Ασκήσεις γιόγκα για αδυνάτισμα της κοιλιάς και των πλευρών. Γιόγκα για απώλεια βάρους Ασάνες γιόγκα για απώλεια βάρους στην κοιλιά

Η απώλεια βάρους με τη γιόγκα είναι εύκολη και διασκεδαστική! Το καλοκαίρι πλησιάζει, οπότε αξίζει να θυμάστε να εκθέτετε το σώμα σας στον ήλιο με περηφάνια και αυτοπεποίθηση. Η γιόγκα κάνει πραγματικά θαύματα: οι στοιχειώδεις ασκήσεις βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος, επιταχύνουν το μεταβολισμό και συσφίγγουν το δέρμα.

Είναι εκπληκτικά εύκολο να τονώσεις τους μύες με τη βοήθεια της γιόγκα, επειδή ένα σετ ασάνες παρέχει στατικό φορτίο υψηλής ποιότητας για το σώμα. Και, όπως γνωρίζετε, είναι το στατικό φορτίο που αυξάνει τη μυϊκή δύναμη, αν και εξωτερικά φαίνεται αρκετά ελαφρύ. Δυνατές μύες- το κλειδί για μια αρμονική σιλουέτα και φυσική απώλεια βάρους.

γιόγκα για απώλεια βάρους

Ζεστάνετε καλά τις αρθρώσεις σας πριν την άσκηση. Φροντίστε να παρακολουθείτε την αναπνοή σας κατά την εκτέλεση του συμπλέγματος - αναπνεύστε μετρημένα, κορεσίζοντας το αίμα με οξυγόνο στο μέγιστο. Ακολουθώντας το παρακάτω διάγραμμα, εκτελέστε μια σειρά από στάσεις - μείνετε σε κάθε μία για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα.

Για το καλύτερο αποτέλεσμα, πρέπει να το κάνετε αυτό φόρτισηδύο φορές την ημέρα, επαναλαμβάνοντας το σύμπλεγμα 3 φορές. Δεν είναι εύκολο, αλλά το αποτέλεσμα θα σας παρακινήσει να συνεχίσετε την εξάσκηση!

Η γιόγκα θα σας χαλαρώσει απώλεια βάρους με ευχαρίστηση! Είναι ένα μέτριο φορτίο που βοηθά το σώμα να χρησιμοποιήσει αποθέματα λίπους, τα οποία απλά δεν μπορεί να φτάσει. Όλες οι προβληματικές περιοχές - γοφοί, πόδια, μέση - γίνονται αμέσως καλύτερα σχεδιασμένες, η πλαδαρία εξαφανίζεται.

Η αντοχή, ο ακριβής συντονισμός των κινήσεων είναι μπόνους που θα έρθουν μαζί με την απώλεια βάρους με τη βοήθεια της γιόγκα. Προσπάθησε να νιώσεις έλεγχο του σώματός σαςκαι δεν θέλεις να το χάσεις ποτέ ξανά!

Πείτε στους φίλους σας για πώς να χάσετε βάρος χωρίς άγχος.

Η γιόγκα έχει πολλούς οπαδούς σε όλο τον κόσμο. Ανάμεσα στους αληθινούς γνώστες αυτής της αρχαίας τέχνης δεν θα βρείτε χορτάτους και παχύσαρκους. Μια όμορφη γραμμή της φιγούρας και εξαιρετικά σωματικά δεδομένα επιτυγχάνονται με ειδικές ασκήσεις που εκτελούνται για την ψυχή και το σώμα, επαναφέροντας την εσωτερική κατάσταση στο φυσιολογικό. Γιόγκα για απώλεια βάρους της κοιλιάς και των πλευρών- ένας από τους τρόπους για να χάσετε τα περιττά κιλά. Το αποτέλεσμα που προκύπτει μετά την ολοκλήρωση των εργασιών παραμένει για μεγάλο χρονικό διάστημα. Ένα άτομο που έχει επιτύχει εσωτερική αρμονία, που έχει χάσει σωματικό λίπος, δεν θα επιστρέψει στην προηγούμενη κατάσταση.

Η ινδική γιόγκα είναι δημοφιλής σε όλο τον κόσμο. Θεωρείται ο καλύτερος τρόπος χαλάρωσης. Υπάρχουν πολλές γραμμές προς αυτή την κατεύθυνση. Η Hatha yoga είναι ένα σύμπλεγμα εισόδου σε στατικές στάσεις. Χρησιμοποιείται από οπαδούς της γιόγκα στις χώρες της Δυτικής Ευρώπης και στη Ρωσία. Η γιόγκα έχει τη δική της ιδιαιτερότητα - την ικανότητα να διεξάγει μαθήματα χωρίς να βγαίνεις από το σπίτι. Σε αυτό βοηθούν οι εγγραφές βίντεο και ήχου των μαθημάτων, στις οποίες έμπειροι εκπαιδευτές λένε λεπτομερώς πώς να πάρετε την επιθυμητή στάση ώστε να εξαφανιστεί το υπερβολικό βάρος. Οι μέντορες σας συμβουλεύουν να εκτελείτε τακτικά τις ασκήσεις για να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα. Σε αυτό το άρθρο θα βρείτε απαντήσεις σε ερωτήσεις σχετικά με το πώς η γιόγκα επηρεάζει τη σιλουέτα, σχετικά με συμπλέγματα απλών και πιο περίπλοκων ασάνες που βοηθούν αποτελεσματικά στην απώλεια βάρους και στη διατήρηση της φόρμας για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Οποιαδήποτε άσκηση στη hatha yoga ονομάζεται asana. Για να τα εκτελέσετε, δεν χρειάζεται να αγοράσετε ειδικό εξοπλισμό. Η γιόγκα δεν απαιτεί εξοπλισμό. Το πατάκι είναι το μόνο αντικείμενο που χρησιμοποιείται στην τάξη. Οι ασάνες στη γιόγκα μπορούν να γίνουν σε εσωτερικούς ή εξωτερικούς χώρους. Η πραγματική γιόγκα προτιμά τον ανοιχτό χώρο. Οι άνθρωποι που το εξασκούν, ανεξαρτήτως καιρικών συνθηκών, δεν φοβούνται κανένα εξωτερικό εμπόδιο για να εφαρμόσουν ένα σετ πόζες. Η γιόγκα ξεκινά με μια διαβούλευση με έναν γιατρό και μια σειρά απλών μαθημάτων από έναν έμπειρο εκπαιδευτή. Οι ασκήσεις απώλειας βάρους συνιστώνται σε όλους τους ανθρώπους που δεν είναι ικανοποιημένοι με το βάρος τους.

Ορισμένες ασάνες έχουν σχεδιαστεί ειδικά για ασθενείς με διάφορους βαθμούς παχυσαρκίας. Η γιόγκα για απώλεια βάρους, απώλεια βάρους της κοιλιάς και των πλευρών είναι μια ειδική πορεία θεραπείας στην οποία οι άνθρωποι δεν βιώνουν οξεία πείνα, ανεξάρτητα από τη φυσική τους δραστηριότητα.

Εάν το σύμπλεγμα γιόγκα εκτελείται στο σπίτι, πρέπει να τηρούνται απλά σημεία:

• μην τρώτε υπερβολικά?
• Μην χρησιμοποιείτε μπαχαρικά.
• μην καταχραστείτε το αλεύρι και τα γλυκά.
• μην πίνετε μαύρο τσάι.

Αυτοί οι περιορισμοί συμβάλλουν στην ταχεία επίτευξη του επιθυμητού αποτελέσματος. Όταν κάνετε γιόγκα, είναι καλύτερα να γίνετε χορτοφάγος για λίγο. Οι απλούστερες ασάνες στη γιόγκα γίνονται με ευθεία στάση στο πάτωμα. Απλές και εύκολες, χωρίς μεγάλη σωματική κούραση, οι ασκήσεις γιόγκα για αδυνάτισμα της κοιλιάς και των πλευρών είναι εξαιρετικά αποτελεσματικές.

Στην πρακτική γιόγκα, υπάρχουν ορισμένοι υποχρεωτικοί κανόνες:

• Εκτελέστε ασάνες νωρίς το πρωί ή αργά το βράδυ.
• προ-αερίστε καλά το δωμάτιο.
• Πριν από το μάθημα, κάνουν ένα ντους και φορούν φαρδιά ρούχα ή κάνουν χωρίς αυτό (στην περίπτωση του αρσενικού κορμού), δεν βάζουν τίποτα στα πόδια τους.
• Η προπόνηση ξεκινά 3 ώρες μετά το τελευταίο γεύμα.
• Προκειμένου το αποτέλεσμα να είναι βέλτιστο, οι στάσεις εκτελέστηκαν σωστά, φροντίστε να παρακολουθείτε την αναπνοή.

Όταν μπαίνεις σε διάφορες στάσεις, οι μύες πάνω τους γίνονται πιο δυνατοί και ανακουφίζονται μετά από αρκετές συνεδρίες. Το λίπος σε αυτά τα μέρη του σώματος κυριολεκτικά λιώνει. Όλες οι στάσεις περιλαμβάνουν χέρια και πόδια. Τα τακτικά μαθήματα γιόγκα τα κάνουν όμορφες και εκφραστικές κινήσεις. Οποιαδήποτε στάση στη γιόγκα καθυστερεί για 8 περιόδους αναπνοής. Όσον αφορά το χρόνο, αυτό είναι περίπου 1 λεπτό.

Ασκήσεις γιόγκα για όλους

Η Hatha yoga για απώλεια βάρους περιέχει ένα σύνολο σωματικών δραστηριοτήτων που μπορούν να εκτελεστούν από αρχάριους οπαδούς αυτής της κατεύθυνσης και άτομα που θέλουν να βάλουν το σώμα τους εκτός φόρμας.

Όταν εκτελείτε οποιαδήποτε asana στη γιόγκα, λαμβάνεται υπόψη μια σημαντική λεπτομέρεια: η αναπνοή πρέπει να αντιστοιχεί στη θέση του σώματος. Ο αέρας εκπνέεται όταν σκύβει, ενώ ισιώνοντας εισπνέεται. Δεν μπορείτε να τον κρατήσετε. Τη στιγμή της στερέωσης, οι πνεύμονες ισιώνουν ελεύθερα. Αυτό το συγκρότημα γιόγκα έχει σχεδιαστεί όχι τόσο για την απώλεια βάρους, αλλά για την είσοδο στον κόσμο αυτής της τέχνης. Ωστόσο, το αποτέλεσμα είναι εξαιρετικό. Είναι αρκετά απλό και προσβάσιμο σε άτομα οποιασδήποτε κατασκευής στο σπίτι. Για την αποτελεσματικότητά του, το κύριο πράγμα είναι να βρείτε τη σωστή στάση και την επιθυμία να κάνετε το σώμα σας ελκυστικό.

Ειδικό Συγκρότημα

Υπάρχει ένα πιο περίπλοκο σύμπλεγμα για την απώλεια βάρους στη γιόγκα. Απαιτεί μια συγκεκριμένη ικανότητα, ευελιξία.

Προσοχή! Η γιόγκα θα αποκαλύψει τα μυστικά της σε όσους καταλαβαίνουν ότι η συνεχής εκπαίδευση, η επιθυμία για αρμονία μεταξύ του σώματος, των μυών και της εσωτερικής κατάστασης οδηγεί στην αφύπνιση άγνωστων ικανοτήτων σε ένα άτομο.

Αξίζει να δοκιμάσετε μερικές ασκήσεις από μια μεγάλη λίστα με δύσκολες στάσεις γιόγκα για να βεβαιωθείτε ότι είναι αποτελεσματικές.

Έντονη πόζα Stretch

Κατά τη διάρκεια της άσκησης, θα πρέπει κανείς, όρθιος στο πάτωμα με ίσια πλάτη, να προσπαθήσει να τεντώσει διαφορετικά μέρη του σώματος, πρώτα προς τα πάνω πίσω από τα χέρια που υψώνονται πάνω από το κεφάλι, μετά κάτω πίσω από τις ομαλά, ήρεμα χαμηλώσες παλάμες, οι οποίες πρέπει να είναι παράλληλες με τα πόδια. Από μια ευθεία στάση, πρέπει να διπλώσετε στη μέση, αλλά κάντε αυτό όχι απότομα, αλλά μετρημένα, ελέγχοντας την αναπνοή σας. Εάν είναι δύσκολο να φτάσετε στο πάτωμα, οι κνήμες σφίγγονται με τα χέρια. Βγείτε από τη στάση: ενώ εισπνέετε, σηκώστε ήρεμα το σώμα, χαμηλώστε τα χαλαρά χέρια. Όταν εκτελείτε μια τέτοια εργασία γιόγκα, το λίπος στη μέση εξαφανίζεται, η πέψη επιστρέφει στο φυσιολογικό, οι γοφοί γίνονται πυκνοί και ελαστικοί, οι αρθρώσεις γίνονται πιο δυνατές.

Παραλλαγή πόζας πολεμιστή

Από μια βάση στο πάτωμα, πηδήξτε για να απλώσετε τα πόδια σας στα πλάγια, βάλτε τα φαρδιά (περίπου 130 cm) το ένα από το άλλο. Απλώστε τα χέρια σας στα πλάγια, συνεχίστε τη γραμμή των ώμων, γυρίστε τις παλάμες προς τα κάτω. Τοποθετήστε το δεξί πόδι στις 90 μοίρες προς τα αριστερά, λυγίστε το αριστερό. Τα πόδια πρέπει να είναι στην ίδια γραμμή. Καθώς εκπνέετε, λυγίστε το δεξί σας πόδι, γυρίστε το κεφάλι σας προς την ίδια κατεύθυνση, κατευθύνετε το βλέμμα σας πάνω από την παλάμη του χεριού σας. Μετά τη στερέωση, επαναλάβετε προς την αντίθετη κατεύθυνση.

Αυτή η εκδοχή της στάσης γιόγκα είναι κατάλληλη για τη δημιουργία δυνατών μυών στα χέρια, τεντώνοντας τα πόδια, την πλάτη και την κοιλιά. Σημαντικό για την αύξηση της ζωτικότητας.

Sage Vasistha Pose

• ξαπλωμένος στην αριστερή πλευρά, βάλτε το δεξί πόδι στο αριστερό, το χέρι στο μηρό, την αριστερή παλάμη στο πάτωμα κάτω από τον ώμο.
• σηκώστε το σώμα στο αριστερό χέρι, ισιώνοντάς το σταδιακά.
• αποσυνδέστε το μηρό από το πάτωμα, τεντώστε σε μια χορδή. Κρατήστε το σώμα στο αριστερό πόδι και την παλάμη.
• τεντώστε το δεξί σας χέρι προς τα πάνω. Σχεδιάστε στην κοιλιά. Σπρώξτε τη λεκάνη προς τα εμπρός. Φανταστείτε τον εαυτό σας να βρίσκεται ανάμεσα σε δύο τοίχους.
• κάνε το ίδιο από την άλλη πλευρά.

Η καλή άσκηση δυναμώνει τους μεγάλους μυς της κοιλιάς, όλα τα άκρα. Το πιο αποτελεσματικό για την απώλεια σημαντικού βάρους.

Πόζα καρέκλας

Σε αυτήν την asana, υπάρχει μια απομίμηση μιας αργής προσγείωσης σε μια καρέκλα. Είναι σημαντικό εδώ η πλάτη να είναι απολύτως ομοιόμορφη, τα χέρια να είναι τεντωμένα και ανυψωμένα με ενωμένες παλάμες. Είναι απαραίτητο στο τέλος της άσκησης οι γοφοί να είναι παράλληλοι με το πάτωμα. Στη διαδικασία, θα πρέπει να λυγίσετε στο στήθος και στη σπονδυλική στήλη. Αυτή η ασάνα στη γιόγκα έχει εξαιρετική επίδραση στους γοφούς, τις γάμπες, σχηματίζει μια όμορφη γραμμή ποδιών, τονώνει τους εσωτερικούς κοιλιακούς μυς που βρίσκονται στην κοιλιακή κοιλότητα.

Locust Pose

Ξαπλώστε στο στομάχι σας, πάρτε τα χέρια σας πίσω, εκπνεύστε και σηκώστε τα πόδια, το κεφάλι, το στήθος στο μέγιστο ύψος. Μόνο το στομάχι πρέπει να βρίσκεται στο χαλάκι. Μια πραγματική άσκηση γιόγκα χρησιμεύει για την ενίσχυση της πλάτης, βελτιώνει σημαντικά την πέψη και αποτρέπει την εναπόθεση λίπους.

Πόζα κόμπρα

Ξαπλώστε στο πάτωμα, τεντώστε μέχρι το κορδόνι, σφίξτε όλους τους μύες, βάλτε τα χέρια σας με τις παλάμες σας προς τα κάτω. Αρχίστε να σηκώνετε αργά το σώμα, καμπυλώνοντας σταδιακά την πλάτη, απορροφώντας το στομάχι, γέρνοντας το κεφάλι προς τα πίσω. Στερεώστε σε μια θέση όπου η σπονδυλική στήλη προς τα πόδια θα βρίσκεται σχεδόν σε ορθή γωνία. Αυτή η στάση γιόγκα αποκαθιστά και αναζωογονεί το σώμα, το γεμίζει με εσωτερική ενέργεια, επηρεάζει βαθιά τον μυϊκό ιστό της κοιλιάς και της πλάτης. Έχει θετική επίδραση στη σπονδυλική στήλη, στα εσωτερικά όργανα.

Εκτός από τις αναφερόμενες ασάνες, υπάρχουν πολλές ασκήσεις στο σύστημα της γιόγκα που είναι αποτελεσματικές για την απώλεια βάρους. Σε κάθε περίπτωση, ο άνθρωπος επιλέγει μόνος του αυτό που του ταιριάζει. Οι κριτικές όσων έχουν χάσει βάρος σχετικά με τη γιόγκα μιλούν για τη θετική επίδραση αυτής της τεχνικής όχι μόνο στην κατάσταση του σώματος, των μυών, αλλά και στη δύναμη του πνεύματος.

Η γιόγκα είναι ένας πολύ αποτελεσματικός τρόπος αντιμετώπισης αυτού του προβλήματος, όπως θα το επιβεβαιώσει όποιος έχει κάνει έστω και λίγη γιόγκα. Φυσικά, οι ασκήσεις από μόνες τους δεν μπορούν να λύσουν τα πάντα: τα μαθήματα γιόγκα θα βοηθήσουν στην οπτική μείωση του στομάχου, αλλά το 70% της επιτυχίας εξαρτάται από τη σωστή διατροφή.

1. Πόζα Cobra (Bhujangasana)

Αυτή η στάση όχι μόνο βοηθά στην ισοπέδωση του στομάχου, αλλά ενισχύει και τους κοιλιακούς μυς. Η άσκηση στο σύνολό της δυναμώνει το πάνω μέρος του σώματος και η πλάτη γίνεται πιο δυνατή και πιο ευέλικτη.

• Ξαπλώστε στο στομάχι σας, τεντώστε τα πόδια σας και στηριχτείτε στις παλάμες σας (θα πρέπει να βρίσκονται ακριβώς κάτω από τους ώμους σας).
• Το πηγούνι και τα δάχτυλα των ποδιών πρέπει να αγγίζουν το πάτωμα.
• Εισπνέοντας αργά, σηκώστε το σώμα στα χέρια σας. Λυγίστε την πλάτη σας όσο πιο μακριά μπορείτε.
• Ανάλογα με το πώς νιώθετε, κρατήστε αυτή τη θέση για 15-30 δευτερόλεπτα.
• Εκπνέοντας αργά, επιστρέψτε στην αρχική θέση.
• Επαναλάβετε την άσκηση πέντε φορές με μικρά διαλείμματα των 15 δευτερολέπτων.

2. Πόζα με τόξο (dhanurasana)

Η στάση δυναμώνει το κεντρικό τμήμα της κοιλιάς. Για να επιτύχετε καλά αποτελέσματα, κατά τη διάρκεια της άσκησης, προσπαθήστε να ταλαντεύεστε αργά μπρος-πίσω. Βελτιώνει την πέψη και εκπαιδεύει την ευλυγισία ολόκληρου του σώματος.

• Ξαπλώστε στο στομάχι σας, λυγίστε τα γόνατά σας, σηκώστε τις κνήμες σας, βάλτε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας και πιάστε τους αστραγάλους σας από έξω.
• Εισπνεύστε, εκπνεύστε όσο το δυνατόν περισσότερο λυγίστε, σηκώνοντας τη λεκάνη και το στήθος από το πάτωμα. Το κεφάλι πρέπει να πάει όσο πιο πίσω γίνεται.
• Προσπαθήστε να κρατήσετε αυτή τη στάση για 15-30 δευτερόλεπτα και παρακολουθήστε την αναπνοή σας.
• Καθώς εκπνέετε, επιστρέψτε στην αρχική θέση τεντώνοντας τα χέρια και τα πόδια σας.
• Επαναλάβετε την άσκηση πέντε φορές με διαλείμματα 15 δευτερολέπτων.

3. Πόζα με σκάφος (ναυκασάνα)

Μια υπέροχη στάση για να αφαιρέσετε το λίπος από τη μέση. Επιπλέον, έχει ευεργετική επίδραση στην όρεξη και δυναμώνει τους μύες των ποδιών.

• Ξαπλώστε ανάσκελα, τεντώστε τα πόδια σας, βάλτε τα χέρια σας δίπλα στο σώμα, με τις παλάμες προς τα πάνω.
• Εισπνεύστε και σηκώστε αργά τα πόδια σας, προσπαθήστε να τα κρατήσετε ίσια και μην λυγίζετε τα γόνατά σας.
• Τραβήξτε τα δάχτυλα των ποδιών σας και προσπαθήστε να σηκώσετε τα πόδια σας όσο πιο ψηλά γίνεται.
• Τεντώστε τα χέρια σας και προσπαθήστε να φτάσετε τα δάχτυλα των ποδιών σας με αυτά. κρατήστε το σώμα σας σε γωνία 45 μοιρών.
• Αναπνεύστε ομοιόμορφα, κρατήστε τη θέση για 15 δευτερόλεπτα.
• Πάρε μια βαθιά ανάσα.
• Επαναλάβετε την άσκηση πέντε φορές με διαλείμματα 15 δευτερολέπτων.

4. Σανίδα (kumbhakasana)

Η Kumbhakasana είναι μια από τις πιο εύκολες στάσεις στη γιόγκα, αλλά ταυτόχρονα πολύ αποτελεσματική για την καύση λίπους. τονώνει και δυναμώνει τους ώμους, τα χέρια, την πλάτη και τους γλουτούς.

Η άσκηση αντενδείκνυται σε άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση και σε όσους έχουν πόνο στην πλάτη ή στους ώμους.

• Γονατίστε, βάλτε τα χέρια σας μπροστά σας.
• Πάρτε τα πόδια σας πίσω και σηκωθείτε στις μύτες των ποδιών σας, όπως στα push-ups. σηκώστε στα χέρια σας.
• Εισπνεύστε βαθιά, τεντώστε το λαιμό σας και κοιτάξτε ευθεία μπροστά. η πλάτη πρέπει να είναι ίσια, θα νιώσετε μια ελαφριά ένταση στην κοιλιά.
• Από την κορυφή μέχρι τα νύχια, το σώμα σας πρέπει να είναι σαν μια ευθεία γραμμή.
• Κρατήστε αυτή τη θέση για 15 έως 30 δευτερόλεπτα. αν νιώθετε δυνατοί μέσα σας, προσπαθήστε να το κάνετε όσο το δυνατόν περισσότερο.
• Επαναλάβετε πέντε φορές με μικρά διαλείμματα.

5. Πόζα απελευθέρωσης ανέμου (pawanamuktasana)

Εκτός από το γεγονός ότι αυτή η ασάνα μειώνει τον πόνο στην πλάτη και δυναμώνει την κοιλιά και τους γοφούς, έχει πολλά περισσότερα οφέλη. Για παράδειγμα, η στάση απελευθέρωσης αέρα βελτιώνει τη λειτουργία του εντέρου, ομαλοποιεί τα επίπεδα οξέος και επιταχύνει το μεταβολισμό.

• Ξαπλώστε ανάσκελα, τεντώστε τα πόδια σας, τεντώστε τα χέρια σας παράλληλα.
• Τεντώστε τα πόδια σας, κρατήστε τις φτέρνες σας ενωμένες.
• Καθώς εκπνέετε, λυγίστε τα γόνατά σας και σηκώστε τα αργά προς το στήθος σας.
• Για να διατηρήσετε τη σωστή θέση, σφίξτε τα γόνατά σας με τα χέρια σας.
• Αναπνεύστε βαθιά και κρατήστε αυτή τη στάση για 1-1,5 λεπτό.
• Καθώς εκπνέετε, χαμηλώστε τα πόδια και τα χέρια σας στο πάτωμα.
• Επαναλάβετε αυτή την άσκηση πέντε φορές με διαλείμματα.

Πρόσφατα, το ενδιαφέρον για διάφορες πρακτικές του αρχαίου ανατολικού πολιτισμού έχει αυξηθεί στην κοινωνία. Συγκεκριμένα, ανοίγουν όλο και περισσότερα κέντρα διδασκαλίας τεχνικών γιόγκα. Κάποιος το χρησιμοποιεί για να αποκαταστήσει την ψυχική δύναμη, κάποιος - για να θεραπεύσει χρόνιες ασθένειες, άλλοι - για να ξεφύγει από τη φασαρία αυτού του θνητού κόσμου ...

Και υπάρχουν και εκείνοι που αναζητούν ασκήσεις σε αυτό το σύστημα που στοχεύουν ειδικά στην απώλεια βάρους. Και πραγματικά βοηθάει. Επιπλέον, μπορείτε ακόμη και να σηκώσετε τέτοιες ασάνες (πόζες) που επεξεργάζονται ορισμένα μέρη του σώματος - για παράδειγμα, για να σχηματίσουν ένα επίπεδο στομάχι και μια λεπτή μέση.

Αρχές απώλειας βάρους

Αν ψάχνετε για γιόγκα για να χάσετε λίπος στην κοιλιά, η εύρεση των σωστών στάσεων και ασκήσεων δεν θα είναι πρόβλημα. Το ερώτημα θα είναι διαφορετικό - πόσο γρήγορα μπορείτε να κατακτήσετε τα στοιχεία στα οποία βασίζεται αυτή η αρχαία ινδική πρακτική. Είναι ένα πράγμα αν είστε ήδη εξοικειωμένοι με αυτά - τότε, πράγματι, μένει μόνο να επιλέξετε ασάνες που λειτουργούν σε αυτό το προβληματικό μέρος του σώματος. Και η κατάσταση θα είναι εντελώς διαφορετική αν ενταχθείς σε αυτό το ανατολικό θησαυροφυλάκιο για πρώτη φορά.

Δεδομένου ότι αυτό είναι ένα ολόκληρο σύστημα, δεν μπορείτε απλώς να βγάλετε ασκήσεις για την κοιλιά και τη μέση από αυτό και να το εκτελέσετε ξεχωριστά από άλλα στοιχεία. Το αδυνάτισμα οποιουδήποτε μέρους του σώματος δεν μπορεί να επιτευχθεί χωρίς την τήρηση των παρακάτω αρχών.

Αναπνοή

Αυτό είναι το πρώτο και ένα από τα πιο σημαντικά στοιχεία. Πριν από κάθε προπόνηση, πρέπει να συμπεριλάβετε την κοιλιακή αναπνοή. Όλες οι ασκήσεις εκτελούνται κρατώντας την αναπνοή. Για να γίνει αυτό, θα πρέπει να κυριαρχήσετε την τεχνική. Μια τέτοια αναπνοή διεγείρει την περισταλτική, καθαρίζει τα εσωτερικά όργανα, αφαιρεί το υπερβολικό νερό και το λίπος από το σώμα, μειώνει το μέγεθος της μέσης και των πλευρών, επιτρέποντάς σας να αφαιρέσετε τα περιττά κιλά.

Ενέργεια

Για να είναι όσο το δυνατόν πιο χρήσιμες οι ασκήσεις γιόγκα για τους κοιλιακούς μύες, μετά την αναπνοή, θα πρέπει να προσαρμόσετε το ενεργειακό ισοζύγιο του σώματός σας. Για αυτό, πραγματοποιείται αυτο-μασάζ. Με τη βοήθειά του, ξεπερνιέται το φυσικό και ψυχολογικό εμπόδιο, οι σκέψεις συγκεντρώνονται στην προβληματική περιοχή του σώματος.

Για να κάνετε τα πάντα σωστά, συνιστάται να κλείσετε τα μάτια σας και να αισθανθείτε κάθε αίσθηση από τις δικές σας πινελιές μέχρι την παραμικρή λεπτομέρεια. Δεν είναι δύσκολο να κυριαρχήσετε το αυτο-μασάζ, εκτελείται σε καθιστή θέση, κατευθυνόμενη από κάτω (από τα πόδια) προς τα πάνω (που τελειώνει με το λαιμό). Δεν χρειάζεται περισσότερο από 20 λεπτά στο χρόνο και μετά την απόκτηση των απαραίτητων δεξιοτήτων - περίπου 10 λεπτά. Στόχος του είναι να κατευθύνει τη ροή ενέργειας προς τη σωστή κατεύθυνση, να απομακρύνει τα εμπόδια και τους στάσιμους κόμπους.

Φαγητό

Για να αφαιρέσετε το στομάχι με τη γιόγκα, μερικές στάσεις δεν θα είναι αρκετές. Η αρχαία πρακτική στη σύγχρονη ηχογράφηση προσφέρει για αυτό μια περίπλοκη ανανέωση ολόκληρου του οργανισμού χρησιμοποιώντας τους ακόλουθους μηχανισμούς:

• καθαρισμός κλύσματος?
• μείωση του μεγέθους της μερίδας?
• διόρθωση του μεταβολισμού νερού-αλατιού ως αποτέλεσμα της απόσυρσης περίσσειας υγρών.
• αλλαγή διατροφικών συνηθειών: αποκλεισμός επιβλαβών τροφίμων από τη διατροφή.
• τακτική νηστεία.

Έτσι, για ένα επίπεδο στομάχι και μια λεπτή μέση, θα πρέπει όχι μόνο να εκτελείτε τακτικά ένα συγκεκριμένο σύνολο ασκήσεων, αλλά και να βάλετε σε τάξη τη διατροφή σας, διαφορετικά ακόμη και οι πιο αποτελεσματικές ασάνες θα είναι άχρηστες.

Λάβετε υπόψη ότι οι στάσεις της γιόγκα θεραπεύουν και ενισχύουν όχι μόνο το φυσικό σώμα, αλλά και το πνεύμα, αλλάζουν την ουσία της ζωής και τον τρόπο σκέψης ενός ατόμου. Αυτή η πλευρά της ανατολικής πρακτικής βοηθά να απαλλαγούμε από οτιδήποτε περιττό σε ασυνείδητο επίπεδο - συμπεριλαμβανομένης της αχαλίνωτης όρεξης, λόγω της οποίας συσσωρεύεται λίπος στην κοιλιά.

Το πέμπτο στοιχείο του συστήματος είναι απλώς οι ίδιες οι ασκήσεις (στάσεις, ασάνες), που στοχεύουν στην εξάλειψη του σωματικού λίπους.

Αντενδείξεις

Δεν θα είναι δυνατό να τακτοποιήσετε προβληματικές περιοχές του σώματος με τη βοήθεια της γιόγκα εάν υπάρχουν οι ακόλουθες αντενδείξεις για μαθήματα:

• μετεγχειρητική περίοδος?
• τραυματική εγκεφαλική βλάβη?
• διάσειση;
• σοβαρές ψυχικές διαταραχές?
• οργανικές βλάβες της καρδιάς?
• λοιμώξεις του μυοσκελετικού συστήματος.
• σοβαρά στάδια της ογκολογίας.
• αυξημένη θερμοκρασία σώματος?
• επαγγελματικά αθλητικά φορτία?
• σωματική κόπωση?
• συναισθηματική εξάντληση?
• πόνος στο κεφάλι και το λαιμό.

Επιπλέον, συγκεκριμένες ασκήσεις για τον Τύπο δεν μπορούν να εκτελεστούν από έγκυες γυναίκες, καθώς και με διατροφικές διαταραχές και κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως.

Κάθε κέντρο γιόγκα έχει έναν μέντορα τον οποίο μπορείτε να συμβουλευτείτε για την κατάσταση της υγείας σας και τις δραστηριότητές σας. Εάν πρόκειται να κατακτήσετε αυτήν την πρακτική μόνοι σας, καλό είναι να συμβουλευτείτε αρχικά γιατρούς για τις αναφερόμενες αντενδείξεις.

Για να ισιώσετε την κοιλιά σας με στάσεις γιόγκα, λάβετε υπόψη μερικές χρήσιμες συμβουλές από πνευματικούς ασκούμενους.

1. Το κάπνισμα και το αλκοόλ θα επιβραδύνουν σημαντικά τη διαδικασία απώλειας βάρους.
2. Η καύση λίπους στην κοιλιά με τη βοήθεια των ασάνες είναι μια μακρά διαδικασία και απαιτεί πολλή υπομονή. Μην περιμένετε γρήγορα αποτελέσματα.
3. Εάν έχετε προβλήματα υγείας που δεν περιλαμβάνονται στη λίστα των αντενδείξεων, πρέπει να περιοριστείτε σε ελαφρές ασκήσεις.
4. Δεν χρειάζεται να φοβάστε την κρεπατούρα μετά την προπόνηση (μυϊκός πόνος). Η εμφάνισή του είναι φυσική και μπορείτε να μειώσετε την ενόχληση με τη βοήθεια του ζεστού. Εάν ο πόνος δεν υποχωρήσει μετά από αυτό, αξίζει να επανεξετάσετε την τεχνική εκτέλεσης των ασκήσεων.
5. Μην συνηθίζετε το σώμα στις ίδιες ασάνες. Υπάρχουν πολλές στάσεις για την κοιλιά και τα πλευρά στη γιόγκα - εναλλάξτε τις, αλλάξτε προγράμματα απώλειας βάρους για να αφαιρέσετε το λίπος από την προβληματική περιοχή όσο το δυνατόν γρηγορότερα.
6. Η πρωινή γιόγκα θεωρείται η πιο αποτελεσματική.
7. Ξεκινήστε τα μαθήματα με 5 λεπτά την ημέρα, αυξάνοντας σταδιακά τη διάρκεια και την πολυπλοκότητά τους. Μη χάσετε ούτε μια μέρα.
8. Κάθε άσκηση επαναλαμβάνεται 3-4 φορές.
9. Οι ασάνες εκτελούνται με άδειο στομάχι.

Σχετικά με την αναπνοή

Η γιόγκα απαιτεί να συμπεριλάβετε το διάφραγμα στη διαδικασία της αναπνοής. Χωρίς αυτή την τεχνική, η απώλεια βάρους θα είναι απλά αδύνατη. Πρέπει λοιπόν να μάθεις να αναπνέεις με το στομάχι και όχι με το στήθος. Κατά την έμπνευση, θα πρέπει να φουσκώνει, ενώ το στήθος πρέπει να παραμένει ακίνητο. Κατά την εκπνοή, το στομάχι πρέπει να ανασυρθεί.

Όταν εκτελείτε οποιαδήποτε, ακόμα και τις πιο δύσκολες ασκήσεις, βεβαιωθείτε ότι η αναπνοή σας είναι αργή, μετρημένη και βαθιά. Αυτό θα σας επιτρέψει να συσσωρεύσετε περισσότερη ενέργεια στο σώμα και να χαλαρώσετε το σώμα.

Η αναπνοή πρέπει να επαναλαμβάνει τις κινήσεις που εκτελούνται: εάν είναι φτιαγμένες, αυτή είναι μια εισπνοή (απαραίτητα από τη μύτη), εάν προς τα κάτω, αυτή είναι μια εκπνοή (ήδη από το στόμα).

Εάν θέλετε να αφαιρεθεί το στομάχι σας, ακολουθήστε αυτές τις ασάνες, λαμβάνοντας υπόψη αυτές τις συστάσεις - και η απώλεια βάρους δεν θα διαρκέσει πολύ. Για να κατακτήσετε την τεχνική της σωστής αναπνοής, προσπαθήστε να ασκηθείτε με έναν ειδικό, γιατί είναι πολύ δύσκολο να το κάνετε μόνοι σας. Ωστόσο, σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να χάσετε αυτή τη στιγμή: θυμηθείτε ότι αυτό είναι ένα από τα στοιχεία του συστήματος. Ένα θα πέσει έξω - και δεν μπορείτε να υπολογίζετε σε μια λεπτή μέση.

Όσον αφορά τη διατροφή, οποιοδήποτε κέντρο εκπαίδευσης γιόγκα θα σας πει ότι είναι αφοσιωμένο στη χορτοφαγία. Φυσικά, κανείς δεν θα σας αναγκάσει να εγκαταλείψετε αμέσως τα ζωικά προϊόντα. Αλλά αν αυτή η πρακτική σας παρασύρει, μετά από περίπου έξι μήνες θα συνειδητοποιήσετε ότι αυτή η προσέγγιση είναι δικαιολογημένη από τη σκοπιά αυτής της αρχαίας ανατολικής ιδεολογίας.

Ένα σύνολο ασκήσεων

Και τέλος, το ίδιο το σετ ασκήσεων. Ποια στάση θα είναι η πιο αποτελεσματική στην περίπτωσή σας είναι δύσκολο να πούμε. Δοκιμάστε, κατακτήστε, αξιολογήστε τα αποτελέσματα, αλλάξτε και εναλλάξτε τις συνιστώμενες ασάνες μεταξύ τους για να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα.

• Σκύλος / Adho Mukha Svanasana

Λειτουργίες: δυναμώνει τους μύες των ποδιών, κάνει το στομάχι επίπεδο.

Τεχνική εκτέλεσης.Ανεβείτε στα τέσσερα, τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός. Καθώς εκπνέετε, σηκώστε τη λεκάνη σας και ισιώστε τα πόδια σας. Πιέστε τις φτέρνες και τις παλάμες σας σταθερά στο πάτωμα, γείρετε το κεφάλι σας προς τα κάτω, χαλαρώστε το λαιμό σας. Θα πρέπει να μοιάζετε με τσουλήθρα με πόδια αντί για ράμπα.

• Cobra / Bhujangasana

Λειτουργίες: γυμνάζει τους βαθείς μύες της κοιλιάς και της πλάτης, ενισχύει τη σπονδυλική στήλη, βελτιώνει τη λειτουργία του πεπτικού συστήματος.

Τεχνική εκτέλεσης.Ξαπλώστε μπρούμυτα στο πάτωμα. Ανοίξτε τα χέρια σας στο ύψος του στήθους. Κατά την εισπνοή, σηκώστε το σώμα προς τα πάνω, ισιώνοντας τα χέρια σας. Πάρτε τους ώμους σας προς τα πίσω, τραβήξτε το στομάχι σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Στερεώστε για 3-4 δευτερόλεπτα, χαλαρώστε, χαμηλώστε στο πάτωμα.

• Πολεμιστής / Virabhadrasana

Λειτουργίες: σφίγγει τα πλάγια και την κοιλιά, κάνει τα πόδια όμορφα.

Virabhadrasana Νο. 1

Σταθείτε όρθια, ανοίξτε τα πόδια σας (80 cm ανάμεσά τους). Σηκώστε τα χέρια σας με τις παλάμες δεμένες. Χωρίς να σηκώσετε τις φτέρνες σας από το πάτωμα, λυγίστε το δεξί σας γόνατο, γυρίστε το σώμα σας και προς τα δεξιά. Διορθώστε για 1 λεπτό. Κάντε μια στροφή προς την άλλη πλευρά.

Virabhadrasana Νο. 2

Σταθείτε όρθια, ανοίξτε τα πόδια σας. Σηκώστε τα χέρια σας με τις παλάμες δεμένες. Χωρίς να σηκώνετε τις φτέρνες σας από το πάτωμα, λυγίστε το αριστερό σας γόνατο υπό γωνία 90 °. Ανοίξτε τα χέρια σας στα πλάγια ώστε να είναι παράλληλα με το πάτωμα, γυρίστε το κεφάλι σας προς το λυγισμένο γόνατο. Σφίξτε την πρέσα, στερεώστε για 1 λεπτό. Επαναλάβετε την άσκηση από την άλλη πλευρά.

Virabhadrasana Νο. 3

Η πόζα προορίζεται μόνο για όσους έχουν ήδη εμπειρία στα μαθήματα, καθώς απαιτεί ιδιαίτερη προετοιμασία και αντοχή. Σηκωθείτε όρθια, σηκώστε οποιοδήποτε γόνατο στο στήθος σας, στερεώστε το, πετώντας προς τα πίσω με το πόδι σας, γέρνοντας το σώμα σας προς τα εμπρός. Το σώμα και το πόδι σχηματίζουν μια ευθεία γραμμή παράλληλη με το πάτωμα. Τα χέρια απλώνονται κατά μήκος των γοφών ή απλώνονται για να διατηρήσουν την ισορροπία.

• Καμήλα / Ushtrasana

Λειτουργίες: τονώνει το στομάχι και τα πλευρά, είναι προληπτικό μέτρο κατά του κρυολογήματος, αναπτύσσει την ευλυγισία της σπονδυλικής στήλης, ενισχύει τους πνεύμονες και ολόκληρο το αναπνευστικό σύστημα.

Τεχνική εκτέλεσης.Καθίστε σε ένα ειδικό χαλί στα γόνατά σας, βάλτε τα χέρια σας στους γοφούς σας. Σηκωθείτε έτσι ώστε τα πόδια και τα γόνατα να παραμείνουν σταθερά πιεσμένα στο πάτωμα. Γείρε πίσω, αγγίξτε τις φτέρνες σας με τις παλάμες σας. Θα είναι δύσκολο για τους αρχάριους να εκτελέσουν, αλλά μετά την προπόνηση, η άσκηση κατακτάται γρήγορα.

• Σκάφος / Paripurna Navasana

Λειτουργίες: σφίγγει τους κοιλιακούς μύες.

Τεχνική εκτέλεσης.Καθίστε στο πάτωμα, τεντώστε τα πόδια σας προς τα εμπρός. Γείρετε ελαφρώς προς τα πίσω, σηκώστε τα πόδια σας προς τα πάνω, έτσι ώστε οι κάλτσες να είναι στο ύψος του κεφαλιού. Ισιώστε τα χέρια σας παράλληλα με το πάτωμα.

• Ημισέληνος / Ardha Chandrasana

Λειτουργίες: σφίγγει τους μύες της πρέσας, αφαιρεί τα πλαϊνά, κάνει τα πόδια λεπτά.

Τεχνική εκτέλεσης.Ανοίξτε τα πόδια σας όσο το δυνατόν ευρύτερα, γείρετε το σώμα. Αγγίξτε το πάτωμα με το χέρι σας, σηκώστε το αντίθετο πόδι έτσι ώστε να σχηματίσει μια ενιαία γραμμή με το σώμα. Τεντώστε τον άλλο βραχίονα προς τα πάνω έτσι ώστε να είναι κάθετος στο πάτωμα. Όσο το δυνατόν περισσότερο, περιστρέψτε αργά το ανασηκωμένο πόδι δεξιόστροφα.

Υπέρ και κατά

Μόνο με την πρώτη ματιά μπορεί να φαίνεται ότι η απώλεια βάρους της κοιλιάς με τη βοήθεια της γιόγκα είναι μια διαδικασία γεμάτη με εξαιρετικά θετικά συναισθήματα. Στην πραγματικότητα, όταν επιλέγετε αυτήν την τεχνική διόρθωσης σχήματος, είναι καλύτερο να αξιολογήσετε εκ των προτέρων όλα τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματά της, επειδή υπάρχουν αρκετά μειονεκτήματα εδώ. Και τις περισσότερες φορές συμβάλλουν στο γεγονός ότι οι άνθρωποι καταστρέφονται στη μέση του δρόμου.

Πλεονεκτήματα:

• την ευκαιρία να εξασκηθείτε στο σπίτι.
• ανακούφιση από το στρες, το άγχος και το άγχος.
• βελτίωση της ευελιξίας του σώματος.
• προπόνηση αντοχής?
• αυξημένη πνευματική δραστηριότητα.
• Το μασάζ των εσωτερικών οργάνων απομακρύνει τις τοξίνες και την περίσσεια υγρών, γεγονός που συμβάλλει επίσης στην απώλεια βάρους της κοιλιάς και των πλευρών.

Ελαττώματα:

• τα μαθήματα δεν μπορούν να χαθούν.
• Πολλές ασάνες είναι πολύ δύσκολες.
• οι ομαδικές τάξεις γίνονται συχνά πηγή εσωτερικών συμπλεγμάτων για αρχάριους, καθώς δεν θα λειτουργήσουν όλα την πρώτη φορά.
• πρωί, η πιο αποτελεσματική γιόγκα, που δεν διατίθεται σε ομαδικά μαθήματα.
• Η απώλεια βάρους με τη γιόγκα είναι μια αργή διαδικασία που απαιτεί χρόνο και υπομονή.

Αυτό το σύμπλεγμα περιλαμβάνει τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις γιόγκα που θα είναι πιο χρήσιμες για την απώλεια βάρους στην κοιλιά και στα πλάγια. Ωστόσο, από μόνα τους, εκτός από το συνολικό σύστημα, δεν θα λειτουργήσουν. Είναι επιτακτική ανάγκη να λειτουργήσουν όλα τα στοιχεία του - αναπνοή, ενέργεια, διατροφή και πνεύμα. Θα χρειαστεί πολύς χρόνος για να κυριαρχήσετε αυτές τις αρχές, αλλά ως αποτέλεσμα, όλα αυτά τα κόστη θα αποδώσουν όχι μόνο με μια ιδανική φιγούρα, αλλά και με βελτίωση της διάθεσης και βελτίωση ολόκληρου του οργανισμού.

Γιόγκα για απώλεια βάρους της κοιλιάς και των πλευρών - είναι καιρός να στραφείτε σε αποδεδειγμένες μεθόδους, σφίξτε το στομάχι από ελκυστικά μέρη. Τα στοιχεία της πρακτικής γιόγκα προσαρμοσμένα για απώλεια βάρους θα είναι πολύ χρήσιμα και αποτελεσματικά με τακτική εξάσκηση και αποφασιστικότητα. Ας προσπαθήσουμε μαζί να καταλάβουμε πώς η γιόγκα βοηθά στην απώλεια βάρους.

• Σας προτείνουμε να διαβάσετε:

Η γιόγκα είναι μια αρχαία, πολύπλευρη διδασκαλία, η κατανόηση της οποίας απαιτεί κόπο, φιλοδοξίες και χρόνο.

Κατά την έναρξη των μαθημάτων, θα πρέπει πάντα να θυμάστε ότι το σύστημα γιόγκα αποτελείται από πέντε βασικά δομικά στοιχεία για ένα άτομο, που λειτουργούν με μια συγκεκριμένη μορφή:

• Αναπνοή;
• ΚΙΝΗΣΗ στους ΔΡΟΜΟΥΣ;
• Ενέργεια;
• Φαγητό;

Πριν ξεκινήσουμε την προπόνηση, ενεργοποιούμε την κοιλιακή αναπνοή και εκτελούμε όλες τις επόμενες ασκήσεις κρατώντας την αναπνοή. Είναι αυτή η αναπνοή που διεγείρει την περισταλτική, καθαρίζει τα εσωτερικά όργανα, αφαιρεί το υπερβολικό νερό και το λίπος από το σώμα, μειώνει τη μέση και τα πλευρά και σας επιτρέπει να αφαιρέσετε τα περιττά κιλά.

• Συνιστούμε να διαβάσετε σχετικά

Δεύτερο στοιχείο: ενέργεια

Για να εκτελέσετε άνετα τις ασκήσεις, είναι απαραίτητο να προετοιμάσετε το σώμα σας ομαλοποιώντας το ενεργειακό ισοζύγιο.

Κάνουμε αυτομασάζ

Ακόμη και η μονοήμερη αποχή από το φαγητό είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος μείωσης του βάρους, γιατί ελλείψει τροφής από εξωτερικές πηγές, το σώμα θα αρχίσει αμέσως να το παίρνει από τα αποθέματά του. Και η πρώτη εσωτερική πηγή κατανάλωσης θα είναι το λίπος!

Πέμπτο στοιχείο: πνεύμα

Η γιόγκα θεραπεύει και ενισχύει όχι μόνο το φυσικό σώμα ενός ατόμου, αλλά και το πνεύμα, τον τρόπο σκέψης του και την ουσιαστική πληρότητα της ζωής. Η πνευματική πρακτική της γιόγκα σε ασυνείδητο επίπεδο θα βοηθήσει να απαλλαγούμε από οτιδήποτε περιττό, συμπεριλαμβανομένης της υπερβολικής κατανάλωσης θερμίδων, που φυσιολογικά το σώμα μας δεν χρειάζεται.

Το να διατηρείτε το σώμα καθαρό και τέλειο θα γίνει αναπόσπαστο μέρος της καθημερινής πνευματικής σας ζωής.