چگونه به سرعت برای یک مرد سیگاری وزن اضافه کنیم؟ نحوه افزایش وزن برای یک مرد لاغر - جنبه های اصلی آموزش اکتومورف

مردی با ساختار آستنیک با ماهیچه های ضعیف بعید است که نگاه های علاقه مند از جنس منصف را به خود جلب کند. هر خانمی آرزو دارد در کنار پسری باشد که بتواند از خود و معشوقش محافظت کند.

به همین دلیل است که نمایندگان لاغر جنس قوی تر برای افزایش وزن تلاش می کنند و می خواهند بدنی قوی و ورزشی بسازند، اما ممکن است تعدادی از مشکلات پیش بیاید.

شروع به مصرف بیشتر غذاهای پرکالری و شستن آن با آبجو برای فرد کافی نیست؛ برای رسیدن به نتیجه و ساخت عضلات، باید قوانین خاصی را دنبال کنید.

برای افزایش وزن سریع شما نیاز دارید:

• رژیم غذایی خود را با گنجاندن غذاهای سرشار از پروتئین، چربی و کربوهیدرات تغییر دهید.
• محتوای کالری روزانه باید بیشتر از کالری مصرفی روزانه باشد.
• لازم است غذایی را وارد رژیم غذایی کنید که به سرعت هضم می شود.
• امتناع از عادت های بد؛
• زمانی را برای ورزش روزانه در نظر بگیرید.

فقط در این مورد کیلوگرم به دست آمده به ایجاد یک چهره ورزشی با عضلات توسعه یافته کمک می کند.

رژیم غذایی باید شامل موارد زیر باشد:

• سینه مرغ؛
• یا گوشت گوساله؛
• ماهی دریایی؛
• تخم مرغ؛
• محصولات شیر ​​تخمیر شده با چربی بالا؛
• غلات، ماکارونی از گندم دوروم؛
• کره و روغن های گیاهی؛
• سبزیجات و میوه ها؛
• آجیل و میوه های خشک.

چگونه برای یک مرد لاغر وزن اضافه کنیم: رژیم غذایی

شما نباید غذاهای پرکالری (مانند پیراشکی و چیپس) را در رژیم غذایی خود قرار دهید. این فقط می تواند منجر به مشکلات گوارشی شود. انتخاب صحیح ظروف کلید موفقیت است.

رعایت نسبت زیر از مقدار مواد مغذی به ازای هر کیلوگرم وزن ضروری است:

• سنجاب ها: از 2 تا 2.5 گرم (رژیم غذایی باید نه تنها مرغ و گوشت گاو، بلکه مکمل های غذایی مانند پروتئین نیز داشته باشد).
• چربی ها: از 1 تا 2 گرم (روغن ها، محصولات شیر ​​تخمیر شده چرب)؛
• کربوهیدرات ها: 4 تا 5 گرم (کربوهیدرات های پیچیده در غلات، میوه ها و سبزیجات یافت می شود).

تنها پیروی از یک رژیم غذایی خاص همراه با ورزش منظم به شما کمک می کند تا در چند هفته شکل خود را برای بهتر شدن تغییر دهید.

1. دوشنبه. صبحانه - 3 تخم مرغ آب پز، نان تست با کره، قهوه با شیر، یک مشت میوه خشک. صبحانه دوم - نان دارچینی، آب میوه، خرمالو. ناهار - گل گاوزبان در آب گوشت با خامه ترش، سینه مرغ پخته شده، نان غلات، سالاد سبزیجات تازه، چای. میان وعده بعد از ظهر - 2 تخم مرغ سرخ شده، پنیر دلمه با خامه ترش، میوه تازه، کمپوت. شام - سیب زمینی پخته شده با یک تکه گوشت (گوشت گاو، گوساله)، نان تست با پنیر، چای با شکر.
2. سهشنبه. صبحانه - فرنی گندم سیاه با شیر، نان تست با کره، یک مشت فندق، آب. صبحانه دوم - کفیر، نان شیرین، موز. ناهار - سوپ سیب زمینی در آب مرغ با سبزیجات، خورش گوشت گاو با برنج، سالاد کلم، کمپوت میوه خشک. میان وعده بعد از ظهر - پنیر دلمه با انواع توت های تازه، قهوه با شیر، نان شیرینی. شام - استیک ماهی قزل آلا با پوسته پنیر، خیار با گوجه فرنگی با سس خامه ترش، چای شیرین.
3. چهار شنبه. صبحانه - فرنی ارزن با کدو تنبل، ساندویچ با ژامبون و پنیر، گوجه فرنگی، شیر. صبحانه دوم - شیر دلمه، پای میوه، سیب. ناهار - سوپ کلم تازه در آب گوشت، فیله بوقلمون خورشتی با سیب زمینی و لوبیا سبز، سالاد سبزیجات تازه، چای شیرین. میان وعده بعد از ظهر - وینیگرت، نان غلات، یک مشت بادام، کاکائو. شام - گوشت گاو آب پز با گل کلم، گوجه فرنگی، نان تست با کره و پنیر، کمپوت توت تازه.
4. پنج شنبه. صبحانه - املت با پنیر از 3 تخم مرغ، مقداری نان تست با کره، گلابی، قهوه با شیر. صبحانه دوم - بلغور جو دوسر با شیر، موز، چای با عسل. ناهار - سوپ رشته مرغ، سوف پایک سرخ شده با سیب زمینی پخته، سالاد با پیاز سبز و تخم مرغ، کمپوت میوه های خشک. میان وعده بعد از ظهر - کیک پنیر با خامه ترش و انواع توت های تازه، کاکائو. شام - کتلت گوشت گاو با برنج، سالاد کلم، نان شیرین، آب میوه.
5. جمعه. صبحانه - فرنی برنج با شیر، یک ساندویچ با ژامبون، خیار تازه، چای شیرین، یک مشت میوه خشک. صبحانه دوم - 2 عدد تخم مرغ آب پز، موز، ماست. ناهار - سوپ ماهی سوف با سبزیجات، فیله مرغ خورشتی با ماکارونی، وینیگرت، نان با دانه های خشخاش، قهوه با شیر. میان وعده بعد از ظهر - یک تکه گوشت گاو آب پز، پنیر، سالاد سبزیجات تازه با کره، آب. شام - فیله ماهی پخته شده، پوره سیب زمینی، سبزیجات تازه، یک مشت فندق، کاکائو.
6. شنبه. صبحانه - ماکارونی و پنیر، شیر، موز، نان تست با کره. صبحانه دوم - یک نان شیرین، کفیر، یک مشت میوه خشک. ناهار - سوپ برنج در آب مرغ با خامه ترش، خورش گوشت گاو با لوبیا سبز و کدو سبز، خیار ورقه شده، گوجه فرنگی، فلفل دلمه ای، سیب، کمپوت توت تازه. میان وعده بعد از ظهر - کاسه پنیر کوتیج با خامه ترش، یک مشت بادام، چای شیرین. شام - فرنی گندم سیاه با شیر، نان تست با کره، موز، کاکائو.
7. یکشنبه.صبحانه - املت با گوجه فرنگی و قارچ، ساندویچ با ژامبون، قهوه با شیر. صبحانه دوم - بلغور جو دوسر با انواع توت های تازه، کوکی ها، ماست. ناهار - سوپ لوبیا قرمز با آب گوشت گاو، سینه مرغ خورشتی در سس خامه ترش با برنج، سالاد سبزیجات تازه با کروتون و پنیر، کمپوت میوه خشک. میان وعده بعد از ظهر - نان شیرین، کفیر، موز. شام - جگر گاو با سیب زمینی پخته شده، پنیر دلمه با خامه ترش و سیب رنده شده، یک مشت فندق، چای شیرین.

مواد مخدر

تمام داروها را می توان به 2 گروه تقسیم کرد:

• محصولات ایمن که می‌توانید خودتان مصرف کنید: Bio-growth forte، Hercules 1000، Sub-Active، تغذیه ورزشی، مخمر آبجو، گینرها، مکمل های غذایی برای;
• داروهایی که فقط باید تحت نظارت پزشک مصرف شوند:تورینابول، رتابولیل، دیانابول.

توجه! هنگام تلاش برای افزایش وزن بدن در خانه، فقط می توانید از داروهای لیست اول استفاده کنید.

سودجویان

سودجویان - مکمل های غذایی با محتوای کالری بالا، متشکل از پروتئین ها و کربوهیدرات ها. یک وعده استاندارد حاوی حدود 3000 کیلوکالری است؛ بدن از نظر فیزیکی نمی تواند این همه کالری را در مدت زمان کوتاهی پردازش کند، بنابراین گینرها به "مواد ساختمانی" برای عضلات تبدیل می شوند.

مخمر ابجو

این دارو حاوی مقدار زیادی ویتامین B است که بدن در هنگام افزایش وزن به آن نیاز دارد. می توانید چند قرص را در 10 دقیقه مصرف کنید. قبل از غذا، مقدار زیادی آب بنوشید یا دم کرده مخصوص تهیه کنید.

دستور غذا ساده است:

1. کراکر را از نان سیاه تهیه کنید.
2. روی آنها آب جوش بریزید، بگذارید چند ساعت دم بکشد، صاف کنید.
3. مخمر خشک و کمی عسل را به مایع اضافه کنید.

دم کرده حاصل را در طول روز بنوشید.

سیستم تمرینی مناسب به شما کمک می کند تا در مدت زمان کوتاهی شکل خود را شکل دهید و عضله بسازید.

حداقل سه کلاس در هفته در خانه یا در باشگاه برگزار می شود.

مجموعه تمرینات برای خانه باید شامل کشش، فشار، تمرینات قدرتی، تمرینات برای تمام گروه های عضلانی باشد که باید در چندین رویکرد انجام شود.

درس جامع شامل:

• کشش با گرفتن گسترده؛
• فشار از سطح افقی؛
• چرخاندن بدن از حالت دراز کشیدن؛
• تاب دمبل؛
• چمباتمه زدن با دمبل

کل برنامه باید در هر تمرین انجام شود؛ میله افقی را می توان در درب محکم کرد و می توان از بطری های پلاستیکی آب به جای دمبل استفاده کرد.

تمرین در باشگاه با مربی مجرب نتایج ملموس تری به همراه خواهد داشت. بر اساس ویژگی های فیزیولوژیکی بخش، مربی برنامه تمرینی مناسب برای یک فرد خاص را تدوین می کند.

نتیجه

یک منوی خوب طراحی شده برای هر روز، محصولات و مکمل های غذایی به درستی انتخاب شده، ورزش هفتگی و کنار گذاشتن عادات بد به نماینده لاغر جنس قوی تر کمک می کند تا چهره ای ورزشی تشکیل دهد.

برای اینکه یک زیبایی به یادگار بماند، لباس های شیک برای مردان کافی نیست، بلکه نیاز به بافتی مردانه دارند. در این مقاله ما در مورد اینکه چگونه یک مرد می تواند وزن خود را افزایش دهد و به یک چهره جذاب خدای یونانی دست یابد، چه تمریناتی به افزایش توده عضلانی کمک می کند و چگونه از مشکلات سلامتی در جستجوی یک بدن ایده آل جلوگیری کنیم صحبت خواهیم کرد.

نحوه افزایش وزن برای یک پسر: تغذیه

روانشناسان مطالعه جالبی انجام دادند و دریافتند که نگاه مرد معطوف به یک دختر از پایین به بالا بالا می رود، اما نگاه زن، برعکس، از بالا به پایین می رود.

دلایل زیادی وجود دارد که چرا برخی از بچه ها، با وجود تمرین منظم و افزایش تغذیه، نمی توانند ترازو را در جهت درست حرکت دهند. بیایید سوالات مربوط به فعالیت بدنی را به قسمت بعدی بسپاریم و روی تغذیه تمرکز کنیم. حالا ما در مورد مخلوط پروتئین و چیزهای دیگر صحبت نمی کنیم، بلکه در مورد غذای معمولی انسان صحبت می کنیم.

اگر می خواهید بدن شما سلول های عضلانی بیشتری تولید کند، باید بیشتر بخورید، بنابراین رژیم غذایی خود را برای افزایش وزن توسعه دهید. این بدان معنا نیست که شما می توانید هر چیزی که دلتان می خواهد در آنجا قرار دهید: فست فود، پیتزا، محصولات نیمه تمام یخ زده و کیک های خوب سرخ شده مادربزرگ محبوبتان. کیفیت غذا به اندازه کمیت آن مهم است، به خصوص اگر بخواهید به جای شکم افتاده، توده عضلانی بسازید.

مردان اغلب در انتخاب غذا برای افزایش وزن اشتباه می کنند. آنها توصیه به "بیشتر بخور" را به عنوان یک فرمان ارتش برای "شروع به خوردن!" و بی وقفه همه چیز را با ماست و خامه بشویید و روی آن شیر غلیظ بریزید. به بدن خود گوش دهید، باید مطمئن شوید که به اندازه کافی به عضلات خود سوخت می دهید و بدن خود را با غذای غیر ضروری پر نمی کنید.

تغذیه و ورزش

بهترین شاخص در اینجا دوره ریکاوری پس از تمرین است. با کار در باشگاه با وزنه (دمبل، هالتر، ماشین آلات)، به معنای واقعی کلمه باعث پارگی های کوچک در بافت عضلانی می شوید. عضله از نظر حجم بزرگتر و بر این اساس قوی تر می شود.

در این دوره سعی کنید تا حد امکان از رشد او حمایت کنید و غذاهایی را انتخاب کنید، بدانید که چه چیزی بخورید تا به معنای واقعی و مجازی بهتر شوید. موافقم، بدن پس از فعالیت بدنی سنگین، از جمله بافت چربی و عضلانی، در وضعیت استرس زا قرار دارد. آنها به بلوک های ساختمانی مناسب مانند پروتئین و اسیدهای آمینه نیاز دارند. اگر "زیست زباله" بخورید، همراه با ماهیچه های خود چربی زیادی نیز به دست خواهید آورد.

رژیم غذایی برای رشد عضلات

پس چگونه به درستی وزن اضافه کنیم و چاق نشویم؟ برای راحتی شما، در اینجا خلاصه ای کوتاه از محصولات اصلی که همیشه می توانید در سوپرمارکت ها پیدا کنید، آورده شده است. غذاهای لذیذ زیر باعث رشد موثر عضلات می شود:

• شیر کامل، کفیر، ماست، پنیر دلمه.

هنگامی که شیر تخمیر می شود، باکتری های اسید لاکتیک آزاد می شوند که تأثیر مفیدی بر سیستم گوارشی دارند. همچنین حاوی ویتامین D و کلسیم فراوان است که به تقویت اسکلت و ساخت توده عضلانی کمک می کند.

• تخم مرغ (سفید).

اگر نمی توانید بیش از دو زرده در روز بخورید، پس این قانون در مورد سفیده ها صدق نمی کند، آنها همان چیزی هستند که ما نیاز داریم. سفیده تخم مرغ حاوی طیف وسیعی از ویتامین های E، A، D و پروتئین طبیعی است.

• گوشت (بدون چربی).

وقتی صحبت از ماهیچه ها می شود، بدون گوشت کجا خواهیم بود؟ اما گوشت باید بدون چربی باشد: گوساله، گوشت گاو، خرگوش. گوشت مرغ (سینه مرغ و بوقلمون) 50 درصد پروتئین را تامین می کند و گوشت گاو و خرگوش ماهیچه ها را با کراتین اشباع می کند که در چربی سوزی و ساخت عضلات نقش دارد.

• ماهی (تون، ماهی کاد، سالمون).

هر کسی که ماهی را دوست ندارد باید بر خود غلبه کند، زیرا این شاید موثرترین ماده برای "ساختن" عضلات باشد. بدون امگا 3 و اسیدهای آمینه، که ماهی سرشار از آن است، جذب پروتئین بسیار کندتر اتفاق می افتد.

• میوه ها و سبزیجات.

آنها حاوی مقدار زیادی فیبر، ویتامین ها و اسیدهای آمینه هستند. کلم، کاهو، هویج، گوجه فرنگی و اسفناج در رژیم غذایی مورد نیاز است. برای میوه ها به سیب، گریپ فروت و پرتقال تکیه کنید. آجیل که برای سنتز پروتئین ضروری است نیز مکمل خوبی برای رژیم غذایی شما خواهد بود.

چگونه برای یک فرد لاغر وزن اضافه کنیم: ورزش و فعالیت بدنی

پسران نوجوان می خواهند به سرعت و با کمترین هزینه به نتیجه برسند تا بدنشان به سرعت رشد کند. نسل قدیم دستور العمل های مخصوص به خود را برای چاق کردن مردی بسیار لاغر بدون تلاش زیاد دارد. برخی از مردم فرنی سمولینا می خوردند، برخی دیگر آبجو را با خامه غلیظ می نوشیدند، اما هیچ کس به موضوع زیبایی بدن اهمیت نمی داد. نسل مدرن با معده و کبد ملایم‌تر است؛ مکمل‌های بیواکتیو (مکمل‌های رژیمی) زیادی وجود دارند که در ترکیب با تمرینات سیستمیک، باعث رشد سریع عضلات می‌شوند.

مکمل های ایمن برای فعالیت بدنی

مخمر آبجو برای افزایش وزن برای خرید در هر داروخانه موجود است. مخمر آبجو محصول جانبی تولید آبجو است. با کلمه "سمت" اشتباه نگیرید، زیرا ترکیب آنها با عناصر لازم برای افزایش وزن چشمگیر است. و این:

• اسیدهای نوکلئیک، پانتوتنیک و فولیک؛
• پیریدوکسین، بیوتین، تیامین، ریبوفلاوین، نیاسین؛
• پتاسیم، کروم، روی، فسفر، آهن.

مجموعه معدنی مخمر آبجو به افزایش توده عضلانی و بهبود متابولیسم کمک می کند. اشتها افزایش می یابد، متابولیسم بهبود می یابد و عملکرد اندام های داخلی تثبیت می شود.

سطح کلسترول خون مخمر آبجو را به حد طبیعی رسانده، ایمنی را بهبود می بخشد و خستگی را کاهش می دهد. مکمل غذایی هم به یک مرد لاغر اجازه می دهد تا وزن اضافه کند و هم به مردی که قبلاً وزن اضافه کرده است چربی اضافی را از دست بدهد، زیرا مصرف مخمر باعث تسریع روند جذب مواد مغذی می شود. انباشته شدن بافت های چربی متوقف می شود و بافت های موجود به انرژی تجزیه می شوند.

بدنسازی و تناسب اندام

همانطور که می دانیم، جادو وجود ندارد، یک اثر بزرگ پشت یک نتیجه خوب پنهان شده است. تلاش روزانه روی خود، ترک عادت های بد، تغذیه مناسب و فعالیت بدنی کلید موفقیت بدنی اسپرت و متناسب است. صرفاً افزایش وزن و تبدیل شدن به یک توپ چربی با شکل نامنظم دستوری برای بستری شدن در بیمارستان است.

اگر از بدن خود خجالت می‌کشید و نمی‌خواهید به باشگاهی پر از جمعیت بروید، ما به شما خواهیم گفت که چگونه برای یک مرد لاغر در خانه چاق شوید. شما به تجهیزات اولیه نیاز دارید: یک نیمکت، دمبل، هالتر. وجود میله های موازی و میله افقی برای تمرین با وزن بدن نیز مورد استقبال قرار می گیرد.

بیایید به بهترین و موثرترین تمرینات با هدف افزایش توده عضلانی نگاه کنیم:

1. پرس نیمکت. اگر به صورت افقی یا زاویه دار اجرا شود، به یک نیمکت با پشتی متحرک نیاز دارید.
2. دراز کشیدن دمبل جانبی را بالا می برد. باز هم به صورت افقی یا زاویه دار.
3. پمپاژ عضله دوسر شما می توانید از هر تکنیکی استفاده کنید، اما وزن دمبل ها باید تا حد امکان بالا باشد.
4. اسکات با هالتر (دمبل). این کار باید با احتیاط زیاد انجام شود تا از آسیب دیدن عضلات پشت جلوگیری شود.
5. ددلیفت. این کار با هالتر، با وضعیت صحیح و مسیر حرکت بدن انجام می شود.
6. فشار از روی زمین. یک تمرین موثر با تغییرات بسیار.
7. کشش روی نوار افقی با یک گرفتن گسترده.
8. اسکات با هالتر. پشت باید کاملا صاف باشد.
9. تمرینات برای مطبوعات با بار.
10. شیب با وزنه.

هر تمرین با وزنه خطر آسیب را به همراه دارد. وزن دمبل و هالتر را بر اساس وزن و رشد عضلات خود انتخاب کنید. تمرین ها را طوری محاسبه کنید که کل زمان کلاس ها از یک ساعت بیشتر نشود.

خواب و استراحت سالم بهترین کمک کننده برای به دست آوردن توده عضلانی است. به استراحت و ریکاوری عضلانی توجه ویژه ای داشته باشید، بدن را با استرس های غیر ضروری مجبور نکنید. درست بخورید، ورزش کنید، استراحت کنید و می توانید وزن اضافه کنید. یک مرد لاغر به یک مرد قوی، قوی و مهمتر از همه سالم تبدیل خواهد شد.

بدن قوی برای یک مرد کلید سلامتی، استقامت، تمایلات جنسی و اعتماد به نفس است. رشد جسمانی یک مرد به معنای نسبت صحیح چربی و توده عضلانی است که در آن شکل چشمگیر به نظر می رسد و ماهیچه ها در زیر یک لایه چربی از بین نمی روند. افزایش وزن برای مردان لاغر طبیعی بسیار دشوار است. بیایید راه هایی را برای تسریع روند افزایش وزن بررسی کنیم.

افزایش وزن به مقدار غذایی که یک مرد مصرف می کند بستگی ندارد. بسیاری از مردان لاغر می گویند که به اندازه کافی غذا می خورند، اما وزن آنها افزایش نمی یابد. مردان تمایل دارند این وضعیت را به متابولیسم تسریع شده نسبت دهند، فراموش می کنند که کاهش وزن ناشی از بیماری هایی است که نیاز به مداخله پزشکی دارند:

اگر دچار کاشکسی (لاغری، لاغری بیش از حد) هستید، باید تحت معاینه دقیق قرار بگیرید. این به مرد کمک می کند تا علت و وجود آسیب شناسی هایی که باعث لاغری می شود را پیدا کند. در غیاب آنها، دلایل کمبود وزن در موارد زیر است:

• غذای کم کالری.
• افزایش میزان مصرف انرژی توسط بدن.
• موقعیت های استرس زا مکرر.
• نقض رژیم غذایی، خواب و استراحت.

اگر بیش از حد لاغر هستید، مهم است که با پزشک مشورت کنید و معاینه دقیق انجام دهید.

اگر یک مرد به درستی به تغذیه و سبک زندگی خود نزدیک شود، می تواند این عوامل کمبود وزن را در خانه از بین ببرد.

چگونه برای یک مرد لاغر سریع وزن اضافه کنیم؟

شرایط ویژه برای افزایش وزن به یک مرد لاغر کمک می کند تا در یک ماه 10 کیلوگرم وزن اضافه کند. منظور آنها این است که:

• استراحت مناسب داشته باشید: حداقل 8 ساعت در شب، 1 تا 1.5 ساعت در طول روز بخوابید.
• تعداد موقعیت های استرس زا را کاهش دهید.
• تعداد وعده های غذایی در روز را به 6 وعده افزایش دهید.
• غذایی که یک مرد می خورد به دلیل اشباع از چربی و کربوهیدرات باید پر کالری باشد.
• رژیم غذایی خود را با پروتئین غنی کنید (پنیر، خامه ترش، گوشت سفید بخورید یا مکمل های پروتئینی مصرف کنید).
• به عنوان یک عامل مقوی عمومی و عادی کننده متابولیسم، یک مرد باید مخمر آبجو بنوشد (3-4 قرص سه بار در روز).

این روش به شما این امکان را می دهد که حتی برای مردانی که دارای تیپ بدنی آستنیک هستند، 2 تا 2.5 کیلوگرم در هفته اضافه کنید. افزایش شدید کالری دریافتی برای افزایش وزن مملو از اختلالات سوء هاضمه و اختلال در عملکرد کبد و کلیه برای یک مرد لاغر است. در تلاش برای افزایش وزن، برای مرد مهم است که پرخوری نکند و نیاز به ورزش منظم را به خاطر بسپارد.

چگونه بدون استروئید وزن اضافه کنیم

شما می توانید وزن بدن را با عضله سازی با کمک استروئیدها افزایش دهید - آنالوگ های مصنوعی تستوسترون که سنتز اسیدهای نوکلئیک را فعال می کند که ماده ساختمانی برای عضلات هستند. داروهای ناندرولون، متاندینون، ترنبولون، تورانابول می توانند عضلات را افزایش داده و افزایش وزن را تحریک کنند. با این حال، عوارض جانبی استروئیدهای آنابولیک صدمات جبران ناپذیری به سلامت مردان وارد می کند: آنها به سرعت عملکرد کلیه ها، کبد و غدد درون ریز را مختل می کنند.

یک مرد می‌تواند با خوردن غذاهایی که سنتز تستوسترون را افزایش می‌دهند، اثری مشابه اثر هورمون‌ها به دست آورد - مواد غرایز جنسی طبیعی غنی از پروتئین و مواد فعال بیولوژیکی: صدف، سبزیجات، آجیل، گوشت قرمز.

قوانین تغذیه

برای اینکه افزایش وزن تأثیر مثبتی بر جذابیت بدن مردان بگذارد، باید عضله ساخته شود نه بافت چربی. محتوای کالری غذا با غنی سازی رژیم غذایی با منابع کربوهیدرات های پیچیده و پروتئین های آسان هضم افزایش می یابد. غذاهای سرشار از کلسترول باید محدود شوند. با یک رژیم غذایی پر کالری، به مرد توصیه می شود که در بخش های کوچک، اما اغلب (هر 2-3 ساعت) بخورد.

اگر نکات زیر را رعایت کنید، تغذیه برای افزایش وزن متعادل می شود:

• مخلفات فرنی غلات کامل، ماکارونی گندم دوروم، حبوبات و سیب زمینی به تامین کربوهیدرات های پیچیده بدن مرد کمک می کند. نان چاودار را جایگزین نان سفید کنید.
• هنگام افزایش وزن، کربوهیدرات های ساده برای رفع فوری کمبود انرژی مورد نیاز خواهند بود. بهترین گزینه میوه های شیرین است. انگور و موز حاوی مقدار زیادی کالری هستند.
• پروتئین یک ماده ساختمانی برای رشد عضلانی است و به طور کامل از شیر، محصولات شیر ​​تخمیر شده، تخم مرغ، املت، انواع گوشت سفید و ماهی جذب می شود.
• چربی ها در متابولیسم شرکت می کنند و سیستم هورمونی را تحریک می کنند. چربی های گیاهی - زیتون، ذرت، روغن بذر کتان، آجیل، آووکادو. کره در حد اعتدال منعی ندارد.
• برای جذب کامل پروتئین ها و کربوهیدرات ها، یک مرد باید روزانه تا 700 گرم سبزیجات مصرف کند.

برای اینکه یک مرد سریع وزن اضافه کند، مهم است که از کمبود انرژی جلوگیری کند. دریافت آن از غذا باید بیش از پوشش هزینه های انرژی باشد. شما می توانید مقدار کالری روزانه برای افزایش وزن یک مرد را با استفاده از یک فرمول ساده محاسبه کنید:

45 کیلو کالری × وزن مرد + 150 کیلو کالری × تعداد ساعت فعالیت بدنی شدید.

منوی روزانه افزایش وزن و افزایش عضله به این صورت است:

• صبحانه: نان تست غلات کامل با پنیر، یک املت بزرگ با مرغ آب پز و سبزیجات، سالاد سبزیجات، آب پرتقال تازه.
• میان وعده: یک مشت آجیل، میوه خشک یا گل ختمی، آووکادو و نان تست ژامبون.
• ناهار: سالاد انواع سبزی، سوپ پنیر خامه ای غلیظ، برنج با مرغ یا ماهی پخته شده.
• میان وعده: نان تست با کره بادام زمینی، قهوه ضعیف با خامه.
• شام: گوشت یا ماهی پخته شده، برش های بزرگ سبزیجات.
• قبل از خواب: یک لیوان شیر گرم (پروتئین اضافه شده مجاز است)، کفیر. می توانید مقدار کمی از پنیر را با آجیل و کشمش بخورید.

برای افزایش وزن، می توانید لیست محصولات را با توجه به ترجیحات یک مرد، با رعایت مفهوم تغذیه مناسب تغییر دهید.

مکمل های غذایی

برای مردانی که به دنبال افزایش وزن هستند، مربیان ورزشی استفاده از گینر را توصیه می کنند. این یک ماده پودری پر کالری است که از پروتئین و کربوهیدرات تشکیل شده است. دوز گینر می تواند کسری کالری روزانه را پوشش دهد، به همین دلیل افزایش وزن یک مرد تضمین می شود (Serious Mass، KING MASS XL، Gain Fast). گینرها برای تسریع افزایش توده عضلانی استفاده می شوند.

مخلوط Nutrizon مقدار زیادی مواد مغذی را برای افزایش وزن در صورت بی اشتهایی و خستگی در اختیار بدن قرار می دهد. مقدار متعادلی از کربوهیدرات ها، پروتئین ها و چربی ها با یک مجموعه ویتامین و مواد معدنی تکمیل می شود. مردان از این مخلوط به عنوان منبع اضافی پروتئین برای تسریع رشد عضلات استفاده می کنند.

ریبوکسین به دلیل توانایی آن در تحریک فرآیندهای تبادل انرژی در سطح سلولی توسط مردان به منظور اصلاح وزن مصرف می شود. توده عضلانی مرد با مصرف داروی ریبوکسین همراه با خوردن مقادیر زیادی غذای پرکالری افزایش می یابد.

آماده سازی آنزیمی (مزیم، فستال، پانکراتین) برای مردانی که به دنبال افزایش وزن هستند به دلیل توانایی آنها در بهبود هضم توصیه می شود، مواد مغذی از غذا بهتر جذب می شوند.

چگونه توده عضلانی بدست آوریم

برای اطمینان از اینکه نتیجه اصلاح رژیم غذایی مرد رشد لایه چربی نیست، بلکه افزایش وزن به دلیل افزایش توده عضلانی است، بازدید منظم از باشگاه ضروری است. فعالیت بدنی مناسب تأثیر مثبتی بر توزیع چربی دارد و به مردان تعریف عضلانی می دهد.

هنگامی که امکان ورزش در باشگاه وجود ندارد، مرد می تواند با استفاده از حداقل مجموعه تجهیزات ورزشی - دمبل، هالتر، میله افقی، به تمرینات قدرتی در خانه متوسل شود. مقادیر متوسط ​​​​تمرینات قدرتی (پرس، کشش، کشش) باعث افزایش وزن از طریق رشد عضلانی می شود و چربی اضافی بدن را از بین می برد.

ساخت عضلات دوسر و سینه در یک مرد در طول تمرینات زیر انجام می شود:

• بالا بردن بازوها با دمبل به طرفین.
• امتداد بازوها از پشت سر.
• خم شدن روی خم شدن و باز کردن بازوها با دمبل.
• با دمبل از حالت دراز کشیده فشار دهید.
• انواع فشارهای فشاری از روی زمین (با موقعیت باریک بازوها، با سر متمایل به پایین).
• کشش روی نوار افقی برای بزرگ کردن سینه خوب است.

نمونه هایی از تمرینات

برای ساخت و پمپاژ عضلات پا:

• بلند کردن پاهای صاف از حالت درازکش، ایستاده.
• ددلیفت با هالتر یا دمبل.
• اسکات با وزنه.
• لانژهای عمیق متناوب.

برای تقویت عضلات شکم، نیم تنه خود را از حالت دراز کشیده بلند کنید، در حالی که روی میله افقی آویزان هستید، پاهای خود را صاف کنید و به طور منظم در وضعیت "پلانک" بایستید.

برای افزایش وزن، 3 بار در هفته کلاس هایی را با تاکید بر تمرینات قدرتی انجام دهید و تمرینات هوازی را با آنها جایگزین کنید. افزایش تدریجی بار به عضله سازی کمک می کند. تمرینات قدرتی با 5 تکرار تمرین در 3 ست شروع می شود و به تدریج تعداد آن را به 15 در 5 رویکرد افزایش می دهد. به محض اینکه اجرای آن آسان شد، باید بار را افزایش داد.

اگر یک مرد نیاز به افزایش وزن دارد، بهترین راه حفظ سبک زندگی سالم، تنظیم رژیم غذایی برای افزایش محتوای کالری آن و بهینه سازی فعالیت بدنی است. با این رویکرد، یک فرد آستنیک به سرعت پارامترهای یک ورزشکار را به دست می آورد و وزن خود را به درستی افزایش می دهد - با افزایش توده عضلانی.

یکی از مقالاتی که در آن زمان خواندم ممکن است برای کسی مفید باشد.

برای برخی از مردان قد بلند، عملاً هیچ روشی به افزایش چند کیلوگرم وزن آنها کمک نمی کند. در واقع روش های زیادی وجود دارد که می توانید برای افزایش سایز بدن خود از آنها استفاده کنید.

ترفند این است که برای افزایش وزن، نه تنها باید از توصیه های مختلف پیروی کنید، بلکه همه آنها را با هم انجام دهید.

هفت راه برای کمک به افزایش وزن سریع مردان

1. آب بنوشید.

مایعات مستقیماً بر وزن بدن شما تأثیر می گذارد و برای افزایش وزن سریع باید هر روز مقدار زیادی آب بنوشید. تمام سلول های بدن انسان برای عملکرد سالم خود به آب نیاز دارند و اگر سایر توصیه ها رعایت شود، بدن سالم بهتر وزن اضافه می کند. مصرف حداقل دو لیتر مایعات در روز به مردان توصیه می شود.
شیر مخصوصاً مناسب است، یک محصول عالی برای به دست آوردن کیلوگرم های لازم است، فقط آن را به طور منظم بنوشید و شیر کامل مصرف کنید.

2. کالری دریافتی خود را افزایش دهید.

اگر یک مرد کالری دریافتی او برای افزایش وزن کافی نباشد چگونه می تواند وزن اضافه کند؟ مقدار کالری روزانه مورد نیاز برای حفظ وزن خود را محاسبه کنید و برای افزایش وزن، آن را 300-500 کالری افزایش دهید. اگر بعد از مدتی متوجه شدید که دیگر وزن اضافه نمی کنید، دوباره ۵۰۰ کالری دیگر به رژیم غذایی خود اضافه کنید. این کار را هر بار که متوجه شدید طی یک هفته افزایش وزن قابل توجهی نداشته اید، این کار را انجام دهید. برای افزایش وزن، مهم است که محتوای کالری رژیم شما همیشه بیشتر از نیاز بدن باشد.

3. دفعات وعده های غذایی.

همانطور که می دانید، تعداد کالری هایی که هر روز مصرف می کنید باید 500 کالری افزایش یابد. این مقدار غذا ممکن است زیاد به نظر برسد، اما راز این است که وعده های غذایی خود را به چند وعده در روز تقسیم کنید. آن ها رژیم غذایی شما باید شامل 3 وعده غذایی اصلی (صبحانه، ناهار و شام) و چند میان وعده در طول روز باشد. با این کار از اندازه های خیلی بزرگ جلوگیری می شود.

4. درصد چربی بدن.

باید بدانید که چرا می خواهید وزن خود را افزایش دهید. افزایش توده عضلانی یا چربی بدن تاثیرات متفاوتی بر ظاهر شما خواهد داشت. در مردان، توده چربی می تواند در ران ها و شکم انباشته شود، و توده عضلانی بیشتر از چربی به بدن شما اضافه می کند و تنها به قسمت هایی از بدن که در معرض استرس هستند وزن اضافه می کند. به رژیم غذایی و سطح فعالیت بدنی خود فکر کنید، در غیر این صورت، به جای اندام لاغر، می توانید بدنی متورم از چربی داشته باشید.

5. تغییرات وزن خود را پیگیری کنید.

این واقعاً بسیار مهم است که بفهمید چقدر سریع به هدف خود می رسید. هر هفته خود را وزن کنید و تغییرات وزن خود را ثبت کنید. هر ماه یک بار جلوی آینه عکس بگیرید و نتایج را به صورت بصری مقایسه کنید. بنابراین، همیشه می توانید ارزیابی کنید که آیا تمرینات تغذیه ای و قدرتی شما برای رشد بافت عضلانی کافی است یا خیر.

6. فعالیت بدنی.

برای افزایش وزن، کافی نیست که یک مرد صرفاً کالری دریافتی خود را افزایش دهد. برای رشد عضلات به تمرینات قدرتی نیاز دارید تا کالری وارد شده به بدن شما به جای ذخیره شدن به عنوان چربی، توده عضلانی بسازد. تمرینات شدید با وزنه های آزاد بهترین هستند، اما لازم نیست هر روز تمرین کنید - سریع ترین

بسیاری از مردان، اگر از وزن خود شکایت دارند، اکثراً اضافه وزن دارند. اما بسیاری از جوانان نیز هستند که برای افزایش وزن خود تلاش می کنند. چگونه برای یک مرد وزن اضافه کنیم؟ از این گذشته، حتی مقدار زیادی غذا و کربوهیدرات های سریع به هیچ وجه منجر به افزایش نمی شود. این ممکن است به دلیل متابولیسم تسریع شده یا بیماری های خاص بدن رخ دهد. محتوای کالری منوی روزانه، محتوای ویتامین ها و مواد معدنی در غذا، برخی مکمل ها، ورزش بدنی و استراحت مناسب نقش مهمی در این امر ایفا می کند. فقط رعایت این شرایط به مرد امکان افزایش وزن را می دهد.

چرا یک مرد نمی تواند وزن اضافه کند؟

اگر وزن بدن مردی کم است، نباید از این بابت خوشحال باشید. ناتوانی در افزایش وزن ممکن است نشان دهنده وجود برخی بیماری ها در بدن فرد جوان باشد. اغلب، لاغری بیش از حد نشان دهنده اختلال عملکرد تیروئید است. همچنین، اختلال در عملکرد پانکراس نیز قابل مشاهده است. لوزالمعده هورمون خاصی به نام انسولین تولید می کند که در فرآیند تجزیه و پردازش گلوکز (قند) نقش دارد. اگر عملکرد اندام مختل شود، خطر ابتلا به دیابت نوع 1 (وابسته به انسولین) افزایش می یابد. با نوع اول است که مردان بیش از حد لاغر هستند.

عوامل زیر نیز بر وزن مردان تأثیر می گذارد:

• عملکرد ضعیف غدد فوق کلیوی؛
• استرس مکرر؛
• افسردگی؛
• استعداد ژنتیکی؛
• انحنا، آسیب های ستون فقرات.

اگر هیچ ناهنجاری در عملکرد بدن مرد وجود نداشته باشد، ارزش بررسی محتوای کالری رژیم غذایی را دارد. لازم است میزان کالری روزانه را بر اساس سن و وزن مرد محاسبه کنید، سپس 500 کیلو کالری دیگر به کالری دریافتی اضافه کنید. چنین افزایش ملایمی در کالری به شما کمک می کند تا به تدریج و مهمتر از همه، بدون آسیب به سلامتی، وزن بدن و توده عضلانی خود را افزایش دهید. افزایش وزن باید پس از یک هفته از چنین رژیم غذایی پرکالری مشاهده شود. اگر مردی همچنان کم وزن است، باید 500 کیلو کالری دیگر افزایش یابد.

چه و چگونه باید بخورید؟

چگونه در خانه برای یک مرد وزن اضافه کنیم؟ این بسیار ساده است - فقط در رژیم غذایی خود تجدید نظر کنید. رژیم غذایی شما باید ساده و پر کالری باشد. مهم است که به یاد داشته باشید که کالری اضافی باید به تدریج انجام شود. و تعداد آنها باید بیشتر از مصرف انرژی روزانه باشد. تنها در صورت رعایت این شرایط می توانید وزن بدن خود را افزایش دهید.

متخصصان مصرف حداقل 40 تا 50 کیلو کالری به ازای هر کیلوگرم وزن بدن مردان را توصیه می کنند. اگر افزایش وزن مشکل باشد، این مقدار 60 کیلو کالری است. بنابراین، یک مرد جوان با وزن 60 کیلوگرم باید حداقل 2400 کیلو کالری در روز مصرف کند. اگر مردی مشغول کار فیزیکی فعال باشد، تعداد کالری باید بسیار بیشتر باشد. بنابراین، چه نوع غذایی باید بخورید؟

اول از همه، یک مرد جوان باید به وضوح یک برنامه غذایی ایجاد کند. آنها باید همزمان ورزش کنند. برای افزایش وزن، باید سه وعده غذایی اصلی و چند میان وعده مصرف کنید. این رژیم غذایی به شما کمک می کند از خوردن مقدار زیادی کالری پرهیز کنید. بنابراین، رژیم غذایی برای افزایش وزن به دنبال وعده های غذایی کسری است.

یک قسمت از غذای رژیم اصلی باید حدود 400 گرم وزن داشته باشد. و شما باید محصولات را به شرح زیر توزیع کنید:

• صبح - فرنی، میوه ها؛
• ناهار - آبگوشت گوشت، سوپ، غذاهای جانبی؛
• شام - غذای جانبی، گوشت، سالاد.

میان وعده ها معمولا شامل پنیر، ماست، میوه، مربا و شکلات است. قانون اساسی برای میان وعده خوردن مقدار کمتری غذا است، اما تعداد کالری آن یکسان است. همچنین تهیه غذا بلافاصله قبل از هر وعده غذایی بسیار مهم است. فقط محصولات تازه حداکثر فواید را دارند. شما اجازه دارید تمام روز آشپزی کنید، اما نه بیشتر. اگر مردی برای افزایش وزن تلاش می کند، نباید احساس گرسنگی کند.

شرط اصلی افزایش وزن یک رژیم غذایی متعادل است. خوردن کالری زیاد کافی نیست. بخش اعظم رژیم غذایی باید شامل غذاهای پروتئینی باشد. بسیاری از پروتئین های پروتئینی در اسیدهای آمینه یافت می شوند. این آمینو اسیدها هستند که نقش تعیین کننده ای در به دست آوردن توده عضلانی دارند. بنابراین، برای افزایش وزن، یک مرد باید گوشت بخورد. فقط این محصول غذایی اصلی ترین، پایه ای برای افزایش وزن مناسب و افزودن پروتئین های لازم در نظر گرفته می شود. متخصصان تغذیه خوردن مرغ، خرگوش و گوشت گاو را توصیه می کنند. شما باید روزانه تا 200 گرم گوشت بخورید. همچنین مقدار زیادی پروتئین در غذاهای زیر یافت می شود:

• پنیر کوتاژ؛
• تخم مرغ؛
• غذای دریایی؛
• ماهی؛
• لوبیا؛
• نخود فرنگی؛
• هر گونه حبوبات

چگونه کربوهیدرات ها و چربی ها را توزیع کنیم؟

پروتئین ها برای افزایش وزن ضروری هستند. اما حذف کربوهیدرات ها و چربی ها از رژیم غذایی اکیدا ممنوع است. تمام فرآیندهای متابولیک در بدن انسان از طریق کربوهیدرات ها انجام می شود. مقدار کربوهیدرات مصرفی در روز به ازای هر کیلوگرم وزن یک مرد 3 گرم محاسبه می شود. اگر کربوهیدرات کمی وجود داشته باشد، بدن شروع به دریافت آنها از بافت عضلانی می کند. و این برای آن دسته از جوانانی که می خواهند نه تنها وزن خود را افزایش دهند، بلکه همچنین برای به دست آوردن توده عضلانی غیرقابل قبول است.

بیشتر ارزش غذایی غذا باید از کربوهیدرات ها تشکیل شود. بنابراین، رژیم غذایی روزانه باید از 60 درصد کربوهیدرات تشکیل شده باشد. مقدار زیادی کربوهیدرات در غذاهای زیر یافت می شود:

• پاستا؛
• برنج نپخته؛
• فرنی گندم؛
• بلغور جو دوسر، گندم سیاه؛
• میوه ها و سبزیجات تازه؛
• نان گندم کامل.

اکثر مردم فکر می کنند که چربی ها برای بدن انسان مضر هستند. در این راستا، آنها تلاش می کنند تا آنها را به طور کامل از رژیم غذایی حذف کنند. این کار قابل انجام نیست. چربی ها حاوی ترکیبات لیپیدی هستند که به تولید هورمون جنسی مردانه تستوسترون کمک می کنند. مقدار چربی باید 15 درصد وزن کل غذای روزانه باشد. شما باید چربی هایی با منشا گیاهی و حیوانی مصرف کنید. بنابراین برای افزایش وزن، خوردن تخمه کدو و آفتابگردان، تخم مرغ، آجیل، روغن نباتی و ماهی چرب توصیه می شود. مهم است که در تلاش برای افزایش وزن، پرخوری نکنید. هر گونه پرخوری می تواند متابولیسم و ​​عملکرد دستگاه گوارش را مختل کند. افزایش وزن با دقت و به تدریج انجام می شود.

فعالیت بدنی

در حین افزایش وزن، داشتن یک سبک زندگی فعال مهم است. پس از همه، تمام چربی انباشته شده باید به توده عضلانی تبدیل شود. در غیر این صورت کالری مصرف نشده به صورت چربی زیر پوستی در ناحیه کمر، شکم و ران ها رسوب می کند. و این چاقی را تهدید می کند. هر چه توده عضلانی مرد بیشتر باشد، وزن او نیز بیشتر می شود. بنابراین، هنگام افزایش وزن، یک مرد باید از نظر بدنی فعال باشد و تمرینات خاصی را انجام دهد. شایان ذکر است که همه تمرینات و ورزش ها در این مورد مفید نیستند. به عنوان مثال، دوچرخه سواری و دویدن، برعکس، به کاهش وزن کمک می کند.

فقط تمرینات قدرتی و ورزش سود خواهد داشت. رعایت این رژیم در خانه آسان است. استفاده از دمبل، میله افقی، هالتر و وزنه کافی است. اگر هیچ وسیله ای برای تمرین در خانه ندارید، بطری های ساده آب این کار را انجام می دهند. برای افزایش وزن سریع و ایمن، فعالیت بدنی و ورزش باید به تدریج افزایش یابد. همچنین توصیه نمی شود هر روز بیش از حد خود را بارگیری کنید. انجام یک سری تمرینات 3-4 بار در هفته کافی است. می توانید با انجام دستکاری روی گروه های مختلف عضلانی، تمرینات را جایگزین کنید.

• تمرینات برای عضلات سینه ای و کمربند شانه. این می تواند بالابر دمبل، هالتر نشسته یا ایستاده، فشار دادن، کشش روی میله افقی باشد.
• آموزش پا. اسکات عمیق با وزنه روی یک و پای دیگر، روی دو پا، اسکات با لانژ به جلو.
• تمرین عضلات شکم. بالا بردن منظم بالاتنه، پاهای صاف در حالت دراز کشیدن، بالا بردن پا روی میله افقی، بالا بردن همزمان پا و بازو در حالت دراز کشیدن.

تعداد تمرینات و رویکردهای انجام شده به تدریج افزایش می یابد. ارزش آوردن حداکثر 12 اعدام از 5 رویکرد را دارد. بنابراین، تمرین منظم به مرد این امکان را می دهد که در عرض یک ماه به نتیجه برسد. مهم است به یاد داشته باشید که تمرینات شدید مکرر به شما کمکی به افزایش وزن نمی کند. سوزاندن سریع چربی ها و کالری ها تنها می تواند مضر باشد. به دست آوردن توده عضلانی و رشد مستقیم عضلانی دقیقاً در فواصل بین تمرینات، در هنگام استراحت مشاهده می شود. برای کنترل، باید هفته ای یک بار خود را وزن کنید. به این ترتیب می توانید رژیم غذایی خود را به سرعت تنظیم کنید و فعالیت بدنی خود را تجدید نظر کنید.

در روزهایی که مرد تمرین می کند، باید رژیم غذایی خود را با کربوهیدرات های پیچیده اشباع کند. اینها عبارتند از فرنی، غلات، محصولات لبنی، حبوبات، غلات، میوه ها و سبزیجات. 1.5-2 ساعت قبل از کلاس، باید بخشی از کربوهیدرات های پیچیده را مصرف کنید که به بدن شما انرژی و قدرت می دهد. کافی است فرنی گندم سیاه یا پنیر را با میوه و خامه ترش بخورید. افزایش وزن مستلزم پر کردن انرژی مصرف شده است. بنابراین، 45 دقیقه پس از تمرین، یک مرد نیز باید مقداری کربوهیدرات بخورد تا دوباره کالری دریافت کند.

مکمل برای افزایش وزن سریع

با کمک مکمل های مخصوص می توانید به سرعت در خانه وزن اضافه کنید. اما همه آنها برای سلامتی ایمن نیستند. شما باید به دقت درک کنید که کدام یک را می توان مصرف کرد و کدام یک به شدت برای مصرف ممنوع است. آماده سازی طبیعی و مکمل های غذایی پروتئینی وجود دارد. آماده سازی طبیعی ایمن شامل مخمر آبجو معمولی است. آنها حاوی ویتامین های گروه B و ریز عناصر مختلف هستند که به افزایش وزن و تبدیل آن به توده عضلانی کمک می کنند.

با استفاده صحیح از مخمر آبجو، اشتها بهبود می یابد، متابولیسم عادی می شود و وضعیت پوست بهبود می یابد. پس از یک ماه استفاده منظم از دارو، یک مرد متوجه نتیجه خواهد شد. مکمل های پروتئینی یک آنالوگ مصنوعی از مکمل های طبیعی هستند. عمل آنها بسیار سریعتر مشاهده می شود. این محصولات حاوی پروتئین با کیفیت بالا هستند که باعث افزایش سریع توده عضلانی می شود. این می تواند کراتین، اسیدهای آمینه مختلف، گینر باشد.

فقط داروهای هورمونی به عادی سازی عملکرد سیستم غدد درون ریز کمک می کند که در تشکیل وزن نیز نقش دارد. چنین داروهایی دارویی هستند و بنابراین منحصراً توسط پزشک معالج تجویز می شوند. یک دوره هورمون درمانی منحصراً توسط متخصص تجویز می شود. اگر از داروهای هورمونی بی رویه استفاده کنید، مردان کاهش میل جنسی، فعالیت جنسی، قدرت و ناباروری مردانه و سرطان پروستات را تجربه می کنند.

برای آن دسته از مردانی که می خواهند به سرعت وزن خود را افزایش دهند، توصیه های کلی وجود دارد. بنابراین، مصرف مایعات فراوان در روز توصیه می شود. بنابراین، یک مرد جوان باید حداقل 2 لیتر آب تصفیه شده در روز بنوشد. آب به اشباع تمام سلول ها و بهبود سلامت شما کمک می کند. بدن سالم وزن بدن و توده عضلانی را سریعتر به دست می آورد. هنگام افزایش وزن، نوشیدن مقدار زیادی شیر قابل قبول است.

یکی از مهم ترین جنبه ها در این موضوع، خواب کامل هشت ساعته شبانه است. برای بازیابی ظرفیت کار، بدن باید استراحت روزانه را به شکل خواب دریافت کند. همچنین مهم است که از موقعیت های استرس زا و کار زیاد اجتناب کنید. بر اساس تمام آنچه گفته شد، می توانید یک منوی روزانه تقریبی برای مردانی که می خواهند وزن خود را افزایش دهند ایجاد کنید:

• صبحانه. فرنی گندم سیاه (150 گرم)، 4 املت تخم مرغ، یک لیوان شیر (کفیر)، 1 تکه نان، پنیر سخت (30 گرم).
• خوراک مختصر. آلو (100 گرم)، 1 موز.
• شام. فرنی جو (150 گرم)، وینیگرت (150 گرم)، فیله بوقلمون آب پز (200 گرم)، 1 تکه نان غلات.
• خوراک مختصر. فرنی گندم (100 گرم)، سالاد سبزیجات (150 گرم)، فیله بوقلمون (150 گرم).
• شام. لوبیا (200 گرم)، هیک (200 گرم)، سبزیجات تازه (150 گرم).
• میان وعده قبل از خواب. 300 گرم پنیر دلمه.

این دقیقاً همان چیزی است که یک منوی نمونه برای مرد جوانی که سعی در افزایش وزن دارد به نظر می رسد. باید مقدار کافی گوشت موجود باشد. برای حفظ حداکثر مواد مغذی بهتر است آن را بجوشانید یا بپزید. اگر همه شرایط رعایت شود، نتیجه مثبت در ماه اول رخ می دهد.