Apakah abs benar-benar diperlukan? Cara membuat kubus di perut - latihan yoga untuk pengembangan pers Mengapa dibutuhkan kubus.

Mereka disambut dengan pakaian, dikawal oleh pikiran. Dan “pesan” apa yang bisa disampaikan oleh baju kusut dan celana panjang Anda yang tidak disetrika kepada orang lain? Tidak ada waktu di pagi hari? Besi rusak? Apa pun alasannya, bekerja dengan kusut (dalam segala hal) tidak sepadan. Lebih baik gunakan peretasan sederhana ini, yang akan dengan cepat memuluskan semua hal. Bahkan tanpa partisipasi Anda.

Cara menyetrika baju di mesin cuci

Tidak suka menyetrika pakaian? Ada solusinya. Benar, dia membutuhkan mesin cuci. Jika seseorang "tinggal" di rumah Anda, cobalah peretasan kehidupan populer ini di Web. Yang terbaik dari semuanya, saat pakaian Anda disetrika, Anda bisa sarapan dengan hati nurani yang baik. Karena hampir seluruh proses tidak membutuhkan partisipasi Anda.

Untuk "menyetrika" pakaian di mesin cuci, Anda perlu 3-4 es batu.

Lempar pakaian ke dalam drum, taruh es batu di atasnya dan aktifkan mode "pengeringan". Es akan mencair, membentuk uap, yang secara efektif akan menghaluskan semua kerutan. Dan pada saat yang sama, itu akan menyegarkan semuanya dengan baik. Ingatlah bahwa trik ini bekerja efektif dengan kemeja, T-shirt, celana panjang tipis, dan rok. Tapi kain berat, seperti denim, mungkin tidak bisa bergerak.

2 Agustus 2017 Sergey

Siapa sangka kubus itu sangat tua - usianya lebih dari 200 tahun! Jenis kesenangan apa yang tidak muncul dengan mainan inventif!

Kubus adalah mainan universal dan sekaligus mainan yang sangat sederhana. Satu set kubus, atau bahkan lebih dari satu, mungkin ada di setiap keluarga. Kadang-kadang tampaknya kemajuan seharusnya menawarkan solusi baru untuk pengembangan, menggantikan mainan sederhana ini. Lagi pula, sekarang Anda dapat menemukan ratusan opsi berbeda untuk konstruktor, lusinan teka-teki dengan berbagai ukuran dan tingkat kerumitan, belum lagi mainan interaktif.

Tapi tetap saja, klasik terkadang benar-benar tidak memiliki analog. Inilah tepatnya yang saya katakan kepada teman saya, yang meminta nasihat dari saya: barang perkembangan apa yang modis untuk dibeli untuk putri kecilnya.

Kapan dan kubus apa yang harus Anda beli?

Kubus pertama untuk anak harus dibeli saat anak berusia 9-10 bulan.

Yang terbaik adalah jika setnya terbuat dari kayu. Ini juga ramah lingkungan - pohon tidak hanya tidak menyebabkan keracunan jika bayi menarik mainan ke dalam mulutnya, tetapi juga memperkaya pengalaman sentuhan, kubus seperti itu mudah dibersihkan dengan kain lembab agar mikroba tidak terkumpul. Selain itu, mainan kayu selalu sangat menyenangkan untuk digenggam.

Alternatif lain untuk anak di bawah satu tahun adalah kubus lunak. Kami punya ini dan ini. Ditambah kubus lunak - tidak dapat membahayakan bayi, ia tidak akan dapat memukulnya, ringan, menarik untuk diremas, digeser. Dalam beberapa varian kubus seperti itu, kerincingan juga dijahit.

Kelemahan dari kinerja ini adalah kubusnya terlalu ringan. Sementara kubus kayu memberi anak kesempatan untuk membuat hubungan logis antara berat dan bentuk, yah, sederhananya, kubus kayu sama beratnya dengan kelihatannya. Ini jauh lebih mudah dipahami dengan pikiran seorang anak daripada kertas besar atau kubus tekstil yang tidak berbobot.

Saya dapat menawarkan permainan sederhana yang akan segera menjadikan kubus sebagai salah satu mainan favorit saya - kami bermain petak umpet dengan kubus lunak - dan secara bergantian, lalu anak, lalu saya. Mereka bersembunyi di dalam kotak dan mencari dengan kata "hangat-dingin" - pada saat yang sama mereka mengembangkan pemikiran spasial dan kemampuan navigasi.

Anda juga dapat mengatur perlombaan estafet dan mengejar kubus dalam perlombaan - ini akan membantu mengembangkan ketangkasan, sekaligus kemampuan bersaing tanpa emosi negatif.

Lebih baik untuk menunda kubus plastik dan kertas hingga 2-3 tahun.

Apa dan bagaimana kubus berkembang?

Memutuskan bahan. Sekarang mari kita cari tahu mengapa kita membeli kubus untuk seorang anak.

Bangun dengan kubus

Paling sering - agar bayi mendesain. Apa yang kita dapatkan dari permainan seperti itu? Berpikir berkembang - visual-figuratif, abstrak, keterampilan motorik halus sedang dilatih - yang berarti bahwa kita sedang mengerjakan perkembangan awal ucapan dan peningkatan kecerdasan.

Desain paling sederhana, seperti ular dan menara, seorang anak dapat berkumpul bahkan pada usia satu tahun, yang utama adalah menunjukkan kepadanya.

Secara umum, aturan ini berlaku untuk mainan apa pun - jika Anda baru saja memberikan kotaknya, terutama kepada anak yang sangat kecil, mainan yang sangat keren dan berguna pun dapat diabaikan, terutama jika tidak bersinar dan tidak mencicit. Oleh karena itu, pada awalnya kita akan siap membangun diri kita sendiri, kemudian kita sudah menunggu kesuksesan sang anak.

Yang terbaik adalah membeli kubus yang tidak dicat untuk keperluan ini. Mereka lebih serbaguna, tidak akan mengganggu bayi dengan gambar, dan dapat dengan mudah bertahan selama 3-4 tahun, kemudian menjadi bahan untuk permainan peran dan membuat segala macam desain yang lebih kompleks. Mereka memberi kami ini - sekarang sudah dicat, tetapi dengan tangan mereka sendiri - dan tetap tidak berbaring diam.

Pada awalnya, kemungkinan besar anak akan lebih tertarik untuk menghancurkan apa yang telah Anda bangun. Keinginan untuk mengulangi tindakan Anda akan datang beberapa saat kemudian, tetapi Anda tidak boleh memarahi keinginan untuk membongkar atau bahkan merusak. Ini juga merupakan cara untuk mengetahui dunia di sekitar kita. Aneh, kekanak-kanakan, tetapi sangat penting dan efektif.

Ada pilihan lain untuk kubus - Saya pribadi belum mencobanya, tetapi beberapa gadis yang saya kenal sangat memujinya - Kubus Waldorf - ini umumnya adalah kubus yang sangat bersyarat, karena semuanya memiliki bentuk tidak beraturan yang berbeda - lebih menarik dan lebih sulit untuk menambahkannya, ini sudah menjadi pilihan dari satu setengah tahun, setidaknya . Minus - set seperti itu harus dicari dan sama sekali tidak murah.

Pada usia 3-4 tahun, Anda dapat memperkenalkan elemen persaingan ke dalam desain - Anda dapat bersaing siapa yang akan membangun menara tertinggi, siapa yang akan segera membuat rumah dari kubus, dll.

Lambat laun, proses desain itu sendiri mungkin berhenti menjadi tujuan itu sendiri, saya mencoba menjadikan rumah dan kastil seperti itu sebagai elemen permainan peran. Ini merangsang perkembangan kreativitas dengan sangat baik, membuat Anda berfantasi.

Anda bertanya: Mengapa balok lebih baik daripada Lego? Tentu saja, Lego memiliki seri Duplo yang dirancang untuk anak-anak, tetapi ini masih merupakan hal yang sangat berbeda dan perancang tidak akan mengganti kubusnya. Kubus tidak perlu direkatkan satu sama lain - ini lebih mudah untuk koordinasi tangan bayi yang masih belum sempurna, dan lebih sulit, karena cangkir harus ditata lebih akurat dan merata daripada batu bata perancang.

Kubus membantu mempelajari banyak hukum fisika dengan lebih jelas - seperti keseimbangan, gravitasi universal. Anak laki-laki saya, secara umum, sejak usia dini cenderung mengamati "trik ilmiah" seperti itu di pihak saya dan mendengarkan penjelasannya, jadi kami sudah siap mempelajari dasar-dasar fisika pada usia 4 tahun.

Mengumpulkan gambar

Selain permainan membangun, seorang anak membutuhkan kubus untuk belajar mensintesis, menyusun gambar utuh dari bagian-bagian gambar. Merakit gambar dari kubus lebih mudah daripada teka-teki, kubus lebih mudah dimanipulasi, jadi Anda dapat memulai permainan seperti itu setelah satu tahun.

Set pertama lebih baik dibiarkan sangat kecil. Optimal 4, maksimal 6 elemen. Kami mulai mengumpulkan sesuai dengan gambar, kemudian kami mencoba dan mendorong untuk mengumpulkan tanpa melihat, menarik perhatian anak ke detail yang akan membantu menghubungkan elemen-elemen yang diperlukan.

Dalam 2-3 tahun, Anda dapat mencoba satu set kubus yang lebih besar - dari 9 elemen (lebih jarang terjadi), Anda dapat mengambil gambar yang lebih kompleks dan detail. Ini akan segera mengembangkan perhatian, kesabaran, dan ketekunan dengan tekad.

Anak saya gelisah, jadi saya pasti mengatur kegiatan santai seperti itu di malam hari. Tenang dan manfaat.

Kubus dengan angka dan huruf

Kubus dengan angka dan huruf juga harus! Mereka harus dibeli dalam 3 tahun, jika tidak mereka akan bingung sebelum benar-benar dibutuhkan.

Kami membuat contoh dari kubus matematika, pada saat yang sama kami dapat menghitungnya untuk menyelesaikan masalah penjumlahan dan pengurangan ini.

Kami menyusun kata-kata pertama dari kubus dengan huruf - anak saya dengan senang hati menulis namanya dan nama semua kerabat dan teman dengan cara ini. Ketika saya beranjak dewasa, mereka mulai mengumpulkan kata-kata tentang berbagai topik - menu makan siang, judul buku yang kita baca, mainan yang kita impikan. Ini lebih mudah daripada menulis surat di selembar kertas, dan sangat merangsang minat belajar alfabet, sementara pena belum siap untuk menulis.

Anda dapat menawarkan teka-teki bahasa anak Anda: misalnya, kami meletakkan kubus "k", dan kubus "a" sedikit lebih jauh dan menawarkan untuk membuat kata-kata yang berbeda dengan huruf-huruf ini. Tapi pertama-tama Anda harus menunjukkannya beberapa kali untuk memperjelasnya, dan kemudian itu sangat menawan.

Jika anak sudah mempelajari semua huruf, Anda dapat mengkonsolidasikan pengetahuan dengan bantuan kubus. Misalnya, Anda dapat menyusun kubus dengan huruf satu per satu sesuai urutannya dalam alfabet.

Secara umum, ada banyak permainan edukatif yang akan membuat "pelajaran" pertama lebih menarik, yang utama adalah mendekati prosesnya secara kreatif.

Untuk menerima artikel terbaik, berlangganan halaman Alimero di

Impian banyak pria dan wanita. Wanita lebih sering ingin memiliki perut yang indah dan rata tanpa kelebihan lemak tubuh, yang tidak memalukan untuk diperlihatkan di musim panas di pantai. Pria lebih tertarik pada apa yang disebut "kubus" - enam otot pelepas di perut, yang sering terlihat di majalah binaragawan.

Pentingnya pers yang indah bagi seseorang

Semua orang bisa memompa pers yang indah dan membuat perut rata. Ada yang hanya sebatas perut rata yang penampilannya memberi kenikmatan estetis. Yang lain siap untuk melakukan semuanya, mengikuti diet yang sesuai dan melakukan serangkaian latihan.

Banyak orang beranggapan bahwa fungsi utama pers adalah menjadi cantik. Nyatanya, ia melakukan tugas yang sangat penting untuk menopang organ dalam seseorang dan mempertahankan postur tubuh yang rata. Oleh karena itu, semakin baik pers dikembangkan, semakin bermanfaat bagi seseorang. Seperti semua otot lainnya, itu harus kuat dan berkembang dengan baik.

Alasan utama mengapa banyak orang mulai memompa pers adalah keinginan untuk menghilangkan timbunan lemak di perut. Di musim semi dan musim panas, relevansi perut rata dan tubuh langsing meningkat saat musim pantai dimulai. Namun kesehatan dan perkembangan otot perut harus diingat sepanjang tahun.

Pasti banyak yang melihat kubus pers di foto-foto dari majalah binaraga. Banyak anak muda ingin memilikinya agar sukses dengan perempuan, merasa percaya diri dan mengagumi perut yang indah alih-alih lemak menggantung yang mengganggu.

Latihan atlet berpengalaman menunjukkan bahwa sosok cantik itu tidak mudah. Simulator "Ajaib", pil diet "ajaib" hanyalah produk promosi, yang efeknya agak diragukan. Kebanyakan orang percaya pada iklan yang indah dan persuasif, tetapi mereka melupakan kerja keras dan nutrisi yang tepat.

Apa yang perlu Anda lakukan untuk mereka yang memimpikan kubus tekan timbul:

• benar-benar mengecualikan semua makanan berlemak dan manis dari makanan, serta produk makanan cepat saji dan minuman beralkohol;
• lakukan latihan kardio 2 hingga 4 kali seminggu;
• terlibat dalam pemompaan langsung otot perut sekitar 1-2 kali seminggu;
• melakukan memutar dengan benar;
• Lakukan latihan untuk memperkuat otot punggung Anda.

Tekan kubus menarik dengan komponen estetika mereka. Mereka terlihat cantik di perut, tetapi praktis tidak memiliki manfaat kesehatan. Apalagi bagi anak perempuan, latihan intensif berbahaya karena mengancam sistem reproduksi. Untuk berfungsinya semua sistem tubuh, diperlukan persentase lemak tertentu.

Perut yang menonjol dari para model di majalah adalah hasil dari nutrisi yang tepat pada diet yang sangat ketat dan latihan intensitas tinggi jangka panjang. Struktur tubuh binaragawan juga bergantung pada faktor genetik. Atlet sering mengeluh kelaparan dan ketidakmampuan untuk makan makanan yang dilarang. Tapi bagi mereka, membangun figur adalah pekerjaan. Apakah orang biasa membutuhkan pengorbanan seperti itu? Jika Anda ingin memompa otot agar terlihat lebih cantik, maka Anda harus mempertimbangkan kembali pola makan dan gaya hidup Anda. Pada saat yang sama, penting untuk diingat bahwa otot pelepas adalah hasil dari latihan yang lama dan keras dan untuk memutuskan apakah ini diperlukan untuk orang tertentu.

Otot perut mudah dipompa. Ini dibantu oleh latihan khusus yang berhasil dilakukan di gym atau di rumah. Jika seseorang ingin mengembangkan otot perut dan menghilangkan lemak, maka Anda juga harus ingat tentang nutrisi yang tepat.

Anda perlu memasukkan makanan yang membantu membakar lemak dalam diet Anda. Sebagai contoh:

• sayuran dan buah-buahan, termasuk alpukat, bayam, wortel, tomat, bawang merah, seledri;
• daging dan ikan - dada ayam, fillet kalkun, daging sapi, fillet salmon, tuna, salmon;
• bumbu dan rempah-rempah - mustard, merica, kayu manis, jahe.

Sarapan harus mencakup makanan berprotein, seperti telur orak-arik dengan bayam. Untuk makan siang, yang terbaik adalah makan ikan atau daging tanpa lemak, sedangkan makan malam mungkin termasuk daging sapi rebus dengan sayuran. Sayuran dan daging berkontribusi pada asupan nutrisi penting, dan beberapa bumbu mempercepat metabolisme dan mencegah pembentukan lemak tubuh.

Latihan paling efektif untuk memperkuat otot perut adalah gerakan memutar. Pilihan yang paling umum adalah memutar dari posisi awal berbaring telentang, sementara kaki ditekuk di lutut, dan punggung bawah menyentuh lantai. Tubuh membentang ke panggul. Opsi memutar yang rumit melibatkan pelepasan tumit dari bokong dan telapak tangan dari kepala. Atlet berpengalaman berlatih putaran terbalik dan ganda yang membutuhkan beberapa pelatihan. Untuk pemula, opsi yang lebih sederhana cocok. Anda dapat melakukan gerakan memutar di atas matras di rumah atau di simulator khusus.

Saat memompa otot perut, ingat yang berikut ini:

• Penting untuk melatih seluruh tubuh, bukan bagian yang terpisah. Misalnya, otot perut yang kuat dengan otot punggung yang lemah tidak memberikan hasil yang baik;
• pembakaran lemak tidak mungkin hanya pada satu bagian tubuh. Dengan pelatihan seluruh tubuh dan nutrisi yang tepat, lemak dibakar di semua area;
• tidak harus terbatas pada tikungan. Pendekatan terpadu melibatkan berbagai aktivitas fisik, seperti berenang, berjalan, berlari, bersepeda;
• kelebihan beban selama pelatihan juga tidak membuahkan hasil yang baik. Karena setiap orang berbeda, setiap orang memiliki kecepatan pelatihannya sendiri. Tentu saja, pemula tidak boleh langsung mengambil langkah besar, jika tidak, pelatihannya tidak akan menyenangkan. Anda harus beristirahat di antara latihan.
• Nutrisi yang tepat adalah kunci sukses sebesar 70%, sedangkan aktivitas fisik hanya 30%.

Dalam upaya mendapatkan otot perut yang indah dan terpahat, Anda tidak boleh sembarangan melihat kembali foto model dan berharap untuk cepat sukses. Bagi orang awam, mungkin cukup memiliki otot yang kuat dan menghilangkan kelebihan lemak tubuh. Sosok ramping dengan otot yang berkembang saja bisa terlihat tidak kalah estetisnya dengan kelegaan pada bagian tubuh yang terpisah.

Kubus di media adalah impian yang disayangi oleh sebagian besar peserta pelatihan di gym. Untuk mencapai kubus yang sama ini mereka memompa pers, duduk di pemotongan diet dan mengambil pembakar lemak. Namun, untuk mencapai kubus, latihan perut secara teratur seringkali tidak cukup.

Jika Anda pernah mendengar tentang atau, maka Anda tahu bahwa hanya dalam beberapa minggu mereka memungkinkan Anda mencapai hasil yang nyata. Rahasia utama keefektifannya terletak pada pengembangan komunikasi neuromuskuler - yaitu, melatih kemampuan untuk meregangkan otot perut secara sadar.

Banyak assana yoga juga bermanfaat untuk meningkatkan hubungan antara otot dan otak - nyatanya, latihan ini memperkuat dan mengembangkan otot inti. Pada akhirnya, ini berguna saat memompa pers lebih lanjut melalui latihan dinamis (misalnya, melakukan latihan sepeda).

Latihan yoga untuk pengembangan pers

Latihan yoga utama untuk membuat kubus adalah kekosongan yang disebutkan di atas di perut. Itu, serta rangkaian latihan yoga yang disajikan di bawah ini untuk mengembangkan otot perut dan melatih kubus, direkomendasikan untuk dilakukan di rumah, sebagai latihan pagi. Ingatlah bahwa tujuan latihan ini adalah untuk menciptakan hubungan antara otot perut dan otak, dan bukan jumlah pengulangan yang dilakukan.

Selama pelatihan, Anda harus menjaga pers dalam ketegangan sadar. Secara bertahap, Anda akan belajar merasakan dan meregangkan tidak hanya seluruh pers secara keseluruhan, tetapi juga segmen individualnya, yang berbentuk kubus - termasuk pers bawah dan samping yang terkait dengan otot-otot kaki dan panggul.

1. Setengah jongkok dengan lengan terentang

Berdirilah dengan kaki selebar bahu, angkat lengan lurus ke atas, lalu saat Anda mengeluarkan napas, mulailah berjongkok, bayangkan Anda sedang duduk di kursi. Pastikan lutut Anda tidak melampaui garis kaus kaki Anda. Bernapas perlahan, pertahankan postur tubuh selama 30-40 detik. Jaga perut Anda tetap kencang.

2. Assana "PrajuritSAYA"

Berdiri tegak, kaki selebar bahu. Langkah kaki kanan ke depan, tekuk di lutut, lalu ambil kaki kiri ke belakang, putar jari kaki 45 derajat. Arahkan tulang ekor ke bawah, lalu angkat lengan ke atas. Pastikan pinggul Anda melihat lurus ke depan. Kencangkan otot-otot tubuh dan pertahankan pose selama 30-40 detik.

3. Assana "Harimau"

Berdiri dengan posisi merangkak, telapak tangan di bawah bahu. Ke depan, leher dalam posisi netral. Saat Anda menarik napas, kencangkan otot perut dan arahkan kaki kanan ke atas, sedikit melengkungkan punggung. Tahan selama 10-20 detik, lalu, kencangkan perut Anda lebih kencang saat Anda mengeluarkan napas, tarik kaki ke arah siku dan putar ke belakang. Lakukan 3-5 set di setiap sisi.

4. Duduk memutar tulang belakang

Duduk, luruskan kaki, kedua tangan di lantai di belakang punggung. Tekuk kaki kiri Anda dan letakkan di bagian luar dekat lutut kanan Anda. Kencangkan perut, lalu saat Anda mengeluarkan napas, kencangkan perut lebih kencang dan putar tubuh dengan lembut ke samping. Angkat tangan kanan Anda ditekuk di siku ke lutut kiri Anda. Tahan selama 30-40 detik dan ganti sisi.

Strategi Pencapaian Dadu

Otot perut pers pada dasarnya berbeda dari, misalnya, otot lengan. Jika tugas utama bisep adalah menekuk lengan untuk mengangkat beban (durasi aksinya beberapa detik), maka otot perut dan tubuh dirancang terutama untuk terus menahan beban.

Faktanya, pers terdiri dari serat otot tipe lambat - dan untuk latihannya, pertama-tama, diperlukan latihan statis atau isometrik, dan bukan hanya latihan dinamis dengan beban besar. Tentang cara mengunduh pers dengan benar, Fitseven memberi tahu sebelumnya.

Bagaimana cara menghilangkan lemak perut?

Kompleksitas memompa pers diperparah oleh fakta bahwa makanan utama serat tipe lambat adalah lemak. Karena tubuh "tahu" bahwa otot perut membutuhkan lemak untuk bekerja, maka di perutlah lemak ini disimpan - sedangkan semakin rendah tingkat aktivitas harian yang diterima otot perut dan otot tubuh, semakin tebal lapisan lemak pada akhirnya. menjadi.

Pada saat yang sama, lemak perut tumbuh dari kelebihan karbohidrat cepat yang kronis dalam makanan - dalam banyak kasus, penurunan berat badan harus dimulai dengan. Jika Anda tidak dapat membayangkan hidup Anda tanpa permen (atau bahkan dua sendok gula yang "tidak terlihat" dalam segelas teh atau kopi), Anda dapat dengan aman melupakan impian Anda untuk mencapai perut six-pack dan menghilangkan lemak perut.

Bagaimana cara belajar menekan pers?

Rahasia kedua untuk mencapai kubus di perut adalah kemampuan untuk mengencangkan otot perut secara sadar - keterampilan ini sangat penting saat melakukan latihan statis untuk perkembangan otot perut. Jika Anda tidak mengencangkan perut saat melakukan papan, Anda salah melakukannya.

Namun, untuk memompa kubus, Anda tidak hanya membutuhkan papan yang disebutkan di atas dan, tetapi juga latihan statis lainnya. Pada saat yang sama, Anda perlu melakukan latihan ini dengan cara yang sama seperti palang - mencoba untuk tetap berada di posisi yang benar secara teknis selama mungkin.

***

Karena otot perut terdiri dari serat otot yang lambat, latihannya membutuhkan, pertama-tama, berbagai latihan statis. Selain itu, perut rata tidak dapat dicapai tanpa nutrisi yang tepat dan kontrol atas karbohidrat yang dikonsumsi.

Svetlana Markova

Kecantikan itu seperti batu berharga: semakin sederhana, semakin berharga!

22 Mar 2017

Isi

Perut rata yang kencang dengan perut timbul yang indah adalah impian banyak wanita dan pria. Menemukan tubuh atletis dan mendapatkan tampilan kubus di perut Anda tidaklah mudah, tetapi nutrisi yang tepat dan olahraga teratur akan membantu Anda mencapai hasil bahkan di rumah. Pelajari cara membuat pers timbul di artikel ini.

Berapa banyak abs yang dimiliki seseorang

Kubus pers adalah hasil dari otot rektus abdominis yang berkembang. Tiga tendon melintasi otot, membentuk empat bagian vertikal berpasangan yang menyerupai kubus. Artinya, seseorang memiliki delapan perut - mereka terlihat jelas di foto atlet profesional. Lebih mudah memompa six pack atas daripada dua pack bawah karena ada lebih banyak jaringan otot di perut bagian atas. Secara teoritis, ada perut sepuluh bungkus, tetapi struktur otot seperti itu sangat jarang.

Cara memompa pers ke kubus

Untuk mendapatkan perut yang lega, Anda harus berolahraga secara sistematis dan makan makanan sehat. Kubus di perut anak perempuan, karena ciri fisiologisnya, bisa bersembunyi di bawah lapisan lemak. Jauh lebih mudah bagi pria untuk memompa kelegaan perut. Selain senam perut, perhatikan kardio - lari, berenang, aerobik, jalan kaki, lompat tali, menari, bersepeda. Ini akan membantu menghilangkan lemak, dan secara otomatis membuat kelegaan pers lebih terasa.

Tekan kubus untuk anak perempuan

Sosok wanita kurang rentan terhadap manifestasi otot yang menonjol dibandingkan pria. Namun semakin sering, wanita tidak hanya ingin memiliki perut kencang yang rata, tetapi juga pers yang lega. Untuk membuat kubus anak perempuan terlihat, Anda harus berlatih secara intensif dengan mengikuti diet protein yang akan membantu membakar lemak di area pinggang. Harus diingat bahwa memompa pers, Anda tidak akan membuat perut Anda lebih kurus, tetapi hanya memberikan kelegaan, asalkan persentase lemak pada tubuh minimal.

Pers bantuan untuk pria

Kubus pers untuk pria ada sejak awal - begitulah otot-otot tubuh pria diatur. Tidak semua orang memiliki kubus - alasannya adalah lemak yang menutupi otot perut. Jika Anda ingin mendapatkan perut yang indah, makanlah makanan yang seimbang, hilangkan junk food dari diet Anda, dan curahkan waktu untuk olahraga yang intens. Anda tidak boleh hanya memompa otot perut - lakukan latihan menyeluruh untuk berbagai bagian tubuh, lapisan lemak akan hilang, dan kubus akan terlihat. Untuk hasil yang cepat, berolahragalah dengan beban - ini akan menambah beban, membantu Anda membakar lemak lebih cepat, dan mengembangkan otot.

Cara memompa pers bantuan

Kubus di pers adalah impian berharga dari kebanyakan orang yang terlibat dalam olahraga. Agar pers menjadi timbul, Anda perlu mencurahkan 15 menit untuk itu dari seluruh durasi latihan. Mulailah melakukan kardio, makan dengan benar, lakukan serangkaian latihan untuk pers secara teratur, dan perut Anda akan lega. Teknik eksekusi yang benar dan rasa tegang pada otot perut jauh lebih penting daripada jumlah pengulangan.

Cara memompa kubus yang lebih rendah

Latihan untuk otot perut bagian bawah yang akan membantu memompa kubus:

1. Memutar dengan kaki terangkat. Posisi awal: berbaring telentang, angkat panggul tegak lurus ke lantai, tekuk lutut. Saat menghembuskan napas, kencangkan pers, angkat tubuh bagian atas. Kaki tidak jatuh. Lakukan 3 set sebanyak 13-15 kali.
2. Angkat tubuh 90°. Berbaringlah di lantai, kaki ditekuk di lutut, selebar bahu. Tangan di belakang kepala, siku terpisah. Dengan pernafasan, angkat tubuh bagian atas ke lutut. Perbaiki tubuh pada titik tegak lurus, perlahan turunkan punggung, kencangkan otot perut sebanyak mungkin. Lakukan 2 set sebanyak 15 kali.
3. Liku lurus. Posisi awal: berbaring telentang, lakukan pengangkatan tubuh bagian atas yang tidak lengkap, tekan punggung bawah dan kaki ke lantai. Jaga tangan Anda di belakang kepala, rasakan ketegangan otot. Ulangi 15-20 kali selama 3 set.

Cara memompa kubus pers atas

Otot perut bagian atas harus dilatih tidak kalah hati-hati dengan otot miring dan bawah. Latihan untuk kubus atas tidak membutuhkan banyak waktu, yang utama adalah meregangkan otot perut hingga sensasi terbakar. Lakukan latihan ini untuk otot perut bagian atas:

1. "Gunting". Berbaring telentang, angkat kaki lurus 30 °. Regangkan otot perut, lakukan ayunan silang horizontal secara bergantian dengan kaki kiri dan kanan. Lakukan 3 set sebanyak 27-30 kali.
2. Membalikkan tikungan. Berbaring telentang, rentangkan tangan di sepanjang tubuh dengan telapak tangan ke bawah, angkat kaki tegak lurus ke lantai dan tekuk lutut. Angkat bagian bawah tubuh, tarik lutut ke dagu, pertahankan tulang belikat dan telapak tangan ditekan. Lakukan 20 repetisi untuk 3 set.
3. "Pisau lipat". Berbaring, regangkan tangan Anda dengan telapak tangan di belakang kepala. Menghembuskan napas, angkat tubuh dan kaki, pegang bokong. Jari-jari Anda harus menyentuh jari-jari kaki Anda. Ulangi 20-25 kali untuk 2 set.

Berapa banyak yang Anda butuhkan untuk mengunduh pers agar kubus muncul

Waktu yang dibutuhkan untuk munculnya kubus di perut dihitung secara individual untuk setiap orang. Setiap orang memiliki pers, bahkan orang gemuk, tetapi itu hanya terlihat ketika persentase cadangan lemak dalam tubuh tidak melebihi norma. Untuk membuat perut lega di rumah, Anda perlu berolahraga secara teratur dan makan dengan benar, mengurangi karbohidrat dalam makanan Anda.

Untuk orang yang utuh, prosesnya akan lama - Anda harus menurunkan berat badan agar kubus menjadi terlihat. Bagi mereka yang bobotnya tidak melampaui norma, kecepatan hasil akan tergantung pada intensitas dan pelatihan yang sistematis. Dalam seminggu Anda tidak akan melihat perubahan nyata, tetapi jika Anda berlatih setiap hari dengan dedikasi penuh, dalam beberapa bulan Anda akan dapat membanggakan kubus yang dipompa.

Apa yang harus dilakukan untuk memiliki kubus di perut

Jika Anda ingin membuat pers yang indah dengan kubus, ikuti beberapa aturan dasar:

• makan dengan benar - protein harus diutamakan dalam makanan, asupan karbohidrat sederhana harus dibatasi;
• lakukan latihan kardio - lari, aerobik, dan berenang akan memulai proses pembakaran lemak;
• bekerja dengan beban dan beban ekstra untuk membangun massa otot;
• minum banyak air untuk mengisi kembali cairan yang hilang selama berolahraga;
• istirahat, biarkan otot pulih setelah berolahraga;
• jangan lupakan punggung - jika Anda hanya memompa otot perut, tulang belakang akan menderita karena beban yang tidak rata;
• tingkatkan beban secara bertahap, ubah program latihan secara berkala agar otot tidak terbiasa dengan latihan yang sama.

Latihan untuk meringankan pers

Untuk meredakan pers, lakukan dengan cara yang rumit - latih semua otot tubuh, lakukan kardio, makan makanan seimbang. Jauh lebih sulit untuk memberikan kelegaan pada sosok wanita daripada pria, jadi latihan untuk kubus di perut seorang gadis mungkin tampak tidak efektif. Jika Anda berlatih keras, Anda bisa mendapatkan kelegaan yang indah. Latihan rumahan yang efektif untuk pers adalah:

• latihan pernapasan "vakum" untuk otot perut melintang;
• memutar segala jenis;
• "sepeda";
• latihan papan;
• angkat kaki;
• latihan fitball.

Nutrisi untuk pers menjadi kubus

Dalam upaya cepat membuat perut indah, kebanyakan orang melebih-lebihkan pentingnya olahraga, melupakan pentingnya diet seimbang. Diet untuk kubus tekan melibatkan penolakan permen, produk tepung, makanan berlemak, makanan dengan indeks glikemik tinggi. Diet harus didominasi oleh protein - pembakar kalori dan asisten utama dalam menambah massa otot. Karbohidrat sederhana harus dibatasi, karena menyebabkan rasa lapar dan memicu makan berlebihan.

Olahraga teratur tanpa nutrisi yang tepat tidak ada artinya. Anda dapat memompa kubus, tetapi Anda tidak akan melihatnya di bawah lapisan lemak jika Anda tidak berhenti mengonsumsi alkohol dan makanan berkalori tinggi yang tidak sehat. Orang yang menderita obesitas perut (lemak menumpuk bukan di bawah kulit, tetapi di dekat organ dalam) disarankan untuk menurunkan berat badan terlebih dahulu menggunakan diet seimbang dan kardio, dan kemudian memulai pelatihan untuk pers.