Կիրիլ Սարիչևը անձնական ռեկորդ է սահմանել. Կիրիլ Սարիչև. մարզումներ, սնուցում և պարամետրեր

Ողջույն, հայրենակիցներ և հետաքրքրված մարզիկներ: Այսօր մենք կխոսենք այնպիսի ռուս հերոսի մասին, ինչպիսին Կիրիլ Սարիչևն է։

Թե ինչ համաշխարհային ռեկորդ է կարողացել սահմանել այս երիտասարդ մարզիկը, կիմանաք։ Դիտեք նրա մարզումները: Պարզեք, թե ինչպես է նրան հաջողվել անհավանական առաջընթացի հասնել։

Առաջին հանդիպումը երկաթի հետ

Կիրիլը ծնվել է 1989 թվականին Սարատովի մարզի Պուգաչով քաղաքում։ Դեռահաս տարիքից տղան տարբերվում էր իր հասակակիցներից ֆիզիկական ձևով, իհարկե դեպի լավը: 14 տարեկանում նա մեծ հաճույքով գնում է մարզասրահ։

Այնուհետև, ներգրավվելով մարզումային գործընթացներին, աճող փաուերլիֆթինգի աստղը որոշում է լրջորեն զբաղվել սպորտով և սկսում է քրտնաջան մարզվել։

Մարզադահլիճը փոխելով՝ մարզիկը ծանոթանում է իր առաջին մարզչի՝ Վիկտոր Միխի հետ, ով ամուր հիմք է դնում ռուս մարզիկի համար սպորտային բազայի համար և, իհարկե, դաստիարակում է վճռականություն։

Շուտով այս երիտասարդ հերոսը, կամ ինչպես նրան անվանում էին նաև «Իլյա Մուրոմեց», բավականին լավ արդյունքներ է ցույց տալիս առանց սարքավորումների և դրանով մարզվելիս։ 2009 թվականին մարզիկը հանդիպեց Չեմպիոնների ճակատամարտի մրցաշարի կազմակերպիչներից մեկին։

Անդրեյ Ֆեդոսեևը նկատում է նրան. Այս հանդիպումը լիցք ու բեկում է հաղորդում մարզիկի մարզական կարիերայում։ Սարիչևը պատրաստվում է ներկայացումների.

Առաջին գավաթ

2010 թվականը կարելի է անվանել մարզիկի կենսագրության հատուկ էջ, քանի որ հենց այս տարում նա ստանում է իր արժանի առաջին տեղը Չեմպիոնների ճակատամարտի հարթակում: Բոլոր դատավորները տպավորված էին իրենց տեսածով։

Ի վերջո, նման երիտասարդ մարզիկը, լինելով 21 տարեկանում, ուներ զարմանալի ֆիզիկական ուժ։ Այնուհետև հերոսը չի հաստատվում ձեռք բերվածի վրա և Բորիս Շեյկո անունով մարզիչի հետ աշխատում է մարզական յուրօրինակ ծրագրով։

Համաշխարհային նվաճումներ

2014 թվականը մարզիկի համար առանձնահատուկ տարի է. Չէ՞ որ նրան հաջողվում է համաշխարհային ռեկորդ սահմանել՝ 326 կգ կշռող ծանրաձողով նստարանային մամլիչ։ Այս մասին Սարիչևը չի դադարում զարմացնել իր երկրպագուներին։

2015 թվականին նրան հաջողվում է գերազանցել իր նախկին ռեկորդը։ Նա կատարում է նստարանային պրես 335 կգ քաշով։ Ի դեպ, համացանցում կարելի է դիտել մի տեսանյութ, որում Կիրիլը համաշխարհային ռեկորդ է սահմանում։

Այսօր նրան ճանաչում են ոչ միայն Ռուսաստանի Դաշնության տարածքում, այլև աշխարհի բոլոր անկյուններում։ 2017 թվականի հարցազրույցից վերջին լուրերի համաձայն՝ մարզիկը չի պատրաստվում կանգ առնել։ Նա նախատեսում է շարունակել զարմացնել իր երկրպագուներին նոր ձայնագրություններով։

Մարզուհուն հաճախ կարելի է տեսնել տարբեր նախագծերում։ Օրինակ՝ «Iron Rating», «Body Time» հաղորդաշարում, ինչպես նաեւ հայտնի «Understudy» նախագծում։ Նաև համաշխարհային ռեկորդակիրը սպորտային մեքենաների սիրահար է։

Մարզիկի անտրոպոմետրիա

Նայելով մարզիկի լուսանկարին՝ հասկանում ես, թե որքան ջանք է պետք ծախսել նա՝ նման վիթխարի ռեկորդ սահմանելու համար։ Նա բարձրահասակ է և զարմանալի մարդաչափական տվյալներ ունի.

• բարձրությունը - 197 սմ;
• քաշը - 160 կգ;
• բիսեպսի չափը՝ 60 սմ։

Ինչպե՞ս կարող են սկսնակ մարզիկները 100 կգ քաշով նստարանին հասնել: - Ծանոթանում ենք խորհուրդներին և ընդունում.

1. Առաջին հերթին սկսնակը պետք է ունենա գրագետ մարզիչ, ով կսովորեցնի և ցույց կտա հիմնական հիմունքները:
2. Աշխատեք դասական «5-ից 5» սխեմայով: Մարզումների համար վերցրեք այնպիսի ծանրություն, որով կարող եք կատարել 5 վերելակների 5 հավաքածու:
3. Շաբաթը երեք անգամ մարզվեք։ Շաբաթը մեկ անգամ կատարեք ծանր մարզումներ։
4. Մի չափազանցեք ձեր մարզումները: Ի վերջո, շատ մարզիկներ մեծ սխալ են թույլ տալիս բարձր արդյունքների հասնելու համար, երբ աշխատում են մինչև ձախողում: Այսպիսով, դուք «սպանում եք» ձեր նյարդային համակարգը և ձեզ համար դժվար կլինի ռեկորդային արդյունքների հասնել։

Մոտավոր վերապատրաստման սխեման Կիրիլից.

Երկուշաբթի կատարեք 5 վերելակ, 5 հավաքածու: Երեքշաբթի հանգիստ է։ Չորեքշաբթի – 30° նստարանային սեղմում, 60 կգ, ապա 8 կրկնություն: Ուրբաթ - 80 կգ 4 սեթերի և վերելակների համար:

Այն, ինչ դուք պետք է հիշեք վարժությունների տեխնիկայի մասին

Պառկած ժամանակ դիտեք ձեր ուսի շեղբերները: Փորձեք հավասարաչափ բաշխել բեռը բոլոր մկանների վրա: Նույնիսկ եթե դուք ունեք բավականաչափ զարգացած կրծքավանդակի մկաններ, մի մոռացեք բեռ տալ triceps-ին:

Եվ եթե ձեր ձեռքերը հետ են մնում, ավելացրեք triceps վարժություն՝ օգտագործելով ուղիղ փայտը բլոկի վրա: Նաև նստարանային պրես անելիս մի մոռացեք ոտքերի մասին, որոնք պետք է լավ հենվեն հատակին, կարծես մի տեսակ զսպանակի էֆեկտ ստեղծեն։

Սկսնակների համար հիշելու բաներ

Խորհուրդներ համաշխարհային ռեկորդակիրից.

• Կոմպլեկտների միջև, մի նշեք ժամանակը, կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա;
• պահեք ձեր վերապատրաստման օրագիրը - դրա շնորհիվ դուք կարող եք գտնել ձեր սխալները.
• քնել առնվազն 8 ժամ;
• սովորել հաղթահարել սթրեսը;
• համատեղել վարժությունները երկգլուխ մկանների և եռգլուխների համար:

Մարզիկների սնուցում

Մարզիկի սննդակարգը պարունակում է ածխաջրերով հարուստ սնունդ, որը նախատեսված է 4 անգամյա սննդի համար։ Նրա սննդակարգը ներառում է այնպիսի ուտեստներ, ինչպիսիք են հացահատիկները, ձուկը, թռչնամիսն ու տավարի միսը, հում հավի սպիտակուցները և, իհարկե, սպիտակուցային կոկտեյլները: Այսպիսով, մարզիկի սնունդը կազմվում է ուժային բարձրացնողների հիմնական առաջարկությունների հիման վրա:

Լրագրողների հաճախ տրվող հարցերը

1. Ձեր չափսը խանգարու՞մ է ձեր առօրյային:

«Միակ խնդիրը, որին ես բախվում եմ, հագուստն է։ Ինձ համար շատ դժվար է վերցնել այն: Հատկապես իմ բավականին մեծ պարամետրերի վրա։ Դուք պետք է հագնվեք խանութներում ամենամեծերի համար: Միևնույն ժամանակ, միշտ չէ, որ կա այն, ինչ կցանկանայիք գնել: Հետեւաբար, ես ամենից հաճախ հագնում եմ ձգվող սպորտային հագուստ։ Ես սիրում եմ ջինսերը»:

1. Ինչպե՞ս եք վերաբերվում այն ​​կարծրատիպին, որ բոլոր ջոկերը համր են:

«Դա իսկապես կարծրատիպ չէ: Սա մարդու համար մի տեսակ արդարացում եմ համարում, երբ ծուլության համար բազմաթիվ արդարացումներ են փնտրում։ Սակայն ես ինձ ստորացված չեմ համարում։ Սպորտից ազատ ժամանակ նրանք նախընտրում են կարդալ գիտահանրամատչելի գրականություն։

1. Ի՞նչ խորհուրդ կտաք սկսնակ մարզիկներին:

«Սպասիր մի քանի ամիս: Քանի որ շատ սկսնակ մարզիկներ, գալով մարզասրահ, կարծում են, որ մի երկու մարզումներից հետո նրանք մեծ կդառնան։ Սա չի լինում: Ուստի համբերություն և նպատակասլացություն։

Հետաքրքիր տղա! Եվ մենք դեռ աճում ենք: Կհանդիպենք շուտով հաջորդ հոդվածում:

27/11/2015, 16:37 2,8 հազարԴիտումներ 259 Հավանել

Հզոր բարձրացնող Կիրիլ Սարիչևը և նրա ռեկորդը
Նոյեմբերի 22-ին ռուս երիտասարդ ուժային ծանրորդ Կիրիլ Սարիչևսահմանել է նոր համաշխարհային ռեկորդ առանց սարքավորումների նստարանային մամուլում՝ կրծքին բարձրացնելով անհավանական 335 կիլոգրամ պողպատ: Առաջին փորձի ժամանակ մոսկվացի 26-ամյա մարզիկը հաջողությամբ բարձրացրել է 310 կգ ծանրաձողը, ապա երկրորդ փորձի ժամանակ նույնքան հեշտությամբ հաղթահարել է 330 կգ քաշը, և միայն երրորդ փորձից կարճ հանգստից հետո։ նա բարձրացրել է 335 կգ ծանրաձողը` սահմանելով համաշխարհային նոր ռեկորդ։ Նախորդ ռեկորդը պատկանում է ամերիկացի Էրիկ Սպոտոյին, ով 2013 թվականին կարողացել է բարձրացնել 327,5 կիլոգրամ կշռող ծանրաձողը։

Կիրիլ Սարիչևը ծնվել է 1989 թվականի հունվարի 1-ին Սարատովի մարզի Պուգաչով քաղաքում։ Այսօր նրա հզոր երկգլուխ մկանների չափը 60 սանտիմետր է, հասակը 197 սանտիմետր, քաշը տատանվում է 170-ից 180 կիլոգրամի սահմաններում՝ կախված սպորտային մրցումների մասնակցելու գրաֆիկից։ Հետևաբար, Սիրիչևին հանգիստ կարելի է անվանել մարդ-լեռ: Կիրիլը սպորտի միջազգային վարպետ է ուժային բարձրացման և նստարանային մամուլում, բացի այդ, նա աշխարհի բացարձակ չեմպիոն է պատանիների շրջանում, ինչպես նաև Ռուսաստանի և Եվրոպայի բացարձակ ռեկորդակիրը 140 կգ-ից բարձր քաշային կարգում:

Հզորության ցուցիչներ.

• նստարանային մամուլ՝ 335 կգ;
• մահացու բարձրացում՝ 372 կգ:

Կենսագրություն

Կիրիլ Սարիչևը մոլորակի ամենաուժեղ մարդկանցից է, իսկական ռուս հերոս, ով իր եզակի ռեկորդով նվաճեց ամբողջ աշխարհը նստարանային մամուլում: Մարզիկը ծնվել է 1989 թվականի հունվարի 1-ին Սարատովի մարզի Պուգաչով քաղաքում։

Գավառական քաղաքի երիտասարդությունը չէր տարբերվում սպորտային բաժինների լայն տեսականիով, հետևաբար, վաղ մանկությունից ֆիզիկական ուժով աչքի ընկնող Կիրիլը մարզասրահ եկավ տասնհինգ տարեկանում: Առաջին հանդիպումը երկաթե սպորտով ավարտվում է բավականին արագ, երկամսյա պարապմունքներից հետո հատվածը փակվում է այն շենքի տնտեսական գործունեության համար ֆինանսավորման բացակայության պատճառով, որտեղ այն գտնվում էր։ Չնայած դասերի կարճ ժամանակահատվածին՝ Կիրիլ Սարիչևն արդեն ներգրավվել է մարզումների գործընթացում և ընդունվել մեկ այլ մարզասրահ, որտեղ նա սկսում է ինտենսիվ մարզումներ։ Շնորհալի մարզիկին, ով այն ժամանակ տեխնիկում էր սովորում, նկատում է Վիկտոր Միխեևը, ով դարձավ Կիրիլի առաջին մարզիչը, ով հիմք դրեց սպորտային կարգապահության և վճռականության:

​

Շուտով մարզիկը սկսում է բավականին լավ արդյունքներ ցույց տալ փաուերլիֆթինգում, փոխարինող մարզումներ տեխնիկայով և առանց սարքավորումների։ Կիրիլ Սարիչևն իր մրցակցային կարիերան սկսել է 16 տարեկանում՝ տարբեր հաջողություններով հասնելով սպորտային հաղթանակի: 2009 թվականին ծանոթությունը Չեմպիոնների ճակատամարտի մրցաշարի կազմակերպիչ Անդրեյ Ֆեդոսեևի հետ, որը համախմբում է աշխարհի ամենաուժեղ ուժայիններին, արմատապես փոխում է Կիրիլի ապագան։ Նոր ծանոթի առաջարկով, ով տեսավ գավառական մարզիկի ներուժը, Սարիչևը սկսում է ակտիվ մարզվել առանց սարքավորումների, պատրաստվելով հանդես գալ հաջորդ մրցումներին:

2010 թվականին Արխանգելսկի «Չեմպիոնների ճակատամարտի» հարթակում գտնվող մարզիկը զարմացնում է բոլոր հյուրերին և դատավորներին իր ուժային ցուցանիշներով, շատերը բավականաչափ հույզեր չունեն 21-ամյա մարզիկի ֆիզիկական ուժի մասին իրենց տպավորությունն արտահայտելու համար։ ով գրավեց առաջին տեղը։ Այստեղ 2011 թվականին Սարիչևը միայն երկրորդն էր, բայց մեկ տարի անց կրկին չեմպիոն էր։

​

2014 թվականին, թափահարելով 326 կգ, Կիրիլը դառնում է աշխարհի ռեկորդակիր։ 2015 թվականին վերցված 335 կգ քաշով, 7,5 կգ-ով առաջ անցնելով նախորդ ռեկորդից, սահմանում է աշխարհի բացարձակ ռեկորդ։ Սարիչևի ժողովրդականությունը շատ դուրս է գալիս Ռուսաստանի Դաշնության սահմաններից, ռուս մարզիկն արդեն հայտնի է աշխարհի բոլոր անկյուններում:

2011 թվականից Սարիչևը մարզվում է Բորիս Շեյկոյի ղեկավարությամբ, ով մարզիկի համար մշակել է յուրահատուկ անհատական ​​մարզումների համակարգ, որը գաղտնի է պահվում հանրությունից։ Հարկ է նշել, որ Կիրիլ Սարիչևի վերապատրաստման ծրագիրը, որը նախատեսված է շաբաթական երեք օրվա համար, երկու օրը մեկ փոխարինելով, վաղուց արդիական չէ:

Ներկայում Կիրիլ Սարիչևը չի պատրաստվում կանգ առնել այն բարձունքների վրա, որոնք վերցրել է և շարունակում է մարզվել՝ մտադրվելով զարմացնել երկրպագուներին և հակառակորդներին իր նոր մարզական նվաճումներով։

Մարզիկը հիանալի ընկեր է և իր տեսանախագծերի մշտական ​​մասնակիցը։ Ավելի փորձառու ծանրորդը մեկ անգամ չէ, որ հրապարակայնորեն հիացել է Սարիչևի ուժով` կանխագուշակելով նրա համար մեծ սպորտային ապագա: Կիրիլը հանդես է եկել նաև «Ժամանակի մարմինը», իսկ Վասիլի Կուզնեցովը «Երկաթե վարկանիշում», և շատ այլ նախագծերում։

Դիետա

Ինչպես բոլոր բարձրացնողները, Կիրիլ Սարիչևն էլ օրգանիզմը վերականգնելու համար օգտագործում է ածխաջրերով հարուստ սնունդ՝ հետևելով դրա ընդունման ամենօրյա սննդակարգին: Օրվա սննդակարգը նախատեսված է չորս կերակուրի համար՝ պինդ սնունդ և երկու հեղուկ: Բացի պարտադիր հնդկաձավարից և վարսակի ալյուրից, սննդակարգը ներառում է ալյուրից պատրաստված մթերքներ, որոնք օրգանիզմն ապահովում են արագ ածխաջրերով։ Կիրիլը իր ճաշացանկում հատուկ տեղ է հատկացնում մսին, ներառյալ թռչնամսի, տավարի միսը։ Հեղուկ սնունդը ներառում է հում ձվի սպիտակուցներ և սպիտակուցային կոկտեյլներ: Դիետայի մնացած մասը կազմված է ուժային բարձրացնողների բոլոր հայտնի սննդային առաջարկությունների համաձայն:

Տեսանյութ՝ Կիրիլ Սարիչևը համաշխարհային ռեկորդ է սահմանել պահեստայինների նստարանին

​

Նստարանային մամուլը համարվում է մարզասրահի ամենաարդյունավետ վարժություններից մեկը: Զարմանալի չէ, որ այն ներառված է ֆիթնես ակումբների այցելուների ճնշող մեծամասնության հիմնական շարքում:

Նստարանային մամուլը համարվում է մարզասրահի ամենաարդյունավետ վարժություններից մեկը: Զարմանալի չէ, որ այն ներառված է ֆիթնես ակումբների այցելուների ճնշող մեծամասնության հիմնական շարքում: Մենք որոշեցինք այս վարժության մասին խոսել ոչ միայն նստարանային մամուլի մասնագետի, այլ այս կարգի համաշխարհային ռեկորդակիրի հետ: Մենք այցելեցինք Կիրիլ Սարիչևին, ով կրծքից սեղմում է 335 կգ: Ռեկորդակիրը մեզ շատ օգտակար խորհուրդներ տվեց ու ցույց տվեց, թե ինչպես է ինքն իրեն մարզում։

Կիրիլ Սարիչևի սեփական քաշը կարող է տատանվել 150-ից մինչև 180 կգ, ուստի նրա նման ծանր քաշայինին տաքանալու համար շատ ժամանակ չի պահանջվում: Բացի մի փոքր ձգվելուց, Կիրիլը կատարում է հիպերարտեզիայի մի քանի հավաքածու, ինչպես նաև լավ տաքացնում է իր ուսերը, կրծքավանդակը և triceps-ը: Նույնիսկ այն մարդը, ով կարողանում է բարձրացնել 335 կգ կշռող ծանրաձողը, իր մարզումը սկսում է դատարկ պարանոցով։

Գրառումների հետապնդման մեջ

Կիրիլը բազմաթիվ հարցեր է ստանում, թե ինչպես բարձրացնել իր արդյունքները պահեստայինների նստարանին: Նախկինում շատերին հետաքրքրում էր, թե ինչպես սեղմել 100 կգ, իսկ այժմ նրանցից շատերը ցանկանում են օրորվել 150 կգ-ով: Կիրիլ Սարիչևը մի քանի խորհուրդ է տալիս, թե ինչպես բարելավել ձեր աշխատանքը նստարանային մամուլում:

- Մարզվեք շաբաթական 4 օր:Տվեք ինքներդ ձեզ 2 օր նստարանին նստելու համար, ևս երկու օր ոտքերի և մեջքի վրա, որը կարող է նաև լրացվել օժանդակ վարժություններով: Կիրիլը կատարում է 5 աշխատանքային սեթ 2 կրկնությունից, սակայն հարկ է նշել, որ ձողի քաշը նրա դեպքում առնվազն 255 կգ է։

-Մի գերլարվեք:Շատերն այնքան են ցանկանում հասնել ցանկալի արդյունքի, որ պարզապես չեն կարողանում կանգ առնել և կառավարել իրենց բեռները։ Կիրիլ Սարիչևը գերմարզվելը ակնհայտ սխալ է համարում. Ավելի լավ է խնայեք ձեր էներգիան հաջորդ մարզման համար:

- Օժանդակ վարժությունների մեջ ներգրավվելու կարիք չկա։Նստարանային սեղմումից հետո ուսերի և եռգլուխների կուտակումն իրականում օգտակար է, բայց կարևոր է դա անել չափավոր: Շատերը պարզապես ավարտում են իրենց օժանդակ վարժությունները։ Նման գրաֆիկով մի օր պարզապես չես ուզում մարզասրահ գնալ։

Տեխնոլոգիաների և կոմունալ սենյակների հիմունքները

Ծանրաձողով նստարանային մամլիչ անելիս աշխատեք բեռը հավասարաչափ բաշխել։ Շատերը թեքված են մեկ մկանային խմբի: Համոզվեք, որ թե՛ կրծքավանդակը, թե՛ ուսերը, և թե՛ triceps-ը ստանում են բեռի իրենց բաժինը: Միևնույն ժամանակ, ձեր բռնածը պետք է հնարավորինս ուժեղ լինի, ամբողջ ուժով սեղմեք պարանոցը։ Ուշադիր եղեք ձեր ոտքերին, դրանք պետք է ոչ միայն կանգնեն, այլ բավականաչափ ամուր կանգնեն հատակին:

Եթե ​​ձեր ուսերը հետ են մնում, ապա դա շտկելու հիանալի միջոց է նստարանային մամուլը: Triceps-ի համար Կիրիլը խորհուրդ է տալիս վարժություն կատարել բլոկի վրա ուղիղ փայտով: Աքսեսուարների բոլոր վարժություններում շատ կարևոր է վերահսկել ծանրաբեռնվածության մակարդակը՝ գերմարզումներից խուսափելու համար։

Ինչպե՞ս են սնվում ուժայինները:

Powerlifters-ն այնքան բծախնդիր չեն իրենց սննդակարգում, որքան բոդիբիլդերները: Վեց տուփ որովայնով ուժային բարձրացնողի հետ հանդիպելն իսկապես այնքան էլ հեշտ չէ: Այնուամենայնիվ, Կիրիլ Սարիչևը նույնպես սահմանափակումներ ունի. Իհարկե, պետք է խուսափել արագ սննդից, բացառել ուշ ընթրիքը և իհարկե չչափավոր ուտել քաղցրավենիք։ Եթե ​​երբեմն դժվարանում եք հրաժարվել անպիտան սննդից, ապա կերեք այն մարզվելուց առաջ, ընթացքում և անմիջապես հետո: Այսպիսով, այն շատ ավելի արագ կմշակվի:

Ահա որոշ կետեր, որոնք պետք է ի նկատի ունենալ ուժային բարձրացման մարզման գործընթացում: Մենք փորձեցինք հավաքել Կիրիլ Սարիչևի հիմնական առաջարկությունները սիրողական ուժային արշավորդների համար:

1. Բացասական մոտիվացիա

Բացասական մոտիվացիան այն է, որ եթե դուք բերում եք մկանները գերբեռնվածության կամ նույնիսկ վնասվածքի, ապա չպետք է օգտագործեք ջերմացնող քսուքներ, որոնք քողարկում են ցավը: «Դուք պետք է զգաք ցավը, որպեսզի ապագայում չսխալվեք», - կարծում է Սարիչևը: Սթրեսային և ցավոտ ռեժիմում մարմինը կխնայի էներգիան և կօգտագործի միայն անհրաժեշտ մկանները նստարանի տարբեր փուլերում, ինչը կօգնի բարձրացնել ձեր աշխատանքային քաշը:

2. Ջերմացեք

Սարիչևը պնդում է երկար տաքացում. Վնասվածքից հետո մարմինը վերականգնվում է շատ երկար ժամանակ, ուստի պետք է «զգույշ լինել»: Լավ տաքացումը վնասվածքները կանխելու լավագույն միջոցն է: Մկանները տաքացնելը նախքան ուժային մարզումները սկսելը պետք է սկսվի դատարկ պարանոցով, աստիճանաբար բլիթները կախելով, կիլոգրամներ ավելացնելով բարին:

3. Հանգիստ

Հանգստացեք այնքան, որքան ձեր մարմինը պահանջում է սեթերի միջև: Հակառակ դեպքում կպակասի վերականգնումը, և արդյունքում՝ ավելի ցածր որակի մոտեցում։

4. Զգույշ եղեք քաշի հետ

Կիրիլ Սարիչևը խորհուրդ չի տալիս մարզումների ժամանակ առավելագույն կշիռներով վարժություններ կատարել։ Սա հսկայական բեռ է ոչ միայն մկանների, այլեւ մարդու հոգեկանի վրա։ Մի կողմից, նման սթրեսները դանդաղեցնում են ուժի աճը: Մյուս կողմից, կարող է պարզվել, որ մարզումների ժամանակ բարձրացնելով առավելագույն քաշը, մարմինը երկար ժամանակ կվերականգնվի, ինչի արդյունքում մրցումներում քաշը ավելի քիչ կծկվի։

5. Պայքար

Օգտագործեք մրցակցային մեթոդ. Սարիչևը խորհուրդ է տալիս մարզվել զուգընկերոջ հետ, անընդհատ «կռվել» նրա հետ՝ փորձելով ավելի լավ ու ավելին անել նրանից։ Սա ավելի շատ ուժ կտա և մոտիվացիա կհաղորդի մարզմանը:

6. Ներքև սարքավորումը

Սարիչևը պնդում է, որ ձեր սեփական արդյունքի հասնելու համար չպետք է օգտագործեք լրացուցիչ սարքավորումներ, ինչպիսիք են նստարանի վերնաշապիկը, կոստյումը և այլն: Իհարկե, դրանց օգնությամբ մեկ-մեկ ավելանում են մարդկային հնարավորությունները։ Այնուամենայնիվ, նման սարքավորումները խանգարում են ձեզ բացահայտել ձեր իրական ֆիզիկական ունակությունները, ուստի Սարիչևը մարզումների ժամանակ գոտիից բացի այլ բան չի օգտագործում:

7. Հատուկ գրականություն

Բացի ծանրաձողով ձեր սեփական պրակտիկայից, դուք պետք է իմանաք տեսությունը: Դա անելու համար ռուս վաստակավոր ուժային արշավորդը խստորեն խորհուրդ է տալիս կարդալ մասնագիտական ​​սպորտային գրականություն, իսկ պարզության համար դիտել ուսուցողական տեսանյութեր: Վիճակագրության համաձայն՝ սիրողականների 90%-ը, ովքեր մարզվում են առանց մարզիչի, կատարում են վարժություններ սխալ տեխնիկայով։

8. Բացասական մամուլ

«Մենք չպետք է բացասական բեռ օգտագործենք»,- համոզված է Սարիչևը։ Բեռը կայանում է նրանում, որ կախված է ավելի շատ քաշ, քան դուք կարող եք բարձրացնել: Պետք է փորձել հնարավորինս դիմակայել դրան, ինչը տեսականորեն տալիս է ուժի ցուցանիշների աճ։ Այսպիսի նստարանային մամուլը միշտ կատարվում է հետամնաց մարդու հետ, որն օգնում է ծանրաձողը տեղում դնել: Այնուամենայնիվ, դա չի նվազեցնում վարժության վնասվածքի ռիսկը, ուստի Կիրիլ Սարիչևը խորհուրդ չի տալիս օգտագործել բացասական մամուլ:

9. Տեխնիկա

Նույնիսկ եթե դուք սեղմում եք ծանրաձողը մեկ տարուց ավելի, դուք պետք է կանոնավոր կերպով հղկեք ձեր տեխնիկան: Ազատորեն խնդրեք մարզադահլիճում գտնվող մարզչին գնահատել ձեր տեխնիկան այս կամ այն ​​վարժությունը կատարելիս: