Pikirkan dan turunkan berat badan baca online. Pikiran penghancur

rumah

Diet

Pikiran yang berbahaya. Kartu dari buku Think and Lose Weight oleh Judith Beck

“Kemampuan untuk mengenali dan merespons pikiran berbahaya dengan tepat adalah elemen utama dari program ini. Ini adalah keterampilan yang akan Anda latih setiap hari.” Judith Beck

Ini adalah kartu tambahan dari program, Anda dapat mencetaknya dan membacanya bersama dengan KARTU MANFAAT.

Hari 1. Sebutkan manfaat menurunkan berat badan.

Saya perlu membaca KARTU MANFAAT saya MINIMAL DUA KALI SEHARI JIKA SAYA INGIN MENOLAK GAYA. HANYA AKAN MEMBUAT BEBERAPA DETIK. INI BUKAN TUHAN ITU APA. SECARA PSIKOLOGI HARI INI SAYA BISA MELAKUKANNYA TANPA ITU, TAPI SEGERA SAYA MEMBUTUHKANNYA. SAYA HARUS MEMBUAT MANFAAT INI MELIHAT KE DALAM PIKIRAN SAYA DAN MEMBANTU SAYA KETIKA MENDAPAT SANGAT SULIT UNTUK DIET.

Pikiran Jahat: Saya tidak perlu diingatkan tentang alasan-alasan ini untuk menurunkan berat badan. Saya tahu mereka.
Jawaban yang berguna: Aku tahu mereka sekarang. Tapi saya ingat saat-saat ketika saya menyimpang dari diet. Tentu saja, saya tidak memikirkan semua manfaat dari mengikuti diet ketat pada saat itu!

Pikiran Jahat: Saya tidak ingin membeli kartu-kartu ini dan menulis manfaat pada mereka sekarang. Aku akan melakukannya nanti.
Jawaban yang berguna: Untuk menurunkan berat badan, saya akan melatih diri saya untuk melakukan apa yang perlu, bukan apa yang ingin saya lakukan saat ini. Jika saya menunda tugas ini, saya tidak akan pernah melakukannya sama sekali.

Pikiran Jahat: Ini terlalu melelahkan.
Jawaban yang berguna: Apakah itu benar-benar membutuhkan banyak usaha? Apakah layak membuat masalah dari itu?

Pikiran Jahat: Itu tidak akan membantu saya.
Jawaban yang berguna: Saya tidak waskita dan tidak tahu apakah ini akan membantu saya atau tidak. Tapi yang saya tahu pasti adalah saya belum melakukan ini dan belum bisa menurunkan berat badan. Apa ruginya jika saya hanya mencoba melakukannya?

Hari 2 Pilih dua diet yang cocok.

Pikiran Jahat: Saya ingin mencoba diet ini, saya telah mendengar banyak tentang itu. Mereka berjanji bahwa dengan bantuannya Anda dapat dengan sangat mudah dan tanpa stres menurunkan berat badan secara menyeluruh dalam waktu yang sangat singkat. Atau bagaimana jika tidak terlalu seimbang? Bagaimanapun, saya akan menyimpannya untuk waktu yang lama.
Jawaban yang berguna: Diet iseng tidak sehat, dan saya harus menjalani diet atau variasinya untuk waktu yang lama. Janji yang terdengar terlalu bagus untuk menjadi kenyataan tidak diragukan lagi terlalu bagus untuk menjadi kenyataan.

Pikiran Jahat: Karena diet saya tidak mengatakan saya harus sarapan, saya akan melewatkannya. Saya lebih suka makan lebih banyak nanti hari itu.
Jawaban yang berguna: Saya sudah melewatkan sarapan sebelumnya dan itu tidak membantu saya menurunkan berat badan. Saya harus mengubah kebiasaan makan saya jika saya ingin sukses kali ini.

Pikiran Jahat: Saya bisa belajar makan dengan bijaksana setelah saya selesai berdiet.
Jawaban yang berguna: Saya belum belajar makan dengan bijaksana sekarang, apa alasan saya harus percaya bahwa saya akan belajar nanti? Anda harus mulai sekarang.

Pikiran Jahat: Saya dapat menurunkan berat badan jika saya menemukan diet yang paling cocok untuk diri saya sendiri.
Jawaban yang berguna: Tidak ada pola makan yang sempurna. Diet bukanlah sihir. Satu-satunya formula yang memungkinkan Anda menurunkan berat badan: Saya perlu mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang dihabiskan tubuh saya.

Hari 3. Kami makan hanya sambil duduk.

Pikiran Jahat: Saya suka mengunyah sesuatu tanpa sadar. Saya tidak ingin berhenti makan jika saya berdiri
Jawaban yang berguna: Saya harus duduk sebelum saya mulai makan. Ketika saya makan sambil berdiri, saya tidak memperhatikan apa yang saya makan. Dalam hal ini saya bisa makan lebih banyak dari yang saya kira. Jika saya ingin menjadi lebih ramping, saya harus menjadikannya sebagai aturan saya. Mungkin saya tidak ingin melepaskan kebiasaan saya ini, tetapi alangkah baiknya jika saya menjadi lebih langsing.

Pikiran Jahat: Tidak apa-apa jika aku bernyanyi sambil berdiri kali ini. Lain kali aku akan duduk untuk makan.
Jawaban yang berguna:"Kali ini" tidak akan berhasil. Saya harus mengakui bahwa saya mungkin tidak akan menurunkan berat badan atau dapat mempertahankan berat badan yang baru kecuali saya mengubah kebiasaan makan sambil berdiri.

Pikiran Jahat: Saya tidak punya waktu untuk duduk untuk makan.
Jawaban yang berguna: Makan sambil duduk adalah suatu keharusan. Saya harus mengatur ulang jadwal saya sedemikian rupa sehingga saya punya waktu untuk ini. Ini penting untuk mengontrol apa dan berapa banyak yang saya makan.

Hari 4. Jangan lupa untuk menyemangati diri sendiri.

Pikiran Jahat: Saya tidak pantas mendapat dorongan, karena saya tetap melakukan apa yang harus saya lakukan. Itu belum sebuah pencapaian. Saya harus melakukannya dengan mudah.
Jawaban yang berguna: Jika saya tidak menghargai diri sendiri karena berperilaku sesuai kebutuhan, akan lebih sulit bagi saya untuk berperilaku konsisten. Jika saya secara alami kurus dan tidak harus secara khusus bekerja untuk mengontrol berat badan saya, maka mungkin saya tidak akan dihargai untuk itu. Tapi secara alami saya tidak kurus, dan saya harus berjuang untuk memiliki berat badan yang normal. Dan saya layak untuk dihargai setiap kali saya memikirkan sesuatu dengan cara yang bermanfaat atau berperilaku dengan cara yang bermanfaat.

Pikiran Jahat: Ini agak tidak wajar untuk mendorong diri sendiri.
Jawaban yang berguna: Menghargai diri sendiri adalah keterampilan yang akan saya kembangkan seiring waktu. Tidak apa-apa bahwa pada awalnya terlihat tidak alami. Semakin banyak saya melatih keterampilan ini, semakin baik saya melakukannya dan semakin otomatis dan alami jadinya.

Pikiran Jahat: Memuji diri sendiri entah bagaimana kekanak-kanakan.
Jawaban yang berguna: Memuji diri sendiri tidak bodoh sama sekali; sangat penting untuk mengembangkan rasa percaya diri. Dan saya benar-benar membutuhkan kepercayaan diri ketika itu akan menjadi ketat.

Pikiran Jahat: Saya tidak pantas dipromosikan sampai saya kehilangan berat badan sebanyak yang saya inginkan.
Jawaban yang berguna: Mengharapkan ini kontraproduktif. Saya harus memperkuat bagian dari pikiran saya yang percaya bahwa saya bisa mengikuti program ini. Saya hanya manusia dan terkadang bisa menyimpang dari rencana saya. Ketika ini terjadi, perasaan tidak berdaya dapat melanda. Dan terus-menerus membangun kepercayaan diri saya melalui penghargaan akan membuat saya tidak merasa tidak berdaya dan putus asa dan dari menjatuhkan segalanya dan mengakui kekalahan. Setelah saya mempelajari keterampilan yang saya butuhkan, akan lebih mudah bagi saya untuk menahan beban baru. Oleh karena itu, saya sekarang layak mendapat banyak dorongan, karena saya mencoba yang terbaik.

Hari 5. Makan perlahan dan hati-hati.

Pikiran Jahat: Jika saya makan perlahan, itu akan menjadi tidak nyaman.
Jawaban yang berguna: Tidak bijaksana mengorbankan apa yang saya butuhkan. Saya berhak menikmati apa yang saya makan. Saya layak untuk dapat berperilaku dengan cara yang sehat untuk kesehatan saya untuk mencapai tujuan saya.

Pikiran Jahat: Saya biasanya makan cepat. Saya seperti itu.
Jawaban yang berguna: Mungkin fakta bahwa saya bertambah gemuk sebagian karena saya terbiasa makan dengan cepat. Anda tidak bisa makan dengan cepat dan pada saat yang sama menurunkan berat badan atau mempertahankan berat badan baru. Bahkan jika saya makan perlahan, itu akan membutuhkan usaha, dan saya akan merasa aneh untuk sementara waktu, saya harus membiasakan diri, dan itu akan lama sebelum saya tidak bisa memikirkannya.

Pikiran Jahat: Sejujurnya, saya tidak punya waktu untuk makan perlahan.
Jawaban yang berguna: Saya harus mengatur ulang rutinitas harian saya sehingga saya punya waktu untuk prosedur medis penting tiga kali sehari, entah bagaimana saya akan meluangkan waktu untuk ini. Saya belum terbiasa memberi perhatian yang cukup untuk makan perlahan.

Hari 6. Kami menemukan diri kami seorang asisten yang akan membantu menjaga pola makan.

Pikiran Jahat: Bagaimana jika saya memilih asisten saya dan gagal? Dia akan berpikir buruk tentangku.
Jawaban yang berguna: Jika saya memilih penolong yang tepat, saya akan memaksimalkan peluang keberhasilan saya. Saya tidak akan memilih asisten yang akan menyalahkan saya karena mencoba.

Pikiran Jahat: Saya tidak ingin memaksakan pada siapa pun.
Jawaban yang berguna: Pertama, siapa pun yang saya pilih sebagai asisten saya, mungkin, dia tidak akan menganggap membantu saya membuang-buang waktu. Kedua, mungkin tidak terlalu memberatkan untuk menjadi dukungan dan dukungan saya. Ketiga, proses ini bisa mendekatkan kita. Banyak orang tersanjung bahwa mereka dapat memberikan dukungan kepada seseorang. Akhirnya, saya setidaknya bisa mengajak orang tersebut untuk memilih apakah akan membantu saya atau tidak.

Pikiran Jahat: Aku harus menghadapi semuanya sendiri.
Jawaban yang berguna: Jika saya bisa mengaturnya sendiri, saya pasti sudah kehilangan berat badan dan mempertahankan berat baru. Saya harus menghadapi kenyataan dan menerima kenyataan bahwa saya membutuhkan bantuan - seperti banyak orang lain.

Pikiran Jahat: Saya telah mundur dari diet saya dan saya pikir berat badan saya bertambah. Saya tidak ingin menelepon asisten saya dan membicarakannya.
Jawaban yang berguna: Saat ini saya sangat membutuhkan asisten. Dalam beberapa menit, mungkin saya akan menyesal tidak menelepon. Asisten saya tidak akan mengkritik saya atau berpikir buruk tentang saya. Jika saya menelepon, saya akan mendapatkan bantuan dan dukungan praktis yang saya butuhkan. Alasan mengapa saya ingin menurunkan berat badan yang saya tulis di "KARTU MANFAAT" saya masih penting bagi saya, jadi saya harus pergi dan menelepon.

Hari 8. Kami menemukan waktu dan energi.

Pikiran Jahat: Saya melakukan semuanya secara spontan. Aku tidak ke penjadwalan.
Jawaban yang berguna: Untuk menurunkan berat badan, saya harus melepaskan setidaknya sebagian dari spontanitas saya. Aku tidak mau, tapi sepertinya aku harus melakukannya, setidaknya untuk saat ini. Sampai saya terbiasa, saya tidak bisa mengandalkan belanja spontan dan memasak spontan. Tapi bukan berarti saya tidak bisa spontan seperti biasanya.

Pikiran Jahat: Saya tidak punya waktu untuk melakukan semua langkah dalam program ini.
Jawaban yang berguna: Akan lebih tepat untuk mengatakan bahwa saya tidak terlalu bersemangat untuk mencari waktu untuk diet. Jika saya perlu mengambil transfusi darah setiap hari untuk tetap hidup, maka, TENTU SAJA, saya akan menemukan waktu untuk ini. Meskipun kelebihan berat badan tidak selalu mengancam jiwa, saya masih perlu membuat komitmen serius jika saya ingin diet saya berhasil. Saya harus meninjau KARTU MANFAAT saya lagi untuk melihat apakah saya benar-benar ingin menurunkan berat badan.

Hari 9. Pilih rencana latihan.

Pikiran Jahat: Saya tidak ingin berolahraga
Jawaban yang berguna: Ketika datang ke pendidikan jasmani, Anda tidak dapat dipandu oleh prinsip "ingin-ingin". Jika saya ingin menurunkan berat badan dan mempertahankan berat badan baru saya, saya PERLU berolahraga. Selain itu, olahraga memiliki banyak manfaat lainnya. Jangan membuat gajah keluar dari lalat. Saya akan berhasil.

Pikiran Jahat: Apa gunanya berjalan hanya lima menit?
Jawaban yang berguna: Berjalan selama lima menit lebih baik daripada tidak berjalan sama sekali. Latihan sangat penting, bahkan jika saya tidak melakukannya pada awalnya. Seiring waktu, saya akan lebih banyak berurusan dengan mereka, tetapi Anda harus mulai dari suatu tempat.

Pikiran Jahat: Saya terlalu sibuk untuk menghabiskan waktu berolahraga.
Jawaban yang berguna: Saya harus menjadikan olahraga sebagai prioritas saya. Jika saya harus berolahraga setiap hari untuk tetap hidup, saya akan menemukan waktu untuk itu. Anda dapat, misalnya, bangun pagi untuk ini, dan saya tidak boleh menipu diri sendiri bahwa latihan fisik tidak diperlukan.

Pikiran penghancur A: Tidak terlalu penting untuk berolahraga.
Jawaban yang berguna: Penelitian menunjukkan bahwa olahraga sangat penting bagi kebanyakan orang jika mereka ingin menurunkan berat badan dan mempertahankan berat badan baru mereka. Jika saya tertarik dengan semua manfaat yang akan saya dapatkan jika saya menurunkan berat badan, saya harus berolahraga.

Hari 10: Tetapkan tujuan yang realistis.

Pikiran penghancur : Saya tidak akan merasa puas sampai saya mencapai berat "ideal" yang saya perjuangkan. Saya tidak pantas dipromosikan sampai saya mencapai berat ini
Jawaban yang membantu: Saya harus belajar menikmati pencapaian kecil di sepanjang jalan. Merayakan setiap penurunan berat badan 2,5 kg akan mengangkat semangat saya dan memperkuat kepercayaan diri saya.

Pikiran Jahat: Menurunkan 0,5-1 kg per minggu terlalu lambat!
Jawaban yang membantu: Apa bedanya dalam beberapa tahun (mulai hari ini) berapa lama? Saya perlu mengingatkan diri sendiri mengapa penting untuk menurunkan berat badan secara perlahan. Keberhasilan jangka panjang perusahaan saya tergantung pada ini.

Hari 11. Belajar untuk melihat perbedaan antara rasa lapar, keinginan untuk makan dan keinginan yang kuat untuk makan sesuatu yang spesifik.

Pikiran penghancur J: Saya tidak perlu melakukan itu. Saya sudah tahu perbedaan antara rasa lapar dan keinginan yang tak tertahankan untuk makan sesuatu yang spesifik.
Jawaban yang berguna: Saya mungkin tahu ini pada tingkat intelektual, tetapi masih penting bagi saya untuk merasakan perbedaan pada tingkat fisik. Ada kemungkinan bahwa terkadang saya salah mengartikan rasa lapar sebagai keinginan yang tak tertahankan untuk makan sesuatu yang spesifik. Sangat penting bagi saya untuk melakukan latihan ini untuk memahami secara akurat apakah saya terlalu sering sangat lapar (ini adalah masalah yang harus saya tangani) atau saya hanya memiliki keinginan yang tak tertahankan untuk sesuatu (yang harus saya pelajari untuk bertahan). )

Pikiran penghancur: Tugas ini terlalu memberatkan. Saya tidak ingin melakukannya.
Jawaban yang berguna: Tidak memakan banyak waktu dan tenaga. Mengapa tidak mencobanya dan lihat apa yang terjadi?

Pikiran penghancur: Mengapa saya harus tahu perbedaannya? Either way, saya hanya akan mengikuti rencana makan saya.
Jawaban yang membantu: Ketika saya melanjutkan untuk mempertahankan berat badan baru saya, saya akan lebih bebas untuk makan, tetapi hanya jika saya merasa sangat lapar. Dan sampai saya belajar membedakan antara rasa lapar dan keinginan yang berlebihan untuk makan sesuatu yang spesifik, saya tidak akan berhasil mewujudkan niat ini, dan saya akan mulai menambah berat badan lagi.

Hari 12. Kami berlatih menahan lapar.

Pikiran penghancur: Mengapa saya sengaja membuat diri saya tidak nyaman dengan melewatkan makan siang?
Jawaban yang membantu: Saya harus mengalami kelaparan untuk mengurangi rasa takut saya padanya. Eksperimen ini akan membantu saya mengurangi kecemasan saya tentang kelaparan di masa depan. Cara terbaik untuk mengatasi rasa takut Anda adalah dengan tidak menghindarinya. Eksperimen ini akan menguatkan saya saat saya merasa lapar lagi sebelum waktunya makan.

Hari 13. Belajar mengatasi keinginan kuat untuk makan sesuatu yang spesifik.

Pikiran penghancur: Lain kali saya memiliki keinginan yang kuat untuk makan sesuatu yang spesifik, saya tidak akan bisa mengatasinya.
Jawaban yang membantu: Dulu, saya tidak bisa menahan keinginan kuat untuk makan sesuatu yang spesifik, tapi sekarang saya punya beberapa cara yang bisa saya terapkan untuk menghilangkan keinginan ini. Juga, ketidaknyamanan yang terkait dengan tarikan yang begitu kuat sangat kecil dibandingkan dengan ketidaknyamanan yang saya rasakan saat _____________. Saya menahan perasaan itu dan, tentu saja, saya bisa menahan keinginan kuat untuk makan.

Pikiran penghancur: Saya tahu diri. Lain kali saya memiliki keinginan yang kuat untuk sesuatu yang spesifik, saya tidak ingin mengendalikan diri.
Jawaban yang membantu: Mungkin begitu. Tetapi saya dapat terus mengingatkan diri sendiri bahwa saya tidak akan selalu bergantung pada dorongan kuat saya untuk makan sesuatu. Untuk menghilangkannya, saya akan selalu melakukan salah satu dari dua hal: apakah saya akan menyerah, mulai makan dan tidak pernah kehilangan berat badan sebanyak yang saya inginkan, atau saya akan menggunakan cara untuk mengatasi keinginan yang kuat untuk makan sesuatu begitu sering sehingga saya hanya saja, jangan akan ada lebih banyak dorongan kuat. Ketika saya menemukan bahwa metode ini membawa hasil yang diinginkan, saya dapat dengan mudah menunggu keinginan yang tajam untuk makan sesuatu. Saya akan sangat senang ketika saya mencapai keadaan sedemikian rupa sehingga saya tidak perlu khawatir tentang apa yang akan terjadi ketika saya pergi ke pesta atau, katakanlah, ke restoran. Saya tahu pasti bahwa saya dapat menahan keinginan kuat untuk makan sesuatu yang spesifik.

Hari 14. Membuat rencana untuk hari esok.

Pikiran penghancur A: Saya tidak ingin merekam apa pun.
Jawaban yang berguna: Keinginan mana yang lebih kuat: menurunkan berat badan atau tidak merepotkan diri sendiri? Karena saya serius ingin menurunkan berat badan, saya akan mulai menulis. Ini mungkin hanya akan memakan waktu lima menit. Saya punya pilihan. Saya dapat mendengarkan bagian dari pikiran saya yang menolak, atau saya dapat dengan tegas dan tegas menuliskannya terlepas dari kenyataan bahwa saya merasakan perlawanan internal. Ini adalah kesempatan bagus untuk dicoba.

Pikiran penghancur: Saya bisa diet tanpa melakukannya.
Jawaban yang berguna: Mungkin begitu, setidaknya pada awalnya, tetapi mengapa tidak memanfaatkan kesempatan Anda sebaik mungkin?

Pikiran Jahat: Rencana makanan tidak akan membuat saya menurunkan berat badan.
Jawaban yang berguna: Jika seluruh program hanya menuliskan rencana makan, tentu tidak akan membantu. Namun dalam program ini, menulis rencana makan hanyalah salah satu strateginya. Bagaimanapun, saya tidak akan tahu apakah itu akan membantu saya atau tidak sampai saya mencobanya. Dan selain itu, saya harus melakukan segalanya dengan kekuatan saya, karena saya benar-benar ingin menurunkan berat badan.

Pikiran Jahat: Saya akan menulisnya nanti.
Jawaban yang berguna: Maka saya mungkin tidak mencapai tangan ini. Aku harus menjadikan ini prioritasku sekarang.

Hari 15. Perhatikan apa yang kita makan.

Pikiran Jahat: Dibutuhkan terlalu banyak usaha.
Jawaban yang berguna: Saya tidak perlu menulis semuanya selama sisa hidup saya. Juga, itu mungkin tidak membosankan seperti yang saya bayangkan. Mengapa tidak memilih opsi "terbaik" dan mencoba melakukannya setidaknya selama seminggu dan lihat bagaimana hasilnya?

Pikiran Jahat: Saya tidak perlu menuliskannya. Saya ingat dengan sempurna semua yang saya makan.
Jawaban yang berguna: Di masa lalu, saya tidak menyimpan catatan seperti itu, dan itu tidak membantu saya. Tentu, terkadang saya lupa sesuatu yang sudah saya makan. Saya harus sadar dengan apa yang saya makan.

Pikiran Jahat: Ini akan menunggu sampai saya kehilangan berat badan. Maka saya akan memiliki lebih banyak motivasi untuk menyelesaikan tugas ini.
Jawaban yang berguna: Jika saya menunda-nunda, ada kemungkinan besar saya tidak akan pernah melakukannya.

Hari 16. Kami tidak membiarkan diri kami makan apa yang tidak direncanakan.

Pikiran Jahat: Saya layak makan apa yang saya inginkan.
Jawaban yang berguna: Jika saya ingin mendapatkan semua manfaat yang akan saya dapatkan jika saya menurunkan berat badan, saya tidak boleh makan apa pun yang saya inginkan kecuali itu termasuk dalam rencana nutrisi saya. Di antara dua pertimbangan "Saya pantas menjadi langsing dan menghargai diri saya sendiri" dan "Saya pantas membuat pilihan spontan tentang apa yang harus dimakan", saya harus memberikan prioritas mutlak pada yang pertama.

Pikiran Jahat: Saya tidak berpikir saya bisa setuju bahwa Anda tidak boleh makan secara spontan.
Jawaban yang berguna: Untuk waktu yang lama, saya selalu membiarkan diri saya memilih apa, kapan dan berapa banyak yang saya makan, dan karena itu bagi saya tampaknya wajar dan benar. Tapi di sisi lain, saya harus menerima kenyataan bahwa makan spontan bukan untuk saya. Semakin sering saya berkata pada diri sendiri: TIDAK ADA ALTERNATIF, semakin sedikit saya akan tersiksa oleh keraguan.

Hari 17: Berhenti makan berlebihan!

Pikiran Jahat: Saya tidak perlu melakukan ini. Saya bisa berhenti makan tanpa harus melatih keterampilan ini.
Jawaban yang berguna: Saya juga punya masalah! Tapi kenapa tidak mencoba? Dalam kasus terburuk, saya akan dapat memastikan bahwa saya tidak perlu melakukan ini. Mungkin itu tidak akan memberi saya apa-apa, tapi mungkin itu akan mengajari saya banyak hal.

Pikiran Jahat: Aku benci kalau makanan terbuang karena aku.
Jawaban yang berguna: Apakah lebih baik membuang makanan dengan sengaja atau makan berlebihan dan menambah berat badan? Apa yang akan saya katakan kepada sahabat saya jika dia menghadapi masalah seperti itu? Dengan satu atau lain cara, tetapi kenyataannya adalah bahwa makanan akan hilang baik di tempat sampah atau di tubuh Anda. Itu akan tetap hilang. Tidak peduli apa yang orang tua saya katakan kepada saya ketika saya masih kecil. Jika saya pindah, itu tidak akan membantu anak-anak kelaparan di Afrika.

Hari 18 Mendefinisikan kembali definisi kita tentang apa artinya menjadi penuh.

Pikiran Jahat: Saya sangat suka perasaan bahwa saya sangat, sangat kenyang.
Jawaban yang berguna: Saya perlu ingat bahwa perasaan ini tidak boleh dianggap normal. Saya makan jauh lebih banyak daripada yang saya butuhkan untuk merasa kenyang. Hasilnya, berat badan saya bertambah.

Pikiran Jahat: Paket makanan saya memungkinkan saya untuk makan makanan tertentu dalam jumlah yang tidak terbatas. Lalu apa salahnya jika saya makan banyak?
Jawaban yang berguna: Saya akan memiliki banyak situasi di mana saya tidak akan bisa makan makanan seperti itu dalam jumlah yang tidak terbatas. Misalnya, di restoran, di prasmanan, di pesta, dll. Jika saya tidak secara konsisten berlatih makan sampai saya merasa kenyang normal, maka kemungkinan besar dalam situasi ini saya akan makan terlalu banyak dari makanan yang harus saya batasi.

Pikiran Jahat: Bagaimana jika saya merasa lapar sebelum waktu makan berikutnya?
Jawaban yang berguna: Pada hari ke-12, saya belajar bahwa kelaparan bukanlah bencana, bahwa saya dapat mentolerir perasaan itu, dan bahwa jika saya tidak fokus padanya, perasaan itu AKAN hilang. Jika saya masih belum merasa sepenuhnya yakin bahwa saya dapat menahan rasa lapar, saya harus mengulangi tugas yang dijelaskan pada hari ke-12 di samping tugas yang akan saya lakukan hari ini.

Hari 19: Berhenti membodohi diri sendiri!

Pikiran Jahat: Tidak apa-apa jika saya makan, karena saya hanya akan makan sedikit.
Jawaban yang berguna: Hanya karena tidak memiliki banyak kalori, bukan berarti saya bisa memakannya. Saya tidak harus melakukan ini! Saya harus mengambil setiap kesempatan untuk menghentikan kebiasaan makan saya yang tidak ada dalam rencana saya.

Pikiran Jahat: Tidak apa-apa jika saya memakannya, jika tidak maka buang-buang uang.
Jawaban yang berguna: Saya lebih suka membuang-buang uang daripada menambah berat badan.

Pikiran Jahat: Tidak apa-apa jika saya memakannya, karena mereka masih memakannya.
Jawaban yang berguna: Saya harus memutuskan. Entah saya makan seperti orang lain dan tetap gemuk, atau saya mengontrol apa yang saya makan dan menurunkan berat badan.

Pikiran Jahat: Tidak apa-apa jika saya memakannya, karena saya sangat menginginkannya, dan secara umum saya tidak peduli!
Jawaban yang berguna: Saya mungkin tidak peduli saat ini, tetapi saya akan sangat menyesal telah memakan sesuatu yang tidak ada dalam rencana makanan saya dalam beberapa menit. Dan saya terutama akan menyesal ketika saya menemukan bahwa saya tidak dapat menurunkan berat badan!

Hari 20. Kembali ke diet.

KEMBALI KE DIET

AKU MAKAN SESUATU YANG TIDAK SEHARUSNYA AKU MILIKI. TAPI TIDAK SEMUA HILANG. INI BUKAN AKHIR DUNIA. SAYA BISA KEMBALI KE DIET SEKARANG. SAYA SALAH, TAPI BUKAN BERARTI SAYA HARUS TERUS MAKAN. INI TIDAK WAJAR. BERHENTI SEKARANG JUTA KALI LEBIH BAIK DARIPADA TERUS MAKAN LEBIH BANYAK.

Pikiran Jahat: Saya tidak percaya saya makan ini! Jadi saya tidak akan pernah menurunkan berat badan!
Jawaban yang berguna: Apa yang akan dikatakan asisten saya jika dia tahu saya memakan ini? Dia akan berkata, “Jangan marah. Semua orang makan berlebihan dari waktu ke waktu. Anda dapat memulai dari awal sekarang. Bukan masalah besar. Jangan salahkan dirimu"

Pikiran Jahat: Ini sangat sulit. saya tidak bisa. Saya tidak pernah bisa berhenti makan dengan cara saya makan. Aku mungkin akan menyerah.
Jawaban yang berguna: Oke, saya salah. Itu tak terelakkan. Tidak ada gunanya berharap bahwa saya akan selalu berada di atas. Aku bukan pecundang. Dari pengalaman ini saya akan belajar sesuatu yang akan membantu saya di masa depan.

Hari 21. Bersiap-siap untuk berdiri di atas timbangan.

Pikiran Jahat: Saya tidak perlu menimbang diri saya sendiri. Saya dapat menilai bagaimana bisnis saya akan berjalan dengan cara pakaian saya menempel di tubuh saya.
Jawaban yang berguna: Penting untuk mempelajari cara menggunakan timbangan sebagai informasi untuk memandu diet dan olahraga Anda. Saya bercanda jika saya pikir saya bisa mengarahkan tindakan saya tanpa informasi ini. Jika saya tidak berbeda dari semua orang yang sedang diet, kemungkinan besar saya akan melebih-lebihkan berat badan saya atau meremehkannya; keduanya akan menyebabkan konsekuensi negatif.

Pikiran Jahat: Saya tidak ingin menimbang diri saya sendiri. Saya pikir berat badan saya bertambah.
Jawaban yang berguna: Mungkin berat badan saya bertambah, tapi mungkin juga tidak. Jika saya mencetak gol, itu bukan akhir dunia, tetapi saya benar-benar perlu mengetahui keadaan sebenarnya untuk menentukan langkah saya selanjutnya. Saya harus mengatasi rasa takut saya terhadap timbangan. Sangat penting untuk tidak menyembunyikan kepala Anda di pasir dan menghadapi kebenaran.

Pikiran Jahat: Aku akan gila jika skalanya naik!
Jawaban yang berguna: Ya, akan sangat buruk bagi saya jika saya membiarkan pikiran merusak saya meyakinkan diri sendiri bahwa saya lemah dan tidak mampu apa-apa, karena berat badan saya bertambah. Tetapi dalam kasus terburuk, kenaikan berat badan berarti bahwa saya pasti telah melakukan sesuatu yang salah; tapi saya bisa memperbaiki kesalahan saya minggu depan.

Hari 23 Menangani sindrom ketidakadilan.

Mungkin tidak adil untuk diet, tetapi saya harus memilih salah satu dari keduanya. Atau saya merasa kasihan pada diri sendiri, berhenti mengikuti rencana saya, tidak pernah mencapai tujuan saya dan terus merasa tidak puas dengan diri saya sendiri. Atau saya akan bersimpati dengan diri saya sendiri, tetapi saya akan terus melakukan apa yang saya tahu harus dilakukan. Setiap orang dalam hidup dihadapkan pada kenyataan bahwa ada sesuatu yang tidak adil baginya. Dan inilah ketidakadilan saya. Selain itu, akan menjadi ketidakadilan yang lebih besar bagi saya jika, karena alasan ini, saya menyerah dan, sebagai akibatnya, tidak dapat mencapai tujuan yang diinginkan.

Ketika tampaknya tidak adil bagi saya bahwa saya tidak bisa makan sesuatu, saya pikir saya benar. Lalu saya bertanya pada diri sendiri, ketidakadilan mana yang lebih baik untuk saya: tidak makan apa yang saya inginkan, atau tidak menurunkan berat badan? Lalu saya berkata pada diri sendiri: "Tidak apa-apa," dan terus mengikuti diet. Pikiran Jahat: Ini sangat tidak adil sehingga saya tidak bisa makan dengan normal.
Jawaban Bermanfaat: Tapi saya mungkin makan "tidak normal" sebelumnya juga. Sebelum saya melakukan diet, saya mungkin makan terlalu sering dan terlalu banyak dan memilih makanan yang tidak terlalu sehat. Sekarang saya makan secara normal untuk orang yang telah menetapkan tujuan untuk menurunkan berat badan.

Pikiran Jahat: Saya tidak perlu terlibat dalam hal ini.
Jawaban yang berguna: Ada tiga kemungkinan di hadapanku.
1. Saya dapat mundur dan mempertahankan berat badan saya—atau, lebih mungkin, menambah berat badan setiap tahun.
2. Saya mungkin melakukan diet dari waktu ke waktu. Beberapa hari/bulan/tahun makan apa yang saya inginkan dan beberapa hari/bulan/tahun mencoba diet dan hampir selalu kelebihan berat badan.
3. Saya dapat menerima kenyataan bahwa diet itu tidak adil, tetapi saya akan terus melakukan apa yang harus saya lakukan untuk menurunkan berat badan. Saya secara sukarela memilih jalan ketiga.

Hari 24 Berurusan dengan keputusasaan.

Pikiran Jahat: Saya benar-benar depresi. Program ini terlalu sulit. Aku tidak bisa melupakannya!
Jawaban yang berguna: Buku ini akan membantu saya langkah demi langkah. Tidak ada yang mengharuskan saya mempelajari semuanya dan langsung dalam satu hari. Saya dapat membaca ulang apa yang dibutuhkan dan berlatih menerapkan apa yang telah saya pelajari. Saya bisa meminta bantuan asisten saya.

Pikiran Jahat: Tugas-tugas ini terlalu sulit. Saya tidak ingin terus melakukan semua ini.
Jawaban yang berguna: Rasanya tak tertahankan bagiku sekarang. Tapi itu tidak akan selalu tampak begitu sulit. Malam ini atau besok pagi saya mungkin akan merasa lebih baik lagi.

Hari 25: Kenali pikiran yang berbahaya.

Pikiran Jahat: Saya tidak tahu apakah saya bisa memahami apa yang saya pikirkan.
Jawaban yang berguna: Tidak apa-apa bahwa saya belum tahu bagaimana melakukannya. Ini adalah keterampilan yang saya akan mendapatkan lebih baik dengan waktu. Sementara itu, saya akan membaca ulang bagian-bagian yang relevan dari buku ini untuk menyegarkan ingatan saya dan mengingatkan saya apa yang harus saya pikirkan ketika saya perlu.

Pikiran Jahat: Ketika saya menyimpang dari diet saya, saya tidak memikirkannya. Itu terjadi dengan sendirinya.
Jawaban yang berguna: Proses makan tidak terjadi secara otomatis. Sebaliknya, saya harus mengabaikan pikiran saya untuk membiarkan diri saya mulai makan. Lain kali saya tergoda untuk menyimpang dari diet saya, saya akan melihat daftar pikiran berbahaya yang memberi saya izin, seperti, "Tidak apa-apa jika saya makan ini karena..."

Hari 26. Menemukan kesalahan logis.

Pikiran Jahat: Seperti orang bodoh, saya membuat kesalahan seperti itu dalam pikiran saya.
Jawaban yang berguna: Semuanya baik-baik saja dengan saya. Setiap orang terkadang mengalami gangguan dalam pemikiran mereka. Ini tidak ada hubungannya dengan tingkat kecerdasan. Ini berarti bahwa saya hanya manusia. Hal utama adalah belajar bagaimana menangani kesalahan seperti itu dalam penalaran. Dan sekarang saya mengambil langkah pertama untuk menemukan mereka.

Hari 27 Menguasai Teknik Tujuh Soal.

Pikiran Jahat: Ini adalah pekerjaan yang sangat besar. Juga, itu tidak pasti akan membantu.
Jawaban yang berguna: Mungkin begitu, tapi apa yang menghentikan saya dari mencoba melakukan semua yang saya bisa untuk menurunkan berat badan. Ketika saya berhasil menurunkan berat badan, betapa senangnya saya karena saya tidak menyesali kerja keras saya hari ini.

Pikiran Jahat: Saya selalu berpikir begitu. Saya tidak berpikir saya bisa mengubah arah pikiran saya.
Jawaban yang berguna: Ini adalah keterampilan yang bisa dipelajari. Tidaklah lebih mudah ketika saya belajar mengemudikan mobil atau mengendarai sepeda, tetapi pada akhirnya saya melakukannya dengan cukup baik. Jika saya cukup berlatih, saya akan belajar merespons pikiran-pikiran saya yang merusak dengan benar.

Hari 28. Bersiap-siap untuk menginjak timbangan.

Skenario 1 Dengan perkiraan Anda, Anda telah kehilangan berat badan secara menyeluruh.
Pikiran Jahat: Besar! Saya bisa terus menurunkan berat badan dengan cepat!
Jawaban yang berguna: Ya, itu bagus bahwa saya berhasil menurunkan begitu banyak berat badan. Saya melakukan pekerjaan yang baik pada diet saya minggu ini. Tapi, mungkin, saya tidak akan lagi menurunkan berat badan dengan kecepatan yang begitu cepat.

Skenario #2 Menurut perkiraan Anda, Anda kehilangan berat badan yang sangat sedikit.
Pikiran Jahat: Saya telah bekerja sangat keras untuk ini, dan saya telah kehilangan berat badan sebanyak hidung gulkin.
Jawaban yang berguna: Tapi berat badan saya tetap turun. Ini sudah bagus! Jadi yang saya lakukan adalah bekerja. Saya harus senang dengan penurunan berat badan untuk setiap 200 g.

Skenario #3 Anda belum kehilangan atau bahkan menambah berat badan.
Pikiran Jahat: Aku tidak menyangka! Rupanya saya tidak bisa menurunkan berat badan.
Jawaban yang berguna: Berat badan saya naik, mungkin sementara, karena alasan hormonal atau sesuatu yang lain. Jika berat badan saya tidak turun minggu depan, saya akan menelepon asisten saya dan memintanya untuk bertemu dengan saya untuk meninjau rencana makan saya. Mungkin saya membuat beberapa kesalahan. Mungkin saya perlu mengurangi asupan kalori atau lebih banyak berolahraga. Saya tidak boleh kehilangan tekad saya

Buku ini bukan buku teks kedokteran. Semua rekomendasi harus disetujui oleh dokter yang hadir.

Kata pengantar

Salam, para pembaca yang budiman! Nama saya Tanya Steele. Tidak, tidak, saya bukan burung luar negeri, hanya saja keadaan hidup telah berkembang bahwa ayah saya berkebangsaan Swedia, oleh karena itu nama keluarga saya, yang agak tidak biasa untuk telinga orang Rusia. Saya menganggap diri saya 99% Rusia. Ya, saya tinggal di Swedia untuk sementara waktu, saya tahu bahasa Swedia. Tapi tetap saja, saya menulis buku dalam bahasa Rusia dan untuk wanita Rusia.

Saya pikir Anda bertanya-tanya siapa saya? Saya seorang ahli gizi bersertifikat (diploma Swedia) dan jurnalis bersertifikat (diploma Rusia). Baik di Swedia maupun di Rusia saya bekerja dan masih bekerja di dua spesialisasi ini.

Mengapa saya menjadi ahli gizi? Saya bahkan tidak tahu ... Sebenarnya, sebagai seorang anak, saya bermimpi menjadi seorang aktris, saya ingin menjadi cantik dan terkenal. Ternyata menjadi menarik dan populer, tetapi saya tidak tersinggung dengan hasilnya. Sejak kecil, saya tertarik dengan orang-orang cantik, saya sangat suka mengagumi mereka, saya sangat menikmati merenungkan keindahan hidup. Dengan bertambahnya usia, saya menyadari bahwa orang cantik tidak harus langsing. Ketika saya masih di sekolah, saya memiliki pacar yang luar biasa dengan kecantikan yang luar biasa dan keburukan yang luar biasa. Anda bertanya bagaimana bisa sekaligus? Ini sangat sederhana: wajah pacar saya sangat cantik: ekspresif, meskipun matanya tidak terlalu besar, hidung yang menengadah, mulut yang terdefinisi dengan indah, rona merah alami di seluruh pipinya - secara umum, kecantikan Rusia masa depan seperti itu, jika saja ... Jika bukan karena fakta bahwa Zhenechka enam kali lebih tebal dariku. Gadis-gadis tidak menganggap penting ini, dan anak laki-laki menggoda saya dengan sangat ofensif. Seperti yang Anda pahami, hal yang paling mengerikan dimulai pada masa remaja. Gadis mana yang ingin menjadi "gemuk"? Tentu saja tidak! Dan Zhenya memiliki masalah yang sangat serius dengan harga diri dan kehidupan pribadi. Setelah sekolah, jalan kami berbeda, sekarang saya bahkan tidak tahu bagaimana kehidupan pribadi mantan teman sekelas saya berkembang.

Jadi, ketika pertanyaan memilih profesi muncul, saya menyadari bahwa saya benar-benar ingin membantu orang menjadi lebih cantik dan, karenanya, lebih bahagia. Dan 15 tahun yang lalu, spesialisasi ahli gizi praktis baru - jadi saya memutuskan untuk memulai jalan yang tidak diketahui ini.

Secara umum, praktik ahli gizi adalah jalan cobaan, keberhasilan, kesalahan, dan perbaiki kesalahan. Istilah ini relatif baru. Ahli diet adalah seorang dokter yang mempelajari dietologi, ilmu nutrisi. Orang-orang mulai terlibat dalam dietologi jauh sebelum istilah itu sendiri muncul. Hippocrates telah mencatat bahwa nutrisi yang tepat harus menjadi bagian dari proses penyembuhan, dan dokter Romawi Asclepiad umumnya percaya bahwa obat-obatan tidak berguna, dan yang paling penting, nutrisi yang tepat. Pada abad ke-17, dokter Inggris Sydenham mengembangkan diet untuk obesitas dan asam urat. Botkin dan Pirogov, yang berpartisipasi dalam pengembangan diet untuk pasien, memiliki pengaruh besar pada perkembangan dietologi.

Sekarang, sayangnya, kata "diet" dianggap secara eksklusif dalam arti "proses menurunkan berat badan."

Saya pikir perlu diingat bahwa kata tersebut berasal dari bahasa Yunani diaita, yang berarti gaya hidup, pola makan. Diet tidak melelahkan diri Anda dengan makanan rendah kalori dan hambar, tetapi makan sehat yang tepat.

Jika Anda memutuskan untuk menurunkan berat badan, ingatlah: ini bukan siksaan, bukan penderitaan, dan tidak melepaskan semua kesenangan hidup! Ini adalah usaha baru yang akan membawa Anda ke kehidupan baru yang penuh dengan kegembiraan, kekuatan, dan suasana hati yang baik!

Saya pikir sudah waktunya untuk membuang stereotip yang dipaksakan oleh media tentang diet. Mari kita mulai hidup baru - hidup dengan sosok yang sempurna dan tanpa diet!

Untuk menurunkan berat badan atau tidak untuk menurunkan berat badan - itulah pertanyaannya!

Kengerian kota kami, atau diet apa yang menyebabkan

Kesalahan masa muda

Saya akan mulai dengan contoh pribadi - selalu lebih mudah. Ketika saya di universitas, semua gadis, seperti biasa, kehilangan berat badan. Mengapa? Tidak tahu. Semua orang baru saja kehilangan berat badan, karena semua orang kehilangan berat badan. Diet nasi, hari-hari puasa, perjalanan ke hutan "untuk bertahan hidup" (ini adalah saat Anda membawa sepotong roti dan "almagel" sehingga perut Anda "tidak meringkuk menjadi tabung") - saya mengalami semua ini . Saya tidak gemuk, hanya saja tulang saya tidak sempit, jadi dengan tinggi 175 saya menimbang stabil 62 kg, tetapi sepertinya banyak, dan saya sangat ingin mengubah ukuran 46 menjadi 44. Hal yang paling mengejutkan untuk saya adalah bahwa untuk beberapa alasan, ketika diet saya hanya menambah berat badan. Karena itu, saya harus meninggalkan diet dan mencoba apa yang disebut "pembersihan" tubuh - yaitu mogok makan. Tidak, saya tidak bisa menyiksa diri saya sendiri, kekasih saya, untuk waktu yang lama - saya kelaparan seminggu sekali. Penurunan berat badan ini berakhir ketika, entah bagaimana kembali dari kuliah, saya hampir kehilangan kesadaran dan saya harus bersembunyi di semak-semak dan meludahkan empedu di sana. Hari itu, saya hampir tidak bisa menyeret kaki saya pulang dan bersumpah bahwa entah bagaimana saya akan berhasil tanpa mogok makan. Untungnya, saya berhenti tepat waktu sebelum saya merusak perut saya.

Dan dengan teman sekelas saya, yang tidak bisa menghentikan keinginan untuk proses penurunan berat badan, hal-hal yang tidak terlalu menyenangkan terjadi. Apa yang Olgunchik makan? Sarapan - telur dan beberapa "sayuran" - dan hanya itu! Dia minum banyak air. Jus - dalam hal apa pun, karena itu juga makanan. Akibatnya, Olgunchik bersinar dan bergoyang tertiup angin. Dengan latar belakang perjuangan untuk sosok, atau lebih tepatnya untuk tulang, proses pendidikan mulai menderita - menjadi sangat sulit bagi Olgunchik untuk berkonsentrasi pada kuliah, dan pada akhirnya dia mencapai pencerahan yang luar biasa sehingga para guru "meregangkan" dia "tiga kali lipat" dan "merangkak" karena ketakutan, bahwa dia akan jatuh pingsan karena lapar. Pada titik tertentu, Olgunchik memutuskan bahwa dia sudah cukup cantik, menarik dan kurus, dan sudah waktunya untuk mulai makan sesuatu yang lebih besar, misalnya, dua telur sehari. Tapi... dia tidak bisa. Permainan mogok makannya berlangsung sangat lama, dia tidak menyadari bagaimana anoreksia diam-diam merayapi dirinya. Olgunchik harus "menyerah" ke tangan dokter. Akibatnya, dia mulai makan sedikit demi sedikit, tetapi metabolisme dan kadar hormonnya sangat terganggu. Akibatnya, ia menjalani perawatan di Jerman, karena kerabat baik tinggal di sana. Dia pulih setelah diet selama 4 tahun.

Wanita-anak laki-laki - baik atau buruk?

Pacar saya Lenka selalu kurus dengan potongan rambut pendek - "anak" seperti itu, baik perempuan atau laki-laki. Tidak, dia memiliki segalanya sesuai dengan orientasinya - hanya saja "konstitusi" seperti itu. Di sini Lenka menikah, melahirkan seorang anak, sedikit pulih. Dia dan saya pergi ke dokter wanita yang sama, jadi dokter kami Galina Stepanovna sangat senang dengan penampilan pascapersalinan Lenka, dia menggenggam tangannya, memeluk Lenka dan mengucapkan selamat kepadanya karena menjadi "seperti seorang wanita." Lenka, tentu saja, tidak menyukai ini, dia tidak ingin menjadi seorang wanita, tetapi dia ingin terus menjadi "anak". Dia dengan jujur menyusui "anaknya" selama setahun, dan kemudian "terikat" dengan bisnis ini dan melakukan diet. Dan lagi - kurus.

Saatnya tiba - Lenka menginginkan anak kedua. Saya pergi ke Galina Stepanovna untuk diperiksa untuk berjaga-jaga. Dia mengatakan bahwa semuanya beres, bahwa anak itu akan berubah, dan akhirnya menambahkan: "Lena, hanya saja aku mohon, sembuhkan setidaknya 3 kilogram!" Tentu saja, Lenka menyerah akan hal ini. Secara umum, proses "mengandung anak" dengan suaminya berlarut-larut. Enam bulan - tidak ada yang terjadi. Setahun - dan tidak ada hasil. Tes ovulasi telah dibeli, semuanya terjadi pada saat yang paling tepat, menurut sains. Sang suami telah lulus analisis spermogram - dan ternyata dia benar-benar "pria yang keras". Sudah Lenka minum vitamin - dan tidak ada apa-apa. Dia pergi lagi ke Galina Stepnovna. Dan dia berkata kepadanya: "Lena, Anda memiliki pilihan terakhir - untuk menjadi seorang wanita, menjadi lebih baik sedikit, atau Anda harus membuahi Anda dalam kondisi stasioner." Lenka tidak tahan dengan rumah sakit, jadi dia memutuskan untuk "turun" dari semua diet yang sama. Beberapa bulan berlalu, Lenka menjadi sedikit lebih bulat, atau lebih tepatnya tidak bulat, tetapi menghaluskan sudutnya. Saat itulah semuanya berhasil - dan pada waktunya dia melahirkan seorang gadis cantik.

APA yang diinginkan pria?

Siapa yang akan disukai pria: Scarlett Johansson yang "berlekuk" atau wanita dengan ukuran nol, seperti, katakanlah, Victoria Beckham?

Para ahli dari University of St. Andrews melakukan penelitian dan mempublikasikan hasilnya dalam jurnal Perception. Siswa laki-laki berpartisipasi dalam survei.

Studi tersebut menunjukkan bahwa pria lebih menyukai wanita dengan berat dan ukuran "normal" dengan lekuk tubuh yang menyenangkan daripada wanita kurus, yang tampaknya sekarang sedang populer. Tapi pria menemukan tubuh seperti Scarlett Johansson atau Kate Winslet lebih menarik dan diinginkan.

Profesor David Perrett berkomentar tentang ini: “Hasil eksperimen harus menjadi sinyal yang kuat bagi semua gadis yang percaya bahwa kurus itu lebih menarik. Laki-laki yang menjadi ahli dalam penelitian kami berada dalam kelompok usia 18 hingga 26 tahun, dan mereka tidak menganggap gadis kurus lebih menarik. Mereka lebih suka perempuan dengan berat badan normal.”

Oh anak-anak itu!

Pacar saya memiliki anak perempuan yang cantik: 19 tahun, ukuran payudara keempat, pantat - empat puluh empat. Bukan seorang gadis - pesta untuk mata! Dari tuan-tuan, tentu saja, tidak ada pelepasan. Keindahan ini pergi untuk beristirahat dengan seorang pacar di musim panas di laut. Dia datang dengan panik: "Bu, saya mengalami keterlambatan menstruasi!" Jangan munafik, Anda tidak pernah tahu apa yang bisa terjadi pada anak muda cantik di selatan? Tetapi gadis itu tahu bagaimana melindungi dirinya sendiri, dan tes kehamilan menunjukkan hasil negatif. Dia ke dokter wanita - tidak ada masalah yang ditemukan. Untuk satu, ke dokter lain - tidak jelas apa masalahnya!

Suatu kali, dalam sebuah percakapan, wanita muda itu menyebutkan bahwa dia dan pacarnya sedang "duduk" di selatan dengan diet kefir. Ibunya menerkamnya: "Mengapa?" Jawabannya cukup kekanak-kanakan: "Untuk perusahaan: Veronichka sedang duduk, yah, saya pada saat yang sama ..." Tidak apa-apa bahwa ukuran pantat Veronichka berfluktuasi antara 48 dan 50. Secara umum, gadis itu membuang orang bodoh. Akibatnya adalah ketidakseimbangan hormon.

Pembaca, sayang, Anda bertanya kepada saya: “Mengapa Anda menceritakan kisah-kisah horor ini kepada kami? Apakah kita tidak akan menurunkan berat badan? TIDAK! Kami tidak akan menurunkan berat badan! Kami akan makan dan pada saat yang sama kami akan menjadi pemilik sosok ideal. Bagaimana? Anda akan tahu segalanya. Bersabarlah!

Pengalaman Swedia saya

Jangan berpikir buruk, saya tidak mencoba untuk hidup bersama, saya untuk hubungan keluarga tradisional. Karena itu, sekarang saya memiliki suami ketiga, dan saya sangat mencintainya. Hanya saja di Swedia saya bekerja dan masih bekerja sebagai ahli gizi.

Saya entah bagaimana berpikir, mengapa saya mencintai tanah air saya? Dan saya menyadari: fakta bahwa hanya di Rusia ada begitu banyak wanita cantik dan, seperti yang orang katakan, "menarik". Ya, saya suka pria, tetapi merenungkan wanita cantik - bahkan lelah setelah bekerja, dalam transportasi yang penuh sesak - masih menyenangkan, justru pada saat-saat kontemplasi itulah saya merasa bangga dengan bangsa Rusia dan mengingat kalimat Nekrasov tentang fakta bahwa "seekor kuda berlari kencang", dan "ke gubuk panas".

Tampaknya bagi saya hanya ada sedikit wanita cantik di Eropa. Saya tidak akan berbicara tentang Amerika - saya belum pernah ke sana. Dan saya telah melakukan perjalanan ke seluruh Eropa. Seseorang menceritakan legenda tentang tiang yang indah. Jangan percaya! Kami lebih baik dengan Anda.

Kenapa aku? Dan fakta bahwa di Swedia juga ada beberapa wanita cantik. Dan mereka sedikit, bukan karena mereka dilahirkan seperti itu, tetapi karena mereka membuat diri mereka sendiri seperti itu. Sudah menjadi kebiasaan di antara orang Swedia (seperti juga di antara orang Finlandia) bahwa di masa muda mereka adalah "buluh" yang lucu (dengan pengecualian yang jarang). Pada 20-25 mereka mekar, dan kemudian mereka menikah dan, seperti yang kami katakan di Rusia, "menjadi kaya". Wajah berhenti menjadi ekspresif, mereka tidak terburu-buru melukis di atas uban yang muncul, sosok-sosok menjadi benar-benar tidak berbentuk (ya, tidak penuh, tetapi tidak berbentuk). Karenanya pilihan pakaian - nada abu-abu krem dan siluet "hoody" dari lemari pakaian mereka. Mengapa ini terjadi? Semuanya sangat sederhana: mereka memenuhi fungsi utama seorang wanita - mereka menciptakan keluarga, dan kemudian - setidaknya rumput tidak tumbuh! Apa yang menyebabkan ini? Selain itu, suami Swedia mereka mencari kenyamanan di samping, dan mereka paling bersedia untuk "menghibur diri" dengan wanita asing yang menarik, di antaranya ada juga wanita muda Rusia. Saya tahu apa yang saya katakan. Keluarga saya adalah contoh khas dari hobi ini. Ayah saya menjadi tertarik pada ibu saya, seorang wanita Rusia yang "menarik", menceraikan istrinya yang Swedia dan menikahi ibu saya. Keluarga saya jauh dari kata unik. Krisis paruh baya pada pria Swedia mengarah pada fakta bahwa paruh kedua hidup mereka, mereka ingin hidup "untuk kesenangan mereka sendiri dan indah" (begitu kata ayah saya). Dan Anda bisa hidup indah dengan istri yang cantik. Apa yang tersisa untuk wanita muda Swedia yang bercerai? Tetap bagi mereka untuk berbicara tentang feminisme, dan menuduh orang-orang yang mencoba berbicara dengan mereka sebagai "pelecehan yang kurang ajar". Tapi ini untuk saat ini. Sepertinya seorang wanita muda telah menjadi feminis selama beberapa tahun, tetapi sesuatu perlu dilakukan, pada akhirnya, perlu untuk melahirkan seorang anak. Dan kemudian ada masalah dengan pasangan, atau lebih tepatnya dengan ketidakhadirannya. Dan di sini anak perempuan dan perempuan berusaha menemukan obat mujarab untuk masalah mereka: satu melakukan operasi plastik, yang lain pergi ke ahli kecantikan, yang ketiga beralih ke psikoterapis, dan yang keempat ke ahli gizi (ahli gizi, omong-omong, juga psikoterapis ).

Para wanita muda yang meminta bantuan saya ingin mendapatkan resep diet ajaib dari saya. Dan mereka menerimanya. Ada sejumlah besar diet, kami memilih diet dari makanan yang paling mereka sukai. Hasilnya tidak lama datang: gadis-gadis itu setelah beberapa saat memiliki pinggang, sosok itu akhirnya memperoleh bentuk yang menarik ... Saya bangga dengan hasil saya. Satu hal yang membuat saya kesal: enam bulan kemudian, setahun kemudian, dua gadis kembali dan menuntut diet ajaib yang baru. Mereka pergi dengan diet baru, kemudian mereka datang kepada saya dan membual tentang hasilnya, dan kemudian semuanya dimulai dari awal lagi - penambahan berat badan dan sosok tak berbentuk yang sama pada akhirnya. Ternyata menjadi lingkaran setan!

Pada awalnya saya berpikir bahwa saya harus mencoba diet yang dikembangkan secara khusus oleh ahli gizi Swedia. Makanan apa yang paling sering dimakan orang Swedia? Kentang, soba, sayuran, susu, buah-buahan. Dan mana yang lebih kecil? Daging. Pada preferensi rasa inilah diet nasional Swedia telah dikembangkan.

diet Swedia

Makan siang: 100 g keju. Salad tomat, paprika hijau, bawang bombay. Segelas susu, sesendok madu.

Makan malam: 3 kentang rebus, 200 g bit parut rebus yang dibumbui dengan krim asam, sepotong roti gandum.

Sarapan: segelas susu, 100 g bubur soba.

Makan siang: 250 g ikan rebus. 2 kentang rebus. Semangkuk salad hijau dibalut dengan minyak zaitun.

Makan malam: 200 g salad kubis putih yang diparut dengan minyak zaitun dan kecap. 1-2 telur rebus, segelas susu.

Sarapan: segelas susu, 60 g keju, sepotong kecil roti gandum.

Makan siang: 250 g ayam goreng, 100 g salad dari sayuran mentah apa pun, segelas jus apel.

Makan malam: 150 g kentang tumbuk, 80 g keju. Sepotong kecil roti gandum, segelas susu.

Sarapan: segelas jus apel, 2 roti panggang, sesendok madu.

Makan siang: 100 g bubur soba, sepotong kecil daging rebus, 150–200 g apel dan jeruk.

Makan malam: 100 g nasi, 150 g salad tomat dengan minyak zaitun, segelas susu.

Sarapan: segelas yogurt, satu jeruk.

Makan siang: potongan daging, 100 g kentang rebus, secangkir teh.

Makan malam: 150 g stroberi atau jeruk, 200 g buah apa pun (apel, pir, prem, kiwi, dll.), segelas jus apel.

Sarapan: segelas susu, 200 g bubur soba.

Makan siang: 150 g kentang rebus, 150 g daging rebus, apel, jeruk.

Makan malam: 100 g nasi, 200 g salad kubis, mentimun, paprika hijau, dibumbui dengan minyak zaitun.

Sarapan: segelas susu, 150 g bubur beras.

Makan siang: 200 g ikan rebus atau goreng, 100 g kentang rebus, apel dan jeruk, secangkir jus jeruk.

Makan malam: 150 g daging rebus tanpa lemak, salad sayuran mentah apa pun, sepotong roti hitam, apel, segelas jus apel.

Dan diet ini berhasil… untuk sementara waktu.

Ya, saya bertindak seperti seorang spesialis dan tidak mendengarkan perasaan batin saya. Dan ketika saya mendengarkan, saya mendengar yang berikut ini. Suara hati saya mengingatkan saya bagaimana pada suatu waktu di masa kanak-kanak, nenek Rusia saya Taya memberi saya semolina berlebihan dan sejak itu saya tidak tahan dengan bubur ini. Saya membayangkan diri saya di tempat seseorang yang "duduk" dengan diet Swedia, dan menyadari bahwa setelah satu bulan menjalani kehidupan seperti itu, seseorang dapat membenci soba yang sangat sehat dan lezat (dalam jumlah kecil) yang tidak bersalah.

Kemudian saya berpikir bahwa itu mungkin bukan di perut, tetapi di kepala. Apakah ada cara lain untuk menipu nafsu makan? Misalnya, dengan bantuan ... warna.

Pernahkah Anda bertanya-tanya mengapa dekorasi banyak restoran cepat saji dibuat dalam warna oranye, dan di beberapa restoran mahal Anda akan menemukan tirai pirus cerah yang dipadukan dengan dekorasi meja putih salju yang tertahan? Ternyata oranye dan pirus adalah warna yang paling "rakus", mereka bertindak sesuai selera sebagai minuman beralkohol yang berkualitas. Ya, warna oranye yang hangat dan hangat akan memancing Anda untuk membeli, selain kentang goreng, burger keju yang awalnya tidak terpikirkan untuk Anda beli, dan es krim karamel sebagai tambahannya. Dan pirus akan membantu meredakan ketegangan saraf, menenangkan Anda dan membangkitkan pikiran: apa yang enak untuk menyenangkan diri sendiri, dan Anda akan memesan makanan penutup yang paling chic, meskipun pada awalnya Anda tidak menginginkan permen sama sekali.

Ini, tentu saja, berlaku untuk satu kali kunjungan ke berbagai tempat makan. Bayangkan apa yang bisa terjadi jika dapur Anda berwarna oranye (orang-orang dengan keinginan besi, tentu saja, tidak dihitung).

Saat meneliti efek warna pada nafsu makan, saya menemukan ide rekan Jerman saya bahwa warna pink dan abu-abu dari dekorasi dapur membantu pecinta makanan mengalihkan pikiran mereka dari makanan. Dengan dua pasien saya, yang siap melakukan apa saja demi sosok ideal, bahkan untuk merombak dapur, kami melakukan eksperimen. Eva, dengan tinggi 162 cm, berat 67 kg dan memimpikan berat stabil sekitar 60 kg. Astrid, dengan tinggi 170 cm, memiliki berat 80 kg dan bermimpi memiliki berat 65. Kedua wanita ini mengundang desainer ke apartemen mereka (untungnya, dana memungkinkan mereka untuk melakukan ini), dan dapur mereka direnovasi dan dicat ulang. Astrid dan Hawa mengaku kepada saya bahwa berdiet di dinding dapur berwarna pink dan abu-abu jauh lebih mudah bagi mereka. Menariknya, saya pikir, jika saya memberi tahu mereka bahwa dapur putih menghambat nafsu makan, apakah mereka akan lebih mudah menjalani diet di dinding putih? Dan kemudian untuk pertama kalinya saya berpikir tentang fakta bahwa mungkin kelebihan berat badan kita adalah pikiran kita yang salah, penerimaan diri yang salah. Dugaan ini, tentu saja, membutuhkan verifikasi. Sementara itu, Eve, Astrid, dan saya terus mengerjakan gambar mereka ke arah yang sama sekali berbeda. Mengingat bahwa warna mempengaruhi selera kita (misalnya, kuning meningkatkan air liur, hijau menyebabkan keasaman, dan merah dikaitkan dengan permen), kami mengganti semua peralatan dapur dengan porselen putih klasik, dan pisau baja yang ketat, sendok menjadi sendok garpu dan garpu. Ya, selain mengubah warna piring, kami juga mengubah volumenya. Semua pelat - baik dalam maupun kecil - telah menjadi dua kali lebih kecil. Setuju bahwa Anda dapat meletakkan sedikit makanan di piring kecil - dan itu sudah penuh: ini menciptakan ilusi kejenuhan, yaitu, kita dapat menipu perut kita. Ya, tetapi dalam kasus ini, kita akan menipu perut bukan dengan bantuan diet, tetapi dengan bantuan otak kita, yang menyusun semua penipuan ini.

Ilmuwan Swedia telah menemukan bahwa tidak semua jenis roti “mengisi” kita. Beberapa bahkan memungkinkan Anda untuk mengontrol rasa lapar Anda! Para ahli mempelajari komposisi produk roti yang terbuat dari berbagai sereal. Ternyata roti gandum, bertentangan dengan kepercayaan populer, sangat berguna. Gandum hitam dan jelai memperlambat pencernaan makanan, yang memungkinkan Anda tetap kenyang untuk waktu yang lama. Juga, konsumsi moderat roti gandum tidak berkontribusi pada akumulasi pound ekstra.

Jadi, apa yang menyebabkan semua restrukturisasi kehidupan global Hawa dan Astrid ini? Eva mendapatkan berat impiannya, dan Astrid bahkan "menurunkan" dua kilogram lebih banyak dari yang dia rencanakan. Hasil mereka "dipertahankan" secara stabil dan untuk waktu yang lama. Tentu saja, mereka juga mencapai hasil yang diinginkan dengan bantuan diet.

Saya senang dengan hasilnya, namun, hanya wanita Swedia kaya yang dapat melakukan cara ini untuk menurunkan berat badan dan secara konsisten mempertahankan hasil yang diinginkan. Saya tidak yakin bahwa wanita Rusia yang kaya ingin "menjadi bingung" secara global, untuk tidak mengatakan apa-apa tentang kelas menengah.

Dan kemudian saya menemukan sebuah iklan di surat kabar: "Turunkan berat badan dengan bantuan hipnosis!" Saya berpikir: jika Anda dapat menurunkan berat badan dengan bantuan hipnosis, maka Anda dapat menurunkan berat badan dengan bantuan self-hypnosis? Tentu saja, jika Anda mengulangi: "Saya akan menurunkan berat badan, saya akan menurunkan berat badan, saya sudah kehilangan berat badan" dan pada saat yang sama makan roti dengan krim kocok, angkanya tidak mungkin meningkat. Tetapi, mungkin, dengan menetapkan tujuan dan sasaran dengan benar, adalah mungkin untuk mendekati 90 yang disayangi? 60? 90? Berhenti, dan mengapa tepatnya ke 90? 60? 90?

Buku ini bukan buku teks kedokteran. Semua rekomendasi harus disetujui oleh dokter yang hadir.

Kata pengantar

Sekarang, sayangnya, kata "diet" dianggap secara eksklusif dalam arti "proses menurunkan berat badan." Saya pikir perlu diingat bahwa kata tersebut berasal dari bahasa Yunani diaita, yang berarti gaya hidup, pola makan. Diet tidak melelahkan diri Anda dengan makanan rendah kalori dan hambar, tetapi makan sehat yang tepat.

Saya pikir sudah waktunya untuk membuang stereotip yang dipaksakan oleh media tentang diet. Mari kita mulai hidup baru - hidup dengan sosok yang sempurna dan tanpa diet!

Untuk menurunkan berat badan atau tidak untuk menurunkan berat badan - itulah pertanyaannya!

Kengerian kota kami, atau diet apa yang menyebabkan

Kesalahan masa muda

Wanita-anak laki-laki - baik atau buruk?

APA yang diinginkan pria?

Siapa yang akan disukai pria: Scarlett Johansson yang "berlekuk" atau wanita dengan ukuran nol, seperti, katakanlah, Victoria Beckham?

Para ahli dari University of St. Andrews melakukan penelitian dan mempublikasikan hasilnya dalam jurnal Perception. Siswa laki-laki berpartisipasi dalam survei.

Studi tersebut menunjukkan bahwa pria lebih menyukai wanita dengan berat dan ukuran "normal" dengan lekuk tubuh yang menyenangkan daripada wanita kurus, yang tampaknya sekarang sedang populer. Tapi pria menemukan tubuh seperti Scarlett Johansson atau Kate Winslet lebih menarik dan diinginkan.

Profesor David Perrett berkomentar tentang ini: “Hasil eksperimen harus menjadi sinyal yang kuat bagi semua gadis yang percaya bahwa kurus itu lebih menarik. Laki-laki yang menjadi ahli dalam penelitian kami berada dalam kelompok usia 18 hingga 26 tahun, dan mereka tidak menganggap gadis kurus lebih menarik. Mereka lebih suka perempuan dengan berat badan normal.”

Oh anak-anak itu!

Pengalaman Swedia saya

diet Swedia

Makan siang: 100 g keju. Salad tomat, paprika hijau, bawang bombay. Segelas susu, sesendok madu.

Makan malam: 3 kentang rebus, 200 g bit parut rebus yang dibumbui dengan krim asam, sepotong roti gandum.

Sarapan: segelas susu, 100 g bubur soba.

Makan siang: 250 g ikan rebus. 2 kentang rebus. Semangkuk salad hijau dibalut dengan minyak zaitun.

Makan malam: 200 g salad kubis putih yang diparut dengan minyak zaitun dan kecap. 1-2 telur rebus, segelas susu.

Sarapan: segelas susu, 60 g keju, sepotong kecil roti gandum.

Makan siang: 250 g ayam goreng, 100 g salad dari sayuran mentah apa pun, segelas jus apel.

Makan malam: 150 g kentang tumbuk, 80 g keju. Sepotong kecil roti gandum, segelas susu.

Sarapan: segelas jus apel, 2 roti panggang, sesendok madu.

Makan siang: 100 g bubur soba, sepotong kecil daging rebus, 150–200 g apel dan jeruk.

Makan malam: 100 g nasi, 150 g salad tomat dengan minyak zaitun, segelas susu.

Sarapan: segelas yogurt, satu jeruk.

Makan siang: potongan daging, 100 g kentang rebus, secangkir teh.

Makan malam: 150 g stroberi atau jeruk, 200 g buah apa pun (apel, pir, prem, kiwi, dll.), segelas jus apel.

Sarapan: segelas susu, 200 g bubur soba.

Makan siang: 150 g kentang rebus, 150 g daging rebus, apel, jeruk.

Makan malam: 100 g nasi, 200 g salad kubis, mentimun, paprika hijau, dibumbui dengan minyak zaitun.

Sarapan: segelas susu, 150 g bubur beras.

Makan siang: 200 g ikan rebus atau goreng, 100 g kentang rebus, apel dan jeruk, secangkir jus jeruk.

Makan malam: 150 g daging rebus tanpa lemak, salad sayuran mentah apa pun, sepotong roti hitam, apel, segelas jus apel.

Dan diet ini berhasil… untuk sementara waktu.

Kemudian saya berpikir bahwa itu mungkin bukan di perut, tetapi di kepala. Apakah ada cara lain untuk menipu nafsu makan? Misalnya, dengan bantuan ... warna.

Ilmuwan Swedia telah menemukan bahwa tidak semua jenis roti “mengisi” kita. Beberapa bahkan memungkinkan Anda untuk mengontrol rasa lapar Anda! Para ahli mempelajari komposisi produk roti yang terbuat dari berbagai sereal. Ternyata roti gandum, bertentangan dengan kepercayaan populer, sangat berguna. Gandum hitam dan jelai memperlambat pencernaan makanan, yang memungkinkan Anda tetap kenyang untuk waktu yang lama. Juga, konsumsi moderat roti gandum tidak berkontribusi pada akumulasi pound ekstra.

Dan kemudian saya menemukan sebuah iklan di surat kabar: "Turunkan berat badan dengan bantuan hipnosis!" Saya berpikir: jika Anda dapat menurunkan berat badan dengan bantuan hipnosis, maka Anda dapat menurunkan berat badan dengan bantuan self-hypnosis? Tentu saja, jika Anda mengulangi: "Saya akan menurunkan berat badan, saya akan menurunkan berat badan, saya sudah kehilangan berat badan" dan pada saat yang sama makan roti dengan krim kocok, angkanya tidak mungkin meningkat. Tapi, mungkin, dengan menetapkan tujuan dan sasaran dengan benar, akan mungkin untuk lebih dekat dengan 90 × 60 × 90 yang disayangi? Tunggu, kenapa tepatnya 90 × 60 × 90?

Dalam buku ini, saya berbicara tentang bagaimana Anda dapat menggunakan setiap hari dalam hidup Anda yang indah untuk secara sistematis meningkatkan kesehatan, suasana hati, dan bentuk tubuh Anda. Komponen utama dari proses penurunan berat badan yang menyenangkan adalah sikap penuh perhatian terhadap diri sendiri, nutrisi yang tepat, pendidikan jasmani setiap hari dan, tentu saja, suasana hati yang baik.

Langsing adalah cara hidup yang kita pilih! Anda akan belajar bagaimana menjadi langsing dan mendapatkan kesenangan dan manfaat maksimal dari buku ini.

Saya berharap Anda sukses dalam pekerjaan mulia dan penting dari pematung tubuh indah Anda sendiri!

Salam Natalia Pravdina.

Pengantar. Musim semi di jiwaku

Saya dengan mudah memilih semua hal terbaik dalam hidup.

W. Churchill

Apakah Anda merasa, hai para pembaca yang budiman dan para pembaca wanita saya, apa yang sedang terjadi? Maksudku, apa yang terjadi dalam jiwa kita? Burung bernyanyi di sana, sungai bergumam, tetesan salju mekar, anak-anak tertawa dan kuncup hijau mematuk dahan. Apa itu? Ini, teman-teman saya, Musim semi!

Dia, harap dicatat, hidup dalam jiwa magis kita sepanjang waktu. Inilah perbedaan antara penyihir yang telah mengetahui kegembiraan menciptakan dunia mereka yang cerah, berdasarkan kesadaran yang disiplin dan pemikiran positif. Dalam jiwa mereka yang percaya pada diri mereka sendiri, yang memahami dan mempraktikkan dasar-dasar psikologi kehidupan yang menyenangkan dan sukses, yang tercantum di halaman-halaman buku saya sebelumnya, musim semi benar-benar mengendap.

Aku melihat musim semi ini di matamu saat pertemuan kita berlangsung, aku merasakan baunya yang memabukkan di surat-suratmu saat aku membacanya, angin musim semi yang ringan bertiup di sekitarku saat kau memberitahuku tentang seberapa banyak dan cepat kau berhasil mengubah hidupmu selain Joy , Cahaya, Cinta dan Keindahan.

Musim semi, anak-anakku yang cantik! Dia maju, dia sudah memerintah dan bersukacita, dia tertawa sembarangan, seperti siswa kelas lima saat istirahat, dan membuat mata kita terbakar dengan kilauan yang terus-menerus.

Dan tidak masalah apa yang terjadi di jalan. Di luar jendela, mungkin ada badai salju di bulan Februari atau November yang dingin. Kondisi cuaca sama sekali tidak mempengaruhi pegas batin kita. Bagaimanapun, kekuatan semangat dan kegembiraan batin kita sedemikian rupa sehingga dapat mencairkan balok es terbesar dari kebosanan, keputusasaan, dan ketidakpercayaan.

Kami mencintai kehidupan, kami tahu bagaimana menjalaninya, kami menjadi semakin percaya diri dan dengan tulus berharap dan percaya bahwa segala sesuatu di dunia ini terjadi menjadi lebih baik.

Di salah satu hari yang luar biasa ini, beberapa dari kita tiba-tiba menyadari bahwa dengan keadaan internal yang begitu indah, tidak buruk untuk memiliki sosok cantik yang sama. Karena ketika kebahagiaan batin berpadu serasi dengan sosok langsing, perut kencang dan punggung lurus, maka kegembiraan kita bertambah. Dan kegembiraan ini memenuhi kita dengan antusiasme dan keyakinan yang lebih besar bahwa kita benar-benar dapat menciptakan sebuah mahakarya dari kehidupan kita sendiri, satu-satunya. Dan dari tubuhmu.

Anda dan saya telah belajar merasakan nafas hangat cinta Ilahi dan kami terus-menerus bersyukur untuk ini. Kami telah menerima sebagai hadiah aset tak ternilai seperti kehidupan dan tubuh fisik, dan itu adalah tugas moral kami untuk membawa keduanya ke kesempurnaan. Untuk warisan apa pun harus dipantau dengan cermat, jika tidak, bahkan perkebunan paling mewah pun dapat runtuh secara bertahap. Dan kita adalah pencipta, bukan?

Tiga paus untuk sosok yang cantik

Mari kita bicara dengan Anda tentang bagaimana kita dapat memelihara tubuh indah kita dengan cinta untuk membuatnya lebih cantik, lebih sehat, lebih kuat dan lebih muda.

Saya bukan seorang dokter, tetapi bahkan dokter bertanya kepada saya bagaimana saya bisa mempertahankan bentuk fisik seperti itu (baca - gambar). Saya bukan ahli gizi, tetapi saya tahu bahwa hal terpenting yang dibutuhkan tubuh kita untuk menjadi cantik, langsing dan sehat adalah cinta untuk itu, untuk tubuh.

Cinta, aktivitas fisik dan nutrisi yang tepat. Di sini, di atas tiga paus ini, atau, jika Anda mau, di atas tiga gajah, kami akan membangun sosok baru kami.

Pikirkan dan turunkan berat badan

Kami berbicara tentang aktivitas fisik di halaman yang didedikasikan untuk latihan favorit Anda, mari fokus sekarang pada cinta diri dan nutrisi yang tepat.

Saya harus segera mengakui bahwa saya pribadi tidak suka diet. Menurut saya, itu sangat membosankan. Jauh lebih benar, menurut saya, untuk memilih dari berbagai macam produk yang paling berguna, paling rendah kalori dan menggunakannya. Dan makanan seperti kue, kue krim, kentang goreng, salad dengan mayones, tinggalkan kehidupan kita.

Bagaimana cara menentukan seberapa amankah banyak diet yang ditawarkan dalam jumlah besar untuk Anda perhatikan? Pelajari beberapa aturan sederhana yang akan membantu Anda memahami bahwa diet bisa berbahaya bagi kesehatan.

Jadi, diet tidak berguna jika: 1) memerlukan kombinasi makanan yang ketat; 2) produk apa pun atau kelompoknya sepenuhnya dikecualikan dari diet; 3) Anda ditawari untuk mengecualikan nutrisi makro apa pun dari diet - protein, lemak, atau karbohidrat; 4) penurunan berat badan akan lebih dari 10 kilogram dalam tiga minggu.

Apa yang paling penting di sini? Pasti disiplin. Ingat bagaimana kita belajar mendisiplinkan pikiran kita: semua pikiran negatif, menjengkelkan, marah - pergi! Dan positif, baik, kreatif - selamat datang! Kontrol konstan atas pikiran mengubah hidup ke arah yang kita pilih. Pikiran apa pun adalah bahan bangunan untuk peristiwa selanjutnya dalam kehidupan nyata.

Ingat, anak-anakku yang cantik, Akal itu menguasai dunia! Jika Anda belajar mengendalikan pikiran Anda sendiri, Anda akan belajar mengendalikan dunia Anda!

Jangan percaya klaim konyol bahwa seseorang perlu makan banyak untuk menghilangkan stres.

Percakapan dua pacar: “Apa yang kamu makan saat gugup? Saya suka keripik.” “Dan setiap kali saya bertengkar dengan pacar saya, saya makan sekaleng es krim. Dan aku tahu itu buruk, tapi aku tidak bisa berhenti.”

Akibatnya, pertengkaran, yang dalam beberapa hari tidak akan diingat oleh siapa pun, menyebabkan kerusakan yang tidak dapat diperbaiki pada sosok dan tubuh secara keseluruhan. Karena orang yang menghargai dan menghargai kesehatannya tidak akan pernah makan keripik, apalagi dalam jumlah banyak. Dan es krim baik sedikit demi sedikit dan kadang-kadang, tetapi tidak setiap hari.

Dengan kata lain, sekali lagi kita sampai pada kesimpulan bahwa kepatuhan terhadap aturan diet sehat, ini terutama:

Masalah pilihan Anda sendiri;

Hasil dari disiplin diri;

Mengetahui makanan mana yang baik dan mana yang buruk.

Oleh karena itu, mari berhenti mengeluh sekali dan untuk semua dan jangan merujuk pada kecenderungan genetik, tetapi akui itu sosok kita ada di tangan ajaib kita. Tentu saja, jika tidak ada masalah kesehatan yang serius. Jika ada, maka sebaiknya tetap konsultasikan ke dokter terlebih dahulu.

Ada kepercayaan populer bahwa selama bertahun-tahun, anak perempuan itu semakin mirip dengan ibunya. Artinya, jika setelah tiga puluh tahun sang ibu memperoleh kelebihan berat badan dan "pesona" terkait usia lainnya, maka anak perempuan itu pasti akan mengharapkan ini. Tetapi pada kenyataannya, kebugaran telah secara serius mengoreksi genetika dalam hal ini di zaman kita. Metode untuk meningkatkan gambar bekerja dengan sempurna. Kombinasi diet seimbang yang sehat dan olahraga akan memungkinkan Anda untuk selalu dalam kondisi prima di usia berapa pun! Ini semua tentang karakter dan keinginan Anda!

Jadi, kita bertanggung jawab atas kesehatan dan bentuk tubuh kita sendiri di tangan kita yang lembut dan berpikir: apakah kita melakukan segalanya dengan benar jika, ketika bercermin, kita ingin mengurangi gambar hingga setengahnya? Rupanya, ada sesuatu yang tidak beres. Olahraga dan kebugaran adalah hal yang hebat, tetapi apa yang kita makan sangat penting.

Ini lucu untuk saya ingat, tetapi dalam hidup saya sendiri ada saat ketika saya kembali di malam hari setelah berolahraga dari klub kebugaran, duduk di meja dan mencuci makan malam yang lezat dengan dua gelas Coca-Cola! Setelah itu, saya terkejut karena entah mengapa hasil latihan berat tidak terlihat di tubuh saya, dan bahkan sepertinya berat badan saya bertambah.