Ֆիտնես abc ինչ. Վերապատրաստման նկարագրությունը

ABL (որովայնային հետույքի ոտքեր)

ABL (Abdominal Buttocks Legs) ուժային, ֆունկցիոնալ աերոբիկ մարզում է, որն ուղղված է ոտքերի, որովայնի և հետույքի մարզմանը, որն օգտագործում է լրացուցիչ սարքավորումներ՝ ստեպ հարթակներ, բոդի բարեր, համրեր, էլաստիկ ժապավեններ և այլն:

Վերապատրաստման առանձնահատկությունները

ABL մարզումները նախատեսված են հատուկ կանանց համար և ուղղված են ի սկզբանե կանացի խնդրահարույց հատվածների մշակմանը, որոնցում հիմնականում կուտակվում են ճարպային բջիջները՝ որովայնը, ազդրերը և հետույքը: Abdominal Buttocks Legs ծրագրի անվանումը անգլերենից բառացիորեն թարգմանվում է որպես «ստամոքս, հետույք, ոտքեր»:

Դասը բաղկացած է երեք դասական մասից՝ տաքացում (մկանները տաքացնելու համար դրանում ինտենսիվորեն ներգրավված է քայլահարթակը), հիմնական մասը և կցորդը (սա թեթև ձգում է), որը նախատեսված է վերականգնելու շնչառությունը և կանխել դասից կտրուկ ելքը.

Այս դասերին կտիրապետի ցանկացած կին, ով սկզբունքորեն չունի հակացուցումներ սպորտի համար։ Չնայած որոշ ֆիթնես կենտրոններում ABL ծրագիրը խորհուրդ է տրվում միջին և բարձր մարզավիճակ ունեցող մարդկանց:

Ամենայն հավանականությամբ, դրա պատճառը քայլ հարթակի վրա գտնվող աերոբիկ բլոկն է, որը ներառված է ուսումնական ծրագրում և խլում է ամբողջ դասի ժամանակի մոտ կեսը: Անպատրաստ մարդու համար կարող է դժվար լինել անմիջապես դիմակայել նման ծանրաբեռնվածությանը, որը հղի է գլխապտույտով և շնչահեղձությամբ։

Բայց աերոբիկ վարժությունները նպաստում են կալորիաների այրմանը։ Հետևաբար, դուք ավելի արագ կնիհարեք, քան եթե պարզապես ուժային վարժություններ կատարեիք խնդրահարույց հատվածներում՝ բացառելով սրտային հատվածը։

Բացի տոնավորված հետույքից, հարթ ստամոքսից, տոնավորված կոնքերից և քաշի կորստից, ABL մարզումները ապահովում են ուժեղ մկաններ, ուժեղ սրտանոթային համակարգ և տոկունություն:

ABS (որովայնային մեջքի ողնաշար, ABS մեջքի ձգում)

ABS (Abdominal Back Spine) ուժային, ֆունկցիոնալ մարզում է, որն ուղղված է մամուլը և մեջքը մշակելուն, որն օգտագործում է լրացուցիչ սարքավորումներ՝ բոդի բարեր, համրեր, ռետինե շոկի կլանիչներ և այլն:

Վերապատրաստման առանձնահատկությունները Ի տարբերություն ABL ծրագրի, ABS մարզումները հստակ ուշադրություն չեն դարձնում կանանց վրա: Այս պարապմունքները հիանալի են նաև տղամարդկանց համար, ովքեր ցանկանում են աշխատել ստամոքսի և մեջքի վրա:Մարզումները նախատեսված են ֆիզիկական պատրաստվածության տարբեր մակարդակ ունեցող մարդկանց համար: Շատ գրասենյակային աշխատողներ փորձում են ABS-ն ներառել իրենց ֆիթնես գրաֆիկում՝ ողնաշարի առողջությունը պահպանելու համար: Ի վերջո, շարժման բացակայությունը և մեջքի ստատիկ լարվածությունը ամբողջ օրվա ընթացքում ազդում են ողնաշարի կորության, մեջքի ցավի, գլխացավի և հիվանդությունների վրա: ներքին օրգանների, որոնք աջակցում են ծառայում է որպես ողնաշարի. Երիտասարդ մայրերի համար ողնաշարի հետ կապված խնդիրները հազվադեպ չեն: Նրանց խորհուրդ է տրվում ուշադրություն դարձնել նաև ABS մարզմանը: ABS համակարգում տարբեր վարժություններ նախատեսված են ողնաշարի հարակից մկաններն ամրացնելու, ողնաշարը ձգելու, այն ավելի ճկուն դարձնելու, մեջքի բոլոր մկանները որպես ամբողջություն մշակելու համար, դրանով իսկ տալով նրան ուժ՝ դիմանալու ամենօրյա սթրեսին՝ նվազագույն բացասական հետևանքներով:

ABS ծրագրի շրջանակներում կա ABS Back Stretch ուղղություն։ Ըստ որոշ աղբյուրների՝ սա նույն մարզումն է, ինչ ABS-ը, մյուսների կարծիքով՝ այն նման է ABS-ին, բայց ավելի մեծ շեշտադրումով ողնաշարը ձգելու վրա: Ուրիշ ինչպե՞ս բացատրել անվանման մեջ «ձգվող» բառի տեսքը, որը անգլերենից թարգմանվում է որպես «ձգվել, քաշել»: Մեջքն ու մամուլը շատ կապված են միմյանց հետ: Երբեմն նույնիսկ խորհուրդ է տրվում ներբեռնել մամուլը՝ մեջքի ստորին հատվածի ցավից ազատվելու համար։ Ողնաշարի գոտկատեղը մասամբ հենվում է նաև որովայնի մկաններով, ուստի ABS վարժությունները թույլ են տալիս հարթեցնել ստամոքսը, ուղիղ կեցվածքը, մեջքը՝ ամուր և ապրել ուղիղ ուսերով և բարձրացրած գլխով:

Աերոբիկա

Աերոբիկան ֆիզիկական վարժությունների մի տեսակ է, երբ երաժշտության ներքո կատարվում են հատուկ շարժումներ: Այն ստեղծվել է ամերիկացի բժիշկ Քենեթ Կուպերի կողմից և նպատակ ուներ պայքարել սրտանոթային հիվանդությունների զարգացման այնպիսի գործոնների դեմ, ինչպիսիք են ֆիզիկական անգործությունը, նյարդային լարվածությունը և ավելորդ սնուցումը:

Աերոբիկ ռեժիմով կատարվող վարժությունների օգնությամբ և կենդանական ճարպերի ցածր պարունակությամբ սննդակարգի շնորհիվ մարդու օրգանիզմում ամենաակտիվորեն ոչնչացվում է արյան անոթների գլխավոր թշնամի ավելցուկային խոլեստերինը։ Ֆիզիկական ակտիվությունը վերացնում է հիպոդինամիան, իսկ դասերի ժամանակ հույզերը բարելավում են տրամադրությունը՝ վերացնելով սթրեսի բացասական ազդեցությունը։

մարմնի քանդակագործություն.

Body Sculpt-ը ուժային մարզումների տեսակ է, որը տեղի է ունենում աերոբիկ ռեժիմով, որի նպատակն է զարգացնել մկանային ուժը և ստեղծել մկանային թեթևացում, որի համար սեսիայի ընթացքում օգտագործվում է մարզասրահի զինանոցում առկա բոլոր սարքավորումները, բայց առաջին հերթին դրանք համրեր են, բոդի բարեր և ռետինե շոկի կլանիչներ:Body Sculpt-ի մարզումները նախատեսված են ուժեղ և քանդակված մկանների համար: Դա է վկայում Body Sculpt ֆիթնես տախտակի հենց անվանումը, որը անգլերենից բառացիորեն թարգմանվում է որպես «մարմին քանդակել»։

Դասին գեղեցիկ դաջված մարմին քանդակելու համար օգտագործվում են կշռող պատյաններ, ինչպիսիք են համրերը և թիակները, բեռը մեծացնող աստիճանահարթակները և ռետինե ամորտիզատորները։ Ընդհանրապես, այն ամենը, ինչը կստիպի մկաններն ավելի ուժեղ աշխատել։

Բայց հարկ է նշել, որ Body Sculpt-ը հարմար է տարբեր ֆիզիկական կարողությունների տեր մարդկանց համար։ Չէ՞ որ լրացուցիչ սարքավորումների ստեղծած ծանրաբեռնվածությունը տատանվում է, այն կարելի է նվազեցնել կամ ավելացնել դասի ընթացքում՝ ելնելով սեփական զգացմունքներից։ Body Sculpt-ի դասընթացներում մշակվում են բոլոր հիմնական մկանային խմբերը, ի տարբերություն նեղ կենտրոնացված հատվածների (օրինակ՝ ABL, որն ուղղված է ստորին մարմնի մարզմանը, կամ ABS՝ ուղղված մամուլը և մեջքը մշակելուն): Հետեւաբար, մարմնի ոչ մի հատված «նեղացած» չի մնա։ Ձեռքեր, ոտքեր, հետույք, հետույք, ազդրեր, մեջք՝ ամեն ինչ կմշակվի ըստ պատշաճի։ Body Sculpt-ի ուժային մոտեցումներով դուք կկառուցեք և կուժեղացնեք մկանները՝ ստեղծելով դրանց ռելիեֆը, իսկ աերոբիկայի ընթացքում ինտենսիվ կալորիաներ կվառեք։ Հետևաբար, հոյակապ ձևերի տերերը չպետք է վախենան «ճարպի տակ մկանները մղելուց»: Քաշը և մարմնի ճարպը նույնպես կնվազեն Body Sculpt մարզումների ժամանակ, միգուցե մի փոքր ավելի քիչ ինտենսիվ, ինչպես, օրինակ, ստեպ աերոբիկայի ժամանակ: Բայց Body Sculpt-ն առաջարկում է ձեր մարմնի վրա աշխատել միանգամից երկու ուղղությամբ։

Զումբա

Zumba-ն ժամանակակից պարային ֆիթնես ծրագիր է, որը կառուցված է լատինաամերիկյան պարային շարժումներից՝ ավելացնելով այլ պարային ոճերի տարրեր (Salsa, Merengue, Samba, Flamenco, Reggaeton, Bachata և այլն):

Վերապատրաստման առանձնահատկությունները

Յուրաքանչյուր շարժում աշխատում է մկանների որոշակի խմբի վրա: Բայց պետք չէ դա մի քանի անգամ անընդմեջ կրկնել մոտեցումներով։ Բոլոր շարժումները կազմում են մեկ պար, որի ընթացքում դուք ինքներդ չեք նկատի անհրաժեշտ քանակությամբ շարժումներ կատարելը։ Այսպիսով, զումբայի մեկ ժամում տեղի է ունենում ամբողջ մարմնի լիարժեք մարզում։

Պարային-ֆիթնես զումբա ապահովում է լավ աերոբիկ վարժություն: Քայլեր, ազդրի շարժումներ, ցատկեր և շրջադարձեր - այս բոլոր շարժումները թույլ են տալիս այրեք մինչև 1000 կալորիա մեկ մարզման ընթացքում։

Չնայած զումբայի ինտենսիվությանը, կանայք լքում են դահլիճը լի էներգիայով և դրական: Ի վերջո, նրանք կարծես այցելել էին բրազիլական կառնավալ կամ թեմատիկ երեկույթ:

Պարում մարդու վրա գործել որպես հակադեպրեսանտ: Պարելով՝ արտահայտվում ենք, թոթափում ենք կուտակված լարվածությունը, վայելում ենք շարժումներն ու երաժշտությունը։ Հետևաբար, որքան էլ մենք ֆիզիկապես մեր լավագույնը տանք, էմոցիոնալ առումով մենք լիցքավորված ենք միայն պարելուց:

Ավելին, ոմանց համար ժամանակի ընթացքում սովորական զումբայի դասերը դառնում են ոչ բավարար։ Այս ավելի առաջադեմ այցելուների համար ֆիթնես ակումբներն առաջարկում են զումբայի բարդ դասընթացներ: Դրանք կատարվում են ավելի արագ տեմպերով և տարբեր կշիռների կիրառմամբ։

Զումբան օգնում է հասնել ներդաշնակության, մարմնի գեղեցիկ և հարթ գծերի, ամրացնել մկանները, սովորել գեղեցիկ պարել, զգալ երաժշտությունը և ինքդ քեզ: Շատերը սկսում են հաճախել Zumba-ին, որպեսզի սովորեն գեղեցիկ շարժումներ, որոնք կարելի է կատարել դիսկոտեկում:

Յոգա

Յոգան փիլիսոփայություն է, համակարգ, որն օգնում է ներդաշնակություն գտնել աշխարհի և սեփական անձի հետ: Ցանկալի արդյունքների հասնելու համար լուրջ աշխատանք է պետք։ Յոգան պարզապես ձեր կազմվածքը բարելավելու կամ ավելի ճկուն դառնալու միջոց չէ, թեև յոգի պրակտիկայով զբաղվելը նույնպես հասնում է այս արդյունքներին:

Սա աշխարհի և ձեր մարմնի հետ շփման ամենաներդաշնակ ձևերից մեկն է այսօրվա բուռն աշխարհում: Ինչպես գրում են հետևորդները. «Յոգան միավորում է մարդուն իր էության հետ»: Հետևաբար, ինչպես ցանկացած հարց, որը խորապես ազդում է մեզ վրա, յոգային նույնպես պետք է լուրջ վերաբերվել:

Յոգա - ֆիզիկական գործունեության գրեթե իդեալական տեսակ. այն համակողմանիորեն զարգացնում է մարմինը, բարելավում է ոգին, կազմվածքը դառնում է տոնուսային և ճկուն, և մարդկանց մեծամասնությունը գործնականում հակացուցումներ չունի մարզվելու համար: Նույնիսկ լուրջ հիվանդությունների դեպքում դուք կարող եք յոգայով զբաղվել՝ յոգաթերապևտի հետ կապ հաստատելուց հետո, նրա օգնությամբ դուք կարող եք նույնիսկ բարելավել ձեր վիճակը։

Յոգան նաև ունակ է հանգստացնել, լիցքաթափել և ներդաշնակեցնել մարմինն ու միտքը: Այն պնդումը, որ մարդիկ, ովքեր կախվածություն ունեն յոգա , միշտ հանգիստ ու հավասարակշռված, ոչ անհիմն։ Յոգան մեծացնում է սթրեսի դիմադրությունը, բարձրացնում է կայունությունը և բարելավում կենտրոնացումը:

Կալանետիկա

Callanetics - ֆիթնես մարմնամարզություն, որը անվանվել է հեղինակի Callan Pinckney- ի պատվին, ստատիկ վարժությունների համալիր համակարգ է, որն ուղղված է մկանների ձգմանը և կծկմանը:

Ֆիզիկական ակտիվության այս տեսակը եզակի է, քանի որ այն ազդում է մարմնի գրեթե բոլոր մկանների վրա և մեկ ժամում նրանց տալիս է մի քանի ժամվա հետ համեմատելի ծանրաբեռնվածություն։ ձևավորում կամ աերոբիկա:

Սովորելով ճիշտ շնչել, լսել ձեր մարմնին և, հասկանալով մեթոդի էությունը, դուք հիանալի կկարողանաք զբաղվել տանը՝ զինված վիդեո ձեռնարկներով կամ գրքերով: Միևնույն ժամանակ, արդեն դասերի առաջին ամիսներին դուք կնկատեք արդյունքները և կկարողանաք.

Նվազեցնել մարմնի քաշը և նվազեցնել այն հատորները ; վերականգնել նյութափոխանակությունը; բարելավել կեցվածքը և զարգացնել ճկունությունը; շտկելու համար բոլոր մկանները մշակելով խնդրահարույց տարածքներ ձեր կազմվածքից:

Պիլատես (Պիլատես)

Պիլատեսի մեթոդը պարզ, բայց շատ արդյունավետ վարժությունների համակարգ է, որը նախատեսված է մարդկանց վերադարձնելու իրենց բնական վիճակին, նորից սովորեցնելու նրանց շարժվել այնպես, ինչպես գիտեին մանկության տարիներին. ուժեղ, դիմացկուն. Սա մարմնի նկատմամբ վերահսկողություն է և, հետևաբար, կյանքի որակի նկատմամբ: Միևնույն ժամանակ, համակարգը լիովին անվտանգ է և հարմար է բացարձակապես բոլորի համար՝ անկախ սեռից, տարիքից և ֆիզիկական ձևից։ Պիլատեսը վարժությունների համակարգ է, որն ուղղված է մարմնի մկանների մանրամասն ուսումնասիրությանը, ներառյալ փոքրերը, որոնք չեն մասնակցում սովորական վարժություններին, բարձրացնելով հոդերի շարժունակությունը, ողնաշարը և առաձգականությունը: Բժշկական հետազոտությունները հաստատում են Pilates-ի արդյունավետությունը մեջքի ցավից ազատվելու, ողնաշարի վնասվածքները բուժելու, օստեոարթրիտի, օստեոպորոզի, ծնկների և ուսի հոդերի վնասվածքների, գլխացավերի, ինչպես նաև սթրեսի և կապանների հետևանքների դեմ պայքարում:

Ձգվող (ձգվող)

Stretching թարգմանության մեջ նշանակում է «ձգվել»։ Սրանք մկանների ձգման վարժությունների հավաքածուներ են, որոնց շնորհիվ մարմնի ճկունությունը մեծանում է, իսկ հոդերը ձեռք են բերում ավելի մեծ շարժունակություն։

Ձգվող վարժությունների ժամանակ առանձին մկանները ձգվում են, մնում են այս դիրքում մի քանի վայրկյան, իսկ հետո վերադառնում նորմալ:

Քանի որ ձգվող բոլոր շարժումները չափազանց դանդաղ են, այս մարզումը հարմար չէ արյան շրջանառությունը մեծացնելու և մարմինը «ցնցելու» համար։ Բայց այն ունի այլ առավելություններ՝ ձգման ժամանակ ավելի շատ արյուն է հոսում դեպի մկանները, ինչի շնորհիվ նրանք հանգստանում են և դառնում ավելի առաձգական; հոդերը ձեռք են բերում ավելի մեծ շարժունակություն, արդյունքում ճկունությունը մեծանում է, ինչը լավ է ցանկացած սպորտաձևով զբաղվելիս. կենտրոնացված, խորը շնչառությունը բարենպաստ ազդեցություն է ունենում ուղեղի վրա, հատկապես զբաղված օրվանից հետո, օգնում է հանգստանալ և թեթևացնել սթրեսը. ձգումը լավ կանխարգելում է աղի նստվածքները; վարժությունը դանդաղեցնում է ծերացման հետ կապված որոշ գործընթացներ:

Տաբատա (Տաբատա)

տաբատակարճ, բայց շատ ինտենսիվ սպորտային մարզում է: Tabata-ն հիմնված է ինտերվալային վարժությունների վրա: Սա նշանակում է, որ Տաբատայի 8 վարժություններից յուրաքանչյուրի 20 վայրկյան ինտենսիվ կատարումը պսակվում է 10 վայրկյան կարճ ընդմիջումով: Tabata տեխնիկան կոչվում է նաև Tabata պլան կամ Tabata արձանագրություն:

Թայ-բո (Տայ-բո)

Tai-bo aerobics-ը արևելյան մարտարվեստի և աերոբիկայի միաձուլում է: Այն մշակվել է 90-ականներին կարատեի աշխարհի յոթակի չեմպիոն Բիլլի Բլանկսի կողմից։ Այն շատ տարածված է ամբողջ աշխարհում, քանի որ թույլ է տալիս ոչ միայն ձեռք բերել գերազանց ֆիզիկական կազմվածք, այլ նաև ձեռք բերել ինքնապաշտպանական հմտություններ։

Նրանց համար, ովքեր նոր են ֆիթնեսում, լիարժեք նիստը կարող է չափազանց մեծ մարտահրավեր լինել: Պետք է սկսել կա՛մ աերոբիկայի այլ տեսակներից, կա՛մ աստիճանաբար ավելացնել դասերի ժամանակը՝ հետևելով զարկերակին և խուսափելով գերմարզվելուց:
Ընտրեք ազատ հագուստ դասի համար և սպորտային կոշիկներ հարվածներ կլանող տակացուով, լավ ամրացնում է ոտքը։ Լուրջ մարզումների համար դակիչ պարկ է պահանջվում։ Իդեալում, եթե վերապատրաստման սենյակում կա մեծ հայելի, որում դուք կարող եք տեսնել կատարված բոլոր շարժումները և վերահսկել դրանց ճիշտությունը:

Ինչպես ցանկացած բարձր ինտենսիվության tai-bo մարզում, այն պահանջում է լավ նախավարժանք: տաքացումներ և ձգվող նշաններ .

Մարզումը ներառում է ցատկեր, ազատ շարժումներ, հարվածների և ոտքերի համակցություններ։ Հարկ է հիշել, որ վերջույթները պետք է թեթևակի թեքվեն և մինչև վերջ չծալվեն: Սա ձեզ հնարավորինս կպաշտպանի դրանից վնասվածքներ։

Ֆունկցիոնալ (Ֆունկցիոնալ ուժային մարզում)

Ֆունկցիոնալ ուժային մարզումները (FST, Functional Sterngth Training) ֆունկցիոնալ և ուժային մարզումների համադրություն է մեկ սեանսի ընթացքում, որը նպաստում է բոլոր մկանային խմբերի ավելի խոր ուսումնասիրությանը, ճկունության, համակարգման և արձագանքման արագության զարգացմանը:

Վերապատրաստման առանձնահատկությունները

Ֆունկցիոնալ մարզումները, սկզբունքորեն, համարվում են ուժային մարզումներ, սակայն այն ներառված չէ բոլոր ուժային ծրագրերում: Այսինքն, ուժային ծրագիրը չի նշանակում դրա մեջ ֆունկցիոնալ բեռի անփոխարինելի առկայությունը։ Ուստի ֆիթնես ծրագրերի անվանումներին սկսեցին ավելացնել «ֆունկցիոնալ» բառը՝ ընդգծելու դրանց «ֆունկցիոնալ» կենտրոնացումը։

Ուժային մարզումները թույլ են տալիս առավելագույնի հասցնել ծանրաբեռնվածությունը մարմնի մեծ մկանների վրա: Ավելին, հզորության ծանրաբեռնվածությամբ, դրանց վրա աշխատանքը տեղի է ունենում մեկուսացված: Օրինակ՝ վերին մամուլում կատարվում են առանձին վարժություններ, որոշները նախատեսված են ստորին մամուլը մշակելու համար, առանձին շարժումներ են կիրառվում կողային մկանների համար։

Մյուս կողմից, ֆունկցիոնալ մարզումը բաղկացած է կայունացնող վարժություններից կամ հավասարակշռության վարժություններից, որոնցում միաժամանակ մասնակցում են մի քանի մկանային խմբեր։ Ավելին, դրանք կատարելիս դուք դեռ պետք է հավասարակշռություն պահպանեք՝ դրա համար ներառելով կայունացնող մկաններ (հետի մկաններ, որովայնի մկաններ, կողային մկաններ):

Չնայած այն հանգամանքին, որ վարժությունները հիմնականում ստատիկ են, դուք հասնում եք մկանների հնարավորինս խորը ուսումնասիրության, ինչպես մեծ, այնպես էլ փոքր: Քանի որ դուք մեծ լարվածության մեջ եք, փորձում եք հավասարակշռություն պահպանել՝ միաժամանակ «չթափելով» մարմինը, ձեռքերն ու ոտքերը (կախված վարժությունից), որոնք արդեն աշխատում են՝ ներառվելով վարժությունում։

Ֆիտբոլ (Ֆիտբոլ)

Ֆիթբոլն օգտագործվում է մարմնի ձևավորման և քաշի կորստի համար, ձևավորում է կեցվածք, ամրացնում մեջքի մկանները, բարելավում է տրամադրությունը և թույլ է տալիս ազատվել հոգնածությունից և սթրեսից:

Ֆիտբոլի վարժությունները կօգնեն ձեզ ձգվել կոնքեր և հետույք , գոտկատեղն ավելի բարակ դարձրեք, ամրացրեք մեջքը և բեռնաթափեք ողնաշարը, մարզեք վեստիբուլյար ապարատը, ապահովեք ընդհանուր ծանրաբեռնվածություն մարմնի բոլոր մկանների վրա և նիհարել .

ABL ծրագիրը նախատեսված է հատուկ կանանց համար: Ուժային մարզումները ուղղված են որովայնի, հետույքի և ոտքերի մկանների զարգացմանը։ ABL հապավումը կրճատված է «Abdominal Buttocks Legs» բառի, որը անգլերենից թարգմանաբար նշանակում է «փոր, հետույք, ոտքեր»: Հենց այս վայրերում են ի հայտ գալիս «ավելորդ» կիլոգրամներ։ Ուստի այս համակարգը իդեալական է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են կարգի բերել իրենց կազմվածքը։

ABL ֆիթնես. Ինչ է սա?

Համակարգը ներառում է աերոբիկա, որը զարգացնում է դիմացկունություն և թույլ է տալիս բավական արագ հեռացնել ավելորդ քաշը: Մեծ քանակությամբ կալորիաներ այրելիս. Բայց ինտենսիվ վարժությունների դեպքում մկանային զանգվածի կորուստ կա: Մինչդեռ ուժային մարզումները վերականգնում են մկանները։

Սա ABL ծրագրի առավելությունն է: Զորավարժությունների հավաքածուների համադրությունը տալիս է ծանրաբեռնվածություն, որն ավելի տոնուս է դարձնում մարմինը և թույլ է տալիս պահպանել մկանային տոնուսը: Համակարգն ուղղված է մամուլի, հետույքի և ոտքերի մկանների շտկմանը։ Հարկ է նշել, որ ABL համակարգը ներառում է նաև ձգվող վարժություններ, որոնք թույլ են տալիս թուլացնել մկանային լարվածությունը և նորմալացնել շնչառությունը:

Ծրագրի առանձնահատկությունները

Որո՞նք են ABL Fitness-ի կողմից առաջարկվող վարժությունների առավելությունները: Ի՞նչ է դա տալիս: Ի տարբերություն ծանր կշիռներով ուժային մարզումների՝ այս վարժությունները հարմար են նրանց համար, ովքեր չեն ցանկանում մեծ մկաններ կառուցել։ Եվ նաև սկսնակների համար, քանի որ համալիրը նախագծված է այնպես, որ այն հարմար է ցանկացած մակարդակի վերապատրաստման համար: Դասերի ընթացքում որպես կշիռներ օգտագործվում են հետևյալը.

• bodybar;
• ֆիտբոլ;
• քայլ հարթակ;
• համրեր;
• ռետինե շոկի կլանիչներ;
• և այլ.

ABL Fitness-ի առավելությունները

Դինամիկ և հետաքրքիր մարզումները ոչ միայն թույլ են տալիս կարճ ժամանակում վերափոխել մարմինը, այլև բարդ ձևով ազդել մարմնի վրա՝ զարգացնելով մկանային ուժը և բարձրացնելով տոկունությունը: Լրացուցիչ սարքավորումների մեծ ընտրությունը թույլ է տալիս դիվերսիֆիկացնել ձեր մարզումները և ունիվերսալ դարձնում ABL-ի համեմատաբար նոր ուղղությունը: Ֆիթնեսի դասերը, որոնք համատեղում են աերոբիկ և ուժային վարժությունները, կօգնեն.

• ամրապնդել սիրտը և արյան անոթները;
• զարգացնել ոսկրային խտությունը;
• բարելավել քունը և ընդհանուր բարեկեցությունը;
• մաքրել մարմինը տոքսիններից;
• բարձրացնել մարմնի տոկունությունը;
• նորմալացնել նյութափոխանակությունը.

Դասընթացի կանոններն ու առանձնահատկությունները

Թրեյնինգը բաղկացած է երեք բաղադրիչներից՝ տաքացում, հիմնական և վերջնական մասեր:

• Տաքացումը ներառում է տաքացման վարժություններ: Աերոբիկ հատվածը ակտիվացնում է ճարպերի այրումը և մկանները պատրաստում ակտիվ աշխատանքի։ Ինչու՞ է հաճախ օգտագործվում քայլ հարթակը: Չնայած այն հանգամանքին, որ այս ծրագիրը խորհուրդ է տրվում վերապատրաստման ցանկացած մակարդակ ունեցող մարդկանց, շատերի համար տափաստանի դասերը առանձնահատուկ դժվարություն ունեն: Սկսելու համար լավ տեղ է սովորել հիմնական շարժումները հարթակի վրա: Դա արժե այն, քանի որ ստեպ վարժությունները շատ ավելի շատ կալորիաներ են այրում, քան աերոբիկայի այլ տեսակներ:
• Հիմնական մասը բաղկացած է կրկնվող վարժություններից՝ միավորված բլոկների մեջ։ Լրացուցիչ կշիռներով ուժային մասը օրգանապես ներկառուցված է մարզման կապոցների մեջ: Քաշային նյութերի կշիռը ընտրվում է անհատապես՝ կախված հնարավորություններից: ABL ֆիթնեսը (լուսանկարը ստորև) բաղկացած է մինի համալիրների մեջ համակցված վարժություններից, որոնք կրկնվում են երեք անգամ։
• Եզրափակիչ մասը կենտրոնանում է շնչառության և սրտի բաբախյունը վերականգնելու վարժությունների վրա:

Ո՞վ կարող է դա անել:

ABL մարզումները համատեղում են տարբեր ինտենսիվության վարժություններ, ուստի դրանք հարմար են թույլ ֆիզիկական պատրաստվածություն ունեցող մարդկանց համար: Որպեսզի գրագետ մարզեք անհրաժեշտ մկանները և չվնասեք ձեր առողջությանը, դուք պետք է պատշաճ կերպով կատարեք վարժությունները: Հետևեք և՛ մարմնի դիրքին, և՛ վարժությունների արագությանը: Ի տարբերություն այլ ծրագրերի, որոնք հարմար են ինչպես կանանց, այնպես էլ տղամարդկանց համար, ինչպիսիք են ABS ծրագիրը, ABL ֆիթնեսը նախատեսված է հատուկ կանանց համար, ուստի գոտիների ուղղումը արդյունավետ և արագ է:

Ի՞նչ են ստանում կանայք դասերից:

• Առաջինը օրգանիզմի էներգիայի մեծ սպառումն է։ Ըստ այդմ՝ արագ և արդյունավետ քաշի կորուստ։ Կարճ ժամանակում հավատարիմ մնալով ճիշտ սնուցմանը, կարող եք հասնել ցանկալի քաշի։
• Երկրորդ, ուժային ծանրաբեռնվածությունը կուժեղացնի հետույքի, ոտքերի, որովայնի և մեջքի մկանները: Միևնույն ժամանակ, նույնիսկ քաշի զգալի կորստի դեպքում, մկանները ձևավորում են գրավիչ մարմնակազմություն: Նաև մի վախեցեք մկանային զանգվածի ավելցուկից, քանի որ կանանց մարմնում տեստոստերոնը բավարար չէ մկանային մանրաթելն էականորեն փոխելու համար: ABL ֆիթնեսի կողմից առաջարկվող լրացուցիչ կշիռները նույնպես ընտրվում են հաշվի առնելով: Ինչ է դա նշանակում? Համալիրը ուղղված է հենց գոտկատեղի, կրծքավանդակի և ոտքերի ձևավորմանը, այլ ոչ թե ուռուցիկ մկանների ձեռքբերմանը:
• Երրորդ, դասերի ինտենսիվությունը թույլ է տալիս զարգացնել հոդերը և կապանները՝ բարձրացնելով դրանց շարժունակությունն ու առաձգականությունը: ABL ֆիթնեսն ուղղակիորեն ազդում է ազդրի տարածքի արյան մատակարարման վրա: Ի՞նչ է սա նշանակում կանանց համար: Սա վերարտադրողական համակարգի մի շարք հիվանդությունների լավ կանխարգելում է և պաշտպանություն ազդրի ոսկորների վնասվածքներից։

Որքանո՞վ է արդյունավետ ABL ֆիթնեսը: Կարծիքները հաստատում են, որ այս ծրագիրը ֆիթնեսի ամենաօպտիմալ տեսակն է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են նիհարել: Բեռը մի փոքր ավելի ուժեղ է զգացվում, ինչը ավելի լավ է ազդում գործչի վրա:

Սկզբում դուք պետք է ընտրեք ավելի հեշտ վարժություններ: Աստիճանաբար ավելացրեք բեռը, ինչը տեսանելի արդյունքների կհասնի։ Գեղեցիկ ռելիեֆը կհայտնվի ընդամենը մեկ-երկու ամսից։ Եվ (որը չի կարող չուրախանալ) կհայտնվի տոկունություն։

ABL-ով նիհարելն իսկապես հրաշալի է։ Մեծ պլյուսն այն է, որ սլացիկ մարմինը մկաններով մեծացած չէ: Քայլը մի փոքր հոգնեցուցիչ է, բայց վստահաբար կարելի է ասել, որ մարզումները արդյունք կտան։ Ֆիգուրը դեպի լավը կփոխվի, ազդրերն ու հետույքը նկատելիորեն կձգվեն։ Կտորի կատարելության և քաշի կորստի համար՝ լավագույնը

Այս ուղղությունը խմբային վարժություն է, ներառյալ գլյուտալ մկանների և որովայնի մկանների մարզումը: Զորավարժությունների համալիրը պատկանում է միջին ծանրության, իդեալական մարզասրահ այցելուների ֆիզիկական պատրաստվածության տարբեր մակարդակների համար: Դասերն ուղեկցվում են եռանդուն երաժշտությամբ։ Բացի հետույքի և մամուլի ակտիվ ուսումնասիրությունից, կա ընդհանուր ուժեղացնող ձգող ազդեցություն ամբողջ մարմնի վրա:

ABS Bums-complex վարժությունների հիմնական առանձնահատկությունը խաբուսիկ առաջին տպավորությունն է: Սկսնակների համար թվում է, որ վարժությունները տարրական են, բայց որոշ ժամանակ անց հասկանում են, որ դա հեռու է գործից: Բեռը հսկայական է, բայց յուրաքանչյուր շարժման ճիշտ անատոմիական ձևակերպման շնորհիվ մարզումները լավ հանդուրժվում են և արդյունք են տալիս։

Սարքավորումներ բամերի որովայնի համար

Բամսերի մարզման ժամանակ ակտիվորեն օգտագործվում են մի շարք սպորտային սարքավորումներ.

1 քայլ հարթակ;

2 ռետինե ժապավեններ;

Տարբեր քաշի 3 համր;

4 ոտքի կշիռներ;

5 BOSU;

6 բոդի բարեր:

Մեկ դասի ընթացքում կարող եք միանգամից մի քանի առարկա համատեղել։ Դրանք օգտագործվում են բամերի և որովայնի արդյունավետությունը բարձրացնելու համար:

Վարժություններ որովայնի բծերի համար

Որովայնային բշտիկների համար վարժությունների հիմնական բլոկը ուղղված է վերացնելու կանացի ընդհանուր խնդիրները՝ «ականջները» կոնքերի վրա, թուլացած հետույք, ոչ կատարյալ որովայն: Լրացուցիչ սարքավորումների փոքր քանակության և որովայնի բշտիկների մարզման սխեմայի շնորհիվ ամբողջ մարմինը տոնուսավորվում է, զարգանում է տոկունություն:

Դասընթացի ամբողջ կառուցվածքը բաժանված է երեք փուլի.

2-ը մարմնին, որովայնին և մեջքին գրավիչ տեսք կտա;

3-ը կձգվի մարմինը:

Յուրաքանչյուր փուլ տեւում է 30 րոպե։ Ինչպես ցույց է տալիս պրակտիկան, սա լավագույն տարբերակն է մարզվելու, բայց ոչ մարմինը գերբեռնելու համար։

Որովայնի մկանները աշխատում են անկախ բեմից։ Նախքան ինտենսիվ վարժություններ սկսելը, դուք պետք է լավ տաքացում անցկացնեք: 10 րոպե տեւողությամբ թեթեւ աերոբիկ ծրագիրը բավական է հյուսվածքները հետագա սթրեսին նախապատրաստելու համար։ Խորհուրդ չի տրվում անմիջապես օգտագործել մեծ քաշ (համրեր և այլ պատյաններ) - առաջին փուլում մկանները միայն տաքանում են:

Որովայնի մարզման տեսանյութ

Որովայնի հետույքի առավելությունները

Անհերքելի և ակնհայտ են որովայնի հետույքի առավելությունները: Պատշաճ ձևավորված համակարգի և դասերի ձևավորման շնորհիվ ցանկացած մարմին կփոխվի հաշված օրերի ընթացքում: Չափավոր ծանրաբեռնվածությունը ձեզ թույլ չի տա գերբեռնել: Ռիթմիկ երաժշտական ​​հնչյունները կսահմանեն մարզումների աշխատանքային ռիթմը, ձեզ լիցքավորում են էներգիա և տրամադրություն ամբողջ օրվա համար:

Կանոնավոր պրակտիկան կօգնի.

• բարձրացնել մկանային տոնուսը;
• զարգացնել համակարգումը և տոկունությունը;
• ազատվել ավելորդ քաշից;
• ամրացնել մեջքի, իրանի և որովայնի մկանները.

ABS-ը անգլերեն նշանակում է որովայնային հետևի ողնաշար: Այս ֆիթնեսում ներգրավված են մեջքի և որովայնի մկանները: Մարմնի մնացած մկանները նույնպես աշխատում են, բայց ավելի քիչ: Սա և՛ ուժային, և՛ ֆունկցիոնալ մարզում է: Լավագույն ազդեցության համար օգտագործվում են լրացուցիչ սպորտային սարքավորումներ՝ համրեր, բոդիբարեր և այլն։

Մեջքը և մամուլը սերտորեն փոխկապակցված են: Եթե ​​դուք մղում եք մամուլը, ապա մեջքի մկանները նույնպես կզարգանան: Եթե ​​դուք մարզում եք ձեր մեջքը, ապա մամուլը նույնպես ներգրավված կլինի: Հաճախ մեջքի կամ մեջքի ցավից ազատվելու համար հարկավոր է պարզապես թափահարել մամուլը: Մեջքի մկանները կտաքանան, ավելի առաձգական կդառնան, լճացումը կվերանա, ցավն աստիճանաբար կվերանա։

1. Գործունեությունը հավասարապես շահավետ է տղամարդկանց և կանանց համար: Արական դաջված մամուլը հիացնում է կանանց։ Կանացի հարթ որովայնը, սլացիկ մեջքը գրավում են տղամարդկանց: Խոսքը միայն գեղեցկության մասին չէ: Սա կարևոր է առողջության համար։
2. Գրասենյակային աշխատողների համար ABS-ը չափազանց կարևոր և օգտակար է: Նստած աշխատանքը արգելափակում է մկանները, մեջքը և պարանոցը սկսում են ցավել, անհավասար ծանրաբեռնվածություն ողնաշարի վրա: Մարզումն օգնում է տոնուսավորել լճացած մկանները, ազատվել անհարմարությունից։
3. Յուրաքանչյուրը, ով ցանկանում է ազատվել ավելորդ քաշից, դառնալ նիհար և մարզավիճակ։ Գոտկատեղի, որովայնի և կոնքերի վրա ավելորդ սանտիմետրերը հեշտությամբ կվերանան կանոնավոր վարժություններով:
4. Ծննդաբերությունից հետո կանանց համար հատկապես շահավետ է ABS մարզումները: Նրանք օգնում են նորմալացնել որովայնի և մեջքի մկանները, որոնք հղիության ընթացքում լուրջ սթրես են ապրել: Սա հիանալի միջոց է փորը շոյելու համար։
5. Մեջքի և ողնաշարի խնդիրներ ունեցող մարդիկ. Եթե ​​ձեր բժիշկը խորհուրդ է տալիս լրացուցիչ ֆիզիկական կրթություն ավելի լավ առողջության և բուժման համար, ապա արեք ABS ֆիթնես:
6. Ակտիվ ապրելակերպ ունեցող բոլոր մարդիկ, ովքեր սիրում են շարժումները, սպորտը, ցանկանում են լինել առողջ, բարեկազմ և գեղեցիկ:

Առավելությունները և առանձնահատկությունները

ABS-ը ֆիթնեսում ունի բազմաթիվ առավելություններ, որոնք նկատելի են անմիջապես առաջին մարզումից.

• մամուլը և թիկունքը ուժեղանում են;
• հարյուրավոր կալորիաներ են այրվում;
• «հալեցնել» մարմնի ճարպը;
• ցելյուլիտը, կողքերը և թուլացած որովայնը նվազում են;
• գոտկատեղի ծավալը նվազում է;
• զարգանում է տոկունություն;
• բարելավում է տրամադրությունը և ինքնազգացողությունը.

Փորձառու մարզիչի ղեկավարությամբ անցկացվող դասերը լիովին բացառում են հնարավոր վնասվածքներն ու վնասները: Մեջքի և որովայնի մկանների վրա բեռնվածությունը չափավորված է և համաչափ: Վարժություններ կատարելիս մամուլի ուղիղ և թեք մկանները ակտիվորեն կաշխատեն ամբողջ երկարությամբ։ Առողջ ողնաշարը բոլորի երազանքն է։ Զորավարժությունների հավաքածուն ուղղված է այն ձգելուն և հարակից մկանների ամրապնդմանը։ Կանոնավոր մարզումներից հետո ողնաշարն ու մեջքը դառնում են ավելի ճկուն ու շարժուն, և այնքան ցավոտ չեն արձագանքում ամենօրյա սթրեսին։

BIOSFERA Wellness Club-ը հրավիրում է մարզումների

Եթե ​​Ձեզ անհրաժեշտ է կարգի բերել որովայնը, ստամոքսը, գոտկատեղը և մեջքը, ապա գրանցվեք մեր ակումբում ABS ֆիթնեսի համար: Դասերը վարում է փորձառու մարզիչը, ով կգնահատի ձեր խնդիրն ու ցանկությունները, կառաջարկի մարզումների ամենահարմար տեմպը: Ակումբն ունի փոքր խմբեր սկսնակների և առաջադեմների համար: Հետեւաբար, վարժությունների տեմպը ձեզ համար օպտիմալ կլինի։

Սրահն ունի բոլոր անհրաժեշտ տեխնիկան։ Մարզման պլանը ներառում է վարժություններ համրերով և այլ մարզական գույքով: Հրավիրում ենք տղամարդկանց և կանանց, ովքեր ցանկանում են լինել ուղիղ մեջքով, գեղեցիկ կեցվածքով, հարթ որովայնով և քայլել կյանքի միջով քառակուսի ուսերով և հպարտորեն բարձրացրած գլխով:

ֆիթնես ABS- Սա որովայնի մկանների, ազդրերի և հետույքի, մեջքի ստորին հատվածի համար նախատեսված վարժությունների համալիր է: Շեշտը, սակայն, մամուլն է, և մնացած բոլոր վարժությունները կատարվում են այնքանով, որքանով որովայնի մկանների վրա ստատիկ բեռ ստեղծելու հնարավորություն ունեն։ Abs տերմինն ինքնին գալիս է անգլերեն abdominals - որովայնի մկանները:

Լրացուցիչ ուշադրություն է դարձվում մեջքի մկանների ամրացմանը, քանի որ. մկանները հատկապես լավ են զարգանում, երբ նրանց հակառակորդները մարզվում են նույն չափով, որքան նրանք: Abs-ը դեռ սպորտ չէ, բայց արդեն ֆիզիկական դաստիարակություն։ ABS սպորտայն ավելի քիչ սթրես է ունենում որովայնի, մեջքի և ոտքերի մկանների վրա, քան մյուս սպորտաձևերը: Զորավարժությունները թույլ են տալիս համաչափ զարգացնել մամուլը՝ ուղիղ և թեք որովայնի մկանների ողջ երկարությամբ։

որովայնի մարմնամարզության դասընթացներ

• հանգեցնել մամուլի ուժեղացմանը
• մարմնի ավելորդ ճարպի այրումը
• ցելյուլիտի և «կողմերի» հեռացում
• առաջացնել գոտկատեղի շրջագծի կրճատում
• բարձրացնել տոկունությունը
• դրական ազդեցություն ունեն ընդհանուր առողջության և բարեկեցության վրա
• բարելավել տրամադրությունը և նորմալացնել հորմոնալ մակարդակը
• ավելորդ բեռ մի ստեղծեք
• մի պատճառեք վնասվածք կամ վնաս.

ABS սպորտ

Ժամանակակից մարզման համակարգը՝ ABS-ը թույլ է տալիս արագ և ընդմիշտ ազատվել գոտկատեղի ենթամաշկային ճարպի շերտից։ Այլևս ոչ մի ուժասպառ և անարդյունավետ դիետաներ և բազմաթիվ ժամեր մարզասրահում մարզումներ: ABS ֆիթնեսը առողջության ճանապարհ է, որը կարող եք սկսել հենց այսօր: Հիմա. Հենց այս պահին։