ساخت فیس بوک توسط evgenia baglyk تمام تمرینات. Evgenia Baglyk: بررسی

مراقبت از صورت در ذهن بسیاری از افراد شامل روش های زیبایی خارجی، مصرف مجتمع های ویتامین، استفاده از آرایش برای حفظ جذابیت در هر سنی است. با گذشت زمان، هیچ ماسکی گونه های شل، چین و چروک های عمیق، افتادگی پوست را پنهان نمی کند.

ماهیت فیس بیلدینگ تقویت صورت از درون است، از طریق تمرین سیستماتیک همه عضلات، از جمله عضلاتی که کمی درگیر بارهای تقلیدی روزانه هستند، اما بر شکل و وضعیت صورت تاثیر می گذارند.

تاریخچه ساخت فیس بوک

خاستگاه سیستم توسعه یافته جوان سازی در یک سوم اول قرن گذشته در داستانی عاشقانه از زندگی واقعی یافت می شود. این شامل این واقعیت بود که جراح پلاستیک واقعاً می خواست به یک بالرین آشنا کمک کند که بدنی زیبا و ورزیده و چهره ای رنگ و رو رفته داشت. رویکرد مشابهی برای حل مشکل خود را پیشنهاد کرد. دکتر سیستم تمرین ماهیچه ای صورت را ایجاد کرد که جایگزین جراحی پلاستیک شد.

نتیجه اعمال مجموعه ای از تمرینات سیستماتیک آنقدر چشمگیر بود که در نتیجه، تجربه موفق جوانسازی نه تنها در اروپا، بلکه در آمریکا نیز محبوب شد. معلوم شد که بازگرداندن کانتور صحیح صورت، افزایش تون عضلانی بدون روش های گران قیمت، کاملا مقرون به صرفه است.

در عمل از روش چهره سازی در اصلاح، ترمیم، فعال سازی عضلات صورت و گردن در بیمارانی که دچار سکته مغزی، تروما، فلج مغزی شده بودند، استفاده شد. به تدریج، تمرینات موثر در صنعت زیبایی شروع به استفاده کرد.

همانطور که می دانید فرم های باریک بدن از طریق تمرینات منظم، فعالیت بدنی و تمرینات زیر نظر مربی ایجاد می شود. بازدید از مراکز تناسب اندام، باشگاه ها و سالن های بدنسازی برای بسیاری به بخشی از زندگی روزمره تبدیل شده است.

تمرین میمیک، جویدن و سایر عضلات باید در زندگی فعلی مانند معمول باشد، زیرا صورت، گردن، دکلته بر خلاف سایر قسمت های بدن، بیشترین آسیب را در برابر تأثیرات محیطی دارند.

محافظت بیرونی از پوست باید با کار درونی ماهیچه ها ترکیب شود، مانند شستشوی صبحگاهی.

اصول اولیه ساخت فیس بوک

فیس بیلدینگ صورت جایگزین ماساژ می شود، مانند پس از لیفت یا تزریق زیبایی به پوست خاصیت ارتجاعی می بخشد. همه می توانند برای جلوگیری از این روند، روی تغییرات مربوط به سن در صورت کنترل داشته باشند. مجموعه ای از تمرینات ساده از نظر اثربخشی نسبت به داروهای گران قیمت یا روش هایی برای از بین بردن کیسه های زیر چشم، شلی گردن، افتادگی پوست پایین نیست.

سیستم توسعه یافته تمرینات به مهارت های خاص، ابزار، وسایل، شرایط خاصی نیاز ندارد. نام این مجموعه صحبت کردن است، ترجمه تحت اللفظی از انگلیسی به معنای "ساختن صورت" است، می توان آن را به عنوان شکل گیری کانتور و وضعیت صورت با تمرین دادن تمام عضلات درگیر تفسیر کرد.

1. استفاده از کمپلکس بعد از 25 سالگی با اولین تظاهرات "خستگی" صورت، کاهش خاصیت ارتجاعی پوست، کاهش جریان خون.
2. گنجاندن در روند تمرینی تمامی گروه های عضلانی ناحیه صورت، گردن و ساعد. فقط 15 درصد از آنها به طور فعال در زندگی روزمره کار می کنند. عدم نیاز به بقیه عضلات باعث پژمردگی زودرس می شود.
3. آموزش سیستماتیک شرط اصلی موفقیت در سیستم ساخت فیس بوک است.

رعایت اصول و قوانین بعد از دو هفته تمرین نتیجه مثبت می دهد.

فیس بیلدینگ چه می کند

از آنجایی که بدنسازی عضلات بدن را شکل می دهد، فیس بیلدینگ در مدل سازی صورت نقش دارد. فیزیولوژیست ها خاطرنشان می کنند که برای حفظ شکل زیبا، خاصیت ارتجاعی پوست و لحن نواحی مشکل دار، تقریباً 60 عضله جونده صورت باید به طور فعال کار کنند. وضعیت آنها بر ظاهر، بیان کارت ویزیت ما تأثیر می گذارد. در عین حال، ماهیچه ها در زندگی روزمره درگیر هستند.

• 15-20٪ - فعال؛
• تا 25-30٪ - منفعلانه؛
• تا 50٪ - بسیار کند، اپیزودیک.

از همه مهمتر، چهره سازی برای صورت در خانه برای همه در دسترس است.تمرین منظم، که منجر به تقویت و کشش تمام عضلات می شود، این امکان را به شما می دهد

• بیضی "افتاده" صورت را اصلاح کنید.
• تقویت استخوان گونه؛
• بهبود چهره از طریق عادی سازی خون رسانی به بافت ها؛
• پاک کردن کیسه های زیر چشم؛
• رفع پف صورت؛
• دو چانه را بردارید
• کاهش عمق چین های بینی؛
• خلاص شدن از شر چین و چروک های تقلیدی؛
• به لب ها حجم بده

ساخت فیس بوک به از بین بردن عواقب عادات بد کمک می کند: گونه های خود را با دستان خود نگه دارید، زیر نور خورشید بدون عینک چروک کنید. اصلاح نواحی مجزا باعث جوانسازی بدون جراحی می شود.

ساخت فیس بوک با مربی

سیستم مدرن ساختمان فیس بوک توسط یک مربی با تجربه تناسب اندام Evgenia Baglyk توجیه و ارائه شده است.

مطالعه ساختار قسمت صورت جمجمه، عضلات متصل، غدد لنفاوی، پایانه های عصبی، تسلط بر تکنیک های مختلف و آزمایش بر روی خود، با استفاده از تمرین گسترده منجر به انتخاب دقیق عناصر موثر و تشکیل مدرسه آنلاین خودمان در اینترنت شد. "چهره سازی با اوگنیا باگلیک". محبوب ترین تمرین ها در یک مجموعه جمع آوری می شوند.

Evgenia Baglyk بنیانگذار این پروژه شد که برای مردان و زنان در سنین مختلف و کشورهای مختلف قابل دسترسی است. نویسنده آموزش مدرن از ایمن ترین و مطمئن ترین روش های آموزشی استفاده کرد تا پس از دستیابی به نتایج، موفقیت را با افراد دیگر به اشتراک بگذارد.

خانه فیسبوک ساختمان. آموزش

قوانین ساده برای آماده سازی و برگزاری کلاس ها به موثرتر شدن این مجموعه کمک می کند:

• قبل از شروع تمرین، باید صورت، گردن خود را تمیز کنید تا پوست تنفس کند.
• استفاده از دستکش در تمرینات با انگشتان پذیرفته می شود.
• توصیه می شود ابتدا از تکنیک های خود ماساژ برای از بین بردن تنش شانه ها و گردن به منظور افزایش گردش خون استفاده کنید.
• شما باید جلوی آینه تمرین کنید، نشسته، پشت خود را صاف نگه دارید.
• بار را به تدریج افزایش دهید و در مناطق مشکل دار باقی بمانید.
• دینامیک و استاتیک متناوب، به عنوان مثال. تنش عضلانی ایجاد کنید و آن را برای 10 شمارش نگه دارید.
• در فضایی دلپذیر، با افکار و احساسات مثبت کار کنید.

خانه فیسبوک ساختمان. تمرینات

تمرینات مجموعه "Facebuilding with Evgenia Baglyk" به طور متناوب به منظور درگیر کردن گروه های مختلف عضلات صورت در روند انجام می شود. درس پایه شامل چندین تمرین چند جهته کلاسیک، ساده و محبوب است.

1. زیگ زاگ. برای رفع چین و چروک، کیسه های اطراف چشم، تقویت رباط های کره چشم و ماهیچه های کوچک پلک توصیه می شود.

بدون اینکه سر خود را بچرخانید، تا جایی که ممکن است به سمت راست نگاه کنید، سپس به بالا، به سمت چپ پایین و سپس بالا و پایین به سمت راست حرکت کنید. این چرخه را حداقل 5 بار تکرار کنید و بار را به 10 زیگزاگ افزایش دهید.

1. تقویت گونه. اصلاح با پر کردن دهان با هوا تا حد امکان انجام می شود. تنش عضلانی با لب های بسته و سپس با فشار دادن دست ها روی صورت ایجاد می شود. در اثر هجوم خون باید احساس گرما وجود داشته باشد. به افزایش تون عضلانی کمک می کند.
2. اصلاح استخوان گونه. تورم صورت را کاهش می دهد، کانتور صحیح صورت را تشکیل می دهد. با استفاده از زبان انجام می شود که حرکات دایره ای انجام می دهد و گونه ها و لب ها را از داخل ماساژ می دهد. ابتدا چرخش ها در جهت عقربه های ساعت حرکت می کنند، سپس مخالف - در یک طرف. سپس همان چیز در طرف دیگر. چرخش ها با مطالعه ناحیه لب به پایان می رسند. ورزش در پیشگیری و کاهش به اصطلاح «مگس» موثر است.
3. از بین بردن چانه دوم. سر خود را کمی به عقب خم کنید و چانه خود را بالا بیاورید. با یک دست، گردن را در جلو با کمی کشش به سمت پایین بگیرید. بدون باز کردن لب هایت لبخند بزن. بازگشت به ژست اصلی 10 بار بدوید
4. صاف کردن "حلقه های زهره". سر خود را پایین بیاورید و به آرامی چرخش ها را به سمت چپ و سپس به راست انجام دهید. از حرکات ناگهانی، تکان دادن خودداری کنید. برای حداکثر دامنه حرکتی تلاش کنید. ورزش باعث تقویت عضلات گردن، افزایش تحرک و حتی تسکین سردرد می شود.
5. اصلاح چین و چروک پیشانی. سه انگشت خود را روی پیشانی قرار دهید و با انگشت حلقه ابروها را کمی فشار دهید. ابروها بالا و پایین می روند. غلبه بر مقاومت انگشتان دست. عضلات تمپورال و فوق جمجمه فعال می شوند.
6. رفع چین و چروک های عمودی پل بینی. انگشتان اشاره را روی پایه ابروها قرار دهید. ابروها را تحت فشار کم حرکت داده و فشار دهید. عضلات بینی و فوق جمجمه تمرین می کنند.
7. صاف کردن چین های بینی. انگشتان سبابه را از بینی تا چانه به چین های نازولبیال فشار دهید، لب ها را تا حد امکان به دندان فشار دهید و به طور متناوب، حداقل 5 بار شل کنید.

بازدید از سایت Evgenia Baglyk، تماشای ویدیو درک شما را از ساخت فیس بوک گسترش می دهد، شما را با تکنیک های کلاسیک، مجموعه صورت و ژیمناستیک مفصلی آشنا می کند.

حدود سه دوجین گزینه ورزشی برای سیستم ساختمان فیس بوک وجود دارد. از جمله آنها می توان به کلاس های پویا و استاتیک اشاره کرد. توصیه می شود عناصر فردی در ابتدای تمرین 5 بار اجرا شوند، سپس تعداد تکرارها را به 20 افزایش دهید. استراحت های کوچک بین ست ها لازم است.

مزایای ساخت فیس بوک

مزایای تکنیک اصلاح عضلات صورت واضح است: بدون هزینه های مالی و زمان اضافی، می توان روی جوان سازی خود کار کرد. عوامل مهم هستند

• کمبود تجهیزات؛
• ترکیب آموزش با سایر فعالیت ها؛
• بهبود خلق و خو از چهره ها و گریم ها که در مجموعه آموزشی گنجانده شده است.

موارد منع مصرف

ساخت فیس بوک برای اکثریت قریب به اتفاق افراد در دسترس است، اما هنوز محدودیت هایی در روند آموزش وجود دارد.

• در صورت اختلالات عصب صورت؛
• در طول بحران فشار خون؛
• ظرف دو سال پس از جراحی صورت

پس از استراحت در تمرینات سیستمیک در ابتدای تمرین، یک گرم کردن کوچک یا یک ماساژ گرم کننده سبک لازم است.

تسلط بر علم ساخت فیس بوک یک فعالیت جذاب، مفید و طبیعی برای کسانی است که می خواهند در هر سنی جوان و زیبا بمانند.

ساختمان فیس بوک. بررسی ها

• ساخت فیس بوک کمک می کند، تایید شده است. نتایج ظاهر می شود، اما برای تثبیت، باید بخشی از تمرینات را تغییر دهید. تغییرات مرتبط با سن هنوز ظاهر می شود، اما کمتر قابل توجه است. دوستان بارزتر هستند. نکته اصلی این است که از یک سبک زندگی سالم دور نشوید. و سپس می توانید کل اثر کلاس ها را خراب کنید.
• من 5 سال است که در زمینه ساخت فیس بوک فعالیت می کنم. IM 33 ساله. هنوز چیزی برای اصلاح وجود ندارد، آموزش برای پیشگیری لازم است. دوست دخترها از قبل اولین چین و چروک ها را دارند. من به همه توصیه می کنم احساسات منفی را در چهره خود باقی نگذارند وگرنه هیچ کلاسی کمکی نمی کند. وقتی پشت میز نشسته‌اید نمی‌توانید پیشانی‌تان را چین و چروک کنید، چشم‌هایتان را با دستانتان بمالید و گونه‌هایتان را نگه دارید. خلاص شدن از شر عادت های بد آسان تر از حذف عواقب آن با آموزش است.
• من دیر شروع به تمرین کردم، زمانی که افراد دیگر شروع به بحث در مورد مشکلات من کردند. بعضی چیزها باید انجام شوند. پولی برای جراحی وجود ندارد، بنابراین این تنها فرصتی است که می توانم صورتم را اصلاح کنم. البته، جوانی را نمی توان برگرداند، اما پیشرفت ها هنوز محسوس است. چانه دوم کاهش یافته است، "پروازها" احساس بهتری دارند، و این اطمینان وجود دارد که بدتر نخواهد شد. ساختمان فیس بوک به یک تفریح ​​تبدیل شده است. ما با نوه مان تمرین می کنیم. او شوخی است، اما برای من خوب است.

اولین چیزی که سن یک زن را نشان می دهد، چهره اوست. و حتی اگر او اندام باریکی داشته باشد که می تواند با تمرین منظم در باشگاه حفظ شود، چشمان درخشان و میل پایان ناپذیر برای ایجاد و زندگی کامل، با این حال، چین های بینی عمیق، بیضی مبهم صورت و پای کلاغی مطمئناً تعداد سالهای زندگی را نشان می دهد.

در عین حال نباید عجله کرد و توپخانه سنگین را در قالب جراحی پلاستیک و بوتاکس فعال کرد. سال ها را به عقب برگردانید و پوست را سفت کنید، ورزش منظم برای صورت امکان پذیر می شود.

شایان ذکر است که تأثیر مفید ژیمناستیک بر عضلات صورت در هند باستان مورد توجه قرار گرفته است. و از آن دوره، این عمل به طور پیوسته در حال توسعه است، دستخوش دگرگونی های متعدد و تقسیم به جهات مختلف شده است. یکی از آنها مدرسه Evgenia Baglyk است. در کانال یوتیوب در قالب ویدیوهایی ارائه شده است که تمرینات صورت را نشان می دهد و مشترکان را با تکنیک اجرای آنها آشنا می کند.

با قضاوت بر اساس بررسی های متعدد، Evgenia Baglyk به طور مداوم در تلاش است تا مطالب را متنوع کند. علاوه بر این، او دائما از مهمانانی دعوت می کند که اسرار ماساژ و مراقبت از صورت خود را با مخاطبان کاربران به اشتراک می گذارند، به همین دلیل حفظ ظاهری جوان و شکوفا برای یک زن دشوار نیست.

ظهور یک ایده

Evgenia Baglyk در دوره ای که مربی تناسب اندام بود کار روی تمرینات صورت را آغاز کرد. یکی از مراجعان از این دختر به دلیل نتایج کوتاه مدتی که از عمل های زیبایی دریافت کرده است، شکایت کرد. اما به هر حال، چه شگفت‌انگیز می‌شد اگر صورت یک فرد مطابق با بدنش پس از تمرین سفت شود!

این گفتگو دختر را به فکر فرو برد. به هر حال، ماهیچه های بدن ما به دلیل فعالیت بدنی قوی تر می شوند. تفاوت آنها با مواردی که در ناحیه صورت قرار دارند چیست؟ و اگر بار مناسب را انتخاب کنید، می توانید حجم آنها را افزایش دهید. و این به پوست اجازه سفت شدن می دهد و از "تخلیه" مربوط به سن جلوگیری می کند.

و با وجود سن هنوز نابالغش، اوگنیا باگلیک شروع به توسعه ایده طولانی کردن جوانی کرد. در ابتدا دختر آن را با مادرش در میان گذاشت و از او حمایت کامل دریافت کرد. علاوه بر این، او همچنین موافقت کرد که اولین مدل برای مربی تازه کار شود. این آغاز راه توسعه یک روش جدید آموزشی بود. Evgenia مطالعه ساختار هر عضله و همچنین هم افزایی عملکرد آنها را در حین حالات فعال صورت انجام داد. او همچنین در تمرین‌های مختلف آموزش تکنیک‌های جوان‌سازی شرکت کرد که به دانش او از تجربه جهانی انباشته شده توسط بشر در این جهت کمک کرد. و تنها پس از به دست آوردن دانش لازم و انجام تحقیقات شخصی، Evgenia Baglyk روش خود را برای از بین بردن تغییرات مربوط به سن در پوست صورت، بر خلاف سایر روش ها، ایجاد کرد. هر حرکت تکنیکی که او ایجاد کرد بر اساس ساختار عضلات و با در نظر گرفتن بار بهینه لازم برای به دست آوردن نتیجه مثبت توسعه داده شد.

ساخت فیس بوک برای چیست؟

57 ماهیچه مختلف در صورت انسان وجود دارد که در طول سال ها خاصیت ارتجاعی خود را از دست می دهند. ویژگی آناتومی آنها به گونه ای است که همه آنها با الیاف خود در درم بافته می شوند. به لطف این است که فرد توانایی تغییر آگاهانه حالات چهره را دارد. اما هنگامی که با افزایش سن، تون عضلات در حال استراحت شروع به ضعیف شدن می کند، فیبرها کشیده می شوند. این منجر به افتادگی نواحی مربوط به پوست می شود. تحت نیروی گرانش، چین‌ها روی گردن، گونه‌ها یا "گونه‌های بولداگ" ایجاد می‌شوند، چین و چروک‌های بینی ظاهر می‌شوند و پتوز (برآمدگی پلک فوقانی) ایجاد می‌شود. برای جلوگیری از این روند ناخوشایند و به تاخیر انداختن پیری تا حد امکان چه باید کرد؟ برای انجام این کار، باید عضلات را در فرم خوبی نگه دارید.

ژیمناستیک برای صورت Evgenia Baglyk بر اساس یک ایده ساده، اما نه کمتر درخشان است. نویسنده این تکنیک تمرین هدفمند عضلات صورت را پیشنهاد می کند که آنها را در حالت ثابت نگه می دارد. برخلاف بدنسازی، در این مورد هدف افزایش حجم عضلات نیست. به همین دلیل است که تغییرات مداوم شکل صورت را تغییر نمی دهد، بلکه آنها را به آنچه که در جوانی فرد ذاتی بود برمی گرداند.

لازم به ذکر است که تمرین عضلات صورت روش جدیدی نیست. پس از همه، ساختمان فیس بوک تقریبا صد سال پیش ظاهر شد تا مردم بتوانند از شر اولین علائم پیری خلاص شوند. چنین تمریناتی نه تنها برای زنان، بلکه برای مردان نیز مناسب است. همچنین محدودیت سنی ندارند. این تکنیک به گونه ای طراحی شده است که تمام عضلات صورت درگیر حرکت هستند. با تشکر از این، به دست آوردن موثرترین نتیجه ممکن می شود.

با انجام تمرینات چهره سازی، هر کسی می تواند به راحتی آن قسمت هایی از صورت را که برای او ناقص به نظر می رسد اصلاح کند. مثلا چانه دوم را بردارید، به گونه ها حجم دهید و شکل استخوان گونه را اصلاح کنید. چرا به فیس بیلدینگ نیاز داریم؟ این تمرینات به شما امکان می دهد:

• حفظ جوانی با حفظ تون عضلات صورت؛
• بهبود وضعیت پوست به دلیل افزایش جریان خون در طول ورزش؛
• مناطق مشکل را صاف کنید و بیضی صورت را اصلاح کنید.
• از بین بردن رسوبات چربی زیر پوست

با قضاوت بر اساس بررسی ها، نتیجه چنین تمریناتی دیری نخواهد آمد. اولین تغییرات دو هفته پس از شروع تمرین قابل توجه است. و اگر کلاس ها به طور منظم و به درستی انجام شود، پس از چند ماه فرد شروع به جوان تر شدن 5-10 سال می کند.

اجزای متدولوژی

ساخت فیس بوک با Evgenia Baglyk را می توان با تماشای آموزش های ویدئویی که در آن نویسنده این تکنیک شرح مفصلی از اصل کار با هر قسمت از صورت ارائه می دهد، تسلط یافت. به لطف نمایش بصری تمرینات، کاربران نه تنها تکنیک اجرای آنها را نظارت می کنند، بلکه صحت حرکات را نیز کنترل می کنند. با این حال، باز کردن هر بار یک ویدیو همیشه راحت نیست. به همین دلیل است که توصیه می شود توضیحات متنی تمرینات لازم را در دسترس داشته باشید و هنگام انجام تمرین به آنها مراجعه کنید.

فیس بیلدینگ با Evgenia Baglyk چیست؟ این یک سیستم کامل متشکل از مجموعه های بسیاری است که به شما امکان می دهد تمام مناطق مشکل را حل کنید. آن شامل:

• آموزش برای پل بینی و پیشانی؛
• اصلاح چانه دوم و خطوط صورت؛
• ژیمناستیک برای استخوان گونه و گونه؛
• مجموعه ای از تمرینات که به شما امکان می دهد با ناحیه اطراف لب کار کنید.
• آموزش مناطق اطراف چشم؛
• ژیمناستیک برای قسمت پایین صورت انجام می شود.

ویژگی های تکنیک

تناسب اندام صورت با Evgenia Baglyk فقط یک تکنیک برای انجام برخی حرکات نیست. اینها کلاس هایی هستند که به شما امکان می دهند دنیای درونی فردی را که باید خودش را دوست داشته باشد آشکار کنید. کار روی صورت نیاز به صبر، پشتکار و کار پر زحمت دارد. و کسی که بعد از یک هفته بدون دیدن فرم های مورد نظر در آینه کلاس را رها می کند، کاملاً در اشتباه است.

ساختمان فیس بوک با Evgenia Baglyk (و بررسی های بسیاری از کاربران این را تأیید می کند) به شما امکان می دهد:

• خلاص شدن از شر پف کردگی که با بهبود خروج لنف رخ می دهد.
• کاهش تنش عضلات صورت؛
• توسعه کنترل حالات چهره؛
• دستیابی به پیشانی صاف و صورت بیضی شفاف؛
• صاف کردن چین های نازولبیال؛
• رفع چین و چروک؛
• به وضوح استخوان گونه را مشخص کنید.
• پلک بالایی را بالا بیاورید و چشم ها را واضح تر و پهن تر کنید.

ژیمناستیک با Evgenia Baglyk هیچ محدودیت سنی ندارد. اجرای آن بر اساس نیازهای فردی به افراد توصیه می شود. برای مثال می توانید تمریناتی را برای خود انتخاب کنید که برخی از کاستی ها را برطرف کند. در صورت تمایل، مجموعه ای از فعالیت ها برای حمایت و تداوم جوانان انتخاب می شود.

Evgenia Baglyk انجام تمرینات صورت را در صبح توصیه می کند. در واقع، در این زمان، بدن که به تازگی شروع به بیدار شدن کرده است، هنوز آرام است. با تشکر از این، او مزایای ساخت فیس بوک را تا حد امکان جذب می کند، زیرا با بدن آرام تنها یک نفر کار می کند.

برای انجام تمرینات، Evgenia Baglyk باید جلوی آینه باشد. این به شما این امکان را می دهد که هر حرکت را در تمام مراحل کنترل کنید و دقیقاً دستورالعمل ها را دنبال کنید. مهم است که عضلات را بیش از حد کار نکنید، که می تواند به آنها آسیب برساند. به همین دلیل است که لازم است به توصیه های نویسنده تکنیک در مورد زمان نوردهی و تعداد تکرارها پایبند باشید.

اگر از حداقل قوانین ژیمناستیک توسط Evgenia Baglyk پیروی کنید، با توجه به نظرات کسانی که از این تکنیک استفاده کردند، پس از یک ماه کار منظم می توانید از چهره جوان و زیبای خود لذت ببرید.

موارد منع مصرف

مجموعه تمرینات Evgenia Baglyk مانند هر ورزش هوازی دارای محدودیت هایی است. بنابراین، زنانی که فیلر دارند نباید آن را شروع کنند. انجام چنین تمریناتی پس از تزریق بوتاکس توصیه نمی شود. واقعیت این است که به دلیل تسریع گردش خون، داروها سریعتر شروع به حل شدن می کنند. شما نباید کلاس ها را شروع کنید:

• بعد از جراحی پلاستیک؛
• با فشار خون بالا؛
• در صورت وجود بیماری های مرتبط با اعصاب صورت؛
• در شرایط تب در طول سارس.

در مواردی که آسیب شناسی غده تیروئید وجود دارد، هنگام انتخاب تمرینات برای گردن باید مراقب باشید. این امر خطر تشدید بیماری را از بین می برد.

بیشترین تمرینات درخواستی

در عصر آشفته ما، زمانی که شخص دائماً کمبود وقت دارد، همه نمی توانند دوره کامل Evgenia Baglyk را تکمیل کنند.

پس چگونه از زیبایی و جوانی خود مراقبت کنید؟ برای چنین افرادی ، Evgenia Baglyk محبوب ترین تمرینات را مشخص کرد که برای آنها پنج تا ده دقیقه کافی است. بیایید آنها را با جزئیات بیشتری در نظر بگیریم.

از بین بردن چین های بینی

چگونه با چنین تغییرات مرتبط با سن برخورد کنیم؟ برای انجام این کار، باید دهان خود را باز کنید و فک پایین خود را پایین بیاورید. در این حالت لب ها باید به شکل بیضی یکنواخت درآیند. این امر باعث کشیدگی پوست در ناحیه بینی، گونه های فوقانی و استخوان گونه می شود. هنگام انجام چنین حرکتی، مهم است که اطمینان حاصل شود که لب پایین و چانه دچار تنش نیستند. در این حالت باید 10 ثانیه بمانید. پس از آن، می توانید استراحت کنید. این تمرین به 5-6 تکرار نیاز دارد. باید روزانه انجام شود. انجام تمرینات صورت (صورت سازی) در منزل صبح ها توصیه می شود. با این حال، اگر چنین حرکاتی چندین بار در روز انجام شود و یک دقیقه رایگان برای این کار وجود دارد، مزایای بیشتری به دست می آید.

گونه کاری

موقعیت شروع این تمرین برای صورت Evgenia Baglyk مانند مورد قبلی است. یعنی لب ها باید بیضی شکل شوند و قسمت پایین صورت شل باشد.

در مرحله بعد، شما باید تمام انگشتان را روی هر دو دست خم کنید، به جز اشاره و وسط. آنها باید روی سطح داخلی گونه ها فشار داده شوند و به جهت از گوشه دهان تا گوشه فک پایین بچسبند. در این مورد، لازم است گونه ها را جمع کنید، آنها را با انگشتان خود فشار دهید. زیر انگشت وسط باید یک عضله جونده در حال کار باشد. لازم است حرکات را 25-30 بار انجام دهید و 2-3 رویکرد انجام دهید. در عین حال مهم است که اطمینان حاصل شود که بیضی لب ها حفظ شده و احساس تنش وجود دارد.

لیفت دوتایی چانه و گردن

برای انجام این تمرینات چهره سازی در خانه، باید روی لبه یک صندلی بنشینید. پشت و شانه ها باید صاف بمانند. در مرحله بعد، چانه را بالا بیاورید تا با گردن زاویه قائمه ایجاد کند. پس از آن، یک نفس گرفته می شود، در همان زمان که با آن باید به عقب متمایل شوید. این موقعیت باید برای چند ثانیه ثابت شود. هنگام انجام این تمرین باید تنش را در عضلات چانه و گردن احساس کنید و مطمئن شوید که ستون فقرات فقط در ناحیه کمر خم می شود. گردن و قفسه سینه باید کاملا صاف بمانند. در حین بازدم به حالت اولیه برمی گردیم. تمرین 15 بار تکرار می شود.

ژیمناستیک برای استخوان گونه

برای انجام تمریناتی که این ناحیه از صورت را اصلاح می کند، باید مانند از بین بردن چین های نازولبیال، موقعیت شروع را بگیرید. لب بالایی باید به اندازه ای کشیده شود که دندان ها را بپوشاند. سپس، نواحی خاصی از پوست را با انگشتان خود فشار دهید. اینها آنهایی هستند که در بالای لب فوقانی و در ناحیه چین بینی قرار دارند. چنین اقداماتی از انقباض عضلات واقع در این ناحیه جلوگیری می کند. پس از آن، شما باید با عضلات زیگوماتیک کار کنید. برای انجام این کار، باید سعی کنید چشمک بزنید یا چشمک بزنید. همزمان با این حرکات، باید سعی کنید کره چشم را به سمت جلو هل دهید. این کار باعث کاهش چین و چروک پوست در گوشه چشم می شود. چنین حرکاتی 20 بار با 2-3 رویکرد انجام می شود.

هنگام انجام تمرینات چهره سازی، باید از چروک نشدن پوست ناحیه کار اطمینان حاصل کرد. در مواردی که رعایت چنین شرایطی برای شخص آسان نیست، لازم است با انگشتان خود به خود کمک کنید. آنها باید پوست را روی ماهیچه ای که در حال حاضر کار می کند نگه دارند.

تمرین برای ناحیه اطراف چشم

تمرینات بسیار مؤثر Evgenia Baglyk، طبق بررسی های کاربران، آنهایی هستند که به شما امکان می دهند افتادگی پلک بالایی را از بین ببرید. آنها همچنین برای از بین بردن پف زیر چشم عالی عمل می کنند. در این صورت باید از انگشتان هر دو دست استفاده کرد. آنها روی استخوان های سوراخ های مداری قرار می گیرند که مستقیماً بالای گونه ها قرار دارند.

به نگه داشتن پوست با انگشتان خود ادامه می دهیم. در عین حال، چشم ها باید بسته شود، و مردمک ها باید جمع شوند، گویی می خواهند چیزی را روی سقف ببینند. سپس مردمک ها پایین می آیند. اگر تمرین به درستی انجام شود، در زیر انگشتان می توانید احساس کنید که چگونه بافت های نرم کشیده شده اند. این تمرین 15-20 بار توصیه می شود. مخصوصاً برای افرادی که چشمانشان بعد از خواب متورم می شود، مهم خواهد بود.

از بین بردن "پای کلاغ"

مقصر پیدایش این چین و چروک ها عضله دایره ای چشم است. در طول این تمرین باید تمرین شود.

برای از بین بردن پای کلاغی باید صورت خود را شل کنید و چشمان خود را تا حد امکان باز کنید و کمی به جلو فشار دهید. شما باید چند ثانیه در این حالت باشید. پس از آن، استراحت و پلک زدن مهم است. تمرین را برای 25-30 تکرار چندین بار در طول روز انجام دهید.

تمرینات جهانی

شروع کلاس های تناسب اندام برای فردی که از تکنیک Evgenia Baglyk تحت نظارت مستقیم یک مربی استفاده می کند، مطلوب است. استاد می تواند تنظیم صحیح دست ها را پیشنهاد دهد، تکنیک اجرا را در جهت درست هدایت کند و همچنین مؤثرترین مجموعه را انتخاب کند. اگر این امکان پذیر نیست، آموزش های ویدئویی به کمک می آیند.

چند تمرین جهانی را در نظر بگیرید که به هر شخصی جوانی می بخشد.

Evgenia Baglyk توصیه می کند گوش های خود را حرکت دهید. و این شوخی نویسنده تکنیک شناخته شده نیست. تکان دادن گوش یک تمرین لیفت صورت نسبتاً مؤثر است. در این مورد، باید سعی کنید گوش ها را به سمت بالا حرکت دهید، پوست را بکشید. در این صورت عضلات گیجگاهی تقویت خواهند شد. هیچ محدودیتی برای تکرار چنین تمرینی وجود ندارد.

تن دادن به عضله دایره ای چشم ها باعث برآمدگی آنها می شود. برای این کار فقط باید مژه های خود را تکان دهید. در عین حال، چشم ها باید باز شوند، گویی در تعجب هستند. این تمرین به 6 تکرار نیاز دارد. سرعت اجرای آن متوسط ​​است.

فشار روی دندان های پایین و بالا با نوک زبان به شما این امکان را می دهد که ناحیه هیوئید را سفت کنید. می توانید این تمرینات را با تعداد نامحدود تکرار انجام دهید.

همچنین برای هر شخصی مطلوب است که عضلات گردن را بارگیری کند. چنین مطالعاتی نه تنها به تغییرات خارجی منجر می شود. وضعیت عمومی مطمئناً بهبود می یابد ، تظاهرات پوکی استخوان کاهش می یابد ، فشار به حالت عادی باز می گردد و سردرد نیز عذاب نخواهد داشت.

برای از بین بردن تنش از عضلات گردن، امکان بلند کردن متناوب شانه ها و پس از پایین آوردن آنها (همچنین در ابتدای یکی و بعد از دیگری) فراهم می شود. چنین حرکاتی عضلات را به خوبی گرم می کند و گیره های گردن را از بین می برد. تمرین را 8 تا 10 بار تکرار کنید. در مرحله بعد، باید شانه های خود را همزمان بالا و پایین بیاورید. این تمرین به 8 تا 10 تکرار نیاز دارد. در این مورد، شما فقط باید با کوره کار کنید. دست ها باید شل باشند.

هیچ محدودیتی در ورزش وجود ندارد که به بالا کشیدن کانتور پایین کمک می کند. در این حالت فقط باید عضلات گردنی درگیر کار شوند. موقعیت شروع نشسته است. بدن باید کشیده شود. در مرحله بعد، حرکات آونگی با حفظ وضعیت یکنواخت انجام می شود. این تمرین را 15 بار تکرار کنید و در پایان برای 5 شمارش معطل کنید.

با حرکات ساده می توان گونه و استخوان گونه را اصلاح کرد. آنها با جول می جنگند و "لغزش" صورت به پایین را از بین می برند. قبل از انجام چنین تمریناتی، باید دست های خود را بشویید، زیرا باید از انگشتان خود استفاده کنید. دهان خود را باز کنید و بیضی را ثابت کنید. انگشتان اشاره در امتداد فک پایین قرار می گیرند. در حالی که گونه های خود را فشار می دهید، باید سعی کنید انگشتان خود را به مرکز فشار دهید. هنگام انجام تمرین، باید اطمینان حاصل کنید که لب ها آرام می مانند. حرکات را 10-12 بار تکرار کنید و در آخرین حرکت برای چند ثانیه درنگ کنید. پس از اتمام کار، ماهیچه ها باید شل شوند. برای انجام این کار، گونه ها باید چندین بار باد کرده و از آنها خارج شوند.

برای تشکیل "سیب" مورد علاقه همه و از بین بردن اسپاسم عضلات واقع در نزدیکی بینی، که از ایجاد چین و چروک جلوگیری می کند، باید دهان خود را به شکل بیضی بکشید. همزمان انگشتان سبابه خود را با شیب جزئی زیر لب بالا قرار دهید. فک پایین باید شل باشد. انگشتان را به سمت پایین جابجا می کنیم و تنها نیروی یک لب را اعمال می کنیم. تعداد تکرار لازم از 10 تا 12 است.

همانطور که می بینید، تمرینات صورت توسعه یافته توسط Evgenia Baglyk، طبق بررسی ها، هیچ مشکلی در اجرا ایجاد نمی کند. و شایان ذکر است که زنان پس از 50 سالگی به سادگی ضروری هستند، زیرا آنها به طور موثر در برابر تسریع تغییرات مرتبط با سن مقاومت می کنند. از جمله، تمرین عضلات گردن به مبارزه با پوکی استخوان کمک می کند و به لطف تغذیه بهتر بافت و اشباع اکسیژن، صورت از شر چین و چروک خلاص می شود. و همه اینها بدون روش های گران قیمت و جراحی های پلاستیک.

4 (80%) 3 رای

اگر صورت لاغر یا باریکی دارید و می خواهید بهتر شود، تمرینات خاصی انجام دهید. باز هم اگر مشکل مشابهی ندارید، باز هم می توانید آنها را انجام دهید و از این طریق ماهیچه ها را تقویت کنید.

اولین مشکلی که خانم ها و آقایان با صورت لاغر هنگام شروع به چهره سازی با آن مواجه می شوند این است که وقتی اغلب تمرینات چشمی انجام می دهند، سوراخی زیر چشم ایجاد می شود.

چرا این اتفاق می افتد؟ زیرا در طول تمرینات فشرده، کل لایه چربی "خشک می شود": به نظر می رسد عضله فشرده شده است، اما شکست اغلب تشکیل می شود. برای جلوگیری از این امر، باید به طور منظم تمرین کنید و تمرینات را به درستی انجام دهید و در آن زیاده روی نکنید.

ورزش پلک پایین

اولین تمرین مربوط به پلک پایین است، زیرا بخشی از این عضله دقیقاً مسئول فرورفتگی زیر چشم است.

انگشتان خود را در گوشه چشمان خود قرار می دهید. در اینجا مهم است که انگشت اشاره شما به درستی قرار گیرد. انگشت باید در یک زاویه باشد. محل خم شدن استخوان را پیدا کنید. انگشت خود را در این خم قرار دهید، و تا وسط صورت، در حدود 45 درجه، اریب کنید. سپس بیشتر عضله را منقبض خواهید کرد، فقط ماهیچه ای که در این تمرین منقبض می شود. این یک تثبیت ایده آل به ما می دهد، عضله شما به خوبی پمپ می شود و حتی یک چروک اضافی ظاهر نمی شود.

درستش کردند، حتما انگشتان را کاملا روی گونه قرار دهید. این را به خاطر بسپارید، انگشتان ما بیرون نمی‌آیند، به جایی پرواز نمی‌کنند، آن‌ها را کاملاً به استخوان گونه می‌زنیم. انگشتان وسط ما در گوشه ها هستند.

بالا بردن گوشه های لب

بنابراین، برای حفظ حجم صورت، تمرین این عضله ضروری است - این زمان است. ثانیا برای اینکه ما طرح زیبایی از لب ها داشته باشیم به طوری که گوشه های ما بالا و پایین نباشد، باید با این عضله نیز کار کنیم. اکنون سعی خواهیم کرد به درستی لبخند بزنیم. حالا در آینه نگاه کن، سعی کن پوزخند بزنی، گوشه ها را بالا بیاور، یادت باشد، فقط بالا، فقط بالا!

بسیار مهم: اگر می بینید که در اینجا چین و چروک، فرورفتگی ایجاد می شود، پس ناحیه اشتباهی را فشار می دهید. ابتدا باید از نظر ذهنی سعی کنید استراحت کنید و گوشه ها را فقط به سمت بالا بلند کنید، گویی شما را با نخ ها گرفته و بلند می کنند.

حالا که این حرکت را گرفتیم - بلند کردن، ماهیچه ها را درست می کنیم تا تمرین ایمن داشته باشیم و بار داشته باشیم و عضله با تلاش کار کند. بیایید انگشتانمان را روی هم بگذاریم. انگشت حلقه را در جایی قرار می دهیم که ظاهراً گوشه بالا می رود، در جایی اینجا: انگشت خود را پایین نگذارید، نه در گوشه، بلکه از گوشه.

انگشت وسط را بالا و انگشت اشاره را نزدیک بینی قرار می دهید. معلوم می شود که تمام خط را از بینی تا گوشه دهان کاملاً می بندید. این خیلی مهمه! شما نمی توانید آن را همانطور که دوست دارید نگه دارید، در اینجا چین خواهید داشت، باید همه چیز را کاملاً اصلاح کنید.

این قانون را به خاطر بسپارید: اگر در حین تمرین دچار چین و چروک یا چین شدیم، ورزش صحیح نیست.

ما انگشتان خود را به درستی قرار می دهیم، فشار می دهیم، نگه می داریم. ممکن است در ابتدا خیلی محکم فشار ندهید، زیرا ممکن است عضله شما همچنان ضعیف باشد و غلبه بر مقاومت قوی برای شما دشوار خواهد بود. احساس کنید که عضله می‌فهمد کجا باید حرکت کند، و سپس می‌توانید با فشار بیشتر به تدریج بار را اضافه کنید.

بنابراین، بیایید تلاش کنیم، همه چیز را درست کردیم و اکنون دقیقاً همان حرکتی را انجام می دهیم که با شما انجام دادیم - یک پوزخند خفیف زیبا است، همه چیز در اینجا آرام است. ما به تکنیک تسلط داریم. بنابراین، در ابتدا باید در گوشه ها تنش احساس کنید، گویی چنین گره هایی ظاهر می شوند، نوعی تنش.

سپس، اگر خوب تمرکز کنید، توجه خود را متمرکز کنید، تنش شما به تدریج زیر چشم بالاتر می رود، چنین لرزشی، تکان خوردن را احساس خواهید کرد. بسیار درست و خوب خواهد بود. این نشان می دهد که عضله شما می داند که از آن چه می خواهید.

حجم دادن به گونه ها

و حالا برای حجم دادن به گونه ها و پرتر شدن صورت لاغر، مثل تمرین قبلی روی گونه ها، دوباره در 4 شماره این کار را انجام می دهیم. چگونه انجام خواهیم داد؟

گوشه ها را کمی بالا بردیم، تقریباً تا انتها بالا بردیم، متوجه می شوید، یعنی به سادگی حرکت رو به بالا را به 2 تقسیم می کنید: بلند - بالا، پایین - پایین، دوباره و به آرامی این کار را انجام دهید. به این ترتیب عضله را شدیدتر احساس خواهید کرد، به آرامی آن را پمپ خواهید کرد و این ناحیه برای شما بسیار پر خواهد شد.

ما سعی می کنیم. نگه می داریم و برای 4 تعداد: 2 - صاف، 2 - آزاد. عضله حتی بیشتر و بیشتر خواهد لرزید. اکنون از طریق لب های خود باد کنید، گوشه های راست و چپ دهان خود را باد کنید.

لب

• اولاً برای حفظ حجم لب ها؛
• ثانیاً برای اینکه این ناحیه حجیم باقی بماند تا کوچک نشود، گوشه ها غلت نخورند تا دچار خط و چروک ناخوشایند نشویم.

لب هایمان را جلو می کشیم، در مورد بوسه، فقط آن را درست می کنیم، زیرا در غیر این صورت چین های زیادی ایجاد می شود. کف دست ها را کاملا به صورت فشار می دهیم تا فقط مرکز لب ها آزاد بماند. همه چیز تا دماغ بسته است.

همچنین کف دست خود را به خوبی به چانه فشار دهید. لب های ما کنار هم هستند، آنها را باز نمی کنیم، و حالا شما همان حرکت را انجام می دهید: لب هایتان را به جلو می کشید، انگار برای یک بوسه. خود لب های شما منقبض می شوند، تمام عضله دایره ای دهان شما در اینجا به صورت دایره ای منقبض می شود، شما همه چیز را احساس خواهید کرد. دوباره به آرامی این کار را انجام می دهیم و دقت می کنیم که چروک های عمودی بالای لب ها ایجاد نشود. لب باید پر شود، بلافاصله آن را خواهید دید، اما نباید "تهویه مرغ" وجود داشته باشد.

فشار دادیم و دوباره به آرامی انجامش می دهیم. اتفاقاً انجام این تمرین دشوار نیست، بنابراین فکر می کنم همه شما در آن موفق شدید. یک تمرین بسیار موثر! لب‌ها عالی نگه می‌دارند، افزایش می‌یابند و کل ناحیه‌ای که ما کار می‌کنیم!

حالا لب ها را باد کنید، لب بالا و پایین را پف کنید. لب هایتان را خیلی محکم نمی فشارید، آنقدر فشار می دهید که هوا خارج نشود. اگر در ابتدا موفق نشدید، می توانید انگشت خود را نگه دارید، آن را امتحان کنید.

پایین صورت و گردن

بنابراین، ما هنوز آخرین تمرین را با شما داریم. حتی اگر صورت لاغری داشته باشید، ممکن است داشته باشید. چانه دوم تجمع چربی نیست، بلکه به سادگی افتاده است. این چربی افتادگی نیست، بلکه به معنای شل شدن عضلات است. این را می توانید در ویکتوریا بکهام ببینید، مثلاً گاهی اوقات در برخی زوایا در او بسیار محسوس است، حتی اگر صورت لاغری دارد.

به این معنی است که ما این را نداریم، و همچنین یک کانتور صورت واضح داریم، زیرا حتی با یک صورت باریک و نازک، این اتفاق می افتد که کانتور نسبتا شل و تار است.

این یک تمرین برای عضلات هیوئید است، برای سفت کردن کل قسمت پایین صورت. تصور کنید، زبان خود را تصور کنید. شما آن را به طور یکنواخت صاف کردید و اکنون وظیفه شما این است که آن را روی کام بالایی فشار دهید، نه با نوک زبان، بلکه آن را با کل صفحه به سمت بالا فشار دهید، مخصوصاً مرکز و ریشه زبان.

فشار دادی - رها کردی، فشار دادی - رها کردی. هنگامی که انقباضات عضلانی رخ می دهد، کل قسمت تحتانی مانند خلاء به داخل کشیده می شود، به علاوه گردن منقبض می شود.

اگر نتوانی، مثل یک حرکت بلع است، یعنی بلعیده - بلعیده شده است. در اینجا سعی کن دوباره قورت بدهی و نه فقط آنطور، بلکه با زور، انگار چیزی گیر کرده ای، یا می خواهی چیزی را به سختی قورت بدهی و انگار با تمام وجود سعی می کنی چیزی را به گلویت فشار دهی. .

این حرکت درستی است. اما شما فقط نیازی به قورت دادن ندارید، زیرا این یک حرکت بیکار عضله خواهد بود، باید آن را با قدرت انجام دهید. سعي كردند: فشار دادند - رها كردند، فشار دادند - رها كردند. هرچه این کار را قوی‌تر انجام دهید، طبیعتاً خود را به بالا می‌کشید، این ناحیه کشسانی بیشتری خواهید داشت و آن را احساس خواهید کرد.

اگر فوراً موفق نشدید، چند بار این کار را انجام دهید، مطمئناً آن را خواهید گرفت.
من چنین تداعی را به شما خواهم گفت: "چگونه با زبان خود آسمان بالا را خراش دهید". حالا اگر بفهمید که خراشیدن آسمان بالا با زبان چیست، مطمئناً خواهید فهمید که چگونه این کار را انجام دهید.

علاوه بر این که این تمرین چانه شما را سفت می کند، در واقع کل کانتور پایین صورت را به خوبی تشکیل می دهد. به یاد داشته باشید که ما با سرعت کم کار می کنیم. و چندین بار دیگر: فشرده - رها شد، فشرده - رها شد و دوباره فشرده شد - و رها شد. حالا فک خود را حرکت دهید، همه چیز را شل کنید.

این تمرینات به نازک یا باریک شدن از نظر بصری گسترده تر و پرتر کمک می کند. صورت معمولی و پر آن را برجسته تر و پررنگ تر می کند.

Evgenia Baglyk، مربی ساخت فیس بوک، با ما بود

زمان بر همه افراد یکسان عمل می کند و در طول سال ها آنها را پیر می کند. برای جلوگیری از تأثیر زمان، بسیاری خود را به وسایلی مسلح می کنند که اصلی ترین آنها دانش و کار است. ساخت فیس بوک با Evgenia Baglyk و محبوب ترین تمرینات این تکنیک به حفظ زیبایی طبیعی صورت و جوان تر شدن کمک می کند. در مقاله ما در مورد مجتمع های ژیمناستیک برای صورت از این نویسنده صحبت می کنیم.

دوره آموزشی ساخت فیس بوک توسط Evgenia Baglyk ژیمناستیک برای گروه های مختلف ماهیچه های صورت از جمله تمرینات و همچنین ماساژ تخلیه پلاستیک و لنفاوی بدون استفاده از تجهیزات خاص است.

نویسنده روش برای مدت طولانی در این زمینه کار کرد و شروع به بررسی عمیق موضوع پیری کرد. او با مطالعه آناتومی جمجمه و ماهیچه های صورت و همچنین روش های شناخته شده مقابله با پیری، نکات کلیدی را شناسایی کرد که در مبارزه برای جوانان مؤثر بود. اکنون می توان با مطالعه صفحه نویسنده مدرسه ساختمان فیس بوک Evgenia Baglyk در اینترنت در مورد آنها پی برد.

تاثیر تکنیک چهره سازی

بر کسی پوشیده نیست که هر ماهیچه ای به مرور زمان خاصیت ارتجاعی خود را از دست می دهد. این وضعیت را می توان با تمرینات منظم چهره سازی که به موارد زیر کمک می کند نجات داد:

• افزایش تون عضلانی در ناحیه صورت؛
• سفت شدن پوست؛
• اصلاح بیضی صورت، استخوان گونه؛
• بهبود جریان خون و جریان لنف و در نتیجه تغذیه سلولی.
• از بین بردن کیسه های زیر چشم؛
• کاهش و از بین بردن چانه "دوم"؛
• کاهش شدت یا از بین بردن چین و چروک پیشانی، ناحیه اطراف چشم؛
• جوانسازی عمومی صورت.

عکس از سایت http://jenya-baglyk.com

مربی به زنان در هر سنی توصیه می کند که ژیمناستیک انجام دهند. با این حال، بازده بالاتر است، هر چه زودتر کلاس ها را شروع کنید. برای زنان بالای 50 سال، ساخت فیس بوک برای صورت از Evgenia Baglyk نیاز به آموزش شدیدتر و مکرر دارد. با تمرینات منظم بعد از دو ماه بیضی صورت به دلیل متعادل شدن عضلات، افزایش خاصیت ارتجاعی پوست و صاف شدن چین و چروک ها اصلاح می شود.

تمرینات ساخت فیس بوک از Evgenia Baglyk

قبل از شروع دوره، باید درک کرد که فقط کار سخت، پشتکار و توجه نتیجه می دهد. به گفته مربی، این اثر زودتر از 2 هفته تمرین ظاهر می شود.

عکس از سایت http://jenya-baglyk.com

بیایید سعی کنیم تمام سری تمرینات ساخت فیس بوک را به صورت متوالی از Evgenia Baglyk از مجتمع های نواحی مختلف صورت مطالعه کنیم و با نویسنده تکنیک جوان سازی کنیم.

مهم: نتیجه باید با تمرین مداوم ثابت شود تا "از بین نرود".

تمرینات پیشانی

افرادی با حالات چهره غنی و کسانی که اغلب روی پیشانی اخم می کنند، چین و چروک های عمودی و افقی ایجاد می کنند. با کمک تمریناتی برای پیشانی، می توانید اسپاسم عضلات را از بین ببرید و یاد بگیرید که چگونه آنها را آرام کنید. همچنین تمرین این ناحیه به سفت شدن قوس ابرو و صاف شدن پیشانی کمک می کند.

ورزش از عضله مغرور

کف دست خود را در مرکز پیشانی خود قرار دهید و انگشتان خود را پایین بیاورید. نفس بکش، به بینی خود نگاه کن. در حالی که چشمان خود را بالا می آورید، بازدم کنید، پوست را به آرامی به سمت بالا بکشید. 3-5 بار تکرار کنید.

برای رفع چین و چروک های افقی پیشانی ورزش کنید

ویدیوی تمام تمرینات پیشانی از دوره ساخت فیس بوک با Evgenia Baglyk:

تمرینات چشم

مجموعه ای از تمرینات ساخت فیس بوک برای چشم ها به بزرگ شدن چشم ها و بازگرداندن خاصیت ارتجاعی به پلک های بالایی کمک می کند. به عنوان مثال، تکنیک معروف زیگزاگ به بهبود بینایی کمک می کند، به از بین بردن کیسه های زیر چشم و چین و چروک های کوچک اطراف چشم کمک می کند.

تکنیک انجام تمرین "زیگزاگ":

نگاه خود را با حداکثر ربوده شدن ممکن به سمت راست، بالا، چپ، پایین و دوباره طبق یک طرح مشخص حرکت دهید. تعداد رویکردها 5 - 10 است.

توجه! دور چشم نیاز به کار با کیفیت و بسیار ظریف دارد.

مجموعه ای از تمام تمرینات برای چشم از دوره نویسنده تکنیک، ویدیو را ببینید:

تمریناتی برای گونه های زیبا و گونه های الاستیک

ورزش های Evgenia Baglyk برای استخوان گونه و گونه ها به سفت شدن گونه ها و بالا بردن استخوان گونه کمک می کند.

در اینجا یکی از پرتقاضاترین تمرینات گونه سازی صورت است که بیشترین تایید را برای تاثیر آن دریافت کرده است. با عملکرد منظم، پوست زیبا، شاداب می شود، هجوم خون احساس می شود. چین و چروک های کوچک در گوشه های لب کمتر به چشم می آیند:

گونه هایت را پف کن با کف دست، به آرامی روی ناحیه تنش فشار دهید، لب ها را بسته نگه دارید.

تمام تمرینات گونه و استخوان گونه از دوره ساخت فیس بوک، ویدیو را ببینید:

تمرینات بینی

نحوه کوچک کردن بینی یا تنظیم شکل آن با کمک تمرینات در فیلم زیر توضیح داده شده است:

تمرینات برای چین های بینی

ناحیه مثلث نازولبیال توسط چندین ماهیچه تشکیل شده است. برای خلاص شدن از شر چین و چروک های این ناحیه، انجام تمرینات ورزشی بر روی تمام گروه های عضلانی که بر چین های نازولبیال تاثیر می گذارند و همچنین استفاده از تکنیک های تخلیه لنفاوی ضروری است.

در اینجا یکی از تمرینات مجموعه چهره سازی از چین های بینی است:

زبان حرکات دایره ای ماساژ را در امتداد داخل لب ها و گونه ها انجام می دهد، لب ها بسته می شوند. این ماساژ فرآیند تخلیه لنفاوی را فعال می کند و عضلات را تمرین می دهد. فقط یک دقیقه در جهت عقربه های ساعت و به همان میزان در جهت مخالف در هر نیمه صورت، اثر ضد پیری، تسکین استخوان گونه و کاهش پف کردگی ایجاد می کند.

مجموعه کامل تمرینات از چین های نازولبیال Evgenia Baglyk، ویدیو را ببینید:

تمرینات لب

لب های ما در حرکت دائمی هستند، به همین دلیل است که آنها مستعد گیره های تقلید هستند. آنها می توانند شکل و حجم خود را زود از دست بدهند، چین و چروک و شبکه ای از چین و چروک در کنار آنها ایجاد می شود. با کمک مجموعه ای از تمرینات منحصر به فرد Evgenia Baglyk، یاد خواهید گرفت که چگونه به آنها حجم از دست رفته بدهید، چگونه گوشه های دهان را بالا بیاورید و چین و چروک های اطراف لب را صاف کنید:

تمرینات پایین صورت

در ویدیوی مجموعه ژیمناستیک قسمت پایین صورت از Evgenia Baglyk، نحوه برداشتن چانه دوم، سفت کردن خطوط پایین صورت و باریک کردن گردن را یاد خواهید گرفت.

ورزش دو چانه

با لب‌های بسته و زبان در پشت دندان‌ها، زبان به کام بالایی فشار داده می‌شود و سپس برعکس به سمت پایین فشار می‌آورد.

مهم! فقط زبان باید کشیده شود و روی عضله چانه متمرکز شود. لب ها باید شل باشند.

ورزش گردن

با پایین آوردن سر و انجام چرخش های صاف به راست و چپ، عضلات گردن تقویت می شوند. با افزایش تدریجی ناحیه چرخش، ماهیچه ها و پوست تقویت می شوند، آنها از بردگی رباط ها، سردرد خلاص می شوند. گردن متحرک تر و انعطاف پذیرتر می شود.

بازخورد شرکت کنندگان دوره چالش چهره سازی با Evgenia Baglyk

ماریا، 35 ساله: علاقه مند به روشی جدید برای جوان سازی. من چند فیلم را تماشا کردم، شروع به انجام آنچه توصیه شده بود کردم. البته اگر روی آن سخت کار کنید موثر است. من این را دوست دارم. سخت نیست، سریع، همیشه در دسترس است، اگر دقیقاً به یاد داشته باشید که چگونه این کار را انجام دهید. پوست حالت ارتجاعی پیدا کرد، شروع به دنبال کردن حالات صورت خود کرد.

تاتیانا، 47 ساله: من می توانم تمرینات ساخت فیس بوک را توصیه کنم. او برای من راهی برای خروج از شرایط سنی شد. مشکلات روی صورت به خصوص چین و چروک های عمیق در ناحیه پیشانی کوچکتر شده است. هیچ چیز پیچیده ای نیست، اما "اثر روی صورت". برای کسانی که به این فکر می کنند که آیا ارزش امتحان کردن را دارد یا خیر، به شدت توصیه می کنم. اگر شک دارید، با آرایشگر خود مشورت کنید.

عکس دگرگونی شرکت کنندگان دوره های چهره سازی با Evgenia Baglyk

عکس از سایت http://jenya-baglyk.com

بیوگرافی نویسنده: ایده ظهور ژیمناستیک

باگلیک سفر خود را در حالی آغاز کرد که به عنوان یک مربی تناسب اندام کار می کرد، زمانی که مشتری از نتایج کوتاه مدت عمل های زیبایی شکایت کرد. اما شما واقعاً می‌خواهید که صورتتان از تمرین با بدنتان هماهنگ باشد. این گفتگو باعث شد تا اوگنی فکر کند: اگر ماهیچه های بدن با فعالیت بدنی رشد می کنند، پس ماهیچه های صورت چه تفاوتی دارند. با یک بار به درستی انتخاب شده، می توان به افزایش حجم عضلات صورت دست یافت که مستلزم سفت شدن کلی پوست است و از "تخلیه" مربوط به سن جلوگیری می کند. کار منظم به شما امکان می دهد جوانی را بدون کانتور طولانی کنید، پوست را بدون توسل به مداخله جراحی سفت کنید.

دختر علیرغم سن کم خود با این ایده که جوانی خود را طولانی کند آتش گرفت و آن را با مادرش در میان گذاشت و از حمایت کامل برخوردار شد. او حتی موافقت کرد که اولین مدل یک مربی تازه کار شود. مسیر پر زحمت برای یک روش آموزشی فردی آغاز شد. مطالعه ساختار هر عضله، هم افزایی عمل آنها با حالات فعال صورت ضروری بود. این دختر از بسیاری از شیوه های آموزش تکنیک بازدید کرد و تجربه جهانی را جذب کرد.

Evgenia Baglyk با دریافت دانش لازم، با گذراندن تحقیقات شخصی، روشی برای جوان سازی نویسندگی خود بر خلاف دیگران ایجاد می کند. از این گذشته ، هر حرکت با در نظر گرفتن ساختار یک عضله خاص ، درجه بهینه بار برای یک نتیجه مثبت توسعه داده شد.

Evgenia Baglyk: ویژگی های مجموعه برای صورت

توسعه یافته نه تنها تکنیک اعدام را آموزش می دهد، بلکه دنیای درونی زنانه را نیز آشکار می کند و به شما امکان می دهد شکوفا شوید و خود را دوست داشته باشید. هنگام کار با چهره، کار پر زحمت، پشتکار و صبر لازم است. شما نباید کلاس ها را رها کنید و تصور کنید که بدون دیدن نتیجه مورد انتظار در آینه در یک هفته هیچ حسی وجود ندارد. با عملکرد منظم، ساختن آجر به آجر، از آنجایی که ساختمان به عنوان ساخت و ساز ترجمه می شود، می توانید جلوه بسیار خوبی از کلاس ها بگیرید:

1. خلاص شدن از شر پف، به دلیل خروج بهتر لنف؛
2. بهبود تامین اکسیژن پوست؛
3. رفع تنش از صورت؛
4. توسعه کنترل حالات چهره؛
5. پیشانی صاف، بیضی شفاف؛
6. بالا بردن پلک فوقانی چشم ها را گشادتر و رساتر می کند.
7. صاف کردن چین های بینی؛
8. طرحی واضح از استخوان گونه؛
9. آبرسانی و خاصیت ارتجاعی پوست، بدون ایجاد چین و چروک.

این نوع ژیمناستیک محدودیت سنی ندارد، بر اساس نیاز به زنان در هر سنی توصیه می شود. تمریناتی وجود دارد که کمبودها را برطرف می کند یا می توانید برای حفظ و طولانی کردن جوانی تمرین کنید.

اوجنیا اصرار دارد که کلاس‌های ساخت فیس‌بوک را در صبح انجام دهد، زمانی که بدن تازه از خواب بیدار می‌شود و آماده جذب فواید ورزش هوازی است. بدن آرام است، فقط صورت کار می کند.

برای کنترل حرکت در هر مرحله از اجرا باید خود را در مقابل آینه قرار دهید و دقیقاً دستورالعمل ها را دنبال کنید. مهم است که عضلات را خسته نکنید، آسیبی نرسانید، بنابراین تمرینات با توصیه هایی در مورد دفعات تکرار، زمان قرار گرفتن در معرض همراه است.

با رعایت حداقل قوانین، پس از یک ماه کار روی زیبایی صورت، می توانید اولین میوه ها را دریافت کنید و از منظره شکوفه لذت ببرید.

موارد منع مصرف

مانند هر تمرین هوازی روی بدن، تمرینات Evgenia Baglyk محدودیت های خود را دارند:

• شما نباید این مجموعه را برای زنانی که پرکننده دارند یا از تزریق بوتاکس استفاده می کنند شروع کنید، زیرا به دلیل افزایش گردش خون، داروها سریعتر حل می شوند.
• پس از جراحی پلاستیک، همچنین نباید کلاس ها را شروع کنید.
• بیماری های مرتبط با اعصاب صورت؛
• فشار خون؛
• شرایط تب همراه سارس.

مهم! در بیماری های غده تیروئید، لازم است تمرینات گردن را با دقت انتخاب کنید تا باعث تشدید نشود.

تناسب اندام برای صورت با Evgenia Baglykشما باید زیر نظر مربی شروع کنید که موقعیت صحیح دست ها، تکنیک اجرا را راهنمایی و پیشنهاد می کند و به شما در انتخاب مجموعه کمک می کند. این همیشه امکان پذیر نیست، سپس وبینارهای ویدیویی به کمک می آیند.

تکان دادن گوش- این یک شوخی نیست، بلکه یک تمرین بسیار مهم برای لیفت صورت است. لازم است گوشها را وادار کنید تا به سمت بالا حرکت کنند و پوست را بکشید که باعث تقویت عضلات تمپورال می شود. محدودیت خاصی برای تکرار وجود ندارد.

چشم های برآمدهمنجر به تون عضله دایره ای می شود. چشم ها را باید با تلاش باز کرد، گویی از غافلگیری نیاز به 6 تکرار با سرعت متوسط ​​دارد.

با نوک زبان فشار وارد کنیدبه طور متناوب از داخل به سمت دندان های بالا و پایین ناحیه هیوئید را سفت می کند، تعداد تکرارها نامحدود است.

ساختمان فیس بوک از Evgenia Baglyk تمرینات برای گردن

بار روی عضلات گردن نه تنها به تغییرات خارجی، بلکه به بهبود وضعیت عمومی، کاهش تظاهرات پوکی استخوان، کاهش فشار و تسکین سردرد کمک می کند.

برای از بین بردن تنش از ناحیه گردن و شانه ها ورزش کنید

1. به طور متناوب یک شانه را بالا ببرید و یکی پس از دیگری پایین بیاورید. این کار عضلات را به خوبی گرم می کند، گیره های ناحیه را از بین می برد.
2. 8-10 بار تکرار کنید.
3. بعد، بالا آمدن و افت همزمان شانه ها 8-10 تکرار. فقط شانه ها کار می کنند، بازوها شل هستند.

بالا کشیدن کانتور پایین

ورزش هیچ محدودیتی ندارد، فقط عضلات گردنی در کار هستند.

1. در حالت نشسته، صاف و کشیده، باید بدن را به صورت آونگی حرکت داد.
2. وضعیت صاف در طول تمرین حفظ می شود.
3. این کار را 15 بار تکرار کنید، در انتها برای 5 بار درنگ کنید.

تمرینات ساده برای گونه و استخوان گونه

سفت کردن قسمت مرکزی گونه ها و استخوان های گونه

این تمرین با "لغزش" صورت به پایین، تشکیل جول ها (گونه های بولداگ) مبارزه می کند. قبل از شروع کلاس ها، باید دست های خود را بشویید، زیرا انگشتان شما در تمرین کمک می کنند.

1. دهان را باز کنید و بیضی را ثابت کنید.
2. انگشتان اشاره در امتداد ردیف پایین دندان ها قرار می گیرند.
3. گونه های خود را فشار دهید، سعی کنید انگشتان خود را به مرکز فشار دهید.
4. لب ها در طول تمرین آرام می مانند. این کار را 10-12 بار تکرار کنید و در آخرین مورد برای چندین بار درنگ کنید.

بعد از کار، ماهیچه ها را باید با چند بار باد کردن و پایین آوردن گونه ها شل کرد.

پمپاژ عضلات گونه

این تمرین "سیب" هایی را تشکیل می دهد که همه آنها را دوست دارند، اسپاسم ماهیچه های واقع در نزدیکی بینی را تسکین می دهد و از ایجاد چین و چروک جلوگیری می کند.

1. دهان به شکل بیضی کشیده شده است، انگشتان اشاره در زیر لب بالایی با تمایل کمی قرار دارند.
2. با نیروی لب، انگشتان باید به سمت پایین منتقل شوند، فک پایین شل می شود.
3. 10-12 بار تکرار کنید.

بدون ایجاد چین و چروک در اطراف دهان

تمرین عضلات دایره ای

ورزش گوشه های لب را بلند می کند، چین و چروک ها را صاف می کند. گرم کردن افزایش گردش خون: لب های خود را مانند صدای "پ" بزنید، تا 10 بار تکرار کنید.

1. کف دست ها روی گونه ها قرار می گیرند، نوک انگشتان با یک حرکت فشاری در گوشه های دهان ثابت می شوند.
2. لب ها کمی به جلو کشیده شده اند و یک بوسه سبک را به تصویر می کشند. کشش زیر کف دست و اطراف دهان احساس می شود.
3. این کار را تا 15 بار تکرار کنید، در آخرین مورد برای چندین بار درنگ کنید.

پس از آن، باید لب های خود را شل کنید، و خروپف مشخصه یک اسب را به تصویر بکشید. این نوع آرامش را می توان در طول روز تکرار کرد و تنش را از بین برد.

اصلاح ناحیه پیشانی

با عضلات جلویی کار کنید

پذیرایی خاصیت ارتجاعی آنها را بازیابی می کند و قوس های ابرو را بالا می برد.

1. کف دست ها در امتداد خط ابروها روی پیشانی قرار می گیرند و عضله تمپورالیس را نیز تحت فشار قرار می دهند.
2. ابروها 30 بار بالا می‌روند و در آخرین ابرو می‌مانند.

تمرینی که چین افقی روی پل بینی را از بین می برد

این اثر به دلیل ایجاد تون عضله بین ابروها است.

1. انگشتان به شکل یک بادبزن مرتب می شوند و ناحیه زیر ابرو و در امتداد وسط پل بینی را فشار می دهند. نباید بیش از حد به ماهیچه فشار بیاورید.
2. پل بینی کمی به سمت پایین حرکت می کند و اخم را به تصویر می کشد و بر مقاومت انگشتان غلبه می کند. حرکت مانند ارتعاش است.
3. 30 بار تکرار کنید، در آخرین مورد معطل شوید.

پس از تمرین عضلات جلویی، لازم است با ضربه زدن به تمام سطح پیشانی آنها را شل کنید.

بازگشت زیبایی به چشم

تقویت عضله داخلی چشم

ورزش به از بین بردن پف کردگی کمک می کند.

1. با کشیدن زیگزاگ با چشم از بالا به پایین و پشت انجام می شود.
2. 10-20 بار انجام دهید.
3. پس از آن، باید با سرعت چشمان خود دست بزنید.

تقویت پلک بالا

1. انگشتان وسط و اشاره در لبه های چشم ثابت می شوند، چشم ها محکم بسته می شوند و روی پلک پایین فشار می آورند.
2. آرامش با پلک زدن مکرر

کار کردن پلک پایین

ورزش فرورفتگی و سفت شدن ناحیه زیر چشم را برطرف می کند.

1. درست مانند تمرین قبلی، چینش V شکل انگشتان، نگاه به سمت بالا است، پلک پایین را سفت و شل کنید.
2. 10-15 بار تکرار کنید، در آخرین حرکت ادامه دهید.
3. با یک پلک زدن سریع عضلات خود را شل کنید.

مزایای تکنیک

پس از بررسی حداقل مجموعه تمرینات، می توانیم از قبل به این نتیجه برسیم:

• این تکنیک کاملاً جهانی است و برای رده های سنی مختلف قابل استفاده است.
• کلاس های چهره سازی برای صورت بعد از 50 سالگی برای مقابله با تغییرات قریب الوقوع ضروری است.
• تمرین عضلات گردن به مبارزه با پوکی استخوان کمک می کند.
• پایداری تثبیت از ایجاد چین و چروک جلوگیری می کند.
• تغذیه بافت ها و اشباع آنها با اکسیژن بهبود می یابد، که به خلاص شدن از شر چین و چروک ها، افزایش خاصیت ارتجاعی کمک می کند.