Kiril Saričev čuči lični rekord. Kirill Sarychev: trening, prehrana i parametri

Pozdrav, kolege sportisti i zainteresovani. Danas ćemo govoriti o takvom ruskom heroju kao što je Kiril Saričev.

Saznaćete koji je svetski rekord ova mlada atletičarka uspela da postavi. Pogledajte njegove treninge. Saznajte kako je uspio postići nevjerovatan napredak.

Prvi susret sa gvožđem

Kiril je rođen 1989. godine u gradu Pugačov, Saratovska oblast. Od adolescencije, tip se razlikovao od svojih vršnjaka u fizičkoj formi - na bolje, naravno. Sa 14 godina sa velikim zadovoljstvom ide u teretanu.

Zatim, uključivši se u trenažne procese, zvijezda powerliftinga u usponu odlučuje se ozbiljno baviti sportom i počinje vrijedno trenirati.

Nakon što je promijenio teretanu, sportaš se upoznaje sa svojim prvim trenerom - Viktorom Mikhom, koji postavlja čvrste temelje za sportsku bazu za ruskog sportaša i, naravno, podiže odlučnost.

Ubrzo ovaj mladi heroj, ili kako su ga zvali "Ilja Muromets", pokazuje prilično dobre rezultate na treningu bez opreme i sa njom. Godine 2009. sportista je upoznao jednog od organizatora turnira Battle of Champions.

Andrej Fedosejev ga primjećuje. Ovaj susret daje zamah i iskorak u sportskoj karijeri sportiste. Sarychev se priprema za nastupe.

Prvi Kup

2010. se može nazvati posebnom stranicom u biografiji sportaša, jer upravo ove godine dobiva svoje zasluženo prvo mjesto na platformi Bitke prvaka. Sve sudije su bile impresionirane onim što su vidjeli.

Uostalom, tako mlad sportista, sa 21 godinom, imao je nevjerovatnu fizičku snagu. Tada junak nije postavljen na ono što je postignuto i zajedno sa trenerom Borisom Šeikom radi na jedinstvenom programu sportskog treninga.

Svjetska dostignuća

2014. je posebna godina za jednog sportistu. Na kraju krajeva, uspijeva postaviti svjetski rekord - bench press sa utegom od 326 kg. Na ovome, Sarychev ne prestaje da iznenađuje svoje fanove.

2015. godine uspijeva oboriti svoj prethodni rekord. Radi bench press sa težinom od 335 kg. Inače, na internetu možete pogledati video u kojem Kirill postavlja svjetski rekord.

Danas je poznat ne samo na teritoriji Ruske Federacije, već iu svim krajevima svijeta. Prema najnovijim vijestima iz intervjua za 2017., sportista neće stati. Planira da nastavi da iznenađuje svoje fanove novim pločama.

Sportista se često može vidjeti na raznim projektima. Na primjer, u programu "Iron Rating", "Body Time", kao iu poznatom projektu "Understudy". Također, svjetski rekorder voli sportske automobile.

Antropometrija sportiste

Gledajući fotografiju sportiste, shvatite koliko je truda morao uložiti da bi postavio tako kolosalan rekord. Visok je i ima neverovatne antropometrijske podatke:

• visina - 197 cm;
• težina - 160 kg;
• veličina bicepsa - 60 cm.

Kako sportisti početnici mogu dostići bench press sa težinom od 100 kg? - Upoznajemo se sa savjetima i uzimamo u obzir:

1. Prije svega, početnik bi trebao imati kompetentnog trenera koji će podučavati i pokazati osnovne osnove.
2. Radite prema klasičnoj shemi "5 do 5". Uzmite za trening takvu težinu s kojom biste mogli napraviti 5 serija po 5 dizanja.
3. Vježbajte tri puta sedmično. Radite teške treninge jednom sedmično.
4. Ne pretjerujte sa vježbama. Na kraju krajeva, mnogi sportisti prave veliku grešku u potrazi za visokim rezultatima kada rade do neuspjeha. Tako “ubijate” svoj nervni sistem i teško ćete postići rekordne rezultate.

Približna šema obuke od Cyril:

Ponedeljak uradite 5 dizanja, 5 serija. Utorak je odmor. Sreda – 30° bench press, 60 kg, zatim 8 ponavljanja. Petak - 80 kg za 4 serije i dizanja.

Šta treba da zapamtite o tehnici vežbanja

Dok ležite, pazite na lopatice. Pokušajte ravnomjerno rasporediti opterećenje na sve mišiće. Čak i ako imate dovoljno razvijen prsni mišić, ne zaboravite opteretiti tricepse.

A ako vam ruke zaostaju, dodajte vježbu za triceps koristeći pravi štap na bloku. Također, kada radite bench press, ne zaboravite na noge, koje bi trebale dobro počivati ​​na podu, kao da stvaraju efekat svojevrsne opruge.

Stvari koje treba zapamtiti za početnike

Savjeti svjetskog rekordera:

• između serija, ne označavajte vrijeme, fokusirajte se na nedostatak daha;
• vodite svoj dnevnik treninga - zahvaljujući njemu možete pronaći svoje greške;
• spavati najmanje 8 sati;
• naučiti se nositi sa stresom;
• kombinujte vežbe za bicepse i tricepse.

Ishrana sportista

Dijeta sportaša sadrži hranu bogatu ugljikohidratima, koja je predviđena za 4 obroka. Njegova ishrana uključuje jela poput žitarica, ribe, peradi i govedine, sirove pileće proteine ​​i, naravno, proteinske šejkove. Dakle, ishrana sportaša je sastavljena na osnovu glavnih preporuka za powerliftere.

Često postavljana pitanja novinara

1. Da li vaša veličina ometa vaš svakodnevni život?

“Jedini problem sa kojim se suočavam je odjeća. Jako mi je teško da ga podignem. Pogotovo na mojim prilično velikim parametrima. Morate se obući u radnjama za one najveće. Istovremeno, ne postoji uvek ono što biste želeli da kupite. Stoga najčešće nosim sportsku odjeću koja se rasteže. Volim farmerke."

1. Šta mislite o stereotipu da su svi džokeri glupi?

“To zapravo nije stereotip. Ovo smatram svojevrsnim opravdanjem za osobu kada traži mnogo izgovora za lijenost. Međutim, ne smatram se degradiranim. U slobodno vrijeme od sporta najradije čitaju naučnu popularnu literaturu.

1. Šta biste savjetovali sportistima početnicima?

“Sačekaj nekoliko mjeseci. Budući da mnogi sportisti početnici, dolazeći u teretanu, misle da će nakon nekoliko treninga postati veliki. Ovo se ne dešava. Stoga, strpljenje i svrsishodnost.

Zanimljiv dečko! I dalje rastemo! Vidimo se uskoro u sljedećem članku.

27/11/2015, 16:37 2.8k Pregledi 259 Sviđa mi se

Powerlifter Kirill Sarychev i njegov rekord
22. novembar Ruski mladi powerlifter Kirill Sarychev postavio novi svjetski rekord za bench press bez opreme, podigavši ​​nevjerovatnih 335 kilograma čelika na svoja prsa! U prvom pokušaju 26-godišnji atletičar iz Moskve uspješno je podigao uteg od 310 kg, zatim se u drugom pokušaju jednako lako nosio s težinom od 330 kg, a tek nakon kratkog odmora u trećem pokušaju podigao je uteg od 335 kg i tako postavio novi svjetski rekord. Prethodni rekord pripada Amerikancu Eriku Spotu, koji je 2013. godine mogao da podigne uteg tešku 327,5 kilograma.

Kiril Saričev je rođen 1. januara 1989. godine u gradu Pugačev, Saratovska oblast. Danas je veličina njegovog moćnog bicepsa 60 centimetara, visina mu je 197 centimetara, a težina mu se kreće od 170 do 180 kilograma, ovisno o rasporedu učešća u sportskim takmičenjima. Stoga se Syrychev sa sigurnošću može nazvati čovjekom-planinom! Kiril je internacionalni majstor sporta u powerliftingu i bench pressu, osim toga apsolutni je svjetski prvak među juniorima, kao i apsolutni rekorder Rusije i Evrope u kategoriji preko 140 kg.

Indikatori napajanja:

• bench press: 335 kg;
• mrtvo dizanje: 372 kg.

Biografija

Kiril Saričev je jedan od najjačih ljudi na planeti, pravi ruski heroj koji je osvojio cijeli svijet svojim jedinstvenim rekordom u bench pressu. Sportista je rođen 1. januara 1989. godine u Pugačevu, gradu u Saratovskoj oblasti.

Mladost u provincijskom gradu nije se odlikovala širokim izborom sportskih sekcija, pa je Kirill od ranog djetinjstva, koji se odlikovao fizičkom snagom, u teretanu došao sa petnaest godina. Prvi susret sa gvozdenim sportom završava se prilično brzo, nakon dva mjeseca treninga, dionica je zatvorena zbog nedostatka sredstava za privredne aktivnosti zgrade u kojoj se nalazila. Uprkos kratkom periodu nastave, Kirill Sarychev se već uključio u trenažni proces i upisan je u drugu teretanu, gdje počinje intenzivan trening. Darovitog sportistu, koji je tada bio učenik tehničke škole, primjećuje Viktor Mikheev, koji je postao prvi trener Kirila, koji je postavio temelje sportske discipline i odlučnosti.

​

Ubrzo sportaš počinje da pokazuje prilično dobre rezultate u powerliftingu, naizmjeničnim treninzima sa i bez opreme. Kiril Saričev je započeo svoju takmičarsku karijeru sa 16 godina, napredujući do sportskog trijumfa sa promenljivim uspehom. Poznanstvo 2009. sa Andrejem Fedosejevim, organizatorom turnira Battle of Champions, koji okuplja najjače powerliftere na svijetu, radikalno mijenja budućnost Kirila. Na prijedlog novog poznanika, koji je vidio potencijal u provincijskom sportisti, Sarychev počinje aktivno trenirati bez opreme, pripremajući se za nastup na sljedećem takmičenju.

2010. godine, sportista na platformi "Bitke šampiona" u Arhangelsku iznenađuje sve goste i sudije svojim pokazateljima snage, mnogi nemaju dovoljno emocija da izraze svoj utisak o fizičkoj snazi ​​21-godišnjeg sportiste. koji je zauzeo prvo mesto. Ovdje je 2011. Sarychev bio tek drugi, ali godinu dana kasnije ponovo je bio prvak.

​

2014. godine, sa 326 kg, Kirill postaje svjetski rekorder. 2015. godine, sa preuzetom težinom od 335 kg, ispred prethodnog rekorda za 7,5 kg, postavlja apsolutni svjetski rekord. Popularnost Sarycheva ide daleko izvan granica Ruske Federacije, ruski sportista je već poznat u svim krajevima svijeta.

Od 2011. Saričev trenira pod vodstvom Borisa Šeika, koji je razvio jedinstven sistem individualnog treninga za sportistu, koji se čuva u tajnosti od javnosti. Vrijedi napomenuti da program obuke Kirilla Sarycheva, dizajniran za tri dana u tjednu s naizmjencem svaki drugi dan, već dugo nije relevantan.

Trenutno Kirill Sarychev neće stati na visinama koje je popeo i nastavlja trenirati, s namjerom da iznenadi navijače i protivnike svojim novim sportskim dostignućima.

Sportista je veliki prijatelj i redovni učesnik njegovih video projekata. Iskusniji dizač tegova više puta se javno divio Sarychevovoj snazi, prorokujući mu veliku sportsku budućnost. Kiril se takođe pojavio u "The Body of Time", a Vasilij Kuznjecov u "Iron Rating" i u mnogim drugim projektima.

Dijeta

Kao i svi dizači, Kirill Sarychev koristi hranu bogatu ugljikohidratima za obnavljanje tijela, poštujući dnevnu prehranu njenog unosa. Dnevna dijeta je predviđena za četiri obroka čvrste hrane i dva tečna. Osim obavezne heljde i zobenih pahuljica, u ishrani se nalaze proizvodi od brašna koji tijelu osiguravaju brze ugljikohidrate. Cyril posebno mjesto daje mesu, uključujući i živinu i govedinu u svom meniju. Tečni obroci uključuju sirovi bjelanjak i proteinske šejkove. Ostatak ishrane sastavljen je u skladu sa svim poznatim nutricionističkim preporukama za powerliftere.

Video: Kirill Sarychev postavio svjetski rekord u bench pressu

​

Bench press se smatra jednom od najefikasnijih vježbi u teretani. Nije ni čudo što je uključen u osnovni set velike većine posjetitelja fitness klubova.

Bench press se smatra jednom od najefikasnijih vježbi u teretani. Nije ni čudo što je uključen u osnovni set velike većine posjetitelja fitness klubova. Odlučili smo da o ovoj vježbi razgovaramo ne samo sa stručnjakom za bench press, već i sa svjetskim rekorderom u ovoj disciplini. Posjetili smo Kirila Saričeva, koji pritiska 335 kg iz grudi! Rekorder nam je dao mnogo korisnih savjeta i pokazao kako sam trenira.

Vlastita težina Kirila Saričeva može varirati od 150 do 180 kg, tako da teškašu poput njega nije potrebno puno vremena za zagrijavanje. Osim malog istezanja, Kirill radi nekoliko serija hiperekstenzije, a također dobro zagrijava ramena, grudi i tricepse. Čak i osoba koja je u stanju da podigne uteg tešku 335 kg počinje svoj trening sa praznom šipkom.

U potrazi za rekordima

Kiril dobija mnoga pitanja o tome kako povećati svoje rezultate u bench pressu. Ranije su mnogi bili zainteresovani kako stisnuti 100 kg, a sada većina njih želi da zamahne svih 150. Kiril Saričev daje nekoliko saveta kako da poboljšate svoje performanse u bench pressu.

- Trenirajte 4 dana u nedelji. Odvojite si 2 dana klupe, i još dva na nogama i leđima, što možete dopuniti i asistirajućim vježbama. Kirill radi 5 radnih serija po 2 ponavljanja, ali vrijedi napomenuti da je težina šipke u njegovom slučaju najmanje 255 kg.

- Ne pretreniraj se. Mnogi ljudi toliko žele postići željeni rezultat da jednostavno ne mogu stati i kontrolirati svoja opterećenja. Kirill Sarychev smatra pretreniranost očiglednom greškom. Bolje sačuvajte energiju za sljedeći trening.

- Nema potrebe da se uključujete u pomoćne vežbe. Izgradnja ramena i tricepsa nakon bench pressa je zapravo korisna, ali važno je to raditi umjereno. Mnogi se jednostavno završe s pomoćnim vježbama. Sa takvim rasporedom, jednog dana jednostavno ne želite da idete u teretanu.

Osnove tehnike i pomoćne prostorije

Kada radite bench press sa šipkom, pokušajte ravnomjerno rasporediti opterećenje. Mnogi su nagnuti na jednu mišićnu grupu. Pobrinite se da i grudi i ramena, kao i tricepsi, dobiju svoj dio opterećenja. U isto vrijeme, vaš stisak treba biti što jači, stisnite vrat svom snagom. Pazite na svoja stopala, ona ne bi trebala samo stajati, već dovoljno snažno počivati ​​na podu.

Ako vam ramena zaostaju, odličan način da to popravite je bench press. Za tricepse Kirill preporučuje vježbu s ravnim štapom na bloku. U svim dodatnim vježbama vrlo je važno kontrolirati nivo opterećenja kako bi se izbjeglo pretreniranost.

Kako se powerlifteri hrane?

Powerlifteri nisu toliko pedantni u pogledu ishrane kao bodibilderi. Upoznavanje powerliftera sa šest trbušnjaka zaista nije tako lako. Međutim, Kirill Sarychev također ima ograničenja. Naravno, trebate izbjegavati brzu hranu, isključiti kasnu večeru i naravno ne prejedati se slatkiša. Ako vam je ponekad teško odustati od nezdrave hrane, jedite je prije, tokom i odmah nakon treninga. Tako će biti obrađen mnogo brže.

Evo nekoliko tačaka koje treba imati na umu u procesu treninga powerliftinga. Pokušali smo prikupiti glavne preporuke Kirilla Sarycheva za amaterske powerliftere.

1. Negativna motivacija

Negativna motivacija je da ako dovedete mišiće do prekomjernog rada ili čak ozljede, ne biste trebali koristiti masti za zagrijavanje koje maskiraju bol. „Morate da osetite bol kako ne biste pogrešili u budućnosti“, smatra Saričev. U stresnom i bolnom režimu, tijelo će čuvati energiju i koristiti samo potrebne mišiće u različitim fazama klupe, što će vam pomoći da povećate svoju radnu težinu.

2. Zagrijte se

Sarychev insistira na dugom zagrijavanju. Tijelo se nakon ozljede jako dugo oporavlja, tako da se treba "čuvati". Dobro zagrevanje je najbolji način da sprečite povrede. Zagrijavanje mišića prije početka treninga snage treba započeti praznim vratom, postupno vješajući palačinke, dodajući kilograme na šipku.

3. Odmor

Odmarajte se onoliko koliko je vašem tijelu potrebno između serija. U suprotnom, doći će do nedostatka restauracije - i, kao rezultat, pristupa manje kvalitete.

4. Budite oprezni sa težinom

Kirill Sarychev ne savjetuje izvođenje vježbi s maksimalnim težinama na treningu. Ovo je ogromno opterećenje ne samo za mišiće, već i za ljudsku psihu. S jedne strane, takva naprezanja usporavaju rast snage. S druge strane, može se ispostaviti da će se podizanjem maksimalne težine na treningu tijelo dugo oporavljati, što će rezultirati manje stisnutom težinom na takmičenjima.

5. Borba

Koristite takmičarski metod. Sarychev savjetuje da trenirate s partnerom, da se stalno "borite" s njim, pokušavajući da bude bolje i više od njega. To će dati više snage i motivacije za trening.

6. Dole sa opremom

Sarychev insistira na tome da ne treba koristiti dodatnu opremu kao što je bench press majica, odijelo za čučnjeve, itd. kako biste postigli vlastiti rezultat. Naravno, uz njihovu pomoć, ljudske sposobnosti se ponekad povećavaju. Međutim, takva oprema vas sprečava da otkrijete svoje prave fizičke sposobnosti, tako da Sarychev na treningu ne koristi ništa osim pojasa.

7. Posebna literatura

Osim vlastitog vježbanja sa utegom, potrebno je poznavati teoriju. Da bi to učinio, cijenjeni ruski powerlifter snažno savjetuje čitanje stručne sportske literature, a radi jasnoće, gledanje poučnih videozapisa. Prema statistikama, 90% amatera koji treniraju bez trenera izvodi vježbe pogrešnom tehnikom.

8. Negativan pritisak

„Ne bi trebalo da koristimo negativno opterećenje“, uveren je Saričev. Opterećenje se sastoji u vješanju veće težine nego što možete podići. Potrebno je pokušati mu se oduprijeti što je više moguće, što u teoriji daje povećanje pokazatelja snage. Takav potisak s klupe uvijek se izvodi sa osobom za osiguranje koja pomaže da se uteg postavi na mjesto. Međutim, to ne smanjuje rizik od ozljeda vježbe, tako da Kirill Sarychev ne preporučuje korištenje negativne štampe.

9. Tehnika

Čak i ako pritiskate uteg više od godinu dana, trebali biste redovno usavršavati tehniku. Slobodno zamolite trenera u teretani da procijeni vašu tehničku sposobnost u izvođenju ove ili one vježbe.