Ֆեյսբուքի շենքը Եվգենիա Բաղլիկի կողմից բոլոր վարժությունները. Եվգենյա Բաղլիկ: ակնարկներ

Դեմքի խնամքը շատերի մտքում ներառում է արտաքին կոսմետիկ պրոցեդուրաներ, վիտամինային բարդույթների ընդունում, դիմահարդարում ցանկացած տարիքում գրավչությունը պահպանելու համար: Ժամանակի ընթացքում ոչ մի դիմակ չի թաքցնում թուլացած այտերը, խորը կնճիռները, կախված մաշկը:

Facebuilding-ի էությունն այն է, որ ամրացվի դեմքը ներսից՝ բոլոր մկանների համակարգված մարզման միջոցով, ներառյալ նրանց, որոնք քիչ են ներգրավված ամենօրյա միմիկական բեռների մեջ, բայց ազդում են դեմքի ձևի և վիճակի վրա:

Facebook-ի կառուցման պատմություն

Երիտասարդացման զարգացած համակարգի ակունքները հայտնաբերվում են անցյալ դարի առաջին երրորդում՝ իրական կյանքի ռոմանտիկ պատմության մեջ: Դա կայանում էր նրանում, որ պլաստիկ վիրաբույժը իսկապես ցանկանում էր օգնել ծանոթ բալերինային, ով ուներ գեղեցիկ մարզված մարմին և խունացած դեմք։ Խնդրի լուծման համանման մոտեցումն ինքնին առաջարկեց. Բժիշկը ստեղծել է դեմքի մկանների մարզման համակարգ, որը փոխարինել է պլաստիկ վիրաբուժությանը։

Համակարգված վարժությունների հավաքածուի կիրառման արդյունքն այնքան տպավորիչ էր, որ արդյունքում երիտասարդացման հաջող փորձը հայտնի դարձավ ոչ միայն Եվրոպայում, այլև Ամերիկայում: Պարզվեց, որ բավականին մատչելի է վերադարձնել դեմքի ճիշտ ուրվագիծը, բարձրացնել մկանային տոնուսը առանց թանկարժեք պրոցեդուրաների։

Գործնականում դեմքի ձևավորման մեթոդը կիրառվում էր դեմքի և արգանդի վզիկի մկանների շտկման, վերականգնման, ակտիվացման մեջ ինսուլտ, տրավմա, ուղեղային կաթվածով տառապող հիվանդների մոտ։ Գեղեցկության ոլորտում աստիճանաբար սկսեցին կիրառել արդյունավետ վարժություններ։

Մարմնի սլացիկ ձևերը, ինչպես գիտեք, ձևավորվում են համակարգված վարժությունների, ֆիզիկական ակտիվության և հրահանգչի հսկողության ներքո մարզումների միջոցով: Ֆիթնես կենտրոններ, մարզասրահներ և մարզասրահներ այցելելը շատերի համար դարձել է առօրյա կյանքի մի մասը։

Միմիկայի, ծամելու և այլ մկանների մարզումը պետք է լինի ճիշտ այնպես, ինչպես սովորական է ընթացիկ կյանքում, քանի որ դեմքը, պարանոցը, դեկոլտեը, ի տարբերություն մարմնի այլ մասերի, առավել խոցելի են շրջակա միջավայրի ազդեցությունների նկատմամբ:

Մաշկի արտաքին պաշտպանությունը պետք է զուգակցվի մկանների ներքին աշխատանքի հետ, ինչպես ամենօրյա, ինչպես առավոտյան լվանալը։

Ֆեյսբուքի կառուցման հիմնական սկզբունքները

Դեմքի համար նախատեսված ֆեյսբիլդինգը փոխարինում է մերսմանը, մաշկին հաղորդում առաձգականություն, ինչպես լիֆտինգից կամ գեղեցկության ներարկումներից հետո: Յուրաքանչյուր ոք կարող է վերահսկողություն իրականացնել դեմքի տարիքային փոփոխությունների վրա՝ կանխելու այս գործընթացը: Պարզ վարժությունների համալիրը արդյունավետությամբ չի զիջում թանկարժեք դեղամիջոցներին կամ պրոցեդուրաներին՝ աչքերի տակ պայուսակները վերացնելու, պարանոցի թուլությունը, թուլացած մաշկը:

Զորավարժությունների մշակված համակարգը չի պահանջում հատուկ հմտություններ, հատուկ գործիքներ, միջոցներ, պայմաններ։ Համալիրի անվանումը խոսուն է, անգլերենից բառացի թարգմանությունը նշանակում է «դեմքի կառուցում», այն կարելի է մեկնաբանել որպես դեմքի ուրվագծի և վիճակի ձևավորում՝ մարզելով ներգրավված բոլոր մկանները:

1. Համալիրի օգտագործումը 25 տարեկանից հետո դեմքի «հոգնածության» առաջին դրսեւորումներով, մաշկի առաձգականության նվազում, արյան հոսքի նվազում։
2. Ներառում է դեմքի, պարանոցի և նախաբազկի տարածքի բոլոր մկանային խմբերի մարզման գործընթացում։ Նրանց միայն 15%-ն է ակտիվ աշխատում առօրյա կյանքում։ Մնացած մկանների նկատմամբ պահանջարկի բացակայությունը հանգեցնում է վաղաժամ թառամման։
3. Համակարգված մարզումները Ֆեյսբուքի կառուցման համակարգում հաջողության հասնելու հիմնական պայմանն են։

Սկզբունքներին և կանոններին համապատասխանելը դրական արդյունք է տալիս երկշաբաթյա մարզումներից հետո։

Ինչ է անում facebuilding-ը

Քանի որ բոդիբիլդինգը ձևավորում է մարմնի մկանները, ֆեյսբիլդինգը ներգրավված է դեմքի մոդելավորման մեջ: Ֆիզիոլոգները նշում են, որ գեղեցիկ ձևը, մաշկի առաձգականությունը և խնդրահարույց հատվածների տոնուսը պահպանելու համար դեմքի գրեթե 60, ծամող մկանները պետք է ակտիվորեն աշխատեն։ Նրանց վիճակն ազդում է մեր այցեքարտի արտաքինի, արտահայտչականության վրա։ Միեւնույն ժամանակ, մկանները ներգրավված են առօրյա կյանքում:

• 15-20% - ակտիվ;
• մինչև 25-30% - պասիվ;
• մինչև 50% - շատ դանդաղ, էպիզոդիկ:

Ամենակարևորը՝ տանը դեմքի դեմքի ձևավորումը հասանելի է բոլորին։Կանոնավոր մարզումները, որոնք հանգեցնում են բոլոր մկանների ամրապնդմանը և առաձգականությանը, թույլ կտան

• ուղղել դեմքի «ընկած» օվալը;
• ամրացնել այտոսկրերը;
• բարելավել դեմքի գույնը հյուսվածքների արյան մատակարարման նորմալացման միջոցով;
• հեռացնել պայուսակները աչքերի տակ;
• հեռացնել այտուցը դեմքին;
• հեռացնել կրկնակի կզակը
• նվազեցնել նազոլաբիալ ծալքերի խորությունը;
• ազատվել միմիկական կնճիռներից;
• ծավալ հաղորդել շուրթերին.

Ֆեյսբուքի շենքն օգնում է վերացնել վատ սովորությունների հետևանքները՝ ձեռքերով այտերը թևացնել, արևի տակ առանց ակնոցների կծկվել: Առանձին տարածքների շտկումը երիտասարդացման էֆեկտ է տալիս առանց վիրահատության։

Ֆեյսբուքի շենք մարզիչով

Ֆեյսբուքի ժամանակակից շենքային համակարգը հիմնավորում և ներկայացնում է փորձառու ֆիթնես մարզիչ Եվգենիա Բաղլիկը։

Գանգի դեմքի հատվածի, կցված մկանների, ավշային հանգույցների, նյարդային վերջավորությունների կառուցվածքի ուսումնասիրությունը, տարբեր տեխնիկայի յուրացումն ու ինքն իրեն փորձարկելը, լայնածավալ պրակտիկայի օգտագործումը հանգեցրեց արդյունավետ տարրերի մանրակրկիտ ընտրության և ինտերնետում մեր սեփական առցանց դպրոցի ձևավորմանը: «Facebuilding Եվգենյա Բաղլիկի հետ». Ամենահայտնի վարժությունները հավաքվում են մեկ համալիրում:

Եվգենյա Բաղլիկը դարձավ նախագծի հիմնադիրը, որը հասանելի է տարբեր տարիքի տղամարդկանց և կանանց, տարբեր երկրների համար: Ժամանակակից թրեյնինգի հեղինակը կիրառել է ամենաանվտանգ, ամենահուսալի ուսուցման մեթոդները, որպեսզի արդյունքների հասնելուց հետո հաջողությամբ կիսվի այլ մարդկանց հետ:

Գլխավոր Ֆեյսբուքի շենք. Ուսուցում

Դասերի պատրաստման և անցկացման պարզ կանոնները կօգնեն համալիրը հնարավորինս արդյունավետ դարձնել.

• մարզվելուց առաջ անհրաժեշտ է մաքրել դեմքը, պարանոցը, որպեսզի մաշկը շնչի.
• Ողջունելի է մատների հետ վարժություններում ձեռնոցների օգտագործումը.
• Արյան շրջանառությունը բարձրացնելու համար խորհուրդ է տրվում նախ օգտագործել ինքնամերսման տեխնիկա՝ ուսերի և պարանոցի լարվածությունը թուլացնելու համար.
• պետք է պարապել հայելու առջև՝ նստած՝ մեջքը ուղիղ պահելով;
• աստիճանաբար ավելացրեք բեռը, երկարաձգելով խնդրահարույց տարածքներում.
• այլընտրանքային դինամիկա և ստատիկա, այսինքն. ստեղծել մկանային լարվածություն և պահել այն 10 հաշվարկով;
• աշխատել հաճելի մթնոլորտում, դրական մտքերով և հույզերով:

Գլխավոր Ֆեյսբուքի շենք. Զորավարժություններ

«Facebuilding with Evgenia Baglyk» համալիրի վարժությունները փոխարինվում են՝ գործընթացում դեմքի մկանների տարբեր խմբեր ներգրավելու համար։ Հիմնական դասը ներառում է մի քանի դասական բազմակողմ վարժություններ՝ պարզ և հանրաճանաչ:

1. Զիգզագ. Խորհուրդ է տրվում հեռացնել կնճիռները, աչքերի շուրջ պարկերը, ամրացնել ակնագնդերի կապանները և կոպերի փոքր մկանները։

Առանց ձեր գլուխը թեքելու, նայեք որքան հնարավոր է դեպի աջ, ապա վերև, շարժվեք ներքև դեպի ձախ, ապա վերև և հետ վարվեք աջ: Կրկնեք այս ցիկլը առնվազն 5 անգամ՝ բեռը հասցնելով 10 զիգզագի։

1. Այտերի ամրացում. Ուղղումը կատարվում է բերանի խոռոչը հնարավորինս օդով լցնելով։ Մկանային լարվածությունը առաջանում է փակ շուրթերի միջոցով, այնուհետև ձեռքերով դեմքի վրա սեղմելով։ Արյան հոսքից ջերմության զգացում պետք է լինի։ Օգնում է բարձրացնել մկանային տոնուսը։
2. Այտոսկրի ուղղում. Նվազեցնում է դեմքի այտուցը, ձևավորում է դեմքի ճիշտ ուրվագիծը։ Այն իրականացվում է լեզվի միջոցով, որը շրջանաձև շարժումներ է անում և ներսից մերսում այտերն ու շուրթերը։ Նախ, պտույտները գնում են ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ, ապա դեմ - մի կողմից; ապա նույն բանը մյուս կողմից: Պտտումները ավարտվում են շուրթերի տարածքի ուսումնասիրությամբ։ Վարժությունն արդյունավետ է այսպես կոչված «ճանճերը» կանխելու և նվազեցնելու համար։
3. Երկրորդ կզակի վերացում. Գլուխը մի փոքր ետ թեքեք և կզակը բարձրացրեք: Մի ձեռքով բռնեք առջևի պարանոցը մի փոքր ցած քաշելով: Ժպտացեք առանց շուրթերը բացելու։ Վերադառնալ սկզբնական դիրքին։ Վազիր 10 անգամ։
4. «Վեներայի օղակների» հարթեցում. Գլուխն իջեցրեք և սահուն շրջադարձեր կատարեք դեպի ձախ, ապա աջ: Խուսափեք հանկարծակի շարժումներից, ցնցումներից: Ձգտեք շարժման առավելագույն տիրույթին: Մարմնամարզությունն ամրացնում է պարանոցի մկանները, բարձրացնում շարժունակությունը և նույնիսկ թեթևացնում է գլխացավը։
5. Ճակատի կնճիռների շտկում. Երեք մատը դրեք ճակատին՝ մատնեմատով մի փոքր սեղմելով հոնքերը։ Հոնքերը բարձրանում և իջեցնում են: Հաղթահարելով մատների դիմադրությունը. Ակտիվացված են ժամանակավոր և վերգանգային մկանները:
6. Քթի կամրջի ուղղահայաց կնճիռների վերացում. Ցուցամատը դրեք հոնքերի հիմքի վրա։ Շարժեք և սեղմեք հոնքերը թեթև ճնշման տակ: Մարզվում են քթի և վերգանգային մկանները։
7. Նազոլաբիալ ծալքերի հարթեցում. Ցուցամատը սեղմեք քթից մինչև կզակ քթային ծալքերին, հնարավորինս սեղմեք շրթունքները դեպի ատամները և հանգստացեք հերթով, առնվազն 5 անգամ։

Այցելելով Եվգենիա Բաղլիկի կայք, տեսանյութը դիտելը կընդլայնի ձեր պատկերացումները Facebook-ի կառուցման մասին, ձեզ կներկայացնի դասական տեխնիկան, դեմքի բարդույթը և հոդային մարմնամարզությունը:

Facebook-ի կառուցման համակարգի համար մոտ երեք տասնյակ վարժություններ կան: Դրանց թվում են դինամիկ և ստատիկ դասերը: Անհատական ​​տարրերը խորհուրդ է տրվում կատարել մարզման սկզբում 5 անգամ, այնուհետև կրկնությունների քանակը հասցնել 20-ի: Սեթերի միջև փոքր ընդմիջումներ են պահանջվում:

Facebook-ի կառուցման առավելությունները

Դեմքի մկանների շտկման տեխնիկայի առավելություններն ակնհայտ են՝ առանց ֆինանսական ծախսերի և լրացուցիչ ժամանակի հնարավոր է դառնում աշխատել ձեր երիտասարդացման վրա։ Կարևոր գործոններն են

• սարքավորումների բացակայություն;
• ուսուցման համատեղում այլ գործողությունների հետ;
• տրամադրության բարելավում դեմքերից և ծամածռություններից, որոնք ներառված են ուսումնական համալիրում.

Հակացուցումներ

Facebook-ի շենքը հասանելի է մարդկանց ճնշող մեծամասնությանը, սակայն վերապատրաստման գործընթացում դեռևս կան սահմանափակումներ։

• դեմքի նյարդի խանգարումների դեպքում;
• հիպերտոնիկ ճգնաժամի ժամանակ;
• դեմքի վիրահատությունից հետո երկու տարվա ընթացքում:

Մարզման սկզբում համակարգային վարժությունների ընդմիջումից հետո անհրաժեշտ է փոքր տաքացում կամ թեթև տաքացնող մերսում:

Ֆեյսբուքի կառուցման գիտությանը տիրապետելը հետաքրքրաշարժ, օգտակար և բնական գործունեություն է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են ցանկացած տարիքում մնալ երիտասարդ և գեղեցիկ:

Ֆեյսբուքի շենք. Կարծիքներ

• Ֆեյսբուքի շենքն օգնում է, ստուգված է: Արդյունքները հայտնվում են, բայց համախմբելու համար դուք պետք է փոխեք վարժությունների մի մասը: Տարիքային փոփոխությունները դեռ ի հայտ են գալիս, բայց ավելի քիչ նկատելի են։ Ընկերներն ավելի արտահայտված են: Գլխավորը առողջ ապրելակերպից չհեռանալն է։ Եվ հետո դուք կարող եք փչացնել դասերի ամբողջ ազդեցությունը:
• 5 տարի է, ինչ զբաղվում եմ ֆեյսբուքի շենքով։ IM 33 տարեկան. Դեռ շտկելու բան չկա, կանխարգելման համար ուսուցում է պետք։ Ընկերուհիներն արդեն առաջին կնճիռներն ունեն։ Բոլորին խորհուրդ եմ տալիս դեմքին բացասական էմոցիաներ չթողնել, այլապես ոչ մի պարապմունք չի օգնի։ Դուք չեք կարող կնճռոտել ձեր ճակատը, կծկել, ձեռքերով շփել ձեր աչքերը և այտերը պահել սեղանի շուրջ: Ավելի հեշտ է ձերբազատվել վատ սովորություններից, քան վերացնել հետեւանքները մարզվելով։
• Ես սկսեցի ուշ մարզվել, երբ այլ մարդիկ սկսեցին իմ դեմքով քննարկել իմ խնդիրները։ Պետք էր ինչ-որ բան անել։ Վիրահատության համար գումար չկա, ուստի սա իմ դեմքը շտկելու միակ հնարավորությունն է։ Իհարկե, երիտասարդությունը չի կարող վերադարձվել, բայց բարելավումները դեռ նկատելի են։ Երկրորդ կզակը նվազել է, «թռիչքները» իրենց ավելի լավ են զգում, և վստահություն կա, որ այն չի վատանա։ Ֆեյսբուքի շենքը վերածվել է հանգստի. Մեր թոռնուհու հետ վարժություններ ենք անում։ Նա կատակ է, բայց դա լավ է ինձ համար:

Առաջին բանը, որ ցույց է տալիս կնոջ տարիքը, նրա դեմքն է։ Եվ նույնիսկ եթե նա ունի սլացիկ կազմվածք, որը կարող է պահպանվել մարզասրահում կանոնավոր մարզվելով, փայլող աչքերով և լիարժեք կյանքով ստեղծելու և ապրելու անսպառ ցանկությամբ, այնուամենայնիվ, բավականին խորը նազոլաբիալ ծալքեր, դեմքի մշուշոտ օվալ և ագռավի ոտքեր: անպայման ցույց կտա ապրած տարիների թիվը:

Միևնույն ժամանակ, պետք չէ շտապել և ակտիվացնել ծանր հրետանին պլաստիկ վիրաբուժության և բոտոքսի տեսքով։ Տարիները ետ դարձրեք և մաշկը ձգելով թույլ կտան դեմքի կանոնավոր վարժություններ կատարել:

Հարկ է նշել, որ մարմնամարզության բարերար ազդեցությունը դեմքի մկանների վրա նշվել է հին Հնդկաստանում: Եվ այդ շրջանից ի վեր այս պրակտիկան անշեղորեն զարգանում է՝ ենթարկվելով բազմաթիվ վերափոխումների և բաժանվելով տարբեր ուղղությունների։ Դրանցից մեկը Եվգենյա Բաղլիկի դպրոցն է։ Այն YouTube-ի ալիքում ներկայացված է դեմքի վարժություններ ցուցադրող և բաժանորդներին դրանց իրականացման տեխնիկային ծանոթացնող տեսանյութերի տեսքով։

Դատելով բազմաթիվ ակնարկներից՝ Եվգենյա Բաղլիկն անընդհատ աշխատում է նյութը դիվերսիֆիկացնելու ուղղությամբ։ Բացի այդ, նա մշտապես հրավիրում է հյուրերի, ովքեր օգտատերերի լսարանի հետ կիսում են մերսման և դեմքի խնամքի իրենց գաղտնիքները, որոնց շնորհիվ կնոջ համար դժվար չէ պահպանել երիտասարդ և ծաղկուն տեսք։

Գաղափարի առաջացումը

Եվգենյա Բաղլիկը դեմքի վարժությունների վրա սկսել է զբաղվել ֆիթնես մարզիչ եղած ժամանակաշրջանում։ Հաճախորդներից մեկը աղջկան բողոքել է կոսմետիկ պրոցեդուրաներից ստացած կարճաժամկետ արդյունքներից։ Բայց ի վերջո, որքան հիանալի կլիներ, եթե մարզվելուց հետո մարդու դեմքը մարմնին համապատասխան ձգվեր:

Այս խոսակցությունը ստիպեց աղջկան մտածել. Չէ՞ որ մեր մարմնի մկաններն ուժեղանում են ֆիզիկական ակտիվության շնորհիվ։ Ինչպե՞ս են դրանք տարբերվում դեմքի տարածքում գտնվողներից: Եվ եթե դուք ճիշտ եք ընտրում բեռը, կարող եք հասնել դրանց ծավալի ավելացման: Եվ դա թույլ կտա մաշկին ձգվել՝ կանխելով նրա տարիքային «ցամաքեցումը»:

Եվ չնայած իր դեռևս ոչ հասուն տարիքին, Եվգենյա Բաղլիկը սկսեց զարգացնել երիտասարդությունը երկարացնելու գաղափարը: Սկզբում աղջիկը կիսվել է մոր հետ և ստացել լիարժեք աջակցություն նրանից։ Բացի այդ, նա նաև համաձայնել է դառնալ սկսնակ մարզչի առաջին մոդելը։ Սա վերապատրաստման նոր մեթոդի մշակման ճանապարհի սկիզբն էր։ Եվգենիան սկսեց ուսումնասիրել յուրաքանչյուր մկանի կառուցվածքը, ինչպես նաև ակտիվ դեմքի արտահայտությունների ժամանակ դրանց գործողության սիներգիան: Նա նաև մասնակցել է երիտասարդացման տեխնիկայի դասավանդման տարբեր պրակտիկաների, ինչը նպաստել է մարդկության կողմից այս ուղղությամբ կուտակած համաշխարհային փորձի իմացությանը: Եվ միայն անհրաժեշտ գիտելիքներ ձեռք բերելուց և անձնական հետազոտություններ կատարելուց հետո Եվգենյա Բաղլիկը ստեղծեց դեմքի մաշկի տարիքային փոփոխությունները վերացնելու իր սեփական մեթոդը՝ ի տարբերություն որևէ այլի: Նրա ստեղծած տեխնիկայի յուրաքանչյուր շարժում մշակվել է մկանների կառուցվածքի հիման վրա և հաշվի առնելով դրական արդյունք ստանալու համար անհրաժեշտ օպտիմալ բեռը:

Ինչի՞ համար է Facebook-ի շենքը:

Մարդու դեմքի վրա կան 57 տարբեր մկաններ, որոնք տարիների ընթացքում կորցնում են իրենց առաձգականությունը։ Նրանց անատոմիայի առանձնահատկությունն այնպիսին է, որ նրանք բոլորն իրենց մանրաթելերով հյուսված են դերմիսի մեջ։ Հենց դրա շնորհիվ է, որ մարդն ունի դեմքի արտահայտությունները գիտակցաբար փոխելու ունակություն։ Բայց երբ տարիքի հետ հանգստի վիճակում մկանների տոնուսը սկսում է թուլանալ, մանրաթելերը ձգվում են: Սա հանգեցնում է մաշկի համապատասխան հատվածների թուլացման։ Ծանրության ուժի տակ պարանոցի, այտերի կամ «բուլդոգի այտերի» վրա առաջանում են ծալքեր, առաջանում են քթային կնճիռներ և առաջանում է պտոզ (վերին կոպի բարձրացում): Ի՞նչ անել այս տհաճ գործընթացից խուսափելու և ծերացումը հնարավորինս երկար հետաձգելու համար։ Դա անելու համար հարկավոր է մկանները լավ վիճակում պահել:

Եվգենյա Բաղլիկի դեմքի մարմնամարզությունը հիմնված է պարզ, բայց ոչ պակաս փայլուն գաղափարի վրա. Տեխնիկայի հեղինակն առաջարկում է նպատակաուղղված մարզել դեմքի մկանները, որոնք կպահեն դրանք մշտական ​​տոնուսի մեջ։ Ի տարբերություն բոդիբիլդինգի, այս դեպքում նպատակը մկանների ծավալը մեծացնելը չէ։ Այդ իսկ պատճառով ընթացող փոփոխությունները չեն փոխում դեմքի ձևը, այլ միայն վերադարձնում են նրանց, որոնք բնորոշ էին մարդուն իր երիտասարդության տարիներին։

Հարկ է նշել, որ դեմքի մկանների մարզումը նոր պրոցեդուրա չէ։ Ի վերջո, Facebook-ի շենքը հայտնվել է գրեթե հարյուր տարի առաջ, որպեսզի մարդիկ կարողանան ազատվել ծերության առաջին նշաններից։ Նման վարժությունները հարմար են ոչ միայն կանանց, այլեւ տղամարդկանց համար։ Նրանք նույնպես տարիքային սահմանափակումներ չունեն։ Տեխնիկան նախագծված է այնպես, որ շարժման մեջ ներգրավված լինեն դեմքի բոլոր մկանները։ Դրա շնորհիվ հնարավոր է դառնում ստանալ ամենաարդյունավետ արդյունքը։

Կատարելով դեմքի ձևավորման վարժություններ՝ յուրաքանչյուրը կարող է բավականին հեշտությամբ ուղղել դեմքի այն հատվածները, որոնք իրեն անկատար են թվում։ Օրինակ՝ հանեք երկրորդ կզակը, ծավալ ավելացրեք այտերին և շտկեք այտոսկրերի ձևը։ Ինչու՞ մեզ պետք է facebuilding: Այս մարզումները թույլ են տալիս.

• պահպանել երիտասարդությունը՝ պահպանելով դեմքի մկանների տոնուսը;
• բարելավել մաշկի վիճակը վարժությունների ընթացքում արյան հոսքի ավելացման պատճառով.
• հարթեցրեք խնդրահարույց տարածքները և շտկեք դեմքի օվալը;
• վերացնել ենթամաշկային ճարպային կուտակումները.

Դատելով ակնարկներից՝ նման վարժությունների արդյունքը երկար սպասել չի տա։ Առաջին փոփոխությունները նկատելի են դառնում մարզումների մեկնարկից երկու շաբաթ անց։ Իսկ եթե պարապմունքներն անցկացվում են կանոնավոր և ճիշտ, ապա մի քանի ամիս անց մարդը սկսում է 5-10 տարով ավելի երիտասարդ երևալ։

Մեթոդաբանության բաղադրիչները

Եվգենյա Բաղլիկի հետ Facebook-ի շենքը կարելի է տիրապետել՝ դիտելով վիդեո ձեռնարկներ, որոնցում այս տեխնիկայի հեղինակը մանրամասն նկարագրում է դեմքի յուրաքանչյուր մասի հետ աշխատելու սկզբունքը։ Զորավարժությունների տեսողական ցուցադրման շնորհիվ օգտվողները ոչ միայն վերահսկում են դրանց իրականացման տեխնիկան, այլև վերահսկում են շարժումների ճիշտությունը: Այնուամենայնիվ, ամեն անգամ տեսանյութ բացելը միշտ չէ, որ հարմար է։ Այդ իսկ պատճառով խորհուրդ է տրվում ձեռքի տակ պահել անհրաժեշտ վարժությունների տեքստային նկարագրությունները և մարզվելիս անդրադառնալ դրանց։

Ի՞նչ է ֆեյսբիլդինգը Եվգենյա Բաղլիկի հետ: Սա մի ամբողջ համակարգ է, որը բաղկացած է բազմաթիվ համալիրներից, որոնք թույլ են տալիս մշակել բոլոր խնդրահարույց ոլորտները: Այն ներառում է.

• ուսուցում քթի և ճակատի կամրջի համար;
• երկրորդ կզակի և դեմքի ուրվագծերի ուղղում;
• մարմնամարզություն այտոսկրերի և այտերի համար;
• մի շարք վարժություններ, որոնք թույլ են տալիս աշխատել շուրթերի շուրջը;
• պերիորբիտալ գոտիների վերապատրաստում;
• մարմնամարզություն, որը կատարվում է դեմքի ստորին հատվածի համար.

Տեխնիկայի առանձնահատկությունները

Դեմքի ֆիթնեսը Եվգենյա Բաղլիկի հետ պարզապես որոշակի շարժումներ կատարելու տեխնիկա չէ: Սրանք դասեր են, որոնք թույլ են տալիս բացահայտել մարդու ներաշխարհը, ով պետք է սիրի իրեն։ Դեմքի վրա աշխատանքը պահանջում է համբերություն, հաստատակամություն և տքնաջան աշխատանք: Իսկ նա, ով մեկ շաբաթ անց թողնում է դասերը՝ հայելու մեջ ցանկալի ձևերը չտեսնելով, բացարձակապես սխալվում է։

Ֆեյսբուքի շենքը Եվգենիա Բաղլիկի հետ (և շատ օգտատերերի ակնարկները դա հաստատում են) թույլ է տալիս.

• ազատվել այտուցից, որն առաջանում է ավշի արտահոսքի բարելավմամբ;
• թեթևացնել դեմքի մկանների լարվածությունը;
• զարգացնել դեմքի արտահայտությունների վերահսկողությունը;
• հասնել հարթ ճակատի և պարզ օվալաձև դեմքի;
• հարթեցրեք նազոլաբիալ ծալքերը;
• հեռացնել կնճիռները;
• հստակ ուրվագծեք այտոսկրերը;
• բարձրացրեք վերին կոպի հատվածը՝ աչքերը դարձնելով ավելի արտահայտիչ և լայն։

Մարմնամարզությունը Եվգենյա Բաղլիկի հետ տարիքային սահմանափակում չունի։ Դրա իրականացումը խորհուրդ է տրվում մարդկանց՝ ելնելով նրանց անհատական ​​կարիքներից: Օրինակ՝ կարող եք ինքներդ ընտրել այնպիսի վարժություններ, որոնք կշտկեն որոշ թերություններ։ Ցանկության դեպքում ընտրվում է մի շարք միջոցառումներ՝ աջակցելու և երկարացնելու երիտասարդությանը:

Եվգենյա Բաղլիկը խորհուրդ է տալիս առավոտյան վարժություններ կատարել դեմքի վրա։ Իսկապես, այս պահին մարմինը, որը նոր է սկսել արթնանալ, դեռ հանգիստ է։ Դրա շնորհիվ նա հնարավորինս կկլանի Facebook-ի կառուցման առավելությունները, քանի որ անկաշկանդ մարմնով միայն մեկ մարդ կաշխատի։

Զորավարժությունները կատարելու համար Եվգենյա Բաղլիկին անհրաժեշտ կլինի լինել հայելու առջև։ Սա թույլ կտա ձեզ վերահսկել յուրաքանչյուր շարժում բոլոր փուլերում և ճշգրիտ հետևել հրահանգներին: Կարևոր է չաշխատել մկանները, ինչը կարող է վնասել նրանց։ Այդ իսկ պատճառով անհրաժեշտ է հետևել տեխնիկայի հեղինակի առաջարկություններին ազդեցության ժամանակի և կրկնությունների հաճախականության վերաբերյալ:

Եթե ​​հետևեք Եվգենիա Բաղլիկի մարմնամարզության բոլոր նվազագույն կանոններին, ապա այս տեխնիկան կիրառողների ակնարկների համաձայն, մեկ ամիս կանոնավոր աշխատանքից հետո կարող եք վայելել ձեր երիտասարդ և գեղեցիկ դեմքը:

Հակացուցումներ

Եվգենյա Բաղլիկի վարժությունների հավաքածուն, ինչպես ցանկացած աերոբիկ վարժություն, ունի իր սահմանափակումները։ Այսպիսով, կանայք, ովքեր ունեն ֆիլերներ, չպետք է սկսեն այն: Բոտոքսի ներարկումներից հետո խորհուրդ չի տրվում նման վարժություններ կատարել։ Բանն այն է, որ արյան շրջանառության արագացման շնորհիվ դեղամիջոցներն ավելի արագ կսկսեն լուծվել։ Դուք չպետք է սկսեք դասեր.

• պլաստիկ վիրահատությունից հետո;
• հիպերտոնիայով;
• դեմքի նյարդերի հետ կապված առկա հիվանդությունների դեպքում.
• SARS-ի ժամանակ տենդային պայմաններում.

Այն դեպքում, երբ առկա են վահանաձև գեղձի պաթոլոգիաներ, անհրաժեշտ է զգույշ լինել պարանոցի համար վարժություններ ընտրելիս։ Սա կվերացնի հիվանդության սրման վտանգը:

Ամենաշատ պահանջվող վարժությունները

Մեր բուռն դարաշրջանում, երբ մարդն անընդհատ ժամանակի պակաս է ունենում, ոչ բոլորը կարող են ավարտել Եվգենյա Բաղլիկի ամբողջական ընթացքը։

Ինչպե՞ս, ուրեմն, հոգ տանել ձեր գեղեցկության և երիտասարդության մասին: Այդպիսի մարդկանց համար Եվգենյա Բաղլիկն առանձնացրել է ամենահայտնի վարժությունները, որոնց համար հինգից տասը րոպեն բավական է։ Դիտարկենք դրանք ավելի մանրամասն:

Նազոլաբիալ ծալքերի վերացում

Ինչպե՞ս վարվել տարիքային նման փոփոխությունների հետ: Դա անելու համար հարկավոր է բացել բերանը և իջեցնել ստորին ծնոտը: Այս դեպքում շուրթերը պետք է հավասար օվալի տեսք ունենան։ Սա կհանգեցնի մաշկի քթի հատվածի, վերին այտերի և այտոսկրերի ձգմանը: Նման շարժում կատարելիս կարևոր է ապահովել, որ ստորին շրթունքն ու կզակը լարվածության մեջ չլինեն։ Այս դիրքում դուք պետք է մնաք 10 վայրկյան: Դրանից հետո դուք կարող եք հանգստանալ: Այս վարժությունը պահանջում է 5-6 կրկնություն: Դա պետք է արվի ամեն օր։ Առավոտյան խորհուրդ է տրվում տանը կատարել դեմքի վարժություններ (face-building): Այնուամենայնիվ, լրացուցիչ օգուտներ կստանան, եթե նման շարժումները կատարվեն օրական մի քանի անգամ, երբ դրա համար կա անվճար րոպե:

Այտերի աշխատանք

Եվգենյա Բաղլիկի դեմքի այս վարժության մեկնարկային դիրքը նույնն է, ինչ նախորդ դեպքում: Այսինքն՝ շուրթերը պետք է օվալաձեւ ձեւավորեն, իսկ դեմքի ստորին հատվածը՝ թուլացած։

Հաջորդը, դուք պետք է թեքեք բոլոր մատները երկու ձեռքերի վրա, բացառությամբ ինդեքսի և միջինի: Նրանք պետք է սեղմվեն այտերի ներքին մակերեսին, կպչելով բերանի անկյունից դեպի ստորին ծնոտի անկյուն ուղղությանը: Այս դեպքում անհրաժեշտ է հետ քաշել այտերը՝ մատներով սեղմելով դրանց վրա։ Միջնամատի տակ պետք է լինի աշխատող ծամող մկան: Անհրաժեշտ է շարժումներ կատարել 25-30 անգամ՝ կատարելով 2-3 մոտեցում։ Կարևոր է միաժամանակ ապահովել, որ շուրթերի օվալը պահպանվի և լարվածության զգացում լինի։

Կրկնակի կզակի և պարանոցի բարձրացում

Դեմքի կառուցման այս վարժությունները տանը կատարելու համար ձեզ հարկավոր է նստել աթոռի եզրին: Մեջքն ու ուսերը պետք է ուղիղ մնան։ Այնուհետև կզակը բարձրացրեք այնպես, որ այն ճիշտ անկյուն կազմի պարանոցի հետ: Դրանից հետո շնչառություն է վերցվում, որի հետ պետք է հետ թեքվել։ Այս դիրքը պետք է ամրագրվի մի քանի վայրկյան: Այս վարժությունը կատարելիս պետք է զգալ կզակի և պարանոցի մկանների լարվածությունը և համոզվել, որ ողնաշարը թեքվում է միայն գոտկատեղում։ Պարանոցը և կրծքավանդակը պետք է մնան կատարյալ հարթ: Արտաշնչելիս մենք վերադառնում ենք մեկնարկային դիրքի։ Վարժությունը կրկնվում է 15 անգամ։

Մարմնամարզություն այտոսկրերի համար

Դեմքի այս հատվածը շտկող վարժություններ կատարելու համար դուք պետք է վերցնեք մեկնարկային դիրքը, ինչպես քթի խոռոչի ծալքերը վերացնելու դեպքում: Վերին շրթունքը պետք է այնքան ձգվի, որ ծածկի ատամները։ Հաջորդը, ձեր մատներով սեղմեք մաշկի որոշակի հատվածներ: Սրանք նրանք են, որոնք գտնվում են վերին շրթունքի վերևում և քթի խոռոչի ծալքի գոտում։ Նման գործողությունները կկանխեն այս հատվածում տեղակայված մկանների կծկումը։ Դրանից հետո դուք պետք է աշխատեք zygomatic մկանների հետ: Դա անելու համար դուք պետք է փորձեք աչք փակել կամ աչքով անել: Այս շարժումների հետ միաժամանակ պետք է փորձել ակնագնդերը առաջ մղել։ Սա կնվազեցնի մաշկի կնճիռները աչքերի անկյուններում։ Նման շարժումները կատարվում են 20 անգամ՝ 2-3 մոտեցումներով։

Դեմքի ձևավորման վարժություններ կատարելիս անհրաժեշտ է ապահովել, որ աշխատանքային հատվածի մաշկը չկնճռոտվի։ Այն դեպքում, երբ մարդու համար հեշտ չէ նման պայմանը կատարել, պետք է մատներով օգնել քեզ։ Նրանք պետք է մաշկը պահեն մկանների վրա, որոնք ներկայումս աշխատում են:

Մարզում աչքերի շուրջ հատվածի համար

Եվգենիա Բաղլիկի կողմից շատ արդյունավետ վարժությունները, ըստ օգտվողների ակնարկների, այն են, որոնք թույլ են տալիս վերացնել վերին կոպի թուլացումը: Նրանք նաև հիանալի կերպով օգնում են վերացնել աչքերի տակ այտուցը: Այս դեպքում պետք է օգտագործել երկու ձեռքի մատները։ Դրանք տեղադրվում են ուղեծրի անցքերի ոսկորների վրա, որոնք գտնվում են ուղիղ այտերի վերեւում։

Մենք շարունակում ենք մաշկը մատներով պահել։ Միևնույն ժամանակ, աչքերը պետք է փակվեն, իսկ աշակերտները պետք է ոլորված լինեն, կարծես առաստաղին ինչ-որ բան տեսնելու համար: Հաջորդը, աշակերտները իջեցվում են ներքև: Եթե ​​վարժությունը ճիշտ է կատարվում, ապա մատների տակից կարելի է զգալ, թե ինչպես են լարվում փափուկ հյուսվածքները։ Այս վարժությունը խորհուրդ է տրվում կատարել 15-20 անգամ։ Այն հատկապես ակտուալ կդառնա այն մարդկանց համար, ում աչքերը քնելուց հետո ուռում են։

«ագռավի ոտքերի» վերացում.

Այս կնճիռների առաջացման մեղավորը աչքերի շրջանաձև մկանն է։ Այն պետք է մշակվի այս վարժության ընթացքում:

Ագռավի ոտքերը վերացնելու համար պետք է թուլացնել դեմքը, իսկ աչքերը հնարավորինս լայն բացել, մի փոքր առաջ մղել։ Այս դիրքում պետք է լինեք մի քանի վայրկյան։ Դրանից հետո կարևոր է հանգստանալ և թարթել։ Օրվա ընթացքում մի քանի անգամ կատարեք վարժությունը 25-30 անգամ։

Ունիվերսալ մարզումներ

Եվգենյա Բաղլիկի տեխնիկան կիրառող մարդու համար ցանկալի է սկսել ֆիթնեսի դասընթացներ մարզիչի անմիջական հսկողության ներքո։ Վարպետը կկարողանա առաջարկել ձեռքերի ճիշտ տեղադրումը, կատարման տեխնիկան ուղղել ճիշտ ուղղությամբ, ինչպես նաև ընտրել ամենաարդյունավետ համալիրը: Եթե ​​դա հնարավոր չէ, ապա տեսաուղեցույցները կգան օգնության:

Դիտարկենք մի քանի ունիվերսալ վարժություններ, որոնք երիտասարդություն կտան ցանկացած մարդու:

Եվգենիա Բաղլիկը խորհուրդ է տալիս շարժել ականջները։ Եվ սա հայտնի տեխնիկայի հեղինակի կատակ չէ։ Ականջի շարժումը դեմքի բարձրացման բավականին արդյունավետ վարժություն է: Այս դեպքում դուք պետք է փորձեք ականջները տեղափոխել վեր՝ քաշելով մաշկը։ Այս դեպքում ժամանակավոր մկանները կուժեղանան: Նման վարժությունների կրկնությունների սահմանափակումներ չկան:

Աչքերի շրջանաձև մկանին տոնայնություն հաղորդելը թույլ կտա նրանց ուռչել։ Դա անելու համար հարկավոր է միայն թափահարել թարթիչները: Միեւնույն ժամանակ, աչքերը պետք է բացվեն, կարծես զարմացած լինեն: Այս վարժությունը պահանջում է 6 կրկնություն: Դրա իրականացման տեմպերը միջին են։

Լեզվի ծայրով ստորին և վերին ատամների վրա ճնշումը թույլ է տալիս ձգել հիոիդային հատվածը։ Դուք կարող եք կատարել այս վարժությունները անսահմանափակ թվով կրկնություններով:

Ցանկալի է նաեւ, որ ցանկացած մարդ ծանրաբեռնի պարանոցի մկանները։ Նման ուսումնասիրությունները կհանգեցնեն ոչ միայն արտաքին փոփոխությունների։ Ընդհանուր վիճակն անշուշտ կբարելավվի, օստեոխոնդրոզի դրսևորումները կնվազեն, ճնշումը կվերադառնա նորմալ, գլխացավերը նույնպես կդադարեն տանջել։

Պարանոցի մկաններից լարվածությունը թոթափելու համար թույլ կտան ուսերի հերթափոխով բարձրացումը և դրանք իջեցնելուց հետո (նաև մեկի սկզբում և մյուսի հետևից): Նման շարժումները լավ կջերմացնեն մկանները և կվերացնեն պարանոցի սեղմակները։ Կրկնեք վարժությունը 8-ից 10 անգամ: Հաջորդը, դուք պետք է միաժամանակ բարձրացնեք և իջեցնեք ձեր ուսերը: Վարժությունը պահանջում է 8-ից 10 կրկնություն: Այս դեպքում անհրաժեշտ է միայն աշխատել վառարանների հետ: Ձեռքերը պետք է հանգստանան:

Վարժության սահմանափակումներ չկան, որոնք օգնում են վեր քաշել ստորին եզրագիծը: Այս դեպքում աշխատանքին պետք է ներգրավվեն միայն արգանդի վզիկի մկանները։ Մեկնարկային դիրքը նստած է: Մարմինը պետք է ձգվի։ Այնուհետև ճոճանակի շարժումները կատարվում են՝ պահպանելով հավասար կեցվածքը: Կրկնեք այս վարժությունը 15 անգամ՝ վերջում մնալով 5 հաշվում:

Պարզ շարժումներով կարելի է շտկել այտերն ու այտոսկրերը։ Նրանք կռվում են ժուլիկներով՝ վերացնելով դեմքի «սահելը»։ Նման վարժություններ կատարելուց առաջ պետք է լվանալ ձեռքերը, քանի որ պետք է օգտագործել մատները։ Բացեք ձեր բերանը և ամրացրեք օվալը: Ցուցամատը տեղադրվում է ստորին ծնոտի երկայնքով: Լարելով ձեր այտերը, դուք պետք է փորձեք սեղմել ձեր մատները դեպի կենտրոն: Վարժությունը կատարելիս պետք է ապահովել, որ շուրթերը մնան հանգիստ։ Կրկնեք շարժումները 10-12 անգամ՝ վերջինի վրա մնալով մի քանի վայրկյան։ Աշխատանքն ավարտելուց հետո մկանները պետք է հանգստանան։ Դա անելու համար այտերը պետք է մի քանի անգամ փչել և արյունահոսել:

Բոլորի կողմից սիրված «խնձորները» ձևավորելու և քթի մոտ գտնվող մկանների սպազմը թեթևացնելու համար, ինչը կկանխի կնճիռների առաջացումը, անհրաժեշտ կլինի ձեր բերանը ձգել ձվաձևի: Միևնույն ժամանակ ցուցամատները մի փոքր թեքությամբ դրեք վերին շրթունքի տակ։ Ստորին ծնոտը պետք է հանգիստ լինի: Մենք մատները տեղափոխում ենք ներքև՝ կիրառելով միայն մեկ շրթունքի ուժ։ Պահանջվող կրկնությունների քանակը 10-ից 12 է:

Ինչպես տեսնում եք, Եվգենիա Բաղլիկի կողմից մշակված դեմքի վարժությունները, ըստ ակնարկների, կատարման մեջ որևէ դժվարություն չեն առաջացնի: Եվ հարկ է նշել, որ 50 տարեկանից հետո կանայք պարզապես անհրաժեշտ են, քանի որ նրանք արդյունավետորեն դիմակայելու են տարիքային փոփոխություններին արագացող: Ի թիվս այլ բաների, պարանոցի մկանները մարզելը կօգնի օստեոխոնդրոզի դեմ պայքարում, իսկ հյուսվածքների բարելավված սնուցման և թթվածնով հագեցվածության շնորհիվ դեմքը կազատվի կնճիռներից։ Եվ այս ամենը առանց թանկարժեք պրոցեդուրաների ու պլաստիկ վիրահատությունների։

4 (80%) 3 ձայն

Եթե ​​դուք ունեք բարակ կամ նեղ դեմք, և ցանկանում եք, որ այն լավանա, կատարեք հատուկ վարժություններ: Կրկին, եթե դուք նման խնդիր չունեք, դուք դեռ կարող եք դրանք անել և այս կերպ ամրացնել մկանները։

Առաջին խնդիրը, որին բախվում են նիհար դեմքով կանայք և տղամարդիկ, երբ սկսում են դեմքի ձևավորումը, այն է, որ երբ հաճախ են աչքի վարժություններ անում, աչքի տակ անցք է գոյանում։

Ինչու է դա տեղի ունենում: Որովհետև ինտենսիվ վարժությունների ժամանակ ամբողջ ճարպային շերտը «չորանում» է՝ մկանը կարծես սեղմված է, բայց ձախողումը շատ հաճախ ձևավորվում է։ Դրանից խուսափելու համար հարկավոր է կանոնավոր պարապել և վարժությունները ճիշտ կատարել, այլ ոչ թե չափն անցնել։

ստորին կոպերի վարժություն

Առաջին վարժությունը ստորին կոպերի համար է, քանի որ այս մկանների մի մասը ստույգ պատասխանատու է աչքի տակ ընկնելու համար:

Դուք ձեր մատները դնում եք ձեր աչքերի անկյուններում: Այստեղ կարևոր է, որ ձեր ցուցամատը ճիշտ տեղադրվի: Մատը պետք է լինի անկյան տակ: Գտեք այն տեղը, որտեղ ոսկորը թեքվում է: Դուք ձեր մատը դնում եք այս թեքում և թեքեք դեմքի կեսին, մոտավորապես 45 °: Այնուհետև դուք կսեղմեք մկանների մեծ մասը, միայն այն, որը կծկվի այս վարժությունում: Սա մեզ իդեալական ֆիքսացիա կտա, ձեր մկանը շատ լավ կպոմպվի, և ոչ մի ավելորդ կնճիռ չի առաջանա։

Ուղղեցին, անպայման մատները այտոսկրերին դրեք ամբողջությամբ։ Հիշեք սա, մեր մատները դուրս չեն մնում, ոչ մի տեղ չեն թռչում, մենք դրանք ամբողջությամբ քսում ենք այտոսկրերին։ Մեր միջնամատները անկյուններում են։

Շրթունքների անկյունների բարձրացում

Հետևաբար, դեմքի ծավալը պահպանելու համար հրամայական է մարզել այս մկանը՝ սա ժամանակն է։ Երկրորդ, որպեսզի մենք ունենանք շուրթերի գեղեցիկ ուրվագիծ, որպեսզի մեր անկյունները վերև լինեն և ոչ թե վար, մենք նույնպես պետք է աշխատենք այս մկանով։ Այժմ մենք կփորձենք ճիշտ ժպտալ։ Նայեք հիմա հայելու մեջ, փորձեք քմծիծաղ անել, բարձրացրեք անկյունները, հիշեք, միայն վերև, միայն վերև:

Շատ կարևոր. եթե տեսնում եք, որ այստեղ կնճիռներ, փորվածքներ են առաջանում, ուրեմն սխալ տարածք եք լարում։ Դուք պետք է մտովի, նախ փորձեք հանգստանալ և անկյունները բարձրացնել միայն վերև, կարծես թե նրանք ձեզ բռնում են թելերից և բարձրացնում դրանք:

Հիմա, երբ որսացանք այս շարժումը՝ վեր բարձրացնելը, մկանները կֆիքսենք, որ ապահով վարժություն ունենանք, և որ ծանրաբեռնվածություն ունենանք, և մկանն աշխատի ջանք թափելով։ Եկեք մեր մատները խաչած պահենք։ Մատանի մատը դնում ենք այնտեղ, որտեղ ենթադրաբար կբարձրանա անկյունը, ինչ-որ տեղ այստեղ. մատը մի դրեք ոչ թե անկյունի մեջ, այլ անկյունի վրայով։

Միջնամատը դնում ես վերեւում, իսկ ցուցամատը դնում ես քթի մոտ։ Ստացվում է, որ դուք ամբողջությամբ սեղմում եք ամբողջ գիծը քթից մինչև բերանի անկյուն: Դա շատ կարեւոր է! Դուք չեք կարող պահել այն այնպես, ինչպես ցանկանում եք, դուք կունենաք ծալքեր, դուք պետք է ամբողջությամբ ուղղեք ամեն ինչ:

Հիշեք կանոնը՝ եթե վարժության ընթացքում որևէ կնճիռ կամ ծալք ենք ունենում, վարժությունը ճիշտ չէ։

Մատները ճիշտ ենք դնում, սեղմում, պահում։ Դուք կարող եք սկզբում շատ ուժեղ չսեղմել, քանի որ ձեր մկանները կարող են դեռ թույլ լինել, և ձեզ համար դժվար կլինի հաղթահարել ուժեղ դիմադրությունը: Զգացեք, որ մկանը հասկանում է, թե որտեղ պետք է շարժվի, և այնուհետև կարող եք աստիճանաբար բեռ ավելացնել՝ ավելի ուժեղ սեղմելով:

Այսպիսով, եկեք փորձենք, մենք ամեն ինչ շտկեցինք, և հիմա մենք անում ենք ճիշտ նույն շարժումը, ինչ արեցինք ձեզ հետ. մի փոքր ժպիտը գեղեցիկ է, այստեղ ամեն ինչ հանգիստ է: Մենք տիրապետել ենք տեխնիկային։ Այսպիսով, սկզբում պետք է լարվածություն զգաք անկյուններում, կարծես նման հանգույցներ են հայտնվում, ինչ-որ լարվածություն։

Հետո, եթե լավ կենտրոնանաք, կենտրոնացնեք ձեր ուշադրությունը, ձեր լարվածությունը աստիճանաբար կբարձրանա աչքի տակ, դուք կզգաք այդպիսի թրթռում, կծկվել։ Շատ ճիշտ ու լավ կլինի։ Սա ցույց կտա, որ ձեր մկանը հասկանում է, թե ինչ եք ուզում դրանից:

Ծավալ ավելացնելով այտերին

Իսկ հիմա այտերին ծավալ ավելացնելու և նիհար դեմքն ավելի հագեցած դարձնելու համար մենք դա նորից կանենք 4 հաշվարկով, ինչպես արեցինք այտերի նախորդ վարժությունում։ Ինչպե՞ս ենք վարվելու։

Անկյունները մի փոքր բարձրացրինք, համարյա մինչև վերջ բարձրացրինք, հասկանում եք, այսինքն՝ ուղղակի դեպի վեր շարժումը կկոտրեք 2-ի. Այսպես դուք էլ ավելի ուժեղ կզգաք մկանը, կամաց-կամաց կպոմպեք այն, և այս գոտին ձեզ համար այնքան հագեցած կլինի։

Մենք փորձում ենք. Մենք պահում ենք և 4 հաշվի համար՝ 2 - լարված, 2 - բաց թողնված: Մկանն էլ ավելի ու ավելի կդողա։ Այժմ փչեք ձեր շուրթերով, փչեք ձեր բերանի աջ և ձախ անկյունները:

Շրթունքներ

• նախ՝ պահպանել շուրթերի ծավալը.
• երկրորդ՝ այս գոտին ծավալուն թողնելու համար, որպեսզի այն չփոքրանա, անկյունները չթուլանան, որպեսզի տհաճ գծեր կամ կնճիռներ չառաջանանք։

Շրթունքներս առաջ կքաշենք, ինչ վերաբերում է համբույրին, միայն մենք կուղղենք, քանի որ հակառակ դեպքում կնճիռները շատ կլինեն։ Ափերն ամբողջությամբ սեղմում ենք դեմքին, որպեսզի ազատ մնա միայն շուրթերի կենտրոնը։ Ամեն ինչ փակ է մինչև քիթը։

Դուք նաև լավ սեղմում եք ձեր ափը ձեր կզակին։ Մեր շուրթերը միասին են, մենք դրանք չենք բացում, իսկ հիմա դու նույն շարժումն ես անում՝ շուրթերդ առաջ քաշելով, ասես համբույրի համար։ Ձեր շուրթերն իրենք կլարվեն, ձեր բերանի ամբողջ շրջանաձև մկանը կլարվի այստեղ՝ շրջանաձև, դուք կզգաք ամեն ինչ։ Կրկին դանդաղ ենք անում և համոզվում, որ շուրթերի վերևում ուղղահայաց կնճիռներ չառաջանան։ Շրթունքը պետք է լցվի, անմիջապես կտեսնես, բայց «հավի հետույք» չպետք է լինի։

Մենք սեղմեցինք և անում ենք, նորից դանդաղ: Այս վարժությունն, ի դեպ, դժվար չէ կատարել, ուստի կարծում եմ, որ բոլորիդ դա հաջողվել է։ Շատ արդյունավետ վարժություն! Շուրթերը հիանալի են պահում, դրանք մեծանում են, և ամբողջ տարածքը մենք մշակում ենք:

Այժմ փչեք շուրթերով, փչեք վերին և ստորին շուրթերը: Շրթունքներդ շատ ուժգին չես սեղմում, այնքան սեղմում ես, որ օդ չթողնես։ Եթե ​​սկզբում չստացվի, կարող ես մատդ պահել, փորձիր։

Դեմքի ստորին հատվածը և պարանոցը

Այսպիսով, մենք դեռ ձեզ հետ ունենք վերջին վարժությունը: Նույնիսկ եթե դուք ունեք նիհար դեմք, դուք կարող եք ունենալ: Երկրորդ կզակը ճարպի կուտակում չէ, այլ պարզապես կախվել է։ Սա թուլացած ճարպ չէ, այլ պարզապես թուլացած մկաններ: Սա կարելի է տեսնել Վիկտորիա Բեքհեմի մոտ, օրինակ, երբեմն որոշ անկյուններում դա շատ նկատելի է նրա մոտ, թեև նիհար դեմք ունի։

Դա նշանակում է, որ մենք չունենք սա, և մենք ունենք նաև դեմքի հստակ ուրվագիծ, քանի որ նույնիսկ նեղ, նիհար դեմքով, պատահում է, որ ուրվագիծը բավականին հարթ և մշուշոտ է:

Սա վարժություն է հիոիդ մկանների համար՝ դեմքի ամբողջ ստորին հատվածը ձգելու համար։ Պատկերացրեք, պատկերացրեք ձեր լեզուն։ Դուք հավասարաչափ հարթեցիք, և այժմ ձեր խնդիրն է սեղմել վերին քիմքին, սեղմել այն ոչ թե լեզվի ծայրով, այլ ամբողջ հարթությամբ դեպի վեր, հատկապես լեզվի կենտրոնն ու արմատը։

Դուք սեղմեցիք - բաց թողեցիք, սեղմեցիք - արձակեցիք: Երբ մկանների կծկումները տեղի են ունենում, ամբողջ ստորին հատվածը ներքաշվում է կարծես վակուումի միջոցով, գումարած պարանոցը լարվում է:

Եթե ​​չկարողանաս, դա նման է կուլ տվող շարժմանը, այսինքն՝ կուլ - կուլ է տվել։ Ահա, փորձիր նորից կուլ տալ և ոչ միայն այնպես, այլ ուժով, կարծես ինչ-որ բան խրված է այնտեղ, կամ փորձում ես ինչ-որ բան կուլ տալ այնքան ծանր և, կարծես, ամբողջ ուժով փորձում ես ինչ-որ բան խրել քո կոկորդը: .

Սա ճիշտ քայլ է: Բայց պետք չէ միայն կուլ տալ, քանի որ դա կլինի մկանների անգործուն շարժում, դուք պետք է դա անեք ուժով: Փորձեցին՝ սեղմված – բաց թողեցին, սեղմեցին – արձակեցին: Որքան ուժեղ եք դա անում, այնքան ավելի բնականաբար կձգվեք այստեղ, կունենաք ավելի առաձգական այս գոտին և կզգաք դա:

Եթե ​​միանգամից չստացվի, մի քանի անգամ արեք, անպայման կբռնեք։
Ես ձեզ կասեմ այսպիսի ասոցիացիա՝ «ինչպես լեզվով քորել վերին երկինքը»։ Հիմա, եթե հասկանաք, թե ինչ է լեզվով վերին երկինք քորելը, ապա հաստատ կհասկանաք, թե ինչպես դա անել։

Բացի այն, որ այս վարժությունը ձգում է ձեր կզակը, այն իսկապես լավ է ձևավորում դեմքի ամբողջ ստորին ուրվագիծը: Հիշեք, որ մենք դանդաղ տեմպերով ենք անում։ Եվ ևս մի քանի անգամ՝ սեղմված - արձակված, սեղմված - բաց թողնված և նորից սեղմված - և բաց թողնված: Այժմ շարժեք ձեր ծնոտը, հանգստացեք ամեն ինչ:

Այս վարժությունները կօգնեն բարակ կամ նեղը տեսողականորեն ավելի լայն, ավելի հագեցած դարձնել: Նորմալ և ամբողջական դեմքը այն ավելի դաջված և տոնավորված կդարձնի:

Մեզ հետ էր Եվգենյա Բաղլիկը՝ ֆեյսբուքյան շինարարության մարզիչ

Ժամանակը հավասարապես գործում է բոլոր մարդկանց վրա՝ տարիներ շարունակ ծերացնելով նրանց։ Ժամանակի ազդեցությունը կանխելու համար շատերը զինվում են միջոցներով, որոնցից հիմնականը գիտելիքն ու աշխատանքն է։ Ֆեյսբուքի շենքը Եվգենիա Բաղլիկի հետ և այս տեխնիկայի ամենահայտնի վարժությունները կօգնեն պահպանել դեմքի բնական գեղեցկությունը և երիտասարդանալ։ Մեր հոդվածում մենք խոսում ենք այս հեղինակի դեմքի մարմնամարզական համալիրների մասին:

Եվգենյա Բաղլիկի ֆեյսբուքյան շինարարական դասընթացը մարմնամարզություն է դեմքի մկանների տարբեր խմբերի համար, ներառյալ վարժություններ, ինչպես նաև պլաստիկ և լիմֆոդրենաժային մերսում առանց հատուկ սարքավորումների օգտագործման:

Երկար ժամանակ աշխատելով ոլորտում՝ մեթոդաբանության հեղինակը սկսեց խորապես ուսումնասիրել ծերացման խնդիրը։ Ուսումնասիրելով գանգի և դեմքի մկանների անատոմիան, ինչպես նաև ծերության դեմ պայքարի հայտնի մեթոդները՝ նա բացահայտեց այն առանցքային կետերը, որոնք արդյունավետ են դարձել երիտասարդության համար պայքարում։ Այժմ դրանց մասին հեշտ է պարզել՝ ուսումնասիրելով Եվգենյա Բաղլիկի ֆեյսբուքյան շինարարական դպրոցի հեղինակային էջը համացանցում։

Դեմքի ձևավորման տեխնիկայի ազդեցությունը

Գաղտնիք չէ, որ ցանկացած մկան ժամանակի ընթացքում կորցնում է իր առաձգականությունը: Իրավիճակը կարող է փրկվել դեմքի ձևավորման կանոնավոր վարժություններով, որոնք նպաստում են.

• դեմքի տարածքում մկանների տոնուսի բարձրացում;
• Մաշկի ձգում;
• Դեմքի, այտոսկրերի օվալի շտկում;
• Արյան հոսքի և ավշի հոսքի բարելավում և, հետևաբար, բջիջների սնուցում;
• Աչքերի տակ պարկերի վերացում;
• «Երկրորդ» կզակի կրճատում և վերացում;
• Ճակատի կնճիռների սրության նվազեցում կամ վերացում, աչքերի շուրջ տարածքը;
• Դեմքի ընդհանուր երիտասարդացում.

Լուսանկարը՝ http://jenya-baglyk.com կայքից

Մարզիչը ցանկացած տարիքի կանանց խորհուրդ է տալիս մարմնամարզությամբ զբաղվել. Այնուամենայնիվ, արդյունավետությունն ավելի բարձր է, որքան շուտ սկսեք դասերը: 50-ից բարձր կանանց համար Եվգենիա Բաղլիկի դեմքի Ֆեյսբուքի կառուցումը պահանջում է ավելի ինտենսիվ և հաճախակի մարզումներ: Կանոնավոր վարժություններով երկու ամիս հետո դեմքի օվալը կշտկվի մկանները հավասարակշռելու, մաշկի առաձգականության բարձրացման և կնճիռները հարթելու շնորհիվ։

Ֆեյսբուքի կառուցման վարժություններ Եվգենյա Բաղլիկից

Դասընթացը սկսելուց առաջ պետք է հասկանալ, որ արդյունքի կբերեն միայն քրտնաջան աշխատանքը, համառությունն ու ուշադրությունը։ Ըստ մարզիչի, էֆեկտը սկսում է ի հայտ գալ ոչ շուտ, քան 2 շաբաթ մարզվելուց հետո։

Լուսանկարը՝ http://jenya-baglyk.com կայքից

Փորձենք անընդմեջ ուսումնասիրել Ֆեյսբուքի կառուցողական վարժությունների բոլոր շարքերը Եվգենյա Բաղլիկից դեմքի տարբեր հատվածների համար նախատեսված համալիրներից և երիտասարդանալ տեխնիկայի հեղինակի հետ։

Կարևոր է. արդյունքը պետք է ամրագրվի մշտական ​​պրակտիկայի միջոցով, որպեսզի «չխամրի»:

Ճակատի վարժություններ

Դեմքի հարուստ արտահայտություններ ունեցող և ճակատին հաճախ խոժոռվող մարդիկ ձևավորում են ուղղահայաց և հորիզոնական կնճիռներ։ Ճակատի համար նախատեսված վարժությունների օգնությամբ դուք կարող եք ազատել մկանների սպազմը և սովորել, թե ինչպես հանգստացնել դրանք։ Նաև այս գոտու մարզումն օգնում է ձգել հոնքերի կամարները և ճակատը հարթեցնել։

Վարժություն հպարտի մկանից

Ձեր ափը դրեք ճակատի կենտրոնում՝ մատները ցած։ Շունչ քաշեք, նայեք ձեր քթին: Արտաշնչեք, երբ բարձրացնում եք ձեր աչքերը, նրբորեն քաշեք մաշկը վերև: Կրկնել 3-5 անգամ։

Մարմնամարզություն ճակատի հորիզոնական կնճիռների համար

Ճակատի բոլոր վարժությունների տեսանյութը Facebook-ի կառուցման դասընթացից Եվգենիա Բաղլիկի հետ.

Աչքի վարժություններ

Աչքերի համար Facebook-ի կառուցողական վարժությունների հավաքածուն կօգնի տեսողականորեն մեծացնել աչքերը և վերականգնել վերին կոպերի առաձգականությունը։ Օրինակ, հայտնի զիգզագ տեխնիկան օգնում է բարելավել տեսողությունը, օգնում է հեռացնել պարկերը աչքերի տակից և փոքր կնճիռները աչքերի շուրջ։

«Զիգզագներ» վարժությունը կատարելու տեխնիկա.

Ձեր հայացքը առավելագույն հնարավոր հափշտակմամբ տեղափոխեք աջ, վեր, ձախ, վար և նորից՝ ըստ տրված պլանի: Մոտեցումների քանակը 5 - 10 է։

Ուշադրություն. Աչքերի հատվածը պահանջում է որակյալ և շատ նուրբ աշխատանք։

Աչքերի համար նախատեսված բոլոր վարժությունների հավաքածուն տեխնիկայի հեղինակի դասընթացից, տես տեսանյութը.

Վարժություններ գեղեցիկ այտերի և առաձգական այտոսկրերի համար

Եվգենյա Բաղլիկի վարժությունները այտոսկրերի և այտերի համար կօգնեն ձգել այտերը և բարձրացնել այտոսկրերը։

Ահա ամենաշատ պահանջվող դեմքի ձևավորման այտ վարժություններից մեկը, որն ամենաշատ հավանությունն է ստացել իր էֆեկտի համար: Կանոնավոր կատարման դեպքում մաշկը դառնում է գեղեցիկ, թարմ, զգացվում է արյան հոսք։ Շրթունքների անկյուններում փոքր կնճիռները դառնում են ավելի քիչ նկատելի.

Փքեք ձեր այտերը: Ափերով նրբորեն սեղմեք լարված հատվածը, շուրթերը փակ պահեք։

Այտերի և այտոսկրերի համար նախատեսված բոլոր վարժությունները Facebook-ի շենքի դասընթացից, տես տեսանյութը.

Քթի վարժություններ

Ինչպես նվազեցնել քիթը կամ կարգավորել դրա ձևը վարժությունների միջոցով, նկարագրված է հետևյալ տեսանյութում.

Վարժություններ նազոլաբիալ ծալքերի համար

Նազոլաբիալ եռանկյունու գոտին ձևավորվում է մի քանի մկաններով։ Այս հատվածի կնճիռներից ազատվելու համար անհրաժեշտ է վարժություններ կատարել մկանային բոլոր խմբերի վրա, որոնք ազդում են քթի խոռոչի ծալքերի վրա, ինչպես նաև օգտագործել ավշային դրենաժային տեխնիկա։

Ահա նազոլաբիալ ծալքերից դեմքի կառուցման համալիրի վարժություններից մեկը.

Լեզուն շրջանաձև մերսման շարժումներ է կատարում շուրթերի և այտերի ներսի երկայնքով, շուրթերը փակ են։ Այս մերսումն ակտիվացնում է ավշային դրենաժային գործընթացը և մարզում մկանները։ Ընդամենը մեկ րոպե ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ և նույն քանակությունը հակառակ ուղղությամբ դեմքի յուրաքանչյուր կեսին ապահովում է հակատարիքային ազդեցություն, թեթևացնում է այտոսկրերը և նվազեցնում այտուցը:

Եվգենյա Բաղլիկի քիթ-կոկորդային ծալքերից վարժությունների ամբողջ շարքը տես տեսանյութը.

Շուրթերի վարժություններ

Մեր շուրթերը մշտական ​​շարժման մեջ են, այդ իսկ պատճառով նրանք հակված են նմանակող սեղմակների։ Նրանք կարող են վաղ կորցնել իրենց ձևն ու ծավալը, դրանց կողքին կարող են ձևավորվել կնճիռներ և կնճիռների ցանց։ Եվգենիա Բաղլիկի յուրօրինակ վարժությունների հավաքածուի օգնությամբ դուք կսովորեք, թե ինչպես տալ նրանց կորցրած ծավալը, ինչպես բարձրացնել բերանի անկյունները և հարթեցնել կնճիռները շուրթերի շուրջ.

Ստորին դեմքի վարժություններ

Եվգենյա Բաղլիկից դեմքի ստորին հատվածի մարմնամարզության համալիրի տեսանյութում դուք կսովորեք, թե ինչպես հեռացնել երկրորդ կզակը, ձգել դեմքի ստորին եզրագիծը և պարանոցը դարձնել սլացիկ։

Կրկնակի կզակի վարժություն

Փակ շուրթերով և ատամների ետևում գտնվող լեզվով լեզուն սեղմվում է վերին քիմքի մեջ, այնուհետև հակառակ ներքև:

Կարևոր. Միայն լեզուն պետք է լարել՝ կենտրոնանալով կզակի մկանի վրա։ Շրթունքները պետք է հանգստանան:

պարանոցի վարժություն

Գլուխը ցած իջեցնելով և սահուն պտույտներ կատարելով աջ ու ձախ՝ պարանոցի մկաններն ամրանում են։ Աստիճանաբար մեծացնելով պտտման տարածքը, մկաններն ու մաշկը ուժեղանում են, ազատվում են կապանների ստրկությունից, գլխացավերից։ Վիզը դառնում է ավելի շարժուն և ճկուն։

Եվգենյա Բաղլիկի հետ facebuilding մարտահրավեր դասընթացի մասնակիցների կարծիքը

Մարիա, 35 տարեկան. Հետաքրքրված է երիտասարդացման նոր մեթոդով: Ես դիտեցի մի քանի տեսանյութ, սկսեցի անել այն, ինչ առաջարկվում էր: Իհարկե, դա արդյունավետ է, եթե դրա վրա շատ աշխատես: Ինձ դուր է գալիս: Դժվար չէ, արագ, միշտ ձեռքի տակ, եթե հստակ հիշում եք, թե ինչպես դա անել: Մաշկը դարձավ առաձգական, սկսեց հետևել դեմքի արտահայտություններին։

Տատյանա, 47 տարեկան. Ես կարող եմ խորհուրդ տալ Facebook-ի կառուցման մարզումները: Նա ինձ համար դարձավ տարիքային իրավիճակից ելք։ Դեմքի հետ կապված խնդիրները, հատկապես ճակատի հատվածի խորը կնճիռները փոքրացել են։ Ոչ մի բարդ բան, բայց «ազդեցությունը դեմքի վրա»: Նրանց, ովքեր մտածում են, թե արժե՞ արդյոք փորձել, ես խստորեն խորհուրդ եմ տալիս: Եթե ​​կասկածներ ունեք, դիմեք ձեր կոսմետոլոգին:

Եվգենյա Բաղլիկի հետ դեմքի ձևավորման դասընթացների մասնակիցների կերպարանափոխության լուսանկարը

Լուսանկարը՝ http://jenya-baglyk.com կայքից

Հեղինակային կենսագրություն. մարմնամարզության առաջացման գաղափարը

Բաղլիկն իր ճանապարհորդությունը սկսել է ֆիթնեսի մարզիչ աշխատելիս, երբ հաճախորդը բողոքել է կոսմետիկ ընթացակարգերի կարճաժամկետ արդյունքներից։ Բայց դուք իսկապես ցանկանում եք, որ ձեր դեմքը համապատասխանի ձեր տոնավորված մարմնին մարզումից: Զրույցը Եվգենիին ստիպեց մտածել՝ եթե մարմնի մկաններն աճում են ֆիզիկական ակտիվությամբ, ապա ինչո՞վ են տարբերվում դեմքի մկանները։ Պատշաճ ընտրված ծանրաբեռնվածությամբ հնարավոր է հասնել դեմքի մկանների ծավալի մեծացման, ինչը կհանգեցնի մաշկի ընդհանուր ձգմանը՝ կանխելով տարիքի հետ կապված «արտահոսքը»: Կանոնավոր աշխատանքը թույլ կտա երկարացնել երիտասարդությունը՝ առանց ուրվագծերի, ձգել մաշկը՝ առանց վիրահատական ​​միջամտության դիմելու։

Չնայած երիտասարդ տարիքին, աղջիկը կրակի մեջ է ընկել երիտասարդությունը երկարացնելու, մոր հետ կիսվելու մտքով, նա ստացել է լիակատար աջակցություն։ Նա նույնիսկ համաձայնել է դառնալ սկսնակ մարզչի առաջին մոդելը։ Սկսվեց ուսուցման անհատական ​​մեթոդի տքնաջան ճանապարհը: Անհրաժեշտ էր ուսումնասիրել յուրաքանչյուր մկանի կառուցվածքը, նրանց գործողության սիներգիզմը դեմքի ակտիվ արտահայտություններով։ Աղջիկը այցելել է տեխնիկան սովորեցնելու բազմաթիվ պրակտիկաներ՝ կլանելով համաշխարհային փորձը:

Ստանալով անհրաժեշտ գիտելիքը, անցնելով անձնական հետազոտություններով, Եվգենյա Բաղլիկը ստեղծում է սեփական հեղինակության երիտասարդացման մեթոդ, ի տարբերություն մյուսների։ Ի վերջո, յուրաքանչյուր շարժում մշակվել է հաշվի առնելով որոշակի մկանների կառուցվածքը, դրական արդյունքի համար ծանրաբեռնվածության օպտիմալ աստիճանը:

Եվգենյա Բաղլիկ. Դեմքի համալիրի առանձնահատկությունները

Զարգացածը սովորեցնում է ոչ միայն կատարման տեխնիկան, այլև բացահայտում է կանացի ներքին աշխարհը՝ թույլ տալով ծաղկել՝ սիրելով ինքդ քեզ։ Դեմքի հետ աշխատելիս պահանջվում է քրտնաջան աշխատանք, համառություն և համբերություն։ Պետք չէ թողնել դասերը և ենթադրել, որ իմաստ չկա մեկ շաբաթից հայելու մեջ ակնկալվող արդյունքը չտեսնելու համար։ Կանոնավոր կատարմամբ, աղյուս առ աղյուս կառուցելով, քանի որ շենքը թարգմանվում է որպես շինարարություն, դուք կարող եք գերազանց էֆեկտ ստանալ դասերից.

1. Ազատվել այտուցից՝ լիմֆի ավելի լավ արտահոսքի պատճառով;
2. Մաշկի թթվածնի մատակարարման բարելավում;
3. Դեմքից լարվածության վերացում;
4. Դեմքի արտահայտությունների վերահսկման զարգացում;
5. Հարթ ճակատ, պարզ օվալ;
6. Վերին կոպի բարձրացումը աչքերն ավելի լայն և արտահայտիչ կդարձնի;
7. Նազոլաբիալ ծալքերի հարթեցում;
8. այտոսկրերի հստակ ուրվագիծ;
9. Մաշկի խոնավացում և առաձգականություն, առանց կնճիռների:

Մարմնամարզության այս տեսակը չունի տարիքային սահմանափակումներ, խորհուրդ է տրվում ցանկացած տարիքի կանանց՝ ըստ անհատական ​​համալիրի՝ ելնելով կարիքներից։ Կան վարժություններ, որոնք շտկում են թերությունները, կամ կարող եք մարզվել երիտասարդությունը պահպանելու և երկարացնելու համար:

Եվգենիան պնդում է Facebook-ի կառուցման դասեր անել առավոտյան, երբ մարմինը նոր է սկսում արթնանալ և պատրաստ է կլանել աերոբիկ վարժությունների առավելությունները։ Մարմինը հանգիստ է, աշխատում է միայն դեմքը։

Դուք պետք է դիրքավորվեք հայելու առջև՝ կատարման յուրաքանչյուր փուլում շարժումը վերահսկելու համար՝ ճշգրիտ հետևելով հրահանգներին: Կարևոր է չհոգնեցնել մկանները, չվնասել, ուստի վարժությունները ուղեկցվում են կրկնությունների հաճախականության, ազդեցության ժամանակի վերաբերյալ առաջարկություններով:

Բոլոր նվազագույն կանոնների պահպանմամբ՝ դեմքի գեղեցկության վրա մեկ ամիս աշխատելուց հետո կարող եք ստանալ առաջին պտուղները՝ վայելելով ծաղկող տեսարանը։

Հակացուցումներ

Ինչպես մարմնի վրա ցանկացած աերոբիկ վարժություն, Եվգենիա Բաղլիկի վարժություններն ունեն իրենց սահմանափակումները.

• Դուք չպետք է սկսեք համալիրը այն կանանց համար, ովքեր ունեն լցոնիչներ կամ օգտագործում են բոտոքսի ներարկումներ, քանի որ արյան շրջանառության բարձրացման պատճառով դեղամիջոցներն ավելի արագ կլուծվեն.
• Պլաստիկ վիրահատությունից հետո դուք նույնպես չպետք է սկսեք դասեր.
• Դեմքի նյարդերի հետ կապված հիվանդություններ;
• Հիպերտոնիա;
• SARS-ին ուղեկցող տենդային պայմաններ.

Կարևոր. Վահանաձև գեղձի հիվանդությունների դեպքում անհրաժեշտ է ուշադիր ընտրել պարանոցի վարժություններ, որպեսզի սրացումներ չառաջացնեն:

Ֆիթնես դեմքի համար Եվգենյա Բաղլիկի հետդուք պետք է սկսեք մարզիչի հսկողության ներքո, ով կուղղորդի և կառաջարկի ձեռքերի ճիշտ դիրքը, կատարման տեխնիկան և կօգնի ձեզ ընտրել համալիրը: Դա միշտ չէ, որ հնարավոր է, հետո օգնության են հասնում վիդեո վեբինարները:

Ականջի շարժում- սա կատակ չէ, այլ շատ կարևոր վարժություն դեմքի վերարտադրության համար: Անհրաժեշտ է ստիպել ականջներին շարժվել դեպի վեր՝ քաշելով մաշկը, ինչը կուժեղացնի ժամանակավոր մկանները։ Կրկնությունների հատուկ սահմանափակումներ չկան:

ուռուցիկ աչքերհանգեցնում է շրջանաձև մկանների տոնուսին: Աչքերը պետք է ջանք թափել, կարծես զարմանքից, միջին արագությամբ 6 կրկնություն է պահանջվում։

Լեզվի ծայրով ճնշումհերթափոխով ներսից դեպի վերին և ստորին ատամները ձգում է հիոիդային տարածքը, կրկնությունների քանակը անսահմանափակ է:

Ֆեյսբուքի շենք Եվգենյա Բաղլիկից Պարանոցի վարժություններ

Պարանոցի մկանների ծանրաբեռնվածությունը նպաստում է ոչ միայն արտաքին փոփոխություններին, այլև ընդհանուր վիճակի բարելավմանը, օստեոխոնդրոզի դրսևորումների նվազմանը, ճնշման նվազմանը և գլխացավերից ազատմանը։

Մարմնամարզություն՝ պարանոցի և ուսերի լարվածությունը թոթափելու համար

1. Հերթականորեն բարձրացնելով մեկ ուսը և հետագայում իջեցնելով մեկը մյուսի հետևից: Սա լավ կջերմացնի մկանները, կվերացնի հատվածի սեղմակները։
2. Կրկնել 8-10 անգամ։
3. Հաջորդը, ուսերի միաժամանակյա բարձրացումն ու անկումը 8-10 կրկնություն: Աշխատում են միայն ուսերը, ձեռքերը՝ թուլացած։

Ներքևի եզրագիծը վեր քաշելով

Վարժությունը սահմանափակումներ չունի, աշխատանքին ներգրավված են միայն արգանդի վզիկի մկանները։

1. Նստած, ուղղված և ձգված պետք է մարմնի ճոճանակային շարժում կատարել։
2. Ուղիղ կեցվածքը պահպանվում է վարժության ընթացքում:
3. Կրկնեք 15 անգամ, վերջում ձգձգեք 5 անգամ:

Պարզ վարժություններ այտերի և այտոսկրերի համար

Այտերի և այտոսկրերի կենտրոնական հատվածի ձգում

Վարժությունը պայքարում է դեմքի ներքև «սահելու», ժուլիկների (բուլդոգի այտերի) առաջացման դեմ։ Դասերը սկսելուց առաջ պետք է լվանալ ձեռքերը, քանի որ մատները կօգնեն վարժությունում։

1. Բացեք բերանը և ամրացրեք օվալը:
2. Ցուցամատը տեղադրվում է ատամների ստորին շարքի երկայնքով:
3. Լարելով ձեր այտերը, փորձեք սեղմել ձեր մատները դեպի կենտրոն:
4. Շրթունքները մնում են հանգիստ վարժության ընթացքում: Կրկնեք 10-12 անգամ՝ վերջինի վրա մի քանի անգամ մնալով։

Աշխատանքից հետո մկանները պետք է թուլացնել՝ այտերը մի քանի անգամ փքելով ու իջեցնելով։

Այտերի մկանների պոմպացում

Վարժությունը ձևավորում է բոլորի կողմից սիրված «խնձորները», վերացնում է քթի մոտ գտնվող մկանների սպազմը՝ կանխելով կնճիռների առաջացումը։

1. Բերանը ձգվում է ձվաձեւ, ցուցամատները գտնվում են վերին շրթունքի տակ՝ մի փոքր թեքությամբ։
2. Շրթունքների ուժով մատները պետք է տեղաշարժվեն դեպի ներքև, ստորին ծնոտը թուլացվի։
3. Կրկնել 10-12 անգամ։

Բերանի շուրջ կնճիռներ չկան

Մկանների շրջանաձև մարզում

Մարմնամարզությունը բարձրացնում է շուրթերի անկյունները, հարթեցնում կնճիռները։ Շրջանառությունը մեծացնող տաքացում. շուրթերին ապտակեք այնպես, ինչպես «p» ձայնով, կրկնեք մինչև 10 անգամ։

1. Ափերը դրվում են այտերին, մատների ծայրերը սեղմող շարժումով ամրացվում են բերանի անկյուններում։
2. Շրթունքները մի փոքր առաջ են քաշված՝ պատկերելով թեթեւ համբույր։ Լարվածությունը զգացվում է ափերի տակ և բերանի շուրջը։
3. Կրկնեք մինչև 15 անգամ, վերջինի վրա ձգեք մի քանի անգամ:

Դրանից հետո դուք պետք է հանգստացնեք ձեր շուրթերը՝ պատկերելով ձիուն բնորոշ խռմփոց։ Այս տեսակի հանգստությունը կարելի է կրկնել ամբողջ օրվա ընթացքում՝ թոթափելով լարվածությունը։

Ճակատի տարածքի ուղղում

Աշխատեք ճակատային մկանների հետ

Ընդունելությունը վերականգնում է նրանց առաձգականությունը՝ բարձրացնելով հոնքերի կամարները։

1. Ափերը դրվում են ճակատին հոնքերի գծի երկայնքով՝ սեղմելով նաև ժամանակավոր մկանը։
2. Հոնքերը բարձրացվում են 30 անգամ՝ ձգվելով վերջինի վրա։

Վարժություն, որը վերացնում է քթի կամրջի հորիզոնական ծալքը

Էֆեկտը առաջանում է միջհոնքերի մկանների տոնուսը բերելու շնորհիվ:

1. Մատները դասավորված են օդափոխիչի տեսքով՝ սեղմելով հոնքի տակի հատվածը և քթի կամրջի միջնամասի երկայնքով։ Պետք չէ շատ լարել մկանները։
2. Քթի կամուրջը մի փոքր ցած է շարժվում՝ պատկերելով խոժոռված՝ հաղթահարելով մատների դիմադրությունը։ Շարժումը նման է թրթռանքի.
3. Կրկնեք 30 անգամ՝ ձգձգելով վերջինի վրա։

Ճակատային մկանները մշակելուց հետո անհրաժեշտ է թուլացնել դրանք՝ հարվածելով ճակատի ամբողջ մակերեսին։

Գեղեցկության վերադարձ աչքերին

Ներքին աչքի մկանների ամրապնդում

Մարմնամարզությունն օգնում է վերացնել այտուցը։

1. Կատարվում է աչքերով զիգզագներ նկարելով՝ վերևից ներքև և հետույքով։
2. Կատարեք 10-20 անգամ:
3. Դրանից հետո դուք պետք է ծափահարեք ձեր աչքերը արագ տեմպերով:

Վերին կոպի ամրացում

1. Միջին և ցուցամատը ամրացվում են աչքերի եզրերին, աչքերը ամուր փակվում են՝ սեղմելով ստորին կոպի վրա։
2. Հանգստություն՝ հաճախակի թարթելով։

Ստորին կոպերի մշակում

Մարմնամարզությունը վերացնում է անկումը և ձգում աչքերի տակ գտնվող տարածքը:

1. Ինչպես նախորդ վարժությունում, մատների V-աձև դասավորությունը, հայացքն ուղղված է դեպի վեր, ձգում և թուլացնում է ստորին կոպի հատվածը։
2. Կրկնեք 10-15 անգամ՝ ձգձգելով վերջին շարժումը։
3. Հանգստացեք ձեր մկանները արագ թարթելով:

Տեխնիկայի առավելությունները

Զորավարժությունների նվազագույն փաթեթը վերանայելուց հետո մենք արդեն կարող ենք եզրակացությունների գալ.

• Տեխնիկան լիովին ունիվերսալ է, կիրառելի է տարբեր տարիքային կատեգորիաների համար.
• 50-ից հետո դեմքի դեմքի կառուցման դասընթացները պարզապես անհրաժեշտ են վերահաս փոփոխություններին դիմակայելու համար.
• Պարանոցի մկանների մարզումն օգնում է օստեոխոնդրոզի դեմ պայքարում;
• Ֆիքսացիայի կայունությունը խուսափում է կնճիռների առաջացումից.
• Բարելավվում է հյուսվածքների սնուցումը և դրանց հագեցվածությունը թթվածնով, ինչը օգնում է ազատվել կնճիռներից, բարձրացնել առաձգականությունը։