kebugaran abc apa. Deskripsi pelatihan

ABL (Abdominal Buttocks Legs)

ABL (Abdominal Buttocks Legs) adalah latihan aerobik kekuatan dan fungsional yang ditujukan untuk melatih kaki, perut, dan bokong, yang menggunakan peralatan tambahan: platform langkah, bar tubuh, dumbel, karet gelang, dan banyak lagi.

Fitur pelatihan

Latihan ABL dirancang khusus untuk wanita dan ditujukan untuk melatih area masalah utama wanita, di mana sel-sel lemak sebagian besar menumpuk - perut, paha, dan bokong. Nama program Abdominal Buttocks Legs secara harfiah diterjemahkan dari bahasa Inggris sebagai "perut, bokong, kaki."

Pelajaran ini terdiri dari tiga bagian klasik: pemanasan (untuk menghangatkan otot, platform langkah terlibat secara intensif di dalamnya), bagian utama dan halangan (ini adalah peregangan ringan), yang dirancang untuk memulihkan pernapasan dan mencegah keluar tajam dari pelajaran.

Kelas-kelas ini akan dikuasai oleh wanita mana pun yang pada prinsipnya tidak memiliki kontraindikasi untuk olahraga. Meskipun di beberapa pusat kebugaran program ABL direkomendasikan untuk orang dengan tingkat kebugaran rata-rata dan tinggi.

Kemungkinan besar, alasannya adalah blok aerobik pada platform langkah, yang termasuk dalam program pelatihan dan memakan waktu sekitar setengah dari seluruh pelajaran. Mungkin sulit bagi orang yang tidak siap untuk segera menahan beban seperti itu, yang penuh dengan pusing dan sesak napas.

Tetapi latihan aerobik berkontribusi pada pembakaran kalori. Karena itu, Anda akan menurunkan berat badan lebih cepat daripada jika Anda hanya melakukan latihan kekuatan di area yang bermasalah, tidak termasuk bagian kardio.

Selain bokong yang kencang, perut yang rata, pinggul yang kencang, dan penurunan berat badan, latihan ABL memberikan otot yang kuat, sistem kardiovaskular yang kuat, dan daya tahan.

ABS (Tulang Belakang Perut, Peregangan Belakang ABS)

ABS (Abdominal Back Spine) adalah latihan kekuatan dan fungsional yang ditujukan untuk melatih pers dan punggung, yang menggunakan peralatan tambahan: bodybar, dumbel, peredam kejut karet, dan banyak lagi.

Spesifik Pelatihan Berbeda dengan program ABL, pelatihan ABS tidak memiliki fokus yang jelas pada wanita. Kelas-kelas ini juga bagus untuk pria yang ingin melatih perut dan punggung.Latihan ini dirancang untuk orang-orang dengan tingkat kebugaran yang berbeda. Banyak pekerja kantoran yang mencoba memasukkan ABS ke dalam jadwal fitnes mereka untuk menjaga kesehatan tulang belakang.Lagi pula, kurangnya gerakan dan ketegangan statis punggung sepanjang hari mempengaruhi kelengkungan tulang belakang, sakit punggung, sakit kepala dan penyakit. organ dalam, yang ditopang oleh berfungsi sebagai tulang belakang. Masalah dengan tulang belakang tidak jarang terjadi pada ibu muda. Mereka juga disarankan untuk memperhatikan pelatihan ABS. Berbagai latihan dalam sistem ABS dirancang untuk memperkuat otot-otot yang berdekatan dengan tulang belakang, meregangkan tulang belakang, membuatnya lebih fleksibel, melatih semua otot punggung secara keseluruhan, dengan demikian memberinya kekuatan untuk menanggung stres sehari-hari dengan konsekuensi negatif yang minimal.

Ada arah ABS Back Stretch dalam rangka program ABS. Menurut beberapa sumber, ini adalah latihan yang sama dengan ABS, menurut yang lain, ini adalah latihan yang mirip dengan ABS, tetapi lebih menekankan pada peregangan tulang belakang. Bagaimana lagi menjelaskan munculnya kata "peregangan" dalam namanya, yang diterjemahkan dari bahasa Inggris, sebagai "peregangan, tarik." Bagian belakang dan pers sangat terkait satu sama lain. Kadang-kadang bahkan disarankan untuk mengunduh pers untuk menghilangkan nyeri punggung bawah. Tulang belakang lumbar juga sebagian didukung oleh otot perut Jadi, latihan ABS memungkinkan Anda membuat perut rata, postur lurus, punggung kuat, dan menjalani hidup dengan bahu tegak dan kepala terangkat.

Aerobik

Aerobik adalah jenis latihan fisik di mana gerakan khusus dilakukan untuk musik. Itu dibuat oleh dokter Amerika Kenneth Cooper dan dimaksudkan untuk memerangi faktor-faktor seperti perkembangan penyakit kardiovaskular seperti kurangnya aktivitas fisik, ketegangan saraf, dan kelebihan nutrisi.

Dengan bantuan latihan yang dilakukan dalam mode aerobik, dan berkat diet rendah lemak hewani, kelebihan kolesterol, musuh utama pembuluh darah, paling aktif dihancurkan dalam tubuh manusia. Aktivitas fisik menghilangkan hipodinamia, dan emosi selama kelas meningkatkan suasana hati, menghilangkan dampak negatif stres.

pahatan tubuh.

Body Sculpt adalah jenis latihan kekuatan yang berlangsung dalam mode aerobik, yang tujuannya adalah untuk mengembangkan kekuatan otot dan menciptakan kelegaan otot, di mana semua peralatan yang tersedia di gudang ruang kebugaran digunakan selama sesi, tetapi pertama-tama, ini adalah dumbbell, bodybar, dan peredam kejut karet. Latihan Body Sculpt adalah untuk otot yang kuat dan terpahat. Ini dibuktikan dengan nama papan kebugaran Body Sculpt, yang secara harfiah diterjemahkan dari bahasa Inggris sebagai "mematungkan tubuh".

Untuk memahat tubuh timbul yang indah dalam pelajaran, cangkang pembobot digunakan, seperti halter dan bodybar, platform langkah yang menambah beban dan peredam kejut karet. Secara umum, semua itu akan membuat otot bekerja lebih keras.

Tetapi perlu dicatat bahwa Body Sculpt cocok untuk orang dengan kemampuan fisik yang berbeda. Lagi pula, beban yang dibuat oleh peralatan tambahan bervariasi, dapat dikurangi atau ditingkatkan selama pelajaran, berdasarkan perasaan Anda sendiri. Di kelas Body Sculpt, semua kelompok otot utama dilatih, berbeda dengan area fokus yang sempit (misalnya, ABL, yang ditujukan untuk melatih tubuh bagian bawah, atau ABS, yang ditujukan untuk melatih pers dan punggung). Oleh karena itu, tidak ada bagian tubuh yang akan tetap "tersinggung". Lengan, kaki, perut, bokong, pinggul, punggung - semuanya akan bekerja dengan semestinya. Dengan pendekatan kekuatan pada Body Sculpt, Anda akan membangun dan memperkuat otot, menciptakan kelegaannya, dan selama bagian aerobik, Anda akan membakar kalori secara intensif. Karena itu, pemilik bentuk luar biasa tidak perlu takut untuk "memompa otot di bawah lemak." Berat badan dan lemak tubuh juga akan berkurang dalam latihan Body Sculpt, mungkin sedikit kurang intensif, seperti, misalnya, dalam aerobik langkah. Tapi Body Sculpt menawarkan untuk mengerjakan tubuh Anda dalam dua arah sekaligus.

Zumba

Zumba adalah program kebugaran tari modern yang dibangun dari gerakan-gerakan tari Amerika Latin dengan penambahan unsur-unsur dari gaya tari lain (Salsa, Merengue, Samba, Flamenco, Reggaeton, Bachata, dll.)

Fitur pelatihan

Setiap gerakan bekerja dengan kelompok otot tertentu. Namun tidak perlu diulang beberapa kali berturut-turut dengan pendekatan. Semua gerakan membentuk satu tarian, di mana Anda tidak akan memperhatikan sendiri untuk melakukan jumlah gerakan yang diperlukan. Jadi, dalam satu jam Zumba, latihan penuh seluruh tubuh terjadi.

Zumba kebugaran tari memberikan latihan aerobik yang baik. Langkah, gerakan pinggul, lompatan dan putaran - semua gerakan ini memungkinkan Anda untuk membakar hingga 1000 kalori dalam satu latihan.

Terlepas dari intensitas Zumba, wanita meninggalkan aula penuh energi dan positif. Lagi pula, mereka sepertinya mengunjungi karnaval Brasil atau pesta bertema.

Tarian bertindak pada seseorang sebagai antidepresan. Menari, kami mengekspresikan diri, kami meredakan ketegangan yang menumpuk, kami menikmati gerakan dan musik. Oleh karena itu, sekeras apapun kita memberikan yang terbaik secara fisik, secara emosional kita hanya dituntut dari menari.

Apalagi bagi sebagian orang, seiring berjalannya waktu, kelas zumba biasa menjadi tidak cukup. Untuk pengunjung yang lebih mahir ini, klub kebugaran menawarkan kelas zumba yang canggih. Mereka dilakukan dengan kecepatan yang lebih cepat dan dengan penggunaan berbagai bobot.

Zumba membantu mencapai harmoni, garis tubuh yang indah dan halus, memperkuat otot, belajar menari dengan indah, merasakan musik dan diri sendiri. Banyak yang mulai menghadiri Zumba justru untuk mempelajari beberapa gerakan indah yang bisa dilakukan di disko.

Yoga

Yoga adalah filosofi, sistem yang membantu menemukan harmoni dengan dunia dan dengan diri sendiri. Dibutuhkan kerja keras untuk mencapai hasil yang diinginkan. Yoga bukan hanya cara untuk meningkatkan sosok Anda atau menjadi lebih fleksibel, meskipun berlatih yogi juga mencapai hasil ini.

Ini adalah salah satu cara paling harmonis untuk berhubungan dengan dunia dan tubuh Anda di dunia yang sibuk saat ini. Seperti yang ditulis penganutnya: "Yoga menyatukan seseorang dengan esensinya." Oleh karena itu, seperti segala hal yang sangat mempengaruhi kita, yoga harus dianggap serius.

Yoga - jenis aktivitas fisik yang hampir ideal: itu mengembangkan tubuh secara komprehensif, meningkatkan semangat, sosok menjadi kencang dan fleksibel, dan kebanyakan orang praktis tidak memiliki kontraindikasi untuk berolahraga. Bahkan dengan penyakit serius, Anda dapat berlatih yoga, setelah menghubungi terapis yoga, dengan bantuannya Anda bahkan dapat memperbaiki kondisi Anda.

Yoga juga mampu merilekskan, melepaskan dan menyelaraskan tubuh dan pikiran. Pernyataan bahwa orang yang kecanduan yoga , selalu tenang dan seimbang, tidak berdasar. Yoga meningkatkan ketahanan terhadap stres, meningkatkan stamina dan meningkatkan konsentrasi.

Callanetics

Callanetics - senam kebugaran, dinamai penulis Callan Pinckney, adalah sistem kompleks latihan statis yang ditujukan untuk meregangkan dan mengontraksikan otot.

Jenis aktivitas fisik ini unik, karena memengaruhi hampir semua otot tubuh dan dalam satu jam memberi mereka beban yang sebanding dengan beberapa jam. membentuk atau aerobik.

Setelah mempelajari cara bernapas dengan benar, mendengarkan tubuh Anda dan, setelah memahami esensi dari metode ini, Anda akan dapat berlatih dengan sempurna di rumah, dipersenjatai dengan tutorial video atau buku. Pada saat yang sama, sudah di bulan-bulan pertama kelas, Anda akan melihat hasilnya dan Anda akan dapat:

Kurangi berat badan dan kurangi volume ; mengembalikan metabolisme; memperbaiki postur dan mengembangkan fleksibilitas; dengan melatih semua otot untuk memperbaiki area masalah dari sosok Anda.

Pilates (Pilates)

Metode Pilates adalah sistem latihan sederhana namun sangat efektif yang dirancang untuk mengembalikan orang ke keadaan alami mereka, mengajari mereka kembali untuk bergerak seperti yang mereka ketahui di masa kanak-kanak - dengan mudah, bebas, plastis, membuat tubuh dan tulang belakang mereka fleksibel, kuat, tangguh. Ini adalah kontrol atas tubuh dan, akibatnya, atas kualitas hidup seseorang. Pada saat yang sama, sistem ini sepenuhnya aman dan cocok untuk semua orang, tanpa memandang jenis kelamin, usia, dan bentuk fisik. Pilates adalah sistem latihan yang ditujukan untuk mempelajari secara rinci otot-otot tubuh, termasuk otot-otot kecil yang tidak terlibat dalam latihan biasa, meningkatkan mobilitas sendi, tulang belakang, dan elastisitas. Studi medis mengkonfirmasi efektivitas Pilates dalam menghilangkan sakit punggung, menyembuhkan cedera tulang belakang, memerangi osteoarthritis, osteoporosis, konsekuensi dari cedera sendi lutut dan bahu, sakit kepala, serta efek stres dan ligamen.

Peregangan (Peregangan)

Peregangan dalam terjemahan berarti "peregangan". Ini adalah serangkaian latihan untuk meregangkan otot, yang dengannya fleksibilitas tubuh meningkat, dan persendian memperoleh mobilitas yang lebih besar.

Selama latihan peregangan, otot-otot individu diregangkan, tetap dalam posisi ini selama beberapa detik, dan kemudian kembali normal.

Karena semua gerakan dalam peregangan terlalu lambat, latihan ini tidak cocok untuk meningkatkan sirkulasi darah dan "mengguncang" tubuh. Tetapi ia memiliki keuntungan lain: lebih banyak darah mengalir ke otot selama peregangan, karena itu mereka rileks dan menjadi lebih elastis; persendian memperoleh mobilitas yang lebih besar, akibatnya, fleksibilitas meningkat, yang bagus saat berlatih olahraga apa pun; pernapasan dalam yang terkonsentrasi memiliki efek menguntungkan pada otak, terutama setelah hari yang sibuk, membantu untuk rileks dan menghilangkan stres; peregangan adalah pencegahan endapan garam yang baik; olahraga memperlambat beberapa proses yang terkait dengan penuaan.

Tabata (Tabata)

tabata adalah latihan olahraga yang singkat tapi sangat intens. Tabata didasarkan pada latihan interval. Ini berarti bahwa penampilan intensif 20 detik dari masing-masing dari 8 latihan Tabata dimahkotai dengan istirahat singkat 10 detik. Teknik Tabata juga disebut rencana Tabata atau protokol Tabata.

Tae Bo (Tai Bo)

Aerobik Tai-bo adalah perpaduan seni bela diri oriental dan aerobik. Ini dikembangkan pada tahun 90-an oleh juara karate dunia tujuh kali Billy Blanks. Ini sangat populer di seluruh dunia, karena memungkinkan tidak hanya untuk memperoleh bentuk fisik yang sangat baik, tetapi juga untuk mendapatkan keterampilan bela diri.

Bagi mereka yang baru mengenal kebugaran, sesi penuh bisa menjadi tantangan yang terlalu berat. Anda perlu memulai dengan jenis aerobik lain, atau menambah waktu kelas secara bertahap, memperhatikan denyut nadi dan menghindari latihan berlebihan.
Pilih pakaian longgar untuk kelas dan sepatu kets dengan sol penyerap goncangan, memperbaiki kaki dengan baik. Untuk pelatihan serius, karung tinju diperlukan. Idealnya, jika ada cermin besar di ruang pelatihan, di mana Anda dapat melihat semua gerakan yang dilakukan dan memantau kebenarannya.

Seperti latihan tai-bo intensitas tinggi lainnya, latihan ini membutuhkan pra-latihan yang baik. pemanasan dan stretch mark .

Latihannya meliputi lompatan, gerakan bebas, kombinasi pukulan dan tendangan. Perlu diingat bahwa anggota badan harus sedikit ditekuk dan tidak ditekuk saat dipukul sampai akhir. Ini akan melindungi Anda sebanyak mungkin dari mungkin cedera.

Fungsional (Latihan kekuatan fungsional)

Pelatihan Kekuatan Fungsional (FST, Pelatihan Kekuatan Fungsional) adalah kombinasi dari pelatihan fungsional dan kekuatan dalam satu sesi, yang berkontribusi pada studi yang lebih dalam tentang semua kelompok otot, pengembangan fleksibilitas, koordinasi, dan kecepatan reaksi.

Fitur pelatihan

Pelatihan fungsional, pada prinsipnya, dianggap sebagai latihan kekuatan, tetapi tidak termasuk dalam semua program kekuatan. Artinya, program daya tidak berarti adanya beban fungsional yang tak tergantikan di dalamnya. Oleh karena itu, kata "fungsional" mulai ditambahkan ke nama program kebugaran untuk menekankan fokus "fungsional" mereka.

Latihan kekuatan memungkinkan Anda memaksimalkan beban pada otot-otot besar tubuh. Selain itu, dengan beban daya, pekerjaan pada mereka terjadi secara terpisah. Misalnya, latihan terpisah dilakukan pada pers atas, beberapa dirancang untuk melatih pers bawah, gerakan terpisah digunakan untuk otot-otot lateral.

Pelatihan fungsional, di sisi lain, terdiri dari latihan stabilisasi, atau latihan keseimbangan, di mana beberapa kelompok otot berpartisipasi pada waktu yang sama. Apalagi saat melakukannya, Anda tetap perlu menjaga keseimbangan dengan memasukkan otot-otot penstabil untuk ini (otot punggung, perut, otot lateral).

Terlepas dari kenyataan bahwa sebagian besar latihannya statis, Anda mencapai studi otot yang paling dalam, baik besar maupun kecil. Karena Anda berada dalam ketegangan besar, berusaha menjaga keseimbangan, sambil "tidak menjatuhkan" tubuh, lengan dan kaki (tergantung pada latihan), yang sudah bekerja, dimasukkan dalam latihan.

Fitball (Bola Fit)

Fitball digunakan untuk membentuk tubuh dan menurunkan berat badan, membentuk postur tubuh, memperkuat otot punggung, meningkatkan mood dan memungkinkan Anda untuk menghilangkan rasa lelah dan stres.

Latihan fitball akan membantu Anda mengencangkan panggul dan pantat , membuat pinggang lebih tipis, memperkuat punggung dan menurunkan tulang belakang, melatih alat vestibular, memberikan beban keseluruhan pada semua otot tubuh dan menurunkan berat badan .

Program ABL dirancang khusus untuk wanita. Latihan kekuatan ditujukan untuk mengembangkan otot-otot perut, bokong, dan kaki. Singkatan ABL adalah kependekan dari "Abdominal Buttocks Legs", yang berarti "perut, bokong, kaki" dalam bahasa Inggris. Di tempat-tempat inilah kilogram "ekstra" cenderung muncul. Oleh karena itu, sistem ini sangat ideal bagi mereka yang ingin menertibkan sosok mereka.

kebugaran ABL. Apa ini?

Sistem ini mencakup aerobik dan yang mengembangkan daya tahan dan memungkinkan Anda untuk menghilangkan kelebihan berat badan dengan cukup cepat. Saat membakar sejumlah besar kalori. Tetapi dengan latihan yang intens, ada kehilangan massa otot. Sementara itu, latihan kekuatan memulihkan otot.

Ini adalah keuntungan dari program ABL. Kombinasi set latihan memberikan beban yang membuat tubuh lebih kencang dan memungkinkan Anda untuk mempertahankan tonus otot. Sistem ini ditujukan untuk memperbaiki otot-otot pers, bokong, dan kaki. Perlu dicatat bahwa sistem ABL juga mencakup latihan peregangan yang memungkinkan Anda meredakan ketegangan otot dan menormalkan pernapasan.

Fitur Program

Apa saja manfaat olahraga yang ditawarkan oleh ABL Fitness? Apa yang diberikannya? Tidak seperti latihan kekuatan dengan beban berat, latihan ini cocok untuk mereka yang tidak ingin membentuk otot besar. Dan juga untuk pemula, karena kompleks ini dirancang sedemikian rupa sehingga cocok untuk semua tingkat pelatihan. Selama kelas, berikut ini digunakan sebagai bobot:

• batang tubuh;
• fitball;
• platform langkah;
• halter;
• peredam kejut karet;
• dan lainnya.

Manfaat ABL Fitness

Latihan yang dinamis dan mengasyikkan tidak hanya memungkinkan Anda mengubah tubuh dalam waktu singkat, tetapi juga memengaruhi tubuh secara kompleks, mengembangkan kekuatan otot, dan meningkatkan daya tahan. Banyak pilihan peralatan tambahan memungkinkan Anda untuk mendiversifikasi latihan Anda dan membuat arah ABL yang relatif baru menjadi universal. Kelas kebugaran yang menggabungkan latihan aerobik dan kekuatan akan membantu:

• memperkuat jantung dan pembuluh darah;
• mengembangkan kepadatan tulang;
• meningkatkan tidur dan kesejahteraan secara keseluruhan;
• membersihkan tubuh dari racun;
• meningkatkan daya tahan tubuh;
• menormalkan metabolisme.

Aturan dan fitur pelatihan

Pelatihan terdiri dari tiga komponen: pemanasan, bagian utama dan bagian akhir.

• Pemanasan meliputi latihan pemanasan. Bagian aerobik mengaktifkan pembakaran lemak dan mempersiapkan otot untuk kerja aktif. Mengapa platform langkah sering digunakan? Terlepas dari kenyataan bahwa program ini direkomendasikan untuk orang-orang dengan tingkat pelatihan apa pun, bagi banyak orang, kelas di stepa memiliki kesulitan khusus. Tempat yang baik untuk memulai adalah mempelajari gerakan dasar di platform. Ini sepadan, karena latihan langkah membakar lebih banyak kalori daripada jenis aerobik lainnya.
• Bagian utama terdiri dari latihan berulang yang digabungkan menjadi blok. Bagian daya dengan bobot tambahan secara organik dibangun ke dalam bundel pelatihan. Bobot agen pembobot dipilih secara individual tergantung pada kemungkinan. Kebugaran ABL (foto di bawah) terdiri dari latihan yang digabungkan menjadi kompleks mini, yang diulang tiga kali.
• Bagian terakhir berfokus pada latihan untuk memulihkan pernapasan dan detak jantung.

Siapa yang bisa melakukannya?

Latihan ABL menggabungkan latihan dengan berbagai intensitas, sehingga cocok untuk orang dengan kebugaran fisik yang lemah. Untuk melatih otot-otot yang diperlukan secara kompeten dan tidak membahayakan kesehatan Anda, Anda harus melakukan latihan dengan benar. Pantau posisi tubuh dan kecepatan latihan. Tidak seperti program lain yang cocok untuk wanita dan pria, seperti program ABS, kebugaran ABL dirancang khusus untuk wanita, sehingga koreksi zona efektif dan cepat.

Apa yang didapat wanita dari kelas?

• Yang pertama adalah konsumsi energi tubuh yang tinggi. Dengan demikian, penurunan berat badan yang cepat dan efektif. Mengikuti nutrisi yang tepat dalam waktu singkat, Anda dapat mencapai berat badan yang diinginkan.
• Kedua, power load akan memperkuat otot-otot bokong, kaki, perut dan punggung. Pada saat yang sama, bahkan dengan penurunan berat badan yang signifikan, otot-otot membentuk tubuh yang menarik. Juga, jangan takut dengan kumpulan massa otot yang berlebihan, karena testosteron dalam tubuh wanita tidak cukup untuk mengubah serat otot secara signifikan. Bobot tambahan yang ditawarkan oleh kebugaran ABL juga dipilih dengan mempertimbangkan perhitungan. Apa artinya? Kompleks ini ditujukan tepat pada pembentukan pinggang, dada dan kaki, dan bukan pada perolehan otot yang menonjol.
• Ketiga, intensitas kelas memungkinkan Anda untuk mengembangkan sendi dan ligamen, meningkatkan mobilitas dan elastisitasnya. Kebugaran ABL secara langsung mempengaruhi suplai darah ke area pinggul. Apa artinya ini bagi wanita? Ini adalah pencegahan yang baik dari sejumlah penyakit pada sistem reproduksi dan perlindungan terhadap cedera tulang pinggul.

Seberapa efektif kebugaran ABL? Ulasan mengkonfirmasi bahwa program ini adalah jenis kebugaran paling optimal bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan. Beban terasa sedikit lebih kuat, yang mempengaruhi angka menjadi lebih baik.

Pada awalnya, Anda harus memilih latihan yang lebih mudah. Tingkatkan beban secara bertahap, yang akan mencapai hasil yang terlihat. Relief yang indah akan muncul hanya dalam satu atau dua bulan. Dan (yang tidak bisa tidak bersukacita) ketahanan akan muncul.

Menurunkan berat badan dengan ABL sungguh luar biasa. Nilai tambah yang besar adalah tubuh yang ramping tidak ditumbuhi otot. Langkahnya sedikit melelahkan, tetapi kami dapat mengatakan dengan keyakinan bahwa latihan akan memberikan hasil. Sosoknya akan berubah menjadi lebih baik, pinggul dan bokong akan terasa kencang. Untuk kesempurnaan sosok dan penurunan berat badan - yang terbaik

Arah ini adalah latihan kelompok, termasuk pelatihan otot gluteal dan otot perut. Kompleks latihan termasuk dalam tingkat keparahan sedang, ideal untuk berbagai tingkat kebugaran fisik pengunjung gym. Kelas disertai dengan musik yang energik. Selain studi aktif tentang bokong dan pers, ada efek pull-up penguatan umum di seluruh tubuh.

Fitur utama dari latihan ABS Bums-complex adalah kesan pertama yang menipu. Tampaknya bagi pemula bahwa latihannya adalah dasar, tetapi setelah beberapa saat menjadi pemahaman bahwa ini jauh dari kasus. Bebannya sangat besar, tetapi berkat formulasi anatomi yang benar dari setiap gerakan, pelatihan dapat ditoleransi dengan baik dan memberikan hasil.

Peralatan untuk bams abs

Selama pelatihan bams abs, berbagai peralatan olahraga digunakan secara aktif:

platform 1 langkah;

2 karet gelang;

3 dumbel dengan berbagai bobot;

4 beban kaki;

5 BOSU;

6 batang tubuh.

Dalam satu pelajaran, Anda dapat menggabungkan beberapa mata pelajaran sekaligus. Mereka digunakan untuk meningkatkan efektivitas bams plus abs.

Latihan untuk perut buncit

Blok utama latihan untuk perut perut ditujukan untuk menghilangkan masalah umum wanita - "telinga" di pinggul, bokong lembek, bukan perut yang sempurna. Karena sejumlah kecil peralatan tambahan dan skema pelatihan perut, seluruh tubuh menjadi kencang, daya tahan berkembang.

Seluruh struktur pelatihan dibagi menjadi tiga tahap:

2 akan memberikan penampilan yang menarik pada tubuh, perut dan punggung;

3 akan meregangkan tubuh.

Setiap tahap berlangsung selama 30 menit. Seperti yang ditunjukkan oleh latihan, ini adalah pilihan terbaik untuk berolahraga, tetapi tidak membebani tubuh.

Otot-otot perut bekerja terlepas dari panggung. Sebelum Anda memulai latihan yang intens, Anda perlu melakukan pemanasan yang baik. Program aerobik ringan 10 menit sudah cukup untuk mempersiapkan jaringan untuk stres lebih lanjut. Tidak disarankan untuk segera menggunakan banyak beban (dumbbell dan cangkang lainnya) - pada tahap pertama, otot hanya melakukan pemanasan.

Video latihan perut buncit

Manfaat perut buncit

Manfaat dari bums abs tidak dapat disangkal dan jelas. Berkat sistem dan desain kelas yang dirancang dengan baik, tubuh mana pun akan berubah dalam hitungan hari. Beban sedang tidak akan membuat Anda bekerja terlalu keras. Suara musik yang berirama akan mengatur ritme kerja untuk pelatihan, mengisi Anda dengan energi dan suasana hati sepanjang hari.

Latihan teratur akan membantu:

• meningkatkan tonus otot;
• mengembangkan koordinasi dan daya tahan;
• singkirkan kelebihan berat badan;
• memperkuat otot-otot punggung, batang tubuh dan perut.

ABS adalah singkatan dari Abdominal Back Spine dalam bahasa Inggris. Dalam kebugaran ini, otot-otot punggung dan perut terlibat. Otot-otot tubuh lainnya juga bekerja, tetapi pada tingkat yang lebih rendah. Ini adalah latihan kekuatan dan fungsional. Untuk efek terbaik, peralatan olahraga tambahan digunakan: dumbel, bodybar, dan lainnya.

Bagian belakang dan pers saling berhubungan erat. Jika Anda memompa pers, otot punggung juga akan berkembang. Jika Anda melatih punggung Anda, maka pers juga akan terlibat. Seringkali, untuk menghilangkan sakit punggung atau punggung bawah, Anda hanya perlu mengocok pers. Otot-otot punggung akan menghangat, menjadi lebih elastis, stagnasi akan dihilangkan, dan rasa sakit akan hilang secara bertahap.

1. Kegiatan ini sama-sama bermanfaat bagi pria dan wanita. Pers pria yang diembos menyenangkan wanita. Perut wanita yang rata, punggung yang ramping menarik perhatian pria. Ini bukan hanya tentang kecantikan. Ini penting untuk kesehatan.
2. Bagi pekerja kantoran, ABS sangat penting dan berguna. Pekerjaan duduk menghalangi otot, punggung dan leher mulai sakit, beban tidak merata pada tulang belakang. Pelatihan membantu mengencangkan otot yang mandek, menghilangkan ketidaknyamanan.
3. Siapapun yang ingin menyingkirkan kelebihan berat badan, menjadi langsing dan bugar. Sentimeter ekstra di pinggang, perut, dan pinggul akan mudah hilang dengan olahraga teratur.
4. Bagi wanita setelah melahirkan, pelatihan ABS sangat bermanfaat. Mereka membantu menormalkan otot-otot perut dan punggung, yang mengalami stres serius selama kehamilan. Ini adalah cara yang bagus untuk menyanjung perut Anda.
5. Orang dengan masalah di punggung dan tulang belakang. Jika dokter Anda merekomendasikan pendidikan jasmani tambahan untuk kesehatan dan perawatan yang lebih baik, maka lakukan kebugaran ABS.
6. Semua orang dengan gaya hidup aktif yang menyukai gerakan, olahraga, ingin sehat, langsing dan cantik.

Keuntungan dan Fitur

ABS dalam kebugaran memiliki banyak manfaat yang langsung terlihat, dari latihan pertama:

• pers dan punggung diperkuat;
• ratusan kalori dibakar;
• lemak tubuh "meleleh";
• selulit, samping dan perut kendur berkurang;
• volume pinggang berkurang;
• daya tahan berkembang;
• meningkatkan suasana hati dan kesejahteraan.

Kelas di bawah bimbingan pelatih berpengalaman sepenuhnya mengecualikan kemungkinan cedera dan kerusakan. Beban pada otot punggung dan perut tertutup dan proporsional. Saat melakukan latihan, otot rektus dan miring pers akan secara aktif bekerja sepanjang panjangnya. Tulang belakang yang sehat adalah dambaan setiap orang. Serangkaian latihan ditujukan untuk meregangkannya dan memperkuat otot-otot yang berdekatan dengannya. Setelah latihan teratur, tulang belakang dan punggung menjadi lebih fleksibel dan bergerak, dan tidak bereaksi terlalu menyakitkan terhadap stres sehari-hari.

BIOSFERA Wellness Club mengundang Anda untuk berolahraga

Jika Anda perlu merapikan perut, perut, pinggang, dan punggung Anda, maka daftarlah untuk kebugaran ABS di klub kami. Kelas dilakukan oleh pelatih berpengalaman yang akan menilai masalah dan keinginan Anda, merekomendasikan kecepatan pelatihan yang paling sesuai. Klub memiliki kelompok kecil untuk pemula dan lanjutan. Karena itu, kecepatan latihan akan optimal untuk Anda.

Aula memiliki semua peralatan yang diperlukan. Rencana pelatihan mencakup latihan dengan dumbel dan peralatan olahraga lainnya. Kami mengundang pria dan wanita yang ingin memiliki punggung yang lurus, postur tubuh yang indah, perut yang rata dan menjalani hidup dengan bahu yang tegak dan kepala yang terangkat dengan bangga.

perut kebugaran- Ini adalah satu set latihan untuk otot perut, paha dan bokong, punggung bawah. Penekanannya, bagaimanapun, adalah pada pers, dan semua latihan lainnya dilakukan sejauh mereka mampu menciptakan beban statis pada otot perut. Istilah abs sendiri berasal dari bahasa Inggris abdominals – otot perut.

Perhatian tambahan diberikan untuk memperkuat otot-otot punggung, karena. otot berkembang sangat baik ketika antagonis mereka dilatih pada tingkat yang sama seperti mereka. Perut belum menjadi olahraga, tetapi sudah menjadi pendidikan jasmani. olahraga perut memiliki lebih sedikit tekanan pada otot-otot perut, punggung dan kaki daripada olahraga lainnya. Latihan memungkinkan Anda untuk mengembangkan pers secara proporsional, di sepanjang otot perut rektus dan miring.

kelas kebugaran perut

• mengarah pada penguatan pers
• membakar lemak tubuh berlebih
• penghapusan selulit dan "samping"
• menyebabkan pengurangan lingkar pinggang
• meningkatkan daya tahan
• memiliki efek positif pada kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan
• meningkatkan suasana hati dan menormalkan kadar hormon
• jangan membuat beban berlebihan
• tidak menyebabkan cedera atau kerusakan.

olahraga perut

Sistem pelatihan modern - perut - memungkinkan Anda dengan cepat dan permanen menghilangkan lapisan lemak subkutan di pinggang. Tidak ada lagi diet yang melelahkan dan tidak efektif serta latihan berjam-jam di gym. Kebugaran perut adalah jalan menuju kesehatan yang bisa Anda mulai hari ini. Sekarang. Pada saat ini.