Izgradnja Facebooka evgenia baglyk sve vježbe. Evgenia Baglyk: recenzije

Dom

borilačke vještine

Njega lica u glavama mnogih ljudi uključuje vanjske kozmetičke postupke, uzimanje vitaminskih kompleksa, nanošenje šminke za održavanje atraktivnosti u bilo kojoj dobi. S vremenom nijedna maska ne skriva mlohave obraze, duboke bore, opuštenu kožu.

Bit facebuildinga je ojačati lice iznutra, kroz sustavni trening svih mišića, uključujući i one koji su malo uključeni u svakodnevna mimička opterećenja, ali utječu na oblik i stanje lica.

Povijest izgradnje Facebooka

Začetke razvijenog sustava pomlađivanja nalazimo u prvoj trećini prošlog stoljeća u jednoj romantičnoj priči iz stvarnog života. Sastojao se u činjenici da je plastični kirurg stvarno želio pomoći poznatoj balerini koja je imala lijepo trenirano tijelo i izblijedjelo lice. Sličan pristup rješavanju problema nametnuo se sam od sebe. Liječnik je stvorio sustav za treniranje mišića lica koji je zamijenio plastičnu kirurgiju.

Rezultat primjene niza sustavnih vježbi bio je toliko impresivan da je uspješno iskustvo pomlađivanja postalo popularno ne samo u Europi, već iu Americi. Pokazalo se prilično pristupačnim vratiti pravilnu konturu lica, povećati tonus mišića bez skupih zahvata.

U praksi se metoda face-buildinga koristila u korekciji, obnovi, aktivaciji mišića lica i vrata maternice kod pacijenata koji su imali moždani udar, traumu, oboljelih od cerebralne paralize. Postupno su se učinkovite vježbe počele koristiti u industriji ljepote.

Vitki oblici tijela, kao što znate, razvijaju se sustavnim vježbama, tjelesnom aktivnošću i treninzima pod nadzorom instruktora. Posjeti fitness centrima, teretanama i teretanama za mnoge je postala dio svakodnevice.

Trening mimičkih, žvačnih i ostalih mišića trebao bi biti kao i inače u sadašnjem životu, jer su lice, vrat, dekolte, za razliku od ostalih dijelova tijela, najosjetljiviji na utjecaje okoline.

Vanjska zaštita kože mora se kombinirati s unutarnjim radom mišića, svakodnevno kao što je jutarnje pranje.

Osnovni principi izgradnje Facebooka

Facebuilding za lice zamjenjuje masažu, daje koži elastičnost kao nakon liftinga ili injekcija ljepote. Svatko može kontrolirati starosne promjene na licu kako bi spriječio taj proces. Kompleks jednostavnih vježbi nije inferioran u učinkovitosti od skupih lijekova ili postupaka za uklanjanje vrećica ispod očiju, mlohavost vrata, opuštenu kožu.

Razvijeni sustav vježbi ne zahtijeva posebne vještine, posebne alate, sredstva, uvjete. Naziv kompleksa govori, doslovni prijevod s engleskog znači "izgradnja lica", može se tumačiti kao formiranje konture i stanja lica treniranjem svih uključenih mišića.

Korištenje kompleksa nakon 25 godina s prvim manifestacijama "umora" lica, smanjenjem elastičnosti kože, smanjenjem protoka krvi.
Uključivanje u trenažni proces svih mišićnih skupina lica, vrata i područja podlaktice. Samo 15% njih aktivno radi u svakodnevnom životu. Nedostatak potražnje za ostatkom mišića dovodi do preranog venuća.
Sustavno treniranje glavni je uvjet uspjeha u sustavu izgradnje Facebooka.

Usklađenost s načelima i pravilima daje pozitivan rezultat nakon dva tjedna treninga.

Što radi facebuilding

Kako bodybuilding oblikuje mišiće tijela, facebuilding je uključen u modeliranje lica. Fiziolozi primjećuju da bi za održavanje lijepog oblika, elastičnosti kože i tonusa problematičnih područja trebalo aktivno raditi gotovo 60 mišića lica i žvakanja. Njihovo stanje utječe na izgled, izraz naše posjetnice. U isto vrijeme, mišići su uključeni u svakodnevni život.

15-20% - aktivno;
do 25-30% - pasivno;
do 50% - vrlo tromo, epizodno.

Što je najvažnije, facebuilding za lice kod kuće dostupan je svima. Redoviti trening, koji dovodi do jačanja i elastičnosti svih mišića, omogućit će

ispraviti "pao" oval lica;
ojačati jagodice;
poboljšati ten kroz normalizaciju opskrbe krvlju tkiva;
ukloniti vrećice ispod očiju;
ukloniti natečenost na licu;
ukloniti dvostruku bradu
smanjiti dubinu nasolabijalnih nabora;
riješite se mimičnih bora;
dati volumen usnama.

Izgradnja Facebooka pomaže u otklanjanju posljedica loših navika: podupiranje obraza rukama, škiljenje na suncu bez zaštitnih naočala. Korekcija pojedinih područja daje učinak pomlađivanja bez kirurške intervencije.

Facebook zgrada s trenerom

Suvremeni sustav izgradnje Facebooka opravdava i predstavlja fitness trenerica s velikim iskustvom Evgenia Baglyk.

Proučavanje strukture facijalnog dijela lubanje, pripojnih mišića, limfnih čvorova, živčanih završetaka, savladavanje raznih tehnika i testiranje na sebi, uz opsežnu praksu doveli su do pažljivog odabira učinkovitih elemenata i formiranja vlastite online škole na internetu. "Facebuilding s Evgenijom Baglyk". Najpopularnije vježbe prikupljene su u jednom kompleksu.

Evgenia Baglyk postala je osnivačica projekta, dostupnog muškarcima i ženama različite dobi, različitih zemalja. Autor modernog treninga preuzeo je najsigurnije, najpouzdanije metode treninga kako bi nakon postignutih rezultata podijelio uspjeh s drugima.

Početna Facebook zgrada. Trening

Jednostavna pravila za pripremu i izvođenje nastave pomoći će da kompleks bude što učinkovitiji:

prije početka vježbanja morate očistiti lice, vrat tako da koža diše;
upotreba rukavica u vježbama s prstima je dobrodošla;
preporuča se prvo koristiti tehnike samomasaže za ublažavanje napetosti iz ramena i vrata kako bi se povećala cirkulacija krvi;
trebate vježbati ispred ogledala, sjedeći, držeći leđa ravno;
postupno povećavajte opterećenje, zadržavajući se na problematičnim područjima;
naizmjenične dinamike i statike, tj. stvoriti napetost mišića i držati ga 10 brojanja;
rad u ugodnoj atmosferi, s pozitivnim mislima i emocijama.

Početna Facebook zgrada. Vježbe

Vježbe kompleksa "Facebuilding s Evgenijom Baglyk" izmjenjuju se kako bi se u proces uključile različite skupine mišića lica. Osnovna lekcija uključuje nekoliko klasičnih višesmjernih vježbi, jednostavnih i popularnih.

Cik-cak. Preporuča se za uklanjanje bora, vrećica oko očiju, jačanje ligamenata očnih jabučica i malih mišića vjeđa.

Bez okretanja glave, pogledajte što je više moguće udesno, zatim prema gore, pomaknite se dolje ulijevo, zatim gore i natrag dolje udesno. Ponovite ovaj ciklus najmanje 5 puta, povećavajući opterećenje na 10 cik-cak.

Jačanje obraza. Korekcija se izvodi tako da se usta što više napune zrakom. Napetost mišića stvara se zatvorenim usnama, zatim pritiskom na lice rukama. Trebao bi postojati osjećaj topline zbog navale krvi. Pomaže povećati tonus mišića.
Korekcija jagodične kosti. Smanjuje otekline lica, oblikuje pravilnu konturu lica. Izvodi se jezikom koji kružnim pokretima masira obraze i usne iznutra. Prvo, rotacije idu u smjeru kazaljke na satu, zatim protiv - s jedne strane; zatim isto s druge strane. Rotacije završavaju proučavanjem područja usana. Vježba je učinkovita u prevenciji i smanjenju tzv.
Uklanjanje druge brade. Lagano zabacite glavu i podignite bradu. Jednom rukom uhvatite vrat sprijeda uz lagano povlačenje prema dolje. Nasmiješite se bez otvaranja usana. Vratite se u izvornu pozu. Trčite 10 puta.
Izglađivanje "Venerinih prstenova". Spustite glavu i glatko izvedite okrete ulijevo, a zatim udesno. Izbjegavajte nagle pokrete, trzaje. Težite maksimalnom rasponu pokreta. Vježba jača mišiće vrata, povećava pokretljivost, pa čak i ublažava glavobolju.
Korekcija bora na čelu. Stavite tri prsta na čelo, lagano pritiskajući obrve prstenjakom. Obrve se podižu i spuštaju. Svladavanje otpora prstiju. Aktiviraju se temporalni i suprakranijalni mišići.
Uklanjanje okomitih bora na hrptu nosa. Stavite kažiprste na podnožje obrva. Pomičite i gurajte obrve pod laganim pritiskom. Treniraju se nosni i suprakranijalni mišići.
Izglađivanje nazolabijalnih bora. Pritisnite kažiprste na nazolabijalne bore od nosa do brade, pritisnite usne na zube što je više moguće i opustite se naizmjenično, najmanje 5 puta.

Posjet stranici Evgenije Baglyk, gledanje videa proširit će vaše razumijevanje izgradnje Facebooka, upoznati vas s klasičnim tehnikama, kompleksom lica i artikulacijskom gimnastikom.

Postoji oko tri tuceta mogućnosti vježbanja za sustav izgradnje Facebooka. Među njima su dinamičke i statične klase. Pojedinačne elemente preporuča se izvoditi na početku treninga 5 puta, zatim povećati broj ponavljanja na 20. Potrebne su male pauze između serija.

Prednosti izgradnje Facebooka

Prednosti tehnike korekcije mišića lica su očite: bez financijskih troškova i dodatnog vremena, postaje moguće raditi na svom pomlađivanju. Važni faktori su

nedostatak opreme;
kombiniranje treninga s drugim aktivnostima;
poboljšanje raspoloženja s lica i grimasa, koje su uključene u kompleks treninga.

Kontraindikacije

Facebook zgrada je dostupna velikoj većini ljudi, ali još uvijek postoje ograničenja u procesu obuke.

u slučaju poremećaja facijalnog živca;
tijekom hipertenzivne krize;
unutar dvije godine nakon operacije lica.

Nakon pauze u sustavnim vježbama na početku treninga potrebno je malo zagrijavanje ili lagana masaža zagrijavanja.

Ovladavanje znanošću izgradnje Facebooka je fascinantna, korisna i prirodna aktivnost za one koji žele ostati mladi i lijepi u bilo kojoj dobi.

Facebook zgrada. Recenzije

Izgradnja Facebooka pomaže, provjereno. Rezultati se pojavljuju, ali za konsolidaciju morate promijeniti dio vježbi. Promjene vezane uz dob i dalje se pojavljuju, ali su manje uočljive. Prijatelji su izraženiji. Glavna stvar je ne odmaknuti se od zdravog načina života. A onda možete pokvariti cijeli učinak nastave.
Facebook radim već 5 godina. IM 33 godine. Nema se još što ispravljati, potrebna je obuka za prevenciju. Prijateljice su se već pojavile prve bore. Savjetujem svima da ne ostavljaju negativne emocije na svojim licima, inače nikakvi tečajevi neće pomoći. Ne možete naborati čelo, žmiriti, trljati oči rukama i podupirati obraze dok sjedite za stolom. Lakše se riješiti loših navika nego vježbanjem otklanjati posljedice.
Kasno sam počeo trenirati, kada su drugi ljudi počeli pričati o mojim problemima u lice. Nešto se moralo učiniti. Novca za operaciju nema, pa mi je ovo jedina prilika da korigiram lice. Naravno, mladost se ne može vratiti, ali poboljšanja su ipak vidljiva. Druga brada se smanjila, "mušice" se osjećaju bolje i postoji povjerenje da se neće pogoršati. Facebook zgrada je postala rekreacija. S unukom radimo vježbe. Njoj je to šala, ali meni je dobro.

Prvo što odaje godine žene je njeno lice. Čak i ako ima vitku figuru, koju može održati redoviti trening u teretani, blistave oči i neiscrpnu želju za stvaranjem i punim životom, međutim, prilično duboke nazolabijalne bore, nejasni oval lica i vrane noge sigurno će ukazati na broj proživljenih godina.

Pritom ne treba žuriti i aktivirati tešku artiljeriju u obliku plastičnih operacija i botoksa. Vratiti godine unatrag i zategnuti kožu omogućit će redovite vježbe za lice.

Vrijedno je napomenuti da je blagotvoran učinak gimnastike na mišiće lica zabilježen još u staroj Indiji. I od tog razdoblja ova se praksa neprestano razvija, doživljava brojne transformacije i dijeli se u razne smjerove. Jedna od njih je škola Evgenije Baglik. Predstavljen je na YouTube kanalu u obliku videozapisa koji demonstriraju vježbe lica i upoznaju pretplatnike s tehnikom njihove provedbe.

Sudeći prema brojnim recenzijama, Evgenia Baglyk neprestano radi na diverzificiranju materijala. Osim toga, stalno poziva goste koji s publikom korisnika dijele svoje tajne masaže i njege lica, zahvaljujući kojima ženi nije teško održati mlad i cvjetajući izgled.

Pojava ideje

Evgenia Baglyk vježbama za lice počela se baviti u razdoblju dok je bila fitness trenerica. Jedan od klijenata požalio se djevojci na kratkoročne rezultate koje je dobila od estetskih zahvata. Ali na kraju krajeva, kako bi bilo divno kada bi lice osobe bilo u skladu s njegovim tijelom zategnutim nakon treninga!

Ovaj razgovor djevojku je natjerao na razmišljanje. Uostalom, mišići našeg tijela jačaju zbog tjelesne aktivnosti. Po čemu se razlikuju od onih smještenih u području lica? A ako odaberete pravo opterećenje, možete postići povećanje njihovog volumena. A to će omogućiti koži da se zategne, sprječavajući njezino "isušivanje" povezano sa starenjem.

I unatoč još uvijek nezreloj dobi, Evgenia Baglyk počela je razvijati ideju produljenja mladosti. U početku je djevojčica to dijelila sa svojom majkom i od nje je dobila punu podršku. Osim toga, pristala je postati i prvi model za trenera početnika. To je bio početak puta razvoja nove metode treninga. Evgenia je počela proučavati strukturu svakog mišića, kao i sinergiju njihovog djelovanja tijekom aktivnih izraza lica. Također je pohađala razne prakse poučavanja tehnika pomlađivanja, što je doprinijelo njenom poznavanju svjetskog iskustva koje je čovječanstvo skupilo u tom smjeru. I tek nakon stjecanja potrebnog znanja i provođenja osobnog istraživanja, Evgenia Baglyk stvorila je vlastitu metodu uklanjanja promjena na koži lica povezanih s godinama, za razliku od bilo koje druge. Svaki pokret tehnike koju je stvorila razvijen je na temelju strukture mišića i uzimajući u obzir optimalno opterećenje potrebno za postizanje pozitivnog rezultata.

Čemu služi Facebook zgrada?

Na ljudskom licu postoji 57 različitih mišića koji s godinama gube svoju elastičnost. Osobitost njihove anatomije je takva da su svi svojim vlaknima utkani u dermis. Upravo zahvaljujući tome osoba ima sposobnost svjesne promjene izraza lica. Ali kada s godinama tonus mišića u mirovanju počne slabiti, vlakna se istežu. To dovodi do opuštanja odgovarajućih područja kože. Pod djelovanjem sile gravitacije stvaraju se nabori na vratu, obrazima ili „buldoški obrazi“, pojavljuju se nazolabijalne bore i stvara se ptoza (nadvišenje gornjeg kapka). Što učiniti kako bi se izbjegao ovaj neugodni proces i što dulje odgodilo starenje? Da biste to učinili, morate održavati mišiće u dobroj formi.

Gimnastika za lice Evgenije Baglyk temelji se na jednostavnoj, ali ništa manje briljantnoj ideji. Autor tehnike predlaže ciljano treniranje mišića lica, što će ih održavati u stalnom tonusu. Za razliku od bodybuildinga, u ovom slučaju cilj nije povećanje volumena mišića. Zato promjene koje su u tijeku ne mijenjaju oblik lica, već ga samo vraćaju na one koji su bili svojstveni osobi u mladosti.

Treba napomenuti da trening mišića lica nije novi postupak. Uostalom, zgrada Facebooka pojavila se prije gotovo stotinu godina, kako bi se ljudi riješili prvih znakova starenja. Takve vježbe prikladne su ne samo za žene, već i za muškarce. Također nemaju dobnih ograničenja. Tehnika je osmišljena na način da su svi mišići lica uključeni u pokret. Zahvaljujući tome, postaje moguće dobiti najučinkovitiji rezultat.

Vježbama facebuildinga svatko može vrlo lako ispraviti one dijelove lica koji mu se čine nesavršenim. Na primjer, uklonite drugu bradu, dodajte volumen obrazima i ispravite oblik jagodica. Zašto nam treba facebuilding? Ove vježbe vam omogućuju da:

sačuvati mladost održavanjem tonusa mišića lica;
poboljšati stanje kože zbog povećanog protoka krvi tijekom vježbanja;
izravnati problematična područja i ispraviti oval lica;
eliminirati potkožne masne naslage.

Sudeći prema recenzijama, rezultat takvih vježbi neće dugo čekati. Prve promjene postaju vidljive već dva tjedna nakon početka treninga. A ako se nastava provodi redovito i ispravno, nakon nekoliko mjeseci osoba počinje izgledati 5-10 godina mlađe.

Komponente metodologije

Izgradnja Facebooka s Evgenijom Baglyk može se savladati gledanjem video tutorijala u kojima autor ove tehnike daje detaljan opis principa rada sa svakim dijelom lica. Zahvaljujući vizualnoj demonstraciji vježbi, korisnici ne samo da prate tehniku njihove provedbe, već i kontroliraju ispravnost pokreta. Međutim, otvaranje videozapisa svaki put nije uvijek zgodno. Zato se preporuča držati pri ruci tekstualne opise potrebnih vježbi i pozivati se na njih prilikom izvođenja treninga.

Što je facebuilding s Evgenijom Baglyk? Ovo je cijeli sustav koji se sastoji od mnogih kompleksa koji vam omogućuju da razradite sva problematična područja. Uključuje:

obuka za područje mosta nosa i čela;
korekcija druge brade i kontura lica;
gimnastika za jagodice i obraze;
skup vježbi koji vam omogućuje da radite s područjem oko usana;
trening periorbitalnih zona;
gimnastika koja se izvodi za donji dio lica.

Značajke tehnike

Face fitness s Evgenijom Baglyk nije samo tehnika izvođenja određenih pokreta. To su tečajevi koji vam omogućuju otkrivanje unutarnjeg svijeta osobe koja mora voljeti sebe. Rad na licu zahtijeva strpljenje, upornost i mukotrpan rad. A onaj tko napusti nastavu, a da nakon tjedan dana ne vidi željene forme u ogledalu, potpuno je u krivu.

Izgradnja Facebooka s Evgenijom Baglyk (i recenzije mnogih korisnika to potvrđuju) omogućuje vam da:

riješite se natečenosti, koja se javlja poboljšanjem odljeva limfe;
ublažiti napetost mišića lica;
razviti kontrolu izraza lica;
postići glatko čelo i jasno ovalno lice;
izgladiti nasolabijalne nabore;
ukloniti bore;
jasno ocrtajte jagodice;
podignite gornji kapak, čineći oči izražajnijim i širim.

Gimnastika s Evgenijom Baglyk nema dobnih ograničenja. Njegova primjena preporuča se ljudima na temelju njihovih individualnih potreba. Na primjer, možete odabrati vježbe za sebe koje će ispraviti neke od nedostataka. Po želji odabire se skup aktivnosti za podršku i produljenje mladosti.

Evgenia Baglyk preporučuje izvođenje vježbi za lice ujutro. Doista, u ovom trenutku tijelo, koje se tek počelo buditi, još uvijek je opušteno. Zahvaljujući tome, on će upijati prednosti Facebook izgradnje što je više moguće, jer će s opuštenim tijelom raditi samo jedna osoba.

Za izvođenje vježbi, Evgenia Baglyk će morati biti ispred ogledala. To će vam omogućiti da kontrolirate svaki pokret u svim fazama i točno slijedite upute. Važno je ne preopteretiti mišiće, jer im to može naškoditi. Zato je potrebno pridržavati se preporuka autora tehnike o vremenu izlaganja i učestalosti ponavljanja.

Ako slijedite sva minimalna pravila gimnastike Evgenije Baglyk, prema ocjenama onih koji su primijenili ovu tehniku, nakon mjesec dana redovitog rada, možete uživati u svom mladom i lijepom licu.

Kontraindikacije

Skup vježbi Evgenije Baglyk, kao i svaka aerobna vježba, ima svoja ograničenja. Dakle, žene koje imaju filere ne bi trebale započeti. Nije preporučljivo izvoditi takve vježbe nakon injekcija Botoxa. Činjenica je da će se zbog ubrzanja cirkulacije krvi lijekovi početi brže otapati. Ne biste trebali započeti nastavu:

nakon plastične operacije;
s hipertenzijom;
u slučaju postojećih bolesti povezanih s živcima lica;
u febrilnim uvjetima tijekom SARS-a.

U slučaju kada postoje patologije štitnjače, potrebno je biti oprezan pri odabiru vježbi za vrat. To će eliminirati rizik od pogoršanja bolesti.

Najtraženije vježbe

U naše turbulentno doba, kada čovjeku stalno nedostaje vremena, ne može svatko završiti cijeli tečaj Evgenije Baglyk.

Kako se onda brinuti za svoju ljepotu i mladost? Za takve ljude Evgenia Baglyk izdvojila je najpopularnije vježbe za koje je dovoljno pet do deset minuta. Razmotrimo ih detaljnije.

Uklanjanje nasolabijalnih bora

Kako se nositi s takvim promjenama vezanim uz dob? Da biste to učinili, morate otvoriti usta i spustiti donju čeljust. U ovom slučaju, usne bi trebale imati oblik ravnomjernog ovala. To će uzrokovati rastezanje kože u nazolabijalnom području, gornjim dijelovima obraza i jagodicama. Prilikom izvođenja takvog pokreta važno je osigurati da donja usna i brada nisu u napetosti. U ovom položaju morate ostati 10 sekundi. Nakon toga se možete opustiti. Ova vježba zahtijeva 5-6 ponavljanja. Potrebno je raditi svakodnevno. Preporuča se izvoditi vježbe lica (face-building) kod kuće ujutro. Međutim, dodatne pogodnosti dobit će se ako se takvi pokreti izvode nekoliko puta dnevno kada za to postoji slobodna minuta.

Rad obraza

Početna pozicija za ovu vježbu za lice Evgenije Baglyk ista je kao u prethodnom slučaju. Odnosno, usne bi trebale oblikovati oval, a donji dio lica trebao bi biti opušten.

Zatim morate saviti sve prste na obje ruke, osim indeksa i srednjeg. Potrebno ih je pritisnuti na unutarnju površinu obraza, pridržavajući se smjera od kuta usta do kuta donje čeljusti. U tom slučaju potrebno je uvući obraze, pritiskajući ih prstima. Ispod srednjeg prsta trebao bi biti mišić za žvakanje koji radi. Potrebno je izvršiti pokrete 25-30 puta, čineći 2-3 pristupa. Istodobno je važno osigurati očuvanje ovalnosti usana i osjećaj napetosti.

Podizanje duple brade i vrata

Za izvođenje ovih vježbi za izgradnju lica kod kuće morat ćete sjesti na rub stolice. Leđa i ramena trebaju ostati ravni. Zatim podignite bradu tako da čini pravi kut s vratom. Nakon toga se uzima dah, u isto vrijeme s kojim se morate nasloniti. Ovaj položaj treba fiksirati nekoliko sekundi. Prilikom izvođenja ove vježbe morate osjetiti napetost mišića brade i vrata i paziti da se kralježnica savija samo u lumbalnom dijelu. Vrat i prsa trebaju ostati savršeno ravni. Uz izdisaj vraćamo se u početni položaj. Vježba se ponavlja 15 puta.

Gimnastika za jagodice

Za izvođenje vježbi koje ispravljaju ovo područje lica, trebali biste zauzeti početni položaj, kao kod uklanjanja nazolabijalnih bora. Gornja usna treba biti dovoljno rastegnuta da pokrije zube. Zatim prstima pritisnite određena područja kože. To su oni koji se nalaze iznad gornje usne iu zoni nazolabijalnog nabora. Takve radnje spriječit će kontrakciju mišića koji se nalaze na ovom području. Nakon toga morate raditi sa zigomatskim mišićima. Da biste to učinili, morate pokušati škiljiti ili namignuti. Istovremeno s ovim pokretima, morate pokušati gurnuti očne jabučice naprijed. To će smanjiti boranje kože u kutovima očiju. Takvi se pokreti izvode 20 puta s 2-3 pristupa.

Prilikom izvođenja vježbi facebuildinga potrebno je paziti da se koža na radnom području ne bora. U slučaju kada takvo stanje nije lako ispuniti osoba, potrebno je pomoći sebi prstima. Oni moraju držati kožu preko mišića koji trenutno radi.

Trening područja oko očiju

Vrlo učinkovite vježbe Evgenije Baglyk, prema recenzijama korisnika, su one koje vam omogućuju da uklonite opuštenost gornjeg kapka. Također odlično djeluju na otklanjanje natečenosti ispod očiju. U tom slučaju treba koristiti prste obje ruke. Postavljeni su na kosti orbitalnih rupa, smještenih neposredno iznad obraza.

Nastavljamo držati kožu prstima. U isto vrijeme treba zatvoriti oči, a zjenice zarolati, kao da pokušavate vidjeti nešto na stropu. Zatim se zjenice spuštaju prema dolje. Ako se vježba izvodi ispravno, pod prstima možete osjetiti kako su meka tkiva napeta. Ovu vježbu preporuča se izvesti 15-20 puta. To će postati posebno relevantno za one ljude čije oči nateknu nakon sna.

Uklanjanje "vraninih stopala"

Krivac za pojavu ovih bora je kružni mišić očiju. Trebalo bi se razraditi tijekom ove vježbe.

Da biste uklonili kukavice, morate opustiti lice i otvoriti oči što je moguće šire, gurnuti ih malo naprijed. Trebali biste biti u ovom položaju nekoliko sekundi. Nakon toga važno je opustiti se i treptati. Izvodite vježbu 25-30 ponavljanja nekoliko puta tijekom dana.

Univerzalni treninzi

Poželjno je započeti sate fitnessa za osobu koja koristi tehniku Evgenije Baglyk pod izravnim nadzorom trenera. Majstor će moći predložiti ispravnu postavku ruku, usmjeriti tehniku izvršenja u pravom smjeru, a također odabrati najučinkovitiji kompleks. Ako to nije moguće, tada će video tutoriali doći u pomoć.

Razmotrite nekoliko univerzalnih vježbi koje će svakoj osobi dati mladost.

Evgenia Baglyk preporučuje pomicanje ušiju. I ovo nije šala autora dobro poznate tehnike. Mrdanje ušima je prilično učinkovita vježba za podizanje lica. U tom slučaju morate pokušati pomaknuti uši prema gore, povlačeći kožu. U ovom slučaju, temporalni mišići će biti ojačani. Nema ograničenja u ponavljanju takve vježbe.

Davanje tonusa kružnim mišićima očiju omogućit će im da se ispupče. Da biste to učinili, trebate samo mahati trepavicama. U isto vrijeme, oči bi se trebale otvoriti, kao da su iznenađene. Ova vježba zahtijeva 6 ponavljanja. Brzina njegove provedbe je prosječna.

Pritisak na donje i gornje zube s vrhom jezika omogućuje vam da zategnete hioidno područje. Ove vježbe možete izvoditi s neograničenim brojem ponavljanja.

Također je poželjno da svaka osoba optereti mišiće vrata. Takve studije će dovesti ne samo do vanjskih promjena. Opće stanje će se sigurno poboljšati, manifestacije osteohondroze će se smanjiti, tlak će se vratiti u normalu, a glavobolje će također prestati mučiti.

Za ublažavanje napetosti iz mišića vrata omogućit će se naizmjenično podizanje ramena i nakon spuštanja (također na početku jednog, a nakon drugog). Takvi pokreti će dobro zagrijati mišiće i eliminirati stezaljke u vratu. Vježbu ponovite 8 do 10 puta. Dalje, morate podići i spustiti ramena u isto vrijeme. Vježba zahtijeva 8 do 10 ponavljanja. U ovom slučaju trebate raditi samo s pećima. Ruke trebaju biti opuštene.

Nema ograničenja za vježbu koja pomaže podići donju konturu. U ovom slučaju u rad trebaju biti uključeni samo cervikalni mišići. Početni položaj je sjedeći. Tijelo mora biti istegnuto. Zatim se izvode pokreti klatna uz održavanje ravnomjernog položaja. Ponovite ovu vježbu 15 puta, zadržavajući se na kraju 5 brojanja.

Jednostavnim pokretima mogu se korigirati obrazi i jagodične kosti. Bore se čeljustima, eliminirajući "klizanje" lica prema dolje. Prije izvođenja takvih vježbi, trebali biste oprati ruke, jer morate koristiti prste. Otvorite usta i popravite oval. Kažiprsti su postavljeni duž donje čeljusti. Naprežući obraze, morate pokušati pritisnuti prste u sredinu. Prilikom izvođenja vježbe treba paziti da usne ostanu opuštene. Ponovite pokrete 10-12 puta, zadržavajući se na posljednjem nekoliko sekundi. Nakon završetka rada, mišići moraju biti opušteni. Da biste to učinili, obraze ćete morati nekoliko puta napuhati i iskrvariti iz njih.

Da biste oblikovali "jabuke" koje svi vole i ublažili grč mišića koji se nalaze u blizini nosa, što će spriječiti pojavu nabora, morat ćete ispružiti usta u oval. Istodobno stavite kažiprste s blagim nagibom ispod gornje usne. Donja čeljust treba biti opuštena. Pomičemo prste prema dolje, primjenjujući silu samo jedne usne. Potreban broj ponavljanja je od 10 do 12.

Kao što vidite, vježbe za lice koje je razvila Evgenia Baglyk, prema recenzijama, neće uzrokovati poteškoće u izvršenju. I vrijedno je napomenuti da su žene nakon 50 godina jednostavno potrebne, jer će se učinkovito oduprijeti ubrzanim promjenama vezanim uz dob. Između ostalog, treniranje mišića vrata pomoći će u borbi protiv osteohondroze, a zahvaljujući poboljšanoj ishrani tkiva i zasićenju kisikom, lice će se riješiti bora. I sve to bez skupih zahvata i plastičnih operacija.

4 (80%) 3 glasa

Ako imate mršavo ili usko lice, a želite da se poboljša, radite posebne vježbe. Opet, ako nemate sličan problem, svejedno ih možete raditi i jačati mišiće na ovaj način.

Prvi problem s kojim se susreću žene i muškarci s mršavim licem kada krenu s facebuildingom je taj da se ispod oka, kada često rade vježbe za oči, stvori rupica.

Zašto se ovo događa? Budući da se tijekom intenzivnih vježbi cijeli masni sloj "suši": mišić izgleda kao da je zbijen, ali kvar se stvara vrlo često. Da biste to izbjegli, morate redovito vježbati i raditi vježbe ispravno, a ne pretjerivati.

vježba donjeg kapka

Prva vježba je za donje kapke, jer je dio ovog mišića upravo odgovoran za udubljenje ispod oka.

Stavite prste na kutove očiju. Ovdje je važno da kažiprst bude pravilno postavljen. Prst bi trebao biti pod kutom. Pronađite mjesto gdje se kost savija. Postavite prst u ovu krivinu i zakosite ga prema sredini lica, pod uglom od oko 45°. Tada ćete stegnuti većinu mišića, samo onaj koji će se kontrahirati u ovoj vježbi. To će nam omogućiti idealnu fiksaciju, mišić će biti jako dobro napumpan i neće se pojaviti nijedna dodatna bora.

Popravili su to, svakako stavite prste na jagodice u potpunosti. Zapamtite ovo, naši prsti ne strše, ne lete nigdje, potpuno ih nanosimo na jagodice. Naši srednji prsti su u kutovima.

Podizanje kutova usana

Stoga, kako bi se zadržao volumen lica, neophodno je trenirati ovaj mišić - ovo je vrijeme. Drugo, kako bismo imali lijep obris usana, tako da nam kutovi budu gore, a ne dolje, moramo raditi i s ovim mišićem. Sada ćemo se pokušati pravilno nasmiješiti. Pogledaj sada u ogledalo, pokušaj se nasmiješiti, podigni kutove, zapamti, samo gore, samo gore!

Vrlo važno: ako vidite da se ovdje pojavljuju bore, udubljenja, onda opterećujete pogrešno područje. Morate se mentalno, prvo, pokušati opustiti i podići uglove samo prema gore, kao da vas uzimaju za niti i podižu ih.

Sada kada smo uhvatili ovaj pokret - dizanje, mišiće ćemo fiksirati da imamo sigurnu vježbu, i da imamo opterećenje, a mišić radi s naporom. Držimo fige. Stavili smo prstenjak na mjesto gdje će se kut navodno uzdići, negdje ovdje: ne spuštajte prst dolje, ne u kut, već preko kuta.

Srednji prst stavite iznad, a kažiprst blizu nosa. Ispada da potpuno stežete cijelu liniju od nosa do kuta usta. Vrlo je važno! Ne možete ga držati kako želite, ovdje ćete imati nabore, morate sve potpuno popraviti.

Zapamtite pravilo: ako tijekom vježbe dobijemo bilo kakvu boru ili nabor, vježba nije ispravna.

Pravilno stavljamo prste, pritisnemo, držimo. Možda u početku nećete jako pritiskati, jer vam je mišić još uvijek slab i bit će vam teško svladati jak otpor. Osjetite da mišić razumije kamo se treba pomaknuti, a zatim možete postupno povećavati opterećenje jačim pritiskom.

Dakle, pokušajmo, sve smo popravili, i sada radimo točno isti pokret kao i s tobom - blagi osmijeh je lijep gore, ovdje je sve opušteno. Savladali smo tehniku. Dakle, u početku bi se trebala osjetiti napetost u kutovima, kao da se pojavljuju takve kvržice, nekakva napetost.

Zatim, ako se dobro koncentrirate, usmjerite pozornost, napetost će vam postupno rasti ispod oka, osjetit ćete takvu vibraciju, trzanje. Bit će vrlo ispravno i dobro. To će značiti da vaš mišić razumije što želite od njega.

Dodajte volumen obrazima

A sada, kako bismo dodali volumen obrazima i učinili mršavo lice punijim, ponovit ćemo to u 4 točke, kao što smo učinili u prethodnoj vježbi na obrazima. Kako ćemo?

Malo smo podigli uglove, podigli skoro do kraja, razumiješ, odnosno jednostavno ćeš razbiti pokret prema gore na 2: podignuto - podignuto, spušteno - spušteno, opet i to polako. Na taj način ćete još jače osjetiti mišić, polako ga pumpati, a ova zona će vam biti tako puna.

Pokušavamo. Držimo i za 4 brojanja: 2 - napeto, 2 - otpušteno. Mišić će drhtati još više i više. Sada puhnite kroz usne, napuhnite desni i lijevi kut usta.

Usne

prvo, za održavanje volumena usana;
drugo, da ovu zonu ostavimo voluminoznom, da se ne smanji, da se kutovi ne strmoglave, da ne dobijemo neugodne linije ili bore.

Povući ćemo usne naprijed, kao za poljubac, samo što ćemo popraviti, jer će inače biti hrpa nabora. Dlanove potpuno pritisnemo na lice tako da samo središte usana ostane slobodno. Sve je zatvoreno do nosa.

Dlanom također dobro pritisnete bradu. Usne su nam spojene, ne otvaramo ih, a vi sada radite isti pokret: povlačite usne prema naprijed, kao za poljubac. Usne će vam se same napeti, cijeli kružni mišić usta će se napeti ovdje u krug, osjetit ćete sve. Opet to radimo polako i pazimo da nam ne nastanu okomite bore iznad usana. Usnica se treba napuniti, odmah ćete to vidjeti, ali ne smije biti “kokošjeg dupeta”.

Pritisnuli smo i radimo, opet, polako. Ova vježba, inače, nije teška za izvođenje, pa mislim da ste svi uspjeli. Vrlo učinkovita vježba! Usne se odlično drže, povećavaju se, a cijelo područje se razradi!

Sada puhnite kroz usne, napuhnite gornju i donju usnu. Ne stišćeš jako usne, stisneš ih tek toliko da ne izađe zrak. Ako isprva ne uspijete, možete držati prst, pokušajte.

Donji dio lica i vrata

Dakle, ostaje nam još posljednja vježba s vama. Čak i ako imate mršavo lice, možda imate. Druga brada nije nakupina masnoće, već jednostavno opuštena. Ovo nije opušteno salo, već jednostavno mlohavi mišići. Vidi se to na primjer Victoriji Beckham, ponekad se to kod nje u nekim kutovima jako primijeti, iako ima mršavo lice.

Znači da to nemamo, a imamo i jasnu konturu lica, jer i kod uskog, mršavog lica dešava se da kontura bude dosta mlitava i zamagljena.

Ovo je vježba za hioidne mišiće, za zatezanje cijelog donjeg dijela lica. Zamislite, zamislite svoj jezik. Ravnomjerno ste ga spljoštili i sada je vaš zadatak pritisnuti ga uz gornje nepce, ali ne vrhom jezika, nego cijelom ravninom prema gore, a posebno središte i korijen jezika.

Pritisnuo si - pustio, pritisnuo - pustio. Kada dođe do kontrakcije mišića, cijeli donji dio se uvlači kao vakuumom, a vrat je napet.

Ako ne možete, to je kao pokret gutanja, odnosno progutao – progutao. Evo, pokušajte opet progutati i to ne samo tako, nego na silu, kao da vam je nešto zapelo, ili pokušavate progutati nešto tvrdo i, takoreći, svom snagom pokušavate nešto gurnuti u grlo.

Ovo je pravi potez. Ali ne trebate samo progutati, jer će to biti prazan pokret mišića, morate to učiniti silom. Probali su: pritisnuo - pustio, pritisnuo - pustio. Što jače to radite, prirodnije ćete se povući ovdje, imat ćete elastičniju ovu zonu i osjetit ćete je.

Ako ne uspijete odmah, učinite to nekoliko puta, sigurno ćete ga uhvatiti.
Reći ću vam takvu asocijaciju: "kako jezikom ogrebati gornje nebo." E sad, ako razumijete što je jezikom češkati gornje nebo, onda ćete sigurno razumjeti i kako se to radi.

Osim što ova vježba zateže bradu, ona zaista dobro oblikuje cijelu donju konturu lica. Ne zaboravite da radimo sporim tempom. I još nekoliko puta: pritisnuto - otpušteno, pritisnuto - otpušteno i opet pritisnuto - i otpušteno. Sad pomakni čeljust, opusti sve.

Ove vježbe pomoći će učiniti tanke ili uske vizualno širima, punijima. Normalno i puno lice učinit će ga reljefnijim i zategnutijim.

S nama je bila Evgenia Baglyk, Facebook builder coach

Vrijeme jednako djeluje na sve ljude, stareći ih godinama. Kako bi spriječili djelovanje vremena, mnogi se naoružavaju sredstvima od kojih su glavni znanje i rad. Izgradnja Facebooka s Evgenijom Baglyk i najpopularnijim vježbama ove tehnike pomoći će u očuvanju prirodne ljepote lica i pomlađivanju. U našem članku govorimo o kompleksima gimnastike za lice ovog autora.

Tečaj izgradnje Facebooka Evgenije Baglyk je gimnastika za različite skupine mišića lica, uključujući vježbe, kao i plastičnu i limfnu drenažnu masažu bez upotrebe posebne opreme.

Radeći dugo na terenu, autor metodologije počeo je dublje istraživati problematiku starenja. Proučavajući anatomiju lubanje i mišiće lica, kao i poznate metode suočavanja sa starošću, identificirala je ključne točke koje su se pokazale učinkovitima u borbi za mladost. Sada je lako saznati o njima proučavanjem autorske stranice Facebook građevinske škole Evgenije Baglyk na Internetu.

Učinak face-building tehnike

Nije tajna da svaki mišić s vremenom gubi svoju elastičnost. Situaciju mogu spasiti redoviti face-building treninzi koji pridonose:

Povećan tonus mišića u području lica;
Zatezanje kože;
Korekcija ovalnog lica, jagodica;
Poboljšanje protoka krvi i limfe, a time i prehrane stanica;
Uklanjanje vrećica ispod očiju;
Smanjenje i uklanjanje "druge" brade;
Smanjenje izraženosti ili uklanjanje bora na čelu, područje oko očiju;
Opće pomlađivanje lica.

Fotografija sa stranice http://jenya-baglyk.com

Trener savjetuje žene bilo koje dobi da izvode gimnastiku. Međutim, učinkovitost je veća, što ranije započnete nastavu. Za žene starije od 50 godina Facebook zgrada za lice od Evgenije Baglyk zahtijeva intenzivniji i češći trening. Redovitim vježbama nakon dva mjeseca ispravit će se oval lica zbog uravnoteženja mišića, povećanja elastičnosti kože i zaglađivanja bora.

Vježbe izgradnje Facebooka od Evgenije Baglyk

Prije početka tečaja treba shvatiti da će samo naporan rad, upornost i pažljivost donijeti rezultate. Prema riječima trenera, učinak se počinje pojavljivati tek nakon 2 tjedna treninga.

Fotografija sa stranice http://jenya-baglyk.com

Pokušajmo proučiti sve serije vježbi izgradnje Facebooka zaredom od Evgenije Baglyk iz kompleksa za različita područja lica i pomladiti se s autorom tehnike.

Važno: rezultat se mora popraviti stalnim vježbanjem kako ne bi "izblijedio".

vježbe za čelo

Ljudi bogate mimike i oni koji često namršteno čelo stvaraju okomite i vodoravne bore. Uz pomoć vježbi za čelo možete ublažiti grč mišića i naučiti ih opustiti. Također, vježbanje ove zone pomaže zategnuti lukove obrva i učiniti čelo glatkim.

Vježba iz mišića ponosnog

Stavite dlan na sredinu čela s prstima prema dolje. Udahni, pogledaj svoj nos. Izdahnite dok podižete oči, nježno povucite kožu prema gore. Ponoviti 3-5 puta.

Vježba za horizontalne bore na čelu

Video svih vježbi za čelo s tečaja izgradnje Facebooka s Evgenijom Baglyk:

Vježbe za oči

Skup Facebook vježbi za izgradnju očiju pomoći će vizualno povećati oči i vratiti elastičnost gornjim kapcima. Na primjer, dobro poznata tehnika cik-cak pomaže u poboljšanju vida, pomaže u uklanjanju vrećica ispod očiju i sitnih bora oko očiju.

Tehnika izvođenja vježbe "cik-cak":

Pomičite pogled s maksimalnom mogućom abdukcijom udesno, gore, lijevo, dolje i opet prema zadanom planu. Broj pristupa je 5-10.

Pažnja! Područje oko očiju zahtijeva kvalitetan i vrlo delikatan rad.

Skup svih vježbi za oči iz tečaja autora tehnike pogledajte u videu:

Vježbe za lijepe obraze i elastične jagodične kosti

Vježbe Evgenije Baglyk za jagodice i obraze pomoći će zategnuti obraze i podići jagodice.

Evo jedne od najtraženijih vježbi za izgradnju obraza koja je dobila najviše odobrenja za svoj učinak. Uz redovitu izvedbu, koža postaje lijepa, svježa, osjeća se navala krvi. Male bore u kutovima usana postaju manje uočljive:

Napuhni obraze. Dlanovima nježno pritisnite napeto mjesto, usne držite zatvorene.

Sve vježbe za obraze i jagodice s Facebook building tečaja pogledajte u videu:

Vježbe za nos

Kako smanjiti nos ili prilagoditi njegov oblik uz pomoć vježbi, opisano je u sljedećem videu:

Vježbe za nazolabijalne bore

Zona nasolabijalnog trokuta formirana je od nekoliko mišića. Da biste se riješili nabora na ovom području, potrebno je vježbati sve mišićne skupine koje utječu na nazolabijalne bore, kao i koristiti tehnike limfne drenaže.

Evo jedne od vježbi iz kompleksa za izgradnju lica iz nazolabijalnih bora:

Jezik izvodi kružne masirajuće pokrete duž unutarnje strane usana i obraza, usne su zatvorene. Ova masaža aktivira proces limfne drenaže i trenira mišiće. Samo jedna minuta u smjeru kazaljke na satu i isto toliko u suprotnom smjeru na svakoj polovici lica osigurava anti-age učinak, reljef jagodica i smanjenje natečenosti.

Cijeli set vježbi iz nazolabijalnih nabora Evgenije Baglyk pogledajte u videu:

Vježbe za usne

Naše usne su u stalnom pokretu, zbog čega su sklone mimičkim stezaljkama. Mogu rano izgubiti oblik i volumen, uz njih se mogu stvoriti nabori i mreža bora. Uz pomoć jedinstvenog skupa vježbi Evgenije Baglyk naučit ćete kako im dati izgubljeni volumen, kako podići kutove usana i izgladiti bore oko usana:

Vježbe za donji dio lica

U videu kompleksa gimnastike za donji dio lica od Evgenije Baglyk naučit ćete kako ukloniti drugu bradu, zategnuti donju konturu lica i učiniti vrat vitkijim.

Vježba za duplu bradu

Sa zatvorenim usnama i jezikom iza zuba, jezik se utisne u gornje nepce, a zatim nasuprot dolje.

Važno! Samo jezik treba biti napet, fokusirajući se na mišić brade. Usne trebaju biti opuštene.

vježba za vrat

Spuštanjem glave i izvođenjem glatkih okreta udesno i ulijevo jačaju se mišići vrata. Postupno povećavajući područje rotacije, mišići i koža se jačaju, oslobađaju se porobljavanja ligamenata, glavobolje. Vrat postaje pokretljiviji i fleksibilniji.

Povratne informacije od sudionika izazovnog tečaja facebuildinga s Evgenijom Baglyk

Maria, 35 godina: Zanima me nova metoda pomlađivanja. Pogledao sam neke videozapise, počeo raditi ono što je preporučeno. Naravno, učinkovit je ako se potrudite oko toga. Sviđa mi se. Nije teško, brzo, uvijek pri ruci, ako se točno sjećate kako to učiniti. Koža je postala elastična, počela je pratiti njezine izraze lica.

Tatyana, 47 godina: Mogu preporučiti Facebook building treninge. On je za mene postao izlaz iz starosne situacije. Problemi na licu, posebice duboke bore u području čela, smanjili su se. Ništa komplicirano, ali "učinak na licu". Za one koji razmišljaju o tome isplati li se pokušati, toplo savjetujem. Ako ste u nedoumici, obratite se svom kozmetičaru.

Fotografija transformacije sudionika tečajeva facebuildinga s Evgenijom Baglyk

Fotografija sa stranice http://jenya-baglyk.com

Biografija autora: ideja o nastanku gimnastike

Baglyk je započela svoj put dok je radila kao fitness trenerica, kada se klijent požalio na kratkoročne rezultate kozmetičkih zahvata. Ali stvarno želite da vaše lice odgovara vašem zategnutom tijelu nakon treninga. Razgovor je Evgenija natjerao na razmišljanje: ako mišići tijela rastu s fizičkom aktivnošću, kako se onda razlikuju mišići lica. S pravilno odabranim opterećenjem moguće je postići povećanje volumena mišića lica, što će dovesti do općeg zatezanja kože, sprječavajući "isušivanje" povezano s godinama. Redoviti rad omogućit će vam produljenje mladosti bez konturiranja, zatezanje kože bez pribjegavanja kirurškoj intervenciji.

Unatoč svojoj mladosti, djevojka se zapalila idejom da produži svoju mladost, podijelivši je s majkom, dobila je punu podršku. Čak je pristala postati prvi model trenera početnika. Započeo je mukotrpan put do individualnog načina treniranja. Bilo je potrebno proučiti strukturu svakog mišića, sinergizam njihovog djelovanja s aktivnim izrazima lica. Djevojka je posjetila mnoge prakse podučavanja tehnike, upijajući svjetsko iskustvo.

Na fotografiji: Evgenia Baglyk sa svojom majkom

Dobivši potrebno znanje, prolazeći osobnim istraživanjem, Evgenia Baglyk stvara metodu pomlađivanja vlastitog autorstva, za razliku od drugih. Uostalom, svaki je pokret razvijen uzimajući u obzir strukturu određenog mišića, optimalni stupanj opterećenja za pozitivan rezultat.

Evgenia Baglyk: značajke kompleksa za lice

Razvijeni podučava ne samo tehniku izvršenja, već otkriva i unutarnji ženski svijet, dopuštajući vam da cvjetate, volite sebe. U radu s licem potreban je mukotrpan rad, upornost i strpljenje. Ne biste trebali napustiti nastavu i pretpostaviti da nema smisla ne vidjeti očekivani rezultat u ogledalu za tjedan dana. Uz redovitu izvedbu, gradeći ciglu po ciglu, jer se zgrada prevodi kao izgradnja, možete dobiti izvrstan učinak iz nastave:

Uklanjanje natečenosti, zahvaljujući boljem odljevu limfe;
Poboljšanje opskrbe kože kisikom;
Uklanjanje napetosti s lica;
Razvoj kontrole izraza lica;
Glatko čelo, jasan oval;
Podizanje gornjeg kapka oči će učiniti širim i izražajnijim;
Izglađivanje nasolabijalnih bora;
Jasan obris jagodica;
Hidratacija i elastičnost kože, bez bora.

Ova vrsta gimnastike nema dobnih ograničenja, preporučuje se ženama bilo koje dobi prema individualnom kompleksu, na temelju potreba. Postoje vježbe koje ispravljaju nedostatke ili možete trenirati kako biste zadržali i produžili mladost.

Evgenia inzistira na održavanju satova izgradnje Facebooka ujutro, kada se tijelo tek počinje buditi i spremno je apsorbirati blagodati aerobne vježbe. Tijelo je opušteno, samo lice radi.

Trebali biste se postaviti ispred ogledala kako biste kontrolirali pokret u svakoj fazi izvođenja, točno slijedeći upute. Važno je ne umoriti mišiće, ne uzrokovati štetu, stoga su vježbe popraćene preporukama o učestalosti ponavljanja, vremenu izlaganja.

Podložno svim minimalnim pravilima, nakon mjesec dana rada na ljepoti lica, možete dobiti prve plodove, uživajući u pogledu na cvjetanje.

Kontraindikacije

Kao i svaka aerobna vježba na tijelu, vježbe Evgenije Baglyk imaju svoja ograničenja:

Ne smijete započeti kompleks za žene koje imaju filere ili koriste injekcije Botoxa, jer će se zbog povećane cirkulacije krvi lijekovi brže otopiti;
Nakon plastične operacije također ne biste trebali započeti nastavu;
Bolesti povezane s facijalnim živcima;
Hipertenzija;
Grozničavi uvjeti koji prate SARS.

Važno! Kod bolesti štitnjače potrebno je pažljivo odabrati vježbe za vrat kako ne bi izazvali egzacerbacije.

Fitness za lice s Evgenijom Baglyk trebali biste započeti pod nadzorom trenera koji će vas uputiti i predložiti pravilan položaj ruku, tehniku izvođenja i pomoći u odabiru kompleksa. To nije uvijek moguće, tada u pomoć dolaze video webinari.

Mrdanje ušima- ovo nije šala, već vrlo važna vježba za facelifting. Potrebno je prisiliti uši da se pomaknu prema gore, povlačeći kožu, što će ojačati temporalne mišiće. Nema posebnih ograničenja u pogledu ponavljanja.

izbuljene oči dovodi do tonusa kružnog mišića. Oči treba otvoriti s naporom, kao od iznenađenja, potrebno je 6 ponavljanja prosječnim tempom.

Pritisak vrhom jezika naizmjenično s unutarnje strane prema gornjim i donjim zubima zateže hioidno područje, broj ponavljanja je neograničen.

Facebook zgrada od Evgenije Baglyk Vježbe za vrat

Opterećenje mišića vrata pridonosi ne samo vanjskim promjenama, već i poboljšanju općeg stanja, smanjenju manifestacija osteohondroze, smanjenju tlaka i ublažavanju glavobolje.

Vježba za oslobađanje od napetosti u vratu i ramenima

Naizmjenično podizanje jednog ramena i dalje spuštanje jedno za drugim. Ovo će dobro zagrijati mišiće, eliminirati stezaljke u tom području.
Ponovite 8-10 puta.
Zatim, istovremeni uspon i spuštanje ramena 8-10 ponavljanja. Rade samo ramena, ruke su opuštene.

Povlačenje donje konture

Vježba nema ograničenja, samo su cervikalni mišići uključeni u rad.

Sjedeći, ispravljen i ispružen, treba napraviti pokret njihala tijela.
Uspravno držanje se održava tijekom cijele vježbe.
Ponovite 15 puta, na kraju zadržite 5 brojanja.

Jednostavne vježbe za obraze i jagodične kosti

Zatezanje središnjeg dijela obraza i jagodičnih kostiju

Vježba se bori protiv "klizanja" lica prema dolje, formiranja čeljusti (buldoški obrazi). Prije početka nastave potrebno je oprati ruke jer će vam prsti pomoći u vježbi.

Otvorite usta i popravite oval.
Kažiprsti su postavljeni duž donjeg reda zuba.
Naprežući obraze, pokušajte pritisnuti prste u sredinu.
Usne ostaju opuštene tijekom cijele vježbe. Ponovite 10-12 puta, zadržavajući se na posljednjem nekoliko puta.

Nakon rada potrebno je opustiti mišiće napuhavanjem i spuštanjem obraza nekoliko puta.

Napumpavanje mišića obraza

Vježba oblikuje "jabuke" koje svi vole, ublažava grč mišića koji se nalaze u blizini nosa, sprječavajući nastanak nabora.

Usta su proširena u oval, kažiprsti su smješteni ispod gornje usne s blagim nagibom.
Sa snagom usana, prsti se moraju pomaknuti prema dolje, donja čeljust je opuštena.
Ponovite 10-12 puta.

Bez bora oko usta

Kružni trening mišića

Vježba podiže kutove usana, izglađuje bore. Zagrijavanje za povećanje cirkulacije: pljesnite usnama kao s glasom "p", ponovite do 10 puta.

Dlanovi se stavljaju na obraze, vrhovi prstiju se fiksiraju pritiskom na uglove usta.
Usne su lagano povučene prema naprijed, prikazujući lagani poljubac. Osjeća se napetost ispod dlanova i oko usta.
Ponovite do 15 puta, na zadnjem se zadržite nekoliko puta.

Nakon toga, trebali biste opustiti usne, prikazujući hrkanje karakteristično za konja. Ova vrsta opuštanja može se ponavljati tijekom dana, oslobađajući napetosti.

Korekcija područja čela

Radite s frontalnim mišićima

Prijem im vraća elastičnost, podižući lukove obrva.

Dlanovi su položeni na čelo duž linije obrva, također pritiskajući temporalni mišić.
Obrve se podižu 30 puta, zadržavajući se na zadnjoj.

Vježba koja uklanja horizontalni nabor na hrptu nosa

Učinak dolazi zbog dovođenja u tonus međubrvnih mišića.

Prsti su raspoređeni u obliku lepeze, pritišćući područje ispod obrve i duž sredine hrpta nosa. Ne smijete previše naprezati mišić.
Most nosa lagano se pomiče prema dolje, prikazujući mrštenje, svladavajući otpor prstiju. Pokret je poput vibracije.
Ponovite 30 puta, zadržavajući se na posljednjem.

Nakon vježbanja frontalnih mišića, potrebno ih je opustiti tapkanjem po cijeloj površini čela.

Povratak ljepote očima

Jačanje unutarnjeg očnog mišića

Vježba pomaže u uklanjanju natečenosti.

Izvodi se crtanjem cik-cak očima odozgo prema dolje i natrag.
Napravite 10-20 puta.
Nakon toga, trebali biste brzo pljesnuti očima.

Jačanje gornjeg kapka

Srednji i kažiprst su fiksirani na rubovima očiju, oči su čvrsto zatvorene, pritiskom na donji kapak.
Opuštanje čestim treptanjem.

Razrada donjih kapaka

Vježba uklanja udubljenja i zatezanje područja ispod očiju.

Kao i u prethodnoj vježbi, raspored prstiju u obliku slova V, pogled usmjeren prema gore, zategnite i opustite donji kapak.
Ponovite 10-15 puta, zadržavajući se na zadnjem pokretu.
Opustite mišiće brzim treptanjem.

Prednosti tehnike

Nakon pregleda minimalnog skupa vježbi, već možemo doći do zaključaka:

Tehnika je potpuno univerzalna, primjenjiva na različite dobne kategorije;
Facebuilding tečajevi za lice nakon 50 jednostavno su potrebni za suzbijanje nadolazećih promjena;
Treniranje vratnih mišića pomaže u borbi protiv osteohondroze;
Stabilnost fiksacije izbjegava stvaranje nabora;
Poboljšava se prehrana tkiva i njihova zasićenost kisikom, što pomaže u uklanjanju bora, povećava elastičnost.

Sekcije