Dom
Vježbati
Šta znači faza kretanja u plivanju. Udar u slobodnom stilu

Šta znači faza kretanja u plivanju. Udar u slobodnom stilu

Ako ste ikada razmišljali kako da kraul plivanje učinite jasnijim, lakšim, ljepšim i bržim, onda vas pozivamo da s nama shvatite od čega se sastoji tehnika kraul plivanja, iz kojih se faza i faza sastoji. Poznavanje teoretskog dijela je neophodno kako biste razumjeli šta radite kako treba i na šta treba obratiti više pažnje. Zatim ćete naučiti kako pravilno plivati ​​kraulom, od kojih elemenata se sastoji prednji kraul, koje greške se mogu napraviti i kako ih ispraviti.

  1. Ne preskačite nijednu fazu pokreta ruku. Svaki je važan.
  2. Ne okreći glavu za . Gledajte naprijed samo za orijentaciju.
  3. Rotirajte svoje tijelo. Ovo produžava zamah i omogućava vam da udahnete bez okretanja glave.
  4. Za duga plivanja koristite dvotaktni prednji kraul.
  5. Poboljšajte fleksibilnost skočnog zgloba. Fleksibilni gležnjevi poboljšavaju racionalizaciju.

Da biste naučili kako pravilno plivati ​​puzajući, morate svom mozgu jasno staviti do znanja kako i zašto izvoditi određene pokrete. Nakon analize datih preporuka, proći ćemo kroz osnove tehnike ovog stila plivanja.

Prednja tehnika kraul se sastoji od

  • Ručni rad
  • Položaj glave
  • Nožni rad
  • Rotacija tijela i karlice

Newbie note

  1. po najviše prvo a važan element tehnologije je. Nemojte žuriti da se krećete daleko, a da niste naučili kako pravilno disati.
  2. Nožni rad troškovi Na drugom mjestu. Razlog tome je što ako vam noge potonu, treneri često koriste izraz “teške noge”, onda je efikasnost svih ostalih faza svedena na gotovo ništa. Naučite držati svoje tijelo na površini i tek onda prijeđite na sljedeći korak.
  3. Ručni rad.
  4. Položaj glave.
  5. Rotacija trupa.

Breath

Učenje disanja dok plivate sa daskom

Prilikom vježbanja disanja dok plivate s daskom, morate se pridržavati sljedećih pravila:

  • ritam disanja "udah - za jedno brojanje, izdah - za tri."
    Ponašanje prema ovom pravilu u početku će biti teže nego kada dišete dok stojite uspravno. Pošto prilikom plivanja ljudskom tijelu je potrebno više kisika nego kada samo stojite, a u početku ćete željeti da dišete češće. Treningom ćete naučiti da udišete onoliko kiseonika koliko plivate, jer ćete morati da obavite dva, tri ili pet zaveslaja.
  • nezavisnost pokreta glave. Pokušajte da opustite ramena dok vježbate disanje s daskom. Uštedite energiju i podignite glave iz vode savijanjem vrata.

Koja oprema i dostochka su potrebni, uključujući, rekli smo.

Ako ste početnik, vježbanje tehnike je prvoŠta vam je potrebno za početak vježbanja?






Ručni rad

Pravilna tehnika ruku u plivanju slobodnim stilom sastoji se od sljedećih faza:

  • hvatanje ili referentna faza;
  • Pull-ups;
  • odbojnost;
  • Izlaz;
  • nošenje;
  • priliv.

Pogledajmo pobliže svaku od faza rada ruku.

Faza snimanja ili referentna faza

Prije svega, hajde da definiramo pojam "hvatanje". Zahvat je trenutak pokreta u kojem se četkom hvatate za vodu.

Faza hvatanja je vrlo kratka. Traje od trenutka početka udara do otprilike trenutka prikazanog na slici ispod:

Ruka u fazi hvatanja prelazi otprilike 25-30 centimetara. Hajde da analiziramo redoslijed pokreta i točaka na koje morate obratiti pažnju:

  1. Početni položaj - veslačka ruka leži na vodi, što predstavlja ravnu liniju nastavka tijela
  2. Početak snimanja. Ruka se počinje savijati u laktu dok izvodite hvat.
  3. Ruka ostaje ravna tokom faze hvatanja i ne savija se u odnosu na podlakticu
  4. Lakat prilikom zahvata, kada je podlaktica već hvata, drži se što je više moguće do površine vode.
  5. Ruka pri hvatanju je blizu linije sredine vašeg tela

Tokom faze hvatanja važna je kontrola ravne ruke. Da biste ojačali zglob, možete izvesti sljedeću vježbu:

Faza povlačenja

Ova faza udara počinje odmah nakon nekoliko centimetara pokreta ruke u fazi hvatanja.

To izgleda ovako: zamislite plivača koji leži vodoravno u vodi s rukama ispruženim naprijed. Sada ovaj sportista počinje savijati ruku u laktu, ali u isto vrijeme bez savijanja šake (ruka ostaje ravnomjeran nastavak podlaktice) i, vrlo BITAN bez spuštanja lakta prema dolje i bez pritiskanja na tijelo.

Lagani pokret ruke s podlakticom duž linije sredine tijela, pretvarajući se u pregib ruke s ramenom.
Hajde da analiziramo redoslijed pokreta i tačaka na koje morate obratiti pažnju u fazi povlačenja:

  1. Početni položaj - veslačka ruka je savijena 25-30 centimetara nakon faze hvatanja i nalazi se na liniji sredine tijela
  2. Šaka i podlaktica se kreću duž linije sredine tijela prema karlici. Lakat ostaje iznad šake
  3. Ugao između podlaktice i ramena je 90 stepeni.

Pogledajte video vježbe za uvježbavanje faze hvata i povlačenja s ekspanderom i lakše ćete shvatiti o čemu se tačno radi u gornjim tačkama (od početka do 36 sekundi):

Nekoliko vježbi za razvoj tehnike faze povlačenja.

Vježba s ekspanderom gumene trake (kao u videu iznad)

  • Pričvrstite ekspander ispred sebe iza švedskog zida, ili iza kvake na vratima ili iza drveta. Za bilo šta uopšte.
  • Vratite se umjerenom osjećaju napetosti.
  • Nagnite se naprijed tako da vam tijelo bude u horizontalnom položaju, kao da plivate.
  • Ispružite ruku koja drži ekspander naprijed i imitirajte fazu hvatanja. Ekspander stvara dodatni otpor koji pomaže mišićima da bolje pamte pokret.
    Video vježbe:

Zidna vježba

  • Uprti se leđima u zid
  • Podignite ruku čiju ćete tehniku ​​vježbati
  • Pritisnite lakat te ruke uza zid
  • Veslajte bez podizanja lakta od zida.

Faza odbijanja

Nakon povlačenja, ruka nastavlja svoje kretanje i teži ravnomjernom i paralelnom položaju u odnosu na tijelo. Na šta treba obratiti pažnju prilikom vježbanja:

  • Šaka je i dalje ravna u odnosu na podlakticu
  • Četkica nastavlja svoje kretanje duž linije sredine tijela
  • U završnoj fazi odbijanja, ruka je poravnata u laktu

Česta greška je rano ulazak u fazu drifta bez završetka faze poletanja. Tek nakon što je ruka potpuno ispružena, kada je paralelna s tijelom, faza odbijanja se može smatrati završenom.

U Sovjetskom Savezu, plivači su bili posebno mazani briljantnom zelenom bojom po bedrima. Oni koji su pravilno izveli fazu odbijanja prešli su rukom duž bedra kako bi naglasili kraj pokreta. Do kraja treninga nedostatak briljantne zelene boje na bokovima sportista bio je dokaz pravilnog pokreta.

Video vježbe za vježbanje faze odbijanja s ekspanderom:

izlazna faza

Faza počinje od trenutka kada se ruka pojavi iznad vode nakon faze odbijanja. Zadatak izlazne faze je pripremiti ruku za nošenje.

Ruka se uzdiže iznad vode od lakta. Prvo se podiže lakat, a zatim i četka. U tom trenutku suprotna ruka leži ispružena i ispružena naprijed ispred tijela, što zauzvrat stvara laganu rotaciju tijela prema ispruženoj ruci. I tako, na šta obratiti pažnju:

  • Prvo iz vode izlazi lakat, a zatim i četka
  • U trenutku kada je lakat otpušten, suprotna ruka se već ispruži naprijed
  • Tijelo se rotira prema ispruženoj ruci


Nosenje

Nošenje se izvodi u isto vrijeme kada se miluje druga ruka. Ovo je sinkronizirani pokret gdje ruka za nošenje povećava svoju brzinu od spore dok ruka izlazi iz vode do brze kada ulazi. Ruka u fazi zamaha može biti opuštena i ne mora se držati u ravni sa podlakticom.

Ključne tačke drift faze:

  • Izvodi se u trenutku udara druge ruke
  • Brzina ruke na početku zamaha je manja od brzine ruke na kraju zamaha
  • Ruka je opuštena sve dok ruka ne uđe u vodu


Faza prenapona

Priliv se javlja nakon prolaska i prije početka hvatanja. U ovoj fazi, plivač uranja ruku koja ga je nosila u vodu. Prvo se ruka uroni, a zatim uđe lakat. U trenutku uranjanja, ruka se izravnava, proteže naprijed, šaka se napreže i postaje produžetak podlaktice, pripremajući se za početak faze hvatanja. Istovremeno, suprotna ruka završava fazu odbijanja i tijelo plivača vrši laganu rotaciju prema prednjoj ruci.

Ključne tačke faze priliva:

  • Prvo u vodu ulazi ruka, a zatim lakat
  • Ruka se nakon potpunog uranjanja u vodu proteže što je više moguće naprijed.
  • Ruka se napinje, postaje ujednačena u odnosu na podlakticu
  • Telo se lagano kotrlja prema prednjoj ruci


Početnik koji je savladao tehniku ​​disanja i rada nogu može početi da savladava tehniku ​​ruku.
Ako ste plivač početnik, pročitajte i:




Položaj glave

Tehnika disanja u plivanju kraul je važna kao i tokom bilo koje ciklične vježbe. Potrebno je održavati ujednačen tempo disanja. Pokušajte da ne zadržavate dah dok pužete, brzo udahnite i dosljedno izdišite. U bazenu možete čuti fraze „udahni na 3“ ili „udahni na 5“. To znači da se dah uzima svaki treći ili peti zaveslaj. Više o disanju govorimo u članku “Kako pravilno disati kada plivate”, ali ovdje želimo obratiti pažnju na to kako trebate držati glavu dok plivate kraul, jer od toga ovisi i brzina i udobnost pri udisanju.

Položaj glave u svim fazama udara treba da bude prirodan. Prirodan položaj glave je kada stojite ili sjedite uspravno, a glava je također ravna. Drugim riječima, vratni pršljenovi nisu zakrivljeni u odnosu na grudni koš. Ova pozicija se može simulirati na sljedeći način.

  1. Stanite leđima okrenut zidu.
  2. Pritisnite karlicu, donji dio leđa, ramena i potiljak uza zid tako da gledate pravo naprijed
  3. Podignite jednu ruku pravo do nivoa uha

Ovako biste trebali biti pozicionirani na kraju faze Surge i prije faze Capture.

Ako želite udahnuti, onda se morate malo više otkotrljati u stranu, više se osloniti na suprotnu ruku u trenutku faze hvatanja. Pokušajte da ne okrećete glavu u vrat u trenutku udisaja, već da udahnete usled rotacije tela.

U svim ostalim fazama plivanja, pokušajte da držite glavu uspravno bez savijanja u vratu. Zabaciti glavu naprijed ponekad je dobra ideja kada trebate sagledati potencijalne prepreke koje mogu biti ispred vas. Plivači, čak i na otvorenim vodama, kada treba da se osvrnu i orijentišu u prostoru, podižu glavu iz vode zbog tela, a ne savijanjem vrata.

Nožni rad

Rad nogu prednjeg kraula pomaže da se tijelo drži u vodoravnom položaju (noge ne tonu) i doprinosi značajnom povećanju brzine. Ako pogledate startove profesionalnih sportista u kraul stilu, vidjet ćete kako nakon starta profesionalci plivaju kao delfin pod vodom. To je zbog činjenice da je kretanje nogu snažno i uvelike povećava brzinu plivanja.

U slobodnom plivanju postoje dva šoka, četiri šoka, šest šoka prednji kraul. Šta znače dva ili četiri takta? To znači da se izvode dva ili četiri udarca za cijeli ciklus rada ruku, jedan ili dva udarca svakom nogom. Ako naučite plivati ​​i trudite se da radite tehnički ispravno, a pritom ćete praviti oscilatorne pokrete nogama kako biste ih držali na površini bez pridavanja važnosti broju zaveslaja – najvjerovatnije ćete plivati ​​sa šestotaktnim kraulom bez čak i shvatajući to.

Čest rad nogu, kao što je u slobodnom stilu sa šest udaraca, važniji je za sprint udaljenosti. Kada trebate dati sve od sebe na kratkoj udaljenosti ili u kratkom vremenu. Noge imaju velike mišiće koji zahtijevaju puno energije. Stoga, na velikim udaljenostima (od jednog kilometra ili više), sportaši često koriste dvotaktni kraul. Dva udarca nogom tokom punog ciklusa pokreta ruku pomažu da vaše noge plivaju u horizontalnom položaju i štedi snagu i energiju koja vam je potrebna da se rasporedite na sate udaljenosti.

Tri činjenice o puzanju nogu:

  1. Za profesionalne sportiste, rad nogu pruža 10-15% efikasnosti. Preostalih 85-90% brzine razvija se snagom i tehnikom ruku.
  2. Elitni sportisti takođe imaju više fleksibilnosti u gležnjevima, kolenima i kukovima. Zahvaljujući ovoj fleksibilnosti, sportisti uspevaju da nogom postignu takav ugao napada vode, koji kada se udari nogom, neverovatno efikasno gura telo sportiste napred. Većina odraslih sportista neće moći postići takvu fleksibilnost, jer se za takve rezultate mora raditi na fleksibilnosti zglobova od ranog djetinjstva. Usput, još uvijek vrijedi raditi na fleksibilnosti skočnog zgloba, jer će vam to omogućiti da smanjite vjerojatnost ozljeda u području gležnja. Pogotovo ako se bavite triatlonom i puno trčite.
  3. Sportisti amateri uspijevaju postići oko 5% efikasnosti kretanja naprijed kroz rad nogu. Plivači na duge staze i triatlonci daju prednost većem broju udaraca rukama nego trošenju energije čestim radom nogama.

Hajde da analiziramo glavne tačke koje treba naglasiti u radu nogu:

  1. Hip kick.
    Udar stopala na vodu ne bi trebao biti izveden zbog savijanja i ekstenzije noge u koljenu, već zbog pokreta gotovo ujednačene noge u butini. U tom slučaju koleno ne bi trebalo da bude napeto, već opušteno i blago savijeno tokom udara.
    Uobičajena greška koju triatlonci rade kada rade nogama je savijanje koljena. Možda je to zbog rada nogu tokom trčanja i događa se na intuitivnom nivou. Ali kod ove tehnike, puno energije se troši na dodatno kretanje fleksije i ekstenzije zgloba koljena od strane kvadricepsa femorisa, a otpor s vodom se povećava smanjenjem aerodinamičnosti nogu.
  2. Prsti unutra
    Za naglašene, grizne i efektne pokrete nogu potrebno je lagano okrenuti stopala prema unutra. Česta greška je obrnuti položaj, kada sportista početnik okreće stopala prema van. Samo treba da zapamtite ovaj trenutak, a vremenom će naviklo tijelo to učiniti automatski. Zapamtite da kada ste umorni i nastavite da plivate, ovdje dolazi do pogoršanja tehnike. Nemojte “isključiti mozak” kada ste umorni, već naprotiv, pokušajte da svaki pokret izvodite svjesno.
  3. Fleksibilnost skočnog zgloba
    Čak i ako ste pomireni sa činjenicom da nećete postići značajno povećanje brzine zbog rada nogu, to ne znači da možete postići gol na njima. Razlog je jednostavan. Ako postignete gol, pogrešna tehnika stopala će čak početi da usporava! Neuvučena noga u vodi stvara otpor. Uključite u jednostavnu vježbu na strunjači svaki trening:
  • Sedite na mekanu prostirku
  • Stavi stopala pod guzicu
  • Postavite stopala tako da na njih sjedite težinom svog tijela

Vježbu izvodite jednu minutu 3-4 serije prije svakog treninga.

Rotacija tijela i karlice

Rotacija tijela se postiže istezanjem naprijed prednje ruke koja je upravo završila fazu dotoka i udaranjem o vodu suprotnom nogom. Udarac desnom nogom o vodu vrši se u trenutku kada desna ruka izvodi fazu povlačenja.

I tako korak po korak:

  1. Lijeva ruka je upravo završila fazu prenapona i priprema se za fazu hvatanja.
  2. Tijelo se okreće ulijevo
  3. Desna ruka je završila fazu odbijanja
  4. Noge su ravne
  5. Lijeva ruka započinje fazu hvatanja
  6. Desna ruka započinje izlaznu fazu
  7. Lijeva ruka započinje fazu povlačenja
  8. Lijeva noga udara u vodu
  9. Okret tijela udesno
  10. Desna ruka započinje fazu protoka
  11. Lijeva ruka završava fazu odbijanja

Nespremnom plivaču sekvenca se čini komplikovanom, ali ako pokušate da pročitate i oponašate svaku etapu, onda ćete uspjeti.

Pogledajte i video u kojem, iz prednjeg pogleda, možete posmatrati iste faze koje smo opisali:

Ako ste novi u plivanju, onda morate prijeći na rad na rotaciji tijela u vodi nakon savladavanja tehnike, rada nogu, rada ruku i položaja glave.

Ako ste plivač početnik pročitajte i:




Počevši ili nastavljajući plivati, sportisti neumorno rade na snazi, izdržljivosti i tehnici izvedenih pokreta. Slobodni stil ili kraul je najpopularniji među svim stilovima plivanja. Tehnika kraul plivanja je ciklični niz pokreta koji vam omogućava da postignete minimalni otpor vode i maksimalnu efikasnost svakog pokreta.

Kraul je najbrži stil plivanja. Ali i stil visoke tehnologije. Tehnika se mora razvijati svaki dan. Samo pokreti dovedeni do automatizma omogućiće vam da manje razmišljate tokom njihovog izvođenja.

Prije veslanja na komandu "vesla" veslači treba da zauzmu početni položaj: sjede uspravno na obali, zauzimaju 3/4 njene širine, blago savijene noge treba da se oslanjaju na podupirače, ruke ruku savijenih u laktovima trebaju biti na veslu (jedna na dršci, drugi na rolni) u širini grudi sa dlanovima nadole (Sl. 32).

Rice. 32. Početni položaj za veslanje (lopatica raspoređena paralelno sa površinom vode)


Pravilno sjedenje veslača olakšava razvoj tehnike veslanja i omogućava da se njihova fizička snaga maksimalno iskoristi. Udar se može podijeliti u četiri faze (slika 33):

a) Klizanje oštrice vesla na pramac čamca (1, 2).


Rice. 33. Okretanje oštrice vesla prilikom veslanja:
1 - početna pozicija (na komandu "Vesla"); 2 - na početku skretanja od vas; 3 - na kraju skretanja iu trenutku ulaska u vodu; 4 - na traverzi; 5 - u trenutku vađenja iz vode; 6 - prilikom klizanja


Oštrica vesla kreće se kroz zrak u visini odbojka, raspoređena paralelno s površinom vode kako bi se smanjio otpor zraka i ne dodiruje vodu.


Rice. 34. Vesla


Telo veslača se naginje napred, kolena se savijaju, ruke se ispravljaju, glava se podiže i okreće prema oštrici (Sl. 34).

Na kraju klizanja, odmicanjem ruku od sebe, veslo se okreće tako da je prednja ivica oštrice, prošavši kroz gornji položaj, nagnuta od vertikalne ravni prema krmi pod uglom od 10- 15°.

b) Stavljanje oštrice u vodu (3).

Oštrica se uvodi u vodu brzo i snažno, ali bez udara. Nagib gornje ivice prema krmi pod kutom od 10-15 ° pomaže da se oštrica zadrži na potrebnoj dubini. Ako se oštrica ubaci u vodu okomito ili s gornjom ivicom okrenutom prema pramcu, tada se može pretjerano produbiti, okrenuti u vodi u vodoravni položaj i, klizeći ispod lopatica drugih vesala, usporiti tempo veslanja.

Sporo, neenergetsko spuštanje oštrice ne daje guranje čamcu i čak može uzrokovati njegovo usporavanje ako je brzina vesla manja od brzine čamca.

Od velike važnosti je dubina uranjanja oštrice u vodu. Na prvi pogled se čini da veslo najefikasnije radi kada je cijela oštrica u vodi. Međutim, nije. Oštrica je napravljena nešto duže uz očekivanje morskih valova, kada postaje teže kontrolirati položaj vesla. Na mirnoj vodi, oštricu treba uroniti u vodu za 1/2-2/3 svoje dužine. S punim uranjanjem, veslač je prisiljen uložiti više napora na ožičenje, zbog čega se brže umara. Sa manje uranjanja, radna površina oštrice se smanjuje, a veslo će raditi neefikasno.

U praksi, dubina uranjanja oštrice zavisi od veštine veslača i od uslova plovidbe (vetar, talasi). Obučeni veslač tone oštricu više od početnika. Kada se kreće niz vjetar, oštrica tone manje nego protiv vjetra.

c) Ožičenje oštrice u vodi. Tokom pilotiranja, čamcu se daje translatorno kretanje naprijed. Stoga je ožičenje glavna faza hoda i mora se izvoditi od početka do kraja uz maksimalni napor.

Započinjući ožičenje, veslač treba snažno osloniti noge na oslonac i povući veslo cijelim tijelom na ravnim rukama. Oštrica mora biti u vertikalnom položaju tokom ožičenja. Drška vesla mora biti u istom nivou, bez gubitka osjećaja oslanjanja vesla na vodi. Pod ovim uslovima, oštrica održava konstantnu dubinu.

Glavni posao tokom ožičenja obavljaju mišići nogu i leđa. Ispravljene ruke samo prenose na veslo silu razvijenu zbog kretanja tijela. Mišići ruku su uključeni u rad kada tijelo, nakon što je prošao okomiti položaj, odstupi natrag. U ovom trenutku ruke se savijaju i snažno povlače ručku vesla na tijelo.

Drška vesla tokom ožičenja je omotana sa četiri prsta odozgo i jednim (velikim) odozdo. Uhvatiti ručku dlanom potpuno je neprihvatljivo, jer kada se veslo povuče, koža dlana se skuplja u nabore i lako se briše.


Rice. 35. Sile koje djeluju na čamac pri veslanju


Pilotiranje treba da bude dovoljno dugo i da ga istovremeno izvode svi veslači, što čamcu daje ravnomjerno kretanje i daje bolje rezultate pri prelasku velikih udaljenosti.

Kratkim potezima čamac se kreće neravnomjerno, u trzajima, a veslači se brzo umaraju. Česti udarci (četiri ili pet zaveslaja) sa blagim proklizavanjem vesla koriste se na startovima u natjecanjima u čamcu kako bi se čamcu dala potrebna početna brzina.

Međutim, ne bi trebalo raditi preveliko klizanje noževa i veoma dugačko ožičenje. Na sl. 35 prikazuje sile koje djeluju na čamac prilikom veslanja. Sila otpora vode R djeluje na trup i usporava kretanje čamca naprijed. Sila reakcije vode P djeluje na lopaticu vesla i prenosi se kroz vesla na trup čamca. Sila P se može razložiti na silu potiska T, usmjerenu paralelno s dijametralnom ravninom, koja pomiče čamac naprijed, i silu zanošenja D, usmjerenu okomito na dijametralnu ravan, koja ne sudjeluje u kretanju čamca. T sila je najveća kada je oštrica greda. U ovom trenutku, sila D je jednaka nuli. Kada se oštrica zanese pod uglom od 45° u odnosu na traverzu, T = D, a kada se zanese pod većim uglom, D>T, tj. većina napora veslača je izgubljena. Stoga bi ugao zanošenja vesla i kraja ožičenja trebao biti unutar 45-50 °.

Od velike je važnosti istovremenost početka i kraja ožičenja veslača s obje strane. Kod neistovremenih zaveslaja, pod dejstvom sile D, čamac se njiše i grči, što otežava rad veslača, smanjuje upravljivost i brzinu čamca.

Istovremenost veslanja postiže se:

Izjednačavanje veslača na veslačkim redovima;

Izjednačenje lijevog udarca - na desnom;

Izvršavanje komandi (brojenje) predradnika čamca;

Temeljna obuka veslača.

d) Vađenje oštrice iz vode. Da biste izvadili oštricu iz vode na kraju vožnje, potrebno je dovršiti pomicanje tijela unatrag, silom povući veslo na tijelo i oštrim pokretom ruku prema dolje izvaditi oštricu iz voda. Tada se veslo okreće na sebe i oštrica je u horizontalnom položaju sa gornjim rubom prema nosu. Ne biste trebali početi okretati oštricu u vodi zbog mogućeg proizvoljnog produbljivanja.

Sve faze udara moraju se kontinuirano nizati jedna za drugom, čineći potpuni zatvoreni ciklus.

Prilikom veslanja neophodno je pravilno disanje. Donoseći veslo, potrebno je duboko udahnuti kroz nos, a prilikom postavljanja - polako izdahnuti kroz usta.

Tempo veslanja određuje se ovisno o tehničkoj i fizičkoj spremi veslača. Za yawl sa šest vesala, normalni tempo veslanja je 26-30 zaveslaja u minuti.

Veslanje uz vetar i talase ima svoje karakteristike. Kada se krećete niz vjetar, ožičenje vesla treba biti vrlo čvrsto i oštro, a zanošenje treba biti sporo i glatko bez okretanja oštrice. Kada se kreće protiv vjetra i valova, čamac gubi brzinu odmah nakon zaveslaja, pa se vesla brže unose i izvlače sporije.

Na grudima, promovira plivača. Zaveslaj u slobodnom stilu treba da prati zakrivljenu putanju kao što je prikazano na slici, a ne baš ravno nazad. A i napadni ugao ruke u odnosu na kretanje tijela mora se stalno mijenjati - to osigurava maksimalno podizanje za kretanje naprijed.

Tehnika kraul zaveslaja

Prilikom ubacivanja i hvatanja vode rukom, lakat je iznad četke. Nadalje, ugao fleksije ruke u zglobu lakta, u sredini zaveslaja, postaje maksimalan, otprilike 90°. Nakon ulaska u vodu, ruka izvodi kratak veslački pokret dolje i van do širine ramena, zatim se pomiče ravno unatrag, a zatim snažno ubrzava krivolinijskom putanjom do kraja zaveslaja. Ovo ubrzanje igra važnu ulogu u pogonu tokom zaveslaja. U trenutku ubrzanja kretanja četkice jedne ruke, druga klizi naprijed i priprema se za hvatanje mnogo manjom brzinom, jer mora tanko i precizno “presjeći” tok vode. Ako se početna faza zaveslaja izvodi brže, tada će se stvorena "količina" pokreta i efekt translacijskog pokreta izravnati. Fina koordinacija pokreta ruke povezana je s nežurnim uvlačenjem jedne ruke u vodu i značajnim ubrzanjem pokreta druge na kraju zaveslaja. Tijelo se jednako rotira u oba smjera oko uzdužne ose tijela.

Tempo i zaveslaj u kraulu (učestalost i dužina)

Učestalost i dužina zaveslaja u slobodnom stilu određuju brzinu plivanja. Plivači visoke klase izvode brze i dugačke zaveslaje. Ranije se vjerovalo da je visok tempo neophodan za postizanje velike brzine, ali Louis de B. Handley (1928) je pokazao da visoka stopa zaveslaja ne doprinosi uvijek brzini plivanja. Čak i prije više od 70 godina, slavni Johnny Weismuller izveo je manje udaraca na takmičarskoj udaljenosti od svojih rivala. Njegov trener William Bahrak s pravom je vjerovao da rijetki udarci pružaju snažniju odbojnost. I sam Weismüller je primijetio da je tajna kombiniranja niske stope zaveslaja s velikom brzinom plivanja u tome što vam donekle spor početak zaveslaja omogućava postupno povećanje njegove snage.

Brzina plivanja kod muškaraca je veća nego kod žena, upravo zbog veće dužine zaveslaja, a njihova učestalost zaveslaja je skoro ista (Craig i Pendergast, 1979; Pai et al., 1984).

Prijelaz s jednog poteza na početak drugog

Prelazak sa kraja jednog poteza na početak drugog je veoma važan. Glatke naizmjenične promjene položaja tijela u skladu s koordinacijom zaveslaja pružaju minimalan otpor napredovanju. U ovom trenutku plivač mora kontrolisati stepen rotacije trupa, položaj ruke i brzinu njenog prolaska kako bi osigurao nesmetan i postepen bočni nagib (roll).

Položaj ruke u trenutku umetanja

Položaj šake u trenutku ubacivanja kod prednjeg kraul plivanja je veoma važan u smislu racionalizacije. Kada plivate u prednji kraul, ruka glatko ulazi u vodu i razdvaja vodene tokove, čime se smanjuje otpor pomicanjem od glave i ramena plivača.

U tehnici plivanja, glavni izvor vučne sile je zaveslaj rukom. Istovremeno, vučna sila se razlikuje u zavisnosti od nivoa veštine samog sportiste.

Faze uključene u ciklus pokreta ruke:

—podrška (hvatanje površine vode). Ruka čini podupirući, prilično snažan pokret naprijed i dolje sa savijanjem u laktu i brzim prijelazom u položaj koji je neophodan za glavnu fazu zaveslaja. Faza stava treba da se završi relativno krutom fiksacijom zglobova i držanjem lakta preko šake;

— glavno tijelo (podvlačenje i odgurivanje). Izvodi se adukcijom i ekstenzijom ramena, u ovom trenutku ruke su također savijene i savijene u predjelu laktova. Ova faza uključuje stvaranje glavnog potiska, pomažući da se krene naprijed. Za provedbu glavne faze zaveslaja potrebno je savijati ruku pod kutom od 90-100 °, dok se kretanje ruke izvodi ispod uzdužne ose tijela. U trenutku kada se napravi potez, potrebno je zatvoriti prste i otvoriti dlan. Početna faza zaveslaja: lakat je usmjeren u stranu i malo unazad. Zatim ruku treba okrenuti nazad u laktu. Završetak: izvode se odbojni pokreti iz vodene ravni uz zahvatanje šake i podlaktice. Ova faza završava u karličnoj regiji;

—izlazak gornjeg ekstremiteta iz vodene ravni. Pokret treba da se podudara sa nagibom na drugu stranu. Lakat izlazi iznad vode, zatim ruka koja izlazi iz vode u predjelu bedara iza karlice;

— kretanje jednom rukom po površini vode ili nošenje mora se izvršiti istovremeno sa udarom drugog gornjeg ekstremiteta. Savijena u laktu, opuštena ruka brzo briše i pokret se ubrzava prije ulaska duboko u vodu. Dlan se na početku nošenja kreće unazad i malo gore;

— ulazak ruke u vodenu ravan i priliv. Ruka ide naprijed i dolje. Horizontalna brzina mora biti veća od vertikalne. Ulaz u vodenu ravan se vrši tamo gde postoji zamišljena tačka između paralele kroz rameni zglob i uzdužne ose tela. Ulazak u vodu vrši se četkom, uočava se oštar ugao. Ruka je u ovom trenutku i dalje savijena i ispravlja se samo sa prilivom. Prvo ulazi ruka, zatim podlaktica i rame. Zatim, opuštenu ruku treba ispružiti naprijed. Okrenite ruku okomito u smjeru kretanja na kraju uliva, savijte ruku u predjelu lakatnog zgloba.

: « Kako raditi s rukama pod vodom? «

Razgovarali smo o tome kako nositi ruku iznad vode. Pogledajmo sada kako ruke rade pod vodom.

Ubacivanje se vrši u tzv. "poštanskom sandučiću", odnosno ruka ulazi u vodu na tački koja se nalazi malo dalje od uha ispred glave. Shodno tome, ruka u jednom trenutku ulazi u vodu sekvencijalno iza ruke. Nakon umetanja, četkica ide u takozvani “ciljani položaj”. Ruka treba da leži tako da je ruka najniža tačka čitavog trupa našeg broda – celog našeg tela. I ruka odmah nakon umetanja ide do ove tačke. Nemamo veslanje na površini vode. Na prvi pogled može izgledati da se na taj način skraćuje hod, u stvari, ne, ruka ide do ove tačke i gotovo odmah zahvaća vodu.

Postoji nekoliko fokusnih tačaka dok radite rukom pod vodom.
Prva tačka fokusa je stavljanje ruke na metu. Povezuje se direktno sa fokusnom tačkom "letterbox" (stavimo ruku u jednu tačku i ona ide tamo). Tako kontroliramo istu posljedicu stavljanje ruke u vodu.

Druga fokusna tačka se zove Pilates lopta ili Pilates lopta. Zamišljamo veliku loptu i kao da stavimo ruku na nju, lopta leži ispod površine ruke, lakat je okrenut u stranu i ruka tu loptu osjeća ispod donje površine ruke. Nakon toga NE pravimo nagli pokret, GNE gura vodu dole. Čim osjetimo pritisak vode na ruku, zadržavamo je, NEMOJTE se snažno truditi dolje. To je kao da auto proklizava, ako daš previše gasa, naše gume počinju da proklizavaju. Tako je i ovdje, stavili smo ruku i trebali bismo osjetiti ovaj napor. Držeći napor pri ruci, spuštamo ruku prema dolje i aktivna faza zaveslaja nakon umetanja je zapravo NE. Stavljamo ruku unutra, zakačimo se za vodu i guramo tijelo pored šake, idući na suprotnu stranu. U ovom trenutku se vrši rolanje s jedne strane na drugu.

Treća fokusna tačka u potezu je da se potez završava ispred, prilikom umetanja. Prije toga su nas učili da se fokusiramo na završetak zaveslaja u kuku. Zapravo, ne, potez završava ispred i sva koncentracija ide na to da je kist izbačen naprijed, a tijelo ga prati. Da bismo započeli trening, praktički ne kontroliramo ovaj trenutak, ali počinjemo to raditi gotovo nakon što počnemo osjećati pritisak nakon umetanja pri ruci. I nežno se držeći vode, kao merdevine, samo se držimo za stepenicu i vučemo telo pored ruke.

Sekcije