Joga vježbe za mršavljenje trbuha i bokova. Joga za mršavljenje Joga asane za mršavljenje stomaka

Mršavljenje jogom je jednostavno i zabavno! Ljeto je na putu, pa vrijedi zapamtiti da s ponosom i samopouzdanjem izložite svoje tijelo suncu. Joga čini prava čuda: elementarne vježbe poboljšavaju cirkulaciju krvi, ubrzavaju metabolizam i zatežu kožu.

Nevjerovatno je lako dovesti mišiće u ton uz pomoć joge, jer set asana pruža visokokvalitetno statičko opterećenje za tijelo. I, kao što znate, statičko opterećenje povećava snagu mišića, iako izvana izgleda prilično lagano. Jaki mišići- ključ za skladnu figuru i prirodno mršavljenje.

joga za mršavljenje

Prije vježbanja dobro zagrijte zglobove. Obavezno pazite na svoje disanje tokom izvođenja kompleksa - dišite odmjereno, maksimalno zasićenje krvi kisikom. Slijedeći dijagram ispod, izvedite niz poza - zadržite se u svakoj najmanje 30 sekundi.

Za najbolji efekat, ovo morate učiniti punjenje dva puta dnevno, ponavljajući kompleks 3 puta. Nije lako, ali rezultat će vas motivirati da nastavite s vježbanjem!

Joga će vam pružiti opuštenost mršavljenje sa zadovoljstvom! Riječ je o umjerenom opterećenju koje pomaže tijelu da iskoristi masne rezerve, koje se jednostavno ne mogu dostići. Sva problematična područja - bokovi, noge, struk - odmah postaju bolje dizajnirana, mlohavost nestaje.

Izdržljivost, precizna koordinacija pokreta su bonusi koji će doći uz gubitak kilograma uz pomoć joge. Pokušajte da osetite kontrolu nad svojim tijelom i nikada više ne želiš da ga izgubiš!

Reci svojim prijateljima o tome kako smršati bez stresa.

Joga ima mnogo pristalica širom svijeta. Među pravim poznavaocima ove drevne umjetnosti nećete naći site i debele. Prekrasna linija figure i izvrsni fizički podaci postižu se posebnim vježbama koje se izvode za dušu i tijelo, vraćajući unutrašnje stanje u normalu. Joga za mršavljenje stomaka i bokova- jedan od načina da izgubite višak kilograma. Rezultat dobiven nakon završetka zadataka ostaje dugo vremena. Osoba koja je postigla unutrašnji sklad, koja je izgubila tjelesnu masnoću, neće se vratiti u prethodno stanje.

Indijska joga je popularna u cijelom svijetu. Smatra se najboljim načinom za opuštanje. Postoji nekoliko linija u ovom pravcu. Hatha joga je kompleks ulaska u statične položaje. Koriste ga pristalice joge u zapadnoevropskim zemljama i Rusiji. Joga ima svoju posebnost - mogućnost vođenja nastave bez napuštanja kuće. Tome pomažu video i audio snimci lekcija, u kojima iskusni instruktori detaljno govore kako zauzeti željeno držanje kako bi višak kilograma nestao. Mentori savjetuju da redovno izvodite vježbe kako biste postigli željeni rezultat. U ovom članku ćete pronaći odgovore na pitanja o tome kako joga utječe na figuru, o kompleksima jednostavnih i složenijih asana koje učinkovito pomažu u mršavljenju i održavanju kondicije dugo vremena.

Svaka vježba u hatha jogi naziva se asana. Za njihovo izvođenje nije potrebna kupovina posebne opreme. Joga ne zahtijeva nikakvu opremu. Podna prostirka je jedini predmet koji se koristi u nastavi. Asane u jogi se mogu raditi u zatvorenom ili na otvorenom. Prava joga preferira otvoreni prostor. Ljudi koji ga praktikuju, bez obzira na vremenske prilike, ne plaše se nikakvih vanjskih prepreka kako bi implementirali set poza. Joga počinje konsultacijom sa doktorom i kursom jednostavnih lekcija od iskusnog trenera. Vježbe za mršavljenje preporučuju se svim ljudima koji nisu zadovoljni svojom težinom.

Neke asane su posebno dizajnirane za pacijente sa različitim stepenom gojaznosti. Joga za mršavljenje, mršavljenje trbuha i bokova je poseban tok terapije u kojem ljudi ne osjećaju akutnu glad, bez obzira na fizičku aktivnost.

Ako se kompleks joge izvodi kod kuće, moraju se poštovati jednostavne točke:

• nemojte se prejedati;
• ne koristite začine;
• nemojte zloupotrebljavati brašno i slatkiše;
• nemojte piti crni čaj.

Ova ograničenja doprinose brzom postizanju željenog rezultata. Kada se bavite jogom, bolje je nakratko postati vegetarijanac. Najjednostavnije asane u jogi rade se u ravnom stavu na podu. Jednostavne i lake, ne donose veliki fizički umor, joga vježbe za mršavljenje trbuha i bokova su izuzetno efikasne.

U praktičnoj jogi postoji niz obaveznih pravila:

• izvodite asane u ranim jutarnjim ili kasnim večernjim satima;
• dobro provetrite prostoriju;
• prije nastave se istuširaju i oblače široku odjeću ili bez nje (u slučaju muškog torza), ništa se ne stavlja na noge;
• trening počinje 3 sata nakon posljednjeg obroka;
• da bi efekat bio optimalan, poze su izvedene ispravno, obavezno pratite disanje.

Prilikom ulaska u različite poze, mišići na njima postaju jači i nakon nekoliko sesija dobivaju olakšanje. Salo na ovim dijelovima tijela se bukvalno topi. Sve poze uključuju ruke i noge. Redovni časovi joge čine ih lepim i izražajnim pokretima. Bilo koji položaj u jogi se odlaže za 8 perioda disanja. Vremenski, ovo je otprilike 1 minut.

Vježbe joge za sve

Hatha joga za mršavljenje sadrži skup fizičkih aktivnosti koje mogu izvoditi početnici u ovom smjeru i ljudi koji žele svoje tijelo dovesti u red.

Prilikom izvođenja bilo koje asane u jogi vodi se računa o važnom detalju: disanje mora odgovarati položaju tijela. Vazduh se izdiše pri savijanju, dok se ispravlja udiše. Ne možete ga zadržati. U trenutku fiksacije, pluća se slobodno ispravljaju. Ovaj joga kompleks nije dizajniran toliko za mršavljenje, koliko za ulazak u svijet ove umjetnosti. Međutim, efekat je odličan. Prilično je jednostavan i dostupan ljudima bilo koje građe kod kuće. Za njegovu efikasnost, najvažnije je pronaći pravi stav i želju da svoje tijelo učinite privlačnim.

Specijalni kompleks

U jogi postoji složeniji kompleks za mršavljenje. To zahtijeva određenu vještinu, fleksibilnost.

Pažnja! Joga će otkriti svoje tajne onima koji razumiju da stalni trening, želja za harmonijom između tijela, mišića i unutrašnjeg stanja dovodi do buđenja nepoznatih sposobnosti u čovjeku.

Vrijedi isprobati nekoliko vježbi sa velike liste teških joga poza kako biste bili sigurni da su efikasne.

Intenzivna poza za istezanje

Tokom vježbe treba, stojeći na podu ispravljenih leđa, pokušati istegnuti različite dijelove tijela, prvo gore iza ruku koje se dižu iznad glave, a zatim dolje iza glatko, mirno spuštenih dlanova, koji treba da budu paralelni sa stopala. Iz pravog stava, morate se presavinuti na pola, ali to ne radite naglo, već odmjereno, kontrolirajući disanje. Ako je teško doći do poda, potkoljenice se stežu rukama. Izađite iz poze: dok udišete, mirno podignite tijelo, spustite opuštene ruke. Prilikom obavljanja takvog joga zadatka, masnoća na struku nestaje, probava se vraća u normalu, kukovi postaju gusti i elastični, zglobovi postaju jači.

Varijacija poze ratnika

Sa stajališta na podu skočite da raširite noge u stranu, stavite ih široko (oko 130 cm) jednu od druge. Raširite ruke u stranu, nastavite liniju ramena, okrenite dlanove prema dolje. Postavite desnu nogu pod uglom od 90 stepeni ulijevo, lijevo savijte. Noge bi trebale biti na istoj liniji. Dok izdišete, savijte desnu nogu, okrenite glavu u istom pravcu, usmerite pogled preko dlana. Nakon fiksiranja, ponovite u suprotnom smjeru.

Ova verzija joga poze pogodna je za stvaranje jakih mišića na rukama, istezanje nogu, leđa i trbuha. Važan za podizanje vitalnosti.

Poza mudraca Vasisthe

• ležeći na lijevoj strani, stavite desnu nogu na lijevu, ruku na bedro, lijevi dlan na pod ispod ramena;
• podignite tijelo na lijevoj ruci, postepeno ga ispravljajući;
• odvojite bedro od poda, istegnite u tetivu. Držite tijelo na lijevom stopalu i dlanu;
• ispruži desnu ruku prema gore. Uvucite stomak. Gurnite karlicu naprijed. Zamislite sebe u sendviču između dva zida;
• uradite isto sa druge strane.

Vježba dobro jača velike mišiće trbuha, svih udova. Najefikasniji za gubitak težine.

Chair Pose

U ovoj asani postoji imitacija sporog spuštanja na stolicu. Ovdje je važno da leđa budu apsolutno ujednačena, ruke ispružene i podignute uvis sa spojenim dlanovima. Neophodno je da na kraju vježbe kukovi budu paralelni s podom. Pritom se treba savijati u grudima i u kičmi. Ova asana u jogi odlično djeluje na kukove, listove, formira lijepu liniju nogu, tonizira unutrašnje trbušne mišiće smještene u trbušnoj šupljini.

Locust Pose

Ležeći na stomaku, povucite ruke unazad, izdahnite i podignite noge, glavu, grudi do maksimalne visine. Samo stomak treba da leži na prostirci. Prava joga vježba služi za jačanje leđa, značajno poboljšava probavu i sprječava taloženje masti.

Cobra Pose

Lezite na pod, ispružite se do tetive, zategnite sve mišiće, stavite ruke s dlanovima prema dolje. Počnite polako da podižete telo, postepeno savijajući leđa, upijajući stomak, naginjući glavu unazad. Fiksirajte u položaju u kojem će kičma prema nogama biti smještena gotovo pod pravim uglom. Ova joga poza obnavlja i podmlađuje tijelo, puni ga unutrašnjom energijom, duboko utječe na mišićno tkivo trbuha i leđa. Pozitivno utiče na kičmu, unutrašnje organe.

Pored navedenih asana, u sistemu joge postoje mnoge vežbe koje su efikasne za mršavljenje. U svakom slučaju, čovjek sam bira šta mu odgovara. Recenzije onih koji su smršavili o jogi govore o pozitivnom učinku ove tehnike ne samo na stanje tijela, mišića, već i na snagu duha.

Joga je veoma efikasan način da se nosite sa ovim problemom, što će potvrditi svako ko se bavio jogom. Naravno, vježbe same po sebi ne mogu riješiti sve: časovi joge pomoći će vizualnom smanjenju stomaka, ali 70% uspjeha ovisi o pravilnoj prehrani.

1. Poza kobre (Bhujangasana)

Ova poza ne samo da pomaže da se spljošti stomak, već i jača trbušne mišiće. Vježba u cjelini jača gornji dio tijela, a leđa postaju jača i fleksibilnija.

• Lezite na stomak, ispružite noge i oslonite se na dlanove (trebaju da se nalaze direktno ispod ramena).
• Brada i nožni prsti trebaju dodirivati ​​pod.
• Polako udišući podignite tijelo na ruke. Izvijte leđa koliko god možete.
• U zavisnosti od toga kako se osećate, zadržite ovaj položaj 15-30 sekundi.
• Polako izdišući, vratite se u početni položaj.
• Ponovite vježbu pet puta sa kratkim pauzama od 15 sekundi.

2. Poza naklona (dhanurasana)

Poza jača središnji dio trbuha. Da biste postigli dobre rezultate, tokom vježbe pokušajte polako zamahnuti naprijed-nazad. Poboljšava probavu i trenira fleksibilnost cijelog tijela.

• Lezite na stomak, savijte koljena, podignite potkoljenice prema gore, stavite ruke iza leđa i uhvatite se za gležnjeve sa vanjske strane.
• Udahnite, izdahnite što je više moguće savijte se, podižući karlicu i grudi od poda. Glavu treba vratiti što je više moguće unazad.
• Pokušajte zadržati ovu pozu 15-30 sekundi i pazite na dah.
• Dok izdišete, vratite se u početni položaj tako što ćete ispružiti ruke i noge.
• Ponovite vježbu pet puta sa pauzama od 15 sekundi.

3. Poza čamcem (naukasana)

Predivna poza za uklanjanje masnoće sa struka. Osim toga, blagotvorno djeluje na apetit i jača mišiće nogu.

• Lezite na leđa, ispružite noge, stavite ruke uz tijelo, dlanovima prema gore.
• Udahnite i polako podignite noge, pokušajte da ih držite uspravno i ne savijajte koljena.
• Povucite nožne prste i pokušajte da podignete noge što je više moguće.
• Ispružite ruke i pokušajte njima dohvatiti nožne prste; držite svoje telo pod uglom od 45 stepeni.
• Dišite ravnomjerno, zadržite položaj 15 sekundi.
• Duboko udahni.
• Ponovite vježbu pet puta sa pauzama od 15 sekundi.

4. Plank (kumbhakasana)

Kumbhakasana je jedna od najlakših poza u jogi, ali istovremeno i veoma efikasna za sagorevanje masti. tonira i jača ramena, ruke, leđa i zadnjicu.

Vježbanje je kontraindicirano za osobe s visokim krvnim tlakom i one koji imaju bolove u leđima ili ramenima.

• Kleknite, stavite ruke ispred sebe.
• Vratite noge unazad i podignite se na prste, kao kod sklekova; podignite na ruke.
• Duboko udahnite, ispružite vrat i pogledajte pravo ispred sebe; leđa treba da budu ravna, osetićete blagu napetost u stomaku.
• Od glave do pete, vaše tijelo treba da bude kao prava linija.
• Zadržite ovu poziciju 15 do 30 sekundi; ako se osjećate snažno u sebi, pokušajte to činiti što je duže moguće.
• Ponovite pet puta sa kratkim pauzama.

5. Poza otpuštanja vjetra (pawanamuktasana)

Osim što ova asana smanjuje bolove u leđima i jača stomak i kukove, ima još mnogo prednosti. Na primjer, poza otpuštanja vjetra poboljšava funkciju crijeva, normalizira razinu kiseline i ubrzava metabolizam.

• Lezite na leđa, ispružite noge, ispružite ruke paralelno.
• Ispružite noge, držite pete skupljene.
• Dok izdišete, savijte koljena i polako ih podignite prema grudima.
• Da biste zadržali ispravan položaj, stegnite koljena rukama.
• Dišite duboko i zadržite ovu pozu 1-1,5 minuta.
• Dok izdišete, spustite noge i ruke na pod.
• Ponovite ovu vježbu pet puta sa pauzama.

Nedavno se u društvu povećao interes za različite prakse drevne orijentalne kulture. Posebno se otvara sve više centara za podučavanje tehnika joge. Neko ga koristi za obnavljanje mentalne snage, neko - za lečenje hroničnih bolesti, drugi - da bi pobegao od vreve ovog smrtnog sveta...

A ima i onih koji traže vježbe u ovom sistemu koje su posebno usmjerene na gubitak kilograma. I zaista pomaže. Štoviše, čak možete pokupiti i takve asane (poze) koje rade na određenim dijelovima tijela - na primjer, da formirate ravan stomak i tanak struk.

Principi mršavljenja

Ako tražite jogu kako biste izgubili salo na stomaku, pronalaženje pravih poza i vježbi neće biti problem. Pitanje će biti drugačije - koliko brzo možete savladati elemente na kojima se zasniva ova drevna indijska praksa. Jedno je ako ste već upoznati s njima - onda, zaista, ostaje samo odabrati asane koje djeluju na ovom problematičnom dijelu tijela. A situacija će biti potpuno drugačija ako se prvi put pridružite ovoj istočnoj riznici.

Pošto je ovo čitav sistem, iz njega ne možete samo izvući vježbe za trbuh i struk i izvoditi ih odvojeno od ostalih elemenata. Mršavljenje bilo kojeg dijela tijela ne može se postići bez pridržavanja sljedećih principa.

Dah

Ovo je prvi i jedan od najvažnijih elemenata. Prije svakog treninga potrebno je uključiti abdominalno disanje. Sve vježbe se izvode uz zadržavanje daha. Da biste to učinili, morat ćete savladati tehniku. Takvo disanje stimulira peristaltiku, čisti unutrašnje organe, uklanja višak vode i masnoće iz tijela, smanjuje veličinu struka i bokova, što vam omogućava da uklonite nepotrebne kilograme.

Energija

Kako bi vježbe joge bile što korisnije za trbušne mišiće, nakon disanja potrebno je prilagoditi energetski balans svog tijela. Za to se izvodi samomasaža. Uz njegovu pomoć prevazilazi se fizička i psihološka barijera, misli se koncentrišu na problematično područje tijela.

Da biste sve učinili kako treba, preporučuje se da zatvorite oči i osjetite svaki osjećaj od vlastitih dodira do najsitnijih detalja. Nije teško savladati samomasažu, izvodi se u sjedećem položaju, usmjerenom odozdo (od stopala) prema gore (završava se vratom). Vremenski je potrebno ne više od 20 minuta, a nakon stjecanja potrebnih vještina - oko 10 minuta. Njegov cilj je usmjeriti tok energije u pravom smjeru, ukloniti prepreke i ustajale čvorove.

Hrana

Da biste uklonili stomak jogom, neke poze neće biti dovoljne. Drevna praksa savremenog sondiranja nudi za to kompleksnu obnovu cijelog organizma koristeći sljedeće mehanizme:

• čišćenje klistirom;
• smanjenje veličine porcija;
• korekcija metabolizma vode i soli kao rezultat povlačenja viška tekućine;
• promjena navika u ishrani: isključivanje štetnih namirnica iz ishrane;
• redovnog posta.

Dakle, za ravan trbuh i tanak struk, morat ćete ne samo redovito izvoditi određeni set vježbi, već i dovesti u red svoju prehranu, inače će čak i najefikasnije asane biti beskorisne.

Imajte na umu da joga poze leče i jačaju ne samo fizičko telo, već i duh, menjaju suštinu života i način razmišljanja čoveka. Ova strana istočnjačke prakse pomaže da se na nesvjesnom nivou riješite svega suvišnog - uključujući neobuzdani apetit, zbog kojeg se masnoće nakuplja u trbuhu.

Peti element sistema su upravo same vježbe (položaji, asane), usmjerene na eliminaciju tjelesne masti.

Kontraindikacije

Neće biti moguće srediti problematična područja tijela uz pomoć joge ako postoje sljedeće kontraindikacije za časove:

• postoperativni period;
• traumatske ozljede mozga;
• potres mozga;
• ozbiljni mentalni poremećaji;
• organske lezije srca;
• infekcije mišićno-koštanog sistema;
• teške faze onkologije;
• povećana tjelesna temperatura;
• profesionalna sportska opterećenja;
• fizički umor;
• emocionalna iscrpljenost;
• bol u glavi i vratu.

Osim toga, specifične vježbe za štampu ne mogu izvoditi trudnice, kao i kod poremećaja u ishrani i tokom menstruacije.

Svaki joga centar ima mentora koji se može konsultovati o vašem zdravstvenom stanju i aktivnostima. Ako ćete sami savladati ovu praksu, preporučljivo je prvo provjeriti kod ljekara za navedene kontraindikacije.

Da biste spljoštili stomak joga pozama, uzmite u obzir nekoliko korisnih savjeta duhovnih praktičara.

1. Pušenje i alkohol značajno će usporiti proces mršavljenja.
2. Sagorevanje masti u predelu stomaka uz pomoć asana je dug proces i zahteva mnogo strpljenja. Ne očekujte brze rezultate.
3. Ako imate zdravstvenih problema koji nisu uključeni na listu kontraindikacija, morate se ograničiti na lagane vježbe.
4. Ne treba se bojati krepature nakon treninga (bol u mišićima). Njegov izgled je prirodan, a nelagodu možete smanjiti uz pomoć vrućeg. Ako bol nakon toga ne nestane, vrijedi preispitati tehniku ​​izvođenja vježbi.
5. Ne navikavajte tijelo na iste asane. U jogi postoji mnogo poza za stomak i bokove – izmjenjujte ih, mijenjajte programe mršavljenja kako biste što brže uklonili masnoću s problematičnog područja.
6. Jutarnja joga se smatra najefikasnijom.
7. Započnite časove sa 5 minuta dnevno, postepeno povećavajući njihovo trajanje i složenost. Ne propustite nijedan dan.
8. Svaka vježba se ponavlja 3-4 puta.
9. Asane se izvode na prazan želudac.

O disanju

Joga zahtijeva da u proces disanja uključite dijafragmu. Bez ove tehnike gubitak težine će biti jednostavno nemoguć. Dakle, morate naučiti disati stomakom, a ne grudima. Na inspiraciji treba da se naduva, dok grudi treba da ostanu nepomične. Pri izdisaju stomak mora biti uvučen.

Prilikom izvođenja bilo koje, pa i najteže vježbe, vodite računa da disanje bude sporo, odmjereno i duboko. To će vam omogućiti da akumulirate više energije u tijelu i opustite tijelo.

Disanje treba ponoviti izvedene pokrete: ako su napravljeni, ovo je udah (obavezno kroz nos), ako je dolje, ovo je izdisaj (već kroz usta).

Ako želite da vam se ukloni stomak, slijedite ove asane, uzimajući u obzir ove preporuke - i gubitak težine neće dugo trajati. Kako biste savladali tehniku ​​pravilnog disanja, pokušajte vježbati sa specijalistom, jer je vrlo teško to učiniti sami. Međutim, ni u kom slučaju ne smijete propustiti ovaj trenutak: zapamtite da je to jedan od elemenata sistema. Jedna će ispasti - i ne možete računati na vitak struk.

Kada je u pitanju ishrana, svaki centar za obuku joge će vam reći da su posvećeni vegetarijanstvu. Naravno, niko vas neće prisiliti da odmah napustite životinjske proizvode. Ali ako vas ova praksa odvuče, nakon otprilike šest mjeseci i sami ćete shvatiti da je ovakav pristup opravdan sa stanovišta ove drevne istočnjačke ideologije.

Set vežbi

I na kraju, sam set vježbi. Koje će držanje biti najefikasnije u vašem slučaju, teško je reći. Probajte, savladajte, procijenite rezultate, mijenjajte i izmjenjujte preporučene asane jedne s drugima kako biste postigli željeni učinak.

• Pas / Adho Mukha Svanasana

Funkcije: jača mišiće nogu, čini stomak ravnim.

Tehnika izvođenja. Podignite se na sve četiri, ispružite ruke naprijed. Dok izdišete, podignite karlicu i ispravite noge. Čvrsto pritisnite pete i dlanove na pod, nagnite glavu prema dolje, opustite vrat. Trebali biste ličiti na tobogan s nogama umjesto rampe.

• Kobra / Bhujangasana

Funkcije: razrađuje duboke mišiće trbuha i leđa, jača kičmu, poboljšava rad probavnog trakta.

Tehnika izvođenja. Lezite licem na pod. Raširite ruke u nivou grudi. Dok udišete, podignite tijelo prema gore, ispravljajući ruke. Vratite ramena unazad, uvucite stomak što je više moguće. Fiksirajte 3-4 sekunde, opustite se, spustite se na pod.

• Ratnik / Virabhadrasana

Funkcije: zateže bokove i stomak, čini noge lepim.

Virabhadrasana br. 1

Ustanite uspravno, raširite noge (80 cm između njih). Podignite ruke sa spojenim dlanovima. Ne podižući pete od poda, savijte desno koleno, okrenite telo takođe udesno. Popravite 1 min. Okrenite se na drugu stranu.

Virabhadrasana br. 2

Stanite uspravno, raširite noge. Podignite ruke sa spojenim dlanovima. Bez podizanja peta od poda, savijte lijevo koljeno pod uglom od 90°. Raširite ruke u stranu tako da budu paralelne s podom, okrenite glavu prema savijenom koljenu. Zategnite presu, fiksirajte 1 minut. Ponovite vježbu na drugu stranu.

Virabhadrasana br. 3

Poza je namenjena samo onima koji već imaju iskustva u nastavi, jer zahteva posebnu pripremu i izdržljivost. Ustanite uspravno, podignite bilo koje koljeno na grudi, popravite se, iskočite nogom unazad, naginjući tijelo naprijed. Tijelo i noga čine pravu liniju paralelnu s podom. Ruke ispružene duž kukova ili raširene kako bi se održala ravnoteža.

• Camel / Ushtrasana

Funkcije: tonizira stomak i bokove, preventiva je protiv prehlade, razvija gipkost kičme, jača pluća i ceo respiratorni sistem.

Tehnika izvođenja. Sjednite na poseban tepih na koljena, stavite ruke na bokove. Podignite se tako da stopala i koljena ostanu čvrsto pritisnuti na pod. Nagnite se unazad, dlanovima dodirnite pete. Početnicima će biti teško izvesti, ali nakon treninga vježbu se brzo savladava.

• Brod / Paripurna Navasana

Funkcije: zateže trbušne mišiće.

Tehnika izvođenja. Sjednite na pod, ispružite noge naprijed. Lagano se nagnite unazad, podignite noge tako da čarape budu u visini glave. Ispravite ruke paralelno s podom.

• Polumjesec / Ardha Chandrasana

Funkcije: zateže mišiće štampe, uklanja bokove, čini noge vitkim.

Tehnika izvođenja. Raširite noge što je moguće šire, nagnite tijelo. Dotaknite pod rukom, podignite suprotnu nogu tako da tvori jednu liniju sa tijelom. Ispružite drugu ruku tako da bude okomita na pod. Koliko god je moguće, polako rotirajte podignutu nogu u smjeru kazaljke na satu.

Za i protiv

Samo na prvi pogled može se činiti da je mršavljenje stomaka uz pomoć joge proces ispunjen izuzetno pozitivnim emocijama. Zapravo, pri odabiru ove tehnike korekcije figure, bolje je unaprijed procijeniti sve njene prednosti i nedostatke, jer ovdje ima dovoljno minusa. I najčešće doprinose tome da se ljudi pokvare nasred puta.

Prednosti:

• mogućnost vježbanja kod kuće;
• oslobađanje od stresa, anksioznosti i anksioznosti;
• poboljšanje fleksibilnosti tijela;
• trening izdržljivosti;
• povećana mentalna aktivnost;
• masaža unutrašnjih organa uklanja toksine i višak tečnosti, što takođe doprinosi gubitku težine stomaka i bokova.

Nedostaci:

• časovi se ne smeju propustiti;
• mnoge asane su veoma teške;
• grupni časovi često postaju izvor internih kompleksa za početnike, jer neće sve uspjeti prvi put;
• jutarnja, najefikasnija joga, nije dostupna u grupnim časovima;
• Mršavljenje jogom je spor proces za koji je potrebno vrijeme i strpljenje.

Ovaj kompleks uključuje najefikasnije vježbe joge koje će biti najkorisnije za mršavljenje na trbuhu i bokovima. Međutim, sami po sebi, osim cjelokupnog sistema, neće funkcionirati. Imperativ je da svi njegovi elementi rade – disanje, energija, ishrana i duh. Za savladavanje ovih principa bit će potrebno dosta vremena, ali kao rezultat toga, svi ovi troškovi će se isplatiti ne samo idealnom figurom, već i poboljšanjem raspoloženja i poboljšanja cijelog organizma.

Joga za mršavljenje trbuha i bokova - vrijeme je da se okrenete provjerenim metodama, zategnite stomak sa atraktivnih mjesta. Elementi praktične joge prilagođeni za mršavljenje biće veoma korisni i efikasni uz redovno vežbanje i odlučnost. Pokušajmo zajedno otkriti kako joga pomaže u mršavljenju.

• Preporučujemo da pročitate:

Joga je drevno, višestrano učenje, za čije razumijevanje je potreban trud, težnje i vrijeme.

Prilikom započinjanja nastave, uvijek treba imati na umu da se sistem joge sastoji od pet osnovnih strukturnih elemenata za osobu, koji funkcionišu u specifičnom obliku:

• Breath;
• Saobraćaj;
• energija;
• Hrana;

Prije početka vježbanja uključujemo trbušno disanje i izvodimo sve naredne vježbe uz zadržavanje daha. Upravo ovo disanje stimulira peristaltiku, čisti unutrašnje organe, uklanja višak vode i masnoće iz tijela, smanjuje struk i bokove i omogućava vam da uklonite višak kilograma.

• Preporučujemo čitanje o

Drugi element: energija

Za udobno izvođenje vježbi potrebno je pripremiti svoje tijelo normalizacijom energetske ravnoteže.

Vršimo samomasažu

Čak i jednodnevna apstinencija od hrane je efikasan način za smanjenje telesne težine, jer u nedostatku hrane iz spoljašnjih izvora, organizam će odmah početi da je uzima iz svojih zaliha. A prvi unutrašnji konzumirani izvor će biti mast!

Peti element: duh

Joga ne leči i jača ne samo fizičko telo čoveka, već i njegov duh, način razmišljanja i suštinsku punoću života. Duhovna praksa joge na nesvjesnom nivou pomoći će da se riješimo svega suvišnog, uključujući i prekomjernu potrošnju kalorija, koje fiziološki našem tijelu nisu potrebne.

Održavanje tijela čistim i savršenim postat će sastavni dio vašeg svakodnevnog duhovnog života.