Πώς να χαλαρώσετε τους μύες της πλάτης σας. Μυϊκή χαλάρωση Πώς να χαλαρώσετε τους βαθείς μύες

Μετά από μια κουραστική και δύσκολη μέρα, μπορεί να γίνει αισθητή μια δυσάρεστη ένταση στους μύες, η οποία πρέπει να ανακουφιστεί. Οι μύες μπορεί επίσης να γίνουν τεντωμένοι μετά από έντονη άσκηση στο γυμναστήριο. Εάν αισθάνεστε επώδυνη δυσκαμψία και ένταση στους μύες, είναι σημαντικό να παρέχετε στους μύες τη σωστή φροντίδα προκειμένου να φροντίσετε την υγεία τους. Ο διαλογισμός και η γιόγκα μπορούν να βοηθήσουν στη χαλάρωση ολόκληρου του σώματος. Οι ελαφριές διατάσεις ή ένα φιλικό ή επαγγελματικό μασάζ για πόνους, τεντωμένους μύες μπορεί επίσης να είναι χρήσιμες. Εάν αυτές οι μέθοδοι είναι αναποτελεσματικές, συμβουλευτείτε το γιατρό σας και ίσως σας συνταγογραφήσει το σωστό φάρμακο.

Προσοχή: Οι πληροφορίες σε αυτό το άρθρο προορίζονται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Πριν χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε φάρμακο, συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Βήματα

Εφαρμογή θερμότητας για την ανακούφιση της μυϊκής δυσκαμψίας

1. Εφαρμόστε ένα θερμαντικό επίθεμα σε έναν πονεμένο ή τεντωμένο μυ.Η θερμότητα από το μαξιλάρι θέρμανσης θα αμβλύνει τον πόνο και θα μειώσει τη φλεγμονή στον μυϊκό ιστό. Μπορείτε να αγοράσετε ένα μαξιλάρι θέρμανσης σε ένα φαρμακείο για να το χρησιμοποιήσετε όπως απαιτείται. Φροντίστε να ακολουθήσετε τις οδηγίες στο εγχειρίδιο για αυτήν τη συσκευή.

   • Σε καταστήματα που πωλούν αθλητικό εξοπλισμό, μερικές φορές μπορείτε να αγοράσετε θερμαντικά επιθέματα σχεδιασμένα για συγκεκριμένους μύες.

2. Κάντε ένα μπάνιο με αλάτι Epsom 15 λεπτών.Προσθέστε περίπου 1 φλιτζάνι (240 ml) αλάτι Epsom σε ένα λουτρό με ζεστό νερό και ανακατέψτε το καλά πριν μπείτε στο νερό. Μουλιάστε στο μπάνιο μέχρι να χαλαρώσουν οι μύες σας. Στο τέλος της διαδικασίας, ξεπλύνετε με καθαρό νερό.

   • Το αλάτι Epsom διαλύεται στο νερό και απορροφάται στο δέρμα, μειώνοντας έτσι τη φλεγμονή, βοηθώντας τους μύες και τα νεύρα να λειτουργήσουν και τροφοδοτώντας το σώμα με μαγνήσιο. Το μαγνήσιο προάγει την παραγωγή σεροτονίνης από τον εγκέφαλο. Και η σεροτονίνη είναι μια χημική ένωση που κάνει τον άνθρωπο να νιώθει ήρεμος και χαλαρός.
   • Το αλάτι Epsom μπορεί να προκαλέσει ερεθισμό στην περιοχή των γεννητικών οργάνων σε μερικούς ανθρώπους. Εάν αισθάνεστε την ερεθιστική δράση του αλατιού, πλύντε το καλά με ζεστό νερό και σαπούνι και μην καταφύγετε στη χρήση αυτού του προϊόντος ξανά.

3. Καθίστε σε σάουνα ή ατμόλουτρο για 10-15 λεπτά.Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ζεστάνετε τους μυς σας και να βελτιώσετε την κυκλοφορία. Επιπλέον, προάγει τη μεταφορά οξυγόνου και θρεπτικών συστατικών στους μύες. Αφιερώστε 10-15 λεπτά ζεσταίνοντας το σώμα σας και στη συνέχεια τεντώστε τους μύες σας όταν είναι χαλαροί. Αυτή η μέθοδος είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική μετά τη σωματική προπόνηση και άλλες σωματικές δραστηριότητες.

   • Στα περισσότερα μεγάλα γυμναστήρια υπάρχουν σάουνες και ατμόλουτρα. Πολλά ξενοδοχεία προσφέρουν επίσης υπηρεσίες σάουνας και πισίνας.

   Συνεχείς ασκήσεις μυϊκής έντασης και χαλάρωσης

   1. Για να απαλλαγείτε από τη μυϊκή δυσκαμψία, προσπαθήστε να τους σφίξετε και να τους χαλαρώσετε.Η συμπίεση των μυών θα αυξήσει την κυκλοφορία του αίματος, κάτι που θα τους βοηθήσει να χαλαρώσουν περαιτέρω. Σκεφτείτε αυτή τη διαδικασία ως ένα στοχευμένο αυτο-μασάζ. Για παράδειγμα, με το αριστερό σας χέρι, πιέστε τον δελτοειδή μυ του ώμου του δεξιού σας χεριού. Πάρτε μια αργή βαθιά αναπνοή και κρατήστε την πίεση για 5 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, αφήστε το χέρι σας και εκπνεύστε αργά. Μην καταπονείτε τον προσβεβλημένο βραχίονα για να μην ασκήσετε περιττή πίεση στους γύρω μύες.

      • Συνεχίστε να επαναλαμβάνετε αυτά τα βήματα για 5 λεπτά πριν προχωρήσετε στον επόμενο πονεμένο μυ.

   2. Δοκιμάστε να τεντώσετε τους δύσκαμπτους μύες σας για να τους βοηθήσετε να χαλαρώσουν.Τεντώστε τους μυς σας πριν και μετά την άσκηση για να αποφύγετε τη δυσκαμψία και τον πόνο. Τεντωθείτε για κάθε κύρια μυϊκή ομάδα για 15-30 δευτερόλεπτα για να αντιμετωπίσετε αποτελεσματικά τη μυϊκή ένταση. Φροντίστε να βεβαιωθείτε ότι ταυτόχρονα γίνεται αισθητό καλό τέντωμα των μυών, αλλά δεν υπάρχουν σοβαρές αισθήσεις πόνου. Παρακάτω είναι μερικές καλές ασκήσεις διατάσεων.

      • Εάν πονάνε οι γάμπες σας, περιστρέψτε αργά τους αστραγάλους και τα πόδια σας σε κύκλους.
      • Τραβήξτε το πόδι προς το μέρος σας και μετά μακριά από εσάς, τεντώνοντας τους μύες για να αναπτύξετε τον μυϊκό ιστό της γάμπας.
      • Σηκώστε τους ώμους σας για να αγγίξουν τα αυτιά σας και, στη συνέχεια, χαμηλώστε τους προς τα κάτω και προς τα πίσω. Αυτό θα βοηθήσει στην ανακούφιση της κατάστασης των μυών των ώμων και των μυών της άνω πλάτης.
      • Γείρετε διαδοχικά το κεφάλι σας σε κάθε ώμο και κρατήστε σε αυτή τη θέση για περίπου 15-20 δευτερόλεπτα. Φροντίστε να σταματήσετε όταν το τέντωμα γίνει πολύ έντονο. Αυτό θα βοηθήσει στη χαλάρωση των τεντωμένων μυών του λαιμού.

   3. Κάντε ελαφριά καρδιο για να διατηρήσετε τους μύες σας σε κίνηση και ευελιξία.Τα ελαφρά φορτία καρδιο είναι εξαιρετικά για τη χαλάρωση των μυών βελτιώνοντας την κυκλοφορία του αίματος. Απλώς περπατήστε με γρήγορο ρυθμό σε διάδρομο ή τρέξτε έξω για 15-20 λεπτά. Φροντίστε να κρατάτε πιο γρήγορο ρυθμό από το κανονικό περπάτημα, αλλά μην κάνετε πλήρες τρέξιμο. Στόχος της ελαφριάς καρδιο προπόνησης είναι η χαλάρωση των μυών, ενώ η πιο έντονη, αντίθετα, μπορεί να προκαλέσει μυϊκή ένταση.

      • Μπορείτε επίσης να πηδήξετε με σχοινί ή να κολυμπήσετε για 10-15 λεπτά.

   Χαλάρωση όλου του σώματος για ανακούφιση της μυϊκής έντασης

   1. Φροντίστε να κοιμάστε τουλάχιστον 7 ώρες τη νύχτα.Είναι σημαντικό για κάθε άτομο να κοιμάται το βράδυ ακριβώς για τον χρόνο που συνιστάται για την ηλικία του, ανεξάρτητα από την ένταση του καθημερινού του προγράμματος. Ο σωστός ύπνος επιτρέπει στους μυς να χαλαρώσουν και να ανακάμψουν από μια κουραστική μέρα. Εάν ασκηθήκατε εκείνη την ημέρα και ο ύπνος της επόμενης νύχτας ήταν ανεπαρκής, οι μύες απλά δεν θα μπορέσουν να χαλαρώσουν και κατά τη διάρκεια της επόμενης ημέρας θα έχετε μυϊκή ένταση.

      • Οι έφηβοι πρέπει να κοιμούνται για περίπου 8 ώρες τη νύχτα και οι ενήλικες - τουλάχιστον 7 ώρες.

   2. Εξασκηθείτε στη χαλαρωτική αναπνοή για την ανακούφιση της έντασης στους μύες των ώμων και της πλάτης.Η αργή βαθιά αναπνοή μπορεί να ανακουφίσει την ένταση των μυών βελτιώνοντας την παροχή οξυγόνου στο σώμα. Πάρτε μια αργή εισπνοή για 4 δευτερόλεπτα και μετά εκπνεύστε για την ίδια διάρκεια. Καθώς εισπνέετε, προσπαθήστε να λαμβάνετε όσο το δυνατόν περισσότερο αέρα. Συνεχίστε να αναπνέετε βαθιά μέχρι να πάρετε 15-20 αναπνοές ή μέχρι να νιώσετε χαλαροί.

      • Εξασκηθείτε στη χαλαρωτική αναπνοή σε καθιστή ή ξαπλωμένη θέση.

   3. Σκέπτομαι να χαλαρώσει τους μύες και να εξαλείψει το στρες που βιώνει το σώμα.Ο διαλογισμός ανακουφίζει από την ένταση και το στρες των μυών μέσω μιας ψυχολογικής επίδρασης στο σώμα. Βρείτε ένα ήσυχο μέρος για διαλογισμό όπου κανείς δεν θα σας ενοχλεί. Μπορείτε να καθίσετε όρθια ή να σταυρώσετε τα πόδια σας ή μπορείτε να ξαπλώσετε ανάσκελα και να συγκεντρωθείτε στην αργή και βαθιά αναπνοή. Απελευθερώστε το μυαλό σας από σκέψεις που προκαλούν άγχος και προσπαθήστε να οραματιστείτε πώς η μυϊκή ένταση φεύγει από το σώμα σας.

      • Αν και ο διαλογισμός μπορεί να εξασκηθεί οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας, ο βραδινός διαλογισμός μπορεί να είναι πιο αποτελεσματικός καθώς προετοιμάζει το σώμα σας για περαιτέρω ανάπαυση.
      • Αν δεν έχετε χρόνο για έναν πλήρη διαλογισμό, δοκιμάστε να ακούσετε χαλαρωτική μουσική ή ήχους όπως ο ήχος της θάλασσας ή της βροχής. Θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να καθαρίσετε το κεφάλι σας ακόμα και κατά τη σκληρή δουλειά στο γραφείο σας.

   4. Δοκιμάστε τη γιόγκα για τέντωμα και χαλάρωση των μυών.Να γνωρίζετε ότι υπάρχουν έντονα στυλ αερόβιας γιόγκα που μπορούν να επιδεινώσουν την ένταση των μυών. Αντίθετα, στρέψτε την προσοχή σας σε μετρημένα, χαλαρά είδη γιόγκα που θα σας επιτρέψουν να τεντώσετε τους επώδυνους μύες χωρίς καμία επιπλέον ένταση. Ζήστε πολλά διαφορετικά είδη γιόγκα με διαφορετικούς εκπαιδευτές για να βρείτε αυτό που ταιριάζει καλύτερα στις ικανότητες και τις ανάγκες σας.

      • Εάν αποφασίσετε να εξασκηθείτε σε ένα εξειδικευμένο στούντιο γιόγκα, αναζητήστε πληροφορίες σχετικά με τέτοιες οργανώσεις στο διαδίκτυο. Κάντε ένα ερώτημα αναζήτησης για τη φράση: "Στούντιο γιόγκα της (όνομα της περιοχής σας)".
      • Αν δεν έχετε στούντιο γιόγκα όπου ζείτε, δοκιμάστε δωρεάν βίντεο γιόγκα σε δημοφιλείς διαδικτυακές πλατφόρμες όπως το YouTube.

   Αναζητώντας επαγγελματική μυϊκή θεραπεία

   1. Βρείτε έναν επαγγελματία θεραπευτή μασάζ.Οι αίθουσες μασάζ προσφέρουν συχνά υπηρεσίες βαθύ μασάζ, οι οποίες έχουν έντονη επίδραση στους μυϊκούς ιστούς που δεν μπορούν να χαλαρώσουν μόνοι τους. Εξηγήστε στον θεραπευτή μασάζ ποιος μυς ή μυϊκή ομάδα σας ενοχλεί και αφήστε τον ειδικό να κάνει μασάζ σε αυτήν την περιοχή για τουλάχιστον 30 λεπτά.

      • Αναζητήστε ένα επαγγελματικό σαλόνι μασάζ κοντά σας. Για παράδειγμα, εισαγάγετε ένα ερώτημα αναζήτησης για τη φράση: "Επαγγελματικό σαλόνι μασάζ (όνομα της περιοχής σας)".

   2. Επισκεφτείτε έναν χειροπράκτη και ζητήστε του να διορθώσει τα τεταμένα μυϊκά σας προβλήματα.Οι χειροπράκτες διορθώνουν τη θέση των οστών και των αρθρώσεων, κάτι που με τη σειρά του βοηθά στην ανακούφιση της φλεγμονής των μυών και στην ανακούφιση από τον πόνο. Επίσης, οι χειροθεραπευτές μπορούν να καταφύγουν σε μεθόδους ηλεκτρικής διέγερσης και μασάζ. Εάν έχετε έναν τεντωμένο μυ που πρέπει να χαλαρώσετε, ένας χειροπράκτης μπορεί να σας ανακουφίσει άμεσα. Η συνεδρία θεραπείας θα διαρκέσει 15-30 λεπτά, ωστόσο, πιθανότατα θα χρειαστεί να εγγραφείτε για αυτήν αρκετές ημέρες νωρίτερα.

      • Ανάλογα με τη σοβαρότητα του μυϊκού σας πόνου, ο χειροπράκτης σας μπορεί να σας δώσει έως και 2-3 συνεδρίες την εβδομάδα για αρκετές εβδομάδες για να θέσετε τον πόνο υπό έλεγχο.
      • Δεν είναι πάντα δυνατή η επικοινωνία με έναν χειροπράκτη στο πλαίσιο ενός υποχρεωτικού συμβολαίου ιατρικής ασφάλισης. Αλλά εάν έχετε ένα εθελοντικό ασφαλιστήριο συμβόλαιο υγείας, μπορεί να περιλαμβάνει υπηρεσίες χειροκίνητης θεραπείας. Για να μάθετε τα πάντα, πρέπει να διαβάσετε προσεκτικά το ασφαλιστήριο συμβόλαιο ή να καλέσετε την ασφαλιστική εταιρεία.

   3. Δοκιμάστε τον βελονισμό (βελονισμό) για να ανακουφίσετε την ένταση των μυών σε ορισμένες μυϊκές ομάδες. Ο βελονισμός είναι μια αρχαία κινεζική μορφή ιατρικής στην οποία εισάγονται ειδικές λεπτές βελόνες σε ορισμένα σημεία του σώματος για την καταπολέμηση μιας μεγάλης ποικιλίας ασθενειών. Μεταξύ άλλων, ο βελονισμός μπορεί να ανακουφίσει την ένταση των μυών, να μειώσει τη φλεγμονή και να ανακουφίσει το άγχος. Οι συνεδρίες βελονισμού συνήθως διαρκούν περίπου 20-30 λεπτά.

      • Αναζητήστε πιστοποιημένους βελονιστές κοντά σας. Δοκιμάστε να αναζητήσετε τη φράση: "Βελονισμός (όνομα της περιοχής σας)".

   4. Αν φοβάστε τις βελόνες, καταφύγετε στο μασάζ βιολογικά ενεργών σημείων.Οι ειδικοί σε τέτοιου είδους μασάζ με τη βοήθεια δακτύλων, παλάμες, αγκώνες και ειδικά εργαλεία επηρεάζουν ορισμένα βιολογικά ενεργά σημεία του σώματός σας. Η ίδια η συνεδρία θεραπείας μπορεί επίσης να περιλαμβάνει διατάσεις ή κλασικό μασάζ. Ταυτόχρονα, το μασάζ βιολογικά ενεργών σημείων βοηθά στην ανακούφιση της μυϊκής έντασης και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, γεγονός που ευνοεί τη χαλάρωση. Δοκιμάστε να αναζητήσετε στο διαδίκτυο τοπικούς επαγγελματίες ειδικούς βελονισμού.

      • Η ουσία του βελονισμού είναι κατ' αρχήν παρόμοια με τον βελονισμό, αλλά χωρίς τη χρήση βελόνων.

Για κανονική λειτουργία, το ανθρώπινο σώμα χρειάζεται να κινείται συνεχώς. Οι μύες είναι υπεύθυνοι για την κίνηση στο σώμα μας, το σήμα για μυϊκή σύσπαση και χαλάρωση μεταδίδεται από το νεύρο.

Πώς ένα νεύρο τεντώνει έναν μυ;

Τα νευρικά ερεθίσματα μεταδίδονται κατά μήκος των νεύρων, παρόμοια με ένα ηλεκτρικό φορτίο, σχηματίζονται ως απάντηση στον ερεθισμό των νευρώνων ή κατόπιν αιτήματος ενός ατόμου. Όσο πιο δυνατή είναι η ώθηση, τόσο πιο τεντωμένος είναι ο μυς. Εμείς οι ίδιοι δεν νιώθουμε τη μεταφορά της ορμής, φανταζόμαστε τι θέλουμε να κάνουμε και το κάνει το σώμα μας, για παράδειγμα, πάρτε ένα στυλό και γράψτε ένα κείμενο. Και επίσης αντανακλαστικά, για παράδειγμα, αγγίζοντας ένα ζεστό βραστήρα, τραβάμε απότομα το χέρι μας. Δηλαδή, ο εγκέφαλός μας νιώθει πόνο ή άλλο ερεθισμό και καταπονεί αντανακλαστικά τον μυ προστατεύοντας το σώμα.

Γιατί οι μύες είναι τεντωμένοι

Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για τους οποίους οι μύες είναι τεντωμένοι. Θα μιλήσω κυρίως για τους μύες της πλάτης, αλλά οι ίδιοι κανόνες μπορούν να εφαρμοστούν και σε όλους τους άλλους μύες.

Τραυματισμοί. Με ένα μώλωπα, παρατεταμένο σφίξιμο ή τέντωμα, ένα άτομο βιώνει πόνο και σε αυτή την περίπτωση, το προστατευτικό μας αντανακλαστικό ενεργοποιείται και καταπονεί τους μύες.

στατική θέση. Εάν ένα άτομο βρίσκεται σε μια θέση για μεγάλο χρονικό διάστημα ή πρακτικά χωρίς να την αλλάξει, για παράδειγμα, εργάζεται σε υπολογιστή ή οποιαδήποτε άλλη εργασία με αναγκαστική θέση. Ορισμένοι μύες σταματούν να λειτουργούν, δεν λαμβάνουν το απαραίτητο φορτίο, αντίστοιχα, δεν τροφοδοτούνται με αίμα. Ο μεταβολισμός μειώνεται σημαντικά στους μύες, τα μεταβολικά προϊόντα στα κύτταρα δεν φεύγουν καλά, τα "άλατα στους μύες" συσσωρεύονται. Οι μύες γίνονται τεντωμένοι, επώδυνοι, αδύναμοι και μια στατική στάση μπορεί να είναι η αιτία της πρώιμης ανάπτυξης της οστεοχόνδρωσης.

Φυσική άσκηση. Η υπερβολική σωματική δραστηριότητα βάζει τους μύες σε τεταμένη κατάσταση. Τις περισσότερες φορές, λόγω σωματικής άσκησης, οι μύες της πλάτης, των ποδιών, των γλουτών και των χεριών είναι τεντωμένοι. Ο μυϊκός πόνος μετά τον αθλητισμό συμβαίνει λόγω του γεγονότος ότι κατά τη διάρκεια του αθλητισμού, ο μεταβολισμός στους μύες αυξάνεται και τα μεταβολικά προϊόντα δεν έχουν χρόνο να φύγουν από τους μύες τόσο γρήγορα όσο σχηματίζονται. Επομένως, ο αριθμός τους στους μύες αυξάνεται. Το κύριο μεταβολικό προϊόν είναι το γαλακτικό οξύ. Το γαλακτικό οξύ που συσσωρεύεται στους μύες προκαλεί ερεθισμό των νευρικών απολήξεων και ο εγκέφαλος, λαμβάνοντας ένα σήμα, καταπονεί τους μύες.

Πώς να χαλαρώσετε τους τεντωμένους μύες

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να χαλαρώσετε τους τεντωμένους μύες. Αλλά πρώτα, πρέπει να απαλλαγείτε από το νευρικό ερέθισμα:

Εάν η αιτία της μυϊκής έντασης είναι η οστεοχονδρωσία, τότε τα φάρμακα που μειώνουν τον πόνο και τη φλεγμονή θα βοηθήσουν στη χαλάρωση των τεντωμένων μυών (βλ. παρακάτω).

Εάν οι μύες είναι τεντωμένοι λόγω άγχους, τότε πρέπει πρώτα να ηρεμήσετε και να σταματήσετε να είστε νευρικοί. Πάρτε μια σειρά ηρεμιστικών (tenoten, afobazole, novo-passit, persen, meloxen)ή επισκεφθείτε έναν ψυχοθεραπευτή. Μπορείτε επίσης να επισκεφθείτε το σαλόνι SPA, να κάνετε μασάζ, να πάτε στη σάουνα και άλλες χαλαρωτικές περιποιήσεις.

Εάν οι μύες είναι τεντωμένοι λόγω τραυματισμού, είτε πρόκειται για διάστρεμμα είτε για μώλωπες, οι μύες χρειάζονται ξεκούραση. Προσπαθήστε να μην φορτώσετε τον τραυματισμένο μυ, αποκλείστε όλους τους χειρισμούς και τις κινήσεις που επηρεάζουν τη μυϊκή ομάδα - αυτό θα βοηθήσει στη χαλάρωση των τεντωμένων μυών όσο το δυνατόν περισσότερο.

Εάν η αιτία της μυϊκής έντασης είναι μια στατική θέση, τότε είναι απαραίτητο να κάνετε ασκήσεις ή προθέρμανση τακτικά (κάθε ώρα για 5 λεπτά), χωρίς να αφήνετε τους μύες να λιμνάζουν.

Εάν οι μύες είναι τεντωμένοι λόγω αθλητισμού, τότε θα πρέπει να μειώσετε την εργασία των μυών και να αυξήσετε την κυκλοφορία του αίματος σε αυτούς. Η αύξηση του φορτίου στους μύες δεν θα οδηγήσει σε θετικό αποτέλεσμα, η ποσότητα του γαλακτικού οξέος θα αυξηθεί μόνο και ο ερεθισμός των νευρικών υποδοχέων θα αυξηθεί. Εδώ συνιστάται να κάνετε ελαφριές ασκήσεις προθέρμανσης, να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο με θαλασσινό αλάτι, να επισκεφθείτε τη σάουνα και να κάνετε ένα μασάζ. Πριν ξεκινήσετε μια προπόνηση, για να αποφύγετε τον πόνο και την ένταση των μυών, κάντε μια καλή προπόνηση προθέρμανσης και ξεκινήστε το άθλημα με μικρά φορτία.

Δεύτερον, πρέπει να εφαρμόσετε μία ή περισσότερες μεθόδους που είναι κατάλληλες για όλους τους λόγους που προκαλούν ένταση των μυών:

Τα μυοχαλαρωτικά είναι εξαιρετικά για τον σπασμό και τον πόνο. Αυτά περιλαμβάνουν φάρμακα όπως:

Νευροδικλοβίτιδα κατάλληλο κυρίως για τους μύες της πλάτης, η σύνθεση του φαρμάκου περιλαμβάνει δικλοφενάκη και βιταμίνες της ομάδας Β. Αναισθητοποιεί καλά και ανακουφίζει από τη φλεγμονή, βελτιώνει τη διατροφή και την παροχή αίματος στα νεύρα. Παρενέργειες: από την πλευρά του πεπτικού συστήματος - διάρροια, φούσκωμα κ.λπ., καθώς και από την πλευρά του κεντρικού νευρικού συστήματος - πονοκέφαλος και ζάλη.

Βακλοφένη (δουλεύει στους μύες της πλάτης), έχει αναλγητικές ιδιότητες, δεν συνιστάται για άτομα μεγαλύτερης ηλικίας. Παρενέργειες: ζάλη, ναυτία, υπνηλία, υπόταση κ.λπ.

Sirdalud μειώνει καλά τον τόνο και έχει επίσης μέτρια αναλγητική δράση. Παρενέργειες: ζάλη, υπνηλία, ελαφρά μείωση της αρτηριακής πίεσης.

Mydocalm Είναι εξαιρετικό μυοχαλαρωτικό και αναλγητικό. Οι ανεπιθύμητες ενέργειες απουσιάζουν ή είναι ασήμαντες. Λειτουργεί καλά με τα ΜΣΑΦ.

Κάντε ένα μασάζ - μια εξαιρετική θεραπεία για την ένταση των μυών, με ένα ποιοτικό μασάζ θα νιώσετε ανακούφιση μετά την πρώτη συνεδρία.

Ο βελονισμός που εκτελείται από έμπειρο ειδικό θα ανακουφίσει σημαντικά την κατάσταση του ασθενούς.

Η αλοιφή με ΜΣΑΦ (μη στεροειδές αντιφλεγμονώδες φάρμακο) θα ανακουφίσει τον πόνο και τον σπασμό, απλά θυμηθείτε ότι πρέπει να κάνετε επίχρισμα όχι μία ή δύο φορές, αλλά 4-5 φορές την ημέρα για 2-3 ημέρες.

Συνέπειες μυϊκής υπερτονίας

Οι μύες που βρίσκονται σε υπερτονικότητα για μεγάλο χρονικό διάστημα δεν προκαλούν μικρή ενόχληση σε ένα άτομο. Εκτός από το γεγονός ότι οι τεντωμένοι μύες είναι επώδυνοι, είναι επίσης αδύναμοι και δεν μπορούν να εκτελέσουν πλήρως τη λειτουργία τους. Η αδυναμία στους μύες εμφανίζεται ως αποτέλεσμα της επιβράδυνσης του μεταβολισμού και της ανεπαρκούς διατροφής των μυών.

Λόγω του γεγονότος ότι οι μύες είναι τεντωμένοι, τσιμπούν τα αγγεία και τα νεύρα που βρίσκονται δίπλα τους, οπότε η κυκλοφορία του αίματος διαταράσσεται στους μύες και στα κοντινά όργανα. Εάν οι μύες του λαιμού είναι τεντωμένοι, τότε τα τσιμπημένα αγγεία μπορεί να οδηγήσουν σε διαταραχή της κυκλοφορίας του αίματος στον εγκέφαλο, με αποτέλεσμα πονοκεφάλους, ζάλη, απόσπαση προσοχής, θολή όραση, κακό ύπνο κ.λπ.

Βαθιά χαλάρωσηβασίζεται στην αυτο-ύπνωση, η οποία μπορεί να επηρεάσει μετρήσιμα τις φυσιολογικές λειτουργίες του σώματος. Η συγκέντρωση στο «βάρος» μειώνει τον μυϊκό τόνο, η υπόδειξη θερμότητας αυξάνει την παροχή περιφερειακού αίματος, η περαιτέρω υπόδειξη χαλαρώνει τα όργανα της κοιλιάς και της λεκάνης, καθώς και το ηλιακό πλέγμα. Η αναπνοή και ο μεταβολισμός των ιστών επιβραδύνονται, το σώμα περνά σε κατάσταση ύπνου.

κατάσταση. Έτσι, αφαιρείται η νευρική ένταση, αποκαθίσταται το φυσικό και νευρικό σύστημα.

Βαθιά χαλάρωση σώματος

Ξαπλωμένη θέση, 10–30 λεπτά

Ξεκινώντας, τεντώνω όλο μου το σώμα, σηκώνοντας τα χέρια μου πάνω από το κεφάλι μου και τεντώνοντας σε όλο μου το μήκος. Μετά από αυτό, ξαπλώνω χαλαρός. Η σπονδυλική στήλη, αν είναι δυνατόν, πιέζεται στο πάτωμα, τα χέρια βρίσκονται δίπλα στο σώμα ή στο στομάχι.

Οι λεπίδες είναι άνετες. Το πίσω μέρος του λαιμού είναι χαλαρό. Νιώθω πολύ καθαρά το δεξί μου χέρι. Το χέρι είναι εντελώς χαλαρό, η παλάμη είναι ελεύθερη. Νιώθω το καθαρό βάρος του χεριού μου. Το δεξί χέρι είναι ζεστό.

Η προσοχή μου μετατοπίζεται πλέον στο αριστερό μου χέρι, το οποίο είναι επίσης εντελώς χαλαρό. Νιώθω το βάρος της. Το αριστερό μου χέρι είναι χαλαρό και ζεστό.

Η προσοχή μου στρέφεται στο δεξί πόδι. Κάνοντας αυτό, χαλαρώνω τον μηρό, τη γάμπα και το πόδι μου ώστε να μπορεί να κινείται ελεύθερα στο πλάι. Νιώθω το έδαφος και το βάρος του ποδιού μου.Η προσοχή μου μετατοπίζεται στο αριστερό μου πόδι. Χαλαρώνω ξανά τους μύες των μηρών, τη γάμπα και το πόδι.

Υπάρχει επίσης ένα ευχάριστο βάρος στο αριστερό πόδι, και νιώθω την επιφάνεια που καταλαμβάνει.

Και τα δύο πόδια είναι καλά εφοδιασμένα με αίμα και λουσμένα με ζεστασιά μέχρι τα πέλματα των ποδιών, έτσι ώστε τα πέλματα και τα δάχτυλα των ποδιών να είναι εντελώς ζεστά.

Η προσοχή μου στρέφεται προς τα πίσω. Οι μύες της πλάτης και του λαιμού είναι εντελώς μαλακοί και χαλαροί. Εάν εξακολουθώ να παρατηρώ ένταση σε αυτήν την περιοχή, στο μυαλό μου την αφήνω να κυλήσει προς τα κάτω. Νιώθω ένα ευχάριστο βάρος και απολαμβάνω την αίσθηση ότι η γη με στηρίζει.

Ένα αίσθημα ευχάριστης γαλήνης και απαλής ζεστασιάς απλώνεται στην κοιλιακή κοιλότητα. Νιώθω απόλυτα υγιής και ικανοποιημένος.

Τα όργανα της κοιλιάς και της λεκάνης είναι ελεύθερα και χαλαρά. Η ζεστή ζεστασιά απλώνεται από την κοιλιακή κοιλότητα σε όλο το σώμα.

Το στήθος είναι φαρδύ και εντελώς ελεύθερο, η ανάσα κυλάει σαν ζωογόνος, απαλός άνεμος. Νιώθω τα φωτεινά ρεύματα της εισπνοής και της εκπνοής και την κίνηση της αναπνοής στο σώμα μου.

Το κεφάλι ακουμπάει ελεύθερα σε μια σκληρή επιφάνεια, είμαι σε πλήρη εγρήγορση, το μυαλό μου είναι καθαρό. Το μέτωπο είναι χαλαρό και τα φρύδια απομακρύνονται ελαφρώς το ένα από το άλλο. Τα βλέφαρα είναι χαλαρά, όπως και οι μικρότεροι μύες γύρω από τα μάτια. Το μέτωπο και γύρω από τα μάτια αισθάνονται δροσερά και φρέσκα.

Το δέρμα των μάγουλων και του στόματος είναι χαλαρό, τα χείλη καλύπτονται χωρίς ένταση. Οι μασητικοί μύες είναι χαλαροί, ώστε να υπάρχει λίγος χώρος μεταξύ των σιαγόνων.

Επιτρέπω στον εαυτό μου να πνιγεί σε αυτή την ευχάριστη γαλήνη, σαν σε ένα ζεστό αρωματικό αφρόλουτρο.

Το μυαλό μου παραμένει σε εγρήγορση και καθαρό και μπορώ

απολαύστε ειρήνη στην κατάσταση εγρήγορσης.

Νιώθω υπέροχα ελεύθερη και ανάλαφρη και

Αναπαύομαι σε βαθιά σιωπή.

Κάθε κύτταρο του σώματός μου είναι γεμάτο με φρέσκια ενέργεια και αισθάνομαι πλήρως ενεργητικοί, χαρούμενοι και καθαροί.

Σύντομη μορφή βαθιάς χαλάρωσης σώματος

Καθιστή, περίπου 5 λεπτά

Με βαθιές αναπνοές, αφήνω εύκολα όλα τα υπολείμματα έντασης, κάθε εκπνοή φέρνει περισσότερη ελευθερία και ανακούφιση.

Ρίχνω τους ώμους μου. Όλοι οι μύες είναι εντελώς χαλαροί, μια ευχάριστη βαρύτητα γίνεται αισθητή στα χέρια και τα πόδια.

Οι παλάμες είναι εντελώς ζεστές. Νιώθω ζεστασιά στα πόδια μου.

Οι κοιλιακοί μου μύες είναι απόλυτα χαλαροί και μαλακοί, το στομάχι και τα πυελικά μου όργανα είναι χαλαρά και ελεύθερα.

Με μια αργή, βαθιά ανάσα χαλάρωσης, αφήνω την αναπνοή να κυλήσει προς τα κάτω στη λεκάνη.

Η αναπνοή πλέον ρέει ομαλά και ομοιόμορφα.

Το δέρμα γύρω από τα μάτια και τα χαρακτηριστικά του προσώπου είναι απαλό και χαλαρό. Το μέτωπο αισθάνεται δροσερό.

Αυτό που έχει σημασία τώρα είναι η ευημερία και η γαλήνη μου, όλες οι άλλες σκέψεις ξεφεύγουν, ξεχνάω τον κόσμο...

Ικανοποιημένος, πνίγομαι σε αυτή τη γαλήνη και απολαμβάνω τη ζεστασιά του κορμιού μου.

Χαλαρωτική αναπνοή

Εξυπηρετεί βαθιά χαλάρωση. εκτελείται σε ύπτια θέση

Η πλάτη είναι εκτεταμένη και η σπονδυλική στήλη είναι όσο πιο επίπεδη γίνεται. Τα χέρια βρίσκονται δίπλα στο σώμα.

Κατά την εισπνοή, τεντώνω το δεξί μου χέρι και ταυτόχρονα σφίγγω τη δεξιά μου παλάμη σε γροθιά - ενώ σηκώνω το τεντωμένο, τεντωμένο χέρι μου λίγα εκατοστά από το πάτωμα. Καθώς εκπνέω, χαμηλώνω το πλήρως χαλαρωμένο χέρι μου πίσω στο πάτωμα και χαλαρώνω τους μύες στο χέρι και την παλάμη μου.

Τώρα το χέρι είναι εντελώς χαλαρό και με μια ευχάριστη βαρύτητα βρίσκεται στο πάτωμα.

Τώρα, ενώ εισπνέω, τεντώνω το αριστερό μου χέρι και σφίγγω την αριστερή μου παλάμη σε γροθιά, ενώ σηκώνω ελαφρά το χέρι μου από το πάτωμα. Με μια εκπνοή κατεβάζω το εντελώς χαλαρό και ευχάριστα βαρύ χέρι μου πίσω. Τώρα το αριστερό χέρι είναι χαλαρό στο πάτωμα.

Τώρα, ενώ εισπνέω, τεντώνω το αριστερό μου πόδι μέχρι τα δάχτυλα των ποδιών, ενώ το σηκώνω και λίγο. Καθώς εκπνέετε, το αριστερό πόδι, εντελώς χαλαρό και βαρύ, πέφτει ξανά στο πάτωμα.

Με μια εισπνοή, σηκώνω ελαφρά το κεφάλι μου και το κατεβάζω καθώς εκπνέω προς τα πίσω.

Τώρα όλο το σώμα νιώθει ένα ευχάριστο βάρος και χαλάρωση. Απολαμβάνω την αίσθηση ότι είμαι απολύτως παθητικά ξαπλωμένη στο πάτωμα - στη γη κρατώντας με.

Η αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος βοηθά στην αύξηση της κυκλοφορίας του αίματος και στον κορεσμό του σώματος με οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά που είναι απαραίτητα για την αποκατάσταση των μυών. Είναι καλύτερο να το κάνετε αυτό αμέσως μετά την προπόνηση ή πριν τον ύπνο.

Πισίνα και ζεστό ντους

Το κολύμπι σε νερό σε άνετη θερμοκρασία προάγει επίσης την ξεκούραση και τη χαλάρωση. Είναι αλήθεια ότι, ταυτόχρονα, δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι αυτή δεν είναι πλέον μια ολοκληρωμένη προπόνηση: δεν χρειάζεται να προσπαθήσετε να κολυμπήσετε στην πισίνα σε χρόνο ρεκόρ.

Διατάσεις

Πολλοί αθλητές παραμελούν εντελώς μάταια τις διατάσεις, αλλά χαλαρώνουν τέλεια τους μύες, ανακουφίζουν από την ένταση και συμβάλλουν στην ενδυνάμωση των μυών. Είναι καλύτερο να το κάνετε αμέσως μετά την προπόνηση, όταν οι μύες έχουν ζεσταθεί καλά. Είναι πολύ σημαντικό να μην βιάζεστε και να αφιερώνετε τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα σε κάθε άσκηση.

Μασάζ

Δεν είναι περίεργο που κάθε επαγγελματίας αθλητής έχει τον προσωπικό του θεραπευτή μασάζ - ένα βαθύ μασάζ βοηθά στην πλήρη χαλάρωση όλων των μυϊκών ινών. Αλλά εδώ είναι πολύ σημαντικό να βρείτε έναν καλό ειδικό.

ασκήσεις καρδιο

Μετά την προπόνηση δύναμης, είναι πολύ χρήσιμο να ασκηθείτε σε εξοπλισμό καρδιο για 10-15 λεπτά - να περπατήσετε σε διάδρομο ή να κάνετε πεντάλ σε ένα ποδήλατο γυμναστικής. Αυτό θα βοηθήσει στη βελτίωση της κυκλοφορίας και στη χαλάρωση των μυών σας. Είναι σημαντικό μόνο να μην το παρακάνετε και να κάνετε τις ασκήσεις με ήπιο τρόπο.

Πράσινο τσάι

Το πράσινο τσάι περιέχει πολλά αντιοξειδωτικά που βελτιώνουν την υγεία και προάγουν τη χαλάρωση.

Ασκήσεις αναπνοής

Αφήστε στην άκρη λίγα λεπτά πριν τον ύπνο για τεχνικές αναπνοής. Αναπνεύστε αργά, εισπνέοντας για περίπου 4 δευτερόλεπτα και εκπνέοντας για 4 δευτερόλεπτα. Καθώς εκπνέετε, φανταστείτε ότι όλη η ένταση και η συσσωρευμένη κούραση φεύγει από το σώμα σας. Χαλαρώστε σταδιακά κάθε μυ μέχρι να νιώσετε εντελώς χαλαροί.

Η υπερβολική ένταση χωρίς καλή χαλάρωση απαιτεί πολλή ενέργεια. Οι κινήσεις περιορίζονται, η κούραση αυξάνεται, η κυκλοφορία του αίματος, ο ύπνος κ.λπ. Γενικά, όσο τεντώνονται οι μύες, τόσο θα πρέπει να χαλαρώνουν. Ωστόσο, αυτό δεν συμβαίνει πάντα. Ο καθιστικός τρόπος ζωής και η αδράνεια οδηγούν στο γεγονός ότι ορισμένοι μύες τεντώνονται υπερβολικά, ενώ άλλοι κουράζονται ακόμα και μετά από λίγη δουλειά μαζί τους. Πρέπει να καταφύγετε σε ειδικά μέσα, μύες. Η γνώση τους είναι εξαιρετικά απαραίτητη για όσους προσπαθούν για έναν ικανοποιητικό τρόπο ζωής.

Ένταση και χαλάρωση

Για να ξέρετε πώς να χαλαρώνετε τους μύες και να μπορείτε να το κάνετε, πρέπει να μάθετε να αισθάνεστε και να μπορείτε να εργάζεστε με ένταση. Η μέθοδος συνίσταται σε εκούσια μυϊκή ένταση, και στη συνέχεια στη φυσική τους χαλάρωση. Έτσι, όχι μόνο θα μάθουμε πώς να χαλαρώνουμε τους μύες, αλλά θα γίνουμε και καλύτεροι στο να νιώθουμε το σώμα μας.

Κάντε εκ περιτροπής να εργάζεστε σε διάφορα μέρη του σώματος. Θα πρέπει να ξεκινήσετε με εκείνες τις μυϊκές ομάδες που αισθάνονται καλύτερα. Αυτά είναι τα χέρια, όπως και το πρόσωπο. Κάντε τις ασκήσεις σε οποιαδήποτε θέση που σας βολεύει. Αλλά η καλύτερη επιλογή εξακολουθεί να είναι μια στάση ξαπλωμένη ανάσκελα.

Πιέστε το πρώτο χέρι σε μια γροθιά με όλη σας τη δύναμη. Κρατήστε αυτό για λίγα δευτερόλεπτα πριν χαλαρώσετε τους μυς σας. Μετά από αυτό, προσπαθήστε να απελευθερώσετε την ένταση και νιώστε τους μύες σας αυτή τη στιγμή. Δεν χρειάζεται να το παρακάνετε. Αφήστε το σώμα να χαλαρώσει φυσικά και απλά παρατηρήστε τις αισθήσεις σας. Στη συνέχεια επαναλάβετε την άσκηση. Θα παρατηρήσετε ότι θα νιώσετε πολύ καλύτερη χαλάρωση. Κάντε το ίδιο με το άλλο χέρι. Αφού νιώσετε καλά τα χέρια, εστιάστε σε ολόκληρο το χέρι, τον πήχη και τον ώμο.

Στη συνέχεια, κάντε το ίδιο ξεκινώντας από τους μύες γύρω από τα μάτια και προχωρώντας στην κάτω γνάθο και το λαιμό.

Έχοντας κατακτήσει αυτά τα μέρη του σώματος, προχωράμε στα πόδια και στη συνέχεια στις γάμπες, τους μηρούς, τους γλουτούς, την κοιλιά, τη μέση και την πλάτη ως σύνολο. Στο τέλος, ρίξτε νοερά μια ματιά σε ολόκληρο το σώμα. Προσπαθήστε να νιώσετε αν υπάρχουν ακόμα τσιμπημένες περιοχές κάπου. Αν νιώθετε ένταση κάπου αλλού, χαλαρώστε αυτά τα μέρη με τον ίδιο τρόπο, τεντώνοντάς τα πολύ, πολύ δυνατά για μερικά δευτερόλεπτα και στη συνέχεια εκτονώνοντας την ένταση.

Μετά από ολόκληρη τη συνεδρία, δεν χρειάζεται να σηκωθείτε αμέσως και να ξεκινήσετε τις δουλειές σας. Εάν κάνατε τις ασκήσεις ξαπλωμένοι, στρίψτε πρώτα στο πλάι, σηκώστε το πόδι σας, μεταφέρετε σταδιακά το κέντρο βάρους στο ένα γόνατο και μετά στα πόδια σας. Εάν καθόσαστε, τότε θα πρέπει πρώτα να γέρνετε προς τα εμπρός και να μεταφέρετε το βάρος στα πόδια σας, μετά από το οποίο μπορείτε να σηκωθείτε αργά. Μια τέτοια σταδιακή έξοδος από τη χαλάρωση πρέπει να τηρηθεί.

Εστιάστε στο σώμα σας και αγγίξτε

Μπορείτε να μάθετε πώς να χαλαρώνετε τους τεντωμένους μύες αναπτύσσοντας γενική ευαισθησία στον εαυτό σας. Προσπαθήστε να τρέξετε μέσα στο σώμα με το εσωτερικό σας μάτι και να νιώσετε τους μύες σας, μετά τη θερμοκρασία του εξωτερικού περιβάλλοντος, την επιφάνεια με την οποία είστε σε επαφή, τους παλμούς κ.λπ. Ό,τι γίνεται αισθητό στο σώμα. Ταυτόχρονα, δεν πρέπει να βιαστείτε. Προσπαθήστε να μείνετε σε κάθε συναίσθημα. Για παράδειγμα, ξεκινώντας από τα δάχτυλα, μετακινηθείτε σταδιακά στο χέρι, τον αγκώνα και φτάστε στη μασχάλη. Σε αυτή την άσκηση, το κύριο πράγμα δεν είναι η χαλάρωση, αλλά η συγκέντρωση στα συναισθήματά σας.

Η ουσία της επόμενης άσκησης είναι να εστιάσετε στην αναπνοή. Επικεντρωθείτε σε αυτό και προσέξτε. Νιώστε την επιφάνεια με την οποία είστε σε επαφή, τα ρούχα σας. Εστιάστε σε όλα τα σημεία όπου το σώμα έρχεται σε επαφή με ρούχα και επιφάνειες. Προσέξτε την προσοχή σας και προσπαθήστε να μην την ελέγχετε ή να την κουμαντάρετε. Απλά απολαύστε το άγγιγμα. Συνήθως η μυϊκή ένταση υποχωρεί από μόνη της μετά από λίγα λεπτά.

Η κίνηση είναι ζωή: χαλαρώστε τα χέρια και το λαιμό σας

Δεν είναι μάταια που ο κόσμος λέει: «Ανακουφίστε το άγχος». Και δεν είναι απλώς σχήμα λόγου. Μπορείτε πραγματικά να αποβάλετε την πίεση. Ας προσπαθήσουμε να το εφαρμόσουμε.

Λυγίζοντας τους αγκώνες σας, κουνήστε τα χέρια σας. Δεν χρειάζεται να καταβάλετε μεγάλη προσπάθεια. Αφήστε τις βούρτσες να κρέμονται μόνες τους. Στη συνέχεια, απλώστε τη δόνηση μέχρι τα χέρια σας, κατεβάζοντάς τα, σηκώνοντας τους ώμους σας στα αυτιά σας και αφήνοντάς τα να πέσουν κάπως. Χαλαρώστε το λαιμό σας. Αφήστε το πηγούνι σας να ακουμπήσει στο στήθος σας. Αφήστε αργά το κεφάλι σας να κάνει ένα ημικύκλιο προς τη μία κατεύθυνση και μετά προς την άλλη. Δεν χρειάζεται να τεντώσετε το λαιμό σας. Αφήστε τους ίδιους τους μύες να επιλέξουν ένα τέντωμα που τους βολεύει. Ενώ κάνετε αυτή την άσκηση, προσπαθήστε να νιώσετε πού υπάρχει ένταση που δεν επιτρέπει στον αυχένα να κινηθεί κανονικά. Σταδιακά θα δουλέψετε με αυτούς τους τομείς.

Χαλάρωση σώματος και ποδιών

Γείρε μπροστά, πίσω και πλάγια. Προσπαθήστε όμως να κάνετε αυτές τις ασκήσεις όχι εις βάρος της μυϊκής προσπάθειας, αλλά χαλαρώνοντας τους ανταγωνιστικούς μύες. Επομένως, η κίνηση πρέπει να είναι απαλή και αργή.

Ακουμπήστε το χέρι σας στον τοίχο και κάντε μερικές κούνιες με το πόδι σας προς τα εμπρός, προς τα πίσω και στα πλάγια. Αφήστε το πόδι να κινηθεί ελεύθερα. Δεν χρειάζεται να προσπαθήσετε να το ανεβάσετε όσο πιο ψηλά γίνεται. Να θυμάστε ότι δεν τεντώνεστε, αλλά χαλαρώνετε. Κάντε το ίδιο με το άλλο πόδι και μετά με τα χέρια.

Στέκεστε ίσια, στρίψτε στα πλάγια χαλαρά. Η άσκηση εκτελείται και από τη λεκάνη, ενώ χαλαρώνει όσο το δυνατόν περισσότερο το πάνω μέρος του σώματος. Τα χέρια πρέπει να κρέμονται σαν σχοινιά κατεβασμένα. Το κεφάλι μπορεί να γυρίσει μαζί με το σώμα. Δεν διορθώνουμε την αναπνοή, αλλά αναπνέουμε ελεύθερα. Αφήστε τα χέρια σας να «πετάξουν», να ξεχειλίσουν στα πλάγια και πάνω και το σώμα να στρίβει όπως θέλει.

Πώς να κάνετε ασκήσεις χαλάρωσης

Θα πρέπει να υπάρχει μια μικρή παύση στο τέλος κάθε άσκησης χαλάρωσης. Σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε να σηκωθείτε ομαλά και να σταθείτε ή να περπατήσετε, προσπαθώντας να μην ζοριστείτε. Εάν είναι δυνατόν, επαναλάβετε μερικές ασκήσεις όλη την ημέρα, δίνοντας ξεκούραση στις κουρασμένες μυϊκές ομάδες. Με αυτόν τον τρόπο, σταδιακά θα καταλάβετε πολύ καλά πώς να χαλαρώσετε τους μύες.

Η ξαπλωμένη θέση, αν και βέλτιστη, μπορεί να χρησιμοποιηθεί μόνο κατά τη διάρκεια της ημέρας σε ρεπό. Μπορείτε να κάνετε ασκήσεις χαλάρωσης τόσο μέσα και καθισμένοι σε μια καρέκλα όσο και να βρίσκεστε στα μέσα μαζικής μεταφοράς σε οποιαδήποτε θέση. Νιώστε τους μυς σας και θα τα καταφέρετε!

Λούτρο

Ένας υπέροχος και πολύ ευχάριστος τρόπος για να χαλαρώσετε είναι να κάνετε μπάνιο. Γεμίστε το με ζεστό νερό, προσθέστε μερικές σταγόνες από το αγαπημένο σας αιθέριο έλαιο ή ρίξτε ένα έγχυμα βοτάνων (όπως χαμομήλι).

Ένα τέτοιο μπάνιο θα χαλαρώσει τέλεια τους μύες και θα καθαρίσει τους πόρους του δέρματος, βελτιώνοντας την αναπνοή ολόκληρου του σώματος.

Μασάζ

Ένα χαλαρωτικό μασάζ, ειδικά μετά το μπάνιο, θα συμπληρώσει τέλεια τη διαδικασία. Ξεκινώντας από τα δάχτυλα των ποδιών και τα πόδια, ανεβείτε σταδιακά και περπατήστε σε όλο το σώμα. Το μασάζ θα γεμίσει το σώμα με ενέργεια και σαν να αναπνέει νέα ζωή. Φυσικά, είναι καλύτερα αν ο μασέρ κάνει τη διαδικασία. Μπορείτε όμως να κάνετε και αυτομασάζ. Εξάλλου, για μια χαλαρωτική εμφάνιση, δεν χρειάζεται να κάνετε πολλή προσπάθεια.

Μυοχαλαρωτικά

Μερικές φορές η διαδικασία παραμελείται τόσο πολύ που οι ασκήσεις και οι διαδικασίες στο σπίτι δεν φέρνουν το επιθυμητό αποτέλεσμα και η ένταση παραμένει. Συνιστάται να συνεχίσετε να κάνετε ασκήσεις χαλάρωσης. Αλλά συχνά οι άνθρωποι προτιμούν να αντικαταστήσουν τις δικές τους προσπάθειες με φάρμακα φαρμακείου.

Υπάρχουν ειδικά φάρμακα που χαλαρώνουν τους μύες. Ανάμεσά τους υπάρχουν αλοιφές, δισκία και ακόμη και ενέσεις.

Οι αλοιφές θα βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου στα πόδια. Για παράδειγμα, το "Finalgon" εφαρμόζεται σε άρρωστες περιοχές, μετά από τις οποίες τα πόδια πρέπει να εφοδιαστούν με θερμότητα. Φυσικά, τα μπάνια μετά την εφαρμογή της αλοιφής θα πρέπει να αποκλείονται.

Με την οστεοχονδρωσία, συχνά συνταγογραφούνται χάπια που χαλαρώνουν τους μύες. Μεταξύ αυτών είναι γνωστά, για παράδειγμα, το Mydocalm, το Baclofen και το MM-301.

Μπορεί να χορηγηθούν ενδοφλέβια φάρμακα για βραχυπρόθεσμες επεμβάσεις.

Κάντε άσκηση θεραπείας. Με τη βοήθεια απλών αλλά σωστά επιλεγμένων σωματικών ασκήσεων, μπορείτε να πετύχετε πολλά, συμπεριλαμβανομένης της εκμάθησης πώς να χαλαρώνετε εύκολα.

Επιλέξτε μια καρέκλα που παρέχει καλή στήριξη στην πλάτη. Θα ήταν ωραίο αν μπορούσε να προσαρμοστεί.

Προσπαθήστε να κρατήσετε το κεφάλι σας ίσιο, χωρίς να σηκώσετε το πηγούνι σας, αλλά ούτε να το κατεβάσετε.

Αν έχετε καθιστική δουλειά, προσπαθήστε να κάνετε μικρά διαλείμματα κάθε ώρα. Περπατήστε κατά μήκος του διαδρόμου, ανεβείτε τις σκάλες. Κάντε κλίσεις στα πλάγια και συνομιλήστε με τα άκρα σας.

συμπέρασμα

Έχουμε εξετάσει μόνο μερικούς τρόπους για να χαλαρώσετε τους μύες από τους πολλούς διαθέσιμους. Αλλά αν αρχίσετε να χρησιμοποιείτε τουλάχιστον αυτά, τότε μπορεί να μην χρειάζεστε επιπλέον μυοχαλαρωτικά στο μέλλον.