Յոգայի վարժություններ որովայնի և կողքերի նիհարեցման համար. Յոգա քաշի կորստի համար Յոգա ասանաներ որովայնի նիհարելու համար

Յոգայի միջոցով նիհարելը հեշտ և զվարճալի է: Ամառը ճանապարհին է, ուստի արժե հիշել, որ ձեր մարմինը հպարտությամբ և վստահությամբ ենթարկեք արևին: Յոգան իրական հրաշքներ է գործում. տարրական վարժությունները բարելավում են արյան շրջանառությունը, արագացնում նյութափոխանակությունը և ձգում մաշկը:

Զարմանալիորեն հեշտ է մկանները տոնուսի բերել յոգայի օգնությամբ, քանի որ ասանաների հավաքածուն ապահովում է մարմնի բարձրորակ ստատիկ բեռ: Եվ, ինչպես գիտեք, հենց ստատիկ ծանրաբեռնվածությունն է մեծացնում մկանների ուժը, թեև արտաքուստ բավականին թեթև է թվում։ Ուժեղ մկաններ- ներդաշնակ կազմվածքի և բնական քաշի կորստի բանալին:

յոգա քաշի կորստի համար

Մարզվելուց առաջ լավ տաքացրեք ձեր հոդերը։ Համալիրի կատարման ընթացքում համոզվեք, որ հետևեք ձեր շնչառությանը. շնչեք չափված՝ արյունը առավելագույնս հագեցնելով թթվածնով: Հետևելով ստորև բերված գծապատկերին, կատարեք դիրքերի հաջորդականություն. յուրաքանչյուրի մեջ մնացեք առնվազն 30 վայրկյան:

Լավագույն ազդեցության համար դուք պետք է դա անեք լիցքավորումօրական երկու անգամ՝ կրկնելով համալիրը 3 անգամ։ Դա հեշտ չէ, բայց արդյունքը ձեզ կշարունակի մարզվել:

Յոգան ձեզ հանգիստ կպարգևի քաշի կորուստ հաճույքով! Դա չափավոր ծանրաբեռնվածություն է, որն օգնում է օրգանիզմին օգտագործել ճարպային պաշարները, որոնց հասնելը պարզապես հնարավոր չէ: Բոլոր խնդրահարույց հատվածները՝ ազդրերը, ոտքերը, գոտկատեղը, անմիջապես դառնում են ավելի լավ ձևավորված, անհետանում է թուլությունը:

Տոկունությունը, շարժումների ճշգրիտ համակարգումը բոնուսներ են, որոնք կգան յոգայի օգնությամբ նիհարելու հետ մեկտեղ: Փորձեք զգալ վերահսկողություն ձեր մարմնի վրաև դու այլևս երբեք չես ուզում կորցնել այն:

Պատմեք ձեր ընկերների մասին ինչպես նիհարել առանց սթրեսի.

Յոգան բազմաթիվ հետևորդներ ունի ամբողջ աշխարհում: Այս հնագույն արվեստի իսկական գիտակների մեջ դուք չեք գտնի կուշտ ու գեր: Ֆիգուրի գեղեցիկ գիծը և գերազանց ֆիզիկական տվյալները ձեռք են բերվում հատուկ վարժություններով, որոնք կատարվում են հոգու և մարմնի համար՝ ներքին վիճակը վերադարձնելով նորմալ: Յոգա որովայնի և կողքերի նիհարելու համար- ավելորդ կիլոգրամներից ազատվելու միջոցներից մեկը։ Առաջադրանքները կատարելուց հետո ստացված արդյունքը մնում է երկար։ Ներքին ներդաշնակության հասած, մարմնի ճարպը կորցրած մարդը նախկին վիճակին չի վերադառնա։

Հնդկական յոգան տարածված է ամբողջ աշխարհում։ Այն համարվում է հանգստանալու լավագույն միջոցը։ Այս ուղղությամբ կան մի քանի տողեր. Հաթա յոգան ստատիկ կեցվածքների մեջ մտնելու բարդույթ է: Այն օգտագործվում է արևմտաեվրոպական երկրներում և Ռուսաստանում յոգայի սիրահարների կողմից: Յոգան ունի իր յուրահատկությունը՝ առանց տնից դուրս գալու դասեր անցկացնելու ունակություն։ Դրան օգնում են դասերի տեսա և աուդիո ձայնագրությունները, որոնցում փորձառու հրահանգիչները մանրամասն պատմում են, թե ինչպես վերցնել ցանկալի կեցվածքը, որպեսզի ավելորդ քաշը վերանա: Մենթորները խորհուրդ են տալիս պարբերաբար կատարել վարժությունները՝ ցանկալի արդյունքի հասնելու համար։ Այս հոդվածում դուք կգտնեք հարցերի պատասխաններ այն մասին, թե ինչպես է յոգան ազդում կազմվածքի վրա, պարզ և ավելի բարդ ասանաների համալիրների մասին, որոնք արդյունավետորեն օգնում են նիհարել և երկար ժամանակ պահպանել մարզավիճակը:

Հաթա յոգայի ցանկացած վարժություն կոչվում է ասանա: Դրանք իրականացնելու համար հատուկ սարքավորումներ ձեռք բերելու կարիք չկա։ Յոգան ոչ մի սարքավորում չի պահանջում։ Հատակի գորգը միակ առարկան է, որն օգտագործվում է դասարանում: Յոգայի ասանաները կարելի է անել ներսում կամ դրսում: Իսկական յոգան նախընտրում է բաց տարածություն։ Այն մարդիկ, ովքեր զբաղվում են դրանով, անկախ եղանակային պայմաններից, չեն վախենում որևէ արտաքին խոչընդոտից՝ մի շարք պոզեր իրականացնելու համար։ Յոգան սկսվում է բժշկի հետ խորհրդակցելուց և փորձառու մարզիչից պարզ դասերի դասընթացից: Նիհարեցնող վարժությունները խորհուրդ են տրվում բոլոր այն մարդկանց, ովքեր գոհ չեն իրենց քաշից։

Որոշ ասանաներ հատուկ նախագծված են տարբեր աստիճանի գիրություն ունեցող հիվանդների համար: Յոգան նիհարելու, որովայնի և կողքերի նիհարելու համար թերապիայի հատուկ կուրս է, որի ժամանակ մարդիկ սուր քաղց չեն զգում՝ անկախ ֆիզիկական ակտիվությունից։

Եթե ​​յոգայի համալիրն իրականացվում է տանը, ապա պետք է պահպանել պարզ կետեր.

• մի շատ ուտել;
• մի օգտագործեք համեմունքներ;
• մի չարաշահեք ալյուրը և քաղցրավենիքները;
• մի խմեք սև թեյ.

Այս սահմանափակումները նպաստում են ցանկալի արդյունքի արագ ձեռքբերմանը։ Յոգայով զբաղվելիս ավելի լավ է որոշ ժամանակով բուսակեր դառնալ։ Յոգայի ամենապարզ ասանաները կատարվում են հատակին ուղիղ դիրքով: Պարզ և հեշտ, չբերելով ֆիզիկական հոգնածություն, չափազանց արդյունավետ են որովայնի և կողքերի նիհարեցման յոգայի վարժությունները։

Գործնական յոգայում կան մի շարք պարտադիր կանոններ.

• կատարել ասանաներ վաղ առավոտյան կամ ուշ երեկոյան;
• լավ օդափոխել սենյակը;
• դասերից առաջ լոգանք են ընդունում և ազատ շորեր են հագնում կամ առանց դրա են անում (տղամարդու իրանի դեպքում), նրանց ոտքերին ոչինչ չի դնում.
• մարզումը սկսվում է վերջին կերակուրից 3 ժամ հետո;
• որպեսզի էֆեկտը օպտիմալ լինի, դիրքերը ճիշտ են կատարվել, համոզվեք, որ վերահսկեք շնչառությունը:

Տարբեր պոզերի մեջ մտնելիս նրանց վրա մկանները մի քանի սեանսից հետո ուժեղանում են և թեթևանում։ Մարմնի այս հատվածների ճարպը բառացիորեն հալչում է։ Բոլոր դիրքերը ներառում են ձեռքեր և ոտքեր: Յոգայի կանոնավոր պարապմունքները նրանց դարձնում են գեղեցիկ և արտահայտիչ շարժումներ: Յոգայում ցանկացած կեցվածք հետաձգվում է 8 շնչառական շրջանով։ Ժամանակի առումով սա մոտավորապես 1 րոպե է:

Յոգայի վարժություններ բոլորի համար

Հաթա յոգան քաշի կորստի համար պարունակում է մի շարք ֆիզիկական վարժություններ, որոնք կարող են իրականացնել այս ուղղության սկսնակ հետևորդները և մարդիկ, ովքեր ցանկանում են իրենց մարմինը կարգի բերել:

Յոգայում ցանկացած ասանա կատարելիս հաշվի է առնվում մի կարևոր դետալ՝ շնչառությունը պետք է համապատասխանի մարմնի դիրքին։ Օդը կռանալիս արտաշնչվում է, իսկ ուղղվելիս՝ ներշնչվում։ Դուք չեք կարող նրան կալանավորել։ Ֆիքսացիայի պահին թոքերը ազատ ուղղվում են։ Յոգայի այս համալիրը նախատեսված է ոչ այնքան նիհարելու, որքան այս արվեստի աշխարհ մտնելու համար։ Այնուամենայնիվ, ազդեցությունը գերազանց է: Այն բավականին պարզ է և հասանելի ցանկացած կառուցվածքի մարդկանց համար տանը: Իր արդյունավետության համար գլխավորն այն է, որ գտնեք ճիշտ վերաբերմունքը և ձեր մարմինը գրավիչ դարձնելու ցանկությունը:

Հատուկ համալիր

Յոգայում նիհարելու ավելի բարդ բարդույթ կա. Դա պահանջում է որոշակի հմտություն, ճկունություն։

Ուշադրություն. Յոգան կբացահայտի իր գաղտնիքները նրանց համար, ովքեր հասկանում են, որ մշտական ​​մարզումները, մարմնի, մկանների և ներքին վիճակի միջև ներդաշնակության ցանկությունը հանգեցնում են մարդու մեջ անհայտ կարողությունների արթնացմանը։

Արժե փորձել յոգայի բարդ դիրքերի մեծ ցանկից մի քանի վարժություն՝ համոզվելու համար, որ դրանք արդյունավետ են:

Ինտենսիվ ձգվող դիրք

Վարժության ընթացքում, ուղիղ մեջքով կանգնելով հատակին, պետք է փորձել ձգվել մարմնի տարբեր մասեր՝ սկզբում գլխից վեր բարձրացող ձեռքերի հետևում, ապա ներքև՝ սահուն, հանգիստ իջեցնող ափերի հետևում, որոնք պետք է զուգահեռ լինեն։ ոտքերը. Ուղիղ դիրքից դուք պետք է ծալեք կիսով չափ, բայց դա արեք ոչ թե կտրուկ, այլ չափված՝ վերահսկելով ձեր շնչառությունը: Եթե ​​դժվար է հասնել հատակին, ապա սրունքները սեղմվում են ձեռքերով։ Դուրս եկեք դիրքից. ներշնչելիս հանգիստ բարձրացրեք մարմինը, իջեցրեք հանգստացած ձեռքերը: Յոգայի նման առաջադրանք կատարելիս գոտկատեղի ճարպը անհետանում է, մարսողությունը վերադառնում է նորմալ, ազդրերը դառնում են խիտ և առաձգական, հոդերը՝ ամրանում։

Warrior Pose Variation

Հատակին կանգնած դիրքից ցատկեք, որպեսզի ձեր ոտքերը կողքերին տարածեք, դրանք միմյանցից լայն (մոտ 130 սմ) դրեք։ Ձեռքերդ տարածիր կողքերին, շարունակիր ուսերի գիծը, ափերը շրջիր դեպի ներքև։ Աջ ոտքը դրեք 90 աստիճան դեպի ձախ, թեքեք ձախը: Ոտքերը պետք է լինեն նույն գծի վրա: Արտաշնչելիս թեքեք աջ ոտքը, գլուխը դարձրեք նույն ուղղությամբ, հայացքն ուղղեք ձեռքի ափի վրայով։ Ամրագրելուց հետո կրկնել հակառակ ուղղությամբ։

Յոգայի դիրքի այս տարբերակը հարմար է ձեռքերում ուժեղ մկաններ ստեղծելու, ոտքերը, մեջքը և որովայնը ձգելու համար: Կարևոր է կենսունակությունը բարձրացնելու համար։

Sage Vasistha Պոզ

• ձախ կողմում պառկած, աջ ոտքը դրեք ձախին, ձեռքը ազդրին, ձախ ափը հատակին ուսի տակ;
• բարձրացրեք մարմինը ձախ ձեռքին, աստիճանաբար ուղղելով այն;
• անջատեք ազդրը հատակից, ձգեք պարանի մեջ: Մարմինը պահել ձախ ոտքի և ափի վրա;
• աջ ձեռքդ վերև ձգիր։ Նկարիր որովայնի մեջ։ Կոնքը առաջ մղեք։ Պատկերացրեք ձեզ երկու պատերի միջև ընկած.
• նույնը արեք մյուս կողմից:

Մարզվելը լավ է ամրացնում որովայնի մեծ մկանները, բոլոր վերջույթները։ Առավել արդյունավետ է զգալի քաշ կորցնելու համար:

Աթոռի դիրք

Այս ասանայում կա աթոռի վրա դանդաղ վայրէջքի իմիտացիա: Այստեղ կարևոր է, որ մեջքը բացարձակապես հավասար լինի, ձեռքերը միացված ափերով երկարացված և վեր բարձրացվեն։ Անհրաժեշտ է, որ վարժության վերջում կոնքերը զուգահեռ լինեն հատակին։ Ընթացքում դուք պետք է թեքեք կրծքավանդակի և ողնաշարի մեջ: Յոգայի այս ասանան հիանալի ազդեցություն է ունենում ազդրերի, սրունքների վրա, ձևավորում է ոտքերի գեղեցիկ գիծ, ​​տոնուսավորում է որովայնի խոռոչում տեղակայված ներքին որովայնի մկանները:

Մորեխի դիրք

Փորի վրա պառկած՝ ձեռքերը հետ տարեք, արտաշնչեք և բարձրացրեք ոտքերը, գլուխը, կուրծքը առավելագույն բարձրության վրա։ Միայն ստամոքսը պետք է պառկի գորգի վրա: Իսկական յոգայի վարժությունը ծառայում է մեջքի ամրացմանը, զգալիորեն բարելավում է մարսողությունը և կանխում ճարպերի կուտակումը։

Կոբրայի դիրք

Պառկեք հատակին, ձգվեք դեպի թելը, ձգեք բոլոր մկանները, ձեռքերը դրեք ափերը ցած։ Սկսեք կամաց-կամաց բարձրացնել մարմինը՝ աստիճանաբար թեքելով մեջքը, կլանելով ստամոքսը, գլուխը ետ թեքելով: Ամրացրեք մի դիրքում, որտեղ ողնաշարը դեպի ոտքերը կգտնվի գրեթե ուղիղ անկյան տակ: Յոգայի այս դիրքը վերականգնում և երիտասարդացնում է մարմինը, լցնում այն ​​ներքին էներգիայով, խորապես ազդում որովայնի և մեջքի մկանային հյուսվածքի վրա։ Այն դրական է ազդում ողնաշարի, ներքին օրգանների վրա։

Բացի թվարկված ասանաներից, յոգայի համակարգում կան բազմաթիվ վարժություններ, որոնք արդյունավետ են քաշի կորստի համար։ Ամեն դեպքում մարդն ինքն է ընտրում այն, ինչ իրեն հարմար է։ Յոգայի մասին նիհարածների ակնարկները խոսում են այս տեխնիկայի դրական ազդեցության մասին ոչ միայն մարմնի, մկանների վիճակի, այլև ոգու ուժի վրա:

Յոգան շատ արդյունավետ միջոց է այս խնդրի դեմ պայքարելու համար, ինչպես դա կվկայի յուրաքանչյուր ոք, ով թեկուզ մի փոքր յոգայով է զբաղվել: Իհարկե, միայն վարժությունները չեն կարող լուծել ամեն ինչ՝ յոգայի դասերը կօգնեն տեսողականորեն նվազեցնել ստամոքսը, սակայն հաջողության 70%-ը կախված է ճիշտ սնուցումից։

1. Կոբրայի դիրք (Բհուջանգասանա)

Այս դիրքը ոչ միայն օգնում է հարթեցնել ստամոքսը, այլև ամրացնում է որովայնի մկանները։ Վարժությունն ամբողջությամբ ամրացնում է մարմնի վերին մասը, իսկ մեջքը դառնում է ավելի ամուր և ճկուն։

• Պառկեք ստամոքսի վրա, ձգեք ձեր ոտքերը և հենվեք ձեր ափերի վրա (դրանք պետք է տեղակայվեն անմիջապես ձեր ուսերի տակ):
• Կզակը և ոտքի մատները պետք է դիպչեն հատակին:
• Դանդաղ ներշնչելով՝ մարմինը բարձրացրեք ձեռքերի վրա։ Մեջքը թեքեք այնքան, որքան կարող եք:
• Կախված նրանից, թե ինչ եք զգում, պահեք այս դիրքը 15-30 վայրկյան:
• Դանդաղ արտաշնչելով՝ վերադարձեք մեկնարկային դիրքի։
• Կրկնեք վարժությունը հինգ անգամ՝ 15 վայրկյանանոց կարճ ընդմիջումներով:

2. Աղեղնավոր դիրք (դհանուրասանա)

Պոզը ամրացնում է որովայնի կենտրոնական մասը։ Լավ արդյունքների հասնելու համար վարժությունների ընթացքում փորձեք դանդաղ պտտվել հետ ու առաջ: Այն բարելավում է մարսողությունը և մարզում է ամբողջ մարմնի ճկունությունը:

• Պառկեք ստամոքսի վրա, ծալեք ձեր ծնկները, բարձրացրեք ձեր սրունքները, ձեռքերը դրեք ձեր մեջքի հետևում և բռնեք ձեր կոճերը դրսից:
• Շնչեք, արտաշնչեք որքան հնարավոր է թեքվեք՝ հատակից բարձրացնելով կոնքը և կրծքավանդակը։ Գլուխը պետք է հնարավորինս հետ տանել։
• Փորձեք այս դիրքը պահել 15-30 վայրկյան և հետևել ձեր շնչառությանը:
• Արտաշնչելիս վերադարձեք մեկնարկային դիրքին՝ ձգելով ձեռքերն ու ոտքերը:
• Կրկնեք վարժությունը հինգ անգամ՝ 15 վայրկյան ընդմիջումներով:

3. Նավակի դիրք (նաուկասանա)

Հրաշալի դիրք՝ գոտկատեղից ճարպը հեռացնելու համար. Բացի այդ, այն ունի բարենպաստ ազդեցություն ախորժակի վրա և ամրացնում է ոտքերի մկանները։

• Պառկեք մեջքի վրա, ձգեք ոտքերը, ձեռքերը դրեք մարմնի կողքին, ափերը վերև։
• Շնչեք և դանդաղ բարձրացրեք ձեր ոտքերը, աշխատեք դրանք ուղիղ պահել և մի ծալեք ձեր ծնկները:
• Քաշեք ձեր մատները և փորձեք ձեր ոտքերը հնարավորինս բարձր բարձրացնել:
• Ընդարձակեք ձեր ձեռքերը և փորձեք դրանցով հասնել ձեր ոտքերի մատներին; պահել ձեր մարմինը 45 աստիճանի անկյան տակ:
• Հավասարաչափ շնչեք, դիրքը պահեք 15 վայրկյան։
• Խորը շունչ քաշիր.
• Կրկնեք վարժությունը հինգ անգամ՝ 15 վայրկյան ընդմիջումներով։

4. Պլանկ (kumbhakasana)

Kumbhakasana-ն յոգայի ամենահեշտ դիրքերից է, բայց միևնույն ժամանակ շատ արդյունավետ է ճարպերն այրելու համար։ տոնուսավորում և ամրացնում է ուսերը, ձեռքերը, մեջքը և հետույքը:

Զորավարժությունները հակացուցված են արյան բարձր ճնշում ունեցող մարդկանց և մեջքի կամ ուսի ցավ ունեցող մարդկանց։

• Ծնկների վրա դրեք, ձեռքերը դրեք ձեր առջև:
• Ոտքերդ հետ տարեք և բարձրացեք մատների վրա, ինչպես հրում վարժությունում; բարձրացրեք ձեր ձեռքերի վրա:
• Խորը ներշնչեք, ձգեք ձեր պարանոցը և նայեք ուղիղ առաջ; մեջքը պետք է ուղիղ լինի, որովայնի հատվածում թեթեւ լարվածություն կզգաք։
• Ոտքից գլուխ ձեր մարմինը պետք է լինի ուղիղ գծի:
• Պահեք այս դիրքում 15-ից 30 վայրկյան; եթե դու քեզ ուժեղ ես զգում, փորձիր դա անել որքան հնարավոր է երկար:
• Կրկնեք հինգ անգամ կարճ ընդմիջումներով:

5. Քամու արձակման դիրք (pawanamuktasana)

Բացի այն, որ այս ասանան նվազեցնում է մեջքի ցավը և ամրացնում որովայնն ու ազդրերը, այն ունի շատ ավելի շատ առավելություններ: Օրինակ, քամու ազատման դիրքը բարելավում է աղիների աշխատանքը, նորմալացնում է թթվի մակարդակը և արագացնում նյութափոխանակությունը:

• Պառկեք մեջքի վրա, ձգեք ոտքերը, ձեռքերը զուգահեռ ձգեք։
• Ձգեք ձեր ոտքերը, պահեք ձեր կրունկները միասին:
• Արտաշնչելիս ծալեք ձեր ծնկները և դանդաղ բարձրացրեք դրանք դեպի կրծքավանդակը:
• Ճիշտ դիրքը պահպանելու համար ձեռքերով սեղմեք ձեր ծնկները:
• Շնչեք խորը և պահեք այս դիրքը 1-1,5 րոպե:
• Արտաշնչելիս ոտքերն ու ձեռքերն իջեցրեք հատակին:
• Կրկնեք այս վարժությունը հինգ անգամ ընդմիջումներով:

Վերջերս հասարակության մեջ մեծացել է հետաքրքրությունը հին արևելյան մշակույթի տարբեր պրակտիկաների նկատմամբ: Մասնավորապես, ավելի ու ավելի շատ կենտրոններ են բացվում յոգայի տեխնիկայի ուսուցման համար։ Ինչ-որ մեկը օգտագործում է այն մտավոր ուժը վերականգնելու համար, ինչ-որ մեկը՝ քրոնիկ հիվանդությունները բուժելու համար, մյուսները՝ այս մահկանացու աշխարհի եռուզեռից հեռանալու համար...

Եվ կան այնպիսիք, ովքեր այս համակարգում վարժություններ են փնտրում, որոնք հատուկ ուղղված են նիհարելուն։ Եվ դա իսկապես օգնում է: Ավելին, դուք նույնիսկ կարող եք վերցնել այնպիսի ասանաներ (պոզեր), որոնք մշակում են մարմնի որոշ մասեր, օրինակ՝ հարթ ստամոքս և բարակ իրան ձևավորելու համար:

Քաշի կորստի սկզբունքները

Եթե ​​դուք յոգա եք փնտրում որովայնի ճարպը կորցնելու համար, ճիշտ դիրքեր և վարժություններ գտնելը խնդիր չի լինի: Հարցը տարբեր կլինի՝ որքան արագ կարող եք տիրապետել այն տարրերին, որոնց վրա հիմնված է հնդկական այս հնագույն պրակտիկան: Մի բան է, եթե դուք արդեն ծանոթ եք դրանց, ապա, իսկապես, մնում է միայն ընտրել ասանաներ, որոնք աշխատում են մարմնի այս խնդրահարույց հատվածի վրա: Եվ իրավիճակը բոլորովին այլ կլինի, եթե առաջին անգամ միանաք այս արևելյան գանձարանին։

Քանի որ սա մի ամբողջ համակարգ է, դուք չեք կարող դրանից պարզապես հանել որովայնի և գոտկատեղի վարժությունները և այն կատարել այլ տարրերից առանձին: Մարմնի որեւէ հատվածի նիհարել հնարավոր չէ առանց հետեւյալ սկզբունքների պահպանման.

Շունչ

Սա առաջին և ամենակարևոր տարրերից մեկն է։ Յուրաքանչյուր մարզումից առաջ անհրաժեշտ է ներառել որովայնային շնչառությունը: Բոլոր վարժությունները կատարվում են շունչը պահելով։ Դա անելու համար դուք պետք է տիրապետեք տեխնիկային: Նման շնչառությունը խթանում է պերիստալտիկան, մաքրում է ներքին օրգանները, օրգանիզմից հեռացնում ավելորդ ջուրն ու ճարպը, նվազեցնում է գոտկատեղի և կողքերի չափերը՝ թույլ տալով հեռացնել ավելորդ կիլոգրամները։

Էներգիա

Որպեսզի յոգայի վարժությունները հնարավորինս օգտակար լինեն որովայնի մկանների համար, շնչելուց հետո անհրաժեշտ է կարգավորել ձեր մարմնի էներգետիկ հավասարակշռությունը։ Դրա համար կատարվում է ինքնամերսում։ Նրա օգնությամբ հաղթահարվում է ֆիզիկական և հոգեբանական արգելքը, մտքերը կենտրոնանում են մարմնի խնդրահարույց հատվածի վրա։

Ամեն ինչ ճիշտ անելու համար խորհուրդ է տրվում փակել աչքերը և զգալ յուրաքանչյուր սենսացիա՝ սկսած սեփական հպումներից մինչև ամենափոքր մանրուքը։ Դժվար չէ տիրապետել ինքնամերսմանը, այն կատարվում է նստած դիրքում՝ ուղղված ներքևից (ոտքից) վերև (վերջանում է պարանոցով)։ Ժամանակին տեւում է ոչ ավելի, քան 20 րոպե, իսկ անհրաժեշտ հմտությունները ձեռք բերելուց հետո՝ մոտ 10 րոպե։ Դրա նպատակն է ուղղել էներգիայի հոսքը ճիշտ ուղղությամբ, հեռացնել խոչընդոտներն ու լճացած հանգույցները:

Սնունդ

Յոգայով ստամոքսը հեռացնելու համար որոշ դիրքեր բավարար չեն լինի։ Ժամանակակից հնչեղության հնագույն պրակտիկան դրա համար առաջարկում է ամբողջ օրգանիզմի բարդ նորացում՝ օգտագործելով հետևյալ մեխանիզմները.

• enema մաքրում;
• մասերի չափերի կրճատում;
• ջրի աղ նյութափոխանակության շտկում ավելցուկային հեղուկի դուրսբերման արդյունքում.
• ուտելու սովորությունների փոփոխություն. վնասակար մթերքների դիետայից բացառում;
• կանոնավոր ծոմապահություն.

Այսպիսով, հարթ ստամոքսի և բարակ գոտկատեղի համար դուք ստիպված կլինեք ոչ միայն կանոնավոր կերպով կատարել որոշակի վարժություններ, այլև կարգի բերել ձեր սննդակարգը, հակառակ դեպքում նույնիսկ ամենաարդյունավետ ասանաներն անօգուտ կլինեն:

Հիշեք, որ յոգայի պոզերը բուժում և ամրացնում են ոչ միայն ֆիզիկական մարմինը, այլև ոգին, փոխում են կյանքի էությունն ու մարդու մտածելակերպը։ Արևելյան պրակտիկայի այս կողմն օգնում է անգիտակցական մակարդակում ազատվել ավելորդ ամեն ինչից՝ ներառյալ անզուսպ ախորժակը, որի պատճառով ճարպը կուտակվում է որովայնում։

Համակարգի հինգերորդ տարրը հենց իրենք վարժություններն են (կեցվածք, ասանաներ), որոնք ուղղված են մարմնի ճարպի վերացմանը:

Հակացուցումներ

Յոգայի օգնությամբ հնարավոր չի լինի կարգի բերել մարմնի խնդրահարույց հատվածները, եթե դասերի համար կան հետևյալ հակացուցումները.

• հետվիրահատական ​​շրջան;
• ուղեղի տրավմատիկ վնասվածք;
• ցնցում;
• լուրջ հոգեկան խանգարումներ;
• սրտի օրգանական վնասվածքներ;
• մկանային-կմախքային համակարգի վարակներ;
• ուռուցքաբանության ծանր փուլեր;
• մարմնի ջերմաստիճանի բարձրացում;
• պրոֆեսիոնալ սպորտային բեռներ;
• ֆիզիկական հոգնածություն;
• հուզական հյուծում;
• ցավ գլխի և պարանոցի շրջանում.

Բացի այդ, մամուլի համար հատուկ վարժություններ չեն կարող կատարել հղի կանայք, ինչպես նաև ուտելու խանգարումների դեպքում և դաշտանի ժամանակ:

Յոգայի յուրաքանչյուր կենտրոն ունի մենթոր, ում կարելի է խորհրդակցել ձեր առողջական վիճակի և գործունեության մասին: Եթե ​​դուք պատրաստվում եք ինքնուրույն յուրացնել այս պրակտիկան, ապա խորհուրդ է տրվում սկզբում բժիշկների հետ ստուգել նշված հակացուցումները:

Յոգայի դիրքերով փորը հարթեցնելու համար հաշվի առեք հոգևոր պրակտիկանտների մի քանի օգտակար խորհուրդներ։

1. Ծխելն ու ալկոհոլը զգալիորեն կդանդաղեցնեն նիհարելու գործընթացը։
2. Ասանաների օգնությամբ որովայնի հատվածում ճարպ այրելը երկար գործընթաց է և մեծ համբերություն է պահանջում։ Մի սպասեք արագ արդյունքների.
3. Եթե ​​ունեք առողջական խնդիրներ, որոնք ներառված չեն հակացուցումների ցանկում, ապա պետք է սահմանափակվեք թեթեւ վարժություններով։
4. Պետք չէ վախենալ կրեպատուրայից մարզվելուց հետո (մկանային ցավ): Նրա տեսքը բնական է, և դուք կարող եք նվազեցնել տհաճությունը տաքի օգնությամբ։ Եթե ​​դրանից հետո ցավը չի անհետանում, արժե վերանայել վարժությունների կատարման տեխնիկան։
5. Մի սովորեցրեք մարմինը նույն ասանաներին: Յոգայի մեջ կան որովայնի և կողքերի բազմաթիվ դիրքեր՝ փոխարինեք դրանք, փոխեք քաշի կորստի ծրագրերը՝ հնարավորինս արագ խնդրահարույց հատվածից ճարպը հեռացնելու համար:
6. Առավոտյան յոգան համարվում է ամենաարդյունավետը։
7. Դասերը սկսել օրական 5 րոպեից՝ աստիճանաբար ավելացնելով դրանց տևողությունը և բարդությունը։ Բաց մի թողեք ոչ մի օր:
8. Յուրաքանչյուր վարժություն կրկնվում է 3-4 անգամ։
9. Ասանաները կատարվում են դատարկ ստամոքսի վրա։

Շնչառության մասին

Յոգան պահանջում է, որ դուք ներառեք դիֆրագմը շնչառության գործընթացում: Առանց այս տեխնիկայի, քաշի կորուստը պարզապես անհնար կլինի: Այսպիսով, դուք պետք է սովորեք շնչել ոչ թե կրծքով, այլ ստամոքսով: Ոգեշնչման ժամանակ այն պետք է փչվի, մինչդեռ կրծքավանդակը պետք է մնա անշարժ: Արտաշնչելիս ստամոքսը պետք է հետ քաշվի։

Ցանկացած, նույնիսկ ամենադժվար վարժություններ կատարելիս համոզվեք, որ ձեր շնչառությունը դանդաղ է, չափված և խորը: Սա թույլ կտա ավելի շատ էներգիա կուտակել մարմնում և հանգստացնել մարմինը։

Շնչառությունը պետք է կրկնի կատարված շարժումները. եթե դրանք հորինված են, սա ինհալացիա է (պարտադիր է քթի միջոցով), եթե ներքև, սա արտաշնչում է (արդեն բերանով):

Եթե ​​ցանկանում եք, որ ձեր ստամոքսը հեռացվի, հետևեք այս ասանաներին՝ հաշվի առնելով այս առաջարկությունները, և քաշ կորցնելը երկար չի տևի։ Ճիշտ շնչառության տեխնիկան տիրապետելու համար փորձեք մարզվել մասնագետի հետ, քանի որ դա ինքնուրույն անելը շատ դժվար է։ Այնուամենայնիվ, ոչ մի դեպքում չպետք է բաց թողնել այս պահը. հիշեք, որ սա համակարգի տարրերից մեկն է: Մեկը դուրս կգա, և դուք չեք կարող հույս դնել բարակ գոտկատեղի վրա:

Ինչ վերաբերում է սնուցմանը, ապա յոգայի ուսուցման ցանկացած կենտրոն ձեզ կասի, որ նրանք հավատարիմ են բուսակերությանը: Իհարկե, ոչ ոք ձեզ չի ստիպի անմիջապես հրաժարվել կենդանական ծագման մթերքներից։ Բայց եթե այս պրակտիկան ձեզ ձգում է, մոտ վեց ամիս հետո դուք ինքներդ կհասկանաք, որ այս մոտեցումն արդարացված է այս հին արևելյան գաղափարախոսության տեսանկյունից։

Զորավարժությունների մի շարք

Եվ վերջապես, վարժությունների հավաքածուն ինքնին։ Ձեր դեպքում ո՞ր կեցվածքը կլինի ամենաարդյունավետը, դժվար է ասել: Փորձեք, տիրապետեք, գնահատեք արդյունքները, փոխեք և փոխարինեք առաջարկվող ասանաները միմյանց հետ՝ ցանկալի էֆեկտի հասնելու համար:

• Շուն / Adho Mukha Svanasana

Գործառույթները՝ ամրացնում է ոտքերի մկանները, հարթեցնում ստամոքսը։

Կատարման տեխնիկա.Ձեռք բերեք չորս ոտքերի վրա, ձեռքերը ձգեք առաջ: Արտաշնչելիս բարձրացրեք կոնքը և ուղղեք ձեր ոտքերը: Կրունկներն ու ափերը ամուր սեղմեք հատակին, գլուխը թեքեք ներքև, թուլացրեք պարանոցը: Դուք պետք է նմանվեք թեքահարթակի փոխարեն ոտքերով սահիկի:

• Կոբրա / Բհուջանգասանա

Գործառույթները. մշակում է որովայնի և մեջքի խորը մկանները, ամրացնում է ողնաշարը, բարելավում է մարսողական տրակտի աշխատանքը։

Կատարման տեխնիկա.Դեմքով պառկեք հատակին: Ձեռքերդ տարածիր կրծքավանդակի մակարդակով։ Ներշնչելիս մարմինը բարձրացրեք վեր՝ ուղղելով ձեռքերը։ Ուսերը հետ տարեք, հնարավորինս ներս քաշեք ձեր ստամոքսը: Ամրացրեք 3-4 վայրկյան, հանգստացեք, իջեցրեք հատակին:

• Warrior / Virabhadrasana

Գործառույթները՝ ձգում է կողերն ու որովայնը, գեղեցկացնում ոտքերը։

Վիրաբհադրասանա թիվ 1

Կանգնեք ուղիղ, տարածեք ձեր ոտքերը (80 սմ նրանց միջև): Բարձրացրեք ձեր ձեռքերը՝ ափերը սեղմած: Առանց կրունկները հատակից բարձրացնելու, թեքեք աջ ծնկը, մարմինը նույնպես դեպի աջ թեքեք։ Ամրացրեք 1 րոպե: Կատարեք շրջադարձ դեպի մյուս կողմը:

Վիրաբհադրասանա թիվ 2

Կանգնեք ուղիղ, տարածեք ձեր ոտքերը: Բարձրացրեք ձեր ձեռքերը՝ ափերը սեղմած: Առանց ձեր կրունկները հատակից բարձրացնելու, ձախ ծունկը թեքեք 90 ° անկյան տակ: Ձեռքերդ տարածիր կողքերին, որպեսզի դրանք զուգահեռ լինեն հատակին, գլուխդ դարձրու դեպի ծռված ծնկը։ Խստացրեք մամուլը, ամրացրեք 1 րոպե: Կրկնեք վարժությունը մյուս կողմից:

Վիրաբհադրասանա թիվ 3

Պոզը նախատեսված է միայն նրանց համար, ովքեր արդեն ունեն դասընթացների փորձ, քանի որ այն պահանջում է հատուկ պատրաստվածություն և տոկունություն։ Կանգնեք ուղիղ, բարձրացրեք ցանկացած ծունկ դեպի կրծքավանդակը, ամրացրեք, ոտքով հետ ցատկեք՝ մարմինը թեքելով առաջ: Մարմինն ու ոտքը հատակին զուգահեռ ուղիղ գիծ են կազմում։ Ձեռքերը տարածվում են կոնքերի երկայնքով կամ տարածվում՝ հավասարակշռությունը պահպանելու համար:

• Ուղտ / Ushtrasana

Գործառույթները՝ տոնուսավորում է ստամոքսը և կողքերը, կանխարգելիչ միջոց է մրսածության դեմ, զարգացնում է ողնաշարի ճկունությունը, ամրացնում է թոքերը և ամբողջ շնչառական համակարգը։

Կատարման տեխնիկա.Նստեք ծնկների վրա հատուկ գորգի վրա, ձեռքերը դրեք կոնքերի վրա: Բարձրացեք այնպես, որ ոտքերը և ծնկները ամուր սեղմված մնան հատակին: Թեքվեք դեպի ետ, ափերով հպեք կրունկներին։ Սկսնակների համար դժվար կլինի ելույթ ունենալ, սակայն մարզվելուց հետո վարժությունը արագ յուրացվում է։

• Նավակ / Paripurna Navasana

Գործառույթները՝ ձգում է որովայնի մկանները։

Կատարման տեխնիկա.Նստեք հատակին, ձգեք ձեր ոտքերը առաջ: Թեթևակի թեքվեք մեջքի վրա, ոտքերը վեր բարձրացրեք այնպես, որ գուլպաները լինեն գլխի մակարդակին: Ուղղեք ձեր ձեռքերը հատակին զուգահեռ:

• Կիսալուսն / Ardha Chandrasana

Գործառույթները՝ ձգում է մամուլի մկանները, հեռացնում կողքերը, բարակացնում ոտքերը։

Կատարման տեխնիկա.Ոտքերդ հնարավորինս լայն տարածեք, մարմինը թեքեք։ Ձեռքով հպեք հատակին, բարձրացրեք հակառակ ոտքը, որպեսզի այն մարմնի հետ մեկ գիծ կազմի։ Մյուս թեւը վեր բարձրացրեք այնպես, որ այն ուղղահայաց լինի հատակին: Որքան հնարավոր է, դանդաղ պտտեք բարձրացված ոտքը ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ:

Կողմ եվ դեմ

Միայն առաջին հայացքից կարող է թվալ, որ յոգայի օգնությամբ որովայնի նիհարելը բացառիկ դրական հույզերով լի գործընթաց է։ Իրականում, այս ցուցանիշի ուղղման տեխնիկան ընտրելիս ավելի լավ է նախօրոք գնահատել դրա բոլոր դրական և բացասական կողմերը, քանի որ այստեղ կան բավարար մինուսներ: Եվ ամենից հաճախ դրանք նպաստում են, որ մարդիկ ճանապարհի կեսին կոտրվեն։

Առավելությունները:

• տանը պարապելու հնարավորություն;
• ազատվել սթրեսից, անհանգստությունից և անհանգստությունից;
• մարմնի ճկունության բարելավում;
• տոկունության մարզում;
• մտավոր գործունեության ավելացում;
• ներքին օրգանների մերսումը հեռացնում է տոքսիններն ու ավելորդ հեղուկը, ինչը նույնպես նպաստում է որովայնի և կողքերի նիհարմանը։

Թերություններ:

• դասերը չեն կարող բաց թողնել;
• շատ ասանաներ շատ դժվար են.
• խմբակային դասերը հաճախ դառնում են սկսնակների համար ներքին բարդույթների աղբյուր, քանի որ ամեն ինչ չէ, որ առաջին անգամ կստացվի.
• առավոտ, ամենաարդյունավետ յոգան, որը հասանելի չէ խմբակային դասերին;
• Յոգայի միջոցով նիհարելը դանդաղ գործընթաց է, որը ժամանակ և համբերություն է պահանջում:

Այս համալիրը ներառում է յոգայի ամենաարդյունավետ վարժությունները, որոնք առավել օգտակար կլինեն որովայնի և կողքերի նիհարելու համար։ Սակայն իրենք իրենց կողմից, բացի ընդհանուր համակարգից, չեն գործի։ Հրամայական է, որ դրա բոլոր տարրերը աշխատեն՝ շնչառություն, էներգիա, սնուցում և ոգի: Այս սկզբունքներին տիրապետելու համար շատ ժամանակ կպահանջվի, սակայն արդյունքում այս բոլոր ծախսերը կվճարեն ոչ միայն իդեալական կազմվածքով, այլ նաև տրամադրության բարելավմամբ և ամբողջ օրգանիզմի բարելավմամբ։

Յոգա որովայնի և կողքերի քաշի կորստի համար. ժամանակն է դիմել ապացուցված մեթոդներին, ձգել ստամոքսը գրավիչ վայրերից: Քաշի կորստի համար հարմարեցված գործնական յոգայի տարրերը շատ օգտակար և արդյունավետ կլինեն կանոնավոր պրակտիկայի և վճռականության դեպքում: Եկեք միասին փորձենք պարզել, թե ինչպես է յոգան օգնում նիհարել:

• Խորհուրդ ենք տալիս կարդալ.

Յոգան հնագույն, բազմակողմ ուսմունք է, որի ըմբռնումը պահանջում է ջանք, ձգտում և ժամանակ։

Դասերը սկսելիս միշտ պետք է հիշել, որ յոգայի համակարգը ձևավորվում է մարդու համար հինգ հիմնական կառուցվածքային տարրերից, որոնք գործում են որոշակի ձևով.

• Շունչ;
• Երթևեկություն;
• Էներգիա;
• Սնունդ;

Մարզումը սկսելուց առաջ մենք միացնում ենք որովայնային շնչառությունը և կատարում ենք բոլոր հետագա վարժությունները՝ պահելով շունչը։ Հենց այս շնչառությունն էլ խթանում է պերիստալտիկան, մաքրում է ներքին օրգանները, օրգանիզմից հեռացնում ավելորդ ջուրն ու ճարպը, փոքրացնում է գոտկատեղն ու կողքերը, թույլ է տալիս հեռացնել ավելորդ կիլոգրամները։

• Խորհուրդ ենք տալիս կարդալ դրա մասին

Երկրորդ տարրը՝ էներգիա

Վարժությունները հարմարավետորեն կատարելու համար անհրաժեշտ է պատրաստել ձեր մարմինը՝ նորմալացնելով էներգետիկ հավասարակշռությունը։

Կատարում ենք ինքնամերսում

Անգամ մեկօրյա սննդից հրաժարվելը քաշը նվազեցնելու արդյունավետ միջոց է, քանի որ արտաքին աղբյուրներից սննդի բացակայության դեպքում օրգանիզմն անմիջապես կսկսի այն վերցնել իր պահեստներից։ Եվ առաջին ներքին սպառման աղբյուրը կլինի ճարպը:

Հինգերորդ տարր՝ ոգի

Յոգան բուժում և ամրացնում է ոչ միայն մարդու ֆիզիկական մարմինը, այլև նրա ոգին, մտածելակերպը և կյանքի էական լիարժեքությունը։ Յոգայի հոգևոր պրակտիկան անգիտակցական մակարդակում կօգնի ձերբազատվել ավելորդ ամեն ինչից, ներառյալ կալորիաների ավելցուկ օգտագործումը, որը ֆիզիոլոգիապես մեր մարմնի կարիքը չունի։

Մարմինը մաքուր և կատարյալ պահելը կդառնա ձեր ամենօրյա հոգևոր կյանքի անբաժանելի մասը: