کریل ساریچف رکورد شخصی اسکات را ثبت کرد. کریل ساریچف: آموزش، تغذیه و پارامترها

با سلام خدمت دوستان ورزشکار و علاقمند. امروز در مورد قهرمان روسی مانند کریل ساریچف صحبت خواهیم کرد.

در خواهید یافت که این ورزشکار جوان توانست چه رکورد جهانی را به نام خود ثبت کند. تمرینات او را بررسی کنید. دریابید که او چگونه توانست به پیشرفت باورنکردنی دست یابد.

اولین برخورد با آهن

کریل در سال 1989 در شهر پوگاچف، منطقه ساراتوف به دنیا آمد. از دوران نوجوانی ، این پسر از نظر ظاهری با همسالان خود متفاوت بود - البته برای بهتر شدن. در 14 سالگی با لذت فراوان به ورزشگاه می رود.

سپس با درگیر شدن در فرآیندهای تمرینی، ستاره نوظهور پاورلیفتینگ تصمیم می گیرد ورزش را جدی بگیرد و شروع به تمرین سخت می کند.

پس از تغییر سالن بدنسازی ، این ورزشکار با اولین مربی خود - ویکتور میخ آشنا می شود که پایه و اساس محکمی برای پایه ورزشی ورزشکار روسی می گذارد و البته عزم راسخ می کند.

به زودی این قهرمان جوان، یا همانطور که او را "ایلیا مورومتس" نیز می نامیدند، نتایج بسیار خوبی در تمرینات بدون تجهیزات و با آن نشان می دهد. در سال 2009 ، این ورزشکار با یکی از برگزار کنندگان مسابقات نبرد قهرمانان ملاقات کرد.

آندری فدوسیف متوجه او می شود. این دیدار باعث ایجاد انگیزه و پیشرفت در حرفه ورزشی این ورزشکار می شود. ساریچف برای اجراها آماده می شود.

جام اول

سال 2010 را می توان صفحه خاصی در بیوگرافی این ورزشکار نامید ، زیرا در این سال است که او مقام اول شایسته خود را در سکوی نبرد قهرمانان دریافت می کند. همه داوران از آنچه دیدند تحت تأثیر قرار گرفتند.

از این گذشته ، چنین ورزشکار جوانی در سن 21 سالگی از قدرت بدنی شگفت انگیزی برخوردار بود. سپس قهرمان روی آنچه که به دست آمده است تنظیم نمی شود و به همراه مربی به نام بوریس شیکو روی یک برنامه تمرینی ورزشی منحصر به فرد کار می کند.

دستاوردهای جهانی

سال 2014 یک سال خاص برای یک ورزشکار است. از این گذشته ، او موفق به ثبت یک رکورد جهانی می شود - یک پرس نیمکت با هالتر به وزن 326 کیلوگرم. در این مورد ، ساریچف از تعجب طرفداران خود دست بر نمی دارد.

او در سال 2015 موفق می شود رکورد قبلی خود را بشکند. او پرس نیمکتی را با وزن 335 کیلوگرم انجام می دهد. به هر حال، در اینترنت می توانید ویدیویی را تماشا کنید که در آن کریل یک رکورد جهانی را ثبت می کند.

امروز او نه تنها در قلمرو فدراسیون روسیه، بلکه در تمام نقاط جهان شناخته شده است. طبق آخرین اخبار از یک مصاحبه برای سال 2017، این ورزشکار قرار نیست متوقف شود. او قصد دارد همچنان با رکوردهای جدید طرفداران خود را غافلگیر کند.

این ورزشکار اغلب در پروژه های مختلف دیده می شود. به عنوان مثال، در برنامه "رتبه آهن"، "زمان بدن"، و همچنین در پروژه معروف "Understudy". همچنین، دارنده رکورد جهان به خودروهای اسپورت علاقه دارد.

آنتروپومتری یک ورزشکار

با نگاهی به عکس این ورزشکار متوجه می شوید که او برای ثبت چنین رکورد عظیمی چقدر تلاش کرده است. او قد بلندی دارد و داده های آنتروپومتریک شگفت انگیزی دارد:

• ارتفاع - 197 سانتی متر؛
• وزن - 160 کیلوگرم؛
• اندازه دو سر - 60 سانتی متر.

ورزشکاران مبتدی چگونه می توانند با وزن 100 کیلوگرم به نیمکت پرس برسند؟ - ما با نکات آشنا می شویم و در نظر می گیریم:

1. اول از همه، یک مبتدی باید یک مربی شایسته داشته باشد که اصول اولیه را آموزش دهد و نشان دهد.
2. طبق طرح کلاسیک "5 تا 5" کار کنید. برای تمرین چنین وزنه ای بگیرید که با آن می توانید 5 ست 5 تایی بلند کنید.
3. سه بار در هفته ورزش کنید. هفته ای یکبار تمرینات سخت انجام دهید.
4. در تمرینات خود زیاده روی نکنید. از این گذشته، بسیاری از ورزشکاران در تلاش برای کسب نتایج بالا اشتباه بزرگی را مرتکب می شوند. بنابراین، سیستم عصبی خود را "کشته" می کنید و رسیدن به نتایج رکورد برای شما دشوار خواهد بود.

یک طرح آموزشی تقریبی از سیریل:

دوشنبه 5 آسانسور، 5 ست انجام دهید. سه شنبه استراحته چهارشنبه – پرس نیمکت 30 درجه، 60 کیلوگرم، سپس 8 تکرار. جمعه - 80 کیلوگرم برای 4 ست و بالابر.

آنچه باید در مورد تکنیک تمرین به خاطر بسپارید

در حالی که دراز کشیده اید، مراقب تیغه های شانه خود باشید. سعی کنید بار را به طور مساوی روی همه عضلات توزیع کنید. حتی اگر عضله سینه ای به اندازه کافی توسعه یافته دارید، بارگذاری عضلات سه سر را فراموش نکنید.

و اگر بازوهای شما عقب افتاده اند، با استفاده از یک چوب مستقیم روی بلوک، تمرین سه سر را اضافه کنید. همچنین هنگام انجام پرس نیمکتی، پاها را فراموش نکنید که باید به خوبی روی زمین قرار گیرند و گویی جلوه نوعی فنر را ایجاد می کنند.

چیزهایی که برای مبتدیان باید به خاطر بسپارید

نکاتی از رکورددار جهان:

• بین ست ها، زمان را مشخص نکنید، روی تنگی نفس خود تمرکز کنید.
• دفتر خاطرات آموزشی خود را نگه دارید - به لطف آن می توانید اشتباهات خود را پیدا کنید.
• حداقل 8 ساعت بخوابید؛
• یاد بگیرید که با استرس کنار بیایید؛
• ترکیب تمرینات برای عضله دوسر و سه سر

تغذیه ورزشکار

رژیم غذایی این ورزشکار حاوی مواد غذایی پر کربوهیدرات است که برای 4 وعده غذایی طراحی شده است. رژیم غذایی او شامل غذاهایی مانند غلات، ماهی، مرغ و گوشت گاو، پروتئین مرغ خام و البته شیک های پروتئینی است. بنابراین تغذیه یک ورزشکار بر اساس توصیه های اصلی برای پاورلیفترها تدوین شده است.

سوالات متداول خبرنگاران

1. آیا اندازه شما با زندگی روزمره شما تداخل دارد؟

تنها مشکلی که من با آن روبرو هستم لباس است. برداشتنش برایم خیلی سخت است. به خصوص در پارامترهای نسبتا بزرگ من. شما باید در فروشگاه ها برای بزرگ ترین ها لباس بپوشید. در عین حال، همیشه چیزی که دوست دارید بخرید وجود ندارد. بنابراین، من اغلب لباس های ورزشی می پوشم که کشش دارند. من عاشق شلوار جین هستم."

1. در مورد این کلیشه که همه جوک ها احمق هستند چه احساسی دارید؟

«این واقعا یک کلیشه نیست. وقتی آدم دنبال بهانه های زیادی برای تنبلی می گردد این را نوعی توجیه می دانم. با این حال، من خودم را تحقیر شده نمی دانم. در اوقات فراغت از ورزش ترجیح می دهند ادبیات علمی عامه پسند بخوانند.

1. چه توصیه ای به ورزشکاران مبتدی دارید؟

«چند ماه صبر کن. از آنجایی که بسیاری از ورزشکاران مبتدی که به باشگاه می آیند فکر می کنند که بعد از چند تمرین بزرگ می شوند. این اتفاق نمی افتد. بنابراین، صبر و هدفمندی.

پسر جالب! و ما هنوز در حال رشد هستیم! به زودی در مقاله بعدی شما را می بینیم.

27/11/2015, 16:37 2.8 هزاربازدیدها 259 پسندیدن

پاورلیفت کریل ساریچف و رکورد او
22 نوامبر پاورلیفتر جوان روسی کریل ساریچفرکورد جهانی جدیدی را برای پرس نیمکت بدون تجهیزات ثبت کرد و وزن باورنکردنی 335 کیلوگرم فولاد را روی سینه خود برد! در تلاش اول، یک ورزشکار 26 ساله از مسکو با موفقیت یک هالتر 310 کیلوگرمی را بلند کرد، سپس در تلاش دوم به همین راحتی با وزنه 330 کیلوگرمی کنار آمد و تنها پس از استراحت کوتاه در تلاش سوم. او یک هالتر 335 کیلوگرمی را بلند کرد و رکورد جدیدی را به نام خود ثبت کرد. رکورد قبلی متعلق به اریک اسپتو آمریکایی است که توانست در سال 2013 هالتر به وزن 327.5 کیلوگرم را بلند کند.

کریل ساریچف در 1 ژانویه 1989 در شهر پوگاچف، منطقه ساراتوف به دنیا آمد. اندازه عضله دوسر قدرتمند او امروز 60 سانتی متر، قد او 197 سانتی متر و وزن او بسته به برنامه شرکت در مسابقات ورزشی بین 170 تا 180 کیلوگرم است. بنابراین، Syrychev را می توان با خیال راحت یک انسان-کوه نامید! کریل یک استاد بین المللی ورزش در پاورلیفتینگ و پرس نیمکت است، علاوه بر این او قهرمان مطلق جهان در بین جوانان و همچنین رکورددار مطلق روسیه و اروپا در رده بالای 140 کیلوگرم است.

نشانگرهای قدرت:

• پرس نیمکت: 335 کیلوگرم;
• ددلیفت: 372 کیلوگرم.

زندگینامه

کریل ساریچف یکی از قوی ترین افراد روی کره زمین است، یک قهرمان واقعی روسیه که با رکورد منحصر به فرد خود در پرس نیمکت، تمام جهان را تسخیر کرد. این ورزشکار در 1 ژانویه 1989 در پوگاچف، شهری در منطقه ساراتوف به دنیا آمد.

جوانان در یک شهر استانی با طیف گسترده ای از بخش های ورزشی متمایز نشدند، بنابراین، از اوایل کودکی، کریل، که از نظر قدرت بدنی متمایز بود، در سن پانزده سالگی به ورزشگاه آمد. اولین جلسه با ورزش آهن به سرعت به پایان می رسد، پس از دو ماه تمرین، بخش به دلیل کمبود بودجه برای فعالیت های اقتصادی ساختمانی که در آن قرار داشت، تعطیل می شود. با وجود دوره کوتاه کلاس ها، کریل ساریچف قبلاً درگیر روند آموزش شده است و در سالن بدنسازی دیگری ثبت نام کرده است و در آنجا تمرینات فشرده را آغاز می کند. این ورزشکار با استعداد ، که در آن زمان دانش آموز یک مدرسه فنی بود ، مورد توجه ویکتور میخیف قرار گرفت ، که اولین مربی کریل شد ، که پایه و اساس نظم و اراده ورزشی را پایه گذاری کرد.

​

به زودی ورزشکار شروع به نشان دادن نتایج بسیار خوبی در پاورلیفتینگ، تمرینات متناوب با و بدون تجهیزات می کند. کریل ساریچف حرفه رقابتی خود را در سن 16 سالگی آغاز کرد و با موفقیت های متفاوت به یک پیروزی ورزشی رسید. آشنایی در سال 2009 با آندری فدوسیف، برگزار کننده مسابقات نبرد قهرمانان، که قوی ترین پاورلیفترهای جهان را گرد هم می آورد، آینده کریل را به طور اساسی تغییر می دهد. به پیشنهاد یک آشنای جدید، که پتانسیل را در یک ورزشکار استانی دید، ساریچف تمرینات فعال را بدون تجهیزات شروع می کند و برای اجرای مسابقه بعدی آماده می شود.

در سال 2010 ، یک ورزشکار در سکوی "نبرد قهرمانان" در آرخانگلسک همه مهمانان و داوران را با شاخص های قدرت خود غافلگیر می کند ، بسیاری از آنها احساسات کافی برای بیان تصور خود از قدرت بدنی این ورزشکار 21 ساله ندارند. که مقام اول را کسب کرد در اینجا، در سال 2011، ساریچف تنها دوم شد، اما یک سال بعد او دوباره قهرمان شد.

​

در سال 2014 با تکان دادن وزن 326 کیلوگرم، کریل رکورددار جهان شد. او در سال 2015 با وزنه 335 کیلوگرمی با 7.5 کیلوگرم جلوتر از رکورد قبلی رکورد مطلق جهان را به نام خود ثبت کرد. محبوبیت ساریچف بسیار فراتر از مرزهای فدراسیون روسیه است، این ورزشکار روسی در حال حاضر در تمام نقاط جهان شناخته شده است.

از سال 2011، ساریچف تحت هدایت بوریس شیکو تمرین می کند، که یک سیستم آموزشی منحصر به فرد برای ورزشکار ایجاد کرده است که از عموم مخفی نگه داشته می شود. شایان ذکر است که برنامه تمرینی کریل ساریچف که برای سه روز در هفته با متناوب یک روز در میان طراحی شده است، مدت زیادی است که مرتبط نبوده است.

در حال حاضر، کریل ساریچف قصد ندارد در ارتفاعاتی که گرفته و تمرین می کند متوقف شود و قصد دارد با دستاوردهای ورزشی جدید خود هواداران و مخالفان را شگفت زده کند.

این ورزشکار یک دوست عالی و یک شرکت کننده دائمی در پروژه های ویدیویی خود است. وزنه بردار با تجربه تر بیش از یک بار به طور عمومی قدرت ساریچف را تحسین کرد و آینده ورزشی عالی را برای او پیش بینی کرد. کریل همچنین در "بدن زمان" و واسیلی کوزنتسوف در "رتبه آهن" و در بسیاری از پروژه های دیگر ظاهر شد.

رژیم غذایی

مانند همه بالابرها، Kirill Sarychev از غذاهای پر کربوهیدرات برای احیای بدن استفاده می کند و رژیم غذایی روزانه مصرف آن را رعایت می کند. رژیم غذایی روزانه برای چهار وعده غذای جامد و دو وعده مایع طراحی شده است. علاوه بر گندم سیاه و بلغور جو دوسر اجباری، رژیم غذایی شامل محصولات آردی است که کربوهیدرات های سریع بدن را تامین می کند. سیریل جایگاه ویژه ای به گوشت از جمله مرغ و گوشت گاو در منوی غذایی خود می دهد. وعده های غذایی مایع شامل سفیده تخم مرغ خام و شیک های پروتئینی است. بقیه رژیم مطابق با تمام توصیه های تغذیه ای شناخته شده برای پاورلیفترها تهیه شده است.

ویدئو: کریل ساریچف رکورد جهانی را در پرس نیمکت به نام خود ثبت کرد

​

پرس نیمکتی یکی از موثرترین تمرینات در باشگاه محسوب می شود. جای تعجب نیست که در مجموعه اصلی اکثریت قریب به اتفاق بازدیدکنندگان باشگاه های بدنسازی گنجانده شده است.

پرس نیمکتی یکی از موثرترین تمرینات در باشگاه محسوب می شود. جای تعجب نیست که در مجموعه اصلی اکثریت قریب به اتفاق بازدیدکنندگان باشگاه های بدنسازی گنجانده شده است. تصمیم گرفتیم در مورد این تمرین نه تنها با یک متخصص پرس نیمکت، بلکه با یک رکورددار جهانی در این رشته صحبت کنیم. ما از کریل ساریچف بازدید کردیم که 335 کیلوگرم را از سینه خود فشار می دهد! این رکورددار نکات مفید زیادی به ما داد و به ما نشان داد که چگونه خودش را تمرین می دهد.

وزن خود کریل ساریچف می تواند از 150 تا 180 کیلوگرم متغیر باشد، بنابراین وزنه سنگینی مانند او به زمان زیادی برای گرم کردن نیاز ندارد. کریل علاوه بر کمی کشش، چندین ست هایپراکستنشن انجام می دهد و شانه ها، سینه و عضله سه سر خود را نیز به خوبی گرم می کند. حتی فردی که قادر به بلند کردن هالتر با وزن 335 کیلوگرم است، تمرین خود را با گردن خالی شروع می کند.

در تعقیب سوابق

کریل سوالات زیادی در مورد چگونگی افزایش نتایج خود در پرس نیمکت دریافت می کند. قبلاً، بسیاری علاقه مند بودند که چگونه 100 کیلوگرم را فشار دهند، و اکنون بیشتر آنها می خواهند با 150 کیلوگرم تاب بخورند.

- 4 روز در هفته تمرین کنید. 2 روز نیمکت نشینی و دو روز دیگر روی پاها و کمر به خود اختصاص دهید که می تواند با تمرینات کمکی نیز تکمیل شود. کریل 5 ست کاری 2 تکراری انجام می دهد، اما شایان ذکر است که وزن میله در مورد او حداقل 255 کیلوگرم است.

- بیش از حد تمرین نکنید.بسیاری از مردم آنقدر می خواهند به نتیجه دلخواه برسند که به سادگی نمی توانند بارهای خود را متوقف و کنترل کنند. کریل ساریچف تمرین بیش از حد را یک اشتباه آشکار می داند. بهتر است انرژی خود را برای تمرین بعدی ذخیره کنید.

- نیازی به درگیر شدن در تمرینات کمکی نیست.بزرگ کردن شانه ها و عضلات سه سر بعد از پرس نیمکت در واقع مفید است، اما مهم است که این کار را در حد اعتدال انجام دهید. بسیاری به سادگی خود را با تمرینات کمکی به پایان می برند. با چنین برنامه ای، یک روز دیگر نمی خواهید به باشگاه بروید.

مبانی فناوری و اتاق ابزار

هنگام انجام پرس نیمکتی با هالتر سعی کنید بار را به طور مساوی تقسیم کنید. بسیاری از آنها به یک گروه عضلانی گرایش دارند. مطمئن شوید که هم قفسه سینه و هم شانه ها و هم عضله سه سر، سهم خود را از بار می گیرند. در عین حال، گرفتن شما باید تا حد امکان قوی باشد، گردن را با تمام قدرت فشار دهید. مراقب پاهای خود باشید، آنها نباید فقط بایستند، بلکه باید به اندازه کافی روی زمین قرار بگیرند.

اگر شانه های شما عقب افتاده است، یک راه عالی برای رفع این مشکل، پرس نیمکت است. برای عضله سه سر، کریل تمرین با چوب مستقیم روی بلوک را توصیه می کند. در تمام تمرینات جانبی، کنترل سطح بار برای جلوگیری از تمرین بیش از حد بسیار مهم است.

پاورلیفترها چگونه غذا می خورند؟

پاورلیفترها به اندازه بدنسازان در مورد رژیم غذایی خود دقیق نیستند. ملاقات با یک پاورلیفتر با شکم شش تکه واقعاً به این آسانی نیست. با این حال، کریل ساریچف نیز محدودیت هایی دارد. البته باید از فست فود اجتناب کنید، شام دیرهنگام را حذف کنید و البته در خوردن شیرینی جات زیاده روی نکنید. اگر گاهی اوقات ترک غذای ناسالم برایتان دشوار است، آن را قبل، حین و بلافاصله بعد از تمرین بخورید. بنابراین بسیار سریعتر پردازش می شود.

در اینجا نکاتی وجود دارد که باید در روند تمرینات پاورلیفتینگ به خاطر بسپارید. ما سعی کردیم توصیه های اصلی کریل ساریچف را برای پاورلیفترهای آماتور جمع آوری کنیم.

1. انگیزه منفی

انگیزه منفی این است که اگر عضلات را به کار بیش از حد یا حتی آسیب رساندید، نباید از پمادهای گرم کننده که درد را پنهان می کنند استفاده کنید. ساریچف معتقد است: "شما باید درد را احساس کنید تا در آینده مرتکب اشتباه نشوید." در حالت استرس زا و دردناک، بدن انرژی را ذخیره می کند و در مراحل مختلف نیمکت فقط از عضلات لازم استفاده می کند که به افزایش وزن کار شما کمک می کند.

2. گرم کنید

ساریچف بر گرم کردن طولانی مدت اصرار دارد. بدن پس از آسیب برای مدت طولانی بهبود می یابد، بنابراین باید "مراقب" باشید. گرم کردن خوب بهترین راه برای جلوگیری از آسیب است. گرم کردن عضلات قبل از شروع تمرینات قدرتی باید با گردن خالی شروع شود، به تدریج پنکیک ها را آویزان کنید و کیلوگرم به میله اضافه کنید.

3. استراحت کنید

بین ست ها به اندازه ای که بدنتان نیاز دارد استراحت کنید. در غیر این صورت، عدم بازسازی وجود خواهد داشت - و در نتیجه، رویکردی با کیفیت پایین تر.

4. مراقب وزن باشید

کریل ساریچف انجام تمرینات با حداکثر وزن را در تمرین توصیه نمی کند. این بار بزرگی نه تنها بر عضلات، بلکه بر روان انسان نیز وارد می کند. از یک طرف، چنین تنش هایی باعث کاهش رشد قدرت می شود. از سوی دیگر، ممکن است مشخص شود که با بلند کردن حداکثر وزنه در تمرین، بدن برای مدت طولانی ریکاوری می کند و در نتیجه وزن کمتری در مسابقات فشرده می شود.

5. مبارزه کنید

از روش رقابتی استفاده کنید. ساریچف توصیه می کند که با یک شریک تمرین کنید ، دائماً با او "جنگ" کنید و سعی کنید بهتر و بیشتر از او انجام دهید. این باعث افزایش قدرت و افزایش انگیزه به تمرین می شود.

6. پایین تجهیزات

ساریچف اصرار دارد که برای رسیدن به نتیجه خود نباید از تجهیزات اضافی مانند پیراهن پرس نیمکت، کت و شلوار اسکات و غیره استفاده کنید. البته با کمک آنها در مواقعی توانایی های انسان افزایش می یابد. با این حال، چنین تجهیزاتی شما را از آشکار کردن توانایی های فیزیکی واقعی خود باز می دارد، بنابراین ساریچف در تمرین از چیزی غیر از کمربند استفاده نمی کند.

7. ادبیات خاص

علاوه بر تمرین خود با هالتر، باید تئوری را نیز بدانید. برای انجام این کار، پاورلیفتر پرافتخار روسی به شدت توصیه می کند که ادبیات ورزشی حرفه ای را بخوانید و برای وضوح، تماشای فیلم های آموزنده را توصیه می کند. طبق آمار، 90 درصد آماتورهایی که بدون مربی تمرین می کنند، تمرینات را با تکنیک اشتباه انجام می دهند.

8. مطبوعات منفی

ساریچف متقاعد شده است: "ما نباید از بار منفی استفاده کنیم." بار شامل آویزان کردن وزن بیشتر از وزنی است که می توانید بلند کنید. لازم است سعی کنید تا حد امکان در برابر آن مقاومت کنید، که در تئوری باعث افزایش شاخص های قدرت می شود. چنین پرس نیمکتی همیشه با یک فرد معطل انجام می شود که به قرار دادن هالتر در جای خود کمک می کند. با این حال، این خطر آسیب ناشی از تمرین را کاهش نمی دهد، بنابراین کریل ساریچف استفاده از پرس منفی را توصیه نمی کند.

9. تکنیک

حتی اگر بیش از یک سال است که هالتر را فشار می دهید، باید به طور مرتب تکنیک خود را تقویت کنید. با خیال راحت از مربی در باشگاه بخواهید تا فنی شما را در انجام این یا آن تمرین ارزیابی کند.