Facebook building by evgenia baglyk sve vježbe. Evgenia Baglyk: recenzije

Njega lica u glavama mnogih ljudi uključuje vanjske kozmetičke procedure, uzimanje vitaminskih kompleksa, nanošenje šminke za održavanje atraktivnosti u bilo kojoj dobi. Vremenom nijedna maska ​​ne skriva mlohave obraze, duboke bore, opuštenu kožu.

Suština facebuildinga je jačanje lica iznutra, kroz sistematski trening svih mišića, uključujući i one koji su malo uključeni u svakodnevna mimička opterećenja, ali utiču na oblik i stanje lica.

Istorija izgradnje Fejsbuka

Počeci razvijenog sistema podmlađivanja nalaze se u prvoj trećini prošlog veka u romantičnoj priči iz stvarnog života. Sastojao se u činjenici da je plastični hirurg zaista želio pomoći poznatoj balerini koja je imala lijepo istrenirano tijelo i izblijedjelo lice. Nametnuo se sličan pristup rješavanju problema. Doktor je napravio sistem treninga mišića lica koji je zamijenio plastičnu hirurgiju.

Rezultat primjene niza sistematskih vježbi bio je toliko impresivan da je, kao rezultat, uspješno iskustvo pomlađivanja postalo popularno ne samo u Europi, već iu Americi. Ispostavilo se da je prilično pristupačno vratiti ispravnu konturu lica, povećati tonus mišića bez skupih procedura.

U praksi se fejs-building metoda koristila u korekciji, restauraciji, aktivaciji mišića lica i vrata maternice kod pacijenata koji su imali moždani udar, traumu, cerebralnu paralizu. Postupno su se učinkovite vježbe počele koristiti u industriji ljepote.

Vitki oblici tijela, kao što znate, razvijaju se kroz sistematske vježbe, fizičku aktivnost i treninge pod nadzorom instruktora. Posjećivanje fitnes centara, teretana i teretana mnogima je postalo dio svakodnevice.

Trening mimičkih, žvakaćih i drugih mišića trebao bi biti uobičajen u sadašnjem životu, jer su lice, vrat, dekolte, za razliku od drugih dijelova tijela, najosjetljiviji na uticaje okoline.

Vanjska zaštita kože mora se kombinovati sa unutrašnjim radom mišića, svakodnevno kao i umivanje ujutru.

Osnovni principi izgradnje Facebooka

Facebuilding za lice zamjenjuje masažu, daje koži elastičnost kao nakon liftinga ili injekcija ljepote. Svako može da kontroliše promene na licu koje su povezane sa godinama, kako bi sprečio ovaj proces. Kompleks jednostavnih vježbi nije inferioran u djelotvornosti od skupih lijekova ili postupaka za uklanjanje vrećica ispod očiju, mlohavosti vrata, opuštene kože.

Razvijeni sistem vježbi ne zahtijeva posebne vještine, posebne alate, sredstva, uslove. Ime kompleksa je govorno, u doslovnom prijevodu sa engleskog znači “face building”, može se tumačiti kao formiranje konture i stanja lica vježbanjem svih uključenih mišića.

1. Upotreba kompleksa nakon 25 godina s prvim manifestacijama "umora" lica, smanjenjem elastičnosti kože, smanjenjem protoka krvi.
2. Uključivanje u trenažni proces svih grupa mišića lica, vrata i područja podlaktica. Samo 15% njih aktivno radi u svakodnevnom životu. Nedostatak potražnje za ostalim mišićima dovodi do preranog uvenuća.
3. Sistematska obuka je glavni uslov za uspjeh u sistemu izgradnje Facebooka.

Poštivanje principa i pravila daje pozitivan rezultat nakon dvije sedmice treninga.

Šta radi facebuilding

Kako bodibilding oblikuje mišiće tijela, facebuilding je uključen u modeliranje lica. Fiziolozi napominju da bi za održavanje lijepog oblika, elastičnosti kože i tonusa problematičnih područja trebalo aktivno raditi gotovo 60 mišića lica, žvakaćih mišića. Njihovo stanje utiče na izgled, ekspresiju naše vizit karte. Istovremeno, mišići su uključeni u svakodnevni život.

• 15-20% - aktivno;
• do 25-30% - pasivno;
• do 50% - vrlo tromo, epizodično.

Ono što je najvažnije, izgradnja lica za lice kod kuće dostupna je svima. Redovni treninzi, koji dovode do jačanja i elastičnosti svih mišića, će to omogućiti

• ispraviti "otpao" oval lica;
• ojačati jagodične kosti;
• poboljšati ten kroz normalizaciju opskrbe tkiva krvlju;
• uklonite vrećice ispod očiju;
• ukloniti natečenost na licu;
• ukloniti duplu bradu
• smanjiti dubinu nazolabijalnih nabora;
• riješite se mimičnih bora;
• daju volumen usnama.

Facebook zgrada pomaže u otklanjanju posljedica loših navika: podupiranje obraza rukama, žmirkanje na suncu bez zaštitnih naočara. Korekcija pojedinih područja daje efekat podmlađivanja bez operacije.

Facebook zgrada sa trenerom

Moderan sistem izgradnje Facebooka opravdava i predstavlja iskusna fitnes trenerica Evgenia Baglyk.

Proučavanje strukture facijalnog dijela lubanje, pričvršćenih mišića, limfnih čvorova, nervnih završetaka, savladavanje raznih tehnika i testiranje na sebi, uz opsežnu praksu doveli su do pažljivog odabira djelotvornih elemenata i formiranja vlastite online škole na internetu. "Facebuilding sa Evgenijom Baglyk". Najpopularnije vježbe skupljene su u jednom kompleksu.

Evgenia Baglyk postala je osnivač projekta, dostupnog muškarcima i ženama različite dobi, različitih zemalja. Autor modernog treninga koristio je najsigurnije, najpouzdanije metode treninga kako bi nakon postizanja rezultata podijelio uspjeh sa drugim ljudima.

Početna Facebook zgrada. Trening

Jednostavna pravila za pripremu i izvođenje nastave pomoći će da kompleks bude što efikasniji:

• prije početka vježbanja potrebno je očistiti lice, vrat tako da koža diše;
• upotreba rukavica u vježbama s prstima je dobrodošla;
• preporučljivo je da prvo koristite tehnike samomasaže za ublažavanje napetosti s ramena i vrata kako biste povećali cirkulaciju krvi;
• potrebno je da vežbate ispred ogledala, sedeći, držeći leđa uspravno;
• povećavajte opterećenje postupno, zadržavajući se na problematičnim područjima;
• naizmjenična dinamika i statika, tj. stvorite napetost mišića i zadržite je 10 brojanja;
• rad u prijatnoj atmosferi, sa pozitivnim mislima i emocijama.

Početna Facebook zgrada. Vježbe

Vježbe kompleksa "Facebuilding sa Evgenijom Baglyk" se izmjenjuju kako bi se u proces uključile različite grupe mišića lica. Osnovna lekcija uključuje nekoliko klasičnih višesmjernih vježbi, jednostavnih i popularnih.

1. Cik-cak. Preporučuje se za uklanjanje bora, kesica oko očiju, jačanje ligamenata očnih jabučica i malih mišića očnih kapaka.

Ne okrećući glavu, pogledajte što je više moguće udesno, zatim gore, pomerite se dole levo, zatim gore i nazad dole udesno. Ponovite ovaj ciklus najmanje 5 puta, povećavajući opterećenje na 10 cik-cak.

1. Jačanje obraza. Korekcija se vrši tako što se usta što više napune vazduhom. Napetost mišića stvara se zatvorenim usnama, zatim pritiskom na lice rukama. Trebao bi postojati osjećaj topline zbog navale krvi. Pomaže u povećanju mišićnog tonusa.
2. Korekcija jagodice. Smanjuje oticanje lica, formira ispravnu konturu lica. Izvodi se jezikom koji pravi kružne pokrete i masira obraze i usne iznutra. Prvo, rotacije idu u smjeru kazaljke na satu, zatim protiv - s jedne strane; onda ista stvar sa druge strane. Rotacije završavaju proučavanjem područja usana. Vježba je efikasna u prevenciji i smanjenju takozvanih „muva“.
3. Eliminacija druge brade. Glavu lagano nagnite unazad i podignite bradu. Jednom rukom uhvatite prednji vrat uz lagano povlačenje prema dolje. Nasmejte se bez otvaranja usana. Vratite se u prvobitnu pozu. Trčite 10 puta.
4. Izglađivanje "Venerinih prstenova". Spustite glavu i glatko izvodite okrete ulijevo, zatim udesno. Izbjegavajte nagle pokrete, trzaje. Težite maksimalnom opsegu pokreta. Vježbanje jača mišiće vrata, povećava pokretljivost, pa čak i ublažava glavobolju.
5. Korekcija bora na čelu. Stavite tri prsta na čelo, lagano pritiskajući obrve prstenjakom. Obrve se podižu i spuštaju. Savladavanje otpora prstiju. Aktiviraju se temporalni i suprakranijalni mišići.
6. Uklanjanje vertikalnih bora mosta nosa. Stavite kažiprste na bazu obrva. Pomičite i gurnite obrve pod laganim pritiskom. Istreniraju se nazalni i suprakranijalni mišići.
7. Zaglađivanje nazolabijalnih bora. Kažiprstima pritisnuti nazolabijalne bore od nosa do brade, pritisnuti usne na zube što je više moguće i opustiti se naizmjenično, najmanje 5 puta.

Posjetom sajta Evgenije Baglyk, gledanje videa proširit će vaše razumijevanje Facebook izgradnje, upoznati vas sa klasičnim tehnikama, kompleksom lica i artikulatornom gimnastikom.

Postoji oko tri tuceta opcija vježbanja za sistem izgradnje Facebooka. Među njima su dinamičke i statičke klase. Pojedinačne elemente preporučuje se na početku treninga izvesti 5 puta, a zatim povećati broj ponavljanja na 20. Potrebne su male pauze između serija.

Prednosti izgradnje Facebooka

Prednosti tehnike korekcije mišića lica su očigledne: bez finansijskih troškova i dodatnog vremena, postaje moguće raditi na svom podmlađivanju. Važni faktori su

• nedostatak opreme;
• kombinovanje obuke sa drugim aktivnostima;
• poboljšanje raspoloženja od lica i grimasa, koji su uključeni u kompleks treninga.

Kontraindikacije

Facebook zgrada je dostupna velikoj većini ljudi, ali još uvijek postoje ograničenja u procesu obuke.

• u slučaju poremećaja facijalnog živca;
• tokom hipertenzivne krize;
• u roku od dvije godine nakon operacije lica.

Nakon pauze u sistemskim vježbama na početku treninga potrebno je malo zagrijavanje ili lagana masaža zagrijavanja.

Ovladavanje naukom izgradnje Facebooka je fascinantna, korisna i prirodna aktivnost za one koji žele ostati mladi i lijepi u bilo kojoj dobi.

Facebook zgrada. Recenzije

• Facebook zgrada pomaže, provjereno. Rezultati se pojavljuju, ali za konsolidaciju morate promijeniti dio vježbi. Promjene vezane za dob i dalje se pojavljuju, ali su manje uočljive. Prijatelji su izraženiji. Glavna stvar je da se ne udaljite od zdravog načina života. A onda možete pokvariti ceo efekat časova.
• Bavim se Facebook izgradnjom 5 godina. IM 33 godine. Tu se još nema šta ispravljati, potrebna je obuka za prevenciju. Devojke već imaju prve bore. Savjetujem svima da ne ostavljaju negativne emocije na licu, inače nikakvi časovi neće pomoći. Ne možete naborati čelo, žmiriti, trljati oči rukama i podupirati obraze dok sjedite za stolom. Lakše je riješiti se loših navika nego vježbanjem otkloniti posljedice.
• Kasno sam počeo da treniram, kada su drugi ljudi počeli da pričaju o mojim problemima na mom licu. Nešto je trebalo učiniti. Nema para za operaciju, pa mi je ovo jedina prilika da ispravim lice. Naravno, mladost se ne može vratiti, ali su poboljšanja ipak primjetna. Druga brada se smanjila, "letovi" se osjećaju bolje, a postoji povjerenje da se neće pogoršati. Facebook zgrada je postala rekreacija. Radimo vježbe sa našom unukom. Ona je šala, ali je dobro za mene.

Prva stvar koja odaje godine žene je njeno lice. Pa čak i ako ima vitku figuru, koju može održati redovnim treningom u teretani, blistavim očima i neiscrpnom željom za stvaranjem i životom punim životom, međutim, prilično duboke nazolabijalne bore, zamagljen oval lica i vranine će svakako ukazati na broj proživljenih godina.

U isto vrijeme, ne biste trebali žuriti i aktivirati tešku artiljeriju u obliku plastične kirurgije i botoksa. Vratite godine unazad i zategnite kožu omogućit će redovno vježbanje lica.

Vrijedi napomenuti da je blagotvoran učinak gimnastike na mišiće lica zabilježen u staroj Indiji. I od tog perioda ova praksa se stalno razvija, prolazi kroz brojne transformacije i dijeli se u različite smjerove. Jedna od njih je škola Evgenije Baglik. Predstavljen je na YouTube kanalu u obliku video zapisa koji demonstriraju vježbe lica i upoznaju pretplatnike sa tehnikom njihove primjene.

Sudeći po brojnim recenzijama, Evgenia Baglyk neprestano radi na diversifikaciji materijala. Uz to, ona stalno poziva goste koji sa publikom korisnika dijele svoje tajne masaže i njege lica, zahvaljujući kojima ženi nije teško održati mlad i bujan izgled.

Pojava ideje

Evgenia Baglyk je počela da se bavi vežbama za lice u periodu dok je bila fitnes trener. Jedna od klijenata požalila se djevojci na kratkoročne rezultate koje je dobila od estetskih zahvata. Ali na kraju krajeva, kako bi bilo divno da je lice osobe u skladu sa njegovim tijelom zategnuto nakon treninga!

Ovaj razgovor natjerao je djevojku na razmišljanje. Uostalom, mišići našeg tijela jačaju zbog fizičke aktivnosti. Po čemu se razlikuju od onih koje se nalaze u predelu lica? A ako odaberete pravo opterećenje, možete postići povećanje njihovog volumena. A to će omogućiti da se koža zategne, sprečavajući njeno starenje „drenaže“.

I uprkos još nezrelim godinama, Evgenia Baglyk počela je razvijati ideju o produžavanju mladosti. Djevojčica je to prvo podijelila sa majkom i od nje dobila punu podršku. Osim toga, pristala je da postane prvi model za trenera početnika. Ovo je bio početak puta ka razvoju nove metode obuke. Evgenia se bavila proučavanjem strukture svakog mišića, kao i sinergije njihovog djelovanja tijekom aktivnih izraza lica. Pohađala je i razne prakse podučavajući tehnike podmlađivanja, što je doprinijelo njenom poznavanju svjetskog iskustva koje je čovječanstvo akumuliralo u ovom pravcu. I tek nakon stjecanja potrebnih znanja i provođenja osobnog istraživanja, Evgenia Baglyk stvorila je vlastitu metodu uklanjanja starosnih promjena na koži lica, za razliku od bilo koje druge. Svaki pokret tehnike koju je kreirala razvijen je na osnovu strukture mišića i uzimajući u obzir optimalno opterećenje potrebno za postizanje pozitivnog rezultata.

Čemu služi Facebook?

Na ljudskom licu postoji 57 različitih mišića koji godinama gube elastičnost. Posebnost njihove anatomije je takva da su svi svojim vlaknima utkani u dermis. Zahvaljujući tome, osoba ima sposobnost svjesne promjene izraza lica. Ali kada s godinama tonus mišića u mirovanju počne slabiti, vlakna se rastežu. To dovodi do opuštanja odgovarajućih područja kože. Pod silom gravitacije stvaraju se nabori na vratu, obrazima ili „buldog obrazima“, pojavljuju se nazolabijalne bore i stvara se ptoza (nadvijenost gornjeg kapka). Šta učiniti da se izbjegne ovaj neugodan proces i odgodi starenje na što duže? Da biste to učinili, morate održavati mišiće u dobroj formi.

Gimnastika za lice Evgenije Baglyk temelji se na jednostavnoj, ali ne manje briljantnoj ideji. Autor tehnike predlaže namjerno treniranje mišića lica, koji će ih održavati u stalnom tonusu. Za razliku od bodibildinga, u ovom slučaju cilj nije povećanje volumena mišića. Zato tekuće promjene ne mijenjaju oblik lica, već ih samo vraćaju na one koje su bile svojstvene osobi u mladosti.

Treba napomenuti da trening mišića lica nije nova procedura. Uostalom, Facebook zgrada se pojavila prije skoro stotinu godina, kako bi se ljudi riješili prvih znakova starenja. Takve vježbe su pogodne ne samo za žene, već i za muškarce. Takođe nemaju starosna ograničenja. Tehnika je osmišljena na način da su svi mišići lica uključeni u pokret. Zahvaljujući tome, postaje moguće dobiti najefikasniji rezultat.

Izvođenjem vježbi facebuildinga, svako može vrlo lako ispraviti one dijelove lica koji mu se čine nesavršenim. Na primjer, uklonite drugu bradu, dodajte volumen obrazima i ispravite oblik jagodica. Zašto nam je potreban facebuilding? Ovi treninzi vam omogućavaju da:

• sačuvati mladost održavanjem tonusa mišića lica;
• poboljšati stanje kože zbog povećanog protoka krvi tokom vježbanja;
• izgladiti problematična područja i ispraviti oval lica;
• eliminiše potkožne masne naslage.

Sudeći po recenzijama, rezultat takvih vježbi neće dugo čekati. Prve promjene postaju vidljive već dvije sedmice nakon početka treninga. A ako se nastava izvodi redovito i pravilno, onda nakon nekoliko mjeseci osoba počinje izgledati 5-10 godina mlađe.

Komponente metodologije

Facebook building sa Evgenijom Baglyk može se savladati gledanjem video tutorijala u kojima autor ove tehnike daje detaljan opis principa rada sa svakim dijelom lica. Zahvaljujući vizualnoj demonstraciji vježbi, korisnici ne samo da prate tehniku ​​njihovog izvođenja, već i kontroliraju ispravnost pokreta. Međutim, otvaranje videa svaki put nije uvijek zgodno. Zato je preporučljivo imati pri ruci tekstualne opise potrebnih vježbi i pozivati ​​se na njih prilikom izvođenja treninga.

Šta je facebuilding sa Evgenijom Baglyk? Ovo je cijeli sistem koji se sastoji od mnogih kompleksa koji vam omogućavaju da razradite sva problematična područja. To uključuje:

• trening za most nosa i čela;
• korekcija druge brade i kontura lica;
• gimnastika za jagodice i obraze;
• set vježbi koji vam omogućava da radite s područjem oko usana;
• trening periorbitalnih zona;
• gimnastiku koja se izvodi za donji dio lica.

Karakteristike tehnike

Face fitness sa Evgenijom Baglyk nije samo tehnika za izvođenje određenih pokreta. Ovo su časovi koji vam omogućavaju da otkrijete unutrašnji svet osobe koja mora da voli sebe. Rad na licu zahtijeva strpljenje, upornost i mukotrpan rad. A potpuno je u krivu onaj ko napusti nastavu a da ne vidi željene forme u ogledalu nakon nedelju dana.

Facebook zgrada sa Evgenijom Baglyk (a recenzije mnogih korisnika to potvrđuju) omogućava vam da:

• riješite se nadutosti, koja nastaje poboljšanjem odljeva limfe;
• ublažiti napetost mišića lica;
• razviti kontrolu izraza lica;
• postići glatko čelo i jasan oval lica;
• izgladiti nazolabijalne bore;
• ukloniti bore;
• jasno ocrtajte jagodice;
• podignite gornji kapak, čineći oči izražajnijim i širim.

Gimnastika s Evgenijom Baglyk nema starosnih ograničenja. Njegova primjena se preporučuje ljudima na osnovu njihovih individualnih potreba. Na primjer, možete za sebe odabrati vježbe koje će ispraviti neke od nedostataka. Po želji se bira skup aktivnosti za podršku i produženje mladosti.

Evgenia Baglyk preporučuje jutarnje vježbe za lice. Zaista, u ovom trenutku tijelo, koje je tek počelo da se budi, još je opušteno. Zahvaljujući tome, on će maksimalno apsorbirati prednosti izgradnje Facebooka, jer će s opuštenim tijelom raditi samo jedna osoba.

Za izvođenje vježbi, Evgenia Baglyk će morati biti ispred ogledala. Ovo će vam omogućiti da kontrolišete svaki pokret u svim fazama i tačno sledite uputstva. Važno je ne preopteretiti mišiće, što im može naštetiti. Zato je potrebno pridržavati se preporuka autora tehnike o vremenu ekspozicije i učestalosti ponavljanja.

Ako se pridržavate svih minimalnih pravila gimnastike Evgenije Baglyk, prema recenzijama onih koji su primijenili ovu tehniku, nakon mjesec dana redovnog rada možete uživati ​​u svom mladom i lijepom licu.

Kontraindikacije

Skup vježbi Evgenije Baglyk, kao i svaka aerobna vježba, ima svoja ograničenja. Dakle, žene koje imaju filere ne bi trebale da započnu. Ne preporučuje se izvođenje ovakvih vježbi nakon injekcija botoksa. Činjenica je da će se zbog ubrzanja cirkulacije krvi lijekovi početi brže otapati. Ne biste trebali započeti nastavu:

• nakon plastičnih operacija;
• sa hipertenzijom;
• u slučaju postojećih bolesti povezanih sa nervima lica;
• u febrilnim stanjima tokom SARS-a.

U slučaju kada postoje patologije štitne žlijezde, potrebno je biti oprezan pri odabiru vježbi za vrat. To će eliminirati rizik od pogoršanja bolesti.

Najtraženije vježbe

U našem turbulentnom dobu, kada čovjeku stalno nedostaje vremena, ne može svako završiti cijeli kurs Evgenije Baglyk.

Kako onda voditi računa o svojoj lepoti i mladosti? Za takve ljude Evgenia Baglyk izdvojila je najpopularnije vježbe, za koje je dovoljno pet do deset minuta. Razmotrimo ih detaljnije.

Uklanjanje nazolabijalnih bora

Kako se nositi s ovakvim promjenama vezanim za uzrast? Da biste to učinili, morate otvoriti usta i spustiti donju vilicu prema dolje. U ovom slučaju, usne bi trebale imati oblik ravnog ovala. To će uzrokovati istezanje kože u nazolabijalnom području, gornjim obrazima i jagodicama. Prilikom izvođenja takvog pokreta važno je osigurati da donja usna i brada nisu u napetosti. U ovom položaju morate ostati 10 sekundi. Nakon toga se možete opustiti. Ova vježba zahtijeva 5-6 ponavljanja. To treba raditi svakodnevno. Preporučljivo je izvoditi vježbe za lice (facebuilding) kod kuće ujutro. Međutim, dodatne pogodnosti će se postići ako se takvi pokreti vrše nekoliko puta dnevno kada za to postoji slobodna minuta.

Rad sa obrazima

Početna pozicija za ovu vježbu za lice Evgenije Baglyk je ista kao u prethodnom slučaju. Odnosno, usne treba da formiraju oval, a donji deo lica treba da bude opušten.

Zatim morate saviti sve prste na obje ruke, osim indeksnog i srednjeg. Potrebno ih je pritisnuti na unutrašnju površinu obraza, pridržavajući se smjera od kuta usta do kuta donje čeljusti. U tom slučaju, potrebno je povući obraze, pritiskajući ih prstima. Ispod srednjeg prsta treba da se nalazi radni mišić za žvakanje. Potrebno je izvesti pokrete 25-30 puta, čineći 2-3 pristupa. Važno je istovremeno osigurati da se oval usana sačuva i da postoji osjećaj napetosti.

Dvostruka brada i podizanje vrata

Da biste kod kuće izvodili ove vježbe za izgradnju lica, morat ćete sjediti na rubu stolice. Leđa i ramena trebaju ostati ravni. Zatim podignite bradu tako da formira pravi ugao sa vratom. Nakon toga se uzima dah, istovremeno s kojim se morate nasloniti. Ovaj položaj treba fiksirati na nekoliko sekundi. Prilikom izvođenja ove vježbe morate osjetiti napetost u mišićima brade i vrata i paziti da se kičma savija samo u lumbalnoj regiji. Vrat i grudi trebaju ostati savršeno ravni. Uz izdisaj se vraćamo u početni položaj. Vježba se ponavlja 15 puta.

Gimnastika za jagodice

Za izvođenje vježbi koje ispravljaju ovo područje lica, trebali biste zauzeti početni položaj, kao kod uklanjanja nazolabijalnih nabora. Gornja usna treba da bude dovoljno rastegnuta da pokrije zube. Zatim prstima pritisnite određene dijelove kože. To su oni koji se nalaze iznad gornje usne iu zoni nasolabijalnog nabora. Takve radnje će spriječiti kontrakciju mišića koji se nalaze u ovom području. Nakon toga morate raditi sa zigomatičnim mišićima. Da biste to učinili, morate pokušati zaškiljiti ili namignuti. Istovremeno s ovim pokretima, morate pokušati gurnuti očne jabučice naprijed. Ovo će smanjiti bore kože u uglovima očiju. Takvi pokreti se izvode 20 puta sa 2-3 pristupa.

Prilikom izvođenja vježbi facebuildinga potrebno je osigurati da se koža u radnom području ne nabora. U slučaju kada se takvom stanju nije lako pridržavati, potrebno je pomoći sebi prstima. Trebaju držati kožu preko mišića koji trenutno radi.

Trening za područje oko očiju

Vrlo efikasne vježbe Evgenije Baglyk, prema recenzijama korisnika, su one koje vam omogućavaju da eliminišete opuštanje gornjeg kapka. Takođe odlično eliminišu natečenost ispod očiju. U tom slučaju treba koristiti prste obje ruke. Postavljaju se na kosti orbitalnih rupa, koje se nalaze direktno iznad obraza.

Nastavljamo prstima držati kožu. U isto vrijeme treba zatvoriti oči, a zjenice zarolati, kao da pokušavaju vidjeti nešto na plafonu. Zatim se zjenice spuštaju. Ako se vježba izvodi ispravno, tada pod prstima možete osjetiti kako su meka tkiva napeta. Ovu vježbu se preporučuje raditi 15-20 puta. Postat će posebno relevantan za one ljude čije oči oteknu nakon spavanja.

Eliminacija "vraninih stopala"

Krivac za pojavu ovih bora je kružni mišić očiju. Trebalo bi da se razradi tokom ove vežbe.

Da biste eliminirali vranine, morate opustiti lice i otvoriti oči što je više moguće, gurnuti ih malo naprijed. Trebali biste biti u ovoj poziciji nekoliko sekundi. Nakon toga, važno je da se opustite i trepnete. Vežbu izvodite u 25-30 ponavljanja nekoliko puta u toku dana.

Universal Workouts

Poželjno je započeti sa fitnesom za osobu koja koristi tehniku ​​Evgenije Baglyk pod direktnim nadzorom trenera. Majstor će moći predložiti ispravnu postavku ruku, usmjeriti tehniku ​​izvođenja u pravom smjeru, a također odabrati najefikasniji kompleks. Ako to nije moguće, video tutorijali će doći u pomoć.

Razmotrite nekoliko univerzalnih vježbi koje će svakoj osobi dati mladost.

Evgenia Baglyk preporučuje pomicanje ušiju. I ovo nije šala autora poznate tehnike. Miganje ušima je prilično efikasna vježba za podizanje lica. U tom slučaju morate pokušati pomaknuti uši prema gore, povlačeći kožu. U tom slučaju, temporalni mišići će biti ojačani. Nema ograničenja za ponavljanje takve vježbe.

Davanje tonusa kružnom mišiću očiju omogućit će im izbočenje. Da biste to učinili, trebate samo mahati trepavicama. U isto vrijeme, oči bi se trebale otvoriti, kao da su iznenađene. Ova vježba zahtijeva 6 ponavljanja. Tempo njegove implementacije je prosječan.

Pritisak na donje i gornje zube vrhom jezika omogućava vam da zategnete područje hioida. Ove vježbe možete izvoditi s neograničenim brojem ponavljanja.

Takođe je poželjno da svaka osoba opterećuje mišiće vrata. Takve studije će dovesti ne samo do vanjskih promjena. Opće stanje će se sigurno poboljšati, manifestacije osteohondroze će se smanjiti, pritisak će se vratiti u normalu, a glavobolje će također prestati da muče.

Za oslobađanje napetosti od mišića vrata omogućit će se naizmjenično podizanje ramena, a nakon spuštanja (također na početku jednog, a nakon drugog). Takvi pokreti će dobro zagrijati mišiće i eliminirati stezaljke u vratu. Ponovite vježbu 8 do 10 puta. Zatim morate istovremeno podići i spustiti ramena. Za vježbu je potrebno 8 do 10 ponavljanja. U ovom slučaju trebate raditi samo s pećima. Ruke treba da budu opuštene.

Ne postoje ograničenja za vježbu koja pomaže da se povuče donja kontura. U ovom slučaju u rad bi trebali biti uključeni samo cervikalni mišići. Početni položaj je sjedeći. Tijelo mora biti istegnuto. Zatim se izvode pokreti klatna uz održavanje ravnomjernog držanja. Ponovite ovu vježbu 15 puta, zadržavajući se na kraju 5 brojanja.

Jednostavnim pokretima mogu se ispraviti obrazi i jagodice. Bore se čeljustima, eliminišući "klizanje" lica prema dolje. Prije izvođenja ovakvih vježbi treba oprati ruke, jer morate koristiti prste. Otvorite usta i popravite oval. Kažiprsti su postavljeni duž donje vilice. Naprežući obraze, morate pokušati pritisnuti prste u sredinu. Prilikom izvođenja vježbe treba paziti da usne ostanu opuštene. Ponovite pokrete 10-12 puta, zadržavajući se na posljednjem nekoliko sekundi. Nakon završetka rada mišići moraju biti opušteni. Da biste to učinili, obrazi će se morati nekoliko puta naduvati i iskrvariti iz njih.

Da biste formirali svima omiljene "jabuke" i ublažili grč mišića koji se nalaze u blizini nosa, što će spriječiti pojavu nabora, morat ćete ispružiti usta u oval. Istovremeno, stavite kažiprste sa blagim nagibom ispod gornje usne. Donja vilica treba da bude opuštena. Pomičemo prste prema dolje, primjenjujući snagu samo jedne usne. Potreban broj ponavljanja je od 10 do 12.

Kao što vidite, vježbe za lice koje je razvila Evgenia Baglyk, prema recenzijama, neće uzrokovati poteškoće u izvođenju. I vrijedno je napomenuti da su žene nakon 50 godina jednostavno neophodne, jer će se efikasno oduprijeti ubrzanim promjenama vezanim za dob. Između ostalog, trening mišića vrata pomoći će u borbi protiv osteohondroze, a zahvaljujući poboljšanoj ishrani tkiva i zasićenosti kisikom, lice će se riješiti bora. I sve to bez skupih zahvata i plastičnih operacija.

4 (80%) 3 glasa

Ako imate mršavo ili usko lice, a želite da vam bude bolje, radite posebne vježbe. Opet, ako nemate sličan problem, još uvijek ih možete raditi i na ovaj način ojačati mišiće.

Prvi problem sa kojim se suočavaju žene i muškarci s mršavim licem kada počnu sa fejsbuildingom je taj što se, kada često rade vježbe za oči, stvara rupa ispod oka.

Zašto se ovo dešava? Jer tokom intenzivnih vježbi, cijeli masni sloj se „suši“: mišić se čini zbijenim, ali kvar se formira vrlo često. Da biste to izbjegli, morate redovno vježbati i raditi vježbe ispravno, a ne pretjerivati.

vježba za donji kapak

Prva vježba je za donje kapke, jer je dio ovog mišića upravo odgovoran za uron ispod oka.

Stavljate prste u uglove očiju. Ovdje je važno da vam kažiprst bude pravilno postavljen. Prst bi trebao biti pod uglom. Pronađite mjesto gdje se kost savija. Stavite prst u ovu krivinu i zakosite do sredine lica, na oko 45°. Tada ćete stegnuti većinu mišića, samo onaj koji će se kontrahirati u ovoj vježbi. Ovo će nam dati idealnu fiksaciju, mišić će biti jako dobro napumpan i neće se pojaviti nijedna dodatna bora.

Popravili su ga, pazite da u potpunosti stavite prste na jagodice. Zapamtite ovo, naši prsti ne strše, ne lete nigdje, potpuno ih nanosimo na jagodice. Naši srednji prsti su u uglovima.

Podizanje uglova usana

Stoga, da biste održali volumen lica, imperativ je trenirati ovaj mišić - ovo je vrijeme. Drugo, da bismo imali lijep obris usana, tako da su nam uglovi gore, a ne dolje, potrebno je raditi i sa ovim mišićem. Sada ćemo pokušati da se pravilno osmehnemo. Pogledajte sada u ogledalo, pokušajte da se nasmiješite, podignite uglove, zapamtite, samo gore, samo gore!

Vrlo važno: ako vidite da se ovdje pojavljuju bore, udubljenja, onda naprežete pogrešno područje. Morate se mentalno, prvo, pokušati opustiti i podići uglove samo prema gore, kao da vas uzimaju za konce i podižu ih.

Sada kada smo uhvatili ovaj pokret - podizanje, mišiće ćemo popraviti tako da imamo sigurnu vježbu, i da imamo opterećenje, a mišić radi s naporom. Držimo palčeve. Stavljamo prstenjak na mjesto gdje će se kut navodno podići, negdje ovdje: ne spuštajte prst dolje, ne u ugao, već preko ugla.

Stavite srednji prst iznad, a kažiprst stavite blizu nosa. Ispada da potpuno stegnete cijelu liniju od nosa do kuta usana. Veoma je važno! Ne možete ga držati kako želite, ovdje ćete imati nabore, morate potpuno sve popraviti.

Zapamtite pravilo: ako tokom vježbe dobijemo boru ili nabor, vježba nije ispravna.

Pravilno stavljamo prste, pritisnemo, držimo. U početku možda nećete jako pritisnuti, jer vam mišić može i dalje biti slab, pa će vam biti teško savladati jak otpor. Osjetite da mišić razumije kuda se treba kretati, a zatim možete postepeno povećavati opterećenje snažnijim pritiskom.

Pa, hajde da probamo, sve smo popravili, a sada radimo potpuno isti pokret koji smo radili i sa vama - blagi cerek je prelep, ovde je sve opušteno. Savladali smo tehniku. Dakle, u početku biste trebali osjetiti napetost u uglovima, kao da se pojavljuju takvi čvorovi, neka vrsta napetosti.

Zatim, ako se dobro koncentrišete, usredsredite pažnju, vaša napetost će postepeno rasti ispod oka, osetićete takvu vibraciju, trzanje. Biće veoma ispravno i dobro. To će pokazati da vaš mišić razumije šta želite od njega.

Dodavanje volumena obrazima

A sada, kako bismo obrazima dodali volumen i tanko lice učinili punijim, ponovit ćemo to u 4 brojanja, kao što smo radili u prethodnoj vježbi za obraze. Kako ćemo?

Malo smo podigli uglove, podigli skoro do kraja, razumijete, odnosno jednostavno ćete razbiti kretanje prema gore na 2: podignuto - podignuto, spušteno - spušteno, opet i to polako. Na taj način ćete još jače osjetiti mišić, polako ćete ga pumpati, a ova zona će vam biti jako puna.

Trudimo se. Držimo i za 4 brojanja: 2 - napregnuti, 2 - otpušteni. Mišić će drhtati još više i više. Sada dunite kroz usne, naduvajte desni i lijevi kut usta.

Usne

• prvo, za održavanje volumena usana;
• drugo, da bi ova zona ostala obimna, da se ne skuplja, uglovi se ne spuštaju, kako ne bismo dobili neugodne linije ili bore.

Povući ćemo usne prema naprijed, što se tiče poljupca, samo ćemo to popraviti, jer će inače biti puno nabora. Dlanove potpuno pritisnemo na lice tako da samo središte usana ostane slobodno. Sve je zatvoreno do nosa.

Takođe dobro pritisnete dlan na bradu. Naše usne su spojene, ne otvaramo ih, a sada radite isti pokret: povlačite usne naprijed, kao za poljubac. Same usne će vam se napeti, ceo kružni mišić vaših usta će se napeti ovde u krug, sve ćete osetiti. Ponovo to radimo polako i pazimo da ne dobijemo vertikalne bore iznad usana. Usna treba da se napuni, to ćete odmah videti, ali ne bi trebalo da bude „pileće guze“.

Pritisnuli smo i, opet, polako. Ovu vježbu, inače, nije teško izvesti, pa mislim da ste svi u njoj uspjeli. Veoma efikasna vežba! Usne odlično drže, povećavaju se, a cijelo područje uređujemo!

Sada dunite kroz usne, napuhnite gornju i donju usnu. Usne ne stisnete jako, stisnete ih tek toliko da vam ne izlazi vazduh. Ako u početku ne uspijete, možete držati prst, pokušajte.

Donji dio lica i vrata

Dakle, još uvijek imamo posljednju vježbu s vama. Čak i ako imate mršavo lice, možda ga imate. Druga brada nije nakupljanje masti, već jednostavno opuštanje. Ovo nije opušteno salo, već jednostavno mlohavi mišići. To možete vidjeti kod Victorije Beckham, na primjer, ponekad se u nekim uglovima to kod nje jako primijeti, iako ima mršavo lice.

Znači da to nemamo, a da imamo i jasnu konturu lica, jer se i kod uskog, mršavog lica dešava da je kontura prilično mlohava i mutna.

Ovo je vježba za hioidne mišiće, za zatezanje cijelog donjeg dijela lica. Zamislite, zamislite svoj jezik. Ravnomjerno ste ga izravnali i sada je vaš zadatak da ga pritisnete na gornje nepce, ne pritiskajte ga vrhom jezika, već ga pritisnite cijelom ravninom prema gore, posebno središtem i korijenom jezika.

Pritisnuo si - pusti, pritisnuo - pustio. Kada dođe do mišićnih kontrakcija, cijeli donji dio se uvlači kao vakuumom, a vrat se zateže.

Ako ne možete, to je kao pokret gutanja, odnosno proguta - proguta. Evo, pokušajte ponovo da progutate i to ne samo tako, već na silu, kao da vam je nešto zapelo, ili pokušavate nešto tako teško progutati i, takoreći, svom snagom pokušavate nešto ugurati u grlo .

Ovo je pravi potez. Ali ne trebate samo gutati, jer će to biti neaktivan pokret mišića, morate to učiniti silom. Pokušali su: pritisnuli - pustili, pritisnuli - pustili. Što jače ovo radite, prirodnije ćete se povući ovdje gore, imat ćete elastičniju ovu zonu i osjetit ćete je.

Ako ne uspijete odmah, uradite to nekoliko puta, sigurno ćete uhvatiti.
Reći ću vam takvu asocijaciju: "kako jezikom zagrebati gornje nebo." Sada, ako shvatite šta je to češati nebo svojim jezikom, onda ćete sigurno shvatiti kako to učiniti.

Osim što ova vježba zateže bradu, zaista dobro formira cijelu donju konturu lica. Zapamtite da radimo sporim tempom. I još nekoliko puta: pritisnut - otpušten, pritisnut - pušten i pritisnut ponovo - i otpušten. Sada pomjerite vilicu, opustite sve.

Ove vježbe će pomoći da tanko ili usko učinite vizualno širim, punijim. Normalno i puno lice će ga učiniti reljefnijim i zategnutijim.

S nama je bila i Evgenia Baglyk, trenerica za izgradnju Facebooka

Vrijeme jednako djeluje na sve ljude, stare ih godinama. Kako bi spriječili djelovanje vremena, mnogi se naoružavaju sredstvima od kojih su glavna znanja i rad. Facebook zgrada sa Evgenijom Baglyk i najpopularnije vježbe ove tehnike pomoći će da se očuva prirodna ljepota lica i postane mlađa. U našem članku govorimo o gimnastičkim kompleksima za lice ovog autora.

Tečaj izgradnje Facebooka Evgenije Baglyk je gimnastika za različite grupe mišića lica, uključujući vježbe, kao i plastičnu i limfnu drenažnu masažu bez upotrebe posebne opreme.

Radeći dugo u ovoj oblasti, autor metodologije počeo je duboko da istražuje pitanje starenja. Proučavajući anatomiju lobanje i mišića lica, kao i poznate metode suočavanja sa starošću, identifikovala je ključne tačke koje su se pokazale efikasnim u borbi za mladost. Sada je lako saznati o njima proučavajući autorsku stranicu Facebook Building School of Evgenia Baglyk na Internetu.

Efekat face-building tehnike

Nije tajna da svaki mišić vremenom gubi svoju elastičnost. Situaciju se može spasiti redovnim vježbama za izgradnju lica koje doprinose:

• Povećan tonus mišića u području lica;
• Zatezanje kože;
• Korekcija ovalnog lica, jagodica;
• Poboljšanje protoka krvi i limfe, a samim tim i ishrane ćelija;
• Uklanjanje vrećica ispod očiju;
• Smanjenje i uklanjanje "druge" brade;
• Smanjenje jačine ili eliminacija bora na čelu, područje oko očiju;
• Opće pomlađivanje lica.

Fotografija sa sajta http://jenya-baglyk.com

Trener savjetuje ženama bilo koje dobi da izvode gimnastiku. Međutim, efikasnost je veća što ranije započnete nastavu. Za žene starije od 50 godina, izgradnja Facebooka za lice od Evgenije Baglyk zahtijeva intenzivniju i češću obuku. Redovnim vježbanjem, nakon dva mjeseca, oval lica će biti korigovan zbog balansiranja mišića, povećanja elastičnosti kože i zaglađivanja bora.

Vježbe izgradnje Facebooka od Evgenije Baglyk

Prije početka tečaja treba shvatiti da će samo naporan rad, upornost i pažnja donijeti rezultate. Prema treneru, učinak se počinje pojavljivati ​​tek nakon 2 sedmice treninga.

Fotografija sa sajta http://jenya-baglyk.com

Pokušajmo proučiti sve serije vježbi izgradnje Facebooka zaredom od Evgenije Baglyk iz kompleksa za različite dijelove lica i podmladiti se s autorom tehnike.

Važno: rezultat se mora popraviti stalnom vježbom, kako ne bi "izblijedio".

Vježbe za čelo

Ljudi sa bogatim izrazima lica i oni koji se često mršte na čelu stvaraju vertikalne i horizontalne bore. Uz pomoć vježbi za čelo možete ublažiti grč iz mišića i naučiti kako ih opustiti. Takođe, trening ove zone pomaže da se zategnu lukovi obrva i da čelo bude glatko.

Vježba iz mišića ponosnih

Postavite dlan na sredinu čela sa prstima nadole. Udahni, pogledaj svoj nos. Izdahnite dok podižete oči, lagano povucite kožu prema gore. Ponovite 3-5 puta.

Vježba za horizontalne bore na čelu

Video svih vježbi za čelo sa kursa izgradnje Facebooka sa Evgenijom Baglyk:

Vježbe za oči

Set vježbi za izgradnju očiju na Facebooku pomoći će da vizualno povećate oči i vratite elastičnost gornjim kapcima. Na primjer, dobro poznata cik-cak tehnika pomaže poboljšanju vida, pomaže u uklanjanju vrećica ispod očiju i malih bora oko očiju.

Tehnika izvođenja vježbe "cik-cak":

Pomjerite pogled maksimalnom mogućom otmicom udesno, gore, lijevo, dolje i opet prema zadatom planu. Broj pristupa je 5-10.

Pažnja! Područje oko očiju zahtijeva kvalitetan i vrlo delikatan rad.

Komplet svih vježbi za oči iz kursa autora tehnike, pogledajte video:

Vježbe za lijepe obraze i elastične jagodice

Vježbe Evgenije Baglyk za jagodice i obraze pomoći će zategnuti obraze i podići jagodice.

Evo jedne od najtraženijih vježbi za oblikovanje obraza koja je dobila najviše odobrenja za svoj učinak. Redovnim izvođenjem koža postaje lijepa, svježa, osjeća se nalet krvi. Male bore u uglovima usana postaju manje uočljive:

Nadujte obraze. Dlanovima lagano pritisnite napeto područje, usne držite zatvorene.

Sve vježbe za obraze i jagodice sa kursa Facebook izgradnje pogledajte u videu:

Vježbe za nos

Kako smanjiti nos ili prilagoditi njegov oblik uz pomoć vježbi opisano je u sljedećem videu:

Vježbe za nazolabijalne bore

Zonu nasolabijalnog trokuta formira nekoliko mišića. Da biste se riješili nabora na ovom području, potrebno je izvoditi vježbe na svim grupama mišića koje zahvaćaju nazolabijalne bore, kao i koristiti tehnike limfne drenaže.

Evo jedne od vježbi iz kompleksa za izgradnju lica od nasolabijalnih bora:

Jezikom se vrše kružni masažni pokreti duž unutrašnje strane usana i obraza, usne su zatvorene. Ova masaža aktivira proces limfne drenaže i trenira mišiće. Samo jedan minut u smeru kazaljke na satu i ista količina u suprotnom smeru na svakoj polovini lica obezbeđuje efekat protiv starenja, olakšanje jagodičnih kostiju i smanjenje nadutosti.

Cijeli set vježbi iz nazolabijalnih nabora Evgenije Baglyk, pogledajte video:

Vježbe za usne

Naše usne su u stalnom pokretu, zbog čega su sklone imitiranju stezanja. One mogu rano izgubiti oblik i volumen, pored njih se mogu stvoriti nabori i mreža bora. Uz pomoć jedinstvenog seta vježbi Evgenije Baglyk naučit ćete kako im dati izgubljeni volumen, kako podići uglove usta i izgladiti bore oko usana:

Vježbe za donji dio lica

U videu kompleksa gimnastike za donji dio lica Evgenije Baglyk naučit ćete kako ukloniti drugu bradu, zategnuti donju konturu lica i učiniti vrat vitkim.

Vežba za duplu bradu

Sa zatvorenim usnama i jezikom iza zuba, jezik se utiskuje u gornje nepce, a zatim suprotno dole.

Bitan! Samo jezik treba zategnuti, fokusirajući se na mišić brade. Usne treba da budu opuštene.

vježba za vrat

Spuštanjem glave prema dolje i izvođenjem glatkih okreta desno i lijevo, ojačavaju se mišići vrata. Postupno povećavajući područje rotacije, mišići i koža se jačaju, oslobađaju se porobljavanja ligamenata, glavobolje. Vrat postaje pokretljiviji i fleksibilniji.

Povratne informacije od polaznika izazovnog kursa facebuilding sa Evgenijom Baglyk

Marija, 35 godina: Zanima me nova metoda podmlađivanja. Pogledao sam nekoliko videa, počeo da radim ono što je preporučeno. Naravno, efikasan je ako naporno radite na tome. Sviđa mi se. Nije teško, brzo, uvek pri ruci, ako se tačno sećate kako se to radi. Koža je postala elastična, počela je pratiti izraze lica.

Tatjana, 47 godina: Mogu preporučiti treninge za izgradnju Facebooka. On je za mene postao izlaz iz starosne situacije. Problemi na licu, posebno duboke bore u predjelu čela, su se smanjili. Ništa komplikovano, ali "efekat na licu". Za one koji razmišljaju o tome vrijedi li pokušati, toplo savjetujem. Ako ste u nedoumici, obratite se svom kozmetičaru.

Fotografija transformacije polaznika kurseva za izgradnju lica sa Evgenijom Baglyk

Fotografija sa sajta http://jenya-baglyk.com

Biografija autora: ideja o nastanku gimnastike

Baglyk je svoj put započela dok je radila kao fitnes trener, kada se klijentica požalila na kratkoročne rezultate kozmetičkih procedura. Ali zaista želite da vaše lice odgovara vašem zategnutom tijelu nakon treninga. Razgovor je naveo Evgenija na razmišljanje: ako mišići tijela rastu s fizičkom aktivnošću, kako se onda mišići lica razlikuju. Pravilno odabranim opterećenjem moguće je postići povećanje volumena mišića lica, što će dovesti do općeg zatezanja kože, sprječavanja starenja "drenaže". Redovan rad će vam omogućiti da produžite mladost bez konturiranja, zategnete kožu bez pribjegavanja hirurškoj intervenciji.

Uprkos svojoj mladosti, devojčica se zapalila idejom da produži mladost, podelivši je sa majkom, dobila je punu podršku. Čak je pristala da postane prvi model trenera početnika. Počeo je mukotrpan put do individualne metode obuke. Bilo je potrebno proučiti strukturu svakog mišića, sinergizam njihovog djelovanja s aktivnim izrazima lica. Djevojka je posjetila mnoge prakse podučavajući tehniku, upijajući svjetsko iskustvo.

Dobivši potrebno znanje, prolazeći kroz lično istraživanje, Evgenia Baglyk stvara metodu podmlađivanja vlastitog autorstva, za razliku od drugih. Uostalom, svaki pokret je razvijen uzimajući u obzir strukturu određenog mišića, optimalni stupanj opterećenja za pozitivan rezultat.

Evgenia Baglyk: karakteristike kompleksa za lice

Razvijeni podučava ne samo tehniku ​​izvođenja, već i otkriva unutrašnji ženski svijet, omogućavajući vam da cvjetate, volite sebe. Prilikom rada s licem potreban je mukotrpan rad, upornost i strpljenje. Ne biste trebali napustiti časove i pretpostaviti da nema smisla a da ne vidite očekivani rezultat u ogledalu za tjedan dana. Redovnim izvođenjem, gradeći ciglu po ciglu, jer se zgrada prevodi kao izgradnja, možete dobiti odličan efekat iz časova:

1. Otklanjanje natečenosti, zbog boljeg odliva limfe;
2. Poboljšanje opskrbe kože kisikom;
3. Uklanjanje napetosti sa lica;
4. Razvoj kontrole izraza lica;
5. Glatko čelo, jasan oval;
6. Podizanje gornjeg kapka učinit će oči širim i izražajnijim;
7. Zaglađivanje nazolabijalnih bora;
8. Jasan obris jagodičnih kostiju;
9. Hidratacija i elastičnost kože, bez bora.

Ova vrsta gimnastike nema starosna ograničenja, preporučuje se ženama bilo koje dobi prema individualnom kompleksu, na osnovu potreba. Postoje vježbe koje ispravljaju nedostatke, ili možete trenirati kako biste održali i produžili mladost.

Evgenia insistira na časovima izgradnje Fejsbuka ujutru, kada telo tek počinje da se budi i spremno je da apsorbuje prednosti aerobne vežbe. Telo je opušteno, samo lice radi.

Trebali biste se postaviti ispred ogledala kako biste kontrolirali pokret u svakoj fazi izvođenja, točno slijedeći upute. Važno je ne umoriti mišiće, ne nanijeti štetu, pa su vježbe popraćene preporukama o učestalosti ponavljanja, vremenu izlaganja.

U skladu sa svim minimalnim pravilima, nakon mjesec dana rada na ljepoti lica, možete dobiti prve plodove, uživajući u rascvjetalom pogledu.

Kontraindikacije

Kao i svaka aerobna vježba na tijelu, vježbe Evgenije Baglyk imaju svoja ograničenja:

• Ne biste trebali započeti kompleks za žene koje imaju filere ili koriste injekcije botoksa, jer će se zbog pojačane cirkulacije lijekovi brže otopiti;
• Nakon plastične operacije, također ne biste trebali započeti nastavu;
• Bolesti povezane s nervima lica;
• Hipertenzija;
• Stanja sa groznicom koja prate SARS.

Bitan! Kod bolesti štitne žlijezde potrebno je pažljivo odabrati vježbe za vrat kako ne bi izazvali egzacerbacije.

Fitnes za lice sa Evgenijom Baglyk treba početi pod nadzorom trenera koji će voditi i predložiti ispravan položaj ruku, tehniku ​​izvođenja i pomoći pri odabiru kompleksa. To nije uvijek moguće, tada u pomoć priskaču video webinari.

Mickanje ušima- ovo nije šala, već vrlo važna vježba za zatezanje lica. Potrebno je natjerati uši da se pomaknu prema gore, povlačeći kožu, što će ojačati temporalne mišiće. Ne postoje posebna ograničenja za ponavljanja.

izbuljene oči dovodi do tonusa kružnog mišića. Oči treba otvoriti s naporom, kao od iznenađenja, potrebno je 6 ponavljanja u prosječnom tempu.

Pritisak vrhom jezika naizmjenično od unutrašnjosti prema gornjim i donjim zubima zateže područje hioida, broj ponavljanja je neograničen.

Facebook zgrada od Evgenije Baglyk Vježbe za vrat

Opterećenje mišića vrata doprinosi ne samo vanjskim promjenama, već i poboljšanju općeg stanja, smanjenju manifestacija osteohondroze, smanjenju pritiska i oslobađanju od glavobolje.

Vježba za ublažavanje napetosti s vrata i ramena

1. Naizmjenično podizanje jednog ramena i dalje spuštanje jedno za drugim. Ovo će dobro zagrijati mišiće, eliminirati stezaljke u tom području.
2. Ponovite 8-10 puta.
3. Zatim, istovremeno podizanje i spuštanje ramena 8-10 ponavljanja. Rade samo ramena, ruke su opuštene.

Povlačenjem donje konture

Vježba nema ograničenja, samo su cervikalni mišići uključeni u rad.

1. Sjedeći, ispravljen i ispružen, treba napraviti klatno kretanje tijela.
2. Ravno držanje se održava tokom cijele vježbe.
3. Ponovite 15 puta, na kraju zadržite 5 brojanja.

Jednostavne vježbe za obraze i jagodice

Zatezanje središnjeg dijela obraza i jagodičnih kostiju

Vježba se bori protiv “klizanja” lica prema dolje, formiranja čeljusti (buldog obraza). Prije početka nastave potrebno je oprati ruke, jer će vam prsti pomoći u vježbi.

1. Otvorite usta i popravite oval.
2. Kažiprsti su postavljeni duž donjeg reda zuba.
3. Naprežući obraze, pokušajte da pritisnete prste u sredinu.
4. Usne ostaju opuštene tokom cijele vježbe. Ponovite 10-12 puta, zadržavajući se na posljednjem nekoliko puta.

Nakon rada, mišiće treba opustiti nekoliko puta naduvavanjem i spuštanjem obraza.

Pumpanje mišića obraza

Vježba formira "jabuke" koje svi vole, ublažava grč mišića koji se nalaze u blizini nosa, sprječavajući stvaranje nabora.

1. Usta su proširena u oval, kažiprsti se nalaze ispod gornje usne sa blagim nagibom.
2. Snagom usana, prsti moraju biti pomaknuti prema dolje, donja vilica je opuštena.
3. Ponovite 10-12 puta.

Bez bora oko usta

Kružni trening mišića

Vježba podiže uglove usana, zaglađuje bore. Zagrijavanje za povećanje cirkulacije: pljesnite usnama kao sa zvukom "p", ponovite do 10 puta.

1. Dlanovi su postavljeni na obraze, vrhovi prstiju su fiksirani pritiskom na uglove usta.
2. Usne su blago izvučene prema naprijed, prikazujući lagani poljubac. Osjeća se napetost ispod dlanova i oko usta.
3. Ponovite do 15 puta, zadržite se na poslednjem nekoliko puta.

Nakon toga trebate opustiti usne, prikazujući hrkanje karakteristično za konja. Ova vrsta opuštanja može se ponavljati tokom dana, oslobađajući napetost.

Korekcija područja čela

Radite sa prednjim mišićima

Recepcija im vraća elastičnost, podižući lukove obrva.

1. Dlanovi su postavljeni na čelo duž linije obrva, takođe pritiskajući temporalis mišić.
2. Obrve se podižu 30 puta, zadržavajući se na posljednjoj.

Vježba koja uklanja horizontalni nabor na nosu

Efekat dolazi zbog dovođenja tonusa međubrovnih mišića.

1. Prsti su raspoređeni u obliku lepeze, pritiskajući područje ispod obrva i duž sredine nosnog mosta. Ne biste trebali previše naprezati mišiće.
2. Most nosa se lagano pomiče prema dolje, prikazujući namrštenje, savladavajući otpor prstiju. Kretanje je poput vibracije.
3. Ponovite 30 puta, zadržavajući se na poslednjem.

Nakon razrade prednjih mišića, potrebno ih je opustiti tapkanjem po cijeloj površini čela.

Povratak ljepote u oči

Jačanje unutrašnjeg mišića oka

Vježba pomaže u uklanjanju natečenosti.

1. Izvodi se crtanjem cik-cak očima odozgo prema dolje i nazad.
2. Uradite 10-20 puta.
3. Nakon toga treba pljesnuti očima brzim tempom.

Jačanje gornjeg kapka

1. Srednji i kažiprsti su fiksirani na rubovima očiju, oči su čvrsto zatvorene, pritiskajući donji kapak.
2. Opuštanje čestim treptanjem.

Razrada donjih kapaka

Vježba uklanja padove i zatezanje područja ispod očiju.

1. Kao i u prethodnoj vježbi, rasporedom prstiju u obliku slova V, pogled je usmjeren prema gore, zategnite i opustite donji kapak.
2. Ponovite 10-15 puta, zadržavajući se na zadnjem pokretu.
3. Opustite mišiće brzim treptanjem.

Prednosti tehnike

Nakon pregleda minimalnog skupa vježbi, već možemo doći do zaključaka:

• Tehnika je potpuno univerzalna, primjenjiva na različite starosne kategorije;
• Časovi fejsbuildinga za lice nakon 50 godina jednostavno su neophodni da bi se suprotstavili nadolazećim promjenama;
• Trening mišića vrata pomaže u borbi protiv osteohondroze;
• Stabilnost fiksacije izbjegava stvaranje nabora;
• Poboljšava se ishrana tkiva i njihova zasićenost kiseonikom, što pomaže u uklanjanju bora, povećanju elastičnosti.