Senam untuk memperkuat dan menyembuhkan persendian tangan: instruksi foto dan video. Senam untuk persendian jari Senam Tibet untuk jari

rumah

Kesehatan

Setiap hari tangan kita bekerja. Namun kita kurang memperhatikan kesehatan, kondisi ligamen dan kulit tangan kita. Hal ini kembali kepada kita dengan retaknya persendian, rasa tegang di tangan dan kerusakan kulit. Latihan tangan akan membantu mengatasi masalah ini.

Senam tangan merupakan solusi permasalahan yang timbul, pencegahan penyakit ligamen dan persendian, dan bagi anak berfungsi sebagai mekanisme perkembangan bicara, motorik halus, daya ingat dan perhatian. Mereka juga secara aktif digunakan sebagai metode rehabilitasi setelah stroke dan cedera otak traumatis.

Untuk melakukan senam sendi tidak diperlukan syarat khusus. Latihan yang bertujuan memperkuat tangan dan jari bisa dilakukan bahkan di meja. Untuk meningkatkan efektivitasnya, patuhi aturan berikut:

melakukan senam jari secara teratur dan sistematis,
lakukan semua kompleks dengan kedua tangan dan dengan kecepatan yang sama,
bernapas lega tanpa menahan nafas,
lakukan 2-3 pengulangan kompleks di siang hari,
Jangan terganggu, berkonsentrasilah pada latihan.

Biksu Tibet tidak memulai pagi hari tanpa melatih sendi tangan mereka. Mereka mengenalinya sebagai cara ajaib untuk memulihkan energi dan menganggapnya sebagai sumber yang menjaga vitalitas. Konfirmasi ilmiah atas fakta ini adalah adanya banyak sel refleks di telapak tangan kita.

Pemanasan untuk menghilangkan rasa lelah pada tangan Anda

Pengisian daya seperti itu akan sangat relevan bagi mereka yang bekerja di depan keyboard komputer untuk waktu yang lama atau mengisi banyak dokumen dengan tangan. Hebatnya lagi, senam tangan dilakukan setiap hari oleh setiap orang untuk menjaga kesehatan persendian dan menjaga keremajaan kulit. Mari beralih ke latihan.

Pertama, kepalkan tangan Anda dan putar 10 kali ke setiap arah.
Kepalkan tangan Anda erat-erat dan tahan selama beberapa detik. Rilekskan tangan Anda. Ulangi 10 kali.
Tarik sikat ke arah Anda sebanyak mungkin, lalu menjauhi Anda. Lakukan 5 kali dengan masing-masing tangan.
Kepalkan tangan, buka dan tutup jari secara bergantian, pastikan sisanya tidak bergerak.
Letakkan tangan Anda pada permukaan yang keras dan angkat setiap jari satu per satu tanpa mengangkat jari lainnya.

Latihan ringan ini berfungsi sebagai pencegahan penyakit persendian yang sangat baik dan menghilangkan rasa lelah pada tangan setelah seharian bekerja keras.

Latihan untuk memperkuat tangan dan jari Anda

Seringkali orang yang mulai berolahraga merasakan ketidaknyamanan di tangan mereka. Atlet berpengalaman sudah familiar dengan masalah ini, mereka tahu pentingnya tangan yang kuat saat melakukan latihan dengan dumbel, barbel, dan push-up. Latihan-latihan berikut ditujukan untuk tangan, penguatan dan mobilitasnya.

Tekuk perlahan tangan Anda, kepalkan, pada sendi pergelangan tangan ke depan dan ke belakang sampai Anda merasakan regangan yang menyenangkan. Lakukan 5-10 kali.
Dengan tangan aktif Anda, pegang telapak tangan pasif Anda dan gerakkan ke samping, ke atas dan ke bawah. Lakukan 5-10 repetisi untuk setiap lengan.
Tutupi telapak tangan pasif dengan tangan aktif, tekuk dan luruskan pada sendi pergelangan tangan. Lakukan ini sampai Anda merasakan regangan yang menyenangkan pada persendian.
Letakkan siku Anda di atas meja, telapak tangan rapat. Turunkan telapak tangan ke bawah dengan lembut, gerakkan siku ke arah yang berbeda. Lakukan 10 kali.
Letakkan ujung telapak tangan Anda pada permukaan yang keras. Tekuk setiap jari sejauh mungkin. Lakukan sebanyak 5 kali.
Letakkan kedua telapak tangan Anda bersamaan dalam posisi horizontal. Tekuk jari satu tangan, ciptakan resistensi dengan tangan lainnya. Ulangi 10 kali.

Berbagai perangkat juga akan membantu memperkuat tangan Anda. Misalnya: expander, bola tenis, karet gelang khusus yang perlu diremas atau diregangkan. Aktivitas seperti lompat tali, bergelantungan di palang horizontal, atau membuat model dari bahan plastik merupakan senam yang sangat baik untuk jari.

Senam untuk meningkatkan kelenturan jari

Seringkali, persendian bekerja secara monoton, tanpa menyadari potensinya. Akibatnya gerakan kehilangan kecepatan, kelenturan dan ketangkasan. Jika Anda dihadapkan pada hilangnya mobilitas tangan sebelumnya, latihan yang ditujukan pada tangan dan jari akan membantu Anda mendapatkannya kembali.

Lakukan pijatan sikat ringan menggunakan krim atau minyak.
Kepalkan tangan Anda dan lakukan gerakan memutar ke satu arah sebanyak 10 kali dan ke arah lainnya.
Buatlah “jepretan” imajiner dengan masing-masing jari. Ulangi 5-7 kali.
Lakukan gerakan melingkar dengan bantalan jari Anda, tekan erat bantalan jari yang satu ke jari lainnya. Mulailah dengan ibu jari dan jari telunjuk lalu lanjutkan ke atas. Lakukan 7 repetisi.
Tekan bantalan satu tangan secara bergantian ke bantalan tangan lainnya. Lakukan 10 repetisi.
Kepalkan tangan Anda dengan lembut, lalu lepaskan perlahan. Ulangi 10 kali.
Putar setiap jari secara bergantian ke satu arah atau lainnya. Lakukan 5 kali.

Latihan jari anak

Perkembangan tangan anak usia 1 sampai 5 tahun difasilitasi dengan membuat model dari tanah liat atau plastisin, mengikat simpul, merakit mozaik, dan bermain bola. Pada anak usia sekolah, karena persiapan sekolah dan beban tangan yang berat saat menulis, maka penting untuk melakukan senam jari.

Latihan "Ayam". Satukan kedua telapak tangan Anda. Dengan tangan kiri Anda, tekan punggung tangan kanan Anda. Anda harus merentangkan telapak tangan, meniru sisir ayam jantan.
Latihan "Jalur". Letakkan ibu jari satu tangan, dengan sisi kuku menghadap ke bawah, pada ibu jari tangan lainnya, buat dua langkah. Selanjutnya, letakkan semua jari Anda satu per satu dengan ujung di atas satu sama lain, seperti simulasi berjalan di sepanjang jalan.
Latihan "Kelabang". Letakkan jari Anda di tepi meja dan, gerakkan, lari ke tepi meja yang lain.
Latihan "Gajah". Jari telunjuk dan jari manis, ibu jari dan kelingking merupakan kaki gajah. Rentangkan jari tengah Anda seperti belalai. Gajah harus berjalan perlahan, melangkah dengan masing-masing kaki secara bergantian.
Latihan "Sayap". Kepalkan tangan. Luruskan telapak tangan dan rentangkan jari-jari Anda, kepalkan dan lepaskan.
Latihan "Adonan". Kami meniru proses menguleni adonan dengan tangan. Latihan ini bertujuan untuk mengembangkan tangan.

Agar senam jari menjadi menarik bagi anak, lengkapi kegiatan tersebut dengan cerita atau suara yang lucu.

Pijat tangan

Pijat akan menjadi tambahan yang bagus untuk latihan yang ditujukan untuk mobilitas tangan. Ini memiliki efek positif pada persendian, otot dan kulit.

Saat memulai pemijatan, sebaiknya oleskan krim atau minyak pada kulit tangan Anda. Mulailah dengan membelai ringan tangan Anda. Kemudian pijat setiap jari dan sendi dengan gerakan memutar. Tekuk jari telunjuk dan jari tengah seolah-olah sedang meremas masing-masing jari. Lakukan gerakan membelai melingkar pada sendi pergelangan tangan. Selesaikan pijatan dengan sapuan ringan.

Pijat sebaiknya dilakukan pada malam hari, sebaiknya sebelum tidur. Kontraindikasi pemijatan adalah luka, kulit pecah-pecah, penyakit jamur dan peningkatan suhu tubuh.

Dengan melakukan latihan-latihan di atas, Anda dapat menjaga kesehatan persendian dalam waktu yang lama, memperpanjang usia muda dan kecantikan tangan Anda. Pikiran segar dan semangat akan menjadi tambahan yang menyenangkan. Dan situs kami akan memberi Anda kesempatan untuk menjadi sehat di ujung jari Anda.

Seiring bertambahnya usia, semakin sulit mempertahankan ingatan dan konsentrasi. Saya mengusulkan beberapa latihan senam jari sederhana dengan Tatyana Lisitskaya untuk mencegah aterosklerosis, yang menyebabkan gangguan memori dan melemahnya perhatian.

Senam jari adalah hal yang luar biasa bagi mereka yang menderita aterosklerosis serebral dan gangguan memori. Saat berlatih, Anda tidak hanya sekedar menggerakkan jari, tetapi menjadi sadar dan mengontrol tindakan Anda, sehingga senam meningkatkan koordinasi dan konsentrasi tangan-mata.
Penjelasannya secara sederhana: hubungan antara tangan dan otak adalah hubungan silang, tangan kanan terhubung dengan belahan otak kiri, dan tangan kiri terhubung dengan belahan kanan. Dengan demikian, distribusi energi terjadi secara merata (belahan bumi yang lelah dan bersemangat akan melambat, belahan bumi yang tidak terpakai akan bangun dan menjadi lebih aktif).

Senam jari berakar pada sistem kesehatan kuno, terutama senam wushu Tiongkok dan yoga mudra.

Latihan senam untuk jari melengkapi metode pengobatan aterosklerosis dengan baik. Melakukan senam jari secara rutin (setiap hari atau bahkan dua kali sehari) akan membuat Anda lebih menghafal puisi, menguasai bahasa asing, tidak melupakan hari ulang tahun keluarga dan teman, mengingat nama artis dan penulis favorit Anda: o)

Latihannya tidak rumit, tapi efektif. Mari kita mulai...

"Rajutan"

Bantalan ibu jari tangan kanan menyentuh jari telunjuk tangan kiri, bantalan ibu jari tangan kiri menyentuh bantalan jari telunjuk tangan kanan. Ubah posisi, ulangi 10-20 kali. Kemudian bantalan ibu jari kanan menyentuh jari tengah, jari manis, dan kelingking. Ulangi 10-20 kali dengan masing-masing jari dan ubah posisi.

"dayung"

Letakkan telapak tangan kanan di belakang telapak tangan kiri di depan Anda, membentuk “perahu” yang tidak beraturan. Jempolnya terbuka dan menonjol ke samping seperti dayung. Kami memutar “dayung” secara bergantian maju mundur.

"Persegi"

Ibu jari tangan kanan menyentuh jari telunjuk, tengah, manis dan kelingking tangan kiri. Pada saat yang sama, ibu jari tangan kiri menyentuh jari telunjuk, tengah, manis, dan kelingking. Ulangi 10 kali.

"Kapal"

Rapatkan kedua telapak tangan dan putar “perahu” sehingga punggung tangan kanan menghadap Anda, menutupi telapak tangan kiri. Lalu kita angkat telapak tangan kanan ke atas, membentuk persegi panjang. Bantalan ibu jari tangan kanan menyentuh jari telunjuk kiri. Kami mengubah posisi dan membuat persegi panjang dengan tangan kiri.
Ulangi 10-20 kali.

Gettyimages/Fotobank.ru

Senam jari

Senam jari adalah hal yang luar biasa bagi mereka yang menderita aterosklerosis serebral dan gangguan memori. Saat berlatih, Anda tidak hanya sekedar menggerakkan jari, tetapi menjadi sadar dan mengontrol tindakan Anda, sehingga senam meningkatkan koordinasi dan konsentrasi tangan-mata. Biar saya jelaskan: hubungan antara tangan dan otak adalah hubungan silang, tangan kanan terhubung dengan belahan kiri, dan tangan kiri terhubung dengan kanan. Dengan demikian, distribusi energi terjadi secara merata (belahan bumi yang lelah dan bersemangat akan melambat, belahan bumi yang tidak terpakai akan bangun dan menjadi lebih aktif).

Mudra yoga untuk jari

Senam jari berakar pada sistem kesehatan kuno, terutama yoga mudra (saya sudah menulis tentang mudra di blog).

Senam jari (VIDEO)

Latihan senam untuk jari melengkapi metode pengobatan untuk mengobati aterosklerosis. Melakukan senam jari secara rutin (setiap hari atau bahkan dua kali sehari) akan membuat Anda lebih menghafal puisi, menguasai bahasa asing, tidak melupakan hari ulang tahun keluarga dan teman, mengingat nama artis dan penulis favorit Anda (lihat).

"Rajutan"

"dayung"

"Persegi"

"Kapal"

Dengan Tatyana Lisitskaya di perpustakaan video kebugaran klub “LIVE!”

Osteoartritis dan radang sendi adalah penyakit umum yang membuat jari tidak dapat bekerja sepenuhnya. Ketika persendian terpengaruh, orang tersebut menderita sakit parah. Perjalanan penyakit seperti itu bisa berbeda, tetapi ada konsekuensi umum - keterampilan motorik tangan terganggu, terutama keterampilan motorik halus.

Hal ini sampai pada titik di mana seseorang mengalami kesulitan untuk mengambil benda kecil atau melakukan suatu gerakan yang membutuhkan ketelitian. Anda tidak bisa menjahit; Anda bahkan tidak bisa mengencangkan kancing. Penyakit seperti itu harus diobati secara komprehensif, dalam hal ini senam jari menjadi penting. Patut dicatat bahwa senam tangan semacam itu memiliki banyak kesamaan dengan senam multi-jari yang terkenal untuk anak-anak, hanya saja di sini kita berbicara tentang latihan untuk orang dewasa.

Apa yang harus menjadi aturannya

Tujuan utama dari latihan terapeutik tersebut adalah untuk memastikan bahwa tidak ada proses inflamasi, dan mobilitas jari tidak terganggu dan tidak ada yang menghalangi tindakan. Latihan terapeutik semacam itu tidak sulit, latihan ini dilakukan bahkan di meja selama proses kerja. Patut dicatat bahwa dalam hal ini tidak diperlukan kehadiran instruktur untuk latihan terapeutik dan pencegahan. Namun, Anda tidak boleh melewatkan observasi rutin ke dokter spesialis; jika hal ini tidak dilakukan, akibatnya akan negatif.

Anda bisa berolahraga setiap beberapa jam sekali, sehingga dalam sehari seseorang bisa leluasa berolahraga minimal 5 kali. Jika memungkinkan, jumlah pendekatan harus maksimal, tetapi Anda tidak boleh berusaha terlalu keras; Anda harus beristirahat di antara set setidaknya selama dua jam setiap kali. Kemudian jaringan sendi akan bisa pulih dalam waktu singkat.

Manfaat senam tersebut juga untuk memperlancar peredaran darah, kemudian darah cepat larut melalui persendian jari. Yakni, hal ini seringkali menjadi penyebab terjadinya proses inflamasi ketika darah tidak mengalir ke jari dalam jumlah yang cukup. Otot-otot juga dilatih, ini sangat penting bagi orang tua. Selanjutnya, beban sendi berkurang, sehingga posisi jari-jari normal.

Aturan berikut harus diperhatikan:

kelas harus diadakan dengan lambat dan lancar, otot-otot pergelangan tangan tidak boleh terlalu tegang;
jika penyakitnya dalam fase akut, maka olahraga intensif sebaiknya ditinggalkan selama periode ini. Dan Anda dapat memulainya lagi ketika rasa sakitnya sudah mereda dan tidak ada yang mengganggu latihan Anda;
penting untuk melakukan latihan dengan kedua tangan, dan tidak masalah apakah satu atau dua tangan terkena penyakit;
anda perlu bernapas secara acak, kondisinya harus senyaman mungkin, semuanya dilakukan dengan santai;
Suhu di dalam ruangan penting - harus berventilasi baik, tetapi ruangan tidak boleh dingin, tetapi hangat. Jika ini tidak dilakukan, jari-jari Anda akan cepat membeku dan bahkan mati rasa;
Sebaiknya lakukan pemanasan tangan dengan benar sebelum melakukan latihan. Untuk tujuan tersebut, Anda dapat menggunakan bantal pemanas panas atau sekadar air panas. Namun, Anda harus mengeringkan tangan secara menyeluruh setelahnya; jika hal ini tidak dilakukan, tangan akan cepat dingin dan membeku;
Apa pun latihan yang Anda lakukan, Anda tentu tidak ingin latihan tersebut menimbulkan rasa sakit yang parah. Namun sering terjadi nyeri ringan, inilah kekhasan penyakitnya;
kelas dapat dilakukan secara mandiri, tetapi bagaimanapun juga, pengawasan medis yang teratur diperlukan. Dokter yang merawat harus mengetahui segala sesuatu tentang hal spesifik tidak hanya penyakitnya, tetapi juga sifat latihan yang dilakukan;
bebannya harus bertambah, tetapi ini harus dilakukan secara bertahap; Anda tidak boleh mengandalkan pemulihan yang cepat, proses seperti itu memakan waktu lama.

Latihan apa yang dilakukan

Jari-jari dikepalkan dan dikepalkan secara bergantian, kepalan tangan dibiarkan dalam posisi ini selama 30 detik, kemudian telapak tangan harus segera dibuka dan jari-jari direntangkan lebar-lebar.
Semua jari di tangan disentuh secara bergantian oleh ibu jari.
Telapak tangan ditekan sekencang mungkin pada permukaan meja sedemikian rupa seolah-olah sedang membentuk kipas, setelah itu digerakkan kembali.
Telapak tangan diturunkan ke atas meja, jari-jari diangkat satu per satu, lalu diangkat dan diputar ke arah yang berbeda.
Semua jari ditekuk semaksimal mungkin sehingga ujungnya menyentuh tuberkel telapak tangan.

Perlu juga dicatat bahwa Anda dapat menghilangkan radang sendi dan radang sendi dengan membuat kerajinan tangan, membuat model dari plastisin atau tanah liat. Anda juga bisa mengikuti kursus sulap, tidak terlalu sulit dan sangat baik untuk tangan Anda.

Cara memijat tangan Anda

Seperti telah disebutkan, untuk mencapai hasil positif, diperlukan pendekatan terpadu. Dalam hal ini, pijatan khusus yang membantu tangan Anda bergerak lebih baik akan menjadi tambahan yang bagus untuk latihan ini. Jika dilakukan dengan benar, tidak akan ada masalah pada persendian, kulit, dan otot.

Sebelum memulai pemijatan, tangan Anda harus dilumasi secara menyeluruh dengan krim; Anda bisa menggunakan minyak untuk tujuan ini. Gerakan pertama harus membelai, lalu setiap jari dipijat secara menyeluruh, gerakannya harus melingkar. Pijatan diakhiri dengan semuanya dibelai dengan ringan.

Mengenai waktu pemijatan, sangat disarankan dilakukan pada malam hari, sebelum tidur. Jika terdapat luka, retakan, atau penyakit jamur di tangan, maka prosedur seperti itu sebaiknya ditinggalkan sampai semua luka tersebut benar-benar sembuh. Juga tidak ada gunanya melakukan pijatan pada suhu tinggi; pasti tidak akan ada efek positif darinya.

Jika Anda mengikuti semua anjuran yang disampaikan dan tidak malas saat berolahraga, maka persendian yang sehat akan tetap terjaga dalam waktu yang lama. Dan siapa yang tidak ingin selalu memiliki tangan yang awet muda, terawat dan yang terpenting sehat? Dan penting untuk segera menyesuaikan diri dengan suasana hati yang positif, maka semuanya pasti akan berhasil.

Bagian