تناسب اندام abc چه. شرح آموزش

ABL (پاهای باسن شکمی)

ABL (پاهای باسن شکمی) یک تمرین هوازی قدرتی و عملکردی با هدف تمرین دادن پاها، شکم و باسن است که از تجهیزات اضافی استفاده می کند: سکوهای استپ، بادی بار، دمبل، نوارهای الاستیک و غیره.

ویژگی های آموزشی

تمرینات ABL به طور خاص برای زنان طراحی شده است و با هدف کار کردن در نواحی مشکل اولیه زنانه است، مناطقی که سلول های چربی عمدتاً در آنها جمع می شوند - شکم، ران ها و باسن. نام برنامه Abdominal Buttocks Legs از انگلیسی به معنای واقعی کلمه "Stomach, Buttocks, legs" ترجمه شده است.

این درس از سه بخش کلاسیک تشکیل شده است: گرم کردن (برای گرم کردن عضلات، سکوی استپ به شدت درگیر آن است)، بخش اصلی و یک ضربه (این یک کشش سبک است) که برای بازگرداندن تنفس طراحی شده است. جلوگیری از خروج شدید از درس

این کلاس ها توسط هر خانمی که اصولاً هیچ گونه منع مصرفی برای ورزش نداشته باشد مسلط خواهد شد. اگرچه در برخی از مراکز تناسب اندام برنامه ABL برای افراد با سطح آمادگی متوسط ​​و بالا توصیه می شود.

به احتمال زیاد دلیل این امر بلوک هوازی روی سکوی استپ است که در برنامه تمرینی گنجانده شده است و حدود نیمی از زمان کل درس را می گیرد. برای یک فرد ناآماده تحمل فوری چنین باری که مملو از سرگیجه و تنگی نفس است دشوار است.

اما ورزش هوازی به سوزاندن کالری کمک می کند. بنابراین، سریعتر از زمانی که تمرینات قدرتی را در مناطق مشکل دار انجام دهید، به استثنای قسمت کاردیو، وزن کم خواهید کرد.

تمرین ABL علاوه بر باسن صاف، شکم صاف، باسن صاف و کاهش وزن، عضلات قوی، سیستم قلبی عروقی قوی و استقامت را فراهم می کند.

ABS (شکم پشت ستون فقرات، ABS پشت کشش)

ABS (شکم ستون فقرات) یک تمرین قدرتی و عملکردی با هدف تمرین پرس و پشت است که از تجهیزات اضافی استفاده می کند: میله بدنه، دمبل، ضربه گیر لاستیکی و غیره.

ویژگی های آموزشی برخلاف برنامه ABL، آموزش ABS تمرکز واضحی بر روی زنان ندارد. این کلاس ها برای مردانی که می خواهند روی شکم و پشت خود کار کنند نیز عالی است.این تمرینات برای افرادی با سطوح مختلف تناسب اندام طراحی شده است. بسیاری از کارکنان اداری سعی می کنند ABS را در برنامه تناسب اندام خود بگنجانند تا سلامت ستون فقرات را حفظ کنند، از این گذشته، عدم تحرک و تنش ثابت کمر در طول روز بر انحنای ستون فقرات، کمردرد، سردرد و بیماری ها تأثیر می گذارد. از اندام های داخلی، که توسط ستون فقرات پشتیبانی می شود. مشکلات ستون فقرات برای مادران جوان غیر معمول نیست. همچنین به آنها توصیه می شود که به تمرینات ABS توجه داشته باشند.تمرینات مختلف در سیستم ABS برای تقویت عضلات مجاور مهره ها، کشش ستون فقرات، انعطاف پذیری بیشتر، تمرین کردن تمام عضلات پشت به طور کلی طراحی شده است. به آن قدرت تحمل استرس روزانه با حداقل عواقب منفی را می دهد.

یک جهت ABS Back Stretch در چارچوب برنامه ABS وجود دارد. طبق برخی منابع، این همان تمرین ABS است، به گفته برخی دیگر، تمرینی مشابه ABS است، اما با تاکید بیشتر بر کشش ستون فقرات. چگونه می توان ظاهر کلمه "کشش" را در نام که از انگلیسی به عنوان "کشش، کشیدن" ترجمه شده است توضیح داد. حتی گاهی توصیه می شود برای رهایی از کمردرد، پرس را دانلود کنید. ستون فقرات کمری نیز تا حدی توسط عضلات شکم حمایت می شود.بنابراین، تمرینات ABS به شما این امکان را می دهد که شکم خود را صاف، وضعیت بدن خود را صاف، کمر خود را قوی کنید و با شانه های صاف و سر بالا رفته زندگی خود را طی کنید.

ایروبیک

ایروبیک نوعی تمرین بدنی است که در آن حرکات خاصی با موسیقی انجام می شود. این دارو توسط دکتر آمریکایی کنت کوپر ساخته شد و هدف آن مبارزه با عواملی در ایجاد بیماری های قلبی عروقی مانند عدم فعالیت بدنی، فشار عصبی و تغذیه بیش از حد بود.

با کمک تمرینات انجام شده در حالت هوازی و به لطف رژیم غذایی کم چربی حیوانی، کلسترول اضافی، دشمن اصلی رگ های خونی، به طور فعال در بدن انسان از بین می رود. فعالیت بدنی هیپودینامی را از بین می برد و احساسات در طول کلاس ها خلق و خوی را بهبود می بخشد و تأثیر منفی استرس را از بین می برد.

مجسمه سازی بدن

بادی اسکالپت نوعی تمرین قدرتی است که در حالت هوازی انجام می شود و هدف آن توسعه قدرت عضلانی و ایجاد تسکین عضلانی است که در طول جلسه از تمام تجهیزات موجود در زرادخانه سالن بدنسازی استفاده می شود. اول از همه، اینها دمبل، بادی میله و ضربه گیر لاستیکی هستند.تمرینات بادی اسکالپت برای عضلات قوی و حجاری شده است. این را همان نام تخته تناسب اندام Body Sculpt نشان می دهد که به معنای واقعی کلمه از انگلیسی به عنوان "مجسمه سازی بدن" ترجمه می شود.

برای مجسمه سازی یک بدنه برجسته زیبا در درس از پوسته های وزنه دار مانند دمبل و بادی میله، پلت فرم های افزایش بار و کمک فنر لاستیکی استفاده می شود. به طور کلی، هر چیزی که باعث می شود عضلات سخت تر کار کنند.

اما شایان ذکر است که Body Sculpt برای افرادی با توانایی های فیزیکی مختلف مناسب است. از این گذشته ، بار ایجاد شده توسط تجهیزات اضافی متفاوت است ، می توان آن را بر اساس احساسات خود در طول درس کاهش یا افزایش داد. در کلاس‌های Body Sculpt، همه گروه‌های عضلانی اصلی بر خلاف نواحی با تمرکز محدود تمرین می‌شوند (به عنوان مثال، ABL، با هدف تمرین دادن به پایین تنه، یا ABS، با هدف تمرین پرس و پشت). بنابراین، هیچ یک از اعضای بدن «آزار» باقی نمی‌ماند. بازوها، پاها، شکم، باسن، باسن، پشت - همه چیز به اندازه کافی درست می شود. با رویکردهای قدرتی در بادی اسکالپت، عضلات را ساخته و تقویت می‌کنید و تسکین آن‌ها را ایجاد می‌کنید و در طول بخش هوازی، به شدت کالری می‌سوزانید. بنابراین، صاحبان فرم های باشکوه نباید از "پمپ کردن عضلات زیر چربی" بترسند. وزن و چربی بدن نیز در تمرینات Body Sculpt کاهش می یابد، شاید با شدت کمتری، به عنوان مثال، در ایروبیک استپ. اما Body Sculpt پیشنهاد می کند که در دو جهت روی بدن شما کار کند.

زومبا

زومبا یک برنامه تناسب اندام رقص مدرن است که از حرکات رقص آمریکای لاتین با افزودن عناصر دیگر سبک های رقص (سالسا، مرنگ، سامبا، فلامنکو، رگیتون، باچاتا و غیره) ساخته شده است.

ویژگی های آموزشی

هر حرکت گروه عضلانی خاصی را کار می کند. اما لازم نیست چندین بار پشت سر هم با رویکردها تکرار شود. همه حرکات یک رقص واحد را تشکیل می دهند که در طی آن شما متوجه انجام تعداد مورد نیاز حرکات نخواهید شد. بنابراین، در یک ساعت زومبا، یک تمرین تمام عیار برای کل بدن رخ می دهد.

زومبا رقص تناسب اندام ورزش هوازی خوبی را فراهم می کند. گام ها، حرکات ران، پرش و چرخش - همه این حرکات به شما اجازه می دهد در یک تمرین تا 1000 کالری بسوزانید.

با وجود شدت زومبا، زنان سالن را پر از انرژی و مثبت ترک می کنند. از این گذشته، به نظر می رسید که آنها از یک کارناوال برزیلی یا یک مهمانی موضوعی دیدن کرده اند.

رقصیدن به عنوان یک داروی ضد افسردگی بر روی یک فرد عمل کنید. رقصیدن، خودمان را ابراز می کنیم، تنش انباشته شده را از بین می بریم، از حرکات و موسیقی لذت می بریم. بنابراین، مهم نیست که چقدر از نظر بدنی بهترین تلاش خود را می کنیم، از نظر عاطفی فقط از رقصیدن شارژ می شویم.

علاوه بر این، برای برخی، با گذشت زمان، کلاس های معمولی زومبا کافی نیست. برای این بازدیدکنندگان پیشرفته تر، باشگاه های تناسب اندام کلاس های پیچیده زومبا را ارائه می دهند. آنها با سرعت بیشتری و با استفاده از وزنه های مختلف انجام می شوند.

زومبا کمک می کند رسیدن به هارمونی، خطوط بدن زیبا و صاف، تقویت عضلات، یادگیری زیبا رقصیدن، احساس موسیقی و خود. بسیاری شروع به شرکت در زومبا می کنند تا حرکات زیبایی را که می توان در دیسکو انجام داد یاد بگیرند.

یوگا

یوگا یک فلسفه است، سیستمی که به یافتن هماهنگی با جهان و با خود کمک می کند. برای دستیابی به نتایج مطلوب نیاز به کار جدی است. یوگا تنها راهی برای بهبود اندام یا انعطاف پذیری بیشتر نیست، اگرچه تمرین یوگی به این نتایج نیز می رسد.

این یکی از هماهنگ ترین راه های ارتباط با دنیا و بدن شما در دنیای پر هیاهوی امروزی است. همانطور که طرفداران می نویسند: "یوگا شخص را با ذات خود متحد می کند." بنابراین، مانند هر موضوعی که عمیقاً ما را تحت تأثیر قرار می دهد، یوگا نیز باید جدی گرفته شود.

یوگا - یک نوع تقریبا ایده آل از فعالیت بدنی: به طور جامع بدن را توسعه می دهد، روحیه را بهبود می بخشد، شکل و اندام و انعطاف پذیر می شود و اکثر افراد عملاً هیچ منع مصرفی برای ورزش ندارند. حتی با بیماری های جدی، می توانید پس از تماس با یک درمانگر یوگا، یوگا را تمرین کنید، با کمک آن حتی می توانید وضعیت خود را بهبود بخشید.

یوگا همچنین قادر است بدن و ذهن را آرام، تخلیه و هماهنگ کند. این ادعا که افرادی که معتاد هستند یوگا ، همیشه آرام و متعادل، نه بی اساس. یوگا مقاومت در برابر استرس را افزایش می دهد، استقامت را افزایش می دهد و تمرکز را بهبود می بخشد.

کالانتیک

Callanetics - ژیمناستیک تناسب اندام، که به نام نویسنده Callan Pinckney نامگذاری شده است، یک سیستم پیچیده از تمرینات ایستا با هدف کشش و انقباض عضلات است.

این نوع فعالیت بدنی منحصر به فرد است، زیرا تقریباً تمام ماهیچه های بدن را تحت تأثیر قرار می دهد و در یک ساعت به آنها باری قابل مقایسه با چندین ساعت می دهد. شکل دادن یا ایروبیک

با آموختن نحوه تنفس صحیح ، به بدن خود گوش دهید و با درک ماهیت روش ، کاملاً قادر خواهید بود در خانه تمرین کنید ، مجهز به آموزش های ویدیویی یا کتاب. در عین حال، در ماه های اول کلاس ها، نتایج را متوجه خواهید شد و قادر خواهید بود:

کاهش وزن بدن و کاهش آن جلدها ; بازگرداندن متابولیسم؛ بهبود وضعیت بدن و توسعه انعطاف پذیری؛ با تمرین تمام عضلات برای اصلاح مناطق مشکل ساز از شکل شما

پیلاتس (پیلاتس)

روش پیلاتس سیستمی از تمرینات ساده اما بسیار موثر است که برای بازگرداندن افراد به حالت طبیعی طراحی شده است، به آنها آموزش می دهد تا به روشی که در دوران کودکی می دانستند حرکت کنند - به راحتی، آزادانه، پلاستیکی، بدن و ستون فقرات خود را انعطاف پذیر کنند. قوی، مقاوم این کنترل بر بدن و در نتیجه بر کیفیت زندگی فرد است. در عین حال، این سیستم کاملاً ایمن و برای همه افراد بدون در نظر گرفتن جنسیت، سن و شکل فیزیکی مناسب است. پیلاتس سیستمی از تمرینات است که با هدف مطالعه دقیق عضلات بدن، از جمله عضلات کوچکی که در تمرینات معمولی درگیر نیستند، افزایش تحرک مفاصل، ستون فقرات و قابلیت ارتجاعی است. مطالعات پزشکی اثربخشی پیلاتس را در رهایی از کمردرد، درمان آسیب های ستون فقرات، مبارزه با آرتروز، پوکی استخوان، عواقب آسیب مفاصل زانو و شانه، سردرد و همچنین اثرات استرس و رباط ها تایید می کند.

کشش (کشش)

کشش در ترجمه به معنای "کشش" است. اینها مجموعه ای از تمرینات برای کشش عضلات هستند که به همین دلیل انعطاف بدن افزایش می یابد و مفاصل تحرک بیشتری پیدا می کنند.

در طول تمرینات کششی، تک تک عضلات کشیده می شوند، برای چند ثانیه در این حالت باقی می مانند و سپس به حالت عادی باز می گردند.

از آنجایی که تمام حرکات در کشش بسیار آهسته است، این تمرین برای افزایش گردش خون و "تکان دادن" بدن مناسب نیست. اما مزایای دیگری نیز دارد: در طول کشش، خون بیشتری به عضلات جریان می یابد، به همین دلیل آنها شل می شوند و انعطاف پذیرتر می شوند. مفاصل تحرک بیشتری به دست می آورند، در نتیجه، انعطاف پذیری افزایش می یابد، که هنگام انجام هر ورزشی خوب است. تنفس عمیق و متمرکز تأثیر مفیدی بر مغز دارد، به ویژه پس از یک روز پرمشغله، به آرامش و کاهش استرس کمک می کند. کشش یک پیشگیری خوب از رسوبات نمک است. ورزش برخی از فرآیندهای مرتبط با پیری را کند می کند.

تاباتا (تاباتا)

تاباتایک تمرین ورزشی کوتاه اما بسیار شدید است. تاباتا بر اساس تمرینات اینتروال است. این بدان معناست که اجرای فشرده 20 ثانیه ای هر یک از 8 تمرین تاباتا با یک استراحت کوتاه 10 ثانیه ای تاج گذاری می شود. تکنیک تاباتا طرح تاباتا یا پروتکل تاباتا نیز نامیده می شود.

تای بو (تای بو)

ایروبیک تایبو تلفیقی از هنرهای رزمی شرقی و ایروبیک است. این در دهه 90 توسط بیلی بلانکس، قهرمان هفت دوره کاراته جهان ساخته شد. در سراسر جهان بسیار محبوب است، زیرا نه تنها به شما امکان می دهد تا شکل فیزیکی عالی را به دست آورید، بلکه مهارت های دفاع شخصی را نیز به دست آورید.

برای کسانی که تازه وارد تناسب اندام شده اند، یک جلسه کامل می تواند بسیار چالش برانگیز باشد. شما باید یا با انواع دیگر ایروبیک شروع کنید، یا زمان کلاس ها را به تدریج افزایش دهید، نبض را تماشا کنید و از تمرین بیش از حد خودداری کنید.
انتخاب لباس گشاد برای کلاس و کفش ورزشی با کفی ضربه گیر، پا را به خوبی ثابت می کند. برای تمرین جدی، کیسه بوکس مورد نیاز است. در حالت ایده آل، اگر یک آینه بزرگ در اتاق تمرین وجود داشته باشد که بتوانید تمام حرکات انجام شده را در آن مشاهده کنید و صحت آنها را کنترل کنید.

مانند هر تمرین تای بو با شدت بالا، نیاز به یک قبل از تمرین خوب دارد. گرم کردن و علائم کشش .

تمرین شامل پرش، حرکات آزاد، ترکیبی از مشت و لگد است. شایان ذکر است که اندام ها باید کمی خم شوند و در هنگام ضربه تا انتها خم نشوند. این شما را تا حد امکان از شما محافظت می کند صدمات.

عملکردی (تمرینات قدرتی عملکردی)

تمرینات قدرتی عملکردی (FST, Functional Sterngth Training) ترکیبی از تمرینات عملکردی و قدرتی در یک جلسه است که به مطالعه عمیق تر همه گروه های عضلانی، توسعه انعطاف پذیری، هماهنگی و سرعت واکنش کمک می کند.

ویژگی های آموزشی

تمرینات عملکردی، اصولاً تمرینات قدرتی در نظر گرفته می شود، اما در همه برنامه های قدرتی گنجانده نمی شود. یعنی برنامه قدرت به معنای حضور ضروری یک بار عملکردی در آن نیست. بنابراین، کلمه "کارکردی" به نام برنامه های تناسب اندام اضافه شد تا بر تمرکز "عملکردی" آنها تأکید شود.

تمرینات قدرتی به شما این امکان را می دهد که بار روی عضلات بزرگ بدن را به حداکثر برسانید. علاوه بر این، با بار قدرت، کار بر روی آنها به صورت جداگانه انجام می شود. به عنوان مثال، تمرینات جداگانه روی پرس بالایی انجام می شود، برخی برای تمرین پرس پایین طراحی شده اند، حرکات جداگانه برای عضلات جانبی استفاده می شود.

از سوی دیگر، تمرینات عملکردی شامل تمرینات تثبیت کننده یا تمرینات تعادلی است که در آن چندین گروه عضلانی به طور همزمان شرکت می کنند. علاوه بر این، در حین انجام آنها، شما همچنان نیاز به حفظ تعادل با تثبیت عضلات برای این کار دارید (عضلات پشت، عضلات شکم، عضلات جانبی).

علیرغم این واقعیت که تمرینات اغلب ایستا هستند، شما به عمیق ترین مطالعه ممکن در مورد عضلات بزرگ و کوچک دست می یابید. از آنجایی که شما در تنش شدید هستید، سعی می کنید تعادل خود را حفظ کنید، در حالی که بدن، بازوها و پاهای خود را (بسته به تمرین) که در حال حاضر کار می کنند، "ناندازید" در تمرین گنجانده شده است.

فیت بال (فیتبال)

فیت بال برای شکل دادن به بدن و کاهش وزن استفاده می شود، حالت بدن را شکل می دهد، عضلات پشت را تقویت می کند، خلق و خو را بهبود می بخشد و به شما اجازه می دهد تا از خستگی و استرس خلاص شوید.

تمرینات فیتبال به شما کمک می کند سفت شوید باسن و باسن کمر را نازک تر می کند، کمر را تقویت می کند و ستون فقرات را تخلیه می کند، دستگاه دهلیزی را تمرین می دهد، بار کلی روی تمام عضلات بدن ایجاد می کند و کاهش وزن .

برنامه ABL به طور خاص برای زنان طراحی شده است. تمرینات قدرتی با هدف رشد عضلات شکم، باسن و پاها انجام می شود. مخفف ABL مخفف "Abdominal Buttocks Legs" است که در زبان انگلیسی به معنای "شکم، باسن، پاها" است. در این مکان ها است که کیلوگرم های "اضافی" ظاهر می شوند. بنابراین، این سیستم برای کسانی که می خواهند شکل خود را مرتب کنند ایده آل است.

تناسب اندام ABL. این چیه؟

این سیستم شامل هوازی است که استقامت را توسعه می دهد و به شما امکان می دهد وزن اضافی را به سرعت به اندازه کافی دور کنید. زمانی که کالری زیادی سوزانده شود. اما با ورزش شدید، توده عضلانی کاهش می یابد. در همین حال، تمرینات قدرتی باعث ترمیم عضلات می شود.

این مزیت برنامه ABL است. ترکیبی از مجموعه تمرینات باری را ایجاد می کند که بدن را قوی تر می کند و به شما امکان می دهد تون عضلانی را حفظ کنید. هدف این سیستم اصلاح عضلات پرس، باسن و پاها است. شایان ذکر است که سیستم ABL همچنین شامل تمرینات کششی است که به شما امکان می دهد تنش عضلانی را کاهش دهید و تنفس را عادی کنید.

ویژگی های برنامه

مزایای ورزش ارائه شده توسط ABL Fitness چیست؟ چه چیزی می دهد؟ برخلاف تمرینات قدرتی با وزنه های سنگین، این تمرینات برای کسانی مناسب است که نمی خواهند عضلات بزرگی بسازند. و همچنین برای مبتدیان، زیرا این مجموعه به گونه ای طراحی شده است که برای هر سطح آموزشی مناسب است. در طول کلاس ها از موارد زیر به عنوان وزنه استفاده می شود:

• بادی بار;
• فیت بال؛
• پلت فرم پله؛
• دمبل؛
• کمک فنر لاستیکی;
• و دیگر.

مزایای ABL Fitness

تمرینات پویا و هیجان انگیز نه تنها به شما این امکان را می دهد که بدن را در مدت زمان کوتاهی متحول کنید، بلکه بدن را به شکل پیچیده ای تحت تاثیر قرار داده و قدرت عضلانی و استقامت را افزایش می دهد. مجموعه وسیعی از تجهیزات اضافی به شما امکان می دهد تمرینات خود را متنوع کنید و مسیر نسبتاً جدید ABL را جهانی می کند. کلاس های تناسب اندام که ترکیبی از تمرینات هوازی و قدرتی هستند به موارد زیر کمک خواهند کرد:

• تقویت قلب و عروق خونی؛
• توسعه تراکم استخوان؛
• بهبود خواب و رفاه کلی؛
• پاکسازی بدن از سموم؛
• افزایش استقامت بدن؛
• عادی سازی متابولیسم

قوانین و ویژگی های آموزش

آموزش شامل سه بخش گرم کردن، قسمت اصلی و پایانی است.

• گرم کردن شامل تمرینات گرم کردن است. قسمت هوازی چربی سوزی را فعال می کند و ماهیچه ها را برای کار فعال آماده می کند. چرا اغلب از پلت فرم پله استفاده می شود؟ علیرغم این واقعیت که این برنامه برای افراد با هر سطح آموزشی توصیه می شود، برای بسیاری، کلاس های استپ از دشواری خاصی برخوردار است. یک مکان خوب برای شروع یادگیری حرکات اولیه روی پلت فرم است. ارزشش را دارد، زیرا تمرینات استپ کالری بسیار بیشتری نسبت به سایر انواع ایروبیک می سوزاند.
• بخش اصلی شامل تمرینات تکراری است که در بلوک ها ترکیب شده اند. قسمت قدرت با وزنه های اضافی به صورت ارگانیک در بسته های تمرینی تعبیه شده است. وزن عوامل وزن ساز بسته به امکانات به صورت جداگانه انتخاب می شود. تناسب اندام ABL (عکس زیر) شامل تمرینات ترکیب شده در مینی کمپلکس است که سه بار تکرار می شود.
• بخش پایانی بر تمریناتی برای بازگرداندن تنفس و ضربان قلب تمرکز دارد.

چه کسی می تواند آن را انجام دهد؟

تمرینات ABL تمرینات با شدت های مختلف را ترکیب می کند، بنابراین برای افرادی با آمادگی جسمانی ضعیف مناسب است. برای اینکه ماهیچه های لازم را به خوبی تمرین دهید و به سلامتی خود آسیب نرسانید، باید تمرینات را به درستی انجام دهید. هم وضعیت بدن و هم سرعت تمرینات را کنترل کنید. بر خلاف سایر برنامه هایی که هم برای خانم ها و هم برای آقایان مناسب هستند، مانند برنامه ABS، تناسب اندام ABL به طور خاص برای خانم ها طراحی شده است، بنابراین اصلاح ناحیه موثر و سریع است.

خانم ها از کلاس ها چه می گیرند؟

• اولین مورد مصرف انرژی زیاد بدن است. بر این اساس، کاهش وزن سریع و موثر. با رعایت تغذیه مناسب در مدت زمان کوتاهی می توانید به وزن دلخواه برسید.
• ثانیا، بار قدرتی باعث تقویت عضلات باسن، پاها، شکم و پشت می شود. در عین حال، حتی با کاهش وزن قابل توجه، عضلات بدن جذابی را تشکیل می دهند. همچنین، از مجموعه ای بیش از حد توده عضلانی نترسید، زیرا تستوسترون در بدن زن برای تغییر قابل توجهی فیبر عضلانی کافی نیست. وزنه های اضافی ارائه شده توسط تناسب اندام ABL نیز با در نظر گرفتن محاسبه انتخاب می شوند. چه مفهومی داره؟ هدف این مجموعه دقیقاً تشکیل کمر، سینه و پاها است و نه به دست آوردن عضلات برآمده.
• ثالثاً، شدت کلاس ها به شما امکان می دهد مفاصل و رباط ها را توسعه دهید و تحرک و کشش آنها را افزایش دهید. تناسب اندام ABL به طور مستقیم بر خون رسانی به ناحیه لگن تأثیر می گذارد. این برای زنان چه معنایی دارد؟ این یک پیشگیری خوب از تعدادی از بیماری های دستگاه تناسلی و محافظت در برابر آسیب های استخوان های لگن است.

تناسب اندام ABL چقدر موثر است؟ بررسی ها تایید می کند که این برنامه بهینه ترین نوع تناسب اندام برای کسانی است که می خواهند وزن کم کنند. بار کمی قوی تر احساس می شود، که بر شکل بهتر تأثیر می گذارد.

در ابتدا باید تمرینات آسان تری را انتخاب کنید. به تدریج بار را افزایش دهید، که به نتایج قابل مشاهده خواهد رسید. یک تسکین زیبا تنها در یک یا دو ماه ظاهر می شود. و (که نمی تواند شادی کند) استقامت ظاهر می شود.

کاهش وزن با ABL واقعا فوق العاده است. یک مزیت بزرگ این است که بدن باریک بیش از حد با عضلات رشد نمی کند. مرحله کمی خسته کننده است، اما با اطمینان می توان گفت که تمرین نتیجه می دهد. شکل برای بهتر شدن تغییر می کند، باسن و باسن به طور قابل توجهی سفت می شوند. برای کمال شکل و کاهش وزن - بهترین

این جهت یک تمرین گروهی شامل تمرین عضلات گلوتئال و عضلات شکم است. مجموعه تمرینات دارای شدت متوسط ​​است که برای سطوح مختلف آمادگی جسمانی بازدیدکنندگان باشگاه ایده آل است. کلاس ها با موسیقی پر انرژی همراه است. علاوه بر مطالعه فعال باسن و پرس، یک اثر کشش کلی تقویت کننده روی کل بدن وجود دارد.

ویژگی اصلی تمرینات ABS Bums-complex یک برداشت اولیه فریبنده است. برای مبتدیان به نظر می رسد که تمرینات ابتدایی هستند، اما پس از مدتی متوجه می شوند که این موضوع بسیار دور از ذهن است. بار سنگین است، اما به لطف فرمولاسیون آناتومیک صحیح هر حرکت، تمرین به خوبی تحمل می شود و نتیجه می دهد.

تجهیزات برای بامز شکم

در طول تمرین بامز شکم، انواع تجهیزات ورزشی به طور فعال استفاده می شود:

سکوی 1 پله ای؛

2 نوار لاستیکی؛

3 دمبل با وزن های مختلف؛

4 وزنه پا؛

5 BOSU;

6 بادی میله.

در یک درس، می توانید چندین موضوع را به طور همزمان ترکیب کنید. آنها برای افزایش اثربخشی بام و شکم استفاده می شوند.

تمریناتی برای افراد شکمی

بلوک اصلی تمرینات برای افراد شکم با هدف از بین بردن مشکلات رایج زنانه - "گوش" روی باسن، باسن شل، نه شکم کامل است. با توجه به مقدار کمی تجهیزات اضافی و طرح تمرینی عضلات شکم، کل بدن تون شده است، استقامت ایجاد می شود.

کل ساختار آموزش به سه مرحله تقسیم می شود:

2 به بدن، شکم و پشت ظاهری جذاب می بخشد.

3 باعث کشش بدن می شود.

هر مرحله 30 دقیقه طول می کشد. همانطور که تمرین نشان می دهد، این بهترین گزینه برای تمرین است، اما نه کار بیش از حد بدن.

عضلات شکم بدون توجه به مرحله کار می کنند. قبل از شروع تمرینات شدید، باید یک گرم کردن خوب انجام دهید. یک برنامه هوازی سبک 10 دقیقه ای برای آماده سازی بافت ها برای استرس بیشتر کافی است. توصیه نمی شود بلافاصله از وزن زیاد (دمبل و سایر پوسته ها) استفاده کنید - در مرحله اول، ماهیچه ها فقط گرم می شوند.

فیلم تمرین شکم بامز

فواید ناقص شکم

مزایای بام شکم غیر قابل انکار و آشکار است. به لطف یک سیستم و طراحی مناسب کلاس ها، هر بدنه ای در عرض چند روز تغییر می کند. بار متوسط ​​به شما اجازه نمی دهد بیش از حد کار کنید. صداهای موزیکال ریتمیک ریتم تمرین را تنظیم می کند، انرژی و خلق و خوی شما را برای کل روز شارژ می کند.

تمرین منظم کمک خواهد کرد:

• افزایش تون عضلانی؛
• ایجاد هماهنگی و استقامت؛
• خلاص شدن از شر اضافه وزن؛
• تقویت عضلات پشت، تنه و شکم.

ABS مخفف عبارت Abdominal Back Spine در انگلیسی است. در این تناسب اندام عضلات پشت و شکم درگیر می شوند. بقیه عضلات بدن نیز کار می کنند، اما به میزان کمتر. این هم تمرین قدرتی و هم عملکردی است. برای بهترین اثر، از تجهیزات ورزشی اضافی استفاده می شود: دمبل، بدنه و سایر موارد.

پشت و پرس ارتباط نزدیکی با هم دارند. اگر پرس را پمپ کنید، عضلات پشت نیز رشد خواهند کرد. اگر پشت خود را تمرین دهید، مطبوعات نیز درگیر خواهند شد. اغلب، برای رهایی از کمردرد یا کمردرد، فقط باید پرس را تکان دهید. عضلات پشت گرم می شوند، الاستیک تر می شوند، رکود برطرف می شود و درد به تدریج ناپدید می شود.

1. این فعالیت برای مردان و زنان به یک اندازه مفید است. پرس برجسته مردانه زنان را به وجد می آورد. شکم صاف زنانه، پشت باریک مردان را جذب می کند. این فقط زیبایی نیست. این برای سلامتی مهم است.
2. برای کارکنان اداری، ABS بسیار مهم و مفید است. کار نشستن عضلات را مسدود می کند، کمر و گردن شروع به درد می کنند، بار ناهموار روی ستون فقرات. تمرین به تقویت عضلات راکد، خلاص شدن از شر ناراحتی کمک می کند.
3. هرکسی که می خواهد از شر اضافه وزن خلاص شود، لاغر و خوش اندام شود. سانتی متر اضافی روی کمر، شکم و باسن با ورزش منظم به راحتی از بین می رود.
4. برای زنان پس از زایمان، آموزش ABS به ویژه مفید است. آنها به عادی سازی ماهیچه های شکم و پشت کمک می کنند که در دوران بارداری دچار استرس جدی شده اند. این یک راه عالی برای صاف کردن شکم شماست.
5. افرادی که در ناحیه کمر و ستون فقرات مشکل دارند. اگر پزشک شما آموزش بدنی اضافی را برای سلامتی و درمان بهتر توصیه می کند، تناسب اندام ABS را انجام دهید.
6. همه افراد دارای سبک زندگی فعال که عاشق حرکت، ورزش هستند، می خواهند سالم، لاغر و زیبا باشند.

مزایا و ویژگی ها

ABS در تناسب اندام مزایای زیادی دارد که بلافاصله از همان تمرین اول قابل توجه است:

• مطبوعات و پشت تقویت می شوند.
• صدها کالری سوزانده می شود.
• "ذوب" چربی بدن؛
• سلولیت، پهلوها و افتادگی شکم کاهش می یابد.
• حجم کمر کاهش می یابد؛
• استقامت توسعه می یابد؛
• خلق و خوی و تندرستی را بهبود می بخشد.

کلاس های تحت هدایت یک مربی با تجربه به طور کامل صدمات و آسیب های احتمالی را حذف می کند. بار روی عضلات پشت و شکم دوز و متناسب است. هنگام انجام تمرینات، عضلات راست و مایل پرس به طور فعال در تمام طول خود کار می کنند. ستون فقرات سالم آرزوی همه است. مجموعه ای از تمرینات با هدف کشش آن و تقویت عضلات مجاور آن است. پس از تمرین منظم، ستون فقرات و کمر انعطاف پذیرتر و متحرک تر می شوند و به استرس های روزانه واکنش دردناکی نشان نمی دهند.

باشگاه سلامتی BIOSFERA شما را به تمرینات ورزشی دعوت می کند

اگر می خواهید شکم، شکم، کمر و کمر خود را مرتب کنید، برای تناسب اندام ABS در باشگاه ما ثبت نام کنید. کلاس ها توسط یک مربی با تجربه برگزار می شود که مشکل و خواسته های شما را ارزیابی می کند و مناسب ترین سرعت تمرین را توصیه می کند. این باشگاه دارای گروه های کوچک برای مبتدیان و پیشرفته است. بنابراین سرعت ورزش برای شما بهینه خواهد بود.

سالن دارای کلیه تجهیزات لازم می باشد. برنامه تمرینی شامل تمرینات با دمبل و سایر تجهیزات ورزشی است. ما از مردان و زنانی دعوت می‌کنیم که می‌خواهند با پشتی صاف، حالت بدنی زیبا، شکمی صاف باشند و با شانه‌های مربعی شکل و سرشانه‌ای بلند شده در زندگی قدم بردارند.

شکم تناسب اندام- این مجموعه ای از تمرینات برای عضلات شکم، ران و باسن، کمر است. با این حال، تاکید بر روی پرس است و تمام تمرینات دیگر تا آنجا انجام می شود که قادر به ایجاد بار ثابت بر روی عضلات شکم هستند. خود اصطلاح abs از انگلیسی abdominals - abdominal muscles می آید.

توجه بیشتری به تقویت عضلات پشت می شود، زیرا. ماهیچه ها به ویژه زمانی که آنتاگونیست های آنها به همان میزانی که آنها تمرین می کنند، خوب رشد می کنند. شکم هنوز یک ورزش نیست، اما در حال حاضر تربیت بدنی است. ورزش شکمفشار کمتری به عضلات شکم، کمر و پاها نسبت به سایر ورزش ها وارد می کند. تمرینات به شما این امکان را می دهد که پرس را به طور متناسب در تمام طول راست روده و عضلات مایل شکم توسعه دهید.

کلاس های تناسب اندام عضلات شکم

• منجر به تقویت مطبوعات شود
• سوزاندن چربی اضافی بدن
• رفع سلولیت و "طرفین"
• باعث کاهش دور کمر شود
• افزایش استقامت
• تأثیر مثبتی بر سلامت و رفاه کلی دارند
• بهبود خلق و خو و عادی سازی سطوح هورمونی
• بار بیش از حد ایجاد نکنید
• باعث آسیب یا آسیب نشوند.

ورزش شکم

سیستم تمرینی مدرن - abs - به شما این امکان را می دهد که به سرعت و به طور دائم از شر لایه چربی زیر جلدی در ناحیه کمر خلاص شوید. دیگر از رژیم های طاقت فرسا و بی اثر و ساعت ها تمرین در باشگاه خبری نیست. تناسب اندام شکم راهی به سوی سلامتی است که می توانید از امروز شروع کنید. اکنون. در همین لحظه