-road. Jadi kami menyarankan Anda untuk juga memikirkan cara bergegas ke IronStar di belakang kemudi. Awal pertama musim berikutnya adalah Sochi (02/06/2018) dan Zavidovo (30/06/2018) - Anda hanya punya waktu untuk menjadi bugar.

Lari

Lari yang baik adalah kunci sukses dalam triathlon, menurut Jouranl of Strength and Conditioning Research, yang menganalisis kinerja para atlet triatlon top selama 26 tahun terakhir.

1. Lari tinggi

Untuk menjaga punggung tetap lurus dan dada lebar, tarik kepala ke atas. Segera setelah Anda mulai membungkuk dan membungkuk, efisiensi Anda akan berkurang.

2. Kewalahan

Saat Anda mengambil kaki Anda kembali, buat tumpang tindih kecil, ini akan mencegah Anda menyeret kaki Anda dan secara bertahap bergerak ke satu langkah, yang sering terjadi ketika Anda lelah.

3. Jalan ke kanan

Kaki Anda harus menyentuh tanah tepat di bawah tubuh Anda atau sedikit di depannya. Jika Anda melangkah keras di depan atau di belakang Anda, itu memperlambat Anda.

4. Lihatlah ke kejauhan

Jangan melihat kaki Anda, itu merusak postur Anda dan mempengaruhi stamina Anda. Mata Anda harus diarahkan sepuluh meter ke depan.

5. Temukan ritme

Bayangkan ritme sebuah lagu yang membuat Anda nyaman untuk berlari (idealnya, ritme harus berada pada level 120 ketukan per menit). Jika kaki Anda mulai lemas, gerakkan lengan Anda lebih berirama, pertahankan kecepatan yang tepat, ini akan membantu mengembalikan kaki Anda ke pekerjaan normal.

Rencana pelatihan

Pavel Blagikh, pelatih kebugaran satu klub:“Interval akan membuatmu lebih cepat dan lebih kuat! Lari menanjak, pengerjaan stadion, peregangan panjang di tanggul. Variasikan jarak dan kecepatan: semakin pendek segmen, semakin tinggi kecepatannya. Hal utama adalah tidak menyentuh di awal latihan!

Pemanasan - 2 km
Berlari menaiki gunung yang curam (10 kali 200 m), turun dengan berjalan kaki
Lari - 2 km

Artur Sarukhanov

Persiapan Dalam seminggu saya melakukan lima atau enam latihan. Sebagai pelari pemula, tujuan utama saya adalah menurunkan detak jantung, dan itulah yang telah kami kerjakan, seperti melakukan latihan interval yang bergantian antara mempercepat dan memperlambat. Salah satu elemen persiapan adalah latihan "tangga": berlari di sepanjang tribun kanal dayung di Krylatskoye. Lambat laun, durasi latihan bertambah sehingga otot terbiasa dengan beban stres. Jika pada awalnya saya memiliki balapan setengah jam, maka pada akhirnya kami mencapai satu setengah jam. Plus, setiap akhir pekan saya melakukan lintas panjang (dari 12 hingga 16-17 km - ini cukup untuk mempersiapkan setengah maraton).

Mulai Mudah bagi saya untuk berlari, dan saya bekerja dengan jelas sesuai rencana. Untuk pengendara jarak jauh, sangat penting untuk menyebar dengan benar di jarak, berlatih yang disebut lari progresif, ketika Anda mulai lebih lambat dari yang Anda selesaikan. Di satu sisi, ini tidak sulit dilakukan (karena ada jam tangan sport), dan di sisi lain sulit (euforia!). Aku benar kali ini! Hasilnya, saya melampaui rekor pribadi saya di bulan Mei - 1:46.29 - dengan selisih yang besar.

Hasil 1 jam 38 menit 14 detik (21,1 km)

Andrey Zolotov

Persiapan Situasinya dapat digambarkan sebagai berikut: “Katakan, apakah Anda punya rencana? Apakah Anda tetap dengan itu?" "Saya punya rencana dan saya menaatinya." Tentu saja, Pavel Blagikh tidak meninggalkan bahkan bangsal yang sangat sibuk (atau lebih tepatnya, menutupi kemalasannya dengan kesibukan) seperti saya. Menurut rencana, saya harus berlari tiga kali seminggu untuk daya tahan, tidak memikirkan jarak, dan pada akhir pekan saya akan berlari 5 km pertama, seminggu kemudian - 7, dan kemudian 15 km. Kemudian di kompetisi saya bisa mengatasi 21,1 km. Bahkan, saya hanya memakai sepatu lari di akhir pekan. Sekali 6 km, dan lainnya - sebanyak 13 km. Beberapa hari sebelum memulai, saya harus mengakui bahwa saya belum siap untuk setengah maraton, dan terlalu dini bagi saya untuk mati. Alhasil, tim kami beralih ke sprint yang jarak larinya hanya 5 km.

Mulai Tepat satu tahun yang lalu, saya sudah berlari 5 km di sepanjang Sungai Kazanka di IronStar dalam triathlon sprint tim yang sama. Kemudian saya menunjukkan hasil yang sangat lamban - sekitar 30 menit - dan saya merasa tidak penting di garis finis. Kali ini, saya menempuh seluruh jarak dengan kecepatan yang sama dan selesai pada 27:36, yaitu, kecepatan saya adalah 1 kilometer dalam lima setengah menit. Rupanya, keberadaan sebuah rencana dan bahkan upaya paling menyedihkan untuk menaatinya membuahkan hasil. Secara alami, segera setelah finis muncul keinginan yang kuat untuk mengumpulkan keinginan menjadi kepalan tangan dan mencapai jarak normal dalam setahun. Berapa banyak yang bisa "lima" lari?

Hasil 27 menit 36 detik (5 km)

Dmitry Kochetkov

Persiapan Saya tidak berlari selama sepuluh tahun, dan lari pertama sangat sulit. Karena kecepatan sama sekali tidak menunjukkan pada tahap awal, saya melakukan pelatihan berdasarkan denyut nadi. Dia membaginya menjadi beberapa jenis berikut:

Latihan volumetrik dengan kecepatan yang tenang saat Anda dapat berbicara.
Lari interval: bagian kecepatan tinggi 100, 200, 400, kemudian - 1000 meter pada kecepatan maksimum diganti dengan lari terukur dan pemulihan denyut (inilah yang memungkinkan saya merasakan teknik yang benar: menyetel kaki, mendorong, melempar yang lebih rendah kaki dan mengangkat lutut).
Tempo run: kecepatan dihitung berdasarkan pengalaman balapan sebelumnya untuk menempuh seluruh jarak dengan kecepatan yang sama.

Mulai Saya berencana untuk memulai dengan kecepatan 6-6:20, setelah 5 km - pergi ke 5:50-6:00, dan babak kedua untuk berlari dengan kecepatan 5:40-5:50 dan berakselerasi di jalan menyelesaikan tiga kilometer. Saya menahan diri di awal, saya berlari sekitar 6 menit per kilometer, dan otot medial semakin tersumbat. Setelah 7-8 km menjadi menyakitkan untuk meluruskan kaki. Terima kasih kepada tim atas dukungan mereka di setiap putaran - bantuan ini tidak dapat dilebih-lebihkan! Tapi rasa sakitnya semakin menjadi. Saya tertatih-tatih dengan kecepatan 6:15–6:45. Sedih. Dalam tiga kilometer terakhir tidak ada yang perlu ditakuti, dan saya menambah kecepatan hingga pukul 6:00. Saya bertahan dan lari! Saya melewati garis finis dengan putri saya yang berusia delapan tahun.

Hasil 2 jam 17 menit 39 detik (21,1 km)

dalam bentuk yang sempurna

1. Reebok Print Smooth Clip Ultraknit Sneakers

Ringan (252 g) dan terdiri, seolah-olah, dari dua cangkang (eksternal dan internal, lebih pas di kaki), mereka duduk dengan sangat nyaman di kaki - kasing ketika Anda memakainya dan ingin melompat.

2. Reebok Elements Fleece Full Zip Hoodie

Yang paling bersemangat berhasil berlari di dalamnya bahkan pada hari badai di Moskow - elastis, tetapi hangat (bulu dengan bulu), hoodie ini adalah kulit kedua nyata yang melakukan tugasnya tanpa mengganggu Anda sama sekali.

3. Jaket Bulu Sisir Luar Ruangan Reebok

Untuk kasus-kasus ketika Anda datang untuk berlari dengan mobil dan Anda harus meletakkan kunci Anda di suatu tempat (kecuali Anda memiliki Land Rover yang dapat dibuka dengan gelang pintar). Di saku semuanya terletak rapat dan tidak melompat.

4. Celana Dalam Pantai Reebok

Hanya celana renang yang nyaman dan cantik yang akan menjadi seragam Anda jika air di kolam terlalu hangat dan penggunaan pakaian selam dilarang.

Olahraga all-around, yang mencakup tiga jenis kegiatan, mengacu pada kompetisi yang kompleks. Sebelum Anda mendefinisikan apa itu triathlon, Anda harus mengetahui jenis olahraga ini. Kompetisi termasuk dalam versi musim panas dan diadakan sebagai bagian dari banyak pertandingan internasional. Triathlon, yang meliputi renang air terbuka, bersepeda, dan lari, membutuhkan fokus, kecepatan, dan daya tahan maksimum. Ini disebabkan oleh fakta bahwa atlet melewati semua tahapan tanpa istirahat. Pada saat yang sama, semua jenis triathlon memiliki beberapa fitur. Oleh karena itu, seperangkat aturan harus dipatuhi, serta memperhitungkan semua poin penting dalam olahraga ini.

Dasar-dasar dan jenis

Triathlon yang mencakup tiga jenis kompetisi merupakan olahraga yang cukup baru di dunia olahraga. Triathlon ini melibatkan banyak beban kerja. Pada saat yang sama, ada jenis triathlon seperti jarak pendek dan jarak jauh. Dalam setiap kasus, ada fitur tertentu yang menjadi ciri jenis olahraga. Ada pembagian, dengan demikian, subspesies jarak baru dibuat. Setiap opsi memiliki aturannya sendiri yang harus diikuti.

Fitur utama dari triathlon adalah bahwa semua tahapan mengikuti terus menerus satu demi satu. Pertama, atlet melewati area tertentu untuk berenang di perairan terbuka, kemudian balap sepeda dan lintas alam dimulai. Momen transisi dapat dianggap sebagai zona di mana untuk setiap atlet ada area transit untuk menempatkan peralatan individu. Program dari banyak permainan termasuk kompetisi triathlon profesional untuk jarak tertentu.

Olahraga dibagi menjadi beberapa format. Misalnya, jarak Olimpiade mencakup renang 1.500 meter, balap sepeda 40 kilometer, dan lari 10 kilometer. Kompetisi tipe sprint dilakukan dengan renang 750 m, balap sepeda 20 km dan lari 5 km. Jarak "Besi" adalah jenis kompetisi yang agak berat. Dalam hal ini atlet harus berenang sejauh 3,86 km, melakukan lomba sepeda 180 km dan lari 42,2 km. Jarak "setengah besi" adalah perlombaan dengan berenang 1,93 km, sepeda 90 km, dan lari 21,1 km. Jarak olahraga "Olympic triple" tidak kalah beratnya dan terdiri dari renang 4 km, sepeda 120 km, dan lari 30 km. Jenis triathlon ini populer, tetapi jarak Olimpiade yang sederhana juga relevan.

Kategori jenis kegiatan ini juga mencakup triathlon lintas alam, aquathlon akuatik, serta triathlon musim dingin dan duathlon. Semua disiplin memiliki perbedaan tertentu, tetapi jarak olahraga Olimpiade klasik selalu menjadi dasar. Program Olimpiade memiliki opsi seperti itu. Dalam hal ini, kompetisi triathlon dimulai dengan berenang di sepanjang rute yang berbentuk segitiga. Setiap pengurangan jarak dilarang dan tidak diperbolehkan, setiap atlet harus mengatasi jarak yang ditentukan dengan menggunakan pelampung dan rambu khusus.

Seorang atlet profesional yang telah melewati tahap renang mencapai area latihan. Di sini tahap selanjutnya dimulai, yaitu balapan sepeda, yang durasinya tergantung pada jenis triathlon. Perlombaan siklus berakhir, salib dimulai. Salah satu poin peraturan yang paling menarik menyatakan bahwa atlet harus bergerak sepanjang lintasan dengan kakinya. Mengingat kompleksitas olahraga ini, triathlon dapat dianggap sebagai jenis kompetisi yang agak berat. Setiap bagian dari panggung membutuhkan pemerataan kekuatan, dan ketika Anda berada di zona transisi, Anda perlu mengambil napas dan mendengarkan trek dan lapangan lebih lanjut lintas negara atau bagian lain dari tahap jarak triathlon klasik.

Olahraga ini dan jarak klasik memiliki fitur seperti:

Awal dalam berenang dapat dilakukan dari ponton, bagian pantai yang cocok atau langsung dari air. Dalam hal ini, atlet dapat mengenakan pakaian selam dengan ketebalan tidak lebih dari 5 mm, yang diizinkan pada suhu air rendah sekitar 24,5 derajat Celcius;
Bagian dari tahap renang melibatkan penggunaan gaya yang nyaman untuk seorang atlet profesional;
Setelah berenang, tim pelari bersiap di zona khusus, tahap lain dimulai - lomba bersepeda. Drafting diperbolehkan pada jarak versi Olimpiade. Pada saat yang sama, tidak ada bantuan jenis teknis untuk pelari;
Dasar dari semua aturan yang dimiliki lintas negara adalah bahwa atlet harus bergerak hanya dengan kakinya.

Perubahan tahap selanjutnya dalam jenis olahraga ini diatur dengan jelas. Pada saat yang sama, atlet harus dengan cepat dan akurat mempersiapkan jarak berikutnya di zona transit, tanpa mengganggu pesaing. Berganti pakaian terjadi saat berada di zona seperti itu, dan kemudian, tanpa penundaan, kelompok pelari terus mengatasi jarak.

Peralatan dan aturan

Melewati jarak triathlon klasik membutuhkan persiapan, jadi peralatan dipilih dengan cermat. Jenis kompetisi musim panas ini membutuhkan kehadiran elemen yang sesuai dengan aturan. Misalnya, pakaian renang untuk air dingin tidak boleh lebih tebal dari 5 mm. Helm sepeda dan sepeda juga merupakan elemen wajib, dan sebelum melewati panggung, atlet harus memastikan kendaraan dalam kondisi teknis yang optimal.

Versi triathlon apa pun membutuhkan sepatu khusus di mana atlet dapat secara efektif lintas negara. Pada saat yang sama, kompetisi triathlon memiliki aturan perilaku yang sesuai dengan aturan bersepeda di jalan raya, aturan untuk pelari dan untuk berenang. Ini karena jarak Olimpiade dari kompetisi atau versi lain adalah olahraga gabungan.

Berenang, bersepeda, atau lintas alam tidak dimenangkan secara individu. Yang terbaik adalah berada di kelompok terdepan, yang terjadi selama berenang. Kesenjangan yang signifikan dari pesaing pada tahap kompetisi musim panas ini tidak mengarah pada hasil yang baik, tetapi hanya pada hilangnya kekuatan sebelum waktunya. Itulah sebabnya, ketika melewati jarak triathlon klasik, setiap atlet berusaha menemukan keseimbangan, untuk menjadi pemimpin kelompok. Pendekatan ini memungkinkan Anda untuk mengontrol keberhasilan pelari lain, kekuatan Anda sendiri, dan kepatuhan terhadap aturan kompetisi.

Aturan dasar gerak dalam olahraga ini adalah sebagai berikut:

Bagian dari panggung renang dilakukan dengan pakaian khusus, pakaian renang, yang sesuai dengan aturan. Semua atlet mulai setelah sinyal;
Tahap selanjutnya - perlombaan sepeda - dimulai setelah mengganti pakaian orang tersebut. Pada saat yang sama, Anda harus mulai bergerak hanya di luar zona transit dengan sepeda;
Balapan sepeda adalah momen kunci dalam memperebutkan kemenangan. Setiap atlet menerapkan strateginya sendiri, yang tidak boleh melanggar aturan pergerakan di jalan raya;
Setelah perlombaan sepeda selesai, para atlet mengganti sepatunya, yang terjadi saat mereka berada di area transit. Saliblah yang menentukan pejuang terkuat untuk menang. Olahraga ini cukup berat, karena perjalanan semua jarak membutuhkan persiapan fisik yang signifikan, pengetahuan tentang strategi balap, pendekatan profesional, dan kepatuhan yang ketat terhadap aturan. Misalnya, renang harus dilakukan dengan jelas di sepanjang rute yang ditentukan, dan memperpendek jarak menyebabkan penalti dan meningkatkan risiko diskualifikasi. Juga, balap sepeda sering diadakan di jalan, dan setiap versi triathlon memiliki aturan tertentu untuk melewati panggung.

Kompetisi triathlon klasik dari berbagai level dapat diadakan beberapa kali dalam setahun. Bagaimanapun, juara ditentukan oleh hasil jarak yang berhasil dan cepat. Pada saat yang sama, berbagai jenis olahraga ini menyarankan fitur tertentu. Misalnya, perlombaan Olimpiade dicirikan oleh jarak renang pendek, perlombaan pendek dan perlombaan lintas alam pendek, yang meliputi lari lintasan dan lapangan. Lebih berat adalah versi "Besi" dari olahraga ini atau "Setengah-Besi". Bagaimanapun, penting untuk mempelajari dengan cermat semua aturan yang terjadi selama periode persiapan. Jadi Anda bisa menang atau berhasil menyelesaikan kejuaraan di triathlon jarak klasik atau dalam bentuk lain.

Halo, para pembaca yang budiman. Artikel saya hari ini akan mencerahkan tentang triathlon. Dari artikel ini Anda akan mempelajari apa itu triathlon dalam olahraga, musim dingin, musim panas, jenis triathlon, seluk-beluk olahraga yang tidak biasa ini.

Dari namanya saja sudah bisa ditebak kalau kita akan membahas beberapa jenis olahraga serba bisa, yang meliputi tiga cabang olahraga.

Triathlon klasik termasuk dalam olahraga musim panas dan mencakup disiplin olahraga berikut: renang air terbuka, lari, dan bersepeda. Tergantung pada jarak di masing-masing disiplin yang terdaftar, format kompetisi triathlon juga bervariasi.

Dalam artikel kami, kami akan membahas berbagai opsi untuk triathlon, tetapi untuk saat ini mari kita mulai dari awal.

Sejarah terjadinya

Kemenangan tanah air triathlon modern diambil alih oleh Prancis. Di negara Eropa inilah, pada tahun 20-an abad terakhir, kompetisi diadakan, dalam formatnya sedekat mungkin dengan triathlon modern.

Perlombaan itu terlihat seperti ini: para atlet berlari sejauh 3 kilometer, mengendarai sepeda sejauh 12 kilometer, dan kemudian berenang di atas saluran air yang lebarnya sekitar 200 meter.

Kegembiraan olahraga baru tidak hanya disukai oleh penduduk Prancis. Di masa depan, olahraga ini secara bertahap mendapatkan popularitas di Eropa dan Amerika Utara. Di Hawaii kompetisi resmi pertama diadakan pada jarak yang kemudian menjadi klasik dalam triathlon.

Jarak

Saat ini, jarak dalam olahraga all-around dapat dibagi menjadi dua kelompok kondisional: jarak pendek yang termasuk dalam program Olimpiade Musim Panas, dan jarak jauh.

Kompetisi jarak jauh diadakan dengan batasan tertentu terkait dengan larangan melepaskan diri di panggung bersepeda. Jangan lupa bahwa dalam kompetisi triathlon tingkat apa pun, urutan tahapan tertentu dipertahankan: berenang - bersepeda - lari.

Jadi, mari kita lihat lebih dekat jarak yang paling umum:

Olimpiade.
Ini mencakup satu setengah kilometer di air, lalu empat puluh kilometer dengan sepeda, dan sebagai kesimpulan, jarak lari sepuluh kilometer. Format inilah yang digunakan di Kejuaraan Dunia, serta di semua kompetisi yang diadakan di bawah naungan Federasi Triathlon Internasional.

lari cepat.
Berbeda dengan Olimpiade, masing-masing jarak dibagi dua: 0,75+20+5. Dalam format internasional, kompetisi pada jarak seperti itu biasanya diadakan untuk anak muda.

lari cepat.
Dua kali lagi dikurangi (0,375 + 10 + 2,5 km.), Biasanya digunakan di level amatir atau untuk pemula dalam triathlon.

Besi.
Berenang 3,86 km. + sepeda 180 km. + jarak lari 42,2 km. Kompetisi paling populer di dunia triathlon. Untuk mengatasi jarak seperti itu, atlet harus memiliki keunggulan. Bahkan partisipasi dalam perlombaan seperti itu dinilai tinggi di dunia olahraga, dan pemenang hadiah dan pemenang tetap selamanya dalam sejarah triathlon.

proses kompetitif

Pada tahap awal kompetisi triathlon, setiap atlet dialokasikan tempat individu di zona transit yang disebut. Di sana, para atlet menyimpan perlengkapan dan perlengkapannya, dalam hal ini sepeda.

Setelah didistribusikan ke zona individu, atlet diundang untuk memulai jenis triathlon pertama - berenang di perairan terbuka.

Mempertimbangkan fakta bahwa semua atlet memulai pada saat yang sama, penting untuk berada di grup terdepan pada jarak meter pertama, jika tidak, akan cukup sulit untuk mengejar para pemimpin selama berenang.

Jarak secara tradisional memiliki bentuk segitiga. Gaya renang yang diterima secara umum di mana atlet melewati tahap renang adalah merangkak. Dengan berenang dengan gaya inilah dimungkinkan untuk mengembangkan kecepatan tertinggi. Tapi tetap harus diingat bahwa kompetisi di air tidak dimenangkan. Hampir tidak mungkin untuk membuat jeda yang signifikan saat berenang, biasanya tugas utama atlet pada tahap pertama adalah finis di grup pemimpin.

Setelah akhir tahap renang, atlet mengambil sepeda dari tempat transitnya, memakai helm dan pergi ke pintu keluar dari zona transit. Dan hanya setelah meninggalkan zona transit, atlet memiliki hak untuk mulai bersepeda.

Tahap bersepeda adalah kunci dalam hal berjuang untuk kemenangan. Ada banyak strategi yang berbeda untuk menjalankan tahap bersepeda. Itu semua tergantung pada pelatihan individu atlet, bentuk fisiknya pada saat kompetisi.

Seseorang mencoba untuk maju, menciptakan cadangan yang diperlukan untuk dirinya sendiri sebelum menjalankan bagian dari all-around. Atlet, percaya diri dengan kemampuan mereka di tahap lari, mencoba menyimpan kekuatan mereka sebanyak mungkin dan menyelesaikan tahap kedua di grup umum.

Tahap kedua juga berakhir di area transit, di mana para atlet meninggalkan sepeda mereka, berganti sepatu dan pergi. Dalam berlari itulah yang terkuat ditentukan. Seringkali, pemenang terungkap oleh jarak meter terakhir, ketika pemenang terungkap di garis finis.

Varietas triatlon

Seperti yang sering terjadi dalam cabang olahraga populer, atas dasar satu cabang olahraga, banyak jenis serupa terbentuk, tetapi dengan perbedaan tertentu. Triathlon tidak terkecuali, berfungsi sebagai dasar untuk sejumlah olahraga terkait. Berikut adalah beberapa di antaranya:

Triathlon musim dingin berdiri terpisah, di mana renang digantikan oleh ski lintas alam. Disiplin ini secara serius mengklaim untuk dimasukkan dalam program Olimpiade Musim Dingin dan seseorang tidak dapat mengecualikan kemungkinan bahwa triathlon musim dingin pada akhirnya akan bersaing dalam popularitas dengan rekan musim panasnya.

Berikut adalah informasi dasar tentang olahraga penasaran ini, hanya untuk orang-orang yang dikembangkan secara komprehensif. Apa itu triathlon dalam olahraga, musim dingin, musim panas, variasi lain dari olahraga ini, semua ini tercermin dalam artikel ini. Tentang ini saya mengucapkan selamat tinggal kepada Anda, berlangganan pembaruan blog, saya menantikan komentar Anda tentang ini dan artikel lainnya, sampai jumpa lagi!

Hormat kami, Vladimir Manerov

Berlangganan dan jadilah yang pertama tahu tentang artikel baru di situs, langsung di email Anda:

Komentar pada artikel: 15

Dima 2016-10-31 pada 18:18
Saya suka menonton kompetisi triathlon di TV. Bagi saya ini adalah olahraga yang agak sulit, membutuhkan daya tahan khusus dan keterampilan universal dari atlet.

Membalas
Ivan 01-11-01 pada 00:22
Triathlon adalah cara yang bagus untuk mempersiapkan seorang atlet dalam berbagai cara, karena ia tidak terpaku pada satu olahraga, tetapi berkembang dalam beberapa olahraga sekaligus. Saya sendiri suka menonton kompetisi seperti itu, terutama di Olimpiade.

Membalas
Alex 2016-11-04 pada 00:14
Saya suka olahraga seperti itu ketika seorang atlet perlu mengembangkan berbagai keterampilan dalam dirinya, dan tidak terlalu terspesialisasi. Itu hanya triathlon memungkinkan Anda untuk menunjukkan keserbagunaan atlet.

Membalas
Gregorius 04-11-2016 di 12:48
Triathlon sangat populer di Moskow. Ngomong-ngomong, di Krylatskoye semua kondisi untuk kompetisi dibuat. Seperti yang mereka katakan, "semuanya sudah dekat." Ada juga tempat untuk kelas di wilayah Moskow, Bronnitsy, misalnya.

Membalas
Dmitry 2016-11-14 pada 19:41
Pada pandangan pertama, tampaknya tidak ada yang rumit di sini - saya berlari, berenang, bersepeda jarak jauh dan hanya itu! Tapi tidak! Di sini diperlukan daya tahan seperti itu - timah!

Membalas
Victor 2017-08-09 pukul 12:14
Olahraga yang sangat menarik! Di sinilah Anda benar-benar perlu banyak berlatih. Ketika saya melihat “Olympic distance”, saya langsung berpikir: wow, tapi, pada prinsipnya, itu nyata. Dan setelah membaca sampai "Jarak Besi" rahang saya jatuh! Apakah itu benar-benar mungkin..

Membalas
Ivan 2017-08-09 pada 21:22
Triathlon, sejauh yang saya tahu, berakar dari all-around, yang dipraktikkan di Olimpiade di Yunani Kuno, hanya di sana, selain program yang dirancang terutama untuk daya tahan, ada juga elemen kekuatan: gulat, lempar cakram , dll. Omong-omong, sebelumnya hal serupa masih dipraktikkan dalam apa yang disebut triathlon militer atau perwira serba bisa. Benar, penembakan dari senjata api juga telah ditambahkan di sini, yang, tentu saja, tidak mungkin terjadi di zaman kuno.

Membalas
Olga 2017-08-10 pada 06:44
Olahraga yang menarik dan sangat sulit, tetapi menurut saya cukup mahal. Dibutuhkan beberapa gaji di provinsi ini untuk membeli sepeda yang bagus dan pakaian selam yang berkualitas. Itu mungkin mengapa itu tidak umum di sini.

Membalas
Oksana 2017-08-10 pada 14:28
Saya selalu menganggap berbagai acara all-around, termasuk triathlon, sebagai salah satu olahraga yang paling sulit, karena untuk menang mereka harus menjadi yang terbaik di beberapa cabang olahraga. Karena itu, Anda perlu berlatih lebih banyak, dan bahkan secara paralel dengan arah olahraga yang berbeda. Selain itu, untuk jenis olahraga ini untuk setiap latihan Anda memerlukan peralatan yang berbeda, yang harganya mahal. Di kota kami, tidak ada yang terlibat dalam triathlon dan tidak akan terlibat - terlalu banyak peralatan olahraga yang mahal diperlukan.

Membalas
oleg035 2017-08-10 pada 23:23
Triathletes adalah orang-orang keren. Ini disebut kepribadian yang berkembang secara harmonis. Tetapi sama sekali tidak mudah untuk mengembangkan kelompok otot yang berbeda dan menjadi ahli dalam tiga disiplin ilmu sekaligus. Teruskan!

Membalas
fedor07 pada 11-08-2017 pukul 07:23
Pelatihan serbaguna mereka menyebabkan kejutan dan kecemburuan "putih". Tapi ... ini, bagaimanapun, membutuhkan investasi besar. Misalnya, untuk triathlon musim panas, harus ada kolam renang, lintasan untuk bersepeda, dan lari. Dan seberapa besar keberhasilan negara kita dalam olahraga ini?

Membalas
Elena 2017-08-11 pada 14:59
Saya baru-baru ini menemukan bahwa triathlon sangat populer di Ural. Pada bulan Juli, saya berhasil mengikuti kompetisi dan menonton secara langsung, dan bukan di TV, tontonan itu menakjubkan! Peserta dari kedua jarak menginspirasi rasa hormat untuk persiapan dan kemauan mereka. Yang lebih menggembirakan adalah pesertanya banyak, anak-anak muda rela datang dari kota lain.

Membalas
Michael 2017-08-11 pukul 22:17
Triathlon adalah salah satu jenis all-around, yaitu jenis olahraga yang merupakan salah satu disiplin dasar Olimpiade di Yunani kuno. Triathlon membutuhkan persiapan fisik dan daya tahan khusus, karena kelompok otot yang berbeda bekerja. Olahraga yang menarik dan spektakuler.

Membalas
Elena 2017-08-12 pada 08:04
Kompetisi triathlon selalu membangkitkan minat saya lebih dari olahraga lain, mungkin karena keragamannya. Saya tidak pernah melewatkan laporan ini dan mendukung peserta yang saya suka).

Membalas
Dmitry 2017-08-12 pada 16:38
Triathlon adalah pendekatan pelatihan yang benar-benar terintegrasi - tubuh sepenuhnya bekerja, dan bebannya alami, tidak realistis untuk mencapai ini di gym. Sangat disayangkan bahwa tidak banyak situs untuk berlatih olahraga ini.

Membalas

Bagian