فاز حرکت در شنا به چه معناست؟ سکته در سبک آزاد

اگر تا به حال به این فکر کرده‌اید که چگونه شنای کرال را واضح‌تر، آسان‌تر، زیباتر و سریع‌تر کنید، از شما دعوت می‌کنیم تا با ما دریابید که تکنیک شنای کرال شامل چه مراحل و مراحلی است. دانستن بخش تئوری برای اینکه بفهمید چه کاری را درست انجام می دهید و باید به چه مواردی بیشتر توجه کنید ضروری است. در مرحله بعد، یاد خواهید گرفت که چگونه با کرال به درستی شنا کنید، خزیدن جلو از چه عناصری تشکیل شده است، چه اشتباهاتی می تواند انجام شود و چگونه آنها را اصلاح کنید.

1. هیچ مرحله ای از حرکت دست ها را نادیده نگیرید. هر کدام مهم است.
2. سرت را برای . فقط برای جهت یابی به آینده نگاه کنید.
3. بدن خود را بچرخانید. این سکته را طولانی تر می کند و به شما امکان می دهد بدون چرخاندن سر خود نفس بکشید.
4. برای شناهای طولانی، از کرال جلو دو زمانه استفاده کنید.
5. بهبود انعطاف پذیری مچ پا. مچ پاهای منعطف باعث بهبود جریان می شود.

برای یادگیری نحوه صحیح شنا کردن، باید به مغز خود بفهمانید که چگونه و چرا باید حرکات خاصی را انجام دهید. پس از تجزیه و تحلیل توصیه های ارائه شده، سپس اصول تکنیک این سبک از شنا را مرور خواهیم کرد.

تکنیک خزیدن جلو شامل

• کار دستی
• موقعیت سر
• کار پا
• چرخش بدن و لگن

یادداشت تازه کار

1. توسط بیشترین اولینو یک عنصر مهم فناوری است. بدون یادگیری نحوه صحیح نفس کشیدن، برای حرکت بسیار عجله نکنید.
2. کار پاهزینه ها در مقام دوم. دلیل این امر این است که اگر پاهای شما غرق شود، مربیان اغلب از اصطلاح "پاهای سنگین" استفاده می کنند، در این صورت اثربخشی تمام مراحل دیگر تقریباً به هیچ کاهش می یابد. یاد بگیرید که بدن خود را شناور نگه دارید و تنها پس از آن به مرحله بعدی بروید.
3. کار دستی.
4. موقعیت سر.
5. چرخش بدنه.

نفس

آموزش تنفس هنگام شنا با تخته

هنگام تمرین تنفس هنگام شنا با تخته، قوانین زیر باید رعایت شود:

• ریتم تنفس "دم - برای یک شمارش، بازدم - برای سه."
  عمل بر اساس این قانون در ابتدا سخت تر از نفس کشیدن در حالت ایستاده خواهد بود. از آنجایی که هنگام شنا، بدن انسان نسبت به زمانی که فقط ایستاده اید به اکسیژن بیشتری نیاز دارد و در ابتدا می خواهید بیشتر نفس بکشید. با آموزش، یاد می گیرید که به همان اندازه که شنا می کنید، اکسیژن تنفس کنید، زیرا باید دو، سه یا پنج ضربه را کامل کنید.
• استقلال حرکت سر سعی کنید هنگام تمرین تنفس با تخته، شانه های خود را شل کنید. در مصرف انرژی صرفه جویی کنید و با خم کردن گردن سر خود را از آب بیرون بیاورید.

چه تجهیزات و دوستچکا مورد نیاز است، از جمله، ما گفتیم.

اگر مبتدی هستید، تمرین تکنیک است اولینبرای شروع ورزش با چه چیزی نیاز دارید؟

کار دستی

تکنیک صحیح دست در شنای آزاد شامل مراحل زیر است:

• مرحله ضبط یا مرجع؛
• کشش ها؛
• دافعه؛
• خروج؛
• حمل کردن؛
• هجوم

بیایید نگاهی دقیق تر به هر یک از مراحل کار دست ها بیندازیم.

فاز گرفتن یا فاز مرجع

اول از همه، بیایید اصطلاح "گرفتن" را تعریف کنیم. گرفتن لحظه ای از حرکت است که در آن با قلم مو به آب می چسبید.

مرحله ضبط بسیار کوتاه است. از لحظه شروع سکته مغزی تا تقریباً لحظه ای که در عکس زیر نشان داده شده است ادامه دارد:

بازو در مرحله گرفتن تقریباً 25-30 سانتی متر می گذرد. بیایید دنباله حرکات و نکاتی را که باید به آنها توجه کنید تجزیه و تحلیل کنیم:

1. موقعیت شروع - بازوی پارویی روی آب قرار گرفته است که نشان دهنده خط مستقیم ادامه بدن است.
2. شروع ضبط. در حین انجام گرفتن، بازو از آرنج شروع به خم شدن می کند.
3. دست در طول مرحله گرفتن صاف می ماند و نسبت به ساعد خم نمی شود
4. آرنج در هنگام گرفتن، زمانی که ساعد در حال چنگ زدن است، تا حد امکان تا سطح آب بالا نگه داشته می شود.
5. دست هنگام گرفتن نزدیک به خط وسط بدن شما است

در مرحله گرفتن، کنترل دست صاف مهم است. برای تقویت مچ دست می توانید تمرین زیر را انجام دهید:

فاز بالا کشیدن

این مرحله سکته مغزی بلافاصله پس از چند سانتی متر حرکت بازو در مرحله گرفتن شروع می شود.

به نظر می رسد: شناگری را تصور کنید که به صورت افقی در آب دراز کشیده و دستانش را به جلو کشیده است. اکنون این ورزشکار شروع به خم کردن بازو از آرنج می کند، اما در عین حال بدون خم کردن دست (دست ادامه یکنواخت ساعد باقی می ماند) و بسیار مهمبدون اینکه آرنج را پایین بیاورید و آن را به بدن فشار دهید.

حرکت خفیف دست با ساعد در امتداد خط وسط بدن، تبدیل به خم شدن بازو با شانه.
بیایید دنباله حرکات و نکاتی را که باید در مرحله کشش به آنها توجه کنید، تجزیه و تحلیل کنیم:

1. موقعیت شروع - بازوی پارویی پس از مرحله گرفتن 25-30 سانتی متر خم شده و روی خط وسط بدن قرار دارد.
2. دست و ساعد در امتداد خط وسط بدن به سمت لگن حرکت می کنند. آرنج بالای دست باقی می ماند
3. زاویه بین ساعد و شانه 90 درجه است.

ویدیوی تمرین تمرین مرحله گرفتن و کشش با اکسپندر را تماشا کنید تا متوجه شوید دقیقاً نکات بالا در مورد چیست (از ابتدا تا 36 ثانیه):

چند تمرین برای توسعه تکنیک مرحله کشش.

با منبسط کننده باند لاستیکی (مانند ویدیوی بالا) ورزش کنید.

• منبسط کننده را جلوی خود پشت دیوار سوئدی یا پشت دستگیره در یا پشت درخت ببندید. برای هر چیزی به طور کلی.
• به سمت یک احساس تنش متوسط ​​برگردید.
• به جلو خم شوید طوری که بدن شما در حالت افقی قرار گیرد، انگار در حال شنا هستید.
• دستی را که منبسط کننده را به سمت جلو نگه می دارد دراز کنید و مرحله گرفتن را تقلید کنید. منبسط کننده مقاومت بیشتری ایجاد می کند که به عضلات کمک می کند حرکت را بهتر به خاطر بسپارند.
  تمرین های ویدئویی:

ورزش دیوار

• پشتت را به دیوار بگیر
• دست خود را بالا ببرید، تکنیکی که در آن تمرین خواهید کرد
• آرنج آن بازو را به دیوار فشار دهید
• بدون اینکه آرنج خود را از دیوار بلند کنید دست و پا بزنید.

فاز دافعه

پس از بالا کشیدن، بازو به حرکت خود ادامه می دهد و نسبت به بدن به حالت یکنواخت و موازی تمایل پیدا می کند. هنگام ورزش به چه نکاتی باید توجه کرد:

• دست هنوز نسبت به ساعد صاف است
• برس حرکت خود را در امتداد خط وسط بدن ادامه می دهد
• در مرحله پایانی دفع، بازو در آرنج در یک راستا قرار می گیرد

یک اشتباه رایج این است که زودتر وارد فاز دریفت شوید بدون اینکه مرحله تیک آف را تمام کنید. تنها پس از کشیده شدن کامل بازو، زمانی که به موازات بدن قرار دارد، می توان مرحله دافعه را تکمیل شده در نظر گرفت.

در اتحاد جماهیر شوروی، شناگران به طور خاص با رنگ سبز درخشان روی ران های خود آغشته می شدند. کسانی که مرحله دفع را به درستی انجام دادند، دست خود را در امتداد ران کشیدند تا انتهای حرکت را برجسته کنند. در پایان تمرین، عدم وجود رنگ سبز درخشان روی باسن ورزشکاران گواه حرکت صحیح بود.

تمرین های ویدئویی برای تمرین مرحله دافعه با اکسپندر:

فاز خروج

مرحله از لحظه ای که دست پس از مرحله دافعه در بالای آب ظاهر می شود شروع می شود. وظیفه مرحله خروج آماده سازی دست برای حمل است.

بازو از آرنج بالای آب بالا می رود. ابتدا آرنج بالا می رود و سپس برس. در این زمان، بازوی مقابل دراز کشیده و جلوی بدن کشیده می شود که به نوبه خود چرخش مختصری از بدن به سمت بازوی کشیده ایجاد می کند. و بنابراین، به چه چیزی باید توجه کرد:

• ابتدا آرنج از آب خارج می شود و سپس برس
• در لحظه ای که آرنج آزاد می شود، بازوی مقابل از قبل به سمت جلو کشیده می شود
• بدن به سمت بازوی کشیده می چرخد

حمل کردن

حمل همزمان با نوازش دست دیگر انجام می شود. این یک حرکت هماهنگ است که در آن بازوی حمل کننده سرعت خود را از آهسته در هنگام خروج بازو از آب به سرعت در هنگام ورود افزایش می دهد. دست در مرحله جارو کردن ممکن است شل باشد و نیازی به نگه داشتن دست در سطح ساعد نباشد.

نکات کلیدی فاز رانش:

• در زمان سکته مغزی دست دیگر انجام می شود
• سرعت بازو در شروع جارو کمتر از سرعت بازو در پایان جارو است
• دست آرام است تا زمانی که دست وارد آب شود

فاز موج

هجوم پس از عبور و قبل از شروع تسخیر رخ می دهد. در این مرحله شناگر بازویی را که آن را حمل کرده است در آب فرو می برد. ابتدا دست غوطه ور می شود سپس آرنج وارد می شود. در لحظه غوطه ور شدن، بازو به سمت بیرون کشیده می شود، به سمت جلو کشیده می شود، دست منقبض می شود و تبدیل به امتداد ساعد می شود و برای شروع مرحله گرفتن آماده می شود. ضمناً دست مخالف مرحله دفع را کامل می کند و بدن شناگر چرخش مختصری به سمت دست جلو می دهد.

نکات کلیدی مرحله هجوم:

• ابتدا دست و سپس آرنج وارد آب می شود
• دست پس از غوطه ور شدن کامل در آب تا حد امکان به جلو کشیده می شود.
• دست منقبض می شود، در رابطه با ساعد یکنواخت می شود
• بدن یک چرخش خفیف به سمت دست جلو ایجاد می کند

یک مبتدی که بر تکنیک تنفس و حرکت پا تسلط دارد می تواند شروع به تسلط بر تکنیک دست کند.
اگر شما یک شناگر مبتدی هستید، همچنین بخوانید:

موقعیت سر

تکنیک تنفس در شنای کرال به اندازه هر تمرین چرخه ای مهم است. حفظ سرعت تنفس یکنواخت ضروری است. سعی کنید هنگام خزیدن نفس خود را حبس نکنید، سریع دم کنید و به طور مداوم بازدم کنید. در استخر، ممکن است عبارات "نفس در 3" یا "نفس در 5" را بشنوید. این بدان معنی است که هر سوم یا پنجمین سکته یک نفس گرفته می شود. در مقاله «نحوه تنفس صحیح هنگام شنا» بیشتر در مورد تنفس صحبت می کنیم، اما در اینجا می خواهیم به نحوه نگه داشتن سر در هنگام شنای کرال توجه کنیم، زیرا سرعت و راحتی هنگام دم به آن بستگی دارد.

وضعیت سر در تمام مراحل سکته مغزی باید طبیعی باشد. حالت طبیعی سر زمانی است که صاف می ایستید یا می نشینید و سر نیز صاف است. به عبارت دیگر، مهره های گردنی نسبت به قفسه سینه انحنا ندارند. این موقعیت را می توان به صورت زیر شبیه سازی کرد.

1. با پشت به دیوار بایستید.
2. لگن، قسمت پایین کمر، شانه ها و پشت سر را به دیوار فشار دهید تا مستقیم به جلو نگاه کنید
3. یک دست را مستقیماً تا سطح گوش بالا بیاورید

در پایان مرحله Surge و قبل از مرحله Capture باید اینگونه قرار بگیرید.

اگر می خواهید استنشاق کنید، باید کمی بیشتر به پهلو بچرخید، در لحظه مرحله گرفتن، بیشتر به دست مخالف تکیه دهید. سعی کنید در لحظه دم سر خود را به گردن نچرخانید، بلکه به دلیل چرخش بدن، دم را انجام دهید.

در تمام مراحل دیگر شنا، سعی کنید سر خود را بدون خم شدن به گردن صاف نگه دارید. گاهی اوقات زمانی که باید به موانع احتمالی که ممکن است در پیش رو دارید نگاه کنید، انداختن سر به جلو ایده خوبی است. شناگران، حتی در آب های آزاد، زمانی که نیاز به نگاه کردن به اطراف و جهت گیری در فضا دارند، به دلیل بدن و نه با خم کردن گردن، سر خود را از آب بیرون می آورند.

کار پا

کار پا خزیدن جلو به نگه داشتن بدن در حالت افقی (پاها فرو نرفتن) کمک می کند و به افزایش قابل توجه سرعت کمک می کند. اگر به شروع ورزشکاران حرفه ای در سبک کرال نگاه کنید، خواهید دید که چگونه پس از شروع، حرفه ای ها مانند یک دلفین زیر آب شنا می کنند. این به این دلیل است که حرکت پاها قدرتمند است و سرعت شنا را بسیار افزایش می دهد.

در شنای آزاد، دو شوک، چهار شوک، کرال جلو شش شوک وجود دارد. دو ضرب یا چهار ضرب به چه معناست؟ یعنی دو یا چهار ضربه برای یک سیکل کامل کار دست ها به ترتیب یک یا دو ضربه با هر پا انجام می شود. اگر شنا را یاد بگیرید و سعی کنید از نظر فنی درست کار کنید و در عین حال با پاهای خود حرکات نوسانی انجام دهید تا بدون اهمیت دادن به تعداد ضربات، آنها را شناور نگه دارید - به احتمال زیاد با یک کرال شش زمانه بدون شنا شنا خواهید کرد. حتی متوجه شدنش

حرکات مکرر پا، مانند در سبک شش ضربه آزاد، برای مسافت های سرعتی مهم تر است. زمانی که نیاز دارید در مدت زمان کوتاهی از راه دور بهترین عملکرد را داشته باشید. پاها عضلات بزرگی دارند که به انرژی زیادی نیاز دارند. بنابراین، در مسافت های طولانی (از یک کیلومتر یا بیشتر)، ورزشکاران اغلب از کرال دو زمانه استفاده می کنند. دو ضربه در طول یک چرخه کامل حرکت بازو به شناور نگه داشتن پاها در حالت افقی کمک می کند و باعث صرفه جویی در قدرت و انرژی می شود که باید در طول ساعت ها مسافت پخش کنید.

سه واقعیت در مورد حرکت پا خزیدن:

1. برای ورزشکاران حرفه ای، کار با پا 10 تا 15 درصد بازدهی را فراهم می کند. 85-90 درصد باقیمانده سرعت توسط قدرت و تکنیک دست ها ایجاد می شود.
2. ورزشکاران نخبه همچنین در مچ پا، زانو و باسن انعطاف پذیری بیشتری دارند. با توجه به این انعطاف، ورزشکاران موفق می شوند با پای خود به چنین زاویه ای از حمله آبی دست پیدا کنند که در صورت ضربه زدن، بدن ورزشکار را به طور باورنکردنی به سمت جلو می راند. اکثر ورزشکاران بزرگسال قادر به دستیابی به چنین انعطافی نخواهند بود، زیرا برای چنین نتایجی باید از اوایل کودکی روی انعطاف پذیری مفاصل کار کرد. به هر حال، هنوز هم ارزش دارد که روی انعطاف پذیری مچ پا کار کنید، زیرا این به شما امکان می دهد احتمال آسیب در ناحیه مچ پا را کاهش دهید. به خصوص اگر ورزش سه گانه انجام می دهید و زیاد می دوید.
3. ورزشکاران آماتور موفق می شوند حدود 5 درصد از بازده حرکت رو به جلو را از طریق حرکت پا به دست آورند. شناگران مسافت های طولانی و ورزشکاران سه گانه سکته های بازو را در اولویت بیشتری نسبت به مصرف انرژی در ورزش های مکرر پا قرار می دهند.

بیایید نکات اصلی را که باید در حرکت پا مورد تأکید قرار گیرند، تجزیه و تحلیل کنیم:

1. ضربه لگن.
   ضربه پا به آب نه به دلیل خم شدن و امتداد ساق پا در زانو، بلکه به دلیل حرکت یک پای تقریباً یکنواخت در ران انجام شود. در این حالت زانو نباید متشنج باشد، بلکه در هنگام ضربه شل و کمی خم شود.
   اشتباه رایج ورزشکاران سه گانه هنگام کار با پاهای خود خم شدن زانو است. شاید این به دلیل کار پاها در حین دویدن باشد و در سطح شهودی رخ دهد. اما با این تکنیک انرژی زیادی صرف حرکت اضافی خم شدن و اکستنشن مفصل زانو توسط عضله چهار سر ران می شود و مقاومت با آب با کاهش روان شدن پاها افزایش می یابد.
2. انگشتان داخل
   برای حرکات برجسته، گزنده و موثر پا، لازم است پاها را کمی به سمت داخل بچرخانید. یک اشتباه رایج وضعیت معکوس است، زمانی که یک ورزشکار مبتدی پاهای خود را به سمت بیرون می چرخاند. شما فقط باید این لحظه را به خاطر بسپارید و با گذشت زمان، بدن عادت کرده به طور خودکار این کار را انجام می دهد. به یاد داشته باشید که وقتی خسته هستید و به شنا ادامه می دهید، اینجاست که زوال تکنیک رخ می دهد. وقتی خسته هستید "مغز خود را خاموش نکنید"، بلکه برعکس، سعی کنید هر حرکت را آگاهانه انجام دهید.
3. انعطاف پذیری مچ پا
   حتی اگر به این واقعیت توجه داشته باشید که به دلیل حرکت پا به افزایش قابل توجهی در سرعت نخواهید رسید، این به این معنی نیست که می توانید روی آنها امتیاز بگیرید. دلیلش هم ساده است. اگر گل بزنید، تکنیک پا اشتباه حتی شروع به کاهش سرعت می کند! یک پای جمع نشده در آب مقاومت ایجاد می کند. هر تمرین را در یک تمرین ساده روی تشک بگنجانید:

• روی یک تشک نرم بنشینید
• پاهای خود را زیر باسن خود قرار دهید
• پاهایتان را طوری قرار دهید که با وزن بدنتان روی آن بنشینید

تمرین را به مدت یک دقیقه 3-4 ست قبل از هر تمرین انجام دهید.

چرخش بدن و لگن

چرخش بدن با کشش به جلو بازوی جلویی که به تازگی فاز ورودی را به پایان رسانده است و با ضربه زدن به آب با پای مخالف به دست می آید. ضربه پای راست روی آب در لحظه ای انجام می شود که دست راست مرحله کشش را انجام می دهد.

و بنابراین گام به گام:

1. دست چپ به تازگی فاز موج را به پایان رسانده است و برای فاز گرفتن آماده می شود.
2. رول بدن به سمت چپ
3. دست راست مرحله دفع را کامل کرده است
4. پاها صاف هستند
5. دست چپ مرحله ضبط را شروع می کند
6. دست راست مرحله خروج را شروع می کند
7. دست چپ مرحله کشش را آغاز می کند
8. پای چپ به آب برخورد می کند
9. رول بدن به سمت راست
10. دست راست فاز جریان را شروع می کند
11. دست چپ مرحله دفع را به پایان می رساند

این سکانس برای شناگر ناآماده پیچیده به نظر می رسد، اما اگر سعی کنید هر مرحله را بخوانید و تقلید کنید، موفق خواهید شد.

همچنین ویدیو را تماشا کنید، جایی که، از نمای جلو، می توانید همان مراحلی را که توضیح دادیم مشاهده کنید:

اگر در شنا تازه کار هستید، پس باید پس از تسلط بر تکنیک، حرکات پا، کار دست و وضعیت سر، به کار بر روی چرخش بدن در آب بروید.

اگر شما یک شناگر مبتدی هستید همچنین بخوانید:

ورزشکاران با شروع یا ادامه شنا، خستگی ناپذیر روی قدرت، استقامت و تکنیک حرکات انجام شده کار می کنند. سبک آزاد یا کرال در بین تمام سبک های شنا محبوب ترین است. تکنیک شنای کرال یک توالی چرخه ای از حرکات است که به شما امکان می دهد حداقل مقاومت در برابر آب و حداکثر کارایی هر حرکت را به دست آورید.

کرال سریعترین سبک شنا است. اما همچنین سبک با تکنولوژی بالا. تکنیک باید هر روز توسعه یابد. فقط حرکاتی که به حالت خودکار می رسند به شما امکان می دهند در طول اجرای آنها کمتر فکر کنید.

قبل از پارو زدن به دستور "پاروها"پاروزنان باید موقعیت شروع را بگیرند: صاف روی ساحل بنشینند، 3/4 عرض آن را اشغال کنند، پاهای کمی خم شده باید روی پایه ها قرار گیرند، دست های خم شده در آرنج باید روی پارو باشد (یکی روی دسته، دیگری روی رول) در عرض سینه با کف دست به سمت پایین (شکل 32).

برنج. 32. موقعیت شروع برای پارو زدن (تیغه به موازات سطح آب مستقر شده است)

نشستن مناسب قایقرانان توسعه تکنیک قایقرانی را تسهیل می کند و امکان استفاده حداکثری از قدرت بدنی آنها را فراهم می کند. سکته مغزی را می توان به چهار مرحله تقسیم کرد (شکل 33):

الف) لغزش تیغه پارو به کمان قایق (1، 2).

برنج. 33. چرخاندن تیغه پارو هنگام پارو زدن:
1 - موقعیت شروع (به دستور "Oars")؛ 2 - در ابتدای دور شدن از شما; 3 - در انتهای پیچ و در زمان ورود به آب; 4 - روی تراورس; 5- در زمان خروج از آب; 6- هنگام لغزش

تیغه پارو از طریق هوا در ارتفاع گانوله حرکت می کند و به موازات سطح آب مستقر می شود تا مقاومت هوا را کاهش دهد و آب را لمس نکند.

برنج. 34. لغزش پارو

بدن پاروزن به جلو خم می شود، زانوها خم می شوند، بازوها صاف می شوند، سر بالا می رود و به سمت تیغه می چرخد ​​(شکل 34).

در انتهای لغزش، با دور کردن دست ها از خود، پارو به گونه ای چرخانده می شود که لبه جلویی تیغه با عبور از حالت فوقانی، از صفحه عمودی به سمت عقب با زاویه 10- متمایل شود. 15 درجه

ب) قرار دادن تیغه در آب (3).

تیغه به سرعت و با قدرت اما بدون ضربه وارد آب می شود. شیب لبه بالایی به سمت عقب با زاویه 10-15 درجه به نگه داشتن تیغه در عمق مورد نیاز کمک می کند. اگر تیغه به صورت عمودی یا با چرخاندن لبه بالایی به سمت کمان وارد آب شود، می تواند بیش از حد عمیق شود، در آب به حالت افقی برود و با لیز خوردن زیر تیغه های پاروهای دیگر، سرعت پارو زدن را کاهش دهد.

فرود آهسته و غیر پرانرژی تیغه، فشاری به قایق نمی‌دهد و حتی اگر سرعت پارو کمتر از سرعت قایق باشد، می‌تواند باعث کاهش سرعت آن شود.

عمق غوطه ور شدن تیغه در آب از اهمیت بالایی برخوردار است. در نگاه اول به نظر می رسد که پارو زمانی کارآمدتر عمل می کند که کل تیغه در آب باشد. با این حال، اینطور نیست. تیغه با انتظار امواج دریا تا حدودی بلندتر می شود، زمانی که کنترل موقعیت پارو دشوارتر می شود. در آب آرام، تیغه باید 1/2-2/3 طول آن در آب غوطه ور شود. با غوطه ور شدن کامل، پاروزن مجبور است تلاش بیشتری روی سیم کشی انجام دهد، در نتیجه سریعتر خسته می شود. با غوطه وری کمتر، سطح کار تیغه کاهش می یابد و دست و پا زدن ناکارآمد عمل می کند.

در عمل، عمق غوطه ور شدن تیغه به مهارت پاروزن و شرایط قایقرانی (باد، امواج) بستگی دارد. یک قایقران آموزش دیده بیشتر از یک مبتدی تیغه را فرو می برد. هنگام حرکت در جهت باد، تیغه کمتر از باد فرو می رود.

ج) سیم کشی تیغه در آب.در طول خلبانی، به قایق حرکت انتقالی به جلو داده می شود. بنابراین سیم کشی فاز اصلی سکته مغزی است و باید از ابتدا تا انتها با حداکثر تلاش انجام شود.

با شروع سیم کشی، قایقران باید به شدت پاهای خود را روی تکیه گاه قرار داده و پارو را با تمام بدن خود روی بازوهای مستقیم بکشد. هنگام سیم کشی تیغه باید در حالت عمودی قرار گیرد. دسته پارو باید در همان سطح نگه داشته شود، بدون اینکه احساس حمایت از پارو روی آب را از دست بدهد. در این شرایط، تیغه عمق ثابتی را حفظ می کند.

کار اصلی در طول سیم کشی توسط عضلات پا و پشت انجام می شود. بازوهای صاف فقط نیروی ایجاد شده در اثر حرکت بدن را به پارو منتقل می کند. هنگامی که بدن با عبور از وضعیت عمودی، به عقب منحرف می شود، ماهیچه های دست در کار گنجانده می شود. در این لحظه بازوها خم می شوند و دسته پارو را با قدرت به سمت بدن می کشند.

دسته پارو هنگام سیم کشی با چهار انگشت از بالا و یک انگشت (بزرگ) از پایین به اطراف پیچیده می شود. گرفتن دسته با کف دست کاملا غیر قابل قبول است، زیرا هنگام کشیدن پارو، پوست کف دست به صورت چین خورده جمع می شود و به راحتی پاک می شود.

برنج. 35. نیروهای وارد بر قایق هنگام پارو زدن

خلبانی باید به اندازه کافی طولانی باشد و به طور همزمان توسط همه پاروزنان انجام شود، که به حرکت یکنواخت قایق می دهد و هنگام عبور از مسافت های طولانی نتایج بهتری را ارائه می دهد.

با ضربات کوتاه، قایق به طور ناهموار و در حال حرکت حرکت می کند و پاروزنان به سرعت خسته می شوند. ضربات مکرر (چهار یا پنج ضربه) با لغزش جزئی پارو در شروع مسابقات قایقرانی استفاده می شود تا سرعت اولیه لازم را به قایق بدهد.

با این حال، لغزش بیش از حد بزرگ تیغه ها و سیم کشی بسیار طولانی نباید انجام شود. روی انجیر شکل 35 نیروهای وارد بر قایق هنگام پارو زدن را نشان می دهد. نیروی مقاومت در برابر آب R بر روی بدنه اثر می گذارد و حرکت قایق را به جلو کاهش می دهد. نیروی واکنش آب P بر روی تیغه پارو اثر می گذارد و از طریق قفل های پارو به بدنه قایق منتقل می شود. نیروی P را می توان به نیروی رانش T که به موازات صفحه قطری هدایت می شود، که قایق را به جلو حرکت می دهد، و نیروی رانش D، عمود بر صفحه قطری که در حرکت قایق شرکت نمی کند، تجزیه می شود. وقتی تیغه تیره باشد، نیروی T بیشترین مقدار است. در این لحظه نیروی D برابر با صفر است. هنگامی که تیغه با زاویه 45 درجه از تراورس منحرف می شود، T = D، و هنگامی که در زاویه بزرگتر حرکت می کند، D>T، یعنی بیشتر تلاش های پاروزن هدر می رود. بنابراین، زاویه رانش پارو و انتهای سیم کشی باید در محدوده 45-50 درجه باشد.

از اهمیت بالایی برخوردار است همزمانی شروع و پایان سیم کشی توسط پاروزنان دو طرف. با ضربات غیر همزمان، تحت تأثیر نیروی D، قایق تاب می خورد و آبشستگی می کند که کار را برای پاروزنان دشوار می کند، کنترل پذیری و سرعت قایق را کاهش می دهد.

همزمانی قایقرانی به دست می آید:

یکسان سازی قایقران در ردیف های قایقرانی.

تساوی کشنده چپ - در سمت راست؛

اجرای دستورات (شمارش) سرکارگر قایق؛

آموزش کامل پاروزنان.

د) بیرون آوردن تیغه از آب.برای بیرون آوردن تیغه از آب در انتهای درایو، باید حرکت بدنه را به عقب کامل کنید، پارو را با قدرت به سمت بدن بکشید و با حرکت تند دست ها به سمت پایین، تیغه را از داخل بدن خارج کنید. آب. سپس پارو روی خود می چرخد ​​و تیغه در حالت افقی قرار می گیرد و لبه بالایی به سمت کمان می رود. به دلیل عمیق شدن خودسرانه احتمالی تیغه، نباید شروع به چرخاندن تیغه در آب کنید.

تمام مراحل سکته مغزی باید یکی پس از دیگری به طور مداوم دنبال شوند و یک چرخه بسته کامل را تشکیل دهند.

هنگام پارو زدن، تنفس صحیح ضروری است. با آوردن پارو، باید یک نفس عمیق از طریق بینی خود بکشید، در حالی که پست می کنید - به آرامی از طریق دهان خود بازدم کنید.

سرعت قایقرانی بسته به آمادگی فنی و بدنی پاروزنان تنظیم می شود. برای یک یاول شش پارو، سرعت معمولی پارو زدن 26-30 ضربه در دقیقه است.

قایقرانی با باد و امواج ویژگی های خاص خود را دارد. هنگام حرکت در جهت باد، سیم کشی پارو باید بسیار قوی و تیز باشد و رانش باید آهسته و صاف بدون چرخاندن تیغه باشد. هنگام حرکت بر خلاف باد و امواج، قایق بلافاصله پس از ضربه سرعت خود را از دست می دهد، بنابراین پاروها سریعتر وارد می شوند و آهسته تر حرکت می کنند.

روی سینه، شناگر را ارتقا می دهد. سکته مغزی در سبک آزاد باید یک مسیر منحنی را همانطور که در شکل نشان داده شده است دنبال کند، نه دقیقاً به عقب. و همچنین زاویه حمله دست نسبت به حرکت بدن باید دائما تغییر کند - این حداکثر حرکت را برای حرکت به جلو فراهم می کند.

تکنیک کرال سکته مغزی

در حین وارد کردن و گرفتن آب با دست، آرنج بالای برس قرار دارد. علاوه بر این، زاویه خم شدن بازو در مفصل آرنج، در وسط ضربه، حداکثر می شود، تقریبا 90 درجه. پس از ورود به آب، دست یک حرکت کوتاه پارویی به سمت پایین و به سمت عرض شانه انجام می دهد، سپس مستقیماً به عقب حرکت می کند، سپس با قدرت در طول یک مسیر منحنی تا پایان ضربه شتاب می گیرد. این شتاب نقش مهمی در نیروی محرکه در سکته مغزی دارد. در لحظه تسریع حرکت برس یک دست، دست دیگر به جلو می لغزد و با سرعت بسیار کمتری آماده عکسبرداری می شود، زیرا باید به طور نازک و دقیق جریان آب را "قطع" کند. اگر مرحله اولیه سکته مغزی سریعتر انجام شود، "میزان" حرکت ایجاد شده و اثر حرکت انتقالی یکسان می شود. هماهنگی دقیق حرکات دست با وارد کردن بدون عجله یک دست در آب و شتاب قابل توجه حرکت دست دیگر در پایان ضربه همراه است. بدن به طور مساوی در هر دو جهت حول محور طولی بدن می چرخد.

سرعت و سکته مغزی در کرال (فرکانس و طول)

فرکانس و طول سکته در سبک آزاد تعیین کننده سرعت شنا است. شناگران با کلاس بالا ضربات سریع و طولانی را انجام می دهند. پیش از این اعتقاد بر این بود که برای دستیابی به سرعت بالا، سرعت بالا لازم است، اما لوئیس دو بی هندلی (1928) نشان داد که سرعت بالای سکته همیشه به سرعت شنا کمک نمی کند. حتی بیش از 70 سال پیش، جانی وایسمولر معروف، ضربات کمتری را در فاصله رقابتی نسبت به رقبای خود انجام داد. مربی او ویلیام بحرک به درستی معتقد بود که ضربات نادر دفع قوی تری را ایجاد می کند. و خود Weismüller خاطرنشان کرد که راز ترکیب ضربات کم با سرعت شنای بالا این است که شروع کمی آهسته سکته مغزی به شما امکان می دهد به تدریج قدرت آن را افزایش دهید.

سرعت شنا در مردان بیشتر از زنان است، دقیقاً به دلیل طول بیشتر سکته ها و فراوانی سکته آنها تقریباً یکسان است (Craig and Pendergast, 1979; Pai et al., 1984).

انتقال از یک سکته مغزی به ابتدای ضربه دیگر

انتقال از پایان یک ضربه به شروع یک ضربه دیگر بسیار مهم است. تغییرات متناوب صاف در موقعیت بدن مطابق با هماهنگی ضربات، حداقل مقاومت را در برابر پیشرفت ایجاد می کند. در این مرحله شناگر باید درجه چرخش تنه، موقعیت بازو و سرعت عبور آن را کنترل کند تا از شیب جانبی (غلت) صاف و تدریجی اطمینان حاصل شود.

وضعیت دست در زمان قرار دادن

موقعیت دست در لحظه جاگذاری در شنای کرال جلو از نظر روان سازی بسیار مهم است. هنگام شنا در کرال جلو، دست به آرامی وارد آب می شود و جریان های آب را جدا می کند و در نتیجه با دور کردن آنها از سر و شانه های شناگر، کشش را کاهش می دهد.

در تکنیک شنا، منبع اصلی نیروی کشش، ضربه بازو است. در عین حال، نیروی کشش بسته به سطح مهارت خود ورزشکار متفاوت است.

مراحل موجود در چرخه حرکت دست:

—پشتیبانی (گرفتن سطح آب). بازو با خم شدن در آرنج و انتقال سریع به موقعیتی که برای مرحله اصلی سکته ضروری است، یک حرکت حمایتی و نسبتاً قدرتمند به جلو و پایین انجام می دهد. مرحله ایستادن باید با تثبیت نسبتاً سفت و سخت مفاصل و نگه داشتن آرنج روی دست به پایان برسد.

— بدنه اصلی (کشش و فشار آف). از طریق اداکشن و اکستنشن شانه انجام می شود، در این زمان بازوها نیز در ناحیه آرنج خم و بدون خم شدن هستند. این مرحله شامل ایجاد نیروی رانش اصلی است که به حرکت رو به جلو کمک می کند. برای اجرای مرحله اصلی سکته مغزی، لازم است بازو را با زاویه 90-100 درجه خم کنید، در حالی که حرکت دست در زیر محور طولی بدن انجام می شود. در لحظه ای که سکته مغزی ایجاد می شود، باید انگشتان دست را بسته و کف دست را باز کرد. مرحله اولیه سکته: آرنج به پهلو و کمی به عقب هدایت می شود. سپس بازو باید در آرنج به عقب برگردد. پایان: حرکات دافعه از سطح آب با درگیری دست و ساعد انجام می شود. این مرحله به ناحیه لگن ختم می شود.

—خروج اندام فوقانی از سطح آبحرکت باید با شیب به سمت دیگر منطبق باشد. یک آرنج از بالای آب بیرون می آید، سپس یک دست از آب در ناحیه ران پشت لگن بیرون می آید.

— حرکت با یک دست روی سطح آب یا حملباید همزمان با سکته مغزی دیگر اندام فوقانی انجام شود. با خم شدن در آرنج، بازوی آرام به سرعت جارو می‌کشد و حرکت قبل از ورود به عمق آب تسریع می‌شود. کف دست در شروع حمل به عقب و کمی بالا می رود.

— ورود دست به سطح آب و هجوم.دست به جلو و پایین می رود. سرعت افقی باید بیشتر از سرعت عمودی باشد. ورودی صفحه آب در جایی ساخته می شود که یک نقطه خیالی بین موازی از طریق مفصل شانه و محور طولی بدن وجود دارد. ورود به آب با برس انجام می شود، زاویه حاد مشاهده می شود. دست در این لحظه هنوز خم است و فقط با هجوم صاف می شود. ابتدا دست وارد می شود سپس ساعد و شانه. در مرحله بعد، بازوی شل شده باید به جلو کشیده شود. دست را به صورت عمودی در جهت حرکت در انتهای هجوم بچرخانید، بازو را در ناحیه مفصل آرنج خم کنید.

: « چگونه با دستان خود در زیر آب کار کنیم؟ «

ما در مورد نحوه حمل دست خود روی آب صحبت کردیم. حال بیایید به نحوه عملکرد دست ها در زیر آب نگاه کنیم.

قرار دادن در به اصطلاح "جعبه نامه" انجام می شود، یعنی دست در نقطه ای کمی دورتر از گوش جلوی سر وارد آب می شود. بر این اساس، دست در یک نقطه پشت دست به ترتیب وارد آب می شود. پس از قرار دادن، برس به اصطلاح "موقعیت هدف" می رود. دست باید طوری دراز بکشد که دست پایین ترین نقطه کل بدنه کشتی ما باشد - کل بدن ما. و دست بلافاصله پس از درج به این نقطه می رود. دست و پا زدن روی سطح آب نداریم. در نگاه اول ممکن است به نظر برسد که سکته به این صورت کوتاه شده است، در واقع نه، دست به این نقطه می رود و تقریباً بلافاصله آب را می گیرد.

هنگام کار با دست در زیر آب، چندین نقطه تمرکز وجود دارد.
اولین نقطه تمرکز قرار دادن دست روی هدف است. مستقیماً به نقطه فوکوس "جعبه نامه" وصل می شود (دستمان را در یک نقطه می گذاریم و به آنجا می رود). بنابراین ما همان پیامد قرار دادن دست را در آب کنترل می کنیم.

دومین نقطه تمرکز توپ پیلاتس یا توپ پیلاتس نامیده می شود. یک توپ بزرگ را تصور می کنیم و انگار دستمان را روی آن می گذاریم، توپ زیر سطح بازو قرار می گیرد، آرنج به سمت پهلو است و دست این توپ را زیر سطح پایین بازو احساس می کند. پس از آن، ما یک حرکت ناگهانی انجام نمی دهیم، GNE آب را به سمت پایین هل می دهد. به محض اینکه فشار آب را روی دست احساس کردیم، آن را حفظ می کنیم، تلاش تیز را به سمت پایین انجام ندهید. مثل لیز خوردن ماشین میمونه اگه زیاد بنزین بدی لاستیک های ما شروع به لیز خوردن میکنه. اینجا هم همینطور است، دستمان را می گذاریم و باید این تلاش را حس کنیم. با حفظ تلاش، دست را پایین می آوریم و فاز فعال ضربه پس از وارد کردن در واقع NO است. دستمان را داخل آب می کنیم و بدن را از کنار دست فشار می دهیم و به طرف مقابل می رویم. در این لحظه، یک رول از یک طرف به طرف دیگر انجام می شود.

سومین نقطه تمرکز در سکته مغزی این است که ضربه در جلو، در هنگام وارد کردن، به پایان می رسد. قبل از آن، به ما آموزش داده شد که روی تکمیل سکته در مفصل ران تمرکز کنیم. در واقع نه، سکته از جلو تمام می شود و تمام تمرکز به این می شود که برس جلو می رود و بدن آن را دنبال می کند. برای شروع تمرین، ما عملاً این لحظه را کنترل نمی کنیم، اما تقریباً پس از شروع به احساس فشار پس از وارد کردن در دست شروع به انجام آن می کنیم. و به آرامی مانند یک نردبان به آب می چسبیم، فقط روی پله نگه می داریم و بدن را از کنار دست می کشیم.