شیک های پروتئینی برای کاهش وزن در خانه. شیک های پروتئینی در خانه برای افزایش وزن و کاهش وزن که روال تمرین سخت شما را روشن می کند! یک وعده شیک پروتئینی چند کالری دارد؟

کوکتل پروتئینیمجموعه ای از اجزای مفید با دقت انتخاب شده است که در میان آنها نقش اصلی را عصاره پروتئین های طبیعی محلول در آب به دست آمده از آب پنیر، سفیده تخم مرغ یا دانه های سویا ایفا می کند.

محصول دارد محتوای کالری کم: پروتئین به محض ورود به بدن بدون افزایش لایه چربی به راحتی جذب می شود. شیک های پروتئینی از نظر بالینی ثابت شده است سرعت سوخت و ساز بدن، به این معنی که آنها به حذف سریع رسوبات ناخواسته کمک می کنند. در ترکیب با فعالیت بدنی، این نوشیدنی به دلیل مشارکت فعال پروتئین در انقباض عضلانی باعث ایجاد تسکین می شود.

شیک پروتئین برای کاهش وزن و افزایش عضله

فواید شیک های پروتئینی چیست؟ بیایید به دو عملکرد اصلی محصول نگاه کنیم: افزایش توده عضلانی و کاهش وزن.

1. به دست آوردن توده عضلانی.مصرف شیک های پروتئینی قبل و بعد از فعالیت بدنی توصیه می شود. نوشیدن یک لیوان قبل از تمرین به بدن کمک می کند تا مقدار کامل پروتئین لازم برای رشد توده عضلانی و کاهش چربی بدن را ذخیره کند. نوشیدن یک نوشیدنی پروتئینی بعد از آن یک راه عالی برای تجدید قوا و دریافت مواد مغذی و انرژی کافی برای روز است.
2. کاهش وزن.با یک رژیم غذایی متعادل، توصیه می شود بیش از 2 وعده غذایی کامل را با شیک پروتئین جایگزین نکنید. همچنین جایگزینی عالی برای غذاهای پرکالری و سرشار از چربی است: احساس سیری ناشی از این نوشیدنی به دلیل جذب طولانی مدت پروتئین توسط بدن برای مدت طولانی باقی می ماند، بنابراین شما نمی خواهید برای مدت زمان طولانی غذا بخورید. مدت زمان طولانی. مقدار کافی پروتئین در رژیم غذایی کلید نتایج کنترل وزن پایدار است.

شیک پروتئین در 2 دقیقه: ساده و سریع

می توانید این نوشیدنی را خودتان تهیه کنید و یا محصولی آماده خریداری کنید. شیک پروتئین Herbalife Formula 1 به شما کمک می کند تا بدون افزایش کالری، پروتئین کامل دریافت کنید.

این محصول حاوی:

• 17 گرم پروتئین در هر وعده، از جمله پروتئین ارزشمند سویا.
• مجموعه ای از 23 ویتامین و مواد معدنی ضروری.
• ویتامین های آنتی اکسیدان A، D، C، E - تا 50٪ از مقدار توصیه شده روزانه در هر وعده.
• فیبر برای بهینه سازی فرآیند هضم و پاکسازی بدن از سموم.

شیک پروتئین فرمول 1 یک محصول کم کالری است که اساس برنامه کاهش وزن هربالایف را تشکیل می دهد.

این نوشیدنی آسان و سریع آماده می شود و در 8 طعم ارائه می شود: کاپوچینو، خربزه، وانیل، کوکی شکلاتی، توت فرنگی، میوه شور، پینا کولادا و کرم بروله. برای یک شام متعادل و سبک، مصرف کوکتل عصرانه هربالایف توصیه می شود.

فقط چند دقیقه آماده سازی، و لیوان شما حاوی یک صبحانه خوشمزه و سالم، یک میان وعده کامل، یک ناهار مقوی یا یک شام سالم است. می توانید میوه ها، سبزیجات، انواع توت ها، موسلی یا بلغور جو دوسر را برای طعم دادن به کوکتل خود اضافه کنید.

دستور تهیه شیک پروتئینی خانگی

ما دستور تهیه یک کوکتل خوشمزه، سبک و تازه را با افزودن فرمول 1 از هربالایف آماده کرده ایم. امیدواریم شما از این لذت ببرید!

کوکتل با خیار، کرفس و شوید

• 2 قاشق غذاخوری ل شیک پروتئین "فرمول 1"*،
• 250 میلی لیتر آب،
• 45 گرم خیار تازه،
• 45 گرم کرفس،
• شوید 5 گرم،
• 5 میلی لیتر آب لیمو.

مواد را خرد کنید، آب، آب و مخلوط خشک را برای کوکتل فرمول 1 اضافه کنید و به مدت 1-2 دقیقه در مخلوط کن حرکت دهید.

برای 112 کیلو کالری وجود دارد:

• پروتئین - 11 گرم،
• کربوهیدرات - 14 گرم،
• چربی - 1 گرم،
• فیبر - 5.5 گرم.

*هنگام استفاده از شیک پروتئین فرمول 1، دستورالعمل‌های استفاده روی برچسب را دنبال کنید.

فواید شیک های پروتئینی

شیک های پروتئینی به افرادی که حجم کاری بالایی دارند کمک می کند رفع سریع و دائمی گرسنگییک میان وعده خوشمزه بدون ایجاد مزاحمت برای دستگاه گوارش و بدون خروج از محل کار میل کنید، زیرا می توان کوکتل را از قبل تهیه کرد. محصول کاملاً ذخیره شده استدر دمای اتاق در قمقمه به مدت 3 ساعت. مصرف پروتئین نه تنها برای کاهش وزن مفید خواهد بود، زیرا مشخص شده است که پروتئین های اسیدهای آمینه نیز مسئول عملکرد سیستم گوارشی، رساندن مواد مغذی و ریز عناصر به بافت های بدن، تقویت سیستم ایمنی و بازیابی سطوح هورمونی هستند. .

مشاوران سبک زندگی سالم هربالایف به شما کمک می کنند رژیم غذایی خود را تنظیم کرده و محصولات هربالایف را با در نظر گرفتن ویژگی ها و اهداف فردی خود به صورت رایگان انتخاب کنید. برای تماس با مشاور، فرم را پر کنید.

پروتئین عنصر اصلی در ساخت و به دست آوردن توده عضلانی است و همچنین به حفظ وزن طبیعی کمک می کند. تقریباً هر غذایی حاوی پروتئین به نسبت های مختلف است که در ترکیب اسید آمینه آن متفاوت است. گوشت و لبنیات دارای غنی ترین پروتئین هستند. هر ورزشکار یا فردی که به سلامتی خود اهمیت می دهد می خواهد بداند چگونه یک شیک پروتئینی درست کند.

این مقاله بدون شک به شما کمک می کند تا بفهمید پروتئین چیست و چگونه آن را به درستی مصرف کنید، بسته به هدفتان. همچنین به شما می گوید که چگونه یک شیک پروتئینی در خانه درست کنید.

کدام شیک پروتئینی بهتر است: پودر کنسانتره یا طبیعی؟

البته می توانید غذاهای متنوعی را در رژیم غذایی خود بگنجانید که حاوی مقدار زیادی پروتئین هستند، اما ریتم مدرن زندگی و فقط دغدغه های روزمره، منوی برنامه ریزی شده را به یک کار غیرممکن تبدیل می کند.

بنابراین، می دانیم که بیشترین منبع پروتئین مورد نیاز ما در گوشت یافت می شود. اما برای جذب آن انرژی زیادی لازم است، در ضمن قبل از ورزش احساس سنگینی می کند و استفاده از آن قبل از تمرین توصیه نمی شود.

در حالت ایده آل، غذاهای پروتئینی باید 5 بار در روز و همچنین قبل و بعد از تمرین مصرف شوند. یک شیک پروتئینی سبک یک جایگزین عالی خواهد بود. با دانستن طرز تهیه شیک پروتئینی در خانه، می توانید نوشیدنی را با خود ببرید و همیشه مقدار پروتئین مورد نیاز را در زمان مناسب دریافت کنید.

◊ علاوه بر این به سرعت جذب بدن می شود که باعث ایجاد احساس سیری و سبکی طولانی مدت خواهد شد.

ساده ترین راه برای تهیه شیک پروتئینی رقیق کردن کنسانتره پروتئین مطابق با دوز است.

می توانید چنین کنسانتره ای را در هر فروشگاه ورزشی خریداری کنید. ممکن است طعم دار یا بدون طعم باشد، اما هرگز با شیک های پروتئینی ساخته شده از مواد طبیعی مقایسه نمی شود.

علاوه بر این، شیک های ساخته شده از پودر پروتئین به خوبی آن هایی که از محصولات طبیعی ساخته شده اند جذب نمی شوند.

قوانین اساسی برای نوشیدن شیک های پروتئینی

• در صبح، کوکتل را می توان با گلوکز طعم دار کرد، اما در عصر، این اکیدا ممنوع است.

• شیک پروتئین باید کمی گرم باشد (برای جذب بهتر توسط بدن). دمای مطلوب آن 38 درجه است.

• قبل از تمرین قدرتی، دوز کوکتل نباید بیشتر از 400 میلی لیتر باشد.

• اگر مشکل جذب لاکتوز دارید، شیر را می توان با کفیر کم چرب، آب میوه یا آب جایگزین کرد.

• محتوای کالری یک کوکتل بسته به محصولات موجود در ترکیب آن می تواند به طور قابل توجهی متفاوت باشد.

چه زمانی باید نوشیدنی های پروتئینی مصرف کرد؟

• هدف مستقیم شیک های پروتئینی حفظ سطح بالایی از پروتئین در بدن است. برای عضله سازی، نوشیدنی باید حداکثر نیم ساعت قبل و بعد از تمرین قدرتی مصرف شود.

• در صبح، بدن از کمبود گلیکوژن رنج می برد که در شب هدر می رود. برای جبران آن، حتماً باید فروکتوز را در نوشیدنی پروتئینی صبحگاهی خود بگنجانید.

• قبل از تمرین، باید یک شیک پروتئینی ساخته شده با پروتئین آب پنیر با افزودن همان گلوکز بنوشید. این ترکیب ماهیچه ها را با مواد مغذی غنی می کند و انرژی اضافی حاصل از آن به رشد آنها کمک می کند.

• بعد از تمرینات قدرتی، یک شیک پروتئین آب پنیر با کازئین اضافه میل کنید. این ترکیب انرژی تلف شده را تجدید می کند و سطح گلیکوژن را در کبد عادی می کند.

• برای کسانی که می خواهند عضلات بزرگ و مشخصی داشته باشند، نوشیدن نوشیدنی های پروتئینی هر 3 ساعت در طول روز توصیه می شود. برای حفظ قند خون کافی، نوشیدنی باید با گلوکز، به عنوان مثال، عسل طبیعی یا میوه تازه طعم دار شود.

• ماهیچه ها حتی در شب نیز به تغذیه نیاز دارند و یک شیک پروتئینی جایگزین عالی برای غذای خشن و جامد خواهد بود. نوشیدنی پروتئینی برای شب بر اساس کازئین تهیه می شود و کربوهیدرات ها را نمی پذیرد، زیرا می توانند به راحتی یک شبه به چربی تبدیل شوند.

ما بهترین دستور العمل ها را انتخاب کرده ایم و اکنون دقیقاً می دانید که چگونه شیک های پروتئینی را برای رشد عضلات در خانه تهیه کنید.

شیک های پروتئینی شکلاتی برای رشد عضلات

مهره شکلاتی شماره 1

1 پیمانه پروتئین آب پنیر با طعم شکلات؛ شیر کم چرب 250 گرم؛ بادام رنده شده 80 گرم؛ 50 گرم شکلات تلخ رنده شده

شیر را با پروتئین آب پنیر با استفاده از مخلوط کن مخلوط کنید تا یکدست شود. روی آن بادام رنده شده و شکلات را اضافه کنید. شما باید این کوکتل را قبل از تمرینات قدرتی مصرف کنید.

شکلات - مهره شماره 2

یک دوز اندازه گیری شده از کازئین و همان مقدار پروتئین آب پنیر. یک لیوان لیموناد طبیعی (که حاوی شکر طبیعی است، نه جایگزین شکر).

تمام مواد را در یک شیکر مخلوط کنید. بعد از فعالیت های ورزشی مصرف کنید.

"کاکائو با شیر"

1 قسمت پروتئین آب پنیر شکلات؛ شیر بدون چربی 250 گرم؛ پنیر خامه ای کم چرب 80 گرم؛ کاکائو 50 گرم

همه مواد را به شیر کمی گرم شده اضافه کنید و با مخلوط کن مخلوط کنید تا یک توده همگن به دست آید. این شیک پروتئینی قبل از خواب مصرف می شود.

دستور العمل های شیک پروتئین میوه

"پرتقال تازه"

1 پیمانه پروتئین آب پنیر وانیلی؛ ماست کم چرب 150 گرم؛ آب پرتقال تازه 200-300 میلی لیتر.

همه مواد را با استفاده از مخلوط کن مخلوط کنید. این نوشیدنی پروتئینی باید در وعده صبحانه مصرف شود.

"هلو شیرین"

یک قسمت پروتئین آب پنیر وانیل؛ یک لیوان آب تصفیه شده؛ 100 گرم بلغور جو دوسر فوری؛ کنسرو هلو به مزه

همه اجزا را در مخلوط کن مخلوط کنید تا یکدست شود. در طول روز مصرف کنید.

"لذت موز"

یک لیوان شیر بدون چربی؛ یک عدد موز کوچک؛ روغن نارگیل 1 قاشق غذاخوری. ل

همه مواد را با هم مخلوط کنید تا خمیر شود. این نوشیدنی پروتئینی را می توان در طول روز مصرف کرد. و همچنین بعد از بیدار شدن از خواب و نیم ساعت قبل از تمرین قدرتی.

"نشاط توت فرنگی"

ماست کم چرب 250 میلی لیتر؛ شیر 1% چربی 350 میلی لیتر; دو دوز پروتئین آب پنیر؛ یک قاشق کوچک توده بادام زمینی؛ 300-400 گرم توت فرنگی؛ یخ اختیاری

همه چیز را در مخلوط کن مخلوط کنید تا یخ کاملا حل شود. در طول روز مصرف کنید.

"پرتقال - موز"

یک عدد موز؛ آب پرتقال طبیعی 150 میلی لیتر؛ 250 میلی لیتر شیر بدون چربی و چند تکه یخ.

تمام مواد را در مخلوط کن مخلوط کنید. صبح مصرف کنید.

شیکس پروتئین قهرمانان

"آرنی آهنی"

تخم مرغ؛ 1 قاشق غذاخوری. شیر 1٪ چربی؛ 150 گرم بستنی؛ 100 گرم شیرخشک.

همه چیز را به صورت خمیر مخلوط کنید و قبل از تمرین قدرتی مصرف کنید.

"جورج زنگاس"

چند میوه را با 400 گرم مخلوط کنید. آب تازه فشرده؛ تکان آبجو، دو قاشق چایخوری؛ 3 دوز از هر پروتئین خشک؛ 3 عدد تخم مرغ و چند تکه یخ.

با استفاده از مخلوط کن، آب میوه و میوه را با هم ترکیب کنید، سپس بقیه مواد را اضافه کنید و به خمیر یکدست تبدیل کنید. در طول روز مصرف کنید.

"قدرت پروتئین"

شیر پودر 2 قاشق غذاخوری. l. آب پرتقال 300 میلی لیتر؛ 3 عدد تخم مرغ؛ 20 گرم عسل طبیعی؛ ژلاتین 1 قاشق غذاخوری ل

مخلوط کنید تا یکدست شود و در طول روز و قبل از تمرین مصرف کنید.

"نوشیدنی دیکول"

150 گرم 1٪ محتوای چربی پنیر دلمه؛ 100 گرم خامه ترش کم چرب؛ عسل طبیعی 10 گرم؛ 20 گرم شکلات تلخ رنده شده

خامه ترش را با پنیر لپه خرد کنید، سپس چیپس شکلات و عسل را اضافه کنید، همه چیز را با استفاده از مخلوط کن کاملاً مخلوط کنید. قبل از تمرینات قدرتی مصرف کنید.

"شروع سریع"

500 میلی لیتر ماست 1٪ چربی؛ پنیر خامه ای کم چرب 300 گرم؛ 2 گرم شکر وانیلی؛ 8 حبه شکر تصفیه شده.

همه مواد در مخلوط کن مخلوط می شوند تا یکدست شوند. در طول روز برای حفظ تن صدا استفاده کنید.

تکان های پروتئینی برای سوزاندن چربی های اضافی

شیک های پروتئینی کمک های خوبی برای کسانی هستند که می خواهند بدن خود را در شرایط عالی نگه دارند. با گنجاندن چنین نوشیدنی هایی در رژیم غذایی خود و دانستن اینکه چگونه خودتان شیک های پروتئینی برای کاهش وزن تهیه کنید، دیگر مجبور نخواهید بود که خود را با رژیم های بی رحمانه شکنجه کنید.

نوشیدنی های پروتئینی برای کاهش وزن اجازه نمی دهند چربی در ذخیره ذخیره شود، علاوه بر این، احساس گرسنگی را از بین می برد و ذخایر انرژی را دوباره پر می کند. و شیک های پروتئینی خانگی برای کاهش وزن نیز بسیار خوشمزه هستند.

شیک های پروتئینی چگونه برای کاهش وزن کار می کنند؟

هضم پروتئین توسط بدن نیاز به زمان قابل توجهی و هزینه های انرژی بالایی دارد. اگر مقدار مورد نیاز پروتئین را در منوی غذایی خود بگنجانید، واکنش ضد کاتابولیک موثر خواهد بود. این بدان معنی است که چربی به طور فعال سوزانده می شود و برعکس توده عضلانی ایجاد می شود.

علاوه بر این، تکان های پروتئینی احساس گرسنگی را کسل کرده و به کاهش تجمع چربی در بدن کمک می کند.

قوانین نوشیدن نوشیدنی های پروتئینی برای کاهش وزن

حتی اگر می دانید چگونه شیک های پروتئینی خود را برای کاهش وزن درست کنید، باید قوانین مصرف نوشیدنی پروتئینی را رعایت کنید. برای رهایی از اضافه وزن، باید در وعده صبحانه شیک های پروتئینی بنوشید و نان سبوس دار و میوه های تازه به آن اضافه کنید.

یادآوری این نکته مهم است که هنگام مصرف شیک های پروتئینی باید مصرف کربوهیدرات های ساده را کاهش داد، در غیر این صورت خطر تجمع چربی اضافی وجود دارد.

دستور العمل های شیک پروتئین برای کاهش وزن

"گردو"

آجیل (هر) 1 قاشق غذاخوری؛ 1 قاشق غذاخوری. ل عسل طبیعی؛ یک عدد تخم مرغ؛ کفیر 1٪ چربی - 300 گرم.

تمام محصولات را در مخلوط کن خرد کنید، سپس کفیر را اضافه کنید. این نوشیدنی به خوبی با چربی اضافی مقابله می کند.

برای عادی سازی فرآیندهای متابولیک، کاهش احساس گرسنگی و ظاهر ماهیچه های حجاری شده، نوشیدنی زیر را تهیه کنید:

"بمب پروتئینی"

پنیر خامه ای کم چرب 150 گرم؛ سبوس گندم 1 قاشق غذاخوری. l. 100 گرم کفیر، کم چرب؛ یک قاشق کوچک کاکائو کوکتل را بیاورید تا یکدست شود، اگر نوشیدنی غلیظ است، آن را با قاشق بخورید.

برای داشتن اندامی باریک و خوش فرم، نوشیدنی زیر را تهیه کنید:

"تسکین زیبا"

150 گرم پنیر دلمه 1٪ چربی؛ 1 هنر ناقص ل سبوس؛ 150 گرم کفیر کم چرب؛ 100 گرم انواع توت ها یا میوه ها

پنیر را نرم کنید، میوه ها را خرد کنید، همه مواد را در مخلوط کن مخلوط کنید تا یکدست شود.

دستور العمل نوشیدنی پروتئینی زیر برای کاهش وزن عالی در نظر گرفته می شود:

"سهولت"

150 گرم شیر، بدون چربی؛ 1 قاشق چایخوری. هر روغن گیاهی؛ 1 قاشق غذاخوری. ل بذر کتان؛ 2 دوز پودر پروتئین با طعم وانیل؛ 5 گرم استویا

همه محصولات را با هم ترکیب کنید، به یک خمیر همگن برسانید و با یک لیوان آب خنک رقیق کنید.

مصرف روزانه پروتئین، ویدئو

متخصصان تغذیه اثربخشی بالای شیک های پروتئینی را تایید می کنند، اما توصیه می کنند روزانه بیش از 300 گرم از این نوشیدنی مصرف نکنید. پروتئین ماده اصلی ساختمانی برای بدنی زیبا، باریک و خوش فرم است، اما متأسفانه، بیش از حد آن می تواند بر عملکرد کلیه ها تأثیر منفی بگذارد.

شیک های پروتئینی برای کاهش وزن اخیراً اغلب برای مبارزه با اضافه وزن استفاده می شود. از بدنسازان قرض گرفته شده است. از آنجایی که این نوشیدنی حاوی مقدار زیادی پروتئین است، به ایجاد چهره ای تراشیده شده و از بین بردن چربی کمک می کند.

پایه شیک پروتئین برای کاهش وزن

کوکتل یک جایگزین مغذی عالی برای غذاهای پرکالری و چرب است. چنین نوشیدنی هایی حاوی حداقل کالری هستند که نیاز به شمارش گرم بعد از هر وعده غذایی را از بین می برد. آنها حاوی پروتئین های حیوانی و گیاهی هستند که حاوی بسیاری از ویتامین ها و اسیدهای آمینه هستند. این نوشیدنی انرژی می دهد و به کاهش اشتها کمک می کند.

منحصر به فرد شیک های پروتئینی برای کاهش وزن در ترمیم سریع توده عضلانی به لطف پروتئین های طبیعی نهفته است. بدن پروتئین زیادی دریافت می کند، به همین دلیل عضلات قوی جایگزین رسوبات چربی می شوند. اما برای چنین نتیجه ای، نوشیدن کوکتل باید با فعالیت بدنی منظم همراه باشد تا زمان را تلف نکند.

توده عضلانی به طور طبیعی به تنهایی قادر به سوزاندن چربی است. در این راستا، هر چه ماهیچه ها بیشتر به چشم بیایند، کاهش وزن آسان تر است.

انواع شیک های پروتئینی برای کاهش وزن

شیک های پروتئینی برای کاهش وزن از نظر میزان پروتئین و ترکیب متفاوت است. به عنوان مثال، نوشیدنی های ورزشی در بسته بندی های رنگارنگ می توانند تا 40 گرم پروتئین در هر لیوان داشته باشند. هدف آنها ایجاد توده عضلانی است. محتوای کالری چنین نوشیدنی هایی در هر وعده 200 میلی لیتری 257 کیلو کالری است. کسانی که به چنین سهمی از پروتئین نیاز ندارند، اما فقط می خواهند وزن کم کنند، می توانند کوکتل های داروخانه را امتحان کنند. آنها می توانند بر اساس شیر، آب پنیر، سبزیجات، پروتئین تخم مرغ یا ترکیبی باشند. به طور معمول، 100 میلی لیتر نوشیدنی دارویی حاوی 100 کیلو کالری است.

بیایید نگاهی دقیق تر به هر یک بیندازیم:

• آب پنیر - این نوشیدنی تقریباً به طور کامل توسط بدن انسان پردازش می شود و به ندرت واکنش های آلرژیک ایجاد می کند. پروتئین آب پنیر مشکلات گوارشی ایجاد نمی کند، پس از تمرین قدرت را بازیابی می کند و تأثیر بسیار خوبی بر میکرو فلور روده دارد.
• میلک شیک رایج ترین نوع شیک پروتئینی برای کاهش وزن است. طعم آن از آب پنیر خوشایندتر است. نوشیدنی های لبنی 80٪ جذب بدن می شوند.
• تخم مرغ - ارزش بالایی دارد، کاملا قابل هضم است، اما می تواند باعث واکنش های آلرژیک شود.
• گیاهی - به راحتی توسط بدن جذب می شود، حاوی مجموعه کاملی از اسیدهای آمینه نیست. این نوشیدنی توسط گیاهخواران مصرف می شود. علاوه بر این، می توان آن را به سالاد اضافه کرد تا غذا را با پروتئین غنی کند.

شیک های پروتئینی برای کاهش وزن اغلب می توانند حاوی موادی باشند که به مصرف بافت چربی، کاهش اشتها و غیره کمک می کنند.

نوشیدن شیک های پروتئینی برای کاهش وزن

شیک پروتئین برای کاهش وزن یک محصول خاص است. اگر به درستی از آن استفاده کنید، تأثیر آن قابل توجه خواهد بود. هنگام نوشیدن نوشیدنی، چندین قانون وجود دارد که باید رعایت شود:

• هنگام نوشیدن نوشابه، باید روزانه ورزش کنید. حتی دویدن، ورزش صبحگاهی، تناسب اندام، ایروبیک مناسب است. انرژی حاصل از کوکتل باید راهی برای خروج پیدا کند.
• منو هنگام مصرف شیک های پروتئینی برای کاهش وزن باید متنوع و متعادل باشد: هم کربوهیدرات ها و هم چربی ها باید وارد بدن شوند، در غیر این صورت عملکرد هماهنگ تمام سیستم ها و اندام های داخلی را مختل خواهید کرد.
• به جای یک میان وعده بعد از ظهر یا ناهار، می توانید یک کوکتل بنوشید.
• شما باید با یک وعده نوشیدنی شروع کنید و واکنش های بدن را زیر نظر بگیرید. اگر وزن شما شروع به کاهش کرد و سلامتی شما شروع به بهبود کرد، پس این دوز کافی است. اگر تغییرات را مشاهده نکردید، دو برابر مصرف کنید.
• یک شیک پروتئین برای کاهش وزن باید در صبح، نیم ساعت پس از ورزش، بین وعده های غذایی اصلی، دو ساعت قبل از خواب مصرف شود.
• کوکتل را باید در جرعه های کوچک نوشید، به آرامی، لذت را طولانی تر می کند.

فواید شیک های پروتئینی برای کاهش وزن

• کاهش پنج کیلوگرم وزن پس از یک ماه استفاده؛
• خلاص شدن از شر پوست پرتقال؛
• بهبود رفاه به دلیل هماهنگی فرآیندهای متابولیک؛
• موجی از انرژی و نشاط؛
• ماهیچه های حجاری شده زیبا

مضرات شیک های پروتئینی برای کاهش وزن

• نوشیدنی را در مقادیر زیاد مصرف نکنید؛
• دوز زیاد پروتئین می تواند بر عملکرد کلیه تأثیر منفی بگذارد. کلسیم در آنها انباشته می شود که منجر به تشکیل سنگ و سایر بیماری ها می شود.
• اگر به لاکتوز حساسیت دارید، کوکتل ممکن است باعث نفخ، سوء هاضمه و گرفتگی عضلات شود.
• نوشیدنی های پروتئینی فشار زیادی به کبد وارد می کنند.

در این راستا، کوکتل باید به مقدار معقول، 1-2 لیوان در روز مصرف شود تا از بار اضافی کلیه ها و کبد جلوگیری شود.

موارد منع مصرف

پروتئین یک عنصر فعال است که عملکردهای مختلفی را در بدن انجام می دهد. در برخی از بیماری ها، چنین فعالیت هایی می تواند عواقب منفی ایجاد کند.

موارد منع مصرف:

• اختلال در عملکرد معده؛
• بیماری های کلیوی؛
• نقرس؛
• بیماری سنگ کلیه

مقالات محبوبمقالات بیشتر را بخوانید

02.12.2013

همه ما در طول روز زیاد پیاده روی می کنیم. حتی اگر سبک زندگی کم تحرکی داشته باشیم، باز هم راه می رویم - بالاخره ما...

606483 65 توضیحات بیشتر

10.10.2013

پنجاه سال برای جنس منصف نوعی نقطه عطف است، عبور از آن در هر ثانیه...

445988 117 توضیحات بیشتر

شیک پروتئین یک "قرص جادویی" برای کاهش وزن نیست. این چربی دور کمر شما را آب نمی کند و به خودی خود حالتی جذاب به بدن شما نمی دهد. اما با گنجاندن شیک های پروتئینی متعادل در ترکیبات درشت مغذی و ریز مغذی در رژیم غذایی خود، شانس خود را برای کاهش وزن، نه تنها به سرعت، بلکه به زیبایی افزایش خواهید داد.

آیا کاهش وزن با شیک های پروتئینی امکان پذیر است؟

شیک های پروتئینی به تنهایی به کاهش وزن کمک نمی کنند. آنها برای غنی سازی رژیم غذایی شما با پروتئین قابل هضم، به ویژه در طول تمرینات شدید مصرف می شوند. اما در عین حال، تغییر ساختار رژیم غذایی به سمت افزایش مؤلفه پروتئین با کاهش نسبت کربوهیدرات ها (به ویژه کربوهیدرات های ساده) قطعاً به کاهش وزن کمک می کند - حتی برای کسانی که اصلاً ورزش نمی کنند.

برای دستیابی به نتایج قابل توجه، همراه با نوشیدن شیک های پروتئینی، ارزش حداقل کمی کاهش محتوای کالری کل منوی روزانه و افزایش فعالیت بدنی را دارد.

• 20٪ پروتئین؛
• 30 درصد چربی؛
• 50 درصد کربوهیدرات.

فقط تغییر این نسبت به 30:30:40 پیش نیازهای کاهش وزن را به دلایل زیر ایجاد می کند:

1. احتمال مصرف بیش از حد کربوهیدرات ها که به راحتی به چربی تبدیل می شوند کاهش می یابد.
2. پیش نیازها برای تشکیل کمبود کربوهیدرات ایجاد می شود که بدن مجبور می شود آن را با پروتئین ها پر کند و این انرژی گیر است.
3. در نتیجه نکته قبلی، یک کمبود کالری عمومی ایجاد می شود که برای پوشش دادن چربی های قبلی استفاده می شود.

کسانی که سعی کرده‌اند ارزش غذایی و ساختار رژیم غذایی را محاسبه کنند، می‌دانند که رسیدن به پروتئین مورد نیاز روزانه که معادل 30 درصد کالری دریافتی است، چقدر دشوار است. بسته به جنس، سن و اندازه، این هنجار می تواند از 95 گرم تا 150 گرم باشد. 650 گرم فیله مرغ آب پز. واضح است که خوردن این مقدار تقریبا غیرممکن است، همانطور که دریافت پروتئین مورد نیاز با سایر محصولات غیرممکن است.

اینجاست که شیک های پروتئینی به کمک می آیند - مصرف آنها آسان است، دستگاه گوارش را با استرس اضافی تحت فشار قرار نمی دهد و شما را به سرعت و برای مدت طولانی سیر می کند. آنها به مصرف مقدار مورد نیاز پروتئین کمک می کنند، بسیاری از ریز عناصر مهم را به بدن منتقل می کنند و حتی با کمبود کالری احساس سیری ایجاد می کنند.

راه های مختلفی برای گنجاندن شیک های پروتئینی در رژیم غذایی وجود دارد:

• به جای یک یا دو وعده غذایی؛
• بخش های کوچک قبل از هر وعده غذایی؛
• قبل و یا بعد از آموزش؛
• به عنوان یک وعده غذایی میانی (ناهار سبک یا میان وعده بعد از ظهر).

مصرف بیش از حد پروتئین با مصرف شیک های پروتئینی خانگی تقریبا غیرممکن است، اما در مصرف کنسانتره های پروتئینی صنعتی باید مراقب باشید. اگر مقدار پروتئین روزانه از حداکثر مجاز بیشتر شود، بدن باید فوراً مقدار اضافی آن را از بدن خارج کند که باعث ایجاد استرس بیش از حد بر روی کبد و کلیه می شود.

حداکثر دوز پروتئین برای زنان 2 گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن، برای مردان - 3 گرم است.

شیک های پروتئینی خریداری شده در فروشگاه

کنسانتره پروتئین پودری یک گزینه ایده آل برای ورزشکاران و همچنین افراد همیشه پرمشغله است که در طول روز زمانی برای میان وعده ندارند: یک لیوان نوشیدنی مجموعه متعادلی از اسیدهای آمینه و ریز عناصر را با کالری تقریباً به بدن می رساند. 250 کیلو کالری در این صورت آماده سازی حداکثر نیم دقیقه طول می کشد: آب یا شیر را در شیکر بریزید و به مقدار پودر درج شده روی بسته بندی محصول اضافه کنید، تکان دهید و بنوشید.

یک شیک پروتئینی آماده کمک خواهد کرد اگر:

• دو ساعت قبل از تمرین وقت نداشتید غذا بخورید.
• پس از فعالیت بدنی نیاز به تجدید نیرو فوری دارید.
• شما فرصتی برای خوردن یا خوردن میان وعده در محل کار یا جاده ندارید.
• آیا درد حاد و غیره را تجربه می کنید؟

به خصوص نوشیدن چنین کوکتل هایی پس از تمرین با وزنه و قبل از خواب بسیار خوب است. در حالت اول، بدن مواد ساختمانی لازم را برای بازیابی بافت عضلانی آسیب دیده در طول تمرین دریافت می کند. پروتئین مصرف شده در شب باعث تولید هورمون رشد می شود که مسئول ترشح تری گلیسیرید از ذخایر چربی است و در شب کار می کند.

مخلوط‌های پروتئین پودری را می‌توان با آب یا شیر رقیق کرد، به هر نوشیدنی یا غذای تخمیر شده شیر اضافه کرد، با غذاهای فوق‌العاده، آجیل، میوه‌های خشک، میوه‌های تازه و انواع توت‌ها، بلغور جو دوسر و غیره غنی‌سازی کرد. در اینجا می‌توانید آزمایش کنید و طعم‌ها و اشکال جدید مصرف را بیابید. . مهم است که به یاد داشته باشید که هر افزودنی ارزش غذایی کوکتل را افزایش می دهد، بنابراین پروازهای فانتزی باید حداقل به محاسبات تقریبی کالری محدود شود.

شیک های پروتئینی معمولا بر اساس سفیده تخم مرغ یا شیر است. نسخه های گیاهی این محصول از پروتئین سویا ساخته شده است.

صنعت مدرن طیف گسترده ای از کنسانتره پروتئین را تولید می کند. آنها در ترکیب ریز عنصر و اسید آمینه متفاوت هستند و به ورزشکاران حرفه ای اجازه می دهد تا به اهداف ورزشی مختلف دست یابند. رایج ترین مواردی که برای کاهش وزن استفاده می شود عبارتند از:

1. به اصطلاح گینرها که نه تنها حاوی پروتئین، بلکه کربوهیدرات نیز هستند. مناسب برای استفاده قبل از تمرینات سخت و یا به عنوان جایگزین غذا.
2. ایزوله - پروتئین به شکل خالص - معمولا با کروم پیکولینات و ال کارنیتین. احساس سیری نمی دهد، بنابراین برای جایگزینی وعده های غذایی مناسب نیست، اما ترشح هورمون رشد را افزایش می دهد، فیبرهای عضلانی را پس از ورزش بازیابی می کند و کمبود پروتئین را در رژیم غذایی جبران می کند.

اگر قصد ندارید در آینده نزدیک در آرنولد کلاسیک شرکت کنید، کنسانتره پودر پروتئین را می توان به راحتی با شیک های پروتئینی خانگی جایگزین کرد. شما پروتئین طبیعی ارزشمندی دریافت خواهید کرد و منوی غذایی خود را متنوع خواهید کرد، زیرا کوکتل های تهیه شده از پنیر، ماست، کفیر و تخم مرغ نه تنها سالم هستند، بلکه بسیار خوشمزه نیز هستند.

دستور العمل های شیک پروتئین

اساس یک شیک پروتئین برای کاهش وزن می تواند نه تنها کفیر، بلکه شیر - گاو، بز و غیره، و همچنین شیر سویا یا آجیل، هر محصول شیر تخمیر شده، سفیده تخم مرغ باشد.

شما می توانید دستور العمل های اصلی را در زیر بخوانید.

صبح

این کوکتل گاهی اوقات فرنی بذر کتان نامیده می شود و به همه کسانی که می خواهند وزن خود را کاهش دهند برای بهینه سازی عملکرد روده و پاکسازی آن از مواد زائد و سموم توصیه می شود.

1. عصر یک قاشق غذاخوری بذر کتان را در آب خیس کنید.
2. صبح، توده ژله مانند به دست آمده را با یک لیوان ماست طبیعی، یک قاشق چایخوری عسل و یک مشت توت بکوبید.
3. می توانید دانه های کنجد، دانه های چیا، تاج خروس، جوانه های گندم یا گندم سیاه، بلغور جو دوسر را اضافه کنید - در این صورت صبحانه کامل و بسیار رضایت بخشی خواهید داشت.

جدول زیر نسخه اصلی این کوکتل را با ارزش غذایی محاسبه شده نشان می دهد:

شکلات

این گزینه برای شروع روز پر انرژی نیز بهترین است. یک لیوان پایه (شیر یا ماست) را در مخلوط کن با یک قاشق چای خوری قهوه فوری، دو تکه شکلات تلخ و یک قاشق چای خوری عسل مخلوط کنید (برای کاهش کالری می توان آن را با استویا جایگزین کرد).

موز

یک لیوان پایه (شیر، ماست، شیر پخته تخمیر شده و غیره) را با یک عدد موز بزنید. این یک شیک عالی بعد از تمرین برای بازیابی قدرت شماست. در استفاده از این دستور غذا زیاده روی نکنید، زیرا موز میوه ای پرکالری با شاخص گلیسمی بالا است که برای کسانی که می خواهند وزن کم کنند چندان مناسب نیست.

دارچین سیب

یک کوکتل پروتئینی-میوه ای سبک به رفع گرسنگی عصرانه شما کمک می کند، که گاهی اوقات مانع از به خواب رفتن شما می شود، بدون اینکه به اندام شما آسیبی وارد شود. با افزودن این نوشیدنی به یک شام سبک، مطمئناً وزن کم خواهید کرد. یک لیوان کفیر یا ماست طبیعی را با یک قاشق چایخوری عسل طبیعی، دارچین روی نوک چاقو و یک سیب سبز کوچک بزنید. محتوای کالری به شرح زیر خواهد بود:

صبحانه مقوی

برای صبحانه، می توانید از یک کوکتل تهیه شده از 100 گرم پنیر خامه ای نرم و متوسط، یک لیوان ماست طبیعی، یک موز و دو قاشق غذاخوری پرک غلات استفاده کنید. از عسل یا خرما بدون هسته به عنوان شیرین کننده استفاده کنید. بعد از یک لیوان از این کوکتل، مطمئناً نمی خواهید قبل از ناهار چیزی ناسالم بخورید:

سبزی

بیشترین گزینه های رژیمی برای شیک های پروتئینی از محصولات شیر ​​تخمیر شده و سبزیجات سبز تهیه می شود - می توانید با خیال راحت آنها را در هر زمانی از روز بنوشید. یک لیوان کفیر کم چرب یا ماست یونانی را با خیار و گیاهان مخلوط کنید تا یک نوشیدنی با طراوت به خصوص در تابستان گرم لذت ببرید.

دسر پروتئین کشک

این گزینه کاملاً شایسته یک میز تعطیلات است. به طور جداگانه، پنیر دلمه نرم را با مخلوط کن با یک موز و/یا سایر میوه ها (توت ها) و سفیده دو تخم مرغ را با یک قاشق چایخوری شکر و وانیل بزنید تا کف غلیظ شود. کرم پروتئین را روی توده کشک قرار دهید. می توانید کاکائو بپاشید.

دسر شکلاتی

جدا از هم، یک لیوان شیر سرد شده را با یک قاشق چایخوری عسل و دو عدد کاکائو و سفیده تخم مرغ را با شکر و وانیل بزنید. کف سفیده تخم مرغ را به آرامی روی مخلوط شیر بریزید. می توانید با شکلات تلخ رنده شده تزئین کنید.

در ویدیوی زیر، از شما دعوت شده است تا 3 دستور غذای شیک پروتئینی را که می توان از محصولاتی که در یخچال قرار می گیرند تهیه کرد، اتخاذ کنید:

قوانین درست کردن کوکتل های خانگی

دستور العمل های فوق را می توان به راحتی تغییر داد تا مطابق با سلیقه شما باشد. نکته اصلی پیروی از قوانین زیر است:

1. ماده اصلی کوکتل یک محصول با پروتئین بالا است. این شیر با منشاء حیوانی یا برای گزینه های گیاهی است - سویا (آجیل)، هر محصول شیر تخمیر شده، هر سفیده تخم مرغ. محتوای کالری یک کوکتل تا حد زیادی به محتوای چربی پایه انتخاب شده بستگی دارد.
2. می توانید کوکتل را با عسل، شربت افرا، میوه های خشک، شیرین کننده های طبیعی یا مصنوعی شیرین کنید. کسانی که دندان شیرین دارند باید با احتیاط به این مواد برخورد کنند - آنها کالری بسیار بالایی دارند، به استثنای استویا و جایگزین های قند مصنوعی، اما از دومی نباید سوء استفاده کرد.
3. شکلات، کاکائو، خرنوب، میوه‌های تازه و خشک به کوکتل طعم و عطر می‌بخشند، اما محتوای کالری آن را نیز افزایش می‌دهند. برای ایجاد شیک های پروتئینی سبک برای کاهش وزن، بهتر است از انواع توت های شیرین نشده و سیب سبز استفاده کنید. با این حال، گاهی اوقات، و همچنین در نیمه اول روز یا قبل از تمرین، می توانید از مخلوط های مغذی تری با موز، میوه های خشک و شکلات استفاده کنید.
4. یک ماده با ارزش در شیک پروتئینی به اصطلاح سوپر غذاها است: تاج خروس، دانه های خشخاش، دانه های چیا و کتان، کنجد و همچنین محصولات زنبور عسل: نان زنبور، گرده (گرده)، نوزاد و غیره. آنها به شیک های پروتئینی اضافه می شوند. حجمی در حدود یک قاشق چایخوری در هر وعده.
5. یا دانه های جوانه زده یک شیک پروتئینی تقریباً یک صبحانه یا ناهار درست می کنند، اما در هیچ موردی یک شام نیست - کالری و کربوهیدرات بسیار بالایی دارد. اما سبوس (جو دوسر، گندم و هر چیز دیگری) نه تنها فواید شیک پروتئینی را افزایش می دهد، بلکه شاخص گلیسمی آن را نیز کاهش می دهد. با این حال، برای جلوگیری از استرس بیش از حد بر دستگاه گوارش، نباید از حد مجاز یک قاشق دسر در هر وعده نوشیدنی تجاوز کنید.

شیک صبحانه پروتئین کربوهیدرات از Tatyana Rybakova

تقریباً همه ورزشکاران، متخصصان تناسب اندام و به طور کلی افرادی که سبک زندگی سالمی دارند از شیک های پروتئینی از محصولات طبیعی در رژیم غذایی خود استفاده می کنند. به عنوان مثال ، وبلاگ نویس معروف تاتیانا ریباکووا دوست دارد برای صبحانه یک شیک پروتئینی جو دوسر بخورد که دستور العمل آن را در ویدیوی زیر با مشترکان خود به اشتراک می گذارد:

شیک های پروتئینی بدون شک فواید قابل توجهی در کاهش وزن اضافه خواهند داشت. این یک جایگزین عالی برای شام یا افزودن به یک رژیم غذایی متعادل است که بدن را با اسیدهای آمینه و ریزمغذی های مهم تامین می کند، باعث تولید هورمون رشد می شود که مسئول تجزیه چربی است و گرسنگی را بدون خطر پرخوری رفع می کند.

قیمت یک شیک پروتئینی چقدر است (متوسط ​​قیمت 1 لیتر)؟

مسکو و منطقه مسکو.

شیک پروتئینی یا شیک پروتئینی یکی از ویژگی های ضروری تغذیه ورزشی محسوب می شود، زیرا... این محصول به ساخت توده عضلانی کمک می کند. بنابراین، اگر به بدنسازی یا پاورلیفتینگ مشغول هستید، پس منوی شما باید حاوی پروتئین پروتئین باشد که باعث رشد سریع عضلات و توده عضلانی ورزشکار می شود. دانشمندان دریافته اند که برای افزایش پایدار توده عضلانی، یک ورزشکار به ازای هر کیلوگرم وزن بدن به 6 گرم پروتئین نیاز دارد.

با توجه به این محاسبات، معلوم می شود که یک فرد به طور فعال باید هر روز حدود نیم کیلوگرم پروتئین بخورد. و نیم کیلوگرم پروتئین به عنوان مثال در دو کیلوگرم فیله مرغ یا 70 تخم مرغ وجود دارد. این خیلی مرغ برای یک روز است، اینطور نیست؟ البته خوردن این مقدار غذا کار سختی نخواهد بود. با این حال، ورزشکاران باید هر روز یک رژیم غذایی غنی از پروتئین را حفظ کنند. ما فکر می کنیم که از غذاهای ضعیف و بی تنوع لذت کمی وجود دارد، به خصوص به صورت روزمره. اینجاست که یک شیک پروتئینی به کمک می آید.

مواد تشکیل دهنده شیک پروتئین

شیک پروتئین حاوی مقدار زیادی پروتئین است. به عنوان مثال، یک لیوان استاندارد (250 میلی لیتر) شیک پروتئینی حاوی حداکثر 40 گرم پروتئین است. به طور معمول، یک شیک پروتئینی از مخلوط های خشک مخصوص تهیه می شود یا نوشیدنی از قبل آماده شده را در فروشگاه های تخصصی مواد غذایی بهداشتی خریداری می کنید.

هیچ ماده خاص یا عجیبی در شیک پروتئینی وجود ندارد، بنابراین این نوشیدنی سالم را می توان در خانه تهیه کرد. درست است، ورزشکاران حرفه ای در مورد شیک های پروتئینی یا شیک های پروتئینی خانگی کاملاً شک دارند. اعتقاد بر این است که یک شیک پروتئینی در پودر تمام استانداردها و همچنین دوزهای محصول پروتئین را برآورده می کند.

فواید شیک پروتئینی

شیک پروتئینی برای ورزشکاران فواید واضحی دارد که اگر به طور منظم نوشیدنی را بنوشید و همچنین قوانین یک رژیم غذایی سالم و متعادل را رعایت کنید و ورزش منظم را کنار نگذارید زمان زیادی طول نخواهد کشید. شیک پروتئین ممکن است از نظر طعم متفاوت باشد، اما در بیشتر موارد ترکیب نوشیدنی حاوی پروتئین گیاهی، تخم مرغ یا شیر و همچنین فیبر، ویتامین ها و عناصر درشت و میکرو مفید است. با این حال، حقیقت ساده روزمره را فراموش نکنید - همه چیز در حد اعتدال خوب است.

مضرات شیک پروتئینی

با تمام فواید نوشیدنی، علاوه بر فواید، یک شیک پروتئینی می تواند آسیب قابل توجهی به بدن انسان وارد کند. مضرات شیک پروتئینی می تواند منجر به مشکلات گوارشی شود. این اثرات نامطلوب در صورت عدم رعایت دوز نوشیدنی پروتئینی ممکن است رخ دهد. اغلب، مبتدیان تمایلی به صبور بودن و تلاش برای دستیابی به نتایج ندارند.

همه می خواهند در کوتاه ترین زمان ممکن به اندام عضلانی دست پیدا کنند، بنابراین مردم شروع به مصرف نادرست نوشیدنی می کنند. در این مورد، مضرات شیک پروتئین بیشتر از تمام مزایای محصول است. بنابراین، نباید از دوزهای مشخص شده توسط سازنده شیک های پروتئینی غافل شوید تا به سلامتی خود آسیب نرسانید.

محتوای کالری شیک پروتئین 226.23 کیلو کالری

ارزش انرژی شیک پروتئین (نسبت پروتئین، چربی، کربوهیدرات - bju):

: 50.5 گرم (~202 کیلو کالری)
: 2.8 گرم (~ 25 کیلو کالری)
: 10.53 گرم (~42 کیلو کالری)

نسبت انرژی (b|w|y): 89%|11%|19%