Ρολό για τον Τύπο: απαραίτητες πληροφορίες, κριτικές, αποτελεσματικότητα. Γυμναστικός τροχός με λαβές - προσομοιωτής για τον Τύπο και όχι μόνο Χαρακτηριστικά των ασκήσεων

Ο κύλινδρος πρέσας είναι ένας αθλητικός εξοπλισμός που έχει αρκετά απλό σχεδιασμό. Είναι μια λαβή που χωρίζεται σε αριστερή και δεξιά πλευρά από έναν τροχό, ο οποίος βρίσκεται στη μέση, χάρη στον οποίο είναι όσο το δυνατόν πιο άνετο και βολικό να το κρατάτε με τα δύο χέρια. Η απλότητα της συσκευής δεν σημαίνει ότι έχει χαμηλή απόδοση.

Ασκήσεις που εκτελούνται με ρολό αντλούν καλά τους μυς της κοιλιάς, της πλάτης και των τρικεφάλων. Αυτό ισχύει μόνο όταν παρατηρείται η τεχνική εκτέλεσης. Η προπόνηση με κυλίνδρους είναι εξαιρετικά αποτελεσματική και για τις περισσότερες ασκήσεις πρέπει να είστε αρκετά έμπειρος αθλητής.

Ο αθλητικός εξοπλισμός πρέπει να είναι τέτοιος ώστε να υποστηρίζει καλά το σώμα και να σας επιτρέπει να κινείστε μπρος-πίσω χωρίς τραντάγματα. Ο σκληρός κύλινδρος γυμναστικής διαθέτει μια συσκευή που σας επιτρέπει να ασκείτε σε ένα πλακάκι ή χαλί χωρίς να κάνετε διακοπτόμενες κινήσεις. Η συσκευή, η οποία έχει διπλό τροχό, έχει φαρδιά βάση και κατανέμει τη μάζα όσο το δυνατόν πιο ομοιόμορφα.

Συνιστάται η επιλογή τροχού με τέτοιο τρόπο ώστε να διατηρεί τη σταθερότητά του κάτω από το βάρος του αθλητή κατά τη διάρκεια της ενοικίασης. Για αρχάριους, είναι πιο εύκολο να δουλέψετε με κυλίνδρους που έχουν δύο παράλληλους τροχούς ή έναν, αλλά μάλλον φαρδύ. Για να επιτευχθεί καλή σταθερότητα, είναι απαραίτητο να επιλέξετε έναν ελαστικό τροχό. Είναι απόλυτα σταθερό σε οποιαδήποτε επιφάνεια. Η συσκευή πρέπει να διαθέτει εργονομικές λαβές αφρού.

Αυτό το υλικό σας επιτρέπει να κρατάτε σταθερά τον τροχό και να διατηρείτε καλή ισορροπία. Υπάρχουν σχέδια εξοπλισμένα όχι μόνο με λαβές, αλλά και με πεντάλ. Τέτοιες επιλογές για κυλίνδρους βοηθούν στη διαφοροποίηση του συνόλου των ασκήσεων που εκτελούνται χρησιμοποιώντας αυτόν τον αθλητικό εξοπλισμό. Οι λαβές πρέπει να εφαρμόζουν σφιχτά στις παλάμες και τα πεντάλ βοηθούν να συγκρατούνται τα πόδια χωρίς να γλιστρούν.

Οι ασκήσεις με ρολό για την πρέσα, απαιτούν καλή προετοιμασία. Χωρίς καλά ανεπτυγμένη μυϊκή μάζα, είναι αδύνατο να παρασχεθεί η κατάλληλη υποστήριξη για το σωματικό βάρος κατά την κύλιση. Η εφαρμογή του κυλίνδρου κάνει το σώμα να κινείται και η σπονδυλική στήλη τεντώνεται καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης. Αυτό αποτελεί πρόκληση για τους σταθεροποιητές της σπονδυλικής στήλης και τους ορθούς και εγκάρσιους κοιλιακούς μύες.

Μια τέτοια πρόσκρουση καθιστά τον κύλινδρο ιδανική συσκευή για την άντληση ανακούφισης και ισχυρών κοιλιακών μυών. Η κίνηση εμπλέκει επίσης τους αξεσουάρ γοφούς, τον ώμο, τον πλατύ ραχιαίο και τους τρικέφαλους. Είναι υπεύθυνοι για τη σταθεροποίηση του σώματος από τη ζώνη των ώμων μέχρι τα δάχτυλα των ποδιών, γεγονός που σας επιτρέπει να διατηρείτε την ισορροπία όταν ο τροχός κυλά κάτω από τον κορμό.

9 Ασκήσεις κυλίνδρου Ab

Θα πρέπει να εργάζεστε με τη συσκευή από μια απλή ράβδο, αλλά βασιζόμενη σε έναν τροχό κυλίνδρου και μόνο τότε να προχωρήσετε σε πιο σύνθετες, δηλαδή όταν είστε απόλυτα σίγουροι ότι μπορείτε να προχωρήσετε σε ασκήσεις που αφορούν τα γόνατά σας και μόνο στη συνέχεια σε πλήρη ενοικίαση και άλλες πιο περίπλοκες παραλλαγές. Ένας απόλυτος αρχάριος μπορεί πρώτα να δουλέψει με ένα fitball.

Η σανίδα του τροχού ενισχύει τους σταθεροποιητικούς μύες και σας βοηθά επίσης να αποκτήσετε μια αίσθηση για το πώς να κρατάτε σωστά τον κύλινδρο και να ισορροπείτε.

Τεχνική:

• πριν ο κύλινδρος γυμναστικής ανέβει στα τέσσερα.
• πιάστε τη λαβή με τα δύο χέρια, στρέφοντας τις παλάμες προς τα κάτω.
• ο κορμός ανυψώνεται στη θέση σανίδας και στη συνέχεια ισιώνεται σε μία γραμμή από το κεφάλι μέχρι τις ίδιες τις φτέρνες.
• το σώμα διατηρείται σε συνεχή τάση και η αποδεκτή θέση διατηρείται για 30-60 δευτερόλεπτα.

Κάντε τρεις έως τέσσερις επαναλήψεις.

Αυτή είναι η επόμενη πιο δύσκολη άσκηση, η οποία σας επιτρέπει να μεταβείτε σε ένα νέο επίπεδο πολυπλοκότητας. Στην αρχή, το κύλιση από τα γόνατά σας γίνεται καλύτερα με μια διπλωμένη πετσέτα ή ένα επίπεδο μαξιλάρι.

Εκτέλεση:

• γονατίστε, πιάστε τις λαβές και τεντώστε τα χέρια τους.
• για να αποφύγετε το τόξο του κάτω μέρους της πλάτης, σφίξτε τους κοιλιακούς μύες.
• κυλήστε αργά προς τα εμπρός όσο το δυνατόν περισσότερο.

Είναι καλύτερο να τεντώσετε τα χέρια σας όσο το δυνατόν πιο μπροστά, έτσι ώστε το στήθος να βρίσκεται λίγο πάνω από την επιφάνεια του δαπέδου. Εάν είναι δύσκολο να γίνει αυτό, τότε πέφτουν στο μισό. Ο αριθμός των επαναλήψεων είναι από πέντε έως δέκα φορές.

Είναι καλύτερο να ξεκινήσετε την άσκηση με μικρά εύρη, αυξάνοντας σταδιακά την πρόοδο. Κάθε αθλητής επιλέγει τη βέλτιστη διάρκεια της ενοικίασης για τον εαυτό του. Πρέπει να κινηθείτε μέχρι να μπορέσετε να επιστρέψετε πίσω μέσω της χρήσης των κοιλιακών μυών.

Αυτή είναι μια άλλη επιλογή για αρχάριους που σας επιτρέπει να διατηρείτε τέλεια τόσο μια σταθερή διάρκεια του βίντεο όσο και τον ρυθμό προπόνησης. Χρησιμοποιώντας τον τοίχο ως εστιακό σημείο. Συνιστάται να εκτελείτε την ενοικίαση μάλλον αργά.

Εκτέλεση:

• να γίνει περίπου ένα μέτρο από την επιφάνεια του τοίχου.
• εκτελέστε κύλιση από τα γόνατα έτσι ώστε ο κύλινδρος να έρθει σε επαφή με τον τοίχο.
• επιστρέψουν στην αρχική τους θέση.

Κάντε πέντε έως δέκα επαναλήψεις.

Η εκτέλεση ενός πλήρους ρόλου με έναν κύλινδρο είναι μια άσκηση αυξημένης δυσκολίας, αλλά με μια ευρεία στάση είναι πολύ πιο εύκολο να το κάνετε. Όταν η άσκηση κατακτηθεί, η θέση αλλάζει, μειώνοντας την απόσταση μεταξύ των ποδιών, μέχρι να ολοκληρωθεί μια πλήρης ζαριά.

Εκτέλεση:

• Τα πόδια τοποθετούνται κατά μήκος του πλάτους της ζώνης ώμων, λυγίζοντας στη μέση και, στη συνέχεια, πιάνοντας τη λαβή του κυλίνδρου που βρίσκεται στο πάτωμα.
• η πλάτη και τα χέρια διατηρούνται ίσια και τυλίγονται προς τα εμπρός μέχρι ο κορμός να γίνει οριζόντιος στην επιφάνεια του δαπέδου, ακουμπώντας τα πόδια τους στα δάχτυλα με τον ίδιο τρόπο όπως τα push-up.
• ο τροχός γυρίζει πίσω προς τα πόδια και λυγίζει ξανά στη μέση για να επιστρέψει στην αρχική θέση.

Κάντε πέντε έως έξι επαναλήψεις.

Όταν η κύλιση από τα γόνατα σε μια ευρεία στάση κατακτηθεί, προχωρούν στο πλήρες πατινάζ, αλλά ήδη με μια στενή στάση. Η άσκηση σάς επιτρέπει να εμπλέκετε αποτελεσματικά τους μύες ολόκληρου του σώματος και περιλαμβάνει τους μύες των ώμων, της πλάτης, των κοιλιακών και των χεριών.

Η επόμενη επιλογή μετά την μετωπική άσκηση είναι το λοξό ρολό. Η κύρια έμφαση στην άσκηση δίνεται στις λοξές μυϊκές ομάδες της κοιλιάς.

Εκτέλεση:

• πάρτε και στα δύο γόνατα και πιάστε τις λαβές.
• αλλά, αντί για μια άμεση κίνηση, αρχίζουν να κυλούν προς τα εμπρός και στη συνέχεια στρέφονται σε οξεία γωνία (45 μοίρες), ολοκληρώνοντας την άσκηση προς αυτή την κατεύθυνση.
• επιστρέψτε στην αρχική θέση και, στη συνέχεια, κυλήστε αργά στην επιλεγμένη γωνία προς τα δεξιά.

Κάντε περίπου πέντε ή δέκα επαναλήψεις.

Αυτή η ενοικίαση είναι μια σύνθετη εκδοχή της μετωπικής. Το βάρος κρατιέται με το χέρι στον κύλινδρο. Το κύριο πλεονέκτημα αυτής της άσκησης είναι η δημιουργία πρόσθετης έντασης στους σταθεροποιητικούς μύες. Αρχικά, είναι αρκετά δύσκολο, επομένως δεν πρέπει να ξεκινήσετε με την πλήρη έκδοση. Στην αρχή είναι καλύτερο να εξασκηθείτε στην κύλιση από τα γόνατα.

Εκτέλεση:

• γονατίζουν ή στέκονται ακριβώς μπροστά από τον κύλινδρο, ανάλογα με το αν εξασκούνται ή εργάζονται.
• λυγίστε κατά μήκος της γραμμής της μέσης και, στη συνέχεια, πιάστε τη λαβή με το ένα χέρι.
• προχωρήστε αργά προς τα εμπρός, εστιάζοντας στις μυϊκές ομάδες του σώματος.
• επιστρέψουν στην αρχική τους θέση.

Κάντε τρεις έως πέντε επαναλήψεις. Όταν κάνετε μια ενοικίαση, βεβαιωθείτε ότι το σώμα δεν ανατρέπεται στο πλάι. Για να διατηρήσετε την ισορροπία, επιτρέπεται να κολλήσετε στην επιφάνεια του δαπέδου με το ελεύθερο χέρι σας.

Στο ένα πόδι

Είναι μια περίπλοκη επιλογή που απαιτεί πολλή δύναμη από τους σταθεροποιητές μυς. Θα πρέπει να προχωρήσετε σε αυτήν την άσκηση αφού κατακτήσετε το πλήρες ρολό σε δύο πόδια.

Εκτέλεση:

• σταθείτε ακριβώς μπροστά από το βλήμα.
• λυγίστε στη μέση και πιάστε τις λαβές του τροχού.
• η πλάτη διατηρείται ίσια και τα χέρια εκτείνονται και τυλίγονται προς τα εμπρός.
• επιστρέψτε στην αρχική θέση, στέκεστε στο ένα πόδι και λυγίστε ξανά στη μέση.

Κάντε περίπου πέντε έως δέκα επαναλήψεις.

Αυτή η παραλλαγή της κύλισης απαιτεί τη χρήση ενός κυλίνδρου, ο οποίος είναι εξοπλισμένος με ειδικά πεντάλ για τα πόδια, αφού η κύλιση δεν πραγματοποιείται από τα χέρια, αλλά από τα κάτω άκρα. Αυτή η άσκηση εμπλέκει τα χέρια, την ωμική ζώνη, τους λοξούς και τους κοιλιακούς μύες.

Εκτέλεση:

• τα πόδια στερεώνονται σε ειδικές συσκευές πεντάλ και στέκονται σε θέση σανίδας, κρατώντας τα χέρια ισιωμένα στις αρθρώσεις των αγκώνων κάτω από τους ώμους.
• κυλήστε τον τροχό με τη συμμετοχή των ποδιών έτσι ώστε και τα δύο γόνατα να μετακινηθούν στο στήθος, κρατώντας το πάνω μέρος ακίνητο.
• ισιώνοντας τις αρθρώσεις των γονάτων μέχρι να επιστρέψουν ξανά στη θέση σανίδας.

Αυτή η παραλλαγή χρησιμοποιεί τους σταθεροποιητικούς μύες και τους λοξούς κοιλιακούς.

Εκτέλεση:

• τα πόδια είναι στερεωμένα στα πεντάλ και στέκονται στη ράβδο, τεντώνοντας τα χέρια μπροστά από τις αρθρώσεις των ώμων.
• ο τροχός τυλίγεται με τα πόδια και μετακινείται στον δεξιό αγκώνα.
• επιστρέψτε στη θέση σανίδας και κυλήστε προς τα αριστερά.

Εκτελέστε οκτώ έως δώδεκα επαναλήψεις.

Αυτή η παραλλαγή μοιάζει με πτυχή, αλλά τα πόδια διατηρούνται ίσια:

• τα πόδια στερεώνονται επίσης στα πεντάλ και ανεβαίνουν στη ράβδο, τεντώνοντας τα χέρια κάτω από τις αρθρώσεις των ώμων.
• συμπεριλάβετε τις μυϊκές ομάδες του σώματος και κυλήστε αργά τον τροχό του κυλίνδρου προς τα πάνω, λυγίστε στους γοφούς, σηκώνοντας τους γλουτιαίους μύες προς τα πάνω.
• κυλήστε τον κύλινδρο στην αρχική του θέση.

Κάντε από οκτώ έως δώδεκα επαναλήψεις.

Ο κύλινδρος πρέσας μπορεί να φαίνεται αρκετά απλός στη χρήση, αλλά απαιτεί σοβαρή προσπάθεια από τον αθλητή και, κυρίως, καλά ανεπτυγμένες μυϊκές ομάδες του σώματος, αφού ενεργοποιούνται κατά τη διάρκεια του ρολού.

Εάν οι ασκήσεις γίνονται λανθασμένα, τότε λόγω του υπερβολικού φορτίου που ασκείται στους μύες της πλάτης και των καμπτήρων του ισχίου, αυξάνεται η πιθανότητα τραυματισμού. Δεν συνιστώνται σε εκείνους τους ανθρώπους που έχουν προβλήματα με μεσοσπονδυλική κήλη ή κάτω μέρος της πλάτης.

Για να τηρήσετε τη σωστή τεχνική εκτέλεσης και να μην τραυματιστείτε κατά την εργασία με τον κύλινδρο, θα πρέπει να ακολουθήσετε μερικούς κανόνες:

• ελέγχετε πάντα ότι η κίνηση πραγματοποιείται με τη βοήθεια τροχού και όχι λόγω της κίνησης του χαλιού που βρίσκεται στο πάτωμα.
• Μην λυγίζετε στο κάτω μέρος της πλάτης και μην αφήνετε το σώμα ή τα γόνατα να αγγίζουν την επιφάνεια του δαπέδου.
• κρατάτε πάντα την πλάτη, τα πόδια και τα χέρια σας ίσια.
• κάνε τροχαίο, ανεξάρτητα από το βαθμό δυσκολίας, αργά, αυξάνοντας σταδιακά την πρόοδο.
• μειώστε το εύρος της κίνησης που εκτελείται εάν υπάρχει πόνος στην ωμική ζώνη.
• συγκεντρώστε όλη την προσοχή στους μυς του τύπου.

Η σωστή προπόνηση με κυλίνδρους ab περιλαμβάνει τη διατήρηση μιας χαμηλής ταχύτητας. Όταν η πλάτη αρχίζει να κρεμάει, σημαίνει ότι το ρολό είτε φτιάχνεται από τα γόνατα είτε το μήκος έχει κοντύνει. Το κεφάλι πρέπει να βρίσκεται σε ουδέτερη θέση και το πηγούνι να είναι ελαφρώς κουμπωμένο για να προστατεύει τον λαιμό και το κάτω μέρος της πλάτης.

Συνιστάται να κάνετε ασκήσεις με ρολό μετά από καλή προθέρμανση, καθώς δίνουν αμέσως έντονο φορτίο στους μύες όλου του σώματος. Στο τέλος της προπόνησης κάνουν ένα κοτσαδόρο, δηλαδή ένα καλό τέντωμα. Οι αρχάριοι θα πρέπει να χρησιμοποιούν τον τροχό δύο φορές την εβδομάδα και μόνο τότε να αυξάνουν τον αριθμό των ημερών προπόνησης με αυτόν σε πέντε φορές. Αυτό ισχύει και για τις επαναλήψεις. Πρέπει να ξεκινήσετε με δύο ή τρία και στη συνέχεια να αυξήσετε τον ρυθμό.

Υπάρχουν αρκετοί προσομοιωτές που είναι συμπαγείς σε μέγεθος, αλλά ικανοί να κάνουν την εργασία στο σώμα πολύ πιο αποτελεσματική. Ένα από αυτά είναι το ab roller, το οποίο στοχεύει στην ενδυνάμωση των κοιλιακών μυών, αλλά σας επιτρέπει να δουλέψετε και με άλλες μυϊκές ομάδες. Οι ασκήσεις με προσομοιωτή μπορούν να εκτελεστούν όχι μόνο από εκπαιδευμένους αθλητές, αλλά και από αρχάριους που κάνουν τα πρώτα τους βήματα στον κόσμο του αθλητισμού.

Ο προσομοιωτής μπορεί να βρεθεί σε σχεδόν οποιοδήποτε κατάστημα αθλητικών ειδών ή να αγοραστεί στο διαδίκτυο. Τα ονόματα μπορεί να είναι διαφορετικά: κύλινδρος τύπου, τροχός πρέσας, αθλητικός τροχός, τροχός γυμναστικής, γυμναστικός κύλινδρος. Στην πραγματικότητα, αυτά είναι τα ονόματα του ίδιου προσομοιωτή.

Τι είναι ένας εκπαιδευτής

Ο τροχός τύπου δικαιολογεί πλήρως το όνομά του. Στην πραγματικότητα, πρόκειται για έναν τροχό, στις δύο πλευρές του οποίου είναι στερεωμένες λαβές. Ο προσομοιωτής μπορεί να έχει έναν ή δύο τροχούς ή να παρέχει τη δυνατότητα εγκατάστασης / αφαίρεσης ενός επιπλέον τροχού. Η διάμετρος μπορεί να είναι διαφορετική, αλλά συνήθως κυμαίνεται από 15-20 cm (όσο μικρότερη είναι η διάμετρος, τόσο πιο δύσκολη είναι η εξάσκηση). Τα πιο απλά μοντέλα έχουν συνηθισμένες πλαστικές λαβές, ενώ τα πιο προηγμένα έχουν λαστιχένια, κάτι που είναι πολύ πιο βολικό και ασφαλές κατά την εξάσκηση.

Τα αναβαθμισμένα μοντέλα μπορούν να εξοπλιστούν με πεντάλ ποδιών, τα οποία σας επιτρέπουν να επεκτείνετε τη λίστα ασκήσεων και να εργάζεστε πιο ενεργά στο κάτω μέρος του σώματος. Μπορείτε επίσης να αγοράσετε ένα εκπαιδευτικό τροχών με λαβές, το οποίο θα έχει ενσωματωμένο τρίμερ με εντατήρες (διαστολείς).

Τι να προσέξετε κατά την επιλογή

Όταν αγοράζετε ένα γυμναστικό ρολό, είναι σημαντικό να αξιολογείτε σωστά τις δυνατότητες και τις ανάγκες σας, καθώς και να αναλύετε τις προσφορές προϊόντων στην αγορά. Αυτό είναι απαραίτητο για να αγοράσετε έναν προσομοιωτή ειδικά για το επίπεδό σας και επίσης να μην υποκύψετε στα κόλπα των συμβούλων στα καταστήματα, για τους οποίους μερικές φορές είναι πολύ πιο σημαντικό να μην βοηθήσετε τον πελάτη να βρει τη σωστή επιλογή, αλλά να του πουλήσετε ένα πιο ακριβό μοντέλο.

Ο προσομοιωτής με μηχανισμό επιστροφής είναι η καλύτερη επιλογή για αρχάριους. Σας επιτρέπει να διευκολύνετε την προπόνηση και να ελαχιστοποιήσετε τον κίνδυνο τραυματισμού. Αλλά σε αντίθεση με έναν απλό τροχό που δεν έχει τέτοια λειτουργία, δεν δίνει τόσο μεγάλο φορτίο.

Η εργασία με έναν τροχό πρέσας με δύο κυλίνδρους είναι πολύ πιο εύκολη από ό,τι με έναν. Ένας τέτοιος προσομοιωτής διατηρεί καλύτερα την ισορροπία, αν και διευκολύνει το φορτίο.

Ένας κύλινδρος με μετατοπισμένο κέντρο βάρους είναι πιο κατάλληλος για όσους έχουν ήδη εμπειρία με έναν απλό τροχό και είναι έτοιμοι για πιο σύνθετα φορτία. Για αρχάριους, αυτό το μοντέλο δεν συνιστάται.

Κατά την επιλογή, δώστε προσοχή στο βάρος του τροχού. Τα μοντέλα μικρού βάρους είναι πιο εύκολο να αντιμετωπιστούν, τα βαρύτερα είναι πιο δύσκολα.

Τροχό με πετάλια επιλέγουν συνήθως όσοι ασχολούνται επαγγελματικά. Ένας τέτοιος προσομοιωτής σάς επιτρέπει να διαφοροποιήσετε σημαντικά το σύνολο των ασκήσεων με αυτόν και να έχετε το καλύτερο αποτέλεσμα. Ακόμη περισσότερες επιλογές για την εκτέλεση ασκήσεων παρέχονται από έναν προσομοιωτή, επιπλέον εξοπλισμένο με ένα τρίμερ με εντατήρες. Σας επιτρέπει να αυξήσετε το φορτίο με τη χρήση τάνυσης καλωδίου.

Ποιοι μύες ενισχύονται όταν εργάζεστε με έναν προσομοιωτή

Οι ασκήσεις με ρολό πρέσας στοχεύουν στην εκγύμναση κυρίως του άνω μέρους του σώματος, δηλαδή των χεριών, των ώμων, της κοιλιάς, της πλάτης και του στήθους. Αλλά όταν εκτελούνται, ένα σημαντικό φορτίο πέφτει επίσης στους μύες της κάτω πρέσας και της πλάτης, εμπλέκονται επιπλέον οι γλουτοί, οι τετρακέφαλοι και οι δικέφαλοι του μηρού.

Εκτελώντας ασκήσεις με τον τροχό στη θέση «σανίδα», σχεδόν κανένα μέρος του σώματος δεν παραμένει ξεφορτωμένο. Ένα ευρύ φάσμα επιλογών για τη χρήση του προσομοιωτή σας επιτρέπει επίσης να εργάζεστε σε κρυφούς μύες, επιτυγχάνοντας παράλληλα το καλύτερο αποτέλεσμα.

Πώς να αντλήσετε την πρέσα και άλλους μύες με έναν τροχό

Υπάρχουν αρκετές ασκήσεις στις οποίες χρησιμοποιείται ο τροχός γυμναστικής. Η αρχή λειτουργίας είναι πάντα σχεδόν η ίδια, αλλά η αρχική θέση αλλάζει.

Στα γόνατα

Κρατώντας με ισιωμένα χέρια στις λαβές του κυλίνδρου, ακουμπήστε τον στο πάτωμα και τοποθετήστε τον αυστηρά κάτω από τους ώμους. Αρχίστε σιγά σιγά να κυλάτε τον τροχό προς τα εμπρός μέχρι την απόσταση των τεντωμένων χεριών, το ίδιο αργά επιστρέψτε στην αρχική θέση. Αυτή είναι η απλούστερη επιλογή, αλλά αρκετά αποτελεσματική για την επεξεργασία του τύπου. Για να εργαστείτε στους λοξούς μύες της πρέσας, εκτελείται μια παρόμοια άσκηση, αλλά ο κύλινδρος δεν κυλά προς τα εμπρός, αλλά ελαφρώς μακριά από το σώμα.

Κάτω στο ένα γόνατο

Σε αυτή την περίπτωση, το δεύτερο πόδι αφήνεται στην άκρη. Η άσκηση εκτελείται παρόμοια με την προηγούμενη. Είναι επίσης δυνατό να κυλήσετε τον κύλινδρο τόσο προς τα εμπρός όσο και στο πλάι.

Έμφαση μισή όρθια

Γονατίστε με το ένα πόδι, το άλλο ακουμπάει σε τοίχο ή άλλη αξιόπιστη επιφάνεια. Κρατώντας τον κύλινδρο στα χέρια σας, κυλήστε τον μπρος-πίσω όσο το δυνατόν περισσότερο, κρατώντας το κέντρο βάρους πάνω του.

Έμφαση όρθια

Τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια ισιωμένα, το ρολό στηρίζεται στο πάτωμα. Κυλήστε το προς τα εμπρός όσο το επιτρέπει η φυσική κατάσταση και μετά επιστρέψτε.

καθισμένος στα γόνατά μου

Κυλήστε προς τα εμπρός σε πρηνή θέση, χωρίς να σηκώσετε τα γόνατά σας από το πάτωμα, τραβήξτε τον εαυτό σας πίσω.

Συνιστάται η εκτέλεση κάθε άσκησης με ρολό πρέσας 10 φορές, κάνοντας 3 σετ. Στο αρχικό στάδιο της εκπαίδευσης, ο αριθμός των επαναλήψεων και των προσεγγίσεων μπορεί να μειωθεί. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για όσους δεν είναι σωματικά δραστήριοι. Είναι καλύτερο να το κάνετε κάθε δεύτερη μέρα, γιατί οι μύες χρειάζονται χρόνο για να ανακάμψουν.

Είναι εξαιρετικά σημαντικό κάθε φορά πριν ξεκινήσετε να χρησιμοποιείτε το γυμναστικό ρολό, να ζεσταίνετε το σώμα με απλές ασκήσεις. Μπορεί να είναι τρέξιμο, οκλαδόν, κλίση κ.λπ.

Τα πλεονεκτήματα του κυλίνδρου έναντι άλλων προσομοιωτών

Παρά την απλότητα, τις μικρές διαστάσεις και το χαμηλό κόστος, ένας αθλητικός κύλινδρος έχει πολλά πλεονεκτήματα και μπορεί να ανταγωνιστεί σοβαρά τους πιο περίπλοκους και ακριβούς προσομοιωτές. Τα πλεονεκτήματά του περιλαμβάνουν:

• Υψηλή απόδοση στην κατεύθυνση της ενδυνάμωσης των μυών της πρέσας, καθώς και της γενικής «ξήρανσης» του σώματος και της μείωσης της ποσότητας σωματικού λίπους.
• Ενεργώντας τόσο στον ορθό όσο και στους λοξούς μύες της κοιλιάς, ο κύλινδρος βοηθά στην αλλαγή του σχήματός του, καθιστώντας την πρέσα τεντωμένη και ελκυστική.
• Αυξήστε την αντοχή, βελτιώστε τη στάση του σώματος.
• Δεν καταλαμβάνει πολύ χώρο, είναι εύκολο να συναρμολογηθεί και να λειτουργήσει.
• Μπορείτε να επιλέξετε έναν προσομοιωτή για διαφορετικό βαθμό ετοιμότητας και βάρους του αθλητή, καθώς και για το είδος της άσκησης.

Χαρακτηριστικά της άσκησης

Όταν εκτελείτε ασκήσεις με έναν τροχό γυμναστικής, πρέπει να τηρείτε ορισμένες συστάσεις που θα σας βοηθήσουν να έχετε το πιο αξιοσημείωτο αποτέλεσμα από τα μαθήματα:

• Για εκείνους που μόλις ξεκινούν μαθήματα με ρολό, είναι καλύτερο να μην μπουν αμέσως στη θέση σανίδας, αλλά να εκτελούν ασκήσεις με έμφαση στα γόνατα.
• Ο τροχός πρέπει να κινείται όσο το δυνατόν πιο ομαλά, χωρίς τραντάγματα.
• Κατά τη διάρκεια της κίνησης του τροχού, οι κοιλιακοί μύες πρέπει να βρίσκονται σε συνεχή ένταση.
• Στην τελική θέση, πρέπει να κάνετε μια μικρή παύση.
• Εκτελώντας την άσκηση ενώ γονατίζετε, είναι απαραίτητο να τοποθετήσετε ένα ειδικό χαλί γυμναστικής κάτω από αυτά για να ελαχιστοποιήσετε το φορτίο στις αρθρώσεις.

Υπάρχει μια σειρά από αντενδείξεις για την εκπαίδευση τροχών. Παραδοσιακά, περιλαμβάνουν:

• Τραυματισμοί σπονδυλικής στήλης και αρθρώσεις.
• Η παρουσία χρόνιων ασθενειών.
• Κακό προαίσθημα;
• Εγκυμοσύνη.

Σε περίπτωση πόνου στην πλάτη και τη σπονδυλική στήλη, συνιστάται η διακοπή της άσκησης και η συμβουλή με ειδικούς.

Ο κύριος σκοπός της πρέσας κυλίνδρων είναι η επένδυση MDF, μοριοσανίδων, ινοσανίδων και άλλων υλικών σανίδων. Τέτοιος εξοπλισμός είναι επίσης κατάλληλος για την επεξεργασία φύλλων προδιαγραμμένων με πλαστικά και μεμβράνες.

Τις περισσότερες φορές, οι πρέσες κυλίνδρων χρησιμοποιούνται σε μεσαία και μεγάλης κλίμακας παραγωγή. Η μοναδική εγκατάσταση είναι απαραίτητη για την κατασκευή πάγκων, επίπλων κουζίνας και εσωτερικών ειδών γραφείου. Οι πρέσες κυλίνδρων χρησιμοποιούνται συνήθως σε συνδυασμό με μηχανές μαλακής διαμόρφωσης και μεταμορφοποίησης.

Χαρακτηριστικά των πιεστηρίων κυλίνδρων

Στις πρέσες κυλίνδρων, τα τεμάχια εργασίας τροφοδοτούνται χρησιμοποιώντας πάνω και κάτω ελαστικούς κυλίνδρους. Ο σύγχρονος εξοπλισμός σάς επιτρέπει να ρυθμίζετε τον ρυθμό τροφοδοσίας χρησιμοποιώντας τον πίνακα ελέγχου (στο μπροστινό επίπεδο του κρεβατιού). Χάρη στην ικανότητα ρύθμισης της λειτουργίας του συστήματος, είναι δυνατό να εξαλειφθεί η πιθανότητα ζημιάς και ολίσθησης των τεμαχίων εργασίας.

Για τη ρύθμιση του πάχους της πρέσας κυλίνδρων παρέχεται ένα ζεύγος βιδών (η λαβή βρίσκεται στο άκρο του μηχανήματος). Μπορείτε να ελέγξετε την ακρίβεια της μέτρησης χρησιμοποιώντας την κλίμακα ένδειξης. Λάβετε υπόψη ότι ο άνω κύλινδρος πίεσης πρέπει να βρίσκεται στην επάνω θέση κατά τη ρύθμιση.

Κατά την πίεση, η δύναμη παρέχεται από πνευματικούς κυλίνδρους, χάρη στους οποίους είναι δυνατή η αποτελεσματικότερη εκτέλεση της επένδυσης. Τα επάνω θερμαντικά στοιχεία χρησιμοποιούνται για τη θέρμανση του υλικού επένδυσης. Ένα τέτοιο σύστημα επιτρέπει τη δευτερεύουσα ενεργοποίηση του συνδετικού, λόγω του οποίου η σύνδεση είναι πιο ανθεκτική. Η θερμοκρασία του θερμαντήρα μπορεί να αλλάξει ανά πάσα στιγμή χρησιμοποιώντας τον πίνακα ελέγχου. Κατά τη δημιουργία πιεστηρίων κυλίνδρων, δίνεται ιδιαίτερη προσοχή στη διασφάλιση της ασφάλειας της εργασίας σε τέτοιο εξοπλισμό. Μια αξιόπιστη προστατευτική οθόνη είναι εγκατεστημένη στο μπροστινό μέρος του μηχανήματος. Επιπλέον, στην έξοδο παρέχονται κουμπιά απενεργοποίησης έκτακτης ανάγκης.

Πρέσες κυλίνδρων για βιομηχανίες επίπλων και ξυλουργικής

Η εταιρεία NEVASTANKOMASH προσφέρει μια μεγάλη γκάμα πιεστηρίων κυλίνδρων που μπορούν να καλύψουν τις ανάγκες κάθε κλίμακας παραγωγής. Έχουμε μια ποικιλία μοντέλων μηχανών που διαφέρουν ως προς την ισχύ, τον ρυθμό τροφοδοσίας, το μέγιστο πλάτος και το πάχος των τεμαχίων εργασίας.

Επικοινωνήστε με τους συμβούλους NEVASTANKOMASH για να αγοράσετε εξοπλισμό που εγγυάται ότι θα κάνει την επιχείρησή σας πιο αποτελεσματική.