Valjak za tisak: potrebne informacije, recenzije, učinkovitost. Gimnastički kotač s ručkama - simulator za tisak, a ne samo Značajke vježbi

Press valjak je sportska oprema koja ima prilično jednostavan dizajn. To je drška podijeljena na lijevu i desnu stranu kotačićem, koji se nalazi u sredini, zahvaljujući čemu ga je što udobnije i praktičnije držati s obje ruke. Jednostavnost uređaja ne znači da ima nisku učinkovitost.

Vježbe koje se izvode s valjkom dobro pumpaju mišiće trbuha, leđa i tricepsa. To vrijedi samo kada se promatra tehnika izvođenja. Trening s valjkom je vrlo učinkovit, a za većinu vježbi morate biti prilično iskusan sportaš.

Sportska oprema mora biti takva da dobro podupire tijelo i omogućuje kretanje naprijed-nazad bez trzaja. Gimnastički tvrdi valjak ima spravu koja omogućuje vježbanje na pločici ili tepihu bez isprekidanih pokreta. Uređaj, koji ima dvostruki kotač, ima široku bazu i raspoređuje masu što ravnomjernije.

Preporuča se odabrati kotač na takav način da zadrži svoju stabilnost pod težinom sportaša tijekom najma. Za početnike je najlakše raditi s valjcima koji imaju dva paralelna kotača ili jedan, ali prilično širok. Za postizanje dobre stabilnosti potrebno je odabrati gumirani kotač. Apsolutno je stabilan na bilo kojoj površini. Uređaj mora imati ergonomske ručke od pjene.

Ovaj materijal omogućuje vam čvrsto držanje kotača i održavanje dobre ravnoteže. Postoje dizajni opremljeni ne samo ručkama, već i pedalama. Takve opcije za valjke pomažu diverzificirati skup vježbi koje se izvode pomoću ove sportske opreme. Ručke moraju dobro pristajati uz dlanove, a pedale pomažu u držanju stopala bez ikakvog klizanja.

Vježbe s valjkom za tisak zahtijevaju dobru pripremu. Bez dobro razvijene mišićne mase nemoguće je pružiti odgovarajuću potporu tjelesnoj težini prilikom rolanja. Primjenom valjka tijelo se pokreće, a kralježnica je istegnuta tijekom cijelog pokreta. To predstavlja izazov za duboko ležeće stabilizatore kralježnice te rektus i poprečne trbušne mišiće.

Takav udar čini valjak idealnom spravom za pumpanje rasterećenja i jakih trbušnih mišića. Pokret također uključuje pomoćne kukove, rame, latissimus dorsi i triceps. Oni su odgovorni za stabilizaciju tijela od ramenog pojasa do samih nožnih prstiju, što vam omogućuje održavanje ravnoteže kada se kotač kotrlja ispod torza.

9 Vježbe trbušnog valjka

Sa spravom treba raditi s jednostavne šipke, ali oslanjajući se na kotač, a tek onda prijeći na složenije, odnosno kada ste potpuno sigurni da možete prijeći na vježbe koje uključuju koljena, a tek zatim na puni najam i druge složenije varijante. Apsolutni početnik može prvo raditi s fitballom.

Daska za kotače jača stabilizacijske mišiće i također vam pomaže da steknete osjećaj kako pravilno držati valjak i održavati ravnotežu.

Tehnika:

• prije gimnastičkog valjka ustajte na sve četiri;
• uhvatite ručku s obje ruke, usmjeravajući dlanove prema dolje;
• trup se podiže u položaj daske, a zatim se uspravlja u jednoj liniji od glave do samih peta;
• tijelo se drži u stalnoj napetosti i prihvaćeni položaj zadržava se 30-60 sekundi.

Napravite tri do četiri ponavljanja.

Ovo je sljedeća najteža vježba koja vam omogućuje prijelaz na novu razinu složenosti. U početku se valjanje s koljena najbolje izvodi s presavijenim ručnikom ili ravnim jastukom.

Izvođenje:

• kleknuti, uhvatiti se za ručke i ispružiti ruke;
• kako biste izbjegli savijanje donjeg dijela leđa, zategnite trbušne mišiće;
• polako se otkotrljajte naprijed što je više moguće;

Ruke je najbolje ispružiti što više naprijed tako da prsa budu malo iznad površine poda. Ako je to teško učiniti, onda padaju na pola. Broj ponavljanja je od pet do deset puta.

Najbolje je početi raditi vježbu s malim rasponima, postupno povećavajući napredak. Svaki sportaš odabire optimalnu duljinu najma za sebe. Morate se kretati dok se ne budete mogli vratiti natrag korištenjem trbušnih mišića.

Ovo je još jedna opcija za početnike koja vam omogućuje savršeno održavanje i fiksne duljine videa i tempa treninga. Korištenje zida kao žarišne točke. Preporuča se najam izvoditi prilično sporo.

Izvršenje:

• postati oko metar od površine zida;
• izvodite kotrljanje iz koljena tako da valjak dođe u dodir sa zidom;
• vratiti u prvobitni položaj.

Napravite pet do deset ponavljanja.

Izvođenje punog koluta s valjkom je vježba povećane težine, ali sa širokim stavom ju je puno lakše izvesti. Kada je vježba savladana, mijenja se položaj, sužavajući razmak između nogu, do potpunog okretanja.

Izvođenje:

• noge su postavljene duž širine ramenog pojasa, savijajući se u struku, a zatim hvatajući ručku valjka koji leži na podu;
• leđa i ruke se drže ravno i kotrljaju prema naprijed sve dok trup ne postane vodoravan u odnosu na površinu poda, oslanjajući se stopalima na prste na isti način kao kod sklekova;
• kotač se kotrlja natrag prema nogama i ponovno savija u struku kako bi se vratio u početni položaj.

Napravite pet do šest ponavljanja.

Kad se savlada kotrljanje s koljena u širokom stavu, prelazi se na puno klizanje, ali već s uskim stavom. Vježba omogućuje učinkovito angažiranje mišića cijelog tijela te uključuje mišiće ramena, leđa, trbušnjaka i ruku.

Sljedeća opcija nakon frontalne vježbe je kosi kolut. Glavni naglasak u vježbi je na kosim mišićnim skupinama trbuha.

Izvršenje:

• kleknite na oba koljena i uhvatite se za ručke;
• ali, umjesto izravnog kretanja, počinju se kotrljati naprijed, a zatim se okreću pod oštrim kutom (45 stupnjeva), dovršavajući vježbu u tom smjeru;
• vratite se u početni položaj, a zatim se polako otkotrljajte pod odabranim kutom udesno.

Napravite oko pet ili deset ponavljanja.

Ovaj najam je složena verzija frontalnog. Uteg se drži rukom na valjku. Glavna prednost ove vježbe je stvaranje dodatne napetosti na stabilizirajućim mišićima. U početku je prilično teško, pa ne biste trebali započeti s punom verzijom. U početku je bolje vježbati kotrljanje s koljena.

Izvođenje:

• kleknuti ili stajati točno ispred valjka, ovisno o tome vježbaju li ili rade;
• savijte se duž linije struka, a zatim jednom rukom uzmite ručku;
• polako se pomaknite naprijed, fokusirajući se na mišićne skupine tijela;
• vratiti u prvobitni položaj.

Napravite tri do pet ponavljanja. Prilikom iznajmljivanja pazite da se tijelo ne prevrne na stranu. Za održavanje ravnoteže dopušteno je držati se površine poda slobodnom rukom.

Na jednoj nozi

To je komplicirana opcija koja zahtijeva veliku snagu mišića stabilizatora. Trebali biste prijeći na ovu vježbu nakon što savladate potpuno okretanje na dvije noge.

Izvršenje:

• stajati izravno ispred projektila;
• savijte se u struku i uhvatite ručke kotača;
• leđa se drže ravno, a ruke su ispružene i zakotrljane prema naprijed;
• vratite se u početni položaj, stojeći na jednoj nozi i ponovno se savijte u struku.

Napravite oko pet do deset ponavljanja.

Ova varijanta kotrljanja zahtijeva upotrebu valjka koji je opremljen posebnim nožnim pedalama, budući da se kotrljanje ne izvodi rukama, već donjim udovima. Ova vježba uključuje ruke, rameni obruč, kose i trbušne mišiće.

Izvođenje:

• stopala su fiksirana u posebnim pedalnim napravama i stoje u položaju daske, držeći ruke ispravljene u zglobovima lakta ispod ramena;
• kotrljajte kotač uključivanjem nogu tako da se oba koljena kreću prema prsima, držeći gornji dio nepomičnim;
• ispravljajući zglobove koljena dok se ponovno ne vrate u položaj daske.

Ova varijanta koristi stabilizirajuće mišiće i kose trbušne mišiće.

Izvršenje:

• stopala su fiksirana u pedalama i stoje u šipki, istežući ruke ispred ramenih zglobova;
• kotačić se kotrlja nogama i pomiče na desni lakat;
• vratite se u položaj daske i otkotrljajte se ulijevo.

Izvedite osam do dvanaest ponavljanja.

Ova varijanta podsjeća na nabor, ali noge su ravne:

• stopala su također fiksirana u pedalama i podižu se na šipku, istežući ruke ispod ramenih zglobova;
• uključite mišićne skupine tijela i polako kotrljajte kotač na vrhu, savijte se u kukovima, podižući glutealne mišiće prema gore;
• okrenite valjak u prvobitni položaj.

Napravite od osam do dvanaest ponavljanja.

Valjak za prešanje može se činiti prilično jednostavan za korištenje, ali zahtijeva ozbiljne napore sportaša i, što je najvažnije, dobro razvijene mišićne skupine tijela, jer se one aktiviraju tijekom rolanja.

Ako se vježbe izvode nepravilno, tada se zbog pretjeranog opterećenja mišića leđa i fleksora kuka povećava vjerojatnost ozljede. Ne preporučuju se osobama koje imaju problema s intervertebralnom hernijom ili križima.

Kako biste poštivali ispravnu tehniku ​​izvođenja i ne biste se ozlijedili tijekom rada s valjkom, trebali biste slijediti nekoliko pravila:

• uvijek provjerite da li se kretanje odvija uz pomoć kotača, a ne zbog kretanja tepiha koji se nalazi na podu;
• nemojte se savijati u donjem dijelu leđa i ne dopustite da tijelo ili koljena dodiruju površinu poda;
• uvijek držite leđa, noge i ruke ravno;
• radite kotrljanje, bez obzira na stupanj težine, polako, postupno povećavajući napredak;
• smanjiti opseg pokreta ako postoji bol u ramenom obruču;
• usredotočite svu pozornost na mišiće tiska.

Pravilan trening trbušnjaka uključuje održavanje male brzine. Kada se leđa počnu spuštati, to znači da je rola ili napravljena od koljena ili je duljina skraćena. Glava bi trebala biti u neutralnom položaju, a brada lagano uvučena kako bi zaštitila vrat i donji dio leđa.

Preporučljivo je izvoditi vježbe s valjkom nakon dobrog zagrijavanja, jer odmah daju intenzivno opterećenje mišićima cijelog tijela. Na kraju treninga rade se trzaj, odnosno dobro istezanje. Početnici bi kotač trebali koristiti dva puta tjedno, a tek onda povećati broj dana treninga s njim na pet puta. To vrijedi i za ponavljanja. Morate početi s dva ili tri, a zatim pojačati tempo.

Postoji dosta simulatora koji su kompaktni u veličini, ali sposobni učiniti rad na tijelu mnogo učinkovitijim. Jedan od njih je i valjak za trbušne mišiće koji je namijenjen jačanju trbušnih mišića, ali omogućuje i rad s drugim mišićnim skupinama. Vježbe na simulatoru mogu izvoditi ne samo trenirani sportaši, već i početnici koji čine prve korake u svijetu sporta.

Simulator se može naći u gotovo svakoj sportskoj trgovini ili kupiti na internetu. Nazivi mogu biti različiti: press roller, press wheel, sports wheel, gymnastic wheel, gymnastic roller. Zapravo, ovo su nazivi istog simulatora.

Što je trener

Prešani kotač u potpunosti opravdava svoje ime. Zapravo, ovo je kotač s obje strane na kojem su pričvršćene ručke. Simulator može imati jedan ili dva kotača ili predvidjeti mogućnost ugradnje / uklanjanja dodatnog kotača. Promjer može biti različit, ali obično se kreće od 15-20 cm (što je manji promjer, to je teže vježbati). Najjednostavniji modeli imaju obične plastične ručke, dok oni napredniji imaju gumirane, što je puno praktičnije i sigurnije pri vježbanju.

Nadograđeni modeli mogu biti opremljeni nožnim pedalama, koje vam omogućuju da proširite popis vježbi i aktivnije radite na donjem dijelu tijela. Također možete kupiti trenažer na kotačima s ručkama, koji će imati ugrađen trimer sa zatezačima (ekspanderima).

Što tražiti pri odabiru

Prilikom kupnje gimnastičkog valjka važno je pravilno procijeniti svoje mogućnosti i potrebe te analizirati ponudu proizvoda na tržištu. Ovo je neophodno kako biste kupili simulator posebno za svoju razinu, a također da ne biste podlegli trikovima konzultanata u trgovinama, kojima je ponekad mnogo važnije ne pomoći klijentu pronaći pravu opciju, već mu prodati skuplji model.

Simulator s povratnim mehanizmom najbolja je opcija za početnike. Omogućuje vam da olakšate trening i minimizirate rizik od ozljeda. Ali za razliku od jednostavnog kotača koji nema takvu funkciju, on ne daje tako veliko opterećenje.

Rad s pritisnim kotačem s dva valjka mnogo je lakši nego s jednim. Takav simulator bolje održava ravnotežu, iako olakšava opterećenje.

Valjak s pomaknutim težištem prikladniji je za one koji već imaju iskustva s jednostavnim kotačem i spremni su za složenija opterećenja. Za početnike ovaj model se ne preporučuje.

Prilikom odabira obratite pozornost na težinu kotača. Lakše je nositi se s laganim modelima, s težima je teže.

Kotač s pedalama obično biraju oni koji se profesionalno bave. Takav simulator omogućuje vam značajno diverzificiranje skupa vježbi s njim i postizanje najboljeg rezultata. Još više opcija za izvođenje vježbi daje simulator, dodatno opremljen trimerom sa zatezačima. Omogućuje vam povećanje opterećenja pomoću zatezanja kabela.

Koji se mišići jačaju pri radu sa simulatorom

Vježbe s press valjkom usmjerene su na vježbanje uglavnom gornjeg dijela tijela, odnosno ruku, ramena, trbuha, leđa i prsa. Ali kada se izvode, značajno opterećenje također pada na mišiće donjeg dijela tiska i donjeg dijela leđa, dodatno su uključeni stražnjica, kvadricepsi i bicepsi bedra.

Izvodeći vježbe s kotačem u položaju "plank", gotovo niti jedan dio tijela ne ostaje rasterećen. Širok raspon opcija za korištenje simulatora također vam omogućuje da radite na skrivenim mišićima, dok postižete najbolji rezultat.

Kako pumpati tisak i druge mišiće kotačem

Postoji dosta vježbi u kojima se koristi gimnastičko kolo. Princip rada je uvijek gotovo isti, ali se mijenja početni položaj.

Na mojim koljenima

Držeći se ispravljenim rukama za ručke valjka, naslonite ga na pod i stavite ga strogo ispod ramena. Polako počnite kotrljati kotač prema naprijed do udaljenosti ispruženih ruku, jednako se polako vratite u početni položaj. Ovo je najjednostavnija opcija, ali prilično učinkovita za vježbanje tiska. Za rad na kosim mišićima tiska izvodi se slična vježba, ali valjak se ne kotrlja naprijed, već malo od tijela.

Na jedno koljeno

U ovom slučaju, druga noga je položena u stranu. Vježba se izvodi slično prethodnoj. Također je moguće kotrljati valjak i naprijed i u stranu.

Naglasak polustojeći

Kleknite jednom nogom, a druga se oslanja na zid ili drugu pouzdanu površinu. Držeći valjak u rukama, rolajte ga naprijed-nazad što je više moguće, zadržavajući težište na njemu.

Naglasak stojeći

Stopala u širini ramena, ruke ispravljene, oslon na valjku na podu. Zakotrljajte ga prema naprijed koliko fizička spremnost dopušta, a zatim se vratite natrag.

sjedeći na mojim koljenima

Otkotrljajte se naprijed u ležeći položaj, bez podizanja koljena od poda, povucite se unazad.

Svaku vježbu s press valjkom preporuča se izvesti 10 puta, radeći 3 serije. U početnoj fazi treninga, broj ponavljanja i pristupa može se smanjiti. To se posebno odnosi na one koji nisu fizički aktivni. Najbolje je to raditi svaki drugi dan, jer mišićima treba vremena da se oporave.

Iznimno je važno svaki put prije nego počnete koristiti gimnastički valjak, zagrijati tijelo jednostavnim vježbama. To može biti trčanje, čučnjevi, nagibi itd.

Prednosti valjka u odnosu na druge simulatore

Unatoč svojoj jednostavnosti, malim dimenzijama i niskoj cijeni, sportski valjak ima mnoge prednosti i može se ozbiljno natjecati sa složenijim i skupljim simulatorima. Njegove prednosti uključuju:

• Visoka učinkovitost u smjeru jačanja mišića tiska, kao i općeg "sušenja" tijela i smanjenja količine tjelesne masti;
• Djelujući i na rektus i na kose mišiće trbuha, valjak pomaže promijeniti svoj oblik, čineći tisak napetim i atraktivnim;
• Povećajte izdržljivost, poboljšajte držanje;
• Ne zauzima puno prostora, jednostavan za sastavljanje i rukovanje;
• Možete odabrati simulator za različiti stupanj pripremljenosti i težine sportaša, kao i vrstu vježbe.

Značajke vježbe

Prilikom izvođenja vježbi s gimnastičkim kotačem morate se pridržavati određenih preporuka koje će vam pomoći da postignete najzapaženiji rezultat nastave:

• Za one koji tek započinju nastavu s valjkom, bolje je ne doći odmah u položaj daske, već izvoditi vježbe s naglaskom na koljenima;
• Kotač treba voziti što je moguće glatko, bez trzanja;
• Tijekom kretanja kotača trbušni mišići moraju biti u stalnoj napetosti;
• U završnom položaju potrebno je napraviti kratku pauzu.
• Izvodeći vježbu klečeći, ispod njih je potrebno staviti poseban gimnastički tepih kako bi se smanjilo opterećenje zglobova.

Postoje brojne kontraindikacije za vježbanje kotača. Tradicionalno, oni uključuju:

• Ozljede kralježnice i bolesti zglobova;
• Prisutnost kroničnih bolesti;
• Loš osjećaj;
• Trudnoća.

U slučaju bolova u leđima i kralježnici preporuča se prekinuti vježbanje i konzultirati se sa specijalistom.

Glavna namjena valjkaste preše je oblaganje MDF-a, iverice, vlaknatice i drugih pločastih materijala. Takva je oprema također prikladna za obradu prethodno profiliranih ploča s plastikom i filmovima.

Najčešće se valjkaste preše koriste u srednjoj i velikoj proizvodnji. Jedinstvena instalacija nezamjenjiva je u proizvodnji radnih ploča, kuhinjskog namještaja i uredskih interijera. Preše s valjcima obično se koriste u kombinaciji sa strojevima za softforming i postforming.

Značajke valjkastih presa

U prešama s valjcima obradaci se dodaju pomoću gornjih i donjih gumiranih valjaka. Moderna oprema omogućuje vam podešavanje brzine dodavanja pomoću upravljačke ploče (na prednjoj ravnini kreveta). Zahvaljujući mogućnosti regulacije rada sustava, moguće je eliminirati mogućnost oštećenja i klizanja obratka.

Za podešavanje debljine valjkaste preše predviđen je par vijaka (ručka se nalazi na kraju stroja). Pomoću indikatorske ljestvice možete kontrolirati točnost mjerenja. Imajte na umu da gornji pritisni valjak mora biti u gornjem položaju prilikom postavljanja.

Tijekom prešanja, silu osiguravaju pneumatski cilindri, zahvaljujući kojima je moguće učinkovitije izvesti oblogu. Gornji grijaći elementi koriste se za zagrijavanje materijala za oblaganje. Takav sustav omogućuje sekundarnu aktivaciju veziva, zbog čega je veza dugotrajnija. Temperatura grijača se može promijeniti u bilo kojem trenutku pomoću upravljačke ploče. Prilikom izrade valjkastih preša posebna se pozornost posvećuje sigurnosti rada na takvoj opremi. Na prednjem dijelu stroja ugrađen je pouzdani zaštitni zaslon. Osim toga, na izlazu se nalaze tipke za hitno isključivanje.

Preše s valjcima za industriju namještaja i drvnu industriju

Tvrtka NEVASTANKOMASH nudi široku paletu preša s valjcima koje mogu zadovoljiti potrebe proizvodnje bilo koje razine. Imamo različite modele strojeva koji se razlikuju po snazi, posmaku, maksimalnoj širini i debljini obradaka.

Obratite se konzultantima NEVASTANKOMASH-a za kupnju opreme koja će zajamčeno učiniti vaše poslovanje učinkovitijim.