Roller untuk pers: informasi yang diperlukan, ulasan, efisiensi. Roda senam dengan pegangan - simulator untuk pers dan tidak hanya Fitur latihan

Press roller merupakan alat olahraga yang memiliki desain yang cukup sederhana. Ini adalah pegangan yang dibagi menjadi sisi kiri dan kanan oleh roda, yang terletak di tengah, berkat itu senyaman dan senyaman mungkin untuk memegangnya dengan kedua tangan. Kesederhanaan perangkat tidak berarti efisiensinya rendah.

Latihan dilakukan dengan pompa roller baik otot-otot perut, punggung dan trisep. Ini benar hanya ketika teknik eksekusi diamati. Pelatihan roller sangat efektif, dan untuk sebagian besar latihan, Anda harus menjadi atlet yang cukup berpengalaman.

Peralatan olahraga harus sedemikian rupa sehingga menopang tubuh dengan baik dan memungkinkan Anda untuk bergerak maju mundur tanpa tersentak. Roller keras senam memiliki perangkat yang memungkinkan Anda berolahraga di atas ubin atau permadani tanpa melakukan gerakan terputus-putus. Perangkat, yang memiliki roda ganda, memiliki alas yang lebar dan mendistribusikan massa secara merata.

Disarankan untuk memilih roda sedemikian rupa sehingga menjaga stabilitasnya di bawah berat atlet selama persewaan. Untuk pemula, paling mudah untuk bekerja dengan rol yang memiliki dua roda paralel atau satu, tetapi agak lebar. Untuk mencapai stabilitas yang baik, perlu untuk memilih roda karet. Ini benar-benar stabil di permukaan apa pun. Perangkat harus memiliki pegangan busa yang ergonomis.

Bahan ini memungkinkan Anda untuk memegang kemudi dengan kuat dan menjaga keseimbangan yang baik. Ada desain yang dilengkapi tidak hanya dengan pegangan, tetapi juga dengan pedal. Opsi roller semacam itu membantu mendiversifikasi rangkaian latihan yang dilakukan menggunakan peralatan olahraga ini. Pegangan harus pas dengan telapak tangan, dan pedal membantu menahan kaki tanpa selip.

Latihan dengan roller untuk pers, membutuhkan persiapan yang baik. Tanpa massa otot yang berkembang dengan baik, tidak mungkin memberikan dukungan yang tepat untuk berat badan saat berguling. Penerapan roller menyebabkan tubuh bergerak, dan tulang belakang diregangkan selama seluruh gerakan. Ini menimbulkan tantangan bagi stabilisator tulang belakang yang dalam dan otot perut rektus dan transversal.

Dampak seperti itu menjadikan roller perangkat yang ideal untuk memompa bantuan dan otot perut yang kuat. Gerakan ini juga melibatkan pinggul aksesori, bahu, latissimus dorsi, dan trisep. Mereka bertanggung jawab untuk menstabilkan tubuh dari korset bahu ke jari kaki, yang memungkinkan Anda untuk menjaga keseimbangan saat roda berguling di bawah batang tubuh.

9 Latihan Ab Roller

Anda harus bekerja dengan perangkat dari bilah sederhana, tetapi mengandalkan roda rol, dan baru kemudian beralih ke yang lebih kompleks, yaitu, ketika Anda benar-benar yakin bahwa Anda dapat melanjutkan ke latihan yang melibatkan lutut, dan hanya kemudian ke sewa penuh dan variasi lain yang lebih kompleks. Seorang pemula mutlak pertama-tama dapat bekerja dengan bola fit.

Papan roda memperkuat otot-otot penstabil dan juga membantu Anda memahami cara memegang roller dan keseimbangan dengan benar.

Teknik:

• sebelum roller senam merangkak;
• ambil pegangan dengan kedua tangan, arahkan telapak tangan ke bawah;
• batang tubuh diangkat ke posisi papan, dan kemudian diluruskan dalam satu garis dari kepala hingga tumit;
• tubuh dijaga dalam ketegangan konstan dan posisi yang diterima ditahan selama 30-60 detik.

Lakukan tiga hingga empat pengulangan.

Ini adalah latihan tersulit berikutnya, yang memungkinkan Anda untuk pindah ke tingkat kerumitan yang baru. Pada awalnya, berguling dari lutut paling baik dilakukan dengan handuk terlipat atau bantal datar.

Pertunjukan:

• berlutut, pegang pegangannya dan rentangkan tangan mereka;
• untuk menghindari melengkungkan punggung bawah, kencangkan otot perut;
• berguling perlahan ke depan sejauh mungkin;

Yang terbaik adalah meregangkan lengan Anda sejauh mungkin ke depan sehingga dada sedikit di atas permukaan lantai. Jika sulit untuk melakukan ini, maka mereka turun setengahnya. Jumlah pengulangan adalah dari lima hingga sepuluh kali.

Yang terbaik adalah mulai melakukan latihan dengan rentang kecil, meningkatkan kemajuan secara bertahap. Setiap atlet memilih panjang sewa yang optimal untuk dirinya sendiri. Anda perlu bergerak sampai Anda dapat kembali melalui penggunaan otot perut.

Ini adalah opsi lain untuk pemula yang memungkinkan Anda mempertahankan durasi video dan kecepatan latihan dengan sempurna. Menggunakan dinding sebagai titik fokus. Disarankan untuk melakukan persewaan agak lambat.

Eksekusi:

• menjadi sekitar satu meter dari permukaan dinding;
• lakukan penggulungan dari lutut sehingga roller bersentuhan dengan dinding;
• kembali ke posisi semula.

Lakukan lima hingga sepuluh pengulangan.

Melakukan roll penuh dengan roller adalah latihan dengan tingkat kesulitan yang lebih tinggi, tetapi dengan kuda-kuda lebar jauh lebih mudah untuk dilakukan. Saat latihan dikuasai, posisi diubah, mempersempit jarak antara kaki, hingga gulungan penuh selesai.

Pertunjukan:

• kaki ditempatkan di sepanjang lebar korset bahu, menekuk di pinggang, dan kemudian memegang pegangan roller yang tergeletak di lantai;
• punggung dan lengan tetap lurus dan berguling ke depan sampai batang tubuh menjadi horizontal ke permukaan lantai, meletakkan kaki mereka di jari dengan cara yang sama seperti push-up;
• roda digulung kembali ke arah kaki dan ditekuk lagi di pinggang untuk kembali ke posisi awal.

Lakukan lima hingga enam pengulangan.

Saat berguling dari lutut dalam kuda-kuda lebar dikuasai, mereka beralih ke skating penuh, tetapi sudah dengan kuda-kuda sempit. Latihan ini memungkinkan Anda untuk secara efektif melibatkan otot-otot seluruh tubuh dan melibatkan otot-otot bahu, punggung, perut, dan lengan.

Pilihan selanjutnya setelah latihan frontal adalah roll miring. Penekanan utama dalam latihan ini adalah pada kelompok otot perut yang miring.

Eksekusi:

• berlutut dan ambil pegangannya;
• tetapi, alih-alih gerakan langsung, mereka mulai berguling ke depan, dan kemudian berbelok pada sudut yang tajam (45 derajat), menyelesaikan latihan ke arah ini;
• kembali ke posisi awal, lalu gulingkan perlahan pada sudut yang dipilih ke kanan.

Lakukan sekitar lima atau sepuluh pengulangan.

Sewa ini adalah versi kompleks dari frontal. Berat dipegang oleh tangan pada roller. Keuntungan utama dari latihan ini adalah penciptaan ketegangan tambahan pada otot-otot yang menstabilkan. Awalnya, ini cukup sulit, jadi Anda tidak boleh memulai dengan versi lengkap. Pada awalnya lebih baik berlatih berguling dari lutut.

Pertunjukan:

• berlutut atau berdiri tepat di depan roller, tergantung pada apakah mereka sedang berlatih atau bekerja;
• tekuk di sepanjang garis pinggang, lalu pegang pegangannya dengan satu tangan;
• perlahan bergerak maju, dengan fokus pada kelompok otot tubuh;
• kembali ke posisi semula.

Lakukan tiga sampai lima pengulangan. Saat melakukan persewaan, pastikan bodi tidak miring ke samping. Untuk menjaga keseimbangan, dibiarkan menempel ke permukaan lantai dengan tangan Anda yang bebas.

Dengan satu kaki

Ini adalah pilihan yang rumit yang membutuhkan banyak kekuatan dari otot-otot stabilizer. Anda harus melanjutkan ke latihan ini setelah menguasai gulungan penuh dengan dua kaki.

Eksekusi:

• berdiri tepat di depan proyektil;
• tekuk di pinggang dan ambil pegangan roda;
• punggung tetap lurus, dan lengan direntangkan dan digulung ke depan;
• kembali ke posisi awal, berdiri dengan satu kaki dan kembali menekuk pinggang.

Lakukan sekitar lima hingga sepuluh pengulangan.

Variasi penggulingan ini membutuhkan penggunaan roller, yang dilengkapi dengan pedal khusus untuk kaki, karena penggulingan tidak dilakukan dengan tangan, tetapi dengan anggota tubuh bagian bawah. Latihan ini melibatkan lengan, korset bahu, obliques, dan otot perut.

Pertunjukan:

• kaki dipasang pada perangkat pedal khusus dan berdiri dalam posisi papan, memegang lengan diluruskan pada sendi siku di bawah bahu;
• putar roda dengan melibatkan kaki sehingga kedua lutut bergerak ke dada, menjaga bagian atas tidak bergerak;
• meluruskan sendi lutut sampai kembali ke posisi papan lagi.

Variasi ini menggunakan otot penstabil dan perut miring.

Eksekusi:

• kaki dipasang di pedal dan berdiri di bar, meregangkan lengan di depan sendi bahu;
• roda digulung dengan kaki dan dipindahkan ke siku kanan;
• kembali ke posisi papan dan berguling ke kiri.

Lakukan delapan hingga dua belas pengulangan.

Variasi ini menyerupai lipatan, tetapi kaki tetap lurus:

• kaki juga dipasang di pedal dan naik ke palang, meregangkan lengan di bawah sendi bahu;
• libatkan kelompok otot tubuh dan perlahan gulung roda rol ke atas, tekuk pinggul, angkat otot gluteal ke atas;
• gulung rol ke posisi semula.

Lakukan dari delapan hingga dua belas pengulangan.

Roller pers mungkin tampak cukup mudah digunakan, tetapi membutuhkan upaya serius dari atlet, dan, yang paling penting, kelompok otot tubuh yang berkembang dengan baik, karena mereka diaktifkan selama roll.

Jika latihan dilakukan secara tidak benar, maka karena beban berlebihan yang diberikan pada otot-otot punggung dan fleksor pinggul, kemungkinan cedera meningkat. Mereka tidak direkomendasikan untuk orang-orang yang memiliki masalah dengan hernia intervertebralis atau punggung bawah.

Untuk mengamati teknik eksekusi yang benar dan tidak terluka saat bekerja dengan roller, Anda harus mengikuti beberapa aturan:

• selalu periksa apakah gerakan dilakukan dengan bantuan roda, dan bukan karena gerakan karpet yang terletak di lantai;
• jangan membungkuk di punggung bawah dan jangan biarkan tubuh atau lutut menyentuh permukaan lantai;
• selalu jaga punggung, kaki, dan lengan Anda lurus;
• lakukan rolling, terlepas dari tingkat kesulitannya, perlahan, tingkatkan kemajuan secara bertahap;
• mengurangi rentang gerak yang dilakukan jika ada rasa sakit di korset bahu;
• memusatkan semua perhatian pada otot-otot pers.

Pelatihan roller ab yang tepat melibatkan mempertahankan kecepatan lambat. Ketika bagian belakang mulai melorot, itu berarti gulungan dibuat dari lutut atau panjangnya dipersingkat. Kepala harus dalam posisi netral dan dagu harus sedikit dimasukkan ke dalam untuk membantu melindungi leher dan punggung bawah.

Disarankan untuk melakukan latihan dengan roller setelah pemanasan yang baik, karena mereka segera memberikan beban yang kuat pada otot-otot seluruh tubuh. Di akhir pelatihan, mereka melakukan halangan, yaitu peregangan yang baik. Pemula harus menggunakan roda dua kali seminggu, dan baru kemudian menambah jumlah hari pelatihan dengannya menjadi lima kali. Ini juga berlaku untuk pengulangan. Anda harus mulai dengan dua atau tiga, dan kemudian meningkatkan kecepatan.

Ada beberapa simulator yang ukurannya ringkas, tetapi mampu membuat pekerjaan pada bodi jauh lebih efisien. Salah satunya adalah ab roller, yang bertujuan untuk memperkuat otot perut, tetapi juga memungkinkan Anda untuk bekerja dengan kelompok otot lain. Latihan dengan simulator dapat dilakukan tidak hanya oleh atlet terlatih, tetapi juga oleh pemula yang mengambil langkah pertama mereka di dunia olahraga.

Simulator dapat ditemukan di hampir semua toko olahraga atau dibeli secara online. Nama-namanya bisa berbeda: roller tekan, roda tekan, roda olahraga, roda senam, roller senam. Sebenarnya, ini adalah nama-nama simulator yang sama.

Apa itu pelatih?

Roda pers sepenuhnya membenarkan namanya. Sebenarnya, ini adalah roda, di kedua sisi pegangannya diperbaiki. Simulator dapat memiliki satu atau dua roda atau menyediakan kemungkinan memasang / melepas roda tambahan. Diameternya bisa berbeda, tetapi biasanya berkisar antara 15-20 cm (semakin kecil diameternya, semakin sulit untuk berlatih). Model paling sederhana memiliki pegangan plastik biasa, sedangkan yang lebih canggih memiliki pegangan karet, yang jauh lebih nyaman dan lebih aman saat berlatih.

Model yang ditingkatkan dapat dilengkapi dengan pedal kaki, yang memungkinkan Anda untuk memperluas daftar latihan dan bekerja lebih aktif pada tubuh bagian bawah. Anda juga dapat membeli pelatih roda dengan pegangan, yang akan memiliki pemangkas built-in dengan tensioner (ekspander).

Apa yang harus dicari saat memilih

Saat membeli roller senam, penting untuk menilai dengan benar kemampuan dan kebutuhan Anda, serta menganalisis penawaran produk di pasar. Ini diperlukan untuk membeli simulator khusus untuk level Anda, dan juga untuk tidak menyerah pada trik konsultan di toko, yang terkadang jauh lebih penting untuk tidak membantu klien menemukan opsi yang tepat, tetapi untuk menjualnya model yang lebih mahal.

Simulator dengan mekanisme pengembalian adalah pilihan terbaik untuk pemula. Ini memungkinkan Anda untuk memfasilitasi pelatihan dan meminimalkan risiko cedera. Tetapi tidak seperti roda sederhana yang tidak memiliki fungsi seperti itu, roda ini tidak memberikan beban yang begitu tinggi.

Bekerja dengan roda pers dengan dua rol jauh lebih mudah daripada dengan satu. Simulator seperti itu menjaga keseimbangan lebih baik, meskipun memfasilitasi beban.

Roller dengan pusat gravitasi yang bergeser lebih cocok untuk mereka yang sudah memiliki pengalaman dengan roda sederhana dan siap untuk beban yang lebih kompleks. Untuk pemula, model ini tidak disarankan.

Saat memilih, perhatikan berat roda. Model yang ringan lebih mudah ditangani, yang lebih berat lebih sulit.

Roda dengan pedal biasanya dipilih oleh mereka yang terlibat secara profesional. Simulator semacam itu memungkinkan Anda untuk secara signifikan mendiversifikasi rangkaian latihan dengannya dan mendapatkan hasil terbaik. Bahkan lebih banyak opsi untuk melakukan latihan disediakan oleh simulator, yang juga dilengkapi dengan pemangkas dengan tensioner. Ini memungkinkan Anda untuk meningkatkan beban melalui penggunaan tegangan kabel.

Otot apa yang diperkuat saat bekerja dengan simulator

Latihan dengan roller pers ditujukan untuk melatih terutama bagian atas tubuh, yaitu lengan, bahu, perut, punggung, dan dada. Tetapi ketika mereka dilakukan, beban yang signifikan juga jatuh pada otot-otot pers bawah dan punggung bawah, bokong, paha depan dan bisep paha juga terlibat.

Melakukan latihan dengan roda dalam posisi "papan", hampir tidak ada bagian tubuh yang diturunkan. Berbagai pilihan untuk menggunakan simulator juga memungkinkan Anda untuk melatih otot-otot tersembunyi, sambil mencapai hasil terbaik.

Cara memompa pers dan otot lainnya dengan roda

Ada beberapa latihan di mana roda senam digunakan. Prinsip operasi selalu hampir sama, tetapi posisi awal berubah.

Di lututku

Pegang dengan tangan lurus pada pegangan roller, letakkan di lantai dan letakkan di bawah bahu. Perlahan mulai putar roda ke depan sejauh lengan terentang, sama perlahan kembali ke posisi awal. Ini adalah opsi paling sederhana, tetapi cukup efektif untuk melatih pers. Untuk melatih otot-otot pers yang miring, latihan serupa dilakukan, tetapi roller tidak berguling ke depan, tetapi sedikit menjauh dari tubuh.

Berlutut

Dalam hal ini, kaki kedua dikesampingkan. Latihan ini dilakukan mirip dengan yang sebelumnya. Dimungkinkan juga untuk menggulung rol ke depan dan ke samping.

Penekanan setengah berdiri

Berlutut dengan satu kaki, yang lain bersandar pada dinding atau permukaan lain yang dapat diandalkan. Pegang rol di tangan Anda, gulung bolak-balik sebanyak mungkin, pertahankan pusat gravitasi di atasnya.

Penekanan berdiri

Kaki dibuka selebar bahu, lengan diluruskan, roller beristirahat di lantai. Gulung ke depan sebanyak yang memungkinkan kebugaran fisik, lalu kembali.

duduk di lututku

Berguling ke depan ke posisi tengkurap, tanpa mengangkat lutut dari lantai, tarik diri Anda ke belakang.

Disarankan untuk melakukan setiap latihan dengan roller tekan 10 kali, melakukan 3 set. Pada tahap awal pelatihan, jumlah pengulangan dan pendekatan dapat dikurangi. Ini terutama berlaku bagi mereka yang tidak aktif secara fisik. Yang terbaik adalah melakukannya setiap hari, karena otot membutuhkan waktu untuk pulih.

Sangat penting setiap kali sebelum Anda mulai menggunakan roller senam, lakukan pemanasan tubuh dengan latihan sederhana. Bisa lari, jongkok, miring, dll.

Kelebihan roller dibandingkan simulator lainnya

Terlepas dari kesederhanaannya, dimensi kecil, dan biaya rendah, roller olahraga memiliki banyak keunggulan dan dapat bersaing secara serius dengan simulator yang lebih kompleks dan mahal. Keunggulannya antara lain:

• Efisiensi tinggi ke arah penguatan otot-otot pers, serta "pengeringan" umum tubuh dan mengurangi jumlah lemak tubuh;
• Bekerja pada otot perut rektus dan miring, roller membantu mengubah bentuknya, membuat pers kencang dan menarik;
• Meningkatkan daya tahan, memperbaiki postur;
• Tidak memakan banyak ruang, mudah dirakit dan dioperasikan;
• Anda dapat memilih simulator untuk tingkat kesiapan dan berat atlet yang berbeda, serta jenis latihan.

Fitur latihan

Saat melakukan latihan dengan roda senam, Anda harus mematuhi rekomendasi tertentu yang akan membantu Anda mendapatkan hasil yang paling nyata dari kelas:

• Bagi mereka yang baru memulai kelas dengan roller, lebih baik tidak langsung masuk ke posisi papan, tetapi melakukan latihan dengan penekanan pada lutut;
• Roda harus digerakkan semulus mungkin, tanpa menyentak;
• Selama pergerakan roda, otot-otot perut harus dalam ketegangan konstan;
• Di posisi terakhir, Anda perlu membuat jeda singkat.
• Melakukan latihan sambil berlutut, perlu untuk meletakkan karpet senam khusus di bawahnya untuk meminimalkan beban pada persendian.

Ada sejumlah kontraindikasi untuk pelatihan roda. Secara tradisional, mereka termasuk:

• Cedera tulang belakang dan penyakit sendi;
• Adanya penyakit kronis;
• Perasaan buruk;
• Kehamilan.

Jika terjadi nyeri pada punggung dan tulang belakang, disarankan untuk berhenti berolahraga dan berkonsultasi dengan dokter spesialis.

Tujuan utama dari roller press adalah permukaan MDF, chipboard, papan serat dan bahan papan lainnya. Peralatan tersebut juga cocok untuk memproses lembaran pra-profil dengan plastik dan film.

Paling sering, roller press digunakan dalam produksi skala menengah dan besar. Instalasi unik sangat diperlukan dalam pembuatan meja, perabot dapur, dan barang-barang interior kantor. Roller press biasanya digunakan bersama dengan mesin softforming dan postforming.

Fitur dari roller press

Dalam pengepres rol, benda kerja diumpankan menggunakan rol karet atas dan bawah. Peralatan modern memungkinkan Anda untuk menyesuaikan laju umpan menggunakan panel kontrol (di bidang depan tempat tidur). Berkat kemampuan untuk mengatur pengoperasian sistem, dimungkinkan untuk menghilangkan kemungkinan kerusakan dan selip benda kerja.

Untuk menyesuaikan ketebalan roller press, pasangan sekrup disediakan (pegangan terletak di ujung mesin). Anda dapat mengontrol keakuratan pengukuran menggunakan skala indikator. Harap dicatat bahwa roller tekanan atas harus berada di posisi atas saat menyetel.

Selama menekan, gaya disediakan oleh silinder pneumatik, berkat itu dimungkinkan untuk melakukan menghadap lebih efisien. Elemen pemanas atas digunakan untuk memanaskan material yang menghadap. Sistem seperti itu memungkinkan aktivasi sekunder pengikat, karena koneksi lebih tahan lama. Suhu pemanas dapat diubah kapan saja menggunakan panel kontrol. Saat membuat roller press, perhatian khusus diberikan untuk memastikan keamanan bekerja pada peralatan tersebut. Layar pelindung yang andal dipasang di bagian depan mesin. Selain itu, tombol shutdown darurat disediakan di pintu keluar.

Mesin penekan rol untuk industri furnitur dan pengerjaan kayu

Perusahaan NEVASTANKOMASH menawarkan berbagai macam roller press yang dapat memenuhi kebutuhan skala produksi apa pun. Kami memiliki berbagai model mesin yang berbeda dalam daya, laju umpan, lebar maksimum dan ketebalan benda kerja.

Hubungi konsultan NEVASTANKOMASH untuk membeli peralatan yang dijamin membuat bisnis Anda lebih efisien.