Vježbe joge za mršavljenje trbuha i bokova. Joga za mršavljenje Joga asane za mršavljenje trbuha

Mršavljenje uz jogu je jednostavno i zabavno! Ljeto je na pragu, stoga se ne zaboravite izlagati svoje tijelo suncu s ponosom i samopouzdanjem. Joga čini prava čuda: elementarne vježbe poboljšavaju cirkulaciju krvi, ubrzavaju metabolizam i zatežu kožu.

Nevjerojatno je lako dovesti mišiće u tonus uz pomoć joge, jer skup asana pruža visokokvalitetno statičko opterećenje za tijelo. I, kao što znate, statično opterećenje povećava snagu mišića, iako izvana izgleda prilično lagano. Jaki mišići- ključ skladne figure i prirodnog mršavljenja.

joga za mršavljenje

Prije vježbanja dobro zagrijte zglobove. Obavezno pazite na disanje tijekom izvođenja kompleksa - dišite odmjereno, maksimalno zasićujući krv kisikom. Slijedeći donji dijagram, izvedite niz poza - zadržite se u svakoj najmanje 30 sekundi.

Za najbolji učinak, morate to učiniti punjenje dva puta dnevno, ponavljajući kompleks 3 puta. Nije lako, ali rezultat će vas motivirati da nastavite vježbati!

Joga će vas opustiti mršavljenje sa zadovoljstvom! Riječ je o umjerenom opterećenju koje pomaže tijelu u korištenju zaliha masti, koje jednostavno nije moguće dosegnuti. Sva problematična područja - bokovi, noge, struk - trenutno postaju bolje oblikovana, opuštenost nestaje.

Izdržljivost, precizna koordinacija pokreta bonusi su koji će doći uz mršavljenje uz pomoć joge. Pokušajte osjetiti kontrolu nad svojim tijelom i ne želite ga nikada više izgubiti!

Recite svojim prijateljima o kako smršaviti bez stresa.

Joga ima mnogo sljedbenika diljem svijeta. Među pravim poznavateljima ove drevne umjetnosti nećete pronaći pune i pretile. Lijepa linija figure i izvrsni fizički podaci postižu se posebnim vježbama koje se izvode za dušu i tijelo, vraćajući unutarnje stanje u normalu. Joga za mršavljenje trbuha i strana- jedan od načina za gubitak viška kilograma. Rezultat dobiven nakon izvršenja zadataka ostaje dugo vremena. Osoba koja je postigla unutarnji sklad, koja je izgubila tjelesnu masnoću, neće se vratiti u prijašnje stanje.

Indijska joga popularna je u cijelom svijetu. Smatra se najboljim načinom opuštanja. Postoji nekoliko linija u ovom smjeru. Hatha yoga je kompleks ulaska u statične položaje. Koriste ga pristaše joge u zapadnoeuropskim zemljama i Rusiji. Joga ima svoju posebnost - mogućnost vođenja nastave bez napuštanja doma. U tome pomažu video i audio zapisi lekcija, u kojima iskusni instruktori detaljno govore kako zauzeti željeno držanje tako da višak kilograma nestane. Mentori savjetuju redovito izvođenje vježbi kako bi se postigao željeni rezultat. U ovom ćete članku pronaći odgovore na pitanja o tome kako joga utječe na figuru, o kompleksima jednostavnih i složenijih asana koje učinkovito pomažu u mršavljenju i održavanju forme dugo vremena.

Svaka vježba u hatha yogi naziva se asana. Za njihovu izvedbu nije potrebna kupnja posebne opreme. Joga ne zahtijeva nikakvu opremu. Podna prostirka je jedini predmet koji se koristi u nastavi. Asane u jogi mogu se izvoditi u zatvorenom prostoru ili na otvorenom. Prava joga preferira otvoreni prostor. Ljudi koji ga prakticiraju, bez obzira na vremenske uvjete, ne boje se nikakvih vanjskih prepreka kako bi implementirali skup poza. Joga počinje konzultacijama s liječnikom i tečajem jednostavnih lekcija od iskusnog trenera. Vježbe za mršavljenje preporučuju se svim osobama koje nisu zadovoljne svojom težinom.

Neke asane su posebno dizajnirane za pacijente s različitim stupnjevima pretilosti. Joga za mršavljenje, mršavljenje trbuha i strana je poseban tijek terapije u kojem ljudi ne osjećaju akutnu glad, bez obzira na fizičku aktivnost.

Ako se kompleks joge izvodi kod kuće, morate se pridržavati jednostavnih točaka:

• nemojte se prejedati;
• nemojte koristiti začine;
• nemojte zlorabiti brašno i slatkiše;
• ne pijte crni čaj.

Ova ograničenja pridonose brzom postizanju željenog rezultata. Kada se bavite jogom, bolje je neko vrijeme postati vegetarijanac. Najjednostavnije asane u jogi izvode se u ravnom stavu na podu. Jednostavne i lake, ne donoseći puno fizičkog zamora, vježbe joge za mršavljenje trbuha i bokova iznimno su učinkovite.

U praktičnoj jogi postoji niz obveznih pravila:

• izvoditi asane rano ujutro ili kasno navečer;
• prethodno dobro prozračite sobu;
• prije nastave se tuširaju i oblače široku odjeću ili bez nje (u slučaju muškog torza), ništa se ne stavlja na noge;
• trening počinje 3 sata nakon posljednjeg obroka;
• kako bi učinak bio optimalan, poze su pravilno izvedene, svakako pratite disanje.

Ulaskom u različite poze, mišići na njima jačaju i dobivaju olakšanje nakon nekoliko seansi. Salo se na ovim dijelovima tijela doslovno topi. Sve poze uključuju ruke i noge. Redoviti satovi joge čine ih lijepim i izražajnim pokretima. Svaki položaj u jogi odgađa se za 8 disajnih perioda. Što se tiče vremena, to je otprilike 1 minuta.

Vježbe joge za svakoga

Hatha joga za mršavljenje sadrži niz tjelesnih aktivnosti koje mogu izvoditi početnici u ovom smjeru i ljudi koji žele dovesti svoje tijelo u red.

Prilikom izvođenja bilo koje asane u jogi uzima se u obzir važan detalj: disanje mora odgovarati položaju tijela. U nagibu se zrak izdiše, a pri ispravljanju se udiše. Ne možete ga zadržati. U trenutku fiksacije, pluća se slobodno ispravljaju. Ovaj joga kompleks je osmišljen ne toliko za mršavljenje, koliko za ulazak u svijet ove umjetnosti. Međutim, učinak je izvrstan. Vrlo je jednostavan i dostupan ljudima bilo koje građe kod kuće. Za njegovu učinkovitost, glavna stvar je pronaći pravi stav i želju da svoje tijelo učinite privlačnim.

Poseban kompleks

Postoji složeniji kompleks za mršavljenje u jogi. Zahtijeva određenu vještinu, fleksibilnost.

Pažnja! Joga će otkriti svoje tajne onima koji razumiju da stalni trening, želja za harmonijom između tijela, mišića i unutarnjeg stanja dovodi do buđenja nepoznatih sposobnosti u čovjeku.

Vrijedno je isprobati nekoliko vježbi s velikog popisa teških joga položaja kako biste bili sigurni da su učinkovite.

Intenzivna poza rastezanja

Tijekom vježbe, stojeći na podu s ravnim leđima, pokušajte istegnuti različite dijelove tijela, prvo gore iza ruku koje se uzdižu iznad glave, a zatim dolje iza glatko, mirno spuštenih dlanova, koji bi trebali biti paralelni sa stopalima. Iz ravnog stava, morate se saviti na pola, ali ne radite to naglo, već odmjereno, kontrolirajući disanje. Ako je teško doseći pod, potkoljenice se hvataju rukama. Izađite iz poze: dok udišete, mirno podignite tijelo, spustite opuštene ruke. Prilikom izvođenja takvog zadatka joge nestaje salo na struku, probava se vraća u normalu, bokovi postaju gusti i elastični, zglobovi jačaju.

Varijacija ratničke poze

Iz postolja na podu skočite raširite noge u stranu, razmaknite ih široko (oko 130 cm) jednu od druge. Raširite ruke u stranu, nastavite liniju ramena, okrenite dlanove prema dolje. Postavite desnu nogu na 90 stupnjeva ulijevo, savijte lijevu. Noge bi trebale biti na istoj liniji. Dok izdišete, savijte desnu nogu, okrenite glavu u istom smjeru, usmjerite pogled preko dlana. Nakon fiksiranja ponovite u suprotnom smjeru.

Ova verzija yoga položaja pogodna je za stvaranje jakih mišića na rukama, istezanje nogu, leđa i trbuha. Važan za podizanje vitalnosti.

Poza mudraca Vasistha

• ležeći na lijevoj strani, stavite desnu nogu na lijevu, ruku na bedro, lijevi dlan na pod ispod ramena;
• podignite tijelo na lijevoj ruci, postupno ga ispravljajući;
• odvojite bedro od poda, rastegnite se u žicu. Držite tijelo na lijevom stopalu i dlanu;
• ispruži desnu ruku prema gore. Nacrtajte u trbuhu. Gurnite zdjelicu prema naprijed. Zamislite sebe u sendviču između dva zida;
• učinite isto s druge strane.

Vježba dobro jača velike trbušne mišiće, sve udove. Najučinkovitiji za značajno mršavljenje.

Poza stolice

U ovoj asani postoji imitacija sporog slijetanja na stolicu. Ovdje je važno da su leđa potpuno ravna, ruke ispružene i podignute sa spojenim dlanovima. Potrebno je da na kraju vježbe kukovi budu paralelni s podom. Pritom se trebate saviti u prsima i kralježničnom stupu. Ova asana u jogi ima odličan učinak na bokove, listove, oblikuje prekrasnu liniju nogu, tonizira unutarnje trbušne mišiće koji se nalaze u trbušnoj šupljini.

Poza skakavca

Ležeći na trbuhu, povucite ruke unazad, izdahnite i podignite noge, glavu, prsa do maksimalne visine. Na prostirci treba ležati samo trbuh. Prava vježba joge služi jačanju leđa, značajno poboljšava probavu i sprječava taloženje masti.

Poza kobre

Lezite na pod, ispružite se uz strunu, zategnite sve mišiće, ruke spustite s dlanovima prema dolje. Počnite polako podizati tijelo, postupno izvijajući leđa, upijajući trbuh, naginjući glavu unatrag. Popravite u položaju u kojem će kralježnica prema nogama biti smještena gotovo pod pravim kutom. Ova joga poza obnavlja i pomlađuje tijelo, puni ga unutarnjom energijom, dubinski djeluje na mišićno tkivo trbuha i leđa. Pozitivno djeluje na kralježnicu, unutarnje organe.

Osim navedenih asana, postoje mnoge vježbe u sustavu joge koje su učinkovite za mršavljenje. U svakom slučaju, osoba bira za sebe ono što mu odgovara. Recenzije onih koji su izgubili težinu o jogi govore o pozitivnom učinku ove tehnike ne samo na stanje tijela, mišića, već i na snagu duha.

Joga je vrlo učinkovit način za rješavanje ovog problema, što će potvrditi svatko tko se barem malo bavio jogom. Naravno, same vježbe ne mogu sve riješiti: satovi joge pomoći će vizualno smanjiti trbuh, ali 70% uspjeha ovisi o pravilnoj prehrani.

1. Poza kobre (Bhujangasana)

Ova poza ne samo da pomaže izravnati trbuh, već i jača trbušne mišiće. Vježba u cjelini jača gornji dio tijela, a leđa postaju jača i fleksibilnija.

• Lezite na trbuh, ispružite noge i oslonite se na dlanove (trebaju se nalaziti točno ispod ramena).
• Brada i nožni prsti trebaju dodirivati ​​pod.
• Polako udišući, podignite tijelo na ruke. Savijte leđa koliko god možete.
• Ovisno o tome kako se osjećate, zadržite se u ovom položaju 15-30 sekundi.
• Polako izdahnuvši, vratite se u početni položaj.
• Vježbu ponovite pet puta s kratkim pauzama od 15 sekundi.

2. Poza luka (dhanurasana)

Poza jača središnji dio trbuha. Kako biste postigli dobre rezultate, tijekom vježbe pokušajte se polako njihati naprijed-natrag. Poboljšava probavu i trenira gipkost cijelog tijela.

• Lezite na trbuh, savijte koljena, podignite potkoljenice, ruke stavite iza leđa i uhvatite se za gležnjeve izvana.
• Udahnite, izdahnite što je moguće više savijte, podižući zdjelicu i prsa od poda. Glava treba biti odbačena što je više moguće unazad.
• Pokušajte zadržati ovu pozu 15-30 sekundi i pazite na dah.
• Dok izdišete, vratite se u početni položaj opružajući ruke i noge.
• Vježbu ponovite pet puta s pauzama od 15 sekundi.

3. Poza čamca (naukasana)

Prekrasna poza za skidanje sala sa struka. Osim toga, povoljno djeluje na apetit i jača mišiće nogu.

• Lezite na leđa, ispružite noge, ruke uz tijelo, dlanovima prema gore.
• Udahnite i polako podignite noge, pokušajte ih držati ravnima i nemojte savijati koljena.
• Povucite nožne prste i pokušajte podići noge što je više moguće.
• Ispružite ruke i pokušajte njima dohvatiti nožne prste; držite tijelo pod kutom od 45 stupnjeva.
• Dišite ravnomjerno, zadržite položaj 15 sekundi.
• Duboko izdahnite.
• Vježbu ponovite pet puta s pauzama od 15 sekundi.

4. Daska (kumbhakasana)

Kumbhakasana je jedna od najlakših poza u jogi, ali u isto vrijeme vrlo učinkovita za sagorijevanje masti. tonira i jača ramena, ruke, leđa i stražnjicu.

Vježbanje je kontraindicirano osobama s visokim krvnim tlakom i onima koji imaju bolove u leđima ili ramenima.

• Stanite na koljena, stavite ruke ispred sebe.
• Povucite noge unazad i podignite se na prste, kao u sklekovima; podignite se na ruke.
• Duboko udahnite, istegnite vrat i gledajte ravno ispred sebe; leđa trebaju biti ravna, osjetit ćete blagu napetost u trbuhu.
• Od glave do pete, vaše tijelo bi trebalo biti poput ravne linije.
• Zadržite se u ovom položaju 15 do 30 sekundi; ako se osjećaš jakim u sebi, pokušaj to činiti što je duže moguće.
• Ponovite pet puta s kratkim pauzama.

5. Poza za oslobađanje vjetra (pawanamuktasana)

Osim što ova asana smanjuje bolove u leđima i jača trbuh i bokove, ona ima mnogo više dobrobiti. Na primjer, poza za oslobađanje vjetra poboljšava rad crijeva, normalizira razinu kiseline i ubrzava metabolizam.

• Lezite na leđa, ispružite noge, ruke ispružite paralelno.
• Ispružite noge, pete držite zajedno.
• Dok izdišete, savijte koljena i polako ih podignite prema prsima.
• Da biste zadržali pravilan položaj, uhvatite koljena rukama.
• Dišite duboko i zadržite ovu pozu 1-1,5 minuta.
• Dok izdišete, spustite noge i ruke na pod.
• Ponovite ovu vježbu pet puta s pauzama.

Nedavno se u društvu povećao interes za različite prakse drevne istočnjačke kulture. Konkretno, otvara se sve više centara za podučavanje tehnika joge. Netko ga koristi za vraćanje mentalne snage, netko - za liječenje kroničnih bolesti, drugi - kako bi se udaljili od vreve ovog smrtnog svijeta ...

A ima i onih koji u ovom sustavu traže vježbe koje su posebno usmjerene na mršavljenje. I stvarno pomaže. Štoviše, možete čak odabrati takve asane (poze) koje vježbaju određene dijelove tijela - na primjer, za oblikovanje ravnog trbuha i tankog struka.

Načela mršavljenja

Tražite li jogu za mršavljenje trbuha, pronaći prave poze i vježbe neće biti problem. Pitanje će biti drugačije – koliko brzo možete savladati elemente na kojima se temelji ova drevna indijska praksa. Jedna je stvar ako ste već upoznati s njima - onda, doista, ostaje samo odabrati asane koje djeluju na ovaj problematični dio tijela. A situacija će biti potpuno drugačija ako se prvi put pridružite ovoj istočnoj riznici.

Budući da je ovo cijeli sustav, ne možete samo iz njega izvući vježbe za trbuh i struk i izvoditi ih odvojeno od ostalih elemenata. Mršavljenje bilo kojeg dijela tijela ne može se postići bez poštivanja sljedećih načela.

Dah

Ovo je prvi i jedan od najvažnijih elemenata. Prije svakog treninga morate uključiti trbušno disanje. Sve vježbe se izvode uz zadržavanje daha. Da biste to učinili, morat ćete svladati tehniku. Takvo disanje potiče peristaltiku, čisti unutarnje organe, uklanja višak vode i masnoće iz tijela, smanjuje veličinu struka i bokova, omogućujući vam uklanjanje nepotrebnih kilograma.

energija

Kako bi vježbe joge bile što korisnije za trbušne mišiće, nakon disanja potrebno je uskladiti energetsku ravnotežu tijela. Za to se provodi samo-masaža. Uz njegovu pomoć prevladava se fizička i psihička barijera, misli se koncentriraju na problematično područje tijela.

Da biste sve učinili kako treba, preporuča se zatvoriti oči i osjetiti svaki osjećaj od vlastitih dodira do najsitnijih detalja. Nije teško svladati samomasažu, izvodi se u sjedećem položaju, usmjerena odozdo (od stopala) prema gore (završava s vratom). Vremenski ne traje više od 20 minuta, a nakon stjecanja potrebnih vještina - oko 10 minuta. Njegova je svrha usmjeriti protok energije u pravom smjeru, ukloniti prepreke i ustajale čvorove.

Hrana

Da biste uklonili trbuh jogom, neke poze neće biti dovoljne. Drevna praksa u modernom zvuku za to nudi kompleksnu obnovu cijelog organizma pomoću sljedećih mehanizama:

• čišćenje klistir;
• smanjenje veličine porcija;
• korekcija metabolizma vode i soli kao rezultat povlačenja viška tekućine;
• mijenjanje prehrambenih navika: isključenje iz prehrane štetne hrane;
• redoviti post.

Dakle, za ravan trbuh i tanak struk, morat ćete ne samo redovito izvoditi određeni skup vježbi, već i dovesti u red svoju prehranu, inače će čak i najučinkovitije asane biti beskorisne.

Imajte na umu da joga položaji liječe i jačaju ne samo fizičko tijelo, već i duh, mijenjaju bit života i način razmišljanja čovjeka. Ova strana istočnjačke prakse pomaže riješiti se svega suvišnog na nesvjesnoj razini - uključujući neobuzdani apetit, zbog kojeg se masnoća nakuplja na trbuhu.

Peti element sustava su same vježbe (položaji, asane), usmjerene na uklanjanje masnog tkiva.

Kontraindikacije

Neće biti moguće urediti problematična područja tijela uz pomoć joge ako postoje sljedeće kontraindikacije za nastavu:

• postoperativno razdoblje;
• traumatična ozljeda mozga;
• potres;
• ozbiljni mentalni poremećaji;
• organske lezije srca;
• infekcije mišićno-koštanog sustava;
• teške faze onkologije;
• povećana tjelesna temperatura;
• profesionalna sportska opterećenja;
• fizički umor;
• emocionalna iscrpljenost;
• bol u glavi i vratu.

Osim toga, specifične vježbe za tisak ne mogu izvoditi trudnice, kao ni s poremećajima prehrane i tijekom menstruacije.

Svaki yoga centar ima mentora s kojim se možete posavjetovati o svom zdravstvenom stanju i aktivnostima. Ako ćete sami svladati ovu praksu, preporučljivo je prvo provjeriti kod liječnika navedene kontraindikacije.

Kako biste izravnali trbuh uz pomoć joga položaja, uzmite u obzir nekoliko korisnih savjeta duhovnih praktičara.

1. Pušenje i alkohol znatno će usporiti proces mršavljenja.
2. Sagorijevanje masnog tkiva na trbuhu uz pomoć asana je dugotrajan proces i zahtijeva puno strpljenja. Ne očekujte brze rezultate.
3. Ako imate zdravstvenih problema koji nisu uključeni u popis kontraindikacija, trebate se ograničiti na lagane vježbe.
4. Ne treba se bojati krepature nakon treninga (bol u mišićima). Njegov izgled je prirodan, a uz pomoć vrućeg možete smanjiti nelagodu. Ako bol nakon toga ne nestane, vrijedi ponovno razmotriti tehniku ​​izvođenja vježbi.
5. Nemojte navikavati tijelo na iste asane. U jogi postoji mnogo poza za trbuh i strane - izmjenjujte ih, mijenjajte programe mršavljenja kako biste što prije uklonili masnoću s problematičnog područja.
6. Jutarnja joga smatra se najučinkovitijom.
7. Započnite nastavu s 5 minuta dnevno, postupno povećavajući njihovo trajanje i složenost. Ne propustite niti jedan dan.
8. Svaka vježba se ponavlja 3-4 puta.
9. Asane se izvode na prazan želudac.

O disanju

Joga zahtijeva uključivanje dijafragme u proces disanja. Bez ove tehnike mršavljenje će biti jednostavno nemoguće. Dakle, morate naučiti disati trbuhom, a ne prsima. Na udisaju bi se trebao napuhati, dok bi prsa trebala ostati nepomična. Pri izdisaju, želudac treba uvući.

Prilikom izvođenja bilo koje, čak i najteže vježbe, pripazite da disanje bude sporo, odmjereno i duboko. To će vam omogućiti da akumulirate više energije u tijelu i opustite tijelo.

Disanje treba ponavljati izvedene pokrete: ako su izmišljeni, to je udisaj (nužno kroz nos), ako je dolje, to je izdisaj (već kroz usta).

Ako želite da vam se želudac ukloni, slijedite ove asane, uzimajući u obzir ove preporuke - i gubitak težine neće trajati dugo. Kako biste svladali tehniku ​​pravilnog disanja, pokušajte vježbati sa stručnjakom, jer je vrlo teško to učiniti sami. Međutim, ni u kojem slučaju ne smijete propustiti ovaj trenutak: zapamtite da je ovo jedan od elemenata sustava. Jedan će ispasti - i ne možete računati na vitak struk.

Što se tiče prehrane, bilo koji centar za obuku joge reći će vam da je privržen vegetarijanstvu. Naravno, nitko vas neće prisiliti da odmah napustite životinjske proizvode. Ali ako vas ova praksa odvuče, nakon otprilike šest mjeseci i sami ćete shvatiti da je ovakav pristup opravdan sa stajališta ove drevne istočnjačke ideologije.

Skup vježbi

I na kraju, sam set vježbi. Koji će položaj biti najučinkovitiji u vašem slučaju, teško je reći. Isprobajte, svladajte, procijenite rezultate, mijenjajte i izmjenjujte preporučene asane jedna s drugom kako biste postigli željeni učinak.

• Pas / Adho Mukha Svanasana

Funkcije: jača mišiće nogu, čini trbuh ravnim.

Tehnika izvršenja. Stanite na sve četiri, ispružite ruke naprijed. Dok izdišete, podignite zdjelicu i ispravite noge. Pritisnite pete i dlanove čvrsto na pod, nagnite glavu prema dolje, opustite vrat. Trebali biste nalikovati toboganu s nogama umjesto rampe.

• Kobra / Bhujangasana

Funkcije: vježba duboke mišiće trbuha i leđa, jača kralježnicu, poboljšava rad probavnog trakta.

Tehnika izvršenja. Lezite licem prema dolje na pod. Raširite ruke u razini prsa. Dok udišete, podignite tijelo prema gore, ispravljajući ruke. Povucite ramena unatrag, uvucite trbuh što je više moguće. Popravite 3-4 sekunde, opustite se, spustite se na pod.

• Ratnik / Virabhadrasana

Funkcije: zateže bokove i trbuh, čini noge lijepima.

Virabhadrasana br. 1

Uspravite se, raširite noge (80 cm između njih). Podignite ruke sklopljenih dlanova. Ne odižući pete od poda, savijte desno koljeno, tijelo također okrenite udesno. Fiksirati 1 min. Okrenite se na drugu stranu.

Virabhadrasana br. 2

Stanite uspravno, raširite noge. Podignite ruke sklopljenih dlanova. Ne podižući pete s poda, savijte lijevo koljeno pod kutom od 90 °. Raširite ruke u stranu tako da budu paralelne s podom, okrenite glavu prema savijenom koljenu. Zategnite prešu, popravite 1 minutu. Ponovite vježbu na drugu stranu.

Virabhadrasana br. 3

Poza je namijenjena samo onima koji već imaju iskustva u nastavi, jer zahtijeva posebnu pripremu i izdržljivost. Ustanite uspravno, podignite bilo koje koljeno na prsa, fiksirajte, bacite se nogom unatrag, naginjući tijelo prema naprijed. Tijelo i noga čine ravnu liniju paralelnu s podom. Ruke ispružene uz bokove ili raširene za održavanje ravnoteže.

• Deva / Ushtrasana

Djelovanje: tonizira trbuh i bokove, preventivno je sredstvo protiv prehlade, razvija gipkost kralježnice, jača pluća i cijeli dišni sustav.

Tehnika izvršenja. Sjednite na posebnu prostirku na koljena, ruke stavite na bokove. Podignite se tako da stopala i koljena ostanu čvrsto pritisnuti na pod. Naslonite se, dlanovima dodirnite pete. Početnicima će biti teško izvesti, ali nakon treninga vježba se brzo savladava.

• Brod / Paripurna Navasana

Funkcije: zateže trbušne mišiće.

Tehnika izvršenja. Sjednite na pod, ispružite noge naprijed. Lagano se nagnite unatrag, podignite noge tako da čarape budu u razini glave. Ispravite ruke paralelno s podom.

• Polumjesec / Ardha Chandrasana

Funkcije: zateže trbušne mišiće, uklanja bočne strane, čini noge vitkijim.

Tehnika izvršenja. Raširite noge što je moguće šire, nagnite tijelo. Dodirnite pod rukom, podignite suprotnu nogu tako da čini jednu liniju s tijelom. Drugu ruku ispružite prema gore tako da bude okomita na pod. Koliko god je moguće, polako rotirajte podignutu nogu u smjeru kazaljke na satu.

Za i protiv

Samo na prvi pogled može se činiti da je mršavljenje trbuha uz pomoć joge proces ispunjen iznimno pozitivnim emocijama. Zapravo, pri odabiru ove tehnike korekcije figure, bolje je unaprijed procijeniti sve njegove prednosti i mane, jer ovdje ima dovoljno minusa. I najčešće pridonose tome da se ljudi pokvare nasred ceste.

Prednosti:

• mogućnost vježbanja kod kuće;
• oslobađanje od stresa, tjeskobe i tjeskobe;
• poboljšanje fleksibilnosti tijela;
• trening izdržljivosti;
• povećana mentalna aktivnost;
• masaža unutarnjih organa uklanja toksine i višak tekućine, što također doprinosi mršavljenju trbuha i strana.

Mane:

• nastava se ne smije propustiti;
• mnoge asane su vrlo teške;
• grupne nastave često postaju izvor unutarnjih kompleksa za početnike, jer neće sve uspjeti prvi put;
• ujutro, najučinkovitija joga, nije dostupna u grupnim satovima;
• mršavljenje jogom je spor proces koji zahtijeva vrijeme i strpljenje.

Ovaj kompleks uključuje najučinkovitije vježbe joge koje će biti najkorisnije za mršavljenje na trbuhu i stranama. Međutim, sami po sebi, osim ukupnog sustava, neće funkcionirati. Imperativ je da svi njegovi elementi rade - disanje, energija, prehrana i duh. Za svladavanje ovih načela trebat će dosta vremena, ali kao rezultat toga, svi ti troškovi isplatit će se ne samo idealnom figurom, već i poboljšanjem raspoloženja i poboljšanjem cijelog organizma.

Joga za mršavljenje trbuha i strana - vrijeme je da se okrenete provjerenim metodama, zategnite trbuh s atraktivnih mjesta. Elementi praktične joge prilagođeni mršavljenju bit će vrlo korisni i učinkoviti uz redovito vježbanje i odlučnost. Pokušajmo zajedno shvatiti kako joga pomaže pri mršavljenju.

• Preporučujemo čitanje:

Joga je drevno, mnogostrano učenje, čije razumijevanje zahtijeva napor, težnje i vrijeme.

Kada započnete sate, uvijek se trebate sjetiti da se sustav joge sastoji od pet osnovnih strukturnih elemenata za osobu, koji funkcioniraju u određenom obliku:

• Dah;
• Promet;
• energija;
• Hrana;

Prije početka treninga uključujemo trbušno disanje i sve naredne vježbe izvodimo zadržavajući dah. Upravo to disanje potiče peristaltiku, čisti unutarnje organe, uklanja višak vode i masnoće iz tijela, smanjuje struk i bokove te omogućuje uklanjanje viška kilograma.

• Preporučujemo čitanje o

Drugi element: energija

Za ugodno izvođenje vježbi potrebno je pripremiti tijelo normalizacijom energetske ravnoteže.

Vršimo samomasažu

Čak i jednodnevna apstinencija od hrane je učinkovit način za smanjenje tjelesne težine, jer u nedostatku hrane iz vanjskih izvora, tijelo će je odmah početi uzimati iz svojih zaliha. A prvi unutarnji konzumirani izvor bit će mast!

Peti element: duh

Joga liječi i jača ne samo fizičko tijelo čovjeka, već i njegov duh, način razmišljanja i suštinsku puninu života. Duhovna praksa joge na nesvjesnoj razini pomoći će da se riješimo svega suvišnog, uključujući i prekomjernu potrošnju kalorija, što našem tijelu fiziološki nije potrebno.

Održavanje vašeg tijela čistim i savršenim postat će sastavni dio vašeg svakodnevnog duhovnog života.