تمرینات یوگا برای لاغری شکم و پهلو. یوگا برای کاهش وزن آساناهای یوگا برای کاهش وزن شکم

کاهش وزن با یوگا آسان و سرگرم کننده است! تابستان در راه است، پس بهتر است به یاد داشته باشید که بدن خود را با غرور و اعتماد به نفس در معرض نور خورشید قرار دهید. یوگا معجزات واقعی انجام می دهد: تمرینات ابتدایی گردش خون را بهبود می بخشد، متابولیسم را سرعت می بخشد و پوست را سفت می کند.

به طرز شگفت انگیزی آسان است که ماهیچه ها را با کمک یوگا به حالت طبیعی در آورید، زیرا مجموعه ای از آساناها بار استاتیک با کیفیت بالایی را برای بدن فراهم می کند. و همانطور که می دانید، این بار استاتیک است که قدرت عضلانی را افزایش می دهد، اگرچه از نظر ظاهری کاملاً سبک به نظر می رسد. عضلات قوی- کلید یک شکل هماهنگ و کاهش وزن طبیعی.

یوگا برای کاهش وزن

قبل از ورزش مفاصل خود را به خوبی گرم کنید. حتماً در حین اجرای مجموعه مراقب تنفس خود باشید - به اندازه ای نفس بکشید و خون را با اکسیژن به حداکثر اشباع کنید. به دنبال نمودار زیر، دنباله ای از ژست ها را انجام دهید - در هر کدام حداقل 30 ثانیه درنگ کنید.

برای بهترین اثر، باید این کار را انجام دهید شارژ کردندو بار در روز، این مجموعه را 3 بار تکرار کنید. آسان نیست، اما نتیجه به شما انگیزه می دهد که به تمرین ادامه دهید!

یوگا به شما آرامش می دهد کاهش وزن با لذت! این یک بار متوسط ​​است که به بدن کمک می کند تا از ذخایر چربی استفاده کند که به سادگی نمی توان به آنها رسید. تمام نواحی مشکل - باسن، پاها، کمر - فوراً بهتر طراحی می شوند، شلی ناپدید می شود.

استقامت، هماهنگی دقیق حرکات امتیازاتی هستند که همراه با کاهش وزن با کمک یوگا به همراه خواهند داشت. سعی کن احساس کنی کنترل بر بدن شماو شما هرگز نمی خواهید دوباره آن را از دست بدهید!

به دوستان خود بگویید چگونه بدون استرس وزن کم کنیم.

یوگا طرفداران زیادی در سراسر جهان دارد. در میان خبره های واقعی این هنر باستانی شما را کامل و چاق نمی بینید. یک خط زیبا از شکل و داده های فیزیکی عالی با تمرینات ویژه ای که برای روح و بدن انجام می شود به دست می آید و حالت داخلی را به حالت عادی باز می گرداند. یوگا برای کاهش وزن شکم و پهلو- یکی از راه های کاهش وزن اضافی نتیجه به دست آمده پس از انجام وظایف برای مدت طولانی باقی می ماند. فردی که به هارمونی درونی رسیده است، چربی بدنش را از دست داده است، به حالت قبل باز نمی گردد.

یوگای هندی در سراسر جهان محبوب است. بهترین راه برای آرامش در نظر گرفته می شود. چندین خط در این راستا وجود دارد. هاتا یوگا مجموعه ای از وارد شدن به حالت های ایستا است. این توسط طرفداران یوگا در کشورهای اروپای غربی و در روسیه استفاده می شود. یوگا ویژگی خاص خود را دارد - توانایی برگزاری کلاس ها بدون ترک خانه. ضبط ویدیویی و صوتی دروس به این امر کمک می کند، که در آن مربیان با تجربه به طور دقیق به شما می گویند که چگونه وضعیت مورد نظر را بگیرید تا وزن اضافی از بین برود. مربیان به شما توصیه می کنند که تمرینات را به طور منظم انجام دهید تا به نتیجه دلخواه برسید. در این مقاله پاسخ به سوالاتی در مورد چگونگی تأثیر یوگا بر روی بدن، در مورد مجموعه آساناهای ساده و پیچیده تر که به طور موثر به کاهش وزن و حفظ تناسب اندام برای مدت طولانی کمک می کند، خواهید یافت.

هر ورزش در هاتا یوگا را آسانا می نامند. برای انجام آنها نیازی به خرید تجهیزات خاصی نیست. یوگا به هیچ وسیله ای نیاز ندارد. کفپوش تنها موردی است که در کلاس استفاده می شود. آساناها در یوگا را می توان در داخل خانه یا خارج از خانه انجام داد. یوگا واقعی فضای باز را ترجیح می دهد. افرادی که بدون توجه به شرایط آب و هوایی آن را تمرین می کنند، برای اجرای مجموعه ای از ژست ها از هیچ مانع بیرونی نمی ترسند. یوگا با مشاوره با پزشک و یک دوره آموزشی ساده از یک مربی با تجربه شروع می شود. ورزش های کاهش وزن برای همه افرادی که از وزن خود راضی نیستند توصیه می شود.

برخی آساناها به طور خاص برای بیماران با درجات مختلف چاقی طراحی شده اند. یوگا برای کاهش وزن، کاهش وزن شکم و پهلو یک دوره درمانی ویژه است که در آن افراد بدون توجه به فعالیت بدنی، گرسنگی حاد را تجربه نمی کنند.

اگر مجموعه یوگا در خانه انجام شود، نکات ساده ای باید رعایت شود:

• پرخوری نکنید؛
• از ادویه استفاده نکنید؛
• از آرد و شیرینی سوء استفاده نکنید.
• چای سیاه ننوشید

این محدودیت ها به دستیابی سریع به نتیجه مطلوب کمک می کند. هنگام تمرین یوگا، بهتر است برای مدتی گیاهخوار شوید. ساده ترین آساناها در یوگا به صورت مستقیم روی زمین انجام می شود. تمرینات یوگا برای لاغری شکم و پهلوها، ساده و آسان، بدون خستگی بدنی بسیار موثر است.

در یوگا عملی، تعدادی از قوانین اجباری وجود دارد:

• انجام آسانا در صبح زود یا اواخر شب؛
• اتاق را به خوبی تهویه کنید؛
• قبل از کلاس، آنها دوش می گیرند و لباس های گشاد می پوشند یا بدون آن کار می کنند (در مورد نیم تنه مرد)، چیزی روی پاهای آنها قرار نمی گیرد.
• تمرین 3 ساعت پس از آخرین وعده غذایی شروع می شود.
• برای اینکه اثر بهینه باشد، حالت ها به درستی انجام شده است، حتماً تنفس را کنترل کنید.

هنگام وارد شدن به حالت های مختلف، عضلات روی آنها قوی تر می شوند و پس از چندین جلسه تسکین می یابند. چربی این قسمت های بدن به معنای واقعی کلمه آب می شود. همه ژست ها شامل بازوها و پاها می شود. کلاس های منظم یوگا باعث می شود آنها حرکاتی زیبا و رسا داشته باشند. هر وضعیتی در یوگا 8 دوره تنفس به تعویق می افتد. از نظر زمان، این تقریباً 1 دقیقه است.

تمرینات یوگا برای همه

هاتا یوگا برای کاهش وزن شامل مجموعه ای از فعالیت های بدنی است که می توانند توسط پیروان تازه کار این مسیر و افرادی که می خواهند بدن خود را از حالت طبیعی خارج کنند انجام دهند.

هنگام انجام هر آسانا در یوگا، یک جزئیات مهم در نظر گرفته می شود: تنفس باید با موقعیت بدن مطابقت داشته باشد. هوا هنگام خم شدن بازدم می شود، در حالی که صاف کردن آن استنشاق می شود. شما نمی توانید او را بازداشت کنید. در لحظه تثبیت، ریه ها آزادانه صاف می شوند. این مجموعه یوگا نه برای کاهش وزن که برای ورود به دنیای این هنر طراحی شده است. با این حال، اثر عالی است. این بسیار ساده است و برای افراد با هر ساختمانی در خانه قابل دسترسی است. برای اثربخشی آن، نکته اصلی این است که نگرش مناسب و تمایل به جذاب کردن بدن خود را پیدا کنید.

مجتمع ویژه

برای کاهش وزن در یوگا مجموعه پیچیده تری وجود دارد. این نیاز به یک مهارت خاص، انعطاف پذیری دارد.

توجه! یوگا اسرار خود را برای کسانی که درک می کنند که تمرین مداوم، میل به هماهنگی بین بدن، ماهیچه ها و حالت درونی منجر به بیداری توانایی های ناشناخته در فرد می شود، آشکار می کند.

ارزش امتحان کردن چند تمرین از فهرست بزرگی از حرکات دشوار یوگا را دارد تا مطمئن شوید که موثر هستند.

حالت کششی شدید

در طول تمرین، باید با ایستادن روی زمین با پشت صاف، سعی کنید قسمت‌های مختلف بدن را دراز بکشید، ابتدا به سمت بالا پشت بازوهایی که بالای سر قرار می‌گیرند، سپس به سمت پایین پشت کف دست‌هایی که به آرامی پایین می‌روند، که باید موازی باشند. پاها. از حالت مستقیم، باید به نصف تا بزنید، اما این کار را نه به طور ناگهانی، بلکه با اندازه گیری انجام دهید و تنفس خود را کنترل کنید. اگر رسیدن به زمین دشوار باشد، ساق پاها با دست بسته می شوند. از حالت خارج شوید: در حین دم، بدن را با آرامش بالا بیاورید، دست های آرام را پایین بیاورید. هنگام انجام چنین کار یوگا، چربی روی کمر ناپدید می شود، هضم به حالت عادی باز می گردد، باسن متراکم و الاستیک می شود، مفاصل قوی تر می شوند.

تنوع ژست جنگجو

از یک پایه روی زمین، بپرید تا پاهای خود را به طرفین باز کنید، آنها را در عرض (حدود 130 سانتی متر) از یکدیگر قرار دهید. بازوهای خود را به طرفین باز کنید، خط شانه ها را ادامه دهید، کف دست ها را به سمت پایین بچرخانید. پای راست را 90 درجه به سمت چپ قرار دهید، سمت چپ را خم کنید. پاها باید در یک خط باشند. هنگام بازدم، پای راست خود را خم کنید، سر خود را در همان جهت بچرخانید، نگاه خود را روی کف دست خود هدایت کنید. پس از تثبیت، در جهت مخالف تکرار کنید.

این نسخه از حالت یوگا برای ایجاد عضلات قوی در بازوها، کشش پاها، پشت و شکم مناسب است. برای افزایش نشاط مهم است.

سیج واسیستا ژست

• روی پهلوی چپ دراز بکشید، پای راست را روی چپ، دست را روی ران، کف دست چپ را روی زمین زیر شانه قرار دهید.
• بدن را روی دست چپ بلند کنید، به تدریج آن را صاف کنید.
• ران را از زمین جدا کنید، به صورت یک رشته دراز کنید. بدن را روی پای چپ و کف دست نگه دارید.
• دست راست خود را به سمت بالا دراز کنید در شکم بکشید. لگن را به جلو فشار دهید. تصور کنید که بین دو دیوار قرار گرفته اید.
• همین کار را در طرف دیگر انجام دهید.

ورزش به خوبی باعث تقویت عضلات بزرگ شکم، تمام اندام ها می شود. موثرترین برای کاهش وزن قابل توجه است.

ژست صندلی

در این آسانا تقلیدی از فرود آهسته روی صندلی وجود دارد. در اینجا مهم است که پشت کاملاً یکنواخت باشد، بازوها دراز شده و با کف دست های متصل به بالا بلند شوند. لازم است در پایان تمرین، باسن موازی با زمین باشد. در این فرآیند، شما باید در قفسه سینه و در ستون فقرات خم شوید. این آسانا در یوگا تأثیر بسیار خوبی بر روی باسن، ساق پا دارد، یک خط زیبا از پاها را تشکیل می دهد، عضلات داخلی شکم واقع در حفره شکم را تقویت می کند.

ژست ملخ

روی شکم دراز بکشید، دستان خود را به عقب ببرید، بازدم کنید و پاها، سر، سینه خود را تا حداکثر ارتفاع بالا ببرید. فقط شکم باید روی تشک دراز بکشد. یک تمرین واقعی یوگا به تقویت کمر کمک می کند، هضم را به میزان قابل توجهی بهبود می بخشد و از رسوب چربی جلوگیری می کند.

ژست کبرا

روی زمین دراز بکشید، تا نخ دراز بکشید، تمام ماهیچه ها را سفت کنید، دستان خود را با کف دست پایین بیاورید. به آرامی بدن را بالا بیاورید، به تدریج کمر را قوس دهید، معده را جذب کنید، سر را به عقب خم کنید. در موقعیتی ثابت کنید که ستون فقرات تا پاها تقریباً در زاویه راست قرار گیرد. این ژست یوگا بدن را احیا و جوان می کند، آن را با انرژی درونی پر می کند، بافت ماهیچه ای شکم و کمر را عمیقا تحت تاثیر قرار می دهد. این تأثیر مثبت بر ستون فقرات، اندام های داخلی دارد.

علاوه بر آساناهای ذکر شده، تمرینات زیادی در سیستم یوگا وجود دارد که برای کاهش وزن موثر است. در هر مورد، شخص آنچه را که برای او مناسب است برای خود انتخاب می کند. بررسی کسانی که در مورد یوگا وزن کم کرده اند از تأثیر مثبت این تکنیک نه تنها بر وضعیت بدن، عضلات، بلکه بر قدرت روح نیز صحبت می کند.

یوگا راه بسیار موثری برای مقابله با این مشکل است، همانطور که هر کسی که حتی کمی یوگا انجام داده است، به آن گواهی می دهد. البته، ورزش به تنهایی نمی تواند همه چیز را حل کند: کلاس های یوگا به کاهش بصری معده کمک می کند، اما 70٪ موفقیت به تغذیه مناسب بستگی دارد.

1. ژست کبرا (بوجانگاسانا)

این حالت نه تنها به صاف شدن شکم کمک می کند، بلکه عضلات شکم را نیز تقویت می کند. تمرین به طور کلی بالاتنه را تقویت می کند و کمر قوی تر و انعطاف پذیرتر می شود.

• روی شکم خود دراز بکشید، پاهای خود را دراز کنید و به کف دستان خود تکیه دهید (آنها باید مستقیماً زیر شانه های شما قرار گیرند).
• چانه و انگشتان پا باید کف را لمس کنند.
• به آرامی نفس بکشید، بدن را روی دستان خود بالا بیاورید. پشت خود را تا جایی که می توانید قوس دهید.
• بسته به احساسی که دارید، این وضعیت را برای 15-30 ثانیه نگه دارید.
• بازدم را به آرامی انجام دهید، به موقعیت شروع بازگردید.
• تمرین را پنج بار با استراحت های کوتاه 15 ثانیه ای تکرار کنید.

2. ژست کمان (dhanurasana)

ژست قسمت مرکزی شکم را تقویت می کند. برای دستیابی به نتایج خوب، در طول تمرین سعی کنید به آرامی به جلو و عقب بچرخید. هضم را بهبود می بخشد و انعطاف پذیری کل بدن را آموزش می دهد.

• روی شکم دراز بکشید، زانوهایتان را خم کنید، ساق پا را بالا بیاورید، دستانتان را پشت سر بگذارید و مچ پا را از بیرون بگیرید.
• نفس بکشید، بازدم را تا حد ممکن خم کنید، لگن و سینه را از روی زمین بلند کنید. سر باید تا حد امکان به عقب برده شود.
• سعی کنید این حالت را برای 15-30 ثانیه نگه دارید و مراقب نفس خود باشید.
• در حین بازدم، با کشش بازوها و پاها به حالت اولیه برگردید.
• تمرین را پنج بار با 15 ثانیه استراحت تکرار کنید.

3. ژست قایق (naukasana)

یک ژست فوق العاده برای از بین بردن چربی های دور کمر. به علاوه بر اشتها اثر مفیدی دارد و ماهیچه های پا را تقویت می کند.

• به پشت دراز بکشید، پاهای خود را دراز کنید، دستان خود را در کنار بدن قرار دهید، کف دست ها را بالا ببرید.
• دم بکشید و به آرامی پاهای خود را بلند کنید، سعی کنید آنها را صاف نگه دارید و زانوهای خود را خم نکنید.
• انگشتان پا را بکشید و سعی کنید پاهای خود را تا حد امکان بالا ببرید.
• بازوهای خود را دراز کنید و سعی کنید با آنها به انگشتان پای خود برسید. بدن خود را در زاویه 45 درجه نگه دارید.
• به طور مساوی نفس بکشید، وضعیت را به مدت 15 ثانیه نگه دارید.
• یک نفس عمیق بکش.
• تمرین را پنج بار با وقفه های 15 ثانیه ای تکرار کنید.

4. پلانک (کومباکاسانا)

کومباکاسانا یکی از ساده ترین حرکات یوگا است، اما در عین حال برای چربی سوزی بسیار موثر است. شانه ها، بازوها، پشت و باسن را تقویت و تقویت می کند.

ورزش برای افراد مبتلا به فشار خون بالا و کسانی که کمردرد یا شانه درد دارند ممنوع است.

• روی زانوهای خود قرار بگیرید، دستان خود را در مقابل خود قرار دهید.
• پاهای خود را به عقب ببرید و روی انگشتان پا بالا بیایید، مانند تمرینات فشاری. روی دستان خود بلند کنید
• عمیق نفس بکشید، گردن خود را دراز کنید و مستقیم به جلو نگاه کنید. پشت باید صاف باشد، کمی کشش در شکم احساس خواهید کرد.
• از سر تا پا، بدن شما باید مانند یک خط مستقیم باشد.
• این وضعیت را برای 15 تا 30 ثانیه حفظ کنید. اگر احساس می کنید در خود قوی هستید، سعی کنید تا زمانی که ممکن است این کار را انجام دهید.
• پنج بار با استراحت کوتاه تکرار کنید.

5. ژست رها کردن باد (pawanamuktasana)

این آسانا علاوه بر اینکه باعث کاهش کمردرد و تقویت شکم و باسن می شود، فواید بسیار بیشتری نیز دارد. به عنوان مثال، حالت رهاسازی باد عملکرد روده را بهبود می بخشد، سطح اسید را عادی می کند و متابولیسم را سرعت می بخشد.

• به پشت دراز بکشید، پاهای خود را دراز کنید، دستان خود را به صورت موازی دراز کنید.
• پاهای خود را دراز کنید، پاشنه های خود را در کنار هم نگه دارید.
• در حین بازدم، زانوهای خود را خم کرده و به آرامی به سمت سینه بلند کنید.
• برای حفظ وضعیت صحیح، زانوهای خود را با دستان خود ببندید.
• عمیق نفس بکشید و این حالت را برای 1-1.5 دقیقه نگه دارید.
• در حین بازدم، پاها و بازوها را روی زمین پایین بیاورید.
• این تمرین را پنج بار با استراحت تکرار کنید.

اخیراً علاقه به شیوه های مختلف فرهنگ باستانی شرقی در جامعه افزایش یافته است. به ویژه، مراکز بیشتری برای آموزش تکنیک های یوگا در حال افتتاح است. کسی از آن برای بازگرداندن قدرت ذهنی استفاده می کند، کسی - برای درمان بیماری های مزمن، دیگران - برای دور شدن از شلوغی این دنیای فانی ...

و کسانی هستند که به دنبال تمریناتی در این سیستم هستند که به طور خاص با هدف کاهش وزن انجام می شود. و واقعا کمک می کند. علاوه بر این، شما حتی می توانید چنین آساناها (ژست هایی) را انتخاب کنید که قسمت های خاصی از بدن را کار می کنند - به عنوان مثال، برای تشکیل شکم صاف و کمر نازک.

اصول کاهش وزن

اگر به دنبال یوگا برای از بین بردن چربی های شکم هستید، پیدا کردن ژست ها و تمرینات مناسب مشکلی نخواهد داشت. سوال متفاوت خواهد بود - چقدر سریع می توانید بر عناصری که این تمرین باستانی هندی بر آنها بنا شده است تسلط پیدا کنید. اگر قبلاً با آنها آشنا شده اید یک چیز است - در واقع، فقط باید آساناهایی را انتخاب کنید که روی این قسمت مشکل ساز بدن کار می کنند. و اگر برای اولین بار به این خزانه شرقی بپیوندید وضعیت کاملاً متفاوت خواهد بود.

از آنجایی که این یک سیستم کامل است، نمی توانید تمرینات مربوط به شکم و کمر را از آن بیرون بکشید و آن را جدا از سایر عناصر انجام دهید. لاغری هیچ قسمتی از بدن بدون رعایت اصول زیر محقق نمی شود.

نفس

این اولین و یکی از مهمترین عناصر است. قبل از هر تمرین، باید تنفس شکمی را نیز در نظر بگیرید. تمام تمرینات با حبس نفس انجام می شود. برای انجام این کار، شما باید به تکنیک تسلط داشته باشید. چنین تنفسی باعث تحریک پریستالسیس می شود، اندام های داخلی را تمیز می کند، آب و چربی اضافی را از بدن خارج می کند، اندازه کمر و پهلوها را کاهش می دهد و به شما امکان می دهد کیلوگرم های غیر ضروری را حذف کنید.

انرژی

برای اینکه تمرینات یوگا تا حد ممکن برای عضلات شکم مفید باشد، پس از تنفس باید تعادل انرژی بدن خود را تنظیم کنید. برای این، خود ماساژ انجام می شود. با کمک آن، مانع فیزیکی و روانی غلبه می شود، افکار بر ناحیه مشکل بدن متمرکز می شوند.

برای انجام درست همه چیز، توصیه می شود چشمان خود را ببندید و هر احساسی را از لمس خود تا کوچکترین جزئیات احساس کنید. تسلط بر خود ماساژ دشوار نیست، آن را در حالت نشسته انجام می شود، از پایین (از پاها) به بالا (به گردن ختم می شود). بیش از 20 دقیقه طول نمی کشد و پس از کسب مهارت های لازم - حدود 10 دقیقه. هدف آن هدایت جریان انرژی در جهت صحیح، حذف موانع و گره های راکد است.

غذا

برای برداشتن معده با یوگا، برخی از حرکات کافی نخواهد بود. تمرین باستانی در صداگذاری مدرن برای این امر تجدید پیچیده ای از کل ارگانیسم را با استفاده از مکانیسم های زیر ارائه می دهد:

• پاکسازی تنقیه؛
• کاهش در اندازه بخش؛
• اصلاح متابولیسم آب نمک در نتیجه خروج مایع اضافی؛
• تغییر عادات غذایی: حذف غذاهای مضر از رژیم غذایی؛
• روزه داری منظم

بنابراین برای داشتن شکمی صاف و کمر نازک، نه تنها باید به طور منظم مجموعه ای از تمرینات را انجام دهید، بلکه رژیم غذایی خود را نیز مرتب کنید، در غیر این صورت حتی موثرترین آساناها نیز بی فایده خواهند بود.

به خاطر داشته باشید که حرکات یوگا نه تنها جسم فیزیکی، بلکه روح را نیز بهبود می بخشد و تقویت می کند، جوهر زندگی و طرز تفکر یک فرد را تغییر می دهد. این سمت از تمرین شرقی به خلاص شدن از شر همه چیز اضافی در سطح ناخودآگاه کمک می کند - از جمله اشتهای افسارگسیخته که به دلیل آن چربی در شکم انباشته می شود.

پنجمین عنصر سیستم فقط خود تمرینات (حالت ها، آساناها) با هدف از بین بردن چربی بدن است.

موارد منع مصرف

اگر موارد منع مصرف زیر برای کلاس ها وجود داشته باشد، نمی توان مناطق مشکل دار بدن را با کمک یوگا مرتب کرد:

• دوره پس از عمل؛
• آسیب تروماتیک مغز؛
• ضربه مغزی؛
• اختلالات روانی جدی؛
• ضایعات ارگانیک قلب؛
• عفونت های سیستم اسکلتی عضلانی؛
• مراحل شدید انکولوژی؛
• افزایش دمای بدن؛
• بارهای ورزشی حرفه ای؛
• خستگی جسمانی؛
• خستگی عاطفی؛
• درد در سر و گردن.

علاوه بر این، ورزش های خاص برای مطبوعات را نمی توان توسط زنان باردار و همچنین با اختلالات خوردن و در طول قاعدگی انجام داد.

هر مرکز یوگا یک مربی دارد که می توان در مورد وضعیت سلامتی و فعالیت های شما با او مشورت کرد. اگر می خواهید به تنهایی بر این عمل مسلط شوید، توصیه می شود در ابتدا با پزشکان برای موارد منع مصرف ذکر شده مشورت کنید.

برای صاف کردن شکم خود با حرکات یوگا، چند نکته مفید از تمرین‌کنندگان معنوی را در نظر بگیرید.

1. سیگار و الکل به طور قابل توجهی روند کاهش وزن را کاهش می دهد.
2. سوزاندن چربی در ناحیه شکم با کمک آسانا فرآیندی طولانی است و نیاز به صبر زیادی دارد. انتظار نتایج سریع را نداشته باشید.
3. اگر مشکلات سلامتی دارید که در لیست موارد منع مصرف وجود ندارد، باید خود را به ورزش های سبک محدود کنید.
4. بعد از تمرین نیازی به ترس از کرپاتورا (درد عضلانی) نیست. ظاهر آن طبیعی است و می توانید با کمک گرما ناراحتی را کاهش دهید. اگر پس از آن درد از بین نرفت، ارزش آن را دارد که در تکنیک انجام تمرینات تجدید نظر کنید.
5. بدن را به همان آساناها عادت ندهید. ژست های زیادی برای شکم و پهلوها در یوگا وجود دارد - آنها را جایگزین کنید، برنامه های کاهش وزن را تغییر دهید تا در اسرع وقت چربی ها را از ناحیه مشکل حذف کنید.
6. یوگا صبحگاهی موثرترین در نظر گرفته می شود.
7. کلاس ها را با 5 دقیقه در روز شروع کنید و به تدریج مدت زمان و پیچیدگی آنها را افزایش دهید. یک روز را از دست ندهید
8. هر تمرین 3-4 بار تکرار می شود.
9. آساناها با معده خالی انجام می شود.

در مورد تنفس

یوگا از شما می‌خواهد که دیافراگم را در فرآیند تنفس قرار دهید. بدون این تکنیک، کاهش وزن به سادگی غیرممکن خواهد بود. پس باید یاد بگیرید که با شکم نفس بکشید نه با سینه. در هنگام الهام، باید باد کند، در حالی که قفسه سینه باید بی حرکت بماند. هنگام بازدم، معده باید جمع شود.

هنگام انجام هر تمرین، حتی سخت ترین تمرین، مطمئن شوید که تنفس شما آهسته، اندازه گیری شده و عمیق است. این به شما امکان می دهد انرژی بیشتری در بدن جمع کنید و بدن را آرام کنید.

تنفس باید حرکات انجام شده را تکرار کند: اگر آنها ساخته شده باشند، این یک استنشاق است (الزام از طریق بینی)، اگر به سمت پایین، این یک بازدم است (در حال حاضر از طریق دهان).

اگر می خواهید معده شما برداشته شود، این آساناها را با در نظر گرفتن این توصیه ها دنبال کنید - و کاهش وزن طولانی نخواهد بود. برای تسلط بر تکنیک تنفس صحیح، سعی کنید با یک متخصص تمرین کنید، زیرا انجام آن به تنهایی بسیار دشوار است. با این حال، به هیچ وجه نباید این لحظه را از دست داد: به یاد داشته باشید که این یکی از عناصر سیستم است. یکی می افتد - و نمی توانید روی کمر باریک حساب کنید.

وقتی صحبت از تغذیه می شود، هر مرکز آموزش یوگا به شما می گوید که به گیاهخواری متعهد است. البته هیچ کس شما را مجبور نخواهد کرد که فوراً محصولات حیوانی را رها کنید. اما اگر این عمل شما را به سمت خود بکشاند، پس از حدود شش ماه خودتان متوجه خواهید شد که این رویکرد از دیدگاه این ایدئولوژی باستانی شرقی موجه است.

مجموعه ای از تمرینات

و در نهایت خود مجموعه تمرینات. به سختی می توان گفت که کدام وضعیت در مورد شما مؤثرتر است. سعی کنید، استاد شوید، نتایج را ارزیابی کنید، آساناهای توصیه شده را با یکدیگر تغییر دهید و متناوب کنید تا به اثر دلخواه برسید.

• سگ / آدو موخا سواناسانا

عملکردها: عضلات پاها را تقویت می کند، شکم را صاف می کند.

تکنیک اجرا.چهار دست و پا شوید، دستان خود را به جلو دراز کنید. هنگام بازدم، لگن خود را بالا بیاورید و پاهای خود را صاف کنید. پاشنه و کف دست خود را محکم به زمین فشار دهید، سر خود را به سمت پایین خم کنید، گردن خود را شل کنید. شما باید به جای رمپ شبیه یک سرسره با پاها باشید.

• کبرا / بوجانگاسانا

عملکردها: عضلات عمیق شکم و پشت را تمرین می کند، ستون فقرات را تقویت می کند، عملکرد دستگاه گوارش را بهبود می بخشد.

تکنیک اجرا.رو به پایین روی زمین دراز بکشید. بازوهای خود را در سطح سینه باز کنید. در حین دم، بدن را بالا بیاورید و بازوها را صاف کنید. شانه های خود را به عقب ببرید، شکم خود را تا جایی که ممکن است به داخل بکشید. برای 3-4 ثانیه ثابت کنید، استراحت کنید، روی زمین پایین بیایید.

• جنگجو / Virabhadrasana

عملکرد: پهلوها و شکم را سفت می کند، پاها را زیبا می کند.

Virabhadrasana شماره 1

صاف بایستید، پاهای خود را باز کنید (80 سانتی متر بین آنها). بازوهای خود را در حالی که کف دست های خود را به هم بسته اید بالا بیاورید. بدون اینکه پاشنه های خود را از روی زمین بلند کنید، زانوی راست خود را خم کنید، بدن خود را نیز به سمت راست بچرخانید. به مدت 1 دقیقه ثابت کنید. یک چرخش به طرف دیگر بزنید.

Virabhadrasana شماره 2

صاف بایستید، پاهای خود را باز کنید. بازوهای خود را در حالی که کف دست های خود را به هم بسته اید بالا بیاورید. بدون اینکه پاشنه های خود را از روی زمین بلند کنید، زانوی چپ خود را با زاویه 90 درجه خم کنید. بازوهای خود را به طرفین باز کنید تا موازی با زمین باشند، سر خود را به سمت زانوی خم شده بچرخانید. پرس را سفت کنید، به مدت 1 دقیقه ثابت کنید. تمرین را در طرف دیگر تکرار کنید.

Virabhadrasana شماره 3

این ژست فقط برای کسانی در نظر گرفته شده است که قبلاً در کلاس ها تجربه دارند ، زیرا به آمادگی و استقامت خاصی نیاز دارد. صاف بایستید، هر زانو را تا قفسه سینه بالا بیاورید، ثابت کنید، با پا به سمت عقب حرکت کنید و بدن خود را به سمت جلو خم کنید. بدن و پا یک خط مستقیم موازی با زمین تشکیل می دهند. بازوها در امتداد باسن کشیده شده یا برای حفظ تعادل از هم باز می شوند.

• شتر / Ushtrasana

عملکردها: تقویت کننده معده و پهلوها، یک اقدام پیشگیرانه در برابر سرماخوردگی است، انعطاف پذیری ستون فقرات را توسعه می دهد، ریه ها و کل سیستم تنفسی را تقویت می کند.

تکنیک اجرا.روی یک فرش مخصوص روی زانو بنشینید، دستان خود را روی باسن خود قرار دهید. طوری بلند شوید که پاها و زانوها محکم روی زمین فشار داده شوند. به عقب خم شوید، پاشنه های خود را با کف دست لمس کنید. انجام آن برای مبتدیان دشوار خواهد بود، اما پس از تمرین، تمرین به سرعت تسلط پیدا می کند.

• قایق / Paripurna Navasana

عملکرد: عضلات شکم را سفت می کند.

تکنیک اجرا.روی زمین بنشینید، پاهای خود را به جلو دراز کنید. کمی به عقب خم شوید، پاهای خود را بالا بیاورید تا جوراب ها در سطح سر قرار گیرند. بازوهای خود را به موازات زمین صاف کنید.

• هلال / آردا چاندراسانا

عملکردها: عضلات پرس را سفت می کند، پهلوها را جدا می کند، پاها را باریک می کند.

تکنیک اجرا.پاهای خود را تا حد امکان باز کنید، بدن را کج کنید. کف زمین را با دست لمس کنید، پای مقابل را بالا بیاورید تا یک خط با بدن تشکیل شود. بازوی دیگر را به سمت بالا دراز کنید تا عمود بر زمین باشد. تا جایی که ممکن است، پای بلند شده را به آرامی در جهت عقربه های ساعت بچرخانید.

مزایا و معایب

تنها در نگاه اول ممکن است به نظر برسد که کاهش وزن شکم با کمک یوگا فرآیندی پر از احساسات فوق العاده مثبت است. در واقع، هنگام انتخاب این تکنیک اصلاح رقم، بهتر است تمام جوانب مثبت و منفی آن را از قبل ارزیابی کنید، زیرا در اینجا معایب کافی وجود دارد. و اغلب آنها به این واقعیت کمک می کنند که مردم در میانه راه خراب شوند.

مزایای:

• فرصت تمرین در خانه؛
• رهایی از استرس، اضطراب و اضطراب؛
• بهبود انعطاف پذیری بدن؛
• تمرینات استقامتی؛
• افزایش فعالیت ذهنی؛
• ماساژ اندام های داخلی سموم و مایعات اضافی را از بین می برد که به کاهش وزن شکم و پهلو نیز کمک می کند.

ایرادات:

• کلاس ها را نمی توان از دست داد.
• بسیاری از آساناها بسیار دشوار هستند.
• کلاس های گروهی اغلب به منبع مجتمع های داخلی برای مبتدیان تبدیل می شوند، زیرا همه چیز برای اولین بار درست نمی شود.
• صبح، مؤثرترین یوگا، در کلاس های گروهی موجود نیست.
• کاهش وزن با یوگا یک روند آهسته است که به زمان و صبر نیاز دارد.

این مجموعه شامل موثرترین تمرینات یوگا می باشد که برای کاهش وزن در ناحیه شکم و پهلوها بسیار مفید خواهد بود. با این حال، به خودی خود، جدا از سیستم کلی، آنها عمل نخواهند کرد. ضروری است که همه عناصر آن کار کنند - تنفس، انرژی، تغذیه و روح. تسلط بر این اصول زمان زیادی را می طلبد، اما در نتیجه، تمام این هزینه ها نه تنها با یک رقم ایده آل، بلکه با بهبود خلق و خو و بهبود کل ارگانیسم پرداخت می شود.

یوگا برای کاهش وزن شکم و پهلوها - وقت آن است که به روش های اثبات شده روی آورید، شکم را از مکان های جذاب سفت کنید. عناصر یوگای عملی متناسب با کاهش وزن با تمرین و قاطعیت منظم بسیار مفید و موثر خواهند بود. بیایید با هم تلاش کنیم تا بفهمیم یوگا چگونه به کاهش وزن کمک می کند.

• توصیه می کنیم مطالعه کنید:

یوگا یک آموزش قدیمی و چند جانبه است که درک آن نیازمند تلاش، آرزو و زمان است.

هنگام شروع کلاس ها، همیشه باید به یاد داشته باشید که سیستم یوگا از پنج عنصر ساختاری اساسی برای یک فرد تشکیل شده است که به شکل خاصی عمل می کند:

• نفس؛
• ترافیک؛
• انرژی؛
• غذا؛

قبل از شروع تمرین، تنفس شکمی را روشن می کنیم و تمام تمرینات بعدی را در حالی که نفس را حبس می کنیم انجام می دهیم. این تنفس است که باعث تحریک پریستالتیک، پاکسازی اندام های داخلی، حذف آب و چربی اضافی از بدن، کاهش دور کمر و پهلوها می شود و به شما امکان می دهد پوندهای اضافی را بردارید.

• توصیه می کنیم در مورد آن مطالعه کنید

عنصر دوم: انرژی

برای انجام راحت تمرینات، لازم است بدن خود را با عادی سازی تعادل انرژی آماده کنید.

ما خود ماساژ انجام می دهیم

حتی پرهیز یک روزه از غذا راه موثری برای کاهش وزن است، زیرا در صورت عدم دریافت غذا از منابع خارجی، بدن بلافاصله شروع به برداشت آن از ذخایر خود می کند. و اولین منبع مصرفی داخلی چربی خواهد بود!

عنصر پنجم: روح

یوگا نه تنها جسم فیزیکی انسان، بلکه روح، طرز تفکر و پری ضروری زندگی را نیز شفا می بخشد و تقویت می کند. تمرین معنوی یوگا در سطح ناخودآگاه به خلاص شدن از شر همه چیزهای اضافی، از جمله مصرف بیش از حد کالری، که از نظر فیزیولوژیکی بدن ما به آن نیازی ندارد، کمک می کند.

تمیز و کامل نگه داشتن بدن به بخشی جدایی ناپذیر از زندگی معنوی روزانه شما تبدیل خواهد شد.