Facebook building by evgenia baglyk όλες οι ασκήσεις. Evgenia Baglyk: κριτικές

Η φροντίδα του προσώπου στο μυαλό πολλών ανθρώπων περιλαμβάνει εξωτερικές καλλυντικές επεμβάσεις, λήψη συμπλεγμάτων βιταμινών, εφαρμογή μακιγιάζ για τη διατήρηση της ελκυστικότητας σε οποιαδήποτε ηλικία. Με τον καιρό, καμία μάσκα δεν κρύβει πλαδαρά μάγουλα, βαθιές ρυτίδες, χαλάρωση του δέρματος.

Η ουσία του facebuilding είναι η ενδυνάμωση του προσώπου από μέσα, μέσω της συστηματικής εκγύμνασης όλων των μυών, συμπεριλαμβανομένων αυτών που εμπλέκονται ελάχιστα στα καθημερινά μιμητικά φορτία, αλλά επηρεάζουν το σχήμα και την κατάσταση του προσώπου.

Ιστορία κατασκευής Facebook

Οι απαρχές του ανεπτυγμένου συστήματος αναζωογόνησης βρίσκονται στο πρώτο τρίτο του περασμένου αιώνα σε μια ρομαντική ιστορία από την πραγματική ζωή. Συνίστατο στο γεγονός ότι ο πλαστικός χειρουργός ήθελε πραγματικά να βοηθήσει μια γνώριμη μπαλαρίνα που είχε ένα όμορφο εκπαιδευμένο σώμα και ένα ξεθωριασμένο πρόσωπο. Μια παρόμοια προσέγγιση για την επίλυση του προβλήματος πρότεινε η ίδια. Ο γιατρός δημιούργησε ένα σύστημα εκγύμνασης των μυών του προσώπου που αντικατέστησε την πλαστική χειρουργική.

Το αποτέλεσμα της εφαρμογής ενός συνόλου συστηματικών ασκήσεων ήταν τόσο εντυπωσιακό που, ως αποτέλεσμα, η επιτυχημένη εμπειρία αναζωογόνησης έγινε δημοφιλής όχι μόνο στην Ευρώπη, αλλά και στην Αμερική. Αποδείχθηκε ότι ήταν αρκετά προσιτό να επιστρέψετε το σωστό περίγραμμα του προσώπου, να αυξήσετε τον μυϊκό τόνο χωρίς δαπανηρές διαδικασίες.

Στην πράξη, η μέθοδος face-building χρησιμοποιήθηκε στη διόρθωση, αποκατάσταση, ενεργοποίηση των μυών του προσώπου και του τραχήλου της μήτρας σε ασθενείς που έπαθαν εγκεφαλικό, τραύμα, που έπασχαν από εγκεφαλική παράλυση. Σταδιακά, οι αποτελεσματικές ασκήσεις άρχισαν να χρησιμοποιούνται στη βιομηχανία ομορφιάς.

Τα λεπτά σχήματα σώματος, όπως γνωρίζετε, αναπτύσσονται μέσα από συστηματικές ασκήσεις, σωματική δραστηριότητα και προπόνηση υπό την επίβλεψη ενός εκπαιδευτή. Η επίσκεψη σε γυμναστήρια, γυμναστήρια και γυμναστήρια έχει γίνει μέρος της καθημερινότητας για πολλούς.

Η εκγύμναση του μιμητικού, του μασήματος και άλλων μυών πρέπει να είναι όπως συνήθως στην τρέχουσα ζωή, γιατί το πρόσωπο, ο λαιμός, το ντεκολτέ, σε αντίθεση με άλλα μέρη του σώματος, είναι πιο ευάλωτα στις περιβαλλοντικές επιρροές.

Η εξωτερική προστασία του δέρματος πρέπει να συνδυάζεται με την εσωτερική εργασία των μυών, τόσο καθημερινή όσο το πρωινό πλύσιμο.

Οι βασικές αρχές της δημιουργίας Facebook

Το Facebuilding για το πρόσωπο αντικαθιστά το μασάζ, δίνει στο δέρμα ελαστικότητα όπως μετά από λίφτινγκ ή ενέσεις ομορφιάς. Ο καθένας μπορεί να ασκήσει έλεγχο στις αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία στο πρόσωπο, για να αποτρέψει αυτή τη διαδικασία. Ένα σύμπλεγμα απλών ασκήσεων δεν είναι κατώτερο σε αποτελεσματικότητα από ακριβά φάρμακα ή διαδικασίες για την εξάλειψη των σακουλών κάτω από τα μάτια, το πλαδαρό λαιμό, τη χαλάρωση του δέρματος.

Το ανεπτυγμένο σύστημα ασκήσεων δεν απαιτεί ειδικές δεξιότητες, ειδικά εργαλεία, μέσα, συνθήκες. Το όνομα του συγκροτήματος μιλάει, η κυριολεκτική μετάφραση από τα αγγλικά σημαίνει "οικοδόμηση προσώπου", μπορεί να ερμηνευτεί ως ο σχηματισμός του περιγράμματος και της κατάστασης του προσώπου με την εκπαίδευση όλων των εμπλεκόμενων μυών.

1. Η χρήση του συμπλέγματος μετά την ηλικία των 25 ετών με τις πρώτες εκδηλώσεις «κούρασης» του προσώπου, μείωση της ελαστικότητας του δέρματος, μείωση της ροής του αίματος.
2. Ένταξη στην προπονητική διαδικασία όλων των μυϊκών ομάδων του προσώπου, του λαιμού και της περιοχής του αντιβραχίου. Μόνο το 15% από αυτούς εργάζονται ενεργά στην καθημερινή ζωή. Η έλλειψη ζήτησης για τους υπόλοιπους μύες προκαλεί πρόωρο μαρασμό.
3. Η συστηματική εκπαίδευση είναι η βασική προϋπόθεση επιτυχίας στο σύστημα δημιουργίας Facebook.

Η συμμόρφωση με τις αρχές και τους κανόνες δίνει θετικό αποτέλεσμα μετά από δύο εβδομάδες προπόνησης.

Τι κάνει το facebuilding

Καθώς το bodybuilding διαμορφώνει τους μύες του σώματος, το facebuilding εμπλέκεται στη μοντελοποίηση προσώπου. Οι φυσιολόγοι σημειώνουν ότι για να διατηρηθεί ένα όμορφο σχήμα, η ελαστικότητα του δέρματος και ο τόνος των προβληματικών περιοχών, θα πρέπει να λειτουργούν ενεργά σχεδόν 60 μύες του προσώπου, μάσησης. Η κατάστασή τους επηρεάζει την εμφάνιση, την έκφραση της επαγγελματικής μας κάρτας. Ταυτόχρονα, οι μύες εμπλέκονται στην καθημερινή ζωή.

• 15-20% - ενεργό;
• έως 25-30% - παθητικά.
• έως και 50% - πολύ υποτονική, επεισοδιακή.

Το πιο σημαντικό, το face-building για το πρόσωπο στο σπίτι είναι διαθέσιμο σε όλους.Η τακτική προπόνηση, που οδηγεί στην ενδυνάμωση και την ελαστικότητα όλων των μυών, θα επιτρέψει

• διορθώστε το "πεσμένο" οβάλ του προσώπου.
• ενίσχυση των ζυγωματικών?
• βελτίωση της επιδερμίδας μέσω της ομαλοποίησης της παροχής αίματος στους ιστούς.
• αφαιρέστε τις σακούλες κάτω από τα μάτια.
• αφαιρέστε το πρήξιμο στο πρόσωπο.
• αφαιρέστε το διπλό πηγούνι
• μειώστε το βάθος των ρινοχειλικών πτυχών.
• απαλλαγείτε από τις μιμικές ρυτίδες.
• δίνουν όγκο στα χείλη.

Η δημιουργία του Facebook βοηθά στην εξάλειψη των συνεπειών των κακών συνηθειών: στηρίζοντας τα μάγουλά σας με τα χέρια σας, στραβίζοντας στον ήλιο χωρίς γυαλιά. Η διόρθωση επιμέρους περιοχών δίνει το αποτέλεσμα της αναζωογόνησης χωρίς χειρουργική επέμβαση.

Κτίριο Facebook με προπονητή

Το σύγχρονο σύστημα δόμησης Facebook δικαιολογείται και παρουσιάζεται από την έμπειρη γυμνάστρια Evgenia Baglyk.

Η μελέτη της δομής του μέρους του προσώπου του κρανίου, των προσκολλημένων μυών, των λεμφαδένων, των νευρικών απολήξεων, η κατάκτηση διαφόρων τεχνικών και ο έλεγχος στον εαυτό του, η χρήση εκτεταμένης πρακτικής οδήγησε σε μια προσεκτική επιλογή αποτελεσματικών στοιχείων και στη δημιουργία του δικού μας διαδικτυακού σχολείου στο Διαδίκτυο «Facebuilding με την Evgenia Baglyk». Οι πιο δημοφιλείς ασκήσεις συλλέγονται σε ένα ενιαίο συγκρότημα.

Η Evgenia Baglyk έγινε η ιδρυτής του έργου, προσβάσιμο σε άνδρες και γυναίκες διαφορετικών ηλικιών, διαφορετικών χωρών. Ο συγγραφέας της σύγχρονης εκπαίδευσης χρησιμοποίησε τις πιο ασφαλείς, πιο αξιόπιστες μεθόδους εκπαίδευσης για να μοιραστεί την επιτυχία με άλλους ανθρώπους μετά την επίτευξη αποτελεσμάτων.

Αρχική κτίριο Facebook. Εκπαίδευση

Απλοί κανόνες για την προετοιμασία και τη διεξαγωγή μαθημάτων θα βοηθήσουν να γίνει το συγκρότημα όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματικό:

• πριν ξεκινήσετε μια προπόνηση, πρέπει να καθαρίσετε το πρόσωπο, το λαιμό σας έτσι ώστε το δέρμα να αναπνέει.
• η χρήση γαντιών σε ασκήσεις με τα δάχτυλα είναι ευπρόσδεκτη.
• Συνιστάται να χρησιμοποιείτε πρώτα τεχνικές αυτομασάζ για να ανακουφίσετε την ένταση από τους ώμους και τον λαιμό, προκειμένου να αυξήσετε την κυκλοφορία του αίματος.
• πρέπει να εξασκηθείτε μπροστά σε έναν καθρέφτη, καθισμένοι, κρατώντας την πλάτη σας ευθεία.
• αυξήστε το φορτίο σταδιακά, παραμένοντας σε προβληματικές περιοχές.
• εναλλακτική δυναμική και στατική, δηλ. Δημιουργήστε μυϊκή ένταση και κρατήστε την για 10 μετρήσεις.
• εργαστείτε σε μια ευχάριστη ατμόσφαιρα, με θετικές σκέψεις και συναισθήματα.

Αρχική κτίριο Facebook. Γυμνάσια

Οι ασκήσεις του συμπλέγματος «Facebuilding with Evgenia Baglyk» εναλλάσσονται προκειμένου να εμπλέκονται διαφορετικές ομάδες μυών του προσώπου στη διαδικασία. Το βασικό μάθημα περιλαμβάνει πολλές κλασικές ασκήσεις πολλαπλών κατευθύνσεων, απλές και δημοφιλείς.

1. Ζιγκ ζαγκ. Συνιστάται για την αφαίρεση ρυτίδων, σακουλών γύρω από τα μάτια, ενδυνάμωση των συνδέσμων των βολβών και των μικρών μυών των βλεφάρων.

Χωρίς να γυρίσετε το κεφάλι σας, κοιτάξτε όσο το δυνατόν περισσότερο προς τα δεξιά, μετά προς τα πάνω, μετακινηθείτε προς τα κάτω προς τα αριστερά και μετά πάνω και πίσω προς τα δεξιά. Επαναλάβετε αυτόν τον κύκλο τουλάχιστον 5 φορές, αυξάνοντας το φορτίο σε 10 ζιγκ-ζαγκ.

1. Ενδυνάμωση μάγουλου. Η διόρθωση γίνεται γεμίζοντας το στόμα με αέρα όσο το δυνατόν περισσότερο. Η μυϊκή ένταση δημιουργείται από τα κλειστά χείλη και στη συνέχεια πιέζοντας το πρόσωπο με τα χέρια σας. Θα πρέπει να υπάρχει μια αίσθηση ζεστασιάς λόγω της ορμής του αίματος. Βοηθά στην αύξηση του μυϊκού τόνου.
2. Διόρθωση ζυγωματικού. Μειώνει το πρήξιμο του προσώπου, σχηματίζει το σωστό περίγραμμα του προσώπου. Εκτελείται με τη χρήση της γλώσσας, η οποία κάνει κυκλικές κινήσεις και κάνει μασάζ στα μάγουλα και τα χείλη από μέσα. Πρώτα, οι περιστροφές πηγαίνουν δεξιόστροφα, στη συνέχεια αντίθετα - στη μία πλευρά. τότε το ίδιο πράγμα από την άλλη πλευρά. Οι περιστροφές τελειώνουν με τη μελέτη της περιοχής των χειλιών. Η άσκηση είναι αποτελεσματική στην πρόληψη και τη μείωση των λεγόμενων «μυγών».
3. Εξάλειψη του δεύτερου πηγουνιού. Γείρετε ελαφρώς το κεφάλι σας προς τα πίσω και σηκώστε το πηγούνι σας. Με το ένα χέρι πιάστε το λαιμό μπροστά με ένα ελαφρύ τράβηγμα προς τα κάτω. Χαμογέλα χωρίς να ανοίξεις τα χείλη σου. Επιστροφή στην αρχική πόζα. Τρέξτε 10 φορές.
4. Εξομάλυνση των «Δαχτυλιδιών της Αφροδίτης». Χαμηλώστε το κεφάλι σας και κάντε ομαλά στροφές προς τα αριστερά και μετά προς τα δεξιά. Αποφύγετε απότομες κινήσεις, τραντάγματα. Προσπαθήστε για μέγιστο εύρος κίνησης. Η άσκηση δυναμώνει τους μύες του λαιμού, αυξάνει την κινητικότητα, ακόμη και ανακουφίζει από τους πονοκεφάλους.
5. Διόρθωση των ρυτίδων του μετώπου. Βάλτε τρία δάχτυλα στο μέτωπο, πιέζοντας ελαφρά τα φρύδια με το δάχτυλο. Τα φρύδια ανεβοκατεβαίνουν. Ξεπερνώντας την αντίσταση των δακτύλων. Οι κροταφικοί και υπερκράνιοι μύες ενεργοποιούνται.
6. Εξάλειψη των κάθετων ρυτίδων της γέφυρας της μύτης. Βάλτε τους δείκτες στη βάση των φρυδιών. Μετακινήστε και πιέστε τα φρύδια κάτω από ελαφριά πίεση. Εκπαιδεύονται οι ρινικοί και υπερκράνιοι μύες.
7. Εξομάλυνση των ρινοχειλικών πτυχών. Πιέστε τους δείκτες στις ρινοχειλικές πτυχές από τη μύτη μέχρι το πηγούνι, πιέστε τα χείλη στα δόντια όσο το δυνατόν περισσότερο και χαλαρώστε εναλλάξ, τουλάχιστον 5 φορές.

Επισκεφθείτε τον ιστότοπο της Evgenia Baglyk, παρακολουθώντας το βίντεο θα διευρύνετε την κατανόησή σας για το χτίσιμο του Facebook, θα σας μυήσει στις κλασικές τεχνικές, το σύμπλεγμα προσώπου και την αρθρική γυμναστική.

Υπάρχουν περίπου τρεις δωδεκάδες επιλογές άσκησης για το σύστημα δημιουργίας Facebook. Μεταξύ αυτών είναι δυναμικές και στατικές τάξεις. Μεμονωμένα στοιχεία συνιστώνται να εκτελούνται στην αρχή της προπόνησης 5 φορές, στη συνέχεια αυξήστε τον αριθμό των επαναλήψεων σε 20. Απαιτούνται μικρά διαλείμματα μεταξύ των σετ.

Οφέλη δημιουργίας Facebook

Τα πλεονεκτήματα της τεχνικής διόρθωσης μυών του προσώπου είναι προφανή: χωρίς οικονομικό κόστος και επιπλέον χρόνο, καθίσταται δυνατή η εργασία για την αναζωογόνηση σας. Σημαντικοί παράγοντες είναι

• έλλειψη εξοπλισμού?
• Συνδυάζοντας την εκπαίδευση με άλλες δραστηριότητες·
• βελτίωση της διάθεσης από πρόσωπα και μορφασμούς, που περιλαμβάνονται στο προπονητικό συγκρότημα.

Αντενδείξεις

Το κτίριο του Facebook είναι διαθέσιμο στη συντριπτική πλειοψηφία των ανθρώπων, αλλά εξακολουθούν να υπάρχουν περιορισμοί στη διαδικασία εκπαίδευσης.

• σε περίπτωση διαταραχών του προσωπικού νεύρου.
• κατά τη διάρκεια μιας υπερτασικής κρίσης?
• μέσα σε δύο χρόνια μετά την επέμβαση στο πρόσωπο.

Μετά από διαλείμματα στις συστηματικές ασκήσεις στην αρχή της προπόνησης, απαιτείται μια μικρή προθέρμανση ή ένα ελαφρύ θερμαντικό μασάζ.

Η γνώση της επιστήμης της δημιουργίας Facebook είναι μια συναρπαστική, χρήσιμη και φυσική δραστηριότητα για όσους θέλουν να παραμείνουν νέοι και όμορφοι σε οποιαδήποτε ηλικία.

κτίριο Facebook. Κριτικές

• Η δημιουργία του Facebook βοηθά, επαληθεύεται. Τα αποτελέσματα εμφανίζονται, αλλά για να ενοποιηθούν, πρέπει να αλλάξετε μέρος των ασκήσεων. Οι αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία εξακολουθούν να εμφανίζονται, αλλά είναι λιγότερο αισθητές. Οι φίλοι είναι πιο έντονοι. Το κύριο πράγμα δεν είναι να απομακρυνθείτε από έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Και τότε μπορείτε να χαλάσετε ολόκληρο το αποτέλεσμα των τάξεων.
• Ασχολούμαι με το χτίσιμο του Facebook εδώ και 5 χρόνια. IM 33 χρονών. Δεν υπάρχει τίποτα να διορθωθεί ακόμα, χρειάζεται εκπαίδευση για την πρόληψη. Οι φίλες έχουν ήδη τις πρώτες ρυτίδες. Συμβουλεύω όλους να μην αφήνουν αρνητικά συναισθήματα στο πρόσωπό τους, διαφορετικά κανένα μάθημα δεν θα βοηθήσει. Δεν μπορείτε να ζαρώσετε το μέτωπό σας, να στραβίσετε, να τρίψετε τα μάτια σας με τα χέρια σας και να στηρίξετε τα μάγουλά σας ενώ κάθεστε στο τραπέζι. Είναι πιο εύκολο να απαλλαγείτε από τις κακές συνήθειες παρά να εξαλείψετε τις συνέπειες με την εκπαίδευση.
• Άρχισα να προπονούμαι αργά, όταν άλλοι άνθρωποι άρχισαν να συζητούν τα προβλήματά μου στο πρόσωπό μου. Κάτι έπρεπε να γίνει. Δεν υπάρχουν χρήματα για χειρουργική επέμβαση, οπότε αυτή είναι η μόνη ευκαιρία για μένα να διορθώσω το πρόσωπό μου. Φυσικά, η νεολαία δεν μπορεί να επιστραφεί, αλλά οι βελτιώσεις είναι ακόμα αισθητές. Το δεύτερο πηγούνι έχει μειωθεί, οι «πτήσεις» αισθάνονται καλύτερα και υπάρχει σιγουριά ότι δεν θα χειροτερέψει. Το κτίριο του Facebook έχει γίνει αναψυχή. Κάνουμε ασκήσεις με την εγγονή μας. Είναι φάρσα, αλλά μου κάνει καλό.

Το πρώτο πράγμα που αναδεικνύει την ηλικία μιας γυναίκας είναι το πρόσωπό της. Και ακόμη κι αν έχει μια λεπτή σιλουέτα, η οποία μπορεί να διατηρηθεί με τακτική προπόνηση στο γυμναστήριο, λαμπερά μάτια και ανεξάντλητη επιθυμία να δημιουργήσει και να ζήσει μια πλήρη ζωή, ωστόσο, μάλλον βαθιές ρινοχειλικές πτυχές, ένα θολό οβάλ του προσώπου και τα πόδια της χήνας σίγουρα θα υποδεικνύει τον αριθμό των ετών ζωής.

Ταυτόχρονα, δεν πρέπει να βιαστείτε και να ενεργοποιήσετε το βαρύ πυροβολικό με τη μορφή πλαστικής επέμβασης και μπότοξ. Γυρίστε τα χρόνια πίσω και συσφίξτε το δέρμα θα επιτρέψει την τακτική άσκηση για το πρόσωπο.

Αξίζει να σημειωθεί ότι η ευεργετική επίδραση της γυμναστικής στους μύες του προσώπου σημειώθηκε στην αρχαία Ινδία. Και από εκείνη την περίοδο, αυτή η πρακτική αναπτύσσεται σταθερά, υφίσταται πολυάριθμους μετασχηματισμούς και χωρίζεται σε διάφορες κατευθύνσεις. Ένα από αυτά είναι το σχολείο της Evgenia Baglyk. Παρουσιάζεται στο κανάλι YouTube με τη μορφή βίντεο που παρουσιάζουν ασκήσεις προσώπου και εισάγουν τους συνδρομητές στην τεχνική της υλοποίησής τους.

Κρίνοντας από τις πολυάριθμες κριτικές, η Evgenia Baglyk εργάζεται συνεχώς για να διαφοροποιήσει το υλικό. Επιπλέον, προσκαλεί συνεχώς επισκέπτες που μοιράζονται με το κοινό των χρηστών τα μυστικά μασάζ και περιποίησης προσώπου, χάρη στα οποία δεν είναι δύσκολο για μια γυναίκα να διατηρήσει μια νεανική και ακμάζουσα εμφάνιση.

Η ανάδυση μιας ιδέας

Η Evgenia Baglyk άρχισε να ασχολείται με ασκήσεις προσώπου την περίοδο που ήταν γυμναστής. Ένας από τους πελάτες παραπονέθηκε στην κοπέλα για τα βραχυπρόθεσμα αποτελέσματα που έλαβε από τις αισθητικές επεμβάσεις. Αλλά τελικά, πόσο υπέροχο θα ήταν αν το πρόσωπο ενός ατόμου ήταν σύμφωνα με το σώμα του σφιγμένο μετά την προπόνηση!

Αυτή η συζήτηση έβαλε το κορίτσι σε σκέψεις. Εξάλλου, οι μύες του σώματός μας δυναμώνουν λόγω της σωματικής δραστηριότητας. Σε τι διαφέρουν από αυτά που βρίσκονται στην περιοχή του προσώπου; Και αν επιλέξετε το σωστό φορτίο, μπορείτε να επιτύχετε αύξηση του όγκου τους. Και αυτό θα επιτρέψει στο δέρμα να σφίξει, αποτρέποντας την «αποστράγγισή» του που σχετίζεται με την ηλικία.

Και παρά την ακόμη ανώριμη ηλικία της, η Evgenia Baglyk άρχισε να αναπτύσσει την ιδέα της παράτασης της νεότητας. Στην αρχή, το κορίτσι το μοιράστηκε με τη μητέρα της και έλαβε πλήρη υποστήριξη από αυτήν. Επιπλέον, συμφώνησε επίσης να γίνει το πρώτο μοντέλο για τον αρχάριο προπονητή. Αυτή ήταν η αρχή της πορείας προς την ανάπτυξη μιας νέας μεθόδου εκπαίδευσης. Η Ευγενία ασχολήθηκε με τη μελέτη της δομής κάθε μυός, καθώς και τη συνέργεια της δράσης τους κατά τις ενεργές εκφράσεις του προσώπου. Παρακολούθησε επίσης διάφορες πρακτικές διδασκαλίας τεχνικών αναζωογόνησης, οι οποίες συνέβαλαν στη γνώση της για την παγκόσμια εμπειρία που συσσώρευσε η ανθρωπότητα προς αυτή την κατεύθυνση. Και μόνο αφού έλαβε τις απαραίτητες γνώσεις και διεξήγαγε προσωπική έρευνα, η Evgenia Baglyk δημιούργησε τη δική της μέθοδο για την εξάλειψη των αλλαγών που σχετίζονται με την ηλικία στο δέρμα του προσώπου, σε αντίθεση με καμία άλλη. Κάθε κίνηση της τεχνικής που δημιούργησε αναπτύχθηκε με βάση τη δομή των μυών και λαμβάνοντας υπόψη το βέλτιστο φορτίο που απαιτείται για να επιτευχθεί ένα θετικό αποτέλεσμα.

Σε τι χρησιμεύει το Facebook?

Υπάρχουν 57 διαφορετικοί μύες στο ανθρώπινο πρόσωπο που χάνουν την ελαστικότητά τους με τα χρόνια. Η ιδιαιτερότητα της ανατομίας τους είναι τέτοια που είναι όλα υφασμένα στο χόριο με τις ίνες τους. Είναι χάρη σε αυτό που ένα άτομο έχει την ικανότητα να αλλάζει συνειδητά τις εκφράσεις του προσώπου. Όταν όμως, με την ηλικία, ο τόνος των μυών σε ηρεμία αρχίζει να εξασθενεί, οι ίνες τεντώνονται. Αυτό οδηγεί σε χαλάρωση των αντίστοιχων περιοχών του δέρματος. Κάτω από τη δύναμη της βαρύτητας, σχηματίζονται πτυχές στο λαιμό, τα μάγουλα ή «μάγουλα μπουλντόγκ», εμφανίζονται ρινοχειλικές ρυτίδες και σχηματίζεται πτώση (προεξοχή του άνω βλεφάρου). Τι μπορεί να γίνει για να αποφευχθεί αυτή η δυσάρεστη διαδικασία και να καθυστερήσει η γήρανση όσο το δυνατόν περισσότερο; Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να διατηρήσετε τους μύες σε καλή κατάσταση.

Η γυμναστική για το πρόσωπο της Evgenia Baglyk βασίζεται σε μια απλή, αλλά όχι λιγότερο λαμπρή ιδέα. Ο συγγραφέας της τεχνικής προτείνει να εκπαιδεύσει σκόπιμα τους μύες του προσώπου, που θα τους κρατήσει σε σταθερό τόνο. Σε αντίθεση με το bodybuilding, σε αυτή την περίπτωση ο στόχος δεν είναι η αύξηση του όγκου των μυών. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι συνεχιζόμενες αλλαγές δεν αλλάζουν το σχήμα του προσώπου, αλλά τις επιστρέφουν μόνο σε εκείνα που ήταν εγγενή σε ένα άτομο στη νεολαία του.

Πρέπει να σημειωθεί ότι η εκγύμναση των μυών του προσώπου δεν είναι μια νέα διαδικασία. Εξάλλου, το κτίριο του Facebook εμφανίστηκε πριν από σχεδόν εκατό χρόνια, έτσι ώστε οι άνθρωποι να μπορούν να απαλλαγούν από τα πρώτα σημάδια γήρανσης. Τέτοιες ασκήσεις είναι κατάλληλες όχι μόνο για γυναίκες, αλλά και για άνδρες. Επίσης δεν έχουν περιορισμούς ηλικίας. Η τεχνική είναι σχεδιασμένη με τέτοιο τρόπο ώστε όλοι οι μύες του προσώπου να συμμετέχουν στην κίνηση. Χάρη σε αυτό, καθίσταται δυνατό να επιτευχθεί το πιο αποτελεσματικό αποτέλεσμα.

Πραγματοποιώντας ασκήσεις δημιουργίας προσώπου, ο καθένας μπορεί πολύ εύκολα να διορθώσει εκείνα τα σημεία του προσώπου που του φαίνονται ατελείς. Για παράδειγμα, αφαιρέστε το δεύτερο πηγούνι, προσθέστε όγκο στα μάγουλα και διορθώστε το σχήμα των ζυγωματικών. Γιατί χρειαζόμαστε facebuilding; Αυτές οι προπονήσεις σας επιτρέπουν:

• Διατηρήστε τη νεότητα διατηρώντας τον μυϊκό τόνο του προσώπου.
• βελτίωση της κατάστασης του δέρματος λόγω της αυξημένης ροής αίματος κατά τη διάρκεια της άσκησης.
• εξομαλύνετε τις προβληματικές περιοχές και διορθώστε το οβάλ του προσώπου.
• εξάλειψη των εναποθέσεων υποδόριου λίπους.

Κρίνοντας από τις κριτικές, το αποτέλεσμα τέτοιων ασκήσεων δεν θα αργήσει να έρθει. Οι πρώτες αλλαγές γίνονται αισθητές ήδη δύο εβδομάδες μετά την έναρξη της προπόνησης. Και αν τα μαθήματα πραγματοποιούνται τακτικά και σωστά, τότε μετά από μερικούς μήνες ένα άτομο αρχίζει να φαίνεται 5-10 χρόνια νεότερο.

Στοιχεία της μεθοδολογίας

Το κτίριο του Facebook με την Evgenia Baglyk μπορεί να κατακτηθεί παρακολουθώντας εκπαιδευτικά βίντεο στα οποία ο συγγραφέας αυτής της τεχνικής δίνει μια λεπτομερή περιγραφή της αρχής της εργασίας με κάθε μέρος του προσώπου. Χάρη σε μια οπτική επίδειξη ασκήσεων, οι χρήστες όχι μόνο παρακολουθούν την τεχνική της υλοποίησής τους, αλλά ελέγχουν και την ορθότητα των κινήσεων. Ωστόσο, το άνοιγμα ενός βίντεο κάθε φορά δεν είναι πάντα βολικό. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο συνιστάται να έχετε στη διάθεσή σας περιγραφές κειμένου των απαραίτητων ασκήσεων και να ανατρέχετε σε αυτές κατά τη διεξαγωγή μιας προπόνησης.

Τι είναι το facebuilding με την Evgenia Baglyk; Αυτό είναι ένα ολόκληρο σύστημα που αποτελείται από πολλά συγκροτήματα που σας επιτρέπουν να επεξεργαστείτε όλες τις προβληματικές περιοχές. Περιλαμβάνει:

• εκπαίδευση για τη γέφυρα της μύτης και του μετώπου.
• διόρθωση του δεύτερου πηγουνιού και των περιγραμμάτων του προσώπου.
• γυμναστική για ζυγωματικά και μάγουλα.
• ένα σύνολο ασκήσεων που σας επιτρέπει να εργάζεστε με την περιοχή γύρω από τα χείλη.
• εκπαίδευση των περιογχικών ζωνών.
• γυμναστική που εκτελείται για το κάτω μέρος του προσώπου.

Χαρακτηριστικά της τεχνικής

Το Face fitness με την Evgenia Baglyk δεν είναι απλώς μια τεχνική για την εκτέλεση συγκεκριμένων κινήσεων. Αυτά είναι μαθήματα που σας επιτρέπουν να αποκαλύψετε τον εσωτερικό κόσμο ενός ατόμου που πρέπει να αγαπήσει τον εαυτό του. Η εργασία στο πρόσωπο απαιτεί υπομονή, επιμονή και επίπονη δουλειά. Και αυτός που εγκαταλείπει τα μαθήματα χωρίς να δει τις επιθυμητές φόρμες στον καθρέφτη μετά από μια εβδομάδα, κάνει απόλυτο λάθος.

Το κτίριο του Facebook με την Evgenia Baglyk (και οι κριτικές πολλών χρηστών το επιβεβαιώνουν) σας επιτρέπει:

• απαλλαγείτε από το πρήξιμο, το οποίο συμβαίνει βελτιώνοντας την εκροή της λέμφου.
• ανακουφίζει την ένταση των μυών του προσώπου.
• να αναπτύξουν τον έλεγχο των εκφράσεων του προσώπου.
• επιτύχετε ένα λείο μέτωπο και ένα καθαρό οβάλ πρόσωπο.
• εξομαλύνετε τις ρινοχειλικές πτυχές.
• αφαιρέστε τις ρυτίδες?
• περιγράψτε σαφώς τα ζυγωματικά.
• σηκώστε το πάνω βλέφαρο, κάνοντας τα μάτια πιο εκφραστικά και φαρδύτερα.

Η γυμναστική με την Evgenia Baglyk δεν έχει περιορισμούς ηλικίας. Η εφαρμογή του συνιστάται σε άτομα με βάση τις ατομικές τους ανάγκες. Για παράδειγμα, μπορείτε να επιλέξετε ασκήσεις για τον εαυτό σας που θα διορθώσουν κάποιες από τις ελλείψεις. Εάν είναι επιθυμητό, ​​επιλέγεται ένα σύνολο δραστηριοτήτων για την υποστήριξη και την παράταση της νεολαίας.

Η Evgenia Baglyk συνιστά να κάνετε ασκήσεις προσώπου το πρωί. Πράγματι, αυτή την ώρα, το σώμα, που μόλις έχει αρχίσει να ξυπνά, είναι ακόμα χαλαρό. Χάρη σε αυτό, θα απορροφήσει όσο το δυνατόν περισσότερο τα οφέλη από το χτίσιμο του Facebook, αφού με ένα χαλαρό σώμα θα δουλέψει μόνο ένα άτομο.

Για να εκτελέσει τις ασκήσεις, η Evgenia Baglyk θα χρειαστεί να βρίσκεται μπροστά σε έναν καθρέφτη. Αυτό θα σας επιτρέψει να ελέγχετε κάθε κίνηση σε όλα τα στάδια και να ακολουθείτε ακριβώς τις οδηγίες. Είναι σημαντικό να μην καταπονούνται υπερβολικά οι μύες, κάτι που μπορεί να τους βλάψει. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι απαραίτητο να τηρείτε τις συστάσεις του συγγραφέα της τεχνικής σχετικά με το χρόνο έκθεσης και τη συχνότητα των επαναλήψεων.

Αν ακολουθήσετε όλους τους ελάχιστους κανόνες γυμναστικής της Evgenia Baglyk, σύμφωνα με τις κριτικές όσων εφάρμοσαν αυτήν την τεχνική, μετά από ένα μήνα τακτικής εργασίας, μπορείτε να απολαύσετε το νεανικό και όμορφο πρόσωπό σας.

Αντενδείξεις

Το σετ ασκήσεων της Evgenia Baglyk, όπως κάθε αερόβια άσκηση, έχει τους περιορισμούς του. Έτσι, οι γυναίκες που έχουν fillers δεν πρέπει να το ξεκινήσουν. Δεν συνιστάται η εκτέλεση τέτοιων ασκήσεων μετά από ενέσεις Botox. Το γεγονός είναι ότι λόγω της επιτάχυνσης της κυκλοφορίας του αίματος, τα φάρμακα θα αρχίσουν να διαλύονται πιο γρήγορα. Δεν πρέπει να ξεκινήσετε μαθήματα:

• μετά από πλαστική χειρουργική?
• με υπέρταση?
• σε περίπτωση υπαρχουσών ασθενειών που σχετίζονται με τα νεύρα του προσώπου.
• σε εμπύρετους κατά τη διάρκεια του SARS.

Στην περίπτωση που υπάρχουν παθολογίες του θυρεοειδούς αδένα, είναι απαραίτητο να είστε προσεκτικοί κατά την επιλογή ασκήσεων για τον αυχένα. Αυτό θα εξαλείψει τον κίνδυνο έξαρσης της νόσου.

Ασκήσεις που ζητούνται περισσότερο

Στην πολυτάραχη εποχή μας, όταν ένα άτομο έχει συνεχώς έλλειψη χρόνου, δεν μπορούν όλοι να ολοκληρώσουν την πλήρη πορεία της Evgenia Baglyk.

Πώς, λοιπόν, να φροντίσεις την ομορφιά και τη νεότητά σου; Για τέτοιους ανθρώπους, η Evgenia Baglyk ξεχώρισε τις πιο δημοφιλείς ασκήσεις, για τις οποίες αρκούν πέντε έως δέκα λεπτά. Ας τα εξετάσουμε λεπτομερέστερα.

Εξάλειψη των ρινοχειλικών πτυχών

Πώς να αντιμετωπίσετε τέτοιες αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία; Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να ανοίξετε το στόμα σας και να χαμηλώσετε την κάτω γνάθο σας προς τα κάτω. Σε αυτή την περίπτωση, τα χείλη πρέπει να έχουν τη μορφή ενός ομοιόμορφου οβάλ. Αυτό θα προκαλέσει τέντωμα του δέρματος στη ρινοχειλική περιοχή, στα άνω μάγουλα και στα ζυγωματικά. Όταν εκτελείτε μια τέτοια κίνηση, είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι το κάτω χείλος και το πηγούνι δεν είναι σε τάση. Σε αυτή τη θέση, πρέπει να παραμείνετε για 10 δευτερόλεπτα. Μετά από αυτό, μπορείτε να χαλαρώσετε. Αυτή η άσκηση απαιτεί 5-6 επαναλήψεις. Πρέπει να γίνεται καθημερινά. Συνιστάται να κάνετε ασκήσεις προσώπου (face-building) στο σπίτι το πρωί. Ωστόσο, θα ληφθούν πρόσθετα οφέλη εάν τέτοιες κινήσεις γίνονται πολλές φορές την ημέρα όταν υπάρχει ένα δωρεάν λεπτό για αυτό.

Δουλειά στο μάγουλο

Η αρχική θέση για αυτή την άσκηση για το πρόσωπο της Evgenia Baglyk είναι η ίδια όπως στην προηγούμενη περίπτωση. Δηλαδή, τα χείλη να σχηματίζουν ένα οβάλ και το κάτω μέρος του προσώπου να είναι χαλαρό.

Στη συνέχεια, πρέπει να λυγίσετε όλα τα δάχτυλα και στα δύο χέρια, εκτός από τον δείκτη και τη μέση. Πρέπει να πιέζονται στην εσωτερική επιφάνεια των μάγουλων, τηρώντας την κατεύθυνση από τη γωνία του στόματος προς τη γωνία της κάτω γνάθου. Σε αυτή την περίπτωση, είναι απαραίτητο να ανασύρετε τα μάγουλα, πιέζοντάς τα με τα δάχτυλά σας. Κάτω από το μεσαίο δάχτυλο πρέπει να υπάρχει ένας εργαζόμενος μασητικός μυς. Είναι απαραίτητο να εκτελέσετε κινήσεις 25-30 φορές, κάνοντας 2-3 προσεγγίσεις. Είναι σημαντικό ταυτόχρονα να διασφαλιστεί ότι διατηρείται το οβάλ των χειλιών και υπάρχει μια αίσθηση έντασης.

Ανύψωση διπλού πηγουνιού και λαιμού

Για να εκτελέσετε αυτές τις ασκήσεις οικοδόμησης προσώπου στο σπίτι, θα χρειαστεί να καθίσετε στην άκρη μιας καρέκλας. Η πλάτη και οι ώμοι πρέπει να παραμένουν ίσια. Στη συνέχεια, σηκώστε το πηγούνι έτσι ώστε να σχηματίζει ορθή γωνία με το λαιμό. Μετά από αυτό, λαμβάνεται μια αναπνοή, την ίδια στιγμή με την οποία πρέπει να γέρνετε πίσω. Αυτή η θέση πρέπει να σταθεροποιηθεί για λίγα δευτερόλεπτα. Κατά την εκτέλεση αυτής της άσκησης, πρέπει να νιώσετε την ένταση στους μύες του πηγουνιού και του λαιμού και να βεβαιωθείτε ότι η σπονδυλική στήλη κάμπτεται μόνο στην οσφυϊκή περιοχή. Ο λαιμός και το στήθος πρέπει να παραμένουν απόλυτα επίπεδα. Κατά την εκπνοή, επιστρέφουμε στην αρχική θέση. Η άσκηση επαναλαμβάνεται 15 φορές.

Γυμναστική για ζυγωματικά

Για να εκτελέσετε ασκήσεις που διορθώνουν αυτή την περιοχή του προσώπου, θα πρέπει να πάρετε την αρχική θέση, όπως στην εξάλειψη των ρινοχειλικών πτυχών. Το άνω χείλος πρέπει να τεντωθεί αρκετά ώστε να καλύπτει τα δόντια. Στη συνέχεια, πιέστε ορισμένες περιοχές του δέρματος με τα δάχτυλά σας. Αυτά είναι αυτά που βρίσκονται πάνω από το άνω χείλος και στη ζώνη της ρινοχειλικής πτυχής. Τέτοιες ενέργειες θα αποτρέψουν τη σύσπαση των μυών που βρίσκονται σε αυτήν την περιοχή. Μετά από αυτό, πρέπει να εργαστείτε με τους ζυγωματικούς μύες. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να προσπαθήσετε να στραβίσετε ή να κλείσετε το μάτι. Ταυτόχρονα με αυτές τις κινήσεις, πρέπει να προσπαθήσετε να σπρώξετε τους βολβούς των ματιών προς τα εμπρός. Αυτό θα μειώσει τις ρυτίδες του δέρματος στις γωνίες των ματιών. Τέτοιες κινήσεις εκτελούνται 20 φορές με 2-3 προσεγγίσεις.

Όταν εκτελείτε ασκήσεις οικοδόμησης προσώπου, είναι απαραίτητο να διασφαλίσετε ότι το δέρμα στην περιοχή εργασίας δεν ζαρώνει. Στην περίπτωση που δεν είναι εύκολο να συμμορφωθεί ένα άτομο με μια τέτοια κατάσταση, είναι απαραίτητο να βοηθήσετε τον εαυτό σας με τα δάχτυλά σας. Πρέπει να κρατούν το δέρμα πάνω από τον μυ που λειτουργεί αυτήν τη στιγμή.

Προπόνηση για την περιοχή γύρω από τα μάτια

Οι πολύ αποτελεσματικές ασκήσεις της Evgenia Baglyk, σύμφωνα με κριτικές χρηστών, είναι αυτές που σας επιτρέπουν να εξαλείψετε τη χαλάρωση του άνω βλεφάρου. Λειτουργούν επίσης εξαιρετικά για να εξαλείψουν το πρήξιμο κάτω από τα μάτια. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να χρησιμοποιηθούν τα δάχτυλα και των δύο χεριών. Τοποθετούνται στα οστά των τροχιακών οπών, που βρίσκονται ακριβώς πάνω από τα μάγουλα.

Συνεχίζουμε να κρατάμε το δέρμα με τα δάχτυλά μας. Ταυτόχρονα, τα μάτια πρέπει να είναι κλειστά και οι κόρες των ματιών πρέπει να τυλίγονται, σαν να προσπαθούν να δουν κάτι στην οροφή. Στη συνέχεια, οι κόρες των ματιών κατεβαίνουν προς τα κάτω. Εάν η άσκηση εκτελείται σωστά, τότε κάτω από τα δάχτυλα μπορείτε να νιώσετε πώς τεντώνονται οι μαλακοί ιστοί. Αυτή η άσκηση συνιστάται να γίνεται 15-20 φορές. Θα γίνει ιδιαίτερα σημαντικό για εκείνους τους ανθρώπους των οποίων τα μάτια πρήζονται μετά τον ύπνο.

Εξάλειψη των «πόδι της χήνας»

Ο ένοχος για την εμφάνιση αυτών των ρυτίδων είναι ο κυκλικός μυς των ματιών. Θα πρέπει να εκπονηθεί κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης.

Για να εξαλείψετε τα πόδια της χήνας, πρέπει να χαλαρώσετε το πρόσωπό σας και να ανοίξετε τα μάτια σας όσο το δυνατόν ευρύτερα, να τα σπρώξετε λίγο προς τα εμπρός. Θα πρέπει να είστε σε αυτή τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα. Μετά από αυτό, είναι σημαντικό να χαλαρώσετε και να βλεφαρίσετε. Εκτελέστε την άσκηση για 25-30 επαναλήψεις πολλές φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Καθολικές προπονήσεις

Είναι επιθυμητό να ξεκινήσετε μαθήματα γυμναστικής για ένα άτομο που χρησιμοποιεί την τεχνική της Evgenia Baglyk υπό την άμεση επίβλεψη ενός προπονητή. Ο πλοίαρχος θα είναι σε θέση να προτείνει τη σωστή ρύθμιση των χεριών, να κατευθύνει την τεχνική εκτέλεσης προς τη σωστή κατεύθυνση και επίσης να επιλέξει το πιο αποτελεσματικό συγκρότημα. Εάν αυτό δεν είναι δυνατό, τότε θα σας βοηθήσουν εκπαιδευτικά βίντεο.

Εξετάστε μερικές καθολικές ασκήσεις που θα δώσουν τη νεολαία σε οποιοδήποτε άτομο.

Η Evgenia Baglyk συνιστά να μετακινείτε τα αυτιά σας. Και αυτό δεν είναι αστείο του συγγραφέα της γνωστής τεχνικής. Το κούνημα αυτιών είναι μια αρκετά αποτελεσματική άσκηση λίφτινγκ προσώπου. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να προσπαθήσετε να μετακινήσετε τα αυτιά προς τα πάνω, τραβώντας το δέρμα. Σε αυτή την περίπτωση, οι κροταφικοί μύες θα ενισχυθούν. Δεν υπάρχουν περιορισμοί στις επαναλήψεις μιας τέτοιας άσκησης.

Για να δώσετε τόνο στους κυκλικούς μυς των ματιών θα τους επιτρέψετε να διογκωθούν. Για να το κάνετε αυτό, χρειάζεται μόνο να κουνήσετε τις βλεφαρίδες σας. Ταυτόχρονα, τα μάτια πρέπει να ανοίξουν, σαν να εκπλήσσονταν. Αυτή η άσκηση απαιτεί 6 επαναλήψεις. Ο ρυθμός υλοποίησης του είναι μέτριος.

Η πίεση στα κάτω και πάνω δόντια με την άκρη της γλώσσας σας επιτρέπει να σφίξετε την περιοχή του υοειδούς. Μπορείτε να εκτελέσετε αυτές τις ασκήσεις με απεριόριστο αριθμό επαναλήψεων.

Είναι επίσης επιθυμητό για οποιοδήποτε άτομο να φορτώσει τους μύες του λαιμού. Τέτοιες μελέτες θα οδηγήσουν όχι μόνο σε εξωτερικές αλλαγές. Η γενική κατάσταση σίγουρα θα βελτιωθεί, οι εκδηλώσεις της οστεοχονδρωσίας θα μειωθούν, η πίεση θα επανέλθει στο φυσιολογικό και οι πονοκέφαλοι θα πάψουν επίσης να βασανίζονται.

Για να ανακουφίσετε την ένταση από τους μύες του λαιμού, θα επιτρέψετε την εναλλακτική ανύψωση των ώμων και μετά το κατέβασμα τους (επίσης στην αρχή του ενός και μετά το άλλο). Τέτοιες κινήσεις θα ζεστάνουν καλά τους μύες και θα εξαλείψουν τους σφιγκτήρες στο λαιμό. Επαναλάβετε την άσκηση 8 έως 10 φορές. Στη συνέχεια, πρέπει να σηκώσετε και να χαμηλώσετε τους ώμους σας ταυτόχρονα. Η άσκηση απαιτεί 8 έως 10 επαναλήψεις. Σε αυτή την περίπτωση, χρειάζεται μόνο να εργαστείτε με φούρνους. Τα χέρια πρέπει να είναι χαλαρά.

Δεν υπάρχουν περιορισμοί στην άσκηση που βοηθά στην ανύψωση του κάτω περιγράμματος. Σε αυτή την περίπτωση, μόνο οι αυχενικοί μύες πρέπει να συμμετέχουν στην εργασία. Η αρχική θέση είναι καθιστή. Το σώμα πρέπει να τεντωθεί. Στη συνέχεια, εκτελούνται κινήσεις εκκρεμούς διατηρώντας ομοιόμορφη στάση. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση 15 φορές, παραμένοντας στο τέλος για 5 μετρήσεις.

Με απλές κινήσεις μπορούν να διορθωθούν τα μάγουλα και τα ζυγωματικά. Παλεύουν με τζόουλες, εξαλείφοντας το «γλίστρημα» του προσώπου προς τα κάτω. Πριν εκτελέσετε τέτοιες ασκήσεις, θα πρέπει να πλένετε τα χέρια σας, καθώς πρέπει να χρησιμοποιείτε τα δάχτυλά σας. Ανοίξτε το στόμα σας και στερεώστε το οβάλ. Οι δείκτες τοποθετούνται κατά μήκος της κάτω γνάθου. Τεντώνοντας τα μάγουλά σας, πρέπει να προσπαθήσετε να πιέσετε τα δάχτυλά σας στο κέντρο. Κατά την εκτέλεση της άσκησης, θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι τα χείλη παραμένουν χαλαρά. Επαναλάβετε τις κινήσεις 10-12 φορές, παραμένοντας στην τελευταία για λίγα δευτερόλεπτα. Μετά την ολοκλήρωση της εργασίας, οι μύες πρέπει να χαλαρώσουν. Για να γίνει αυτό, τα μάγουλα θα πρέπει να φουσκώσουν και να αιμορραγούν από αυτά αρκετές φορές.

Για να σχηματίσετε τα αγαπημένα σε όλους «μήλα» και να ανακουφίσετε τον σπασμό των μυών που βρίσκονται κοντά στη μύτη, κάτι που θα αποτρέψει την εμφάνιση πτυχών, θα χρειαστεί να τεντώσετε το στόμα σας σε οβάλ. Ταυτόχρονα, τοποθετήστε τους δείκτες σας με μια μικρή κλίση κάτω από το πάνω χείλος. Η κάτω γνάθος πρέπει να είναι χαλαρή. Μετατοπίζουμε τα δάχτυλα προς τα κάτω, εφαρμόζοντας τη δύναμη ενός μόνο χείλους. Ο απαιτούμενος αριθμός επαναλήψεων είναι από 10 έως 12.

Όπως μπορείτε να δείτε, οι ασκήσεις προσώπου που αναπτύχθηκαν από την Evgenia Baglyk, σύμφωνα με κριτικές, δεν θα προκαλέσουν καμία δυσκολία στην εκτέλεση. Και αξίζει να σημειωθεί ότι οι γυναίκες μετά τα 50 είναι απλά απαραίτητες, καθώς θα αντισταθούν αποτελεσματικά στις επιταχυνόμενες αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία. Μεταξύ άλλων, η εκγύμναση των μυών του λαιμού θα βοηθήσει στην καταπολέμηση της οστεοχόνδρωσης και χάρη στη βελτιωμένη διατροφή των ιστών και τον κορεσμό με οξυγόνο, το πρόσωπο θα απαλλαγεί από τις ρυτίδες. Και όλα αυτά χωρίς ακριβές επεμβάσεις και πλαστικές επεμβάσεις.

4 (80%) 3 ψήφοι

Εάν έχετε λεπτό ή στενό πρόσωπο και θέλετε να βελτιωθεί, κάντε ειδικές ασκήσεις. Και πάλι, αν δεν έχετε παρόμοιο πρόβλημα, μπορείτε ακόμα να τα κάνετε και να δυναμώσετε τους μύες με αυτόν τον τρόπο.

Το πρώτο πρόβλημα που αντιμετωπίζουν οι γυναίκες και οι άντρες με λεπτό πρόσωπο όταν ξεκινούν το χτίσιμο του προσώπου είναι ότι όταν κάνουν συχνά ασκήσεις για τα μάτια, σχηματίζεται μια τρύπα κάτω από το μάτι.

Γιατί συμβαίνει αυτό? Επειδή κατά τη διάρκεια εντατικών ασκήσεων, ολόκληρο το στρώμα λίπους «στεγνώνει»: ο μυς φαίνεται να συμπιέζεται, αλλά η αποτυχία σχηματίζεται πολύ συχνά. Για να αποφύγετε αυτό, πρέπει να εξασκείτε τακτικά και να κάνετε τις ασκήσεις σωστά, και να μην το παρακάνετε.

άσκηση κάτω βλεφάρων

Η πρώτη άσκηση είναι για τα κάτω βλέφαρα, επειδή μέρος αυτού του μυός είναι ακριβώς υπεύθυνο για την βύθιση κάτω από το μάτι.

Τοποθετείτε τα δάχτυλά σας στις γωνίες των ματιών σας. Είναι σημαντικό εδώ ο δείκτης σας να είναι σωστά τοποθετημένος. Το δάχτυλο πρέπει να είναι υπό γωνία. Βρείτε το σημείο όπου το οστό κάνει μια κάμψη. Τοποθετείτε το δάχτυλό σας σε αυτή την κάμψη και λοξοτομείτε μέχρι τη μέση του προσώπου, περίπου στις 45°. Τότε θα σφίξετε το μεγαλύτερο μέρος του μυός, ακριβώς αυτόν που θα συσπαστεί σε αυτή την άσκηση. Αυτό θα μας δώσει μια ιδανική στερέωση, ο μυς σας θα αντληθεί πολύ καλά και δεν θα εμφανιστεί ούτε μια επιπλέον ρυτίδα.

Το διόρθωσαν, φροντίστε να βάλετε τα δάχτυλα στα ζυγωματικά εντελώς. Να το θυμάστε αυτό, τα δάχτυλά μας δεν βγαίνουν, δεν πετούν πουθενά, τα απλώνουμε εντελώς στα ζυγωματικά. Τα μεσαία μας δάχτυλα είναι στις γωνίες.

Ανύψωση των γωνιών των χειλιών

Επομένως, για να διατηρήσετε τον όγκο του προσώπου, είναι επιτακτική ανάγκη να εκπαιδεύσετε αυτόν τον μυ - αυτή είναι η ώρα. Δεύτερον, για να έχουμε ένα όμορφο περίγραμμα των χειλιών, ώστε οι γωνίες μας να είναι πάνω και όχι κάτω, πρέπει να δουλέψουμε και με αυτόν τον μυ. Τώρα θα προσπαθήσουμε να χαμογελάμε σωστά. Κοιτάξτε τώρα στον καθρέφτη, προσπαθήστε να κάνετε ένα χαμόγελο, σηκώστε τις γωνίες, θυμηθείτε, μόνο επάνω, μόνο επάνω!

Πολύ σημαντικό: αν δείτε ότι έχετε ρυτίδες, βαθουλώματα εδώ, τότε καταπονείτε τη λάθος περιοχή. Πρέπει να προσπαθήσετε διανοητικά, πρώτα, να χαλαρώσετε και να σηκώσετε τις γωνίες μόνο προς τα πάνω, σαν να σας παίρνουν από τα νήματα και να τις σηκώνουν.

Τώρα που πιάσαμε αυτή την κίνηση - σήκωμα, θα φτιάξουμε τους μύες για να έχουμε μια ασφαλή άσκηση, και για να έχουμε φορτίο, και ο μυς να δουλεύει με κόπο. Ας κρατήσουμε τα δάχτυλά μας σταυρωμένα. Βάζουμε το δαχτυλίδι στο σημείο όπου υποτίθεται ότι θα ανέβει η γωνία, κάπου εδώ: μην βάζετε το δάχτυλό σας κάτω, όχι στη γωνία, αλλά στη γωνία.

Βάζεις το μεσαίο δάχτυλο πάνω και βάζεις τον δείκτη κοντά στη μύτη. Αποδεικνύεται ότι σφίγγετε εντελώς ολόκληρη τη γραμμή από τη μύτη έως τη γωνία του στόματος. Είναι πολύ σημαντικό! Δεν μπορείτε να το κρατήσετε όπως θέλετε, θα έχετε τσακίσεις εδώ, πρέπει να τα διορθώσετε εντελώς.

Θυμηθείτε τον κανόνα: εάν έχουμε οποιαδήποτε ρυτίδα ή τσάκιση κατά τη διάρκεια της άσκησης, η άσκηση δεν είναι σωστή.

Βάζουμε τα δάχτυλά μας σωστά, πιέζουμε, κρατάμε. Μπορεί στην αρχή να μην πιέζετε πολύ δυνατά, γιατί ο μυς σας μπορεί να είναι ακόμα αδύναμος και θα είναι δύσκολο για εσάς να ξεπεράσετε την ισχυρή αντίσταση. Νιώστε ότι ο μυς καταλαβαίνει πού να κινηθεί και, στη συνέχεια, μπορείτε να προσθέσετε σταδιακά φορτίο πιέζοντας πιο δυνατά.

Λοιπόν, ας προσπαθήσουμε, τα φτιάξαμε όλα και τώρα κάνουμε ακριβώς την ίδια κίνηση που κάναμε με εσάς - ένα ελαφρύ χαμόγελο είναι όμορφο, όλα είναι χαλαρά εδώ. Έχουμε κατακτήσει την τεχνική. Έτσι, στην αρχή θα πρέπει να αισθάνεστε ένταση στις γωνίες, σαν να εμφανίζονται τέτοια οζίδια, κάποιο είδος έντασης.

Στη συνέχεια, αν συγκεντρωθείτε καλά, εστιάστε την προσοχή σας, η ένταση σας σταδιακά θα ανέβει πιο ψηλά κάτω από το μάτι, θα νιώσετε μια τέτοια δόνηση, συσπάσεις. Θα είναι πολύ σωστό και καλό. Αυτό θα δείξει ότι ο μυς σας καταλαβαίνει τι θέλετε από αυτόν.

Προσθέτοντας όγκο στα μάγουλα

Και τώρα, για να προσθέσουμε όγκο στα μάγουλα και να κάνουμε ένα λεπτό πρόσωπο πιο γεμάτο, θα το κάνουμε ξανά σε 4 μετρήσεις, όπως κάναμε στην προηγούμενη άσκηση στα μάγουλα. Πώς θα κάνουμε;

Ανεβάσαμε λίγο τις γωνίες, σηκώσαμε σχεδόν μέχρι το τέλος, καταλαβαίνεις, δηλαδή, απλά θα σπάσεις την ανοδική κίνηση σε 2: σήκωσε - ανέβασε, κατέβασε - κατέβασε, ξανά και κάνε το αργά. Θα νιώσετε τον μυ ακόμα πιο έντονα με αυτόν τον τρόπο, θα τον αντλήσετε σιγά σιγά και αυτή η ζώνη θα είναι τόσο πολύ γεμάτη για εσάς.

Προσπαθούμε. Κρατάμε και για 4 μετρήσεις: 2 - στραγγισμένο, 2 - απελευθερωμένο. Ο μυς θα τρέμει όλο και περισσότερο. Τώρα φυσήξτε μέσα από τα χείλη σας, φουσκώστε τη δεξιά και την αριστερή γωνία του στόματός σας.

Χείλια

• Πρώτον, για τη διατήρηση του όγκου των χειλιών.
• δεύτερον, για να αφήσουμε αυτή τη ζώνη ογκώδη, για να μη συρρικνωθεί, να μην πέφτουν οι γωνίες, για να μην έχουμε δυσάρεστες γραμμές ή ρυτίδες.

Θα τραβήξουμε τα χείλη μας προς τα εμπρός, όσο για ένα φιλί, μόνο θα το φτιάξουμε, γιατί αλλιώς θα υπάρχουν πολλές τσακίσεις. Πιέζουμε τις παλάμες εντελώς στο πρόσωπο ώστε να μείνει ελεύθερο μόνο το κέντρο των χειλιών. Όλα είναι κλειστά μέχρι τη μύτη.

Επίσης πιέζετε καλά την παλάμη σας στο πηγούνι. Τα χείλη μας είναι ενωμένα, δεν τα ανοίγουμε, και τώρα κάνετε την ίδια κίνηση: τραβώντας τα χείλη σας προς τα εμπρός, σαν για ένα φιλί. Τα ίδια τα χείλη σας θα τεντωθούν, ολόκληρος ο κυκλικός μυς του στόματός σας θα τεντωθεί εδώ σε έναν κύκλο, θα νιώσετε τα πάντα. Το ξανακάνουμε σιγά σιγά και φροντίζουμε να μην έχουμε κάθετες ρυτίδες πάνω από τα χείλη. Το χείλος πρέπει να γεμίσει, θα το δείτε αμέσως, αλλά δεν πρέπει να υπάρχει "πισινός κοτόπουλου".

Πιέσαμε και το κάνουμε, πάλι, σιγά σιγά. Αυτή η άσκηση, παρεμπιπτόντως, δεν είναι δύσκολο να εκτελεστεί, οπότε νομίζω ότι την πετύχατε όλοι. Μια πολύ αποτελεσματική άσκηση! Τα χείλη κρατάνε υπέροχα, αυξάνονται και η περιοχή μας ασκείται!

Τώρα φυσήξτε μέσα από τα χείλη, φουσκώστε το πάνω και το κάτω χείλος. Δεν σφίγγεις πολύ τα χείλη σου, τα πιέζεις ίσα-ίσα για να μην βγαίνει αέρας. Αν στην αρχή δεν τα καταφέρετε, μπορείτε να κρατήσετε το δάχτυλό σας, δοκιμάστε το.

Κάτω πρόσωπο και λαιμό

Έτσι, έχουμε ακόμα την τελευταία άσκηση μαζί σας. Ακόμα κι αν έχεις λεπτό πρόσωπο, μπορεί να έχεις. Το δεύτερο πηγούνι δεν είναι συσσώρευση λίπους, αλλά απλώς χαλάρωση. Δεν πρόκειται για χαλάρωση λίπους, αλλά για πλαδαρούς μύες. Αυτό μπορείς να το δεις στη Victoria Beckham, για παράδειγμα, μερικές φορές σε κάποιες γωνίες είναι πολύ αισθητό σε αυτήν, παρόλο που έχει ένα λεπτό πρόσωπο.

Σημαίνει ότι δεν το έχουμε αυτό και ότι έχουμε επίσης σαφές περίγραμμα προσώπου, γιατί ακόμα και με στενό, λεπτό πρόσωπο, συμβαίνει το περίγραμμα να είναι μάλλον πλαδαρό και θολό.

Αυτή είναι μια άσκηση για τους υοειδείς μύες, για σύσφιξη όλου του κάτω μέρους του προσώπου. Φανταστείτε, φανταστείτε τη γλώσσα σας. Το ίσιωσες ομοιόμορφα και τώρα το καθήκον σου είναι να το πιέσεις στον πάνω ουρανίσκο, να το πιέσεις όχι με την άκρη της γλώσσας, αλλά να το πιέσεις με όλο το επίπεδο προς τα πάνω, ειδικά το κέντρο και τη ρίζα της γλώσσας.

Πάτησες - άφησες, πάτησες - άφησες. Όταν συμβαίνουν μυϊκές συσπάσεις, ολόκληρο το κάτω μέρος τραβιέται σαν από κενό, ενώ ο λαιμός τεντώνεται.

Αν δεν μπορείς, είναι σαν μια κίνηση κατάποσης, δηλαδή κατάπιε - κατάπιε. Εδώ, προσπάθησε να καταπιείς ξανά και όχι μόνο έτσι, αλλά με δύναμη, σαν να έχεις κολλήσει κάτι εκεί ή να προσπαθείς να καταπιείς κάτι τόσο σκληρά και, σαν να λέμε, προσπαθείς με όλη σου τη δύναμη να σπρώξεις κάτι στο λαιμό σου .

Αυτή είναι η σωστή κίνηση. Αλλά δεν χρειάζεται μόνο να καταπιείτε, γιατί θα είναι μια αδρανής κίνηση του μυός, πρέπει να το κάνετε με δύναμη. Προσπάθησαν: πάτησαν - απελευθέρωσαν, πάτησαν - απελευθέρωσαν. Όσο πιο δυνατά το κάνετε αυτό, τόσο πιο φυσικά θα τραβήξετε τον εαυτό σας εδώ, θα έχετε πιο ελαστική αυτή τη ζώνη και θα το νιώσετε.

Αν δεν τα καταφέρεις αμέσως, κάνε το μερικές φορές, σίγουρα θα το προλάβεις.
Θα σου πω έναν τέτοιο συνειρμό: «πώς να ξύνεις τον πάνω ουρανό με τη γλώσσα σου». Τώρα, αν καταλαβαίνεις τι είναι να ξύνεις τον πάνω ουρανό με τη γλώσσα σου, τότε σίγουρα θα καταλάβεις πώς να το κάνεις.

Εκτός από το γεγονός ότι αυτή η άσκηση συσφίγγει το πηγούνι σας, πραγματικά σχηματίζει καλά ολόκληρο το κάτω περίγραμμα του προσώπου. Να θυμάστε ότι το κάνουμε με αργό ρυθμό. Και αρκετές φορές ακόμα: πάτησα - απελευθέρωσε, πατήθηκε - άφησε και ξαναπάτησε - και ελευθερώθηκε. Τώρα κουνήστε το σαγόνι σας, χαλαρώστε τα πάντα.

Αυτές οι ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να κάνετε το λεπτό ή το στενό οπτικά φαρδύτερο, γεμάτο. Ένα κανονικό και γεμάτο πρόσωπο θα το κάνει πιο ανάγλυφο και τονισμένο.

Η Evgenia Baglyk, προπονήτρια κτιρίων στο Facebook, ήταν μαζί μας

Ο χρόνος δρα εξίσου σε όλους τους ανθρώπους, γερνώντας τους με τα χρόνια. Για να αποτρέψουν την επίδραση του χρόνου, πολλοί οπλίζονται με μέσα, τα κυριότερα από τα οποία είναι η γνώση και η εργασία. Το κτίριο του Facebook με την Evgenia Baglyk και τις πιο δημοφιλείς ασκήσεις αυτής της τεχνικής θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τη φυσική ομορφιά του προσώπου και να γίνετε νεότεροι. Στο άρθρο μας μιλάμε για συγκροτήματα γυμναστικής για το πρόσωπο από αυτόν τον συγγραφέα.

Το μάθημα δημιουργίας Facebook από την Evgenia Baglyk είναι γυμναστική για διαφορετικές ομάδες μυών του προσώπου, συμπεριλαμβανομένων ασκήσεων, καθώς και μασάζ πλαστικού και λεμφικής παροχέτευσης χωρίς τη χρήση ειδικού εξοπλισμού.

Δουλεύοντας για μεγάλο χρονικό διάστημα στο πεδίο, ο συγγραφέας της μεθοδολογίας άρχισε να διερευνά σε βάθος το θέμα της γήρανσης. Έχοντας μελετήσει την ανατομία του κρανίου και των μυών του προσώπου, καθώς και τις γνωστές μεθόδους αντιμετώπισης της τρίτης ηλικίας, εντόπισε τα βασικά σημεία που αποδείχθηκαν αποτελεσματικά στον αγώνα για τη νεολαία. Τώρα είναι εύκολο να μάθετε γι 'αυτούς μελετώντας τη σελίδα του συγγραφέα του Facebook Building School of Evgenia Baglyk στο Διαδίκτυο.

Η επίδραση της τεχνικής του face-building

Δεν είναι μυστικό ότι οποιοσδήποτε μυς χάνει την ελαστικότητά του με την πάροδο του χρόνου. Η κατάσταση μπορεί να σωθεί με τακτικές προπονήσεις για το χτίσιμο προσώπου που συμβάλλουν:

• Αυξημένος μυϊκός τόνος στην περιοχή του προσώπου.
• Σύσφιξη του δέρματος;
• Διόρθωση του οβάλ του προσώπου, των ζυγωματικών.
• Βελτίωση της ροής του αίματος και της λεμφικής ροής και, κατά συνέπεια, της κυτταρικής διατροφής.
• Εξάλειψη των σακουλών κάτω από τα μάτια.
• Μείωση και εξάλειψη του "δεύτερου" πηγουνιού.
• Μείωση της σοβαρότητας ή εξάλειψη των ρυτίδων του μετώπου, της περιοχής γύρω από τα μάτια.
• Γενική αναζωογόνηση προσώπου.

Φωτογραφία από το site http://jenya-baglyk.com

Ο προπονητής συμβουλεύει γυναίκες κάθε ηλικίας να κάνουν γυμναστική. Ωστόσο, η αποτελεσματικότητα είναι μεγαλύτερη, όσο νωρίτερα ξεκινάτε τα μαθήματα. Για τις γυναίκες άνω των 50 ετών, η δημιουργία Facebook για το πρόσωπο από την Evgenia Baglyk απαιτεί πιο έντονη και συχνή εκπαίδευση. Με τακτικές ασκήσεις, μετά από δύο μήνες, το οβάλ του προσώπου θα διορθωθεί λόγω της εξισορρόπησης των μυών, της αύξησης της ελαστικότητας του δέρματος και της εξομάλυνσης των ρυτίδων.

Ασκήσεις οικοδόμησης Facebook από την Evgenia Baglyk

Πριν ξεκινήσετε το μάθημα, θα πρέπει να γίνει κατανοητό ότι μόνο η σκληρή δουλειά, η επιμονή και η προσοχή θα φέρουν αποτελέσματα. Σύμφωνα με τον εκπαιδευτή, το αποτέλεσμα αρχίζει να εμφανίζεται όχι νωρίτερα από 2 εβδομάδες προπόνησης.

Φωτογραφία από το site http://jenya-baglyk.com

Ας προσπαθήσουμε να μελετήσουμε όλες τις σειρές ασκήσεων οικοδόμησης Facebook στη σειρά από την Evgenia Baglyk από συμπλέγματα για διαφορετικές περιοχές του προσώπου και να ανανεωθούμε με τον συγγραφέα της τεχνικής.

Σημαντικό: το αποτέλεσμα πρέπει να διορθωθεί με συνεχή εξάσκηση, ώστε να μην "ξεθωριάσει".

Ασκήσεις για το μέτωπο

Οι άνθρωποι με πλούσιες εκφράσεις του προσώπου και εκείνοι που συχνά συνοφρυώνονται στο μέτωπο σχηματίζουν κάθετες και οριζόντιες ρυτίδες. Με τη βοήθεια ασκήσεων για το μέτωπο, μπορείτε να ανακουφίσετε τον σπασμό από τους μύες και να μάθετε πώς να τους χαλαρώνετε. Επίσης, η εκγύμναση αυτής της ζώνης βοηθά στη σύσφιξη των τόξων των φρυδιών και στο να γίνει το μέτωπο λείο.

Άσκηση από το μυ του περήφανου

Τοποθετήστε την παλάμη σας στο κέντρο του μετώπου σας με τα δάχτυλά σας προς τα κάτω. Πάρε μια ανάσα, κοίτα τη μύτη σου. Εκπνεύστε καθώς σηκώνετε τα μάτια σας, τραβήξτε απαλά το δέρμα προς τα πάνω. Επαναλάβετε 3-5 φορές.

Άσκηση για οριζόντιες ρυτίδες στο μέτωπο

Βίντεο με όλες τις ασκήσεις για το μέτωπο από το μάθημα οικοδόμησης στο Facebook με την Evgenia Baglyk:

Ασκήσεις για τα μάτια

Ένα σετ ασκήσεων δημιουργίας Facebook για τα μάτια θα σας βοηθήσει να μεγεθύνετε οπτικά τα μάτια και να επαναφέρετε την ελαστικότητα στα άνω βλέφαρα. Για παράδειγμα, η γνωστή τεχνική ζιγκ-ζαγκ βοηθά στη βελτίωση της όρασης, βοηθά στην αφαίρεση των σακουλών κάτω από τα μάτια και των μικρών ρυτίδων γύρω από τα μάτια.

Τεχνική για την εκτέλεση της άσκησης "ζιγκ-ζαγκ":

Μετακινήστε το βλέμμα σας με τη μέγιστη δυνατή απαγωγή προς τα δεξιά, πάνω, αριστερά, κάτω και ξανά σύμφωνα με ένα δεδομένο σχέδιο. Ο αριθμός των προσεγγίσεων είναι 5 - 10.

Προσοχή! Η περιοχή των ματιών απαιτεί εργασία υψηλής ποιότητας και πολύ λεπτή.

Ένα σύνολο όλων των ασκήσεων για τα μάτια από την πορεία του συγγραφέα της τεχνικής, δείτε το βίντεο:

Ασκήσεις για όμορφα μάγουλα και ελαστικά ζυγωματικά

Οι ασκήσεις της Evgenia Baglyk για τα ζυγωματικά και τα μάγουλα θα σας βοηθήσουν να σφίξετε τα μάγουλα και να ανυψώσετε τα ζυγωματικά.

Εδώ είναι μια από τις πιο απαιτούμενες ασκήσεις μάγουλας για το πρόσωπο που έχει λάβει τις περισσότερες εγκρίσεις για την επίδρασή της. Με τακτική απόδοση, το δέρμα γίνεται όμορφο, φρέσκο, γίνεται αισθητή μια ορμή αίματος. Οι μικρές ρυτίδες στις γωνίες των χειλιών γίνονται λιγότερο αισθητές:

Φούσκωσε τα μάγουλά σου. Με τις παλάμες πιέστε απαλά την τεταμένη περιοχή, κρατήστε τα χείλη κλειστά.

Όλες οι ασκήσεις για τα μάγουλα και τα ζυγωματικά από το μάθημα του Facebook building, δείτε το βίντεο:

Ασκήσεις μύτης

Πώς να μειώσετε τη μύτη ή να προσαρμόσετε το σχήμα της με τη βοήθεια ασκήσεων περιγράφεται στο παρακάτω βίντεο:

Ασκήσεις για ρινοχειλικές πτυχές

Η ζώνη του ρινοχειλικού τριγώνου σχηματίζεται από αρκετούς μύες. Για να απαλλαγείτε από τις πτυχές σε αυτή την περιοχή, είναι απαραίτητο να κάνετε ασκήσεις σε όλες τις μυϊκές ομάδες που επηρεάζουν τις ρινοχειλικές πτυχές, καθώς και να χρησιμοποιήσετε τεχνικές λεμφικής παροχέτευσης.

Εδώ είναι μία από τις ασκήσεις από το σύμπλεγμα οικοδόμησης προσώπου από ρινοχειλικές πτυχές:

Η γλώσσα εκτελεί κυκλικές κινήσεις μασάζ κατά μήκος του εσωτερικού των χειλιών και των μάγουλων, τα χείλη είναι κλειστά. Αυτό το μασάζ ενεργοποιεί τη διαδικασία της λεμφικής παροχέτευσης και εκπαιδεύει τους μύες. Μόλις ένα λεπτό δεξιόστροφα και η ίδια ποσότητα προς την αντίθετη κατεύθυνση σε κάθε μισό του προσώπου προσφέρει αντιγηραντική δράση, ανακούφιση των ζυγωματικών και μείωση του πρηξίματος.

Όλο το σετ ασκήσεων από τις ρινοχειλικές πτυχές της Evgenia Baglyk, δείτε το βίντεο:

Ασκήσεις για τα χείλη

Τα χείλη μας βρίσκονται σε συνεχή κίνηση, γι' αυτό και είναι επιρρεπή να μιμούνται σφιγκτήρες. Μπορούν να χάσουν νωρίς το σχήμα και τον όγκο τους, να σχηματιστούν πτυχές και ένα δίκτυο ρυτίδων δίπλα τους. Με τη βοήθεια ενός μοναδικού σετ ασκήσεων από την Evgenia Baglyk, θα μάθετε πώς να τους δίνετε χαμένο όγκο, πώς να ανασηκώνετε τις γωνίες του στόματος και να λειαίνουν τις ρυτίδες γύρω από τα χείλη:

Ασκήσεις κάτω προσώπου

Στο βίντεο του συγκροτήματος γυμναστικής για το κάτω μέρος του προσώπου από την Evgenia Baglyk, θα μάθετε πώς να αφαιρέσετε το δεύτερο πηγούνι, να σφίξετε το κάτω περίγραμμα του προσώπου και να κάνετε το λαιμό λεπτό.

Άσκηση διπλού πηγουνιού

Με κλειστά χείλη και γλώσσα πίσω από τα δόντια, η γλώσσα πιέζεται στον άνω ουρανίσκο και στη συνέχεια αντίθετα προς τα κάτω.

Σπουδαίος! Μόνο η γλώσσα πρέπει να είναι τεντωμένη, εστιάζοντας στον μυ του πηγουνιού. Τα χείλη πρέπει να είναι χαλαρά.

άσκηση αυχένα

Χαμηλώνοντας το κεφάλι προς τα κάτω και κάνοντας ομαλές στροφές δεξιά και αριστερά, ενισχύονται οι μύες του λαιμού. Αυξάνοντας σταδιακά την περιοχή περιστροφής, οι μύες και το δέρμα ενισχύονται, απαλλάσσονται από την υποδούλωση των συνδέσμων, τους πονοκεφάλους. Ο λαιμός γίνεται πιο ευκίνητος και ευέλικτος.

Σχόλια από τους συμμετέχοντες του μαθήματος πρόκλησης facebuilding με την Evgenia Baglyk

Μαρία, 35 ετών: Ενδιαφέρεστε για μια νέα μέθοδο αναζωογόνησης. Παρακολούθησα μερικά βίντεο, άρχισα να κάνω αυτό που μου συνιστούσαν. Φυσικά, είναι αποτελεσματικό αν το δουλέψεις σκληρά. Μου αρέσει. Δεν είναι δύσκολο, γρήγορο, πάντα στο χέρι, αν θυμάστε ακριβώς πώς να το κάνετε. Το δέρμα έγινε ελαστικό, άρχισε να ακολουθεί τις εκφράσεις του προσώπου του.

Τατιάνα, 47 ετών: Μπορώ να προτείνω ασκήσεις οικοδόμησης στο Facebook. Έγινε για μένα διέξοδος από την ηλικιακή κατάσταση. Τα προβλήματα στο πρόσωπο, ειδικά οι βαθιές ρυτίδες στην περιοχή του μετώπου, έχουν γίνει μικρότερα. Τίποτα περίπλοκο, αλλά «η επίδραση στο πρόσωπο». Για όσους σκέφτονται αν αξίζει να το δοκιμάσουν, το συμβουλεύω ανεπιφύλακτα. Εάν έχετε αμφιβολίες, συμβουλευτείτε την αισθητικό σας.

Φωτογραφία της μεταμόρφωσης των συμμετεχόντων στα μαθήματα δημιουργίας προσώπου με την Evgenia Baglyk

Φωτογραφία από το site http://jenya-baglyk.com

Βιογραφία συγγραφέα: η ιδέα της εμφάνισης της γυμναστικής

Η Baglyk ξεκίνησε το ταξίδι της ενώ εργαζόταν ως γυμναστής, όταν μια πελάτισσα παραπονέθηκε για τα βραχυπρόθεσμα αποτελέσματα από τις αισθητικές επεμβάσεις. Αλλά θέλετε πραγματικά το πρόσωπό σας να ταιριάζει με το τονωμένο σώμα σας από την προπόνηση. Η συζήτηση έκανε τον Evgeny να σκεφτεί: αν οι μύες του σώματος μεγαλώνουν με σωματική δραστηριότητα, τότε πώς διαφέρουν οι μύες του προσώπου. Με ένα σωστά επιλεγμένο φορτίο, είναι δυνατό να επιτευχθεί αύξηση του όγκου των μυών του προσώπου, η οποία θα συνεπάγεται γενική σύσφιξη του δέρματος, αποτρέποντας την «αποστράγγιση» που σχετίζεται με την ηλικία. Η τακτική εργασία θα σας επιτρέψει να παρατείνετε τη νεότητα χωρίς περίγραμμα, να σφίξετε το δέρμα χωρίς να καταφύγετε σε χειρουργική επέμβαση.

Παρά το νεαρό της ηλικίας της, το κορίτσι πήρε φωτιά με την ιδέα να παρατείνει τα νιάτα της, να τα μοιραστεί με τη μητέρα της, έλαβε πλήρη υποστήριξη. Συμφώνησε μάλιστα να γίνει το πρώτο μοντέλο ενός αρχάριου προπονητή. Η επίπονη πορεία προς μια ατομική μέθοδο εκπαίδευσης ξεκίνησε. Ήταν απαραίτητο να μελετηθεί η δομή κάθε μυός, η συνέργεια της δράσης τους με τις ενεργές εκφράσεις του προσώπου. Το κορίτσι επισκέφτηκε πολλές πρακτικές διδάσκοντας την τεχνική, απορροφώντας την παγκόσμια εμπειρία.

Έχοντας λάβει τις απαραίτητες γνώσεις, περνώντας από προσωπική έρευνα, η Evgenia Baglyk δημιουργεί μια μέθοδο αναζωογόνησης της δικής της συγγραφής, σε αντίθεση με άλλες. Εξάλλου, κάθε κίνηση αναπτύχθηκε λαμβάνοντας υπόψη τη δομή ενός συγκεκριμένου μυός, τον βέλτιστο βαθμό φόρτισης για ένα θετικό αποτέλεσμα.

Evgenia Baglyk: χαρακτηριστικά του συμπλέγματος για το πρόσωπο

Ο ανεπτυγμένος διδάσκει όχι μόνο την τεχνική της εκτέλεσης, αλλά αποκαλύπτει και τον εσωτερικό γυναικείο κόσμο, επιτρέποντάς σας να ανθίσετε, αγαπώντας τον εαυτό σας. Όταν δουλεύεις με πρόσωπο, απαιτείται επίπονη δουλειά, επιμονή και υπομονή. Δεν πρέπει να εγκαταλείψετε τα μαθήματα και να υποθέσετε ότι δεν υπάρχει νόημα χωρίς να δείτε το αναμενόμενο αποτέλεσμα στον καθρέφτη σε μια εβδομάδα. Με κανονική απόδοση, χτίζοντας τούβλο τούβλο, επειδή το κτίριο μεταφράζεται ως κατασκευή, μπορείτε να έχετε ένα εξαιρετικό αποτέλεσμα από τις τάξεις:

1. Απαλλαγή από το πρήξιμο, λόγω καλύτερης εκροής λέμφου.
2. Βελτίωση της παροχής οξυγόνου του δέρματος.
3. Αφαίρεση της έντασης από το πρόσωπο.
4. Ανάπτυξη ελέγχου των εκφράσεων του προσώπου.
5. Λείο μέτωπο, καθαρό οβάλ.
6. Η ανύψωση του άνω βλεφάρου θα κάνει τα μάτια πιο φαρδιά και πιο εκφραστικά.
7. Εξομάλυνση των ρινοχειλικών πτυχών.
8. Ένα σαφές περίγραμμα των ζυγωματικών.
9. Ενυδάτωση και ελαστικότητα του δέρματος, χωρίς ρυτίδες.

Αυτός ο τύπος γυμναστικής δεν έχει περιορισμούς ηλικίας, συνιστάται για γυναίκες οποιασδήποτε ηλικίας σύμφωνα με ένα ατομικό συγκρότημα, με βάση τις ανάγκες. Υπάρχουν ασκήσεις που διορθώνουν τις ελλείψεις ή μπορείτε να προπονηθείτε για να διατηρήσετε και να παρατείνετε τη νεότητα.

Η Ευγενία επιμένει να κάνει μαθήματα οικοδόμησης στο Facebook το πρωί, όταν το σώμα μόλις αρχίζει να ξυπνά και είναι έτοιμο να απορροφήσει τα οφέλη της αερόβιας άσκησης. Το σώμα είναι χαλαρό, μόνο το πρόσωπο λειτουργεί.

Θα πρέπει να τοποθετείτε τον εαυτό σας μπροστά στον καθρέφτη για να ελέγχετε την κίνηση σε κάθε στάδιο της εκτέλεσης, ακολουθώντας ακριβώς τις οδηγίες. Είναι σημαντικό να μην κουράζετε τους μύες, να μην προκαλείτε βλάβη, επομένως οι ασκήσεις συνοδεύονται από συστάσεις σχετικά με τη συχνότητα των επαναλήψεων, τον χρόνο έκθεσης.

Με την επιφύλαξη όλων των ελάχιστων κανόνων, μετά από ένα μήνα εργασίας για την ομορφιά του προσώπου, μπορείτε να πάρετε τα πρώτα φρούτα, απολαμβάνοντας την ανθισμένη θέα.

Αντενδείξεις

Όπως κάθε αερόβια άσκηση στο σώμα, οι ασκήσεις από την Evgenia Baglyk έχουν τους περιορισμούς τους:

• Δεν πρέπει να ξεκινήσετε το σύμπλεγμα για γυναίκες που έχουν πληρωτικά ή κάνουν ενέσεις Botox, καθώς λόγω της αυξημένης κυκλοφορίας του αίματος, τα φάρμακα θα διαλυθούν πιο γρήγορα.
• Μετά την πλαστική χειρουργική, δεν πρέπει επίσης να ξεκινήσετε μαθήματα.
• Ασθένειες που σχετίζονται με τα νεύρα του προσώπου.
• Υπέρταση;
• Πυρετώδεις καταστάσεις που συνοδεύουν το SARS.

Σπουδαίος! Σε ασθένειες του θυρεοειδούς αδένα, είναι απαραίτητο να επιλέγετε προσεκτικά ασκήσεις για τον αυχένα για να μην προκληθούν παροξύνσεις.

Fitness για το πρόσωπο με την Evgenia Baglykθα πρέπει να ξεκινήσετε υπό την επίβλεψη ενός εκπαιδευτή που θα καθοδηγήσει και θα σας προτείνει τη σωστή τοποθέτηση των χεριών, την τεχνική εκτέλεσης και θα σας βοηθήσει να επιλέξετε το σύμπλεγμα. Αυτό δεν είναι πάντα δυνατό, τότε τα διαδικτυακά σεμινάρια βίντεο έρχονται στη διάσωση.

Κούνημα αυτιού- αυτό δεν είναι αστείο, αλλά μια πολύ σημαντική άσκηση για λίφτινγκ. Είναι απαραίτητο να αναγκάσετε τα αυτιά να κινηθούν προς τα πάνω, τραβώντας το δέρμα, κάτι που θα ενισχύσει τους κροταφικούς μύες. Δεν υπάρχουν ειδικοί περιορισμοί στις επαναλήψεις.

διογκωμένα μάτιαοδηγεί στον τόνο του κυκλικού μυός. Τα μάτια πρέπει να ανοίγουν με προσπάθεια, σαν από έκπληξη, απαιτούνται 6 επαναλήψεις με μέσο ρυθμό.

Πίεση με την άκρη της γλώσσαςεναλλάξ από το εσωτερικό προς τα πάνω και κάτω δόντια σφίγγει την περιοχή του υοειδούς, ο αριθμός των επαναλήψεων είναι απεριόριστος.

Κτίριο Facebook από την Evgenia Baglyk Ασκήσεις για το λαιμό

Το φορτίο στους μύες του λαιμού συμβάλλει όχι μόνο σε εξωτερικές αλλαγές, αλλά και στη βελτίωση της γενικής κατάστασης, στη μείωση των εκδηλώσεων της οστεοχονδρωσίας, στη μείωση της πίεσης και στην ανακούφιση από πονοκεφάλους.

Ασκηθείτε για να ανακουφίσετε την ένταση από το λαιμό και τους ώμους

1. Εναλλακτικά σηκώνοντας τον έναν ώμο και κατεβάζοντας περαιτέρω το ένα μετά το άλλο. Αυτό θα ζεστάνει καλά τους μύες, θα εξαλείψει τους σφιγκτήρες στην περιοχή.
2. Επαναλάβετε 8-10 φορές.
3. Στη συνέχεια, η ταυτόχρονη ανύψωση και πτώση των ώμων 8-10 επαναλήψεις. Μόνο οι ώμοι δουλεύουν, τα χέρια είναι χαλαρά.

Τραβώντας προς τα πάνω το κάτω περίγραμμα

Η άσκηση δεν έχει περιορισμούς, μόνο οι αυχενικοί μύες εμπλέκονται στην εργασία.

1. Καθισμένος, ισιωμένος και τεντωμένος, πρέπει να κάνει κανείς μια κίνηση εκκρεμούς του σώματος.
2. Η ευθεία στάση διατηρείται καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης.
3. Επαναλάβετε 15 φορές, στο τέλος περιμένετε για 5 μετρήσεις.

Απλές ασκήσεις για μάγουλα και ζυγωματικά

Σύσφιξη του κεντρικού τμήματος των μάγουλων και των ζυγωματικών

Η άσκηση καταπολεμά την «ολίσθηση» του προσώπου προς τα κάτω, το σχηματισμό τζόγκων (μάγουλα μπουλντόγκ). Πριν ξεκινήσετε τα μαθήματα, πρέπει να πλένετε τα χέρια σας, καθώς τα δάχτυλά σας θα βοηθήσουν στην άσκηση.

1. Ανοίξτε το στόμα και στερεώστε το οβάλ.
2. Οι δείκτες τοποθετούνται κατά μήκος της κάτω σειράς των δοντιών.
3. Τεντώνοντας τα μάγουλά σας, προσπαθήστε να πιέσετε τα δάχτυλά σας στο κέντρο.
4. Τα χείλη παραμένουν χαλαρά καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης. Επαναλάβετε 10-12 φορές, παραμένοντας στην τελευταία για πολλές μετρήσεις.

Μετά τη δουλειά, οι μύες πρέπει να χαλαρώσουν φουσκώνοντας και χαμηλώνοντας τα μάγουλα αρκετές φορές.

άντληση μυών μάγουλου

Η άσκηση σχηματίζει τα αγαπημένα σε όλους «μήλα», ανακουφίζει από τον σπασμό των μυών που βρίσκονται κοντά στη μύτη, αποτρέποντας το σχηματισμό πτυχών.

1. Το στόμα εκτείνεται σε οβάλ, οι δείκτες βρίσκονται κάτω από το άνω χείλος με ελαφρά κλίση.
2. Με τη δύναμη των χειλιών, τα δάχτυλα πρέπει να μετακινηθούν προς τα κάτω, η κάτω γνάθος είναι χαλαρή.
3. Επαναλάβετε 10-12 φορές.

Χωρίς ρυτίδες γύρω από το στόμα

Κυκλική προπόνηση μυών

Η άσκηση ανασηκώνει τις γωνίες των χειλιών, λειαίνει τις ρυτίδες. Προθέρμανση που αυξάνει την κυκλοφορία: χτυπήστε τα χείλη σας όπως με τον ήχο "p", επαναλάβετε έως και 10 φορές.

1. Οι παλάμες τοποθετούνται στα μάγουλα, τα άκρα των δακτύλων στερεώνονται με μια πιεστική κίνηση στις γωνίες του στόματος.
2. Τα χείλη είναι ελαφρώς τραβηγμένα προς τα εμπρός, απεικονίζοντας ένα ελαφρύ φιλί. Η ένταση γίνεται αισθητή κάτω από τις παλάμες και γύρω από το στόμα.
3. Επαναλάβετε έως και 15 φορές, μείνετε στην τελευταία για πολλές μετρήσεις.

Μετά από αυτό, θα πρέπει να χαλαρώσετε τα χείλη σας, απεικονίζοντας ένα ροχαλητό χαρακτηριστικό ενός αλόγου. Αυτό το είδος χαλάρωσης μπορεί να επαναληφθεί όλη την ημέρα, ανακουφίζοντας την ένταση.

Διόρθωση περιοχής μετώπου

Εργαστείτε με τους μετωπικούς μύες

Η υποδοχή επαναφέρει την ελαστικότητά τους, ανασηκώνοντας τα τόξα των φρυδιών.

1. Οι παλάμες τοποθετούνται στο μέτωπο κατά μήκος της γραμμής των φρυδιών, πιέζοντας επίσης τον κροταφικό μυ.
2. Τα φρύδια ανασηκώνονται 30 φορές, παραμένοντας στην τελευταία.

Μια άσκηση που αφαιρεί την οριζόντια πτυχή στη γέφυρα της μύτης

Το αποτέλεσμα έρχεται λόγω της αύξησης του τόνου του μεσοφρυδιού μυός.

1. Τα δάχτυλα είναι διατεταγμένα με τη μορφή ανεμιστήρα, πιέζοντας την περιοχή κάτω από το φρύδι και κατά μήκος της μέσης της γέφυρας της μύτης. Δεν πρέπει να καταπονήσετε πολύ τον μυ.
2. Η γέφυρα της μύτης κινείται ελαφρώς προς τα κάτω, απεικονίζοντας ένα συνοφρύωμα, ξεπερνώντας την αντίσταση των δακτύλων. Η κίνηση μοιάζει με δόνηση.
3. Επαναλάβετε 30 φορές, παραμένοντας στην τελευταία.

Μετά την εκγύμναση των μετωπιαίων μυών, είναι απαραίτητο να τους χαλαρώσετε χτυπώντας σε ολόκληρη την επιφάνεια του μετώπου.

Επιστροφή ομορφιάς στα μάτια

Ενίσχυση του μυός του εσωτερικού ματιού

Η άσκηση βοηθά στην εξάλειψη του πρηξίματος.

1. Εκτελείται σχεδιάζοντας ζιγκ-ζαγκ με τα μάτια από πάνω προς τα κάτω και πίσω.
2. Κάντε 10-20 φορές.
3. Μετά από αυτό, θα πρέπει να χτυπήσετε τα μάτια σας με γρήγορο ρυθμό.

Ενίσχυση του άνω βλεφάρου

1. Το μεσαίο και ο δείκτης είναι στερεωμένοι στις άκρες των ματιών, τα μάτια κλείνουν σφιχτά, πιέζοντας το κάτω βλέφαρο.
2. Χαλάρωση με συχνό κλείσιμο των ματιών.

Επεξεργασία των κάτω βλεφάρων

Η άσκηση αφαιρεί τις βυθίσεις και τη σύσφιξη της περιοχής κάτω από τα μάτια.

1. Όπως και στην προηγούμενη άσκηση, η διάταξη σε σχήμα V των δακτύλων, το βλέμμα στρέφεται προς τα πάνω, σφίγγει και χαλαρώνει το κάτω βλέφαρο.
2. Επαναλάβετε 10-15 φορές, παραμένοντας στην τελευταία κίνηση.
3. Χαλαρώστε τους μύες σας με ένα γρήγορο αναλαμπή.

Πλεονεκτήματα της τεχνικής

Αφού εξετάσουμε το ελάχιστο σύνολο ασκήσεων, μπορούμε ήδη να καταλήξουμε στα συμπεράσματα:

• Η τεχνική είναι εντελώς καθολική, εφαρμόζεται σε διαφορετικές ηλικιακές κατηγορίες.
• Τα μαθήματα δημιουργίας προσώπου για το πρόσωπο μετά τα 50 είναι απλά απαραίτητα για την αντιμετώπιση των επικείμενων αλλαγών.
• Η εκπαίδευση των μυών του λαιμού βοηθά στην καταπολέμηση της οστεοχονδρωσίας.
• Η σταθερότητα της στερέωσης αποφεύγει το σχηματισμό πτυχών.
• Η διατροφή των ιστών και ο κορεσμός τους με οξυγόνο βελτιώνεται, γεγονός που βοηθά στην απαλλαγή από τις ρυτίδες, στην αύξηση της ελαστικότητας.