Fitnes aplikacije za iPhone za muškarce i žene. Lično iskustvo: odabir najbolje aplikacije za vođenje dnevnika treninga Skup vježbi snage za Android

Sportske aktivnosti u velikoj mjeri određuju naše zdravlje, dobrobit i izgled. Ubrzani ritam života, saobraćajne gužve, opterećenja ne ostavljaju vremena i energije za odlazak u teretanu. Stoga smo odabrali za vas 10 najboljih besplatnih aplikacija za vježbanje kod kuće, koji će zamijeniti ličnog trenera i vježbanje u teretani.

Sworkit Lite

Android&IOS

Aplikacija predstavlja razne vježbe sa setovima vježbi za određene mišićne grupe. Možete odabrati jogu, kardio, istezanje ili trening snage. Izvršenje je praćeno video instrukcijom i glasovnim komandama. Vrijeme treninga - od 5 minuta do sat vremena. Program vam omogućava da kreirate vlastiti trening i stalno nudi nove setove vježbi: 5-minutni za štampu, dnevno istezanje, brzi kardio. Plaćena verzija ima puno više setova vježbi.

30 dana

Android&IOS

Vrlo jednostavan i razumljiv program, dizajniran za svakodnevnu nastavu i povećanje opterećenja. Omogućuje vam odabir vježbe za određenu mišićnu grupu i održavanje kalendara časova za svaku od njih. Svaka vježba je popraćena interaktivnim uputama i tehnikom. Aplikacija nudi samo trening snage, bez kardio treninga.

Nike Training Club

Android&IOS

Prekrasna i inspirativna aplikacija. Omogućava vam da odaberete lični program obuke. Svaka lekcija je popraćena video zapisom najboljih sportista i glasovnim komandama, možete povezati muziku. Ukupan broj treninga je više od 100. Aplikacija je potpuno besplatna.

Tabata intervalni trening

Android

Tabata aplikacija za intervalni trening. Vježbe su podijeljene u mišićne grupe. Svaka kategorija ima set vježbi sa određenim vremenom. Upute za izvođenje u obliku crteža, nema dovoljno punopravne video ili glasovne pratnje, jer je teško pratiti tajmer.

Samo 6 sedmica

Android

Program se zasniva na realizaciji osnovnih vježbi. Nema video zapisa ili savjeta kako to učiniti. Intenzitet treninga, broj ponavljanja i vrijeme postavlja korisnik samostalno. Vježbe su pogodnije za muškarce, jer su usmjerene na povećanje mišićne mase i postizanje značajnih rezultata za 6 sedmica.

7 minuta treninga

Android&IOS

Glavna karakteristika aplikacije je da nudi niz vježbi u trajanju od točno 7 minuta. Dobra motivacija - potrošite samo 7 minuta i steknite vitko tijelo!

Korisniku je na raspolaganju klasičan trening, 30-dnevni program treninga, set vježbi za presu, zadnjicu i noge. Svaka kategorija ima skup zadataka koji su popraćeni glasovnim komandama, tajmerom i vizuelnim znakovima. Program prati redovnost treninga, težinu i produktivnost.

Workout Trainer

Android&IOS

Kompletan program mršavljenja. Analizira stepen pripremljenosti, željeni intenzitet treninga, ciljeve i razloge zašto to ne želite da radite. Aplikacija nudi razne treninge, birajući najnovije, popularne, treninge prijatelja, vježbe po nivou treninga.

Iz brojnih kategorija koje pokrivaju trening snage različitih grupa mišića, kardio, jogu, istezanje, zagrijavanje i mnoge druge, možete napraviti svoju listu aktivnosti. Također možete odabrati vježbe postavljanjem parametara filtera, što je vrlo zgodno.

Fitstar

Android&IOS

Aplikacija nudi program obuke sa ličnim trenerom koji sastavlja plan treninga. Nakon registracije, potrebna je probna lekcija za kreiranje ličnog kursa.

Fitstart nudi širok izbor treninga, ali većina njih se plaća. Isto važi i za programe mršavljenja. Da biste dobili pristup svemu, morate platiti. Personalizovani kurs vežbanja je besplatan.

Caynax Aerobic Weider Six

Android

Aplikaciju je razvio Joe Weider kako bi radio na štampi. Sve obuke su usmjerene na to. Korisnik postavlja složenost programa, a zatim se svaki dan povećava opterećenje i vrijeme lekcije. Vrijedi uzeti u obzir da nakon nekoliko sedmica trajanje lekcije doseže 40 minuta. Svaka vježba je popraćena glasovnim odbrojavanjem i nacrtanim savjetima za izvođenje.

Ako pronađete grešku, označite dio teksta i kliknite Ctrl+Enter.

U ovoj kolekciji ćemo pogledati aplikacije koje mogu biti korisne ljudima koji žele pratiti svoju fizičku aktivnost i poboljšati je, a nemaju fitnes tracker. Dakle, fitness aplikacije za Android su u ponudi.

Googlefit, možda jedna od najsvestranijih aplikacija. Za početak, samo pokrenite aplikaciju i idite svojim poslom, a Google Fit će pratiti vašu aktivnost: izračunat će koliko ste koraka ili kilometara prepješačili, prikazat će broj potrošenih kalorija, kao i vrijeme provedeno na vježbanju. Sama aplikacija će odrediti šta tačno radite. Google Fit također pruža detaljnu statistiku o vašoj dnevnoj aktivnosti. Ovaj program vam omogućava da postavite cilj, a na kraju dana će vas obavijestiti da li ste ga postigli. Osim toga, Google Fit može prikupljati podatke iz drugih aplikacija, kao što je Nike+ Running, o čemu ćemo uskoro govoriti.

endomondo je jedna od najzanimljivijih aplikacija po našem mišljenju. Najkorisnije će biti tokom sportskog treninga. Dostupan je veliki broj sportova, od trčanja, hodanja i vožnje bicikla do kajaka, kriketa i golfa. Aplikacija će pratiti koliko se brzo krećete i koliko ste hodali / trčali / vozili. Endomondo će također odrediti vašu prosječnu brzinu, potrošene kalorije, broj otkucaja srca ili kadencu ako ste biciklista. Osim toga, pomoću ove aplikacije možete postaviti ciljeve i pratiti ili izazivati ​​ciljeve svojih prijatelja. Na primjer, ako ste trčali maraton, možete pozvati prijatelja da obori vaš rekord, a Endomondo će vam pomoći u tome. Lijepa stvar je što ovaj program pamti vaše rute i pokazuje rute drugih korisnika, što će vam pomoći da diverzificirate svoje jutarnje trčanje ili vožnju biciklom. Postoji glasovni asistent koji će vas razveseliti tokom vježbanja: možete odabrati spol audio asistenta i jezik. Aplikacija pruža detaljnu statistiku obuke koja će se svidjeti i profesionalcima i početnicima. Također Endomondo može kontrolisati vaš plejer, što je prilično zgodno. Endomondo je besplatan za preuzimanje, ali postoje plaćene usluge, kao što su prilagođeni planovi vježbanja.

Developer Runtastic postoji mnogo fitnes aplikacija za trčanje, sklekove, trbušnjake, zgibove itd. Ali najpopularniji je program za trčanje. Runtastic će se sigurno svidjeti ne samo početnicima, već i profesionalcima. Aplikacija prati pređenu udaljenost, vrijeme, potrošene kalorije, tempo i još mnogo toga. Međutim, većina zanimljivih funkcija dostupna je u plaćenoj verziji. Uz pomoć GPS-a, aplikacija će zapamtiti vašu putanju. Osim samog dnevnika, u obzir se uzimaju i vremenski uslovi. Aplikacija Runtastic može kontrolisati vašu muziku, kao i dati glasovne upute i ohrabriti vas tokom vježbanja. Moguć je pregled ruta u 3D.

Sljedeća aplikacija je Nike+ trčanje. Pogodan je samo za one koji vole trčanje - bilo na otvorenom ili na traci za trčanje. Nike+ Running je na engleskom, ali je vrlo jednostavan i neće uzrokovati poteškoće pri radu s njim. Potrebno je samo da pritisnete dugme za pokretanje i aplikacija će pratiti vašu udaljenost, brzinu i broj sesija trčanja. Osim toga, postoji i društvena komponenta, tako da se možete takmičiti sa svojim prijateljima. Postoji i funkcija virtuelnog trenera - možete odabrati jedan od četiri programa za pokretanje, koji su, pak, podijeljeni u tri pododjeljka. Basic je, na primjer, dizajniran za 8 sedmica. Dostupan je spisak treninga za sedmicu. Na primjer: ponedjeljak - hodanje - 1 km, utorak - trčanje - 1,5 km, srijeda - kros trening, četvrtak - odmor, itd. Nike+ trkačke staze i pamte vašu rutu. Aplikacija je besplatna.

Današnja kolekcija je posvećena najbolje aplikacije za organizaciju procesa obuke, vođenje sportskog dnevnika i informacija koje će vam pomoći da efikasno vježbate.

iGymPro
[Preuzmite u App Store]
Cijena: 119 rubalja

iGym Pro nije samo dobar dnevnik vježbanja s praćenjem napretka, rasporedom i čitavom listom plaćenih ciklusa programa s određenim ciljevima, već i pravi punopravni elektronski trener. Da kontrolišete svoj napredak iGymPro pružiće detaljnu statistiku obuke u obliku grafikona i grafikona. U procesu treninga možete kontrolirati svaki set pomoću tajmera i odmah unijeti sve podatke u svoj vlastiti dnevnik.

Funkcije aplikacije iGym Pro:

• širok spektar gotovih programa obuke i mogućnost kreiranja vlastitog;
• ugrađeni tajmer;
• dobro organizovana statistika;
• mnoštvo vježbi sa opisom tehnike izvođenja i vizuelnim ilustracijama;
• planiranje sedmice treninga

presuda: Kombinacija obuke sa naglaskom na statističku komponentu. Odlučite se za smjer fizičkog treninga, kupite dodatni trening paket i naprijed u nova dostignuća.

Sworkit Pro
[Preuzmite u App Store]
Cijena: 169 rubalja

Čak i u trenutku kada shvatite da je došlo vrijeme za početak treninga, a osjećaj lijenosti je uspješno pobijeđen, na putu će vam stati još jedan neprijatelj - slobodno vrijeme. Naravno, uvijek nedostaje. Odbacite sve izgovore i slobodno radite s aplikacijom Sworkit Pro! Ovo je lični trener koji uključuje 160 osnovnih vježbi za razvoj svih dijelova tijela uz minimalno ulaganje vremena.

Karakteristike aplikacije Sworkit Pro

• Pristojan arsenal vježbi;
• prilagođavanje treninga za određenog korisnika;
• prisutnost režima "ekspresnog treninga", dizajniranog za 7 minuta;
• ciljna podjela vježbi za određenu mišićnu grupu.

presuda: Dobra alternativa kao lični trener za korisnike koji žele održati formu u minimalnom vremenu.

JEFIT PRO
[Preuzmite u App Store]
Cijena: 279 rubalja

Jedan od najboljih ličnih dnevnika za organizovane treninge. Široka baza uključuje više od 1300 različitih vježbi za trening skoro svih mišićnih grupa. Ugrađeni tajmer, kontrola parametara vašeg tijela i mnogi gotovi kursevi dizajnirani za određeni broj sedmica.

Značajke aplikacije JEFIT PRO:

• dobra baza za obuku;
• veliki izbor svih vrsta vježbi za sve mišićne grupe i dijelove tijela;
• detaljna statistika i mogućnost kontrole obuke u bilo kojoj fazi;
• praktični alati za planiranje treninga za tjedan dana;
• opis mišićnih grupa i preporuke za vežbe koje prate njihov razvoj.

presuda: Priručnik, organizator, trener i dnevnik u jednoj boci. Dobro sve-u-jednom rješenje za planiranje treninga po razumnoj cijeni.

Cilj teretane 2
[Preuzmite u App Store]
Cijena: 219 rubalja

Gotovo svaki uspješan dizač tegova priznaje da je pored napornih treninga, upornosti i stotina sati provedenih u teretani, jedna od glavnih karika u lancu uspjeha kontrola i vođenje dnevnika. Aplikacija je svojevrsni elektronski pionir u oblasti kontrole ličnog treninga. Dizajniran je za sportiste sa potpuno različitim nivoima treninga: od onih koji su prvi pristupili šanku, pa do časnih dobro uigranih profesionalaca.

Funkcije aplikacije GymGoal 2:

• ogromna količina korisnih i dobro strukturiranih informacija;
• shematska objašnjenja za svaku vježbu;
• vođenje ličnog dnevnika treninga;
• gotovi kompleksi za osobe s različitim nivoima fizičke spremnosti;
• punu kontrolu nad svim kontrolama, programima, treninzima, pristupima i svim podacima;
• sve vrste kalkulatora za izračunavanje indeksa tjelesne mase, potrošnje energije, procenta tjelesne masti, ciljanog otkucaja srca;
• sinhronizacija podataka.

presuda: Ako ozbiljno želite dramatično promijeniti svoj život i ne plašite se potrebe za strogom kontrolom svakog treninga, aplikacija GymGoal 2
može se svrstati u kategoriju must have.

Sedam
[Preuzmite u App Store]
Cijena: besplatno
Broj sedam se smatra jednim od najpovoljnijih u numerologiji i astrologiji. Kako ovo može pomoći u obuci? Aplikacija Sedam dizajniran za ljude čiji je dan isplaniran do minuta i odvojiti dovoljno vremena za odlazak u teretanu postaje nemoguć zadatak. Sedam minuta vježbanja tokom sedam mjeseci pomoći će vam da dovedete svoje tijelo i tijelo u tonus. Minimalni napor, maksimalni rezultati, ali ne zaboravite da trenirate što je više moguće.

Sedam funkcija aplikacije:

• intenzivni intervalni trening sa objašnjenjima tehnike izvođenja;
• praktičan "pametni" kalendar za praćenje treninga;
• izvanredan pristup osnovnim vježbama;
• jasna statistika.

presuda: Lični elektronski trener za sažete i izvodljive vježbe uz minimalno vrijeme. Promišljena organizacija vježbi i jasna objašnjenja tehnike njihovog izvođenja.

Savršeno tijelo
[Preuzmite u App Store]
Cijena: besplatno

Organizacija trenažnog procesa, dobra sportska odjeća, pravilna ishrana, potreban arsenal sportske opreme... Kako sve to shvatiti? Aplikacija Savršeno tijelo pružit će opsežno skladište potrebnih i korisnih informacija kako za početnike tako i za ljude koji znaju puno o pravilnom treningu. Stotine članaka, opisa principa treninga i pravilne ishrane i svega što bodibilder koji poštuje sebe treba da zna.

Karakteristike aplikacije Perfect Body:

• organizovana biblioteka članaka različitih pravaca;
• stalno ažuriranje i izdavanje novih materijala;
• mogućnost preuzimanja sadržaja za vanmrežni pristup.

presuda: Aplikacija vrijedna pažnje za sportske orijentirane ljude koji žele pristup korisnom i dobro organiziranom materijalu za čitanje.

Napumpati
[Preuzmite u App Store]
Cijena: 59 rubalja
Prava konkurencija cenjenim trenerima u teretani koja nudi pretplatu na ograničeni paket časova. Za aplikaciju Napumpati uključuje planer vježbanja za svaki dan, koji može djelomično zamijeniti ličnog trenera. Osim podjele treninga na muške i ženske, nudi se i niz korisnih i zanimljivih članaka.

Karakteristike aplikacije Pump Up:

• obuka za postizanje različitih ciljeva;
• prisustvo detaljnih video tutorijala i objašnjenja tehnike izvođenja vježbi;
• programi poznatih trenera i sportista.

presuda: Optimalna aplikacija za praćenje redovnih treninga u teretani sa raznim programima, tajmerom i detaljnim video tutorijalima.

Samo 6 sedmica
[Preuzmite u App Store]
Cijena: 119 rubalja
Još od škole sportski standardi nas obavezuju na određeni broj sklekova. Ako je maksimalni rezultat u sklekovima, uvijanjima i zgibovima bio “težak C”, vrijeme je za početak treninga. Aplikacija Samo 6 nedelja eliminira iscrpljujuće treninge i istovremeno djeluje kao odlična motivacija za postizanje rezultata od 100 sklekova, 200 ponavljanja za pumpanje presa i čučnjeva ili 20 zgibova za samo 6 sedmica. Nastojte poboljšati svoj učinak svaki dan i samo unosite promjene.

Karakteristike aplikacije Samo 6 sedmica:

• minimalne postavke uz maksimalnu motivaciju;
• izrada vizuelnog grafikona;
• integrirani pristup osnovnim vježbama;
• prikaz dnevnog napretka i kontrola izvedenih vježbi.

presuda: Sve genijalno je jednostavno. Počnite vježbati i nakon 1,5 mjeseca redovnih treninga, aplikacije Samo 6 sedmica pomoći će vam da se promijenite.

Daily Workouts
[Preuzmite u App Store]
Cijena: 219 rubalja

Dobra aplikacija koja je savršena i za dnevne ciljane treninge i za tonik vježbe. AT Dnevni treninzi Pronaći ćete mnogo video tutorijala koji objašnjavaju kako točno izvoditi određenu vježbu. Postavljanjem aplikacije na slučajni odabir vježbi možete značajno diverzificirati dnevni program za razvoj svih mišićnih grupa.

Karakteristike aplikacije Daily Workout:

• režim non-stop treninga;
• nema potrebe za nezavisnom selekcijom svake naredne vežbe;
• mogućnost sastavljanja vlastitog trening kompleksa.

presuda: Aplikacija je namijenjena osobama koje nemaju želju samostalno birati treninge i programe. Svakodnevni treninzi rade po principu "uključi i igraj".

Runtastic (paket aplikacija)
[Preuzmite u App Store]
Cijena: 299 rubalja
Paket aplikacija od programera koji zna mnogo o sportu, pokretu i fitnes softveru. U ovu kolekciju Runtastic uključivao četiri osnovne vježbe odjednom: zgibove, čučnjeve, okrete i sklekove. Karakteristika aplikacije je promišljena konstrukcija treninga i razumna raspodjela opterećenja po pristupima, ovisno o vašem trenutnom nivou fizičke spremnosti.

Karakteristike Runtastic aplikacije:

• automatsko brojanje broja ponavljanja pomoću akcelerometra uređaja;
• progresivna kompilacija treninga za postizanje cilja što je brže moguće;
• Organizirano planiranje treninga za sedmicu.

presuda: Runtastic je jedan od referentnih programera sportskih aplikacija i ovaj paket zaista motivira za postizanje dobrog rezultata.

Fitnes za žene
[Preuzmite u App Store]
Cijena: 119 rubalja
Aplikacija je sveobuhvatno rješenje koje uključuje opsežnu količinu potrebnog treninga za održavanje vaše figure u dobroj formi. Osigurano je više od 80 različitih programa, planiranje individualnog rasporeda i opterećenja, prilagođavanje vježbi ovisno o tipu vaše figure. Društvena integracija sa FitNshareom će biti dobra motivacija za postizanje rezultata.

Da ne biste otišli u teretanu, možete pronaći stotine izgovora. Nema vremena, nema motivacije, nema programa obuke. Lifehacker ima članke o tome kako pronaći i otići u teretanu. A u ovoj recenziji govorit ću o aplikaciji "Bodybuilding" za pametne telefone na Androidu, koja će pomoći da se nosite s posljednjim izgovorom - nedostatkom programa obuke.

Značajke aplikacije

Aplikacija ima dva glavna odjeljka: "Vježbe" i "Vježbe". Ako želite da kreirate program obuke za sebe, onda vam je potreban drugi deo. Tamo možete odabrati 2-, 3-, 4- ili 5-dnevni program koji vam odgovara, ovisno o tome koliko često želite posjećivati ​​teretanu. Postoji i kružni trening, u kojem su uključene sve mišićne grupe odjednom.

Prilikom odabira treninga koji vam odgovara, primijetit ćete da postoji nekoliko vježbi za svaku grupu mišića. Ovo je zgodno, jer vaša teretana možda nema sve simulatore. Informacije o svakoj predloženoj vježbi možete pronaći u istoimenom dijelu. Tamo su razvrstani po mišićnim grupama. Opis svake vježbe daje tehniku ​​njenog izvođenja, uključene mišićne grupe, kao i dodatne savjete koji mogu dobro doći tokom vježbanja.

Aplikacija Bodybuilding je pogodna ne samo za početnike, već i za one koji su već proveli prvu godinu u teretani. Opsežna baza podataka vježbi sa detaljnim informacijama o njima dostupna je ovdje. Dakle, ovu aplikaciju možete koristiti kao referencu.

"Bodybuilding" vam omogućava da pratite statistiku treninga. Odnosno, pametni telefon može zamijeniti vašu bilježnicu ili notebook za vođenje sportskog dnevnika. Da li se sećate šta je to? Toplo preporučujem da odete u odjeljak "Statistika" aplikacije i izmjerite svoje tijelo. Ovo će vam dati približnu procjenu procenta tjelesne masti.

Utisci upotrebe

Aplikacija ima atraktivan izgled - dizajneri su dali sve od sebe. Ali programeri bi trebali popraviti neke greške. Na mom Nexusu 5, tekst se ponekad vrlo ružno prelama u novi red. Takođe mi se nije svidela činjenica da programeri ne koriste dugme za kontrolu sistema "Nazad". Odnosno, jednostavno ne radi i morate posegnuti da biste otišli na prethodni ekran. Ovo je neobično i neprijatno.

Ne bi škodilo da preskočite na informacije o vježbi direktno iz rubrike "Vježbe". Tako da bih odabirom treninga i vježbe koja mi je potrebna, klikom na nju dobio sve potrebne informacije. Sada prvo moram da odem u odeljak "Vježbe".

Neke od vježbi koje mi je trener nacrtao u programu treninga nisu mi se baš svidjele. Uz pomoć ove aplikacije pronašao sam alternativu za njih. Općenito, svidjela mi se aplikacija Bodybuilding. Barem se isplati isprobati ga na djelu, pogotovo jer je aplikacija besplatna.

Poznati su izgovori iz serijala "hoću, ali ne radim": "počinjem od ponedeljka", "skupa pretplata za fitnes", "nema s kim"... Verovatno se isplati boriti se protiv njih. . Ali za one koji žele da se počnu dovoditi u red, Roskachestvo je provelo ispitivanje mobilnih aplikacija za sport i identifikovalo najbolje među njima. Na osnovu rezultata studije mobilnih fitnes aplikacija, sastavljena je ocjena koju možete (i trebate!) koristiti pri odabiru džepnog pomoćnika za trening.

1. Trener za vježbanje

Prednosti:
- veliki broj programa obuke
- podrška za Google Fit
- prisustvo vodiča za vježbe
– podrška orijentaciji
- Mogućnost kreiranja vlastite obuke
- napredna statistika

Nedostaci:
- Nedostatak lakoće upotrebe
– potreba za autorizacijom pri prvom startu
- loš kvalitet rusifikacije
– nedovoljna adaptacija za osobe sa invaliditetom

Skinuti